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Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk
Marily Oppezzo: Quer ser mais criativo? Faça uma caminhada
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Quando tentamos surgir com uma nova ideia, todos nós temos momentos em que ficamos empacados. Mas, de acordo com uma pesquisa da cientista comportamental e de aprendizado, Marily Oppezzo, levantar-se e caminhar pode ser tudo o que precisamos para começarmos a pensar de forma rápida e criativa. Nesta palestra divertida e rápida, ela explica como caminhar pode ajudar você a tirar o melhor proveito de seu próximo "brainstorm".
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
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00:13
The creative process -- you know this --
0
1396
2176
O processo criativo, vocês sabem disso,
da ideia inicial ao produto final,
da ideia inicial ao produto final,
00:15
from the first idea to the final product,
1
3596
2211
é um processo longo.
00:17
is a long process.
2
5831
1793
É superiterativo, muito refinado,
00:19
It's super-iterative, lots of refinement,
3
7648
2739
sangue, suor, lágrimas e anos.
00:22
blood, sweat, tears and years.
4
10411
2073
00:24
And we're not saying
you're going to go out for a walk
you're going to go out for a walk
5
12508
2559
Não é que sairemos para caminhar
e voltaremos com a Capela Sistina
na mão esquerda.
na mão esquerda.
00:27
and come back with the Sistine Chapel
in your left hand.
in your left hand.
6
15091
2691
Em qual estrutura do processo
criativo nos concentramos,
criativo nos concentramos,
00:29
So what frame of the creative
process did we focus on?
process did we focus on?
7
17806
2688
apenas na primeira parte,
00:32
Just this first part.
8
20518
1466
00:34
Just brainstorming,
coming up with a new idea.
coming up with a new idea.
9
22008
2569
somente no "brainstorming",
surgindo com uma nova ideia?
surgindo com uma nova ideia?
Na verdade, realizamos
quatro estudos com várias pessoas,
quatro estudos com várias pessoas,
00:38
We actually ran four studies
with a variety of people.
with a variety of people.
10
26178
3806
caminhando em ambientes
fechados ou ao ar livre,
fechados ou ao ar livre,
00:42
You were either walking
indoors or outdoors.
indoors or outdoors.
11
30008
2418
e todos esses estudos
chegaram à mesma conclusão.
chegaram à mesma conclusão.
00:44
And all of these studies
found the same conclusion.
found the same conclusion.
12
32450
3588
Só falarei a vocês sobre um deles hoje.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them today.
about one of them today.
13
36062
2654
Um dos testes para a criatividade
foi o de usos alternados.
foi o de usos alternados.
00:51
One of the tests we used for creativity
was alternate uses.
was alternate uses.
14
39156
4165
Nesse teste, temos quatro minutos.
00:55
In this test, you have four minutes.
15
43345
1735
E a tarefa é imaginar
outros modos possíveis
outros modos possíveis
00:57
Your job is to come up with as many other
ways to use common everyday objects
ways to use common everyday objects
16
45104
3877
de utilizar os objetos
comuns do dia a dia.
comuns do dia a dia.
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
Por exemplo, o que mais
podemos fazer com uma chave,
podemos fazer com uma chave,
01:02
So, for example,
what else would you do with a key,
what else would you do with a key,
18
50240
2912
além de usá-la para abrir uma fechadura?
01:05
other than to use it
for opening up a lock?
for opening up a lock?
19
53176
2417
Certamente, poderíamos usá-la
01:08
Clearly, you could use it
as a third eyeball for a giraffe, right?
as a third eyeball for a giraffe, right?
20
56238
3988
como um terceiro globo ocular
para uma girafa, não é mesmo?
para uma girafa, não é mesmo?
Talvez; isso é um tanto
interessante e novo.
interessante e novo.
01:12
Maybe. That's sort of interesting,
kind of new. But is it creative?
kind of new. But is it creative?
21
60839
4488
Mas é criativo?
As pessoas tiveram
o máximo de ideias possível,
o máximo de ideias possível,
01:17
So people came up with
as many ideas as they could,
as many ideas as they could,
22
65765
2687
e tivemos que decidir:
isso é criativo ou não?
isso é criativo ou não?
01:20
and we had to decide:
23
68476
1165
01:21
Is this creative or not?
24
69665
1600
A definição de criatividade
com a qual muitos concordam
com a qual muitos concordam
01:24
The definition of creativity
that a lot of people go with
that a lot of people go with
25
72849
2874
01:27
is "appropriate novelty."
26
75747
1645
é "novidade apropriada".
Para algo ser apropriado,
tem que ser realista.
tem que ser realista.
01:29
For something to be appropriate,
it has to be realistic,
it has to be realistic,
27
77416
3071
01:32
so unfortunately, you can't use
a key as an eyeball.
a key as an eyeball.
28
80511
3865
Então, infelizmente, não podemos usar
uma chave como globo ocular.
uma chave como globo ocular.
01:36
Boo!
29
84400
1168
Mas, o "novo", a segunda coisa,
é aquilo que ninguém tenha dito.
é aquilo que ninguém tenha dito.
01:37
But "novel," the second thing,
is that nobody had to have said it.
is that nobody had to have said it.
30
85592
4847
Para nós, tinha que ser,
antes de tudo, apropriado,
antes de tudo, apropriado,
01:42
So for us, it had to be appropriate first,
31
90463
2904
01:45
and then for novelty,
32
93391
1543
e depois uma novidade,
que ninguém em toda a população
pesquisada pudesse ter dito.
pesquisada pudesse ter dito.
01:46
nobody else in the entire population
that we surveyed could have said it.
that we surveyed could have said it.
33
94958
3785
Poderíamos pensar em usar uma chave
para riscar o carro de alguém,
para riscar o carro de alguém,
01:50
So you might think you could use
a key to scratch somebody's car,
a key to scratch somebody's car,
34
98767
3699
01:54
but if somebody else said that,
you didn't get credit for it.
you didn't get credit for it.
35
102490
2915
mas, se mais alguém dissesse isso,
nenhum de nós ganharia crédito pela ideia.
nenhum de nós ganharia crédito pela ideia.
01:57
Neither of you did.
36
105429
1175
No entanto, apenas uma pessoa disse:
01:58
However, only one person said this:
37
106628
2979
"Se você estivesse morrendo
e fosse um assassinato misterioso,
e fosse um assassinato misterioso,
02:02
"If you were dying
and it were a murder mystery,
and it were a murder mystery,
38
110592
2882
02:05
and you had to carve the name
of the murderer into the ground
of the murderer into the ground
39
113498
2994
você poderia gravar o nome
do assassino no chão
do assassino no chão
com as suas últimas palavras".
02:08
with your dying words."
40
116516
1587
Uma pessoa disse isso.
02:10
One person said this.
41
118127
1683
(Risos)
02:11
(Laughter)
42
119834
1101
É uma ideia criativa,
porque é apropriada e nova.
porque é apropriada e nova.
02:12
And it's a creative idea,
because it's appropriate and it's novel.
because it's appropriate and it's novel.
43
120959
3285
Ou você fazia esse teste e tinha ideias
enquanto estava sentado
enquanto estava sentado
02:16
You either did this test and came up
with ideas while you were seated
with ideas while you were seated
44
124268
3404
ou enquanto estava caminhando na esteira.
02:19
or while you were walking on a treadmill.
45
127696
2552
(Risos)
02:22
(Laughter)
46
130272
1268
02:24
They did the test twice,
with different objects.
with different objects.
47
132185
2755
Eles fizeram o teste duas vezes,
com diferentes objetos.
com diferentes objetos.
Três grupos: o primeiro grupo
se sentou primeiro
se sentou primeiro
02:26
Three groups: the first group sat first
48
134964
3083
e depois se sentou novamente
para o segundo teste.
para o segundo teste.
02:30
and then sat again for the second test.
49
138071
2843
O segundo grupo se sentou primeiro
02:32
The second group sat first
50
140938
2558
02:35
and then did the second test
while walking on a treadmill.
while walking on a treadmill.
51
143520
3343
e depois fez o segundo teste
enquanto caminhava na esteira.
enquanto caminhava na esteira.
02:38
The third group --
and this is interesting --
and this is interesting --
52
146887
2149
O terceiro grupo, e isto é interessante,
caminhou na esteira primeiro
e depois se sentou.
e depois se sentou.
02:41
they walked on the treadmill first,
and then they sat.
and then they sat.
53
149060
2948
Está bem, os dois grupos que se sentaram
juntos para o primeiro teste
juntos para o primeiro teste
02:44
OK, so the two groups
that sat together for the first test,
that sat together for the first test,
54
152762
3758
02:48
they looked pretty similar to each other,
55
156544
2061
eram bem parecidos entre si,
e alcançaram uma média de aproximadamente
20 ideias criativas por pessoa.
20 ideias criativas por pessoa.
02:50
and they averaged
about 20 creative ideas per person.
about 20 creative ideas per person.
56
158629
2949
02:54
The group that was walking
on the treadmill
on the treadmill
57
162157
2417
O grupo que estava caminhando na esteira
teve quase o dobro de ideias.
02:56
did almost twice as well.
58
164598
1813
E estava apenas caminhando na esteira
em um quarto sem janelas.
em um quarto sem janelas.
02:59
And they were just walking
on a treadmill in a windowless room.
on a treadmill in a windowless room.
59
167071
3348
Lembrem-se: eles fizeram
o teste duas vezes.
o teste duas vezes.
03:04
Remember, they took the test twice.
60
172556
2232
As pessoas que se sentaram duas vezes
para esse segundo teste não melhoraram;
para esse segundo teste não melhoraram;
03:06
The people who sat twice for that second
test didn't get any better;
test didn't get any better;
61
174812
3694
a prática não ajudou.
03:10
practice didn't help.
62
178530
1208
03:12
But these same people who were sitting
and then went on the treadmill
and then went on the treadmill
63
180313
3335
Mas as que estavam sentadas
e depois foram para a esteira
e depois foram para a esteira
ganharam um estímulo por caminhar.
03:15
got a boost from walking.
64
183672
1629
Aqui está o fato interessante.
03:17
Here's the interesting thing.
65
185325
1527
As pessoas que estavam
caminhando na esteira
caminhando na esteira
03:19
The people who were
walking on the treadmill
walking on the treadmill
66
187565
2058
ainda tinham o efeito
residual da caminhada,
residual da caminhada,
03:21
still had a residue effect of the walking,
67
189647
2761
e permaneciam criativas depois.
03:24
and they were still creative afterwards.
68
192432
1906
Isso implica que devemos caminhar
antes de nossa próxima grande reunião
antes de nossa próxima grande reunião
03:26
So the implication of this
is that you should go for a walk
is that you should go for a walk
69
194362
3125
03:29
before your next big meeting
and just start brainstorming right away.
and just start brainstorming right away.
70
197511
3657
e começar o brainstorming imediatamente.
03:34
We have five tips for you
71
202673
1512
Temos cinco dicas para vocês
que ajudarão a fazer disso
o melhor resultado possível.
o melhor resultado possível.
03:36
that will help make this
the best effect possible.
the best effect possible.
72
204209
3759
Primeiro, temos que escolher um problema
ou um assunto para o "brainstorm".
ou um assunto para o "brainstorm".
03:39
First, you want to pick a problem
or a topic to brainstorm.
or a topic to brainstorm.
73
207992
4520
Isso não é o "efeito do chuveiro",
quando estamos no chuveiro,
quando estamos no chuveiro,
03:44
So, this is not the shower effect,
74
212536
2109
03:46
when you're in the shower
and all of a sudden,
and all of a sudden,
75
214669
2192
e, do nada, sai uma nova ideia
do frasco de xampu.
do frasco de xampu.
03:48
a new idea pops out of the shampoo bottle.
76
216885
2039
É algo que estamos pensando
com antecedência.
com antecedência.
03:50
This is something
you're thinking about ahead of time.
you're thinking about ahead of time.
77
218948
2579
Pensam de propósito em brainstorming
sob uma perspectiva diferente na caminhada
sob uma perspectiva diferente na caminhada
03:53
They're intentionally thinking about
brainstorming a different perspective
brainstorming a different perspective
78
221551
3563
03:57
on the walk.
79
225138
1330
Segundo, fazem muito esta pergunta:
03:58
Secondly -- I get asked this a lot:
80
226492
1866
"Dá certo enquanto estamos correndo?"
04:00
Is this OK while running?
81
228382
1971
Bem, a resposta para mim
é que, se eu estivesse correndo,
é que, se eu estivesse correndo,
04:02
Well, the answer for me
is that if I were running,
is that if I were running,
82
230377
2818
a única ideia nova que eu teria
seria parar de correr, então...
seria parar de correr, então...
04:05
the only new idea I would have
would be to stop running, so ...
would be to stop running, so ...
83
233219
4326
(Risos)
04:09
(Laughter)
84
237569
1292
Mas, se correr para vocês
é um ritmo confortável, está bem.
é um ritmo confortável, está bem.
04:10
But if running for you
is a comfortable pace, good.
is a comfortable pace, good.
85
238885
3121
Dá certo, seja qual for a atividade física
que não esteja exigindo muita atenção.
que não esteja exigindo muita atenção.
04:14
It turns out, whatever physical
activity is not taking a lot of attention.
activity is not taking a lot of attention.
86
242030
4558
Portanto, apenas caminhar num ritmo
confortável é uma boa escolha.
confortável é uma boa escolha.
04:18
So just walking at a comfortable
pace is a good choice.
pace is a good choice.
87
246612
2799
Também queremos ter
o máximo de ideias possível.
o máximo de ideias possível.
04:22
Also, you want to come up with
as many ideas as you can.
as many ideas as you can.
88
250576
2766
O segredo da criatividade
é não travar na primeira ideia.
é não travar na primeira ideia.
04:25
One key of creativity
is to not lock on that first idea.
is to not lock on that first idea.
89
253366
3448
Sigam em frente.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
Continuem surgindo com novas ideias,
até escolher uma ou duas para se dedicar.
até escolher uma ou duas para se dedicar.
04:30
Keep coming up with new ones,
until you pick one or two to pursue.
until you pick one or two to pursue.
91
258113
3736
Podemos nos preocupar
em não querer anotá-las,
em não querer anotá-las,
04:35
You might worry that you don't want
to write them down,
to write them down,
92
263007
3097
porque e se as esquecermos?
04:38
because what if you forget them?
93
266128
1835
Então, a ideia é falar as ideias.
04:39
So the idea here is to speak them.
94
267987
1885
Todos estavam falando as novas ideias.
04:41
Everybody was speaking their new ideas.
95
269896
1952
Podemos colocar nossos fones
de ouvido e gravar pelo celular
de ouvido e gravar pelo celular
04:43
So you can put your headphones on
and record through your phone
and record through your phone
96
271872
3740
e depois só fingir que estamos tendo
uma conversa criativa, certo?
uma conversa criativa, certo?
04:47
and then just pretend you're having
a creative conversation, right?
a creative conversation, right?
97
275636
3263
Porque o ato de anotar
a ideia já é um filtro.
a ideia já é um filtro.
04:50
Because the act of writing
your idea down is already a filter.
your idea down is already a filter.
98
278923
3062
Pensamos: "Isso é bom o bastante
para anotar?", e então anotamos.
para anotar?", e então anotamos.
04:54
You're going to be like,
"Is this good enough to write down?"
"Is this good enough to write down?"
99
282009
2944
04:56
And then you write it down.
100
284977
1327
Falem o máximo que puderem,
gravem as ideias e pensem nelas depois.
gravem as ideias e pensem nelas depois.
04:58
So just speak as many as you can,
record them and think about them later.
record them and think about them later.
101
286328
3560
E, finalmente: não façam isso
para sempre, está bem?
para sempre, está bem?
05:01
And finally: don't do this forever. Right?
102
289912
2442
Se estiverem caminhando
e a ideia não vier para vocês,
e a ideia não vier para vocês,
05:04
If you're on the walk
and that idea's not coming to you,
and that idea's not coming to you,
103
292378
2886
voltem para isso mais tarde em outra hora.
05:07
come back to it later at another time.
104
295288
2016
Acho que estamos chegando
a um intervalo neste momento.
a um intervalo neste momento.
05:10
I think we're coming up
on a break right now,
on a break right now,
105
298349
2492
Então, tenho uma ideia:
05:12
so I have an idea:
106
300865
1441
porque vocês não pegam uma coleira
e levam seus pensamentos para passear?
e levam seus pensamentos para passear?
05:14
Why don't you grab a leash
107
302330
1710
05:16
and take your thoughts for a walk?
108
304064
2211
05:19
Thank you.
109
307775
1162
Obrigada.
(Aplausos)
05:20
(Applause)
110
308961
2680
ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientistMarily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.
Why you should listen
Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.
Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:
Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com