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Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk
Marily Oppezzo: Wollen Sie kreativer werden? Gehen Sie spazieren.
Filmed:
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Wenn Sie eine neue Idee haben wollen, erleben wir alle den Moment des Stillstands. Aber laut den Forschungsergebnissen der Verhaltens- und Lernwissenschaftlerin Marily Oppezzo ist das Spazierengehen das einzige, was Sie brauchen, um Ihre kreative Ader zu entfachen. In diesem lustigen und schnellen Vortrag erklärt Oppezzo wie das Gehen das Beste aus Ihrem nächsten Brainstorming herausholt.
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
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00:13
The creative process -- you know this --
0
1396
2176
Der kreative Prozess
-- Sie wissen schon --
-- Sie wissen schon --
00:15
from the first idea to the final product,
1
3596
2211
von der ersten Idee
zum endgültigen Produkt,
zum endgültigen Produkt,
00:17
is a long process.
2
5831
1793
ist ein langer Prozess.
00:19
It's super-iterative, lots of refinement,
3
7648
2739
Ständige Wiederholungen, Verfeinerungen
00:22
blood, sweat, tears and years.
4
10411
2073
Blut, Schweiß, Tränen
und jahrelange Arbeit.
und jahrelange Arbeit.
00:24
And we're not saying
you're going to go out for a walk
you're going to go out for a walk
5
12508
2559
Wir behaupten nicht,
dass Sie spazierengehen
dass Sie spazierengehen
00:27
and come back with the Sistine Chapel
in your left hand.
in your left hand.
6
15091
2691
und mit der Sixtinischen Kapelle
unterm Arm zurückkommen.
unterm Arm zurückkommen.
00:29
So what frame of the creative
process did we focus on?
process did we focus on?
7
17806
2688
Welchen Aspekt des kreativen
Prozesses haben wir anvisiert?
Prozesses haben wir anvisiert?
00:32
Just this first part.
8
20518
1466
Nur diesen ersten.
00:34
Just brainstorming,
coming up with a new idea.
coming up with a new idea.
9
22008
2569
Nur das Brainstorming,
eine neue Idee entwickeln.
eine neue Idee entwickeln.
00:38
We actually ran four studies
with a variety of people.
with a variety of people.
10
26178
3806
Wir haben vier Studien mit einer
Vielzahl von Menschen durchgeführt.
Vielzahl von Menschen durchgeführt.
00:42
You were either walking
indoors or outdoors.
indoors or outdoors.
11
30008
2418
Man lief entweder drinnen
oder draußen umher.
oder draußen umher.
00:44
And all of these studies
found the same conclusion.
found the same conclusion.
12
32450
3588
Alle Studien kamen zum selben Ergebnis.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them today.
about one of them today.
13
36062
2654
Ich berichte Ihnen heute
nur von einer dieser Studien.
nur von einer dieser Studien.
00:51
One of the tests we used for creativity
was alternate uses.
was alternate uses.
14
39156
4165
Einer der genutzten Kreativitätstests
nannte sich alternative Nutzungen.
nannte sich alternative Nutzungen.
00:55
In this test, you have four minutes.
15
43345
1735
Die Testpersonen haben 4 Minuten,
00:57
Your job is to come up with as many other
ways to use common everyday objects
ways to use common everyday objects
16
45104
3877
um möglichst viele
alternative Gebrauchsmöglichkeiten
alternative Gebrauchsmöglichkeiten
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
01:02
So, for example,
what else would you do with a key,
what else would you do with a key,
18
50240
2912
für Alltagsgegenstände zu finden.
Etwa, was kann ein Schlüssel noch tun
01:05
other than to use it
for opening up a lock?
for opening up a lock?
19
53176
2417
außer etwas aufzuschließen?
01:08
Clearly, you could use it
as a third eyeball for a giraffe, right?
as a third eyeball for a giraffe, right?
20
56238
3988
Er könnte als dritte Augenbraue
für eine Giraffe dienen, stimmt's?
für eine Giraffe dienen, stimmt's?
01:12
Maybe. That's sort of interesting,
kind of new. But is it creative?
kind of new. But is it creative?
21
60839
4488
Das mag interessant sein,
auch neuartig, aber ist es kreativ?
auch neuartig, aber ist es kreativ?
01:17
So people came up with
as many ideas as they could,
as many ideas as they could,
22
65765
2687
Die Testpersonen entwickelten
so vielen Ideen wie möglich
so vielen Ideen wie möglich
01:20
and we had to decide:
23
68476
1165
und wir mussten entscheiden:
01:21
Is this creative or not?
24
69665
1600
Ist das kreativ oder nicht?
01:24
The definition of creativity
that a lot of people go with
that a lot of people go with
25
72849
2874
Die meisten einigen sich darüber,
dass Kreativität
eine "geeignete Neuheit" ist.
eine "geeignete Neuheit" ist.
01:27
is "appropriate novelty."
26
75747
1645
01:29
For something to be appropriate,
it has to be realistic,
it has to be realistic,
27
77416
3071
Für geeignet hält man etwas,
das realistisch ist.
das realistisch ist.
01:32
so unfortunately, you can't use
a key as an eyeball.
a key as an eyeball.
28
80511
3865
Also ist ein Schlüssel leider nicht
als Augenbraue zu gebrauchen.
als Augenbraue zu gebrauchen.
01:36
Boo!
29
84400
1168
Buh!
01:37
But "novel," the second thing,
is that nobody had to have said it.
is that nobody had to have said it.
30
85592
4847
Aber "neu" bedeutet,
dass keiner es zuvor gesagt hat.
dass keiner es zuvor gesagt hat.
01:42
So for us, it had to be appropriate first,
31
90463
2904
Für uns, muss es also erstens geeignet
01:45
and then for novelty,
32
93391
1543
und zweitens eine Neuheit sein.
01:46
nobody else in the entire population
that we surveyed could have said it.
that we surveyed could have said it.
33
94958
3785
Testpersonen durften nicht
dieselben Ideen haben.
dieselben Ideen haben.
01:50
So you might think you could use
a key to scratch somebody's car,
a key to scratch somebody's car,
34
98767
3699
Vielleicht könnte ein Schlüssel
ein Auto zerkratzen,
ein Auto zerkratzen,
01:54
but if somebody else said that,
you didn't get credit for it.
you didn't get credit for it.
35
102490
2915
aber wenn noch jemand
diese Idee hat, war sie wertlos.
diese Idee hat, war sie wertlos.
01:57
Neither of you did.
36
105429
1175
Keiner von beiden war kreativ.
01:58
However, only one person said this:
37
106628
2979
Allerdings sagte nur einer Folgendes:
02:02
"If you were dying
and it were a murder mystery,
and it were a murder mystery,
38
110592
2882
"Wenn du gerade in einem Krimi stirbst
02:05
and you had to carve the name
of the murderer into the ground
of the murderer into the ground
39
113498
2994
und den Namen deines Mörders
mit deinen letzten Worten
mit deinen letzten Worten
02:08
with your dying words."
40
116516
1587
auf den Boden kritzeln möchtest."
02:10
One person said this.
41
118127
1683
Eine einzige Person sagte das.
02:11
(Laughter)
42
119834
1101
(Lachen)
02:12
And it's a creative idea,
because it's appropriate and it's novel.
because it's appropriate and it's novel.
43
120959
3285
Das ist kreativ, denn es passt
und ist originell.
und ist originell.
02:16
You either did this test and came up
with ideas while you were seated
with ideas while you were seated
44
124268
3404
Bei diesem Ideentest
durfte man entweder sitzen
durfte man entweder sitzen
02:19
or while you were walking on a treadmill.
45
127696
2552
oder auf dem Laufband laufen.
02:22
(Laughter)
46
130272
1268
(Lachen)
02:24
They did the test twice,
with different objects.
with different objects.
47
132185
2755
Es wurde zweimal
mit verschiedenen Objekten getestet.
mit verschiedenen Objekten getestet.
02:26
Three groups: the first group sat first
48
134964
3083
Drei Gruppen: Die 1. Gruppe
saß beim ersten Test
saß beim ersten Test
02:30
and then sat again for the second test.
49
138071
2843
und auch beim zweiten Test.
02:32
The second group sat first
50
140938
2558
Die 2. Gruppe saß beim ersten Test
02:35
and then did the second test
while walking on a treadmill.
while walking on a treadmill.
51
143520
3343
und lief beim zweiten Test
auf dem Laufband.
auf dem Laufband.
02:38
The third group --
and this is interesting --
and this is interesting --
52
146887
2149
Die 3. Gruppe lief
-- interessanterweise --
-- interessanterweise --
02:41
they walked on the treadmill first,
and then they sat.
and then they sat.
53
149060
2948
beim 1. Test auf dem Laufband
und saß beim 2. Test.
und saß beim 2. Test.
02:44
OK, so the two groups
that sat together for the first test,
that sat together for the first test,
54
152762
3758
Die ersten zwei Gruppen,
die beim 1. Test saßen,
die beim 1. Test saßen,
02:48
they looked pretty similar to each other,
55
156544
2061
ähnelten sich sehr.
02:50
and they averaged
about 20 creative ideas per person.
about 20 creative ideas per person.
56
158629
2949
Sie hatten durchschnittlich etwa
20 kreative Ideen pro Person.
20 kreative Ideen pro Person.
02:54
The group that was walking
on the treadmill
on the treadmill
57
162157
2417
Die Gruppe, die auf dem Laufband lief,
02:56
did almost twice as well.
58
164598
1813
hatte doppelt so viele Ideen.
02:59
And they were just walking
on a treadmill in a windowless room.
on a treadmill in a windowless room.
59
167071
3348
Und sie liefen bloß auf dem Laufband
in einem Raum ohne Fenster.
in einem Raum ohne Fenster.
Zur Erinnerung, der Test
wurde zweimal durchgeführt.
wurde zweimal durchgeführt.
03:04
Remember, they took the test twice.
60
172556
2232
03:06
The people who sat twice for that second
test didn't get any better;
test didn't get any better;
61
174812
3694
Die Testpersonen, die beide Male saßen,
wurden nicht viel einfallsreicher.
wurden nicht viel einfallsreicher.
03:10
practice didn't help.
62
178530
1208
Übung tat nichts zur Sache.
03:12
But these same people who were sitting
and then went on the treadmill
and then went on the treadmill
63
180313
3335
Aber die Testpersonen, die erst saßen
und dann auf dem Laufband waren,
und dann auf dem Laufband waren,
erhielten einen Schwung
an neuen Ideen vom Laufen.
an neuen Ideen vom Laufen.
03:15
got a boost from walking.
64
183672
1629
03:17
Here's the interesting thing.
65
185325
1527
Das Interessante daran ist:
03:19
The people who were
walking on the treadmill
walking on the treadmill
66
187565
2058
Die Testpersonen auf dem Laufband
03:21
still had a residue effect of the walking,
67
189647
2761
waren vom Laufen noch restbeeinflusst.
03:24
and they were still creative afterwards.
68
192432
1906
Sie waren danach immer noch kreativ.
03:26
So the implication of this
is that you should go for a walk
is that you should go for a walk
69
194362
3125
Die Folgerung ist also, dass Sie
vor Ihrem nächsten großen Meeting
vor Ihrem nächsten großen Meeting
03:29
before your next big meeting
and just start brainstorming right away.
and just start brainstorming right away.
70
197511
3657
spazieren gehen und dann direkt
Ideen sammeln sollten.
Ideen sammeln sollten.
03:34
We have five tips for you
71
202673
1512
Wir haben fünf Tipps für Sie,
03:36
that will help make this
the best effect possible.
the best effect possible.
72
204209
3759
um Bestergebnisse zu erzielen.
03:39
First, you want to pick a problem
or a topic to brainstorm.
or a topic to brainstorm.
73
207992
4520
Wählen Sie zuerst ein Problem
oder Thema zum Brainstorming aus.
oder Thema zum Brainstorming aus.
03:44
So, this is not the shower effect,
74
212536
2109
Ich meine damit nicht den Duscheffekt.
03:46
when you're in the shower
and all of a sudden,
and all of a sudden,
75
214669
2192
Wenn Sie unter der Dusche stehen
und plötzlich eine Eingebung
aus der Shampooflasche kommt.
aus der Shampooflasche kommt.
03:48
a new idea pops out of the shampoo bottle.
76
216885
2039
03:50
This is something
you're thinking about ahead of time.
you're thinking about ahead of time.
77
218948
2579
Das ist etwas, worüber
Sie schon lange nachdenken.
Sie schon lange nachdenken.
03:53
They're intentionally thinking about
brainstorming a different perspective
brainstorming a different perspective
78
221551
3563
Beim Laufen denken Sie bewusst
über andere Perspektiven
über andere Perspektiven
03:57
on the walk.
79
225138
1330
der Ideenfindung nach.
03:58
Secondly -- I get asked this a lot:
80
226492
1866
Zweitens, -- das fragt man mich oft:
04:00
Is this OK while running?
81
228382
1971
Geht das auch beim Joggen?
04:02
Well, the answer for me
is that if I were running,
is that if I were running,
82
230377
2818
Meine persönliche Antwort ist,
dass ich beim Joggen,
dass ich beim Joggen,
04:05
the only new idea I would have
would be to stop running, so ...
would be to stop running, so ...
83
233219
4326
nur eine einzige neue Idee hätte,
nämlich anzuhalten, also ...
nämlich anzuhalten, also ...
04:09
(Laughter)
84
237569
1292
(Lachen)
04:10
But if running for you
is a comfortable pace, good.
is a comfortable pace, good.
85
238885
3121
Aber wenn Joggen für Sie
die richtige Geschwindigkeit ist, gut.
die richtige Geschwindigkeit ist, gut.
04:14
It turns out, whatever physical
activity is not taking a lot of attention.
activity is not taking a lot of attention.
86
242030
4558
Hauptsache die körperliche Bewegung
lenkt Sie nicht zu sehr ab.
lenkt Sie nicht zu sehr ab.
04:18
So just walking at a comfortable
pace is a good choice.
pace is a good choice.
87
246612
2799
Angenehmes schnelles Laufen
ist also eine gute Wahl.
ist also eine gute Wahl.
04:22
Also, you want to come up with
as many ideas as you can.
as many ideas as you can.
88
250576
2766
Sie wollen dabei so viele Ideen
wie möglich entwickeln.
wie möglich entwickeln.
04:25
One key of creativity
is to not lock on that first idea.
is to not lock on that first idea.
89
253366
3448
Ein Schlüssel zur Kreativität ist
nicht an der 1. Idee hängen zu bleiben.
nicht an der 1. Idee hängen zu bleiben.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
Denken Sie weiter nach.
04:30
Keep coming up with new ones,
until you pick one or two to pursue.
until you pick one or two to pursue.
91
258113
3736
Denken Sie sich neue aus,
bis Sie eine oder zwei weiter ausarbeiten.
bis Sie eine oder zwei weiter ausarbeiten.
04:35
You might worry that you don't want
to write them down,
to write them down,
92
263007
3097
Sollten Sie Angst haben,
die anderen Ideen zu vergessen,
die anderen Ideen zu vergessen,
04:38
because what if you forget them?
93
266128
1835
weil Sie sie nicht aufschreiben,
04:39
So the idea here is to speak them.
94
267987
1885
können Sie sie laut aussprechen.
04:41
Everybody was speaking their new ideas.
95
269896
1952
Jeder sprach seine neuen Ideen laut aus.
04:43
So you can put your headphones on
and record through your phone
and record through your phone
96
271872
3740
Sie können Ihre Kopfhörer aufsetzen
und mit Ihrem Handy aufnehmen
und mit Ihrem Handy aufnehmen
04:47
and then just pretend you're having
a creative conversation, right?
a creative conversation, right?
97
275636
3263
und so tun als hätten
Sie ein kreatives Gespräch, okay?
Sie ein kreatives Gespräch, okay?
04:50
Because the act of writing
your idea down is already a filter.
your idea down is already a filter.
98
278923
3062
Denn das Aufschreiben von Ideen
ist schon ein Filter.
ist schon ein Filter.
04:54
You're going to be like,
"Is this good enough to write down?"
"Is this good enough to write down?"
99
282009
2944
Sie werden sich fragen:
„Lohnt es sich das aufzuschreiben?"
„Lohnt es sich das aufzuschreiben?"
Und dann schreiben Sie es auf.
04:56
And then you write it down.
100
284977
1327
04:58
So just speak as many as you can,
record them and think about them later.
record them and think about them later.
101
286328
3560
Nehmen Sie so viele Ideen wie möglich auf
und denken Sie später drüber nach.
und denken Sie später drüber nach.
05:01
And finally: don't do this forever. Right?
102
289912
2442
Und zuletzt: Denken Sie nicht ewig nach.
05:04
If you're on the walk
and that idea's not coming to you,
and that idea's not coming to you,
103
292378
2886
Wenn sie laufen und keine Ideen bekommen,
05:07
come back to it later at another time.
104
295288
2016
versuchen Sie es ein anderes Mal erneut.
05:10
I think we're coming up
on a break right now,
on a break right now,
105
298349
2492
Jetzt könnten wir eine Pause einlegen.
05:12
so I have an idea:
106
300865
1441
Ich habe nämlich eine Idee:
05:14
Why don't you grab a leash
107
302330
1710
Nehmen Sie sich eine Leine
05:16
and take your thoughts for a walk?
108
304064
2211
und führen Sie mal Ihre Gedanken aus.
05:19
Thank you.
109
307775
1162
Danke schön.
05:20
(Applause)
110
308961
2680
(Applaus)
ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientistMarily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.
Why you should listen
Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.
Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:
Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com