TEDxStanford
Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk
مارلی اوپتسو: می‌خواهید خلاق‌تر شوید؟ بروید پیاده روی
Filmed:
Readability: 2.7
3,727,050 views
وقتی می‌خواهیم ایده جدیدی بدهیم، همه ما گاهی اوقات با مشکل مواجه می‌شویم. اما با توجه به تحقیقات دانشمند رفتارشناس و محقق آموزشی مارلی اوپتسو، بلند شدن و رفتن برای پیاده روی ممکن است تنها چیز لازم برای جاری شدن خلاقیت ذهن شما باشد. در این سخنرانی بامزه و سریع، او شرح می‌دهد چگونه قدم زدن می‌تواند به بیشتر کردن دستآوردهای طوفان مغزی بعدی‌تان کمک کند.
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
The creative process -- you know this --
0
1396
2176
فرآيند خلاقيت -- اين را می‌دانيد --
00:15
from the first idea to the final product,
1
3596
2211
از ايده اوليه تا محصول نهايی،
00:17
is a long process.
2
5831
1793
فرآيندی طولانی است.
00:19
It's super-iterative, lots of refinement,
3
7648
2739
خيلی تکراری است،
اصلاحات فراوان می‌خواهد،
اصلاحات فراوان می‌خواهد،
00:22
blood, sweat, tears and years.
4
10411
2073
خون دل خوردن، عرق ريختن،
اشک ريختن دارد و سالها طول می‌کشد.
اشک ريختن دارد و سالها طول می‌کشد.
00:24
And we're not saying
you're going to go out for a walk
you're going to go out for a walk
5
12508
2559
و ما نمی‌گوییم
قرار است برويد پياده روی
قرار است برويد پياده روی
00:27
and come back with the Sistine Chapel
in your left hand.
in your left hand.
6
15091
2691
و با کليساي سيستين در دست چپ‌تان
به خانه برگرديد.
به خانه برگرديد.
00:29
So what frame of the creative
process did we focus on?
process did we focus on?
7
17806
2688
خوب ما بر کدام بخش فرآيند خلاقيت
تمرکز کرده‌ايم؟
تمرکز کرده‌ايم؟
00:32
Just this first part.
8
20518
1466
تنها بخش نخست.
00:34
Just brainstorming,
coming up with a new idea.
coming up with a new idea.
9
22008
2569
فقط طوفان مغزی،
که به ايده‌ای جديد منجر می‌شود.
که به ايده‌ای جديد منجر می‌شود.
00:38
We actually ran four studies
with a variety of people.
with a variety of people.
10
26178
3806
در واقع ما چهار مطالعه
بر روی افراد مختلف انجام داديم.
بر روی افراد مختلف انجام داديم.
00:42
You were either walking
indoors or outdoors.
indoors or outdoors.
11
30008
2418
چه در خانه قدم بزنيد
چه بيرون.
چه بيرون.
00:44
And all of these studies
found the same conclusion.
found the same conclusion.
12
32450
3588
و تمام اين مطالعات
به نتايج يکسانی رسیدند.
به نتايج يکسانی رسیدند.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them today.
about one of them today.
13
36062
2654
امروز می‌خواهم تنها
درباره يکی از آنها برای شما بگويم.
درباره يکی از آنها برای شما بگويم.
00:51
One of the tests we used for creativity
was alternate uses.
was alternate uses.
14
39156
4165
يکی از آزمون‌هايی
که برای خلاقيت استفاده کرديم
که برای خلاقيت استفاده کرديم
کاربردهای جايگزين بود.
00:55
In this test, you have four minutes.
15
43345
1735
در اين آزمون، چهار دقيقه وقت داريد.
00:57
Your job is to come up with as many other
ways to use common everyday objects
ways to use common everyday objects
16
45104
3877
بايد هر چه بيشتر راه‌های ديگری
که به ذهن‌تان می‌رسد
که به ذهن‌تان می‌رسد
برای استفاده از اشيای روزمره ارايه کنيد.
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
01:02
So, for example,
what else would you do with a key,
what else would you do with a key,
18
50240
2912
پس، به طور مثال،
با يک کليد ديگر چه کار می‌توانيد بکنيد،
با يک کليد ديگر چه کار می‌توانيد بکنيد،
01:05
other than to use it
for opening up a lock?
for opening up a lock?
19
53176
2417
غير از اينکه از آن
براي باز کردن قفل استفاده کنيد؟
براي باز کردن قفل استفاده کنيد؟
01:08
Clearly, you could use it
as a third eyeball for a giraffe, right?
as a third eyeball for a giraffe, right?
20
56238
3988
مشخصاً می‌توانيد از آن به عنوان
چشم سوم يک زرافه استفاده کنيد، نه؟
چشم سوم يک زرافه استفاده کنيد، نه؟
01:12
Maybe. That's sort of interesting,
kind of new. But is it creative?
kind of new. But is it creative?
21
60839
4488
شايد. به نوعی جالب
و جديد باشد. اما خلاقانه است؟
و جديد باشد. اما خلاقانه است؟
01:17
So people came up with
as many ideas as they could,
as many ideas as they could,
22
65765
2687
پس افراد هر چه توانستند
ايده جديد ارايه کردند،
ايده جديد ارايه کردند،
01:20
and we had to decide:
23
68476
1165
و ما بايد تصميم می‌گرفتيم:
01:21
Is this creative or not?
24
69665
1600
خلاقانه هست يا نه؟
01:24
The definition of creativity
that a lot of people go with
that a lot of people go with
25
72849
2874
تعريفی که خيلی‌ها از خلاقيت دارند
01:27
is "appropriate novelty."
26
75747
1645
«نوآوری مناسب» است.
01:29
For something to be appropriate,
it has to be realistic,
it has to be realistic,
27
77416
3071
اگر چيزی بخواهد مناسب باشد،
بايد واقع‌گرايانه باشد،
بايد واقع‌گرايانه باشد،
01:32
so unfortunately, you can't use
a key as an eyeball.
a key as an eyeball.
28
80511
3865
پس متاسفانه، نمی‌توانيد
يک کليد را به عنوان چشم استفاده کنيد.
يک کليد را به عنوان چشم استفاده کنيد.
01:36
Boo!
29
84400
1168
بوو!
01:37
But "novel," the second thing,
is that nobody had to have said it.
is that nobody had to have said it.
30
85592
4847
اما نکته دوم، «نوآوری،»
اين است که کسی تا به حال نگفته باشد.
اين است که کسی تا به حال نگفته باشد.
01:42
So for us, it had to be appropriate first,
31
90463
2904
پس برای ما، اول بايد مناسب باشد،
01:45
and then for novelty,
32
93391
1543
بعد نوآورانه،
01:46
nobody else in the entire population
that we surveyed could have said it.
that we surveyed could have said it.
33
94958
3785
هيچ کس ديگر در تمام جمعيتی که ما
روی آن تحقيق می‌کرديم آن را نگفته باشد.
روی آن تحقيق می‌کرديم آن را نگفته باشد.
01:50
So you might think you could use
a key to scratch somebody's car,
a key to scratch somebody's car,
34
98767
3699
پس ممکن است فکر کنيد می‌توانيد از کليد
استفاده کنید و روی ماشين کسی خط بیاندازید،
استفاده کنید و روی ماشين کسی خط بیاندازید،
01:54
but if somebody else said that,
you didn't get credit for it.
you didn't get credit for it.
35
102490
2915
اما اگر کس ديگری هم آن را بگويد،
برای آن اعتباری به دست نخواهيد آورد.
برای آن اعتباری به دست نخواهيد آورد.
01:57
Neither of you did.
36
105429
1175
هيچ کدام‌تان.
01:58
However, only one person said this:
37
106628
2979
با اين حال، فقط يک نفر اين را گفت:
02:02
"If you were dying
and it were a murder mystery,
and it were a murder mystery,
38
110592
2882
«اگر داشتيد می‌مرديد
و مرگ‌تان يک قتل رمزآلود بود،
و مرگ‌تان يک قتل رمزآلود بود،
02:05
and you had to carve the name
of the murderer into the ground
of the murderer into the ground
39
113498
2994
و بايد اسم قاتل
و کلمات آخرتان را
و کلمات آخرتان را
روی زمين حک می‌کرديد.»
02:08
with your dying words."
40
116516
1587
02:10
One person said this.
41
118127
1683
يکی اين را گفت.
02:11
(Laughter)
42
119834
1101
(خنده)
02:12
And it's a creative idea,
because it's appropriate and it's novel.
because it's appropriate and it's novel.
43
120959
3285
و اين يک ايده خلاقانه است،
چون هم مناسب است هم نوآورانه.
چون هم مناسب است هم نوآورانه.
02:16
You either did this test and came up
with ideas while you were seated
with ideas while you were seated
44
124268
3404
اين ايده ممکن است وقتی در اين آزمون هستيد
در حالی که نشسته‌ايد به ذهن‌تان برسد
در حالی که نشسته‌ايد به ذهن‌تان برسد
02:19
or while you were walking on a treadmill.
45
127696
2552
يا وقتی که داريد روی تردميل قدم می‌زنيد.
02:22
(Laughter)
46
130272
1268
(خنده)
02:24
They did the test twice,
with different objects.
with different objects.
47
132185
2755
آنها اين آزمون را دو بار،
با موضوعات مختلف انجام دادند.
با موضوعات مختلف انجام دادند.
02:26
Three groups: the first group sat first
48
134964
3083
سه گروه: گروه اول ابتدا نشستند
02:30
and then sat again for the second test.
49
138071
2843
و دوباره برای آزمون دوم هم نشستند.
02:32
The second group sat first
50
140938
2558
گروه دوم اول نشستند،
02:35
and then did the second test
while walking on a treadmill.
while walking on a treadmill.
51
143520
3343
و بعد آزمون دوم را در حالی
که روی تردميل راه می‌رفتند دادند.
که روی تردميل راه می‌رفتند دادند.
02:38
The third group --
and this is interesting --
and this is interesting --
52
146887
2149
گروه سوم --
و اين جالب است --
و اين جالب است --
02:41
they walked on the treadmill first,
and then they sat.
and then they sat.
53
149060
2948
اول روی تردميل راه رفتند،
و بعد نشستند.
و بعد نشستند.
02:44
OK, so the two groups
that sat together for the first test,
that sat together for the first test,
54
152762
3758
خوب، پس دو گروه
که برای آزمون اول کنار هم نشستند،
که برای آزمون اول کنار هم نشستند،
02:48
they looked pretty similar to each other,
55
156544
2061
خيلی به هم شبيه بودند،
02:50
and they averaged
about 20 creative ideas per person.
about 20 creative ideas per person.
56
158629
2949
و ميانگين آنها
حدود ۲۰ ايده خلاقانه برای هر نفر بود.
حدود ۲۰ ايده خلاقانه برای هر نفر بود.
02:54
The group that was walking
on the treadmill
on the treadmill
57
162157
2417
گروهی که روي تردميل
در حال راه رفتن بود
در حال راه رفتن بود
02:56
did almost twice as well.
58
164598
1813
دوبرابر بهتر عمل کرد.
02:59
And they were just walking
on a treadmill in a windowless room.
on a treadmill in a windowless room.
59
167071
3348
و آنها تنها داشتند روی يک تردميل
در اتاقی بدون پنجره راه می‌رفتند.
در اتاقی بدون پنجره راه می‌رفتند.
03:04
Remember, they took the test twice.
60
172556
2232
به ياد داشته باشيد،
آنها دو بار امتحان دادند.
آنها دو بار امتحان دادند.
03:06
The people who sat twice for that second
test didn't get any better;
test didn't get any better;
61
174812
3694
افرادی که در امتحان دوم دوباره نشستند،
نتايج بهتری نداشتند؛
نتايج بهتری نداشتند؛
03:10
practice didn't help.
62
178530
1208
تمرين تأثيری نداشت.
03:12
But these same people who were sitting
and then went on the treadmill
and then went on the treadmill
63
180313
3335
اما همان کساني که نشسته بودند
و بعد روی تردميل رفتند
و بعد روی تردميل رفتند
03:15
got a boost from walking.
64
183672
1629
پياده روی باعث تقويت‌شان شد.
03:17
Here's the interesting thing.
65
185325
1527
نکته جالب اينجاست.
03:19
The people who were
walking on the treadmill
walking on the treadmill
66
187565
2058
کسانی که روی تردميل راه می‌رفتند
03:21
still had a residue effect of the walking,
67
189647
2761
هنوز اثرات باقی‌مانده‌ای
از پياده روی داشتند،
از پياده روی داشتند،
03:24
and they were still creative afterwards.
68
192432
1906
و همچنان خلاق بودند.
03:26
So the implication of this
is that you should go for a walk
is that you should go for a walk
69
194362
3125
پس مفهوم آن اين است
که بايد قبل از جلسه مهم بعدی‌تان
که بايد قبل از جلسه مهم بعدی‌تان
03:29
before your next big meeting
and just start brainstorming right away.
and just start brainstorming right away.
70
197511
3657
حتماً کمی پياده روی کنيد و بلافاصله
بعد از آن طوفان مغزی را آغاز کنيد.
بعد از آن طوفان مغزی را آغاز کنيد.
03:34
We have five tips for you
71
202673
1512
پنج راهنمايی برای شما داريم
03:36
that will help make this
the best effect possible.
the best effect possible.
72
204209
3759
تا کمک کند
که بهترين تاثير ممکن را بگيريد.
که بهترين تاثير ممکن را بگيريد.
03:39
First, you want to pick a problem
or a topic to brainstorm.
or a topic to brainstorm.
73
207992
4520
اول، يک مشکل يا يک موضوع
برای طوفان مغزی داشته باشيد.
برای طوفان مغزی داشته باشيد.
03:44
So, this is not the shower effect,
74
212536
2109
پس اين اثر دوش نيست
03:46
when you're in the shower
and all of a sudden,
and all of a sudden,
75
214669
2192
که زير دوش باشيد
و ناگهان
و ناگهان
03:48
a new idea pops out of the shampoo bottle.
76
216885
2039
ايده‌ای نو از شيشه شامپو بزند بيرون.
03:50
This is something
you're thinking about ahead of time.
you're thinking about ahead of time.
77
218948
2579
اين چيزی است
که در طول زمان فکر شما را مشغول مي‌کند.
که در طول زمان فکر شما را مشغول مي‌کند.
03:53
They're intentionally thinking about
brainstorming a different perspective
brainstorming a different perspective
78
221551
3563
آنها خودخواسته در حين پياده روی
در حال فکر کردن درباره طوفان مغزی
در حال فکر کردن درباره طوفان مغزی
حول زاويه ديد متفاوتی هستند.
03:57
on the walk.
79
225138
1330
03:58
Secondly -- I get asked this a lot:
80
226492
1866
دوم -- اين سوال زياد مطرح می‌شود:
04:00
Is this OK while running?
81
228382
1971
دويدن هم خوب است؟
04:02
Well, the answer for me
is that if I were running,
is that if I were running,
82
230377
2818
خوب، پاسخ برای من اين است
که اگر در حال دويدن باشم
که اگر در حال دويدن باشم
04:05
the only new idea I would have
would be to stop running, so ...
would be to stop running, so ...
83
233219
4326
تنها ايده جديدی که خواهم داشت
ندويدن است، پس ...
ندويدن است، پس ...
04:09
(Laughter)
84
237569
1292
(خنده)
04:10
But if running for you
is a comfortable pace, good.
is a comfortable pace, good.
85
238885
3121
اما اگر دويدن براي شما راحت است،
خوب است.
خوب است.
04:14
It turns out, whatever physical
activity is not taking a lot of attention.
activity is not taking a lot of attention.
86
242030
4558
مشخص شده، هر فعاليت فيزيکی
که نيازمند توجه زيادی نباشد.
که نيازمند توجه زيادی نباشد.
04:18
So just walking at a comfortable
pace is a good choice.
pace is a good choice.
87
246612
2799
پس راه رفتن با گام‌های راحت
انتخاب خوبی است.
انتخاب خوبی است.
04:22
Also, you want to come up with
as many ideas as you can.
as many ideas as you can.
88
250576
2766
همچنين، شما می‌خواهيد
هر چه می‌توانيد بيشتر ايده به دست بياوريد.
هر چه می‌توانيد بيشتر ايده به دست بياوريد.
04:25
One key of creativity
is to not lock on that first idea.
is to not lock on that first idea.
89
253366
3448
يکی از کليدهای خلاقيت اين است
که به همان ايده اول نچسبيد.
که به همان ايده اول نچسبيد.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
ادامه بدهيد.
04:30
Keep coming up with new ones,
until you pick one or two to pursue.
until you pick one or two to pursue.
91
258113
3736
به ايده جديد دادن ادامه بدهيد، تا اينکه
يکي دو ايده برای دنبال کردن انتخاب کنيد.
يکي دو ايده برای دنبال کردن انتخاب کنيد.
04:35
You might worry that you don't want
to write them down,
to write them down,
92
263007
3097
ممکن است نگران باشيد
که نمی‌خواهيد آنها را بنويسيد،
که نمی‌خواهيد آنها را بنويسيد،
04:38
because what if you forget them?
93
266128
1835
چون اگر يادتان رفت چه؟
04:39
So the idea here is to speak them.
94
267987
1885
خوب ايده اينجا صحبت کردن درباره آنها است.
04:41
Everybody was speaking their new ideas.
95
269896
1952
همه درباره ايده‌های جديدشان صحبت می‌کردند.
04:43
So you can put your headphones on
and record through your phone
and record through your phone
96
271872
3740
خوب می‌توانيد هدفون بگذاريد
و با گوشی موبايل‌تان ضبط کنيد
و با گوشی موبايل‌تان ضبط کنيد
04:47
and then just pretend you're having
a creative conversation, right?
a creative conversation, right?
97
275636
3263
و بعد فقط وانمود کنيد
که يک مکالمه خلاقانه داريد، خوب؟
که يک مکالمه خلاقانه داريد، خوب؟
04:50
Because the act of writing
your idea down is already a filter.
your idea down is already a filter.
98
278923
3062
چون کار نوشتن ايده‌تان
خودش يک مانع است.
خودش يک مانع است.
04:54
You're going to be like,
"Is this good enough to write down?"
"Is this good enough to write down?"
99
282009
2944
اين گونه خواهيد بود،
«به اندازه کافی خوب هست که آن را بنويسم؟»
«به اندازه کافی خوب هست که آن را بنويسم؟»
04:56
And then you write it down.
100
284977
1327
و بعد آن را می‌نويسيد.
04:58
So just speak as many as you can,
record them and think about them later.
record them and think about them later.
101
286328
3560
پس هر چه می‌توانيد بيشتر صحبت کنيد،
آنها را ضبط کنيد و بعداً به آنها فکر کنيد.
آنها را ضبط کنيد و بعداً به آنها فکر کنيد.
05:01
And finally: don't do this forever. Right?
102
289912
2442
و در نهايت:
برای هميشه اين کار را نکنيد. خوب؟
برای هميشه اين کار را نکنيد. خوب؟
05:04
If you're on the walk
and that idea's not coming to you,
and that idea's not coming to you,
103
292378
2886
اگر به پياده روی رفتيد
و هيچ ايده‌ای به ذهن‌تان نرسيد،
و هيچ ايده‌ای به ذهن‌تان نرسيد،
05:07
come back to it later at another time.
104
295288
2016
يک وقت ديگر دوباره سراغ آن برويد.
05:10
I think we're coming up
on a break right now,
on a break right now,
105
298349
2492
فکر کنم داريم
به وقت استراحت نزديک می‌شويم،
به وقت استراحت نزديک می‌شويم،
05:12
so I have an idea:
106
300865
1441
پس يک ايده دارم:
05:14
Why don't you grab a leash
107
302330
1710
چرا پاشنه کفش‌تان را بالا نمی‌کشيد
05:16
and take your thoughts for a walk?
108
304064
2211
و افکارتان را به پياده روی نمی‌بريد؟
05:19
Thank you.
109
307775
1162
متشکرم.
05:20
(Applause)
110
308961
2680
(تشويق)
ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientistMarily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.
Why you should listen
Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.
Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:
Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com