TEDxStanford
Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk
Marily Oppezzo: Vill du bli mer kreativ? Ta en promenad
Filmed:
Readability: 2.7
3,727,050 views
När vi försöker komma på en ny idé har vi alla ögonblick där vi fastnar. Men enligt forskning av beteende- och pedagogikforskaren Marily Oppezzo så kan en promenad vara allt man behöver för att få sin kreativitet att flöda. I den här snabba, roliga föreläsningen förklarar hon hur promenader kan hjälpa dig att få ut mer av din nästa brainstorming-session.
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
The creative process -- you know this --
0
1396
2176
Den kreativa processen -
det här vet ni -
det här vet ni -
från den första idén
till den slutgiltiga produkten,
till den slutgiltiga produkten,
00:15
from the first idea to the final product,
1
3596
2211
00:17
is a long process.
2
5831
1793
är en lång process.
Den är full av upprepningar,
det krävs mycket förfining,
det krävs mycket förfining,
00:19
It's super-iterative, lots of refinement,
3
7648
2739
00:22
blood, sweat, tears and years.
4
10411
2073
blod, svett, tårar och år.
00:24
And we're not saying
you're going to go out for a walk
you're going to go out for a walk
5
12508
2559
Och vi säger inte
att du går ut på en promenad
att du går ut på en promenad
och kommer tillbaka
00:27
and come back with the Sistine Chapel
in your left hand.
in your left hand.
6
15091
2691
med Sixtinska kapellet
i din vänsterhand.
i din vänsterhand.
00:29
So what frame of the creative
process did we focus on?
process did we focus on?
7
17806
2688
Vilken del av den kreativa processen
fokuserar vi på?
00:32
Just this first part.
8
20518
1466
Bara den första.
00:34
Just brainstorming,
coming up with a new idea.
coming up with a new idea.
9
22008
2569
Bara brainstorming,
att komma på en ny idé.
att komma på en ny idé.
00:38
We actually ran four studies
with a variety of people.
with a variety of people.
10
26178
3806
Vi körde faktiskt fyra studier
med en variation av människor.
med en variation av människor.
00:42
You were either walking
indoors or outdoors.
indoors or outdoors.
11
30008
2418
Där man antingen
gick inomhus eller utomhus.
gick inomhus eller utomhus.
00:44
And all of these studies
found the same conclusion.
found the same conclusion.
12
32450
3588
Alla dessa studier
kom till samma slutsats.
kom till samma slutsats.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them today.
about one of them today.
13
36062
2654
Jag tänker bara berätta
om en av dem idag.
om en av dem idag.
00:51
One of the tests we used for creativity
was alternate uses.
was alternate uses.
14
39156
4165
Ett av testen vi använde för kreativitet
var alternativa användningsområden.
var alternativa användningsområden.
00:55
In this test, you have four minutes.
15
43345
1735
Man hade fyra minuter på sig.
00:57
Your job is to come up with as many other
ways to use common everyday objects
ways to use common everyday objects
16
45104
3877
Ens jobb var att hitta så många
andra sätt att använda vardagliga saker på
andra sätt att använda vardagliga saker på
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
som man kunde komma på.
01:02
So, for example,
what else would you do with a key,
what else would you do with a key,
18
50240
2912
Så, till exempel, vad mer
kan man göra med en nyckel,
kan man göra med en nyckel,
01:05
other than to use it
for opening up a lock?
for opening up a lock?
19
53176
2417
annat än att använda den
för att öppna ett lås?
för att öppna ett lås?
Helt tydligt kan man använda den
01:08
Clearly, you could use it
as a third eyeball for a giraffe, right?
as a third eyeball for a giraffe, right?
20
56238
3988
som ett tredje öga
åt en giraff, eller hur?
åt en giraff, eller hur?
01:12
Maybe. That's sort of interesting,
kind of new. But is it creative?
kind of new. But is it creative?
21
60839
4488
Kanske. Det är lite intressant,
lite nytt. Men är det kreativt?
lite nytt. Men är det kreativt?
01:17
So people came up with
as many ideas as they could,
as many ideas as they could,
22
65765
2687
Folk hittade på
så många idéer de kunde,
så många idéer de kunde,
01:20
and we had to decide:
23
68476
1165
och vi behövde bestämma:
01:21
Is this creative or not?
24
69665
1600
Är det här kreativt eller inte?
01:24
The definition of creativity
that a lot of people go with
that a lot of people go with
25
72849
2874
Definitionen av kreativitet
som många använder
som många använder
01:27
is "appropriate novelty."
26
75747
1645
är "lämplig ovanlighet."
01:29
For something to be appropriate,
it has to be realistic,
it has to be realistic,
27
77416
3071
För att något ska vara lämpligt
så måste det vara realistiskt,
så måste det vara realistiskt,
01:32
so unfortunately, you can't use
a key as an eyeball.
a key as an eyeball.
28
80511
3865
så olyckligtvis kan man inte använda
en nyckel som ett öga.
en nyckel som ett öga.
01:36
Boo!
29
84400
1168
Bu!
01:37
But "novel," the second thing,
is that nobody had to have said it.
is that nobody had to have said it.
30
85592
4847
Men "ovanligt", den andra grejen,
är att ingen annan har sagt det.
är att ingen annan har sagt det.
01:42
So for us, it had to be appropriate first,
31
90463
2904
Så för oss behövde det vara lämpligt först
01:45
and then for novelty,
32
93391
1543
och sedan ovanligt,
01:46
nobody else in the entire population
that we surveyed could have said it.
that we surveyed could have said it.
33
94958
3785
så ingen annan av deltagarna
i undersökningen kunde ha sagt det.
i undersökningen kunde ha sagt det.
01:50
So you might think you could use
a key to scratch somebody's car,
a key to scratch somebody's car,
34
98767
3699
Så man kanske tycker att man kan
använda en nyckel till att repa någons bil
använda en nyckel till att repa någons bil
01:54
but if somebody else said that,
you didn't get credit for it.
you didn't get credit for it.
35
102490
2915
men om någon annan sa det,
får man inte beröm för det.
får man inte beröm för det.
01:57
Neither of you did.
36
105429
1175
Ingen av er får det.
01:58
However, only one person said this:
37
106628
2979
Däremot sa bara en person detta:
02:02
"If you were dying
and it were a murder mystery,
and it were a murder mystery,
38
110592
2882
"Om man höll på att dö
och det var ett mordmysterium,
och det var ett mordmysterium,
02:05
and you had to carve the name
of the murderer into the ground
of the murderer into the ground
39
113498
2994
och man behövde karva namnet
på mördaren i marken
på mördaren i marken
02:08
with your dying words."
40
116516
1587
med sina sista ord."
02:10
One person said this.
41
118127
1683
En person sa detta.
02:11
(Laughter)
42
119834
1101
(Skratt)
02:12
And it's a creative idea,
because it's appropriate and it's novel.
because it's appropriate and it's novel.
43
120959
3285
Och det är en kreativ idé, för den är
lämplig och den är ovanlig.
lämplig och den är ovanlig.
02:16
You either did this test and came up
with ideas while you were seated
with ideas while you were seated
44
124268
3404
Man gjorde det här testet
och kom på idéer antingen när man satt
och kom på idéer antingen när man satt
02:19
or while you were walking on a treadmill.
45
127696
2552
eller när man gick på ett löpband.
02:22
(Laughter)
46
130272
1268
(Skratt)
02:24
They did the test twice,
with different objects.
with different objects.
47
132185
2755
De gjorde testet två gånger
med olika testpersoner.
med olika testpersoner.
02:26
Three groups: the first group sat first
48
134964
3083
Tre grupper: den första gruppen
började med att sitta
började med att sitta
02:30
and then sat again for the second test.
49
138071
2843
och sedan satt de igen för nästa test.
02:32
The second group sat first
50
140938
2558
Den andra gruppen satt först
02:35
and then did the second test
while walking on a treadmill.
while walking on a treadmill.
51
143520
3343
och gjorde det andra testet
medan de gick på ett löpband.
medan de gick på ett löpband.
02:38
The third group --
and this is interesting --
and this is interesting --
52
146887
2149
Den tredje gruppen -
och det här är intressant -
och det här är intressant -
02:41
they walked on the treadmill first,
and then they sat.
and then they sat.
53
149060
2948
de gick först på löpbandet
och sedan satt de.
och sedan satt de.
02:44
OK, so the two groups
that sat together for the first test,
that sat together for the first test,
54
152762
3758
Okej, så de två grupperna
som satt ner i första testet,
som satt ner i första testet,
02:48
they looked pretty similar to each other,
55
156544
2061
de liknade varandra ganska mycket,
02:50
and they averaged
about 20 creative ideas per person.
about 20 creative ideas per person.
56
158629
2949
och de fick i genomsnitt
20 kreativa ideér per person.
20 kreativa ideér per person.
02:54
The group that was walking
on the treadmill
on the treadmill
57
162157
2417
Gruppen som gick på löpbandet
02:56
did almost twice as well.
58
164598
1813
fick nästan dubbelt så bra resultat,
02:59
And they were just walking
on a treadmill in a windowless room.
on a treadmill in a windowless room.
59
167071
3348
och de gick bara på ett löpband
i ett rum utan fönster.
i ett rum utan fönster.
03:04
Remember, they took the test twice.
60
172556
2232
Kom ihåg att de gjorde testet två gånger.
03:06
The people who sat twice for that second
test didn't get any better;
test didn't get any better;
61
174812
3694
De personer som satt två gånger
blev inte bättre i det andra testet;
blev inte bättre i det andra testet;
03:10
practice didn't help.
62
178530
1208
övning hjälpte inte.
03:12
But these same people who were sitting
and then went on the treadmill
and then went on the treadmill
63
180313
3335
Men samma människor som satt
och sedan gick på löpbandet
och sedan gick på löpbandet
03:15
got a boost from walking.
64
183672
1629
fick ett lyft från att gå.
03:17
Here's the interesting thing.
65
185325
1527
Här kommer det intressanta.
03:19
The people who were
walking on the treadmill
walking on the treadmill
66
187565
2058
Personerna som gick på löpbandet
03:21
still had a residue effect of the walking,
67
189647
2761
hade en kvardröjande effekt av gången
03:24
and they were still creative afterwards.
68
192432
1906
och var fortfarande kreativa efterråt.
03:26
So the implication of this
is that you should go for a walk
is that you should go for a walk
69
194362
3125
Implikationerna av detta
är att du borde ta en promenad
är att du borde ta en promenad
03:29
before your next big meeting
and just start brainstorming right away.
and just start brainstorming right away.
70
197511
3657
innan ditt nästa stora möte
och börja brainstorma på direkten.
och börja brainstorma på direkten.
03:34
We have five tips for you
71
202673
1512
Vi har fem tips till er,
03:36
that will help make this
the best effect possible.
the best effect possible.
72
204209
3759
som kommer hjälpa till att få det här
till det bästa möjliga resultatet.
till det bästa möjliga resultatet.
03:39
First, you want to pick a problem
or a topic to brainstorm.
or a topic to brainstorm.
73
207992
4520
Först ska du välja ett problem
eller ett ämne att brainstorma om.
eller ett ämne att brainstorma om.
03:44
So, this is not the shower effect,
74
212536
2109
Det här är inte duscheffekten,
03:46
when you're in the shower
and all of a sudden,
and all of a sudden,
75
214669
2192
när man duschar och en idé helt plötsligt
03:48
a new idea pops out of the shampoo bottle.
76
216885
2039
poppar ut ur schampoflaskan.
Det här är något
som man tänker på i förtid.
som man tänker på i förtid.
03:50
This is something
you're thinking about ahead of time.
you're thinking about ahead of time.
77
218948
2579
De tänker medvetet på
att brainstorma från ett annat perspektiv
att brainstorma från ett annat perspektiv
03:53
They're intentionally thinking about
brainstorming a different perspective
brainstorming a different perspective
78
221551
3563
medan de går.
03:57
on the walk.
79
225138
1330
03:58
Secondly -- I get asked this a lot:
80
226492
1866
Sedan - jag blir ofta frågad detta:
04:00
Is this OK while running?
81
228382
1971
Är det här okej när man joggar?
04:02
Well, the answer for me
is that if I were running,
is that if I were running,
82
230377
2818
Svaret för mig är att ifall jag joggar,
04:05
the only new idea I would have
would be to stop running, so ...
would be to stop running, so ...
83
233219
4326
så skulle den enda nya idén jag fick
vara att sluta jogga, så ...
vara att sluta jogga, så ...
04:09
(Laughter)
84
237569
1292
(Skratt)
04:10
But if running for you
is a comfortable pace, good.
is a comfortable pace, good.
85
238885
3121
Men om jogging för dig
är en bekväm hastighet, bra.
är en bekväm hastighet, bra.
04:14
It turns out, whatever physical
activity is not taking a lot of attention.
activity is not taking a lot of attention.
86
242030
4558
Det visar sig att all fysisk aktivitet
som inte tar mycket
uppmärksamhet fungerar.
uppmärksamhet fungerar.
04:18
So just walking at a comfortable
pace is a good choice.
pace is a good choice.
87
246612
2799
Så att bara gå i en bekväm hastighet
är ett bra val.
04:22
Also, you want to come up with
as many ideas as you can.
as many ideas as you can.
88
250576
2766
Dessutom vill du komma på
så många idéer som du kan.
så många idéer som du kan.
04:25
One key of creativity
is to not lock on that first idea.
is to not lock on that first idea.
89
253366
3448
En av nycklarna till kreativitet
är att inte fastna för den första idén.
är att inte fastna för den första idén.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
Fortsätt.
04:30
Keep coming up with new ones,
until you pick one or two to pursue.
until you pick one or two to pursue.
91
258113
3736
Fortsätt att komma på nya
tills du väljer en
eller två att fullfölja.
eller två att fullfölja.
Du kanske oroar dig för
att du inte skriver ner dem,
att du inte skriver ner dem,
04:35
You might worry that you don't want
to write them down,
to write them down,
92
263007
3097
04:38
because what if you forget them?
93
266128
1835
för tänk om du glömmer dem?
04:39
So the idea here is to speak them.
94
267987
1885
Men tanken är att man ska uttala dem.
04:41
Everybody was speaking their new ideas.
95
269896
1952
Alla talade om sina nya idéer.
04:43
So you can put your headphones on
and record through your phone
and record through your phone
96
271872
3740
Så du kan sätta på dig hörlurar
och spela in med din telefon,
och spela in med din telefon,
04:47
and then just pretend you're having
a creative conversation, right?
a creative conversation, right?
97
275636
3263
och låtsas som att du har
en kreativ konversation, eller hur?
en kreativ konversation, eller hur?
04:50
Because the act of writing
your idea down is already a filter.
your idea down is already a filter.
98
278923
3062
För att skriva ner sin idé
är redan det ett filter i sig:
är redan det ett filter i sig:
04:54
You're going to be like,
"Is this good enough to write down?"
"Is this good enough to write down?"
99
282009
2944
"Är det här bra nog att skriva ner?"
Sedan skriver du ner det.
04:56
And then you write it down.
100
284977
1327
Så prata om så många som du kan,
spela in dem och tänk på dem senare.
spela in dem och tänk på dem senare.
04:58
So just speak as many as you can,
record them and think about them later.
record them and think about them later.
101
286328
3560
Till slut: Gör inte det här för evigt.
05:01
And finally: don't do this forever. Right?
102
289912
2442
Om du är på promenad
och idéerna inte kommer till dig,
och idéerna inte kommer till dig,
05:04
If you're on the walk
and that idea's not coming to you,
and that idea's not coming to you,
103
292378
2886
återvänd till det senare.
05:07
come back to it later at another time.
104
295288
2016
05:10
I think we're coming up
on a break right now,
on a break right now,
105
298349
2492
Jag tror att vi närmar oss
en paus just nu,
en paus just nu,
05:12
so I have an idea:
106
300865
1441
så jag har en idé:
05:14
Why don't you grab a leash
107
302330
1710
Varför inte ta ett koppel
05:16
and take your thoughts for a walk?
108
304064
2211
och ta ut dina tankar på en promenad?
05:19
Thank you.
109
307775
1162
Tack.
05:20
(Applause)
110
308961
2680
(Applåder)
ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientistMarily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.
Why you should listen
Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.
Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:
Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com