TEDxStanford
Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk
מרילי אופנזו: רוצים להיות יותר יצריתיים? צאו להליכה
Filmed:
Readability: 2.7
3,727,050 views
כשתאם מנסים להעלות רעיון חדש, לכולנו יש זמנים בהם אנחנו נתקעים. אבל לפי המחקר של מדענית ההתנהגות והלמידה מרילי אופנזו, לקום ולצאת להליה אולי יהיה כל מה שדרוש כדי להזרים את מיצי היצירתיות. בהרצאה כיפית ומהירה זו, האי מסבירה איך הליכה יכולה לעזור להפיק הכי הרבה מסיעור מוחות.
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
The creative process -- you know this --
0
1396
2176
תהליך היצירה -- אתם יודעים את זה --
00:15
from the first idea to the final product,
1
3596
2211
מהרעיון הראשון ועד המוצר הסופי
00:17
is a long process.
2
5831
1793
הוא תהליך ארוך.
00:19
It's super-iterative, lots of refinement,
3
7648
2739
הוא מחזורי מאד, הרבה עידונים,
00:22
blood, sweat, tears and years.
4
10411
2073
דם, יזע, דמעות ושנים.
00:24
And we're not saying
you're going to go out for a walk
you're going to go out for a walk
5
12508
2559
ואנחנו לא אומרים שאתם יוצאים לטיול
00:27
and come back with the Sistine Chapel
in your left hand.
in your left hand.
6
15091
2691
וחוזרים בקלות עם הקפלה הסיסטינית.
00:29
So what frame of the creative
process did we focus on?
process did we focus on?
7
17806
2688
אז באיזו מסגרת של תהליך היצירה
אנחנו מתמקדים?
אנחנו מתמקדים?
00:32
Just this first part.
8
20518
1466
רק החלק הראשון הזה.
00:34
Just brainstorming,
coming up with a new idea.
coming up with a new idea.
9
22008
2569
רק סיעור מוחות, העלאת רעיון חדש.
00:38
We actually ran four studies
with a variety of people.
with a variety of people.
10
26178
3806
למעשה הרצנו ארבעה מחקרים עם מגוון אנשים.
00:42
You were either walking
indoors or outdoors.
indoors or outdoors.
11
30008
2418
או שהלכת בפנים או בחוץ.
00:44
And all of these studies
found the same conclusion.
found the same conclusion.
12
32450
3588
וכל המחקרים האלה הגיעו לאותה מסקנה.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them today.
about one of them today.
13
36062
2654
אני אספר לכם רק על אחד מהם היום.
00:51
One of the tests we used for creativity
was alternate uses.
was alternate uses.
14
39156
4165
אחד המבחנים בהם השתמשנו
ליצירתיות היה 'שימושים חלופיים'.
ליצירתיות היה 'שימושים חלופיים'.
00:55
In this test, you have four minutes.
15
43345
1735
במבחן הזה, יש לכם ארבע דקות.
00:57
Your job is to come up with as many other
ways to use common everyday objects
ways to use common everyday objects
16
45104
3877
העבודה שלכם היא להעלות
כמה שיותר שימושים לעצמים יום יומיים
כמה שיותר שימושים לעצמים יום יומיים
שאתם יכולים להעלות בדעתכם.
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
01:02
So, for example,
what else would you do with a key,
what else would you do with a key,
18
50240
2912
אז, לדוגמה, מה עוד אתם יכולים
לעשות עם מפתח,
לעשות עם מפתח,
01:05
other than to use it
for opening up a lock?
for opening up a lock?
19
53176
2417
חוץ מלהשתמש בו לפתיחת מנעול?
01:08
Clearly, you could use it
as a third eyeball for a giraffe, right?
as a third eyeball for a giraffe, right?
20
56238
3988
ברור, אתם יכולים להשתמש בו
כגלגל עין שלישי לג'ירפה, נכון?
כגלגל עין שלישי לג'ירפה, נכון?
01:12
Maybe. That's sort of interesting,
kind of new. But is it creative?
kind of new. But is it creative?
21
60839
4488
אולי, זה סוג של מעניין,
סוג של חדש, אבל האם זה יצירתי?
סוג של חדש, אבל האם זה יצירתי?
01:17
So people came up with
as many ideas as they could,
as many ideas as they could,
22
65765
2687
אז אנשים חשבו
על הכי הרבה רעיונות שהם יכלו,
על הכי הרבה רעיונות שהם יכלו,
01:20
and we had to decide:
23
68476
1165
והיינו צריכים להחליט:
01:21
Is this creative or not?
24
69665
1600
האם זה יצירתי או לא?
01:24
The definition of creativity
that a lot of people go with
that a lot of people go with
25
72849
2874
ההגדרה של יצירתיות
שהרבה אנשים מסכימים עליה
שהרבה אנשים מסכימים עליה
01:27
is "appropriate novelty."
26
75747
1645
היא "חדשנות מתאימה",
כדי שמשהו יהיה מתאים,
01:29
For something to be appropriate,
it has to be realistic,
it has to be realistic,
27
77416
3071
הוא חייב להיות מציאותי
01:32
so unfortunately, you can't use
a key as an eyeball.
a key as an eyeball.
28
80511
3865
אז למרבה הצער, אתם לא יכולים
להשתמש במפתח כגלגל עין.
להשתמש במפתח כגלגל עין.
01:36
Boo!
29
84400
1168
בוו!
01:37
But "novel," the second thing,
is that nobody had to have said it.
is that nobody had to have said it.
30
85592
4847
אבל "חדשני," החלק השני,
זה שאף אחד לא היה צריך להגיד אותו.
זה שאף אחד לא היה צריך להגיד אותו.
01:42
So for us, it had to be appropriate first,
31
90463
2904
אז בשבילנו, זה היה חייב להיות מתאים קודם,
01:45
and then for novelty,
32
93391
1543
ואז חדשני,
01:46
nobody else in the entire population
that we surveyed could have said it.
that we surveyed could have said it.
33
94958
3785
אף אחד אחר בכל האוכלוסיה שסקרנו
לא היה יכול להגיד את זה.
לא היה יכול להגיד את זה.
01:50
So you might think you could use
a key to scratch somebody's car,
a key to scratch somebody's car,
34
98767
3699
אז אתם אולי חושבים שנוכל להשתמש במפתח
כדי לשרוט מכונית של מישהו,
כדי לשרוט מכונית של מישהו,
01:54
but if somebody else said that,
you didn't get credit for it.
you didn't get credit for it.
35
102490
2915
אבל אם מישהו אחר היה אומר את זה,
לא הייתם מקבלים קרדיט על זה.
לא הייתם מקבלים קרדיט על זה.
אף אחד מכם לא עשה זאת.
01:57
Neither of you did.
36
105429
1175
01:58
However, only one person said this:
37
106628
2979
עם זאת, רק אדם אחד אמר את זה:
02:02
"If you were dying
and it were a murder mystery,
and it were a murder mystery,
38
110592
2882
"אם הייתם מתים וזו היתה חקירת רצח,
02:05
and you had to carve the name
of the murderer into the ground
of the murderer into the ground
39
113498
2994
והייתם צריכים לחרוט את שם הרוצח על האדמה
02:08
with your dying words."
40
116516
1587
במילותיכם האחרונות."
02:10
One person said this.
41
118127
1683
אדם אחד אמר את זה.
02:11
(Laughter)
42
119834
1101
(צחוק)
02:12
And it's a creative idea,
because it's appropriate and it's novel.
because it's appropriate and it's novel.
43
120959
3285
וזה רעיון יצירתי, בגלל שהוא מתאים וחדשני.
02:16
You either did this test and came up
with ideas while you were seated
with ideas while you were seated
44
124268
3404
או שעשיתם את המבחן הזה
והעליתם רעיונות בזמן שישבתם
והעליתם רעיונות בזמן שישבתם
02:19
or while you were walking on a treadmill.
45
127696
2552
או בעודכם הולכים על הליכון.
02:22
(Laughter)
46
130272
1268
(צחוק)
02:24
They did the test twice,
with different objects.
with different objects.
47
132185
2755
הם עשו את המבחן הזה פעמיים,עם עצמים שונים.
02:26
Three groups: the first group sat first
48
134964
3083
שלוש קבוצות: הראשונה ישבה קודם
02:30
and then sat again for the second test.
49
138071
2843
ואז ישבה שוב למבחן השני.
02:32
The second group sat first
50
140938
2558
הקבוצה השנייה ישבה קודם
02:35
and then did the second test
while walking on a treadmill.
while walking on a treadmill.
51
143520
3343
ואז עשתה את המבחן השני על הליכון.
02:38
The third group --
and this is interesting --
and this is interesting --
52
146887
2149
הקבוצה השלישית -- וזה מעניין --
02:41
they walked on the treadmill first,
and then they sat.
and then they sat.
53
149060
2948
הם הלכו על ההליכון ואז ישבו.
02:44
OK, so the two groups
that sat together for the first test,
that sat together for the first test,
54
152762
3758
אוקיי, אז שתי הקבוצות שישבו במבחן הראשון,
02:48
they looked pretty similar to each other,
55
156544
2061
הן נראות די דומה,
02:50
and they averaged
about 20 creative ideas per person.
about 20 creative ideas per person.
56
158629
2949
והממוצע שלהן היה
בערך 20 רעיונות יצירתיים לאדם.
בערך 20 רעיונות יצירתיים לאדם.
02:54
The group that was walking
on the treadmill
on the treadmill
57
162157
2417
הקבוצה שהלכה על ההליכון,
02:56
did almost twice as well.
58
164598
1813
הגיעה לכמעט פי שתיים.
02:59
And they were just walking
on a treadmill in a windowless room.
on a treadmill in a windowless room.
59
167071
3348
והם רק הלכו על הליכון בחדר נטול חלונות.
03:04
Remember, they took the test twice.
60
172556
2232
זכרו, הם עשו את המבחן פעמיים.
03:06
The people who sat twice for that second
test didn't get any better;
test didn't get any better;
61
174812
3694
האנשים שישבו פעמיים
למבחן השני לא הצליחו יותר;
למבחן השני לא הצליחו יותר;
03:10
practice didn't help.
62
178530
1208
אימון לא עזר.
03:12
But these same people who were sitting
and then went on the treadmill
and then went on the treadmill
63
180313
3335
אבל אותם אנשים שישבו ואז עלו על ההליכון
03:15
got a boost from walking.
64
183672
1629
קיבלו חיזוק מהליכה.
03:17
Here's the interesting thing.
65
185325
1527
הנה הדבר המעניין.
03:19
The people who were
walking on the treadmill
walking on the treadmill
66
187565
2058
לאנשים שהלכו על ההליכון
03:21
still had a residue effect of the walking,
67
189647
2761
עדיין הייתה השפעה של ההליכה,
03:24
and they were still creative afterwards.
68
192432
1906
והם עדיין היו יצירתיים אחר כך.
03:26
So the implication of this
is that you should go for a walk
is that you should go for a walk
69
194362
3125
אז המסקנה של זה
היא שאתם צריכים לצאת להליכה
היא שאתם צריכים לצאת להליכה
לפני הפגישה הבאה שלכם
ופשוט להתחיל סיעור מוחות מיד.
ופשוט להתחיל סיעור מוחות מיד.
03:29
before your next big meeting
and just start brainstorming right away.
and just start brainstorming right away.
70
197511
3657
03:34
We have five tips for you
71
202673
1512
יש לנו חמישה טיפים בשבילכם
03:36
that will help make this
the best effect possible.
the best effect possible.
72
204209
3759
שיעזרו לכם להפוך את ההשפעה לאפקטיבית.
03:39
First, you want to pick a problem
or a topic to brainstorm.
or a topic to brainstorm.
73
207992
4520
ראשית, כדאי לבחור בעיה
או נושא לסיעור מוחות.
או נושא לסיעור מוחות.
03:44
So, this is not the shower effect,
74
212536
2109
אז, זה לא אפקט המקלחת,
03:46
when you're in the shower
and all of a sudden,
and all of a sudden,
75
214669
2192
כשאתם במקלחת ופתאום,
רעיון חדש קופץ מתוך בקבוק השמפו.
03:48
a new idea pops out of the shampoo bottle.
76
216885
2039
זה משהו שאתם חושבים עליו מראש.
03:50
This is something
you're thinking about ahead of time.
you're thinking about ahead of time.
77
218948
2579
וגם בכוונה חושבים
על סיעור מוחות מנקודת מבט שונה
על סיעור מוחות מנקודת מבט שונה
03:53
They're intentionally thinking about
brainstorming a different perspective
brainstorming a different perspective
78
221551
3563
בהליכה.
03:57
on the walk.
79
225138
1330
03:58
Secondly -- I get asked this a lot:
80
226492
1866
שנית -- שואלים אותי את זה הרבה:
04:00
Is this OK while running?
81
228382
1971
האם זה בסדר בזמן ריצה?
04:02
Well, the answer for me
is that if I were running,
is that if I were running,
82
230377
2818
ובכן, התשובה בשבילי היא שאם הייתי רצה,
04:05
the only new idea I would have
would be to stop running, so ...
would be to stop running, so ...
83
233219
4326
הרעיון החדש היחיד שהיה עולה לי
היה להפסיק לרוץ, אז...
היה להפסיק לרוץ, אז...
04:09
(Laughter)
84
237569
1292
(צחוק)
04:10
But if running for you
is a comfortable pace, good.
is a comfortable pace, good.
85
238885
3121
אבל אם ריצה עבורכם היא קצב נוח, טוב.
04:14
It turns out, whatever physical
activity is not taking a lot of attention.
activity is not taking a lot of attention.
86
242030
4558
מסתבר, שכל פעילות גופנית
שלא לוקחת הרבה תשומת לב.
שלא לוקחת הרבה תשומת לב.
04:18
So just walking at a comfortable
pace is a good choice.
pace is a good choice.
87
246612
2799
אז רק הליכה בקצב נוח היא בחירה טובה.
04:22
Also, you want to come up with
as many ideas as you can.
as many ideas as you can.
88
250576
2766
כמו כן, אתם רוצים להעלות
הכי הרבה רעיונות שאתם יכולים.
הכי הרבה רעיונות שאתם יכולים.
04:25
One key of creativity
is to not lock on that first idea.
is to not lock on that first idea.
89
253366
3448
מפתח אחד ליצירתיות
הוא לא להנעל על הרעיון הראשון.
הוא לא להנעל על הרעיון הראשון.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
המשיכו.
המשיכו להעלות רעיונות חדשים,
עד שתבחרו אחד או שניים שתרצו לפתח.
עד שתבחרו אחד או שניים שתרצו לפתח.
04:30
Keep coming up with new ones,
until you pick one or two to pursue.
until you pick one or two to pursue.
91
258113
3736
04:35
You might worry that you don't want
to write them down,
to write them down,
92
263007
3097
אולי תדאגו שאתם לא כותבים אותם,
בגלל שמה אם תשכחו אותם?
04:38
because what if you forget them?
93
266128
1835
04:39
So the idea here is to speak them.
94
267987
1885
אז הרעיון פה הוא להגיד אותם.
כולם אמרו את הרעיון החדש שלהם.
04:41
Everybody was speaking their new ideas.
95
269896
1952
אז אתם יכולים לשים את האוזניות
ולהקליט דרך הטלפון
ולהקליט דרך הטלפון
04:43
So you can put your headphones on
and record through your phone
and record through your phone
96
271872
3740
04:47
and then just pretend you're having
a creative conversation, right?
a creative conversation, right?
97
275636
3263
ואז פשוט להעמיד פנים
שיש לכם שיחה יצירתית, נכון?
שיש לכם שיחה יצירתית, נכון?
04:50
Because the act of writing
your idea down is already a filter.
your idea down is already a filter.
98
278923
3062
בגלל שהפעולה של כתיבת הרעיונות
היא כבר סנן.
היא כבר סנן.
04:54
You're going to be like,
"Is this good enough to write down?"
"Is this good enough to write down?"
99
282009
2944
אתם תאמרו,
"האם זה מספיק טוב כדי לכתוב?"
"האם זה מספיק טוב כדי לכתוב?"
ואז אתם כותבים אותו.
04:56
And then you write it down.
100
284977
1327
אז רק להגיד כמה שיותר רעיונות שאתם יכולים,
הקליטו אותם וחשבו עליהם אחר כך.
הקליטו אותם וחשבו עליהם אחר כך.
04:58
So just speak as many as you can,
record them and think about them later.
record them and think about them later.
101
286328
3560
ולבסוף, אל תעשו את זה לתמיד, כן?
05:01
And finally: don't do this forever. Right?
102
289912
2442
05:04
If you're on the walk
and that idea's not coming to you,
and that idea's not coming to you,
103
292378
2886
אם אתם בהליכה והרעיון לא מגיע,
05:07
come back to it later at another time.
104
295288
2016
חזרו לזה בזמן אחר.
05:10
I think we're coming up
on a break right now,
on a break right now,
105
298349
2492
אני חושבת שאנחנו מתקרבים להפסקה עכשיו,
05:12
so I have an idea:
106
300865
1441
אז קחו רעיון:
05:14
Why don't you grab a leash
107
302330
1710
למה לא לתפוש רצועה
05:16
and take your thoughts for a walk?
108
304064
2211
ולקחת את המחשבות שלכם לטיול?
05:19
Thank you.
109
307775
1162
תודה לכם.
05:20
(Applause)
110
308961
2680
(מחיאות כפיים)
ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientistMarily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.
Why you should listen
Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.
Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:
Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com