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Ryan Martin: Why we get mad -- and why it's healthy
Ryan Martin: Warum wir wütend werden – und warum es gesund ist
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Warum werden wir wütend? Mit dieser Frage beschäftigt sich Wutforscher Ryan Martin beruflich. Ausgehend von seiner Forschung erklärt er einige der kognitiven Prozesse, die der Wut zugrunde liegen, und zeigt, warum eine gesunde Portion Wut sogar nützlich für uns sein kann. "Wut existiert (...), weil sie unseren menschlichen und nicht-menschlichen Vorfahren einen evolutionären Vorteil brachte", sagt Ryan. "[Sie ist] eine mächtige und gesunde Kraft in unserem Leben."
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
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folgende Nachricht von einem Freund:
folgende Nachricht von einem Freund:
00:13
Alright, so I want you to imagine that you
get a text from a friend, and it reads ...
get a text from a friend, and it reads ...
0
1784
5064
"Du GLAUBST nicht,
was mir eben passiert ist.
was mir eben passiert ist.
00:18
"You will NOT believe what just happened.
I'm SO MAD right now!"
I'm SO MAD right now!"
1
6872
3936
Ich bin SO WÜTEND!"
00:23
So you do the dutiful thing as a friend,
and you ask for details.
and you ask for details.
2
11260
3460
Sie tun, was ein guter Freund eben tut,
und fragen nach Details.
und fragen nach Details.
Ihr Freund erzählt,
was im Fitnessclub, auf der Arbeit
was im Fitnessclub, auf der Arbeit
00:26
And they tell you a story
about what happened to them
about what happened to them
3
14744
2539
00:29
at the gym or at work
or on their date last night.
or on their date last night.
4
17307
2440
oder beim gestrigen Date passiert ist.
00:31
And you listen and you try
to understand why they're so mad.
to understand why they're so mad.
5
19771
3325
Sie hören zu und versuchen zu verstehen,
warum er so sauer ist.
warum er so sauer ist.
Insgeheim urteilen Sie vielleicht sogar,
ob seine Wut berechtigt ist.
ob seine Wut berechtigt ist.
00:35
Maybe even secretly judge
whether or not they should be so mad.
whether or not they should be so mad.
6
23548
3303
00:38
(Laughter)
7
26875
2110
(Gelächter)
Vielleicht geben Sie sogar Ratschläge.
00:41
And maybe you even offer some suggestions.
8
29009
2076
00:43
Now, in that moment, you are doing
essentially what I get to do every day,
essentially what I get to do every day,
9
31109
3540
In diesem Moment tun Sie,
was ich als Wutforscher täglich mache.
was ich als Wutforscher täglich mache.
00:46
because I'm an anger researcher,
10
34673
1880
00:48
and as an anger researcher, I spend
a good part of my professional life --
a good part of my professional life --
11
36577
4330
Als Wutforscher ist
ein Großteil meiner Arbeit --
ein Großteil meiner Arbeit --
ach, auch meines Privatlebens --,
00:52
who am I kidding, also my personal life --
12
40931
2778
zu erforschen, warum wir wütend werden.
00:55
studying why people get mad.
13
43733
1809
Ich erforsche, was sie denken,
wenn sie wütend werden,
wenn sie wütend werden,
00:58
I study the types of thoughts
they have when they get mad,
they have when they get mad,
14
46042
2746
und sogar, was sie dann tun:
01:00
and I even study what they do
when they get mad,
when they get mad,
15
48812
2281
ob sie Streit anfangen, Dinge zerschlagen
01:03
whether it's getting into fights
or breaking things,
or breaking things,
16
51117
2468
oder andere in Großbuchstaben
im Internet anschreien.
im Internet anschreien.
01:05
or even yelling at people
in all caps on the internet.
in all caps on the internet.
17
53609
2547
(Gelächter)
01:08
(Laughter)
18
56180
984
Natürlich wollen die Menschen mir
ihre Wutgeschichten erzählen,
ihre Wutgeschichten erzählen,
01:09
And as you can imagine,
19
57188
1366
01:10
when people hear I'm an anger researcher,
20
58578
1983
01:12
they want to talk to me about their anger,
21
60585
2000
wenn sie erfahren,
dass ich Wutforscher bin.
dass ich Wutforscher bin.
01:14
they want to share with me
their anger stories.
their anger stories.
22
62609
2213
Nicht, weil sie einen
Therapeuten nötig hätten --
Therapeuten nötig hätten --
01:16
And it's not because
they need a therapist,
they need a therapist,
23
64846
2001
obwohl auch das vorkommt.
01:18
though that does sometimes happen,
24
66871
1635
Der Grund ist: Wut ist universell.
01:20
it's really because anger is universal.
25
68530
1880
Wir alle spüren sie und kennen das Gefühl.
01:22
It's something we all feel
and it's something they can relate to.
and it's something they can relate to.
26
70434
3103
Schon in den ersten
Lebensmonaten fühlen wir Wut.
Lebensmonaten fühlen wir Wut.
01:25
We've been feeling it
since the first few months of life,
since the first few months of life,
27
73561
2707
Kriegen wir nicht, was wir wollen,
zeigt sie sich im Protestgeschrei.
zeigt sie sich im Protestgeschrei.
01:28
when we didn't get what we wanted
in our cries of protests,
in our cries of protests,
28
76292
3222
01:31
things like, "What do you mean
you won't pick up the rattle, Dad,
you won't pick up the rattle, Dad,
29
79538
3365
Etwa so: "Warum hebst du
meine Rassel nicht auf, Papa?"
meine Rassel nicht auf, Papa?"
"Ich will die Rassel!"
01:34
I want it!"
30
82927
1158
01:36
(Laughter)
31
84109
1440
(Gelächter)
01:38
We feel it throughout our teenage years,
as my mom can certainly attest to with me.
as my mom can certainly attest to with me.
32
86141
4381
Wir fühlen sie als Teenager --
meine Mutter kann ein Lied davon singen.
meine Mutter kann ein Lied davon singen.
Tut mir leid, Mama.
01:42
Sorry, Mom.
33
90546
1150
Wir fühlen sie bis zu unserem Ende.
01:44
We feel it to the very end.
34
92188
1805
01:46
In fact, anger has been with us
at some of the worst moments of our lives.
at some of the worst moments of our lives.
35
94017
3925
Wut begleitet uns
in unseren schwersten Momenten.
in unseren schwersten Momenten.
01:50
It's a natural and expected
part of our grief.
part of our grief.
36
98321
2850
Sie ist ein natürlicher Teil
unserer Trauer.
unserer Trauer.
Aber sie begleitet uns auch
in den schönsten Momenten,
in den schönsten Momenten,
01:53
But it's also been with us
in some of the best moments of our lives,
in some of the best moments of our lives,
37
101195
3213
zu besonderen Gelegenheiten
wie Hochzeiten oder Urlaube,
wie Hochzeiten oder Urlaube,
01:56
with those special occasions
like weddings and vacations
like weddings and vacations
38
104432
3016
die oft von alltäglichen Ärgernissen
gekennzeichnet sind:
gekennzeichnet sind:
01:59
often marred by these everyday
frustrations --
frustrations --
39
107472
2796
02:02
bad weather, travel delays --
40
110292
1520
schlechtes Wetter oder Verspätungen,
die sich kurzzeitig schrecklich anfühlen,
die sich kurzzeitig schrecklich anfühlen,
02:03
that feel horrible in the moment,
41
111836
2004
02:05
but then are ultimately forgotten
when things go OK.
when things go OK.
42
113864
3276
aber letztlich wieder vergessen sind,
wenn die Dinge gut laufen.
wenn die Dinge gut laufen.
Ich spreche mit vielen
Menschen über ihre Wut.
Menschen über ihre Wut.
02:09
I have a lot of conversations
with people about their anger
with people about their anger
43
117990
2786
So lernte ich, dass viele Menschen --
und sicherlich auch viele hier im Raum --
und sicherlich auch viele hier im Raum --
02:12
and it's through those conversations
that I've learned that many people,
that I've learned that many people,
44
120800
3397
02:16
and I bet many people
in this room right now,
in this room right now,
45
124221
2142
Wut als Problem begreifen.
02:18
you see anger as a problem.
46
126387
1293
Man merkt, wie sie
in unser Leben eingreift,
in unser Leben eingreift,
02:19
You see the way
it interferes in your life,
it interferes in your life,
47
127704
2054
Beziehungen schadet und vielleicht sogar,
wie unheimlich sie sein kann.
wie unheimlich sie sein kann.
02:21
the way it damages relationships,
maybe even the ways it's scary.
maybe even the ways it's scary.
48
129782
3144
Obwohl ich all das verstehe,
sehe ich Wut etwas anders.
sehe ich Wut etwas anders.
02:24
And while I get all of that,
I see anger a little differently,
I see anger a little differently,
49
132950
3206
Deshalb will ich Ihnen etwas
sehr Wichtiges über Ihre Wut erzählen:
sehr Wichtiges über Ihre Wut erzählen:
02:28
and today, I want to tell you
something really important
something really important
50
136180
2627
02:30
about your anger, and it's this:
51
138831
1532
Wut ist eine mächtige
und gesunde Kraft im Leben.
und gesunde Kraft im Leben.
02:32
anger is a powerful and healthy
force in your life.
force in your life.
52
140387
3412
02:35
It's good that you feel it.
53
143823
1699
Sie zu fühlen ist gut.
02:37
You need to feel it.
54
145546
1333
Man muss sie fühlen.
Um das zu verstehen,
müssen wir erst einmal klären,
müssen wir erst einmal klären,
02:39
But to understand all that,
we actually have to back up
we actually have to back up
55
147792
2579
02:42
and talk about why we get mad
in the first place.
in the first place.
56
150395
2312
warum wir überhaupt wütend werden.
Vieles davon geht zurück
02:44
A lot of this goes back to the work
of an anger researcher
of an anger researcher
57
152731
2762
auf die Arbeit des Wutforschers
Dr. Jerry Deffenbacher,
Dr. Jerry Deffenbacher,
02:47
named Dr. Jerry Deffenbacher,
who wrote about this back in 1996
who wrote about this back in 1996
58
155517
4040
der 1996 ein Buchkapitel über den Umgang
mit problematischer Wut schrieb.
mit problematischer Wut schrieb.
02:51
in a book chapter on how to deal
with problematic anger.
with problematic anger.
59
159581
2679
Für die Meisten von uns --
und sicher auch für Sie -- ist es simpel:
und sicher auch für Sie -- ist es simpel:
02:54
Now, for most of us,
and I bet most of you,
and I bet most of you,
60
162284
2223
02:56
it feels as simple as this:
61
164531
1942
Ich werde wütend,
wenn man mich provoziert.
wenn man mich provoziert.
02:58
I get mad when I'm provoked.
62
166497
1548
Das zeigt sich auch im Sprachgebrauch;
man sagt Dinge wie:
man sagt Dinge wie:
03:00
You hear it in the language people use.
63
168506
1904
03:02
They say things like,
64
170434
1174
"Es macht mich wütend,
wenn Leute so langsam fahren",
wenn Leute so langsam fahren",
03:03
"It makes me so mad
when people drive this slow,"
when people drive this slow,"
65
171632
2366
03:06
or, "I got mad because she left
the milk out again."
the milk out again."
66
174022
4045
oder: "Sie hat schon wieder die Milch
draußen stehen gelassen."
draußen stehen gelassen."
Oder mein Lieblingssatz:
"Ich habe kein Wutproblem.
"Ich habe kein Wutproblem.
03:10
Or my favorite,
67
178091
1157
03:11
"I don't have an anger problem --
people just need to stop messing with me."
people just need to stop messing with me."
68
179272
3646
Die Leute müssen nur aufhören,
mich zu ärgern."
mich zu ärgern."
(Gelächter)
03:14
(Laughter)
69
182942
1150
03:16
Now, in the spirit of better understanding
those types of provocations,
those types of provocations,
70
184527
4185
Um nun diese verschiedenen
Provokationen besser zu verstehen,
Provokationen besser zu verstehen,
03:20
I ask a lot of people, including
my friends and colleagues and even family,
my friends and colleagues and even family,
71
188736
4262
fragte ich viele Menschen,
darunter Freunde, Kollegen und Familie:
darunter Freunde, Kollegen und Familie:
"Was geht euch auf die Nerven?
Was macht euch wütend?"
Was macht euch wütend?"
03:25
"What are the things
that really get to you?
that really get to you?
72
193022
2127
03:27
What makes you mad?"
73
195173
1341
03:28
By the way, now is a good time
to point out one of the advantages
to point out one of the advantages
74
196538
3087
Jetzt sollte ich einen Vorteil erwähnen,
den ich als Wutforscher habe.
den ich als Wutforscher habe.
03:31
of being an anger researcher
75
199649
1349
Über ein Jahrzehnt erstellte ich
eine detaillierte Liste mit Sachen,
eine detaillierte Liste mit Sachen,
03:33
is that I've spent more than a decade
generating a comprehensive list
generating a comprehensive list
76
201022
3277
03:36
of all the things
that really irritate my colleagues.
that really irritate my colleagues.
77
204323
3160
die meine Kollegen wirklich ärgern.
Für den Fall, dass ich sie mal brauche ...
03:39
Just in case I need it.
78
207507
1380
03:40
(Laughter)
79
208911
3984
(Gelächter)
Aber ihre Antworten sind faszinierend.
03:44
But their answers are fascinating,
80
212919
2159
03:47
because they say things like,
81
215102
2435
Sie nennen Dinge wie:
03:49
"when my sports team loses,"
82
217561
1976
"wenn mein Team verliert",
03:51
"people who chew too loudly."
83
219561
2397
"Menschen, die zu laut kauen".
Das kommt übrigens
überraschend häufig vor.
überraschend häufig vor.
03:53
That is surprisingly common, by the way.
84
221982
2428
"Menschen, die zu langsam gehen."
Der Punkt kommt von mir.
Der Punkt kommt von mir.
03:56
"People who walk too slowly,"
that one's mine.
that one's mine.
85
224434
3080
03:59
And of course, "roundabouts."
86
227974
1975
Und natürlich "der Kreisverkehr".
Der Kreisverkehr ...
04:01
Roundabouts --
87
229973
1176
04:03
(Laughter)
88
231173
1991
(Gelächter)
Ehrlich: Die Aggressivität
im Kreisverkehr ist beispiellos.
im Kreisverkehr ist beispiellos.
04:05
I can tell you honestly,
there is no rage like roundabout rage.
there is no rage like roundabout rage.
89
233188
3111
04:08
(Laughter)
90
236323
2389
(Gelächter)
Manche Antworten sind nicht so trivial.
04:11
Sometimes their answers
aren't minor at all.
aren't minor at all.
91
239219
2081
04:13
Sometimes they talk
about racism and sexism and bullying
about racism and sexism and bullying
92
241324
3508
Manchmal geht es um Rassismus,
Sexismus, Mobbing und Umweltzerstörung --
Sexismus, Mobbing und Umweltzerstörung --
04:16
and environmental destruction --
big, global problems we all face.
big, global problems we all face.
93
244856
4321
globale Probleme, die jeden betreffen.
Aber manche Antworten
sind sehr spezifisch.
sind sehr spezifisch.
04:21
But sometimes,
94
249839
1214
04:23
their answers are very specific,
maybe even oddly specific.
maybe even oddly specific.
95
251077
3270
Vielleicht sogar merkwürdig spezifisch:
04:26
"That wet line you get across your shirt
96
254815
2135
"Dieser nasse Streifen auf dem T-Shirt,
wenn man sich in öffentlichen WCs
versehentlich ans Waschbecken lehnt."
versehentlich ans Waschbecken lehnt."
04:28
when you accidentally lean
against the counter of a public bathroom."
against the counter of a public bathroom."
97
256974
3348
04:32
(Laughter)
98
260346
1524
(Gelächter)
Total ekelig, oder?
04:33
Super gross, right?
99
261894
1611
04:35
(Laughter)
100
263529
1508
(Gelächter)
Oder: "USB-Sticks kann man nur
auf zwei Arten anschließen --
auf zwei Arten anschließen --
04:37
Or "Flash drives: there's only
two ways to plug them in,
two ways to plug them in,
101
265061
3427
warum brauche ich dann immer 3 Versuche?"
04:40
so why does it always
take me three tries?"
take me three tries?"
102
268512
2190
04:42
(Laughter)
103
270726
4483
(Gelächter)
Aber egal, ob unwichtig oder wichtig,
ob allgemein oder spezifisch --
ob allgemein oder spezifisch --
04:47
Now whether it's minor or major,
whether it's general or specific,
whether it's general or specific,
104
275233
3705
04:50
we can look at these examples
105
278962
1631
an diesen Beispielen können wir
wiederkehrende Motive erkennen.
wiederkehrende Motive erkennen.
04:52
and we can tease out some common themes.
106
280617
2631
Wir werden in Situationen wütend,
die unangenehm oder unfair sind,
die unangenehm oder unfair sind,
04:55
We get angry in situations
that are unpleasant,
that are unpleasant,
107
283272
2841
04:58
that feel unfair,
where our goals are blocked,
where our goals are blocked,
108
286137
2666
in denen unser Ziel versperrt ist
05:00
that could have been avoided,
and that leave us feeling powerless.
and that leave us feeling powerless.
109
288827
3114
oder die wir hätten vermeiden können
und in denen wir hilflos sind.
und in denen wir hilflos sind.
05:03
This is a recipe for anger.
110
291965
1800
Da ist Wut vorprogrammiert.
05:06
But you can also tell
111
294100
1388
Aber man erkennt auch, dass wir
in solchen Fällen nicht nur Wut fühlen.
in solchen Fällen nicht nur Wut fühlen.
05:07
that anger is probably not the only thing
we're feeling in these situations.
we're feeling in these situations.
112
295512
3849
Wut entsteht nicht im Vakuum.
05:11
Anger doesn't happen in a vacuum.
113
299385
1629
Wir können wütend und gleichzeitig
ängstlich oder traurig sein
ängstlich oder traurig sein
05:13
We can feel angry at the same time
that we're scared or sad,
that we're scared or sad,
114
301038
3436
oder eine ganze Reihe
anderer Emotionen fühlen.
anderer Emotionen fühlen.
05:16
or feeling a host of other emotions.
115
304498
2531
05:19
But here's the thing:
116
307053
1453
Aber der Punkt ist:
Uns machen nicht allein
diese Provokationen wütend.
diese Provokationen wütend.
05:20
these provocations --
they aren't making us mad.
they aren't making us mad.
117
308530
3198
05:23
At least not on their own,
118
311752
1310
Das wissen wir.
05:25
and we know that, because if they were,
119
313086
1863
Denn dann würden uns alle
die gleichen Dinge ärgern.
die gleichen Dinge ärgern.
05:26
we'd all get angry
over the same things, and we don't.
over the same things, and we don't.
120
314973
3080
Tun sie aber nicht.
Was mich wütend macht,
macht nicht unbedingt Sie wütend.
macht nicht unbedingt Sie wütend.
05:30
The reasons I get angry are different
than the reasons you get angry,
than the reasons you get angry,
121
318077
3278
Also muss da noch etwas sein.
05:33
so there's got to be
something else going on.
something else going on.
122
321379
2118
Aber was?
05:35
What is that something else?
123
323521
1493
Was wir im Moment der Provokation
tun und fühlen spielt eine Rolle.
tun und fühlen spielt eine Rolle.
05:37
Well, we know what we're doing and feeling
at the moment of that provocation matters.
at the moment of that provocation matters.
124
325038
5269
Es ist das "Stadium vor der Wut".
Ist man hungrig oder müde?
Ist man hungrig oder müde?
05:42
We call this the pre-anger state --
are you hungry, are you tired,
are you hungry, are you tired,
125
330331
3730
05:46
are you anxious about something else,
are you running late for something?
are you running late for something?
126
334085
3460
Besorgt oder spät dran?
05:49
When you're feeling those things,
127
337569
1849
Wenn das der Fall ist,
fühlen sich diese Auslöser
sehr viel schlimmer an.
sehr viel schlimmer an.
05:51
those provocations feel that much worse.
128
339442
2428
Am schwersten wiegt
jedoch nicht der Auslöser
jedoch nicht der Auslöser
05:54
But what matters most
is not the provocation,
is not the provocation,
129
342752
2373
05:57
it's not the pre-anger state, it's this:
130
345149
2571
oder das Stadium vor der Wut.
05:59
it's how we interpret that provocation,
131
347744
1873
Es ist unsere Deutung
und Einordnung der Situation.
und Einordnung der Situation.
06:01
it's how we make sense of it in our lives.
132
349641
2729
Wenn uns etwas passiert,
fragen wir uns als Erstes:
fragen wir uns als Erstes:
06:04
When something happens to us,
133
352394
1405
06:05
we first decide, is this good or bad?
134
353823
3080
Ist es gut oder schlecht?
06:08
Is it fair or unfair,
is it blameworthy, is it punishable?
is it blameworthy, is it punishable?
135
356927
3674
Ist es fair oder unfair?
Ist es tadelnswert oder strafbar?
Ist es tadelnswert oder strafbar?
Das ist die Primärbewertung,
die Einschätzung der Situation an sich.
die Einschätzung der Situation an sich.
06:12
That's primary appraisal,
it's when you evaluate the event itself.
it's when you evaluate the event itself.
136
360990
3818
Welche Bedeutung hat sie für unser Leben?
06:16
We decide what it means
in the context of our lives
in the context of our lives
137
364832
2413
06:19
and once we've done that,
we decide how bad it is.
we decide how bad it is.
138
367269
2356
Danach entscheiden wir,
wie schlimm sie ist.
wie schlimm sie ist.
06:21
That's secondary appraisal.
139
369649
1729
Das ist die Sekundärbewertung.
Ist es das Schlimmste,
was mir je passiert ist?
was mir je passiert ist?
06:23
We say, "Is this the worst thing
that's ever happened,
that's ever happened,
140
371919
2545
Oder kann ich damit umgehen?
06:26
or can I cope with this?
141
374488
1600
Stellen Sie sich bitte vor,
Sie fahren mit dem Auto.
Sie fahren mit dem Auto.
06:28
Now, to illustrate that, I want you
to imagine you are driving somewhere.
to imagine you are driving somewhere.
142
376815
3507
Bevor wir weitermachen,
sollte ich Ihnen sagen:
sollte ich Ihnen sagen:
06:33
And before I go any further,
I should tell you,
I should tell you,
143
381052
2310
Würde ich einen fiesen Plan aushecken,
der Sie garantiert zur Weißglut bringt,
der Sie garantiert zur Weißglut bringt,
06:35
if I were an evil genius
144
383386
1896
06:37
and I wanted to create a situation
that was going to make you mad,
that was going to make you mad,
145
385306
3572
dann würde ich Sie ans Steuer setzen.
06:40
that situation would look
a lot like driving.
a lot like driving.
146
388902
2438
(Gelächter)
06:43
(Laughter)
147
391364
995
06:44
It's true.
148
392383
1158
Das stimmt tatsächlich.
Sie wollen irgendwo hin.
Sie wollen irgendwo hin.
06:45
You are, by definition,
on your way somewhere,
on your way somewhere,
149
393565
2167
06:47
so everything that happens -- traffic,
other drivers, road construction --
other drivers, road construction --
150
395756
4577
Deshalb ist alles, was Ihnen begegnet --
Verkehr, andere Fahrer, Baustellen --
Verkehr, andere Fahrer, Baustellen --
06:52
it feels like it's blocking your goals.
151
400357
2148
ein Hindernis auf Ihrem Weg.
06:54
There are all these written
and unwritten rules of the road,
and unwritten rules of the road,
152
402529
3191
Es gibt all diese geschriebenen
und ungeschriebenen Regeln der Straße,
und ungeschriebenen Regeln der Straße,
06:57
and those rules are routinely violated
right in front of you,
right in front of you,
153
405744
3254
die ständig und meist ohne Folgen
direkt vor Ihrer Nase gebrochen werden.
direkt vor Ihrer Nase gebrochen werden.
07:01
usually without consequence.
154
409022
1515
07:02
And who's violating those rules?
155
410561
1746
Wer bricht die Regeln?
Anonyme Mitmenschen,
die man nie wieder sieht.
die man nie wieder sieht.
07:04
Anonymous others,
people you will never see again,
people you will never see again,
156
412331
2595
07:06
making them a very easy target
for your wrath.
for your wrath.
157
414950
3135
Ein perfektes Ziel für Ihre Wut.
07:10
(Laughter)
158
418109
1778
(Gelächter)
07:11
So you're driving somewhere,
thus teed up to be angry,
thus teed up to be angry,
159
419911
3696
Sie fahren also und Ihr Ärgermodus
ist schon auf Stand-by.
ist schon auf Stand-by.
07:15
and the person in front of you
is driving well below the speed limit.
is driving well below the speed limit.
160
423631
3724
Nun fährt die Person vor Ihnen
weit unter dem Tempolimit.
weit unter dem Tempolimit.
Es ist frustrierend, weil Sie nicht sehen,
warum der andere so langsam fährt.
warum der andere so langsam fährt.
07:20
And it's frustrating
161
428118
1223
07:21
because you can't really see
why they're driving so slow.
why they're driving so slow.
162
429365
2951
Das ist die Primärbewertung.
07:24
That's primary appraisal.
163
432340
1318
07:25
You've looked at this and you've said
it's bad and it's blameworthy.
it's bad and it's blameworthy.
164
433682
3260
Sie urteilen: Es ist schlecht
und der andere ist schuld.
und der andere ist schuld.
Vielleicht ist es aber auch
keine große Sache für Sie.
keine große Sache für Sie.
07:28
But maybe you also decide
it's not that big a deal.
it's not that big a deal.
165
436966
2601
07:31
You're not in a hurry, doesn't matter.
166
439591
2293
Sie haben keine Eile
und es spielt keine Rolle.
und es spielt keine Rolle.
07:33
That's secondary appraisal --
you don't get angry.
you don't get angry.
167
441908
2452
Das ist die Sekundärbewertung;
die Wut bleibt aus.
die Wut bleibt aus.
07:37
But now imagine you're on your way
to a job interview.
to a job interview.
168
445218
3856
Aber stellen Sie sich vor, Sie wären
auf dem Weg zum Vorstellungsgespräch.
auf dem Weg zum Vorstellungsgespräch.
Das Verhalten des Fahrers
hat sich nicht geändert.
hat sich nicht geändert.
07:41
What that person is doing,
it hasn't changed, right?
it hasn't changed, right?
169
449720
2484
07:44
So primary appraisal doesn't change;
still bad, still blameworthy.
still bad, still blameworthy.
170
452228
3565
Die Primärbewertung bleibt gleich:
immer noch schlecht und intolerabel.
immer noch schlecht und intolerabel.
Aber Ihre Fähigkeit, damit umzugehen,
ändert sich erheblich.
ändert sich erheblich.
07:48
But your ability
to cope with it sure does.
to cope with it sure does.
171
456315
2841
07:51
Because all of a sudden,
172
459180
1389
Denn plötzlich kommen Sie
zu spät zum Vorstellungsgespräch.
zu spät zum Vorstellungsgespräch.
07:52
you're going to be late
to that job interview.
to that job interview.
173
460593
2167
Plötzlich bekommen Sie
ihren Traumjob nicht mehr.
ihren Traumjob nicht mehr.
07:54
All of a sudden,
174
462784
1151
07:55
you are not going to get your dream job,
175
463959
1910
Der Traumjob, der Ihnen
bergeweise Geld bescheren sollte.
bergeweise Geld bescheren sollte.
07:57
the one that was going to give you
piles and piles of money.
piles and piles of money.
176
465893
2953
(Gelächter)
08:00
(Laughter)
177
468870
1001
08:01
Somebody else is going to get
your dream job
your dream job
178
469895
2333
Jemand anderes bekommt Ihren Traumjob.
08:04
and you're going to be broke.
179
472252
1650
Und Sie gehen pleite.
Mittellos stehen Sie da ...
08:05
You're going to be destitute.
180
473926
1429
Sie drehen besser gleich wieder um
und ziehen wieder bei den Eltern ein.
und ziehen wieder bei den Eltern ein.
08:07
Might as well stop now, turn around,
move in with your parents.
move in with your parents.
181
475680
2953
08:10
(Laughter)
182
478657
2158
(Gelächter)
08:12
Why?
183
480839
1164
Und warum?
"Wegen dieser Person vor mir."
08:14
"Because of this person in front of me.
184
482027
1874
"Das ist kein Mensch,
sondern ein Monster."
sondern ein Monster."
08:15
This is not a person, this is a monster."
185
483925
1993
(Gelächter)
08:17
(Laughter)
186
485942
1000
08:18
And this monster is here
just to ruin your life.
just to ruin your life.
187
486966
3514
"Und dieses Monster fährt nur vor mir,
um mein Leben zu zerstören."
um mein Leben zu zerstören."
08:22
(Laughter)
188
490504
1390
(Gelächter)
08:23
Now that thought process,
189
491918
1849
Diesen kognitiven Prozess
nennt man Katastrophisieren.
nennt man Katastrophisieren.
08:25
it's called catastrophizing,
the one where we make the worst of things.
the one where we make the worst of things.
190
493791
4706
Wir malen uns das Schlimmste aus.
Dies ist einer der primären
kognitiven Prozesse,
kognitiven Prozesse,
08:30
And it's one of the primary
types of thoughts that we know
types of thoughts that we know
191
498521
2731
die eine wichtige Rolle
bei chronischer Wut spielen.
bei chronischer Wut spielen.
08:33
is associated with chronic anger.
192
501276
1665
08:34
But there's a couple of others.
193
502965
2072
Aber es gibt noch weitere:
Fehlzuweisung von Ursachen.
08:37
Misattributing causation.
194
505061
1564
Wütende Menschen sehen Schuld,
wo sie nicht hingehört.
wo sie nicht hingehört.
08:38
Angry people tend to put blame
where it doesn't belong.
where it doesn't belong.
195
506649
2777
08:41
Not just on people,
196
509450
1882
Nicht nur bei anderen Leuten.
Schuld wird auch Dingen zugeschoben.
08:43
but actually inanimate objects as well.
197
511356
1888
08:45
And if you think that sound ridiculous,
198
513268
1889
Wenn das lächerlich klingt,
denken Sie an das letzte Mal,
als Sie sagten:
als Sie sagten:
08:47
think about the last time
you lost your car keys and you said,
you lost your car keys and you said,
199
515181
2929
"Wo sind diese Schlüssel hin?"
08:50
"Where did those car keys go?"
200
518134
1451
08:51
Because you know
they ran off on their own.
they ran off on their own.
201
519609
2024
Die rennen nämlich einfach von selbst weg.
08:53
(Laughter)
202
521657
2910
(Gelächter)
Menschen neigen zum Pauschalisieren.
08:56
They tend to overgeneralize,
they use words like "always,"
they use words like "always,"
203
524591
2865
Sie nutzen Wörter wie "immer",
"nie", "alle", "immer passiert mir das",
"nie", "alle", "immer passiert mir das",
08:59
"never," "every,"
"this always happens to me,"
"this always happens to me,"
204
527480
2666
"Nie kriege ich, was ich will"
09:02
"I never get what I want"
205
530170
1381
09:03
or "I hit every stoplight
on the way here today."
on the way here today."
206
531575
2690
oder "Heute springt
jede Ampel vor mir auf Rot."
jede Ampel vor mir auf Rot."
09:06
Demandingness: they put their own needs
ahead of the needs of others:
ahead of the needs of others:
207
534879
3270
Anspruchshaltung: Ihre Bedürfnisse
stehen an erster Stelle.
stehen an erster Stelle.
"Mir egal, warum dieser Mensch
so langsam fährt.
so langsam fährt.
09:10
"I don't care why this person
is driving so slow,
is driving so slow,
208
538173
2301
09:12
they need to speed up or move over
so I can get to this job interview."
so I can get to this job interview."
209
540498
3903
Soll er schneller oder zur Seite fahren,
ich muss zum Vorstellungsgespräch."
ich muss zum Vorstellungsgespräch."
09:16
And finally, inflammatory labeling.
210
544425
2291
Und letztlich kommen Beleidigungen.
Sie bezeichnen Andere
als Deppen, Idioten, Monster --
als Deppen, Idioten, Monster --
09:19
They call people fools, idiots, monsters,
211
547275
2872
und noch ganz andere Ausdrücke,
die ich hier nicht wiederholen darf.
die ich hier nicht wiederholen darf.
09:22
or a whole bunch of things
I've been told I'm not allowed to say
I've been told I'm not allowed to say
212
550171
3048
09:25
during this TED Talk.
213
553243
1167
(Gelächter)
09:26
(Laughter)
214
554434
1421
09:27
So for a long time,
215
555879
1270
Lange nannten Psychologen dies
kognitive Verzerrungen
kognitive Verzerrungen
09:29
psychologists have referred to these
as cognitive distortions
as cognitive distortions
216
557173
3456
oder irrationale Überzeugungen.
09:32
or even irrational beliefs.
217
560653
1554
09:34
And yeah, sometimes they are irrational.
218
562231
2459
Und ja, manchmal sind sie irrational.
09:37
Maybe even most of the time.
219
565462
1722
Vielleicht sogar meistens.
Aber manchmal sind diese Gedanken
auch völlig rational.
auch völlig rational.
09:39
But sometimes, these thoughts
are totally rational.
are totally rational.
220
567208
2682
Es gibt Ungerechtigkeit in der Welt.
09:42
There is unfairness in the world.
221
570649
1730
09:44
There are cruel, selfish people,
222
572403
1712
Es gibt grausame und egoistische Menschen
09:46
and it's not only OK to be angry
when we're treated poorly,
when we're treated poorly,
223
574139
3858
und es ist okay, wütend zu werden,
wenn man schlecht behandelt wird.
wenn man schlecht behandelt wird.
09:50
it's right to be angry
when we're treated poorly.
when we're treated poorly.
224
578021
3219
Es ist sogar richtig,
dann wütend zu werden.
dann wütend zu werden.
09:53
If there's one thing I want you
to remember from my talk today, it's this:
to remember from my talk today, it's this:
225
581846
4001
Eines sollten Sie heute unbedingt
mit nach Hause nehmen:
mit nach Hause nehmen:
09:57
your anger exists in you as an emotion
226
585871
3746
Ihre Wut existiert als Emotion,
10:01
because it offered your ancestors,
both human and nonhuman,
both human and nonhuman,
227
589641
4658
weil sie unseren menschlichen
und nicht-menschlichen Vorfahren
und nicht-menschlichen Vorfahren
10:06
with an evolutionary advantage.
228
594323
2067
einen evolutionären Vorteil brachte.
10:08
Just as your fear alerts you to danger,
229
596857
3085
Genau wie Angst auf Gefahr hinweist,
weist Wut auf Ungerechtigkeit hin.
weist Wut auf Ungerechtigkeit hin.
10:11
your anger alerts you to injustice.
230
599966
2156
10:14
It's one of the ways your brain
communicates to you
communicates to you
231
602146
2558
So sagt uns unser Gehirn,
dass es jetzt reicht.
dass es jetzt reicht.
10:16
that you have had enough.
232
604728
1667
Außerdem gibt Wut die Kraft,
sich gegen Ungerechtigkeit zu wehren.
sich gegen Ungerechtigkeit zu wehren.
10:19
What's more, it energizes you
to confront that injustice.
to confront that injustice.
233
607022
3394
10:22
Think for a second
about the last time you got mad.
about the last time you got mad.
234
610440
3206
Denken Sie kurz an das letzte Mal,
als Sie wütend waren:
als Sie wütend waren:
Ihr Herz schlug schneller.
10:25
Your heart rate increased.
235
613670
1738
Sie atmeten schneller
und begannen zu schwitzen.
und begannen zu schwitzen.
10:27
Your breathing increased,
you started to sweat.
you started to sweat.
236
615432
2301
Das ist das sympathische Nervensystem,
auch Kampf-oder-Flucht-System,
auch Kampf-oder-Flucht-System,
10:30
That's your sympathetic nervous system,
237
618297
1864
10:32
otherwise known
as your fight-or-flight system,
as your fight-or-flight system,
238
620185
3178
das sich einschaltet und Ihnen
Energie zum Reagieren gibt.
Energie zum Reagieren gibt.
10:35
kicking in to offer you
the energy you need to respond.
the energy you need to respond.
239
623387
3587
Und dies ist nur, was uns selbst auffällt.
10:39
And that's just the stuff you noticed.
240
627758
1826
10:41
At the same time, your digestive system
slowed down so you could conserve energy.
slowed down so you could conserve energy.
241
629608
4491
Gleichzeitig verlangsamt sich
der Stoffwechsel, um Energie zu sparen.
der Stoffwechsel, um Energie zu sparen.
10:46
That's why your mouth went dry.
242
634123
1874
Darum wird der Mund trocken.
10:48
And your blood vessels dilated
to get blood to your extremities.
to get blood to your extremities.
243
636021
4044
Die Arterien vergrößern sich;
mehr Blut fließt in die Extremitäten.
mehr Blut fließt in die Extremitäten.
Darum bekommt man einen roten Kopf.
10:52
That's why your face went red.
244
640089
1453
10:53
It's all part of this complex pattern
of physiological experiences
of physiological experiences
245
641566
3539
Diese komplexen physiologischen
Reaktionen existieren heute,
Reaktionen existieren heute,
10:57
that exist today
246
645129
1238
10:58
because they helped your ancestors
247
646391
2758
weil sie unseren Vorfahren halfen,
mit den grausamen und unerbittlichen
Naturgewalten umzugehen.
Naturgewalten umzugehen.
11:01
deal with cruel and unforgiving
forces of nature.
forces of nature.
248
649173
3333
Allerdings können wir heute nicht mehr
wie unsere Vorfahren kämpfen,
wie unsere Vorfahren kämpfen,
11:04
And the problem is that the thing
your ancestors did
your ancestors did
249
652976
3231
11:08
to deal with their anger,
250
656231
1273
um mit unserer Wut umzugehen.
11:09
to physically fight,
251
657528
1328
Das wäre heute weder vernünftig
noch angemessen.
noch angemessen.
11:10
they are no longer reasonable
or appropriate.
or appropriate.
252
658880
2157
Man kann und sollte nicht
bei jeder Provokation die Keule schwingen.
bei jeder Provokation die Keule schwingen.
11:13
You can't and you shouldn't swing a club
every time you're provoked.
every time you're provoked.
253
661061
3779
11:16
(Laughter)
254
664864
2840
(Gelächter)
Aber es gibt gute Nachrichten.
11:19
But here's the good news.
255
667728
1738
11:21
You are capable of something
256
669490
1424
Wir haben eine Fähigkeit,
die unsere Vorfahren nicht hatten.
die unsere Vorfahren nicht hatten.
11:22
your nonhuman ancestors
weren't capable of.
weren't capable of.
257
670938
2457
11:25
And that is the capacity
to regulate your emotions.
to regulate your emotions.
258
673419
3358
Und das ist die Fähigkeit,
unsere Emotionen zu regulieren.
unsere Emotionen zu regulieren.
Selbst wenn man zuschlagen möchte,
kann man sich stoppen
kann man sich stoppen
11:29
Even when you want to lash out,
259
677174
1794
11:30
you can stop yourself
and you can channel that anger
and you can channel that anger
260
678992
2682
und den Ärger in etwas
Produktives verwandeln.
Produktives verwandeln.
11:33
into something more productive.
261
681698
2067
11:36
So often when we talk about anger,
262
684119
1799
Wenn wir über Wut sprechen,
geht es oft darum,
geht es oft darum,
11:37
we talk about how to keep
from getting angry.
from getting angry.
263
685942
2667
wie man es schafft,
nicht wütend zu werden.
nicht wütend zu werden.
Wir raten Leuten,
ruhig zu bleiben, zu entspannen
ruhig zu bleiben, zu entspannen
11:40
We tell people to calm down or relax.
264
688633
2531
11:43
We even tell people to let it go.
265
691188
2278
oder es einfach hinzunehmen.
All das impliziert, dass Wut schlecht ist
und man sie nicht fühlen sollte.
und man sie nicht fühlen sollte.
11:45
And all of that assumes that anger is bad
and that it's wrong to feel it.
and that it's wrong to feel it.
266
693490
4849
11:50
But instead, I like to think
of anger as a motivator.
of anger as a motivator.
267
698712
2821
Ich betrachte Wut lieber als Motivation.
11:53
The same way your thirst
motivates you to get a drink of water,
motivates you to get a drink of water,
268
701557
3127
Genau wie Durst uns antreibt,
ein Glas Wasser zu trinken,
ein Glas Wasser zu trinken,
und Hunger uns antreibt, etwas zu essen --
11:56
the same way your hunger
motivates you to get a bite to eat,
motivates you to get a bite to eat,
269
704708
2952
genau so kann Wut uns antreiben,
auf Ungerechtigkeit zu reagieren.
auf Ungerechtigkeit zu reagieren.
11:59
your anger can motivate you
to respond to injustice.
to respond to injustice.
270
707684
3499
12:03
Because we don't have to think too hard
to find things we should be mad about.
to find things we should be mad about.
271
711609
3936
Denn es finden sich leicht Dinge,
die uns wütend machen sollten.
die uns wütend machen sollten.
12:08
When we go back to the beginning,
272
716085
1612
Gehen wir zum Anfang zurück.
12:09
yeah, some of those things, they're silly
and not worth getting angry over.
and not worth getting angry over.
273
717721
3970
Klar, manche der Sachen sind albern
und keinen Ärger wert.
und keinen Ärger wert.
12:13
But racism, sexism, bullying,
environmental destruction,
environmental destruction,
274
721715
3207
Aber Rassismus, Sexismus,
Mobbing und Umweltzerstörung
Mobbing und Umweltzerstörung
12:16
those things are real,
those things are terrible,
those things are terrible,
275
724946
2302
sind real und schrecklich.
Um sie aus der Welt zu schaffen,
muss man erst wütend werden.
muss man erst wütend werden.
12:19
and the only way to fix them
is to get mad first
is to get mad first
276
727272
3226
12:22
and then channel that anger
into fighting back.
into fighting back.
277
730522
3063
Dann nutzt man die Wut,
um sie zu bekämpfen.
um sie zu bekämpfen.
12:26
And you don't have to fight back
with aggression or hostility or violence.
with aggression or hostility or violence.
278
734053
4230
Man muss sie nicht aggressiv,
feindselig oder mit Gewalt bekämpfen.
feindselig oder mit Gewalt bekämpfen.
12:30
There are infinite ways
that you can express your anger.
that you can express your anger.
279
738307
3127
Es gibt unendlich viele Wege,
Wut auszudrücken.
Wut auszudrücken.
12:33
You can protest,
you can write letters to the editor,
you can write letters to the editor,
280
741458
2921
Man kann demonstrieren,
Leserbriefe schreiben,
Leserbriefe schreiben,
für eine Sache spenden
oder ehrenamtlich tätig sein.
oder ehrenamtlich tätig sein.
12:36
you can donate to
and volunteer for causes,
and volunteer for causes,
281
744403
2543
Man kann Kunst machen, ein Buch schreiben
12:38
you can create art,
you can create literature,
you can create literature,
282
746970
2769
Gedichte schreiben oder Musik machen.
12:41
you can create poetry and music,
283
749763
1961
Man kann eine Gemeinschaft gründen,
die sich umeinander kümmert
die sich umeinander kümmert
12:43
you can create a community
that cares for one another
that cares for one another
284
751748
2499
12:46
and does not allow
those atrocities to happen.
those atrocities to happen.
285
754271
2213
und keine Grausamkeiten zulässt.
Wenn Sie also das nächste Mal merken,
dass Sie wütend werden,
dass Sie wütend werden,
12:49
So the next time
you feel yourself getting angry,
you feel yourself getting angry,
286
757331
2881
versuchen Sie nicht, die Wut abzustellen.
12:52
instead of trying to turn it off,
287
760236
2000
Hören Sie stattdessen hin,
was Ihre Wut Ihnen sagen will,
was Ihre Wut Ihnen sagen will,
12:54
I hope you'll listen
to what that anger is telling you.
to what that anger is telling you.
288
762260
2645
12:56
And then I hope you'll channel it
into something positive and productive.
into something positive and productive.
289
764929
3531
und verwandeln Sie Ihre Wut
in etwas Positives und Produktives.
in etwas Positives und Produktives.
13:00
Thank you.
290
768785
1151
Danke.
13:01
(Applause)
291
769960
3500
(Applaus)
ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - PsychologistDr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.
Why you should listen
Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.
Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.
Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.
Ryan Martin | Speaker | TED.com