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Ryan Martin: Why we get mad -- and why it's healthy
Ryan Martin: Porque ficamos irritados e porque é que isso é saudável
Filmed:
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Investigador da raiva, Ryan Martin tem uma carreira em que estuda o que faz irritar as pessoas, explica alguns dos processos cognitivos por detrás da raiva e por que razão uma dose saudável de raiva pode ser útil. " A vossa raiva existe em nós... porque ofereceu aos nossos antepassados, humanos e não humanos, uma vantagem evolutiva", diz ele. "É uma força poderosa e saudável na vossa vida".
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
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00:13
Alright, so I want you to imagine that you
get a text from a friend, and it reads ...
get a text from a friend, and it reads ...
0
1784
5064
Imaginem que vocês recebem
uma mensagem de um amigo, assim:
uma mensagem de um amigo, assim:
"NÃO vais acreditar no que acabou
de acontecer. Estou MUITO IRRITADO!"
de acontecer. Estou MUITO IRRITADO!"
00:18
"You will NOT believe what just happened.
I'm SO MAD right now!"
I'm SO MAD right now!"
1
6872
3936
00:23
So you do the dutiful thing as a friend,
and you ask for details.
and you ask for details.
2
11260
3460
Então, como amigo zeloso,
vocês pedem pormenores.
vocês pedem pormenores.
E ele conta uma história
sobre o que lhe aconteceu
sobre o que lhe aconteceu
00:26
And they tell you a story
about what happened to them
about what happened to them
3
14744
2539
no ginásio ou no trabalho
ou no seu encontro da noite anterior.
ou no seu encontro da noite anterior.
00:29
at the gym or at work
or on their date last night.
or on their date last night.
4
17307
2440
00:31
And you listen and you try
to understand why they're so mad.
to understand why they're so mad.
5
19771
3325
Vocês ouvem e tentam perceber
porque é que ele está tão irritado.
porque é que ele está tão irritado.
00:35
Maybe even secretly judge
whether or not they should be so mad.
whether or not they should be so mad.
6
23548
3303
Talvez, às escondidas, até julguem
se é mesmo razão para isso.
se é mesmo razão para isso.
00:38
(Laughter)
7
26875
2110
(Risos)
Talvez ofereçam algumas sugestões.
00:41
And maybe you even offer some suggestions.
8
29009
2076
Naquele momento, vocês estão a fazer
o essencial do que eu faço diariamente,
o essencial do que eu faço diariamente,
00:43
Now, in that moment, you are doing
essentially what I get to do every day,
essentially what I get to do every day,
9
31109
3540
00:46
because I'm an anger researcher,
10
34673
1880
porque sou investigador da raiva,
00:48
and as an anger researcher, I spend
a good part of my professional life --
a good part of my professional life --
11
36577
4330
e como investigador da raiva,
uma grande parte do meu trabalho
uma grande parte do meu trabalho
— e também da minha vida pessoal —
00:52
who am I kidding, also my personal life --
12
40931
2778
é estudar porque é que
as pessoas ficam irritadas.
as pessoas ficam irritadas.
00:55
studying why people get mad.
13
43733
1809
00:58
I study the types of thoughts
they have when they get mad,
they have when they get mad,
14
46042
2746
Estudo as ideias que têm
quando ficam irritadas,
quando ficam irritadas,
e até estudo o que fazem,
quando se irritam,
quando se irritam,
01:00
and I even study what they do
when they get mad,
when they get mad,
15
48812
2281
se entram em lutas ou se quebram coisas,
01:03
whether it's getting into fights
or breaking things,
or breaking things,
16
51117
2468
ou até se gritam com os outros
em maiúsculas na Internet.
em maiúsculas na Internet.
01:05
or even yelling at people
in all caps on the internet.
in all caps on the internet.
17
53609
2547
(Risos)
01:08
(Laughter)
18
56180
984
Como imaginam, quando alguém sabe
que sou um investigador da raiva,
que sou um investigador da raiva,
01:09
And as you can imagine,
19
57188
1366
01:10
when people hear I'm an anger researcher,
20
58578
1983
querem falar sobre a sua raiva,
01:12
they want to talk to me about their anger,
21
60585
2000
e partilhar as suas histórias comigo.
01:14
they want to share with me
their anger stories.
their anger stories.
22
62609
2213
Não é por precisarem de um terapeuta,
01:16
And it's not because
they need a therapist,
they need a therapist,
23
64846
2001
embora isso aconteça às vezes,
01:18
though that does sometimes happen,
24
66871
1635
é mesmo porque a raiva é universal.
01:20
it's really because anger is universal.
25
68530
1880
É algo que todos nós sentimos
e com que elas se relacionam.
e com que elas se relacionam.
01:22
It's something we all feel
and it's something they can relate to.
and it's something they can relate to.
26
70434
3103
Temos estado a senti-la
desde os primeiros meses de vida,
desde os primeiros meses de vida,
01:25
We've been feeling it
since the first few months of life,
since the first few months of life,
27
73561
2707
quando não conseguíamos o que
queríamos, nos nossos choros de protesto,
queríamos, nos nossos choros de protesto,
01:28
when we didn't get what we wanted
in our cries of protests,
in our cries of protests,
28
76292
3222
01:31
things like, "What do you mean
you won't pick up the rattle, Dad,
you won't pick up the rattle, Dad,
29
79538
3365
coisas como: "Como assim?
Não vais buscar a roca, pai?
Não vais buscar a roca, pai?
01:34
I want it!"
30
82927
1158
"Eu quero-a!"
01:36
(Laughter)
31
84109
1440
(Risos)
01:38
We feel it throughout our teenage years,
as my mom can certainly attest to with me.
as my mom can certainly attest to with me.
32
86141
4381
Sentimo-la ao longo da adolescência,
como a minha mãe pode confirmar.
como a minha mãe pode confirmar.
Desculpa, mãe.
01:42
Sorry, Mom.
33
90546
1150
01:44
We feel it to the very end.
34
92188
1805
Nós sentimo-la até ao fim.
01:46
In fact, anger has been with us
at some of the worst moments of our lives.
at some of the worst moments of our lives.
35
94017
3925
De facto, a raiva tem estado connosco
em alguns dos piores momentos da vida.
em alguns dos piores momentos da vida.
01:50
It's a natural and expected
part of our grief.
part of our grief.
36
98321
2850
É uma parte natural e esperada
da nossa mágoa.
da nossa mágoa.
01:53
But it's also been with us
in some of the best moments of our lives,
in some of the best moments of our lives,
37
101195
3213
Mas também tem estado connosco
em alguns dos melhores momentos,
em alguns dos melhores momentos,
naquelas ocasiões especiais
como os casamentos e as férias,
como os casamentos e as férias,
01:56
with those special occasions
like weddings and vacations
like weddings and vacations
38
104432
3016
01:59
often marred by these everyday
frustrations --
frustrations --
39
107472
2796
com frequência estragadas
pelas frustrações diárias
pelas frustrações diárias
02:02
bad weather, travel delays --
40
110292
1520
— o mau tempo, os atrasos de viagem —
02:03
that feel horrible in the moment,
41
111836
2004
que são horríveis no momento,
02:05
but then are ultimately forgotten
when things go OK.
when things go OK.
42
113864
3276
mas depois, são logo esquecidas
quando as coisas ficam bem.
quando as coisas ficam bem.
Eu tenho muitas conversas
com pessoas acerca da sua raiva
com pessoas acerca da sua raiva
02:09
I have a lot of conversations
with people about their anger
with people about their anger
43
117990
2786
e é através delas
que eu tenho descoberto
que eu tenho descoberto
02:12
and it's through those conversations
that I've learned that many people,
that I've learned that many people,
44
120800
3397
que muitas pessoas, e aposto
muitas nesta sala agora,
muitas nesta sala agora,
02:16
and I bet many people
in this room right now,
in this room right now,
45
124221
2142
veem a raiva como um problema.
02:18
you see anger as a problem.
46
126387
1293
Vemos como ela interfere na vossa vida,
02:19
You see the way
it interferes in your life,
it interferes in your life,
47
127704
2054
como danifica relações,
talvez até como é assustadora.
talvez até como é assustadora.
02:21
the way it damages relationships,
maybe even the ways it's scary.
maybe even the ways it's scary.
48
129782
3144
Enquanto dou conta disso tudo,
vejo a raiva de modo um pouco diferente.
vejo a raiva de modo um pouco diferente.
02:24
And while I get all of that,
I see anger a little differently,
I see anger a little differently,
49
132950
3206
02:28
and today, I want to tell you
something really important
something really important
50
136180
2627
Hoje, quero contar-vos
algo muito importante
algo muito importante
sobre a raiva.
02:30
about your anger, and it's this:
51
138831
1532
A raiva é uma força poderosa
e saudável na nossa vida.
e saudável na nossa vida.
02:32
anger is a powerful and healthy
force in your life.
force in your life.
52
140387
3412
02:35
It's good that you feel it.
53
143823
1699
É bom que vocês a sintam.
02:37
You need to feel it.
54
145546
1333
Vocês precisam de senti-la.
Mas, para perceber isso tudo,
temos de recuar
temos de recuar
02:39
But to understand all that,
we actually have to back up
we actually have to back up
55
147792
2579
e falar primeiro sobre a razão
de ficarmos irritados.
de ficarmos irritados.
02:42
and talk about why we get mad
in the first place.
in the first place.
56
150395
2312
02:44
A lot of this goes back to the work
of an anger researcher
of an anger researcher
57
152731
2762
Muito disto remonta ao trabalho
de um investigador da raiva
de um investigador da raiva
02:47
named Dr. Jerry Deffenbacher,
who wrote about this back in 1996
who wrote about this back in 1996
58
155517
4040
chamado Dr. Jerry Deffenbacher,
que escreveu sobre isto em 1996
que escreveu sobre isto em 1996
no capítulo de um livro sobre como
lidar com a problemática da raiva.
lidar com a problemática da raiva.
02:51
in a book chapter on how to deal
with problematic anger.
with problematic anger.
59
159581
2679
02:54
Now, for most of us,
and I bet most of you,
and I bet most of you,
60
162284
2223
Para muitos de nós, e aposto,
para muitos de vocês,
para muitos de vocês,
02:56
it feels as simple as this:
61
164531
1942
é tão simples como isto:
02:58
I get mad when I'm provoked.
62
166497
1548
Eu fico irritado quando sou provocado.
Vocês ouvem isso na língua
que as pessoas usam, quando dizem:
que as pessoas usam, quando dizem:
03:00
You hear it in the language people use.
63
168506
1904
03:02
They say things like,
64
170434
1174
"Fico danado quando as pessoas
conduzem assim devagar."
conduzem assim devagar."
03:03
"It makes me so mad
when people drive this slow,"
when people drive this slow,"
65
171632
2366
03:06
or, "I got mad because she left
the milk out again."
the milk out again."
66
174022
4045
ou "Fiquei irritado porque ela
deixou o leite de fora outra vez."
deixou o leite de fora outra vez."
ou a minha favorita:
03:10
Or my favorite,
67
178091
1157
"Eu não tenho um problema de raiva,
as pessoas é que não deviam provocar-me".
as pessoas é que não deviam provocar-me".
03:11
"I don't have an anger problem --
people just need to stop messing with me."
people just need to stop messing with me."
68
179272
3646
(Risos)
03:14
(Laughter)
69
182942
1150
03:16
Now, in the spirit of better understanding
those types of provocations,
those types of provocations,
70
184527
4185
Na intenção de compreender melhor
este tipo de provocações,
este tipo de provocações,
03:20
I ask a lot of people, including
my friends and colleagues and even family,
my friends and colleagues and even family,
71
188736
4262
eu questiono muita gente, incluindo
amigos, colegas e até familiares,
amigos, colegas e até familiares,
03:25
"What are the things
that really get to you?
that really get to you?
72
193022
2127
"Quais são as coisas
que realmente te atingem?
que realmente te atingem?
03:27
What makes you mad?"
73
195173
1341
"O que te deixa irritado?"
03:28
By the way, now is a good time
to point out one of the advantages
to point out one of the advantages
74
196538
3087
É um bom momento
para indicar uma das vantagens
para indicar uma das vantagens
de ser um investigador da raiva,
03:31
of being an anger researcher
75
199649
1349
é que eu tenho passado mais de uma década
a gerar uma lista ampla
a gerar uma lista ampla
03:33
is that I've spent more than a decade
generating a comprehensive list
generating a comprehensive list
76
201022
3277
de todas as coisas que irritam
os meus colegas.
os meus colegas.
03:36
of all the things
that really irritate my colleagues.
that really irritate my colleagues.
77
204323
3160
03:39
Just in case I need it.
78
207507
1380
Só para o caso de eu precisar dela.
03:40
(Laughter)
79
208911
3984
(Risos)
Mas as respostas são fascinantes,
03:44
But their answers are fascinating,
80
212919
2159
03:47
because they say things like,
81
215102
2435
porque eles dizem coisas como:
"Quando a minha equipa desportiva perde",
03:49
"when my sports team loses,"
82
217561
1976
03:51
"people who chew too loudly."
83
219561
2397
"Pessoas que mastigam demasiado alto".
03:53
That is surprisingly common, by the way.
84
221982
2428
Isso é especialmente comum, já agora.
03:56
"People who walk too slowly,"
that one's mine.
that one's mine.
85
224434
3080
"Pessoas que andam demasiado devagar"
— esta é minha.
— esta é minha.
03:59
And of course, "roundabouts."
86
227974
1975
E claro, "rotundas".
04:01
Roundabouts --
87
229973
1176
Rotundas...
04:03
(Laughter)
88
231173
1991
(Risos)
04:05
I can tell you honestly,
there is no rage like roundabout rage.
there is no rage like roundabout rage.
89
233188
3111
Posso dizer honestamente,
não há fúria igual à fúria em rotundas.
não há fúria igual à fúria em rotundas.
04:08
(Laughter)
90
236323
2389
(Risos)
04:11
Sometimes their answers
aren't minor at all.
aren't minor at all.
91
239219
2081
Às vezes as respostas
não são nada irrelevantes.
não são nada irrelevantes.
04:13
Sometimes they talk
about racism and sexism and bullying
about racism and sexism and bullying
92
241324
3508
Às vezes falam de racismo
de sexismo e de "bullying",
de sexismo e de "bullying",
04:16
and environmental destruction --
big, global problems we all face.
big, global problems we all face.
93
244856
4321
de destruição ambiental
— problemas globais que todos enfrentamos.
— problemas globais que todos enfrentamos.
Mas às vezes,
04:21
But sometimes,
94
249839
1214
04:23
their answers are very specific,
maybe even oddly specific.
maybe even oddly specific.
95
251077
3270
as respostas são muito específicas,
talvez até de maneira estranha.
talvez até de maneira estranha.
"Aquela linha molhada
com que fica a tua camisa
com que fica a tua camisa
04:26
"That wet line you get across your shirt
96
254815
2135
04:28
when you accidentally lean
against the counter of a public bathroom."
against the counter of a public bathroom."
97
256974
3348
"quando acidentalmente te inclinas
contra o balcão de uma WC pública."
contra o balcão de uma WC pública."
04:32
(Laughter)
98
260346
1524
(Risos)
04:33
Super gross, right?
99
261894
1611
Super nojento, certo?
04:35
(Laughter)
100
263529
1508
(Risos)
04:37
Or "Flash drives: there's only
two ways to plug them in,
two ways to plug them in,
101
265061
3427
Ou: " 'Pen drives': só há duas
maneiras de as ligar,
maneiras de as ligar,
04:40
so why does it always
take me three tries?"
take me three tries?"
102
268512
2190
"então porque preciso
sempre de três tentativas?"
sempre de três tentativas?"
04:42
(Laughter)
103
270726
4483
(Risos)
04:47
Now whether it's minor or major,
whether it's general or specific,
whether it's general or specific,
104
275233
3705
Quer sejam menos ou mais sérios,
gerais ou específicos,
gerais ou específicos,
04:50
we can look at these examples
105
278962
1631
podemos olhar para estes exemplos
04:52
and we can tease out some common themes.
106
280617
2631
e podemos retirar alguns temas comuns.
04:55
We get angry in situations
that are unpleasant,
that are unpleasant,
107
283272
2841
Ficamos irritados em situações
que são desagradáveis,
que são desagradáveis,
04:58
that feel unfair,
where our goals are blocked,
where our goals are blocked,
108
286137
2666
que são injustas, em que
os nossos objetivos são bloqueados,
os nossos objetivos são bloqueados,
05:00
that could have been avoided,
and that leave us feeling powerless.
and that leave us feeling powerless.
109
288827
3114
que podiam ter sido evitadas,
e que nos deixam sentir impotentes.
e que nos deixam sentir impotentes.
05:03
This is a recipe for anger.
110
291965
1800
Esta é uma receita para a raiva.
05:06
But you can also tell
111
294100
1388
Mas também podem reparar
05:07
that anger is probably not the only thing
we're feeling in these situations.
we're feeling in these situations.
112
295512
3849
que a raiva talvez não seja a única coisa
que sentimos nestas situações.
que sentimos nestas situações.
A raiva não acontece no vácuo.
05:11
Anger doesn't happen in a vacuum.
113
299385
1629
05:13
We can feel angry at the same time
that we're scared or sad,
that we're scared or sad,
114
301038
3436
Podemos sentir raiva e ao mesmo tempo
estarmos assustados ou tristes,
estarmos assustados ou tristes,
05:16
or feeling a host of other emotions.
115
304498
2531
ou a sentir uma série de outras emoções.
Mas a situação é esta:
05:19
But here's the thing:
116
307053
1453
05:20
these provocations --
they aren't making us mad.
they aren't making us mad.
117
308530
3198
não são as provocações que nos irritam.
Pelo menos não sozinhas,
05:23
At least not on their own,
118
311752
1310
05:25
and we know that, because if they were,
119
313086
1863
sabemos isso porque, se assim fosse,,
05:26
we'd all get angry
over the same things, and we don't.
over the same things, and we don't.
120
314973
3080
ficaríamos todos irritados
pelas mesmas coisas, e não ficamos.
pelas mesmas coisas, e não ficamos.
05:30
The reasons I get angry are different
than the reasons you get angry,
than the reasons you get angry,
121
318077
3278
As razões por que eu fico irritado
são diferentes das vossas razões,
são diferentes das vossas razões,
05:33
so there's got to be
something else going on.
something else going on.
122
321379
2118
então, tem de haver aqui outro fator.
05:35
What is that something else?
123
323521
1493
O que será essa outra coisa?
Sabemos que o que sentimos e o que fazemos
no momento da provocação é importante.
no momento da provocação é importante.
05:37
Well, we know what we're doing and feeling
at the moment of that provocation matters.
at the moment of that provocation matters.
124
325038
5269
Chamamos-lhe o estado de pré-raiva
— estar com fome ou cansado,
— estar com fome ou cansado,
05:42
We call this the pre-anger state --
are you hungry, are you tired,
are you hungry, are you tired,
125
330331
3730
05:46
are you anxious about something else,
are you running late for something?
are you running late for something?
126
334085
3460
estar ansioso com outra coisa,
estar atrasado para algo.
estar atrasado para algo.
Quando sentimos estas coisas,
05:49
When you're feeling those things,
127
337569
1849
05:51
those provocations feel that much worse.
128
339442
2428
as provocações parecem muito piores.
05:54
But what matters most
is not the provocation,
is not the provocation,
129
342752
2373
Mas o mais importante não é a provocação,
05:57
it's not the pre-anger state, it's this:
130
345149
2571
não é o estado de pré-raiva,
é como interpretamos essa provocação,
05:59
it's how we interpret that provocation,
131
347744
1873
06:01
it's how we make sense of it in our lives.
132
349641
2729
é como tiramos partido dela
na nossa vida.
na nossa vida.
06:04
When something happens to us,
133
352394
1405
Quando algo nos acontece,
06:05
we first decide, is this good or bad?
134
353823
3080
primeiro decidimos, é bom ou mau?
06:08
Is it fair or unfair,
is it blameworthy, is it punishable?
is it blameworthy, is it punishable?
135
356927
3674
É justo ou injusto,
é censurável, é punível?
é censurável, é punível?
06:12
That's primary appraisal,
it's when you evaluate the event itself.
it's when you evaluate the event itself.
136
360990
3818
Essa é uma avaliação primária,
é quando avaliamos o evento em si.
é quando avaliamos o evento em si.
06:16
We decide what it means
in the context of our lives
in the context of our lives
137
364832
2413
Decidimos o que significa
no contexto da nossa vida
no contexto da nossa vida
06:19
and once we've done that,
we decide how bad it is.
we decide how bad it is.
138
367269
2356
e depois de o fazermos,
decidimos o quão mau é.
decidimos o quão mau é.
06:21
That's secondary appraisal.
139
369649
1729
Isso é a avaliação secundária.
06:23
We say, "Is this the worst thing
that's ever happened,
that's ever happened,
140
371919
2545
Dizemos: "Esta é a pior coisa
que já aconteceu?
que já aconteceu?
" ou consigo lidar com isto?"
06:26
or can I cope with this?
141
374488
1600
06:28
Now, to illustrate that, I want you
to imagine you are driving somewhere.
to imagine you are driving somewhere.
142
376815
3507
Para ilustrar isso, imaginem
que estão a conduzir algures.
que estão a conduzir algures.
06:33
And before I go any further,
I should tell you,
I should tell you,
143
381052
2310
Mas, antes de prosseguir, devo dizer-vos,
06:35
if I were an evil genius
144
383386
1896
que, se eu fosse um génio do mal
06:37
and I wanted to create a situation
that was going to make you mad,
that was going to make you mad,
145
385306
3572
e quisesse criar uma situação
que vos fosse irritar,
que vos fosse irritar,
essa situação seria muito parecida
com conduzir.
com conduzir.
06:40
that situation would look
a lot like driving.
a lot like driving.
146
388902
2438
(Risos)
06:43
(Laughter)
147
391364
995
Então, vocês estão
a caminho de algum lugar,
a caminho de algum lugar,
06:44
It's true.
148
392383
1158
06:45
You are, by definition,
on your way somewhere,
on your way somewhere,
149
393565
2167
e tudo o que acontece — tráfego,
outros condutores, obras na estrada —
outros condutores, obras na estrada —
06:47
so everything that happens -- traffic,
other drivers, road construction --
other drivers, road construction --
150
395756
4577
06:52
it feels like it's blocking your goals.
151
400357
2148
parece estar a bloquear
os vossos objetivos.
os vossos objetivos.
06:54
There are all these written
and unwritten rules of the road,
and unwritten rules of the road,
152
402529
3191
Há todas as regras da estrada
escritas ou não,
escritas ou não,
06:57
and those rules are routinely violated
right in front of you,
right in front of you,
153
405744
3254
e essas regras são bastante violadas
mesmo à vossa frente,
mesmo à vossa frente,
habitualmente sem consequências.
07:01
usually without consequence.
154
409022
1515
07:02
And who's violating those rules?
155
410561
1746
E quem está a violar essas regras?
07:04
Anonymous others,
people you will never see again,
people you will never see again,
156
412331
2595
Pessoas anónimas
que nunca vão voltar a ver,
que nunca vão voltar a ver,
07:06
making them a very easy target
for your wrath.
for your wrath.
157
414950
3135
tornando-se num alvo muito fácil
para a vossa fúria.
para a vossa fúria.
07:10
(Laughter)
158
418109
1778
(Risos)
07:11
So you're driving somewhere,
thus teed up to be angry,
thus teed up to be angry,
159
419911
3696
Estão a conduzir algures,
portanto facilmente irritáveis.
portanto facilmente irritáveis.
07:15
and the person in front of you
is driving well below the speed limit.
is driving well below the speed limit.
160
423631
3724
A pessoa à vossa frente está a conduzir
bem abaixo do limite de velocidade.
bem abaixo do limite de velocidade.
E é frustrante
07:20
And it's frustrating
161
428118
1223
07:21
because you can't really see
why they're driving so slow.
why they're driving so slow.
162
429365
2951
porque não se percebe
porque estão a conduzir tão devagar.
porque estão a conduzir tão devagar.
07:24
That's primary appraisal.
163
432340
1318
Essa é a avaliação primária.
07:25
You've looked at this and you've said
it's bad and it's blameworthy.
it's bad and it's blameworthy.
164
433682
3260
Vocês analisaram e concluíram
que é uma coisa má e censurável.
que é uma coisa má e censurável.
07:28
But maybe you also decide
it's not that big a deal.
it's not that big a deal.
165
436966
2601
Mas talvez também decidam
que não é assim tão problemático.
que não é assim tão problemático.
07:31
You're not in a hurry, doesn't matter.
166
439591
2293
Não estão com pressa, não importa.
07:33
That's secondary appraisal --
you don't get angry.
you don't get angry.
167
441908
2452
Essa é a avaliação secundária
e vocês não ficam irritados.
e vocês não ficam irritados.
Mas agora imaginem que estão a caminho
de uma entrevista de emprego.
de uma entrevista de emprego.
07:37
But now imagine you're on your way
to a job interview.
to a job interview.
168
445218
3856
O que aquela pessoa está a fazer
não mudou, certo?
não mudou, certo?
07:41
What that person is doing,
it hasn't changed, right?
it hasn't changed, right?
169
449720
2484
07:44
So primary appraisal doesn't change;
still bad, still blameworthy.
still bad, still blameworthy.
170
452228
3565
Então a avaliação inicial não muda,
continua má e censurável.
continua má e censurável.
Mas a vossa capacidade
de lidar com isso com certeza muda.
de lidar com isso com certeza muda.
07:48
But your ability
to cope with it sure does.
to cope with it sure does.
171
456315
2841
07:51
Because all of a sudden,
172
459180
1389
Porque, de repente, vão ficar atrasados
para a entrevista de emprego.
para a entrevista de emprego.
07:52
you're going to be late
to that job interview.
to that job interview.
173
460593
2167
07:54
All of a sudden,
174
462784
1151
De repente, não vão conseguir
o vosso emprego de sonho,
o vosso emprego de sonho,
07:55
you are not going to get your dream job,
175
463959
1910
aquele que vos iria dar
pilhas de dinheiro.
pilhas de dinheiro.
07:57
the one that was going to give you
piles and piles of money.
piles and piles of money.
176
465893
2953
(Risos)
08:00
(Laughter)
177
468870
1001
08:01
Somebody else is going to get
your dream job
your dream job
178
469895
2333
Outra pessoa vai conseguir
o vosso emprego de sonho
o vosso emprego de sonho
08:04
and you're going to be broke.
179
472252
1650
e vocês vão ficar pobres.
08:05
You're going to be destitute.
180
473926
1429
Vão ficar falidos.
08:07
Might as well stop now, turn around,
move in with your parents.
move in with your parents.
181
475680
2953
Mais vale parar agora, dar meia volta,
mudarem-se para casa dos pais.
mudarem-se para casa dos pais.
08:10
(Laughter)
182
478657
2158
(Risos)
Porquê?
08:12
Why?
183
480839
1164
"Devido a esta pessoa à minha frente.
08:14
"Because of this person in front of me.
184
482027
1874
"Não é uma pessoa, é um monstro."
08:15
This is not a person, this is a monster."
185
483925
1993
(Risos)
08:17
(Laughter)
186
485942
1000
08:18
And this monster is here
just to ruin your life.
just to ruin your life.
187
486966
3514
E esse monstro está ali
só para vos arruinar a vida.
só para vos arruinar a vida.
08:22
(Laughter)
188
490504
1390
(Risos)
08:23
Now that thought process,
189
491918
1849
Este processo de reflexão,
08:25
it's called catastrophizing,
the one where we make the worst of things.
the one where we make the worst of things.
190
493791
4706
chama-se "catastrofização",
aquele em que somos mais pessimistas.
aquele em que somos mais pessimistas.
É um dos tipos de pensamentos primários
08:30
And it's one of the primary
types of thoughts that we know
types of thoughts that we know
191
498521
2731
que sabemos estar associado
à raiva crónica.
à raiva crónica.
08:33
is associated with chronic anger.
192
501276
1665
08:34
But there's a couple of others.
193
502965
2072
Mas há outros.
Causa mal atribuída.
08:37
Misattributing causation.
194
505061
1564
As pessoas irritadas tendem
a arranjar culpa que não existe.
a arranjar culpa que não existe.
08:38
Angry people tend to put blame
where it doesn't belong.
where it doesn't belong.
195
506649
2777
08:41
Not just on people,
196
509450
1882
Não apenas em pessoas,
08:43
but actually inanimate objects as well.
197
511356
1888
mas também em objetos inanimados.
08:45
And if you think that sound ridiculous,
198
513268
1889
Se acham isso ridículo,
pensem na última vez
pensem na última vez
08:47
think about the last time
you lost your car keys and you said,
you lost your car keys and you said,
199
515181
2929
que perderam as chaves do carro
e disseram:
e disseram:
"Onde é que as chaves foram parar?"
08:50
"Where did those car keys go?"
200
518134
1451
08:51
Because you know
they ran off on their own.
they ran off on their own.
201
519609
2024
Sim, porque elas fugiram pelo seu pé.
08:53
(Laughter)
202
521657
2910
(Risos)
08:56
They tend to overgeneralize,
they use words like "always,"
they use words like "always,"
203
524591
2865
Costumamos generalizar demais,
usamos palavras como "sempre",
usamos palavras como "sempre",
08:59
"never," "every,"
"this always happens to me,"
"this always happens to me,"
204
527480
2666
"nunca", "todos",
"isto acontece-me sempre",
"isto acontece-me sempre",
09:02
"I never get what I want"
205
530170
1381
"Nunca consigo o que quero"
09:03
or "I hit every stoplight
on the way here today."
on the way here today."
206
531575
2690
ou "Hoje, parei em todos semáforos
no caminho para aqui".
no caminho para aqui".
Exigências: pomos as nossas carências
à frente das dos outros:
à frente das dos outros:
09:06
Demandingness: they put their own needs
ahead of the needs of others:
ahead of the needs of others:
207
534879
3270
"Não me interessa porque é
que aquele vai tão devagar,
que aquele vai tão devagar,
09:10
"I don't care why this person
is driving so slow,
is driving so slow,
208
538173
2301
09:12
they need to speed up or move over
so I can get to this job interview."
so I can get to this job interview."
209
540498
3903
"tem de acelerar ou sair da frente
para eu chegar a tempo à entrevista."
para eu chegar a tempo à entrevista."
E finalmente,
a classificação inflamatória.
a classificação inflamatória.
09:16
And finally, inflammatory labeling.
210
544425
2291
Chamam às pessoas
tolas, idiotas, monstros,
tolas, idiotas, monstros,
09:19
They call people fools, idiots, monsters,
211
547275
2872
ou outras coisas que não tenho
permissão para dizer nesta TED Talk.
permissão para dizer nesta TED Talk.
09:22
or a whole bunch of things
I've been told I'm not allowed to say
I've been told I'm not allowed to say
212
550171
3048
09:25
during this TED Talk.
213
553243
1167
(Risos)
09:26
(Laughter)
214
554434
1421
Durante imenso tempo,
09:27
So for a long time,
215
555879
1270
09:29
psychologists have referred to these
as cognitive distortions
as cognitive distortions
216
557173
3456
os psicólogos têm-se referido a isto
como distorções cognitivas
como distorções cognitivas
ou até crenças irracionais.
09:32
or even irrational beliefs.
217
560653
1554
09:34
And yeah, sometimes they are irrational.
218
562231
2459
Sim, às vezes elas são irracionais.
Talvez até na maior parte do tempo.
09:37
Maybe even most of the time.
219
565462
1722
09:39
But sometimes, these thoughts
are totally rational.
are totally rational.
220
567208
2682
Mas às vezes, esses pensamentos
são totalmente racionais.
são totalmente racionais.
Há injustiça neste mundo.
09:42
There is unfairness in the world.
221
570649
1730
09:44
There are cruel, selfish people,
222
572403
1712
Há pessoas cruéis e egoístas,
09:46
and it's not only OK to be angry
when we're treated poorly,
when we're treated poorly,
223
574139
3858
e não só é bom ficarmos irritados
quando somos maltratados,
quando somos maltratados,
09:50
it's right to be angry
when we're treated poorly.
when we're treated poorly.
224
578021
3219
como temos razão em ficar irritados
quando somos maltratados.
quando somos maltratados.
09:53
If there's one thing I want you
to remember from my talk today, it's this:
to remember from my talk today, it's this:
225
581846
4001
Se há algo que eu quero que
se lembrem desta palestra, é isto:
se lembrem desta palestra, é isto:
a vossa raiva existe em vocês
como uma emoção,
como uma emoção,
09:57
your anger exists in you as an emotion
226
585871
3746
10:01
because it offered your ancestors,
both human and nonhuman,
both human and nonhuman,
227
589641
4658
porque ofereceu aos vossos antepassados,
humanos ou não,
humanos ou não,
10:06
with an evolutionary advantage.
228
594323
2067
uma vantagem evolutiva.
10:08
Just as your fear alerts you to danger,
229
596857
3085
Assim como o nosso medo
nos alerta para o perigo,
nos alerta para o perigo,
10:11
your anger alerts you to injustice.
230
599966
2156
a nossa raiva alerta-nos para a injustiça.
10:14
It's one of the ways your brain
communicates to you
communicates to you
231
602146
2558
É uma das formas que o cérebro tem
para comunicar connosco
para comunicar connosco
10:16
that you have had enough.
232
604728
1667
que já não aguentamos mais.
10:19
What's more, it energizes you
to confront that injustice.
to confront that injustice.
233
607022
3394
Além disso, estimula-nos
a confrontar essa injustiça.
a confrontar essa injustiça.
10:22
Think for a second
about the last time you got mad.
about the last time you got mad.
234
610440
3206
Pensem por instantes
na última vez que ficaram irritados.
na última vez que ficaram irritados.
O batimento cardíaco subiu.
10:25
Your heart rate increased.
235
613670
1738
10:27
Your breathing increased,
you started to sweat.
you started to sweat.
236
615432
2301
A respiração subiu, começamos a suar.
Esse é o sistema nervoso simpático,
10:30
That's your sympathetic nervous system,
237
618297
1864
aliás, conhecido como
o sistema de luta ou fuga,
o sistema de luta ou fuga,
10:32
otherwise known
as your fight-or-flight system,
as your fight-or-flight system,
238
620185
3178
contribuindo para nos dar a energia
de que precisamos para reagir.
de que precisamos para reagir.
10:35
kicking in to offer you
the energy you need to respond.
the energy you need to respond.
239
623387
3587
Essas são só as coisas que notamos.
10:39
And that's just the stuff you noticed.
240
627758
1826
10:41
At the same time, your digestive system
slowed down so you could conserve energy.
slowed down so you could conserve energy.
241
629608
4491
Ao mesmo tempo, o sistema digestivo
abrandou, para conservarmos energia.
abrandou, para conservarmos energia.
10:46
That's why your mouth went dry.
242
634123
1874
É por isso que a boca seca.
10:48
And your blood vessels dilated
to get blood to your extremities.
to get blood to your extremities.
243
636021
4044
E os vasos sanguíneos dilatam-se
para levar sangue às extremidades.
para levar sangue às extremidades.
Por isso, ficamos corados.
10:52
That's why your face went red.
244
640089
1453
10:53
It's all part of this complex pattern
of physiological experiences
of physiological experiences
245
641566
3539
Faz tudo parte desde padrão complexo
de experiências fisiológicas
de experiências fisiológicas
10:57
that exist today
246
645129
1238
que existem hoje,
10:58
because they helped your ancestors
247
646391
2758
porque ajudaram os nossos antepassados
a lidar com forças da natureza
cruéis e implacáveis.
cruéis e implacáveis.
11:01
deal with cruel and unforgiving
forces of nature.
forces of nature.
248
649173
3333
11:04
And the problem is that the thing
your ancestors did
your ancestors did
249
652976
3231
O problema é que,
o que os nossos antepassados fizeram
o que os nossos antepassados fizeram
para lidar com a sua raiva,
11:08
to deal with their anger,
250
656231
1273
11:09
to physically fight,
251
657528
1328
para lutar fisicamente,
11:10
they are no longer reasonable
or appropriate.
or appropriate.
252
658880
2157
já não é aceitável ou apropriado.
11:13
You can't and you shouldn't swing a club
every time you're provoked.
every time you're provoked.
253
661061
3779
Não podemos lutar com alguém
num bar sempre que somos provocados.
num bar sempre que somos provocados.
11:16
(Laughter)
254
664864
2840
(Risos)
11:19
But here's the good news.
255
667728
1738
Mas aqui estão as boas notícias.
11:21
You are capable of something
256
669490
1424
Somos capazes de algo
11:22
your nonhuman ancestors
weren't capable of.
weren't capable of.
257
670938
2457
que os nossos antepassados não humanos
não eram capazes.
não eram capazes.
11:25
And that is the capacity
to regulate your emotions.
to regulate your emotions.
258
673419
3358
É a capacidade para regular
as nossas emoções.
as nossas emoções.
11:29
Even when you want to lash out,
259
677174
1794
Até quando queremos lutar,
11:30
you can stop yourself
and you can channel that anger
and you can channel that anger
260
678992
2682
conseguimos parar
e canalizar essa raiva
e canalizar essa raiva
11:33
into something more productive.
261
681698
2067
em algo mais produtivo.
11:36
So often when we talk about anger,
262
684119
1799
Muitas vezes, quando falamos
sobre a raiva,
sobre a raiva,
11:37
we talk about how to keep
from getting angry.
from getting angry.
263
685942
2667
falamos sobre como evitar
ficarmos irritados.
ficarmos irritados.
11:40
We tell people to calm down or relax.
264
688633
2531
Dizemos às pessoas para
se acalmarem ou relaxarem.
se acalmarem ou relaxarem.
11:43
We even tell people to let it go.
265
691188
2278
Até dizemos para esquecerem isso.
11:45
And all of that assumes that anger is bad
and that it's wrong to feel it.
and that it's wrong to feel it.
266
693490
4849
Tudo isso assume que a raiva é má
e que é errado senti-la.
e que é errado senti-la.
11:50
But instead, I like to think
of anger as a motivator.
of anger as a motivator.
267
698712
2821
Em vez disso, eu gosto de pensar
na raiva como uma motivação.
na raiva como uma motivação.
11:53
The same way your thirst
motivates you to get a drink of water,
motivates you to get a drink of water,
268
701557
3127
Tal como a sede nos motiva a beber água,
11:56
the same way your hunger
motivates you to get a bite to eat,
motivates you to get a bite to eat,
269
704708
2952
tal como a fome nos motiva a comer algo,
11:59
your anger can motivate you
to respond to injustice.
to respond to injustice.
270
707684
3499
a raiva pode motivar-nos
a reagir à injustiça.
a reagir à injustiça.
Pois não temos de pensar muito, para achar
coisas com que nos devemos irritar.
coisas com que nos devemos irritar.
12:03
Because we don't have to think too hard
to find things we should be mad about.
to find things we should be mad about.
271
711609
3936
Quando voltamos ao início,
12:08
When we go back to the beginning,
272
716085
1612
12:09
yeah, some of those things, they're silly
and not worth getting angry over.
and not worth getting angry over.
273
717721
3970
algumas daquelas coisas são tolas,
não compensa ficarmos irritados.
não compensa ficarmos irritados.
12:13
But racism, sexism, bullying,
environmental destruction,
environmental destruction,
274
721715
3207
Mas o racismo, o sexismo, o "bullying",
a destruição ambiental,
a destruição ambiental,
12:16
those things are real,
those things are terrible,
those things are terrible,
275
724946
2302
são coisas reais e terríveis,
e a única forma de as resolver
é primeiro ficar irritado,
é primeiro ficar irritado,
12:19
and the only way to fix them
is to get mad first
is to get mad first
276
727272
3226
12:22
and then channel that anger
into fighting back.
into fighting back.
277
730522
3063
e depois canalizar essa raiva
numa resistência.
numa resistência.
12:26
And you don't have to fight back
with aggression or hostility or violence.
with aggression or hostility or violence.
278
734053
4230
Não temos de reagir com agressão,
hostilidade ou violência.
hostilidade ou violência.
12:30
There are infinite ways
that you can express your anger.
that you can express your anger.
279
738307
3127
Há infinitas formas de
expressarmos a nossa raiva.
expressarmos a nossa raiva.
12:33
You can protest,
you can write letters to the editor,
you can write letters to the editor,
280
741458
2921
Podemos protestar,
escrever cartas para um jornal,
escrever cartas para um jornal,
12:36
you can donate to
and volunteer for causes,
and volunteer for causes,
281
744403
2543
podemos doar e ser voluntários para causas,
12:38
you can create art,
you can create literature,
you can create literature,
282
746970
2769
podemos criar arte, literatura,
12:41
you can create poetry and music,
283
749763
1961
podemos criar poesia e música,
12:43
you can create a community
that cares for one another
that cares for one another
284
751748
2499
criar uma comunidade
que se preocupa com os outros
que se preocupa com os outros
12:46
and does not allow
those atrocities to happen.
those atrocities to happen.
285
754271
2213
e que não permita que
essas atrocidades aconteçam.
essas atrocidades aconteçam.
12:49
So the next time
you feel yourself getting angry,
you feel yourself getting angry,
286
757331
2881
A próxima vez que sentirem
que estão a ficar irritados,
que estão a ficar irritados,
12:52
instead of trying to turn it off,
287
760236
2000
em vez de tentarem parar isso,
espero que ouçam
o que a raiva vos está a dizer.
o que a raiva vos está a dizer.
12:54
I hope you'll listen
to what that anger is telling you.
to what that anger is telling you.
288
762260
2645
12:56
And then I hope you'll channel it
into something positive and productive.
into something positive and productive.
289
764929
3531
E depois espero que a canalizem
em algo positivo e produtivo.
em algo positivo e produtivo.
Obrigado.
13:00
Thank you.
290
768785
1151
(Aplausos)
13:01
(Applause)
291
769960
3500
ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - PsychologistDr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.
Why you should listen
Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.
Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.
Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.
Ryan Martin | Speaker | TED.com