TEDxFondduLac
Ryan Martin: Why we get mad -- and why it's healthy
رایان مارتین: چرا عصبانی می‌شویم-- و چرا عصبانیت نشانه سلامتی است
Filmed:
Readability: 3.3
2,589,046 views
محقق خشم رایان مارتین با بهره بردن از کارش که مطالعه‌ی چیزهایی است که مردم را خشمگین می‌سازند بعضی از فرایندهای ادراکی که در پشت خشم وجود دارد را توضیح می‌دهد- و اینکه چرا میزان سالمی از آن واقعا می‌تواند مفید باشد. او می‌گوید: «خشم در شما وجود دارد چون به اجداد انسان و غیر انسان شما به عنوان یک مزیت تکاملی داده شده بود.» «خشم نیرویی سالم و قدرتمند در زندگی شما است.»
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
Alright, so I want you to imagine that you
get a text from a friend, and it reads ...
get a text from a friend, and it reads ...
0
1784
5064
بسیارخب، من می‌خواهم تصور کنید که متنی از
یک دوست دریافت می‌کنید ودر آن نوشته شده...
یک دوست دریافت می‌کنید ودر آن نوشته شده...
00:18
"You will NOT believe what just happened.
I'm SO MAD right now!"
I'm SO MAD right now!"
1
6872
3936
«باورت نمی‌شود همین الان چه اتفاقی افتاد.
من الان بسیار عصبانی هستم!»
من الان بسیار عصبانی هستم!»
00:23
So you do the dutiful thing as a friend,
and you ask for details.
and you ask for details.
2
11260
3460
بنابراین شما کاری را می‌کنید که شایسته‌ی
یک دوست است و از جزئیات می‌پرسید
یک دوست است و از جزئیات می‌پرسید
00:26
And they tell you a story
about what happened to them
about what happened to them
3
14744
2539
و او داستانی درباره اتفاقی که
در باشگاه، محل کار،
در باشگاه، محل کار،
00:29
at the gym or at work
or on their date last night.
or on their date last night.
4
17307
2440
یا قرار شب گذشته برایش
افتاده می‌گوید.
افتاده می‌گوید.
00:31
And you listen and you try
to understand why they're so mad.
to understand why they're so mad.
5
19771
3325
و شما گوش می‌دهید و سعی می‌کنید
بفهمید چرا او اینقدرعصبانی است.
بفهمید چرا او اینقدرعصبانی است.
00:35
Maybe even secretly judge
whether or not they should be so mad.
whether or not they should be so mad.
6
23548
3303
شاید حتی مخفیانه قضاوت کنید
که باید یا نباید عصبانی شود.
که باید یا نباید عصبانی شود.
00:38
(Laughter)
7
26875
2110
(خنده)
00:41
And maybe you even offer some suggestions.
8
29009
2076
و شاید حتی پیشنهادهایی هم بدهید.
00:43
Now, in that moment, you are doing
essentially what I get to do every day,
essentially what I get to do every day,
9
31109
3540
در آن لحظه شما اساسا کاری را می‌کنید
که من باید هر روز انجام دهم،
که من باید هر روز انجام دهم،
00:46
because I'm an anger researcher,
10
34673
1880
چون من یک محقق خشم هستم،
00:48
and as an anger researcher, I spend
a good part of my professional life --
a good part of my professional life --
11
36577
4330
و به عنوان محقق خشم،
بخش عمده‌ای از زندگی حرفه‌ای‌ام را--
بخش عمده‌ای از زندگی حرفه‌ای‌ام را--
00:52
who am I kidding, also my personal life --
12
40931
2778
چرا حقیقت را نگویم،
همینطور زندگی خصوصی‌ام را--
همینطور زندگی خصوصی‌ام را--
00:55
studying why people get mad.
13
43733
1809
صرف مطالعه‌ی دلایل
عصبانیت مردم می‌کنم.
عصبانیت مردم می‌کنم.
من نوع افکاری که افراد در
زمان عصبانیت دارند مطالعه می‌کنم
زمان عصبانیت دارند مطالعه می‌کنم
00:58
I study the types of thoughts
they have when they get mad,
they have when they get mad,
14
46042
2746
حتی کارهایی که در زمان
عصبانیت می‌کنند را مطالعه می‌کنم،
عصبانیت می‌کنند را مطالعه می‌کنم،
01:00
and I even study what they do
when they get mad,
when they get mad,
15
48812
2281
01:03
whether it's getting into fights
or breaking things,
or breaking things,
16
51117
2468
خواه به دعوا برسد یا شکستن چیزی،
01:05
or even yelling at people
in all caps on the internet.
in all caps on the internet.
17
53609
2547
یا حتی فریاد زدن سر مردم
با حروف بزرگ در اینترنت.
با حروف بزرگ در اینترنت.
01:08
(Laughter)
18
56180
984
(خنده)
01:09
And as you can imagine,
19
57188
1366
و همانطور که تصور می‌کنید،
01:10
when people hear I'm an anger researcher,
20
58578
1983
وقتی مردم می‌شنوند من محقق خشم هستم،
01:12
they want to talk to me about their anger,
21
60585
2000
می‌خواهند در مورد خشمشان با من صحبت کنند،
01:14
they want to share with me
their anger stories.
their anger stories.
22
62609
2213
می‌خواهند داستان‌های
خشمشان را به من بگویند.
خشمشان را به من بگویند.
01:16
And it's not because
they need a therapist,
they need a therapist,
23
64846
2001
نه به این دلیل که نیاز به درمانگر دارند،
01:18
though that does sometimes happen,
24
66871
1635
اگرچه گاهی اوقات این اتفاق می‌افتد
01:20
it's really because anger is universal.
25
68530
1880
دلیلش درواقع جهانی بودن خشم است.
01:22
It's something we all feel
and it's something they can relate to.
and it's something they can relate to.
26
70434
3103
چیزی است که همه‌ی ما حس می‌کنیم
و همه می‌توانند درک کنند.
و همه می‌توانند درک کنند.
01:25
We've been feeling it
since the first few months of life,
since the first few months of life,
27
73561
2707
ما از اولین ماههای زندگی
آن را احساس کرده‌ایم،
آن را احساس کرده‌ایم،
01:28
when we didn't get what we wanted
in our cries of protests,
in our cries of protests,
28
76292
3222
وقتی در فریاد اعتراض خود
چیزی که می‌خواستیم دریافت نکردیم،
چیزی که می‌خواستیم دریافت نکردیم،
01:31
things like, "What do you mean
you won't pick up the rattle, Dad,
you won't pick up the rattle, Dad,
29
79538
3365
چیزهایی مثل «منظورت چی هست
که جغجغه را بر نمی‌داری، بابا،
که جغجغه را بر نمی‌داری، بابا،
01:34
I want it!"
30
82927
1158
من احتیاجش دارم!»
01:36
(Laughter)
31
84109
1440
(خنده)
01:38
We feel it throughout our teenage years,
as my mom can certainly attest to with me.
as my mom can certainly attest to with me.
32
86141
4381
ما آن را در سنین نوجوانی‌مان حس می‌کنیم،
مادر من قطعا می‌تواند این را تایید کند.
مادر من قطعا می‌تواند این را تایید کند.
01:42
Sorry, Mom.
33
90546
1150
ببخشید، مامان.
01:44
We feel it to the very end.
34
92188
1805
ما تا آخر احساسش می‌کنیم.
01:46
In fact, anger has been with us
at some of the worst moments of our lives.
at some of the worst moments of our lives.
35
94017
3925
در حقیقت، خشم در بعضی از
بدترین لحظات همراهمان بوده است.
بدترین لحظات همراهمان بوده است.
01:50
It's a natural and expected
part of our grief.
part of our grief.
36
98321
2850
خشم بخش طبیعی و قابل انتظار غم ماست.
01:53
But it's also been with us
in some of the best moments of our lives,
in some of the best moments of our lives,
37
101195
3213
اما همچنین در بعضی از بهترین لحظات
زندگیمان نیز حضور داشته است،
زندگیمان نیز حضور داشته است،
01:56
with those special occasions
like weddings and vacations
like weddings and vacations
38
104432
3016
در موقعیت‌های خاصی مثل عروسی‌ها و تعطیلات
01:59
often marred by these everyday
frustrations --
frustrations --
39
107472
2796
که اغلب با ناامیدی‌های روزمره خراب شده--
02:02
bad weather, travel delays --
40
110292
1520
هوای بد، تاخیرهای پرواز--
02:03
that feel horrible in the moment,
41
111836
2004
که در آن لحظه وحشتناک به نظر می‌رسند،
02:05
but then are ultimately forgotten
when things go OK.
when things go OK.
42
113864
3276
اما در نهایت وقتی همه چیز خوب پیش می‌رود
فراموش می‌شوند.
فراموش می‌شوند.
02:09
I have a lot of conversations
with people about their anger
with people about their anger
43
117990
2786
من مکالمات زیادی با مردم
در مورد خشم آنها دارم
در مورد خشم آنها دارم
02:12
and it's through those conversations
that I've learned that many people,
that I've learned that many people,
44
120800
3397
و از طریق همان مکالمات است
که یاد گرفته‌ام خیلی از مردم،
که یاد گرفته‌ام خیلی از مردم،
02:16
and I bet many people
in this room right now,
in this room right now,
45
124221
2142
و شرط می‌بندم خیلی از
افراد حاضر در این اتاق،
افراد حاضر در این اتاق،
02:18
you see anger as a problem.
46
126387
1293
خشم را یک مشکل می‌بینید.
02:19
You see the way
it interferes in your life,
it interferes in your life,
47
127704
2054
نحوه‌ای که در زندگیتان مداخله می‌کند،
02:21
the way it damages relationships,
maybe even the ways it's scary.
maybe even the ways it's scary.
48
129782
3144
نحوه‌ای که روابط را به هم می‌زند،
شاید حتی نحوه‌ای که ترسناک است.
شاید حتی نحوه‌ای که ترسناک است.
02:24
And while I get all of that,
I see anger a little differently,
I see anger a little differently,
49
132950
3206
و درحالیکه همه‌ی آنها را می‌دانم،
من خشم را کمی متفاوت می‌بینم.
من خشم را کمی متفاوت می‌بینم.
02:28
and today, I want to tell you
something really important
something really important
50
136180
2627
و امروز می‌خواهم چیز واقعا مهمی
02:30
about your anger, and it's this:
51
138831
1532
در مورد خشمتان به شما بگویم:
02:32
anger is a powerful and healthy
force in your life.
force in your life.
52
140387
3412
خشم نیرویی قدرتمند و سالم در زندگی شماست.
02:35
It's good that you feel it.
53
143823
1699
خوب است که احساسش می‌کنید.
02:37
You need to feel it.
54
145546
1333
نیاز دارید که احساسش کنید.
02:39
But to understand all that,
we actually have to back up
we actually have to back up
55
147792
2579
اما برای درک تمام آن، درواقع
نیاز به برگشت به عقب داریم
نیاز به برگشت به عقب داریم
02:42
and talk about why we get mad
in the first place.
in the first place.
56
150395
2312
و صحبت در مورد اینکه
چرا از اول عصبانی می‌شویم.
چرا از اول عصبانی می‌شویم.
02:44
A lot of this goes back to the work
of an anger researcher
of an anger researcher
57
152731
2762
بیشتر اینها به تحقیقات
یک محقق خشم بر‌می‌گردد
یک محقق خشم بر‌می‌گردد
02:47
named Dr. Jerry Deffenbacher,
who wrote about this back in 1996
who wrote about this back in 1996
58
155517
4040
به نام دکتر جری دفن باخر، که در سال ۱۹۹۶
در این خصوص در فصل کتابی
در این خصوص در فصل کتابی
02:51
in a book chapter on how to deal
with problematic anger.
with problematic anger.
59
159581
2679
به عنوان چگونه با خشم مشکل ساز
کنار بیاییم نوشته بود.
کنار بیاییم نوشته بود.
02:54
Now, for most of us,
and I bet most of you,
and I bet most of you,
60
162284
2223
اکنون برای بیشتر ما،
و مطمئنم بیشتر شما،
و مطمئنم بیشتر شما،
02:56
it feels as simple as this:
61
164531
1942
به همین سادگی احساس می‌شود:
02:58
I get mad when I'm provoked.
62
166497
1548
من وقتی تحریکم کنند عصبی می‌شوم.
03:00
You hear it in the language people use.
63
168506
1904
به اشکال مختلف از زبان مردم می‌شنوید.
03:02
They say things like,
64
170434
1174
چیزهایی می‌گویند مثل،
03:03
"It makes me so mad
when people drive this slow,"
when people drive this slow,"
65
171632
2366
«خیلی عصبی می‌شوم
وقتی مردم آهسته رانندگی می‌کنند»
وقتی مردم آهسته رانندگی می‌کنند»
03:06
or, "I got mad because she left
the milk out again."
the milk out again."
66
174022
4045
یا «عصبی شدم چون دوباره
شیر را بیرون گذاشت.»
شیر را بیرون گذاشت.»
03:10
Or my favorite,
67
178091
1157
یا شکل مورد علاقه‌ی من،
03:11
"I don't have an anger problem --
people just need to stop messing with me."
people just need to stop messing with me."
68
179272
3646
«من مشکل عصبانیت ندارم--
فقط مردم نباید سر به سر من بگذارند.»
فقط مردم نباید سر به سر من بگذارند.»
03:14
(Laughter)
69
182942
1150
(خنده)
03:16
Now, in the spirit of better understanding
those types of provocations,
those types of provocations,
70
184527
4185
برای درک بهتر آن نوع تحریکات،
03:20
I ask a lot of people, including
my friends and colleagues and even family,
my friends and colleagues and even family,
71
188736
4262
از بسیاری از مردم، از جمله دوستان،
همکاران و حتی خانواده‌ام می‌پرسم،
همکاران و حتی خانواده‌ام می‌پرسم،
03:25
"What are the things
that really get to you?
that really get to you?
72
193022
2127
«چه چیزهایی واقعا ناراحتتان می‌کند؟
03:27
What makes you mad?"
73
195173
1341
چه چیزی عصبانی‌تان می‌کند؟»
03:28
By the way, now is a good time
to point out one of the advantages
to point out one of the advantages
74
196538
3087
راستی، الان زمان خوبی برای
اشاره کردن به یکی از مزایای
اشاره کردن به یکی از مزایای
03:31
of being an anger researcher
75
199649
1349
محقق خشم بودن است
03:33
is that I've spent more than a decade
generating a comprehensive list
generating a comprehensive list
76
201022
3277
اینکه من بیش از یک دهه
برای جمع آوری لیست جامعی از
برای جمع آوری لیست جامعی از
03:36
of all the things
that really irritate my colleagues.
that really irritate my colleagues.
77
204323
3160
تمام چیزهایی که همکارانم را
عصبی می‌کرد وقت گذاشتم
عصبی می‌کرد وقت گذاشتم
03:39
Just in case I need it.
78
207507
1380
برای اینکه شاید نیازم شود.
03:40
(Laughter)
79
208911
3984
(خنده)
03:44
But their answers are fascinating,
80
212919
2159
اما پاسخ‌های آنها شگفت‌انگیز است،
03:47
because they say things like,
81
215102
2435
چون چیزهایی مانند اینها را می‌گویند،
03:49
"when my sports team loses,"
82
217561
1976
«وقتی تیم ورزشی‌ام می‌بازد،»
03:51
"people who chew too loudly."
83
219561
2397
«مردمی که صدادار غذا را می‌جوند.»
03:53
That is surprisingly common, by the way.
84
221982
2428
بگذریم، این به شکل عجیبی رایج است.
03:56
"People who walk too slowly,"
that one's mine.
that one's mine.
85
224434
3080
«مردمی که خیلی آهسته راه می‌روند»
این مال من است.
این مال من است.
03:59
And of course, "roundabouts."
86
227974
1975
و البته در «میدان‌ها»
04:01
Roundabouts --
87
229973
1176
میدان‌ها--
04:03
(Laughter)
88
231173
1991
(خنده)
04:05
I can tell you honestly,
there is no rage like roundabout rage.
there is no rage like roundabout rage.
89
233188
3111
صادقانه می‌توانم به شما بگویم، هیچ خشمی
مثل خشم میدان نیست.
مثل خشم میدان نیست.
04:08
(Laughter)
90
236323
2389
(خنده)
04:11
Sometimes their answers
aren't minor at all.
aren't minor at all.
91
239219
2081
گاهی پاسخ‌هایشان اصلا کوچک نیست.
04:13
Sometimes they talk
about racism and sexism and bullying
about racism and sexism and bullying
92
241324
3508
گاهی در مورد نژادپرستی، تبعیض جنسیتی
و قلدری صحبت می‌کنند
و قلدری صحبت می‌کنند
04:16
and environmental destruction --
big, global problems we all face.
big, global problems we all face.
93
244856
4321
و نابودی محیط زیست--
مشکلات بزرگ و جهانی که همه با آن مواجهیم.
مشکلات بزرگ و جهانی که همه با آن مواجهیم.
04:21
But sometimes,
94
249839
1214
اما گاهی اوقات،
04:23
their answers are very specific,
maybe even oddly specific.
maybe even oddly specific.
95
251077
3270
پاسخ‌های آنها خیلی خاص است،
شاید حتی به طور عجیبی خاص.
شاید حتی به طور عجیبی خاص.
04:26
"That wet line you get across your shirt
96
254815
2135
«آن خط مرطوبی که روی پیراهنتان می‌ماند
04:28
when you accidentally lean
against the counter of a public bathroom."
against the counter of a public bathroom."
97
256974
3348
وقتی اتفاقی به پیشخوان
دستشویی عمومی تکیه می‌دهید.»
دستشویی عمومی تکیه می‌دهید.»
04:32
(Laughter)
98
260346
1524
(خنده)
04:33
Super gross, right?
99
261894
1611
خیلی حال به هم زن بود، مگرنه؟
04:35
(Laughter)
100
263529
1508
(خنده)
04:37
Or "Flash drives: there's only
two ways to plug them in,
two ways to plug them in,
101
265061
3427
یا «فلش مموری‌ها: فقط دو حالت
وجود دارد که آنها را وصل کنید،
وجود دارد که آنها را وصل کنید،
04:40
so why does it always
take me three tries?"
take me three tries?"
102
268512
2190
چرا من همیشه باید سه بار تلاش کنم؟»
04:42
(Laughter)
103
270726
4483
(خنده)
04:47
Now whether it's minor or major,
whether it's general or specific,
whether it's general or specific,
104
275233
3705
اکنون خشم چه کوچک باشد چه بزرگ،
چه عمومی باشد چه خاص،
چه عمومی باشد چه خاص،
04:50
we can look at these examples
105
278962
1631
می‌توانیم به این مثال‌ها نگاه کنیم
04:52
and we can tease out some common themes.
106
280617
2631
و به چند قالب مشترک دست پیدا کنیم.
04:55
We get angry in situations
that are unpleasant,
that are unpleasant,
107
283272
2841
ما در موقعیت‌هایی عصبانی می‌شویم
که ناخوشایند هستند،
که ناخوشایند هستند،
04:58
that feel unfair,
where our goals are blocked,
where our goals are blocked,
108
286137
2666
که ناعادلانه هستند
و اهداف ما را مسدود کرده‌اند،
و اهداف ما را مسدود کرده‌اند،
05:00
that could have been avoided,
and that leave us feeling powerless.
and that leave us feeling powerless.
109
288827
3114
که می‌توانستند متوقف شوند،
و ما را با حس ناتوانی رها می‌کنندد.
و ما را با حس ناتوانی رها می‌کنندد.
05:03
This is a recipe for anger.
110
291965
1800
این دستور ساخت خشم است.
05:06
But you can also tell
111
294100
1388
اما همچنین می‌توانید بگویید
05:07
that anger is probably not the only thing
we're feeling in these situations.
we're feeling in these situations.
112
295512
3849
که خشم تنها چیزی نیست
که در این موقعیت‌ها احساس می‌کنیم.
که در این موقعیت‌ها احساس می‌کنیم.
05:11
Anger doesn't happen in a vacuum.
113
299385
1629
خشم در یک خلا رخ نمی‌دهد.
05:13
We can feel angry at the same time
that we're scared or sad,
that we're scared or sad,
114
301038
3436
ما می‌توانیم همزمان با اینکه ترسیده
یا ناراحت هستیم احساس خشم کنیم،
یا ناراحت هستیم احساس خشم کنیم،
05:16
or feeling a host of other emotions.
115
304498
2531
یا زمانی که احساسات دیگری داریم.
05:19
But here's the thing:
116
307053
1453
اما نکته اینجاست:
05:20
these provocations --
they aren't making us mad.
they aren't making us mad.
117
308530
3198
این محرک‌ها--
آنها ما را عصبانی نمی‌کنند.
آنها ما را عصبانی نمی‌کنند.
05:23
At least not on their own,
118
311752
1310
حداقل نه از طریق خودشان،
05:25
and we know that, because if they were,
119
313086
1863
و این را می‌دانیم،
چون اگر اینطور بود،
چون اگر اینطور بود،
05:26
we'd all get angry
over the same things, and we don't.
over the same things, and we don't.
120
314973
3080
همه‌ی ما سر چیزهای مشابهی
عصبانی می‌شدیم، که نمی‌شویم.
عصبانی می‌شدیم، که نمی‌شویم.
05:30
The reasons I get angry are different
than the reasons you get angry,
than the reasons you get angry,
121
318077
3278
دلایلی که چرا من عصبانی می‌شوم
با دلایل شما متفاوت است،
با دلایل شما متفاوت است،
05:33
so there's got to be
something else going on.
something else going on.
122
321379
2118
پس باید موضوع دیگری در جریان باشد.
05:35
What is that something else?
123
323521
1493
آن چیز دیگر چیست؟
05:37
Well, we know what we're doing and feeling
at the moment of that provocation matters.
at the moment of that provocation matters.
124
325038
5269
خب، ما می‌دانیم چیزی که ما در لحظه‌ی آن
تحریک حس می‌کنیم و انجام می‌دهیم مهم است.
تحریک حس می‌کنیم و انجام می‌دهیم مهم است.
05:42
We call this the pre-anger state --
are you hungry, are you tired,
are you hungry, are you tired,
125
330331
3730
ما نام آن را وضعیت قبل از خشم می‌گذاریم--
آیا گرسنه‌اید، آیا خسته‌اید،
آیا گرسنه‌اید، آیا خسته‌اید،
05:46
are you anxious about something else,
are you running late for something?
are you running late for something?
126
334085
3460
آیا در مورد چیز دیگری نگران هستید،
آیا برای کار دیگری دارد دیرتان می‌شود؟
آیا برای کار دیگری دارد دیرتان می‌شود؟
05:49
When you're feeling those things,
127
337569
1849
وقتی شما آن چیزها را حس می‌کنید،
05:51
those provocations feel that much worse.
128
339442
2428
این محرک‌ها حس بسیار بدتری دارند.
05:54
But what matters most
is not the provocation,
is not the provocation,
129
342752
2373
اما چیزی که مهمترین است آن محرک نیست،
05:57
it's not the pre-anger state, it's this:
130
345149
2571
وضعیت قبل از خشم است، که عبارت است از:
05:59
it's how we interpret that provocation,
131
347744
1873
اینکه چگونه آن تحریک را تعبیر می‌کنیم،
06:01
it's how we make sense of it in our lives.
132
349641
2729
اینکه چگونه آن را در زندگیمان درک می‌کنیم.
06:04
When something happens to us,
133
352394
1405
وقتی چیزی برایمان اتفاق افتاد
06:05
we first decide, is this good or bad?
134
353823
3080
اول تصمیم می‌گیریم که خوب است یا بد؟
06:08
Is it fair or unfair,
is it blameworthy, is it punishable?
is it blameworthy, is it punishable?
135
356927
3674
عادلانه است یا ناعادلانه،
قابل سرزنش است، قابل تنبیه است؟
قابل سرزنش است، قابل تنبیه است؟
06:12
That's primary appraisal,
it's when you evaluate the event itself.
it's when you evaluate the event itself.
136
360990
3818
این ارزیابی اولیه است،
وقتی است که خود رویداد را ارزیابی می‌کنید.
وقتی است که خود رویداد را ارزیابی می‌کنید.
06:16
We decide what it means
in the context of our lives
in the context of our lives
137
364832
2413
ما در قالب زندگی خودمان
تصمیم می‌گیریم معنایش چیست
تصمیم می‌گیریم معنایش چیست
06:19
and once we've done that,
we decide how bad it is.
we decide how bad it is.
138
367269
2356
و وقتی اینکار کردیم،
تصمیم می‌گیریم که چقدر بد است
تصمیم می‌گیریم که چقدر بد است
06:21
That's secondary appraisal.
139
369649
1729
این ارزیابی ثانویه است.
06:23
We say, "Is this the worst thing
that's ever happened,
that's ever happened,
140
371919
2545
می‌گوییم«این بدترین چیزی است
که تا به حال اتفاق افتاده
که تا به حال اتفاق افتاده
06:26
or can I cope with this?
141
374488
1600
یا آیا من می‌توانم تحملش کنم؟»
06:28
Now, to illustrate that, I want you
to imagine you are driving somewhere.
to imagine you are driving somewhere.
142
376815
3507
نه برای مثال، از شما می‌خواهم تصور کنید
که در حال رانندگی به جایی هستید.
که در حال رانندگی به جایی هستید.
06:33
And before I go any further,
I should tell you,
I should tell you,
143
381052
2310
و قبل از اینکه ادامه دهم،
باید به شما بگویم،
باید به شما بگویم،
06:35
if I were an evil genius
144
383386
1896
اگر من نابغه‌ای شرور بودم
06:37
and I wanted to create a situation
that was going to make you mad,
that was going to make you mad,
145
385306
3572
و می‌خواستم شرایطی ایجاد کنم
که شما را عصبانی کند،
که شما را عصبانی کند،
06:40
that situation would look
a lot like driving.
a lot like driving.
146
388902
2438
آن موقعیت احتمال زیاد رانندگی خواهد بود.
06:43
(Laughter)
147
391364
995
(خنده)
06:44
It's true.
148
392383
1158
حقیقت دارد.
06:45
You are, by definition,
on your way somewhere,
on your way somewhere,
149
393565
2167
شما طبعا، در مسیر خود به سمت جایی هستید،
06:47
so everything that happens -- traffic,
other drivers, road construction --
other drivers, road construction --
150
395756
4577
پس هرچیزی که اتفاق می‌افتد-- ترافیک،
رانندگان دیگر، ساخت و ساز جاده--
رانندگان دیگر، ساخت و ساز جاده--
06:52
it feels like it's blocking your goals.
151
400357
2148
این حس را می‌دهد که مانع
اهداف شما هستند.
اهداف شما هستند.
06:54
There are all these written
and unwritten rules of the road,
and unwritten rules of the road,
152
402529
3191
قوانین نوشته یا نانوشته‌ای
برای جاده وجود دارند،
برای جاده وجود دارند،
06:57
and those rules are routinely violated
right in front of you,
right in front of you,
153
405744
3254
و آن قوانین به طور مستمر
پیش روی شما نقض می‌شوند،
پیش روی شما نقض می‌شوند،
07:01
usually without consequence.
154
409022
1515
معمولا بدون نتیجه‌ای.
07:02
And who's violating those rules?
155
410561
1746
و چه کسی آن قوانین را نقض می‌کند؟
07:04
Anonymous others,
people you will never see again,
people you will never see again,
156
412331
2595
افرادی ناشناخته، افرادی که
هیچوقت دیگر نخواهید دید،
هیچوقت دیگر نخواهید دید،
07:06
making them a very easy target
for your wrath.
for your wrath.
157
414950
3135
که آنها را هدف آسانی برای خشم شما می‌کند.
07:10
(Laughter)
158
418109
1778
(خنده)
07:11
So you're driving somewhere,
thus teed up to be angry,
thus teed up to be angry,
159
419911
3696
پس وقتی به جایی رانندگی می‌کنید،
آماده‌ی عصبانی شدن هستید،
آماده‌ی عصبانی شدن هستید،
07:15
and the person in front of you
is driving well below the speed limit.
is driving well below the speed limit.
160
423631
3724
و شخص جلوی شما خیلی پایین‌تر از
سرعت مجاز رانندگی می‌کند.
سرعت مجاز رانندگی می‌کند.
07:20
And it's frustrating
161
428118
1223
و این آزاردهنده است.
07:21
because you can't really see
why they're driving so slow.
why they're driving so slow.
162
429365
2951
چون واقعا نمی‌توانید بفهمید
چرا اینقدر آهسته رانندگی می‌کنند.
چرا اینقدر آهسته رانندگی می‌کنند.
07:24
That's primary appraisal.
163
432340
1318
این ارزیابی اولیه است.
07:25
You've looked at this and you've said
it's bad and it's blameworthy.
it's bad and it's blameworthy.
164
433682
3260
شما به این نگاه کرده‌اید و گفته‌اید
این بد است و سزاوار سرزنش است.
این بد است و سزاوار سرزنش است.
07:28
But maybe you also decide
it's not that big a deal.
it's not that big a deal.
165
436966
2601
اما ممکن است تصمیم بگیرید
آنقدرها هم موضوع مهمی نیست.
آنقدرها هم موضوع مهمی نیست.
07:31
You're not in a hurry, doesn't matter.
166
439591
2293
شما عجله ندارید. مهم نیست.
07:33
That's secondary appraisal --
you don't get angry.
you don't get angry.
167
441908
2452
این ارزیابی ثانویه است--
عصبانی نمی‌شوید.
عصبانی نمی‌شوید.
07:37
But now imagine you're on your way
to a job interview.
to a job interview.
168
445218
3856
اکنون تصور کنید در حال رفتن به
یک مصاحبه‌ی شغلی هستید.
یک مصاحبه‌ی شغلی هستید.
07:41
What that person is doing,
it hasn't changed, right?
it hasn't changed, right?
169
449720
2484
کاری که آن شخص انجام داده
تغییر نکرده، درست است؟
تغییر نکرده، درست است؟
07:44
So primary appraisal doesn't change;
still bad, still blameworthy.
still bad, still blameworthy.
170
452228
3565
پس ارزیابی اولیه تغییر نمی‌کند؛
همچنان بد است، همچنان سزاوار سرزنش است.
همچنان بد است، همچنان سزاوار سرزنش است.
07:48
But your ability
to cope with it sure does.
to cope with it sure does.
171
456315
2841
اما توانایی شما برای تحمل آن فرق می‌کند.
07:51
Because all of a sudden,
172
459180
1389
چون ناگهان،
07:52
you're going to be late
to that job interview.
to that job interview.
173
460593
2167
قرار است دیر به مصاحبه برسید.
07:54
All of a sudden,
174
462784
1151
ناگهان،
07:55
you are not going to get your dream job,
175
463959
1910
قرار نیست شغل رویایی‌تان را بگیرید،
07:57
the one that was going to give you
piles and piles of money.
piles and piles of money.
176
465893
2953
شغلی که قرار بود با آن پول پارو کنید.
08:00
(Laughter)
177
468870
1001
(خنده)
08:01
Somebody else is going to get
your dream job
your dream job
178
469895
2333
کسی دیگر قرار است شغل رویایی‌تان را بگیرد،
08:04
and you're going to be broke.
179
472252
1650
و شما قرار است بی‌پول شوید.
08:05
You're going to be destitute.
180
473926
1429
شما قرار است بی‌بضاعت شوید.
08:07
Might as well stop now, turn around,
move in with your parents.
move in with your parents.
181
475680
2953
شاید الان بایستید، دور بزنید،
و بروید با والدینتان زندگی کنید.
و بروید با والدینتان زندگی کنید.
08:10
(Laughter)
182
478657
2158
(خنده)
08:12
Why?
183
480839
1164
چرا؟
08:14
"Because of this person in front of me.
184
482027
1874
«به خاطر این شخصی که جلوی من است.
08:15
This is not a person, this is a monster."
185
483925
1993
او انسان نیست. یک هیولاست.»
08:17
(Laughter)
186
485942
1000
(خنده)
08:18
And this monster is here
just to ruin your life.
just to ruin your life.
187
486966
3514
و این هیولا اینجاست
تا زندگی شما را ویران کند.
تا زندگی شما را ویران کند.
08:22
(Laughter)
188
490504
1390
(خنده)
08:23
Now that thought process,
189
491918
1849
این پروسه‌ی فکری،
08:25
it's called catastrophizing,
the one where we make the worst of things.
the one where we make the worst of things.
190
493791
4706
فاجعه‌سازی نام دارد، وقتیکه ما
بدترین چیز ممکن را تصور می‌کنیم.
بدترین چیز ممکن را تصور می‌کنیم.
08:30
And it's one of the primary
types of thoughts that we know
types of thoughts that we know
191
498521
2731
و این یکی از انواع اولیه‌ی
افکاری است که می‌دانیم
افکاری است که می‌دانیم
08:33
is associated with chronic anger.
192
501276
1665
مرتبط با عصبانیت مزمن است.
08:34
But there's a couple of others.
193
502965
2072
اما چند مورد دیگر هم هست.
08:37
Misattributing causation.
194
505061
1564
علیت نادرست.
08:38
Angry people tend to put blame
where it doesn't belong.
where it doesn't belong.
195
506649
2777
افراد خشمگین معمولا چیزی را سرزنش
می‌کنند که سزاوار آن نیست
می‌کنند که سزاوار آن نیست
08:41
Not just on people,
196
509450
1882
نه فقط مردم،
08:43
but actually inanimate objects as well.
197
511356
1888
بلکه حتی اشیا بی‌جان را.
08:45
And if you think that sound ridiculous,
198
513268
1889
و اگر فکر می‌کنید مسخره به نظر می‌رسد،
08:47
think about the last time
you lost your car keys and you said,
you lost your car keys and you said,
199
515181
2929
به آخرین باری فکر کنید که
سوئیچ ماشینتان را گم کردید و گفتید،
سوئیچ ماشینتان را گم کردید و گفتید،
08:50
"Where did those car keys go?"
200
518134
1451
«این سوئیچ ماشین کجا رفت؟»
08:51
Because you know
they ran off on their own.
they ran off on their own.
201
519609
2024
چون می‌دانید آنها خودشان فرار می‌کنند.
08:53
(Laughter)
202
521657
2910
(خنده)
08:56
They tend to overgeneralize,
they use words like "always,"
they use words like "always,"
203
524591
2865
آنها معمولا اغراق می‌کنند، از لغاتی
مانند «همیشه»، «هرگز»،
مانند «همیشه»، «هرگز»،
08:59
"never," "every,"
"this always happens to me,"
"this always happens to me,"
204
527480
2666
«هرکسی» استفاده می‌کنند
«این اتفاق همیشه برای من می‌افتد»
«این اتفاق همیشه برای من می‌افتد»
09:02
"I never get what I want"
205
530170
1381
«هیچوقت به چیزی که می‌خواهم نمی‌رسم»
09:03
or "I hit every stoplight
on the way here today."
on the way here today."
206
531575
2690
یا «امروز در مسیر
پشت تمام چراغ قرمزها متوقف شدم.»
پشت تمام چراغ قرمزها متوقف شدم.»
09:06
Demandingness: they put their own needs
ahead of the needs of others:
ahead of the needs of others:
207
534879
3270
طلبکاری: آنها نیازهای خودشان را
بر دیگران مقدم می‌دانند
بر دیگران مقدم می‌دانند
09:10
"I don't care why this person
is driving so slow,
is driving so slow,
208
538173
2301
«برایم مهم نیست چرا این فرد آهسته می‌راند،
09:12
they need to speed up or move over
so I can get to this job interview."
so I can get to this job interview."
209
540498
3903
آنها باید سریعتر بروند یا کنار بکشند
تا من به این مصاحبه‌ی شغلی برسم.»
تا من به این مصاحبه‌ی شغلی برسم.»
09:16
And finally, inflammatory labeling.
210
544425
2291
و سرانجام، برچسب‌زدن خشمگینانه.
09:19
They call people fools, idiots, monsters,
211
547275
2872
آنها مردم را احمق،
نادان و هیولا صدا می‌زنند،
نادان و هیولا صدا می‌زنند،
09:22
or a whole bunch of things
I've been told I'm not allowed to say
I've been told I'm not allowed to say
212
550171
3048
یا خیلی چیزهای دیگری که به من گفته شده
اجازه ندارم در این سخنرانی
اجازه ندارم در این سخنرانی
09:25
during this TED Talk.
213
553243
1167
در TED بگویم.
09:26
(Laughter)
214
554434
1421
(خنده)
09:27
So for a long time,
215
555879
1270
پس برای مدتی طولانی،
09:29
psychologists have referred to these
as cognitive distortions
as cognitive distortions
216
557173
3456
روانشناسان به اینها به عنوان
تحریفات شناختی یا حتی
تحریفات شناختی یا حتی
09:32
or even irrational beliefs.
217
560653
1554
باورهای غیرمنطقی اشاره می‌کردند.
09:34
And yeah, sometimes they are irrational.
218
562231
2459
و بله، گاهی اوقات آنها غیرمنطقی هستند.
09:37
Maybe even most of the time.
219
565462
1722
شاید حتی بیشتر اوقات.
09:39
But sometimes, these thoughts
are totally rational.
are totally rational.
220
567208
2682
اما گاهی اوقات، این افکار
کاملا منطقی هستند.
کاملا منطقی هستند.
09:42
There is unfairness in the world.
221
570649
1730
در جهان بی‌عدالتی وجود دارد.
09:44
There are cruel, selfish people,
222
572403
1712
افرادی ظالم و خودخواه وجود دارند،
09:46
and it's not only OK to be angry
when we're treated poorly,
when we're treated poorly,
223
574139
3858
و نه تنها ایرادی ندارد وقتی با ما
بد برخورد می‌شود عصبانی شویم،
بد برخورد می‌شود عصبانی شویم،
09:50
it's right to be angry
when we're treated poorly.
when we're treated poorly.
224
578021
3219
بلکه کار درستی هم هست
که وقتی با ما بد رفتار شد عصبانی شویم.
که وقتی با ما بد رفتار شد عصبانی شویم.
09:53
If there's one thing I want you
to remember from my talk today, it's this:
to remember from my talk today, it's this:
225
581846
4001
اگر یک چیز باشد که بخواهم از صحبت
امروز من به خاطر بیاورید، این است:
امروز من به خاطر بیاورید، این است:
09:57
your anger exists in you as an emotion
226
585871
3746
خشم به عنوان یک احساس در شما وجود دارد
10:01
because it offered your ancestors,
both human and nonhuman,
both human and nonhuman,
227
589641
4658
چون به اجداد شما چه انسان چه غیرانسان
10:06
with an evolutionary advantage.
228
594323
2067
مزیتی تکاملی ارائه کرد.
10:08
Just as your fear alerts you to danger,
229
596857
3085
چون همانطور که ترستان به شما
بابت خطری هشدار می‌دهد،
بابت خطری هشدار می‌دهد،
10:11
your anger alerts you to injustice.
230
599966
2156
خشمتان بابت بی‌عدالتی به شما هشدار می‌دهد.
10:14
It's one of the ways your brain
communicates to you
communicates to you
231
602146
2558
این یکی از روشهای
ارتباط برقرار کردن مغزتان با شماست
ارتباط برقرار کردن مغزتان با شماست
10:16
that you have had enough.
232
604728
1667
که دیگر تحمل ندارید.
10:19
What's more, it energizes you
to confront that injustice.
to confront that injustice.
233
607022
3394
هر چه بیشتر باشد، به شما انرژی می‌دهد
تا با آن بی‌عدالتی مقابله کنید.
تا با آن بی‌عدالتی مقابله کنید.
10:22
Think for a second
about the last time you got mad.
about the last time you got mad.
234
610440
3206
یک لحظه به آخرین باری
که عصبانی شدید فکر کنید.
که عصبانی شدید فکر کنید.
10:25
Your heart rate increased.
235
613670
1738
ضربان قلبتان افزایش یافت.
10:27
Your breathing increased,
you started to sweat.
you started to sweat.
236
615432
2301
تنفس‌تان افزایش یافت،
شروع به تعرق کردید.
شروع به تعرق کردید.
10:30
That's your sympathetic nervous system,
237
618297
1864
این سیستم عصبی سمپاتیک شماست،
10:32
otherwise known
as your fight-or-flight system,
as your fight-or-flight system,
238
620185
3178
که با نام سیستم
بجنگ-یا-بجنگ نیز شناخته می‌شود.
بجنگ-یا-بجنگ نیز شناخته می‌شود.
10:35
kicking in to offer you
the energy you need to respond.
the energy you need to respond.
239
623387
3587
اتفاق می‌افتد تا انرژی لازم
برای واکنش را به شما بدهد.
برای واکنش را به شما بدهد.
10:39
And that's just the stuff you noticed.
240
627758
1826
و این تنها چیزی است
که متوجه شده‌اید.
که متوجه شده‌اید.
10:41
At the same time, your digestive system
slowed down so you could conserve energy.
slowed down so you could conserve energy.
241
629608
4491
همزمان، سیستم هضم غذای شما آهسته
عمل می‌کند تا بتوانید انرژی نگهداری کنید.
عمل می‌کند تا بتوانید انرژی نگهداری کنید.
10:46
That's why your mouth went dry.
242
634123
1874
به همین دلیل است که دهانتان خشک می‌شود.
10:48
And your blood vessels dilated
to get blood to your extremities.
to get blood to your extremities.
243
636021
4044
و رگهایتان گشاد می‌شود
تا به اندامهایتان خون برسانند.
تا به اندامهایتان خون برسانند.
به همین دلیل صورتتان سرخ می‌شود
10:52
That's why your face went red.
244
640089
1453
10:53
It's all part of this complex pattern
of physiological experiences
of physiological experiences
245
641566
3539
همه‌ی اینها بخشی از این الگوی پیچیده
از تجارب فیزیولوژیک است
از تجارب فیزیولوژیک است
10:57
that exist today
246
645129
1238
که امروزه وجود دارد
10:58
because they helped your ancestors
247
646391
2758
چون آنها به اجدادتان کمک کردند
11:01
deal with cruel and unforgiving
forces of nature.
forces of nature.
248
649173
3333
با قدرتهای ظالم و بی‌رحم طبیعت
سر و کار داشته باشند.
سر و کار داشته باشند.
11:04
And the problem is that the thing
your ancestors did
your ancestors did
249
652976
3231
و مشکل اینجاست
کاری که اجدادتان انجام دادند
کاری که اجدادتان انجام دادند
11:08
to deal with their anger,
250
656231
1273
تا با خشمشان کنار بیایند،
11:09
to physically fight,
251
657528
1328
تا به صورت فیزیکی بجنگند،
11:10
they are no longer reasonable
or appropriate.
or appropriate.
252
658880
2157
دیگر منطقی و مناسب نیستند.
11:13
You can't and you shouldn't swing a club
every time you're provoked.
every time you're provoked.
253
661061
3779
شما نمی‌توانید هر بار تحریک شدید
از کلوپ‌ها سر در بیاورید.
از کلوپ‌ها سر در بیاورید.
11:16
(Laughter)
254
664864
2840
(خنده)
11:19
But here's the good news.
255
667728
1738
اما خبر خوب اینجاست.
11:21
You are capable of something
256
669490
1424
شما قادر به انجام کاری هستید
11:22
your nonhuman ancestors
weren't capable of.
weren't capable of.
257
670938
2457
که اجداد غیر انسان شما
قادر به انجام آن نبودند.
قادر به انجام آن نبودند.
11:25
And that is the capacity
to regulate your emotions.
to regulate your emotions.
258
673419
3358
و آن قابلیت تنظیم احساساتتان است.
11:29
Even when you want to lash out,
259
677174
1794
حتی وقتی که می‌خواهید
کسی را کتک بزنید
کسی را کتک بزنید
11:30
you can stop yourself
and you can channel that anger
and you can channel that anger
260
678992
2682
شما می‌توانید خودتان را متوقف کنید
و خشمتان را به سمت
و خشمتان را به سمت
11:33
into something more productive.
261
681698
2067
چیزی موثرتر هدایت کنید.
11:36
So often when we talk about anger,
262
684119
1799
پس اغلب وقتی در مورد خشم سخن می‌گوییم
11:37
we talk about how to keep
from getting angry.
from getting angry.
263
685942
2667
در مورد نحوه‌ی جلوگیری از
خشمگین شدن صحبت می‌کنیم
خشمگین شدن صحبت می‌کنیم
11:40
We tell people to calm down or relax.
264
688633
2531
به مردم می‌گوییم آرام و خونسرد باشند.
11:43
We even tell people to let it go.
265
691188
2278
حتی به آنها می‌گوییم که بیخیال شوند.
11:45
And all of that assumes that anger is bad
and that it's wrong to feel it.
and that it's wrong to feel it.
266
693490
4849
و همه‌ی اینها با این فرض است که خشم بد است
و احساس کردن آن بد است.
و احساس کردن آن بد است.
11:50
But instead, I like to think
of anger as a motivator.
of anger as a motivator.
267
698712
2821
اما درعوض، دوست دارم به خشم
به عنوان یک محرک فکر کنم.
به عنوان یک محرک فکر کنم.
11:53
The same way your thirst
motivates you to get a drink of water,
motivates you to get a drink of water,
268
701557
3127
همانگونه که تشنگی شما باعث می‌شود
که یک لیوان آب بخورید،
که یک لیوان آب بخورید،
11:56
the same way your hunger
motivates you to get a bite to eat,
motivates you to get a bite to eat,
269
704708
2952
همانگونه گرسنگی شما
باعث می‌شود غذا بخورید،
باعث می‌شود غذا بخورید،
11:59
your anger can motivate you
to respond to injustice.
to respond to injustice.
270
707684
3499
خشم شما می‌تواند باعث شود
نسبت به بی‌عدالتی واکنش نشان دهید.
نسبت به بی‌عدالتی واکنش نشان دهید.
12:03
Because we don't have to think too hard
to find things we should be mad about.
to find things we should be mad about.
271
711609
3936
چون نیاز نیست به سختی فکر کنیم تا چیزهایی
را پیدا کنیم که چرا باید عصبانی شویم.
را پیدا کنیم که چرا باید عصبانی شویم.
12:08
When we go back to the beginning,
272
716085
1612
و وقتی به آغاز برمی‌گردیم،
12:09
yeah, some of those things, they're silly
and not worth getting angry over.
and not worth getting angry over.
273
717721
3970
بعضی از آنها احمقانه هستند
و ارزش عصبانی شدن نداشتند.
و ارزش عصبانی شدن نداشتند.
12:13
But racism, sexism, bullying,
environmental destruction,
environmental destruction,
274
721715
3207
اما نژادپرستی، تبعیض جنسیتی،
قلدری، نابودی محیط زیست،
قلدری، نابودی محیط زیست،
12:16
those things are real,
those things are terrible,
those things are terrible,
275
724946
2302
آنها واقعی هستند،
آنها وحشتناک هستند،
آنها وحشتناک هستند،
12:19
and the only way to fix them
is to get mad first
is to get mad first
276
727272
3226
و تنها راه برای حل کردن آنها
این است که قبل از هرچیزی عصبانی شویم
این است که قبل از هرچیزی عصبانی شویم
12:22
and then channel that anger
into fighting back.
into fighting back.
277
730522
3063
و سپس خشم را به سمت مقابله هدایت کنیم.
12:26
And you don't have to fight back
with aggression or hostility or violence.
with aggression or hostility or violence.
278
734053
4230
و شما مجبور نیستید با پرخاشگری،
خصومت یا خشونت مقابله کنید.
خصومت یا خشونت مقابله کنید.
12:30
There are infinite ways
that you can express your anger.
that you can express your anger.
279
738307
3127
راههای بیشماری هست که می‌توانید
از طریق آن خشمتان را بیان کنید.
از طریق آن خشمتان را بیان کنید.
12:33
You can protest,
you can write letters to the editor,
you can write letters to the editor,
280
741458
2921
می‌توانید اعتراض کنید،
می‌توانید به سردبیر نامه بنویسید،
می‌توانید به سردبیر نامه بنویسید،
12:36
you can donate to
and volunteer for causes,
and volunteer for causes,
281
744403
2543
می‌توانید اهدا کنید
و برای دلایل آن داوطلب شوید،
و برای دلایل آن داوطلب شوید،
12:38
you can create art,
you can create literature,
you can create literature,
282
746970
2769
می‌توانید هنر خلق کنید،
می‌توانید ادبیات خلق کنید،
می‌توانید ادبیات خلق کنید،
می‌توانید شعر یا موسیقی ایجاد کنید،
12:41
you can create poetry and music,
283
749763
1961
12:43
you can create a community
that cares for one another
that cares for one another
284
751748
2499
می‌توانید جامعه‌ای بسازید
که به یکدیگر اهمیت می‌دهند
که به یکدیگر اهمیت می‌دهند
12:46
and does not allow
those atrocities to happen.
those atrocities to happen.
285
754271
2213
و اجازه ندهید آن قساوت‌ها اتفاق بیفتند.
12:49
So the next time
you feel yourself getting angry,
you feel yourself getting angry,
286
757331
2881
پس دفعه‌ی بعد که خودتان را عصبانی یافتید،
12:52
instead of trying to turn it off,
287
760236
2000
به جای تلاش برای فرونشاندن آن،
12:54
I hope you'll listen
to what that anger is telling you.
to what that anger is telling you.
288
762260
2645
امیدوارم به چیزی که آن خشم
به شما می‌گوید گوش کنید.
به شما می‌گوید گوش کنید.
12:56
And then I hope you'll channel it
into something positive and productive.
into something positive and productive.
289
764929
3531
و سپس امیدوارم آن را به سمت
چیزی مثبت و موثر هدایت کنید.
چیزی مثبت و موثر هدایت کنید.
13:00
Thank you.
290
768785
1151
متشکرم.
13:01
(Applause)
291
769960
3500
(تشویق)
ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - PsychologistDr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.
Why you should listen
Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.
Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.
Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.
Ryan Martin | Speaker | TED.com