TEDxFondduLac
Ryan Martin: Why we get mad -- and why it's healthy
Ryan Martin: Kodėl supykstame ir kodėl tai yra sveika?
Filmed:
Readability: 3.3
2,589,046 views
Pykčio tyrėjas Ryan Martin panaudoja savo karjeros patirtį apie dalykus, pykdančius žmones, kad paaiškintų kognityvinius procesus dėl kurių kyla pyktis ir kodėl sveika pykčio dozė yra naudinga. Pasak jo, „jūsų pyktis egzistuoja jumyse (...) nes jis suteikė jūsų protėviams, tiek žmonėms, tiek ne, evoliucinį pranašumą. (Tai) galinga ir sveika jėga jūsų gyvenime.“
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
Alright, so I want you to imagine that you
get a text from a friend, and it reads ...
get a text from a friend, and it reads ...
0
1784
5064
Taigi, noriu, kad įsivaizduotumėte, kad
gavote žinute nuo draugo, o ten...
gavote žinute nuo draugo, o ten...
00:18
"You will NOT believe what just happened.
I'm SO MAD right now!"
I'm SO MAD right now!"
1
6872
3936
„Net NEĮSIVAIZDUOJI, kas man nutiko.
AŠ TAIP PYKSTU!“
AŠ TAIP PYKSTU!“
00:23
So you do the dutiful thing as a friend,
and you ask for details.
and you ask for details.
2
11260
3460
Taigi, elgiatės kaip priklauso draugui
ir prašote, kad papasakotų daugiau.
ir prašote, kad papasakotų daugiau.
00:26
And they tell you a story
about what happened to them
about what happened to them
3
14744
2539
Ir jie pasakoja, kas jiems nutiko
00:29
at the gym or at work
or on their date last night.
or on their date last night.
4
17307
2440
sporto salėje ar darbe,
ar pasimatyme vakar vakare.
ar pasimatyme vakar vakare.
00:31
And you listen and you try
to understand why they're so mad.
to understand why they're so mad.
5
19771
3325
O jūs klausote ir bandote suprasti,
kodėl jie taip pyksta.
kodėl jie taip pyksta.
00:35
Maybe even secretly judge
whether or not they should be so mad.
whether or not they should be so mad.
6
23548
3303
Gal net slapta vertinate, ar
jiems apskritai reikėjo pykti.
jiems apskritai reikėjo pykti.
00:38
(Laughter)
7
26875
2110
(Juokas.)
00:41
And maybe you even offer some suggestions.
8
29009
2076
Gal netgi pasiūlote sprendimų.
00:43
Now, in that moment, you are doing
essentially what I get to do every day,
essentially what I get to do every day,
9
31109
3540
Tą akimirką jūs iš esmės darote tai,
ką aš darau kiekvieną dieną,
ką aš darau kiekvieną dieną,
00:46
because I'm an anger researcher,
10
34673
1880
nes aš esu pykčio tyrėjas.
00:48
and as an anger researcher, I spend
a good part of my professional life --
a good part of my professional life --
11
36577
4330
Ir kaip pykčio tyrėjas aš praleidžiu
didžiąją dalį savo darbinio gyvenimo,
didžiąją dalį savo darbinio gyvenimo,
00:52
who am I kidding, also my personal life --
12
40931
2778
ką aš bandau apgauti,
ir asmeninio gyvenimo,
ir asmeninio gyvenimo,
00:55
studying why people get mad.
13
43733
1809
tirdamas kodėl žmonės supyksta.
00:58
I study the types of thoughts
they have when they get mad,
they have when they get mad,
14
46042
2746
Aš tiriu minčių tipus, atsirandančius kai
žmonės supyksta,
žmonės supyksta,
01:00
and I even study what they do
when they get mad,
when they get mad,
15
48812
2281
net ką jie daro, kai supyksta:
01:03
whether it's getting into fights
or breaking things,
or breaking things,
16
51117
2468
ar jie puola muštis, daužyti daiktus,
01:05
or even yelling at people
in all caps on the internet.
in all caps on the internet.
17
53609
2547
ar reiškiasi rašydami didžiosiomis
raidėmis internete.
raidėmis internete.
01:08
(Laughter)
18
56180
984
(Juokas.)
01:09
And as you can imagine,
19
57188
1366
Galite įsivaizduoti, kad
01:10
when people hear I'm an anger researcher,
20
58578
1983
kai žmonės sužino, kad aš pykčio tyrėjas
01:12
they want to talk to me about their anger,
21
60585
2000
jie nori su manimi kalbėti apie
savo pyktį,
savo pyktį,
01:14
they want to share with me
their anger stories.
their anger stories.
22
62609
2213
nori dalintis savo pykčio istorijomis.
01:16
And it's not because
they need a therapist,
they need a therapist,
23
64846
2001
Ne todėl, kad jiems reikia gydytojo,
01:18
though that does sometimes happen,
24
66871
1635
nors kartais būna ir taip,
01:20
it's really because anger is universal.
25
68530
1880
o todėl, kad pyktis yra universalus.
01:22
It's something we all feel
and it's something they can relate to.
and it's something they can relate to.
26
70434
3103
Tai jausmas, kurį patiriame ir
suprantame visi.
suprantame visi.
01:25
We've been feeling it
since the first few months of life,
since the first few months of life,
27
73561
2707
Pyktį jausti pradėjome nuo
pirmųjų gyvenimo mėnesių,
pirmųjų gyvenimo mėnesių,
01:28
when we didn't get what we wanted
in our cries of protests,
in our cries of protests,
28
76292
3222
kai negaudavome ko norėjome ir
verkėme tam priešindamiesi,
verkėme tam priešindamiesi,
01:31
things like, "What do you mean
you won't pick up the rattle, Dad,
you won't pick up the rattle, Dad,
29
79538
3365
pavyzdžiui: kaip tai nepaimsi barškučio,
tėti?
tėti?
01:34
I want it!"
30
82927
1158
Aš jo noriu!
01:36
(Laughter)
31
84109
1440
(Juokas.)
01:38
We feel it throughout our teenage years,
as my mom can certainly attest to with me.
as my mom can certainly attest to with me.
32
86141
4381
Mes jaučiame pykti būdami paaugliais,
mano mama tikrai gali tai patvirtinti.
mano mama tikrai gali tai patvirtinti.
01:42
Sorry, Mom.
33
90546
1150
Atsiprašau, mama.
01:44
We feel it to the very end.
34
92188
1805
Mes jaučiame jį iki pat pabaigos.
01:46
In fact, anger has been with us
at some of the worst moments of our lives.
at some of the worst moments of our lives.
35
94017
3925
Tiesą sakant, jaučiame pyktį blogiausiose
savo gyvenimo akimirkose.
savo gyvenimo akimirkose.
01:50
It's a natural and expected
part of our grief.
part of our grief.
36
98321
2850
Tai natūrali ir tikėtina
sielvarto dalis.
sielvarto dalis.
01:53
But it's also been with us
in some of the best moments of our lives,
in some of the best moments of our lives,
37
101195
3213
Bet jaučiame pyktį ir kai kuriose
geriausiose gyvenimo situacijose,
geriausiose gyvenimo situacijose,
01:56
with those special occasions
like weddings and vacations
like weddings and vacations
38
104432
3016
pavyzdžiui, ypatingomis progomis,
per vestuves ar atostogas,
per vestuves ar atostogas,
01:59
often marred by these everyday
frustrations --
frustrations --
39
107472
2796
kurias dažnai pagadina
kasdieninės problemos:
kasdieninės problemos:
02:02
bad weather, travel delays --
40
110292
1520
blogas oras,
skrydžio vėlavimas,
skrydžio vėlavimas,
02:03
that feel horrible in the moment,
41
111836
2004
tas siaubingas jausmas tą akimirką
02:05
but then are ultimately forgotten
when things go OK.
when things go OK.
42
113864
3276
pasimiršta, kai viskas vėl pasidaro gerai.
02:09
I have a lot of conversations
with people about their anger
with people about their anger
43
117990
2786
Aš dažnai kalbu su žmonėmis apie jų pyktį
02:12
and it's through those conversations
that I've learned that many people,
that I've learned that many people,
44
120800
3397
ir per tuos pokalbius supratau,
kad daug žmonių
kad daug žmonių
02:16
and I bet many people
in this room right now,
in this room right now,
45
124221
2142
ir, galiu lažintis, daug žmonių
šioje salėje
šioje salėje
02:18
you see anger as a problem.
46
126387
1293
matote pyktį kaip bėdą.
02:19
You see the way
it interferes in your life,
it interferes in your life,
47
127704
2054
Matote kaip jis trukdo jums gyventi,
02:21
the way it damages relationships,
maybe even the ways it's scary.
maybe even the ways it's scary.
48
129782
3144
kaip žeidžia santykius,
galbūt kartais net gąsdina.
galbūt kartais net gąsdina.
02:24
And while I get all of that,
I see anger a little differently,
I see anger a little differently,
49
132950
3206
Ir aš tai suprantu,
bet matau pyktį kitaip.
bet matau pyktį kitaip.
02:28
and today, I want to tell you
something really important
something really important
50
136180
2627
Ir šiandien noriu jums pasakyti
kai ką svarbaus
kai ką svarbaus
02:30
about your anger, and it's this:
51
138831
1532
apie jūsų pyktį:
02:32
anger is a powerful and healthy
force in your life.
force in your life.
52
140387
3412
pyktis yra galinga ir sveika jėga
jūsų gyvenime.
jūsų gyvenime.
02:35
It's good that you feel it.
53
143823
1699
Gerai, kad jį jaučiate.
02:37
You need to feel it.
54
145546
1333
Reikia jį jausti.
02:39
But to understand all that,
we actually have to back up
we actually have to back up
55
147792
2579
Bet norėdami tai suprasti turime
atsigręžti
atsigręžti
02:42
and talk about why we get mad
in the first place.
in the first place.
56
150395
2312
ir pakalbėti apie tai, kodėl iš viso
supykstame.
supykstame.
02:44
A lot of this goes back to the work
of an anger researcher
of an anger researcher
57
152731
2762
Apie tai kalbėjo vienas pykčio tyrėjas –
02:47
named Dr. Jerry Deffenbacher,
who wrote about this back in 1996
who wrote about this back in 1996
58
155517
4040
Dr. Jerry Deffenbacher,
1996 metais savo knygos skyriuje
1996 metais savo knygos skyriuje
02:51
in a book chapter on how to deal
with problematic anger.
with problematic anger.
59
159581
2679
rašęs apie tai, kaip tvarkytis su
problemišku pykčiu.
problemišku pykčiu.
02:54
Now, for most of us,
and I bet most of you,
and I bet most of you,
60
162284
2223
Taigi, daugumai mūsų ir,
galiu lažintis, jūsų
galiu lažintis, jūsų
02:56
it feels as simple as this:
61
164531
1942
tai labai paprasta:
02:58
I get mad when I'm provoked.
62
166497
1548
supykstu kai mane išprovokuoja.
03:00
You hear it in the language people use.
63
168506
1904
Girdime tai sakančius žmones.
03:02
They say things like,
64
170434
1174
Jie sako:
03:03
"It makes me so mad
when people drive this slow,"
when people drive this slow,"
65
171632
2366
„Mane pykdo lėtai vairuojantys žmonės.“
03:06
or, "I got mad because she left
the milk out again."
the milk out again."
66
174022
4045
arba „supykau, nes ji neįdėjo pieno į
šaldytuvą.“
šaldytuvą.“
03:10
Or my favorite,
67
178091
1157
Arba man mėgstamiausias:
03:11
"I don't have an anger problem --
people just need to stop messing with me."
people just need to stop messing with me."
68
179272
3646
„Aš neturiu bėdų dėl pykčio,
žmonės tiesiog neturėtų manęs erzinti.“
žmonės tiesiog neturėtų manęs erzinti.“
03:14
(Laughter)
69
182942
1150
(Juokas.)
03:16
Now, in the spirit of better understanding
those types of provocations,
those types of provocations,
70
184527
4185
Tam, kad geriau suprasčiau tokias
provokacijas
provokacijas
03:20
I ask a lot of people, including
my friends and colleagues and even family,
my friends and colleagues and even family,
71
188736
4262
aš klausiu žmonių, tarp jų ir savo draugų,
kolegų, net šeimos narių,
kolegų, net šeimos narių,
03:25
"What are the things
that really get to you?
that really get to you?
72
193022
2127
„Kas iš tikrųjų tave erzina?
03:27
What makes you mad?"
73
195173
1341
Kas tave pykdo?“
03:28
By the way, now is a good time
to point out one of the advantages
to point out one of the advantages
74
196538
3087
Beje, dabar puiki proga įvardinti vieną
buvimo pykčio tyrėju
buvimo pykčio tyrėju
03:31
of being an anger researcher
75
199649
1349
privalumą: aš jau daugiau
03:33
is that I've spent more than a decade
generating a comprehensive list
generating a comprehensive list
76
201022
3277
nei dešimt metų renku išsamų sąrašą
03:36
of all the things
that really irritate my colleagues.
that really irritate my colleagues.
77
204323
3160
dalykų, kurie siutina mano kolegas.
03:39
Just in case I need it.
78
207507
1380
Jei netyčia prireiktų.
03:40
(Laughter)
79
208911
3984
(Juokas.)
03:44
But their answers are fascinating,
80
212919
2159
Bet jų atsakymai yra nuostabūs,
03:47
because they say things like,
81
215102
2435
nes jie sako tokius dalykus, kaip:
03:49
"when my sports team loses,"
82
217561
1976
„kai pralaimi mano sporto komanda“
03:51
"people who chew too loudly."
83
219561
2397
„kai žmonės per garsiai kramto“.
03:53
That is surprisingly common, by the way.
84
221982
2428
Šitas, beje, labai dažnas.
03:56
"People who walk too slowly,"
that one's mine.
that one's mine.
85
224434
3080
„Žmonės, kurie lėtai eina“. Šitas mano.
03:59
And of course, "roundabouts."
86
227974
1975
ir, žinoma,
„žiedinės sankryžos“.
„žiedinės sankryžos“.
04:01
Roundabouts --
87
229973
1176
Žiedinės sankryžos...
04:03
(Laughter)
88
231173
1991
(Juokas.)
04:05
I can tell you honestly,
there is no rage like roundabout rage.
there is no rage like roundabout rage.
89
233188
3111
Pasakysiu nuoširdžiai –
niekas taip nekelia įniršio kaip žiedai.
niekas taip nekelia įniršio kaip žiedai.
04:08
(Laughter)
90
236323
2389
(Juokas.)
04:11
Sometimes their answers
aren't minor at all.
aren't minor at all.
91
239219
2081
Kartais atsakymai ne apie smulkmenas.
04:13
Sometimes they talk
about racism and sexism and bullying
about racism and sexism and bullying
92
241324
3508
Kartais kalbama apie
rasizmą, seksizmą, patyčias,
rasizmą, seksizmą, patyčias,
04:16
and environmental destruction --
big, global problems we all face.
big, global problems we all face.
93
244856
4321
ekologinę destrukciją – dideles,
pasaulines, mums visiems svarbias bėdas.
pasaulines, mums visiems svarbias bėdas.
04:21
But sometimes,
94
249839
1214
Bet kartais,
04:23
their answers are very specific,
maybe even oddly specific.
maybe even oddly specific.
95
251077
3270
atsakymai būna labai konkretūs,
gal net keistai konkretūs.
gal net keistai konkretūs.
04:26
"That wet line you get across your shirt
96
254815
2135
„Ta šlapia linija ant marškinėlių,
04:28
when you accidentally lean
against the counter of a public bathroom."
against the counter of a public bathroom."
97
256974
3348
kai netyčia atsiremi į kriauklę
viešajame tualete.“
viešajame tualete.“
04:32
(Laughter)
98
260346
1524
(Juokas.)
04:33
Super gross, right?
99
261894
1611
Žiauriai nejauku, ar ne?
04:35
(Laughter)
100
263529
1508
(Juokas.)
04:37
Or "Flash drives: there's only
two ways to plug them in,
two ways to plug them in,
101
265061
3427
Arba „USB raktai: yra tik
du būdai juos įkišti,
du būdai juos įkišti,
04:40
so why does it always
take me three tries?"
take me three tries?"
102
268512
2190
bet kodėl visada reikia trijų bandymų?“
04:42
(Laughter)
103
270726
4483
(Juokas.)
04:47
Now whether it's minor or major,
whether it's general or specific,
whether it's general or specific,
104
275233
3705
Taigi, didelė ar maža, visuotinė ar
konkreti priežastis,
konkreti priežastis,
04:50
we can look at these examples
105
278962
1631
galime žiūrėti į šiuos pavyzdžius
04:52
and we can tease out some common themes.
106
280617
2631
ir išskirti tam tikras bendras temas.
04:55
We get angry in situations
that are unpleasant,
that are unpleasant,
107
283272
2841
Supykstame, kai situacija yra nemaloni,
04:58
that feel unfair,
where our goals are blocked,
where our goals are blocked,
108
286137
2666
atrodo nesąžininga,
užkerta kelia mūsų tikslams,
užkerta kelia mūsų tikslams,
05:00
that could have been avoided,
and that leave us feeling powerless.
and that leave us feeling powerless.
109
288827
3114
galėjo būti išvengta ar
dėl jos jaučiamės bejėgiai.
dėl jos jaučiamės bejėgiai.
05:03
This is a recipe for anger.
110
291965
1800
Tai pykčio receptas.
05:06
But you can also tell
111
294100
1388
Bet taip pat suprantame,
05:07
that anger is probably not the only thing
we're feeling in these situations.
we're feeling in these situations.
112
295512
3849
kad pyktis nėra vienintelis jausmas
tokiose situacijose.
tokiose situacijose.
05:11
Anger doesn't happen in a vacuum.
113
299385
1629
Pyktis neatsiranda vakuume.
05:13
We can feel angry at the same time
that we're scared or sad,
that we're scared or sad,
114
301038
3436
Galime jausti pyktį, kai esame išsigandę
ar liūdni,
ar liūdni,
05:16
or feeling a host of other emotions.
115
304498
2531
ar jaučiame daugybę kitų emocijų.
05:19
But here's the thing:
116
307053
1453
Bet štai kas:
05:20
these provocations --
they aren't making us mad.
they aren't making us mad.
117
308530
3198
provokacijos mūsų nepykdo.
05:23
At least not on their own,
118
311752
1310
Bent pačios savaime
05:25
and we know that, because if they were,
119
313086
1863
ir mes tai žinome, nes
jei pykdytų,
jei pykdytų,
05:26
we'd all get angry
over the same things, and we don't.
over the same things, and we don't.
120
314973
3080
mes visi pyktume dėl vienodų dalykų,
bet taip nėra.
bet taip nėra.
05:30
The reasons I get angry are different
than the reasons you get angry,
than the reasons you get angry,
121
318077
3278
Aš pykstu dėl kitokių dalykų,
nei pykstate jūs,
nei pykstate jūs,
05:33
so there's got to be
something else going on.
something else going on.
122
321379
2118
todėl čia turi būti dar kažkokia
priežastis.
priežastis.
05:35
What is that something else?
123
323521
1493
Kokia ta priežastis?
05:37
Well, we know what we're doing and feeling
at the moment of that provocation matters.
at the moment of that provocation matters.
124
325038
5269
Na, mes žinome ką veikiame ir jaučiame
provokacijos akimirką.
provokacijos akimirką.
05:42
We call this the pre-anger state --
are you hungry, are you tired,
are you hungry, are you tired,
125
330331
3730
Vadiname tai ikipyktine būsena:
ar mes alkani, ar pavargę,
ar mes alkani, ar pavargę,
05:46
are you anxious about something else,
are you running late for something?
are you running late for something?
126
334085
3460
ar jaudinamės dėl kažko kito,
ar vėluojame?
ar vėluojame?
05:49
When you're feeling those things,
127
337569
1849
Kai tai jaučiame,
05:51
those provocations feel that much worse.
128
339442
2428
provokacijos tampa daug baisesnės.
05:54
But what matters most
is not the provocation,
is not the provocation,
129
342752
2373
Bet pati svarbiausia yra ne provokacija
05:57
it's not the pre-anger state, it's this:
130
345149
2571
ir ne ikipyktinė būsena, o tai:
05:59
it's how we interpret that provocation,
131
347744
1873
kaip mes interpretuojame provokaciją
06:01
it's how we make sense of it in our lives.
132
349641
2729
kaip ji įgauna prasmę mūsų gyvenime.
06:04
When something happens to us,
133
352394
1405
Kai mums kažkas nutinka,
06:05
we first decide, is this good or bad?
134
353823
3080
iš pradžių mes sprendžiame:
tai gerai ar blogai?
tai gerai ar blogai?
06:08
Is it fair or unfair,
is it blameworthy, is it punishable?
is it blameworthy, is it punishable?
135
356927
3674
Sąžininga ar ne?
Smerktina? Baudžiama?
Smerktina? Baudžiama?
06:12
That's primary appraisal,
it's when you evaluate the event itself.
it's when you evaluate the event itself.
136
360990
3818
Per šį pirminį įvertinimą
įvertiname patį įvykį.
įvertiname patį įvykį.
06:16
We decide what it means
in the context of our lives
in the context of our lives
137
364832
2413
Nusprendžiame, ką jis reiškia
gyvenimo kontekste,
gyvenimo kontekste,
06:19
and once we've done that,
we decide how bad it is.
we decide how bad it is.
138
367269
2356
kai tai padarome, įvertiname
kiek blogai tai yra.
kiek blogai tai yra.
06:21
That's secondary appraisal.
139
369649
1729
Tai antrinis įvertinimas.
06:23
We say, "Is this the worst thing
that's ever happened,
that's ever happened,
140
371919
2545
Sakome: „Ar tai blogiausia, kas
kada nors yra įvykę,
kada nors yra įvykę,
06:26
or can I cope with this?
141
374488
1600
ar galiu su tuo susitvarkyti?“
06:28
Now, to illustrate that, I want you
to imagine you are driving somewhere.
to imagine you are driving somewhere.
142
376815
3507
Tam, kad paaiškinčiau, noriu, jog
įsivaizduotumėte, kad kažkur važiuojate.
įsivaizduotumėte, kad kažkur važiuojate.
06:33
And before I go any further,
I should tell you,
I should tell you,
143
381052
2310
Prieš tęsdamas turiu pasakyti,
06:35
if I were an evil genius
144
383386
1896
kad jei būčiau blogasis genijus
06:37
and I wanted to create a situation
that was going to make you mad,
that was going to make you mad,
145
385306
3572
ir norėčiau sukurti situaciją,
kuri jus supykdys,
kuri jus supykdys,
06:40
that situation would look
a lot like driving.
a lot like driving.
146
388902
2438
ta situacija ir būtų
labai panaši į vairavimą.
labai panaši į vairavimą.
06:43
(Laughter)
147
391364
995
(Juokas.)
06:44
It's true.
148
392383
1158
Tiesa.
06:45
You are, by definition,
on your way somewhere,
on your way somewhere,
149
393565
2167
Tarkim, kad esate pakeliui
06:47
so everything that happens -- traffic,
other drivers, road construction --
other drivers, road construction --
150
395756
4577
ir viskas kas nutinka: kamščiai,
kiti vairuotojai, kelio darbai
kiti vairuotojai, kelio darbai
06:52
it feels like it's blocking your goals.
151
400357
2148
atrodo, kad tai blokuoja jūsų tikslą.
06:54
There are all these written
and unwritten rules of the road,
and unwritten rules of the road,
152
402529
3191
Yra daugybė rašytinių ir nerašytinių
vairavimo taisyklių
vairavimo taisyklių
06:57
and those rules are routinely violated
right in front of you,
right in front of you,
153
405744
3254
ir tos taisyklės nuolatos pažeidžiamos
prieš jūsų akis
prieš jūsų akis
07:01
usually without consequence.
154
409022
1515
paprastai be jokių pasekmių.
07:02
And who's violating those rules?
155
410561
1746
Kas pažeidinėja tas taisykles?
07:04
Anonymous others,
people you will never see again,
people you will never see again,
156
412331
2595
Anoniminiai žmonės,
kurių daugiau nepamatysite, todėl
kurių daugiau nepamatysite, todėl
07:06
making them a very easy target
for your wrath.
for your wrath.
157
414950
3135
jie tampa labai lengvu
taikiniu jūsų įtūžiui.
taikiniu jūsų įtūžiui.
07:10
(Laughter)
158
418109
1778
(Juokas.)
07:11
So you're driving somewhere,
thus teed up to be angry,
thus teed up to be angry,
159
419911
3696
Taigi, jūs kažkur važiuojate,
todėl esate nusitaikę pykti,
todėl esate nusitaikę pykti,
07:15
and the person in front of you
is driving well below the speed limit.
is driving well below the speed limit.
160
423631
3724
o žmogus važiuojantis prieš jus
važiuoja gerokai lėčiau, nei leistina.
važiuoja gerokai lėčiau, nei leistina.
07:20
And it's frustrating
161
428118
1223
Ir tai erzina,
07:21
because you can't really see
why they're driving so slow.
why they're driving so slow.
162
429365
2951
nes jūs nesuprantate, kodėl
jis važiuoja taip lėtai.
jis važiuoja taip lėtai.
07:24
That's primary appraisal.
163
432340
1318
Tai pirminis įvertinimas.
07:25
You've looked at this and you've said
it's bad and it's blameworthy.
it's bad and it's blameworthy.
164
433682
3260
Pamąstėte ir nusprendėte, kad tai blogai
ir smerktina.
ir smerktina.
07:28
But maybe you also decide
it's not that big a deal.
it's not that big a deal.
165
436966
2601
Bet galbūt nusprendėte, kad
tai nelabai svarbu.
tai nelabai svarbu.
07:31
You're not in a hurry, doesn't matter.
166
439591
2293
Jūs niekur neskubate, nieko tokio.
07:33
That's secondary appraisal --
you don't get angry.
you don't get angry.
167
441908
2452
Tai antrinis įvertinimas.
Jūs nesupykstate.
Jūs nesupykstate.
07:37
But now imagine you're on your way
to a job interview.
to a job interview.
168
445218
3856
Bet įsivaizduokite, kad važiuojate į
darbo pokalbį.
darbo pokalbį.
07:41
What that person is doing,
it hasn't changed, right?
it hasn't changed, right?
169
449720
2484
Tai, ką daro tas vairuotojas
nepasikeitė, tiesa?
nepasikeitė, tiesa?
07:44
So primary appraisal doesn't change;
still bad, still blameworthy.
still bad, still blameworthy.
170
452228
3565
Taigi pirminis įvertinimas nesikeičia.
Vis dar blogai, vis dar smerktina.
Vis dar blogai, vis dar smerktina.
07:48
But your ability
to cope with it sure does.
to cope with it sure does.
171
456315
2841
Bet tikrai keičiasi jūsų gebėjimas
su tuo tvarkytis.
su tuo tvarkytis.
07:51
Because all of a sudden,
172
459180
1389
Nes staiga
07:52
you're going to be late
to that job interview.
to that job interview.
173
460593
2167
jūs galite vėluoti į darbo pokalbį.
07:54
All of a sudden,
174
462784
1151
Staiga
07:55
you are not going to get your dream job,
175
463959
1910
negausite savo svajonių darbo,
07:57
the one that was going to give you
piles and piles of money.
piles and piles of money.
176
465893
2953
turėjusio sukrauti krūvas pinigų.
08:00
(Laughter)
177
468870
1001
(Juokas.)
08:01
Somebody else is going to get
your dream job
your dream job
178
469895
2333
Kažkas kitas gaus jūsų svajonių darbą
08:04
and you're going to be broke.
179
472252
1650
ir jūs liksite be pinigų.
08:05
You're going to be destitute.
180
473926
1429
būsite apgailėtinas.
08:07
Might as well stop now, turn around,
move in with your parents.
move in with your parents.
181
475680
2953
Praktikškai jau galit sustoti, apsisukti,
kraustytis pas tėvus.
kraustytis pas tėvus.
08:10
(Laughter)
182
478657
2158
(Juokas.)
08:12
Why?
183
480839
1164
Kodėl?
08:14
"Because of this person in front of me.
184
482027
1874
„Dėl kažkokio žmogaus prieš mane.
08:15
This is not a person, this is a monster."
185
483925
1993
Ten net ne žmogus, ten pabaisa.“
08:17
(Laughter)
186
485942
1000
(Juokas.)
08:18
And this monster is here
just to ruin your life.
just to ruin your life.
187
486966
3514
Ir tas pabaisa egzistuoja tik tam,
kad sugriautų jūsų gyvenimą.
kad sugriautų jūsų gyvenimą.
08:22
(Laughter)
188
490504
1390
(Juokas.)
08:23
Now that thought process,
189
491918
1849
Šis procesas yra vadinamas
08:25
it's called catastrophizing,
the one where we make the worst of things.
the one where we make the worst of things.
190
493791
4706
katastrofizmu, kai pastebime
tai, kas blogiausia situacijoje.
tai, kas blogiausia situacijoje.
08:30
And it's one of the primary
types of thoughts that we know
types of thoughts that we know
191
498521
2731
Ir tai vienas iš esminių žinomų
minčių tipų
minčių tipų
08:33
is associated with chronic anger.
192
501276
1665
siejamų su chroniniu pykčiu.
08:34
But there's a couple of others.
193
502965
2072
Bet yra ir keletas kitų.
08:37
Misattributing causation.
194
505061
1564
Neteisingas susiejimas.
08:38
Angry people tend to put blame
where it doesn't belong.
where it doesn't belong.
195
506649
2777
Pikti žmonės linkę mesti kaltę ten,
kur jai visai ne vieta.
kur jai visai ne vieta.
08:41
Not just on people,
196
509450
1882
Ne tik ant kitų žmonių,
08:43
but actually inanimate objects as well.
197
511356
1888
bet ir ant negyvų daiktų.
08:45
And if you think that sound ridiculous,
198
513268
1889
Ir jei galvojate, kad tai
kvaila,
kvaila,
08:47
think about the last time
you lost your car keys and you said,
you lost your car keys and you said,
199
515181
2929
pagalvokite, kiek kartų
neradote automobilio raktų ir sakėte:
neradote automobilio raktų ir sakėte:
08:50
"Where did those car keys go?"
200
518134
1451
„kur dingo tie raktai?“
08:51
Because you know
they ran off on their own.
they ran off on their own.
201
519609
2024
Nes žinote, kad
jie patys kažkur pabėgo.
jie patys kažkur pabėgo.
08:53
(Laughter)
202
521657
2910
(Juokas.)
08:56
They tend to overgeneralize,
they use words like "always,"
they use words like "always,"
203
524591
2865
Žmonės linkę generalizuoti,
vartoja tokius žodžius: „visada“,
vartoja tokius žodžius: „visada“,
08:59
"never," "every,"
"this always happens to me,"
"this always happens to me,"
204
527480
2666
„niekada“, „kas kartą“,
„man visada taip nutinka“,
„man visada taip nutinka“,
09:02
"I never get what I want"
205
530170
1381
„niekada negaunu ko noriu“,
09:03
or "I hit every stoplight
on the way here today."
on the way here today."
206
531575
2690
ar „čia atvažiuojant visi šviesoforai degė
raudonai“.
raudonai“.
09:06
Demandingness: they put their own needs
ahead of the needs of others:
ahead of the needs of others:
207
534879
3270
Reikalavimas: jie savo poreikius
pastato prieš visų kitų:
pastato prieš visų kitų:
09:10
"I don't care why this person
is driving so slow,
is driving so slow,
208
538173
2301
„Man nerūpi kodėl tas žmogus taip lėtai
važiuoja,
važiuoja,
09:12
they need to speed up or move over
so I can get to this job interview."
so I can get to this job interview."
209
540498
3903
jis turi pasiskubinti ar pasitraukti, kad
aš spėčiau į darbo pokalbį.“
aš spėčiau į darbo pokalbį.“
09:16
And finally, inflammatory labeling.
210
544425
2291
Galiausiai, karštligiškas pravardžiavimas.
09:19
They call people fools, idiots, monsters,
211
547275
2872
Jie vadina žmones kvailiais, idiotais,
pabaisomis,
pabaisomis,
09:22
or a whole bunch of things
I've been told I'm not allowed to say
I've been told I'm not allowed to say
212
550171
3048
arba dar daugybe dalykų, kurių man
neleido sakyti
neleido sakyti
09:25
during this TED Talk.
213
553243
1167
per TED kalbą.
09:26
(Laughter)
214
554434
1421
(Juokas.)
09:27
So for a long time,
215
555879
1270
Ilgą laiką
09:29
psychologists have referred to these
as cognitive distortions
as cognitive distortions
216
557173
3456
psichologai tai vadino kognityviniu
iškraipymu ar net
iškraipymu ar net
09:32
or even irrational beliefs.
217
560653
1554
neracionaliais įsitikinimais.
09:34
And yeah, sometimes they are irrational.
218
562231
2459
Ir taip, kartais jie būna
neracionalūs,
neracionalūs,
09:37
Maybe even most of the time.
219
565462
1722
galbūt net dažniausiai.
09:39
But sometimes, these thoughts
are totally rational.
are totally rational.
220
567208
2682
Bet kartais tos mintys yra
visiškai racionalios.
visiškai racionalios.
09:42
There is unfairness in the world.
221
570649
1730
Pasaulyje egzistuoja neteisybė.
09:44
There are cruel, selfish people,
222
572403
1712
Čia pilna žiaurių,
savanaudžių žmonių
savanaudžių žmonių
09:46
and it's not only OK to be angry
when we're treated poorly,
when we're treated poorly,
223
574139
3858
ir supykti ne tik yra gerai, kai
su mumis negražiai elgiasi,
su mumis negražiai elgiasi,
09:50
it's right to be angry
when we're treated poorly.
when we're treated poorly.
224
578021
3219
supykti yra teisinga.
09:53
If there's one thing I want you
to remember from my talk today, it's this:
to remember from my talk today, it's this:
225
581846
4001
Aš noriu, kad iš mano kalbos atsimintumėte
bent šitą dalyką:
bent šitą dalyką:
09:57
your anger exists in you as an emotion
226
585871
3746
jūsų pyktis egzistuoja jumyse
kaip emocija,
kaip emocija,
10:01
because it offered your ancestors,
both human and nonhuman,
both human and nonhuman,
227
589641
4658
nes ji suteikė jūsų protėviams,
tiek žmonėms, tiek ne,
tiek žmonėms, tiek ne,
10:06
with an evolutionary advantage.
228
594323
2067
evoliucinį pranašumą.
10:08
Just as your fear alerts you to danger,
229
596857
3085
Taip kaip baimė perspėja jus apie
artėjantį pavojų,
artėjantį pavojų,
10:11
your anger alerts you to injustice.
230
599966
2156
taip pyktis perspėja jus apie neteisybę.
10:14
It's one of the ways your brain
communicates to you
communicates to you
231
602146
2558
Tai vienas iš jūsų smegenų būtų
pasakyti jums,
pasakyti jums,
10:16
that you have had enough.
232
604728
1667
kad jums jau gana.
10:19
What's more, it energizes you
to confront that injustice.
to confront that injustice.
233
607022
3394
Taip pat jis suteikia jums
drąsos susidurti su ta neteisybe.
drąsos susidurti su ta neteisybe.
10:22
Think for a second
about the last time you got mad.
about the last time you got mad.
234
610440
3206
Pagalvokite apie paskutinį kartą kai
supykote.
supykote.
10:25
Your heart rate increased.
235
613670
1738
Jūsų širdies ritmas padažnėjo.
10:27
Your breathing increased,
you started to sweat.
you started to sweat.
236
615432
2301
Kvėpavimas padažnėjo,
pradėjote prakaituoti.
pradėjote prakaituoti.
10:30
That's your sympathetic nervous system,
237
618297
1864
Tai jūsų simpatinė nervų sistema,
10:32
otherwise known
as your fight-or-flight system,
as your fight-or-flight system,
238
620185
3178
dar vadinama „kovoti ar pabėgti“
sistema,
sistema,
10:35
kicking in to offer you
the energy you need to respond.
the energy you need to respond.
239
623387
3587
suteikianti energijos sureagavimui.
10:39
And that's just the stuff you noticed.
240
627758
1826
Ir tai tik dalykai, kuriuos pastebite.
10:41
At the same time, your digestive system
slowed down so you could conserve energy.
slowed down so you could conserve energy.
241
629608
4491
Tuo pačiu metu jūsų virškinimas sulėtėja,
kad taupytų energiją.
kad taupytų energiją.
10:46
That's why your mouth went dry.
242
634123
1874
Todėl išdžiūsta jūsų burna.
10:48
And your blood vessels dilated
to get blood to your extremities.
to get blood to your extremities.
243
636021
4044
Jūsų kraujagyslės išsiplėtė, kad
kraujas patektų į galūnes.
kraujas patektų į galūnes.
10:52
That's why your face went red.
244
640089
1453
Todėl veidas paraudonuoja.
10:53
It's all part of this complex pattern
of physiological experiences
of physiological experiences
245
641566
3539
Visa tai yra sudėtingas psichologinių
patirčių modelis,
patirčių modelis,
10:57
that exist today
246
645129
1238
šiandien egzistuojantis,
10:58
because they helped your ancestors
247
646391
2758
nes padėjo jūsų protėviams
11:01
deal with cruel and unforgiving
forces of nature.
forces of nature.
248
649173
3333
susitvarkyti su žiauriomis ir rūsčiomis
gamtos jėgomis.
gamtos jėgomis.
11:04
And the problem is that the thing
your ancestors did
your ancestors did
249
652976
3231
Ir dalykai, kuriuos
darė jūsų protėviai, kad
darė jūsų protėviai, kad
11:08
to deal with their anger,
250
656231
1273
susitvarkytų su pykčiu,
11:09
to physically fight,
251
657528
1328
kad fiziškai kovotų,
11:10
they are no longer reasonable
or appropriate.
or appropriate.
252
658880
2157
dabar nebėra priimtini ar tinkami.
11:13
You can't and you shouldn't swing a club
every time you're provoked.
every time you're provoked.
253
661061
3779
Dabar negalėtumėte ir neturėtumėte
užsimoti lazda kai esate provokuojamas.
užsimoti lazda kai esate provokuojamas.
11:16
(Laughter)
254
664864
2840
(Juokas.)
11:19
But here's the good news.
255
667728
1738
Bet yra ir gerų žinių.
11:21
You are capable of something
256
669490
1424
Jūs sugebate tai, ko
11:22
your nonhuman ancestors
weren't capable of.
weren't capable of.
257
670938
2457
nesugebėjo jūsų ne žmonės protėviai.
11:25
And that is the capacity
to regulate your emotions.
to regulate your emotions.
258
673419
3358
Tai gebėjimas valdyti emocijas.
11:29
Even when you want to lash out,
259
677174
1794
Net kai norisi pratrūkti,
11:30
you can stop yourself
and you can channel that anger
and you can channel that anger
260
678992
2682
galite sustabdyti save
ir nukreipti pyktį
ir nukreipti pyktį
11:33
into something more productive.
261
681698
2067
į kažką daug produktyvesnio.
11:36
So often when we talk about anger,
262
684119
1799
Taigi, dažnai, kalbėdami apie pyktį
11:37
we talk about how to keep
from getting angry.
from getting angry.
263
685942
2667
mes kalbame apie tai, kaip jį suvaldyti.
11:40
We tell people to calm down or relax.
264
688633
2531
Mes siūlome žmonėms nusiraminti
ir atsipalaiduoti.
ir atsipalaiduoti.
11:43
We even tell people to let it go.
265
691188
2278
Mes netgi siūlome pamiršti.
11:45
And all of that assumes that anger is bad
and that it's wrong to feel it.
and that it's wrong to feel it.
266
693490
4849
Ir visa tai veda prie išvados, kad pyktis
yra blogis ir blogai jį jausti.
yra blogis ir blogai jį jausti.
11:50
But instead, I like to think
of anger as a motivator.
of anger as a motivator.
267
698712
2821
Aš linkęs laikyti pykti motyvatoriumi.
11:53
The same way your thirst
motivates you to get a drink of water,
motivates you to get a drink of water,
268
701557
3127
Taip kaip troškulys motyvuoja atsigerti,
11:56
the same way your hunger
motivates you to get a bite to eat,
motivates you to get a bite to eat,
269
704708
2952
taip, kaip alkis motyvuoja
pavalgyti,
pavalgyti,
11:59
your anger can motivate you
to respond to injustice.
to respond to injustice.
270
707684
3499
taip pyktis gali motyvuoti reaguoti į
neteisybę.
neteisybę.
12:03
Because we don't have to think too hard
to find things we should be mad about.
to find things we should be mad about.
271
711609
3936
Nes mes neturime labai daug galvoti, kad
atrastume mus pykdančių dalykų.
atrastume mus pykdančių dalykų.
12:08
When we go back to the beginning,
272
716085
1612
Jei grįžtume į pradžią,
12:09
yeah, some of those things, they're silly
and not worth getting angry over.
and not worth getting angry over.
273
717721
3970
taip, dėl kai kurių dalykų pykti kvaila
ir neverta.
ir neverta.
12:13
But racism, sexism, bullying,
environmental destruction,
environmental destruction,
274
721715
3207
Bet rasizmas, seksizmas, patyčios,
ekologinė destrukcija –
ekologinė destrukcija –
12:16
those things are real,
those things are terrible,
those things are terrible,
275
724946
2302
tai tikri dalykai,
tai siaubingi dalykai.
tai siaubingi dalykai.
12:19
and the only way to fix them
is to get mad first
is to get mad first
276
727272
3226
Tam, kad tai sutvarkytume iš
pradžių turime supykti,
pradžių turime supykti,
12:22
and then channel that anger
into fighting back.
into fighting back.
277
730522
3063
o tada nukreipti pyktį
kovai.
kovai.
12:26
And you don't have to fight back
with aggression or hostility or violence.
with aggression or hostility or violence.
278
734053
4230
Bet nereikia kovoti agresija, priešiškumu,
ar smurtu.
ar smurtu.
12:30
There are infinite ways
that you can express your anger.
that you can express your anger.
279
738307
3127
Būdų išreikšti pyktį yra daugybė.
12:33
You can protest,
you can write letters to the editor,
you can write letters to the editor,
280
741458
2921
Galima protestuoti,
rašyti laiškus redaktoriams,
rašyti laiškus redaktoriams,
12:36
you can donate to
and volunteer for causes,
and volunteer for causes,
281
744403
2543
galima aukoti, savanoriauti,
12:38
you can create art,
you can create literature,
you can create literature,
282
746970
2769
galima piešti, rašyti,
12:41
you can create poetry and music,
283
749763
1961
kurti poeziją ir muziką,
12:43
you can create a community
that cares for one another
that cares for one another
284
751748
2499
galima suburti vieni kitais besirūpinančią
12:46
and does not allow
those atrocities to happen.
those atrocities to happen.
285
754271
2213
bendruomenę, užkertančią kelią žiaurumui.
12:49
So the next time
you feel yourself getting angry,
you feel yourself getting angry,
286
757331
2881
Taigi kitą kartą pajautę, kad pyksite
12:52
instead of trying to turn it off,
287
760236
2000
neužspauskite pykčio,
12:54
I hope you'll listen
to what that anger is telling you.
to what that anger is telling you.
288
762260
2645
o, tikiuosi, kad paklausysite ką
pyktis jums sako.
pyktis jums sako.
12:56
And then I hope you'll channel it
into something positive and productive.
into something positive and productive.
289
764929
3531
Ir tikiuosi, kad nukreipsite jį
į pozityvumą ir produktyvumą.
į pozityvumą ir produktyvumą.
13:00
Thank you.
290
768785
1151
(Ačiū.)
13:01
(Applause)
291
769960
3500
(Plojimai.)
ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - PsychologistDr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.
Why you should listen
Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.
Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.
Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.
Ryan Martin | Speaker | TED.com