TEDxFondduLac
Ryan Martin: Why we get mad -- and why it's healthy
Райан Мартин: Почему мы злимся — и почему это нормально
Filmed:
Readability: 3.3
2,589,046 views
Исследователь гнева Райан Мартин выясняет, что заставляет людей злиться, чтобы объяснить когнитивные процессы, стоящие за гневом, и почему здоровая злость может быть полезна. «В вас живёт гнев, потому что эта эмоция давала вашим предкам, человеческим и нет, эволюционное преимущество», — говорит Райан. — Это здоровая реакция и мощная сила в вашей жизни».
Ryan Martin - Psychologist
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Dr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
Alright, so I want you to imagine that you
get a text from a friend, and it reads ...
get a text from a friend, and it reads ...
0
1784
5064
Представьте, что вы получили
сообщение от друга, и там написано:
сообщение от друга, и там написано:
00:18
"You will NOT believe what just happened.
I'm SO MAD right now!"
I'm SO MAD right now!"
1
6872
3936
«Не могу поверить, что это случилось!
Я сейчас ТАК ЗОЛ!»
Я сейчас ТАК ЗОЛ!»
00:23
So you do the dutiful thing as a friend,
and you ask for details.
and you ask for details.
2
11260
3460
Вы поступаете, как полагается другу,
и интересуетесь деталями.
и интересуетесь деталями.
00:26
And they tell you a story
about what happened to them
about what happened to them
3
14744
2539
И вам рассказывают историю,
произошедшую в спортзале,
произошедшую в спортзале,
00:29
at the gym or at work
or on their date last night.
or on their date last night.
4
17307
2440
на работе или на свидании прошлым вечером.
00:31
And you listen and you try
to understand why they're so mad.
to understand why they're so mad.
5
19771
3325
Вы слушаете и пытаетесь понять,
отчего ваш друг так зол.
отчего ваш друг так зол.
00:35
Maybe even secretly judge
whether or not they should be so mad.
whether or not they should be so mad.
6
23548
3303
Возможно, даже оценивая втайне,
есть ли у него основания злиться.
есть ли у него основания злиться.
00:38
(Laughter)
7
26875
2110
(Смех)
00:41
And maybe you even offer some suggestions.
8
29009
2076
Может, вы даже предложите
какие-то решения.
какие-то решения.
00:43
Now, in that moment, you are doing
essentially what I get to do every day,
essentially what I get to do every day,
9
31109
3540
В этот момент вы, по сути, делаете то,
чем я занимаюсь каждый день,
чем я занимаюсь каждый день,
00:46
because I'm an anger researcher,
10
34673
1880
потому что я исследую гнев,
00:48
and as an anger researcher, I spend
a good part of my professional life --
a good part of my professional life --
11
36577
4330
и, как исследователь гнева, я трачу
большую часть профессиональной жизни...
большую часть профессиональной жизни...
00:52
who am I kidding, also my personal life --
12
40931
2778
кого я обманываю —
и моей частной жизни тоже...
и моей частной жизни тоже...
изучая, почему люди злятся.
00:55
studying why people get mad.
13
43733
1809
Я изучаю типы мыслей, которые
возникают у них, когда они злятся,
возникают у них, когда они злятся,
00:58
I study the types of thoughts
they have when they get mad,
they have when they get mad,
14
46042
2746
01:00
and I even study what they do
when they get mad,
when they get mad,
15
48812
2281
и что они делают, когда злятся,
01:03
whether it's getting into fights
or breaking things,
or breaking things,
16
51117
2468
например, ввязываются в драки
или ломают вещи,
или ломают вещи,
01:05
or even yelling at people
in all caps on the internet.
in all caps on the internet.
17
53609
2547
или «кричат» на людей в интернете
при помощи капслока.
при помощи капслока.
01:08
(Laughter)
18
56180
984
(Смех)
01:09
And as you can imagine,
19
57188
1366
И, как вы можете вообразить,
01:10
when people hear I'm an anger researcher,
20
58578
1983
когда люди слышат, что я изучаю гнев,
01:12
they want to talk to me about their anger,
21
60585
2000
они хотят поговорить со мной
о своём гневе,
о своём гневе,
01:14
they want to share with me
their anger stories.
their anger stories.
22
62609
2213
хотят поделиться гневными историями.
01:16
And it's not because
they need a therapist,
they need a therapist,
23
64846
2001
И не потому, что им нужен психотерапевт,
01:18
though that does sometimes happen,
24
66871
1635
хотя иногда и такое случается,
01:20
it's really because anger is universal.
25
68530
1880
но потому, что гнев универсален.
Это то, что испытываем мы все,
то, что нам близко.
то, что нам близко.
01:22
It's something we all feel
and it's something they can relate to.
and it's something they can relate to.
26
70434
3103
Мы переживаем это с первых месяцев жизни,
01:25
We've been feeling it
since the first few months of life,
since the first few months of life,
27
73561
2707
когда мы не получали то,
чего хотели, и протестовали криком,
чего хотели, и протестовали криком,
01:28
when we didn't get what we wanted
in our cries of protests,
in our cries of protests,
28
76292
3222
01:31
things like, "What do you mean
you won't pick up the rattle, Dad,
you won't pick up the rattle, Dad,
29
79538
3365
что-то вроде: «Что значит —
ты не поднимешь погремушку, пап,
ты не поднимешь погремушку, пап,
01:34
I want it!"
30
82927
1158
она мне нужна!»
01:36
(Laughter)
31
84109
1440
(Смех)
01:38
We feel it throughout our teenage years,
as my mom can certainly attest to with me.
as my mom can certainly attest to with me.
32
86141
4381
Мы проходим с этим чувством подростковые
годы, моя мама может это подтвердить.
годы, моя мама может это подтвердить.
01:42
Sorry, Mom.
33
90546
1150
Прости, мам.
01:44
We feel it to the very end.
34
92188
1805
Мы испытываем его до самого конца.
01:46
In fact, anger has been with us
at some of the worst moments of our lives.
at some of the worst moments of our lives.
35
94017
3925
Гнев пробуждается в нас
в худшие моменты жизни.
в худшие моменты жизни.
01:50
It's a natural and expected
part of our grief.
part of our grief.
36
98321
2850
Это естественная и ожидаемая часть горя.
01:53
But it's also been with us
in some of the best moments of our lives,
in some of the best moments of our lives,
37
101195
3213
Но мы гневаемся и в лучшие моменты жизни,
в таких особых случаях,
как свадьба или отпуск,
как свадьба или отпуск,
01:56
with those special occasions
like weddings and vacations
like weddings and vacations
38
104432
3016
01:59
often marred by these everyday
frustrations --
frustrations --
39
107472
2796
ведь они часто омрачаются
мелкими разочарованиями —
мелкими разочарованиями —
02:02
bad weather, travel delays --
40
110292
1520
плохая погода, задержки в пути,
02:03
that feel horrible in the moment,
41
111836
2004
в тот момент это может казаться ужасным,
02:05
but then are ultimately forgotten
when things go OK.
when things go OK.
42
113864
3276
но когда всё приходит в норму,
в итоге забывается.
в итоге забывается.
02:09
I have a lot of conversations
with people about their anger
with people about their anger
43
117990
2786
Я много разговаривал с людьми о гневе
и в ходе этих разговоров
выяснил, что многие люди...
выяснил, что многие люди...
02:12
and it's through those conversations
that I've learned that many people,
that I've learned that many people,
44
120800
3397
и, готов поспорить,
многие в этом зале тоже...
многие в этом зале тоже...
02:16
and I bet many people
in this room right now,
in this room right now,
45
124221
2142
рассматривают гнев как проблему.
02:18
you see anger as a problem.
46
126387
1293
Вы видите, как он вторгается в вашу жизнь,
02:19
You see the way
it interferes in your life,
it interferes in your life,
47
127704
2054
как он разрушает отношения,
насколько он может быть пугающим.
насколько он может быть пугающим.
02:21
the way it damages relationships,
maybe even the ways it's scary.
maybe even the ways it's scary.
48
129782
3144
02:24
And while I get all of that,
I see anger a little differently,
I see anger a little differently,
49
132950
3206
Я понимаю всё это, но смотрю
на гнев немного иначе,
на гнев немного иначе,
02:28
and today, I want to tell you
something really important
something really important
50
136180
2627
и сегодня я хочу сказать вам нечто важное
о вашем гневе — вот что:
02:30
about your anger, and it's this:
51
138831
1532
гнев — это здоровая реакция
и мощная сила в вашей жизни.
и мощная сила в вашей жизни.
02:32
anger is a powerful and healthy
force in your life.
force in your life.
52
140387
3412
02:35
It's good that you feel it.
53
143823
1699
Это хорошо, что вы его испытываете.
02:37
You need to feel it.
54
145546
1333
Вам необходимо это чувство.
02:39
But to understand all that,
we actually have to back up
we actually have to back up
55
147792
2579
Но, чтобы понять это,
мы должны это обосновать
мы должны это обосновать
и поговорить о том, почему мы злимся.
02:42
and talk about why we get mad
in the first place.
in the first place.
56
150395
2312
Этому посвящена работа
исследователя гнева,
исследователя гнева,
02:44
A lot of this goes back to the work
of an anger researcher
of an anger researcher
57
152731
2762
02:47
named Dr. Jerry Deffenbacher,
who wrote about this back in 1996
who wrote about this back in 1996
58
155517
4040
доктора Джерри Деффенбахера,
который писал об этом ещё в 1996 году
который писал об этом ещё в 1996 году
в одной из глав книги о том,
что делать с гневом как проблемой.
что делать с гневом как проблемой.
02:51
in a book chapter on how to deal
with problematic anger.
with problematic anger.
59
159581
2679
02:54
Now, for most of us,
and I bet most of you,
and I bet most of you,
60
162284
2223
Для большинства из нас
и для большинства из вас, я уверен,
и для большинства из вас, я уверен,
02:56
it feels as simple as this:
61
164531
1942
всё выглядит просто:
02:58
I get mad when I'm provoked.
62
166497
1548
я злюсь, когда меня провоцируют.
Это очевидно из языка,
который используют люди.
который используют люди.
03:00
You hear it in the language people use.
63
168506
1904
03:02
They say things like,
64
170434
1174
Они говорят:
«Меня бесит, когда люди едут так медленно»
03:03
"It makes me so mad
when people drive this slow,"
when people drive this slow,"
65
171632
2366
03:06
or, "I got mad because she left
the milk out again."
the milk out again."
66
174022
4045
или: «Я разозлился, потому что она
опять не убрала молоко в холодильник».
опять не убрала молоко в холодильник».
03:10
Or my favorite,
67
178091
1157
Или моё любимое:
«У меня нет проблем с гневом,
просто люди должны перестать нарываться».
просто люди должны перестать нарываться».
03:11
"I don't have an anger problem --
people just need to stop messing with me."
people just need to stop messing with me."
68
179272
3646
(Смех)
03:14
(Laughter)
69
182942
1150
03:16
Now, in the spirit of better understanding
those types of provocations,
those types of provocations,
70
184527
4185
Чтобы лучше разобраться
в этих типах провокаций,
в этих типах провокаций,
03:20
I ask a lot of people, including
my friends and colleagues and even family,
my friends and colleagues and even family,
71
188736
4262
я опросил множество людей,
включая моих друзей, коллег и семью.
включая моих друзей, коллег и семью.
03:25
"What are the things
that really get to you?
that really get to you?
72
193022
2127
«Какие конкретно вещи тебя раздражают?
Что выводит тебя из себя?»
03:27
What makes you mad?"
73
195173
1341
03:28
By the way, now is a good time
to point out one of the advantages
to point out one of the advantages
74
196538
3087
Кстати, сейчас самое время отметить
одно из преимуществ
одно из преимуществ
работы исследователя гнева.
03:31
of being an anger researcher
75
199649
1349
Я потратил 10 лет, составляя
исчерпывающий список вещей,
исчерпывающий список вещей,
03:33
is that I've spent more than a decade
generating a comprehensive list
generating a comprehensive list
76
201022
3277
которые бесят моих коллег.
03:36
of all the things
that really irritate my colleagues.
that really irritate my colleagues.
77
204323
3160
Так, на всякий случай.
03:39
Just in case I need it.
78
207507
1380
03:40
(Laughter)
79
208911
3984
(Смех)
03:44
But their answers are fascinating,
80
212919
2159
Их ответы звучат увлекательно,
03:47
because they say things like,
81
215102
2435
они говорили вещи вроде:
«когда проигрывает
моя спортивная команда»,
моя спортивная команда»,
03:49
"when my sports team loses,"
82
217561
1976
03:51
"people who chew too loudly."
83
219561
2397
«люди, которые слишком громко жуют».
03:53
That is surprisingly common, by the way.
84
221982
2428
Это удивительно распространено, кстати.
03:56
"People who walk too slowly,"
that one's mine.
that one's mine.
85
224434
3080
Мой вариант: люди, которые
слишком медленно ходят.
слишком медленно ходят.
03:59
And of course, "roundabouts."
86
227974
1975
И, конечно, «кольцевые развязки».
04:01
Roundabouts --
87
229973
1176
04:03
(Laughter)
88
231173
1991
(Смех)
04:05
I can tell you honestly,
there is no rage like roundabout rage.
there is no rage like roundabout rage.
89
233188
3111
Честно говоря, они вызывают
наибольшую ярость.
наибольшую ярость.
04:08
(Laughter)
90
236323
2389
(Смех)
04:11
Sometimes their answers
aren't minor at all.
aren't minor at all.
91
239219
2081
Иногда люди отвечали вовсе без шуток.
04:13
Sometimes they talk
about racism and sexism and bullying
about racism and sexism and bullying
92
241324
3508
Иногда они говорили о расизме,
сексизме и буллинге,
сексизме и буллинге,
04:16
and environmental destruction --
big, global problems we all face.
big, global problems we all face.
93
244856
4321
о разрушении окружающей среды —
о больших и всеобщих проблемах.
о больших и всеобщих проблемах.
04:21
But sometimes,
94
249839
1214
Но иногда
04:23
their answers are very specific,
maybe even oddly specific.
maybe even oddly specific.
95
251077
3270
их ответы были очень специфическими,
может, даже до странности.
может, даже до странности.
«Эта мокрая линия,
которая остается на рубашке,
которая остается на рубашке,
04:26
"That wet line you get across your shirt
96
254815
2135
04:28
when you accidentally lean
against the counter of a public bathroom."
against the counter of a public bathroom."
97
256974
3348
если случайно прислониться к стойке
с умывальниками в общественном туалете».
с умывальниками в общественном туалете».
04:32
(Laughter)
98
260346
1524
(Смех)
04:33
Super gross, right?
99
261894
1611
Очень противно, правда?
04:35
(Laughter)
100
263529
1508
(Смех)
04:37
Or "Flash drives: there's only
two ways to plug them in,
two ways to plug them in,
101
265061
3427
Или: «Флешки. Есть только два
способа их подключить,
способа их подключить,
04:40
so why does it always
take me three tries?"
take me three tries?"
102
268512
2190
почему мне всегда нужны три попытки?»
04:42
(Laughter)
103
270726
4483
(Смех)
04:47
Now whether it's minor or major,
whether it's general or specific,
whether it's general or specific,
104
275233
3705
Не важно, серьёзный это пример или нет,
распространённый или специфический,
распространённый или специфический,
04:50
we can look at these examples
105
278962
1631
мы можем посмотреть на них
04:52
and we can tease out some common themes.
106
280617
2631
и вывести некоторые общие темы.
04:55
We get angry in situations
that are unpleasant,
that are unpleasant,
107
283272
2841
Мы злимся в неприятных ситуациях,
04:58
that feel unfair,
where our goals are blocked,
where our goals are blocked,
108
286137
2666
которые кажутся несправедливыми,
мешают нам достичь цели,
мешают нам достичь цели,
05:00
that could have been avoided,
and that leave us feeling powerless.
and that leave us feeling powerless.
109
288827
3114
которых можно было избежать,
которые вызывают чувство бессилия.
которые вызывают чувство бессилия.
05:03
This is a recipe for anger.
110
291965
1800
Таков рецепт гнева.
05:06
But you can also tell
111
294100
1388
Но ещё можно сказать,
что гнев не единственная эмоция,
которую мы испытываем в этих ситуациях.
которую мы испытываем в этих ситуациях.
05:07
that anger is probably not the only thing
we're feeling in these situations.
we're feeling in these situations.
112
295512
3849
05:11
Anger doesn't happen in a vacuum.
113
299385
1629
Гнев не возникает в вакууме.
05:13
We can feel angry at the same time
that we're scared or sad,
that we're scared or sad,
114
301038
3436
Мы можем чувствовать себя одновременно
злыми и напуганными или грустными,
злыми и напуганными или грустными,
05:16
or feeling a host of other emotions.
115
304498
2531
или испытывать множество других эмоций.
05:19
But here's the thing:
116
307053
1453
Но вот что важно:
05:20
these provocations --
they aren't making us mad.
they aren't making us mad.
117
308530
3198
нас злят не эти провокации.
По крайней мере, не сами по себе,
05:23
At least not on their own,
118
311752
1310
05:25
and we know that, because if they were,
119
313086
1863
и мы знаем это: будь дело в них,
05:26
we'd all get angry
over the same things, and we don't.
over the same things, and we don't.
120
314973
3080
мы все злились бы на одни
и те же вещи, но этого не происходит.
и те же вещи, но этого не происходит.
05:30
The reasons I get angry are different
than the reasons you get angry,
than the reasons you get angry,
121
318077
3278
Меня и вас приводят в гнев разные вещи,
значит, происходит что-то другое.
05:33
so there's got to be
something else going on.
something else going on.
122
321379
2118
Но что именно «другое»?
05:35
What is that something else?
123
323521
1493
05:37
Well, we know what we're doing and feeling
at the moment of that provocation matters.
at the moment of that provocation matters.
124
325038
5269
Мы знаем, что мы думаем
и чувствуем в момент провокации.
и чувствуем в момент провокации.
05:42
We call this the pre-anger state --
are you hungry, are you tired,
are you hungry, are you tired,
125
330331
3730
Это называют состоянием «предзлости».
Вы голодны, вы устали,
05:46
are you anxious about something else,
are you running late for something?
are you running late for something?
126
334085
3460
вы беспокоитесь о чём-то,
вы куда-то опаздываете?
вы куда-то опаздываете?
05:49
When you're feeling those things,
127
337569
1849
Когда вы переживаете эти чувства,
05:51
those provocations feel that much worse.
128
339442
2428
провокации ощущаются намного острее.
05:54
But what matters most
is not the provocation,
is not the provocation,
129
342752
2373
Но главную роль играют не провокации
и не состояния, предшествующие злости,
05:57
it's not the pre-anger state, it's this:
130
345149
2571
а то, как мы интерпретируем провокации,
05:59
it's how we interpret that provocation,
131
347744
1873
06:01
it's how we make sense of it in our lives.
132
349641
2729
какое значение мы им придаём в жизни.
Когда с нами что-то происходит,
06:04
When something happens to us,
133
352394
1405
06:05
we first decide, is this good or bad?
134
353823
3080
мы сначала решаем, хорошо это или плохо.
06:08
Is it fair or unfair,
is it blameworthy, is it punishable?
is it blameworthy, is it punishable?
135
356927
3674
Справедливо или нет,
нужно ли это порицать или наказывать?
нужно ли это порицать или наказывать?
06:12
That's primary appraisal,
it's when you evaluate the event itself.
it's when you evaluate the event itself.
136
360990
3818
Это первичная оценка,
когда вы оцениваете само событие.
когда вы оцениваете само событие.
Мы решаем, что это значит
в контексте нашей жизни,
в контексте нашей жизни,
06:16
We decide what it means
in the context of our lives
in the context of our lives
137
364832
2413
и когда мы это сделали, мы решаем,
насколько это плохо.
насколько это плохо.
06:19
and once we've done that,
we decide how bad it is.
we decide how bad it is.
138
367269
2356
06:21
That's secondary appraisal.
139
369649
1729
Это вторичная оценка.
06:23
We say, "Is this the worst thing
that's ever happened,
that's ever happened,
140
371919
2545
Мы говорим: «Это худшее,
что со мной случалось,
что со мной случалось,
или я могу с этим справиться?»
06:26
or can I cope with this?
141
374488
1600
06:28
Now, to illustrate that, I want you
to imagine you are driving somewhere.
to imagine you are driving somewhere.
142
376815
3507
Я хочу привести пример.
Представьте, что вы едете куда-то.
Представьте, что вы едете куда-то.
06:33
And before I go any further,
I should tell you,
I should tell you,
143
381052
2310
И прежде, чем продолжить,
я должен сказать вам,
я должен сказать вам,
06:35
if I were an evil genius
144
383386
1896
что если бы я был злым гением
06:37
and I wanted to create a situation
that was going to make you mad,
that was going to make you mad,
145
385306
3572
и хотел создать ситуацию,
которая вас взбесит,
которая вас взбесит,
06:40
that situation would look
a lot like driving.
a lot like driving.
146
388902
2438
эта ситуация была бы
очень похожа на вождение.
очень похожа на вождение.
06:43
(Laughter)
147
391364
995
(Смех)
06:44
It's true.
148
392383
1158
Это правда.
Вы куда-то направляетесь,
06:45
You are, by definition,
on your way somewhere,
on your way somewhere,
149
393565
2167
06:47
so everything that happens -- traffic,
other drivers, road construction --
other drivers, road construction --
150
395756
4577
поэтому всё, что происходит — трафик,
другие водители, дорожные работы, —
другие водители, дорожные работы, —
06:52
it feels like it's blocking your goals.
151
400357
2148
ощущается как препятствия на пути к цели.
06:54
There are all these written
and unwritten rules of the road,
and unwritten rules of the road,
152
402529
3191
Все эти писаные и неписаные
правила дорожного движения,
правила дорожного движения,
06:57
and those rules are routinely violated
right in front of you,
right in front of you,
153
405744
3254
они регулярно нарушаются у вас на глазах,
07:01
usually without consequence.
154
409022
1515
обычно без последствий.
07:02
And who's violating those rules?
155
410561
1746
И кто нарушает эти правила?
Другие люди, анонимы,
которых вы никогда не увидите снова,
которых вы никогда не увидите снова,
07:04
Anonymous others,
people you will never see again,
people you will never see again,
156
412331
2595
07:06
making them a very easy target
for your wrath.
for your wrath.
157
414950
3135
они очень легко становятся
объектами вашей ярости.
объектами вашей ярости.
07:10
(Laughter)
158
418109
1778
(Смех)
07:11
So you're driving somewhere,
thus teed up to be angry,
thus teed up to be angry,
159
419911
3696
Итак, вы где-то едете и уже поэтому
в любой момент готовы рассердиться,
в любой момент готовы рассердиться,
07:15
and the person in front of you
is driving well below the speed limit.
is driving well below the speed limit.
160
423631
3724
а человек перед вами едет со скоростью
значительно ниже допустимой.
значительно ниже допустимой.
07:20
And it's frustrating
161
428118
1223
Это вас огорчает,
07:21
because you can't really see
why they're driving so slow.
why they're driving so slow.
162
429365
2951
вы не можете понять,
почему он едет так медленно.
почему он едет так медленно.
07:24
That's primary appraisal.
163
432340
1318
Это первичная оценка.
Вы смотрите на ситуацию и решаете,
что это плохо и достойно осуждения.
что это плохо и достойно осуждения.
07:25
You've looked at this and you've said
it's bad and it's blameworthy.
it's bad and it's blameworthy.
164
433682
3260
07:28
But maybe you also decide
it's not that big a deal.
it's not that big a deal.
165
436966
2601
Но вы также можете решить,
что это не так уж важно.
что это не так уж важно.
07:31
You're not in a hurry, doesn't matter.
166
439591
2293
Вы не торопитесь,
так что это не имеет значения.
так что это не имеет значения.
07:33
That's secondary appraisal --
you don't get angry.
you don't get angry.
167
441908
2452
Это вторичная оценка — вы не разозлились.
07:37
But now imagine you're on your way
to a job interview.
to a job interview.
168
445218
3856
Но представьте теперь,
что вы едете на собеседование.
что вы едете на собеседование.
Действия водителя впереди
остались неизменными, верно?
остались неизменными, верно?
07:41
What that person is doing,
it hasn't changed, right?
it hasn't changed, right?
169
449720
2484
07:44
So primary appraisal doesn't change;
still bad, still blameworthy.
still bad, still blameworthy.
170
452228
3565
Первичная оценка не меняется:
по-прежнему плохо и достойно осуждения.
по-прежнему плохо и достойно осуждения.
07:48
But your ability
to cope with it sure does.
to cope with it sure does.
171
456315
2841
Но ваша способность с этим справляться
очевидно меняется.
очевидно меняется.
07:51
Because all of a sudden,
172
459180
1389
Потому что вы внезапно
сталкиваетесь с риском
опоздать на собеседование.
опоздать на собеседование.
07:52
you're going to be late
to that job interview.
to that job interview.
173
460593
2167
07:54
All of a sudden,
174
462784
1151
Неожиданно
работа вашей мечты ускользает от вас,
07:55
you are not going to get your dream job,
175
463959
1910
работа, которая должна была
принести вам горы денег.
принести вам горы денег.
07:57
the one that was going to give you
piles and piles of money.
piles and piles of money.
176
465893
2953
08:00
(Laughter)
177
468870
1001
(Смех)
08:01
Somebody else is going to get
your dream job
your dream job
178
469895
2333
Кто-то другой получит работу вашей мечты,
08:04
and you're going to be broke.
179
472252
1650
а вы пойдёте по миру.
08:05
You're going to be destitute.
180
473926
1429
Вы будете нищим.
Можно прямо сейчас остановиться,
развернуться и переехать к родителям.
развернуться и переехать к родителям.
08:07
Might as well stop now, turn around,
move in with your parents.
move in with your parents.
181
475680
2953
08:10
(Laughter)
182
478657
2158
(Смех)
08:12
Why?
183
480839
1164
Почему?
«Из-за этого человека передо мной.
08:14
"Because of this person in front of me.
184
482027
1874
Это не человек, это чудовище».
08:15
This is not a person, this is a monster."
185
483925
1993
(Смех)
08:17
(Laughter)
186
485942
1000
Это чудовище здесь только для того,
чтобы разрушить вашу жизнь.
чтобы разрушить вашу жизнь.
08:18
And this monster is here
just to ruin your life.
just to ruin your life.
187
486966
3514
08:22
(Laughter)
188
490504
1390
(Смех)
08:23
Now that thought process,
189
491918
1849
Этот мыслительный процесс
08:25
it's called catastrophizing,
the one where we make the worst of things.
the one where we make the worst of things.
190
493791
4706
называется катастрофизацией
и заставляет нас делать скверные вещи.
и заставляет нас делать скверные вещи.
Это один из основных видов мышления,
которые, как нам известно,
которые, как нам известно,
08:30
And it's one of the primary
types of thoughts that we know
types of thoughts that we know
191
498521
2731
08:33
is associated with chronic anger.
192
501276
1665
связаны с хронической гневливостью.
08:34
But there's a couple of others.
193
502965
2072
Но есть и парочка других.
08:37
Misattributing causation.
194
505061
1564
Ошибки атрибуции.
Рассерженные люди склонны
находить виноватых там, где их нет.
находить виноватых там, где их нет.
08:38
Angry people tend to put blame
where it doesn't belong.
where it doesn't belong.
195
506649
2777
08:41
Not just on people,
196
509450
1882
Они обвиняют не только людей,
08:43
but actually inanimate objects as well.
197
511356
1888
но даже неодушевлённые предметы.
Если вы думаете, что это звучит нелепо,
08:45
And if you think that sound ridiculous,
198
513268
1889
вспомните, как вы в последний раз
теряли ключи от машины и говорили:
теряли ключи от машины и говорили:
08:47
think about the last time
you lost your car keys and you said,
you lost your car keys and you said,
199
515181
2929
08:50
"Where did those car keys go?"
200
518134
1451
«Кто приделал этим ключам ноги?»
08:51
Because you know
they ran off on their own.
they ran off on their own.
201
519609
2024
Очевидно же, что они куда-то удрали.
08:53
(Laughter)
202
521657
2910
(Смех)
Они склонны к обобщениям,
они используют слова вроде «всегда»,
они используют слова вроде «всегда»,
08:56
They tend to overgeneralize,
they use words like "always,"
they use words like "always,"
203
524591
2865
08:59
"never," "every,"
"this always happens to me,"
"this always happens to me,"
204
527480
2666
«никогда», «каждый»,
«это всегда со мной происходит»,
«это всегда со мной происходит»,
«я никогда не получаю то, чего хочу»
09:02
"I never get what I want"
205
530170
1381
09:03
or "I hit every stoplight
on the way here today."
on the way here today."
206
531575
2690
или «сегодня я кланялся каждому
светофору по дороге сюда».
светофору по дороге сюда».
09:06
Demandingness: they put their own needs
ahead of the needs of others:
ahead of the needs of others:
207
534879
3270
Требовательность — они ставят
собственные потребности выше чужих:
собственные потребности выше чужих:
09:10
"I don't care why this person
is driving so slow,
is driving so slow,
208
538173
2301
«Меня не волнует, почему
этот тип едет так медленно,
этот тип едет так медленно,
09:12
they need to speed up or move over
so I can get to this job interview."
so I can get to this job interview."
209
540498
3903
он должен ускориться или уступить дорогу,
чтобы я попал на это собеседование».
чтобы я попал на это собеседование».
09:16
And finally, inflammatory labeling.
210
544425
2291
И последнее — навешивание ярлыков.
09:19
They call people fools, idiots, monsters,
211
547275
2872
Они называют людей дураками,
идиотами, чудовищами
идиотами, чудовищами
09:22
or a whole bunch of things
I've been told I'm not allowed to say
I've been told I'm not allowed to say
212
550171
3048
и другими словами, которые
мне не разрешили произносить
мне не разрешили произносить
здесь, на TED Talks.
09:25
during this TED Talk.
213
553243
1167
(Смех)
09:26
(Laughter)
214
554434
1421
09:27
So for a long time,
215
555879
1270
Долгое время
09:29
psychologists have referred to these
as cognitive distortions
as cognitive distortions
216
557173
3456
психологи связывали это
с когнитивными искажениями
с когнитивными искажениями
09:32
or even irrational beliefs.
217
560653
1554
или иррациональными убеждениями.
09:34
And yeah, sometimes they are irrational.
218
562231
2459
И да, иногда это иррационально.
Может, даже в большинстве случаев.
09:37
Maybe even most of the time.
219
565462
1722
09:39
But sometimes, these thoughts
are totally rational.
are totally rational.
220
567208
2682
Но иногда эти мысли
исключительно рациональны.
исключительно рациональны.
09:42
There is unfairness in the world.
221
570649
1730
В мире есть несправедливость.
09:44
There are cruel, selfish people,
222
572403
1712
Есть жестокие и эгоистичные люди,
09:46
and it's not only OK to be angry
when we're treated poorly,
when we're treated poorly,
223
574139
3858
это не просто нормально — злиться,
когда с вами скверно обращаются,
когда с вами скверно обращаются,
09:50
it's right to be angry
when we're treated poorly.
when we're treated poorly.
224
578021
3219
это правильно — злиться,
когда с вами скверно обращаются.
когда с вами скверно обращаются.
09:53
If there's one thing I want you
to remember from my talk today, it's this:
to remember from my talk today, it's this:
225
581846
4001
Вот вещь, которую вам стоит
запомнить из моего сегодняшнего рассказа:
запомнить из моего сегодняшнего рассказа:
09:57
your anger exists in you as an emotion
226
585871
3746
в вас живёт гнев,
потому что эта эмоция давала
вашим предкам, человеческим и нет,
вашим предкам, человеческим и нет,
10:01
because it offered your ancestors,
both human and nonhuman,
both human and nonhuman,
227
589641
4658
10:06
with an evolutionary advantage.
228
594323
2067
эволюционное преимущество.
10:08
Just as your fear alerts you to danger,
229
596857
3085
Как страх предупреждает вас об опасности,
10:11
your anger alerts you to injustice.
230
599966
2156
гнев предупреждает о несправедливости.
10:14
It's one of the ways your brain
communicates to you
communicates to you
231
602146
2558
Это один из способов,
которым ваш мозг даёт вам понять,
которым ваш мозг даёт вам понять,
10:16
that you have had enough.
232
604728
1667
что с вас достаточно.
10:19
What's more, it energizes you
to confront that injustice.
to confront that injustice.
233
607022
3394
Более того, он даёт вам силы
противостоять несправедливости.
противостоять несправедливости.
10:22
Think for a second
about the last time you got mad.
about the last time you got mad.
234
610440
3206
Подумайте о последнем случае,
когда вы злились.
когда вы злились.
Ваш сердечный ритм возрос.
10:25
Your heart rate increased.
235
613670
1738
10:27
Your breathing increased,
you started to sweat.
you started to sweat.
236
615432
2301
Ваше дыхание участилось, вы начали потеть.
Это ваша симпатическая нервная система,
10:30
That's your sympathetic nervous system,
237
618297
1864
10:32
otherwise known
as your fight-or-flight system,
as your fight-or-flight system,
238
620185
3178
по-другому известная
как система «бей или беги»,
как система «бей или беги»,
включается, чтобы дать вам энергию,
необходимую для ответной реакции.
необходимую для ответной реакции.
10:35
kicking in to offer you
the energy you need to respond.
the energy you need to respond.
239
623387
3587
И это только то, что вы заметили.
10:39
And that's just the stuff you noticed.
240
627758
1826
Одновременно ваша пищеварительная система
замедлила работу, чтобы сохранить энергию.
замедлила работу, чтобы сохранить энергию.
10:41
At the same time, your digestive system
slowed down so you could conserve energy.
slowed down so you could conserve energy.
241
629608
4491
10:46
That's why your mouth went dry.
242
634123
1874
Вот почему у вас пересохло во рту.
10:48
And your blood vessels dilated
to get blood to your extremities.
to get blood to your extremities.
243
636021
4044
Ваши кровеносные сосуды расширились,
чтобы кровь прилила к конечностям.
чтобы кровь прилила к конечностям.
Вот почему ваше лицо покраснело.
10:52
That's why your face went red.
244
640089
1453
Весь этот сложный комплекс
физиологических реакций
физиологических реакций
10:53
It's all part of this complex pattern
of physiological experiences
of physiological experiences
245
641566
3539
10:57
that exist today
246
645129
1238
существует сегодня,
10:58
because they helped your ancestors
247
646391
2758
потому что они помогали нашим предкам
11:01
deal with cruel and unforgiving
forces of nature.
forces of nature.
248
649173
3333
справляться с жестокими
и неумолимыми силами природы.
и неумолимыми силами природы.
Проблема в том, что ваши предки
11:04
And the problem is that the thing
your ancestors did
your ancestors did
249
652976
3231
справлялись с гневом
11:08
to deal with their anger,
250
656231
1273
при помощи грубой драки,
11:09
to physically fight,
251
657528
1328
11:10
they are no longer reasonable
or appropriate.
or appropriate.
252
658880
2157
а это больше не приемлемо
и не имеет смысла.
и не имеет смысла.
Вы не можете размахивать дубиной
всякий раз, когда вас спровоцируют.
всякий раз, когда вас спровоцируют.
11:13
You can't and you shouldn't swing a club
every time you're provoked.
every time you're provoked.
253
661061
3779
11:16
(Laughter)
254
664864
2840
(Смех)
11:19
But here's the good news.
255
667728
1738
Но вот хорошие новости.
У вас есть способность,
11:21
You are capable of something
256
669490
1424
11:22
your nonhuman ancestors
weren't capable of.
weren't capable of.
257
670938
2457
которой не было у ваших
дочеловеческих предков.
дочеловеческих предков.
И это способность управлять эмоциями.
11:25
And that is the capacity
to regulate your emotions.
to regulate your emotions.
258
673419
3358
Даже если вам хочется врезать кому-то,
11:29
Even when you want to lash out,
259
677174
1794
11:30
you can stop yourself
and you can channel that anger
and you can channel that anger
260
678992
2682
вы можете сдержаться и направить этот гнев
11:33
into something more productive.
261
681698
2067
на что-то более продуктивное.
11:36
So often when we talk about anger,
262
684119
1799
Часто, когда мы говорим о гневе,
11:37
we talk about how to keep
from getting angry.
from getting angry.
263
685942
2667
мы говорим о том,
как избежать этого чувства.
как избежать этого чувства.
11:40
We tell people to calm down or relax.
264
688633
2531
Мы советуем людям
расслабиться и успокоиться.
расслабиться и успокоиться.
11:43
We even tell people to let it go.
265
691188
2278
Мы говорим людям отпустить это.
11:45
And all of that assumes that anger is bad
and that it's wrong to feel it.
and that it's wrong to feel it.
266
693490
4849
Подразумевается, что гнев — это плохо
и испытывать его неправильно.
и испытывать его неправильно.
11:50
But instead, I like to think
of anger as a motivator.
of anger as a motivator.
267
698712
2821
Но мне нравится думать
о гневе как о мотиваторе.
о гневе как о мотиваторе.
11:53
The same way your thirst
motivates you to get a drink of water,
motivates you to get a drink of water,
268
701557
3127
Так же, как жажда
мотивирует вас выпить воды,
мотивирует вас выпить воды,
11:56
the same way your hunger
motivates you to get a bite to eat,
motivates you to get a bite to eat,
269
704708
2952
голод мотивирует вас перекусить,
11:59
your anger can motivate you
to respond to injustice.
to respond to injustice.
270
707684
3499
гнев может мотивировать вас
ответить на несправедливость.
ответить на несправедливость.
Нам не нужно много думать, чтобы
перечислить то, на что следует злиться.
перечислить то, на что следует злиться.
12:03
Because we don't have to think too hard
to find things we should be mad about.
to find things we should be mad about.
271
711609
3936
Если вернуться к началу разговора,
12:08
When we go back to the beginning,
272
716085
1612
12:09
yeah, some of those things, they're silly
and not worth getting angry over.
and not worth getting angry over.
273
717721
3970
да, некоторые из этих вещей выглядят глупо
и не стоят того, чтобы злиться.
и не стоят того, чтобы злиться.
12:13
But racism, sexism, bullying,
environmental destruction,
environmental destruction,
274
721715
3207
Но расизм, сексизм, буллинг,
разрушение окружающей среды —
разрушение окружающей среды —
12:16
those things are real,
those things are terrible,
those things are terrible,
275
724946
2302
эти вещи реальны и ужасны,
и единственный способ с ними
справиться — сначала разгневаться,
справиться — сначала разгневаться,
12:19
and the only way to fix them
is to get mad first
is to get mad first
276
727272
3226
12:22
and then channel that anger
into fighting back.
into fighting back.
277
730522
3063
а затем направить этот гнев на борьбу.
12:26
And you don't have to fight back
with aggression or hostility or violence.
with aggression or hostility or violence.
278
734053
4230
И вы не обязаны бороться агрессивно,
с враждебностью или применяя насилие.
с враждебностью или применяя насилие.
12:30
There are infinite ways
that you can express your anger.
that you can express your anger.
279
738307
3127
Есть бесчисленное множество
способов выразить ваш гнев.
способов выразить ваш гнев.
12:33
You can protest,
you can write letters to the editor,
you can write letters to the editor,
280
741458
2921
Можно протестовать,
писать письма в редакцию,
писать письма в редакцию,
12:36
you can donate to
and volunteer for causes,
and volunteer for causes,
281
744403
2543
заниматься волонтёрством
и делать пожертвования,
и делать пожертвования,
12:38
you can create art,
you can create literature,
you can create literature,
282
746970
2769
создавать произведения
искусства и литературы,
искусства и литературы,
12:41
you can create poetry and music,
283
749763
1961
писать стихи и музыку,
можно создать сообщество,
члены которого заботятся друг о друге
члены которого заботятся друг о друге
12:43
you can create a community
that cares for one another
that cares for one another
284
751748
2499
12:46
and does not allow
those atrocities to happen.
those atrocities to happen.
285
754271
2213
и не позволяют этим зверствам происходить.
Так что в следующий раз,
когда почувствуете гнев,
когда почувствуете гнев,
12:49
So the next time
you feel yourself getting angry,
you feel yourself getting angry,
286
757331
2881
вместо того, чтобы стараться его усмирить,
12:52
instead of trying to turn it off,
287
760236
2000
12:54
I hope you'll listen
to what that anger is telling you.
to what that anger is telling you.
288
762260
2645
прислушайтесь к тому,
что гнев говорит вам.
что гнев говорит вам.
12:56
And then I hope you'll channel it
into something positive and productive.
into something positive and productive.
289
764929
3531
И тогда, я надеюсь, вы направите его
на что-то позитивное и продуктивное.
на что-то позитивное и продуктивное.
13:00
Thank you.
290
768785
1151
Спасибо.
13:01
(Applause)
291
769960
3500
(Аплодисменты)
ABOUT THE SPEAKER
Ryan Martin - PsychologistDr. Ryan Martin is the chair of the psychology department at the University of Wisconsin-Green Bay.
Why you should listen
Dr. Ryan Martin teaches courses on mental illness and emotion, including a course on anger. He researches and writes on healthy and unhealthy expressions of anger. His website, All the Rage, covers recent research on anger and provides anger management tips on how to handle anger most effectively. He also hosts the popular psychology podcast, Psychology and Stuff.
Martin was trained as a counseling psychologist at the University of Southern Mississippi, where he first started studying anger after earning his undergraduate degree in psychology with a minor in criminal justice from the University of St. Thomas. He has worked with clients -- angry and otherwis -- in a variety of settings including community mental health centers, college counseling centers and a VA Hospital.
Martin is a professor of psychology and an associate dean for the College of Arts, Humanities, and Social Sciences at the University of Wisconsin-Green Bay. His work has been featured in the New York Times, NPR's Invisibilia podcast, BBC Radio's Digital Human and elsewhere. When he's not thinking about feelings, he runs and spends time with his family.
Ryan Martin | Speaker | TED.com