TED Residency
Dan Gartenberg: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it
Dan Gartenberg: Cómo el cerebro se beneficia del sueño profundo
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No hay nada como una buena noche de sueño. ¿Qué pasa si la tecnología pudiera ayudarnos a sacar más provecho de él? Dan Gartenberg trabaja en una tecnología que estimula el sueño profundo, la etapa más regenerativa que, entre otras cosas maravillosas, podría ayudarnos a consolidar nuestros recuerdos y formar nuestras personalidades. Obtener más información sobre cómo reproducir sonidos que reflejen las ondas cerebrales en esta etapa podría dar lugar a un sueño profundo con beneficios en nuestra salud, memoria y capacidad de aprendizaje.
Dan Gartenberg - Sleep scientist
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
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00:13
What if you could make
your sleep more efficient?
your sleep more efficient?
0
1080
4296
¿Qué pasaría si uno pudiera
hacer más eficiente su sueño?
hacer más eficiente su sueño?
00:17
As a sleep scientist,
1
5400
1736
Como científico del sueño,
00:19
this is the question
that has captivated me
that has captivated me
2
7160
2896
esta es la pregunta que me ha cautivado
00:22
for the past 10 years.
3
10080
1560
durante los últimos 10 años.
00:24
Because while the lightbulb
and technology have brought about a world
and technology have brought about a world
4
12360
4576
Porque, mientras la bombilla
y la tecnología han traído un mundo
y la tecnología han traído un mundo
00:28
of 24-hour work and productivity,
5
16960
3456
de 24 horas de trabajo y productividad,
00:32
it has come at the cost
6
20440
1656
esto ha sido a costa
00:34
of our naturally occurring
circadian rhythm
circadian rhythm
7
22120
3296
de nuestro ritmo circadiano natural
00:37
and our body's need for sleep.
8
25440
2200
y de la necesidad de
nuestro cuerpo de dormir.
nuestro cuerpo de dormir.
00:40
The circadian rhythm dictates
our energy level throughout the day,
our energy level throughout the day,
9
28520
3936
El ritmo circadiano dicta nuestro
nivel de energía durante todo el día,
nivel de energía durante todo el día,
00:44
and only recently we've been conducting
a global experiment on this rhythm,
a global experiment on this rhythm,
10
32479
4857
y solo recién hemos llevado a cabo
un experimento global sobre este ritmo,
un experimento global sobre este ritmo,
00:49
which is putting our sleep health
11
37360
2056
que está poniendo
la salud de nuestro sueño
la salud de nuestro sueño
00:51
and ultimately
our life quality in jeopardy.
our life quality in jeopardy.
12
39440
3400
y, consecuentemente, nuestra
calidad de vida en peligro.
calidad de vida en peligro.
00:56
Because of this,
13
44240
1256
Debido a esto,
00:57
we aren't getting the sleep we need,
14
45520
2136
no estamos durmiendo lo que necesitamos,
00:59
with the average American
sleeping a whole hour less
sleeping a whole hour less
15
47680
3736
ya que el estadounidense promedio
duerme una hora entera menos
duerme una hora entera menos
01:03
than they did in the 1940s.
16
51440
2496
de lo que durmieron en la década de 1940.
01:05
For some reason,
17
53960
1256
Por alguna razón,
01:07
we decided to wear it as a badge of honor
18
55240
2256
decidimos usar como
una insignia de honor
una insignia de honor
01:09
that we can get by on not enough sleep.
19
57520
2240
que podemos vivir
sin dormir lo suficiente.
sin dormir lo suficiente.
01:12
This all adds up to a real health crisis.
20
60400
3720
Todo esto se suma a una
verdadera crisis de salud.
verdadera crisis de salud.
01:16
Most of us know that poor sleep
is linked to diseases
is linked to diseases
21
64879
3657
La mayoría de nosotros sabemos que el mal
sueño está relacionado con enfermedades
sueño está relacionado con enfermedades
01:20
like Alzheimer's, cardiovascular disease,
22
68560
2736
como el Alzheimer,
enfermedad cardiovascular,
enfermedad cardiovascular,
01:23
stroke and diabetes.
23
71320
2040
derrame cerebral y diabetes.
01:25
And if you go untreated
with a sleep disorder like sleep apnea,
with a sleep disorder like sleep apnea,
24
73880
3816
Y si no se atiende un trastorno del sueño
como la apnea del sueño,
como la apnea del sueño,
01:29
you're more likely
to get many of these illnesses.
to get many of these illnesses.
25
77720
2760
es más probable que contraigas
muchas de estas enfermedades.
muchas de estas enfermedades.
01:33
But did you know about sleep's impact
on your mental states?
on your mental states?
26
81080
4400
¿Pero saben del impacto
del sueño en sus estados mentales?
del sueño en sus estados mentales?
01:38
Poor sleep makes us
make risky, rash decisions
make risky, rash decisions
27
86360
4376
La falta de sueño nos hace tomar
decisiones arriesgadas y apresuradas
decisiones arriesgadas y apresuradas
01:42
and is a drain
on our capacity for empathy.
on our capacity for empathy.
28
90760
2960
y es una pérdida en
nuestra capacidad de empatía.
nuestra capacidad de empatía.
01:46
When sleep deprivation literally makes us
more sensitive to our own pain,
more sensitive to our own pain,
29
94720
5416
Cuando la privación del sueño literalmente
nos hace más sensibles a nuestro dolor,
nos hace más sensibles a nuestro dolor,
01:52
it's not so surprising that we have
a hard time relating to others
a hard time relating to others
30
100160
4016
no es tan sorprendente que tengamos
dificultades para relacionarnos
dificultades para relacionarnos
01:56
and just generally
being a good and healthy person
being a good and healthy person
31
104200
3216
y ser personas buenas y saludables
01:59
when we're sleep-deprived.
32
107440
1480
cuando estamos privados de sueño.
02:01
Scientists are now starting to understand
33
109640
2656
Los científicos están empezando a entender
02:04
how not only the quantity
34
112320
2176
cómo no solo la cantidad
02:06
but also the quality of sleep
impacts our health and well-being.
impacts our health and well-being.
35
114520
4800
sino también la calidad del sueño
afecta nuestra salud y bienestar.
afecta nuestra salud y bienestar.
02:12
My research focuses
36
120360
1816
Mi investigación se enfoca
02:14
on what many scientists believe
is the most regenerative stage of sleep:
is the most regenerative stage of sleep:
37
122200
5016
en lo que muchos científicos creen que es
la etapa más regenerativa del sueño:
la etapa más regenerativa del sueño:
02:19
deep sleep.
38
127240
1200
el sueño profundo.
02:20
We now know that generally speaking,
39
128919
2337
Ahora sabemos que, en general,
02:23
there are three stages of sleep:
40
131280
2616
hay tres etapas de sueño:
02:25
light sleep,
41
133920
1336
sueño ligero,
02:27
rapid eye movement or REM
42
135280
2016
movimiento ocular rápido o REM
02:29
and deep sleep.
43
137320
1200
y sueño profundo
02:31
We measure these stages by connecting
electrodes to the scalp, chin and chest.
electrodes to the scalp, chin and chest.
44
139080
5680
Medimos las etapas conectando electrodos
al cuero cabelludo, barbilla y pecho.
al cuero cabelludo, barbilla y pecho.
02:37
In light sleep and REM,
45
145600
1456
En sueño ligero y REM
02:39
our brain waves are very similar
to our brain waves in waking life.
to our brain waves in waking life.
46
147080
4240
nuestras ondas cerebrales son
muy similares a las de vida de vigilia.
muy similares a las de vida de vigilia.
Pero en el sueño profundo hay
ondas cerebrales de gran amplitud
ondas cerebrales de gran amplitud
02:43
But our brain waves in deep sleep
have these long-burst brain waves
have these long-burst brain waves
47
151720
4096
muy diferentes de nuestras
ondas cerebrales de la vida en vigilia.
ondas cerebrales de la vida en vigilia.
02:47
that are very different
from our waking life brain waves.
from our waking life brain waves.
48
155840
3136
02:51
These long-burst brain waves
are called delta waves.
are called delta waves.
49
159000
4400
Estas ondas cerebrales de mayor amplitud
se llaman ondas delta.
se llaman ondas delta.
02:56
When we don't get the deep sleep we need,
50
164600
2456
Cuando no tenemos
el sueño profundo que necesitamos,
el sueño profundo que necesitamos,
02:59
it inhibits our ability to learn
51
167080
2176
se inhibe nuestra capacidad de aprender
03:01
and for our cells and bodies to recover.
52
169280
2800
y de recuperar nuestras células y cuerpos.
03:04
Deep sleep is how we convert
all those interactions
all those interactions
53
172920
3176
El sueño profundo es la forma en que
convertimos las interacciones
convertimos las interacciones
03:08
that we make during the day
54
176120
1696
que tenemos durante el día
03:09
into our long-term memory
and personalities.
and personalities.
55
177840
2720
en nuestra memoria y
personalidad a largo plazo.
personalidad a largo plazo.
03:13
As we get older,
56
181200
1256
A medida que envejecemos,
03:14
we're more likely to lose
these regenerative delta waves.
these regenerative delta waves.
57
182480
3496
somos más propensos a perder
estas ondas delta regenerativas.
estas ondas delta regenerativas.
03:18
So in way, deep sleep and delta waves
58
186000
2816
Entonces, el sueño profundo
y las ondas delta
y las ondas delta
03:20
are actually a marker
for biological youth.
for biological youth.
59
188840
3640
son en realidad un marcador
de juventud biológica.
de juventud biológica.
03:25
So naturally, I wanted to get
more deep sleep for myself
more deep sleep for myself
60
193680
3536
Así que, naturalmente,
quería dormir más profundamente
quería dormir más profundamente
03:29
and I literally tried almost every gadget,
gizmo, device and hack out there --
gizmo, device and hack out there --
61
197240
5696
y, literalmente, probé casi todos los
gadgets y dispositivos...
gadgets y dispositivos...
03:34
consumer-grade, clinical-grade,
62
202960
1936
grado de consumidor, grado clínico,
03:36
what have you.
63
204920
1200
que existen.
03:38
I learned a lot, and I found
I really do need, like most people,
I really do need, like most people,
64
206720
3816
Aprendí mucho y descubrí que realmente
necesito, como la mayoría de las personas,
necesito, como la mayoría de las personas,
03:42
eight hours of sleep.
65
210560
1656
ocho horas de sueño.
03:44
I even shifted my circadian component
66
212240
3056
Incluso cambié mi componente circadiano
03:47
by changing my meals,
exercise and light exposure,
exercise and light exposure,
67
215320
3696
cambiando mis comidas,
ejercicio y exposición a la luz,
ejercicio y exposición a la luz,
03:51
but I still couldn't find a way
to get a deeper night of sleep ...
to get a deeper night of sleep ...
68
219040
4256
pero todavía no podía encontrar
una manera de dormir más profundamente...
una manera de dormir más profundamente...
03:55
that is until I met
Dr. Dmitry Gerashchenko
Dr. Dmitry Gerashchenko
69
223320
3056
eso es hasta que conocí
al Dr. Dmitry Gerashchenko
al Dr. Dmitry Gerashchenko
03:58
from Harvard Medical School.
70
226400
2296
de la Escuela de Medicina de Harvard.
04:00
Dmitry told me about
a new finding in the literature,
a new finding in the literature,
71
228720
3176
Dmitry me contó sobre un nuevo
hallazgo en la literatura,
hallazgo en la literatura,
04:03
where a lab out of Germany showed
that if you could play certain sounds
that if you could play certain sounds
72
231920
4416
de un laboratorio de Alemania que demostró
que si podías tocar ciertos sonidos
que si podías tocar ciertos sonidos
04:08
at the right time in people's sleep,
73
236360
2536
en el momento correcto
en el sueño de la gente,
en el sueño de la gente,
04:10
you could actually make sleep
deeper and more efficient.
deeper and more efficient.
74
238920
3440
en realidad podrías hacer
durmieran más profunda y eficientemente.
durmieran más profunda y eficientemente.
04:15
And what's more, is that this lab showed
75
243080
2656
Y es más, este laboratorio mostró
04:17
that you actually could improve
next-day memory performance
next-day memory performance
76
245760
3496
que podría mejorar el rendimiento
de la memoria del día siguiente
de la memoria del día siguiente
04:21
with this sound.
77
249280
1200
con este sonido.
04:23
Dmitry and I teamed up,
78
251080
1376
Dmitry y yo hicimos equipo,
04:24
and we began working on a way
to build this technology.
to build this technology.
79
252480
3496
y comenzamos a trabajar en una
forma de construir esta tecnología.
forma de construir esta tecnología.
04:28
With our research lab
collaborators at Penn State,
collaborators at Penn State,
80
256000
3079
Con nuestros colaboradores del
laboratorio de investigación en Penn State
laboratorio de investigación en Penn State
04:32
we designed experiments
in order to validate our system.
in order to validate our system.
81
260440
3416
diseñamos experimentos
para validar nuestro sistema.
para validar nuestro sistema.
04:35
And we've since received grant funding
from the National Science Foundation
from the National Science Foundation
82
263880
3616
Y desde entonces hemos recibido fondos
de la National Science Foundation
de la National Science Foundation
04:39
and the National Institute of Health
83
267520
2016
y el Instituto Nacional de Salud
04:41
to develop this deep-sleep
stimulating technology.
stimulating technology.
84
269560
2920
para desarrollar esta tecnología
estimulante del sueño profundo.
estimulante del sueño profundo.
04:45
Here's how it works.
85
273480
1576
Así es cómo funciona.
04:47
People came into the lab
86
275080
1256
La gente entra al laboratorio
04:48
and we hooked them up
to a number of devices,
to a number of devices,
87
276360
2376
y la conectamos a
una serie de dispositivos,
una serie de dispositivos,
dos de los cuales tengo aquí mismo...
04:50
two of which I have on right here --
88
278760
1776
no es una representación de moda.
04:52
not a fashion statement.
89
280560
1256
04:53
(Laughter)
90
281840
1520
(Risas)
04:56
When we detected
that people were in deep sleep,
that people were in deep sleep,
91
284200
2816
Cuando detectamos que las personas
duermen profundamente,
duermen profundamente,
04:59
we played the deep-sleep
stimulating sounds
stimulating sounds
92
287040
2656
tocamos los sonidos
estimulantes del sueño profundo
estimulantes del sueño profundo
05:01
that were shown
to make them have deeper sleep.
to make them have deeper sleep.
93
289720
2656
que mostraron que ocasionan
tener un sueño más profundo.
tener un sueño más profundo.
05:04
I'm going to demo this sound
for you right now.
for you right now.
94
292400
2280
Voy a mostrarles este sonido
ahora mismo.
ahora mismo.
05:08
(Repeating sound waves)
95
296280
3760
(Repetición de las ondas de sonido)
05:16
Pretty weird, right?
96
304560
1256
Bastante raro, ¿verdad?
05:17
(Laughter)
97
305840
1736
(Risas)
05:19
So that sound is actually at the same
burst frequency as your brain waves
burst frequency as your brain waves
98
307600
5456
Ese sonido está en realidad
en la misma frecuencia de ráfagas
que las ondas cerebrales
que las ondas cerebrales
05:25
when your brain is in deep sleep.
99
313080
2336
cuando el cerebro está
en un sueño profundo.
en un sueño profundo.
05:27
That sound pattern
actually primes your mind
actually primes your mind
100
315440
3256
Ese patrón de sonido
realmente prepara la mente
realmente prepara la mente
05:30
to have more of these
regenerative delta waves.
regenerative delta waves.
101
318720
2640
para que tenga más de estas
ondas delta regenerativas.
ondas delta regenerativas.
05:34
When we asked participants
the next day about the sounds,
the next day about the sounds,
102
322160
2856
Al preguntarles a los participantes
al otro día sobre los sonidos,
al otro día sobre los sonidos,
05:37
they were completely unaware
that we played the sounds,
that we played the sounds,
103
325040
2896
no sabían que tocábamos sonidos,
05:39
yet their brains responded
with more of these delta waves.
with more of these delta waves.
104
327960
3880
sin embargo, sus cerebros respondieron
con más de estas ondas delta.
con más de estas ondas delta.
05:44
Here's an image of someone's brain waves
from the study that we conducted.
from the study that we conducted.
105
332280
3896
Aquí una imagen de las ondas cerebrales
de alguien del estudio que realizamos.
de alguien del estudio que realizamos.
05:48
See the bottom panel?
106
336200
1696
¿Ven el panel inferior?
05:49
This shows the sound being played
at that burst frequency.
at that burst frequency.
107
337920
3496
Muestra el sonido que se reproduce
a esa frecuencia de ráfaga.
a esa frecuencia de ráfaga.
05:53
Now look at the brain waves
in the upper part of the graph.
in the upper part of the graph.
108
341440
3096
Ahora miren las ondas cerebrales
en la parte superior del gráfico.
en la parte superior del gráfico.
05:56
You can see from the graph
109
344560
1936
Pueden ver en el gráfico
05:58
that the sound is actually producing
more of these regenerative delta waves.
more of these regenerative delta waves.
110
346520
4480
que el sonido, en realidad, causa
más de estas ondas delta regenerativas.
más de estas ondas delta regenerativas.
06:04
We learned that we could
accurately track sleep
accurately track sleep
111
352120
2816
Aprendimos que podíamos seguir
con precisión el sueño
con precisión el sueño
06:06
without hooking people up to electrodes
112
354960
2696
sin conectar personas a electrodos
06:09
and make people sleep deeper.
113
357680
3096
y hacer que la gente durmiera
más profundamente.
más profundamente.
06:12
We're continuing to develop
114
360800
1416
Seguimos desarrollando
06:14
the right sound environment
and sleep habitat
and sleep habitat
115
362240
3416
el ambiente de sonido correcto
y el hábitat de sueño
y el hábitat de sueño
06:17
to improve people's sleep health.
116
365680
2320
para mejorar la salud
del sueño de las personas.
del sueño de las personas.
06:20
Our sleep isn't
as regenerative as it could be,
as regenerative as it could be,
117
368640
3616
Nuestro sueño no es tan regenerativo
como podría ser,
como podría ser,
06:24
but maybe one day soon,
118
372280
1816
pero tal vez un día pronto,
06:26
we could wear a small device
119
374120
2416
podríamos usar un pequeño dispositivo
06:28
and get more out of our sleep.
120
376560
2080
y saca más provecho de nuestro sueño.
06:31
Thank you.
121
379040
1216
Gracias.
06:32
(Applause)
122
380280
3760
(Aplausos)
ABOUT THE SPEAKER
Dan Gartenberg - Sleep scientistTED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours.
Why you should listen
Daniel Gartenberg is a PhD in Human Factors and Applied Cognition and is currently an adjunct assistant professor at Penn State University. He has 10 years of experience making sleep technology and is an entrepreneur who founded Proactive Life LLC, Mobile Sleep Technologies LLC, and Fly Fleet LLC. At Proactive Life, Gartenberg developed smartphone and wearable apps, like the Sonic Sleep Coach Alarm Clock, for tracking sleep quality and playing sounds that make sleep deeper. He is currently conducting grant-funded research from the National Science Foundation and the National Institute of Aging to develop sound environments that can diagnose and treat sleep disorders, improve sleep quality, and optimize daytime alertness. Gartenberg works with companies and individuals who want to get more out of their sleep.
Dan Gartenberg | Speaker | TED.com