TED Residency
Dan Gartenberg: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it
Dan Gartenberg: Wat diepe slaap doet voor ons brein -- en hoe we dit kunnen stimuleren
Filmed:
Readability: 4.4
3,783,689 views
Er gaat niets boven een goede nachtrust. Wat als technologie ons zou helpen meer uit onze slaap te halen? Dan Gartenberg werkt aan technologie die de diepe slaap stimuleert. De diepe slaap is het meest regeneratieve stadium van onze nachtrust. Diepe slaap helpt ons onze herinneringen te verwerken en daarmee onder andere onze persoonlijkheden te vormen. Kom meer te weten over hoe het afspelen van geluiden die hersengolven in deze fase weerspiegelen, kan leiden tot een diepere slaap -- en de potentiële voordelen ervan voor onze gezondheid, ons geheugen en ons leervermogen.
Dan Gartenberg - Sleep scientist
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
What if you could make
your sleep more efficient?
your sleep more efficient?
0
1080
4296
Wat als jij jouw slaap
efficiënter kon maken?
efficiënter kon maken?
00:17
As a sleep scientist,
1
5400
1736
Deze vraag heeft mij,
als slaapwetenschapper,
als slaapwetenschapper,
00:19
this is the question
that has captivated me
that has captivated me
2
7160
2896
tien jaar lang in zijn greep gehad.
00:22
for the past 10 years.
3
10080
1560
00:24
Because while the lightbulb
and technology have brought about a world
and technology have brought about a world
4
12360
4576
Want hoewel de gloeilamp en technologie
hebben gezorgd voor een wereld
hebben gezorgd voor een wereld
00:28
of 24-hour work and productivity,
5
16960
3456
waarin men 24 uur per dag productief is,
gaat dit ten koste van
00:32
it has come at the cost
6
20440
1656
00:34
of our naturally occurring
circadian rhythm
circadian rhythm
7
22120
3296
ons natuurlijke circadiaan ritme
en onze lichamelijke behoefte aan slaap.
00:37
and our body's need for sleep.
8
25440
2200
00:40
The circadian rhythm dictates
our energy level throughout the day,
our energy level throughout the day,
9
28520
3936
Dit ritme bepaalt ons energieniveau
gedurende de dag,
gedurende de dag,
00:44
and only recently we've been conducting
a global experiment on this rhythm,
a global experiment on this rhythm,
10
32479
4857
en nog maar kort geleden zijn we hierop
een wereldwijd experiment gaan uitvoeren
een wereldwijd experiment gaan uitvoeren
00:49
which is putting our sleep health
11
37360
2056
dat onze slaapgezondheid
en uiteindelijk ook onze kwaliteit
van leven in gevaar brengt.
van leven in gevaar brengt.
00:51
and ultimately
our life quality in jeopardy.
our life quality in jeopardy.
12
39440
3400
00:56
Because of this,
13
44240
1256
En hierdoor
00:57
we aren't getting the sleep we need,
14
45520
2136
slapen we niet genoeg.
00:59
with the average American
sleeping a whole hour less
sleeping a whole hour less
15
47680
3736
De gemiddelde Amerikaan
slaapt maar liefst een uur minder
slaapt maar liefst een uur minder
01:03
than they did in the 1940s.
16
51440
2496
dan in 1940.
Om de een of andere reden,
01:05
For some reason,
17
53960
1256
01:07
we decided to wear it as a badge of honor
18
55240
2256
zien we het functioneren op weinig slaap
01:09
that we can get by on not enough sleep.
19
57520
2240
als een hele prestatie.
01:12
This all adds up to a real health crisis.
20
60400
3720
Alles bij elkaar vormt dit
een echte gezondheidscrisis.
een echte gezondheidscrisis.
De meesten van ons weten dat slecht slapen
is gekoppeld aan ziekten
is gekoppeld aan ziekten
01:16
Most of us know that poor sleep
is linked to diseases
is linked to diseases
21
64879
3657
01:20
like Alzheimer's, cardiovascular disease,
22
68560
2736
zoals Alzheimer en hart- en vaatziekten,
01:23
stroke and diabetes.
23
71320
2040
beroerte en diabetes.
01:25
And if you go untreated
with a sleep disorder like sleep apnea,
with a sleep disorder like sleep apnea,
24
73880
3816
Als je een slaapstoornis
zoals slaapapneu niet behandelt,
zoals slaapapneu niet behandelt,
01:29
you're more likely
to get many of these illnesses.
to get many of these illnesses.
25
77720
2760
heb je een grotere kans op deze ziektes.
Maar wist je dat slaap
ook je mentale toestand beïnvloedt?
ook je mentale toestand beïnvloedt?
01:33
But did you know about sleep's impact
on your mental states?
on your mental states?
26
81080
4400
01:38
Poor sleep makes us
make risky, rash decisions
make risky, rash decisions
27
86360
4376
Slechte slaap zorgt ervoor dat we
risicovol en onbesuisd gaan handelen
risicovol en onbesuisd gaan handelen
01:42
and is a drain
on our capacity for empathy.
on our capacity for empathy.
28
90760
2960
en het vermindert ons
empathisch vermogen enorm.
empathisch vermogen enorm.
01:46
When sleep deprivation literally makes us
more sensitive to our own pain,
more sensitive to our own pain,
29
94720
5416
Als slaapgebrek ons gevoeliger maakt
voor onze eigen pijn,
voor onze eigen pijn,
verwondert het niet dat we
de omgang met anderen lastig vinden
de omgang met anderen lastig vinden
01:52
it's not so surprising that we have
a hard time relating to others
a hard time relating to others
30
100160
4016
en ook om, in algemene zin,
een goed en gezond persoon te zijn,
een goed en gezond persoon te zijn,
01:56
and just generally
being a good and healthy person
being a good and healthy person
31
104200
3216
als we niet genoeg slapen.
01:59
when we're sleep-deprived.
32
107440
1480
02:01
Scientists are now starting to understand
33
109640
2656
Wetenschappers beginnen nu te begrijpen
02:04
how not only the quantity
34
112320
2176
hoe niet alleen de kwantiteit
02:06
but also the quality of sleep
impacts our health and well-being.
impacts our health and well-being.
35
114520
4800
maar ook de kwaliteit van slaap
onze gezondheid beïnvloedt.
onze gezondheid beïnvloedt.
02:12
My research focuses
36
120360
1816
Mijn onderzoek richt zich op
02:14
on what many scientists believe
is the most regenerative stage of sleep:
is the most regenerative stage of sleep:
37
122200
5016
wat veel wetenschappers zien
als de meest herstellende fase van slaap:
als de meest herstellende fase van slaap:
02:19
deep sleep.
38
127240
1200
de diepe slaap.
02:20
We now know that generally speaking,
39
128919
2337
We weten nu dat er in het algemeen
02:23
there are three stages of sleep:
40
131280
2616
drie fasen van slaap zijn:
02:25
light sleep,
41
133920
1336
de lichte slaap,
02:27
rapid eye movement or REM
42
135280
2016
Rapid Eye Movement- of REM-slaap
02:29
and deep sleep.
43
137320
1200
en diepe slaap.
02:31
We measure these stages by connecting
electrodes to the scalp, chin and chest.
electrodes to the scalp, chin and chest.
44
139080
5680
We meten deze stadia door elektroden aan
de hoofdhuid, kin en borst vast te maken.
de hoofdhuid, kin en borst vast te maken.
In de lichte slaap en de REM
02:37
In light sleep and REM,
45
145600
1456
02:39
our brain waves are very similar
to our brain waves in waking life.
to our brain waves in waking life.
46
147080
4240
lijken onze hersengolven erg op
die wanneer we wakker zijn.
die wanneer we wakker zijn.
02:43
But our brain waves in deep sleep
have these long-burst brain waves
have these long-burst brain waves
47
151720
4096
Maar in onze diepe slaap
ontstaan langdurige hersengolven
ontstaan langdurige hersengolven
die sterk verschillen
van onze hersengolven in waaktoestand.
van onze hersengolven in waaktoestand.
02:47
that are very different
from our waking life brain waves.
from our waking life brain waves.
48
155840
3136
Die langdurige golven
noemen we delta-golven.
noemen we delta-golven.
02:51
These long-burst brain waves
are called delta waves.
are called delta waves.
49
159000
4400
02:56
When we don't get the deep sleep we need,
50
164600
2456
Krijgen we niet de nodige slaap,
02:59
it inhibits our ability to learn
51
167080
2176
dan beperkt dat ons leervermogen
03:01
and for our cells and bodies to recover.
52
169280
2800
en het herstelvermogen van ons lichaam.
03:04
Deep sleep is how we convert
all those interactions
all those interactions
53
172920
3176
De diepe slaap is de fase
waarin alles wat we
meemaken gedurende de dag,
meemaken gedurende de dag,
03:08
that we make during the day
54
176120
1696
wordt omgezet in ons langetermijngeheugen
en onze karakters.
en onze karakters.
03:09
into our long-term memory
and personalities.
and personalities.
55
177840
2720
03:13
As we get older,
56
181200
1256
Naarmate we ouder worden,
03:14
we're more likely to lose
these regenerative delta waves.
these regenerative delta waves.
57
182480
3496
wordt de kans groter dat we deze
herstellende delta-golven verliezen.
herstellende delta-golven verliezen.
03:18
So in way, deep sleep and delta waves
58
186000
2816
De diepe slaap en delta-golven
03:20
are actually a marker
for biological youth.
for biological youth.
59
188840
3640
zijn in zekere zin een teken
van biologische jeugd.
van biologische jeugd.
03:25
So naturally, I wanted to get
more deep sleep for myself
more deep sleep for myself
60
193680
3536
Vanzelfsprekend wilde ik zorgen
voor meer diepe slaap voor mijzelf
voor meer diepe slaap voor mijzelf
03:29
and I literally tried almost every gadget,
gizmo, device and hack out there --
gizmo, device and hack out there --
61
197240
5696
en ik heb letterlijk bijna elk gadget
en trucje dat daarvoor bestaat geprobeerd
en trucje dat daarvoor bestaat geprobeerd
voor de consument, voor medici,
03:34
consumer-grade, clinical-grade,
62
202960
1936
03:36
what have you.
63
204920
1200
enzovoorts.
03:38
I learned a lot, and I found
I really do need, like most people,
I really do need, like most people,
64
206720
3816
Het heeft me veel inzichten gegeven.
Zo blijkt dat ik, zoals de meesten,
echt 8 uur slaap nodig heb.
echt 8 uur slaap nodig heb.
03:42
eight hours of sleep.
65
210560
1656
03:44
I even shifted my circadian component
66
212240
3056
Ik paste zelfs mijn circadiane ritme aan
03:47
by changing my meals,
exercise and light exposure,
exercise and light exposure,
67
215320
3696
door mijn maaltijden, beweging
en blootstelling aan licht te veranderen,
en blootstelling aan licht te veranderen,
03:51
but I still couldn't find a way
to get a deeper night of sleep ...
to get a deeper night of sleep ...
68
219040
4256
maar toch lukte het me niet
's nachts dieper in slaap te komen ...
's nachts dieper in slaap te komen ...
03:55
that is until I met
Dr. Dmitry Gerashchenko
Dr. Dmitry Gerashchenko
69
223320
3056
tot ik Dr. Dmitry Gerashchenko ontmoette,
03:58
from Harvard Medical School.
70
226400
2296
van Harvard Medical School.
04:00
Dmitry told me about
a new finding in the literature,
a new finding in the literature,
71
228720
3176
Dmitry vertelde me over
een nieuwe bevinding in de literatuur.
een nieuwe bevinding in de literatuur.
04:03
where a lab out of Germany showed
that if you could play certain sounds
that if you could play certain sounds
72
231920
4416
Een Duits laboratorium liet zien
dat als je bepaalde geluiden afspeelde
dat als je bepaalde geluiden afspeelde
04:08
at the right time in people's sleep,
73
236360
2536
op het juiste moment in iemands slaap,
04:10
you could actually make sleep
deeper and more efficient.
deeper and more efficient.
74
238920
3440
je daarmee de slaap
dieper en efficiënter kon maken.
dieper en efficiënter kon maken.
04:15
And what's more, is that this lab showed
75
243080
2656
Daarnaast toonde het laboratorium aan
04:17
that you actually could improve
next-day memory performance
next-day memory performance
76
245760
3496
dat je geheugen daags erna
beter presteerde met dit geluid.
beter presteerde met dit geluid.
04:21
with this sound.
77
249280
1200
Dmitry en ik gingen samenwerken
04:23
Dmitry and I teamed up,
78
251080
1376
04:24
and we began working on a way
to build this technology.
to build this technology.
79
252480
3496
aan een manier om
deze technologie te maken.
deze technologie te maken.
Samen met collega's
van het Penn State laboratorium
van het Penn State laboratorium
04:28
With our research lab
collaborators at Penn State,
collaborators at Penn State,
80
256000
3079
04:32
we designed experiments
in order to validate our system.
in order to validate our system.
81
260440
3416
ontwierpen we experimenten
om ons systeem te valideren.
om ons systeem te valideren.
04:35
And we've since received grant funding
from the National Science Foundation
from the National Science Foundation
82
263880
3616
Daarna ontvingen we subsidie
van de National Science Foundation
van de National Science Foundation
04:39
and the National Institute of Health
83
267520
2016
en het National Institute of Health
04:41
to develop this deep-sleep
stimulating technology.
stimulating technology.
84
269560
2920
om deze technologie verder te ontwikkelen.
04:45
Here's how it works.
85
273480
1576
Het werkt als volgt.
Mensen kwamen naar het lab
04:47
People came into the lab
86
275080
1256
04:48
and we hooked them up
to a number of devices,
to a number of devices,
87
276360
2376
en wij sloten hen aan op
verschillende apparaten,
verschillende apparaten,
waarvan ik er twee nu draag --
04:50
two of which I have on right here --
88
278760
1776
04:52
not a fashion statement.
89
280560
1256
geen fashion statement.
04:53
(Laughter)
90
281840
1520
(Gelach)
04:56
When we detected
that people were in deep sleep,
that people were in deep sleep,
91
284200
2816
Zodra we detecteerden dat ze
in diepe slaap waren,
in diepe slaap waren,
speelden we de geluiden af
04:59
we played the deep-sleep
stimulating sounds
stimulating sounds
92
287040
2656
waarvan was aangetoond
dat ze mensen dieper deden slapen.
dat ze mensen dieper deden slapen.
05:01
that were shown
to make them have deeper sleep.
to make them have deeper sleep.
93
289720
2656
Ik ga jullie dit geluid nu laten horen.
05:04
I'm going to demo this sound
for you right now.
for you right now.
94
292400
2280
05:08
(Repeating sound waves)
95
296280
3760
(Herhalend geluid van golven)
05:16
Pretty weird, right?
96
304560
1256
Best vreemd, nietwaar?
05:17
(Laughter)
97
305840
1736
(Gelach)
05:19
So that sound is actually at the same
burst frequency as your brain waves
burst frequency as your brain waves
98
307600
5456
Dat geluid weerspiegelt
de frequentie van je hersengolven
de frequentie van je hersengolven
05:25
when your brain is in deep sleep.
99
313080
2336
wanneer je in diepe slaap bent.
05:27
That sound pattern
actually primes your mind
actually primes your mind
100
315440
3256
Daardoor stimuleert dat patroon
als het ware jouw geest
als het ware jouw geest
05:30
to have more of these
regenerative delta waves.
regenerative delta waves.
101
318720
2640
meer van deze herstellende
delta-golven te genereren.
delta-golven te genereren.
05:34
When we asked participants
the next day about the sounds,
the next day about the sounds,
102
322160
2856
Toen we de deelnemers
achteraf naar de geluiden vroegen,
achteraf naar de geluiden vroegen,
05:37
they were completely unaware
that we played the sounds,
that we played the sounds,
103
325040
2896
bleken ze zich niet bewust te zijn
van het afspelen daarvan,
van het afspelen daarvan,
05:39
yet their brains responded
with more of these delta waves.
with more of these delta waves.
104
327960
3880
toch reageerden hun hersenen erop,
door meer delta-golven te produceren.
door meer delta-golven te produceren.
05:44
Here's an image of someone's brain waves
from the study that we conducted.
from the study that we conducted.
105
332280
3896
Hier zie je de hersengolven
van iemand uit het onderzoek.
van iemand uit het onderzoek.
05:48
See the bottom panel?
106
336200
1696
Zie je het onderste gedeelte?
05:49
This shows the sound being played
at that burst frequency.
at that burst frequency.
107
337920
3496
Hier zie je het geluid dat afgespeeld werd
op die hoge frequentie.
op die hoge frequentie.
05:53
Now look at the brain waves
in the upper part of the graph.
in the upper part of the graph.
108
341440
3096
Kijk nu naar de hersengolven
in het bovenste gedeelte.
in het bovenste gedeelte.
05:56
You can see from the graph
109
344560
1936
De grafiek laat zien
05:58
that the sound is actually producing
more of these regenerative delta waves.
more of these regenerative delta waves.
110
346520
4480
dat het geluid daadwerkelijk
meer delta-golven veroorzaakt.
meer delta-golven veroorzaakt.
We hebben geleerd dat we slaap
nauwkeurig in beeld kunnen brengen
nauwkeurig in beeld kunnen brengen
06:04
We learned that we could
accurately track sleep
accurately track sleep
111
352120
2816
06:06
without hooking people up to electrodes
112
354960
2696
zonder het gebruik van elektroden,
en ervoor kunnen zorgen
dat mensen dieper slapen.
dat mensen dieper slapen.
06:09
and make people sleep deeper.
113
357680
3096
06:12
We're continuing to develop
114
360800
1416
We gaan door met het ontwikkelen
06:14
the right sound environment
and sleep habitat
and sleep habitat
115
362240
3416
van de juiste geluidsomgeving
en slaaphabitat
en slaaphabitat
06:17
to improve people's sleep health.
116
365680
2320
om de slaapgezondheid te verbeteren.
06:20
Our sleep isn't
as regenerative as it could be,
as regenerative as it could be,
117
368640
3616
Onze slaap is minder regenererend
dan hij zou kunnen zijn,
dan hij zou kunnen zijn,
maar in de nabije toekomst kunnen we,
06:24
but maybe one day soon,
118
372280
1816
06:26
we could wear a small device
119
374120
2416
door het dragen van een klein apparaatje,
06:28
and get more out of our sleep.
120
376560
2080
meer uit onze slaap halen.
06:31
Thank you.
121
379040
1216
Dank jullie wel.
(Applaus)
06:32
(Applause)
122
380280
3760
ABOUT THE SPEAKER
Dan Gartenberg - Sleep scientistTED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours.
Why you should listen
Daniel Gartenberg is a PhD in Human Factors and Applied Cognition and is currently an adjunct assistant professor at Penn State University. He has 10 years of experience making sleep technology and is an entrepreneur who founded Proactive Life LLC, Mobile Sleep Technologies LLC, and Fly Fleet LLC. At Proactive Life, Gartenberg developed smartphone and wearable apps, like the Sonic Sleep Coach Alarm Clock, for tracking sleep quality and playing sounds that make sleep deeper. He is currently conducting grant-funded research from the National Science Foundation and the National Institute of Aging to develop sound environments that can diagnose and treat sleep disorders, improve sleep quality, and optimize daytime alertness. Gartenberg works with companies and individuals who want to get more out of their sleep.
Dan Gartenberg | Speaker | TED.com