TED Residency
Dan Gartenberg: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it
Dan Gartenberg: I benefici del sonno profondo per il cervello-- e come averne di più
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Non c'è niente come una buona notte di sonno. E se la tecnologia ci insegnasse come trarne più vantaggio? Dan Gartenberg sta lavorando ad una tecnologia che stimola il sonno profondo, la cui fase più rigenerativa (tra tante altre cose meravigliose) potrebbe aiutarci a consolidare la memoria e a formare la nostra personalità. Scoprite come i suoni che rispecchiano le onde cerebrali durante questa fase potrebbero portare a un sonno più profondo -- e ai suoi benefici potenziali sulla nostra salute, memoria e capacità di apprendimento.
Dan Gartenberg - Sleep scientist
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
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E se poteste dormire
in modo più efficiente?
in modo più efficiente?
00:13
What if you could make
your sleep more efficient?
your sleep more efficient?
0
1080
4296
00:17
As a sleep scientist,
1
5400
1736
Come scienziato del sonno,
00:19
this is the question
that has captivated me
that has captivated me
2
7160
2896
questa è una domanda che mi ha affascinato
00:22
for the past 10 years.
3
10080
1560
negli ultimi dieci anni.
00:24
Because while the lightbulb
and technology have brought about a world
and technology have brought about a world
4
12360
4576
Perchè mentre la lampadina e
la tecnologia hanno portato a un mondo
la tecnologia hanno portato a un mondo
00:28
of 24-hour work and productivity,
5
16960
3456
di lavoro e produttività
di 24 ore al giorno,
di 24 ore al giorno,
00:32
it has come at the cost
6
20440
1656
questo è successo al prezzo
00:34
of our naturally occurring
circadian rhythm
circadian rhythm
7
22120
3296
del nostro naturale ritmo circadiano
00:37
and our body's need for sleep.
8
25440
2200
e del bisogno di sonno del nostro corpo.
00:40
The circadian rhythm dictates
our energy level throughout the day,
our energy level throughout the day,
9
28520
3936
Il ritmo circadiano regola
il livello di energia durante il giorno,
il livello di energia durante il giorno,
00:44
and only recently we've been conducting
a global experiment on this rhythm,
a global experiment on this rhythm,
10
32479
4857
e solo recentemente abbiamo condotto
un esperimento mondiale su questo ritmo,
un esperimento mondiale su questo ritmo,
00:49
which is putting our sleep health
11
37360
2056
che sta mettendo la salute del sonno
00:51
and ultimately
our life quality in jeopardy.
our life quality in jeopardy.
12
39440
3400
e persino la nostra qualità
di vita in pericolo.
di vita in pericolo.
00:56
Because of this,
13
44240
1256
Per questo,
00:57
we aren't getting the sleep we need,
14
45520
2136
non dormiamo quanto dovremmo,
00:59
with the average American
sleeping a whole hour less
sleeping a whole hour less
15
47680
3736
con l'americano medio
che dorme un'ora di meno
che dorme un'ora di meno
01:03
than they did in the 1940s.
16
51440
2496
rispetto a quanto
si faceva negli anni 40.
si faceva negli anni 40.
01:05
For some reason,
17
53960
1256
Per qualche motivo,
01:07
we decided to wear it as a badge of honor
18
55240
2256
abbiamo deciso che
fosse motivo di orgoglio
fosse motivo di orgoglio
01:09
that we can get by on not enough sleep.
19
57520
2240
andare avanti senza dormire a sufficienza.
01:12
This all adds up to a real health crisis.
20
60400
3720
Tutto questo causa
una vera crisi per la salute.
una vera crisi per la salute.
01:16
Most of us know that poor sleep
is linked to diseases
is linked to diseases
21
64879
3657
Quasi tutti sanno che la mancanza
di sonno è collegata a malattie
di sonno è collegata a malattie
01:20
like Alzheimer's, cardiovascular disease,
22
68560
2736
come l'Alzheimer,
le malattie cardiovascolari,
le malattie cardiovascolari,
01:23
stroke and diabetes.
23
71320
2040
l'ictus e il diabete.
01:25
And if you go untreated
with a sleep disorder like sleep apnea,
with a sleep disorder like sleep apnea,
24
73880
3816
E non curare un disordine del sonno
come l'apnea notturna,
come l'apnea notturna,
01:29
you're more likely
to get many of these illnesses.
to get many of these illnesses.
25
77720
2760
porta più facilmente
ad una di queste malattie.
ad una di queste malattie.
01:33
But did you know about sleep's impact
on your mental states?
on your mental states?
26
81080
4400
Ma sapevate dell'impatto del sonno
sul nostro stato mentale?
sul nostro stato mentale?
01:38
Poor sleep makes us
make risky, rash decisions
make risky, rash decisions
27
86360
4376
La mancanza di sonno ci porta
a prendere decisioni rischiose e impetuose
a prendere decisioni rischiose e impetuose
01:42
and is a drain
on our capacity for empathy.
on our capacity for empathy.
28
90760
2960
e peggiora la nostra empatia.
01:46
When sleep deprivation literally makes us
more sensitive to our own pain,
more sensitive to our own pain,
29
94720
5416
Dato che la privazione del sonno ci rende
letteralmente più sensibili al dolore,
letteralmente più sensibili al dolore,
01:52
it's not so surprising that we have
a hard time relating to others
a hard time relating to others
30
100160
4016
non c'è da stupirsi che diventi difficile
poi relazionarsi con gli altri
poi relazionarsi con gli altri
01:56
and just generally
being a good and healthy person
being a good and healthy person
31
104200
3216
e essere semplicemente
una persona buona e in salute
una persona buona e in salute
01:59
when we're sleep-deprived.
32
107440
1480
quando ci priviamo del sonno.
02:01
Scientists are now starting to understand
33
109640
2656
Gli scienziati stanno iniziando a capire
02:04
how not only the quantity
34
112320
2176
che non solo la quantità,
02:06
but also the quality of sleep
impacts our health and well-being.
impacts our health and well-being.
35
114520
4800
ma anche la qualità del sonno
incide sulla salute e sul benessere.
incide sulla salute e sul benessere.
02:12
My research focuses
36
120360
1816
La mia ricerca si concentra
02:14
on what many scientists believe
is the most regenerative stage of sleep:
is the most regenerative stage of sleep:
37
122200
5016
su quello che gli scienziati pensano
sia lo stadio del sonno più rigenerativo:
sia lo stadio del sonno più rigenerativo:
02:19
deep sleep.
38
127240
1200
il sonno profondo.
02:20
We now know that generally speaking,
39
128919
2337
Sappiamo ora che, generalmente parlando,
02:23
there are three stages of sleep:
40
131280
2616
ci sono tre fasi del sonno:
02:25
light sleep,
41
133920
1336
il sonno leggero,
02:27
rapid eye movement or REM
42
135280
2016
il movimento rapido degli occhi, o REM
02:29
and deep sleep.
43
137320
1200
e il sonno profondo.
02:31
We measure these stages by connecting
electrodes to the scalp, chin and chest.
electrodes to the scalp, chin and chest.
44
139080
5680
Misuriamo queste fasi applicando
elettrodi alla testa, mento e petto.
elettrodi alla testa, mento e petto.
02:37
In light sleep and REM,
45
145600
1456
Nel sonno leggero e REM,
02:39
our brain waves are very similar
to our brain waves in waking life.
to our brain waves in waking life.
46
147080
4240
le onde del cervello sono molto simili
a quelle prodotte da svegli.
a quelle prodotte da svegli.
02:43
But our brain waves in deep sleep
have these long-burst brain waves
have these long-burst brain waves
47
151720
4096
Ma nel sonno profondo le onde cerebrali
mostrano queste alte onde
mostrano queste alte onde
02:47
that are very different
from our waking life brain waves.
from our waking life brain waves.
48
155840
3136
che sono molto diverse da quelle
che il cervello emette da svegli.
che il cervello emette da svegli.
02:51
These long-burst brain waves
are called delta waves.
are called delta waves.
49
159000
4400
Queste onde vengono chiamate onde delta.
02:56
When we don't get the deep sleep we need,
50
164600
2456
Quando non dormiamo
profondamente come necessario,
profondamente come necessario,
02:59
it inhibits our ability to learn
51
167080
2176
blocchiamo la nostra abilità di imparare
03:01
and for our cells and bodies to recover.
52
169280
2800
e impediamo alle cellule
e al corpo di guarire.
e al corpo di guarire.
03:04
Deep sleep is how we convert
all those interactions
all those interactions
53
172920
3176
Il sonno profondo è il modo
per convertire tutte le interazioni
per convertire tutte le interazioni
03:08
that we make during the day
54
176120
1696
che abbiamo durante il giorno
03:09
into our long-term memory
and personalities.
and personalities.
55
177840
2720
in memoria a lungo termine e personalità.
03:13
As we get older,
56
181200
1256
Invecchiando,
03:14
we're more likely to lose
these regenerative delta waves.
these regenerative delta waves.
57
182480
3496
è più probabile che perdiamo
queste rigenerative onde delta.
queste rigenerative onde delta.
03:18
So in way, deep sleep and delta waves
58
186000
2816
Quindi in un certo senso,
il sonno profondo e le onde delta
il sonno profondo e le onde delta
03:20
are actually a marker
for biological youth.
for biological youth.
59
188840
3640
sono ciò che contraddistingue
la giovinezza biologica.
la giovinezza biologica.
03:25
So naturally, I wanted to get
more deep sleep for myself
more deep sleep for myself
60
193680
3536
Quindi, naturalmente, volevo
procurarmi un po' di sonno profondo
procurarmi un po' di sonno profondo
03:29
and I literally tried almost every gadget,
gizmo, device and hack out there --
gizmo, device and hack out there --
61
197240
5696
e ho provato letteralmente quasi ogni
gadget, gizmo, dispositivo e trucchetto --
gadget, gizmo, dispositivo e trucchetto --
03:34
consumer-grade, clinical-grade,
62
202960
1936
tipi di consumatore, test clinici,
03:36
what have you.
63
204920
1200
qualsiasi cosa.
03:38
I learned a lot, and I found
I really do need, like most people,
I really do need, like most people,
64
206720
3816
Ho imparato molto e scoperto che,
come molte persone, ho davvero bisogno
come molte persone, ho davvero bisogno
03:42
eight hours of sleep.
65
210560
1656
di otto ore di sonno.
03:44
I even shifted my circadian component
66
212240
3056
Ho anche spostato
la mia componente circadiana
la mia componente circadiana
03:47
by changing my meals,
exercise and light exposure,
exercise and light exposure,
67
215320
3696
cambiando i miei pasti, esercizi
ed esposizione alla luce,
ed esposizione alla luce,
03:51
but I still couldn't find a way
to get a deeper night of sleep ...
to get a deeper night of sleep ...
68
219040
4256
ma ancora non riuscivo a trovare il modo
per avere una notte di sonno più profondo,
per avere una notte di sonno più profondo,
03:55
that is until I met
Dr. Dmitry Gerashchenko
Dr. Dmitry Gerashchenko
69
223320
3056
finché non ho conosciuto
il dottor Dmitry Gerashchenko
il dottor Dmitry Gerashchenko
03:58
from Harvard Medical School.
70
226400
2296
della Harvard Medical School.
Dmitry mi ha detto di una nuova scoperta
nella letteratura scientifica,
nella letteratura scientifica,
04:00
Dmitry told me about
a new finding in the literature,
a new finding in the literature,
71
228720
3176
04:03
where a lab out of Germany showed
that if you could play certain sounds
that if you could play certain sounds
72
231920
4416
dove un laboratorio in Germania
ha dimostrato che producendo certi suoni
ha dimostrato che producendo certi suoni
04:08
at the right time in people's sleep,
73
236360
2536
al momento giusto, mentre qualcuno dorme,
04:10
you could actually make sleep
deeper and more efficient.
deeper and more efficient.
74
238920
3440
possiamo davvero rendere il sonno
più profondo ed efficiente.
più profondo ed efficiente.
04:15
And what's more, is that this lab showed
75
243080
2656
Questo esperimento ha inoltre dimostrato
04:17
that you actually could improve
next-day memory performance
next-day memory performance
76
245760
3496
che possiamo davvero migliorare
la nostra memoria il giorno dopo
la nostra memoria il giorno dopo
04:21
with this sound.
77
249280
1200
con questo suono.
04:23
Dmitry and I teamed up,
78
251080
1376
Dmitry ed io ci siamo accordati
04:24
and we began working on a way
to build this technology.
to build this technology.
79
252480
3496
e abbiamo iniziato a lavorare
per costruire questa tecnologia.
per costruire questa tecnologia.
04:28
With our research lab
collaborators at Penn State,
collaborators at Penn State,
80
256000
3079
Con i nostri collaboratori
di ricerca al Penn State
di ricerca al Penn State
04:32
we designed experiments
in order to validate our system.
in order to validate our system.
81
260440
3416
abbiamo ideato degli esperimenti
per validare il nostro sistema.
per validare il nostro sistema.
04:35
And we've since received grant funding
from the National Science Foundation
from the National Science Foundation
82
263880
3616
Da allora abbiamo ricevuto fondi
dalla National Science Foundation
dalla National Science Foundation
04:39
and the National Institute of Health
83
267520
2016
e dal National Institute of Health
04:41
to develop this deep-sleep
stimulating technology.
stimulating technology.
84
269560
2920
per sviluppare la tecnologia
che stimola il sonno profondo.
che stimola il sonno profondo.
04:45
Here's how it works.
85
273480
1576
Ecco come funziona.
Le persone venivano nel laboratorio,
04:47
People came into the lab
86
275080
1256
04:48
and we hooked them up
to a number of devices,
to a number of devices,
87
276360
2376
le collegavamo a dei dispositivi,
04:50
two of which I have on right here --
88
278760
1776
e qui a destra ne ho due --
04:52
not a fashion statement.
89
280560
1256
non è una moda.
04:53
(Laughter)
90
281840
1520
(Risata)
04:56
When we detected
that people were in deep sleep,
that people were in deep sleep,
91
284200
2816
Quando capivamo che le persone
erano nel sonno profondo,
erano nel sonno profondo,
04:59
we played the deep-sleep
stimulating sounds
stimulating sounds
92
287040
2656
producevamo dei suoni
che stimolano il sonno profondo,
che stimolano il sonno profondo,
che era dimostrato le facessero
dormire più profondamente.
dormire più profondamente.
05:01
that were shown
to make them have deeper sleep.
to make them have deeper sleep.
93
289720
2656
05:04
I'm going to demo this sound
for you right now.
for you right now.
94
292400
2280
Vi faccio sentire il suono ora.
05:08
(Repeating sound waves)
95
296280
3760
(Suono di onde che si ripete)
05:16
Pretty weird, right?
96
304560
1256
Piuttosto strano, vero?
05:17
(Laughter)
97
305840
1736
(Risata)
05:19
So that sound is actually at the same
burst frequency as your brain waves
burst frequency as your brain waves
98
307600
5456
In realtà, questo suono ha la stessa
frequenza delle onde cerebrali
frequenza delle onde cerebrali
05:25
when your brain is in deep sleep.
99
313080
2336
quando il corpo è nel sonno profondo.
05:27
That sound pattern
actually primes your mind
actually primes your mind
100
315440
3256
Questo schema di suoni
prepara la vostra mente
prepara la vostra mente
05:30
to have more of these
regenerative delta waves.
regenerative delta waves.
101
318720
2640
ad avere più onde delta rigenerative.
05:34
When we asked participants
the next day about the sounds,
the next day about the sounds,
102
322160
2856
Il giorno dopo abbiamo chiesto
ai partecipanti dei suoni,
ai partecipanti dei suoni,
05:37
they were completely unaware
that we played the sounds,
that we played the sounds,
103
325040
2896
loro non si erano accorti
che li avevamo prodotti,
che li avevamo prodotti,
05:39
yet their brains responded
with more of these delta waves.
with more of these delta waves.
104
327960
3880
eppure i loro cervelli avevano
reagito con più onde delta.
reagito con più onde delta.
05:44
Here's an image of someone's brain waves
from the study that we conducted.
from the study that we conducted.
105
332280
3896
Ecco un'immagine di onde cerebrali
dallo studio che abbiamo condotto.
dallo studio che abbiamo condotto.
05:48
See the bottom panel?
106
336200
1696
Vedete la parte in basso?
05:49
This shows the sound being played
at that burst frequency.
at that burst frequency.
107
337920
3496
Questo mostra il suono
fatto sentire a quella frequenza.
fatto sentire a quella frequenza.
05:53
Now look at the brain waves
in the upper part of the graph.
in the upper part of the graph.
108
341440
3096
Ora guardate le onde cerebrali
nella parte alta del grafico.
nella parte alta del grafico.
05:56
You can see from the graph
109
344560
1936
Dal grafico si può vedere
05:58
that the sound is actually producing
more of these regenerative delta waves.
more of these regenerative delta waves.
110
346520
4480
che il suono sta producendo
più onde delta rigeneratici.
più onde delta rigeneratici.
06:04
We learned that we could
accurately track sleep
accurately track sleep
111
352120
2816
Abbiamo imparato a tracciare
il sonno in modo accurato
il sonno in modo accurato
06:06
without hooking people up to electrodes
112
354960
2696
senza collegare le persone agli elettrodi
06:09
and make people sleep deeper.
113
357680
3096
e facendole dormire più profondamente.
Stiamo continuando a sviluppare
06:12
We're continuing to develop
114
360800
1416
06:14
the right sound environment
and sleep habitat
and sleep habitat
115
362240
3416
il giusto ambiente di suoni
e habitat per il sonno
e habitat per il sonno
06:17
to improve people's sleep health.
116
365680
2320
per migliorare la salute
del sonno delle persone.
del sonno delle persone.
06:20
Our sleep isn't
as regenerative as it could be,
as regenerative as it could be,
117
368640
3616
Il nostro sonno non è così
rigenerativo come potrebbe essere,
rigenerativo come potrebbe essere,
06:24
but maybe one day soon,
118
372280
1816
ma forse nel prossimo futuro,
06:26
we could wear a small device
119
374120
2416
potremmo indossare un piccolo dispositivo
06:28
and get more out of our sleep.
120
376560
2080
e ottenere di più dal nostro sonno.
06:31
Thank you.
121
379040
1216
Grazie.
06:32
(Applause)
122
380280
3760
(Applausi)
ABOUT THE SPEAKER
Dan Gartenberg - Sleep scientistTED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours.
Why you should listen
Daniel Gartenberg is a PhD in Human Factors and Applied Cognition and is currently an adjunct assistant professor at Penn State University. He has 10 years of experience making sleep technology and is an entrepreneur who founded Proactive Life LLC, Mobile Sleep Technologies LLC, and Fly Fleet LLC. At Proactive Life, Gartenberg developed smartphone and wearable apps, like the Sonic Sleep Coach Alarm Clock, for tracking sleep quality and playing sounds that make sleep deeper. He is currently conducting grant-funded research from the National Science Foundation and the National Institute of Aging to develop sound environments that can diagnose and treat sleep disorders, improve sleep quality, and optimize daytime alertness. Gartenberg works with companies and individuals who want to get more out of their sleep.
Dan Gartenberg | Speaker | TED.com