TED@State Street Boston
Joe Kowan: How I beat stage fright
ג'ו קוואן: איך ניצחתי את פחד הבמה
Filmed:
Readability: 3.6
2,585,266 views
התחושה של פחד אנושי שירתה אותנו היטב כזן צעיר, נתנה לנו את מיקוד חד כדי להימנע מלהאכל על ידי חיות מתחרות. אבל זה פחות נפלא כאשר את אותה תחושה של פחד משתק גוף מקבלים מול 20 אוהדי מוזיקה עממית ביום שלישי של מיקרופון פתוח. כפות ידיים מזיעות, ידיים רועדות, ראייה מטושטשת , והמוח אומר לברוח: זה פחד במה. בהרצאה מלודית מקסימה, ג'ו קוואן מדבר על איך הוא ניצח אותה.
Joe Kowan - Musician and graphic designer
By day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter. Full bio
By day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
Joe Kowan: I have stage fright.
0
577
1497
ג'ו קוואן: יש לי פחד במה.
00:14
I've always had stage fright,
1
2074
1493
תמיד היה לי פחד במה,
00:15
and not just a little bit,
2
3567
1828
ולא רק קצת,
00:17
it's a big bit.
3
5395
1791
זה קצת גדול.
00:19
And it didn't even matter until I was 27.
4
7186
2793
וזה בכלל לא היה חשוב עד שהייתי בן 27.
00:21
That's when I started writing songs, and even then
5
9979
2558
זה הזמן שהתחלתי לכתוב שירים, וגם אז
00:24
I only played them for myself.
6
12537
1802
אני ניגנתי אותם רק לעצמי.
00:26
Just knowing my roommates were in the
same house made me uncomfortable.
same house made me uncomfortable.
7
14339
3745
רק לדעת שהשותפים לדירה שלי היו
באותו בית גרם לי אי נוחות.
באותו בית גרם לי אי נוחות.
00:30
But after a couple of years,
just writing songs wasn't enough.
just writing songs wasn't enough.
8
18084
2807
אבל אחרי שנתיים,
רק לכתוב שירים לא היה מספיק.
רק לכתוב שירים לא היה מספיק.
00:32
I had all these stories and ideas,
and I wanted to share them with people,
and I wanted to share them with people,
9
20891
3019
היו לי את כל הסיפורים והרעיונות האלה,
ורציתי לחלוק אותם עם אנשים,
ורציתי לחלוק אותם עם אנשים,
00:35
but physiologically, I couldn't do it.
10
23910
3306
אבל פיזית, אני לא יכולתי לעשות זאת.
00:39
I had this irrational fear.
11
27216
2926
היה לי את הפחד הלא הגיוני הזה.
00:42
But the more I wrote, and the more I practiced,
12
30142
2159
אבל ככל שכתבתי יותר,
וככל שהתאמנתי יותר,
וככל שהתאמנתי יותר,
00:44
the more I wanted to perform.
13
32301
1190
כך רציתי להופיע יותר.
00:45
So on the week of my 30th birthday,
14
33491
2057
אז בשבוע של יום הולדתי השלושים,
00:47
I decided I was going to go to this local open mic,
15
35548
2953
החלטתי שאני הולך לארוע מקומי של מיקרופון פתוח,
00:50
and put this fear behind me.
16
38501
1715
ושם את הפחד הזה מאחורי.
00:52
Well, when I got there, it was packed.
17
40216
2857
אז, כשהגעתי לשם, זה היה מלא.
00:55
There were like 20 people there.
18
43073
1974
היו שם בערך 20 אנשים.
00:57
(Laughter)
19
45047
1883
(צחוק)
00:58
And they all looked angry.
20
46930
2607
וכולם נראו עצבניים.
01:01
But I took a deep breath, and I signed up to play,
21
49537
3601
אבל לקחתי נשימה עמוקה, ונרשמתי לנגן,
01:05
and I felt pretty good.
22
53138
1492
והרגשתי די טוב.
01:06
Pretty good, until about 10 minutes before my turn,
23
54630
3061
די טוב, עד בערך 10 דקות לפני שהגיע תורי,
01:09
when my whole body rebelled, and
this wave of anxiety just washed over me.
this wave of anxiety just washed over me.
24
57691
5464
כשכל הגוף שלי התנגד,
וגל של חרדה פשוט שטף אותי.
וגל של חרדה פשוט שטף אותי.
01:15
Now, when you experience fear,
your sympathetic nervous system kicks in.
your sympathetic nervous system kicks in.
25
63155
3555
עכשיו, כשאתם חווים פחד,
מערכת העצבים הסימפתטית שלכם נכנסת לפעולה.
מערכת העצבים הסימפתטית שלכם נכנסת לפעולה.
01:18
So you have a rush of adrenaline,
your heart rate increases,
your heart rate increases,
26
66710
2843
אז יש לכם פרץ אדרנלין,
קצב הלב שלכם מאיץ,
קצב הלב שלכם מאיץ,
01:21
your breathing gets faster.
27
69553
1453
הנשימה שלכם הופכת למהירה.
01:23
Next your non-essential systems start
to shut down, like digestion. (Laughter)
to shut down, like digestion. (Laughter)
28
71006
6172
אחר כך המערכות שאינן נחוצות לכם מתחילות להכבות
כמו עיכול. (צחוק)
כמו עיכול. (צחוק)
01:29
So your mouth gets dry, and blood is routed
away from your extremities,
away from your extremities,
29
77178
3364
אז הפה שלכם מתייבש,
ודם מנותב מהגפיים שלכם,
ודם מנותב מהגפיים שלכם,
01:32
so your fingers don't work anymore.
30
80542
2600
אז האצבעות שלכם לא עובדות יותר.
01:35
Your pupils dilate, your muscles contract,
your Spidey sense tingles,
your Spidey sense tingles,
31
83142
3132
האישונים שלכם מתרחבים, השרירים שלכם מתכווצים,
ויש לכם תחושת נימול מדגדגת,
ויש לכם תחושת נימול מדגדגת,
01:38
basically your whole body is trigger-happy.
(Laughter)
(Laughter)
32
86274
5174
בעצם כל הגוף שלכם קל על ההדק.
(צחוק)
(צחוק)
01:43
That condition is not conducive
to performing folk music.
to performing folk music.
33
91448
4783
המצב הזה לא תורם
לביצוע של מוזיקה עממית.
לביצוע של מוזיקה עממית.
01:48
(Laughter)
34
96231
1569
(צחוק)
01:49
I mean, your nervous system is an idiot.
35
97800
2632
אני מתכוון, מערכת העצבים שלכם אידיוטיות.
01:52
Really? Two hundred thousand years of human evolution, and it still can't tell the difference
36
100432
3810
באמת? מאתיים אלף שנים של אבולוציה אנושית,
והיא עדיין לא יכולה להבדיל
והיא עדיין לא יכולה להבדיל
01:56
between a saber tooth tiger and 20 folksingers
37
104242
2372
בין נמר שן-חרב לבין 20 זמרים עממיים
01:58
on a Tuesday night open mic?
38
106614
2071
בערבי שלישי של מיקרופון פתוח?
02:00
(Laughter)
39
108685
1431
(צחוק)
02:02
I have never been more terrified -- until now.
40
110116
4057
מעולם לא הייתי יותר מפוחד - עד עכשיו.
02:06
(Laughter and cheers)
41
114173
5831
(צחוקים ותרועות)
02:15
So then it was my turn,
42
123248
2509
ואז הגיע תורי,
02:17
and somehow, I get myself onto
the stage, I start my song,
the stage, I start my song,
43
125757
3086
ואיכשהו, העלתי את עצמי על הבמה,
התחלתי את השיר שלי,
התחלתי את השיר שלי,
02:20
I open my mouth to sing the first line,
44
128843
2637
פתחתי את פי כדי לשיר את השורה הראשונה,
02:23
and this completely horrible vibrato --
45
131480
1963
והויברטו הנוראי לחלוטין הזה -
02:25
you know, when your voice wavers --
comes streaming out.
comes streaming out.
46
133443
2487
אתם יודעים, כשהקול שלכם מהסס
מגיע בזרם החוצה.
מגיע בזרם החוצה.
02:27
And this is not the good kind of vibrato,
like an opera singer has,
like an opera singer has,
47
135930
2613
וזה לא הסוג הטוב של ויברטו,
כמו שיש לזמרי אופרה,
כמו שיש לזמרי אופרה,
02:30
this is my whole body just convulsing with fear.
48
138543
2694
זה כל הגוף שלי פשוט רועד מפחד.
02:33
I mean, it's a nightmare.
49
141237
1651
אני מתכוון, זה סיוט.
02:34
I'm embarrassed, the audience
is clearly uncomfortable,
is clearly uncomfortable,
50
142888
2468
אני נבוך,
ברור שהקהל לא חש בנוח,
ברור שהקהל לא חש בנוח,
02:37
they're focused on my discomfort.
51
145356
2353
הם ממוקידם על חוסר הנוחות שלי.
02:39
It was so bad.
52
147709
3775
זה היה כל כך רע.
02:43
But that was my first real experience
as a solo singer-songwriter.
as a solo singer-songwriter.
53
151484
3937
אבל זאת היתה ההתנסות האמיתית הראשונה שלי
ככותב-זמר סולו.
ככותב-זמר סולו.
02:47
And something good did happen --
I had the tiniest little glimpse
I had the tiniest little glimpse
54
155421
3015
ומשהו טוב כן קרה --
הייתה לי הצצה פצפונת קטנה ביותר
הייתה לי הצצה פצפונת קטנה ביותר
02:50
of that audience connection that I was hoping for.
55
158436
2483
לחיבור עם הקהל שאני קיוותי לו.
02:52
And I wanted more. But I knew
I had to get past this nervousness.
I had to get past this nervousness.
56
160919
4008
ורציתי יותר. אבל אני ידעתי
שאני צריך לעבור את העצבים האלה.
שאני צריך לעבור את העצבים האלה.
02:56
That night I promised myself:
I would go back every week
I would go back every week
57
164927
3170
בלילה ההוא אני הבטחתי לעצמי:
אני אחזור כל שבוע
אני אחזור כל שבוע
03:00
until I wasn't nervous anymore.
58
168097
1935
עד שאני לא אהיה עצבני יותר.
03:02
And I did. I went back every single week,
59
170032
2883
וכך עשיתי, חזרתי כל שבוע,
03:04
and sure enough, week after week,
60
172915
3815
ואכן, שבוע אחרי שבוע,
03:08
it didn't get any better. The same
thing happened every week. (Laughter)
thing happened every week. (Laughter)
61
176730
4170
אני לא השתפרתי. אותו הדבר קרה כל שבוע.
(צחוק)
(צחוק)
03:12
I couldn't shake it.
62
180900
1948
לא הצלחתי להתנער מזה.
03:14
And that's when I had an epiphany.
63
182848
1673
ואז היתה לי התגלות.
03:16
And I remember it really well, because I
don't have a lot of epiphanies. (Laughter)
don't have a lot of epiphanies. (Laughter)
64
184521
6011
ואני זוכר את זה ממש טוב.
מפני שאין לי הרבה התגלויות. (צחוק)
מפני שאין לי הרבה התגלויות. (צחוק)
03:22
All I had to do was write a song
that exploits my nervousness.
that exploits my nervousness.
65
190532
3629
כל מה שהייתי צריך לעשות זה לכתוב שיר
שמנצל את העצבנות שלי.
שמנצל את העצבנות שלי.
03:26
That only seems authentic when I have stage fright,
66
194161
2122
זה נראה אמין רק כשיש לי פחד במה,
03:28
and the more nervous I was,
67
196283
1288
וככל שהייתי יותר עצבני,
03:29
the better the song would be. Easy.
68
197571
2589
כך השיר היה יותר טוב. קל.
03:32
So I started writing a song about having stage fright.
69
200160
4829
אז התחלתי לכתוב שיר על פחד במה.
03:36
First, fessing up to the problem,
70
204989
2061
ראשית, להתמודד עם הבעיה,
03:39
the physical manifestations, how I would feel,
71
207050
1828
הביטויים הפיזיים, איך הייתי מרגיש,
03:40
how the listener might feel.
72
208878
1429
איך המאזין עלול להרגיש.
03:42
And then accounting for things like my shaky voice,
73
210307
2608
ולאחר מכן לקחתי בחשבון
דברים כמו הקול הרועד שלי,
דברים כמו הקול הרועד שלי,
03:44
and I knew I would be singing about a
half-octave higher than normal,
half-octave higher than normal,
74
212915
2932
וידעתי שאני אשיר
חצי אוקטבה גבוה יותר מהרגיל,
חצי אוקטבה גבוה יותר מהרגיל,
03:47
because I was nervous.
75
215847
2114
מפני שהייתי עצבני.
03:49
By having a song that explained
what was happening to me,
what was happening to me,
76
217961
3072
על ידי שיר שמסביר
מה קורה לי,
מה קורה לי,
03:53
while it was happening,
77
221033
1487
בזמן שזה קורה,
03:54
that gave the audience permission to think about it.
78
222520
1863
זה נתן לקהל את האישור לחשוב על זה.
03:56
They didn't have to feel bad
for me because I was nervous,
for me because I was nervous,
79
224383
2761
הם לא היו צריכים להרגיש רע
בשבילי מפני שהייתי עצבני,
בשבילי מפני שהייתי עצבני,
03:59
they could experience that with me,
80
227144
1718
הם יכלו לחוות את זה איתי,
04:00
and we were all one big happy, nervous,
uncomfortable family. (Laughter)
uncomfortable family. (Laughter)
81
228862
5249
והיינו כולנו משפחה גדולה, שמחה,
עצבנית, לא מרגישה בנוח. (צחוק)
עצבנית, לא מרגישה בנוח. (צחוק)
04:06
By thinking about my audience,
by embracing and exploiting my problem,
by embracing and exploiting my problem,
82
234111
4809
על ידי חשיבה על הקהל שלי,
על ידי אימוץ וניצול הבעיה שלי,
על ידי אימוץ וניצול הבעיה שלי,
04:10
I was able to take something
that was blocking my progress,
that was blocking my progress,
83
238920
2935
הייתי מסוגל לקחת משהו
שחסם את ההתקדמות שלי,
שחסם את ההתקדמות שלי,
04:13
and turn it into something that
was essential for my success.
was essential for my success.
84
241855
3937
ולהפוך אותו למשהו שנחוץ להצלחתי.
04:17
And having the stage fright song let
me get past that biggest issue
me get past that biggest issue
85
245792
3020
ושיר פחד הבמה
נתן לי לעבור את הבעיה הגדולה ביותר
נתן לי לעבור את הבעיה הגדולה ביותר
04:20
right in the beginning of a performance.
86
248812
1818
ממש בתחילת הופעה.
04:22
And then I could move on,
and play the rest of my songs
and play the rest of my songs
87
250630
1544
ואז אני אוכל להמשיך,
ולנגן את שאר השירים שלי
ולנגן את שאר השירים שלי
04:24
with just a little bit more ease.
88
252174
3254
רק עם קצת יותר קלות.
04:27
And eventually, over time, I didn't
have to play the stage fright song at all.
have to play the stage fright song at all.
89
255428
6276
ולבסוף, עם הזמן, לא הייתי צריך בכלל
לשיר את שיר פחד הבמה.
לשיר את שיר פחד הבמה.
04:33
Except for when I was really
nervous, like now. (Laughter)
nervous, like now. (Laughter)
90
261704
5720
חוץ מאשר כשהייתי ממש עצבני, כמו עכשיו.
(צחוק)
(צחוק)
04:40
Would it be okay if I played the
stage fright song for you?
stage fright song for you?
91
268945
2725
האם זה יהיה בסדר שאשיר את שיר
פחד הבמה עבורכם?
פחד הבמה עבורכם?
04:43
(Applause)
92
271670
4992
(מחיאות כפיים)
04:52
Can I have a sip of water?
93
280753
2962
האם אני יכול לקבל לגימה של מים?
04:55
(Music)
94
283715
3951
(מוזיקה)
05:00
Thank you.
95
288143
2377
תודה לכם.
05:07
♫ I'm not joking, you know, ♫
96
295442
2921
(מוזיקה) אני לא צוחק, אתם יודעים,
05:10
♫ this stage fright is real. ♫
97
298363
5628
(מוזיקה) פחד הבמה הזה הוא אמיתי.
05:15
♫ And if I'm up here trembling and singing, ♫
98
303991
3211
(מוזיקה) ואם אני פה רועד ושר,
05:19
♫ well, you'll know how I feel. ♫
99
307202
4346
(מוזיקה) ובכן, אתם יודעים איך אני מרגיש.
05:23
♫ And the mistake I'd be making, ♫
100
311548
3920
(מוזיקה) והטעות שאני אעשה,
05:27
♫ the tremolo caused by my whole body shaking. ♫
101
315468
3928
(מוזיקה) הטרמולו שנגרם מכל הגוף הרועד שלי .
05:31
♫ As you sit there feeling embarrassed for me, ♫
102
319396
3467
(מוזיקה) כשאתם יושבים שם מרגישים נבוכים בשבילי,
05:34
♫ well, you don't have to be. ♫
103
322863
3046
(מוזיקה) ובכן, אתם לא צריכים להיות.
05:37
♫ Well, maybe just a little bit. ♫
104
325909
2515
(מוזיקה) ובכן, אולי רק קצת.
05:40
(Laughter)
105
328424
1401
(צחוק)
05:41
♫ And maybe I'll try to imagine
you all without clothes. ♫
you all without clothes. ♫
106
329825
7879
(מוזיקה) ואולי אני אנסה לדמיין אתכם בלי בגדים.
05:49
♫ But singing in front of all naked strangers
scares me more than anyone knows. ♫
scares me more than anyone knows. ♫
107
337704
7873
(מוזיקה) אבל לשיר מול אנשים זרים ערומים,
מפחיד אותי יותר ממה שכל אחד יודע.
מפחיד אותי יותר ממה שכל אחד יודע.
05:57
♫ Not to discuss this at length, ♫
108
345577
3953
(מוזיקה) שלא לדבר על זה באריכות,
06:01
♫ but my body image was never my strength. ♫
109
349530
5245
(מוזיקה) אבל דימוי הגוף שלי מעולם לא היה החוזק שלי.
06:06
♫ So frankly, I wish that you all would get dressed, ♫
110
354775
3538
(מוזיקה) אז למען האמת, אני מקווה שכולכם תתלבשו,
06:10
♫ I mean, you're not even really naked. ♫
111
358313
4890
(מוזיקה)אני מתכוון,
אתם אפילו לא באמת ערומים.
אתם אפילו לא באמת ערומים.
06:15
♫ And I'm the one with the problem. ♫
112
363203
3343
(מוזיקה) ואני זה עם הבעיה.
06:18
♫ And you tell me, don't worry
so much, you'll be great. ♫
so much, you'll be great. ♫
113
366546
7268
(מוזיקה) ואתם אומרים לי, אל תדאג כל כך,
אתה תהיה נהדר.
אתה תהיה נהדר.
06:25
♫ But I'm the one living with me ♫
114
373814
2804
(מוזיקה) אבל אני זה שחי עם עצמי
06:28
♫ and I know how I get. ♫
115
376618
2318
(מוזיקה) ואני יודע איך אני נהיה.
06:30
♫ Your advice is gentle but late. ♫
116
378936
4144
(מוזיקה) העצה שלכם היא עדינה אך באיחור.
06:35
♫ If not just a bit patronizing. ♫
117
383080
3449
(מוזיקה) אם לא קצת מתנשאת.
06:38
♫ And that sarcastic tone doesn't
help me when I sing. ♫
help me when I sing. ♫
118
386529
4832
(מוזיקה) והטון הציני הזה לא עוזר לי כשאני שר.
06:43
♫ But we shouldn't talk about
these things right now, ♫
these things right now, ♫
119
391361
3888
(מוזיקה) אבל אנחנו לא צריכים לדבר על
הדברים האלו עכשיו,
הדברים האלו עכשיו,
06:47
♫ really, I'm up on stage, and
you're in the crowd. Hi. ♫
you're in the crowd. Hi. ♫
120
395249
6887
(מוזיקה) באמת, אני על הבמה, ואתם בקהל. הי.
06:54
♫ And I'm not making fun of
unnurtured, irrrational fear, ♫
unnurtured, irrrational fear, ♫
121
402136
9223
(מוזיקה) ואני לא עושה צחוק מפחד הגיוני, מטופח,
07:03
♫ and if I wasn't ready to face this, ♫
122
411359
2916
(מוזיקה) ואם לא הייתי מוכן להתמודד עם זה,
07:06
♫ I sure as hell wouldn't be here. ♫
123
414275
4532
(מוזיקה) אני בטוח לא הייתי כאן.
07:10
♫ But if I belt one note out clearly, ♫
124
418807
5138
(מוזיקה) אבל אבל אם אני אשחרר
תו אחד החוצה בצורה ברורה,
תו אחד החוצה בצורה ברורה,
07:15
♫ you'll know I'm recovering slowly but surely. ♫
125
423945
4286
(מוזיקה) אתם תדעו שאני מתאושש לאט אבל בטוח.
07:20
♫ And maybe next week, I'll set my guitar ringin' ♫
126
428231
3963
(מוזיקה) ואולי שבוע הבא, אני אנגן עם הגיטרה שלי.
07:24
♫ my voice clear as water, and everyone singin'. ♫
127
432194
4354
(מוזיקה) הקול שלי צלול כמים, וכולם שרים.
07:28
♫ But probably I'll just get up and start groovin', ♫
128
436548
3767
(מוזיקה) אבל כנראה אני אקום ואתחיל לעשות גרוב,
07:32
♫ my vocal cords movin', ♫
129
440315
3407
(מוזיקה) מיתרי הקול שלי זזים,
07:35
♫ at speeds slightly faster than sound. ♫
130
443722
8363
(מוזיקה) במהירות קצת גבוהה ממהירות הקול
07:48
(Applause)
131
456024
5803
(מחיאות כפיים)
ABOUT THE SPEAKER
Joe Kowan - Musician and graphic designerBy day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter.
Why you should listen
Joe Kowan is a Boston-based musician and graphic designer who has been struggling with stage fright since he first started writing songs at age 27. Despite his adorably expressed fears, he charms audiences with his own style of quirky folk and acoustic hip-hop, by turns poignant, salacious and comical. In 2009 he released the gangsta' arts and crafts video for his original song “Crafty,” and in 2011 he was a finalist in the USA Songwriting Competition.
Kowan is a senior graphic designer on State Street Global Marketing’s Brand Strategy team. With a BFA in sculpture and design, his work explores diverse areas of design including scenic, print, environmental design and wayfinding.
Joe Kowan | Speaker | TED.com