TEDxBeaconStreet
Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness
โรเบิร์ต วาลดิงเจอร์: ชีวิตที่ดี มีได้จากอะไร? บทเรียนจากการวิจัยความสุขของมนุษย์ที่ยาวนานที่สุด
Filmed:
Readability: 3.5
31,511,567 views
อะไรทำให้เราแข็งแรงและมีความสุขตลอดช่วงชีวิตจนแก่ชรา ถ้าคุณคิดว่ามันคือชื่อเสียงและเงินทอง คุณไม่ใช่คนเดียวที่คิดแบบนี้ แต่คุณคิดผิด ตามที่โรเบิร์ต วาลดิงเจอร์บอกกับเรา ในฐานะหัวหน้าคณะวิจัยด้านพัฒนาการของผู้ใหญ่ที่ยาวนานถึง 75 ปี วาลดิงเจอร์ได้ข้อมูลเกี่ยวกับความสุขและความพอใจในชีวิตที่แท้จริงอย่างที่ไม่เคยมีใครทำได้มาก่อน ในปาฐกถานี้ เขาได้แบ่งปันบทเรียน 3 ประการจากงานวิจัย พร้อมทั้งความรู้เก่าแก่เกี่ยวกับการสร้างชีวิตที่ยืนยาวและประสบความสำเร็จที่เราสามารถนำไปปฏิบัติได้จริง
Robert Waldinger - Psychiatrist, psychoanalyst, Zen priest
Robert Waldinger is the Director of the Harvard Study of Adult Development, one of the most comprehensive longitudinal studies in history. Full bio
Robert Waldinger is the Director of the Harvard Study of Adult Development, one of the most comprehensive longitudinal studies in history. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
What keeps us healthy and happy
0
760
2975
อะไรทำให้เราแข็งแรงและมีความสุข
00:15
as we go through life?
1
3760
1560
ในการใช้ชีวิต
00:18
If you were going to invest now
2
6520
2496
หากตอนนี้จะต้องลงทุน
00:21
in your future best self,
3
9040
2056
สร้างตัวเองที่ดีที่สุดในอนาคต
00:23
where would you put your time
and your energy?
and your energy?
4
11120
2960
คุณจะใช้เวลาและพลังไปกับสิ่งใด?
00:27
There was a recent survey of millennials
5
15120
2416
เมื่อเร็วๆ นี้ มีการสำรวจคนยุค Millennials
00:29
asking them what their
most important life goals were,
most important life goals were,
6
17560
5176
ถามพวกเขาว่าเป้าหมายสูงสุด
ในชีวิตของพวกเขาคืออะไร
ในชีวิตของพวกเขาคืออะไร
00:34
and over 80 percent said
7
22760
2016
และมากกว่า 80% ตอบว่า
00:36
that a major life goal for them
was to get rich.
was to get rich.
8
24800
4136
เป้าหมายสูงสุดคือความร่ำรวย
00:40
And another 50 percent
of those same young adults
of those same young adults
9
28960
4336
และอีก 50% ของคนกลุ่มเดียวกันนี้
00:45
said that another major life goal
10
33320
2536
บอกว่าเป้าหมายในชีวิตอีกอย่างหนึ่ง
00:47
was to become famous.
11
35880
1840
คือการมีชื่อเสียงโด่งดัง
00:50
(Laughter)
12
38960
1216
(เสียงหัวเราะ)
00:52
And we're constantly told
to lean in to work, to push harder
to lean in to work, to push harder
13
40200
6656
เรามักจะถูกสอนให้มุ่งไปที่งาน
ทุ่มเทให้กับงานมากๆ
ทุ่มเทให้กับงานมากๆ
00:58
and achieve more.
14
46880
2056
และประสบความสำเร็จให้มากขึ้น
01:00
We're given the impression that these
are the things that we need to go after
are the things that we need to go after
15
48960
3656
เราถูกฝังหัวว่านี่คือสิ่งที่เราต้องไขว่คว้า
01:04
in order to have a good life.
16
52640
1816
เพื่อที่จะมีชีวิตที่ดี
01:06
Pictures of entire lives,
17
54480
2216
ภาพของชีวิต
01:08
of the choices that people make
and how those choices work out for them,
and how those choices work out for them,
18
56720
5216
ภาพของทางเลือกที่เราเลือกเดิน
และผลลัพธ์ของทางเลือกเหล่านั้น
และผลลัพธ์ของทางเลือกเหล่านั้น
01:13
those pictures
are almost impossible to get.
are almost impossible to get.
19
61960
2880
ภาพเหล่านั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้
01:18
Most of what we know about human life
20
66080
3056
ทุกสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับชีวิตมนุษย์
01:21
we know from asking people
to remember the past,
to remember the past,
21
69160
3456
ได้จากการให้ผู้คนนึกย้อนอดีต
01:24
and as we know, hindsight
is anything but 20/20.
is anything but 20/20.
22
72640
4776
และเท่าที่เรารู้ การมองย้อนอดีต
มันไม่ได้คมชัด เที่ยงตรง
มันไม่ได้คมชัด เที่ยงตรง
01:29
We forget vast amounts
of what happens to us in life,
of what happens to us in life,
23
77440
3696
เรามักจะลืมสิ่งที่เกิดขึ้นมากมายในชีวิต
01:33
and sometimes memory
is downright creative.
is downright creative.
24
81160
2880
และบางครั้งส่วนที่จำได้
ก็ถูกแต่งเติมขึ้นมาอย่างสิ้นเชิง
ก็ถูกแต่งเติมขึ้นมาอย่างสิ้นเชิง
01:36
But what if we could watch entire lives
25
84800
4376
แต่ถ้าเราสามารถมองดูชีวิตทั้งชีวิต
01:41
as they unfold through time?
26
89200
2856
ในขณะที่ชีวิตค่อยๆ
เป็นไปตามกาลเวลาล่ะ?
เป็นไปตามกาลเวลาล่ะ?
01:44
What if we could study people
from the time that they were teenagers
from the time that they were teenagers
27
92080
3976
หากเราสามารถศึกษาผู้คน
ตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น
ตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น
01:48
all the way into old age
28
96080
2736
จนกระทั่งแก่ชรา
01:50
to see what really keeps people
happy and healthy?
happy and healthy?
29
98840
3360
เพื่อดูว่าอะไรทำให้เราแข็งแรง
และมีความสุขอย่างแท้จริงล่ะ?
และมีความสุขอย่างแท้จริงล่ะ?
01:55
We did that.
30
103560
1200
พวกผมทำแล้วครับ
01:57
The Harvard Study of Adult Development
31
105640
2216
โครงการ Harvard Study of Adult Development
01:59
may be the longest study
of adult life that's ever been done.
of adult life that's ever been done.
32
107880
4760
อาจจะเป็นโครงการศึกษาชีวิตมนุษย์
ที่นานที่สุดเท่าที่เคยมีมา
ที่นานที่สุดเท่าที่เคยมีมา
02:05
For 75 years, we've tracked
the lives of 724 men,
the lives of 724 men,
33
113720
6120
ตลอด 75 ปี เราศึกษาชีวิตของชาย 724 คน
02:13
year after year, asking about their work,
their home lives, their health,
their home lives, their health,
34
121360
4496
ถามพวกเขาเกี่ยวกับงาน ความเป็นอยู่
และสุขภาพ ปีแล้วปีเล่า
และสุขภาพ ปีแล้วปีเล่า
02:17
and of course asking all along the way
without knowing how their life stories
without knowing how their life stories
35
125880
4376
และแน่นอนว่าเราถามคำถามโดยไม่รู้เลยว่า
สุดท้ายแล้วชีวิตของพวกเขา
สุดท้ายแล้วชีวิตของพวกเขา
02:22
were going to turn out.
36
130280
1440
จะเป็นอย่างไร
02:25
Studies like this are exceedingly rare.
37
133280
3616
การศึกษาวิจัยแบบนี้ หายากครับ
02:28
Almost all projects of this kind
fall apart within a decade
fall apart within a decade
38
136920
4056
เกือบทุกโครงการ ลักษณะแบบเดียวกันนี้
มักล้มเลิกไปภายใน 10 ปี
มักล้มเลิกไปภายใน 10 ปี
02:33
because too many people
drop out of the study,
drop out of the study,
39
141000
3176
เพราะมีกลุ่มตัวอย่าง
ขอออกจากโครงการจำนวนมาก
ขอออกจากโครงการจำนวนมาก
02:36
or funding for the research dries up,
40
144200
2896
หรือไม่ก็ ไม่มีเงินสนับสนุนโครงการต่อ
02:39
or the researchers get distracted,
41
147120
2256
หรือไม่ นักวิจัยดันเกิดหมดความสนใจ
02:41
or they die, and nobody moves the ball
further down the field.
further down the field.
42
149400
4080
หรือไม่ นักวิจัยเสียชีวิต
และไม่มีใครสานต่อโครงการ
และไม่มีใครสานต่อโครงการ
02:46
But through a combination of luck
43
154280
2256
แต่ด้วยโชคช่วย
02:48
and the persistence
of several generations of researchers,
of several generations of researchers,
44
156560
3696
และด้วยความตั้งใจของนักวิจัยรุ่นต่อรุ่น
02:52
this study has survived.
45
160280
1560
โครงการศึกษานี้รอดมาได้
02:54
About 60 of our original 724 men
46
162520
4496
กลุ่มตัวอย่างของเราราวๆ 60 คน จาก 724 คน
02:59
are still alive,
47
167040
1296
ยังมีชีวิตอยู่
03:00
still participating in the study,
48
168360
2176
และยังร่วมอยู่ในโครงการนี้
03:02
most of them in their 90s.
49
170560
2040
ซึ่งส่วนใหญ่ก็อายุราวๆ 90 ปีแล้ว
03:05
And we are now beginning to study
50
173560
1896
และตอนนี้เราก็เริ่มศึกษา
03:07
the more than 2,000 children of these men.
51
175480
3360
ลูกหลานของคนเหล่านี้
ซึ่งมีมากกว่า 2,000 คน
ซึ่งมีมากกว่า 2,000 คน
03:11
And I'm the fourth director of the study.
52
179680
2320
และผมเป็นหัวหน้าคณะวิจัยรุ่นที่ 4
ของโครงการนี้
ของโครงการนี้
03:15
Since 1938, we've tracked the lives
of two groups of men.
of two groups of men.
53
183400
4736
ตั้งแต่ปี 1938 เราติดตามชีวิต
ของชายสองกลุ่ม
ของชายสองกลุ่ม
03:20
The first group started in the study
54
188160
2136
กลุ่มแรกเริ่มเข้าโครงการ
03:22
when they were sophomores
at Harvard College.
at Harvard College.
55
190320
2696
ขณะเรียนอยู่ปีสองที่วิทยาลัยฮาร์วาร์ด
03:25
They all finished college
during World War II,
during World War II,
56
193040
2816
พวกเขาทุกคนจบวิทยาลัย
ช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2
ช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2
03:27
and then most went off
to serve in the war.
to serve in the war.
57
195880
2440
และเกือบทุกคนก็ออกมา
เข้าร่วมสงคราม
เข้าร่วมสงคราม
03:31
And the second group that we've followed
58
199280
2136
กลุ่มที่สองที่เราติดตามศึกษา
03:33
was a group of boys
from Boston's poorest neighborhoods,
from Boston's poorest neighborhoods,
59
201440
4176
เป็นกลุ่มเด็กชายจากชุมชน
ที่จนที่สุดในบอสตัน
ที่จนที่สุดในบอสตัน
03:37
boys who were chosen for the study
60
205640
2016
เด็กๆ ถูกคัดเลือกเข้าโครงการ
03:39
specifically because they were
from some of the most troubled
from some of the most troubled
61
207680
3336
เพราะพวกเขามาจากครอบครัวที่มีปัญหา
03:43
and disadvantaged families
62
211040
1856
และด้อยโอกาสมากที่สุด
03:44
in the Boston of the 1930s.
63
212920
2736
ในบอสตันช่วงปี 1930
03:47
Most lived in tenements,
many without hot and cold running water.
many without hot and cold running water.
64
215680
4600
ส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในห้องเช่า
ซึ่งส่วนใหญ่ไม่มีน้ำใช้
ซึ่งส่วนใหญ่ไม่มีน้ำใช้
03:54
When they entered the study,
65
222520
1896
เมื่อพวกเขาเข้าร่วมโครงการ
03:56
all of these teenagers were interviewed.
66
224440
2936
เด็กทุกคนถูกสัมภาษณ์
03:59
They were given medical exams.
67
227400
2216
และได้รับการตรวจร่างกาย
04:01
We went to their homes
and we interviewed their parents.
and we interviewed their parents.
68
229640
3536
เราไปที่บ้านของพวกเขาและสัมภาษณ์พ่อแม่
04:05
And then these teenagers
grew up into adults
grew up into adults
69
233200
2376
จากนั้น พวกเขาก็เติบโตขึ้นเป็นผู้ใหญ่
04:07
who entered all walks of life.
70
235600
2416
และมีชีวิตที่แตกต่างกัน
04:10
They became factory workers and lawyers
and bricklayers and doctors,
and bricklayers and doctors,
71
238040
6096
พวกเขากลายเป็นพนักงานโรงงาน
ทนายความ ช่างปูน และหมอ
ทนายความ ช่างปูน และหมอ
04:16
one President of the United States.
72
244160
2360
หนึ่งคนเป็นประธานาธิบดีของสหรัฐอเมริกา
04:20
Some developed alcoholism.
A few developed schizophrenia.
A few developed schizophrenia.
73
248160
4240
บางคนติดสุราเรื้อรัง
จำนวนหนึ่งเป็นโรคจิตเภท
จำนวนหนึ่งเป็นโรคจิตเภท
04:25
Some climbed the social ladder
74
253320
2296
บางคนไต่บันไดของสังคม
04:27
from the bottom
all the way to the very top,
all the way to the very top,
75
255640
3216
จากชนชั้นล่างสุดไปเป็นชนชั้นสูงสุด
04:30
and some made that journey
in the opposite direction.
in the opposite direction.
76
258880
3280
บางคนดำเนินชีวิตไปในทางตรงกันข้าม
04:35
The founders of this study
77
263520
2936
ผู้ก่อตั้งโครงการนี้
04:38
would never in their wildest dreams
78
266480
2016
คงไม่เคยคิดไม่เคยฝัน
04:40
have imagined that I would be
standing here today, 75 years later,
standing here today, 75 years later,
79
268520
4536
ว่าผมจะมายืนอยู่ตรงนี้ 75 ปีให้หลัง
04:45
telling you that
the study still continues.
the study still continues.
80
273080
3080
และบอกกับคุณว่าโครงการนี้ยังดำเนินต่อ
04:49
Every two years, our patient
and dedicated research staff
and dedicated research staff
81
277280
3616
ทุกๆ สองปี นักวิจัยที่ทุ่มเท
และมีความอดทนสูง
และมีความอดทนสูง
04:52
calls up our men
and asks them if we can send them
and asks them if we can send them
82
280920
3056
จะโทรหากลุ่มตัวอย่าง
และถามพวกเขาว่าจะเป็นอะไรมั้ย
และถามพวกเขาว่าจะเป็นอะไรมั้ย
04:56
yet one more set of questions
about their lives.
about their lives.
83
284000
3120
หากเราจะส่งคำถาม ถามเกี่ยวกับ
ชีวิตของพวกเขาอีกครั้งหนึ่ง
ชีวิตของพวกเขาอีกครั้งหนึ่ง
05:00
Many of the inner city Boston men ask us,
84
288040
3576
ชายในกลุ่มเด็กยากจนจากบอสตัน
หลายคนถามเราว่า
หลายคนถามเราว่า
05:03
"Why do you keep wanting to study me?
My life just isn't that interesting."
My life just isn't that interesting."
85
291640
3880
"ทำไมพวกคุณถึงยังอยากศึกษาชีวิตผม?
ชีวิตผมไม่ได้น่าสนใจขนาดนั้น"
ชีวิตผมไม่ได้น่าสนใจขนาดนั้น"
05:08
The Harvard men never ask that question.
86
296600
2376
แต่ชายจากฮาร์วาร์ดไม่เคยถามคำถามนั้น
05:11
(Laughter)
87
299000
5200
(เสียงหัวเราะ)
05:20
To get the clearest picture
of these lives,
of these lives,
88
308920
2856
เพื่อให้เห็นภาพชีวิตของคนเหล่านี้ชัดที่สุด
05:23
we don't just send them questionnaires.
89
311800
2936
เราไม่ได้ส่งไปแค่ชุดคำถาม
05:26
We interview them in their living rooms.
90
314760
2456
แต่เราสัมภาษณ์พวกเขาในห้องนั่งเล่น
05:29
We get their medical records
from their doctors.
from their doctors.
91
317240
2936
ขอบันทึกเอกสารทางการแพทย์ของพวกเขา
05:32
We draw their blood, we scan their brains,
92
320200
2496
เก็บตัวอย่างเลือดและสแกนสมองของพวกเขา
05:34
we talk to their children.
93
322720
1696
คุยกับลูกๆ ของพวกเขา
05:36
We videotape them talking with their wives
about their deepest concerns.
about their deepest concerns.
94
324440
5256
อัดวิดีโอขณะที่พวกเขา
เล่าความกังวลใจให้ภรรยาฟัง
เล่าความกังวลใจให้ภรรยาฟัง
05:41
And when, about a decade ago,
we finally asked the wives
we finally asked the wives
95
329720
3536
และ 10 ปีก่อน เมื่อเราขอให้ภรรยาของพวกเขา
05:45
if they would join us
as members of the study,
as members of the study,
96
333280
2376
เข้าร่วมในโครงการนี้
05:47
many of the women said,
"You know, it's about time."
"You know, it's about time."
97
335680
2696
ภรรยาหลายคนตอบว่า
"ได้เวลาพอดีเลย คุณรู้รึเปล่า"
"ได้เวลาพอดีเลย คุณรู้รึเปล่า"
05:50
(Laughter)
98
338400
1056
(เสียงหัวเราะ)
05:51
So what have we learned?
99
339480
1696
แล้ว เราเรียนรู้อะไร?
05:53
What are the lessons that come
from the tens of thousands of pages
from the tens of thousands of pages
100
341200
5216
อะไรคือบทเรียนจากข้อมูล
05:58
of information that we've generated
101
346440
3056
จำนวนหลายหมื่นหน้าที่เราเขียนขึ้น
06:01
on these lives?
102
349520
1200
จากชีวิตของคนเหล่านี้?
06:03
Well, the lessons aren't about wealth
or fame or working harder and harder.
or fame or working harder and harder.
103
351720
5600
บทเรียนไม่ได้เกี่ยวกับความร่ำรวย
ความโด่งดัง หรือการทำงานหนัก
ความโด่งดัง หรือการทำงานหนัก
06:10
The clearest message that we get
from this 75-year study is this:
from this 75-year study is this:
104
358520
6296
สิ่งที่ชัดเจนที่สุด
ที่เราได้จากการวิจัย 75 ปี คือ
ที่เราได้จากการวิจัย 75 ปี คือ
06:16
Good relationships keep us
happier and healthier. Period.
happier and healthier. Period.
105
364840
5200
ความสัมพันธ์ที่ดีจะช่วยให้เรา
มีความสุขและแข็งแรงมากขึ้น จบครับ
มีความสุขและแข็งแรงมากขึ้น จบครับ
06:23
We've learned three big lessons
about relationships.
about relationships.
106
371000
3816
เราได้ข้อคิด 3 ข้อหลักๆ
เกี่ยวกับความสัมพันธ์
เกี่ยวกับความสัมพันธ์
06:26
The first is that social connections
are really good for us,
are really good for us,
107
374840
4096
ข้อแรก คือ ความสัมพันธ์ทางสังคม
มีประโยชน์กับเรามาก
มีประโยชน์กับเรามาก
06:30
and that loneliness kills.
108
378960
2496
และความโดดเดี่ยวฆ่าเรา
06:33
It turns out that people
who are more socially connected
who are more socially connected
109
381480
3656
กลายเป็นว่า คนที่มีความสัมพันธ์อันดี
06:37
to family, to friends, to community,
110
385160
3096
กับครอบครัว เพื่อน และสังคมของเขา
06:40
are happier, they're physically healthier,
and they live longer
and they live longer
111
388280
4696
มีความสุข สุขภาพดี และอายุยืน
06:45
than people who are less well connected.
112
393000
3376
กว่าคนที่มีความสัมพันธ์กับผู้อื่นน้อยกว่า
06:48
And the experience of loneliness
turns out to be toxic.
turns out to be toxic.
113
396400
3416
เราพบว่า ประสบการณ์อันโดดเดี่ยวนั้นเป็นพิษ
06:51
People who are more isolated
than they want to be from others
than they want to be from others
114
399840
5136
คนที่ถูกโดดเดี่ยวจากคนอื่น
มากกว่าที่เขาอยากจะเป็น
มากกว่าที่เขาอยากจะเป็น
06:57
find that they are less happy,
115
405000
3216
กลายเป็นคนไม่มีความสุข
07:00
their health declines earlier in midlife,
116
408240
2936
สุขภาพเสื่อมโทรมตั้งแต่ช่วงกลางของชีวิต
07:03
their brain functioning declines sooner
117
411200
2216
การทำงานของสมองเสื่อมลงเร็วกว่า
07:05
and they live shorter lives
than people who are not lonely.
than people who are not lonely.
118
413440
3560
และอายุสั้นกว่าคนที่ไม่โดดเดี่ยว
07:10
And the sad fact
is that at any given time,
is that at any given time,
119
418040
3216
และความจริงอันแสนเศร้าคือ
ไม่ว่าจะเมื่อไหร่
ไม่ว่าจะเมื่อไหร่
07:13
more than one in five Americans
will report that they're lonely.
will report that they're lonely.
120
421280
4600
จะมีชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้า
บอกว่าตนเองโดดเดี่ยว
บอกว่าตนเองโดดเดี่ยว
07:19
And we know that you
can be lonely in a crowd
can be lonely in a crowd
121
427040
2656
และเราก็รู้ว่าคุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยว
ท่ามกลางผู้คนมากมาย
ท่ามกลางผู้คนมากมาย
07:21
and you can be lonely in a marriage,
122
429720
2656
และคุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวท่ามกลางชีวิตคู่
07:24
so the second big lesson that we learned
123
432400
2136
ดังนั้น ข้อคิดที่สอง ที่เราได้เรียนรู้
07:26
is that it's not just
the number of friends you have,
the number of friends you have,
124
434560
3096
คือ ไม่ใช่แค่จำนวนเพื่อนที่คุณมี
07:29
and it's not whether or not
you're in a committed relationship,
you're in a committed relationship,
125
437680
3496
และไม่ใช่แค่การมีความสัมพันธ์ที่จริงจัง
07:33
but it's the quality
of your close relationships that matters.
of your close relationships that matters.
126
441200
4640
สิ่งสำคัญ คือ คุณภาพของความสัมพันธ์ใกล้ชิด
07:38
It turns out that living in the midst
of conflict is really bad for our health.
of conflict is really bad for our health.
127
446560
4776
เราพบว่าการมีชีวิตอยู่ท่ามกลางความขัดแย้ง
ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
07:43
High-conflict marriages, for example,
without much affection,
without much affection,
128
451360
3976
เช่น ชีวิตแต่งงานที่เต็มไปด้วยความขัดแย้ง
และร้างความรัก
และร้างความรัก
07:47
turn out to be very bad for our health,
perhaps worse than getting divorced.
perhaps worse than getting divorced.
129
455360
5776
เป็นสิ่งที่ทำร้ายสุขภาพของเรา
อาจจะมากกว่าการหย่าร้างด้วยซ้ำไป
อาจจะมากกว่าการหย่าร้างด้วยซ้ำไป
07:53
And living in the midst of good,
warm relationships is protective.
warm relationships is protective.
130
461160
4776
และการมีชีวิตอยู่ท่ามกลาง
ความสัมพันธ์ที่อบอุ่นช่วยปกป้องเรา
ความสัมพันธ์ที่อบอุ่นช่วยปกป้องเรา
07:57
Once we had followed our men
all the way into their 80s,
all the way into their 80s,
131
465960
3096
เมื่อเราศึกษากลุ่มตัวอย่าง จนกระทั่ง
พวกเขาอยู่ในช่วงอายุ 80 ปี
พวกเขาอยู่ในช่วงอายุ 80 ปี
08:01
we wanted to look back at them at midlife
132
469080
3016
เราต้องการที่จะย้อนกลับไปดู
ชีวิตวัยกลางคนของพวกเขา
ชีวิตวัยกลางคนของพวกเขา
08:04
and to see if we could predict
133
472120
1576
เพื่อดูว่าเราจะสามารถทำนาย
08:05
who was going to grow
into a happy, healthy octogenarian
into a happy, healthy octogenarian
134
473720
3976
ว่าใครจะกลายเป็นชายวัย 80
ที่สุขภาพดี มีความสุข
ที่สุขภาพดี มีความสุข
08:09
and who wasn't.
135
477720
1200
และใครไม่เป็นเช่นนั้น
08:11
And when we gathered together
everything we knew about them
everything we knew about them
136
479680
4216
เมื่อเรารวบรวมข้อมูลทุกอย่างที่เรารู้
เกี่ยวกับพวกเขา
เกี่ยวกับพวกเขา
08:15
at age 50,
137
483920
1360
ตอนพวกเขาอายุ 50 ปี
08:18
it wasn't their middle age
cholesterol levels
cholesterol levels
138
486080
2536
เราพบว่าระดับคอเลสเตอรอล
ในช่วงวัยกลางคน
ในช่วงวัยกลางคน
08:20
that predicted how they
were going to grow old.
were going to grow old.
139
488640
2896
ไม่ได้บ่งบอกเลยว่า
พวกเขาจะเป็นอย่างไรเมื่อแก่ตัวลง
พวกเขาจะเป็นอย่างไรเมื่อแก่ตัวลง
08:23
It was how satisfied they were
in their relationships.
in their relationships.
140
491560
3456
แต่กลับเป็นระดับความพึงพอใจของพวกเขา
ต่อความสัมพันธ์ที่พวกเขามี
ต่อความสัมพันธ์ที่พวกเขามี
08:27
The people who were the most satisfied
in their relationships at age 50
in their relationships at age 50
141
495040
4896
ชายที่พอใจกับความสัมพันธ์ที่มีตอนอายุ 50
08:31
were the healthiest at age 80.
142
499960
2400
เป็นชายที่แข็งแรงที่สุด ตอนอายุ 80
08:35
And good, close relationships
seem to buffer us
seem to buffer us
143
503680
3176
ความสัมพันธ์ใกล้ชิดที่ดี
ดูเหมือนจะช่วยปกป้องเรา
ดูเหมือนจะช่วยปกป้องเรา
08:38
from some of the slings and arrows
of getting old.
of getting old.
144
506880
2760
จากผลเสียของการแก่ชรา
08:42
Our most happily partnered men and women
145
510480
3976
ชายและหญิงที่ครองคู่กันอย่างมีความสุข
08:46
reported, in their 80s,
146
514480
2055
บอกกับเรา เมื่ออายุ 80 ว่า
08:48
that on the days
when they had more physical pain,
when they had more physical pain,
147
516559
2937
ในวันที่พวกเขาเจ็บปวดทางกายเป็นอย่างมาก
08:51
their mood stayed just as happy.
148
519520
1960
พวกเขายังคงมีความสุข
08:54
But the people who were
in unhappy relationships,
in unhappy relationships,
149
522400
3256
แต่สำหรับคนที่มีความสัมพันธ์
ที่ไม่มีความสุข
ที่ไม่มีความสุข
08:57
on the days when they
reported more physical pain,
reported more physical pain,
150
525680
2936
ในวันที่เขาเจ็บปวดทางกายเป็นอย่างมาก
09:00
it was magnified by more emotional pain.
151
528640
3040
ความเจ็บปวดจะทวีคูณ
ด้วยความเจ็บปวดทางอารมณ์
ด้วยความเจ็บปวดทางอารมณ์
09:04
And the third big lesson that we learned
about relationships and our health
about relationships and our health
152
532360
4376
บทเรียนที่สาม ที่เราเรียนรู้
เกี่ยวกับความสัมพันธ์และสุขภาพของเรา
เกี่ยวกับความสัมพันธ์และสุขภาพของเรา
09:08
is that good relationships
don't just protect our bodies,
don't just protect our bodies,
153
536760
3256
คือ ความสัมพันธ์ที่ดี
ไม่ใช่แค่ปกป้องสุขภาพเท่านั้น
ไม่ใช่แค่ปกป้องสุขภาพเท่านั้น
09:12
they protect our brains.
154
540040
1480
แต่ยังปกป้องสมองของเราด้วย
09:14
It turns out that being
in a securely attached relationship
in a securely attached relationship
155
542440
4656
เราพบว่า การมีความสัมพันธ์
ที่แน่นแฟ้นและมั่นคง
ที่แน่นแฟ้นและมั่นคง
09:19
to another person in your 80s
is protective,
is protective,
156
547120
3896
กับคนอีกคนในช่วงอายุ 80
เป็นสิ่งที่ปกป้องเรา
เป็นสิ่งที่ปกป้องเรา
09:23
that the people who are in relationships
157
551040
1976
คนที่มีความสัมพันธ์
09:25
where they really feel they can count
on the other person in times of need,
on the other person in times of need,
158
553040
4136
ที่พวกเขารู้สึกว่า
พึ่งพาอีกคนได้เมื่อต้องการ
พึ่งพาอีกคนได้เมื่อต้องการ
09:29
those people's memories
stay sharper longer.
stay sharper longer.
159
557200
3696
มีความจำที่เฉียบคมเป็นระยะเวลานาน
09:32
And the people in relationships
160
560920
1496
ส่วนคนที่มีความสัมพันธ์
09:34
where they feel they really
can't count on the other one,
can't count on the other one,
161
562440
3136
ที่พวกเขารู้สึกว่า
ไม่สามารถพึ่งพาอีกคนได้
ไม่สามารถพึ่งพาอีกคนได้
09:37
those are the people who experience
earlier memory decline.
earlier memory decline.
162
565600
3880
กลับมีสภาวะความจำเสื่อมถอยเร็วกว่า
09:42
And those good relationships,
they don't have to be smooth all the time.
they don't have to be smooth all the time.
163
570520
3456
ความสัมพันธ์ที่ดีที่ว่านั้น
ไม่จำเป็นต้องราบรื่นตลอดเวลา
ไม่จำเป็นต้องราบรื่นตลอดเวลา
09:46
Some of our octogenarian couples
could bicker with each other
could bicker with each other
164
574000
3576
คู่รักวัย 80 บางคู่
อาจจะทะเลาะ
อาจจะทะเลาะ
09:49
day in and day out,
165
577600
1736
ไม่หยุดไม่หย่อน
09:51
but as long as they felt that they
could really count on the other
could really count on the other
166
579360
3176
แต่ตราบเท่าที่พวกเขารู้สึกว่า
สามารถพึ่งพากันได้
สามารถพึ่งพากันได้
09:54
when the going got tough,
167
582560
1816
เมื่อทุกอย่างแย่
09:56
those arguments didn't take a toll
on their memories.
on their memories.
168
584400
3600
การทะเลาะกันไม่ได้มีผลต่อ
ความจำของพวกเขาเลย
ความจำของพวกเขาเลย
10:01
So this message,
169
589600
2736
สิ่งที่เราต้องการจะบอก คือ
10:04
that good, close relationships
are good for our health and well-being,
are good for our health and well-being,
170
592360
5696
ความสัมพันธ์ที่ดีและใกล้ชิด
ดีต่อสุขภาพและชีวิตความเป็นอยู่ที่ดี
ดีต่อสุขภาพและชีวิตความเป็นอยู่ที่ดี
10:10
this is wisdom that's as old as the hills.
171
598080
2936
นี่เป็นความรู้ที่มีมานาน
10:13
Why is this so hard to get
and so easy to ignore?
and so easy to ignore?
172
601040
3840
แล้วทำไมมันถึงทำได้ยาก
และถูกลืมได้อย่างง่ายดาย
และถูกลืมได้อย่างง่ายดาย
10:17
Well, we're human.
173
605560
1456
ก็เพราะ เราเป็นมนุษย์
10:19
What we'd really like is a quick fix,
174
607040
2816
สิ่งที่เราชอบคือทางออกที่ง่ายและเร็ว
10:21
something we can get
175
609880
1696
อะไรก็ได้ที่เราหามาได้
10:23
that'll make our lives good
and keep them that way.
and keep them that way.
176
611600
2760
ที่จะช่วยให้เรามีชีวิตที่ดี
และดีต่อไปเรื่อยๆ
และดีต่อไปเรื่อยๆ
10:27
Relationships are messy
and they're complicated
and they're complicated
177
615320
3336
ความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ยุ่งยาก
และซับซ้อน
และซับซ้อน
10:30
and the hard work of tending
to family and friends,
to family and friends,
178
618680
3816
และความยุ่งยาก
ในการใส่ใจครอบครัวและเพื่อน
ในการใส่ใจครอบครัวและเพื่อน
10:34
it's not sexy or glamorous.
179
622520
2656
ก็ไม่น่าสนใจหรือดึงดูดใจเลย
10:37
It's also lifelong. It never ends.
180
625200
3336
มันเป็นสิ่งที่ต้องทำตลอดชีวิต
ไม่มีวันจบสิ้น
ไม่มีวันจบสิ้น
10:40
The people in our 75-year study
who were the happiest in retirement
who were the happiest in retirement
181
628560
5056
กลุ่มตัวอย่างในงานวิจัย 75 ปีของเรา
ที่มีความสุขที่สุดในชีวิตหลังเกษียณ
ที่มีความสุขที่สุดในชีวิตหลังเกษียณ
10:45
were the people who had actively worked
to replace workmates with new playmates.
to replace workmates with new playmates.
182
633640
5816
คือผู้ที่คอยแทนที่เพื่อนร่วมงาน
ด้วยเพื่อนร่วมเล่นอยู่ตลอดเวลา
ด้วยเพื่อนร่วมเล่นอยู่ตลอดเวลา
10:51
Just like the millennials
in that recent survey,
in that recent survey,
183
639480
2976
เหมือนกับคนวัย Millennials
จากการสำรวจล่าสุดนั่นแหละครับ
จากการสำรวจล่าสุดนั่นแหละครับ
10:54
many of our men when they
were starting out as young adults
were starting out as young adults
184
642480
3616
ชายหลายคนในงานวิจัยของเรา
เมื่อครั้งที่พวกเขายังเป็นหนุ่มวัยรุ่น
เมื่อครั้งที่พวกเขายังเป็นหนุ่มวัยรุ่น
10:58
really believed that fame and wealth
and high achievement
and high achievement
185
646120
4016
เชื่อจริงๆ ว่า ชื่อเสียง ความร่ำรวย
และการประสบความสำเร็จสูงสุด
และการประสบความสำเร็จสูงสุด
11:02
were what they needed to go after
to have a good life.
to have a good life.
186
650160
3936
คือสิ่งที่พวกเขาต้องได้มา
เพื่อการมีชีวิตที่ดี
เพื่อการมีชีวิตที่ดี
11:06
But over and over, over these 75 years,
our study has shown
our study has shown
187
654120
4176
แต่ครั้งแล้วครั้งเล่า ตลอด 75 ปีที่ผ่านมา
งานวิจัยของเราชี้ให้เห็นแล้วว่า
งานวิจัยของเราชี้ให้เห็นแล้วว่า
11:10
that the people who fared the best were
the people who leaned in to relationships,
the people who leaned in to relationships,
188
658320
5656
คนที่ประสบความสำเร็จที่สุด
คือคนที่ทุ่มเทเวลาให้กับ
คือคนที่ทุ่มเทเวลาให้กับ
11:16
with family, with friends, with community.
189
664000
3240
ครอบครัว เพื่อน และสังคมของเขา
11:21
So what about you?
190
669080
1976
แล้วคุณล่ะครับ
11:23
Let's say you're 25,
or you're 40, or you're 60.
or you're 40, or you're 60.
191
671080
3760
ตอนนี้ คุณอาจจะอายุ 25 หรือ 40 หรือ 60
11:27
What might leaning in
to relationships even look like?
to relationships even look like?
192
675800
2960
การทุ่มให้กับความสัมพันธ์อย่างที่ว่านี่
ต้องทำอย่างไร?
ต้องทำอย่างไร?
11:31
Well, the possibilities
are practically endless.
are practically endless.
193
679760
3120
เป็นอะไรก็ครับ ความเป็นไปได้มีไม่สิ้นสุด
11:35
It might be something as simple
as replacing screen time with people time
as replacing screen time with people time
194
683600
6096
อาจจะเป็นอะไรง่ายๆ อย่างการ
จัดสรรเวลาให้กับพวกเขา
จัดสรรเวลาให้กับพวกเขา
11:41
or livening up a stale relationship
by doing something new together,
by doing something new together,
195
689720
4456
หรือการทำให้ความสัมพันธ์ที่น่าเบื่อ
สดใสขึ้นด้วยการทำกิจกรรมใหม่ๆ ด้วยกัน
สดใสขึ้นด้วยการทำกิจกรรมใหม่ๆ ด้วยกัน
11:46
long walks or date nights,
196
694200
2200
การเดินด้วยกัน หรือการออกเดท
11:49
or reaching out to that family member
who you haven't spoken to in years,
who you haven't spoken to in years,
197
697360
4856
หรือการติดต่อคนในครอบครัว
ที่คุณไม่ได้คุยด้วยเป็นเวลานาน
ที่คุณไม่ได้คุยด้วยเป็นเวลานาน
11:54
because those all-too-common family feuds
198
702240
3496
เพราะความบาดหมางธรรมดาๆ
ในครอบครัว
ในครอบครัว
11:57
take a terrible toll
199
705760
2216
อาจส่งผลเสียร้ายแรง
12:00
on the people who hold the grudges.
200
708000
2080
กับผู้ที่มีความแค้นฝังใจอยู่
12:04
I'd like to close with a quote
from Mark Twain.
from Mark Twain.
201
712000
3920
ผมอยากจะทิ้งท้ายด้วยคำพูด
ของ Mark Twain
ของ Mark Twain
12:09
More than a century ago,
202
717280
2376
หลายศตวรรษก่อน
12:11
he was looking back on his life,
203
719680
2616
Mark Twain ได้มองย้อนกลับไปในชีวิตของเขา
12:14
and he wrote this:
204
722320
1280
และได้เขียนสิ่งนี้ขึ้นครับ
12:16
"There isn't time, so brief is life,
205
724840
3696
"ชีวิตสั้นนัก จนไม่มีเวลา
12:20
for bickerings, apologies,
heartburnings, callings to account.
heartburnings, callings to account.
206
728560
5160
สำหรับการทะเลาะ การขอโทษ
การอิจฉาริษยา และการต่อว่า
การอิจฉาริษยา และการต่อว่า
12:26
There is only time for loving,
207
734720
2816
มีเพียงเวลาเพื่อรัก
12:29
and but an instant,
so to speak, for that."
so to speak, for that."
208
737560
3720
และจะว่าไปแล้ว ก็แสนสั้นเช่นกัน"
12:34
The good life is built
with good relationships.
with good relationships.
209
742760
4376
ชีวิตที่ดีเกิดขึ้นจากความสัมพันธ์ที่ดี
12:39
Thank you.
210
747160
1216
ขอบคุณครับ
12:40
(Applause)
211
748400
5440
(เสียงปรบมือ)
ABOUT THE SPEAKER
Robert Waldinger - Psychiatrist, psychoanalyst, Zen priestRobert Waldinger is the Director of the Harvard Study of Adult Development, one of the most comprehensive longitudinal studies in history.
Why you should listen
Robert Waldinger is a psychiatrist, psychoanalyst and Zen priest. He is Clinical Professor of Psychiatry at Harvard Medical School and directs the Harvard Study of Adult Development, one of the longest-running studies of adult life ever done. The Study tracked the lives of two groups of men for over 75 years, and it now follows their Baby Boomer children to understand how childhood experience reaches across decades to affect health and wellbeing in middle age. He writes about what science and Zen can teach us about healthy human development.
Dr. Waldinger is the author of numerous scientific papers as well as two books. He teaches medical students and psychiatry residents at Massachusetts General Hospital in Boston, and he is a Senior Dharma Teacher in Boundless Way Zen.
To keep abreast of research findings, insights and more, visit robertwaldinger.com.
Robert Waldinger | Speaker | TED.com