TED2017
Tim Ferriss: Why you should define your fears instead of your goals
تیم فریس: چرا باید به جای اهدافتان، ترس‌هایتان را تشریح کنید
Filmed:
Readability: 4
7,442,608 views
انتخاب‌های دشوار -- که بیش از همه از انجام دادن، پرسیدن، گفتن آنها واهمه داریم -- در اکثر موارد دقیقاً همان کاری هستند که باید بکنیم. چطور می‌توانیم بر خودناتوانی چیره شویم و کاری بکنیم؟ تیم فریس ما را تشویق می‌کند تا ترس‌هایمان را، در تمرینی ساده اما قدرتنمد به نام «تنظیم ترس،» با جزئیات کامل در نظر بیاوریم و بنویسیم. درباره اینکه این تمرین چطور به شما در رشد در محیط‌های پراسترس و جدا کردن چیزهای قابل کنترل از چیزهایی که نمی‌توانید کنترل کنید کمک می‌کند بیشتر یاد بگیرید.
Tim Ferriss - Investor, human guinea pig, author
Tim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster. Full bio
Tim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, this happy pic of me
was taken in 1999.
was taken in 1999.
0
976
3144
خب، این عکس خوشحال
در سال ۱۹۹۹ از من گرفته شده است.
در سال ۱۹۹۹ از من گرفته شده است.
00:16
I was a senior in college,
1
4144
2090
سال سوم دانشگاه بودم،
00:18
and it was right after a dance practice.
2
6258
1932
و درست بعد از یک تمرین رقص بود.
خیلی خیلی خوشحال بودم.
00:20
I was really, really happy.
3
8214
1518
00:22
And I remember exactly where I was
about a week and a half later.
about a week and a half later.
4
10328
3886
و درست به خاطر دارم که
یک هفته و نیم بعد از آن کجا بودم.
یک هفته و نیم بعد از آن کجا بودم.
00:26
I was sitting in the back
of my used minivan
of my used minivan
5
14238
3219
عقب مینی ون دست دوم خودم
00:29
in a campus parking lot,
6
17481
1763
در پارکینگ یک اردوگاه نشسته بودم،
00:31
when I decided
7
19268
1151
و تصمیم گرفتم
00:32
I was going to commit suicide.
8
20443
1779
خودکشی کنم.
00:35
I went from deciding
to full-blown planning very quickly.
to full-blown planning very quickly.
9
23976
4037
از تصمیم گیری تا
برنامه ریزی کامل طولی نکشید.
برنامه ریزی کامل طولی نکشید.
00:40
And I came this close
to the edge of the precipice.
to the edge of the precipice.
10
28568
2995
و اینقدر مانده بود به لبه پرتگاه.
00:43
It's the closest I've ever come.
11
31587
1637
این بار نزدیک ترین بود.
00:45
And the only reason I took
my finger off the trigger
my finger off the trigger
12
33709
2952
و تنها دلیلی که انگشتم را
از روی ماشه برداشتم
از روی ماشه برداشتم
00:48
was thanks to a few lucky coincidences.
13
36685
2423
به لطف چند اتفاق شانسی بود.
00:51
And after the fact,
14
39679
1691
و بعد از آن اتفاق،
00:53
that's what scared me the most:
the element of chance.
the element of chance.
15
41394
3122
چیزی که بیش از همه باعث
ترس من شد: عنصر اقبال بود.
ترس من شد: عنصر اقبال بود.
00:57
So I became very methodical
about testing different ways
about testing different ways
16
45242
3192
پس شروع کردم به امتحان
خیلی علمی راه‌های مختلف
خیلی علمی راه‌های مختلف
01:00
that I could manage my ups and downs,
17
48458
2130
تا بتوانم بالاها
و پایین‌هایم را مدیریت کنم،
و پایین‌هایم را مدیریت کنم،
01:02
which has proven to be
a good investment. (Laughs)
a good investment. (Laughs)
18
50612
3869
که مشخصاً سرمایه گذاری خوبی بود. (خنده)
01:06
Many normal people might have,
say, six to 10 major depressive episodes
say, six to 10 major depressive episodes
19
54481
4176
خیلی از انسان‌های معمولی، ممکن
است شش تا ۱۰ بازه افسردگی شدید را
است شش تا ۱۰ بازه افسردگی شدید را
01:10
in their lives.
20
58681
1527
در طول زندگی خود تجربه کنند.
01:12
I have bipolar depression.
It runs in my family.
It runs in my family.
21
60232
2326
من مبتلا به افسردگی دو قطبی هستم.
در خانواده ما شایع است.
در خانواده ما شایع است.
01:14
I've had 50-plus at this point,
22
62582
3025
تا آن زمان بیش از ۵۰ بار
افسردگی را تجربه کرده بودم،
افسردگی را تجربه کرده بودم،
01:17
and I've learned a lot.
23
65631
1521
و چیزهای زیادی یاد گرفته بودم.
01:19
I've had a lot of at-bats,
24
67895
1853
زد و خوردهای زیادی داشتم،
01:21
many rounds in the ring with darkness,
25
69772
2341
بارها با تاریکی دست به گریبان شده بودم،
01:24
taking good notes.
26
72137
1460
و یادداشت‌های مفیدی برداشته بودم.
01:25
So I thought rather than get up
and give any type of recipe for success
and give any type of recipe for success
27
73961
3335
پس فکر کردم به جای اینکه بیایم
و دستورالعملی برای موفقیت
و دستورالعملی برای موفقیت
01:29
or highlight reel,
28
77320
1153
یا حلقه درخشانی ارائه دهم،
01:30
I would share my recipe
for avoiding self-destruction,
for avoiding self-destruction,
29
78497
3839
دستورالعمل خودم برای
پیش گیری از خود ویرانی،
پیش گیری از خود ویرانی،
01:35
and certainly self-paralysis.
30
83241
1997
و به خصوص خود ناتوانی را
به اشتراک بگذارم.
به اشتراک بگذارم.
01:38
And the tool I've found which has proven
to be the most reliable safety net
to be the most reliable safety net
31
86429
3786
و ابزاری که پیدا کردم و نشان
داده است که قابل اتکا ترین
داده است که قابل اتکا ترین
01:42
for emotional free fall
32
90239
1436
تور ایمنی برای سقوط‌های آزاد احساسی است
01:44
is actually the same tool
33
92683
1569
در واقع همان ابزاری است
01:46
that has helped me to make
my best business decisions.
my best business decisions.
34
94276
2601
که به من کمک کرده تا
بهترین تصمیمات کاری‌ام را بگیرم.
بهترین تصمیمات کاری‌ام را بگیرم.
01:48
But that is secondary.
35
96901
1320
اما این مسأله ثانویه است.
01:50
And it is ... stoicism.
36
98733
3117
و آن ... رواقی گری بود.
01:53
That sounds boring.
37
101874
1524
کسل کننده به نظر می‌رسد.
01:55
(Laughter)
38
103422
1063
(خنده)
01:56
You might think of Spock,
39
104509
1616
ممکن است به یاد اسپاک بیافتید،
01:58
or it might conjure and image like this --
40
106149
2515
یا تصویری مثل این را برایتان تداعی کند --
02:00
(Laughter)
41
108688
1476
(خنده)
02:02
a cow standing in the rain.
42
110188
1977
گاوی که زیر باران ایستاده است.
02:04
It's not sad. It's not particularly happy.
43
112620
2890
غم انگیز نیست. مشخصاً شاد هم نیست.
02:07
It's just an impassive creature taking
whatever life sends its way.
whatever life sends its way.
44
115534
3800
این تنها موجودی جان سخت است که هرچه
زندگی سر راهش قرار می‌دهد را می‌پذیرد.
زندگی سر راهش قرار می‌دهد را می‌پذیرد.
02:11
You might not think of the ultimate
competitor, say, Bill Belichick,
competitor, say, Bill Belichick,
45
119853
4442
ممکن است به قهرمان اخیر لیگ،
بیل بلیچیک فکر نکنید،
بیل بلیچیک فکر نکنید،
02:16
head coach of the New England Patriots,
46
124319
2256
سرمربی تیم نیوانگلند پاتریوتس،
02:18
who has the all-time NFL record
for Super Bowl titles.
for Super Bowl titles.
47
126599
3049
کسی که بیشترین عناوین قهرمانی
لیگ NFL را دارد.
لیگ NFL را دارد.
02:21
And stoicism has spread like wildfire
in the top of the NFL ranks
in the top of the NFL ranks
48
129672
5355
و رواقی گری مثل آتش وحشی بالای
جدول رده بندی NFL را در بر گرفته است
جدول رده بندی NFL را در بر گرفته است
02:27
as a means of mental toughness
training in the last few years.
training in the last few years.
49
135051
3157
و چند سالی است که به منظور بالا بردن
استقامت ذهنی آموزش داده میشود.
استقامت ذهنی آموزش داده میشود.
02:30
You might not think
of the Founding Fathers --
of the Founding Fathers --
50
138859
3582
فکرش را هم نمی‌کنید که بنیان گذاران --
02:34
Thomas Jefferson, John Adams,
George Washington
George Washington
51
142465
3138
توماس جفرسون، جان آدامز، جرج واشنگتن
02:37
to name but three students of stoicism.
52
145627
2792
سه شاگرد مکتب رواقی گری باشند.
02:40
George Washington actually had
a play about a Stoic --
a play about a Stoic --
53
148443
4098
حتی جرج واشنگتن نمایشی
درباره رواقی گری داشت --
درباره رواقی گری داشت --
02:44
this was "Cato, a Tragedy" --
54
152565
1983
به نام «کیتو، یک تراژدی» --
02:46
performed for his troops at Valley Forge
to keep them motivated.
to keep them motivated.
55
154572
3187
که در ولی فرج به منظور بالا بردن انگیزه
سپاهیانش برای آنها اجرا می‌کرد.
سپاهیانش برای آنها اجرا می‌کرد.
02:50
So why would people of action
focus so much on an ancient philosophy?
focus so much on an ancient philosophy?
56
158346
4080
پس چرا مردان عمل باید بر یک
فلسفه باستانی این قدر تمرکز کنند؟
فلسفه باستانی این قدر تمرکز کنند؟
02:54
This seems very academic.
57
162450
1686
خیلی علمی به نظر می‌رسد.
02:56
I would encourage you to think
about stoicism a little bit differently,
about stoicism a little bit differently,
58
164795
3413
من شما را تشویق می‌کنم
از منظر دیگری به رواقی گری نگاه کنید،
از منظر دیگری به رواقی گری نگاه کنید،
03:00
as an operating system for thriving
in high-stress environments,
in high-stress environments,
59
168232
3263
به عنوان یک سیستم عامل
برای رشد در محیط‌های پر استرس،
برای رشد در محیط‌های پر استرس،
03:03
for making better decisions.
60
171519
1482
برای گرفتن تصمیمات بهتر.
03:05
And it all started here,
61
173639
2510
و همه چیز از اینجا شروع شد،
03:08
kind of,
62
176173
1163
به نحوی،
03:09
on a porch.
63
177360
1446
از سر یک رواق.
03:10
So around 300 BC in Athens,
64
178830
3257
حدود سال ۳۰۰ پیش از میلاد در آتن،
03:14
someone named Zeno of Citium
taught many lectures
taught many lectures
65
182111
2873
کسی به نام زنون اهل کیتیون
مقالات متعددی را آموزش داد
مقالات متعددی را آموزش داد
03:17
walking around a painted porch, a "stoa."
66
185008
2752
در حالی که دور یک ستون منقش،
«استوا،» قدم می‌زد.
«استوا،» قدم می‌زد.
03:19
That later became "stoicism."
67
187784
1732
که بعدها به «رواقی گری» معروف شد.
03:22
And in the Greco-Roman world,
68
190401
2396
و در دنیای روم و یونان،
03:24
people used stoicism
as a comprehensive system
as a comprehensive system
69
192821
2762
مردم از رواقی گری به عنوان یک سیستم جامع
03:27
for doing many, many things.
70
195607
1410
برای انجام کارهای متعددی استفاده می‌کردند.
03:29
But for our purposes, chief among them
was training yourself
was training yourself
71
197540
4189
اما برای قصد ما، مهم ترین
آنها خودآموزی بود
آنها خودآموزی بود
03:33
to separate what you can control
from what you cannot control,
from what you cannot control,
72
201753
3447
تا آنچه می‌توانیم کنترل کنیم را
از آنچه از کنترل ما خارج است جدا کنیم،
از آنچه از کنترل ما خارج است جدا کنیم،
03:37
and then doing exercises
to focus exclusively
to focus exclusively
73
205224
3058
و تمرین کنیم تا انحصراً
روی آنچه می‌توانیم کنترل کنیم
روی آنچه می‌توانیم کنترل کنیم
03:40
on the former.
74
208306
1151
تمرکز کنیم.
03:41
This decreases emotional reactivity,
75
209481
2378
که باعث کاهش واکنش‌های احساسی میشود،
03:43
which can be a superpower.
76
211883
1548
و این می‌تواند یک قدرت ماورایی باشد.
03:46
Conversely, let's say
you're a quarterback.
you're a quarterback.
77
214163
2861
در مقابل، به طور مثال
شما یک مدافع هستید.
شما یک مدافع هستید.
03:49
You miss a pass.
You get furious with yourself.
You get furious with yourself.
78
217048
2192
یک پاس را از دست می‌دهید.
از دست خودتان عصبانی می‌شوید.
از دست خودتان عصبانی می‌شوید.
03:51
That could cost you a game.
79
219264
1506
این ممکن است به قیمت باختتان تمام شود.
03:53
If you're a CEO, and you fly
off the handle at a very valued employee
off the handle at a very valued employee
80
221278
3910
اگر شما یک مدیرعامل باشید،
و در برابر یکی از کارمندان با ارزشتان
و در برابر یکی از کارمندان با ارزشتان
03:57
because of a minor infraction,
81
225212
1500
به خاطر یک تخلف کوچک از کوره در بروید،
03:58
that could cost you the employee.
82
226736
2011
ممکن است آن کارمند را از دست بدهید.
04:01
If you're a college student
who, say, is in a downward spiral,
who, say, is in a downward spiral,
83
229581
4698
اگر دانشجویی باشید که مثل افتادن
در منجلاب در حال افت کردن است،
در منجلاب در حال افت کردن است،
04:06
and you feel helpless and hopeless,
84
234938
2155
و بی یار و یاور و ناامید باشید،
04:09
unabated, that could cost you your life.
85
237117
1977
بی تردید این می‌تواند
به قیمت جانتان تمام شود.
به قیمت جانتان تمام شود.
04:11
So the stakes are very, very high.
86
239118
2259
پس احتمال خطر خیلی خیلی زیاد است.
04:14
And there are many tools
in the toolkit to get you there.
in the toolkit to get you there.
87
242258
3137
و اتفاقات زیادی ممکن است
شما را به آنجا برساند.
شما را به آنجا برساند.
04:17
I'm going to focus on one
that completely changed my life in 2004.
that completely changed my life in 2004.
88
245419
3837
می‌خواهم بر یکی از آنها که زندگی من را
در سال ۲۰۰۴ کاملاً تغییر داد تمرکز کنم.
در سال ۲۰۰۴ کاملاً تغییر داد تمرکز کنم.
04:21
It found me then because of two things:
89
249988
2631
به دو علت دچار این مشکل شدم:
04:24
a very close friend, young guy, my age,
died of pancreatic cancer unexpectedly,
died of pancreatic cancer unexpectedly,
90
252643
5365
دوست نزدیکم، جوانی به سن و سال خودم،
ناغافل سرطان لوزالمعده گرفت و ازبین رفت،
ناغافل سرطان لوزالمعده گرفت و ازبین رفت،
04:30
and then my girlfriend, who I thought
I was going to marry, walked out.
I was going to marry, walked out.
91
258032
3828
و بعد دوست دخترم، که فکر می‌کردم
قرار است باهم ازدواج کنیم مرا ترک کرد.
قرار است باهم ازدواج کنیم مرا ترک کرد.
04:33
She'd had enough, and she didn't
give me a Dear John letter,
give me a Dear John letter,
92
261884
4045
صبرش تمام شده بود،
و نامه فدایت شوم برایم ننوشت،
و نامه فدایت شوم برایم ننوشت،
04:37
but she did give me this,
93
265953
2351
اما این را داد،
04:40
a Dear John plaque.
94
268328
1312
یک پلاک فدایت شوم.
04:41
(Laughter)
95
269664
1048
(خنده)
04:42
I'm not making this up. I've kept it.
96
270736
1785
از خودم در نمی‌آورم. هنور نگهش داشته‌ام.
04:44
"Business hours are over at five o'clock."
97
272545
2637
«ساعت کاری ساعت پنج تمام میشود.»
04:47
She gave this to me
to put on my desk for personal health,
to put on my desk for personal health,
98
275206
2766
این را به من داد تا برای سلامتی خودم
آن را روی میزم بگذارم،
آن را روی میزم بگذارم،
04:49
because at the time, I was working
on my first real business.
on my first real business.
99
277996
3269
چون در آن زمان، داشتم روی
اولین کار واقعی‌ام کار می‌کردم.
اولین کار واقعی‌ام کار می‌کردم.
04:53
I had no idea what I was doing.
I was working 14-plus hour days,
I was working 14-plus hour days,
100
281289
3119
هیچ ایده‌ای نداشتم چه کار می‌کنم.
روزانه بیش از ۱۴ ساعت کار می‌کردم.
روزانه بیش از ۱۴ ساعت کار می‌کردم.
04:56
seven days a week.
101
284432
1433
هفت روز هفته.
04:58
I was using stimulants to get going.
102
286298
2294
از محرک استفاده می‌کردم
تا بتوانم ادامه دهم.
تا بتوانم ادامه دهم.
05:00
I was using depressants
to wind down and go to sleep.
to wind down and go to sleep.
103
288616
2581
از داروی ضدافسردگی
استفاده می‌کردم تا بتوانم بخوابم.
استفاده می‌کردم تا بتوانم بخوابم.
05:03
It was a disaster.
104
291221
1191
فاجعه بود.
05:04
I felt completely trapped.
105
292436
1504
خودم را کاملا گرفتار می‌دیدم.
05:06
I bought a book on simplicity
to try to find answers.
to try to find answers.
106
294645
4067
کتابی در باب ساده زیستی
خریدم تا چاره‌ای پیدا کنم.
خریدم تا چاره‌ای پیدا کنم.
05:10
And I did find a quote
that made a big difference in my life,
that made a big difference in my life,
107
298736
3829
و نقل قولی یافتم که تغییری عمده
در زندگی‌ام به وجود آورد،
در زندگی‌ام به وجود آورد،
05:14
which was, "We suffer more often
in imagination than in reality,"
in imagination than in reality,"
108
302589
5147
این بود، «ما بیشتر در تخیل
رنج می‌بریم تا در واقعیت،»
رنج می‌بریم تا در واقعیت،»
05:19
by Seneca the Younger,
109
307760
1784
از سنکای جوان،
05:21
who was a famous Stoic writer.
110
309568
1623
که یک نویسنده معروف رواقی بود.
05:23
That took me to his letters,
111
311215
1816
آن مرا به نامه‌هایش هدایت کرد،
05:25
which took me to the exercise,
112
313055
2453
که آن هم مرا به تمرین رساند،
05:27
"premeditatio malorum,"
113
315532
2503
«پریمدیتاتیو مالوروم،»
05:30
which means the pre-meditation of evils.
114
318059
2296
که یعنی پیشگیری از شر.
05:32
In simple terms,
115
320379
1156
به بیان ساده،
05:33
this is visualizing the worst-case
scenarios, in detail, that you fear,
scenarios, in detail, that you fear,
116
321559
5119
این درنظر گرفتن با جزئیات بدترین
اتفاقاتی است که از آنها واهمه دارید،
اتفاقاتی است که از آنها واهمه دارید،
05:38
preventing you from taking action,
117
326702
1717
که شما را از عمل کردن باز می‌دارند،
05:40
so that you can take action
to overcome that paralysis.
to overcome that paralysis.
118
328443
2740
و می‌توانید با انجام آنها
بر ناتوانی چیره شوید.
بر ناتوانی چیره شوید.
05:43
My problem was monkey mind --
super loud, very incessant.
super loud, very incessant.
119
331207
3889
مشکل من میمون ذهن بود --
پر سر و صدا و بی وقفه.
پر سر و صدا و بی وقفه.
05:47
Just thinking my way
through problems doesn't work.
through problems doesn't work.
120
335120
2589
پس روش خودم در مواجهه با مشکلات جواب نداد.
05:49
I needed to capture my thoughts on paper.
121
337733
2025
باید تفکراتم را روی کاغذ می‌آوردم.
05:51
So I created a written exercise
122
339782
1967
پس یک تمرین نوشتاری ترتیب دادم
05:53
that I called "fear-setting,"
like goal-setting,
like goal-setting,
123
341773
2382
و مثل تنظیم هدف، آن را «تنظیم ترس» نامیدم،
05:56
for myself.
124
344179
1169
برای خودم.
05:57
It consists of three pages.
125
345372
2099
شامل سه صفحه است.
05:59
Super simple.
126
347908
1261
بسیار ساده.
06:01
The first page is right here.
127
349587
2210
اولین صفحه این است.
06:03
"What if I ...?"
128
351821
2176
«چه می‌شد اگر من ...؟»
06:06
This is whatever you fear,
129
354021
1557
این هر آن چیزی است که از آن می‌ترسید،
06:07
whatever is causing you anxiety,
130
355602
2083
هر آن چیزی است که موجب نگرانی شما میشود،
06:09
whatever you're putting off.
131
357709
1361
هر آنچه از آن سر باز می‌زنید.
06:11
It could be asking someone out,
132
359094
1487
می‌تواند کسی را بیرون دعوت کردن باشد،
06:12
ending a relationship,
133
360605
1624
تمام کردن یک رابطه باشد،
06:14
asking for a promotion,
quitting a job, starting a company.
quitting a job, starting a company.
134
362253
3038
تقاضای ارتقای شغلی، استعفا دادن
یا راه انداختن یک شرکت باشد،
یا راه انداختن یک شرکت باشد،
06:17
It could be anything.
135
365315
1157
هر چیزی می‌تواند باشد.
06:18
For me, it was taking
my first vacation in four years
my first vacation in four years
136
366496
3032
برای من، رفتن به اولین
مسافرت بعد از چهار سال
مسافرت بعد از چهار سال
06:21
and stepping away from my business
for a month to go to London,
for a month to go to London,
137
369552
3007
و یک ماه فاصله گرفتن
از کار برای رفتن به لندن بود،
از کار برای رفتن به لندن بود،
06:24
where I could stay
in a friend's room for free,
in a friend's room for free,
138
372583
3044
جایی که می‌توانستم رایگان
در خانه دوستم زندگی کنم،
در خانه دوستم زندگی کنم،
06:27
to either remove myself
as a bottleneck in the business
as a bottleneck in the business
139
375651
2706
تا یا خودم را از تنگنای شغلم برهانم
06:30
or shut it down.
140
378381
1245
یا به آن خاتمه دهم.
06:32
In the first column, "Define,"
141
380525
1958
در ستون اول، «شرح،» قرار دارد
06:34
you're writing down all of the worst
things you can imagine happening
things you can imagine happening
142
382507
3504
تمام اتفاقات ناگواری که در صورت
برداشتن آن قدم ممکن است بیافتد را
برداشتن آن قدم ممکن است بیافتد را
06:38
if you take that step.
143
386035
1551
یادداشت می‌کنید.
06:39
You want 10 to 20.
144
387610
1562
۱۰ تا ۲۰ مورد نیاز دارید.
06:41
I won't go through all of them,
but I'll give you two examples.
but I'll give you two examples.
145
389196
3020
درباره همه آنها حرف نمی‌زنم،
اما دو مثال برایتان می‌آورم.
اما دو مثال برایتان می‌آورم.
06:44
One was, I'll go to London,
it'll be rainy, I'll get depressed,
it'll be rainy, I'll get depressed,
146
392240
3716
یکی این بود، به لندن می‌روم،
زیر باران می‌مانم، افسرده می‌شوم،
زیر باران می‌مانم، افسرده می‌شوم،
06:47
the whole thing will be
a huge waste of time.
a huge waste of time.
147
395980
2223
همه چیز به یک اتلاف وقت بزرگ تبدیل میشود.
06:50
Number two, I'll miss
a letter from the IRS,
a letter from the IRS,
148
398227
2804
شماره دو، نامه اداره خدمات
درآمد داخلی به دستم نمی‌رسد،
درآمد داخلی به دستم نمی‌رسد،
06:53
and I'll get audited
149
401055
1515
و مورد حسابرسی قرار می‌گیرم،
06:54
or raided or shut down or some such.
150
402594
2538
یا مواخذه می‌شوم یا از کار بیکار
می‌شوم یا همچین چیزی.
می‌شوم یا همچین چیزی.
06:57
And then you go to the "Prevent" column.
151
405585
1974
بعد از آن به ستون پیشگیری می‌رسیم.
06:59
In that column, you write
down the answer to:
down the answer to:
152
407583
2150
در این ستون، جواب این سوال را خواهید نوشت:
07:01
What could I do to prevent
each of these bullets from happening,
each of these bullets from happening,
153
409757
3095
برای پیشگری از اتفاقات
ذکر شده چه کار می‌توانم بکنم،
ذکر شده چه کار می‌توانم بکنم،
07:04
or, at the very least, decrease
the likelihood even a little bit?
the likelihood even a little bit?
154
412876
3474
یا، حداقل، احتمال آن را
اندکی هم که شده کم کنم؟
اندکی هم که شده کم کنم؟
07:08
So for getting depressed in London,
155
416829
2395
تا اینجا افسردگی در لندن،
07:11
I could take a portable blue light with me
156
419248
2014
می‌توانم یک نور آبی با خودم ببرم
07:13
and use it for 15 minutes in the morning.
157
421286
1995
و هر صبح ۱۵ دقیقه از آن استفاده کنم.
07:15
I knew that helped stave off
depressive episodes.
depressive episodes.
158
423305
2655
می‌دانستم که این کار باعث
کاهش بازه‌های افسردگی میشود.
کاهش بازه‌های افسردگی میشود.
07:17
For the IRS bit, I could change
the mailing address on file with the IRS
the mailing address on file with the IRS
159
425984
3871
در مورد نامه اداره خدمات درآمد داخلی،
می‌توانستم آدرسم را در پرونده تغییر دهم
می‌توانستم آدرسم را در پرونده تغییر دهم
07:21
so the paperwork would go to my accountant
160
429879
2067
تا نامه به جای آدرس خودم
07:23
instead of to my UPS address.
161
431970
1953
به آدرس حسابدارم ارسال شود.
07:25
Easy-peasy.
162
433947
1449
خیلی راحت.
07:27
Then we go to "Repair."
163
435420
2042
بعد از ان به «جبران» می‌رسیم.
07:30
So if the worst-case scenarios happen,
164
438238
2470
اگر بدترین اتفاقات رخ داد،
07:32
what could you do to repair
the damage even a little bit,
the damage even a little bit,
165
440732
2966
چه کار می‌توانید بکنید تا عواقب
آن را کمی هم که شده کاهش دهید،
آن را کمی هم که شده کاهش دهید،
07:35
or who could you ask for help?
166
443722
1766
یا از چه کسی می‌توانید
تقاضای کمک کنید؟
تقاضای کمک کنید؟
07:38
So in the first case, London,
167
446431
1489
خوب در مورد اول، لندن،
07:39
well, I could fork over some money,
fly to Spain, get some sun --
fly to Spain, get some sun --
168
447944
3675
خوب، می‌توانستم کمی پول خرج کنم،
سری به اسپانیا بزنم و آفتاب بگیرم --
سری به اسپانیا بزنم و آفتاب بگیرم --
07:43
undo the damage, if I got into a funk.
169
451643
2647
اگر دچار اضطراب شدم، آسیب را جبران کنم.
07:46
In the case of missing
a letter from the IRS,
a letter from the IRS,
170
454314
2409
در مورد از دست دادن نامه
اداره امور درآمد داخلی،
اداره امور درآمد داخلی،
07:48
I could call a friend who is a lawyer
171
456747
2441
می‌توانستم به یکی از دوستان وکیلم زنگ بزنم
07:51
or ask, say, a professor of law
172
459212
2494
یا مثلا از یک استاد حقوق بپرسم
07:54
what they would recommend,
173
462777
1301
که چه توصیه‌ای دارند،
07:56
who I should talk to,
how had people handled this in the past.
how had people handled this in the past.
174
464102
3196
با چه کسی باید صحبت کنم،
بقیه در این شرایط چه کار کرده‌اند.
بقیه در این شرایط چه کار کرده‌اند.
07:59
So one question to keep in mind
as you're doing this first page is:
as you're doing this first page is:
175
467322
4037
هنگام نوشتن این صفحه
باید در ذهن داشته باشید که:
باید در ذهن داشته باشید که:
08:03
Has anyone else in the history of time
176
471383
2157
در تاریخ بشر کس دیگری هم
08:05
less intelligent or less driven
177
473564
2107
با هوش کمتر یا کمتر رانده شده
08:07
figured this out?
178
475695
1224
این مساله را حل کرده است؟
08:09
Chances are, the answer is "Yes."
179
477383
2296
احتمال زیاد پاسخ «بله» است.
08:11
(Laughter)
180
479703
1002
(خنده)
08:12
The second page is simple:
181
480729
3077
صفحه دوم ساده است:
08:16
What might be the benefits
of an attempt or a partial success?
of an attempt or a partial success?
182
484253
3421
منافع اقدام یا موفقیت نسبی چه خواهد بود؟
08:19
You can see we're playing up the fears
183
487698
1811
می‌بینید که داریم با ترس‌ها بازی می‌کنیم
08:21
and really taking a conservative
look at the upside.
look at the upside.
184
489533
2882
و نگاهی محافظه کارانه
از بالا به مسئله داریم.
از بالا به مسئله داریم.
08:24
So if you attempted whatever
you're considering,
you're considering,
185
492924
2366
اگر آنچه در ذهن دارید را انجام دهید،
08:27
might you build confidence,
develop skills,
develop skills,
186
495314
2184
باعث بالا رفتن اعتماد به نفس
و افزایش توانایی شما از نظر
و افزایش توانایی شما از نظر
08:29
emotionally, financially, otherwise?
187
497522
2782
اقتصادی،احساسی و غیره افزایش میشود؟
08:32
What might be the benefits
of, say, a base hit?
of, say, a base hit?
188
500328
2739
منافع انجام دادن آن کار چه خواهد بود؟
08:35
Spend 10 to 15 minutes on this.
189
503091
2067
۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی این وقت بگذارید.
08:37
Page three.
190
505182
1546
صفحه سه.
08:38
This might be the most important,
so don't skip it:
so don't skip it:
191
506752
2412
این از همه مهم تر است،
پس آن را از قلم نیاندازید:
پس آن را از قلم نیاندازید:
08:41
"The Cost of Inaction."
192
509188
1550
«هزینه انجام ندادن.»
08:42
Humans are very good at considering
what might go wrong
what might go wrong
193
510762
2908
انسان‌ها وقتی کار جدیدی می‌کنند
خیلی خوب اتفاقات ناگوار ممکن را
خیلی خوب اتفاقات ناگوار ممکن را
08:45
if we try something new,
say, ask for a raise.
say, ask for a raise.
194
513694
3389
تصور می‌کنند، مثلا وقتی
می‌خواهند تقاضای افزایش حقوق کنند.
می‌خواهند تقاضای افزایش حقوق کنند.
08:49
What we don't often consider
is the atrocious cost of the status quo --
is the atrocious cost of the status quo --
195
517107
5598
چیزی که معمولا در نظر نمی‌گیریم
هزینه وحشتناک باقی ماندن شرایط موجود است -
هزینه وحشتناک باقی ماندن شرایط موجود است -
08:54
not changing anything.
196
522729
1434
تغییر ندادن هیچ چیز.
08:56
So you should ask yourself,
197
524959
1851
پس باید از خودتان بپرسید،
08:58
if I avoid this action or decision
198
526834
3200
اگر از این کار یا تصمیم گرفتن درباره آن
09:03
and actions and decisions like it,
199
531042
2523
یا کاری مانند این
یا تصمیماتی اینچنین خودداری کنم،
یا تصمیماتی اینچنین خودداری کنم،
09:05
what might my life look like in,
say, six months, 12 months, three years?
say, six months, 12 months, three years?
200
533589
4757
زندگی من در شش ماه، ۱۲ ماه
یا سه سال آینده چه شکلی خواهد بود؟
یا سه سال آینده چه شکلی خواهد بود؟
09:10
Any further out, it starts
to seem intangible.
to seem intangible.
201
538370
2488
هر چه پیشتر برویم، وضع وخیم‌تر میشود.
09:12
And really get detailed --
again, emotionally, financially,
again, emotionally, financially,
202
540882
3847
و واقعا جزئی بررسی کنید --
دوباره احساسی، اقتصادی،
دوباره احساسی، اقتصادی،
09:16
physically, whatever.
203
544753
1198
فیزیکی، هرچیزی.
09:18
And when I did this, it painted
a terrifying picture.
a terrifying picture.
204
546571
2703
و وقتی این کار را کردم،
تصویری وحشتناک ترسیم شد.
تصویری وحشتناک ترسیم شد.
09:21
I was self-medicating,
205
549298
1536
داشتم خودم را درمان می‌کردم،
09:23
my business was going to implode
at any moment at all times,
at any moment at all times,
206
551417
3761
در هر لحظه ممکن بود کارم از هم بپاشد،
09:27
if I didn't step away.
207
555202
1165
اگر از آن شرایط فاصله نمی‌گرفتم.
09:28
My relationships were fraying or failing.
208
556391
2533
روابطم در حال شکستن و متلاشی شدن بودند.
09:30
And I realized that inaction
was no longer an option for me.
was no longer an option for me.
209
558948
4101
و متوجه شدم بیکار نشستن
برای من دیگر جزو گزینه‌ها نبود.
برای من دیگر جزو گزینه‌ها نبود.
09:36
Those are the three pages. That's it.
That's fear-setting.
That's fear-setting.
210
564131
2791
اینها آن سه صفحه هستند. تمام شد.
این بود تنظیم ترس.
این بود تنظیم ترس.
09:38
And after this, I realized
that on a scale of one to 10,
that on a scale of one to 10,
211
566946
3591
و بعد از این، متوجه شدم که از یک تا ۱۰،
09:42
one being minimal impact,
10 being maximal impact,
10 being maximal impact,
212
570561
3567
یک کمترین تاثیر،
۱۰ بیشترین تاثیر،
۱۰ بیشترین تاثیر،
09:46
if I took the trip, I was risking
213
574152
1642
اگر به سفر می‌رفتم،
09:47
a one to three of temporary
and reversible pain
and reversible pain
214
575818
3334
خطر اتفاق ناگوار موقت
و برگشت پذیر یک تا سه
و برگشت پذیر یک تا سه
09:51
for an eight to 10 of positive,
life-changing impact
life-changing impact
215
579176
4011
و احتمال تاثیرات مثبت
و متحول کننده هشت تا ۱۰ بود
و متحول کننده هشت تا ۱۰ بود
09:55
that could be a semi-permanent.
216
583211
1602
که می‌توانستند نیمه دائمی باشند.
09:57
So I took the trip.
217
585389
1774
پس به سفر رفتم.
09:59
None of the disasters came to pass.
218
587187
1775
هیچ یک از فجایع رخ نداد.
10:00
There were some hiccups, sure.
219
588986
1495
مطمئناً اتفاقات کوچکی افتاد.
10:02
I was able to extricate myself
from the business.
from the business.
220
590505
2542
توانستم زندگی‌ام را از کار آزاد کنم.
10:05
I ended up extending that trip
for a year and a half around the world,
for a year and a half around the world,
221
593071
3858
در نهایت آن مسافرت به
یک سال و نیم گشتن دور دنیا ختم شد،
یک سال و نیم گشتن دور دنیا ختم شد،
10:08
and that became the basis
for my first book,
for my first book,
222
596953
2206
و پایه و اساس اولین کتاب من شد،
10:11
that leads me here today.
223
599183
1477
که امروز مرا به اینجا رساند.
10:12
And I can trace all of my biggest wins
224
600684
3332
می‌توانم بزرگترین دستآوردها
10:16
and all of my biggest disasters averted
225
604040
2903
و پیش گیری از بدترین وقایع زندگی‌ام را
10:18
back to doing fear-setting
226
606967
1882
مرهون حداقل سه ماهی یک بار
10:20
at least once a quarter.
227
608873
1571
انجام تنظیم ترس بدانم.
10:23
It's not a panacea.
228
611240
1169
البته علاج همه دردها نیست.
10:24
You'll find that some of your fears
are very well-founded.
are very well-founded.
229
612433
2890
بعضی از ترس‌هایتان اساس خیلی خوبی دارند.
10:27
(Laughter)
230
615347
1055
(خنده)
10:28
But you shouldn't conclude that
231
616426
1651
اما نباید پیش از بررسی موشکافانه
10:30
without first putting them
under a microscope.
under a microscope.
232
618101
2547
این نتیجه را بگیرید.
10:33
And it doesn't make all the hard times,
the hard choices, easy,
the hard choices, easy,
233
621324
3209
و این کار تمام دشواری‌ها و
تصمیمات سخت را ساده نمی‌کند،
تصمیمات سخت را ساده نمی‌کند،
10:36
but it can make a lot of them easier.
234
624557
1951
اما بسیاری از آنها را آسان‌تر می‌کند.
10:39
I'd like to close with a profile
of one of my favorite modern-day Stoics.
of one of my favorite modern-day Stoics.
235
627185
4389
مایلم با تصویری از یکی از
رواقیون معاصر محبوبم به پایان ببرم.
رواقیون معاصر محبوبم به پایان ببرم.
10:44
This is Jerzy Gregorek.
236
632141
1922
این جرزی گریگورک است.
10:46
He is a four-time world champion
in Olympic weightlifting,
in Olympic weightlifting,
237
634802
3429
او برنده چهار طلای وزنه برداری المپیک،
10:50
political refugee,
238
638255
1374
پناهنده سیاسی،
10:51
published poet,
239
639653
1281
شاعر شناخته شده،
10:53
62 years old.
240
641546
1389
و ۶۲ ساله است.
10:54
He can still kick my ass and probably
most asses in this room.
most asses in this room.
241
642959
3470
او هنوز هم می‌تواند حساب من و
احتمالا حساب اکثر حضار محترم را برسد.
احتمالا حساب اکثر حضار محترم را برسد.
10:59
He's an impressive guy.
242
647437
1202
شخصی بسیار برجسته است.
11:00
I spent a lot of time
on his stoa, his porch,
on his stoa, his porch,
243
648663
2264
وقت بسیار زیادی را روی ستون او،
رواق او صرف کرده‌ام،
رواق او صرف کرده‌ام،
11:02
asking life and training advice.
244
650951
2004
و درس زندگی آموخته‌ام.
11:06
He was part of the Solidarity in Poland,
245
654168
3184
عضو همبستگی لهستان بود،
11:09
which was a nonviolent
movement for social change
movement for social change
246
657376
2666
که جنبشی صلح طلبانه
برای تغییرات اجتماعی بود
برای تغییرات اجتماعی بود
11:12
that was violently suppressed
by the government.
by the government.
247
660066
2777
و حکومت ان را با اعمال خشونت سرکوب کرد.
11:14
He lost his career as a firefighter.
248
662867
2046
شغل آتشنشانی خود را از دست داد.
11:16
Then his mentor, a priest,
was kidnapped, tortured, killed
was kidnapped, tortured, killed
249
664937
3121
و بعد مربی او، یک کشیش،
دزدیده، شکنجه و کشته شد
دزدیده، شکنجه و کشته شد
11:20
and thrown into a river.
250
668082
1634
و در رودخانه‌ای رها شد.
11:21
He was then threatened.
251
669740
1214
سپس او تهدید شد.
11:22
He and his wife had to flee Poland,
bounce from country to country
bounce from country to country
252
670978
3158
او و همسرش باید از لهستان فرار می‌کردند،
پس از کشوری به کشور دیگر پریدند
پس از کشوری به کشور دیگر پریدند
11:26
until they landed in the US
with next to nothing,
with next to nothing,
253
674160
2454
تا در ایالات متحده فرود آمدند،
در حالی که هیچ نداشتند
در حالی که هیچ نداشتند
11:28
sleeping on floors.
254
676638
1393
و روی زمین می‌خوابیدند.
11:30
He now lives in Woodside, California,
in a very nice place,
in a very nice place,
255
678675
3787
اکنون او در وودساید کالیفرنیا
در خانه‌ای زیبا زندگی می‌کند،
در خانه‌ای زیبا زندگی می‌کند،
11:34
and of the 10,000-plus people
I've met in my life,
I've met in my life,
256
682486
2625
و در میان بیش از ۱۰٫۰۰۰ نفری
که در زندگی ملاقات کرده‌ام،
که در زندگی ملاقات کرده‌ام،
11:37
I would put him in the top 10,
257
685135
2284
او را از نظر موفقیت و شادی
11:39
in terms of success and happiness.
258
687443
2194
در میان ۱۰ نفر اول قرار می‌دهم.
11:42
And there's a punchline coming,
so pay attention.
so pay attention.
259
690571
2327
اوج داستان اینجاست
پس گوش‌هایتان را تیز کنید.
پس گوش‌هایتان را تیز کنید.
11:44
I sent him a text a few weeks ago,
260
692922
1863
چند هفته پیش پیامی به او فرستادم،
11:46
asking him: Had he ever read
any Stoic philosophy?
any Stoic philosophy?
261
694809
2795
و از او پریسدم: آیا تا به حال چیزی درباره
فلسفه رواقی گری مطالعه کرده است؟
فلسفه رواقی گری مطالعه کرده است؟
11:49
And he replied with two pages of text.
262
697628
2398
و او با دو صفحه متن جواب داد.
11:52
This is very unlike him.
He is a terse dude.
He is a terse dude.
263
700050
2245
او اصلاً این طوری نیست.
بچه‌ی خیلی کم حرفی است.
بچه‌ی خیلی کم حرفی است.
11:54
(Laughter)
264
702319
1492
(خنده)
11:55
And not only was he familiar
with stoicism,
with stoicism,
265
703835
3061
و نه تنها با رواقی گری آشنا بود،
11:58
but he pointed out, for all
of his most important decisions,
of his most important decisions,
266
706920
3394
بلکه در تمام تصمیمات دشواری که گرفته بود،
12:02
his inflection points,
267
710338
1507
در نقاط خمیدگی‌اش،
12:03
when he stood up
for his principles and ethics,
for his principles and ethics,
268
711869
3586
جایی که برای اصول
و اخلاقیات خودش برخاسته بود،
و اخلاقیات خودش برخاسته بود،
12:08
how he had used stoicism
and something akin to fear-setting,
and something akin to fear-setting,
269
716142
3102
به نحوه استفاده‌اش از رواقی گری
و چیزی شبیه تنظیم ترس اشاره کرد،
و چیزی شبیه تنظیم ترس اشاره کرد،
12:11
which blew my mind.
270
719268
1162
که مغز من را متلاشی کرد.
12:12
And he closed with two things.
271
720454
1647
و با دو نکته تمام کرده بود.
12:14
Number one: he couldn't imagine
any life more beautiful
any life more beautiful
272
722125
3727
شماره یک: او نمی‌توانست
زندگی‌ای زیبا تر از
زندگی‌ای زیبا تر از
12:17
than that of a Stoic.
273
725876
1459
زندگی رواقی تصور کند.
12:20
And the last was his mantra,
which he applies to everything,
which he applies to everything,
274
728813
2928
و بعدی جمله قصارش بود،
که در همه موارد به کار می‌برد،
که در همه موارد به کار می‌برد،
12:23
and you can apply to everything:
275
731765
2124
و شما هم می‌تواند در
همه موارد از آن استفاده کنید:
همه موارد از آن استفاده کنید:
12:27
"Easy choices, hard life.
276
735404
2009
«انتخاب‌های آسان، زندگی سخت.
12:30
Hard choices, easy life."
277
738057
2509
انتخاب‌های سخت، زندگی آسان.»
12:34
The hard choices --
278
742272
1977
انتخاب‌های دشوار --
12:36
what we most fear doing, asking, saying --
279
744273
3809
که بیش از همه از انجام دادن،
پرسیدن، گفتن آنها واهمه داریم --
پرسیدن، گفتن آنها واهمه داریم --
12:41
these are very often exactly
what we most need to do.
what we most need to do.
280
749021
3550
در اکثر موارد دقیقاً
همان کاری هستند که باید بکنیم.
همان کاری هستند که باید بکنیم.
12:45
And the biggest challenges
and problems we face
and problems we face
281
753968
2489
و بزرگترین چالش‌ها و مسائلی
که با آنها مواجه می‌شویم
که با آنها مواجه می‌شویم
12:48
will never be solved
with comfortable conversations,
with comfortable conversations,
282
756481
3095
هرگز با گفتگویی ساده حل نمی‌شوند،
12:51
whether it's in your own head
or with other people.
or with other people.
283
759600
2706
چه در ذهن خودتان باشند چه با دیگران.
12:55
So I encourage you to ask yourselves:
284
763364
1805
پس شما را تشویق می‌کنم از خودتان بپرسید:
12:57
Where in your lives right now
285
765193
1915
در حال حاضر در کجای زندگی‌تان
12:59
might defining your fears be more
important than defining your goals?
important than defining your goals?
286
767132
4794
شرح ترس‌هایتان مهم‌تر از شرح اهدافتان است؟
13:04
Keeping in mind all the while,
the words of Seneca:
the words of Seneca:
287
772966
3205
در همه حال سخن سنکا را به یاد داشته باشید:
13:08
"We suffer more often
in imagination than in reality."
in imagination than in reality."
288
776195
3949
«ما بیشتر در تخیل
رنج می‌بریم تا در واقعیت.»
رنج می‌بریم تا در واقعیت.»
13:12
Thank you very much.
289
780168
1172
خیلی متشکرم.
13:13
(Applause)
290
781364
6858
(تشویق)
ABOUT THE SPEAKER
Tim Ferriss - Investor, human guinea pig, authorTim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster.
Why you should listen
Tim Ferriss has been listed as one of Fast Company's "Most Innovative Business People" and one of Fortune's "40 under 40." He is an early-stage technology investor/advisor (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba, and 50+ others) and the author of four #1 New York Times and Wall Street Journal bestsellers, including The 4-Hour Workweek and his latest, Tools of Titans: The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers. The Observer and other media have called Tim "the Oprah of audio" due to the influence of The Tim Ferriss Show podcast, which is the first business/interview podcast to exceed 100 million downloads.
Tim Ferriss | Speaker | TED.com