TED2017
Tim Ferriss: Why you should define your fears instead of your goals
Tim Ferriss: Thay vì xác định mục tiêu hãy xác định nỗi sợ
Filmed:
Readability: 4
7,442,608 views
Những lựa chọn khó khăn -những gì ta sợ phải làm, sợ phải hỏi, phải nói ra nhất- thường chính là những gì ta cần làm nhất. Làm sao để thoát khỏi trạng thái tê liệt để đứng lên hành động? Tim Ferriss khuyến khích chúng ta hình dung rõ ràng và viết chi tiết nỗi sợ của mình, bằng một bài tập đơn giản mà lại rất hiệu quả có tên "thiết lập nỗi sợ hãi". Cùng tìm hiểu cách bài tập này giúp bạn phát triển trong môi trường căng não như thế nào, và làm sao để phân tách thứ bạn có thể kiểm soát khỏi những thứ bạn không thể kiểm soát nổi.
Tim Ferriss - Investor, human guinea pig, author
Tim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster. Full bio
Tim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, this happy pic of me
was taken in 1999.
was taken in 1999.
0
976
3144
Đây là một tấm ảnh vui vẻ
chụp tôi năm 1999.
chụp tôi năm 1999.
00:16
I was a senior in college,
1
4144
2090
Lúc đó tôi là sinh viên năm cuối,
00:18
and it was right after a dance practice.
2
6258
1932
và ảnh chụp ngay sau một buổi tập nhảy.
00:20
I was really, really happy.
3
8214
1518
Tôi đã cực kì vui vẻ.
00:22
And I remember exactly where I was
about a week and a half later.
about a week and a half later.
4
10328
3886
Và tôi còn nhớ rõ ràng mình đang
ở đâu tầm hơn 10 ngày sau đó.
ở đâu tầm hơn 10 ngày sau đó.
00:26
I was sitting in the back
of my used minivan
of my used minivan
5
14238
3219
Tôi đang ngồi phía sau
con xe minivan cũ của mình
con xe minivan cũ của mình
00:29
in a campus parking lot,
6
17481
1763
trong khuôn viên bãi đỗ xe,
00:31
when I decided
7
19268
1151
và quyết định
00:32
I was going to commit suicide.
8
20443
1779
sẽ tự tử.
00:35
I went from deciding
to full-blown planning very quickly.
to full-blown planning very quickly.
9
23976
4037
Con đường từ quyết định
tới hành động của tôi rất nhanh chóng.
tới hành động của tôi rất nhanh chóng.
00:40
And I came this close
to the edge of the precipice.
to the edge of the precipice.
10
28568
2995
Và tôi đã tới rất gần bên rìa vách đá.
00:43
It's the closest I've ever come.
11
31587
1637
Chưa bao giờ tôi tới gần đến vậy.
00:45
And the only reason I took
my finger off the trigger
my finger off the trigger
12
33709
2952
Lý do duy nhất khiến tôi
buông tay ra khỏi cò súng là
buông tay ra khỏi cò súng là
00:48
was thanks to a few lucky coincidences.
13
36685
2423
nhờ vài sự trùng hợp may mắn.
00:51
And after the fact,
14
39679
1691
Có một sự thật là,
00:53
that's what scared me the most:
the element of chance.
the element of chance.
15
41394
3122
điều khiến tôi sợ nhất:
chính là yếu tố cơ hội.
chính là yếu tố cơ hội.
00:57
So I became very methodical
about testing different ways
about testing different ways
16
45242
3192
Vì vậy, tôi đã thử lần lượt
nhiều cách khác nhau
nhiều cách khác nhau
01:00
that I could manage my ups and downs,
17
48458
2130
để có thể kiểm soát
sự thăng trầm của mình.
sự thăng trầm của mình.
01:02
which has proven to be
a good investment. (Laughs)
a good investment. (Laughs)
18
50612
3869
Quả là sự đầu tư đúng đắn.
(cười)
(cười)
01:06
Many normal people might have,
say, six to 10 major depressive episodes
say, six to 10 major depressive episodes
19
54481
4176
Người bình thường có thể có
6 đến 10 giai đoạn trầm cảm lớn trong đời.
6 đến 10 giai đoạn trầm cảm lớn trong đời.
01:10
in their lives.
20
58681
1527
01:12
I have bipolar depression.
It runs in my family.
It runs in my family.
21
60232
2326
Tôi bị trầm cảm lưỡng cực.
Di truyền trong nhà.
Di truyền trong nhà.
01:14
I've had 50-plus at this point,
22
62582
3025
Tới lúc này, tôi đã trải qua
hơn 50 giai đoạn trầm cảm,
hơn 50 giai đoạn trầm cảm,
01:17
and I've learned a lot.
23
65631
1521
và tôi đã học được rất nhiều.
01:19
I've had a lot of at-bats,
24
67895
1853
Tôi đã trải qua nhiều lượt,
01:21
many rounds in the ring with darkness,
25
69772
2341
nhiều trận đấu trong bóng tối,
01:24
taking good notes.
26
72137
1460
và ghi chú lại tất cả.
01:25
So I thought rather than get up
and give any type of recipe for success
and give any type of recipe for success
27
73961
3335
Tôi nghĩ thay vì đứng
và đưa ra các loại bí quyết
dẫn đến thành công
dẫn đến thành công
01:29
or highlight reel,
28
77320
1153
hay đưa ra những cuốn phim nổi bật,
01:30
I would share my recipe
for avoiding self-destruction,
for avoiding self-destruction,
29
78497
3839
tôi sẽ chia sẻ bí quyết
để tránh tự hủy hoại bản thân,
để tránh tự hủy hoại bản thân,
và tự tê liệt.
01:35
and certainly self-paralysis.
30
83241
1997
01:38
And the tool I've found which has proven
to be the most reliable safety net
to be the most reliable safety net
31
86429
3786
Một công cụ tôi tìm được đã tỏ ra là
một mạng lưới an toàn đáng tin cậy nhất
một mạng lưới an toàn đáng tin cậy nhất
01:42
for emotional free fall
32
90239
1436
cho tình trạng cảm xúc rơi tự do.
01:44
is actually the same tool
33
92683
1569
Đây cũng là thứ công cụ
01:46
that has helped me to make
my best business decisions.
my best business decisions.
34
94276
2601
đã giúp tôi đưa ra
các quyết định kinh doanh tốt nhất.
các quyết định kinh doanh tốt nhất.
01:48
But that is secondary.
35
96901
1320
Nhưng điều đó chỉ là thứ yếu thôi.
01:50
And it is ... stoicism.
36
98733
3117
Và đó là ... chủ nghĩa khắc kỷ.
01:53
That sounds boring.
37
101874
1524
Nghe có vẻ nhàm chán nhỉ.
01:55
(Laughter)
38
103422
1063
(Cười)
01:56
You might think of Spock,
39
104509
1616
Bạn có thể nghĩ về Spock,
Nhân vật trong phim Star Trek
Nhân vật trong phim Star Trek
01:58
or it might conjure and image like this --
40
106149
2515
hoặc nó có thể gợi lên hình ảnh như thế này!
02:00
(Laughter)
41
108688
1476
(Cười)
02:02
a cow standing in the rain.
42
110188
1977
Một con bò đứng trong mưa.
02:04
It's not sad. It's not particularly happy.
43
112620
2890
Không buồn.
Cũng chẳng hạnh phúc.
Cũng chẳng hạnh phúc.
02:07
It's just an impassive creature taking
whatever life sends its way.
whatever life sends its way.
44
115534
3800
Nó chỉ là một sinh vật kiên trì nhận lấy
bất kỳ thứ gì cuộc đời trao cho.
bất kỳ thứ gì cuộc đời trao cho.
02:11
You might not think of the ultimate
competitor, say, Bill Belichick,
competitor, say, Bill Belichick,
45
119853
4442
Bạn có thể không nghĩ đến đấu thủ số một,
Bill Belichick,
Bill Belichick,
02:16
head coach of the New England Patriots,
46
124319
2256
huấn luyện viên của New England Patriots,
02:18
who has the all-time NFL record
for Super Bowl titles.
for Super Bowl titles.
47
126599
3049
người có kỉ lục NFL chưa từng bị phá vỡ
cho danh hiệu Super Bowl.
cho danh hiệu Super Bowl.
02:21
And stoicism has spread like wildfire
in the top of the NFL ranks
in the top of the NFL ranks
48
129672
5355
Chế độ khắc kỷ đã lan rộng
với tốc độ chóng mặt trong top đầu NFL
với tốc độ chóng mặt trong top đầu NFL
02:27
as a means of mental toughness
training in the last few years.
training in the last few years.
49
135051
3157
như một cách đào tạo sự dẻo dai
về tinh thần trong vài năm gần đây.
về tinh thần trong vài năm gần đây.
02:30
You might not think
of the Founding Fathers --
of the Founding Fathers --
50
138859
3582
Bạn có thể không nghĩ đến
các vị Tổ phụ Lập quốc -
các vị Tổ phụ Lập quốc -
02:34
Thomas Jefferson, John Adams,
George Washington
George Washington
51
142465
3138
Thomas Jefferson, John Adams,
George Washington
George Washington
02:37
to name but three students of stoicism.
52
145627
2792
ba người theo chủ nghĩa khắc kỉ.
02:40
George Washington actually had
a play about a Stoic --
a play about a Stoic --
53
148443
4098
George Washington đã từng đóng
một vở kịch về một người theo phái khắc kỉ
một vở kịch về một người theo phái khắc kỉ
02:44
this was "Cato, a Tragedy" --
54
152565
1983
tên là "Cato, một Bi kịch"
02:46
performed for his troops at Valley Forge
to keep them motivated.
to keep them motivated.
55
154572
3187
biểu diễn để khích lệ quân đội của ông
tại Thung lũng Forge.
tại Thung lũng Forge.
02:50
So why would people of action
focus so much on an ancient philosophy?
focus so much on an ancient philosophy?
56
158346
4080
Tại sao những người của hành động thường
rất tập trung vào một triết lý cổ đại?
rất tập trung vào một triết lý cổ đại?
02:54
This seems very academic.
57
162450
1686
Điều này có vẻ rất trừu tượng.
02:56
I would encourage you to think
about stoicism a little bit differently,
about stoicism a little bit differently,
58
164795
3413
Tôi khuyến khích bạn nghĩ về
chế độ khắc kỷ khác đi một chút,
chế độ khắc kỷ khác đi một chút,
03:00
as an operating system for thriving
in high-stress environments,
in high-stress environments,
59
168232
3263
nó giống một hệ điều hành
phát triển trong môi trường căng não,
phát triển trong môi trường căng não,
03:03
for making better decisions.
60
171519
1482
giúp đưa ra các quyết định tốt hơn.
03:05
And it all started here,
61
173639
2510
Và tất cả bắt đầu từ đây,
03:08
kind of,
62
176173
1163
kiểu như là,
03:09
on a porch.
63
177360
1446
trên hiên nhà.
03:10
So around 300 BC in Athens,
64
178830
3257
Vào khoảng năm 300 TCN ở Athens,
03:14
someone named Zeno of Citium
taught many lectures
taught many lectures
65
182111
2873
một người có tên Zeno thành Citium
đã giảng rất nhiều bài học
đã giảng rất nhiều bài học
03:17
walking around a painted porch, a "stoa."
66
185008
2752
khi đi quanh một hiên nhà sơn màu,
một cái "stoa".
một cái "stoa".
03:19
That later became "stoicism."
67
187784
1732
Nên sau này nó có tên Stoicism
"chủ nghĩa khắc kỷ".
"chủ nghĩa khắc kỷ".
03:22
And in the Greco-Roman world,
68
190401
2396
Và trong thế giới Hy Lạp-La Mã,
03:24
people used stoicism
as a comprehensive system
as a comprehensive system
69
192821
2762
người ta coi chủ nghĩa khắc kỷ
như một hệ thống toàn diện
như một hệ thống toàn diện
03:27
for doing many, many things.
70
195607
1410
để làm rất nhiều thứ.
03:29
But for our purposes, chief among them
was training yourself
was training yourself
71
197540
4189
Nhưng đối với mục đích của chúng ta,
ưu tiên hàng đầu là rèn luyện bản thân
ưu tiên hàng đầu là rèn luyện bản thân
03:33
to separate what you can control
from what you cannot control,
from what you cannot control,
72
201753
3447
để tách biệt những gì bạn có thể
và những gì bạn không thể điều khiển,
và những gì bạn không thể điều khiển,
03:37
and then doing exercises
to focus exclusively
to focus exclusively
73
205224
3058
và sau đó thực hành các bài tập
để giúp tập trung hoàn toàn vào
để giúp tập trung hoàn toàn vào
03:40
on the former.
74
208306
1151
những thứ bạn có thể.
03:41
This decreases emotional reactivity,
75
209481
2378
Việc này làm giảm độ phản ứng
mang tính cảm xúc,
mang tính cảm xúc,
03:43
which can be a superpower.
76
211883
1548
có thể gọi nó là một siêu năng lực.
03:46
Conversely, let's say
you're a quarterback.
you're a quarterback.
77
214163
2861
Ngược lại, giả sử bạn là một tiền vệ.
Bạn bỏ lỡ một pha chuyền bóng
rồi tự điên tiết lên với bản thân
rồi tự điên tiết lên với bản thân
03:49
You miss a pass.
You get furious with yourself.
You get furious with yourself.
78
217048
2192
03:51
That could cost you a game.
79
219264
1506
Điều đó khiến bạn thua trận đấu ấy.
03:53
If you're a CEO, and you fly
off the handle at a very valued employee
off the handle at a very valued employee
80
221278
3910
Nếu bạn là giám đốc, và bạn nổi khùng
lên vớii một nhân viên rất tài năng.
lên vớii một nhân viên rất tài năng.
03:57
because of a minor infraction,
81
225212
1500
chỉ vì một vi phạm bé tí,
03:58
that could cost you the employee.
82
226736
2011
điều này có thể khiến bạn mất nhân viên đó
04:01
If you're a college student
who, say, is in a downward spiral,
who, say, is in a downward spiral,
83
229581
4698
Nếu bạn là một sinh viên đại học,
đang bị cuốn vào một vòng xoáy trong đó,
đang bị cuốn vào một vòng xoáy trong đó,
04:06
and you feel helpless and hopeless,
84
234938
2155
bạn cảm thấy bất lực và vô vọng,
04:09
unabated, that could cost you your life.
85
237117
1977
điều đó có thể làm tổn hại
cuộc sống của bạn.
cuộc sống của bạn.
04:11
So the stakes are very, very high.
86
239118
2259
Vì vậy, nguy cơ luôn là cực kì cao.
04:14
And there are many tools
in the toolkit to get you there.
in the toolkit to get you there.
87
242258
3137
Và có rất nhiều công cụ trong
hộp đồ nghề có thể giúp bạn.
hộp đồ nghề có thể giúp bạn.
04:17
I'm going to focus on one
that completely changed my life in 2004.
that completely changed my life in 2004.
88
245419
3837
Tôi sẽ tập trung vào thứ đã hoàn toàn
thay đổi cuộc sống của tôi năm 2004.
thay đổi cuộc sống của tôi năm 2004.
04:21
It found me then because of two things:
89
249988
2631
Nó đến với tôi vì hai điều:
04:24
a very close friend, young guy, my age,
died of pancreatic cancer unexpectedly,
died of pancreatic cancer unexpectedly,
90
252643
5365
một cậu bạn thân bằng tuổi tôi, mất vì căn bệnh
không ngờ: ung thư tuyến tụy,
không ngờ: ung thư tuyến tụy,
04:30
and then my girlfriend, who I thought
I was going to marry, walked out.
I was going to marry, walked out.
91
258032
3828
và sau đó là bạn gái tôi,
người tôi định kết hôn, nói lời chia tay.
người tôi định kết hôn, nói lời chia tay.
04:33
She'd had enough, and she didn't
give me a Dear John letter,
give me a Dear John letter,
92
261884
4045
Cô ấy đã chịu đựng quá đủ,
tuy không gửi cho tôi lá thư,
tuy không gửi cho tôi lá thư,
04:37
but she did give me this,
93
265953
2351
nhưng cô ấy đã gửi cho tôi cái này,
04:40
a Dear John plaque.
94
268328
1312
một tấm bảng John.
(Tiếng cười)
04:41
(Laughter)
95
269664
1048
04:42
I'm not making this up. I've kept it.
96
270736
1785
Tôi không bịa cái này đâu.
Tôi giữ nó mà.
Tôi giữ nó mà.
04:44
"Business hours are over at five o'clock."
97
272545
2637
"Giờ làm việc kết thúc lúc 5 giờ."
04:47
She gave this to me
to put on my desk for personal health,
to put on my desk for personal health,
98
275206
2766
Cô ấy đưa nó để tôi đặt lên bàn làm việc
để lưu ý sức khoẻ,
để lưu ý sức khoẻ,
04:49
because at the time, I was working
on my first real business.
on my first real business.
99
277996
3269
vì vào lúc đó, tôi đang làm công việc
thực sự đầu tiên.
thực sự đầu tiên.
Tôi không biết mình đang làm gì.
Tôi đã làm việc hơn 14 tiếng một ngày,
Tôi đã làm việc hơn 14 tiếng một ngày,
04:53
I had no idea what I was doing.
I was working 14-plus hour days,
I was working 14-plus hour days,
100
281289
3119
04:56
seven days a week.
101
284432
1433
bảy ngày một tuần.
04:58
I was using stimulants to get going.
102
286298
2294
Tôi sử dụng chất kích thích để làm việc
05:00
I was using depressants
to wind down and go to sleep.
to wind down and go to sleep.
103
288616
2581
và dùng thuốc an thần để ngủ được.
05:03
It was a disaster.
104
291221
1191
Đó là một tai hoạ.
05:04
I felt completely trapped.
105
292436
1504
Tôi cảm thấy bị mắc kẹt hoàn toàn.
05:06
I bought a book on simplicity
to try to find answers.
to try to find answers.
106
294645
4067
Tôi mua một cuốn sách về sự giản dị
để cố gắng tìm câu trả lời.
để cố gắng tìm câu trả lời.
05:10
And I did find a quote
that made a big difference in my life,
that made a big difference in my life,
107
298736
3829
Và tôi đã tìm thấy một câu trích dẫn
thay đổi cuộc sống của tôi,
thay đổi cuộc sống của tôi,
05:14
which was, "We suffer more often
in imagination than in reality,"
in imagination than in reality,"
108
302589
5147
đó là, "Chúng ta phải chịu đựng trong
trí tưởng tượng nhiều hơn là thực tế",
trí tưởng tượng nhiều hơn là thực tế",
05:19
by Seneca the Younger,
109
307760
1784
bởi Seneca the Younger,
05:21
who was a famous Stoic writer.
110
309568
1623
một nhà văn nổi tiếng theo phái khắc kỷ.
05:23
That took me to his letters,
111
311215
1816
Nó đưa tôi đến với văn học của ông
05:25
which took me to the exercise,
112
313055
2453
và dẫn tôi đến với bài tập,
05:27
"premeditatio malorum,"
113
315532
2503
"premeditatio malorum",
05:30
which means the pre-meditation of evils.
114
318059
2296
có nghĩa là thiền định trước các tai họa.
05:32
In simple terms,
115
320379
1156
Nói một cách đơn giản,
05:33
this is visualizing the worst-case
scenarios, in detail, that you fear,
scenarios, in detail, that you fear,
116
321559
5119
là tưởng tượng các tình huống xấu nhất,
tưởng tượng thật chi tiết thứ bạn sợ,
tưởng tượng thật chi tiết thứ bạn sợ,
05:38
preventing you from taking action,
117
326702
1717
thứ ngăn cản bạn hành động,
05:40
so that you can take action
to overcome that paralysis.
to overcome that paralysis.
118
328443
2740
giúp bạn hành động
để vượt qua trạng thái tê liệt đó.
để vượt qua trạng thái tê liệt đó.
05:43
My problem was monkey mind --
super loud, very incessant.
super loud, very incessant.
119
331207
3889
Vấn đề của tôi là con khỉ
không ngừng gào thét trong trí não.
không ngừng gào thét trong trí não.
05:47
Just thinking my way
through problems doesn't work.
through problems doesn't work.
120
335120
2589
Chỉ ngồi nghĩ thôi thì không đủ.
05:49
I needed to capture my thoughts on paper.
121
337733
2025
Tôi cần nắm bắt suy nghĩ của mình lên giấy
05:51
So I created a written exercise
122
339782
1967
Thế là, tôi đã tạo ra một bài tập viết
tôi gọi là "thiết lập sợ hãi"
như kiểu thiết lập mục tiêu
như kiểu thiết lập mục tiêu
05:53
that I called "fear-setting,"
like goal-setting,
like goal-setting,
123
341773
2382
05:56
for myself.
124
344179
1169
cho bản thân mình.
05:57
It consists of three pages.
125
345372
2099
Bài tập này bao gồm ba trang giấy.
05:59
Super simple.
126
347908
1261
Siêu đơn giản.
06:01
The first page is right here.
127
349587
2210
Trang đầu tiên là ngay đây.
06:03
"What if I ...?"
128
351821
2176
"Nếu như tôi ...?"
06:06
This is whatever you fear,
129
354021
1557
Đây là bất cứ điều gì bạn sợ,
06:07
whatever is causing you anxiety,
130
355602
2083
bất cứ điều gì khiến bạn lo lắng,
06:09
whatever you're putting off.
131
357709
1361
bất kể bạn đang trì hoãn việc gì.
06:11
It could be asking someone out,
132
359094
1487
Có thể là hẹn hò ai đó,
06:12
ending a relationship,
133
360605
1624
chia tay ai đó,
06:14
asking for a promotion,
quitting a job, starting a company.
quitting a job, starting a company.
134
362253
3038
muốn thăng chức, muốn bỏ việc
thành lập một công ty.
thành lập một công ty.
06:17
It could be anything.
135
365315
1157
Có thể là bất cứ thứ gì.
06:18
For me, it was taking
my first vacation in four years
my first vacation in four years
136
366496
3032
Với tôi, đó là
kỳ nghỉ đầu tiên của tôi sau bốn năm
kỳ nghỉ đầu tiên của tôi sau bốn năm
06:21
and stepping away from my business
for a month to go to London,
for a month to go to London,
137
369552
3007
thoát khỏi việc kinh doanh
trong một tháng để du lịch Luân Đôn,
trong một tháng để du lịch Luân Đôn,
06:24
where I could stay
in a friend's room for free,
in a friend's room for free,
138
372583
3044
nơi tôi có thể ở nhờ một người bạn,
06:27
to either remove myself
as a bottleneck in the business
as a bottleneck in the business
139
375651
2706
để loại bỏ bản thân như một cái nút cản
trong chiếc bình kinh doanh
trong chiếc bình kinh doanh
06:30
or shut it down.
140
378381
1245
hoặc dẹp nó luôn cũng được
06:32
In the first column, "Define,"
141
380525
1958
Trong cột đầu tiên, "Xác định",
06:34
you're writing down all of the worst
things you can imagine happening
things you can imagine happening
142
382507
3504
bạn sẽ viết ra mọi điều xấu nhất
bạn có thể tưởng tượng ra
bạn có thể tưởng tượng ra
06:38
if you take that step.
143
386035
1551
nếu bạn làm điều bạn sợ.
06:39
You want 10 to 20.
144
387610
1562
Từ 10 đến 20 điều tồi tệ.
06:41
I won't go through all of them,
but I'll give you two examples.
but I'll give you two examples.
145
389196
3020
Tôi sẽ không đọc hết mọi thứ,
mà chỉ lấy hai ví dụ thôi.
mà chỉ lấy hai ví dụ thôi.
06:44
One was, I'll go to London,
it'll be rainy, I'll get depressed,
it'll be rainy, I'll get depressed,
146
392240
3716
Một là, tôi đến Luân Đôn,
trời mưa, tôi sẽ chán nản,
trời mưa, tôi sẽ chán nản,
06:47
the whole thing will be
a huge waste of time.
a huge waste of time.
147
395980
2223
toàn bộ mọi việc chỉ là
lãng phí thời gian.
lãng phí thời gian.
06:50
Number two, I'll miss
a letter from the IRS,
a letter from the IRS,
148
398227
2804
Thứ hai, tôi sẽ bỏ lỡ
một bức thư từ IRS,
một bức thư từ IRS,
06:53
and I'll get audited
149
401055
1515
và tôi sẽ bị kiểm tra sổ sách
06:54
or raided or shut down or some such.
150
402594
2538
hoặc bị đột nhập
hoặc phải đóng cửa hoặc tương tự vậy.
hoặc phải đóng cửa hoặc tương tự vậy.
06:57
And then you go to the "Prevent" column.
151
405585
1974
Rồi sau đó bạn vào cột "Ngăn chặn".
06:59
In that column, you write
down the answer to:
down the answer to:
152
407583
2150
Trong cột đó, bạn viết ra câu trả lời cho:
07:01
What could I do to prevent
each of these bullets from happening,
each of these bullets from happening,
153
409757
3095
Tôi có thể làm gì để ngăn chặn
những việc này xảy ra,
những việc này xảy ra,
07:04
or, at the very least, decrease
the likelihood even a little bit?
the likelihood even a little bit?
154
412876
3474
hoặc, ít nhất, giảm khả năng xảy ra
dù chỉ chút ít?
dù chỉ chút ít?
07:08
So for getting depressed in London,
155
416829
2395
Vì vậy, nếu bị trầm cảm ở Luân Đôn,
07:11
I could take a portable blue light with me
156
419248
2014
tôi có thể mang theo chiếc
Blue Light cầm tay
Blue Light cầm tay
07:13
and use it for 15 minutes in the morning.
157
421286
1995
rồi dùng 15 phút mỗi buổi sáng.
07:15
I knew that helped stave off
depressive episodes.
depressive episodes.
158
423305
2655
Làm vậy giúp ngăn chặn
các giai đoạn trầm cảm.
các giai đoạn trầm cảm.
07:17
For the IRS bit, I could change
the mailing address on file with the IRS
the mailing address on file with the IRS
159
425984
3871
Với IRS, tôi có thể đổi
địa chỉ gửi thư trong hồ sơ với họ
địa chỉ gửi thư trong hồ sơ với họ
07:21
so the paperwork would go to my accountant
160
429879
2067
thế là các giấy tờ
sẽ gửi cho nhân viên kế toán
sẽ gửi cho nhân viên kế toán
07:23
instead of to my UPS address.
161
431970
1953
thay vì địa chỉ UPS của tôi.
07:25
Easy-peasy.
162
433947
1449
Quá dễ dàng.
07:27
Then we go to "Repair."
163
435420
2042
Sau đó, chúng ta đi tới "Sửa chữa".
07:30
So if the worst-case scenarios happen,
164
438238
2470
Nếu tình huống xấu nhất xảy ra,
07:32
what could you do to repair
the damage even a little bit,
the damage even a little bit,
165
440732
2966
bạn có thể làm gì để
sửa chữa thiệt hại dù chỉ chút ít,
sửa chữa thiệt hại dù chỉ chút ít,
07:35
or who could you ask for help?
166
443722
1766
hoặc ai là người bạn sẽ nhờ cậy?
07:38
So in the first case, London,
167
446431
1489
Trong tình huống đầu, Luân Đôn,
07:39
well, I could fork over some money,
fly to Spain, get some sun --
fly to Spain, get some sun --
168
447944
3675
tôi sẽ chi thêm ít tiền, bay sang
Tây Ban Nha, tận hưởng ánh nắng ở đó -
Tây Ban Nha, tận hưởng ánh nắng ở đó -
07:43
undo the damage, if I got into a funk.
169
451643
2647
hoàn lại các thiệt hại,
nếu tôi có bị loạn lên.
nếu tôi có bị loạn lên.
07:46
In the case of missing
a letter from the IRS,
a letter from the IRS,
170
454314
2409
Trong trường hợp lỡ mất lá thư từ IRS,
07:48
I could call a friend who is a lawyer
171
456747
2441
tôi có thể gọi bạn tôi, một luật sư
07:51
or ask, say, a professor of law
172
459212
2494
hoặc nhờ một giáo sư về luật
07:54
what they would recommend,
173
462777
1301
xem họ khuyên nên làm gì,
07:56
who I should talk to,
how had people handled this in the past.
how had people handled this in the past.
174
464102
3196
tôi nên nói chuyện với ai,
cách mọi người từng xử lý điều này.
cách mọi người từng xử lý điều này.
07:59
So one question to keep in mind
as you're doing this first page is:
as you're doing this first page is:
175
467322
4037
Có một câu hỏi cần lưu ý
khi bạn làm trang đầu tiên này là:
khi bạn làm trang đầu tiên này là:
08:03
Has anyone else in the history of time
176
471383
2157
Xưa nay, đã từng có ai khác
08:05
less intelligent or less driven
177
473564
2107
ít thông minh hơn
hoặc ít định hướng hơn
hoặc ít định hướng hơn
08:07
figured this out?
178
475695
1224
từng xử lý được nó chưa?
08:09
Chances are, the answer is "Yes."
179
477383
2296
Rất có thể câu trả lời là "Có".
08:11
(Laughter)
180
479703
1002
(Cười)
08:12
The second page is simple:
181
480729
3077
Trang thứ hai rất đơn giản:
08:16
What might be the benefits
of an attempt or a partial success?
of an attempt or a partial success?
182
484253
3421
Nỗ lực thành công hay thành công
dù chỉ một phần sẽ mang lại lợi ích gì?
dù chỉ một phần sẽ mang lại lợi ích gì?
08:19
You can see we're playing up the fears
183
487698
1811
Bạn có thể thấy ta đang
nhấn mạnh những nỗi sợ
nhấn mạnh những nỗi sợ
08:21
and really taking a conservative
look at the upside.
look at the upside.
184
489533
2882
và thực sự có một cái nhìn bảo thủ
về phía ngược lại.
về phía ngược lại.
Vì vậy, nếu bạn cố gắng
bất cứ điều gì bạn đang cân nhắc,
bất cứ điều gì bạn đang cân nhắc,
08:24
So if you attempted whatever
you're considering,
you're considering,
185
492924
2366
08:27
might you build confidence,
develop skills,
develop skills,
186
495314
2184
bạn sẽ tự tin lên,
và phát triển các kỹ năng
và phát triển các kỹ năng
08:29
emotionally, financially, otherwise?
187
497522
2782
về tình cảm, tài chính,
ngược lại thì sao?
ngược lại thì sao?
08:32
What might be the benefits
of, say, a base hit?
of, say, a base hit?
188
500328
2739
Những gì có thể là lợi ích của
một cú đánh trong bóng chày.
một cú đánh trong bóng chày.
08:35
Spend 10 to 15 minutes on this.
189
503091
2067
Hãy dành ra 10 đến 15 phút
cho trang hai.
cho trang hai.
08:37
Page three.
190
505182
1546
Trang ba.
08:38
This might be the most important,
so don't skip it:
so don't skip it:
191
506752
2412
Nó có thể là trang quan trọng nhất
nên đừng bỏ qua:
nên đừng bỏ qua:
08:41
"The Cost of Inaction."
192
509188
1550
"Cái giá cho việc không hành động."
08:42
Humans are very good at considering
what might go wrong
what might go wrong
193
510762
2908
Con người rất giỏi trong việc
tính xem điều xấu gì sẽ xảy ra
tính xem điều xấu gì sẽ xảy ra
08:45
if we try something new,
say, ask for a raise.
say, ask for a raise.
194
513694
3389
nếu thử cái gì đó mới,
ví dụ, hỏi tăng lương.
ví dụ, hỏi tăng lương.
08:49
What we don't often consider
is the atrocious cost of the status quo --
is the atrocious cost of the status quo --
195
517107
5598
Nhưng ta thường không tính tới
cái giá khủng khiếp phải trả cho thực tại
cái giá khủng khiếp phải trả cho thực tại
08:54
not changing anything.
196
522729
1434
mà không thay đổi cái gì.
08:56
So you should ask yourself,
197
524959
1851
Vì vậy, bạn nên tự hỏi mình,
08:58
if I avoid this action or decision
198
526834
3200
nếu tôi tránh hành động
hay quyết định này,
hay quyết định này,
09:03
and actions and decisions like it,
199
531042
2523
và cả những hành động và quyết định
giống thế,
giống thế,
09:05
what might my life look like in,
say, six months, 12 months, three years?
say, six months, 12 months, three years?
200
533589
4757
cuộc sống của tôi sẽ ra sao
trong sáu tháng, 12 tháng, ba năm tới?
trong sáu tháng, 12 tháng, ba năm tới?
09:10
Any further out, it starts
to seem intangible.
to seem intangible.
201
538370
2488
Cứ hình dung tới khi
không hình dung ra nổi nữa.
không hình dung ra nổi nữa.
09:12
And really get detailed --
again, emotionally, financially,
again, emotionally, financially,
202
540882
3847
Và phải hình dung chi tiết
về tình cảm, tài chính,
về tình cảm, tài chính,
09:16
physically, whatever.
203
544753
1198
thể chất, bất cứ điều gì.
09:18
And when I did this, it painted
a terrifying picture.
a terrifying picture.
204
546571
2703
Và khi tôi làm điều này
một bức tranh kinh khủng hiện ra.
một bức tranh kinh khủng hiện ra.
09:21
I was self-medicating,
205
549298
1536
Tôi toàn tự kê đơn uống thuốc,
09:23
my business was going to implode
at any moment at all times,
at any moment at all times,
206
551417
3761
còn việc kinh doanh của tôi
sẽ nổ tung bất cứ lúc nào,
sẽ nổ tung bất cứ lúc nào,
09:27
if I didn't step away.
207
555202
1165
nếu tôi không thay đổi.
09:28
My relationships were fraying or failing.
208
556391
2533
Các mối quan hệ của tôi
sẽ phai mờ hoặc thất bại.
sẽ phai mờ hoặc thất bại.
09:30
And I realized that inaction
was no longer an option for me.
was no longer an option for me.
209
558948
4101
Tôi nhận ra rằng tôi không thể
tiếp tục trì hoãn thêm nữa.
tiếp tục trì hoãn thêm nữa.
09:36
Those are the three pages. That's it.
That's fear-setting.
That's fear-setting.
210
564131
2791
Đó là ba trang.
Đó là thiết lập sợ hãi.
Đó là thiết lập sợ hãi.
09:38
And after this, I realized
that on a scale of one to 10,
that on a scale of one to 10,
211
566946
3591
Và sau đó, tôi nhận ra rằng
trên thang điểm từ một đến mười,
trên thang điểm từ một đến mười,
09:42
one being minimal impact,
10 being maximal impact,
10 being maximal impact,
212
570561
3567
một là tác động tối thiểu,
mười là tác động tối đa,
mười là tác động tối đa,
09:46
if I took the trip, I was risking
213
574152
1642
nếu tôi đi du lịch
tôi đã mạo hiểm
tôi đã mạo hiểm
09:47
a one to three of temporary
and reversible pain
and reversible pain
214
575818
3334
từ một đến ba nỗi sợ tạm thời
09:51
for an eight to 10 of positive,
life-changing impact
life-changing impact
215
579176
4011
để đổi lại 8 đến 10 kết quả tích cực
sẽ thay đổi cuộc sống của tôi
sẽ thay đổi cuộc sống của tôi
09:55
that could be a semi-permanent.
216
583211
1602
gần như là vĩnh viễn.
09:57
So I took the trip.
217
585389
1774
Vì vậy, tôi đã đi du lịch.
09:59
None of the disasters came to pass.
218
587187
1775
Không có thảm họa nào xảy ra.
Dù có một số trục trặc,
chắc rồi.
chắc rồi.
10:00
There were some hiccups, sure.
219
588986
1495
10:02
I was able to extricate myself
from the business.
from the business.
220
590505
2542
Tôi đã có thể giải thoát bản thân
khỏi công việc kinh doanh.
khỏi công việc kinh doanh.
10:05
I ended up extending that trip
for a year and a half around the world,
for a year and a half around the world,
221
593071
3858
Cuối cùng, tôi đã đi khắp thế giới
suốt một năm rưỡi,
suốt một năm rưỡi,
điều đó đã trở thành nền tảng
cho cuốn sách đầu tiên của tôi,
cho cuốn sách đầu tiên của tôi,
10:08
and that became the basis
for my first book,
for my first book,
222
596953
2206
10:11
that leads me here today.
223
599183
1477
và đưa tôi đến đây ngày hôm nay.
10:12
And I can trace all of my biggest wins
224
600684
3332
Tôi có thể chỉ ra tất cả
các chiến thắng lớn nhất của mình
các chiến thắng lớn nhất của mình
10:16
and all of my biggest disasters averted
225
604040
2903
và tất cả các thảm hoạ lớn nhất
đã bị ngăn cản
đã bị ngăn cản
10:18
back to doing fear-setting
226
606967
1882
khi đọc lại việc thiết lập nỗi lo sợ
10:20
at least once a quarter.
227
608873
1571
ít nhất mỗi quý một lần.
Nó không phải là thuốc chữa bách bệnh.
10:23
It's not a panacea.
228
611240
1169
10:24
You'll find that some of your fears
are very well-founded.
are very well-founded.
229
612433
2890
Bạn sẽ thấy rằng một số nỗi sợ
rất xác đáng.
rất xác đáng.
10:27
(Laughter)
230
615347
1055
(Cười)
10:28
But you shouldn't conclude that
231
616426
1651
Nhưng bạn không nên
kết luận điều đó
kết luận điều đó
10:30
without first putting them
under a microscope.
under a microscope.
232
618101
2547
khi chưa nghiên cứu chúng kĩ càng.
Dù nó không giúp tất cả các thời điểm và
các lựa chọn khó khăn trở nên dễ dàng,
các lựa chọn khó khăn trở nên dễ dàng,
10:33
And it doesn't make all the hard times,
the hard choices, easy,
the hard choices, easy,
233
621324
3209
10:36
but it can make a lot of them easier.
234
624557
1951
nhưng nó giúp chúng trở nên
dễ dàng hơn rất nhiều!
dễ dàng hơn rất nhiều!
10:39
I'd like to close with a profile
of one of my favorite modern-day Stoics.
of one of my favorite modern-day Stoics.
235
627185
4389
Tôi sẽ kết thúc bằng tiểu sử của người
thuộc phái khắc kỷ hiện đại mà tôi thích
thuộc phái khắc kỷ hiện đại mà tôi thích
10:44
This is Jerzy Gregorek.
236
632141
1922
Đó là Jerzy Gregorek.
10:46
He is a four-time world champion
in Olympic weightlifting,
in Olympic weightlifting,
237
634802
3429
Ông đã 4 lần vô địch Olympic thế giới
môn cử tạ
môn cử tạ
10:50
political refugee,
238
638255
1374
một người tị nạn chính trị,
10:51
published poet,
239
639653
1281
một nhà thơ,
62 tuổi.
10:53
62 years old.
240
641546
1389
10:54
He can still kick my ass and probably
most asses in this room.
most asses in this room.
241
642959
3470
Ông ta vẫn có thể hạ gục tôi
và hầu hết những người ở đây.
và hầu hết những người ở đây.
Một người đàn ông ấn tượng.
10:59
He's an impressive guy.
242
647437
1202
11:00
I spent a lot of time
on his stoa, his porch,
on his stoa, his porch,
243
648663
2264
Tôi đã dành rất nhiều thời gian
ở hiên nhà của ông ấy,
ở hiên nhà của ông ấy,
11:02
asking life and training advice.
244
650951
2004
hỏi ý kiến về cuộc sống và rèn luyện.
11:06
He was part of the Solidarity in Poland,
245
654168
3184
Ông tham gia Công đoàn Đoàn Kết ở Ba Lan,
11:09
which was a nonviolent
movement for social change
movement for social change
246
657376
2666
một phong trào bất bạo động
hướng đến cải cách xã hội
hướng đến cải cách xã hội
11:12
that was violently suppressed
by the government.
by the government.
247
660066
2777
đã bị chính phủ đàn áp
một cách tàn bạo.
một cách tàn bạo.
11:14
He lost his career as a firefighter.
248
662867
2046
Ông mất công việc lính cứu hỏa.
11:16
Then his mentor, a priest,
was kidnapped, tortured, killed
was kidnapped, tortured, killed
249
664937
3121
Sau đó, người thầy của ông, một linh mục,
bị bắt cóc, tra tấn rồi giết chết
bị bắt cóc, tra tấn rồi giết chết
11:20
and thrown into a river.
250
668082
1634
và ném xuống sông.
11:21
He was then threatened.
251
669740
1214
Sau đó chính ông bị đe dọa.
11:22
He and his wife had to flee Poland,
bounce from country to country
bounce from country to country
252
670978
3158
Ông và vợ ông phải trốn khỏi Ba Lan,
chạy từ nước này sang nước khác
chạy từ nước này sang nước khác
11:26
until they landed in the US
with next to nothing,
with next to nothing,
253
674160
2454
cho đến khi hạ cánh xuống Mỹ
với hai bàn tay trắng,
với hai bàn tay trắng,
11:28
sleeping on floors.
254
676638
1393
ngủ trên sàn nhà.
11:30
He now lives in Woodside, California,
in a very nice place,
in a very nice place,
255
678675
3787
Bây giờ ông sống ở Woodside, California,
ở một nơi rất đẹp,
ở một nơi rất đẹp,
11:34
and of the 10,000-plus people
I've met in my life,
I've met in my life,
256
682486
2625
và trong số hơn 10.000 người
tôi đã gặp trong đời,
tôi đã gặp trong đời,
11:37
I would put him in the top 10,
257
685135
2284
tôi sẽ đưa ông vào top 10,
11:39
in terms of success and happiness.
258
687443
2194
về thành công và hạnh phúc.
11:42
And there's a punchline coming,
so pay attention.
so pay attention.
259
690571
2327
Đoạn kết rất bất ngờ đây,
xin hãy chú ý.
xin hãy chú ý.
11:44
I sent him a text a few weeks ago,
260
692922
1863
Tôi đã gửi tin nhắn văn bản
cho ông vài tuần trước,
cho ông vài tuần trước,
11:46
asking him: Had he ever read
any Stoic philosophy?
any Stoic philosophy?
261
694809
2795
hỏi ông: Ông có từng đọc triết học
trường phái khắc kỷ không?
trường phái khắc kỷ không?
11:49
And he replied with two pages of text.
262
697628
2398
Và ông trả lời tận hai trang văn bản.
11:52
This is very unlike him.
He is a terse dude.
He is a terse dude.
263
700050
2245
Đây là điều hiếm có với
con người ngắn gọn, vắn tắt như vậy.
con người ngắn gọn, vắn tắt như vậy.
11:54
(Laughter)
264
702319
1492
(Cười)
11:55
And not only was he familiar
with stoicism,
with stoicism,
265
703835
3061
Và ông không chỉ quen
với chủ nghĩa khắc kỷ,
với chủ nghĩa khắc kỷ,
11:58
but he pointed out, for all
of his most important decisions,
of his most important decisions,
266
706920
3394
mà ông còn chỉ ra rằng tất cả các
quyết định quan trọng nhất của ông
quyết định quan trọng nhất của ông
12:02
his inflection points,
267
710338
1507
những bước ngoặt trong đời ông,
12:03
when he stood up
for his principles and ethics,
for his principles and ethics,
268
711869
3586
khi ông đứng lên bảo vệ
nguyên tắc và đạo đức của bản thân,
nguyên tắc và đạo đức của bản thân,
12:08
how he had used stoicism
and something akin to fear-setting,
and something akin to fear-setting,
269
716142
3102
ông đã sử dụng chủ nghĩa khắc kỷ
và thiết lập sợ hãi,
và thiết lập sợ hãi,
12:11
which blew my mind.
270
719268
1162
Điều đó thổi bùng trí óc tôi.
12:12
And he closed with two things.
271
720454
1647
Ông kết thúc bằng hai điều.
12:14
Number one: he couldn't imagine
any life more beautiful
any life more beautiful
272
722125
3727
Số một: ông không thể tưởng tượng
bất kỳ cuộc sống nào đẹp hơn
bất kỳ cuộc sống nào đẹp hơn
12:17
than that of a Stoic.
273
725876
1459
của cuộc sống một người theo phái khắc kỷ.
12:20
And the last was his mantra,
which he applies to everything,
which he applies to everything,
274
728813
2928
Thứ hai: thần chú ông áp dụng
cho tất cả mọi thứ,
cho tất cả mọi thứ,
12:23
and you can apply to everything:
275
731765
2124
và bạn cũng có thể áp dụng cho mọi thứ:
12:27
"Easy choices, hard life.
276
735404
2009
"Chọn lựa dễ dàng, cuộc sống khó khăn.
12:30
Hard choices, easy life."
277
738057
2509
Chọn lựa khó khăn, cuộc sống dễ dàng."
12:34
The hard choices --
278
742272
1977
Những lựa chọn khó khăn -
12:36
what we most fear doing, asking, saying --
279
744273
3809
những gì ta sợ phải làm,
sợ phải hỏi, phải nói ra nhất,
sợ phải hỏi, phải nói ra nhất,
12:41
these are very often exactly
what we most need to do.
what we most need to do.
280
749021
3550
thường chính là những gì
ta cần làm nhất.
ta cần làm nhất.
Những thách thức lớn nhất và
những vấn đề ta phải đối mặt
những vấn đề ta phải đối mặt
12:45
And the biggest challenges
and problems we face
and problems we face
281
753968
2489
12:48
will never be solved
with comfortable conversations,
with comfortable conversations,
282
756481
3095
sẽ không bao giờ được giải quyết
bằng những cuộc đối thoại dễ dàng
bằng những cuộc đối thoại dễ dàng
12:51
whether it's in your own head
or with other people.
or with other people.
283
759600
2706
bất kể bạn tự trò chuyện trong đầu,
hay giao tiếp với người khác
hay giao tiếp với người khác
Vì vậy, tôi khuyến khích bạn hãy tự hỏi:
12:55
So I encourage you to ask yourselves:
284
763364
1805
12:57
Where in your lives right now
285
765193
1915
Trong đời bạn hiện nay, những lúc nào
12:59
might defining your fears be more
important than defining your goals?
important than defining your goals?
286
767132
4794
xác định nỗi sợ quan trọng
hơn xác định mục tiêu?
hơn xác định mục tiêu?
13:04
Keeping in mind all the while,
the words of Seneca:
the words of Seneca:
287
772966
3205
Luôn ghi nhớ lời của Seneca:
13:08
"We suffer more often
in imagination than in reality."
in imagination than in reality."
288
776195
3949
"Chúng ta phải chịu đựng trong
trí tưởng tượng nhiều hơn là thực tế."
trí tưởng tượng nhiều hơn là thực tế."
13:12
Thank you very much.
289
780168
1172
Cảm ơn rất nhiều.
13:13
(Applause)
290
781364
6858
(Vỗ tay)
ABOUT THE SPEAKER
Tim Ferriss - Investor, human guinea pig, authorTim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster.
Why you should listen
Tim Ferriss has been listed as one of Fast Company's "Most Innovative Business People" and one of Fortune's "40 under 40." He is an early-stage technology investor/advisor (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba, and 50+ others) and the author of four #1 New York Times and Wall Street Journal bestsellers, including The 4-Hour Workweek and his latest, Tools of Titans: The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers. The Observer and other media have called Tim "the Oprah of audio" due to the influence of The Tim Ferriss Show podcast, which is the first business/interview podcast to exceed 100 million downloads.
Tim Ferriss | Speaker | TED.com