TED2017
Tim Ferriss: Why you should define your fears instead of your goals
Tim Ferriss: Waarom het beter is om je angsten te bepalen dan je doelen
Filmed:
Readability: 4
7,442,608 views
De moeilijke keuzes -- dat wat we het meeste vrezen om te doen, vragen, zeggen -- zijn vaak precies dat wat we moeten doen. Hoe kunnen we zelfverlamming overwinnen en in actie komen? Tim Ferriss nodigt ons uit om onze angsten uitgebreid te visualiseren en op te schrijven in een eenvoudige maar krachtige oefening die hij 'angstbepalen' noemt. Ontdek hoe het in praktijk brengen daarvan je kan helpen om te gedijen in een stressvolle omgeving en leer hoe je dat wat je onder controle hebt kunt onderscheiden van dat waar je geen invloed op hebt.
Tim Ferriss - Investor, human guinea pig, author
Tim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster. Full bio
Tim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
Dit is een gelukkige foto
van mij uit 1999.
van mij uit 1999.
00:12
So, this happy pic of me
was taken in 1999.
was taken in 1999.
0
976
3144
00:16
I was a senior in college,
1
4144
2090
Ik zat in het laatste jaar van mijn studie
00:18
and it was right after a dance practice.
2
6258
1932
en het was vlak na een dansles.
00:20
I was really, really happy.
3
8214
1518
Ik was heel erg gelukkig.
00:22
And I remember exactly where I was
about a week and a half later.
about a week and a half later.
4
10328
3886
En ik weet nog precies
waar ik anderhalve week later was.
waar ik anderhalve week later was.
00:26
I was sitting in the back
of my used minivan
of my used minivan
5
14238
3219
Ik zat achterin mijn
tweedehands minibusje
tweedehands minibusje
00:29
in a campus parking lot,
6
17481
1763
op een parkeerplaats bij de school,
toen ik besloot
00:31
when I decided
7
19268
1151
om zelfmoord te plegen.
00:32
I was going to commit suicide.
8
20443
1779
00:35
I went from deciding
to full-blown planning very quickly.
to full-blown planning very quickly.
9
23976
4037
Ik ging pijlsnel van besluiten
naar regelrecht plannen.
naar regelrecht plannen.
En ik kwam zo dichtbij
de rand van de afgrond.
de rand van de afgrond.
00:40
And I came this close
to the edge of the precipice.
to the edge of the precipice.
10
28568
2995
00:43
It's the closest I've ever come.
11
31587
1637
Zo dichtbij ben ik nog nooit gekomen.
00:45
And the only reason I took
my finger off the trigger
my finger off the trigger
12
33709
2952
En dat ik de trekker losliet,
00:48
was thanks to a few lucky coincidences.
13
36685
2423
kwam door een gelukkige
samenloop van omstandigheden.
samenloop van omstandigheden.
00:51
And after the fact,
14
39679
1691
En toen dat gebeurde,
00:53
that's what scared me the most:
the element of chance.
the element of chance.
15
41394
3122
baarde dat me eigenlijk nog
de meeste zorgen: de toevalsfactor.
de meeste zorgen: de toevalsfactor.
00:57
So I became very methodical
about testing different ways
about testing different ways
16
45242
3192
Dus probeerde ik heel systematisch
verschillende manieren uit
verschillende manieren uit
01:00
that I could manage my ups and downs,
17
48458
2130
om mijn ups en downs te beheersen,
01:02
which has proven to be
a good investment. (Laughs)
a good investment. (Laughs)
18
50612
3869
wat een goede investering
is gebleken. (Lacht)
is gebleken. (Lacht)
01:06
Many normal people might have,
say, six to 10 major depressive episodes
say, six to 10 major depressive episodes
19
54481
4176
Veel normale mensen hebben misschien
zes tot tien ernstig depressieve periodes
zes tot tien ernstig depressieve periodes
01:10
in their lives.
20
58681
1527
in hun leven.
Ik heb bipolaire depressies.
Dat zit in mijn genen.
Dat zit in mijn genen.
01:12
I have bipolar depression.
It runs in my family.
It runs in my family.
21
60232
2326
01:14
I've had 50-plus at this point,
22
62582
3025
Ik heb er op dit moment meer dan 50 gehad
01:17
and I've learned a lot.
23
65631
1521
en ik heb veel geleerd.
01:19
I've had a lot of at-bats,
24
67895
1853
Ik ben vaak aan de beurt geweest,
01:21
many rounds in the ring with darkness,
25
69772
2341
heb vaak in het duister verkeerd
01:24
taking good notes.
26
72137
1460
maar heb goed opgelet.
01:25
So I thought rather than get up
and give any type of recipe for success
and give any type of recipe for success
27
73961
3335
Dus ik dacht, laat ik in plaats van
de een of andere succesformule
de een of andere succesformule
01:29
or highlight reel,
28
77320
1153
of reeks hoogtepunten,
01:30
I would share my recipe
for avoiding self-destruction,
for avoiding self-destruction,
29
78497
3839
mijn recept geven voor het
voorkomen van zelfdestructie
voorkomen van zelfdestructie
01:35
and certainly self-paralysis.
30
83241
1997
en vooral zelfverlamming.
01:38
And the tool I've found which has proven
to be the most reliable safety net
to be the most reliable safety net
31
86429
3786
En het hulpmiddel dat het meest
betrouwbare vangnet bleek te zijn
betrouwbare vangnet bleek te zijn
01:42
for emotional free fall
32
90239
1436
voor een emotionele vrije val,
01:44
is actually the same tool
33
92683
1569
is in feite hetzelfde hulpmiddel
01:46
that has helped me to make
my best business decisions.
my best business decisions.
34
94276
2601
dat mij hielp bij mijn beste
zakelijke beslissingen.
zakelijke beslissingen.
01:48
But that is secondary.
35
96901
1320
Maar dat is bijzaak.
En het is ...
01:50
And it is ... stoicism.
36
98733
3117
stoïcisme.
01:53
That sounds boring.
37
101874
1524
Dat klinkt saai.
01:55
(Laughter)
38
103422
1063
(Gelach)
Misschien denk je aan dr. Spock,
01:56
You might think of Spock,
39
104509
1616
01:58
or it might conjure and image like this --
40
106149
2515
of roept het een beeld op zoals dit --
02:00
(Laughter)
41
108688
1476
(Gelach)
02:02
a cow standing in the rain.
42
110188
1977
een koe in de regen.
Ze is niet treurig.
Ze is niet uitzonderlijk blij.
Ze is niet uitzonderlijk blij.
02:04
It's not sad. It's not particularly happy.
43
112620
2890
02:07
It's just an impassive creature taking
whatever life sends its way.
whatever life sends its way.
44
115534
3800
Het is gewoon een koelbloedig wezen
dat het leven neemt zoals het komt.
dat het leven neemt zoals het komt.
Je denkt misschien niet aan
de ultieme rivaal, zoals Bill Belichick,
de ultieme rivaal, zoals Bill Belichick,
02:11
You might not think of the ultimate
competitor, say, Bill Belichick,
competitor, say, Bill Belichick,
45
119853
4442
02:16
head coach of the New England Patriots,
46
124319
2256
hoofdcoach van de New England Patriots,
die de meeste Super Bowl-titels ooit
op zijn naam heeft.
op zijn naam heeft.
02:18
who has the all-time NFL record
for Super Bowl titles.
for Super Bowl titles.
47
126599
3049
02:21
And stoicism has spread like wildfire
in the top of the NFL ranks
in the top of the NFL ranks
48
129672
5355
Stoïcisme verspreidde zich
de laatste jaren
de laatste jaren
02:27
as a means of mental toughness
training in the last few years.
training in the last few years.
49
135051
3157
als een lopend vuurtje door de NFL-top
als een hulpmiddel bij mentale training.
als een hulpmiddel bij mentale training.
Je denkt misschien niet
aan de grondleggers van de VS --
aan de grondleggers van de VS --
02:30
You might not think
of the Founding Fathers --
of the Founding Fathers --
50
138859
3582
02:34
Thomas Jefferson, John Adams,
George Washington
George Washington
51
142465
3138
Thomas Jefferson, John Adams,
George Washington,
George Washington,
02:37
to name but three students of stoicism.
52
145627
2792
om maar eens 3 studenten
van het stoïcisme te noemen.
van het stoïcisme te noemen.
George Washington liet zelfs een
toneelstuk opvoeren over een stoïcijn --
toneelstuk opvoeren over een stoïcijn --
02:40
George Washington actually had
a play about a Stoic --
a play about a Stoic --
53
148443
4098
'Cato, een tragedie' --
02:44
this was "Cato, a Tragedy" --
54
152565
1983
voor zijn troepen bij Valley Forge
om de motivatie erin te houden.
om de motivatie erin te houden.
02:46
performed for his troops at Valley Forge
to keep them motivated.
to keep them motivated.
55
154572
3187
02:50
So why would people of action
focus so much on an ancient philosophy?
focus so much on an ancient philosophy?
56
158346
4080
Dus waarom zouden daadkrachtige mensen
zo focussen op een eeuwenoude filosofie?
zo focussen op een eeuwenoude filosofie?
02:54
This seems very academic.
57
162450
1686
Dit lijkt heel theoretisch.
Ik nodig je uit om een beetje anders
over stoïcisme te gaan denken,
over stoïcisme te gaan denken,
02:56
I would encourage you to think
about stoicism a little bit differently,
about stoicism a little bit differently,
58
164795
3413
als een besturingssysteem om
te gedijen in een stressvolle omgeving,
te gedijen in een stressvolle omgeving,
03:00
as an operating system for thriving
in high-stress environments,
in high-stress environments,
59
168232
3263
03:03
for making better decisions.
60
171519
1482
om betere beslissingen te nemen.
En het begon allemaal hier,
03:05
And it all started here,
61
173639
2510
03:08
kind of,
62
176173
1163
soort van,
03:09
on a porch.
63
177360
1446
op een veranda.
03:10
So around 300 BC in Athens,
64
178830
3257
Zo rond 300 v.C. in Athene
gaf een zekere Zeno van Citium
talloze colleges
talloze colleges
03:14
someone named Zeno of Citium
taught many lectures
taught many lectures
65
182111
2873
terwijl hij rondliep op een
geschilderde veranda: een 'stoa'.
geschilderde veranda: een 'stoa'.
03:17
walking around a painted porch, a "stoa."
66
185008
2752
03:19
That later became "stoicism."
67
187784
1732
Dat werd later 'stoïcisme'.
03:22
And in the Greco-Roman world,
68
190401
2396
In de Grieks-Romeinse wereld
gebruikten de mensen stoïcisme
als een alomvattend systeem
als een alomvattend systeem
03:24
people used stoicism
as a comprehensive system
as a comprehensive system
69
192821
2762
voor een groot aantal dingen.
03:27
for doing many, many things.
70
195607
1410
03:29
But for our purposes, chief among them
was training yourself
was training yourself
71
197540
4189
Maar wat ons interesseert:
het belangrijkste was jezelf trainen
het belangrijkste was jezelf trainen
om te onderscheiden wat je wel
en wat je niet onder controle hebt
en wat je niet onder controle hebt
03:33
to separate what you can control
from what you cannot control,
from what you cannot control,
72
201753
3447
en dan te oefenen om je
uitsluitend te richten
uitsluitend te richten
03:37
and then doing exercises
to focus exclusively
to focus exclusively
73
205224
3058
op het eerste.
03:40
on the former.
74
208306
1151
Dat vermindert emotionele reactiviteit
03:41
This decreases emotional reactivity,
75
209481
2378
03:43
which can be a superpower.
76
211883
1548
en dat kan een enorme kracht zijn.
03:46
Conversely, let's say
you're a quarterback.
you're a quarterback.
77
214163
2861
Andersom, stel, je bent quarterback.
03:49
You miss a pass.
You get furious with yourself.
You get furious with yourself.
78
217048
2192
Je mist de bal.
Je gaat door het lint.
Je gaat door het lint.
03:51
That could cost you a game.
79
219264
1506
Dat kan je de wedstrijd kosten.
Als je een CEO bent en je gaat tekeer
tegen een gewaardeerde medewerker
tegen een gewaardeerde medewerker
03:53
If you're a CEO, and you fly
off the handle at a very valued employee
off the handle at a very valued employee
80
221278
3910
03:57
because of a minor infraction,
81
225212
1500
vanwege een kleinigheid,
dan verlies je daarmee
waarschijnlijk de medewerker.
waarschijnlijk de medewerker.
03:58
that could cost you the employee.
82
226736
2011
04:01
If you're a college student
who, say, is in a downward spiral,
who, say, is in a downward spiral,
83
229581
4698
Of je bent een student die zich
in een neerwaartse spiraal bevindt
in een neerwaartse spiraal bevindt
en je voelt je voortdurend
hulpeloos en hopeloos,
hulpeloos en hopeloos,
04:06
and you feel helpless and hopeless,
84
234938
2155
04:09
unabated, that could cost you your life.
85
237117
1977
dan kan je dat je leven kosten.
04:11
So the stakes are very, very high.
86
239118
2259
Dus er staat heel veel op het spel.
04:14
And there are many tools
in the toolkit to get you there.
in the toolkit to get you there.
87
242258
3137
En er zijn talloze hulpmiddelen
die je daarbij kunt gebruiken.
die je daarbij kunt gebruiken.
04:17
I'm going to focus on one
that completely changed my life in 2004.
that completely changed my life in 2004.
88
245419
3837
Ik ga het nu hebben over een hulpmiddel
dat in 2004 mijn leven totaal veranderde.
dat in 2004 mijn leven totaal veranderde.
04:21
It found me then because of two things:
89
249988
2631
Het kwam op mijn pad door twee dingen:
04:24
a very close friend, young guy, my age,
died of pancreatic cancer unexpectedly,
died of pancreatic cancer unexpectedly,
90
252643
5365
een hele goede vriend van mijn leeftijd
stierf onverwacht aan alvleesklierkanker,
stierf onverwacht aan alvleesklierkanker,
04:30
and then my girlfriend, who I thought
I was going to marry, walked out.
I was going to marry, walked out.
91
258032
3828
en toen verliet mijn vriendin me,
met wie ik dacht te gaan trouwen.
met wie ik dacht te gaan trouwen.
04:33
She'd had enough, and she didn't
give me a Dear John letter,
give me a Dear John letter,
92
261884
4045
Ze had er genoeg van
en in plaats van een brief
en in plaats van een brief
04:37
but she did give me this,
93
265953
2351
gaf ze me dit:
04:40
a Dear John plaque.
94
268328
1312
een herdenkingsplaat.
04:41
(Laughter)
95
269664
1048
(Gelach)
Ik verzin dit niet. Ik heb 't bewaard.
04:42
I'm not making this up. I've kept it.
96
270736
1785
04:44
"Business hours are over at five o'clock."
97
272545
2637
'Kantooruren eindigen om 5 uur.'
Dit gaf ze me voor op mijn bureau
voor mijn gezondheid,
voor mijn gezondheid,
04:47
She gave this to me
to put on my desk for personal health,
to put on my desk for personal health,
98
275206
2766
want op dat moment werkte ik
aan mijn eerste eigen bedrijf.
aan mijn eerste eigen bedrijf.
04:49
because at the time, I was working
on my first real business.
on my first real business.
99
277996
3269
Ik was echt fout bezig.
04:53
I had no idea what I was doing.
I was working 14-plus hour days,
I was working 14-plus hour days,
100
281289
3119
Ik werkte 14 uur per dag,
7 dagen per week.
7 dagen per week.
04:56
seven days a week.
101
284432
1433
Ik gebruikte pepmiddelen
om door te kunnen gaan.
om door te kunnen gaan.
04:58
I was using stimulants to get going.
102
286298
2294
Ik gebruikte kalmeringsmiddelen
om te kunnen slapen.
om te kunnen slapen.
05:00
I was using depressants
to wind down and go to sleep.
to wind down and go to sleep.
103
288616
2581
05:03
It was a disaster.
104
291221
1191
Het was een ramp.
05:04
I felt completely trapped.
105
292436
1504
Ik zat helemaal vast.
05:06
I bought a book on simplicity
to try to find answers.
to try to find answers.
106
294645
4067
Ik kocht een boek over eenvoudig leven
om een oplossing te vinden.
om een oplossing te vinden.
05:10
And I did find a quote
that made a big difference in my life,
that made a big difference in my life,
107
298736
3829
En ik vond ook een citaat
dat mijn leven veranderde.
dat mijn leven veranderde.
05:14
which was, "We suffer more often
in imagination than in reality,"
in imagination than in reality,"
108
302589
5147
Het luidde: 'Men lijdt het meest
door het lijden wat men vreest',
door het lijden wat men vreest',
05:19
by Seneca the Younger,
109
307760
1784
door Seneca de Jongere,
05:21
who was a famous Stoic writer.
110
309568
1623
een beroemde stoïcijnse schrijver.
05:23
That took me to his letters,
111
311215
1816
Dat leidde mij naar zijn brieven,
05:25
which took me to the exercise,
112
313055
2453
wat weer leidde naar dé oefening:
'premeditatio malorum',
05:27
"premeditatio malorum,"
113
315532
2503
ofwel 'de voorstelling van het kwaad'.
05:30
which means the pre-meditation of evils.
114
318059
2296
05:32
In simple terms,
115
320379
1156
Simpel gezegd:
het is het gedetailleerd visualiseren
van het ergste scenario dat je vreest
van het ergste scenario dat je vreest
05:33
this is visualizing the worst-case
scenarios, in detail, that you fear,
scenarios, in detail, that you fear,
116
321559
5119
en je tegenhoudt
om in actie te komen,
om in actie te komen,
05:38
preventing you from taking action,
117
326702
1717
05:40
so that you can take action
to overcome that paralysis.
to overcome that paralysis.
118
328443
2740
zodat je ervoor kunt zorgen
dat je die verlamming overwint.
dat je die verlamming overwint.
05:43
My problem was monkey mind --
super loud, very incessant.
super loud, very incessant.
119
331207
3889
Het was altijd een enorm gekwetter
in mijn hoofd -- heel dwingend.
in mijn hoofd -- heel dwingend.
Problemen alleen analyseren werkt niet.
05:47
Just thinking my way
through problems doesn't work.
through problems doesn't work.
120
335120
2589
Ik moest mijn gedachten
vastleggen op papier.
vastleggen op papier.
05:49
I needed to capture my thoughts on paper.
121
337733
2025
05:51
So I created a written exercise
122
339782
1967
Dus ik bedacht een geschreven oefening,
05:53
that I called "fear-setting,"
like goal-setting,
like goal-setting,
123
341773
2382
die ik 'angstbepaling' noemde,
zoals 'doelbepaling',
zoals 'doelbepaling',
05:56
for myself.
124
344179
1169
voor mezelf.
05:57
It consists of three pages.
125
345372
2099
Ze bestaat uit drie pagina's.
Supersimpel.
05:59
Super simple.
126
347908
1261
06:01
The first page is right here.
127
349587
2210
De eerste pagina zie je hier.
06:03
"What if I ...?"
128
351821
2176
"Wat als ik...?"
06:06
This is whatever you fear,
129
354021
1557
Dat is waar je bang voor bent,
06:07
whatever is causing you anxiety,
130
355602
2083
alles wat je nerveus maakt,
06:09
whatever you're putting off.
131
357709
1361
alles dat je uitstelt.
06:11
It could be asking someone out,
132
359094
1487
Zoals iemand mee uit vragen,
06:12
ending a relationship,
133
360605
1624
een relatie beëindigen,
06:14
asking for a promotion,
quitting a job, starting a company.
quitting a job, starting a company.
134
362253
3038
vragen om opslag, ontslag nemen,
een bedrijf beginnen.
een bedrijf beginnen.
06:17
It could be anything.
135
365315
1157
Het kan van alles zijn.
Bij mij was het vakantie nemen
voor het eerst in vier jaar
voor het eerst in vier jaar
06:18
For me, it was taking
my first vacation in four years
my first vacation in four years
136
366496
3032
en mijn bedrijf een maand lang achterlaten
om naar Londen te gaan,
om naar Londen te gaan,
06:21
and stepping away from my business
for a month to go to London,
for a month to go to London,
137
369552
3007
06:24
where I could stay
in a friend's room for free,
in a friend's room for free,
138
372583
3044
waar ik gratis op de kamer
van een vriend kon verblijven,
van een vriend kon verblijven,
06:27
to either remove myself
as a bottleneck in the business
as a bottleneck in the business
139
375651
2706
om ofwel mezelf te verwijderen
als knelpunt in het bedrijf,
als knelpunt in het bedrijf,
06:30
or shut it down.
140
378381
1245
ofwel het stop te zetten.
06:32
In the first column, "Define,"
141
380525
1958
In de eerste kolom: 'Benoem',
06:34
you're writing down all of the worst
things you can imagine happening
things you can imagine happening
142
382507
3504
beschrijf je het ergste
wat er kan gebeuren
wat er kan gebeuren
wanneer je die stap zet.
06:38
if you take that step.
143
386035
1551
06:39
You want 10 to 20.
144
387610
1562
Bedenk 10 tot 20 dingen.
Ik zal ze niet allemaal noemen,
maar ik zal twee voorbeelden geven.
maar ik zal twee voorbeelden geven.
06:41
I won't go through all of them,
but I'll give you two examples.
but I'll give you two examples.
145
389196
3020
06:44
One was, I'll go to London,
it'll be rainy, I'll get depressed,
it'll be rainy, I'll get depressed,
146
392240
3716
Het eerste was: ik ga naar Londen,
dan regent het, dan word ik depressief,
dan regent het, dan word ik depressief,
06:47
the whole thing will be
a huge waste of time.
a huge waste of time.
147
395980
2223
het is allemaal
een enorme tijdverspilling.
een enorme tijdverspilling.
06:50
Number two, I'll miss
a letter from the IRS,
a letter from the IRS,
148
398227
2804
Nummer twee: ik zal
een belastingaanslag missen
een belastingaanslag missen
06:53
and I'll get audited
149
401055
1515
en dan gaan ze me controleren,
06:54
or raided or shut down or some such.
150
402594
2538
of ze vallen binnen,
of ze sluiten de tent of zoiets.
of ze sluiten de tent of zoiets.
06:57
And then you go to the "Prevent" column.
151
405585
1974
En dan ga je naar de kolom: 'Voorkom'.
06:59
In that column, you write
down the answer to:
down the answer to:
152
407583
2150
In die kolom beantwoord je
de volgende vraag:
de volgende vraag:
07:01
What could I do to prevent
each of these bullets from happening,
each of these bullets from happening,
153
409757
3095
Wat kan ik doen om elk
van deze punten te voorkomen,
van deze punten te voorkomen,
07:04
or, at the very least, decrease
the likelihood even a little bit?
the likelihood even a little bit?
154
412876
3474
of op zijn minst de waarschijnlijkheid
ervan een beetje te verminderen?
ervan een beetje te verminderen?
07:08
So for getting depressed in London,
155
416829
2395
Dus tegen depressies in Londen
07:11
I could take a portable blue light with me
156
419248
2014
kan ik een draagbare blauwe lamp meenemen
07:13
and use it for 15 minutes in the morning.
157
421286
1995
en die 's ochtends 15 minuten aanzetten.
07:15
I knew that helped stave off
depressive episodes.
depressive episodes.
158
423305
2655
Ik wist dat dat hielp
om depressieaanvallen af te wenden.
om depressieaanvallen af te wenden.
07:17
For the IRS bit, I could change
the mailing address on file with the IRS
the mailing address on file with the IRS
159
425984
3871
Wat de belastingdienst betreft kon ik
het postadres dat ze hadden, wijzigen,
het postadres dat ze hadden, wijzigen,
zodat mijn boekhouder
hun post zou krijgen
hun post zou krijgen
07:21
so the paperwork would go to my accountant
160
429879
2067
07:23
instead of to my UPS address.
161
431970
1953
en niet mijn UPS-adres.
07:25
Easy-peasy.
162
433947
1449
Makkelijk zat.
07:27
Then we go to "Repair."
163
435420
2042
Dan komen we bij 'Repareer'.
07:30
So if the worst-case scenarios happen,
164
438238
2470
Dus als het ergste gebeurt,
07:32
what could you do to repair
the damage even a little bit,
the damage even a little bit,
165
440732
2966
wat kan je dan doen
om de schade enigszins te beperken,
om de schade enigszins te beperken,
07:35
or who could you ask for help?
166
443722
1766
of wie kun je om hulp vragen?
07:38
So in the first case, London,
167
446431
1489
Nou, als het gaat om Londen
07:39
well, I could fork over some money,
fly to Spain, get some sun --
fly to Spain, get some sun --
168
447944
3675
zou ik wat geld kunnen uitgeven,
naar Spanje vliegen, beetje zon pakken --
naar Spanje vliegen, beetje zon pakken --
om de schade te herstellen
mocht ik depressief worden.
mocht ik depressief worden.
07:43
undo the damage, if I got into a funk.
169
451643
2647
Voor het geval ik een brief
van de belasting mis,
van de belasting mis,
07:46
In the case of missing
a letter from the IRS,
a letter from the IRS,
170
454314
2409
07:48
I could call a friend who is a lawyer
171
456747
2441
kan ik een vriend bellen, die jurist is,
07:51
or ask, say, a professor of law
172
459212
2494
of aan een professor in de rechten vragen
07:54
what they would recommend,
173
462777
1301
wat die zou adviseren,
07:56
who I should talk to,
how had people handled this in the past.
how had people handled this in the past.
174
464102
3196
met wie ik zou moeten praten,
hoe anderen dat hebben opgelost.
hoe anderen dat hebben opgelost.
07:59
So one question to keep in mind
as you're doing this first page is:
as you're doing this first page is:
175
467322
4037
Dus één vraag die je moet onthouden
als je de eerste pagina invult, is:
als je de eerste pagina invult, is:
08:03
Has anyone else in the history of time
176
471383
2157
heeft ooit iemand
08:05
less intelligent or less driven
177
473564
2107
die minder intelligent is
of minder gedreven,
of minder gedreven,
08:07
figured this out?
178
475695
1224
dit al eens opgelost?
Grote kans dat het antwoord 'ja' is.
08:09
Chances are, the answer is "Yes."
179
477383
2296
08:11
(Laughter)
180
479703
1002
(Gelach)
08:12
The second page is simple:
181
480729
3077
De tweede bladzijde is eenvoudig:
wat kunnen de voordelen zijn
van een poging of van gedeeltelijk succes?
van een poging of van gedeeltelijk succes?
08:16
What might be the benefits
of an attempt or a partial success?
of an attempt or a partial success?
182
484253
3421
08:19
You can see we're playing up the fears
183
487698
1811
Zoals je ziet voeren we de angst op
08:21
and really taking a conservative
look at the upside.
look at the upside.
184
489533
2882
en kijken we terughoudend
naar de positieve kant.
naar de positieve kant.
Dus als je iets probeert, wat dan ook,
08:24
So if you attempted whatever
you're considering,
you're considering,
185
492924
2366
08:27
might you build confidence,
develop skills,
develop skills,
186
495314
2184
creëer je dan zelfvertrouwen
of vaardigheden,
of vaardigheden,
08:29
emotionally, financially, otherwise?
187
497522
2782
emotioneel, financieel
of op een andere manier?
of op een andere manier?
08:32
What might be the benefits
of, say, a base hit?
of, say, a base hit?
188
500328
2739
Wat zouden de voordelen zijn
van bijvoorbeeld een doelpunt?
van bijvoorbeeld een doelpunt?
Neem hier 10 tot 15 minuten voor.
08:35
Spend 10 to 15 minutes on this.
189
503091
2067
08:37
Page three.
190
505182
1546
Pagina drie.
Dit is wellicht het belangrijkste,
dus sla het niet over:
dus sla het niet over:
08:38
This might be the most important,
so don't skip it:
so don't skip it:
191
506752
2412
08:41
"The Cost of Inaction."
192
509188
1550
'De prijs van niets doen.'
08:42
Humans are very good at considering
what might go wrong
what might go wrong
193
510762
2908
Mensen zijn heel goed in het bedenken
van wat er mis kan gaan
van wat er mis kan gaan
08:45
if we try something new,
say, ask for a raise.
say, ask for a raise.
194
513694
3389
als we iets nieuws proberen,
zoals om opslag vragen.
zoals om opslag vragen.
08:49
What we don't often consider
is the atrocious cost of the status quo --
is the atrocious cost of the status quo --
195
517107
5598
Wat we meestal vergeten,
is de wrede prijs van de status quo --
is de wrede prijs van de status quo --
helemaal niets veranderen.
08:54
not changing anything.
196
522729
1434
08:56
So you should ask yourself,
197
524959
1851
Dus je zou je moeten afvragen:
08:58
if I avoid this action or decision
198
526834
3200
als ik nu niets doe of besluit
09:03
and actions and decisions like it,
199
531042
2523
en ook in toekomstige gevallen niet,
09:05
what might my life look like in,
say, six months, 12 months, three years?
say, six months, 12 months, three years?
200
533589
4757
hoe zou mijn leven er dan uitzien
over zes maanden, een jaar, drie jaar?
over zes maanden, een jaar, drie jaar?
09:10
Any further out, it starts
to seem intangible.
to seem intangible.
201
538370
2488
Veel verder dan dat
begint ongrijpbaar te worden.
begint ongrijpbaar te worden.
09:12
And really get detailed --
again, emotionally, financially,
again, emotionally, financially,
202
540882
3847
En ook hier weer --
ga in detail, emotioneel, financieel,
ga in detail, emotioneel, financieel,
09:16
physically, whatever.
203
544753
1198
fysiek, wat dan ook.
09:18
And when I did this, it painted
a terrifying picture.
a terrifying picture.
204
546571
2703
Toen ik dit deed, liet dat
een angstaanjagend beeld zien.
een angstaanjagend beeld zien.
09:21
I was self-medicating,
205
549298
1536
Ik gebruikte drugs,
09:23
my business was going to implode
at any moment at all times,
at any moment at all times,
206
551417
3761
mijn bedrijf kon steeds
op elk moment imploderen,
op elk moment imploderen,
09:27
if I didn't step away.
207
555202
1165
als ik geen afstand nam.
09:28
My relationships were fraying or failing.
208
556391
2533
Mijn relaties verwaterden of mislukten.
09:30
And I realized that inaction
was no longer an option for me.
was no longer an option for me.
209
558948
4101
En ik realiseerde me dat niets doen
voor mij geen optie meer was.
voor mij geen optie meer was.
09:36
Those are the three pages. That's it.
That's fear-setting.
That's fear-setting.
210
564131
2791
Dat zijn de de drie pagina's.
Dat is angstbepaling.
Dat is angstbepaling.
09:38
And after this, I realized
that on a scale of one to 10,
that on a scale of one to 10,
211
566946
3591
Daarna wist ik dat,
op een schaal van één tot 10,
op een schaal van één tot 10,
09:42
one being minimal impact,
10 being maximal impact,
10 being maximal impact,
212
570561
3567
waarbij één minimale
en 10 maximale impact betekent,
en 10 maximale impact betekent,
09:46
if I took the trip, I was risking
213
574152
1642
dat als ik op reis ging,
09:47
a one to three of temporary
and reversible pain
and reversible pain
214
575818
3334
ik een één tot drie aan tijdelijke
en omkeerbare pijn riskeerde,
en omkeerbare pijn riskeerde,
09:51
for an eight to 10 of positive,
life-changing impact
life-changing impact
215
579176
4011
tegenover een acht tot 10 aan positieve
impact die mijn leven zou veranderen
impact die mijn leven zou veranderen
09:55
that could be a semi-permanent.
216
583211
1602
en die semipermanent zou kunnen zijn.
09:57
So I took the trip.
217
585389
1774
Dus ging ik op reis.
09:59
None of the disasters came to pass.
218
587187
1775
Geen van de rampen gebeurde ook echt.
10:00
There were some hiccups, sure.
219
588986
1495
Er waren heus wel wat hobbels.
10:02
I was able to extricate myself
from the business.
from the business.
220
590505
2542
Het lukte me om me uit
het bedrijf terug te trekken.
het bedrijf terug te trekken.
10:05
I ended up extending that trip
for a year and a half around the world,
for a year and a half around the world,
221
593071
3858
Uiteindelijk heb ik de reis
met anderhalf jaar verlengd,
met anderhalf jaar verlengd,
10:08
and that became the basis
for my first book,
for my first book,
222
596953
2206
wat de basis vormde voor mijn eerste boek,
10:11
that leads me here today.
223
599183
1477
waardoor ik nu hier sta.
10:12
And I can trace all of my biggest wins
224
600684
3332
Mijn grootste overwinningen
10:16
and all of my biggest disasters averted
225
604040
2903
en mijn grootste afgewende mislukkingen
10:18
back to doing fear-setting
226
606967
1882
kan ik herleiden naar angstbepalen,
minstens één keer per kwartaal.
10:20
at least once a quarter.
227
608873
1571
Het is geen wondermiddel.
10:23
It's not a panacea.
228
611240
1169
10:24
You'll find that some of your fears
are very well-founded.
are very well-founded.
229
612433
2890
Je zult merken dat sommige angsten
heel terecht zijn.
heel terecht zijn.
10:27
(Laughter)
230
615347
1055
(Gelach)
Maar dat moet je niet concluderen
10:28
But you shouldn't conclude that
231
616426
1651
10:30
without first putting them
under a microscope.
under a microscope.
232
618101
2547
voordat je ze eerst
grondig hebt geanalyseerd.
grondig hebt geanalyseerd.
En het maakt de zware tijden
en de moeilijke keuzes niet makkelijk,
en de moeilijke keuzes niet makkelijk,
10:33
And it doesn't make all the hard times,
the hard choices, easy,
the hard choices, easy,
233
621324
3209
maar het kan een groot aantal ervan
makkelijker maken.
makkelijker maken.
10:36
but it can make a lot of them easier.
234
624557
1951
10:39
I'd like to close with a profile
of one of my favorite modern-day Stoics.
of one of my favorite modern-day Stoics.
235
627185
4389
Ik wil afsluiten met het profiel van één
van mijn favoriete hedendaagse stoïcijnen.
van mijn favoriete hedendaagse stoïcijnen.
10:44
This is Jerzy Gregorek.
236
632141
1922
Dit is Jerzy Gregorek.
10:46
He is a four-time world champion
in Olympic weightlifting,
in Olympic weightlifting,
237
634802
3429
Hij is voor de vierde keer
olympisch kampioen gewichtheffen,
olympisch kampioen gewichtheffen,
10:50
political refugee,
238
638255
1374
politiek vluchteling,
10:51
published poet,
239
639653
1281
gepubliceerd poëet,
10:53
62 years old.
240
641546
1389
62 jaar oud.
10:54
He can still kick my ass and probably
most asses in this room.
most asses in this room.
241
642959
3470
Hij kan mij nog steeds aan
en waarschijnlijk de meesten hier.
en waarschijnlijk de meesten hier.
Het is een imposante kerel.
10:59
He's an impressive guy.
242
647437
1202
11:00
I spent a lot of time
on his stoa, his porch,
on his stoa, his porch,
243
648663
2264
Ik spendeerde veel tijd
op zijn 'stoa': veranda,
op zijn 'stoa': veranda,
11:02
asking life and training advice.
244
650951
2004
waar ik hem advies vroeg
over het leven en over training.
over het leven en over training.
11:06
He was part of the Solidarity in Poland,
245
654168
3184
Hij was lid van 'Solidariteit' in Polen,
11:09
which was a nonviolent
movement for social change
movement for social change
246
657376
2666
een vreedzame beweging
voor sociale verandering
voor sociale verandering
11:12
that was violently suppressed
by the government.
by the government.
247
660066
2777
die gewelddadig werd onderdrukt
door de regering.
door de regering.
Hij raakte zijn werk
als brandweerman kwijt.
als brandweerman kwijt.
11:14
He lost his career as a firefighter.
248
662867
2046
11:16
Then his mentor, a priest,
was kidnapped, tortured, killed
was kidnapped, tortured, killed
249
664937
3121
Toen werd zijn mentor, een priester,
ontvoerd, gemarteld, vermoord
ontvoerd, gemarteld, vermoord
en in de rivier gegooid.
11:20
and thrown into a river.
250
668082
1634
11:21
He was then threatened.
251
669740
1214
Daarna werd hij bedreigd.
Hij ontvluchtte met zijn vrouw Polen,
stuiterend van land naar land,
stuiterend van land naar land,
11:22
He and his wife had to flee Poland,
bounce from country to country
bounce from country to country
252
670978
3158
11:26
until they landed in the US
with next to nothing,
with next to nothing,
253
674160
2454
totdat ze in de VS arriveerden
met vrijwel niets
met vrijwel niets
en op de vloer moesten slapen.
11:28
sleeping on floors.
254
676638
1393
11:30
He now lives in Woodside, California,
in a very nice place,
in a very nice place,
255
678675
3787
Inmiddels woont hij in Woodside,
Californië, in een heel leuk huis.
Californië, in een heel leuk huis.
11:34
and of the 10,000-plus people
I've met in my life,
I've met in my life,
256
682486
2625
En van de talloze mensen
die ik ontmoette in mijn leven
die ik ontmoette in mijn leven
11:37
I would put him in the top 10,
257
685135
2284
zou ik hem in de top 10 zetten
11:39
in terms of success and happiness.
258
687443
2194
als het gaat om succes en geluk.
11:42
And there's a punchline coming,
so pay attention.
so pay attention.
259
690571
2327
Er komt nog een clou, dus let op.
Ik stuurde hem
enige weken geleden een sms:
enige weken geleden een sms:
11:44
I sent him a text a few weeks ago,
260
692922
1863
11:46
asking him: Had he ever read
any Stoic philosophy?
any Stoic philosophy?
261
694809
2795
"Heb je ooit iets over
stoïcijnse filosofie gelezen?"
stoïcijnse filosofie gelezen?"
11:49
And he replied with two pages of text.
262
697628
2398
En hij reageerde met twee pagina's tekst.
11:52
This is very unlike him.
He is a terse dude.
He is a terse dude.
263
700050
2245
Dat is ongebruikelijk.
Die gast is altijd bondig.
Die gast is altijd bondig.
11:54
(Laughter)
264
702319
1492
(Gelach)
11:55
And not only was he familiar
with stoicism,
with stoicism,
265
703835
3061
Hij was niet alleen bekend met stoïcisme,
11:58
but he pointed out, for all
of his most important decisions,
of his most important decisions,
266
706920
3394
maar hij legde ook uit, hoe hij
bij zijn belangrijkste beslissingen,
bij zijn belangrijkste beslissingen,
12:02
his inflection points,
267
710338
1507
zijn scharnierpunten,
12:03
when he stood up
for his principles and ethics,
for his principles and ethics,
268
711869
3586
wanneer hij opkwam voor
zijn principes en de moraal,
zijn principes en de moraal,
hoe hij stoïcisme had toegepast
en iets dat lijkt op angstbepalen.
en iets dat lijkt op angstbepalen.
12:08
how he had used stoicism
and something akin to fear-setting,
and something akin to fear-setting,
269
716142
3102
12:11
which blew my mind.
270
719268
1162
Ik was verbluft.
12:12
And he closed with two things.
271
720454
1647
En hij sloot af met twee dingen.
Ten eerste: hij kon zich
geen mooier leven voorstellen
geen mooier leven voorstellen
12:14
Number one: he couldn't imagine
any life more beautiful
any life more beautiful
272
722125
3727
12:17
than that of a Stoic.
273
725876
1459
dan dat van een stoïcijn.
12:20
And the last was his mantra,
which he applies to everything,
which he applies to everything,
274
728813
2928
En het tweede was zijn mantra
dat hij op alles toepast
dat hij op alles toepast
12:23
and you can apply to everything:
275
731765
2124
en wat jij op alles kan toepassen:
12:27
"Easy choices, hard life.
276
735404
2009
'Makkelijke keuzes, moeilijk leven.
12:30
Hard choices, easy life."
277
738057
2509
Moeilijke keuzes, makkelijk leven.'
12:34
The hard choices --
278
742272
1977
De moeilijke keuzes --
12:36
what we most fear doing, asking, saying --
279
744273
3809
dat wat we het meeste vrezen
om te doen, vragen, zeggen --
om te doen, vragen, zeggen --
12:41
these are very often exactly
what we most need to do.
what we most need to do.
280
749021
3550
is heel vaak precies datgene
wat het belangrijkste is om te doen.
wat het belangrijkste is om te doen.
De grootste uitdagingen
en problemen die we tegenkomen,
en problemen die we tegenkomen,
12:45
And the biggest challenges
and problems we face
and problems we face
281
753968
2489
12:48
will never be solved
with comfortable conversations,
with comfortable conversations,
282
756481
3095
zullen nooit worden opgelost
met comfortabele gesprekken,
met comfortabele gesprekken,
12:51
whether it's in your own head
or with other people.
or with other people.
283
759600
2706
of je ze nou in je eigen hoofd
of met anderen voert.
of met anderen voert.
12:55
So I encourage you to ask yourselves:
284
763364
1805
Dus vraag jezelf eens af:
op welk vlak in je leven op dit moment
12:57
Where in your lives right now
285
765193
1915
12:59
might defining your fears be more
important than defining your goals?
important than defining your goals?
286
767132
4794
zou het analyseren van angsten
belangrijker kunnen zijn dan van doelen?
belangrijker kunnen zijn dan van doelen?
13:04
Keeping in mind all the while,
the words of Seneca:
the words of Seneca:
287
772966
3205
Ondertussen steeds
de woorden van Seneca indachtig:
de woorden van Seneca indachtig:
13:08
"We suffer more often
in imagination than in reality."
in imagination than in reality."
288
776195
3949
"We lijden meer door onze verbeelding
dan door de werkelijkheid."
dan door de werkelijkheid."
13:12
Thank you very much.
289
780168
1172
Heel erg bedankt.
13:13
(Applause)
290
781364
6858
(Applaus)
ABOUT THE SPEAKER
Tim Ferriss - Investor, human guinea pig, authorTim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster.
Why you should listen
Tim Ferriss has been listed as one of Fast Company's "Most Innovative Business People" and one of Fortune's "40 under 40." He is an early-stage technology investor/advisor (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba, and 50+ others) and the author of four #1 New York Times and Wall Street Journal bestsellers, including The 4-Hour Workweek and his latest, Tools of Titans: The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers. The Observer and other media have called Tim "the Oprah of audio" due to the influence of The Tim Ferriss Show podcast, which is the first business/interview podcast to exceed 100 million downloads.
Tim Ferriss | Speaker | TED.com