TED2017
Tim Ferriss: Why you should define your fears instead of your goals
ティム・フェリス: 目標でなく恐怖を明確にすべき理由
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私たちが行い、聞き、言うことを最も怖れる難しい選択が、まさにする必要のあることであるというのはよくあることです。 どうやってすくんだ状態を克服し、行動を取ることができるのでしょう？ ティム・フェリスは、シンプルながら強力な「恐怖の明確化」という作業を通じて、自分の恐怖をはっきり心に描き詳細に書き出すことをすすめています。ストレスの強い環境を生き抜きし、自分にコントロールできることとできないことを区別する上でこの方法がいかに役立つか学びましょう。
Tim Ferriss - Investor, human guinea pig, author
Tim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster. Full bio
Tim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster. Full bio
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00:12
So, this happy pic of me
was taken in 1999.
was taken in 1999.
0
976
3144
これは1999年の
幸せな私の写真です
幸せな私の写真です
大学４年のときで
00:16
I was a senior in college,
1
4144
2090
ダンスの練習のすぐ後でした
00:18
and it was right after a dance practice.
2
6258
1932
私は本当に幸せでした
00:20
I was really, really happy.
3
8214
1518
その10日後に 自分がどこにいたか
正確に覚えています
正確に覚えています
00:22
And I remember exactly where I was
about a week and a half later.
about a week and a half later.
4
10328
3886
00:26
I was sitting in the back
of my used minivan
of my used minivan
5
14238
3219
大学の駐車場にとめた
自分の中古のミニバンの
後部座席にいて
00:29
in a campus parking lot,
6
17481
1763
自殺しようと
思っていました
思っていました
00:31
when I decided
7
19268
1151
00:32
I was going to commit suicide.
8
20443
1779
やると決めてすぐに
万全の実行計画を立てました
万全の実行計画を立てました
00:35
I went from deciding
to full-blown planning very quickly.
to full-blown planning very quickly.
9
23976
4037
崖っぷちの
すぐ間際まで行きました
すぐ間際まで行きました
00:40
And I came this close
to the edge of the precipice.
to the edge of the precipice.
10
28568
2995
00:43
It's the closest I've ever come.
11
31587
1637
私が 死に
いちばん近かった時です
いちばん近かった時です
00:45
And the only reason I took
my finger off the trigger
my finger off the trigger
12
33709
2952
私が引き金から
指を離したのは
指を離したのは
00:48
was thanks to a few lucky coincidences.
13
36685
2423
いくつかの幸運な
偶然のおかげてした
偶然のおかげてした
00:51
And after the fact,
14
39679
1691
後になって私が
最も怖く感じたのは
最も怖く感じたのは
00:53
that's what scared me the most:
the element of chance.
the element of chance.
15
41394
3122
この偶然の要素でした
それで私は自分の浮き沈みを
制御するための様々な方法を
制御するための様々な方法を
00:57
So I became very methodical
about testing different ways
about testing different ways
16
45242
3192
01:00
that I could manage my ups and downs,
17
48458
2130
系統的に試すように
なりましたが
なりましたが
01:02
which has proven to be
a good investment. (Laughs)
a good investment. (Laughs)
18
50612
3869
それは良い投資だったと
言えるでしょう (笑)
言えるでしょう (笑)
01:06
Many normal people might have,
say, six to 10 major depressive episodes
say, six to 10 major depressive episodes
19
54481
4176
普通の人だと
大きな鬱に襲われるのは
大きな鬱に襲われるのは
生涯にせいぜい
6回から10回ですが
6回から10回ですが
01:10
in their lives.
20
58681
1527
私は双極性鬱病で
家族もそうです
家族もそうです
01:12
I have bipolar depression.
It runs in my family.
It runs in my family.
21
60232
2326
01:14
I've had 50-plus at this point,
22
62582
3025
私はこれまでに
50回以上鬱に襲われ
50回以上鬱に襲われ
多くのことを学びました
01:17
and I've learned a lot.
23
65631
1521
01:19
I've had a lot of at-bats,
24
67895
1853
何度も打席に立ち
01:21
many rounds in the ring with darkness,
25
69772
2341
暗闇のリングで
何ラウンドも戦う中で
何ラウンドも戦う中で
01:24
taking good notes.
26
72137
1460
たくさん書きました
01:25
So I thought rather than get up
and give any type of recipe for success
and give any type of recipe for success
27
73961
3335
それで成功の秘訣や
華々しい瞬間みたいな話を
するのではなく
するのではなく
01:29
or highlight reel,
28
77320
1153
01:30
I would share my recipe
for avoiding self-destruction,
for avoiding self-destruction,
29
78497
3839
自己破壊や麻痺状態を
避ける方法を
避ける方法を
伝えようと思いました
01:35
and certainly self-paralysis.
30
83241
1997
感情的な急降下に対して
01:38
And the tool I've found which has proven
to be the most reliable safety net
to be the most reliable safety net
31
86429
3786
最も信頼できる安全ネットだと
わかったツールは
わかったツールは
01:42
for emotional free fall
32
90239
1436
私がビジネス上の
決断をする上で
決断をする上で
01:44
is actually the same tool
33
92683
1569
01:46
that has helped me to make
my best business decisions.
my best business decisions.
34
94276
2601
最も役立ってきた
ツールでもありますが
ツールでもありますが
それは二義的なことです
01:48
But that is secondary.
35
96901
1320
そのツールとは
ストア哲学です
ストア哲学です
01:50
And it is ... stoicism.
36
98733
3117
01:53
That sounds boring.
37
101874
1524
退屈に聞こえますよね
01:55
(Laughter)
38
103422
1063
(笑)
01:56
You might think of Spock,
39
104509
1616
ミスター・スポックのことか
01:58
or it might conjure and image like this --
40
106149
2515
あるいはこんなイメージを
思い浮かべるかもしれません
思い浮かべるかもしれません
02:00
(Laughter)
41
108688
1476
(笑)
02:02
a cow standing in the rain.
42
110188
1977
雨に濡れている牛です
悲しくはなく
格別幸せでもありません
格別幸せでもありません
02:04
It's not sad. It's not particularly happy.
43
112620
2890
02:07
It's just an impassive creature taking
whatever life sends its way.
whatever life sends its way.
44
115534
3800
人生が与えるものを ただ受け入れる
無表情な生き物です
無表情な生き物です
ビル・ベリチックみたいな究極の闘士を
思い浮かべはしなかったでしょう
思い浮かべはしなかったでしょう
02:11
You might not think of the ultimate
competitor, say, Bill Belichick,
competitor, say, Bill Belichick,
45
119853
4442
ニューイングランド・ペイトリオッツの
ヘッドコーチで
ヘッドコーチで
02:16
head coach of the New England Patriots,
46
124319
2256
02:18
who has the all-time NFL record
for Super Bowl titles.
for Super Bowl titles.
47
126599
3049
NFLのスーパーボウル出場記録を
持っています
持っています
02:21
And stoicism has spread like wildfire
in the top of the NFL ranks
in the top of the NFL ranks
48
129672
5355
この数年 ストア哲学は
精神的な強さを鍛える方法として
精神的な強さを鍛える方法として
NFLトッププレーヤーの間で
野火のように広まっています
野火のように広まっています
02:27
as a means of mental toughness
training in the last few years.
training in the last few years.
49
135051
3157
建国の父のことも
思い浮かべはしなかったでしょう
思い浮かべはしなかったでしょう
02:30
You might not think
of the Founding Fathers --
of the Founding Fathers --
50
138859
3582
02:34
Thomas Jefferson, John Adams,
George Washington
George Washington
51
142465
3138
ジェファーソン アダムズ
ワシントンといった人たちですが
ワシントンといった人たちですが
02:37
to name but three students of stoicism.
52
145627
2792
彼らはストア学徒でもありました
02:40
George Washington actually had
a play about a Stoic --
a play about a Stoic --
53
148443
4098
ワシントンは
バレーフォージで
兵士の士気を高めるため
兵士の士気を高めるため
02:44
this was "Cato, a Tragedy" --
54
152565
1983
「カトの悲劇」というストア哲学の劇を
上演しています
上演しています
02:46
performed for his troops at Valley Forge
to keep them motivated.
to keep them motivated.
55
154572
3187
では どうしてそういう行動の人たちが
古代の哲学に注目しているのでしょう？
古代の哲学に注目しているのでしょう？
02:50
So why would people of action
focus so much on an ancient philosophy?
focus so much on an ancient philosophy?
56
158346
4080
02:54
This seems very academic.
57
162450
1686
学問的なものに見えますよね
ストア哲学を少し違った目で
見ることをおすすめします
見ることをおすすめします
02:56
I would encourage you to think
about stoicism a little bit differently,
about stoicism a little bit differently,
58
164795
3413
ストレスの高い環境を生き抜き
03:00
as an operating system for thriving
in high-stress environments,
in high-stress environments,
59
168232
3263
より良い決断をするための
指針としてです
指針としてです
03:03
for making better decisions.
60
171519
1482
03:05
And it all started here,
61
173639
2510
すべては
このような
03:08
kind of,
62
176173
1163
ポーチから
始まりました
始まりました
03:09
on a porch.
63
177360
1446
03:10
So around 300 BC in Athens,
64
178830
3257
紀元前300年頃のアテネで
キティオンのゼノンという人が
03:14
someone named Zeno of Citium
taught many lectures
taught many lectures
65
182111
2873
彩色されたポーチである「ストア」を
歩きながら講義をしていました
歩きながら講義をしていました
03:17
walking around a painted porch, a "stoa."
66
185008
2752
03:19
That later became "stoicism."
67
187784
1732
それが後にストア派と
呼ばれるようになりました
呼ばれるようになりました
ギリシャ・ローマ時代の人々は
03:22
And in the Greco-Roman world,
68
190401
2396
様々なことをするための
総合的な体系として
総合的な体系として
03:24
people used stoicism
as a comprehensive system
as a comprehensive system
69
192821
2762
ストア哲学を
使っていました
使っていました
03:27
for doing many, many things.
70
195607
1410
03:29
But for our purposes, chief among them
was training yourself
was training yourself
71
197540
4189
その中で私たちの目的のために
重要なのは
重要なのは
自分でコントロールできることと
できないことを見分け
できないことを見分け
03:33
to separate what you can control
from what you cannot control,
from what you cannot control,
72
201753
3447
03:37
and then doing exercises
to focus exclusively
to focus exclusively
73
205224
3058
前者に集中するよう
訓練するという部分です
03:40
on the former.
74
208306
1151
それによって感情的に
反応することを抑えられ
反応することを抑えられ
03:41
This decreases emotional reactivity,
75
209481
2378
03:43
which can be a superpower.
76
211883
1548
とても大きな力になり得ます
それとは逆に たとえば
自分がクォーターバックで
自分がクォーターバックで
03:46
Conversely, let's say
you're a quarterback.
you're a quarterback.
77
214163
2861
03:49
You miss a pass.
You get furious with yourself.
You get furious with yourself.
78
217048
2192
パスに失敗して
自分に腹を立てていたら
自分に腹を立てていたら
03:51
That could cost you a game.
79
219264
1506
ゲーム自体を
落としてしまいます
落としてしまいます
03:53
If you're a CEO, and you fly
off the handle at a very valued employee
off the handle at a very valued employee
80
221278
3910
自分がCEOで
とても大事な部下に対し
とても大事な部下に対し
小さなミスで我を忘れたら
03:57
because of a minor infraction,
81
225212
1500
社員を失うことに
なるかもしれません
なるかもしれません
03:58
that could cost you the employee.
82
226736
2011
04:01
If you're a college student
who, say, is in a downward spiral,
who, say, is in a downward spiral,
83
229581
4698
自分が大学生で
どんどん落ち込んで
どんどん落ち込んで
救いがないように感じ
それが止まなければ
それが止まなければ
04:06
and you feel helpless and hopeless,
84
234938
2155
04:09
unabated, that could cost you your life.
85
237117
1977
命を失うかもしれません
だから ここでかかっているものは
とても大きいのです
とても大きいのです
04:11
So the stakes are very, very high.
86
239118
2259
そのために使えるツールは
色々ありますが
色々ありますが
04:14
And there are many tools
in the toolkit to get you there.
in the toolkit to get you there.
87
242258
3137
2004年に私の人生をすっかり変えたものを
取り上げることにしましょう
取り上げることにしましょう
04:17
I'm going to focus on one
that completely changed my life in 2004.
that completely changed my life in 2004.
88
245419
3837
それと出会ったのは
２つのことがきっかけでした
２つのことがきっかけでした
04:21
It found me then because of two things:
89
249988
2631
04:24
a very close friend, young guy, my age,
died of pancreatic cancer unexpectedly,
died of pancreatic cancer unexpectedly,
90
252643
5365
とても親しい友人が突然
若くして膵臓ガンで亡くなったこと
若くして膵臓ガンで亡くなったこと
それから結婚するつもりでいた恋人が
去ってしまったことです
去ってしまったことです
04:30
and then my girlfriend, who I thought
I was going to marry, walked out.
I was going to marry, walked out.
91
258032
3828
04:33
She'd had enough, and she didn't
give me a Dear John letter,
give me a Dear John letter,
92
261884
4045
愛想を尽かし
別れの置き手紙の代わりに
04:37
but she did give me this,
93
265953
2351
こんな額を残していきました
04:40
a Dear John plaque.
94
268328
1312
04:41
(Laughter)
95
269664
1048
(笑)
作り話じゃありません
今でも取ってあります
今でも取ってあります
04:42
I'm not making this up. I've kept it.
96
270736
1785
04:44
"Business hours are over at five o'clock."
97
272545
2637
「仕事時間は５時で終わりです」
彼女がこれをくれたのは
机に置いて体に気を付けるようにということでした
机に置いて体に気を付けるようにということでした
04:47
She gave this to me
to put on my desk for personal health,
to put on my desk for personal health,
98
275206
2766
04:49
because at the time, I was working
on my first real business.
on my first real business.
99
277996
3269
当時 私が最初の事業に
かかり切りだったからです
かかり切りだったからです
04:53
I had no idea what I was doing.
I was working 14-plus hour days,
I was working 14-plus hour days,
100
281289
3119
自分で何をやっているのかも
分かっていませんでした
分かっていませんでした
週７日 １日14時間以上働いていて
04:56
seven days a week.
101
284432
1433
そのために興奮剤も
飲んでいました
飲んでいました
04:58
I was using stimulants to get going.
102
286298
2294
05:00
I was using depressants
to wind down and go to sleep.
to wind down and go to sleep.
103
288616
2581
そして眠る時には
抑制薬を飲みました
抑制薬を飲みました
05:03
It was a disaster.
104
291221
1191
めちゃくちゃです
05:04
I felt completely trapped.
105
292436
1504
すっかり身動きが取れなくなり
答えを求めてシンプルであること
についての本を買いました
についての本を買いました
05:06
I bought a book on simplicity
to try to find answers.
to try to find answers.
106
294645
4067
05:10
And I did find a quote
that made a big difference in my life,
that made a big difference in my life,
107
298736
3829
そして私の人生を大きく
変えることになる言葉を見つけました
変えることになる言葉を見つけました
05:14
which was, "We suffer more often
in imagination than in reality,"
in imagination than in reality,"
108
302589
5147
それは「我々は現実よりも
想像の中でより苦しんでいる」という
想像の中でより苦しんでいる」という
05:19
by Seneca the Younger,
109
307760
1784
有名なストア派哲学者
05:21
who was a famous Stoic writer.
110
309568
1623
小セネカの言葉です
05:23
That took me to his letters,
111
311215
1816
それで彼の書簡を
読むようになり
読むようになり
05:25
which took me to the exercise,
112
313055
2453
ある訓練法を知りました
premeditatio malorum
05:27
"premeditatio malorum,"
113
315532
2503
悪を前もって熟慮する
という意味です
という意味です
05:30
which means the pre-meditation of evils.
114
318059
2296
05:32
In simple terms,
115
320379
1156
簡単に言うと
05:33
this is visualizing the worst-case
scenarios, in detail, that you fear,
scenarios, in detail, that you fear,
116
321559
5119
自分が怖れ 行動を阻んでいる
最悪のシナリオについて
最悪のシナリオについて
詳細にイメージすることで
05:38
preventing you from taking action,
117
326702
1717
すくんだ状態を克服して
行動を取れるようにするということです
行動を取れるようにするということです
05:40
so that you can take action
to overcome that paralysis.
to overcome that paralysis.
118
328443
2740
05:43
My problem was monkey mind --
super loud, very incessant.
super loud, very incessant.
119
331207
3889
私の問題は心猿で とても騒がしく
絶え間なく現れます
絶え間なく現れます
05:47
Just thinking my way
through problems doesn't work.
through problems doesn't work.
120
335120
2589
問題をよく考えようとしても
上手く行きません
上手く行きません
05:49
I needed to capture my thoughts on paper.
121
337733
2025
自分の考えを紙に
書き出す必要がありました
書き出す必要がありました
05:51
So I created a written exercise
122
339782
1967
それで目標の明確化ならぬ
「恐怖の明確化」という
05:53
that I called "fear-setting,"
like goal-setting,
like goal-setting,
123
341773
2382
紙を使った課題を
考え付きました
考え付きました
05:56
for myself.
124
344179
1169
05:57
It consists of three pages.
125
345372
2099
３ページからなる
ごく単純なものです
05:59
Super simple.
126
347908
1261
最初のページには
このように
このように
06:01
The first page is right here.
127
349587
2210
「もし〜したなら？」
と書きます
と書きます
06:03
"What if I ...?"
128
351821
2176
何であれ自分が怖れるもの
06:06
This is whatever you fear,
129
354021
1557
06:07
whatever is causing you anxiety,
130
355602
2083
不安になるもの
06:09
whatever you're putting off.
131
357709
1361
逃げているものを
取り上げます
取り上げます
06:11
It could be asking someone out,
132
359094
1487
誰かをデートに誘う
06:12
ending a relationship,
133
360605
1624
関係を解消する
昇進を求める
昇進を求める
06:14
asking for a promotion,
quitting a job, starting a company.
quitting a job, starting a company.
134
362253
3038
仕事を辞める
会社を始める
会社を始める
何ででもあり得ます
06:17
It could be anything.
135
365315
1157
私の場合 ４年間で
初めての休みを取って
初めての休みを取って
06:18
For me, it was taking
my first vacation in four years
my first vacation in four years
136
366496
3032
自分の事業から ひと月離れて
ロンドンに行き
ロンドンに行き
06:21
and stepping away from my business
for a month to go to London,
for a month to go to London,
137
369552
3007
06:24
where I could stay
in a friend's room for free,
in a friend's room for free,
138
372583
3044
友達のところに
ただで泊めてもらって
ただで泊めてもらって
06:27
to either remove myself
as a bottleneck in the business
as a bottleneck in the business
139
375651
2706
自分を事業のボトルネックとして
取り除くか
取り除くか
会社を畳むかする
ということでした
ということでした
06:30
or shut it down.
140
378381
1245
06:32
In the first column, "Define,"
141
380525
1958
最初の列は「定義」で
その行動を取ったときに
起こると想像される
起こると想像される
06:34
you're writing down all of the worst
things you can imagine happening
things you can imagine happening
142
382507
3504
あらゆる最悪のことを
書き出します
書き出します
06:38
if you take that step.
143
386035
1551
06:39
You want 10 to 20.
144
387610
1562
10個から20個くらい
06:41
I won't go through all of them,
but I'll give you two examples.
but I'll give you two examples.
145
389196
3020
全部列挙はしませんが
２つ例を挙げましょう
２つ例を挙げましょう
１つ目は ロンドンに行ったら
雨ばかりで気分が塞ぎ
雨ばかりで気分が塞ぎ
06:44
One was, I'll go to London,
it'll be rainy, I'll get depressed,
it'll be rainy, I'll get depressed,
146
392240
3716
06:47
the whole thing will be
a huge waste of time.
a huge waste of time.
147
395980
2223
時間の無駄にしか
ならないというもので
ならないというもので
06:50
Number two, I'll miss
a letter from the IRS,
a letter from the IRS,
148
398227
2804
２つ目は 国税庁からの
通知を見落として
通知を見落として
06:53
and I'll get audited
149
401055
1515
監査や捜査を受けて
06:54
or raided or shut down or some such.
150
402594
2538
会社が潰れるというものです
次の列は「予防策」です
06:57
And then you go to the "Prevent" column.
151
405585
1974
この列には そのようなことが
起きるのを防ぐために
起きるのを防ぐために
06:59
In that column, you write
down the answer to:
down the answer to:
152
407583
2150
07:01
What could I do to prevent
each of these bullets from happening,
each of these bullets from happening,
153
409757
3095
あるいは少なくとも
その可能性を少しでも減らすために
その可能性を少しでも減らすために
07:04
or, at the very least, decrease
the likelihood even a little bit?
the likelihood even a little bit?
154
412876
3474
できることを書きます
ロンドンで落ち込む
ことについては
ことについては
07:08
So for getting depressed in London,
155
416829
2395
携帯型のブルーライトを
持って行き
持って行き
07:11
I could take a portable blue light with me
156
419248
2014
毎朝15分浴びる
ということ
ということ
07:13
and use it for 15 minutes in the morning.
157
421286
1995
これが鬱の発作予防に
有効なのを知っています
有効なのを知っています
07:15
I knew that helped stave off
depressive episodes.
depressive episodes.
158
423305
2655
07:17
For the IRS bit, I could change
the mailing address on file with the IRS
the mailing address on file with the IRS
159
425984
3871
国税庁の方は
登録住所を変更して
登録住所を変更して
国税庁の書類が
自宅でなく
自宅でなく
07:21
so the paperwork would go to my accountant
160
429879
2067
会計士に届くようにすれば
済みます
済みます
07:23
instead of to my UPS address.
161
431970
1953
07:25
Easy-peasy.
162
433947
1449
簡単なことです
07:27
Then we go to "Repair."
163
435420
2042
最後の列は「回復策」です
最悪のシナリオが起きたとき
07:30
So if the worst-case scenarios happen,
164
438238
2470
損害をたとえわずかでも
修復するために何ができるか
修復するために何ができるか
07:32
what could you do to repair
the damage even a little bit,
the damage even a little bit,
165
440732
2966
07:35
or who could you ask for help?
166
443722
1766
誰に助けを求められるかを
書きます
書きます
最初のロンドンで落ち込む方は
07:38
So in the first case, London,
167
446431
1489
07:39
well, I could fork over some money,
fly to Spain, get some sun --
fly to Spain, get some sun --
168
447944
3675
金を捻出してスペインに飛び
日の光を浴びて
日の光を浴びて
07:43
undo the damage, if I got into a funk.
169
451643
2647
塞いだ状態から
立ち直ります
立ち直ります
07:46
In the case of missing
a letter from the IRS,
a letter from the IRS,
170
454314
2409
国税庁の通知を
見落とした場合は
見落とした場合は
07:48
I could call a friend who is a lawyer
171
456747
2441
弁護士をやっている友達か
07:51
or ask, say, a professor of law
172
459212
2494
法学部の教授にでも電話して
どうするのが良いか
誰と話すべきか
誰と話すべきか
07:54
what they would recommend,
173
462777
1301
07:56
who I should talk to,
how had people handled this in the past.
how had people handled this in the past.
174
464102
3196
過去にみんなどう対処したか
聞くというものです
聞くというものです
07:59
So one question to keep in mind
as you're doing this first page is:
as you're doing this first page is:
175
467322
4037
この最初のページに取り組んでいるとき
心に止めておくべき問いは
心に止めておくべき問いは
08:03
Has anyone else in the history of time
176
471383
2157
「自分より知性や
やる気で劣る人間で
やる気で劣る人間で
08:05
less intelligent or less driven
177
473564
2107
これをやってのけた人間は
過去にいるだろうか？」
ということで
ということで
08:07
figured this out?
178
475695
1224
08:09
Chances are, the answer is "Yes."
179
477383
2296
その答えはおそらく
「はい」でしょう
「はい」でしょう
08:11
(Laughter)
180
479703
1002
(笑)
08:12
The second page is simple:
181
480729
3077
２ページ目もシンプルです
08:16
What might be the benefits
of an attempt or a partial success?
of an attempt or a partial success?
182
484253
3421
「その試みや部分的成功が
もたらす利益は何か？」
もたらす利益は何か？」
08:19
You can see we're playing up the fears
183
487698
1811
恐怖を誇張し
良い面をすごく控えめに見ているのが
分かるかと思います
分かるかと思います
08:21
and really taking a conservative
look at the upside.
look at the upside.
184
489533
2882
08:24
So if you attempted whatever
you're considering,
you're considering,
185
492924
2366
考えていることを実際に
試みたときに期待できるのは
試みたときに期待できるのは
08:27
might you build confidence,
develop skills,
develop skills,
186
495314
2184
自信が付くことなのか
スキルの習得なのか
スキルの習得なのか
08:29
emotionally, financially, otherwise?
187
497522
2782
感情的 あるいは
経済的なものなのか？
経済的なものなのか？
08:32
What might be the benefits
of, say, a base hit?
of, say, a base hit?
188
500328
2739
単打の考えられる利点は何か？
08:35
Spend 10 to 15 minutes on this.
189
503091
2067
10〜15分で書き出します
３ページ目が１番重要かもしれないので
08:37
Page three.
190
505182
1546
08:38
This might be the most important,
so don't skip it:
so don't skip it:
191
506752
2412
省略しないように
「やらないことのコスト」
08:41
"The Cost of Inaction."
192
509188
1550
08:42
Humans are very good at considering
what might go wrong
what might go wrong
193
510762
2908
昇給を求めるというような
何か新しいことを試みようというとき
何か新しいことを試みようというとき
08:45
if we try something new,
say, ask for a raise.
say, ask for a raise.
194
513694
3389
人は どうまずいことになり得るか
考えることに長けています
考えることに長けています
08:49
What we don't often consider
is the atrocious cost of the status quo --
is the atrocious cost of the status quo --
195
517107
5598
私たちがあまり考えないのは
現状を維持し
何も変えないことのコストです
何も変えないことのコストです
08:54
not changing anything.
196
522729
1434
08:56
So you should ask yourself,
197
524959
1851
だから自問すべきなのは
08:58
if I avoid this action or decision
198
526834
3200
もし この行動や
決断を避けたなら
決断を避けたなら
自分の人生は
どうなるかということで
どうなるかということで
09:03
and actions and decisions like it,
199
531042
2523
09:05
what might my life look like in,
say, six months, 12 months, three years?
say, six months, 12 months, three years?
200
533589
4757
６ヶ月後 12ヶ月後
あるいは３年後を考えます
あるいは３年後を考えます
それより先になると
漠然としはじめます
漠然としはじめます
09:10
Any further out, it starts
to seem intangible.
to seem intangible.
201
538370
2488
09:12
And really get detailed --
again, emotionally, financially,
again, emotionally, financially,
202
540882
3847
詳細に考える
というのが重要です
というのが重要です
感情面 経済面 肉体面を
それぞれ予想します
それぞれ予想します
09:16
physically, whatever.
203
544753
1198
これをやったとき
怖いイメージが浮かび上がりました
怖いイメージが浮かび上がりました
09:18
And when I did this, it painted
a terrifying picture.
a terrifying picture.
204
546571
2703
09:21
I was self-medicating,
205
549298
1536
私は自己治療していて
自分が離れなければ
09:23
my business was going to implode
at any moment at all times,
at any moment at all times,
206
551417
3761
会社はいつ どの瞬間にでも
崩壊しかねず
崩壊しかねず
09:27
if I didn't step away.
207
555202
1165
人間関係は争いや
失敗ばかりでした
失敗ばかりでした
09:28
My relationships were fraying or failing.
208
556391
2533
09:30
And I realized that inaction
was no longer an option for me.
was no longer an option for me.
209
558948
4101
自分にとって行動しないという選択は
ありえないと気付きました
ありえないと気付きました
この３ページで全部です
これが「恐怖の明確化」です
これが「恐怖の明確化」です
09:36
Those are the three pages. That's it.
That's fear-setting.
That's fear-setting.
210
564131
2791
09:38
And after this, I realized
that on a scale of one to 10,
that on a scale of one to 10,
211
566946
3591
これをやってみて分かったのは
1を最小 10を最大とした
10レベルで評価すると
10レベルで評価すると
09:42
one being minimal impact,
10 being maximal impact,
10 being maximal impact,
212
570561
3567
この旅行をすることで
09:46
if I took the trip, I was risking
213
574152
1642
1〜3レベルの一時的で回復可能な
痛みを受けるリスクがあり
痛みを受けるリスクがあり
09:47
a one to three of temporary
and reversible pain
and reversible pain
214
575818
3334
09:51
for an eight to 10 of positive,
life-changing impact
life-changing impact
215
579176
4011
8〜10レベルの
人生を変える 半永久的で
人生を変える 半永久的で
ポジティブな効果がある
ということです
ということです
09:55
that could be a semi-permanent.
216
583211
1602
09:57
So I took the trip.
217
585389
1774
それで旅に出ました
何の災難も起きませんでした
09:59
None of the disasters came to pass.
218
587187
1775
10:00
There were some hiccups, sure.
219
588986
1495
ちょっとした問題はありましたが
10:02
I was able to extricate myself
from the business.
from the business.
220
590505
2542
私は自分を会社から
解放することができました
解放することができました
10:05
I ended up extending that trip
for a year and a half around the world,
for a year and a half around the world,
221
593071
3858
結局その旅を延長して １年半の
世界周回旅行をすることになりました
世界周回旅行をすることになりました
10:08
and that became the basis
for my first book,
for my first book,
222
596953
2206
それが私の
最初の本の基礎になり
最初の本の基礎になり
10:11
that leads me here today.
223
599183
1477
私が今ここにいるのも
そのためです
そのためです
10:12
And I can trace all of my biggest wins
224
600684
3332
私のこれまでの
大きな成功と
大きな成功と
避けられた
大きな災難はすべて
大きな災難はすべて
10:16
and all of my biggest disasters averted
225
604040
2903
少なくとも４半期に
１度はやっている
１度はやっている
10:18
back to doing fear-setting
226
606967
1882
恐怖の明確化のお陰だと
思っています
思っています
10:20
at least once a quarter.
227
608873
1571
これは万能薬ではありません
10:23
It's not a panacea.
228
611240
1169
10:24
You'll find that some of your fears
are very well-founded.
are very well-founded.
229
612433
2890
怖れの中には
もっともなものだってあります
もっともなものだってあります
10:27
(Laughter)
230
615347
1055
(笑)
でも よくよく調べずに
10:28
But you shouldn't conclude that
231
616426
1651
結論を出すべきではありません
10:30
without first putting them
under a microscope.
under a microscope.
232
618101
2547
これで困難な時や難しい選択が
簡単になりはしませんが
簡単になりはしませんが
10:33
And it doesn't make all the hard times,
the hard choices, easy,
the hard choices, easy,
233
621324
3209
10:36
but it can make a lot of them easier.
234
624557
1951
だいぶ飲み込みやすくは
なります
なります
10:39
I'd like to close with a profile
of one of my favorite modern-day Stoics.
of one of my favorite modern-day Stoics.
235
627185
4389
最後に私の好きな現代のストア哲学者を
紹介したいと思います
紹介したいと思います
この人はジャージー・グレゴレク
10:44
This is Jerzy Gregorek.
236
632141
1922
10:46
He is a four-time world champion
in Olympic weightlifting,
in Olympic weightlifting,
237
634802
3429
オリンピックの重量挙げで
４度チャンピオンに輝いています
４度チャンピオンに輝いています
10:50
political refugee,
238
638255
1374
政治亡命者で
10:51
published poet,
239
639653
1281
詩人でもあるという
62歳ですが
10:53
62 years old.
240
641546
1389
10:54
He can still kick my ass and probably
most asses in this room.
most asses in this room.
241
642959
3470
今でも私はかなわないし
ここにいる人の大半はかなわないでしょう
ここにいる人の大半はかなわないでしょう
まったく凄い人です
10:59
He's an impressive guy.
242
647437
1202
私は彼のストア —
ポーチで多くの時間を過ごし
ポーチで多くの時間を過ごし
11:00
I spent a lot of time
on his stoa, his porch,
on his stoa, his porch,
243
648663
2264
11:02
asking life and training advice.
244
650951
2004
人生やトレーニングの
アドバイスもらいました
アドバイスもらいました
11:06
He was part of the Solidarity in Poland,
245
654168
3184
彼はポーランドの
連帯のメンバーでした
連帯のメンバーでした
11:09
which was a nonviolent
movement for social change
movement for social change
246
657376
2666
社会改革のための
非暴力運動ですが
非暴力運動ですが
11:12
that was violently suppressed
by the government.
by the government.
247
660066
2777
政府によって暴力的に
弾圧されました
弾圧されました
11:14
He lost his career as a firefighter.
248
662867
2046
彼は消防士の仕事を失い
11:16
Then his mentor, a priest,
was kidnapped, tortured, killed
was kidnapped, tortured, killed
249
664937
3121
師である神父は誘拐され
拷問され
拷問され
殺されて川に捨てられました
11:20
and thrown into a river.
250
668082
1634
11:21
He was then threatened.
251
669740
1214
彼もまた脅迫され
11:22
He and his wife had to flee Poland,
bounce from country to country
bounce from country to country
252
670978
3158
妻とポーランドを
脱出しなければならなくなり
脱出しなければならなくなり
国々を点々として
11:26
until they landed in the US
with next to nothing,
with next to nothing,
253
674160
2454
着の身着のまま
アメリカにたどり着きました
アメリカにたどり着きました
11:28
sleeping on floors.
254
676638
1393
彼は今カリフォルニア州ウッドサイドの
とても良い所に住んでいます
とても良い所に住んでいます
11:30
He now lives in Woodside, California,
in a very nice place,
in a very nice place,
255
678675
3787
11:34
and of the 10,000-plus people
I've met in my life,
I've met in my life,
256
682486
2625
彼は私がこれまでに出会った
１万人以上の人の中で
１万人以上の人の中で
11:37
I would put him in the top 10,
257
685135
2284
成功と幸せという点で
11:39
in terms of success and happiness.
258
687443
2194
10本の指に入ります
ここが肝心なので
よく聞いてください
よく聞いてください
11:42
And there's a punchline coming,
so pay attention.
so pay attention.
259
690571
2327
11:44
I sent him a text a few weeks ago,
260
692922
1863
何週間か前 彼にメッセージを
送って尋ねました
送って尋ねました
11:46
asking him: Had he ever read
any Stoic philosophy?
any Stoic philosophy?
261
694809
2795
「ストア哲学について
お読みになったことはありますか？」
お読みになったことはありますか？」
11:49
And he replied with two pages of text.
262
697628
2398
すると彼から２ページの
メッセージが返ってきました
メッセージが返ってきました
11:52
This is very unlike him.
He is a terse dude.
He is a terse dude.
263
700050
2245
これは珍しいことで
とても木訥な人なんです
とても木訥な人なんです
11:54
(Laughter)
264
702319
1492
(笑)
彼はストア哲学を
よく知っていただけでなく
よく知っていただけでなく
11:55
And not only was he familiar
with stoicism,
with stoicism,
265
703835
3061
11:58
but he pointed out, for all
of his most important decisions,
of his most important decisions,
266
706920
3394
人生で重要だった決断
人生の転換点
12:02
his inflection points,
267
710338
1507
12:03
when he stood up
for his principles and ethics,
for his principles and ethics,
268
711869
3586
自分の原則や倫理のために
立ち上がった時に
立ち上がった時に
ストア哲学と恐怖の明確化のようなものを
使っていたというのです
使っていたというのです
12:08
how he had used stoicism
and something akin to fear-setting,
and something akin to fear-setting,
269
716142
3102
12:11
which blew my mind.
270
719268
1162
驚きました
12:12
And he closed with two things.
271
720454
1647
最後に２つのことが
書かれていました
書かれていました
12:14
Number one: he couldn't imagine
any life more beautiful
any life more beautiful
272
722125
3727
第１に ストア哲学の人生ほど
美しい人生は
想像できないということ
想像できないということ
12:17
than that of a Stoic.
273
725876
1459
そして彼がすべてに適用しているという
指針がありました
指針がありました
12:20
And the last was his mantra,
which he applies to everything,
which he applies to everything,
274
728813
2928
12:23
and you can apply to everything:
275
731765
2124
これは皆さんも使えるものです
12:27
"Easy choices, hard life.
276
735404
2009
「容易な選択は困難な人生をもたらし
困難な選択は容易な人生をもたらす」
12:30
Hard choices, easy life."
277
738057
2509
12:34
The hard choices --
278
742272
1977
困難な選択 —
12:36
what we most fear doing, asking, saying --
279
744273
3809
私たちが行うこと 聞くこと
言うことを最も怖れるものは
言うことを最も怖れるものは
まさにやる必要のあること
である場合がよくあります
である場合がよくあります
12:41
these are very often exactly
what we most need to do.
what we most need to do.
280
749021
3550
そして私たちが直面する
大きな困難や問題というのは
大きな困難や問題というのは
12:45
And the biggest challenges
and problems we face
and problems we face
281
753968
2489
12:48
will never be solved
with comfortable conversations,
with comfortable conversations,
282
756481
3095
頭の中であれ
他人に対してであれ
他人に対してであれ
快適な会話で解決する
ものではありません
ものではありません
12:51
whether it's in your own head
or with other people.
or with other people.
283
759600
2706
こう自問することを
おすすめします
おすすめします
12:55
So I encourage you to ask yourselves:
284
763364
1805
今の自分にとって
自分の恐怖を明確化することは
自分の恐怖を明確化することは
12:57
Where in your lives right now
285
765193
1915
12:59
might defining your fears be more
important than defining your goals?
important than defining your goals?
286
767132
4794
目標を明確化することよりも
重要ではないか？
重要ではないか？
13:04
Keeping in mind all the while,
the words of Seneca:
the words of Seneca:
287
772966
3205
セネカの言葉をいつも
心にとめておくようにしましょう
心にとめておくようにしましょう
13:08
"We suffer more often
in imagination than in reality."
in imagination than in reality."
288
776195
3949
「我々は現実よりも想像の中で
より苦しんでいる」
より苦しんでいる」
どうもありがとうございました
13:12
Thank you very much.
289
780168
1172
13:13
(Applause)
290
781364
6858
(拍手)
ABOUT THE SPEAKER
Tim Ferriss - Investor, human guinea pig, authorTim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster.
Why you should listen
Tim Ferriss has been listed as one of Fast Company's "Most Innovative Business People" and one of Fortune's "40 under 40." He is an early-stage technology investor/advisor (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba, and 50+ others) and the author of four #1 New York Times and Wall Street Journal bestsellers, including The 4-Hour Workweek and his latest, Tools of Titans: The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers. The Observer and other media have called Tim "the Oprah of audio" due to the influence of The Tim Ferriss Show podcast, which is the first business/interview podcast to exceed 100 million downloads.
Tim Ferriss | Speaker | TED.com