TEDxSnoIsleLibraries
Bill Bernat: How to connect with depressed friends
بیل برنات: چطور با دوستان افسرده ارتباط برقرار کنید
Filmed:
Readability: 3.7
1,714,661 views
می‌خواهید با دوست افسرده‌تان ارتباط برقرار کنید اما مطمئن نیستید چطور با آنها حرف بزنید؟ بیل برنات داستان‌گو و کمدین پیشنهادهایی دارد. درباره بکن و نکن‌ها در صحبت با افراد مبتلا به افسردگی بیاموزیید -- و گفتگوی بعدی خود را با زیبایی و البته کمی طنز پیش ببرید.
Bill Bernat - Mental health awareness advocate
Bill Bernat is a recovering addict living with bipolar condition who advocates for mental health awareness through speaking, comedy and storytelling. Full bio
Bill Bernat is a recovering addict living with bipolar condition who advocates for mental health awareness through speaking, comedy and storytelling. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
The one conversation that uplifted me
more than any other in my life
more than any other in my life
0
690
5791
یک گفتگویی که بیشتر از همه در زندگی
من را سرشوق آورده
من را سرشوق آورده
00:18
was with a woman who told me
1
6505
2420
با زنی بود که به من گفت
00:20
how, a few days earlier,
2
8949
1745
چطور چند روز قبل
00:22
she drove her Jeep Wrangler
to the edge of the Grand Canyon
to the edge of the Grand Canyon
3
10718
4105
با جیپ رنگلر خود
تا لبه گرند کنیون رانده
تا لبه گرند کنیون رانده
00:26
and sat there, revving the engine,
4
14847
2757
و آنجا نشسته، دور موتور را که بالا برده،
00:29
thinking about driving over.
5
17628
1737
به این فکر می‌کرده به سمتش براند.
00:32
Even though I had severe social anxiety,
6
20655
2722
با این که اضطراب اجتماعی شدیدی داشتم،
00:35
in that conversation,
I was totally at ease.
I was totally at ease.
7
23401
2634
در آن گفتگو کاملاً راحت بودم.
00:38
(Laughter)
8
26059
1501
(خنده)
00:39
She told me what was going on in her life
9
27584
2683
او به من گفت در روزها
و ماه‌های منتهی به آن
و ماه‌های منتهی به آن
00:42
in the days and months leading up,
10
30291
2302
در زندگیش چه گذشته بود،
00:44
what her thoughts were
at that exact moment,
at that exact moment,
11
32617
2232
افکارش در آن لحظه چه بود،
00:46
why she wanted to die,
12
34873
1489
چرا می‌خواسته بمیرد،
00:48
and why she didn't do it.
13
36386
1245
و چرا این کار را نکرد.
00:50
We nodded and half-smiled,
14
38271
2782
سر تکان دادیم و نیمچه لبخندی زدیم،
00:53
and then it was my turn
to talk about my journey
to talk about my journey
15
41077
2624
و بعد نوبت من بود که درباره سفرم
00:55
to a dining table
in the hygienic community area
in the hygienic community area
16
43725
4646
سر یک میز غذاخوری
در محوطه جامعه بهداشتی
در محوطه جامعه بهداشتی
01:00
of the mental health wing
of a mountain-town hospital.
of a mountain-town hospital.
17
48395
3496
بخش سلامت روان بیمارستانی
در شهری کوهستانی حرف بزنم.
در شهری کوهستانی حرف بزنم.
01:04
I took too many sleeping pills,
18
52503
1517
کلی قرص خواب آور خوردم،
01:06
and after they treated me for that,
19
54044
1706
و بعد از این که برای آن مداوا شدم،
01:07
they were like, "Hey, we would love it
if you would be our guest
if you would be our guest
20
55774
5831
از من خواسته شد که، «اگر مایل باشی،
خوشحال می‌شویم که مدتی در بخش روانی
خوشحال می‌شویم که مدتی در بخش روانی
01:13
in the psych ward."
21
61629
1494
مهمان ما باشی.»
01:15
(Laughter)
22
63147
4873
(خنده)
01:20
We joked that her suicide
would have made a way better postcard.
would have made a way better postcard.
23
68597
5047
درباره این شوخی کردیم
که خودکشی او خیلی قشنگ‌تر بود.
که خودکشی او خیلی قشنگ‌تر بود.
01:25
(Laughter)
24
73668
1058
(خنده)
01:26
We talked shop.
25
74750
1384
صحبت کاری کردیم.
01:28
(Laughter)
26
76448
1422
(خنده)
01:29
She allowed me to be deeply depressed
27
77894
2459
او به من اجازه داد که عمیقاً افسرده باشم
01:32
and have a genuine connection
to another person, simultaneously.
to another person, simultaneously.
28
80377
4793
و همزمان ارتباطی واقعی
با شخص دیگری داشته باشم.
با شخص دیگری داشته باشم.
01:37
For the first time,
29
85789
1158
برای اولین بار،
01:38
I identified as somebody
living with depression,
living with depression,
30
86971
3174
بعنوان فرد مبتلا به افسردگی شناسایی شدم،
01:42
and I felt good about it --
31
90169
1708
و درباره آن حسم خوب بود --
01:43
like I was wasn't a bad person for it.
32
91901
2118
حسم این بود که از با‌بت آن
آدم بدی نیستم.
آدم بدی نیستم.
01:46
Now imagine one of the people
at that table was a member of your family
at that table was a member of your family
33
94918
4151
حال تجسم کنید یکی از آدمهای سر میز
یکی از اعضای خانواده
یکی از اعضای خانواده
01:51
or a close friend.
34
99093
1910
یا دوست نزدیک شما باشد.
01:53
Would you be comfortable talking to them?
35
101027
1976
آیا در صحبت با آنها
احساس راحتی می‌کنید؟
احساس راحتی می‌کنید؟
01:55
What if instead of the hospital,
36
103447
2079
چطور می‌شد عوض بیمارستان،
01:57
they were at your kitchen table
37
105550
1527
آنها سر میز آشپزخانه شما بودند
01:59
and told you they were really depressed?
38
107101
1915
و به شما می‌گفتند که واقعاً افسرده بودند؟
02:02
The World Health Organization
39
110295
2327
سازمان بهداشت جهانی
02:04
says that depression is the leading cause
of ill health and disability worldwide,
of ill health and disability worldwide,
40
112646
6374
می‌گوید که افسردگی
دلیل اصلی ناتوانی و ناسالمی است،
دلیل اصلی ناتوانی و ناسالمی است،
02:11
affecting 350 million people.
41
119044
3078
و بر ۳۵۰ میلیون نفر اثر می‌گذارد.
02:14
The National Institute of Mental Health
42
122146
1896
موسسه ملی سلامت روان
02:16
reports seven percent of Americans
experiencing depression in a year.
experiencing depression in a year.
43
124066
4651
گزارش می‌دهد هفت درصد آمریکایی‌ها
در یک سال افسردگی را تجربه می‌کنند.
در یک سال افسردگی را تجربه می‌کنند.
02:21
So depression is super common,
44
129084
2738
بنابراین افسردگی بسیار شایع است،
02:23
yet in my experience,
45
131846
2677
با این‌حال با تجربه من،
02:26
most folks don't want
to talk to depressed people
to talk to depressed people
46
134547
2966
اکثر مردم نمی‌خواهند درباره
آدمهای افسرده حرف بزنند
آدمهای افسرده حرف بزنند
02:29
unless we pretend to be happy.
47
137537
1841
مگر این که تظاهر به شاد بودن کنیم.
02:33
A cheerful facade is appropriate
for casual interactions.
for casual interactions.
48
141395
3636
یک ظاهر شاد برای تعاملات معمول مناسب است.
02:37
A depressed person can ask for extra syrup
in their pumpkin spice latte
in their pumpkin spice latte
49
145055
4714
فرد افسرده می‌تواند برای لاته کدو حلوایی
و ادویه خود شربت اضافه بخواهد
و ادویه خود شربت اضافه بخواهد
02:41
without explaining that they need it
50
149793
2020
بدون این توضیح که چرا به آن نیاز دارد
02:43
because they're trapped
in the infinite darkness of their soul
in the infinite darkness of their soul
51
151837
4069
چون در تاریکی بینهایت
روح خود به دام افتاده
روح خود به دام افتاده
02:47
and they've lost all hope of escape --
52
155930
2032
و همه امید خود به فرار را از دست داده --
02:49
(Laughter)
53
157986
1001
(خنده)
02:51
again.
54
159011
1151
دوباره.
02:52
(Laughter)
55
160186
3065
(خنده)
02:55
Depression doesn't diminish
a person's desire
a person's desire
56
163275
3130
افسردگی میل فرد
به برقراری ارتباط
با دیگران را نابود نمی‌کند،
با دیگران را نابود نمی‌کند،
02:58
to connect with other people,
57
166429
1842
فقط توانایی آنها را کم می‌کند.
03:00
just their ability.
58
168295
1368
03:02
So in spite of what you might think,
59
170460
2812
بنابراین علی رغم آنچه شاید فکر کنید،
03:05
talking to friends and family
living with depression
living with depression
60
173296
2470
صحبت با دوستان و خانواده‌ای
که افسردگی دارند
که افسردگی دارند
03:07
can be really easy and maybe even fun.
61
175790
3467
می‌تواند واقعاً آسان باشد و حتی شاید جالب.
03:11
Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga-
at-an-underground-party fun --
at-an-underground-party fun --
62
179281
5869
حال نه به مفرحی عکس سلفی با لیدی‌گاگا
در یک میهمانی زیرزمینی برای فیس‌بوک --
در یک میهمانی زیرزمینی برای فیس‌بوک --
03:17
I'm talking about the kind of fun
63
185174
2016
منظورم از جالب بودن
03:19
where people enjoy
each other's company effortlessly.
each other's company effortlessly.
64
187214
3156
جایی است که آدمها بدون تلاش
از همراهی هم لذت می‌برند.
از همراهی هم لذت می‌برند.
03:23
Nobody feels awkward,
65
191205
1382
هیچکس احساس دستپاچگی نمی‌کند،
03:24
and no one accuses the sad person
of ruining the holidays.
of ruining the holidays.
66
192611
4428
و هیچکس فرد غمگین را
به خراب کردن تعطیلات متهم نمی‌کند.
به خراب کردن تعطیلات متهم نمی‌کند.
03:30
Why does this chasm even exist?
67
198244
3727
پس چرا این مغاک ژرف وجود دارد؟
03:33
On the one side,
68
201995
1233
از یک طرف،
03:35
you have people living with depression
69
203252
2008
شما آدمهایی مبتلا به افسردگی را دارید
03:37
who may act in off-putting
or confusing ways
or confusing ways
70
205284
3261
که شاید این رفتارهای گمراه کننده
یا دلسرد کننده را نشان می‌دهند
یا دلسرد کننده را نشان می‌دهند
03:40
because they're fighting
a war in their head
a war in their head
71
208569
2673
چون در ذهن خود مشغول جنگی هستند
03:43
that nobody else can see.
72
211266
1543
که هیچکس دیگری نمی‌تواند ببیند.
03:45
On the other side,
73
213307
1222
از سوی دیگر،
03:48
the vast majority of people
look across the chasm
look across the chasm
74
216074
2983
اکثریت عمده مردمی
که از آنسوی مغاک نگاه می‌کنند،
که از آنسوی مغاک نگاه می‌کنند،
03:51
and shake their heads,
75
219081
1151
سر تکان می‌دهند
03:52
like, "Why you gotta be so depressed?"
76
220256
3016
که، «چرا باید انقدر افسرده باشی؟»
03:56
You may recognize
a divide like this in your life.
a divide like this in your life.
77
224817
3640
شما شاید چنین تفکیکی را
در زندگی خود شناسایی کرده باشید.
در زندگی خود شناسایی کرده باشید.
04:01
Do you want to build a bridge across it?
78
229066
1989
آیا می‌خواهید بر روی آن پلی بسازید؟
04:03
You may not want to build a bridge --
79
231712
2144
شاید نخواهید که پلی بسازید --
04:05
and that's a totally valid choice.
80
233880
2595
و آن انتخابی است کاملاً موجه.
04:09
Or maybe you'd like to build
a stronger connection,
a stronger connection,
81
237182
3478
یا شاید شما بخواهید ارتباط قوی‌تری بسازید،
04:12
but you have a lot
of questions and concerns.
of questions and concerns.
82
240684
4450
اما کلی سوال و نگرانی دارید.
04:17
You're what I might call "bridge curious."
83
245158
3199
شما چیزی هستید که شاید "کنجکاوِ پل" بنامم.
04:20
(Laughter)
84
248381
4284
(خنده)
04:24
Here are some possible reasons
85
252689
1434
چندتا از دلایلی که چرا برخی از شما
04:26
why some of you
may avoid depressed people.
may avoid depressed people.
86
254147
2589
از آدمهای افسرده
دوری می‌کنید این است.
دوری می‌کنید این است.
04:29
You might be afraid
87
257807
1199
شاید از این می‌ترسید
04:31
that if you talk to somebody
while they're depressed,
while they're depressed,
88
259030
2694
که اگر با فرد مبتلا به افسردگی
هم کلام شوید
هم کلام شوید
04:33
you're suddenly responsible
for their well-being.
for their well-being.
89
261748
2662
به یکباره مسئول سلامت آنها باشید.
04:37
You're not expected to be Dr. Phil.
90
265521
2998
شما قرار نیست نقش دکتر فیل را بازی کنید.
04:40
Just be friendly --
91
268965
1191
فقط دوستانه رفتار کنید --
04:42
more like Ellen.
92
270180
1533
بیشتر مثل الن باشید.
04:43
(Laughter)
93
271737
3476
(خنده)
04:47
You may worry that you won't
know what to say,
know what to say,
94
275519
3021
شاید نگران این باشید
که ندانید چه بگویید،
که ندانید چه بگویید،
04:50
and every attempt
at conversation will be awkward,
at conversation will be awkward,
95
278564
4420
و هر تلاش به گفتگو ناخوشایند خواهد بود.
04:55
and the only time you'll feel comfortable
96
283008
2396
و تنها زمانی احساس راحتی خواهید کرد
04:57
is when you both just give up on talking
97
285428
1905
که هر دو بی‌خیال حرف زدن شوید
04:59
and stare at your phones.
98
287357
1665
و به تلفن‌های خود زل بزنید.
05:02
Words are not the most important
thing to focus on.
thing to focus on.
99
290304
4241
کلمات مهم‌ترین چیز برای تمرکز کردن نیستند.
05:07
You might fear seeing your shadow.
100
295931
4262
شاید از دیدن سایه خودتان هم بترسید.
05:12
Hey, if you have been
successfully outrunning
successfully outrunning
101
300217
3366
اگر شما با موفقیت
از پس شیاطین عاطفی شخصی خود برمی‌آیید،
05:15
your personal emotional demons,
102
303607
2463
05:18
that's awesome.
103
306094
1771
فوق‌العاده است.
05:20
May the wind be at your back.
104
308401
1992
شاید باد به نفع شما باشد.
05:22
(Laughter)
105
310417
1015
(خنده)
05:23
You can be the least
woo-woo person in the world
woo-woo person in the world
106
311456
3713
شما شاید هیچ اعتقادی
به ماوراءالطبیعه نداشته باشید
به ماوراءالطبیعه نداشته باشید
05:27
and still connect with depressed people.
107
315193
2016
و هنوز با آدمهای افسرده در ارتباط باشید.
05:30
Maybe you've heard
that depression is contagious,
that depression is contagious,
108
318477
2841
شاید شنیده باشید که افسردگی مسری است،
05:33
and you're afraid of catching it.
109
321342
1981
و از ابتلا به آن می‌ترسید.
05:35
Bring some hand sanitizer.
110
323347
2012
کمی ضدعفونی کننده دست با خود بیاورید.
05:37
(Laughter)
111
325383
1001
(خنده)
05:38
You're much more likely to catch
the joy of human bonding.
the joy of human bonding.
112
326408
4488
احتمال ابتلا به سرخوشی ناشی از
رشته الفت بشری بیشتر است.
رشته الفت بشری بیشتر است.
05:43
Maybe you see
depressed people differently.
depressed people differently.
113
331657
2006
شاید آدمهای افسرده را متفاوت ببینید.
05:45
You think of them as flawed or defective.
114
333687
3268
به آنها بعنوان ناقص و معیوب نگاه کنید.
05:50
Multiple university studies have shown
115
338299
3008
مطالعات دانشگاهی متعدد نشان داده
05:53
that A students are more likely
to have bipolar condition.
to have bipolar condition.
116
341331
4455
که دانش آموزان برتر بیشتر
مستعد داشتن وضعیت دو قطبی هستند.
مستعد داشتن وضعیت دو قطبی هستند.
05:58
Our brains aren't broken or damaged,
117
346705
2913
مغز ما از کار افتاده یا آسیب دیده نیست.
06:01
they just work differently.
118
349642
1951
فقط متفاوت کار می‌کند.
06:03
I spent a lot of years thinking
happy people just don't get it.
happy people just don't get it.
119
351617
5706
سالهای زیادی را با این فکر گذراندم
که آدمهای خوشحال دچار آن نمی‌شوند.
که آدمهای خوشحال دچار آن نمی‌شوند.
06:09
(Laughter)
120
357347
1147
(خنده)
06:10
I did eventually stop
discriminating against happy people --
discriminating against happy people --
121
358518
3625
بالاخره دست از تبعیض
علیه آدمهای شاد برداشتم --
علیه آدمهای شاد برداشتم --
06:14
(Laughter)
122
362167
3104
(خنده)
06:18
I began battling depression
when I was eight,
when I was eight,
123
366433
2906
از هشت سالگی شروع به نبرد با افسردگی کردم،
06:21
and decades later, to my surprise,
124
369363
2147
و ده‌ها سال بعد، در نهایت حیرتم،
06:23
I started winning.
125
371534
1574
شروع به برد کردم.
06:25
I shifted from being miserable
much of the time
much of the time
126
373132
3965
منی که عمری حس بدبختی داشتم
06:29
to enjoying life.
127
377121
2110
شروع کردم به لذت بردن از زندگی.
06:31
I live pretty well
with my bipolar condition,
with my bipolar condition,
128
379255
3170
من زندگی نسبتاً خوبی
با وضعیت دوقطبی بودن خود دارم،
با وضعیت دوقطبی بودن خود دارم،
06:34
and I've overcome some other
mental health conditions
mental health conditions
129
382449
2479
و بر یکسری از مشکلات روانی دیگر
06:36
like overeating, addiction
and social anxiety.
and social anxiety.
130
384952
3301
مثل پرخوری، اعتیاد،
و اضطراب اجتماعی غلبه کرده‌ام.
و اضطراب اجتماعی غلبه کرده‌ام.
06:40
So I live on both sides of this chasm.
131
388634
3663
پس من هر دو طرف این مغاک زندگی کرده‌ام.
06:44
And I'm offering some guidance
132
392974
4718
و بر اساس تجربه‌ام
06:49
based on my experience
133
397716
2709
پیشنهادهایی دارم
06:52
to help you build a bridge across it
134
400449
2309
که به شما کمک می‌کند اگر خواستید
06:54
if you want to.
135
402782
1442
پلی روی آن بسازید.
06:56
It's not hard science,
136
404248
1948
پیچیده نیست،
06:58
but I worked with a lot people
I know who've lived with depression
I know who've lived with depression
137
406220
4501
با آدمهای افسرده زیادی
کار کرده‌ام که می‌دانم
کار کرده‌ام که می‌دانم
07:02
to refine these suggestions.
138
410745
2223
این پیشنهادها بهترشان کرده است.
07:06
First up, some things
you might want to avoid --
you might want to avoid --
139
414086
2564
اول از همه، شاید بخواهید از برخی از
07:08
some "don'ts."
140
416674
1342
"نکن‌ها" اجتناب کنید.
07:11
One of the most off-putting
things you can say is,
things you can say is,
141
419213
3501
یکی از حرف‌های دلسرد‌کننده‌ای
که ممکن است بشنویم،
که ممکن است بشنویم،
07:14
"Just get over it."
142
422738
1562
"فقط به آن غلبه کن."
07:17
Great idea -- love it,
143
425411
1969
ایده عالی است -- دوستش دارم،
07:19
it's just we already thought of that.
144
427404
2317
فقط ما قبلاً به آن فکر کرده‌ایم.
07:21
(Laughter)
145
429745
6409
(خنده)
07:28
The absence of the ability
to just get over it is depression.
to just get over it is depression.
146
436178
4277
فقدان توانایی در غلبه صرف بر آن
افسردگی است.
افسردگی است.
07:32
(Laughter)
147
440479
3813
(خنده)
07:36
(Applause)
148
444316
4846
(تشویق)
07:41
We feel it in our bodies --
149
449186
3739
آن را در بدن خود حس می‌کنیم --
07:44
it's a physical thing for us.
150
452949
2405
برای ما جنبه فیزیکی دارد.
07:47
And medically it's no different
151
455378
2007
و از لحاظ پزشکی فرقی با این ندارد
07:49
from telling someone
with a broken ankle or cancer,
with a broken ankle or cancer,
152
457409
2382
که به فرد مبتلا به سرطان
یا با قوزک شکسته بگوییم،
یا با قوزک شکسته بگوییم،
07:51
"just get over it."
153
459815
1308
" به آن غلبه کن."
07:56
Don't be hell-bent on fixing us.
154
464477
3112
کمر به خوب کردن ما نبندید.
07:59
Like, thank you, but ...
155
467613
4355
واقعاً ممنون، اما، ...
08:03
the pressure can make us depressed people
feel like we're disappointing you.
feel like we're disappointing you.
156
471992
4335
فشار می‌تواند باعث شود که ما آدمهای افسرده
حس کنیم که شما را مأیوس می‌کنیم.
حس کنیم که شما را مأیوس می‌کنیم.
08:08
Also, things that make
some people feel better
some people feel better
157
476930
2861
همچنین، چیزهایی که باعث حس بهتر
در برخی از آدمها می‌شود
در برخی از آدمها می‌شود
08:11
may not work for us.
158
479815
1727
شاید برای ما موثر نباشد.
08:13
You can't cure clinical depression
by getting ice cream ...
by getting ice cream ...
159
481566
3658
متأسفانه با بستنی خریدن،
فرد مبتلا به افسردگی بالینی ...
فرد مبتلا به افسردگی بالینی ...
08:17
which is unfortunate, because
that would be living the dream.
that would be living the dream.
160
485949
3622
درمان نمی‌‌شود، وگرنه دنیا گلستان می‌شد.
08:21
(Laughter)
161
489595
2861
(خنده)
08:25
Don't take a negative response personally.
162
493698
5033
یک جواب منفی را شخصی نکنید.
08:31
So, I have a friend who, about a year ago,
163
499216
3683
من دوستی دارم که حدود یکسال پیش
08:34
messaged me that he was really
isolated and depressed.
isolated and depressed.
164
502923
3213
به من پیغام داد
که واقعاً افسرده و منزوی است.
که واقعاً افسرده و منزوی است.
08:38
And I suggested some things for him to do,
165
506603
2501
و به او پیشنهادهایی دادم تا انجام دهد،
08:41
and he was like, "No, no and no."
166
509128
2333
و جوابش نه بود.
08:43
And I got mad,
167
511485
1151
و من از کوره در رفتم،
08:44
like, how dare he not embrace
my brilliant wisdom?
my brilliant wisdom?
168
512660
3937
که به چه جراتی دست رد
به سینه منِ عقل کل زده است؟
به سینه منِ عقل کل زده است؟
08:48
(Laughter)
169
516621
1716
(خنده)
08:50
And then I remembered
times I've been depressed,
times I've been depressed,
170
518361
3466
و بعد یاد وقتهایی افتادم که افسرده بودم
08:53
and how I thought I was doomed
in all possible futures,
in all possible futures,
171
521851
4616
و فکر می‌کردم به هر ترتیبی
آینده من به فنا رفته بود،
آینده من به فنا رفته بود،
08:58
or everybody suddenly hated me,
and things like that.
and things like that.
172
526491
3672
یا که همه به یکباره
از من منتفر بودند، چیزهایی مثل این.
از من منتفر بودند، چیزهایی مثل این.
09:03
It didn't matter how many people
told me otherwise --
told me otherwise --
173
531498
3219
مهم نبود که چقدر خلاف این حرف را
از آدمها می‌شنیدم --
از آدمها می‌شنیدم --
09:06
I didn't believe them.
174
534741
1403
حرفشان را باور نمی‌کردم.
09:09
So I let my friend know I cared,
175
537220
3088
بنابراین گذاشتم
که دوستم بداند اهمیت می‌دهم،
که دوستم بداند اهمیت می‌دهم،
09:12
and I didn't take it personally.
176
540332
2278
و آن را شخصی نکردم.
09:15
Don't let a lack of bubbly
happiness freak you out.
happiness freak you out.
177
543956
5286
نگذاریید که فقدان یک خوشحالی پوچ
شما را به وحشت بیندازد.
شما را به وحشت بیندازد.
09:21
It's not a shark attack.
178
549594
1581
حمله کوسه که نیست.
09:23
"Call the coast guard, my friend is sad!"
179
551648
2944
"به گارد ساحلی زنگ بزن، دوستم غمگینه!"
09:26
(Laughter)
180
554616
1662
(خنده)
09:28
We can be sad and OK at the same time.
181
556302
3753
ما می‌توانیم همزمان غمگین و خوب باشیم.
09:32
I'm going to say that again,
182
560835
1334
باز می‌خواهم آن را تکرار کنم،
09:34
because in our society,
we're taught the opposite,
we're taught the opposite,
183
562193
3601
چون در جامعه ما خلاف آن را آموخته‌ایم،
09:37
and so it's counterintuitive.
184
565818
2115
و بنابراین خلاف عقل سلیم است.
09:40
People can be sad and OK at the same time.
185
568556
4278
آدمها می‌توانند همزمان غمگین و خوب باشند.
09:45
So some of these things may apply
to you personally, some may not.
to you personally, some may not.
186
573819
3120
بنابراین برخی از این چیزها شاید شخصاً
برای شما کاربرد داشته باشد و برای برخی خیر.
برای شما کاربرد داشته باشد و برای برخی خیر.
چیزهای مفید را بگیرید.
09:48
Take what's useful.
187
576963
1150
09:50
And remember, you don't have to connect.
188
578728
3377
و یادتان باشد، مجبور به وصل شدن نیستید.
09:55
If you want to,
189
583609
1510
اگر مایل باشید،
09:57
here are some suggestions that may help --
190
585143
2086
در اینجا پیشنهاهایی هست
که شاید کمک کنند --
که شاید کمک کنند --
09:59
some "dos."
191
587253
1150
برخی از انجام دادنی‌ها.
10:01
Talk to us in your natural voice, right?
192
589484
2874
با ما با تن صدای عادی حرف بزنید، باشه؟
10:04
(Laughter)
193
592382
2431
(خنده)
10:06
You don't need to put on a sad voice
because we're depressed --
because we're depressed --
194
594837
5254
لازم نیست صدایتان ناراحت باشد
چون ما افسرده‌ایم --
چون ما افسرده‌ایم --
10:12
you don't sneeze when you're talking
to somebody with a cold.
to somebody with a cold.
195
600115
2933
وقتی شخصی سرما خورده
با عطسه کردن با او هم صحبت نمی‌شویم.
با عطسه کردن با او هم صحبت نمی‌شویم.
10:15
(Laughter)
196
603072
3210
(خنده)
10:18
It's not rude to be upbeat.
197
606306
2542
سردماغ بودن حمل بر گستاخی نیست.
10:20
You can be you, OK?
198
608872
2584
شما می‌توانید خوتان باشید، باشه؟
10:23
If you make an offer to be there for us,
199
611480
2897
اگر دست دوستی به سوی ما دراز می‌کنید،
10:26
clearly state what you can and can't do.
200
614401
2761
آنچه از شما بر می‌آید
و بر نمی‌آید را برای ما روشن کنید
و بر نمی‌آید را برای ما روشن کنید
10:29
I have told people,
"Hey, call or text any time,
"Hey, call or text any time,
201
617907
2474
من به آدمها گفته‌ام، " هر وقت خواستی
با من تماس بگیر یا پیغام بده،
با من تماس بگیر یا پیغام بده،
10:32
but I might not be able
to get back to you that same day."
to get back to you that same day."
202
620405
2986
اما شاید قادر نباشم همان روز
با تو تماس بگیرم."
با تو تماس بگیرم."
10:36
It's totally cool to not make an offer,
203
624221
3244
هیچ اشکالی ندارد
که کاری از دست شما برنیاید،
که کاری از دست شما برنیاید،
10:39
or to make a narrow offer
with really clear boundaries around it.
with really clear boundaries around it.
204
627489
4287
یا که با خیلی اما و اگر
و محدودیت همراه باشد.
و محدودیت همراه باشد.
10:45
Give us a sense of control.
205
633258
2277
به ما حس در زمام بودن را می‌دهد.
10:50
Like, get our consent.
206
638052
2358
برای مثال، رضایت ما را جلب کنید.
10:52
I have a friend who, a while back,
207
640434
2881
دوستی دارم که چندی قبل،
10:55
when I was having a depressive episode,
208
643339
2088
وقتی دچار یکی از دوره‌های افسردگی بودم،
10:57
reached out and said,
"Hey, I want to check in with you.
"Hey, I want to check in with you.
209
645451
2679
با من تماس گرفت و گفت،
" ببین، من می‌خوام حواسم بهت باشه.
" ببین، من می‌خوام حواسم بهت باشه.
11:00
Can I call you every day?
210
648154
1192
می‌تونم هر روز بهت زنگ بزنم؟
11:01
Maybe text you every day
and call later in the week?
and call later in the week?
211
649370
2430
شاید هر روز بهت پیغام بدم
و بعد در طول هفته باهات تماس بگیرم؟
و بعد در طول هفته باهات تماس بگیرم؟
11:03
What works for you?"
212
651824
1331
کدومش برات بهتره؟"
11:06
By getting my permission,
she earned my complete confidence
she earned my complete confidence
213
654409
3183
با اجازه گرفتن از من،
اعتماد کامل من را جلب کرد
اعتماد کامل من را جلب کرد
11:09
and remains one of my best friends today.
214
657616
2967
و امروز یکی از بهترین دوستانم است.
11:14
And my last suggestion is:
215
662189
2232
و پیشنهاد آخرم این است:
11:17
interact about not depression,
216
665562
2841
نه درباره افسردگی بلکه مسائل عادی
11:20
aka, normal stuff.
217
668427
2126
تعامل داشته باشید.
11:22
I have a friend who,
when people were worried about him,
when people were worried about him,
218
670577
3737
دوستی دارم که وقتی بقیه نگرانش می‌شدند،
11:26
they would call and ask
if he wanted to go shopping
if he wanted to go shopping
219
674338
2692
زنگ می‌زدند و می‌پرسیدند
می‌خواهد به خرید برود،
می‌خواهد به خرید برود،
11:29
or help them clean out their garage.
220
677054
2331
یا به آنها در تمیز کردن گاراژشان کمک کند.
11:31
Your depressed friends
could be a good source of free labor --
could be a good source of free labor --
221
679920
2960
دوستان افسرده شما می‌توانند
منبع خوبی از کار مجانی باشند.
منبع خوبی از کار مجانی باشند.
11:34
(Laughter)
222
682904
7000
(خنده)
11:44
What I'm really getting at is,
223
692132
3333
چیزی که قصد دارم به آن برسم،
11:47
invite them to contribute
to your life in some way,
to your life in some way,
224
695489
4563
این است که از آنها دعوت کنید
به نحوی در زندگی شما مشارکت کنند،
به نحوی در زندگی شما مشارکت کنند،
11:52
even if it's as small
as asking you to go see a movie
as asking you to go see a movie
225
700076
4531
حتی اگر به کوچکی تماشای یک فیلم باشد
11:56
that you wanted to see in the theater.
226
704631
1831
که قصد دیدن آن در سینما را داشتید،
11:59
So that's a lot
of dos and don'ts and maybes,
of dos and don'ts and maybes,
227
707588
3889
بنابراین پر از کلی بکن، نکن و شایدها است،
12:03
and it's not by any means
a definitive list.
a definitive list.
228
711501
3134
و به هیچ وجه یک فهرست قطعی نیست.
12:08
The thing to remember
is that they're all grounded
is that they're all grounded
229
716146
2791
فقط به خاطر داشته باشید که آنها همه
12:10
in one guiding principle.
230
718961
2312
در یک اصل هدایتگر خلاصه شده‌اند.
12:13
It's what allowed the woman
in the Jeep Wrangler
in the Jeep Wrangler
231
721709
2730
همان چیزی که به آن زن
سوار بر جیپ رانگلر اجازه داد
سوار بر جیپ رانگلر اجازه داد
12:17
to start me on the path to recovery
without even trying.
without even trying.
232
725725
3285
بدون هیچ تلاشی من را
در مسیر بهبودی قرار بدهد.
در مسیر بهبودی قرار بدهد.
12:21
She talked to me like I belonged
233
729674
3368
جوری با من حرف زد که در آن لحظه
12:25
and contributed exactly as I was
at that moment.
at that moment.
234
733066
4817
دقیقاً حس تعلق و مشارکت
در زندگی او را پیدا کردم.
در زندگی او را پیدا کردم.
12:31
If you talk to a depressed person
as if their life is just as valuable,
as if their life is just as valuable,
235
739270
4608
اگر با شخص افسرده حرف می‌زنید، که گویی
زندگی او به اندازه مال شما ارزشمند،
زندگی او به اندازه مال شما ارزشمند،
12:35
intense and beautiful as yours,
236
743902
2442
زیبا و پرشور است،
12:38
then there's no need
to build a bridge between you,
to build a bridge between you,
237
746368
3930
دیگر لازم نیست پلی بین شما ساخته شود،
12:42
because you've closed the chasm.
238
750322
1760
چون آن مغاک را بسته‌اید.
12:45
Focus on that instead of your words,
239
753684
3809
روی آن تمرکز کنید جای کلماتتان،
12:51
and it may be the most uplifting
conversation of their life.
conversation of their life.
240
759021
4017
و شاید سرشوق آورترین گفتگوی زندگی‌شان شود.
12:56
What could that do
for somebody you care about?
for somebody you care about?
241
764568
2960
برای کسی که برای شما مهم است
چه کار می‌تواند بکند؟
چه کار می‌تواند بکند؟
13:00
What could it do for you?
242
768203
2325
چه کار می‌تواند برای شما انجام دهد؟
13:03
Thank you.
243
771181
1151
متشکرم.
13:04
(Applause)
244
772356
4921
(تشویق)
ABOUT THE SPEAKER
Bill Bernat - Mental health awareness advocateBill Bernat is a recovering addict living with bipolar condition who advocates for mental health awareness through speaking, comedy and storytelling.
Why you should listen
Bill Bernatleads storytelling workshops and fundraisers for nonprofit organizations including the National Alliance on Mental Illness. He has appeared on Comedy Central and The Moth Radio Hour. He has worked as a computer programmer at NASA and helped take LookSmart public as an engineering leader. He currently works as a content marketing director for Adaptiva.
Bill Bernat | Speaker | TED.com