Wendy Troxel: Why school should start later for teens
וונדי טרוקסל: מדוע יום הלימודים של המתבגרים חייב להתחיל מאוחר יותר
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
is fast asleep in his bed,
deep sleep of a teenager.
shake the poor boy awake,
ומנערת את הנער המסכן כדי להעירו,
like ripping off a Band-Aid,
שכפי שמסירים את הפלסטר במשיכה אחת,
את העניין מהר ובהחלטיות.
just to rouse her sleeping teen.
רק כדי להעיר את בנה הנער משנתו.
on her son's head
of the sleep he desperately needs
את השינה לה הוא זקוק נואשות
שעל ידי כך שאני מעירה אותו
biological clock tells him he's ready,
שהוא מוכן להתעורר,
of his dreams --
with learning, memory consolidation
עם למידה, גיבוש הזכרונות
that's being deprived of sleep.
American teenagers is an epidemic.
בקרב מתבגרי ארה''ב.
the eight to 10 hours of sleep per night
משמונה עד 10 שעות שינה כל לילה
and pediatricians.
my kid's getting eight hours,"
הילד שלי מקבל שמונה שעות",
the minimum recommendation.
getting a C on your report card.
שווה ערך לציון 60 במבחן.
contributing to this epidemic,
from getting the sleep they need
לקבל שעות שינה לפי הצורך שלהם
around 7:30am or earlier,
בסביבות 7:30 או מוקדם יותר,
medical organizations recommend
start no earlier than 8:30am.
יתחילו את לימודיהם ב-8:30 לכל המוקדם.
have a direct effect on how much --
השפעה ישירה על הכמות --
American teenagers are getting.
שממנו סובלים המתבגרים בארה''ב.
teenagers and their parents
against their own bodies.
in their biological clock,
בהלך שעונם הביולוגי.
and when we feel most sleepy.
ומתי אנו הכי ישנוניים.
in the release of the hormone melatonin.
שינוי בהפרשת הורמון בשם מלטונין.
melatonin until around 11pm,
רק בסביבות 11:00,
we see in adults or younger children.
מה שאנו ראים במבוגרים ובילדים קטנים.
at 6am is the biological equivalent
להעיר את המתבגר בשעה 6:00
when I have to wake up at 4am,
חייבת להתעורר בשעה 4:00,
teenagers feel every single school day.
כל יום לימודים מחדש.
that we chalk up to being a teenager --
laziness, depression --
עצלנות, דיכאון --
of chronic sleep deprivation.
battling chronic sleep loss,
ההתמודדות עם חוסר שעות שינה כרוני,
is consuming large quantities of caffeine
of tired but wired youth.
start times know
המאוחרת יותר והידידותי לשינה יודעים
of dramatic brain development,
הוא תקופת התפתחות מוחית מואצת,
higher order thinking processes,
and good judgment.
of brain activity that's responsible
זוהי בדיוק הפעילות המוחית שאחראית
and often risky behaviors
ולעתים בעלת סיכון,
to us parents of teenagers.
get the sleep they need,
and behaviors suffer
behavioral signs that mimic ADHD.
המחקים את הפרעות קשב וריכוז (ADHD).
go well beyond the classroom,
מרחיקות לכת הרבה מעבר לכיתות הלימודים.
of the mental health problems
בעיות נפשיות רבות
from LA Unified School District,
מהמחוז המאוחד של בתי ספר של לוס אנגלס
to have used alcohol in the past month.
בחודש הקודם.
30,000 high school students,
מעל 30,000 תלמידי תיכון
for each hour of lost sleep,
in feeling sad or hopeless,
in teen suicide attempts.
בקרב מתבגרים.
are at increased risk
that plague our country,
שפוקדות את ארצינו,
heart disease and diabetes.
of putting a sleep-deprived teen,
למתבגר מחוסר שעות שינה
or less of sleep per night
של פחות מחמש שעות
alcohol content above the legal limit.
עם רמת אלכוהול בדם מעל המותר בחוק.
הידידותית לשינה,
of later start times.
של שעות ההתחלה המאוחרות.
with that kind of certainty.
with later start times get more sleep.
מאוחר יותר נהנים מיותר זמן שינה.
that if schools start later,
אם יום הלימודים מתחיל מאוחר,
ילכו לישון מאוחר יותר,
by 25 percent in one district.
they do better academically.
השגים טובים יותר בלימודים.
for reducing the achievement gap.
in math and reading
by one-third fewer students,
כמו הקטנת כמות התלמידים בכיתה בשליש
in the classroom
more pleasantness from our teens,
קצת יותר נחת מילדינו המתבגרים,
failed to heed this call?
להענות לאתגר?
start times goes something like this:
מסתכמת במשהו כגון --
start times for teenagers?
זמני ההתחלה עבור המתבגרים?
so they're ready for the real world!"
מוכנים לעולם האמיתי!"
to the parent of a two-year-old,
many logistical challenges.
באתגרים לוגיסטיים רבים.
that come up in district after district,
שאיתם מתמודד כל מחוז ומחוז,
we have to work through.
שאיתן אנו חייבים להתמודד.
for our children,
בעבור ילדינו --
no earlier than 8:30am.
ותיכונים לשעה 8:30 ככל המוקדם.
who have made this change,
עשו את השינוי הזה
are often unfounded
אינם מבוססים.
benefits for student health
לבריאות התלמידים,
to set our clocks back by an hour
extra hour of sleep,
to wake up naturally,
להתעורר בטבעיות,
ABOUT THE SPEAKER
Wendy Troxel - Sleep researcherWendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders.
Why you should listen
Dr. Wendy Troxel is a Senior Behavioral and Social Scientist at RAND and Adjunct Professor of Psychiatry and Psychology at the University of Pittsburgh. She is a licensed clinical psychologist specializing in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders across the lifespan. Her research is funded by the National Heart Lung Blood Institute of the National Institutes of Health and the Department of Defense. Troxel's research focuses on the interface between sleep, social environment and health, as well as the implications for public policy. She is considered the leading authority on how sleep affects and is affected by close relationships.
Troxel has received several awards and honors for her research from national and international scientific societies, and her work has been published in top-tier medical and psychological journals. Her research has been widely cited in the national and international media, including print and television interviews on CBS Sunday Morning, Good Morning America, the Wall Street Journal, the New York Times, MSNBC and CNN, and she has a regular blog on Huffington Post. Her research on sleep was also featured in two best-selling books: Arianna Huffington's Sleep Revolution and David Randall's Dreamland, and she was a featured expert in the National Geographic documentary Sleepless in America. She has published several highly influential RAND reports on sleep loss in the US military and the global economic implications of sleep loss. She recently was one of the co-organizers and presenters at the first-ever national conference on Adolescent Sleep, Health, and School Start Times, and she will serve as guest editor on an upcoming special issue in the journal Sleep Health on adolescent sleep and school start times.
Wendy Troxel | Speaker | TED.com