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Wendy Troxel: Why school should start later for teens
Wendy Troxel: Porque é que a escola devia começar mais tarde para os adolescentes
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Os adolescentes não dormem o suficiente, e não é por causa do Snapchat, da vida social ou das hormonas — é por causa da ordem pública, diz Wendy Troxel. Com base na sua experiência clínica, como pesquisadora do sono, e como mãe de um adolescente, Troxel analisa como os horários do início cedo das aulas privam os adolescentes de dormir, numa época da vida em que mais precisam de fazê-lo.
Wendy Troxel - Sleep researcher
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders. Full bio
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders. Full bio
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00:12
It's six o'clock in the morning,
0
360
2216
São seis horas da manhã,
00:14
pitch black outside.
1
2600
1320
está escuro lá fora.
00:16
My 14-year-old son
is fast asleep in his bed,
is fast asleep in his bed,
2
4640
3216
O meu filho de 14 anos
está a dormir na sua cama,
está a dormir na sua cama,
00:19
sleeping the reckless,
deep sleep of a teenager.
deep sleep of a teenager.
3
7880
3080
num sono despreocupado
e profundo de adolescente.
e profundo de adolescente.
00:24
I flip on the light and physically
shake the poor boy awake,
shake the poor boy awake,
4
12000
3976
Eu acendo a luz e sacudo
o pobre rapaz para o acordar,
o pobre rapaz para o acordar,
00:28
because I know that,
like ripping off a Band-Aid,
like ripping off a Band-Aid,
5
16000
2616
porque sei que, tal como
arrancar um penso rápido,
arrancar um penso rápido,
00:30
it's better to get it over with quickly.
6
18640
1936
é melhor que seja feito depressa.
00:32
(Laughter)
7
20600
1656
(Risos)
00:34
I have a friend who yells "Fire!"
just to rouse her sleeping teen.
just to rouse her sleeping teen.
8
22280
4736
Tenho uma amiga que grita "Fogo!"
só para acordar o seu adolescente.
só para acordar o seu adolescente.
00:39
And another who got so fed up
9
27040
1976
E outra que ficou tão farta
00:41
that she had to dump cold water
on her son's head
on her son's head
10
29040
2856
que atirava água fria à cabeça do filho
00:43
just to get him out of bed.
11
31920
1920
só para tirá-lo da cama.
00:46
Sound brutal ...
12
34600
1736
Parece brutal...
00:48
but perhaps familiar?
13
36360
1800
mas talvez familiar?
00:51
Every morning I ask myself,
14
39600
2856
Todas as manhãs me pergunto:
00:54
"How can I --
15
42480
1576
"Como posso
00:56
knowing what I know
16
44080
1736
— sabendo o que sei
00:57
and doing what I do for a living --
17
45840
2416
e tendo o emprego que tenho —
01:00
be doing this to my own son?"
18
48280
2000
"fazer isto ao meu próprio filho?"
01:03
You see,
19
51040
1296
Sabem,
01:04
I'm a sleep researcher.
20
52360
1696
sou investigadora do sono.
01:06
(Laughter)
21
54080
2176
(Risos)
01:08
So I know far too much about sleep
22
56280
1816
Por isso, conheço muito sobre o sono
01:10
and the consequences of sleep loss.
23
58120
2696
e sobre as consequências da falta de sono.
01:12
I know that I'm depriving my son
of the sleep he desperately needs
of the sleep he desperately needs
24
60840
4096
Sei que estou a privar o meu filho do sono
que ele desesperadamente precisa
que ele desesperadamente precisa
01:16
as a rapidly growing teenager.
25
64959
1881
como um adolescente em crescimento.
01:19
I also know that by waking him up
26
67360
2256
Também sei que, ao acordá-lo
01:21
hours before his natural
biological clock tells him he's ready,
biological clock tells him he's ready,
27
69640
4656
horas antes de o seu relógio biológico
lhe dizer que ele está pronto,
lhe dizer que ele está pronto,
01:26
I'm literally robbing him
of his dreams --
of his dreams --
28
74320
2400
estou literalmente a roubar-lhe os sonhos,
01:29
the type of sleep most associated
with learning, memory consolidation
with learning, memory consolidation
29
77400
5776
o tipo de sono mais associado
à aprendizagem, à consolidação da memória,
à aprendizagem, à consolidação da memória,
01:35
and emotional processing.
30
83200
1840
e ao processamento emocional.
01:37
But it's not just my kid
that's being deprived of sleep.
that's being deprived of sleep.
31
85760
2880
Mas não é só o meu filho
que está a ser privado do sono.
que está a ser privado do sono.
01:41
Sleep deprivation among
American teenagers is an epidemic.
American teenagers is an epidemic.
32
89760
3760
A privação do sono nos adolescentes
norte-americanos é uma epidemia.
norte-americanos é uma epidemia.
01:46
Only about one in 10 gets
the eight to 10 hours of sleep per night
the eight to 10 hours of sleep per night
33
94360
4496
Só aproximadamente 1 em 10 dorme
entre as 8 a 10 horas por noite
entre as 8 a 10 horas por noite
01:50
recommended by sleep scientists
and pediatricians.
and pediatricians.
34
98880
3200
recomendadas
por cientistas do sono e pediatras.
por cientistas do sono e pediatras.
01:55
Now, if you're thinking to yourself,
35
103280
1736
Se vocês estão a pensar:
01:57
"Phew, we're doing good,
my kid's getting eight hours,"
my kid's getting eight hours,"
36
105040
3256
"Ufa, eu estou bem,
o meu filho dorme oito horas",
o meu filho dorme oito horas",
02:00
remember,
37
108320
1216
lembrem-se:
02:01
eight hours is
the minimum recommendation.
the minimum recommendation.
38
109560
3496
oito horas é a recomendação mínima.
02:05
You're barely passing.
39
113080
2056
Vocês estão no limite.
02:07
Eight hours is kind of like
getting a C on your report card.
getting a C on your report card.
40
115160
2840
Oito horas é como receber
uma nota de suficiente.
uma nota de suficiente.
02:10
There are many factors
contributing to this epidemic,
contributing to this epidemic,
41
118960
2840
Muitos fatores contribuem
para esta epidemia,
para esta epidemia,
02:14
but a major factor preventing teens
from getting the sleep they need
from getting the sleep they need
42
122600
4536
mas um grande fator que impede
os adolescentes de dormir o que precisam
os adolescentes de dormir o que precisam
02:19
is actually a matter of public policy.
43
127160
2319
é uma questão de política pública.
02:22
Not hormones, social lives or Snapchat.
44
130160
3880
Não são as hormonas,
nem a vida social ou o Snapchat.
nem a vida social ou o Snapchat.
02:27
Across the country,
45
135520
1256
Por todo o país,
02:28
many schools are starting
around 7:30am or earlier,
around 7:30am or earlier,
46
136800
4856
muitas escolas começam as aulas
às sete e meia da manhã ou antes,
às sete e meia da manhã ou antes,
02:33
despite the fact that major
medical organizations recommend
medical organizations recommend
47
141680
4096
apesar de grandes organizações
médicas recomendarem
médicas recomendarem
02:37
that middle and high school
start no earlier than 8:30am.
start no earlier than 8:30am.
48
145800
4440
que as aulas do 3.º ciclo e do secundário
não comecem antes das oito e meia.
não comecem antes das oito e meia.
02:43
These early start policies
have a direct effect on how much --
have a direct effect on how much --
49
151240
4136
Esse início tão cedo das aulas
tem um efeito direto
tem um efeito direto
02:47
or really how little sleep
American teenagers are getting.
American teenagers are getting.
50
155400
4000
sobre o quão pouco estão a dormir
os adolescentes norte-americanos.
os adolescentes norte-americanos.
02:52
They're also pitting
teenagers and their parents
teenagers and their parents
51
160520
3896
Também fazem com que
os adolescentes e os seus pais
os adolescentes e os seus pais
02:56
in a fundamentally unwinnable fight
against their own bodies.
against their own bodies.
52
164440
4080
travem uma batalha perdida
contra o seu próprio corpo.
contra o seu próprio corpo.
03:01
Around the time of puberty,
53
169360
1816
Por volta da puberdade,
03:03
teenagers experience a delay
in their biological clock,
in their biological clock,
54
171200
3736
os adolescentes sofrem um atraso
no seu relógio biológico,
no seu relógio biológico,
03:06
which determines when we feel most awake
and when we feel most sleepy.
and when we feel most sleepy.
55
174960
3680
que determina quando nos sentimos
mais acordados ou mais sonolentos.
mais acordados ou mais sonolentos.
03:11
This is driven in part by a shift
in the release of the hormone melatonin.
in the release of the hormone melatonin.
56
179520
3640
Isso acontece, em parte, por uma mudança
na libertação da hormona melatonina.
na libertação da hormona melatonina.
03:16
Teenagers' bodies wait to start releasing
melatonin until around 11pm,
melatonin until around 11pm,
57
184080
5536
O corpo dos adolescentes
começa a libertar melatonina
começa a libertar melatonina
por volta das 11 da noite,
03:21
which is two hours later than what
we see in adults or younger children.
we see in adults or younger children.
58
189640
4320
duas horas mais tarde do que vemos
em adultos ou crianças mais novas.
em adultos ou crianças mais novas.
03:27
This means that waking a teenager up
at 6am is the biological equivalent
at 6am is the biological equivalent
59
195840
6016
Isso significa que acordar um adolescente
às seis da manhã é o equivalente biológico
às seis da manhã é o equivalente biológico
03:33
of waking an adult up at 4am.
60
201880
2960
de acordar um adulto às quatro da manhã.
03:37
On the unfortunate days
when I have to wake up at 4am,
when I have to wake up at 4am,
61
205760
3976
Nos dias lamentáveis em que tenho
que acordar às quatro da manhã,
que acordar às quatro da manhã,
03:41
I'm a zombie.
62
209760
1336
sou um zombie
03:43
Functionally useless.
63
211120
1736
Funcionalmente inútil.
03:44
I can't think straight,
64
212880
1616
Não consigo pensar bem,
03:46
I'm irritable,
65
214520
1496
irrito-me facilmente,
03:48
and I probably shouldn't be driving a car.
66
216040
2440
e provavelmente não devia conduzir.
03:51
But this is how many American
teenagers feel every single school day.
teenagers feel every single school day.
67
219680
4120
Mas é assim que muitos adolescentes
americanos se sentem todos os dias.
americanos se sentem todos os dias.
03:56
In fact, many of the, shall we say,
68
224280
3016
Na verdade, muitas das características
03:59
unpleasant characteristics
that we chalk up to being a teenager --
that we chalk up to being a teenager --
69
227320
4336
"desagradáveis" que associamos
aos adolescentes,
aos adolescentes,
04:03
moodiness, irritability,
laziness, depression --
laziness, depression --
70
231680
3416
— mau-humor, irritabilidade,
preguiça, depressão —
preguiça, depressão —
04:07
could be a product
of chronic sleep deprivation.
of chronic sleep deprivation.
71
235120
2880
podem resultar da privação
crónica de sono.
crónica de sono.
04:11
For many teens
battling chronic sleep loss,
battling chronic sleep loss,
72
239080
2736
Muitos adolescentes que lutam
contra a perda crónica de sono
contra a perda crónica de sono
04:13
their go-to strategy to compensate
is consuming large quantities of caffeine
is consuming large quantities of caffeine
73
241840
5496
tentam compensar consumindo
grandes quantidades de cafeína,
grandes quantidades de cafeína,
04:19
in the form of venti frappuccinos,
74
247360
2176
sob a forma de gelados de café,
04:21
or energy drinks and shots.
75
249560
1840
ou bebidas e ampolas energéticas.
04:24
So essentially,
76
252080
1216
Essencialmente,
04:25
we've got an entire population
of tired but wired youth.
of tired but wired youth.
77
253320
6000
temos uma população inteira
de jovens cansados mas "ligados".
de jovens cansados mas "ligados".
04:33
Advocates of sleep-friendly
start times know
start times know
78
261600
3616
Aqueles que defendem o início em horários
compatíveis com o sono, sabem
compatíveis com o sono, sabem
04:37
that adolescence is a period
of dramatic brain development,
of dramatic brain development,
79
265240
3536
que a adolescência é um período
de grande desenvolvimento cerebral,
de grande desenvolvimento cerebral,
04:40
particularly in the parts of the brain
80
268800
2056
especialmente nas regiões do cérebro
04:42
that are responsible for those
higher order thinking processes,
higher order thinking processes,
81
270880
3536
responsáveis pelos processos
de pensamento de ordem superior,
de pensamento de ordem superior,
04:46
including reasoning, problem-solving
and good judgment.
and good judgment.
82
274440
4280
que incluem o raciocínio, a resolução
de problemas e o discernimento.
de problemas e o discernimento.
04:51
In other words, the very type
of brain activity that's responsible
of brain activity that's responsible
83
279320
3136
Por outras palavras, as mesmas
atividades cerebrais responsáveis
atividades cerebrais responsáveis
04:54
for reining in those impulsive
and often risky behaviors
and often risky behaviors
84
282480
4576
por controlar aqueles comportamentos
impulsivos e às vezes, arriscados
impulsivos e às vezes, arriscados
04:59
that are so characteristic of adolescence
85
287080
2936
tão característicos de adolescência
05:02
and that are so terrifying
to us parents of teenagers.
to us parents of teenagers.
86
290040
3760
e que são tão assustadores
para nós, os pais de adolescentes.
para nós, os pais de adolescentes.
05:06
They know that like the rest of us,
87
294600
1896
Eles sabem que, tal como nós,
05:08
when teenagers don't
get the sleep they need,
get the sleep they need,
88
296520
2416
quando os adolescentes
não dormem o que precisam,
não dormem o que precisam,
05:10
their brains, their bodies
and behaviors suffer
and behaviors suffer
89
298960
3136
o seu cérebro, o seu corpo
e o seu comportamento sofrem
e o seu comportamento sofrem
05:14
with both immediate and lasting effects.
90
302120
2640
com efeitos imediatos e duradouros.
05:17
They can't concentrate,
91
305280
1816
Eles não conseguem concentrar-se,
05:19
their attention plummets
92
307120
1896
a sua atenção desvanece-se,
05:21
and many will even show
behavioral signs that mimic ADHD.
behavioral signs that mimic ADHD.
93
309040
3760
e muitos apresentam comportamentos
semelhantes a défice de atenção.
semelhantes a défice de atenção.
05:26
But the consequences of teen sleep loss
go well beyond the classroom,
go well beyond the classroom,
94
314320
4416
Mas as consequências dessa perda de sono
vão muito além da sala de aula,
vão muito além da sala de aula,
05:30
sadly contributing to many
of the mental health problems
of the mental health problems
95
318760
3616
contribuindo infelizmente para muitos
dos problemas de saúde mentais
dos problemas de saúde mentais
05:34
that skyrocket during adolescence,
96
322400
2696
que se multiplicam na adolescência,
05:37
including substance use,
97
325120
1816
incluindo o uso de substâncias,
05:38
depression and suicide.
98
326960
2480
a depressão e o suicídio.
No nosso trabalho com adolescentes
do distrito escolar de Los Angeles,
do distrito escolar de Los Angeles,
05:42
In our work with teens
from LA Unified School District,
from LA Unified School District,
99
330400
3176
05:45
we found that teens with sleep problems
100
333600
2216
descobrimos que os adolescentes
com problemas relacionados com o sono
com problemas relacionados com o sono
05:47
were 55 percent more likely
to have used alcohol in the past month.
to have used alcohol in the past month.
101
335840
4200
eram 55% mais passíveis de terem
consumido álcool no mês anterior.
consumido álcool no mês anterior.
05:53
In another study with over
30,000 high school students,
30,000 high school students,
102
341080
3896
Noutro estudo com mais de 30 000
estudantes do ensino secundário,
estudantes do ensino secundário,
05:57
they found that
for each hour of lost sleep,
for each hour of lost sleep,
103
345000
3576
percebeu-se que,
por cada hora de sono perdido,
por cada hora de sono perdido,
06:00
there was a 38 percent increase
in feeling sad or hopeless,
in feeling sad or hopeless,
104
348600
3720
havia um aumento de 38%
na sensação de tristeza ou desespero,
na sensação de tristeza ou desespero,
06:05
and a 58 percent increase
in teen suicide attempts.
in teen suicide attempts.
105
353400
3880
e um aumento de 58% em tentativas
de suicídio entre adolescentes.
de suicídio entre adolescentes.
06:10
And if that's not enough,
106
358600
2256
E como se isso não bastasse,
06:12
teens who skip out on sleep
are at increased risk
are at increased risk
107
360880
2536
os adolescentes que dormem menos
correm maior risco
correm maior risco
06:15
for a host of physical health problems
that plague our country,
that plague our country,
108
363440
4056
de problemas de saúde
que afligem o nosso país,
que afligem o nosso país,
06:19
including obesity,
heart disease and diabetes.
heart disease and diabetes.
109
367520
4080
incluindo a obesidade,
as doenças cardíacas e a diabetes.
as doenças cardíacas e a diabetes.
06:24
Then there's the risk
of putting a sleep-deprived teen,
of putting a sleep-deprived teen,
110
372760
2896
Há também o risco de permitir
que um adolescente privado de sono,
que um adolescente privado de sono,
06:27
with a newly minted driver's license,
111
375680
2536
com uma carta de condução novinha,
06:30
behind the wheel.
112
378240
1280
conduza um carro.
06:32
Studies have shown that getting five hours
or less of sleep per night
or less of sleep per night
113
380160
4496
Os estudos mostram que dormir
cinco horas ou menos por noite
cinco horas ou menos por noite
06:36
is the equivalent of driving with a blood
alcohol content above the legal limit.
alcohol content above the legal limit.
114
384680
5680
é equivalente a dirigir com um nível
de álcool no sangue acima do limite legal.
de álcool no sangue acima do limite legal.
06:48
Advocates of sleep-friendly start times,
115
396200
2496
Aqueles que defendem horários
compatíveis com o sono
compatíveis com o sono
06:50
and researchers in this area,
116
398720
2056
e os investigadores nessa área,
06:52
have produced tremendous science
117
400800
2176
produziram uma ciência extraordinária
06:55
showing the tremendous benefits
of later start times.
of later start times.
118
403000
3896
mostrando os grandes benefícios
de horários de início mais tardio.
de horários de início mais tardio.
06:58
The findings are unequivocal,
119
406920
2296
Os resultados são claros,
07:01
and as a sleep scientist,
120
409240
1696
e enquanto cientista do sono,
07:02
I rarely get to speak
with that kind of certainty.
with that kind of certainty.
121
410960
2720
eu raramente posso falar
com tanta certeza.
com tanta certeza.
07:07
Teens from districts
with later start times get more sleep.
with later start times get more sleep.
122
415160
3816
Os adolescentes em distritos com horários
de início mais tardio dormem mais.
de início mais tardio dormem mais.
07:11
To the naysayers who may think
that if schools start later,
that if schools start later,
123
419000
3496
Para os pessimistas que pensam que,
se as aulas começarem mais tarde
se as aulas começarem mais tarde
07:14
teens will just stay up later,
124
422520
1640
eles ficarão a pé até mais tarde,
07:16
the truth is,
125
424920
1256
a verdade é
07:18
their bedtimes stay the same,
126
426200
1936
que a hora de dormir é a mesma,
07:20
but their wake-up times get extended,
127
428160
2256
mas a hora de acordar é estendida,
07:22
resulting in more sleep.
128
430440
2160
o que resulta em mais tempo de sono.
07:25
They're more likely to show up for school;
129
433360
2376
É mais provável irem às aulas,
07:27
school absences dropped
by 25 percent in one district.
by 25 percent in one district.
130
435760
3896
as faltas diminuíram em 25% num distrito.
07:31
And they're less likely to drop out.
131
439680
2576
E é menos provável
que abandonem os estudos.
que abandonem os estudos.
07:34
Not surprisingly,
they do better academically.
they do better academically.
132
442280
3496
Não é surpresa que tenham
melhor aproveitamento académico.
melhor aproveitamento académico.
07:37
So this has real implications
for reducing the achievement gap.
for reducing the achievement gap.
133
445800
4736
Isso realmente diminui
a diferença de resultados.
a diferença de resultados.
07:42
Standardized test scores
in math and reading
in math and reading
134
450560
2696
Os resultados em testes padrão
de matemática e leitura
de matemática e leitura
07:45
go up by two to three percentage points.
135
453280
2440
aumentam em dois ou
três pontos percentuais.
três pontos percentuais.
07:48
That's as powerful as reducing class sizes
by one-third fewer students,
by one-third fewer students,
136
456320
5576
Isso é tão significante como reduzir
o tamanho das turmas num terço,
o tamanho das turmas num terço,
07:53
or replacing a so-so teacher
in the classroom
in the classroom
137
461920
3176
ou substituir um professor mediano
07:57
with a truly outstanding one.
138
465120
2160
por um realmente sensacional.
08:00
Their mental and physical health improves,
139
468440
2536
A saúde mental e física melhora,
08:03
and even their families are happier.
140
471000
2336
e até as famílias são mais felizes.
08:05
I mean, who wouldn't enjoy a little
more pleasantness from our teens,
more pleasantness from our teens,
141
473360
4816
Quem não gostaria que os adolescentes
fossem um pouco mais agradáveis
fossem um pouco mais agradáveis
08:10
and a little less crankiness?
142
478200
1960
e um pouco menos mal-humorados?
08:13
Even their communities are safer
143
481040
1856
Até as comunidades são mais seguras
08:14
because car crash rates go down --
144
482920
2536
porque diminuem os acidentes de carro,
08:17
a 70 percent reduction in one district.
145
485480
2840
uma redução de 70% num distrito.
08:21
Given these tremendous benefits,
146
489400
2416
Perante estes grandes benefícios,
08:23
you might think,
147
491840
1336
pode estar a pensar:
08:25
well, this is a no-brainer, right?
148
493200
2696
"Isso é óbvio, não é?
08:27
So why have we as a society
failed to heed this call?
failed to heed this call?
149
495920
4280
"Então porque é que a sociedade
não atende a essa chamada de atenção?"
não atende a essa chamada de atenção?"
08:33
Often the argument against later
start times goes something like this:
start times goes something like this:
150
501680
3560
Normalmente os argumentos contra
horários de início mais tardios são:
horários de início mais tardios são:
"Porquê adiar o início das aulas
para os adolescentes?
para os adolescentes?
08:38
"Why should we delay
start times for teenagers?
start times for teenagers?
151
506000
2296
08:40
We need to toughen them up
so they're ready for the real world!"
so they're ready for the real world!"
152
508320
3240
"Precisamos que eles sejam fortes
para prepará-los para o mundo real!"
para prepará-los para o mundo real!"
08:44
But that's like saying
to the parent of a two-year-old,
to the parent of a two-year-old,
153
512200
2896
Isto é como dizer ao pai
de uma criança de dois anos:
de uma criança de dois anos:
"Não deixe o Johnny fazer a sesta,
08:47
"Don't let Johnny nap,
154
515120
1496
08:48
or he won't be ready for kindergarten."
155
516640
2416
"senão ele não estará preparado
para o pré-escolar".
para o pré-escolar".
08:51
(Laughter)
156
519080
1200
(Risos)
08:53
Delaying start times also presents
many logistical challenges.
many logistical challenges.
157
521880
3896
Adiar os horários de início também
apresenta problemas logísticos.
apresenta problemas logísticos.
08:57
Not just for students and their families,
158
525800
2376
Não só para os estudantes
e para as famílias,
e para as famílias,
09:00
but for communities as a whole.
159
528200
2376
mas para toda a comunidade.
Atualizar as carreiras de autocarros,
09:02
Updating bus routes,
160
530600
1576
09:04
increased transportation costs,
161
532200
2056
gastos acrescidos com os transportes,
09:06
impact on sports,
162
534280
1536
impacto nos desportos,
09:07
care before or after school.
163
535840
2416
supervisão antes ou depois das aulas.
09:10
These are the same concerns
that come up in district after district,
that come up in district after district,
164
538280
4576
Estas são as preocupações
levantadas distrito após distrito,
levantadas distrito após distrito,
09:14
time and again around the country
165
542880
1976
inúmeras vezes por todo o país,
09:16
as school start times are debated.
166
544880
2080
quando se discute o horário
do início das aulas.
do início das aulas.
09:19
And they're legitimate concerns,
167
547960
1680
São preocupações razoáveis,
09:22
but these are problems
we have to work through.
we have to work through.
168
550640
2880
mas esses são problemas
que temos que resolver.
que temos que resolver.
09:26
They are not valid excuses
169
554120
2256
Não são desculpas válidas
09:28
for failing to do the right thing
for our children,
for our children,
170
556400
2760
para não fazer a coisa certa
pelos nossos filhos,
pelos nossos filhos,
09:31
which is to start middle and high schools
no earlier than 8:30am.
no earlier than 8:30am.
171
559920
4880
que é começar as aulas
do 3.º ciclo e do secundário
do 3.º ciclo e do secundário
depois das oito e meia da manhã.
09:37
And in districts around the country,
172
565760
1896
Nos distritos de todo o país,
09:39
big and small,
who have made this change,
who have made this change,
173
567680
2616
grandes e pequenos,
que fizeram essa mudança,
que fizeram essa mudança,
09:42
they found that these fears
are often unfounded
are often unfounded
174
570320
3776
descobriu-se que esses receios
são frequentemente infundados
são frequentemente infundados
09:46
and far outweighed by the tremendous
benefits for student health
benefits for student health
175
574120
4416
e superados pelos grandes benefícios
na saúde e no aproveitamento estudantil,
09:50
and performance,
176
578560
1656
09:52
and our collective public safety.
177
580240
1960
e na nossa segurança pública coletiva.
09:56
So tomorrow morning,
178
584160
1776
Então, amanhã de manhã,
09:57
when coincidentally we get
to set our clocks back by an hour
to set our clocks back by an hour
179
585960
4720
quando, todos ao mesmo tempo,
adiantarmos os relógios uma hora,
adiantarmos os relógios uma hora,
10:03
and you get that delicious
extra hour of sleep,
extra hour of sleep,
180
591760
4320
e gozarmos uma deliciosa
hora extra de sono,
hora extra de sono,
10:09
and the day seems a little longer,
181
597280
1960
e o dia parecer um pouco mais longo,
10:12
and a little more full of hope,
182
600080
1640
e com um pouco mais de esperança,
10:14
think about the tremendous power of sleep.
183
602760
3920
pensemos no grande poder do sono.
10:19
And think about what a gift it would be
184
607520
2576
E pensemos como seria bom
10:22
for our children to be able
to wake up naturally,
to wake up naturally,
185
610120
4016
que os nossos filhos pudessem
acordar naturalmente,
acordar naturalmente,
10:26
in harmony with their own biology.
186
614160
2240
de harmonia com a sua própria biologia.
10:29
Thank you,
187
617400
1256
Obrigada,
10:30
and pleasant dreams.
188
618680
1200
e bons sonhos.
ABOUT THE SPEAKER
Wendy Troxel - Sleep researcherWendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders.
Why you should listen
Dr. Wendy Troxel is a Senior Behavioral and Social Scientist at RAND and Adjunct Professor of Psychiatry and Psychology at the University of Pittsburgh. She is a licensed clinical psychologist specializing in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders across the lifespan. Her research is funded by the National Heart Lung Blood Institute of the National Institutes of Health and the Department of Defense. Troxel's research focuses on the interface between sleep, social environment and health, as well as the implications for public policy. She is considered the leading authority on how sleep affects and is affected by close relationships.
Troxel has received several awards and honors for her research from national and international scientific societies, and her work has been published in top-tier medical and psychological journals. Her research has been widely cited in the national and international media, including print and television interviews on CBS Sunday Morning, Good Morning America, the Wall Street Journal, the New York Times, MSNBC and CNN, and she has a regular blog on Huffington Post. Her research on sleep was also featured in two best-selling books: Arianna Huffington's Sleep Revolution and David Randall's Dreamland, and she was a featured expert in the National Geographic documentary Sleepless in America. She has published several highly influential RAND reports on sleep loss in the US military and the global economic implications of sleep loss. She recently was one of the co-organizers and presenters at the first-ever national conference on Adolescent Sleep, Health, and School Start Times, and she will serve as guest editor on an upcoming special issue in the journal Sleep Health on adolescent sleep and school start times.
Wendy Troxel | Speaker | TED.com