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Amishi Jha: How to tame your wandering mind
अमिशी झा: अपने भटकते दिमाग को काबू में कैसे करें
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अमिशी झा अध्ययन करती हैं कि हम कैसे ध्यान देते हैं: जिस प्रक्रिया से हमारा दिमाग तय करता है कि हमें प्राप्त जानकारी के निरंतर प्रवाह में से क्या महत्वपूर्ण है। झा कहती हैं - दोनों, बाहरी विकृतियांँ (जैसे तनाव) और आंतरिक (जैसे दिमाग का भटकना) हमारे ध्यान की शक्ति को कम कर देती हैं - लेकिन कुछ सरल तकनीकें इसे बढ़ा सकती हैं। झा कहती हैं, "अपने ध्यान पर ध्यान दें।"
Amishi Jha - Neuroscientist
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
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00:14
Consider the following statement:
0
2372
2231
निम्न कथन पर ध्यान दीजिएः
00:16
human beings only use 10 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
1
4627
3867
मनु्ष्य अपनी दिमागी क्षमता का
केवल दस प्रतिशत प्रयोग करते हैं।
केवल दस प्रतिशत प्रयोग करते हैं।
एक न्यूरो साइंटिस्ट होने के नाते,
मैं आपको बता सकती हूँ
मैं आपको बता सकती हूँ
00:21
Well, as a neuroscientist, I can tell you
2
9230
2299
00:23
that while Morgan Freeman
delivered this line
delivered this line
3
11553
2103
कि हालांकि मॉर्गन फ्रीमैन ने
इस पंक्ति को ऐसी संजीदगी से कहा
इस पंक्ति को ऐसी संजीदगी से कहा
00:25
with the gravitas
that makes him a great actor,
that makes him a great actor,
4
13680
2976
जिस कारण वह एक महान कलाकार हैं,
00:28
this statement is entirely false.
5
16680
2277
यह कथन एकदम झूठा है।
00:30
(Laughter)
6
18981
1080
(हंसी)
00:32
The truth is, human beings use 100 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
7
20085
4685
सच तो यह है, कि मनुष्य अपनी दिमागी क्षमता
का सौ प्रतिशत प्रयोग करते हैं।
का सौ प्रतिशत प्रयोग करते हैं।
00:37
The brain is a highly efficient,
energy-demanding organ
energy-demanding organ
8
25348
3555
दिमाग अत्यंत कुशल होता है,
जिसे उर्जा की अत्यधिक आवश्यकता होती है
जिसे उर्जा की अत्यधिक आवश्यकता होती है
00:40
that gets fully utilized
9
28927
2222
जो पूर्ण रूप से प्रयुक्त हो जाती है,
00:43
and even though it is
at full capacity being used,
at full capacity being used,
10
31173
4491
हालांकि वह पूर्ण क्षमता पर
काम कर रहा होता है,
काम कर रहा होता है,
00:47
it suffers from a problem
of information overload.
of information overload.
11
35688
2484
उसे अत्यधिक जानकारी की
समस्या से जूझना पड़ता है।
समस्या से जूझना पड़ता है।
00:50
There's far too much in the environment
than it can fully process.
than it can fully process.
12
38196
3565
पर्यावरण में इतना कुछ है
कि वह सब कुछ पूरी तरह समझ नहीं सकता।
कि वह सब कुछ पूरी तरह समझ नहीं सकता।
00:53
So to solve this problem of overload,
13
41785
3088
तो इस आधिक्य की समस्या के निवारण के लिए,
00:56
evolution devised a solution,
14
44897
1960
विकास ने एक समाधान तैयार किया,
00:58
which is the brain's attention system.
15
46881
1983
जो दिमाग की ध्यान देने की प्रणाली है।
01:01
Attention allows us
16
49332
2086
ध्यान देने से हम
01:03
to notice, select and direct
the brain's computational resources
the brain's computational resources
17
51442
4516
दिमाग के कम्यूटेशनल साधनों को देखकर,
और चुनकर, उन्हें जो भी उपलब्ध है
और चुनकर, उन्हें जो भी उपलब्ध है
01:07
to a subset of all that's available.
18
55982
2400
उसके सबसेट की और निर्देशित कर सकते हैं।
01:10
We can think of attention
as the leader of the brain.
as the leader of the brain.
19
58799
2603
हम ध्यान देने को
दिमाग का नेता मान सकते हैं।
दिमाग का नेता मान सकते हैं।
01:13
Wherever attention goes,
the rest of the brain follows.
the rest of the brain follows.
20
61871
3039
जहाँ हमारा ध्यान जाता है,
बाकी का दिमाग उसी ओर चलता है।
बाकी का दिमाग उसी ओर चलता है।
01:16
In some sense, it's your brain's boss.
21
64934
2534
कुछ मायनों में, यह आपके दिमाग का बॉस है।
01:19
And over the last 15 years,
22
67879
1600
पिछले 15 सालों से,
01:21
I've been studying
the human brain's attention system.
the human brain's attention system.
23
69503
2539
मैं मनुष्य के दिमाग की ध्यान प्रणाली का
अध्ययन कर रही हूँ।
अध्ययन कर रही हूँ।
01:24
In all of our studies,
I've been very interested in one question.
I've been very interested in one question.
24
72066
3368
हमारे सभी अध्ययनों में,
मुझे एक सवाल बहुत रोचक लगा है।
मुझे एक सवाल बहुत रोचक लगा है।
01:28
If it is indeed the case
that our attention is the brain's boss,
that our attention is the brain's boss,
25
76037
4056
अगर यह सच है कि ध्यान यकीनन
हमारे दिमाग का बॉस है,
हमारे दिमाग का बॉस है,
01:32
is it a good boss?
26
80117
1293
क्या यह एक अच्छा बॉस है?
01:33
Does it actually guide us well?
27
81434
2067
क्या यह असल में हमारा सही मार्गदर्शक है?
01:36
And to dig in on this big question,
I wanted to know three things.
I wanted to know three things.
28
84244
3627
और इस बड़े सवाल के बारे में सोचें तो,
मुझे तीन बातों की जानकारी चाहिए थी।
मुझे तीन बातों की जानकारी चाहिए थी।
01:39
First, how does attention
control our perception?
control our perception?
29
87895
3967
सबसे पहले, ध्यान हमारी धारणा को
कैसे नियंत्रित करता है?
कैसे नियंत्रित करता है?
01:44
Second, why does it fail us,
30
92688
1945
दूसरा, यह हमें निराश क्यों करता है,
01:46
often leaving us feeling
foggy and distracted?
foggy and distracted?
31
94657
3260
अक्सर हमें धूमिल
या विचलित क्यों छोड़ देता है?
या विचलित क्यों छोड़ देता है?
01:50
And third, can we do anything
about this fogginess,
about this fogginess,
32
98760
2992
और तीसरा, क्या हम इस धूमिलता
के बारे में कुछ कर सकते हैं,
के बारे में कुछ कर सकते हैं,
01:53
can we train our brain
to pay better attention?
to pay better attention?
33
101776
3178
क्या हम अपने दिमाग को बेहतर ध्यान
देने के लिए ट्रेन कर सकते हैं?
देने के लिए ट्रेन कर सकते हैं?
01:57
To have more strong and stable attention
in the work that we do in our lives.
in the work that we do in our lives.
34
105312
5234
ताकि जो हम अपने जीवन में काम करते हैं
उसमें अधिक मजबूत और स्थिर ध्यान लगा पाएँ।
उसमें अधिक मजबूत और स्थिर ध्यान लगा पाएँ।
02:03
So I wanted to give you a brief glimpse
35
111593
3675
तो मैं आपको एक छोटी सी झलक देना चाहती थी
02:07
into how we're going to look at this.
36
115292
1817
कि हम इसे कैसे समझाएँगे।
02:09
A very poignant example
37
117133
1978
एक अत्यंत मार्मिक उदाहरण
02:11
of how our attention
ends up getting utilized.
ends up getting utilized.
38
119135
2958
कि हमारे ध्यान का कैसे प्रयोग हो जाता है।
02:15
And I want to do it using the example
of somebody that I know quite well.
of somebody that I know quite well.
39
123410
4541
और मैं इस उदाहरण में किसी ऐसे का
जिक्र करूँगी जिसे मैं भली-भांति जानती हूँ।
जिक्र करूँगी जिसे मैं भली-भांति जानती हूँ।
02:20
He ends up being part of a very large
group of people that we work with,
group of people that we work with,
40
128919
3564
वह लोगों के एक बड़े समूह में से हैं
जिनके साथ हम काम करते हैं,
जिनके साथ हम काम करते हैं,
02:24
for whom attention
is a matter of life and death.
is a matter of life and death.
41
132507
2538
जिनके लिए ध्यान देना
मृत्यु और जीवन का मामला है।
मृत्यु और जीवन का मामला है।
02:27
Think of medical professionals
42
135571
2301
मेडिकल पेशों के बारे में सोचें
02:29
or firefighters
43
137896
1496
या अग्निशमक दल
02:31
or soldiers or marines.
44
139416
2421
या सैनिक या नौसैनिक।
02:34
This is the story of a marine captain,
Captain Jeff Davis.
Captain Jeff Davis.
45
142173
3449
यह एक नौसैनिक कप्तान,
कप्तान जेफ़ डेविस की कहानी है।
कप्तान जेफ़ डेविस की कहानी है।
02:38
And the scene that I'm going to share
with you, as you can see,
with you, as you can see,
46
146347
2968
और जो बात मैं आपको बताने वाली हूँ,
जैसा कि आप देख सकते हैं,
जैसा कि आप देख सकते हैं,
02:41
is not about his time in the battlefield.
47
149339
2057
वह उनके युद्धक्षेत्र में
बिताए समय के बारे में नहीं है।
बिताए समय के बारे में नहीं है।
02:43
He was actually on a bridge, in Florida.
48
151744
2484
असल में, वह फ्लोरिडा के एक पुल पर खड़े थे।
02:46
But instead of looking
at the scenery around him,
at the scenery around him,
49
154871
2388
परंतु अपने आस-पास के
प्राकृतिक दृश्य देखने,
प्राकृतिक दृश्य देखने,
02:49
seeing the beautiful vistas
50
157283
1596
या खूबसूरत परिदृश्य निहारने
02:50
and noticing the cool ocean breezes,
51
158903
2563
और शीतल समुद्री हवाएँ महसूस करने के बजाय,
02:53
he was driving fast and contemplating
driving off that bridge.
driving off that bridge.
52
161490
3920
वह तेज़ी से गाड़ी चला रहे थे
और पुल से नीचे गिराने की सोच रहे थे।
और पुल से नीचे गिराने की सोच रहे थे।
02:58
And he would later tell me that it took
all of everything he had not to do so.
all of everything he had not to do so.
53
166410
4807
और बाद में उन्होंने मुझे बताया कि उन्हें
पूरी हिम्मत लगानी पड़ी कि वे ऐसा न करें।
पूरी हिम्मत लगानी पड़ी कि वे ऐसा न करें।
03:03
You see, he'd just returned from Iraq.
54
171685
1857
जानते हैं, वह तभी ईराक से आए थे।
03:06
And while his body was on that bridge,
55
174082
2039
और हालांकि वे उस पुल पर खड़े थे,
03:08
his mind, his attention,
was thousands of miles away.
was thousands of miles away.
56
176145
3238
उनका दिमाग, उनका ध्यान,
हज़ारों मील दूर था।
हज़ारों मील दूर था।
03:11
He was gripped with suffering.
57
179407
1643
उन्हें पीड़ा ने जकड़ रखा था।
03:13
His mind was worried and preoccupied
58
181736
2706
उनका दिमाग चिंतित था और बेचैन था
03:16
and had stressful memories
and, really, dread for his future.
and, really, dread for his future.
59
184466
3459
और उसके अंदर तनावपूर्ण यादें थी,
और असल में, भविष्य के लिए डर था।
और असल में, भविष्य के लिए डर था।
03:20
And I'm really glad
that he didn't take his life.
that he didn't take his life.
60
188862
3056
और मुझे सच में खुशी है
कि उन्होंने अपनी जान नहीं ली।
कि उन्होंने अपनी जान नहीं ली।
03:25
Because he, as a leader,
knew that he wasn't the only one
knew that he wasn't the only one
61
193069
2961
क्योंकि वह, एक नेता होते हुए,
जानते थे कि एक वही नहीं थे
जानते थे कि एक वही नहीं थे
03:28
that was probably suffering;
62
196054
1404
जो शायद पीड़ाग्रस्त थे;
03:29
many of his fellow marines
probably were, too.
probably were, too.
63
197482
2174
शायद उनके बहुत से
साथी नौसैनिक भी पीड़ाग्रस्त थे।
साथी नौसैनिक भी पीड़ाग्रस्त थे।
03:31
And in the year 2008, he partnered with me
in the first-of-its-kind project
in the first-of-its-kind project
64
199680
5247
और सन् २००८ में, उन्होंने मेरे साथ
एक अलग तरह के प्रोजेक्ट में साथ दिया
एक अलग तरह के प्रोजेक्ट में साथ दिया
03:36
that actually allowed us to test and offer
something called mindfulness training
something called mindfulness training
65
204951
4594
वास्तव में हमें सक्रिय सैन्य कर्मियों के
परीक्षण और प्रस्तुती देने की इजाज़त मिली
परीक्षण और प्रस्तुती देने की इजाज़त मिली
03:41
to active-duty military personnel.
66
209569
1992
जिसे मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण कहा जाता है।
03:44
But before I tell you about
what mindfulness training is,
what mindfulness training is,
67
212030
3216
परंतु इससे पहले कि मैं आपको बताऊँ
कि दिमागी प्रशिक्षण क्या है,
कि दिमागी प्रशिक्षण क्या है,
03:47
or the results of that study,
68
215270
1713
या उस अध्ययन के नतीजे क्या थे,
03:49
I think it's important to understand
how attention works in the brain.
how attention works in the brain.
69
217007
3641
मुझे लगता है यह समझना ज़रूरी है
कि ध्यान दिमाग में कैसे काम करता है।
कि ध्यान दिमाग में कैसे काम करता है।
03:54
So what we do in the laboratory
70
222395
1825
तो प्रयोगशाला में
03:56
is that many of our studies of attention
involve brain-wave recordings.
involve brain-wave recordings.
71
224244
4309
हमारे बहुत से ध्यान के अध्ययनों में दिमागी
तरंगों की रिकार्डिंगें शामिल होती हैं।
तरंगों की रिकार्डिंगें शामिल होती हैं।
04:00
In these brain wave recordings,
people wear funny-looking caps
people wear funny-looking caps
72
228950
3246
इन दिमागी तरंगों की रिकार्डिंगों में,
लोग अजीब सी टोपियाँ पहनते हैं
लोग अजीब सी टोपियाँ पहनते हैं
04:04
that are sort of like swimming caps,
that have electrodes embedded in them.
that have electrodes embedded in them.
73
232220
3746
जो एक तरह से तैराकों की टोपियों जैसी हैं,
जिनमें इलेक्ट्रोड लगाए जाते हैं।
जिनमें इलेक्ट्रोड लगाए जाते हैं।
04:07
These electrodes pick up
the ongoing brain electrical activity.
the ongoing brain electrical activity.
74
235990
3611
ये इलेक्ट्रोड दिमाग में चल रही
इलेक्ट्रिक्ल गतिविधियों को पकड़ लेते हैं।
इलेक्ट्रिक्ल गतिविधियों को पकड़ लेते हैं।
04:12
And they do it with millisecond
temporal precision.
temporal precision.
75
240117
2706
और वे यह मिलीसेकंड की
परिशुद्धता से करते हैं।
परिशुद्धता से करते हैं।
04:15
So we can see these small yet detectable
voltage fluctuations over time.
voltage fluctuations over time.
76
243268
4674
तो हम समय के साथ इन छोटे हालांकि पता लगाने
योग्य वोल्टेज उतार-चढ़ाव देख सकते हैं।
योग्य वोल्टेज उतार-चढ़ाव देख सकते हैं।
04:20
And doing this, we can very precisely
plot the timing of the brain's activity.
plot the timing of the brain's activity.
77
248929
5396
और ऐसा करने से, हम बहुत सटीकता से
दिमाग की गतिविधि को प्लॉट कर सकते हैं।
दिमाग की गतिविधि को प्लॉट कर सकते हैं।
04:26
About 170 milliseconds
78
254969
2757
हमारे शोध में हिस्सा लेने वालों को
04:29
after we show our research participants
a face on the screen,
a face on the screen,
79
257750
3510
स्क्रीन पर एक चेहरा दिखाने के लगभग
170 मिलीसेकंड के बाद,
170 मिलीसेकंड के बाद,
04:33
we see a very reliable,
detectable brain signature.
detectable brain signature.
80
261284
3722
हमें एक बहुत ही प्रत्यक्ष विश्वसनीय
दिमागी सिग्नेचर दिखाई देता है।
दिमागी सिग्नेचर दिखाई देता है।
04:37
It happens right at the back of the scalp,
81
265030
2388
यह खोपड़ी के बिल्कुल पीछे होता है,
04:39
above the regions of the brain
that are involved in face processing.
that are involved in face processing.
82
267442
3206
दिमाग के उन क्षेत्रों के ऊपर
जो चेहरे को समझने में शामिल होते हैं।
जो चेहरे को समझने में शामिल होते हैं।
04:43
Now, this happens so reliably
and so on cue,
and so on cue,
83
271260
4095
अब, यह इतने भरोसेमंद तरीके से होता है
और बिल्कुल संकेत मिलने पर,
और बिल्कुल संकेत मिलने पर,
04:47
as the brain's face detector,
84
275379
1959
दिमाग का चेहरा पता लगाने वाला,
04:49
that we've even given
this brain-wave component a name.
this brain-wave component a name.
85
277362
2581
कि हमने दिमागी-तरंगों के इस संघटक का
एक नाम भी रख दिया है।
एक नाम भी रख दिया है।
04:51
We call it the N170 component.
86
279967
2048
हम इसे एन१७० संघटक कहते हैं।
04:54
And we use this component
in many of our studies.
in many of our studies.
87
282427
2784
और हम इस अंग को हमारे
बहुत से अध्ययनों में इस्तेमाल करते हैं।
बहुत से अध्ययनों में इस्तेमाल करते हैं।
04:57
It allows us to see the impact
that attention may have on our perception.
that attention may have on our perception.
88
285235
5044
इसके द्वारा हम देख सकते हैं कि हमारी
धारणा पर ध्यान का क्या प्रभाव पड़ता है।
धारणा पर ध्यान का क्या प्रभाव पड़ता है।
05:03
I'm going to give you a sense
of the kind of experiments
of the kind of experiments
89
291022
2707
हम प्रयोगशाला में वास्तव में जो करते हैं
05:05
that we actually do in the lab.
90
293753
1499
मैं आपको उसकी अनुभूति करवाती हूँ।
05:07
We would show participants
images like this one.
images like this one.
91
295276
2595
हम प्रतिभागियों को
इस तरह के चित्र दिखाते थे।
इस तरह के चित्र दिखाते थे।
05:09
You should see a face and a scene
overlaid on each other.
overlaid on each other.
92
297895
3658
आपको एक चेहरा और एक दृश्य
एक-दूसरे के ऊपर रखा दिखाई देना चाहिए।
एक-दूसरे के ऊपर रखा दिखाई देना चाहिए।
05:14
And what we do is we ask our participants
93
302037
2079
और हम अपने प्रतिभागियों से पूछते हैं
05:16
as they're viewing a series
of these types of overlaid images,
of these types of overlaid images,
94
304140
3723
जब वे इस प्रकार के चित्रों की
श्रृंखला देख रहे हों,
श्रृंखला देख रहे हों,
05:19
to do something with their attention.
95
307887
1839
कि वे अपने ध्यान से कुछ करें।
05:22
On some trials, we'll ask them
to pay attention to the face.
to pay attention to the face.
96
310212
2915
कई परीक्षणों में हम उन्हें
चेहरे पर ध्यान देने को कहते हैं।
चेहरे पर ध्यान देने को कहते हैं।
05:25
And to make sure they're doing that,
97
313759
1819
यह सुनिश्चित करने के लिए
कि वे वैसा ही करें,
कि वे वैसा ही करें,
05:27
we ask them to tell us,
by pressing a button,
by pressing a button,
98
315602
2578
हम उन्हें कहते हैं
कि वे बटन दबाकर हमें बताएँ,
कि वे बटन दबाकर हमें बताएँ,
05:30
if the face appeared to be male or female.
99
318204
2312
कि चेहरा महिला का था या पुरुष का।
05:33
On other trials,
100
321046
1222
अन्य परीक्षणों में,
05:34
we ask them to tell what the scene was --
was it indoor or outdoor?
was it indoor or outdoor?
101
322292
3798
हम उन्हें बताने को कहते हैं
कि दृश्य कैसा था... अंदर का था या बाहर का?
कि दृश्य कैसा था... अंदर का था या बाहर का?
05:38
And in this way,
we can manipulate attention
we can manipulate attention
102
326704
2064
और इस तरह से,
हम ध्यान को प्रभावित कर सकते हैं
हम ध्यान को प्रभावित कर सकते हैं
05:40
and confirm that the participants
were actually doing what we said.
were actually doing what we said.
103
328792
3182
और पुष्टि कर सकते हैं कि भाग लेने वाले
असल में वही कर रहे हैं जो हमने कहा।
असल में वही कर रहे हैं जो हमने कहा।
05:45
Our hypotheses about attention
were as follows:
were as follows:
104
333371
2581
ध्यान के बारे में
हमारी परिकल्पना निम्न थीः
हमारी परिकल्पना निम्न थीः
05:49
if attention is indeed doing its job
and affecting perception,
and affecting perception,
105
337014
4357
यदि ध्यान यकीनन अपना काम कर रहा है
और धारणा को प्रभावित कर रहा है,
और धारणा को प्रभावित कर रहा है,
05:53
maybe it works like an amplifier.
106
341395
2200
शायद वह प्रवर्धक की तरह काम करता है।
05:56
And what I mean by this
107
344252
1175
और यह कहने का मेरा मतलब है
05:57
is that when we direct
attention to the face,
attention to the face,
108
345451
2199
कि जब हम चेहरे पर ध्यान देते हैं,
05:59
it becomes clearer and more salient,
109
347674
2628
वह अधिक साफ़ और उभरा हुआ हो जाता है,
06:02
it's easier to see.
110
350326
1620
उसे देखना आसान हो जाता है।
06:03
But when we direct it to the scene,
the face becomes barely perceptible
the face becomes barely perceptible
111
351970
3953
परंतु जब हम दृश्य पर केंद्रित करते हैं,
तो चेहरे को देख पाना मुश्किल हो जाता है
तो चेहरे को देख पाना मुश्किल हो जाता है
06:07
as we process the scene information.
112
355947
2031
जैसे-जैसे हम दृश्य की जानकारी
के बारे में सोचते हैं।
के बारे में सोचते हैं।
तो हम चेहरे को पता लगाने वाले
06:10
So what we wanted to do
113
358823
1214
06:12
is look at this brain-wave component
of face detection, the N170,
of face detection, the N170,
114
360061
4094
दिमागी-तरंग के अंग,
एन१७० को देखना चाहते थे
एन१७० को देखना चाहते थे
06:16
and see if it changed at all
115
364179
2026
और यह देखना
06:18
as a function of where our participants
were paying attention --
were paying attention --
116
366229
3008
कि क्या उसमें ज़रा भी परिवर्तन आया
जब हमारे प्रतिभागी...
जब हमारे प्रतिभागी...
06:21
to the scene or the face.
117
369261
1439
चेहरे या दृश्य पर ध्यान दे रहे थे।
06:23
And here's what we found.
118
371323
1246
और हमने यह पाया।
06:24
We found that when they paid
attention to the face,
attention to the face,
119
372974
2437
हमने पाया कि जब
वे चेहरे पर ध्यान दे रहे थे,
वे चेहरे पर ध्यान दे रहे थे,
06:27
the N170 was larger.
120
375435
1519
एन170 बड़ा था।
06:29
And when they paid attention to the scene,
as you can see in red, it was smaller.
as you can see in red, it was smaller.
121
377276
3841
और जब वे दृश्य पर ध्यान दे रहे थे,
जैसा आप लाल में देख सकते हैं, वह छोटा था।
जैसा आप लाल में देख सकते हैं, वह छोटा था।
06:33
And that gap you see
between the blue and red lines
between the blue and red lines
122
381141
2631
और लाल और नीली रेखाओं के बीच
जो अंतर आप देख रहे हैं
जो अंतर आप देख रहे हैं
06:35
is pretty powerful.
123
383796
1240
वह काफ़ी शक्तिशाली है।
06:37
What it tells us is that attention,
124
385060
1946
यह हमें बताता है कि ध्यान,
06:39
which is really the only
thing that changed,
thing that changed,
125
387030
2084
जो अकेली चीज़ है जिसमें यहाँ परिवर्तन हुआ,
06:41
since the images they viewed
were identical in both cases --
were identical in both cases --
126
389138
2810
क्योंकि दोनों ही हालात में
उन्होंने वही चित्र देखे...
उन्होंने वही चित्र देखे...
06:43
attention changes perception.
127
391972
1787
ध्यान धारणा को बदल देता है।
06:45
And it does so very fast.
128
393783
1944
और यह बहुत तेज़ी से बदलता है।
06:47
Within 170 milliseconds
of actually seeing a face.
of actually seeing a face.
129
395751
3143
चेहरे को देखने के 170 मिलीसेकंड के बीच।
06:51
In our follow-up studies,
we wanted to see what would happen,
we wanted to see what would happen,
130
399911
2889
हमारे अनुवर्ती अध्ययनों में,
हम देखना चाहते थे कि क्या होगा,
हम देखना चाहते थे कि क्या होगा,
06:54
how could we perturb
or diminish this effect.
or diminish this effect.
131
402824
2380
हम इस प्रभाव को बिगाड़
या कम कैसे कर सकते थे।
या कम कैसे कर सकते थे।
06:57
And our hunch was that if you put people
in a very stressful environment,
in a very stressful environment,
132
405775
4548
और हमारा अंदाज़ा था कि यदि लोगों को
अत्यंत तनावपूर्ण स्थिति में डाल दिया जाए,
अत्यंत तनावपूर्ण स्थिति में डाल दिया जाए,
07:02
if you distract them with disturbing,
negative images,
negative images,
133
410347
2889
यदि आप उन्हें परेशान करने वाले
नकारात्मक चित्रों से विकर्षित करें,
नकारात्मक चित्रों से विकर्षित करें,
07:05
images of suffering and violence --
134
413260
2595
पीड़ा और हिंसा के चित्र...
07:07
sort of like what you might see
on the news, unfortunately --
on the news, unfortunately --
135
415879
2922
जैसा कि आप खबरों में
देखते हैं, दुर्भाग्यवश...
देखते हैं, दुर्भाग्यवश...
07:10
that doing this might
actually affect their attention.
actually affect their attention.
136
418825
2558
कि ऐसा करने से उनका ध्यान
वास्तव में प्रभावित होगा।
वास्तव में प्रभावित होगा।
07:13
And that's indeed what we found.
137
421407
1622
और बेशक, हमने यही पाया।
07:15
If we present stressful images
while they're doing this experiment,
while they're doing this experiment,
138
423053
3159
यदि प्रयोग करते समय,
हम उन्हें तनावपूर्ण चित्र दिखाएँ,
हम उन्हें तनावपूर्ण चित्र दिखाएँ,
07:18
this gap of attention shrinks,
its power diminishes.
its power diminishes.
139
426236
3651
ध्यान का यह अंतर कम हो जाता है,
इसकी शक्ति कम हो जाती है।
इसकी शक्ति कम हो जाती है।
07:22
So in some of our other studies,
140
430506
2334
इसलिए अपने कुछ अध्ययनों में,
07:24
we wanted to see, OK, great --
141
432864
1509
हम देखना चाहते थे,
ठीक है, बढ़िया...
ठीक है, बढ़िया...
07:26
not great, actually, bad news
that stress does this to the brain --
that stress does this to the brain --
142
434397
3143
बढ़िया नहीं, असल में, बुरी खबर
कि तनाव दिमाग से यह करवाता है...
कि तनाव दिमाग से यह करवाता है...
07:29
but if it is the case that stress
has this powerful influence on attention
has this powerful influence on attention
143
437564
4005
परंतु यदि ऐसा है कि तनाव का
ध्यान पर इतना शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है
ध्यान पर इतना शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है
07:33
through external distraction,
144
441593
1873
बाहरी विकर्षण के द्वारा,
तो क्या होगा यदि हमें
बाहरी विकर्षण न चाहिए हो,
बाहरी विकर्षण न चाहिए हो,
07:35
what if we don't need
external distraction,
external distraction,
145
443490
2008
07:37
what if we distract ourselves?
146
445522
1889
क्या होगा यदि हम खुद को विकर्षित करें?
07:39
And to do this,
147
447435
1309
और ऐसा करने के लिए,
07:40
we had to basically come up
with an experiment
with an experiment
148
448768
2159
हमें एक ऐसा प्रयोग बनाना था
07:42
in which we could have people
generate their own mind-wandering.
generate their own mind-wandering.
149
450951
3523
जिसमें लोग खुद को विकर्षित कर सकें।
07:46
This is having off-task thoughts
150
454498
1825
इसका मतलब किसी प्रकार का
कोई कार्य करते समय
कोई कार्य करते समय
07:48
while we're engaged
in an ongoing task of some sort.
in an ongoing task of some sort.
151
456347
3534
ऐसे विचार आना जो कार्य से संबंधित न हों।
07:52
And the trick to mind-wandering
is that essentially, you bore people.
is that essentially, you bore people.
152
460657
3914
और दिमाग को भटकाने के लिए
यह ज़रूरी है कि आप लोगों को बोर करें।
यह ज़रूरी है कि आप लोगों को बोर करें।
07:56
So hopefully there's not a lot
of mind-wandering happening right now.
of mind-wandering happening right now.
153
464879
3492
तो आशा है इस समय बहुत से लोंगो के दिमाग
भटक नहीं रहे होंगे।
भटक नहीं रहे होंगे।
08:00
When we bore people,
154
468395
1317
जब हम लोगों को बोर करते हैं,
08:01
people happily generate all kinds
of internal content to occupy themselves.
of internal content to occupy themselves.
155
469736
4634
लोग स्वयं को व्यस्त रखने के लिए अपने अंदर
हर प्रकार की चीज़ों का सृजन कर लेते हैं।
हर प्रकार की चीज़ों का सृजन कर लेते हैं।
08:06
So we devised what might be considered
156
474394
1826
तो हमने संसार की
08:08
one of the world's
most boring experiments.
most boring experiments.
157
476244
2000
सबसे बोरिंग प्रयोग की रचना की।
08:10
All the participants saw
were a series of faces on the screen,
were a series of faces on the screen,
158
478268
3047
भागीदार स्क्रीन पर बस
चेहरों की श्रृंखला देख सकते थे,
चेहरों की श्रृंखला देख सकते थे,
08:13
one after another.
159
481339
1198
एक के बाद दूसरा।
08:14
They pressed the button
every time they saw the face.
every time they saw the face.
160
482561
2493
वे हर बार चेहरा देखते तो बटन दबा देते।
08:17
That was pretty much it.
161
485078
1151
बस इतना ही था।
08:18
Well, one trick was that sometimes,
the face would be upside down,
the face would be upside down,
162
486253
3350
एक चाल यह थी कि कभी चेहरा उल्टा होता,
08:21
and it would happen very infrequently.
163
489627
1842
और यह कभी-कभार होता था।
08:23
On those trials they were told
just to withhold the response.
just to withhold the response.
164
491493
2896
उन परीक्षणों में उनसे कहा गया
कि वे अपने जवाब रोक कर रखें।
कि वे अपने जवाब रोक कर रखें।
08:26
Pretty soon, we could tell that
they were successfully mind-wandering,
they were successfully mind-wandering,
165
494752
3286
जल्द ही, हम बता सकते थे
कि उनके दिमाग सफलतापूर्वक भटक रहे थे,
कि उनके दिमाग सफलतापूर्वक भटक रहे थे,
08:30
because they pressed the button
when that face was upside down.
when that face was upside down.
166
498062
2969
क्योंकि चेहरा उल्टा होने पर भी
वे बटन दबा देते थे।
वे बटन दबा देते थे।
08:33
Even though it's quite plain to see
that it was upside down.
that it was upside down.
167
501055
2858
हालांकि, यह देखना इतना आसान था
कि चेहरा उल्टा था।
कि चेहरा उल्टा था।
08:35
So we wanted to know what happens
when people have mind-wandering.
when people have mind-wandering.
168
503937
3169
तो हम जानना चाहते थे क्या होता है
जब लोगों का दिमाग भटकता है।
जब लोगों का दिमाग भटकता है।
08:39
And what we found was that,
169
507130
2054
और हमने पाया कि,
08:41
very similar to external stress
170
509208
1842
बाहरी तनाव
08:43
and external distraction
in the environment,
in the environment,
171
511074
2451
और बाहरी विकर्षण की तरह,
08:45
internal distraction,
our own mind wandering,
our own mind wandering,
172
513549
2988
आंतरिक विकर्षण,
हमारा दिमाग के खुद भटकने से भी
हमारा दिमाग के खुद भटकने से भी
08:48
also shrinks the gap of attention.
173
516561
2372
ध्यान का अंतर कम होता है।
08:50
It diminishes attention's power.
174
518957
2135
यह ध्यान की शक्ति को कम कर देता है।
08:54
So what do all of these studies tell us?
175
522149
2245
तो ये सब अध्ययन हमें क्या बताते हैं?
08:56
They tell us that attention
is very powerful
is very powerful
176
524895
2612
ये हमें बताते हैं
कि हमारी धारणा को प्रभावित करने में
कि हमारी धारणा को प्रभावित करने में
08:59
in terms of affecting our perception.
177
527531
2101
ध्यान बहुत शक्तिशाली है।
09:02
Even though it's so powerful,
it's also fragile and vulnerable.
it's also fragile and vulnerable.
178
530323
3262
हालांकि यह इतना शक्तिशाली है,
यह बहुत नाजुक और कमज़ोर भी है।
यह बहुत नाजुक और कमज़ोर भी है।
09:06
And things like stress
and mind-wandering diminish its power.
and mind-wandering diminish its power.
179
534038
3722
और तनाव तथा दिमाग के भटकने
जैसी बातें इसकी शक्ति कम कर देती हैं।
जैसी बातें इसकी शक्ति कम कर देती हैं।
09:10
But that's all in the context of these
very controlled laboratory settings.
very controlled laboratory settings.
180
538243
3545
परंतु यह तो प्रयोगशाला में
नियंत्रित स्थितियों के संदर्भ में है।
नियंत्रित स्थितियों के संदर्भ में है।
09:13
What about in the real world?
181
541812
1421
परंतु असली संसार में क्या है?
09:15
What about in our actual day-to-day life?
182
543257
2049
हमारे दैनिक जीवन में क्या है?
09:17
What about now?
183
545330
1150
अभी के बारे में क्या कह सकते हैं?
09:18
Where is your attention right now?
184
546855
1944
आपका ध्यान इस समय कहाँ है?
उसे एक तरह से वापिस लाने के लिए,
09:21
To kind of bring it back,
185
549196
1207
09:22
I'd like to make a prediction
about your attention
about your attention
186
550427
2356
बचे कथन काल मे ,
मैं आपके ध्यान के बारे में
मैं आपके ध्यान के बारे में
09:24
for the remainder of my talk.
187
552807
1445
एक भविष्यवाणी करना चाहूँगी।
09:26
Are you up for it?
188
554276
1468
आप तैयार हैं?
09:27
Here's the prediction.
189
555768
1682
यह रही भविष्यवाणी।
09:29
You will be unaware of what I'm saying
for four out of the next eight minutes.
for four out of the next eight minutes.
190
557474
4229
अगले आठ में से चार मिनटों में
मैं जो कहूँगी आप उससे बेखबर होंगे।
मैं जो कहूँगी आप उससे बेखबर होंगे।
09:33
(Laughter)
191
561727
1001
(हंसी)
09:34
It's a challenge,
so pay attention, please.
so pay attention, please.
192
562752
2698
यह एक चुनौती है, तो ध्यान दीजिए।
09:37
Now, why am I saying this?
193
565474
2285
अब, मैं ऐसा क्यों कह रही हूँ?
09:40
I'm surely going to assume
that you're going to remain seated
that you're going to remain seated
194
568577
3698
मैं यह तो अवश्य मानूँगी
कि आप सीटों पर बैठे रहेंगे
कि आप सीटों पर बैठे रहेंगे
09:44
and, you know, graciously keep
your eyes on me as I speak.
your eyes on me as I speak.
195
572299
2874
और शालीनता से अपनी आँखें
मुझ पर रखेंगे जब मैं बोल रही हूँ।
मुझ पर रखेंगे जब मैं बोल रही हूँ।
09:47
But a growing body of literature suggests
that we mind-wander,
that we mind-wander,
196
575665
4515
परंतु बहुत से साहित्यकारों का सुझाव है
कि हमारे दिमाग भटकते हैं,
कि हमारे दिमाग भटकते हैं,
09:52
we take our mind away
from the task at hand,
from the task at hand,
197
580204
2302
हम अपने कार्य से दिमाग को दूर ले जाते हैं,
09:54
about 50 percent of our waking moments.
198
582530
2600
लगभग ५० प्रतिशत जागते हुए पलों में।
09:57
These might be small,
little trips that we take away,
little trips that we take away,
199
585625
2762
ये छोटी सी यात्राएँ भी हो सकती हैं,
10:00
private thoughts that we have.
200
588411
1523
जो हमारे निजी विचार को दूर ले जाती हैं।
10:02
And when this mind-wandering happens,
201
590649
2619
और जब दिमाग इस तरह भटकता है,
10:05
it can be problematic.
202
593292
1174
यह समस्यात्मक हो सकता है।
10:06
Now I don't think there will be
any dire consequences
any dire consequences
203
594490
2497
अब मुझे नहीं लगता
आज कुछ गंभीर परिणाम होंगे
आज कुछ गंभीर परिणाम होंगे
10:09
with you all sitting here today,
204
597011
1565
आप सबके आज यहाँ बैठे रहने से,
10:10
but imagine a military leader missing
four minutes of a military briefing,
four minutes of a military briefing,
205
598600
3540
परंतु कल्पना कीजिए एक सेना का मुखिया
सेना की बैठक में चार मिनट के लिए खो जाए।
सेना की बैठक में चार मिनट के लिए खो जाए।
10:14
or a judge missing
four minutes of testimony.
four minutes of testimony.
206
602164
4306
या एक जज का दिमाग
बयान के चार मिनटों के दौरान भटक जाए।
बयान के चार मिनटों के दौरान भटक जाए।
10:18
Or a surgeon or firefighter
missing any time.
missing any time.
207
606494
2160
या एक सर्जन या एक फायरमैन
का दिमाग किसी भी समय भटक जाए।
का दिमाग किसी भी समय भटक जाए।
10:20
The consequences
in those cases could be dire.
in those cases could be dire.
208
608678
2539
उन हालातों में परिणाम गंभीर होंगे।
तो हम पूछ सकते हैं
कि हम ऐसा क्यों करते हैं?
कि हम ऐसा क्यों करते हैं?
10:24
So we might ask why do we do this?
209
612030
1904
10:25
Why do we mind-wander so much?
210
613958
1709
हमारा दिमाग इतना भटकता क्यों है?
10:27
Well, part of the answer is that our mind
is an exquisite time-traveling master.
is an exquisite time-traveling master.
211
615691
5827
इसका आंशिक जवाब तो यह है कि हमारा दिमाग
समय यात्रा का उत्तम गुरू है।
समय यात्रा का उत्तम गुरू है।
10:34
It can actually time travel very easily.
212
622079
1966
यह बहुत आसानी से समय यात्रा कर सकता है।
10:36
If we think of the mind as the metaphor
of the music player, we see this.
of the music player, we see this.
213
624069
3484
यदि हम दिमाग को एक संगीत वादक के
रूपक की तरह देखें, तो हम यह देखते हैं।
रूपक की तरह देखें, तो हम यह देखते हैं।
10:39
We can rewind the mind to the past
214
627577
1755
हम दिमाग को अतीत में ले जा सकते हैं
10:41
to reflect on events
that have already happened, right?
that have already happened, right?
215
629356
2692
उन घटनाओं के बारे में दोबारा सोच सकते हैं
जो पहले ही घटित हो चुकी हैं, हैं न?
जो पहले ही घटित हो चुकी हैं, हैं न?
10:44
Or we can go and fast-future, to plan
for the next thing that we want to do.
for the next thing that we want to do.
216
632688
3780
या हम भविष्य में जा सकते हैं, हमें जो अगला
काम करना हैउसकी योजना बना सकते हैं।
काम करना हैउसकी योजना बना सकते हैं।
10:49
And we land in this mental
time-travel mode of the past or the future
time-travel mode of the past or the future
217
637021
4540
और हम इस अतीत और भविष्य के
मानसिक समय-यात्रा तरीके में
मानसिक समय-यात्रा तरीके में
10:53
very frequently.
218
641585
1238
अक्सर पहुँच जाते हैं।
10:54
And we land there often
without our awareness,
without our awareness,
219
642847
2365
और हम वहाँ अनजाने में ही
अक्सर पहुँच जाते हैं,
अक्सर पहुँच जाते हैं,
अधिकतर बार तो बिना हमें पता भी नहीं चलता।
10:57
most times without our awareness,
220
645236
1635
10:58
even if we want to be paying attention.
221
646895
1865
हालांकि हम ध्यान भी देना चाहते हैं।
11:00
Think of just the last time
you were trying to read a book,
you were trying to read a book,
222
648784
2769
सोचिए, जब आप पिछली बार
एक किताब पढ़ने की कोशिश कर रहे थे,
एक किताब पढ़ने की कोशिश कर रहे थे,
11:03
got to the bottom of the page
with no idea what the words were saying.
with no idea what the words were saying.
223
651577
3316
पृष्ठ के नीचे तक पहुँच गए
बिना यह जाने कि शब्द कह क्या रहे थे।
बिना यह जाने कि शब्द कह क्या रहे थे।
11:06
This happens to us.
224
654917
1267
ऐसा हमारे साथ होता है।
11:08
And when this happens, when we mind-wander
without an awareness that we're doing it,
without an awareness that we're doing it,
225
656782
5897
और जब ऐसा होता है, जब हमारा दिमाग भटकता है
बिना यह जाने कि हम ऐसा कर रहे हैं,
बिना यह जाने कि हम ऐसा कर रहे हैं,
11:14
there are consequences.
226
662703
1785
तो परिणाम होते हैं।
11:16
We make errors.
227
664512
1150
हम गलतियाँ करते हैं।
11:18
We miss critical information, sometimes.
228
666135
2333
कई बार, हम महत्वपूर्ण
जानकारी देख नहीं पाते।
जानकारी देख नहीं पाते।
11:20
And we have difficulty making decisions.
229
668912
2394
और हमें निर्णय लेने में मुश्किल होती है।
11:24
What's worse is when we experience stress.
230
672492
3063
और भी बदतर होता है जब हम तनावग्रस्त हों।
11:28
When we're in a moment of overwhelm.
231
676061
2421
जब हम विह्वल हो रहे हों।
11:30
We don't just reflect
on the past when we rewind,
on the past when we rewind,
232
678506
3270
ऐसा नहीं है कि हम अतीत का चिंतन
केवल पीछे की सोचते समय करते हैं,
केवल पीछे की सोचते समय करते हैं,
11:33
we end up being in the past
ruminating, reliving or regretting
ruminating, reliving or regretting
233
681800
4594
हम अतीत में खो जाते हैं उन घटनाओं के बारे
में सोचते, उन्हें दोबारा जीते या पछताते
में सोचते, उन्हें दोबारा जीते या पछताते
11:38
events that have already happened.
234
686418
1659
जो पहले ही घटित हो चुकी हैं।
11:40
Or under stress, we fast-forward the mind.
235
688506
2721
या तनाव के दौरान,
हम दिमाग को आगे दौड़ाते हैं।
हम दिमाग को आगे दौड़ाते हैं।
11:43
Not just to productively plan.
236
691251
2246
केवल उत्पादक ढंग से
योजना बनाने के लिए नहीं।
योजना बनाने के लिए नहीं।
11:45
But we end up catastrophizing or worrying
237
693521
2061
बल्कि हम उन घटनाओं के बारे में चिंता
11:47
about events that haven't happened yet
238
695606
1995
करने लग जाते हैं जो अभी घटित ही नहीं हुई
11:49
and frankly may never happen.
239
697625
1658
और सच कहूँ तो कभी घटित होंगी भी नहीं।
11:51
So at this point, you might be
thinking to yourself, OK,
thinking to yourself, OK,
240
699307
3611
तो इस पल, आप यह सोच रहे होंगे, ठीक है,
11:54
mind-wandering's happening a lot.
241
702942
2254
दिमाग का भटकना तो बहुत होता है।
11:57
Often, it happens without our awareness.
242
705220
2475
अक्सर, यह हमारे बिना जाने हो जाता है।
11:59
And under stress, it's even worse --
243
707719
2221
और तनाव में तो, और भी बदतर होता है...
12:01
we mind-wander more powerfully
and more often.
and more often.
244
709964
2446
हमारा दिमाग बहुत अधिक शक्ति से
और अधिक बार भटकता है।
और अधिक बार भटकता है।
12:04
Is there anything
we can possibly do about this?
we can possibly do about this?
245
712434
2286
क्या हम इसके बारे में कुछ कर सकते हैं?
12:07
And I'm happy to say the answer is yes.
246
715306
2406
और यह कहने में खुशी हो रही है
कि इसका जवाब हाँ है।
कि इसका जवाब हाँ है।
12:10
From our work, we're learning
247
718292
1444
हमारे कार्य से हम सीख रहे हैं
12:11
that the opposite of a stressed
and wandering mind is a mindful one.
and wandering mind is a mindful one.
248
719760
4906
कि एक तनावग्रस्त और भटकते हुए दिमाग के
विपरीत है वह दिमाग जो सचेत है।
विपरीत है वह दिमाग जो सचेत है।
12:17
Mindfulness has to do
with paying attention
with paying attention
249
725387
2650
सचेत रहने का संबंध
हमारे वर्तमान के अनुभवों पर
हमारे वर्तमान के अनुभवों पर
12:20
to our present-moment experience
with awareness.
with awareness.
250
728061
3191
जागरूकता से ध्यान देने से है।
12:23
And without any kind of emotional
reactivity of what's happening.
reactivity of what's happening.
251
731553
3566
और जो हो रहा है उसके बारे में किसी प्रकार
की भावनात्मक प्रतिक्रिया न की जाए।
की भावनात्मक प्रतिक्रिया न की जाए।
12:27
It's about keeping
that button right on play
that button right on play
252
735990
2099
यह बटन को प्ले पर रखने के बारे में है
12:30
to experience the moment-to-moment
unfolding of our lives.
unfolding of our lives.
253
738113
3031
ताकि अपने जीवन के पल-पल को
अनुभव कर सकें।
अनुभव कर सकें।
12:33
And mindfulness is not just a concept.
254
741863
2769
और सचेत रहना केवल एक धारणा नहीं है।
12:36
It's more like practice,
255
744656
2080
यह एक तरह का अभ्यास है,
12:38
you have to embody this mindful
mode of being to have any benefits.
mode of being to have any benefits.
256
746760
4190
किसी भी तरह के फायदे के लिए आपको
सचेत रहने के इस अंदाज़ को अपनाना होगा।
सचेत रहने के इस अंदाज़ को अपनाना होगा।
12:42
And a lot of the work that we're doing,
we're offering people programs
we're offering people programs
257
750974
3571
और हम बहुत सा कार्य जो कर रहे हैं,
हम लोगों को कार्यक्रम पेश करते हैं
हम लोगों को कार्यक्रम पेश करते हैं
12:46
that give our participants
a suite of exercises
a suite of exercises
258
754569
3207
जिनसे प्रतिभागियों को
कुछ व्यायाम दिए जाएँगे
कुछ व्यायाम दिए जाएँगे
12:49
that they should do daily
259
757800
1628
जो उन्हें रोज़ाना करने होंगे
12:51
in order to cultivate more moments
of mindfulness in their life.
of mindfulness in their life.
260
759452
3504
ताकि वे अपने जीवन में सचेत रहने के
और भी पलों की रचना कर सकें।
और भी पलों की रचना कर सकें।
12:55
And for many of the groups
that we work with, high-stress groups,
that we work with, high-stress groups,
261
763895
3119
और बहुत से समूह जिनके साथ हम काम करते हैं,
उच्च तनाव वाले समूह,
उच्च तनाव वाले समूह,
12:59
like I said -- soldiers,
medical professionals --
medical professionals --
262
767038
4198
जैसे कि मैंने कहा... सैनिक,
मेडिकल पेशे के लोग...
मेडिकल पेशे के लोग...
13:03
for them, as we know,
mind-wandering can be really dire.
mind-wandering can be really dire.
263
771260
4921
जैसा कि हम जानते हैं उनके लिए
दिमाग का भटकना बहुत खतरनाक हो सकता है।
दिमाग का भटकना बहुत खतरनाक हो सकता है।
13:08
So we want to make sure
we offer them very accessible,
we offer them very accessible,
264
776895
3341
इसलिए हम सुनिश्चित करना चाहते हैं
कि प्रशिक्षण अनुकूलित करने के लिए
कि प्रशिक्षण अनुकूलित करने के लिए
13:12
low time constraints
to optimize the training,
to optimize the training,
265
780260
2936
हम उन्हें बहुत ही सुलभ,
कम समय की बाधाएँ प्रदान कर सकें,
कम समय की बाधाएँ प्रदान कर सकें,
13:15
so they can benefit from it.
266
783220
1555
ताकि वे उसका फायदा उठा सकें।
13:17
And when we do this, what we can do
is track to see what happens,
is track to see what happens,
267
785434
3659
और जब हम ऐसा करते हैं, हम ढूढ
सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या होता है,
सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या होता है,
13:21
not just in their regular lives
268
789117
1618
केवल उनके आम जीवन में ही नहीं
13:22
but in the most demanding
circumstances that they may have.
circumstances that they may have.
269
790759
3708
बल्कि उस कठिन से कठिन परिस्थिति में
जिसका उन्हें सामना करना पड़े।
जिसका उन्हें सामना करना पड़े।
13:26
Why do we want to do this?
270
794491
1254
हम ऐसा क्यों करना चाहते हैं?
13:27
Well, we want to, for example, give it
to students right around finals season.
to students right around finals season.
271
795769
3682
उदाहरण के तौर पर, हम वार्षिक परीक्षाओं
के समय बच्चों को यह देना चाहते हैं।
के समय बच्चों को यह देना चाहते हैं।
13:31
Or we want to give the training
to accountants during tax season.
to accountants during tax season.
272
799475
3491
या हम टैक्स भरने के महीनों में
अकाउंटेेटों को प्रशिक्षण देना चाहते हैं।
अकाउंटेेटों को प्रशिक्षण देना चाहते हैं।
13:34
Or soldiers and marines
while they're deploying.
while they're deploying.
273
802990
2309
या सैनिकों और नौसैनिकों को,
जब वे ड्यूटी पर जा रहे हों।
जब वे ड्यूटी पर जा रहे हों।
13:37
Why is that?
274
805631
1175
ऐसा क्यों है?
13:38
Because those are the moments
275
806830
1450
क्योंकि यही वे पल हैं
13:40
in which their attention
is most likely to be vulnerable,
is most likely to be vulnerable,
276
808304
2683
जब उनका ध्यान सबसे कमज़ोर
होने की संभावना है,
होने की संभावना है,
13:43
because of stress and mind-wandering.
277
811011
2677
तनाव और दिमाग के भटकने के कारण।
13:45
And those are also the moments
278
813712
1463
और यही पल हैं
13:47
in which we want their attention
to be in peak shape
to be in peak shape
279
815199
2450
जब हम चाहते हैं कि उनका ध्यान सर्वोत्तम हो
13:49
so they can perform well.
280
817673
1649
ताकि वे अच्छे से अपना कार्य कर सकें।
13:51
So what we do in our research
281
819346
1612
तो हम अपने शोध में
13:52
is we have them take
a series of attention tests.
a series of attention tests.
282
820982
2607
उन्हें ध्यान परीक्षणों की
एक श्रृंखला लेने को कहते हैं।
एक श्रृंखला लेने को कहते हैं।
13:55
We track their attention at the beginning
of some kind of high-stress interval,
of some kind of high-stress interval,
283
823613
3727
किसी उच्च-तनाव विराम के दौरान
हम उनके ध्यान को ट्रैक करते हैं,
हम उनके ध्यान को ट्रैक करते हैं,
13:59
and then two months later,
we track them again,
we track them again,
284
827364
2334
और दो महीनों के बाद,
हम उन्हें फिर से ट्रैक करते हैं,
हम उन्हें फिर से ट्रैक करते हैं,
14:01
and we want to see
if there's a difference.
if there's a difference.
285
829722
2008
और हम देखना चाहते हैं
कि अगर कोई अंतर है।
कि अगर कोई अंतर है।
14:03
Is there any benefit of offering them
mindfulness training?
mindfulness training?
286
831754
2849
क्या उन्हें सचेत रहने का प्रशिक्षण
देने का कोई फायदा है?
देने का कोई फायदा है?
14:06
Can we protect against
the lapses in attention
the lapses in attention
287
834627
2157
क्या हम उच्च तनाव में उत्पन्न होने वाली
14:08
that might arise over high stress?
288
836808
2266
ध्यान में कमी से बचा सकते हैं?
14:12
So here's what we find.
289
840244
1524
तो हमने यह पाया।
14:13
Over a high-stress interval,
290
841792
1413
उच्च-तनाव के समय,
14:15
unfortunately, the reality is
if we don't do anything at all,
if we don't do anything at all,
291
843229
2878
दुर्भाग्यवश, सच तो यह है,
कि यदि हम कुछ भी नहीं करते,
कि यदि हम कुछ भी नहीं करते,
14:18
attention declines,
292
846131
1255
तो भी ध्यान कम हो ही जाता है,
14:19
people are worse at the end
of this high-stress interval than before.
of this high-stress interval than before.
293
847410
3548
इस उच्च-तनाव के बाद
लोगों की हालत पहले से बदतर होती है।
लोगों की हालत पहले से बदतर होती है।
14:22
But if we offer mindfulness training,
we can protect against this.
we can protect against this.
294
850982
4055
परंतु यदि हम सचेत रहने का प्रशिक्षण
प्रदान करें, तो वे इससे बच सकते हैं।
प्रदान करें, तो वे इससे बच सकते हैं।
14:27
They stay stable, even though
just like the other groups,
just like the other groups,
295
855061
3041
वे स्थिर रहते हैं, हालांकि,
बाकी समूहों की तरह,
बाकी समूहों की तरह,
14:30
they were experiencing high stress.
296
858126
1676
उन्हें भी उच्च तनाव का अनुभव हो रहा था।
14:32
And perhaps even more impressive
297
860473
1817
और संभवतः और भी प्रभावशाली है
14:34
is that if people
take our training programs
take our training programs
298
862314
2087
कि यदि लोग हमारे
प्रशिक्षण कार्यक्रम में हिस्सा लेते हैं
प्रशिक्षण कार्यक्रम में हिस्सा लेते हैं
14:36
over, let's say, eight weeks,
299
864425
1652
जैसे कि, आठ सप्ताह तक,
14:38
and they fully commit
to doing the daily mindfulness exercises
to doing the daily mindfulness exercises
300
866101
3758
और वे उन सचेत रहने के व्यायामों को रोज़ाना
करने के लिए पूर्णतः प्रतिबद्ध रहते हैं
करने के लिए पूर्णतः प्रतिबद्ध रहते हैं
14:41
that allow them to learn
how to be in the present moment,
how to be in the present moment,
301
869883
4375
जिससे वे सीख पाते हैं
कि वर्तमान में कैसे जिएँ,
कि वर्तमान में कैसे जिएँ,
14:46
well, they actually get better over time,
even though they're in high stress.
even though they're in high stress.
302
874282
4032
समय के साथ वे बेहतर हो जाते हैं,
चाहे उच्च तनाव की स्थिति में ही हों।
चाहे उच्च तनाव की स्थिति में ही हों।
14:50
And this last point
is actually important to realize,
is actually important to realize,
303
878338
2477
और इस अंतिम बात का एहसास करना
सच में महत्वपूर्ण है,
सच में महत्वपूर्ण है,
14:52
because of what it suggests to us
304
880839
1689
क्योंकि यह जिस बात का हमें सुझाव देती है
14:54
is that mindfulness exercises
are very much like physical exercise:
are very much like physical exercise:
305
882552
4311
वह यह है कि सचेत रहने के व्यायाम भी
शारीरिक व्यायाम की तरह हैं:
शारीरिक व्यायाम की तरह हैं:
14:58
if you don't do it, you don't benefit.
306
886887
2214
यदि आप न करें, तो फायदा नहीं होगा।
15:01
But if you do engage
in mindfulness practice,
in mindfulness practice,
307
889125
2484
परंतु यदि आप सचेत रहने का
अभ्यास करते रहें,
अभ्यास करते रहें,
15:03
the more you do, the more you benefit.
308
891633
2310
जितना अधिक आप करेंगे, उतना अधिक लाभ होगा।
15:07
And I want to just bring it back
to Captain Jeff Davis.
to Captain Jeff Davis.
309
895176
4150
और मैं कप्तान जेफ़ डेविस की
बात पर वापिस आना चाहती हूँ।
बात पर वापिस आना चाहती हूँ।
15:11
As I mentioned to you at the beginning,
310
899350
2009
जैसा कि शुरू में मैंने आपसे जिक्र किया था,
15:13
his marines were involved
in the very first project
in the very first project
311
901383
2512
उनके नौसैनिक
हमारे सबसे पहले प्रोजेक्ट में शामिल थे,
हमारे सबसे पहले प्रोजेक्ट में शामिल थे,
15:15
that we ever did,
offering mindfulness training.
offering mindfulness training.
312
903919
3190
जिसमें हमने सचेत रहने का प्रशिक्षण दिया।
15:19
And they showed this exact pattern,
which was very heartening.
which was very heartening.
313
907847
2905
और उन्होंने भी यही पैटर्न प्रकट किया,
जो अत्यंत उत्साह वर्धक था।
जो अत्यंत उत्साह वर्धक था।
15:22
We had offered them
the mindfulness training
the mindfulness training
314
910776
2071
हमने उनके ईराक में ड्यूटी पर जाने से पहले
15:24
right before they were deployed to Iraq.
315
912871
2325
उन्हें सचेत रहने का प्रशिक्षण दिया था।
15:27
And upon their return,
Captain Davis shared with us
Captain Davis shared with us
316
915220
2854
और उनकी वापसी पर,
कप्तान डेविस ने हमें बताया
कप्तान डेविस ने हमें बताया
15:30
what he was feeling
was the benefit of this program.
was the benefit of this program.
317
918098
3312
कि वह जो महसूस कर रहे थे
वह कार्यक्रम का ही परिणाम था।
वह कार्यक्रम का ही परिणाम था।
15:34
He said that unlike last time,
318
922363
2877
उन्होंने कहा कि पिछली बार की तुलना में,
15:37
after this deployment,
they were much more present.
they were much more present.
319
925264
2858
इस ड्यूटी में, वे लोग अधिक सचेत थे।
15:40
They were discerning.
320
928665
1484
वे विचारशील थे।
15:42
They were not as reactive.
321
930173
1766
वे इतने प्रतिक्रियात्मक नहीं थे।
15:43
And in some cases,
they were really more compassionate
they were really more compassionate
322
931963
2525
और कुछ मामलों में, वे सच में
उन लोगों के प्रति बहुत अधिक करुणामय थे
उन लोगों के प्रति बहुत अधिक करुणामय थे
15:46
with the people they were
engaging with and each other.
engaging with and each other.
323
934512
2841
जिनके साथ वे जूझ रहे थे
और एक-दूसरे के साथ भी।
और एक-दूसरे के साथ भी।
उन्होंने कहा कि कई तरह से,
15:49
He said in many ways,
324
937377
1199
15:50
he felt that the mindfulness
training program we offered
training program we offered
325
938600
2674
उन्हें एहसास हुआ कि जो सचेत रहने का
कार्यक्रम हमने करवाया
कार्यक्रम हमने करवाया
15:53
gave them a really important tool
326
941298
1591
उसने उन्हें एक महत्वपूर्ण औजार दिया
15:54
to protect against developing
post-traumatic stress disorder
post-traumatic stress disorder
327
942913
4068
ताकि वे पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस
डिसऑर्डर के शिकार होने से बच पाएँ
डिसऑर्डर के शिकार होने से बच पाएँ
15:59
and even allowing it to turn
into post-traumatic growth.
into post-traumatic growth.
328
947005
3405
और उसके बजाय इसे
पोस्ट-ट्रॉमैटिक विकास में बदल पाएँ।
पोस्ट-ट्रॉमैटिक विकास में बदल पाएँ।
16:02
To us, this was very compelling.
329
950434
1817
हमारे लिए, यह अत्यंत अकाट्य था।
16:05
And it ended up
that Captain Davis and I --
that Captain Davis and I --
330
953458
2147
और आखिर में ऐसा हुआ
कि कप्तान डेविस और मैं...
कि कप्तान डेविस और मैं...
16:07
you know, this was about
a decade ago, in 2008 --
a decade ago, in 2008 --
331
955629
2286
जानते हैं, यह एक दशक
पहले की बात है, 2008 में...
पहले की बात है, 2008 में...
16:09
we've kept in touch all these years.
332
957939
1880
हम इतने सालों से
एक-दूसरे के सम्पर्क में हैं।
एक-दूसरे के सम्पर्क में हैं।
16:12
And he himself has gone on
to continue practicing mindfulness
to continue practicing mindfulness
333
960268
3719
और वह भी रोज़ की दिनचर्या में
सचेत रहने का अभ्यास
सचेत रहने का अभ्यास
16:16
in a daily way.
334
964011
1150
करते रहे हैं।
16:17
He was promoted to major,
335
965748
2366
उन्हें मेजर की पदोन्नति मिली,
16:20
he actually then ended up retiring
from the Marine Corps.
from the Marine Corps.
336
968138
3349
फिर वह नौसेना से सेवानिवृत्त हो गए।
16:23
He went on to get a divorce,
to get remarried,
to get remarried,
337
971511
4142
उनका तलाक हुआ, दोबारा शादी हुई,
16:27
to have a child, to get an MBA.
338
975677
1783
बच्चा हुआ, एमबीए की डिग्री प्राप्त की।
16:29
And through all of these challenges
and transitions and joys of his life,
and transitions and joys of his life,
339
977812
4478
और अपने जीवन के इन सब चुनौतियों,
बदलावों और खुशियों में भी
बदलावों और खुशियों में भी
16:34
he kept up with his mindfulness practice.
340
982314
2317
उन्होंने अपने सचेत रहने का
अभ्यास जारी रखा।
अभ्यास जारी रखा।
16:37
And as fate would have it,
just a few months ago,
just a few months ago,
341
985138
4016
और जैसा कि किस्मत में लिखा था,
कुछ महीने पहले.
कुछ महीने पहले.
16:41
Captain Davis suffered a massive
heart attack, at the age of 46.
heart attack, at the age of 46.
342
989178
4531
कप्तान डेविस को 46 साल की उम्र में
दिल का दौरा पड़ा।
दिल का दौरा पड़ा।
16:46
And he ended up calling me
a few weeks ago.
a few weeks ago.
343
994717
2711
और कुछ हफ़्ते पहले,
उन्होंने मुझे फ़ोन किया।
उन्होंने मुझे फ़ोन किया।
16:49
And he said, "I want
to tell you something.
to tell you something.
344
997922
2698
और उन्होंने कहा, "मुझे आपको कुछ बताना है।
16:52
I know that the doctors
who worked on me, they saved my heart,
who worked on me, they saved my heart,
345
1000644
4214
मैं जानता हूँ कि जिन डॉक्टरों ने
मेरा इलाज किया, उन्होंने मेरे दिल को बचाया
मेरा इलाज किया, उन्होंने मेरे दिल को बचाया
16:56
but mindfulness saved my life.
346
1004882
2794
लेकिन सचेत रहने के कारण मैं ज़िंदा हूँ।
17:00
The presence of mind I had
to stop the ambulance
to stop the ambulance
347
1008184
2908
जिस प्रेसेंज़ ऑफ़ माइंड के कारण
मैं एंबुलैंस को रोक पाया
मैं एंबुलैंस को रोक पाया
17:03
that ended up taking me
to the hospital," -- himself,
to the hospital," -- himself,
348
1011116
4191
जिसने मुझे अस्पताल पहुँचाया,",... खुद,
17:07
the clarity of mind he had to notice
when there was fear and anxiety happening
when there was fear and anxiety happening
349
1015331
4846
कि जब डर और चिंता की स्थिति थी
उनका दिमाग स्पष्ट देख पाया
उनका दिमाग स्पष्ट देख पाया
17:12
but not be gripped by it --
350
1020201
2140
और उस सबमें जकड़ नहीं गया...
17:14
he said, "For me, these
were the gifts of mindfulness."
were the gifts of mindfulness."
351
1022365
2912
वे बोले, "मेरे लिए, यही
सचेत रहने के उपहार थे।"
सचेत रहने के उपहार थे।"
17:17
And I was so relieved
to hear that he was OK.
to hear that he was OK.
352
1025301
2519
और मुझे इतना सुकून मिला
यह जानकर कि वे ठीक थे।
यह जानकर कि वे ठीक थे।
17:19
But really heartened to see
that he had transformed his own attention.
that he had transformed his own attention.
353
1027844
4921
परंतु असल में खुशी हुई कि उन्होंने
अपना ही ध्यान परिवर्तित कर दिया था।
अपना ही ध्यान परिवर्तित कर दिया था।
17:25
He went from having a really bad boss --
354
1033252
3698
वे एक अत्यंत बुरे बॉस से...
17:28
an attention system
that nearly drove him off a bridge --
that nearly drove him off a bridge --
355
1036974
2849
जिनका ध्यान उन्हें पुल से नीचे
कूदने को कह रहा था...
कूदने को कह रहा था...
17:31
to one that was an exquisite
leader and guide,
leader and guide,
356
1039847
2718
एक उत्कृष्ट नेता और गाइड बन गए थे,
17:34
and saved his life.
357
1042589
1621
और खुद का जीवन बचा पाए थे।
17:37
So I want to actually end by sharing
my call to action to all of you.
my call to action to all of you.
358
1045238
3857
तो मैं अंत में आप सबको बताना चाहूँगी
कि आपको क्या करना चाहिए।
कि आपको क्या करना चाहिए।
17:41
And here it is.
359
1049119
1239
और वह यह है।
17:42
Pay attention to your attention.
360
1050382
2678
अपने ध्यान पर ध्यान दें।
17:45
Alright?
361
1053770
1163
समझे?
17:46
Pay attention to your attention
362
1054957
2303
अपने ध्यान पर ध्यान दें
17:49
and incorporate mindfulness training
as part of your daily wellness toolkit,
as part of your daily wellness toolkit,
363
1057284
5125
और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण को अपने
कल्याण की दैनिक दिनचर्या में शामिल करें,
कल्याण की दैनिक दिनचर्या में शामिल करें,
17:54
in order to tame your own wandering mind
364
1062433
3215
ताकि आपका भटकना मन काबू में रहे
17:57
and to allow your attention
to be a trusted guide in your own life.
to be a trusted guide in your own life.
365
1065672
3805
और आपका ध्यान आपके जीवन का
भरोसेमंद मार्गदर्शक बना रहे।
भरोसेमंद मार्गदर्शक बना रहे।
18:01
Thank you.
366
1069817
1152
धन्यवाद।
18:02
(Applause)
367
1070993
4094
(तालियाँ)
ABOUT THE SPEAKER
Amishi Jha - NeuroscientistAs a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress.
Why you should listen
Neuroscientist Amishi Jha studies how to keep the brain’s attention systems in peak shape over high-pressure intervals. In her laboratory at the University of Miami, she uses functional MRI, electrophysiological recordings and behavioral analysis techniques to understand why our attention sometimes fails us, and if it can be trained for greater focus and less distractibility.
In 2008, Jha launched the first-ever study to offer mindfulness training tools to active duty military service members as they prepared for deployment. What she has discovered over the past 10 years of research on this topic is that without intervention, soldiers’ attention and working memory are compromised, and their attentional lapses increase. She has found similar patterns in students and athletes, too. The good news is that engaging in mindfulness training to cultivate greater present moment awareness protects against these effects. Her research is continuing to explore how attention can be trained for optimal performance and well-being. In her TED Talk, Jha unpacks how attention becomes vulnerable under stress and the mechanisms that allow it to be strengthened with mindfulness training.
Amishi Jha | Speaker | TED.com