TEDxCoconutGrove
Amishi Jha: How to tame your wandering mind
Amishi Jha: Cách chế ngự tâm trí lơ đãng của bạn
Filmed:
Readability: 3.9
4,149,461 views
Amishi Jha nghiên cứu cách chúng ta chú ý: một quá trình trong đó bộ não chọn ra những điều quan trọng từ dòng thông tin không ngừng đi qua nó. Cả hai yếu tố gây sao lãng bên ngoài (như stress) và yếu tố gây sao lãng bên trong (như lơ đãng) đều làm giảm khả năng tập trung của chúng ta, Jha nói -- nhưng một số kĩ thuật đơn giản lại có thể nâng cao nó lên. "Chú ý vào sự sự chú ý của bạn", Jha nói.
Amishi Jha - Neuroscientist
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:14
Consider the following statement:
0
2372
2231
Hãy xem xét tuyên bố sau:
00:16
human beings only use 10 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
1
4627
3867
Con người vốn chỉ sử dụng
10 phần trăm khả năng của bộ não
10 phần trăm khả năng của bộ não
00:21
Well, as a neuroscientist, I can tell you
2
9230
2299
Là một nhà thần kinh học,
tôi có thể nói với bạn
tôi có thể nói với bạn
00:23
that while Morgan Freeman
delivered this line
delivered this line
3
11553
2103
mặc dù Morgan Freeman
nói điều này
nói điều này
00:25
with the gravitas
that makes him a great actor,
that makes him a great actor,
4
13680
2976
với sự truyền cảm bậc thầy
đặc trưng cho diễn xuất của ông
đặc trưng cho diễn xuất của ông
điều này hoàn toàn là sai lầm.
00:28
this statement is entirely false.
5
16680
2277
00:30
(Laughter)
6
18981
1080
(Tiếng cười)
00:32
The truth is, human beings use 100 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
7
20085
4685
Sự thật là, con người lúc nào cũng đang sử dụng
100 phần trăm thể tích não bộ.
100 phần trăm thể tích não bộ.
00:37
The brain is a highly efficient,
energy-demanding organ
energy-demanding organ
8
25348
3555
Bộ não là một cơ quan cực kì hiệu quả,
đòi hỏi nhiều năng lượng
đòi hỏi nhiều năng lượng
00:40
that gets fully utilized
9
28927
2222
vốn được sử dụng triệt để
00:43
and even though it is
at full capacity being used,
at full capacity being used,
10
31173
4491
và mặc dù lúc nào cũng hoạt động
hết công suất,
hết công suất,
00:47
it suffers from a problem
of information overload.
of information overload.
11
35688
2484
nó vẫn có vấn đề về quá tải thông tin
00:50
There's far too much in the environment
than it can fully process.
than it can fully process.
12
38196
3565
Lượng thông tin xung quanh là quá nhiều
so với khả năng xử lí của nó.
so với khả năng xử lí của nó.
00:53
So to solve this problem of overload,
13
41785
3088
Nên để giải quyết vấn đề quá tải,
00:56
evolution devised a solution,
14
44897
1960
tiến hóa đã sinh ra một giải pháp,
00:58
which is the brain's attention system.
15
46881
1983
đó là hệ thống chú ý của bộ não.
01:01
Attention allows us
16
49332
2086
Sự chú ý cho phép chúng ta
01:03
to notice, select and direct
the brain's computational resources
the brain's computational resources
17
51442
4516
nhận thấy, chọn lọc và chỉ dẫn
nguồn lực tính toán của bộ não
nguồn lực tính toán của bộ não
01:07
to a subset of all that's available.
18
55982
2400
tới một nhóm vấn đề đang hiện hữu.
01:10
We can think of attention
as the leader of the brain.
as the leader of the brain.
19
58799
2603
Chúng ta có thể xem sự chú ý là
người chỉ dẫn của bộ não.
người chỉ dẫn của bộ não.
01:13
Wherever attention goes,
the rest of the brain follows.
the rest of the brain follows.
20
61871
3039
Bất cứ nơi nào sự chú ý hướng tới,
phần còn lại của bộ não đi theo.
phần còn lại của bộ não đi theo.
01:16
In some sense, it's your brain's boss.
21
64934
2534
Nói một cách khác,
nó là sếp của bộ não
nó là sếp của bộ não
01:19
And over the last 15 years,
22
67879
1600
Và trong hơn 15 năm,
01:21
I've been studying
the human brain's attention system.
the human brain's attention system.
23
69503
2539
tôi đã nghiên cứu về hệ thống
chú ý của bộ não.
chú ý của bộ não.
01:24
In all of our studies,
I've been very interested in one question.
I've been very interested in one question.
24
72066
3368
Trong tất cả các nghiên cứu,
tôi đặc biệt hứng thú với một câu hỏi.
tôi đặc biệt hứng thú với một câu hỏi.
01:28
If it is indeed the case
that our attention is the brain's boss,
that our attention is the brain's boss,
25
76037
4056
Nếu quả thật sự chú ý
là sếp của bộ não,
là sếp của bộ não,
vậy nó có phải một vị sếp tốt?
01:32
is it a good boss?
26
80117
1293
01:33
Does it actually guide us well?
27
81434
2067
Nó có thật sự hướng dẫn tốt cho chúng ta?
01:36
And to dig in on this big question,
I wanted to know three things.
I wanted to know three things.
28
84244
3627
Và để tìm lời giải cho câu hỏi lớn này,
tôi muốn biết ba điều.
tôi muốn biết ba điều.
01:39
First, how does attention
control our perception?
control our perception?
29
87895
3967
Thứ nhất, làm thế nào sự chú ý
điều khiển sự nhận thức của chúng ta?
điều khiển sự nhận thức của chúng ta?
01:44
Second, why does it fail us,
30
92688
1945
Thứ hai, tại sao nó thường thất bại,
01:46
often leaving us feeling
foggy and distracted?
foggy and distracted?
31
94657
3260
để lại trong ta cảm xúc mơ hồ và lơ đãng?
01:50
And third, can we do anything
about this fogginess,
about this fogginess,
32
98760
2992
Thứ ba, chúng ta có thể làm gì
với sự mơ hồ này,
với sự mơ hồ này,
01:53
can we train our brain
to pay better attention?
to pay better attention?
33
101776
3178
liệu chúng ta có thể huấn luyện
bộ não để tập trung tốt hơn?
bộ não để tập trung tốt hơn?
01:57
To have more strong and stable attention
in the work that we do in our lives.
in the work that we do in our lives.
34
105312
5234
để có được sự tập trung mạnh mẽ và ổn định
trong những công việc ta làm hàng ngày?
trong những công việc ta làm hàng ngày?
02:03
So I wanted to give you a brief glimpse
35
111593
3675
Nên tôi muốn cho các bạn
một cái nhìn sơ bộ
một cái nhìn sơ bộ
02:07
into how we're going to look at this.
36
115292
1817
về cách mà chúng tôi xem xét vấn đề này
02:09
A very poignant example
37
117133
1978
Một ví dụ đầy thương tâm
02:11
of how our attention
ends up getting utilized.
ends up getting utilized.
38
119135
2958
về cách mà sự chú ý
ngừng hoạt động
ngừng hoạt động
02:15
And I want to do it using the example
of somebody that I know quite well.
of somebody that I know quite well.
39
123410
4541
Và điều tôi muốn làm là sử dụng một ví dụ
từ một người mà tôi biết khá rõ.
từ một người mà tôi biết khá rõ.
02:20
He ends up being part of a very large
group of people that we work with,
group of people that we work with,
40
128919
3564
Anh là một phần của một nhóm
người mà chúng tôi làm việc cùng,
người mà chúng tôi làm việc cùng,
02:24
for whom attention
is a matter of life and death.
is a matter of life and death.
41
132507
2538
những người mà với họ
sự chú ý là vấn đề sống còn.
sự chú ý là vấn đề sống còn.
02:27
Think of medical professionals
42
135571
2301
Hãy nghĩ tới những chuyên viên y tế,
02:29
or firefighters
43
137896
1496
lính cứu hỏa,
02:31
or soldiers or marines.
44
139416
2421
binh sĩ hoặc hải quân.
02:34
This is the story of a marine captain,
Captain Jeff Davis.
Captain Jeff Davis.
45
142173
3449
Đây là câu chuyện của một chỉ huy
lính thủy, Đại úy Jeff Davis.
lính thủy, Đại úy Jeff Davis.
02:38
And the scene that I'm going to share
with you, as you can see,
with you, as you can see,
46
146347
2968
Và khung cảnh mà tôi chia sẻ với bạn,
như bạn có thể thấy,
như bạn có thể thấy,
không phải là về khoảng thời gian
của anh ấy ở chiến trường.
của anh ấy ở chiến trường.
02:41
is not about his time in the battlefield.
47
149339
2057
02:43
He was actually on a bridge, in Florida.
48
151744
2484
Thật ra anh ấy đang qua
một cây cầu ở Florida.
một cây cầu ở Florida.
02:46
But instead of looking
at the scenery around him,
at the scenery around him,
49
154871
2388
Nhưng thay vì chú ý tới phong cảnh
xung quanh ,
xung quanh ,
02:49
seeing the beautiful vistas
50
157283
1596
ngắm nhìn khung cảnh tuyệt đẹp
02:50
and noticing the cool ocean breezes,
51
158903
2563
và cảm nhận làn gió
đại dương mát mẻ,
đại dương mát mẻ,
02:53
he was driving fast and contemplating
driving off that bridge.
driving off that bridge.
52
161490
3920
anh đã chạy rất nhanh với ý định
tông thẳng khỏi cây cầu đó.
tông thẳng khỏi cây cầu đó.
02:58
And he would later tell me that it took
all of everything he had not to do so.
all of everything he had not to do so.
53
166410
4807
Và sau đó anh ấy đã kể với tôi
anh đã cố hết sức để không làm điều đó.
anh đã cố hết sức để không làm điều đó.
Bạn thấy đấy, anh ấy vừa mới
trở về từ Iraq.
trở về từ Iraq.
03:03
You see, he'd just returned from Iraq.
54
171685
1857
03:06
And while his body was on that bridge,
55
174082
2039
Và trong khi cơ thể anh ở trên cây cầu đó,
03:08
his mind, his attention,
was thousands of miles away.
was thousands of miles away.
56
176145
3238
tâm trí anh, sự chú ý của anh
hướng về nơi cách xa cả ngàn dặm.
hướng về nơi cách xa cả ngàn dặm.
03:11
He was gripped with suffering.
57
179407
1643
Anh đang bị nỗi đau khổ giày vò.
03:13
His mind was worried and preoccupied
58
181736
2706
Tâm trí anh tràn ngập lo lắng và bị chiếm giữ
03:16
and had stressful memories
and, really, dread for his future.
and, really, dread for his future.
59
184466
3459
bởi những kí ức căng thẳng
và sự khiếp sợ cho tương lai.
và sự khiếp sợ cho tương lai.
03:20
And I'm really glad
that he didn't take his life.
that he didn't take his life.
60
188862
3056
Và tôi thật sự nhẹ nhõm vì
anh ấy đã không từ bỏ cuộc sống.
anh ấy đã không từ bỏ cuộc sống.
03:25
Because he, as a leader,
knew that he wasn't the only one
knew that he wasn't the only one
61
193069
2961
Vì anh ấy, là một người chỉ huy,
biết rằng mình không phải người duy nhất
biết rằng mình không phải người duy nhất
03:28
that was probably suffering;
62
196054
1404
bị dày vò;
rất nhiều đồng đội của anh
chắc hẳn cũng phải chịu đựng như vậy.
chắc hẳn cũng phải chịu đựng như vậy.
03:29
many of his fellow marines
probably were, too.
probably were, too.
63
197482
2174
03:31
And in the year 2008, he partnered with me
in the first-of-its-kind project
in the first-of-its-kind project
64
199680
5247
Năm 2008, anh ấy cộng tác với tôi
trong một dự án tiên phong
trong một dự án tiên phong
03:36
that actually allowed us to test and offer
something called mindfulness training
something called mindfulness training
65
204951
4594
cho phép chúng tôi kiểm tra và đề xuất
một thứ gọi là bài huấn luyện sự chú tâm
một thứ gọi là bài huấn luyện sự chú tâm
03:41
to active-duty military personnel.
66
209569
1992
tới những binh sĩ đang tại ngũ.
03:44
But before I tell you about
what mindfulness training is,
what mindfulness training is,
67
212030
3216
Nhưng trước khi tôi nói với bạn
bài huấn luyện sự chú tâm là gì,
bài huấn luyện sự chú tâm là gì,
03:47
or the results of that study,
68
215270
1713
hay kết quả của nghiên cứu đó,
03:49
I think it's important to understand
how attention works in the brain.
how attention works in the brain.
69
217007
3641
Tôi nghĩ chúng ta nên biết được
cách thức hoạt động của hệ thống chú ý
cách thức hoạt động của hệ thống chú ý
Việc chúng tôi làm
trong phòng thí nghiệm
trong phòng thí nghiệm
03:54
So what we do in the laboratory
70
222395
1825
03:56
is that many of our studies of attention
involve brain-wave recordings.
involve brain-wave recordings.
71
224244
4309
phần lớn là yêu cầu đo sóng não
trong phần lớn các nghiên cứu
trong phần lớn các nghiên cứu
04:00
In these brain wave recordings,
people wear funny-looking caps
people wear funny-looking caps
72
228950
3246
Khi đo sóng não,
mọi người được đội một cái mũ thú vị
mọi người được đội một cái mũ thú vị
04:04
that are sort of like swimming caps,
that have electrodes embedded in them.
that have electrodes embedded in them.
73
232220
3746
trông giống như mũ bơi,
có những điện cực gắn ở bên trong.
có những điện cực gắn ở bên trong.
04:07
These electrodes pick up
the ongoing brain electrical activity.
the ongoing brain electrical activity.
74
235990
3611
Những điện cực này thu thập
những hoạt động điện diễn ra trong não bộ
những hoạt động điện diễn ra trong não bộ
04:12
And they do it with millisecond
temporal precision.
temporal precision.
75
240117
2706
Và chúng làm điều đó
với độ chính xác đến từng miligiây.
với độ chính xác đến từng miligiây.
04:15
So we can see these small yet detectable
voltage fluctuations over time.
voltage fluctuations over time.
76
243268
4674
Nên chúng tôi có thể thấy những biến đổi
điện áp rất nhỏ đó theo thời gian.
điện áp rất nhỏ đó theo thời gian.
04:20
And doing this, we can very precisely
plot the timing of the brain's activity.
plot the timing of the brain's activity.
77
248929
5396
Với cách này, nhóm có thể vẽ ra sơ đồ
chính xác hoạt động của bộ não theo thời gian.
chính xác hoạt động của bộ não theo thời gian.
04:26
About 170 milliseconds
78
254969
2757
Khoảng 170 miligiây
sau khi chúng tôi cho người tham gia
nghiên cứu xem 1 khuôn mặt trên màn hình
nghiên cứu xem 1 khuôn mặt trên màn hình
04:29
after we show our research participants
a face on the screen,
a face on the screen,
79
257750
3510
04:33
we see a very reliable,
detectable brain signature.
detectable brain signature.
80
261284
3722
Chúng tôi nhận thấy một dấu hiệu
có thể đo được và đáng tin cậy của bộ não.
có thể đo được và đáng tin cậy của bộ não.
04:37
It happens right at the back of the scalp,
81
265030
2388
Nó phát ra ngay bên dưới gáy,
04:39
above the regions of the brain
that are involved in face processing.
that are involved in face processing.
82
267442
3206
phía trên vùng não chịu trách nhiệm
xử lý khuôn mặt.
xử lý khuôn mặt.
04:43
Now, this happens so reliably
and so on cue,
and so on cue,
83
271260
4095
Việc này xảy ra một cách nhất trí
và đúng lúc,
và đúng lúc,
như một tín hiệu nhận diện khuôn mặt
của bộ não
của bộ não
04:47
as the brain's face detector,
84
275379
1959
đến nỗi chúng tôi đã đặt cho thành phần
sóng não này một cái tên.
sóng não này một cái tên.
04:49
that we've even given
this brain-wave component a name.
this brain-wave component a name.
85
277362
2581
04:51
We call it the N170 component.
86
279967
2048
Chúng tôi gọi đó là thành phần N170.
Và chúng tôi sử dụng thành phần này
trong rất nhiều nghiên cứu của mình.
trong rất nhiều nghiên cứu của mình.
04:54
And we use this component
in many of our studies.
in many of our studies.
87
282427
2784
04:57
It allows us to see the impact
that attention may have on our perception.
that attention may have on our perception.
88
285235
5044
Nó cho phép ta thấy tác động mà sự chú ý
có thể gây ra cho nhận thức của ta.
có thể gây ra cho nhận thức của ta.
05:03
I'm going to give you a sense
of the kind of experiments
of the kind of experiments
89
291022
2707
Tôi sẽ cho các bạn một hình dung
về những thí nghiệm
về những thí nghiệm
mà chúng tôi đã thực hiện.
05:05
that we actually do in the lab.
90
293753
1499
Chúng tôi sẽ cho người tham gia
xem những bức ảnh như thế này.
xem những bức ảnh như thế này.
05:07
We would show participants
images like this one.
images like this one.
91
295276
2595
05:09
You should see a face and a scene
overlaid on each other.
overlaid on each other.
92
297895
3658
Bạn có thể thấy 1 khuôn mặt
và 1 khung cảnh nằm chồng lên nhau.
và 1 khung cảnh nằm chồng lên nhau.
Điều chúng tôi làm là
yêu cầu người tham gia
yêu cầu người tham gia
05:14
And what we do is we ask our participants
93
302037
2079
05:16
as they're viewing a series
of these types of overlaid images,
of these types of overlaid images,
94
304140
3723
trong khi xem một sê-ri những bức ảnh
chồng lên nhau như thế này,
chồng lên nhau như thế này,
05:19
to do something with their attention.
95
307887
1839
hãy chú ý vào một điều gì đó.
05:22
On some trials, we'll ask them
to pay attention to the face.
to pay attention to the face.
96
310212
2915
Trong một số thử nghiệm, chúng tôi
yêu cầu họ chú ý vào khuôn mặt.
yêu cầu họ chú ý vào khuôn mặt.
05:25
And to make sure they're doing that,
97
313759
1819
Và để đảm bảo họ làm việc đó,
chúng tôi yêu cầu họ trả lời,
bằng cách nhấn một cái nút,
bằng cách nhấn một cái nút,
05:27
we ask them to tell us,
by pressing a button,
by pressing a button,
98
315602
2578
05:30
if the face appeared to be male or female.
99
318204
2312
rằng khuôn mặt xuất hiện là nam hay nữ.
Trong những thử nghiệm khác,
05:33
On other trials,
100
321046
1222
05:34
we ask them to tell what the scene was --
was it indoor or outdoor?
was it indoor or outdoor?
101
322292
3798
Chúng tôi yêu cầu họ miêu tả khung cảnh --
nó là cảnh trong nhà hay ngoài trời?
nó là cảnh trong nhà hay ngoài trời?
05:38
And in this way,
we can manipulate attention
we can manipulate attention
102
326704
2064
Và với cách này,
chúng tôi có thể khống chế sự chú ý
chúng tôi có thể khống chế sự chú ý
05:40
and confirm that the participants
were actually doing what we said.
were actually doing what we said.
103
328792
3182
và xác nhận rằng người tham gia
thực sự thực hiện điều được yêu cầu.
thực sự thực hiện điều được yêu cầu.
05:45
Our hypotheses about attention
were as follows:
were as follows:
104
333371
2581
Giả thuyết của chúng tôi về sự chú ý
là như sau:
là như sau:
05:49
if attention is indeed doing its job
and affecting perception,
and affecting perception,
105
337014
4357
nếu sự chú ý thực sự làm việc
và ảnh hưởng đến nhận thức,
và ảnh hưởng đến nhận thức,
có thể nó hoạt động giống như
một bộ khuyếch đại.
một bộ khuyếch đại.
05:53
maybe it works like an amplifier.
106
341395
2200
05:56
And what I mean by this
107
344252
1175
Điều đó có nghĩa
05:57
is that when we direct
attention to the face,
attention to the face,
108
345451
2199
khi ta hướng sự chú ý vào khuôn mặt,
05:59
it becomes clearer and more salient,
109
347674
2628
nó sẽ trở nên rõ ràng và nổi bật hơn,
06:02
it's easier to see.
110
350326
1620
và dễ dàng nhìn thấy hơn.
06:03
But when we direct it to the scene,
the face becomes barely perceptible
the face becomes barely perceptible
111
351970
3953
Nhưng khi ta hướng sự chú ý vào cảnh vật,
khuôn mặt sẽ trở nên khó nhận thấy
khuôn mặt sẽ trở nên khó nhận thấy
06:07
as we process the scene information.
112
355947
2031
vì chúng ta phải xử lý
thông tin của cảnh vật.
thông tin của cảnh vật.
Nên điều mà chúng tôi muốn làm
06:10
So what we wanted to do
113
358823
1214
06:12
is look at this brain-wave component
of face detection, the N170,
of face detection, the N170,
114
360061
4094
là quan sát thành phần sóng não liên quan
đến nhận diện khuôn mặt N170
đến nhận diện khuôn mặt N170
06:16
and see if it changed at all
115
364179
2026
và xem liệu nó sẽ thay đổi
06:18
as a function of where our participants
were paying attention --
were paying attention --
116
366229
3008
theo đối tượng
người tham gia phải chú ý --
người tham gia phải chú ý --
06:21
to the scene or the face.
117
369261
1439
là khung cảnh hay khuôn mặt.
06:23
And here's what we found.
118
371323
1246
Và đây là điều chúng tôi tim ra.
06:24
We found that when they paid
attention to the face,
attention to the face,
119
372974
2437
Khi họ chú ý vào khuôn mặt,
06:27
the N170 was larger.
120
375435
1519
sóng N170 cao hơn.
06:29
And when they paid attention to the scene,
as you can see in red, it was smaller.
as you can see in red, it was smaller.
121
377276
3841
Và khi họ chú ý vào khung cảnh,
như bạn thấy ở đường màu đỏ, nó thấp hơn
như bạn thấy ở đường màu đỏ, nó thấp hơn
và khoảng trống bạn thấy
giữa đường màu xanh và đường màu đỏ
giữa đường màu xanh và đường màu đỏ
06:33
And that gap you see
between the blue and red lines
between the blue and red lines
122
381141
2631
06:35
is pretty powerful.
123
383796
1240
có ý nghĩa rất lớn.
06:37
What it tells us is that attention,
124
385060
1946
Nó cho thấy sự chú ý,
06:39
which is really the only
thing that changed,
thing that changed,
125
387030
2084
vốn là điều duy nhất thực sự thay đổi,
06:41
since the images they viewed
were identical in both cases --
were identical in both cases --
126
389138
2810
vì hình ảnh họ thấy giống nhau
trong cả hai trường hợp --
trong cả hai trường hợp --
06:43
attention changes perception.
127
391972
1787
đã thay đổi nhận thức.
06:45
And it does so very fast.
128
393783
1944
Và nó làm điều đó rất nhanh.
06:47
Within 170 milliseconds
of actually seeing a face.
of actually seeing a face.
129
395751
3143
Chỉ 170 miligiây sau khi thấy khuôn mặt.
Trong những nghiên cứu tiếp theo,
chúng tôi muốn biết điều gì sẽ xảy ra,
chúng tôi muốn biết điều gì sẽ xảy ra,
06:51
In our follow-up studies,
we wanted to see what would happen,
we wanted to see what would happen,
130
399911
2889
làm cách nào để chúng ta xáo trộn
hoặc giảm thiểu tác động này.
hoặc giảm thiểu tác động này.
06:54
how could we perturb
or diminish this effect.
or diminish this effect.
131
402824
2380
06:57
And our hunch was that if you put people
in a very stressful environment,
in a very stressful environment,
132
405775
4548
Linh cảm của chúng tôi là nếu bạn đặt
một người vào hoàn cảnh cực kì căng thẳng,
một người vào hoàn cảnh cực kì căng thẳng,
nếu bạn làm xao nhãng họ bằng
những hình ảnh khó chịu và tiêu cực,
những hình ảnh khó chịu và tiêu cực,
07:02
if you distract them with disturbing,
negative images,
negative images,
133
410347
2889
07:05
images of suffering and violence --
134
413260
2595
như ảnh đau đớn hoặc bạo lực --
07:07
sort of like what you might see
on the news, unfortunately --
on the news, unfortunately --
135
415879
2922
những thứ bạn thường không may phải
nhìn thấy trên bản tin --
nhìn thấy trên bản tin --
07:10
that doing this might
actually affect their attention.
actually affect their attention.
136
418825
2558
thì việc đó sẽ ảnh hưởng đến
sự chú ý của họ.
sự chú ý của họ.
Và đó chính là điều chúng tôi tìm được.
07:13
And that's indeed what we found.
137
421407
1622
Nếu chiếu những hình ảnh căng thẳng
trong khi họ làm thí nghiệm này,
trong khi họ làm thí nghiệm này,
07:15
If we present stressful images
while they're doing this experiment,
while they're doing this experiment,
138
423053
3159
07:18
this gap of attention shrinks,
its power diminishes.
its power diminishes.
139
426236
3651
khoảng trống trong đồ thị bị rút ngắn,
năng lượng của sóng bị giảm bớt.
năng lượng của sóng bị giảm bớt.
07:22
So in some of our other studies,
140
430506
2334
Nên trong một số nghiên cứu khác,
Chúng tôi muốn thấy, hừm...
07:24
we wanted to see, OK, great --
141
432864
1509
07:26
not great, actually, bad news
that stress does this to the brain --
that stress does this to the brain --
142
434397
3143
thật tệ khi
stress đã gây ra điều này cho não --
stress đã gây ra điều này cho não --
07:29
but if it is the case that stress
has this powerful influence on attention
has this powerful influence on attention
143
437564
4005
nhưng nếu vấn đề nằm ở chỗ stress
có ảnh hưởng mạnh mẽ như vậy lên sự chú ý
có ảnh hưởng mạnh mẽ như vậy lên sự chú ý
qua yếu tố gây sao lãng bên ngoài,
07:33
through external distraction,
144
441593
1873
nếu chúng ta không cần
yếu tố gây sao lãng bên ngoài thì sao?
yếu tố gây sao lãng bên ngoài thì sao?
07:35
what if we don't need
external distraction,
external distraction,
145
443490
2008
07:37
what if we distract ourselves?
146
445522
1889
nếu chúng ta tự làm sao lãng bản thân
thì sao?
thì sao?
07:39
And to do this,
147
447435
1309
Để làm điều này,
07:40
we had to basically come up
with an experiment
with an experiment
148
448768
2159
về cơ bản chúng tôi cần
thực hiện một thí nghiệm
thực hiện một thí nghiệm
07:42
in which we could have people
generate their own mind-wandering.
generate their own mind-wandering.
149
450951
3523
trong đó chúng tôi tạo điều kiện để
mọi người tự gây sao lãng tâm trí họ.
mọi người tự gây sao lãng tâm trí họ.
07:46
This is having off-task thoughts
150
454498
1825
Nghĩa là phải suy nghĩ vẩn vơ
07:48
while we're engaged
in an ongoing task of some sort.
in an ongoing task of some sort.
151
456347
3534
khi chúng ta đang tham gia
một hoạt động nào đó.
một hoạt động nào đó.
07:52
And the trick to mind-wandering
is that essentially, you bore people.
is that essentially, you bore people.
152
460657
3914
Bí quyết để làm tâm trí sao lãng là
về cơ bản, làm mọi người thấy chán.
về cơ bản, làm mọi người thấy chán.
07:56
So hopefully there's not a lot
of mind-wandering happening right now.
of mind-wandering happening right now.
153
464879
3492
Nên hy vọng là không có quá nhiều
sự sao lãng xảy ra ngay lúc này.
sự sao lãng xảy ra ngay lúc này.
Khi chúng ta làm mọi người thấy chán,
08:00
When we bore people,
154
468395
1317
08:01
people happily generate all kinds
of internal content to occupy themselves.
of internal content to occupy themselves.
155
469736
4634
họ vui vẻ tạo ra đủ thứ trong đầu
để chúng choán hết suy nghĩ của họ.
để chúng choán hết suy nghĩ của họ.
Nên chúng tôi đã nghĩ ra một thí nghiệm
có thể nói là
có thể nói là
08:06
So we devised what might be considered
156
474394
1826
một trong
những trải nghiệm chán nhất trên đời.
những trải nghiệm chán nhất trên đời.
08:08
one of the world's
most boring experiments.
most boring experiments.
157
476244
2000
08:10
All the participants saw
were a series of faces on the screen,
were a series of faces on the screen,
158
478268
3047
Những gì người tham gia thấy
là một chuỗi khuôn mặt trên màn hình,
là một chuỗi khuôn mặt trên màn hình,
08:13
one after another.
159
481339
1198
xuất hiện kế tiếp nhau,
08:14
They pressed the button
every time they saw the face.
every time they saw the face.
160
482561
2493
Họ nhấn nút mỗi khi họ thấy
một khuôn mặt.
một khuôn mặt.
08:17
That was pretty much it.
161
485078
1151
Đơn giản vậy thôi.
08:18
Well, one trick was that sometimes,
the face would be upside down,
the face would be upside down,
162
486253
3350
Điều đặc biệt là thỉnh thoảng,
khuôn mặt sẽ bị lật úp,
khuôn mặt sẽ bị lật úp,
08:21
and it would happen very infrequently.
163
489627
1842
và nó rất ít khi xảy ra.
08:23
On those trials they were told
just to withhold the response.
just to withhold the response.
164
491493
2896
Trong trường hợp đó họ được nói là
kiềm chế không bấm nút.
kiềm chế không bấm nút.
08:26
Pretty soon, we could tell that
they were successfully mind-wandering,
they were successfully mind-wandering,
165
494752
3286
Rất nhanh, chúng tôi có thể nói rằng
họ đã lơ đãng "thành công",
họ đã lơ đãng "thành công",
08:30
because they pressed the button
when that face was upside down.
when that face was upside down.
166
498062
2969
vì họ nhấn nút khi khuôn mặt bị lật úp.
08:33
Even though it's quite plain to see
that it was upside down.
that it was upside down.
167
501055
2858
Ngay cả khi có thể thấy rất rõ ràng
rằng nó bị lật úp.
rằng nó bị lật úp.
08:35
So we wanted to know what happens
when people have mind-wandering.
when people have mind-wandering.
168
503937
3169
Vậy là chúng tôi muốn xem điều gì xảy ra
khi tâm trí mọi người lơ đãng.
khi tâm trí mọi người lơ đãng.
08:39
And what we found was that,
169
507130
2054
Và cái chúng tôi tìm được là
08:41
very similar to external stress
170
509208
1842
giống như căng thẳng bên ngoài
08:43
and external distraction
in the environment,
in the environment,
171
511074
2451
và yếu tố gây sao lãng bên ngoài
trong môi trường,
trong môi trường,
08:45
internal distraction,
our own mind wandering,
our own mind wandering,
172
513549
2988
yếu tố gây sao lãng bên trong,
chính tâm trí lơ đãng của chúng ta,
chính tâm trí lơ đãng của chúng ta,
08:48
also shrinks the gap of attention.
173
516561
2372
cũng tạo nên khoảng trống
trên đồ thị sự chú ý.
trên đồ thị sự chú ý.
08:50
It diminishes attention's power.
174
518957
2135
Nó làm giảm khả năng chú ý.
08:54
So what do all of these studies tell us?
175
522149
2245
Vậy tất cả những nghiên cứu này cho
chúng ta biết điều gì?
chúng ta biết điều gì?
08:56
They tell us that attention
is very powerful
is very powerful
176
524895
2612
Chúng cho ta biết rằng sự chú ý
rất mạnh mẽ
rất mạnh mẽ
08:59
in terms of affecting our perception.
177
527531
2101
trong việc ảnh hưởng đến nhận thức.
09:02
Even though it's so powerful,
it's also fragile and vulnerable.
it's also fragile and vulnerable.
178
530323
3262
Nhưng ngay cả khi nó rất mạnh mẽ,
nó cũng mong manh và dễ tổn thương.
nó cũng mong manh và dễ tổn thương.
09:06
And things like stress
and mind-wandering diminish its power.
and mind-wandering diminish its power.
179
534038
3722
Những thứ như sự căng thẳng
và lơ đãng làm giảm sút khả năng của nó.
và lơ đãng làm giảm sút khả năng của nó.
09:10
But that's all in the context of these
very controlled laboratory settings.
very controlled laboratory settings.
180
538243
3545
Nhưng đó là những gì xảy ra trong
môi trường thí nghiệm được kiểm soát tốt.
môi trường thí nghiệm được kiểm soát tốt.
09:13
What about in the real world?
181
541812
1421
Còn ở thế giới thật thì sao?
09:15
What about in our actual day-to-day life?
182
543257
2049
Còn ở cuộc sống thường nhật thì sao?
09:17
What about now?
183
545330
1150
Ngay bây giờ thì sao?
09:18
Where is your attention right now?
184
546855
1944
Sự chú ý của bạn đang ở đâu?
09:21
To kind of bring it back,
185
549196
1207
Để tóm tắt,
09:22
I'd like to make a prediction
about your attention
about your attention
186
550427
2356
tôi sẽ làm một tiên đoán về
sự chú ý của bạn
sự chú ý của bạn
09:24
for the remainder of my talk.
187
552807
1445
trong thời gian còn lại.
09:26
Are you up for it?
188
554276
1468
Bạn đã sẵn sàng chưa?
09:27
Here's the prediction.
189
555768
1682
Đây là lời tiên đoán.
09:29
You will be unaware of what I'm saying
for four out of the next eight minutes.
for four out of the next eight minutes.
190
557474
4229
Bạn sẽ không ý thức được những gì tôi nói
trong 4 phút của 8 phút tiếp theo.
trong 4 phút của 8 phút tiếp theo.
09:33
(Laughter)
191
561727
1001
(Tiếng cười)
09:34
It's a challenge,
so pay attention, please.
so pay attention, please.
192
562752
2698
Đó là một thử thách, nên xin chú ý.
09:37
Now, why am I saying this?
193
565474
2285
Tại sao tôi lại nói thế?
09:40
I'm surely going to assume
that you're going to remain seated
that you're going to remain seated
194
568577
3698
Tôi chắc chắn là các bạn sẽ vẫn ngồi đây
09:44
and, you know, graciously keep
your eyes on me as I speak.
your eyes on me as I speak.
195
572299
2874
và, bạn biết đấy, lịch sự nhìn tôi
khi tôi nói.
khi tôi nói.
09:47
But a growing body of literature suggests
that we mind-wander,
that we mind-wander,
196
575665
4515
Nhưng có một lượng lớn các tài liệu
chỉ ra chúng ta là những kẻ lơ đãng,
chỉ ra chúng ta là những kẻ lơ đãng,
09:52
we take our mind away
from the task at hand,
from the task at hand,
197
580204
2302
chúng ta mang tâm trí
rời xa nhiệm vụ trước mặt
rời xa nhiệm vụ trước mặt
09:54
about 50 percent of our waking moments.
198
582530
2600
trong khoảng 50% thời gian chúng ta thức.
09:57
These might be small,
little trips that we take away,
little trips that we take away,
199
585625
2762
Đó có thể là những chuyến dạo chơi nhỏ
10:00
private thoughts that we have.
200
588411
1523
mang theo những suy nghĩ riêng tư.
10:02
And when this mind-wandering happens,
201
590649
2619
Khi sự lơ đãng này diễn ra,
nó có thể trở thành rắc rối.
10:05
it can be problematic.
202
593292
1174
10:06
Now I don't think there will be
any dire consequences
any dire consequences
203
594490
2497
Tôi không nghĩ là sẽ có
hậu quả nghiêm trọng
hậu quả nghiêm trọng
với các bạn đang ngồi ở đây hôm nay,
10:09
with you all sitting here today,
204
597011
1565
10:10
but imagine a military leader missing
four minutes of a military briefing,
four minutes of a military briefing,
205
598600
3540
nhưng hình dung một chỉ huy quân sự
bỏ qua 4 phút chỉ thị của quân đội,
bỏ qua 4 phút chỉ thị của quân đội,
10:14
or a judge missing
four minutes of testimony.
four minutes of testimony.
206
602164
4306
hoặc một thẩm phán
lạc mất 4 phút lời khai.
lạc mất 4 phút lời khai.
Một bác sĩ phẫu thuật hoặc lính cứu hỏa
bỏ qua bất cứ khoảng thời gian nào.
bỏ qua bất cứ khoảng thời gian nào.
10:18
Or a surgeon or firefighter
missing any time.
missing any time.
207
606494
2160
10:20
The consequences
in those cases could be dire.
in those cases could be dire.
208
608678
2539
Hậu quả trong những trường hợp đó
có thể rất kinh khủng.
có thể rất kinh khủng.
Nên chúng ta sẽ hỏi
tại sao chúng ta làm vậy?
tại sao chúng ta làm vậy?
10:24
So we might ask why do we do this?
209
612030
1904
10:25
Why do we mind-wander so much?
210
613958
1709
Tại sao chúng ta lơ đãng quá nhiều?
10:27
Well, part of the answer is that our mind
is an exquisite time-traveling master.
is an exquisite time-traveling master.
211
615691
5827
Một phần câu trả lời là tâm trí chúng ta
là một chuyên gia về du hành thời gian.
là một chuyên gia về du hành thời gian.
10:34
It can actually time travel very easily.
212
622079
1966
Nó có thể du hành thời gian rất dễ dàng.
10:36
If we think of the mind as the metaphor
of the music player, we see this.
of the music player, we see this.
213
624069
3484
Sẽ dễ hình dung hơn nếu chúng ta xem
tâm trí như một chiếc máy nghe nhạc.
tâm trí như một chiếc máy nghe nhạc.
10:39
We can rewind the mind to the past
214
627577
1755
Chúng ta có thể lùi về quá khứ
10:41
to reflect on events
that have already happened, right?
that have already happened, right?
215
629356
2692
để phản ánh đến những sự kiện
đã xảy ra, phải không?
đã xảy ra, phải không?
10:44
Or we can go and fast-future, to plan
for the next thing that we want to do.
for the next thing that we want to do.
216
632688
3780
Hoặc chúng ta có thể tiến đến tương lai,
để lên kế hoạch cho điều ta muốn làm.
để lên kế hoạch cho điều ta muốn làm.
10:49
And we land in this mental
time-travel mode of the past or the future
time-travel mode of the past or the future
217
637021
4540
Chúng ta đến quá khứ hoặc tương lai trong
chế độ du hành bằng suy nghĩ này
chế độ du hành bằng suy nghĩ này
10:53
very frequently.
218
641585
1238
rất thường xuyên.
Và chúng ta ở đó rất thường xuyên
mà không nhận ra,
mà không nhận ra,
10:54
And we land there often
without our awareness,
without our awareness,
219
642847
2365
hầu hết thời gian là ta không nhận ra,
10:57
most times without our awareness,
220
645236
1635
10:58
even if we want to be paying attention.
221
646895
1865
ngay cả khi chúng ta muốn chú ý.
11:00
Think of just the last time
you were trying to read a book,
you were trying to read a book,
222
648784
2769
Hãy nghĩ về lần cuối bạn cố gắng
đọc một quyển sách,
đọc một quyển sách,
11:03
got to the bottom of the page
with no idea what the words were saying.
with no idea what the words were saying.
223
651577
3316
khi bạn đọc đến cuối trang sách mà
không biết mình đang đọc cái gì.
không biết mình đang đọc cái gì.
Điều đó xảy ra với tất cả chúng ta.
11:06
This happens to us.
224
654917
1267
11:08
And when this happens, when we mind-wander
without an awareness that we're doing it,
without an awareness that we're doing it,
225
656782
5897
Khi điều đó xảy ra, khi ta lơ đãng mà
không nhận thức được điều đó,
không nhận thức được điều đó,
11:14
there are consequences.
226
662703
1785
nó sẽ kéo theo hậu quả.
11:16
We make errors.
227
664512
1150
Chúng ta tạo ra sai lầm.
11:18
We miss critical information, sometimes.
228
666135
2333
Đôi lúc chúng ta lỡ mất
những thông tin sống còn.
những thông tin sống còn.
11:20
And we have difficulty making decisions.
229
668912
2394
Và chúng ta gặp khó khăn
khi ra quyết định.
khi ra quyết định.
11:24
What's worse is when we experience stress.
230
672492
3063
Khi chúng ta căng thẳng thì còn tệ hơn.
11:28
When we're in a moment of overwhelm.
231
676061
2421
Khi trí óc chúng ta bị "quá tải".
11:30
We don't just reflect
on the past when we rewind,
on the past when we rewind,
232
678506
3270
Ta không chỉ thấy quá khứ
khi tâm trí ta lùi lại,
khi tâm trí ta lùi lại,
11:33
we end up being in the past
ruminating, reliving or regretting
ruminating, reliving or regretting
233
681800
4594
mà cuối cùng chúng ta ở trong đó luôn,
ta suy tư, trải nghiệm lại hay hối hận
ta suy tư, trải nghiệm lại hay hối hận
11:38
events that have already happened.
234
686418
1659
về những sự kiện đã xảy ra.
11:40
Or under stress, we fast-forward the mind.
235
688506
2721
Hay dưới áp lực, tâm trí ta
tua tới tương lai
tua tới tương lai
11:43
Not just to productively plan.
236
691251
2246
Không phải để
lên những kế hoạch hữu ích,
lên những kế hoạch hữu ích,
11:45
But we end up catastrophizing or worrying
237
693521
2061
mà để lo lắng và trầm trọng hóa
11:47
about events that haven't happened yet
238
695606
1995
những sự kiện chưa xảy ra
11:49
and frankly may never happen.
239
697625
1658
và có khi sẽ không bao giờ xảy ra.
11:51
So at this point, you might be
thinking to yourself, OK,
thinking to yourself, OK,
240
699307
3611
Nên đến đây, bạn hẳn đang nghĩ về bản thân
rằng tốt thôi, sự lơ đãng
diễn ra rất thường xuyên.
diễn ra rất thường xuyên.
11:54
mind-wandering's happening a lot.
241
702942
2254
11:57
Often, it happens without our awareness.
242
705220
2475
Ta thường không thể nhận thức được nó.
11:59
And under stress, it's even worse --
243
707719
2221
Và khi căng thẳng, nó thậm chí tệ hơn --
12:01
we mind-wander more powerfully
and more often.
and more often.
244
709964
2446
sự lơ đãng diễn ra càng
mạnh mẽ và thường xuyên hơn.
mạnh mẽ và thường xuyên hơn.
12:04
Is there anything
we can possibly do about this?
we can possibly do about this?
245
712434
2286
Liệu rằng chúng ta có thể
giải quyết vấn đề này?
giải quyết vấn đề này?
12:07
And I'm happy to say the answer is yes.
246
715306
2406
Tôi vui mừng mà nói rằng
câu trả lời là có.
câu trả lời là có.
12:10
From our work, we're learning
247
718292
1444
Từ nghiên cứu của mình,
12:11
that the opposite of a stressed
and wandering mind is a mindful one.
and wandering mind is a mindful one.
248
719760
4906
chúng tôi thấy rằng đối lập
với căng thẳng và lơ đãng là sự chú tâm.
với căng thẳng và lơ đãng là sự chú tâm.
12:17
Mindfulness has to do
with paying attention
with paying attention
249
725387
2650
Sự chú tâm là việc chú ý
12:20
to our present-moment experience
with awareness.
with awareness.
250
728061
3191
tới khoảnh khắc thực tại
và ta nhận thức nó
và ta nhận thức nó
12:23
And without any kind of emotional
reactivity of what's happening.
reactivity of what's happening.
251
731553
3566
mà không tạo ra phản hồi về
mặt cảm xúc với điều đang xảy ra.
mặt cảm xúc với điều đang xảy ra.
12:27
It's about keeping
that button right on play
that button right on play
252
735990
2099
Nó là việc giữ cho tinh thần luôn sẵn sàng
12:30
to experience the moment-to-moment
unfolding of our lives.
unfolding of our lives.
253
738113
3031
để trải nghiệm từng khoảnh khắc
mở ra trong cuộc sống.
mở ra trong cuộc sống.
12:33
And mindfulness is not just a concept.
254
741863
2769
Sự chú tâm không chỉ là
một khái niệm lý thuyết.
một khái niệm lý thuyết.
12:36
It's more like practice,
255
744656
2080
Nó liên quan nhiều hơn đến thực hành,
12:38
you have to embody this mindful
mode of being to have any benefits.
mode of being to have any benefits.
256
746760
4190
bạn phải mang sự chú tâm vào cuộc sống
thì mới nhận được lợi ích từ nó.
thì mới nhận được lợi ích từ nó.
Một số lượng lớn những việc mà chúng tôi
đang làm là cung cấp những chương trình
đang làm là cung cấp những chương trình
12:42
And a lot of the work that we're doing,
we're offering people programs
we're offering people programs
257
750974
3571
12:46
that give our participants
a suite of exercises
a suite of exercises
258
754569
3207
mang đến cho những người tham gia
một tập hợp các bài luyện tập
một tập hợp các bài luyện tập
12:49
that they should do daily
259
757800
1628
mà họ phải làm mỗi ngày
12:51
in order to cultivate more moments
of mindfulness in their life.
of mindfulness in their life.
260
759452
3504
để vun đắp thật nhiều sự chú tâm
vào đời sống của họ.
vào đời sống của họ.
Với nhiều nhóm mà chúng tôi làm việc cùng,
những nhóm chịu áp lực cao,
những nhóm chịu áp lực cao,
12:55
And for many of the groups
that we work with, high-stress groups,
that we work with, high-stress groups,
261
763895
3119
12:59
like I said -- soldiers,
medical professionals --
medical professionals --
262
767038
4198
như tôi đã nói -- binh sĩ
và chuyên viên y tế --
và chuyên viên y tế --
13:03
for them, as we know,
mind-wandering can be really dire.
mind-wandering can be really dire.
263
771260
4921
với họ, sự lơ đãng có thể
gây hậu quả khủng khiếp.
gây hậu quả khủng khiếp.
13:08
So we want to make sure
we offer them very accessible,
we offer them very accessible,
264
776895
3341
Nên chúng tôi muốn chắc rằng mình
cung cấp cho họ bài tập dễ thực hiện,
cung cấp cho họ bài tập dễ thực hiện,
13:12
low time constraints
to optimize the training,
to optimize the training,
265
780260
2936
ít gò bó về thời gian
để tối ưu hóa chúng
để tối ưu hóa chúng
13:15
so they can benefit from it.
266
783220
1555
và mang lợi ích đến
cho người tham gia.
cho người tham gia.
Khi làm việc này, điều chúng tôi
có thể làm là ghi nhận những gì xảy ra,
có thể làm là ghi nhận những gì xảy ra,
13:17
And when we do this, what we can do
is track to see what happens,
is track to see what happens,
267
785434
3659
không chỉ trong cuộc sống
thường nhật của họ
thường nhật của họ
13:21
not just in their regular lives
268
789117
1618
mà còn trong những tình huống
khắt khe nhất mà họ có thể phải đối mặt.
khắt khe nhất mà họ có thể phải đối mặt.
13:22
but in the most demanding
circumstances that they may have.
circumstances that they may have.
269
790759
3708
Tại sao chúng tôi muốn làm việc này?
13:26
Why do we want to do this?
270
794491
1254
Chúng tôi muốn, ví dụ, mang nó đến
các bạn học sinh ngay trong mùa thi cử.
các bạn học sinh ngay trong mùa thi cử.
13:27
Well, we want to, for example, give it
to students right around finals season.
to students right around finals season.
271
795769
3682
Hoặc chúng tôi sẽ mang bài tập đến
những nhân viên kế toán trong kì nộp thuế.
những nhân viên kế toán trong kì nộp thuế.
13:31
Or we want to give the training
to accountants during tax season.
to accountants during tax season.
272
799475
3491
13:34
Or soldiers and marines
while they're deploying.
while they're deploying.
273
802990
2309
Hoặc chúng tôi sẽ đưa nó cho
binh sĩ khi họ được triển khai.
binh sĩ khi họ được triển khai.
13:37
Why is that?
274
805631
1175
Tại sao vậy?
13:38
Because those are the moments
275
806830
1450
Vì đó là những khoảnh khắc
13:40
in which their attention
is most likely to be vulnerable,
is most likely to be vulnerable,
276
808304
2683
mà sự chú ý của họ rất dễ bị phá vỡ
13:43
because of stress and mind-wandering.
277
811011
2677
bởi sự căng thẳng và lơ đãng.
13:45
And those are also the moments
278
813712
1463
Và đó cũng là những khoảnh khắc
13:47
in which we want their attention
to be in peak shape
to be in peak shape
279
815199
2450
mà chúng ta muốn sự chú ý
của họ đạt đến tới hạn
của họ đạt đến tới hạn
13:49
so they can perform well.
280
817673
1649
nhờ đó họ có thể
thực hiện tốt nhiệm vụ.
thực hiện tốt nhiệm vụ.
13:51
So what we do in our research
281
819346
1612
Nên điều chúng tôi làm trong nghiên cứu
13:52
is we have them take
a series of attention tests.
a series of attention tests.
282
820982
2607
là cho họ làm những
bài kiểm tra sự chú ý.
bài kiểm tra sự chú ý.
13:55
We track their attention at the beginning
of some kind of high-stress interval,
of some kind of high-stress interval,
283
823613
3727
Chúng tôi ghi nhận sự chú ý
của họ ở đầu giai đoạn áp lực cao,
của họ ở đầu giai đoạn áp lực cao,
13:59
and then two months later,
we track them again,
we track them again,
284
827364
2334
và sau hai tháng, chúng tôi
tiến hành ghi nhận lại,
tiến hành ghi nhận lại,
14:01
and we want to see
if there's a difference.
if there's a difference.
285
829722
2008
và so sánh xem có sự khác biệt nào không.
14:03
Is there any benefit of offering them
mindfulness training?
mindfulness training?
286
831754
2849
Liệu những bài tập chú tâm
có mang lại lợi ích?
có mang lại lợi ích?
14:06
Can we protect against
the lapses in attention
the lapses in attention
287
834627
2157
Liệu chúng ta có thể chống lại
những sai sót trong sự chú ý
những sai sót trong sự chú ý
14:08
that might arise over high stress?
288
836808
2266
vốn thường gia tăng khi chịu áp lực cao?
14:12
So here's what we find.
289
840244
1524
Đây là điều chúng tôi tìm ra.
14:13
Over a high-stress interval,
290
841792
1413
Qua giai đoạn áp lực cao,
14:15
unfortunately, the reality is
if we don't do anything at all,
if we don't do anything at all,
291
843229
2878
thật không may, sự thật là nếu
chúng ta không làm gì,
chúng ta không làm gì,
14:18
attention declines,
292
846131
1255
sự chú ý sẽ giảm sút,
14:19
people are worse at the end
of this high-stress interval than before.
of this high-stress interval than before.
293
847410
3548
mọi người trở nên tệ hơn ở cuối giai đoạn
chịu áp lực cao so với khi trước đó.
chịu áp lực cao so với khi trước đó.
14:22
But if we offer mindfulness training,
we can protect against this.
we can protect against this.
294
850982
4055
Nhưng nếu thực hiện những bài tập
chú tâm, ta có thể ngăn chặn điều này.
chú tâm, ta có thể ngăn chặn điều này.
14:27
They stay stable, even though
just like the other groups,
just like the other groups,
295
855061
3041
Họ giữ trạng thái ổn định,
dù cũng như những nhóm khác,
dù cũng như những nhóm khác,
14:30
they were experiencing high stress.
296
858126
1676
họ phải chịu đựng áp lực cao.
14:32
And perhaps even more impressive
297
860473
1817
Điều thậm chí ấn tượng hơn
14:34
is that if people
take our training programs
take our training programs
298
862314
2087
là nếu họ thực hiện
chương trình luyện tập
chương trình luyện tập
14:36
over, let's say, eight weeks,
299
864425
1652
nhiều hơn khoảng 8 tuần,
14:38
and they fully commit
to doing the daily mindfulness exercises
to doing the daily mindfulness exercises
300
866101
3758
và hoàn toàn hoàn thành
những bài tập chú tâm hàng ngày
những bài tập chú tâm hàng ngày
14:41
that allow them to learn
how to be in the present moment,
how to be in the present moment,
301
869883
4375
vốn cho phép họ học cách
tập trung vào thực tại,
tập trung vào thực tại,
14:46
well, they actually get better over time,
even though they're in high stress.
even though they're in high stress.
302
874282
4032
thì họ sẽ giỏi hơn theo thời gian,
ngay cả khi họ đang phải chịu áp lực cao.
ngay cả khi họ đang phải chịu áp lực cao.
14:50
And this last point
is actually important to realize,
is actually important to realize,
303
878338
2477
Điểm cuối cùng này rất quan trọng,
14:52
because of what it suggests to us
304
880839
1689
vì nó cho chúng ta biết
14:54
is that mindfulness exercises
are very much like physical exercise:
are very much like physical exercise:
305
882552
4311
bài tập chú tâm rất giống
với bài tâp thể dục:
với bài tâp thể dục:
nếu bạn không thực hiện,
bạn sẽ không hưởng lợi.
bạn sẽ không hưởng lợi.
14:58
if you don't do it, you don't benefit.
306
886887
2214
15:01
But if you do engage
in mindfulness practice,
in mindfulness practice,
307
889125
2484
Nhưng nếu bạn luyện tập sự chú tâm,
15:03
the more you do, the more you benefit.
308
891633
2310
bạn làm càng nhiều, bạn càng hưởng lợi.
15:07
And I want to just bring it back
to Captain Jeff Davis.
to Captain Jeff Davis.
309
895176
4150
Tôi muốn quay lại đề cập về
Đại úy Jeff Davis.
Đại úy Jeff Davis.
15:11
As I mentioned to you at the beginning,
310
899350
2009
Như tôi đã đề cập trong phần đầu,
15:13
his marines were involved
in the very first project
in the very first project
311
901383
2512
lính thủy dưới quyền anh ấy
tham gia vào
tham gia vào
15:15
that we ever did,
offering mindfulness training.
offering mindfulness training.
312
903919
3190
một trong những dự án đầu tiên
cung cấp bài tập chú tâm.
cung cấp bài tập chú tâm.
Và họ cho thấy hình mẫu chính xác này,
vốn là điều mang tính khích lệ rất lớn.
vốn là điều mang tính khích lệ rất lớn.
15:19
And they showed this exact pattern,
which was very heartening.
which was very heartening.
313
907847
2905
15:22
We had offered them
the mindfulness training
the mindfulness training
314
910776
2071
Chúng tôi cung cấp cho họ
bài tập chú tâm
bài tập chú tâm
15:24
right before they were deployed to Iraq.
315
912871
2325
ngay trước khi họ được điều đến Iraq.
15:27
And upon their return,
Captain Davis shared with us
Captain Davis shared with us
316
915220
2854
Và khi trở về, Đại úy Davis
chia sẻ với chúng tôi
chia sẻ với chúng tôi
15:30
what he was feeling
was the benefit of this program.
was the benefit of this program.
317
918098
3312
anh ấy cảm nhận được
lợi ích từ chương trình.
lợi ích từ chương trình.
15:34
He said that unlike last time,
318
922363
2877
Anh ấy nói không như lần trước,
15:37
after this deployment,
they were much more present.
they were much more present.
319
925264
2858
sau đợt triển khai này,
họ nhận thức thực tại rõ hơn.
họ nhận thức thực tại rõ hơn.
15:40
They were discerning.
320
928665
1484
Họ trở nên sáng suốt.
15:42
They were not as reactive.
321
930173
1766
Họ không dễ kích động.
15:43
And in some cases,
they were really more compassionate
they were really more compassionate
322
931963
2525
Trong một số trường hợp,
họ thật sự cảm thông hơn
họ thật sự cảm thông hơn
15:46
with the people they were
engaging with and each other.
engaging with and each other.
323
934512
2841
với nhau và với những người họ gặp gỡ.
Anh ấy nói, theo nhiều cách
15:49
He said in many ways,
324
937377
1199
15:50
he felt that the mindfulness
training program we offered
training program we offered
325
938600
2674
anh ấy cảm nhận những bài tập chú tâm
mà chúng tôi cung cấp
mà chúng tôi cung cấp
15:53
gave them a really important tool
326
941298
1591
là những công cụ thật sự quan trọng
15:54
to protect against developing
post-traumatic stress disorder
post-traumatic stress disorder
327
942913
4068
để họ chống lại sự phát triển của chứng
rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD)
rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD)
15:59
and even allowing it to turn
into post-traumatic growth.
into post-traumatic growth.
328
947005
3405
và thậm chí cho phép họ chuyển nó thành
"sự tăng trưởng sau chấn thương" (PTG).
"sự tăng trưởng sau chấn thương" (PTG).
16:02
To us, this was very compelling.
329
950434
1817
Với chúng ta, điều này rất hấp dẫn.
16:05
And it ended up
that Captain Davis and I --
that Captain Davis and I --
330
953458
2147
Và cuối cùng thì Đại úy Davis và tôi --
16:07
you know, this was about
a decade ago, in 2008 --
a decade ago, in 2008 --
331
955629
2286
bạn biết đấy, từ 1 thập kỉ trước,
từ năm 2008 --
từ năm 2008 --
16:09
we've kept in touch all these years.
332
957939
1880
giữ liên lạc với nhau
đến tận ngày hôm nay.
đến tận ngày hôm nay.
16:12
And he himself has gone on
to continue practicing mindfulness
to continue practicing mindfulness
333
960268
3719
Anh ấy vẫn còn tiếp tục tự luyện tập
sự chú tâm
sự chú tâm
16:16
in a daily way.
334
964011
1150
hằng ngày
16:17
He was promoted to major,
335
965748
2366
Anh đã được thăng chức lên Thiếu tá,
16:20
he actually then ended up retiring
from the Marine Corps.
from the Marine Corps.
336
968138
3349
nhưng sau đó anh ấy thật sự
đã rời khỏi Thủy Quân Lục Chiến.
đã rời khỏi Thủy Quân Lục Chiến.
16:23
He went on to get a divorce,
to get remarried,
to get remarried,
337
971511
4142
anh ly hôn để cưới một người khác,
có thêm một đứa con và lấy bằng
có thêm một đứa con và lấy bằng
16:27
to have a child, to get an MBA.
338
975677
1783
Thạc sĩ Quản trị Kinh doanh (MBA).
16:29
And through all of these challenges
and transitions and joys of his life,
and transitions and joys of his life,
339
977812
4478
Trong khi trải qua tất cả những thử thách,
biến chuyển và niềm vui trong cuộc đời,
biến chuyển và niềm vui trong cuộc đời,
16:34
he kept up with his mindfulness practice.
340
982314
2317
anh ấy vẫn tiếp tục luyện tập sự chú tâm.
16:37
And as fate would have it,
just a few months ago,
just a few months ago,
341
985138
4016
Như thể định mệnh,
vài tháng trước,
vài tháng trước,
16:41
Captain Davis suffered a massive
heart attack, at the age of 46.
heart attack, at the age of 46.
342
989178
4531
Đại úy Davis chịu đựng một cơn đau tim
dữ dội ở tuổi 46.
dữ dội ở tuổi 46.
16:46
And he ended up calling me
a few weeks ago.
a few weeks ago.
343
994717
2711
Cuối cùng anh ấy gọi điện cho tôi
cách đây một vài tuần.
cách đây một vài tuần.
16:49
And he said, "I want
to tell you something.
to tell you something.
344
997922
2698
Anh nói : "Tôi muốn kể cô nghe một việc.
16:52
I know that the doctors
who worked on me, they saved my heart,
who worked on me, they saved my heart,
345
1000644
4214
Tôi biết những bác sĩ đó đã chữa trị cho tôi,
họ đã cứu trái tim tôi,
họ đã cứu trái tim tôi,
16:56
but mindfulness saved my life.
346
1004882
2794
nhưng chính sự chú tâm đã cứu mạng tôi.
17:00
The presence of mind I had
to stop the ambulance
to stop the ambulance
347
1008184
2908
Sự tỉnh táo mà tôi có để dừng
chiếc xe cứu thương
chiếc xe cứu thương
17:03
that ended up taking me
to the hospital," -- himself,
to the hospital," -- himself,
348
1011116
4191
mà sau đó đã đưa tôi đến bệnh viện," --
bản thân anh ấy,
bản thân anh ấy,
17:07
the clarity of mind he had to notice
when there was fear and anxiety happening
when there was fear and anxiety happening
349
1015331
4846
dòng suy nghĩ mà anh ấy phải tập trung vào
mà không bị bóp nghẹt
mà không bị bóp nghẹt
17:12
but not be gripped by it --
350
1020201
2140
bởi sự sợ hãi và lo lắng đang diễn ra --
17:14
he said, "For me, these
were the gifts of mindfulness."
were the gifts of mindfulness."
351
1022365
2912
anh nói: "Với tôi, nó là món quà
của sự chú tâm."
của sự chú tâm."
17:17
And I was so relieved
to hear that he was OK.
to hear that he was OK.
352
1025301
2519
Tôi thấy nhẹ nhõm khi biết anh ấy ổn.
17:19
But really heartened to see
that he had transformed his own attention.
that he had transformed his own attention.
353
1027844
4921
Nhưng tôi cũng thấy được động viên khi
biết anh đã chuyển đổi sự chú ý của mình.
biết anh đã chuyển đổi sự chú ý của mình.
17:25
He went from having a really bad boss --
354
1033252
3698
Anh ấy chuyển từ có một ông chủ xấu --
17:28
an attention system
that nearly drove him off a bridge --
that nearly drove him off a bridge --
355
1036974
2849
một hệ thống chú ý đã suýt đẩy anh ấy
rơi xuống cầu --
rơi xuống cầu --
17:31
to one that was an exquisite
leader and guide,
leader and guide,
356
1039847
2718
đến có một chỉ huy tuyệt vời,
đã dẫn dắt
đã dẫn dắt
17:34
and saved his life.
357
1042589
1621
và cứu mạng anh.
17:37
So I want to actually end by sharing
my call to action to all of you.
my call to action to all of you.
358
1045238
3857
Nên tôi muốn kết thúc bằng cách chia sẻ
lời kêu gọi của tôi đến các bạn.
lời kêu gọi của tôi đến các bạn.
17:41
And here it is.
359
1049119
1239
Và nó đây.
17:42
Pay attention to your attention.
360
1050382
2678
Chú ý vào sự chú ý của bạn.
17:45
Alright?
361
1053770
1163
Được chứ?
17:46
Pay attention to your attention
362
1054957
2303
Chú ý vào sự chú ý của bạn
17:49
and incorporate mindfulness training
as part of your daily wellness toolkit,
as part of your daily wellness toolkit,
363
1057284
5125
và đưa bài tập chú tâm thành một trong
những hoạt động sức khỏe thường nhật,
những hoạt động sức khỏe thường nhật,
17:54
in order to tame your own wandering mind
364
1062433
3215
để chế ngự tâm trí lơ đãng của bạn
và cho phép sự chú ý
và cho phép sự chú ý
17:57
and to allow your attention
to be a trusted guide in your own life.
to be a trusted guide in your own life.
365
1065672
3805
trở thành người hướng dẫn
đáng tin cậy của cuộc đời bạn.
đáng tin cậy của cuộc đời bạn.
18:01
Thank you.
366
1069817
1152
Cám ơn các bạn.
18:02
(Applause)
367
1070993
4094
(Vỗ tay)
ABOUT THE SPEAKER
Amishi Jha - NeuroscientistAs a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress.
Why you should listen
Neuroscientist Amishi Jha studies how to keep the brain’s attention systems in peak shape over high-pressure intervals. In her laboratory at the University of Miami, she uses functional MRI, electrophysiological recordings and behavioral analysis techniques to understand why our attention sometimes fails us, and if it can be trained for greater focus and less distractibility.
In 2008, Jha launched the first-ever study to offer mindfulness training tools to active duty military service members as they prepared for deployment. What she has discovered over the past 10 years of research on this topic is that without intervention, soldiers’ attention and working memory are compromised, and their attentional lapses increase. She has found similar patterns in students and athletes, too. The good news is that engaging in mindfulness training to cultivate greater present moment awareness protects against these effects. Her research is continuing to explore how attention can be trained for optimal performance and well-being. In her TED Talk, Jha unpacks how attention becomes vulnerable under stress and the mechanisms that allow it to be strengthened with mindfulness training.
Amishi Jha | Speaker | TED.com