TEDxCoconutGrove
Amishi Jha: How to tame your wandering mind
أميشي جها: كيف تروّض ذهنك الشارد
Filmed:
Readability: 3.9
4,149,461 views
تدرس أميشي جها كيف نولي انتباهنا: العملية التي يقرر بها دماغنا ما هو مهم من التدفق المستمر للمعلومات التي يتلقاها. تقول إن كلا الإلهاءات الخارجية (مثل الإجهاد) والداخلية منها (مثل التشتت الذهني) تضعف من انتباهنا، لكن بعض التقنيات البسيطة يمكن أن تقويه. فتقول "انتبهوا إلى انتباهكم".
Amishi Jha - Neuroscientist
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:14
Consider the following statement:
0
2372
2231
فكرو بالعبارة التالية:
00:16
human beings only use 10 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
1
4627
3867
يستخدم الإنسان 10% فقط من قدرات المخ.
00:21
Well, as a neuroscientist, I can tell you
2
9230
2299
حسنًا، لأني عالمة أعصاب،
أستطيع أن أخبركم
أستطيع أن أخبركم
00:23
that while Morgan Freeman
delivered this line
delivered this line
3
11553
2103
أنه منذ أن أطلق (مورجان فريمان)
تلك العبارة
تلك العبارة
00:25
with the gravitas
that makes him a great actor,
that makes him a great actor,
4
13680
2976
معتمدًا على ثقته
التي جعلت منه ممثلََا عظيمََا،
التي جعلت منه ممثلََا عظيمََا،
00:28
this statement is entirely false.
5
16680
2277
تلك العبارة خاطئة تمامًا.
00:30
(Laughter)
6
18981
1080
(ضحك)
00:32
The truth is, human beings use 100 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
7
20085
4685
الصواب هو أن البشر يستخدمون
100% من قدرات أدمغتهم.
100% من قدرات أدمغتهم.
00:37
The brain is a highly efficient,
energy-demanding organ
energy-demanding organ
8
25348
3555
فالدماغ عضو ذو كفاءة عالية،
يتطلب طاقة
يتطلب طاقة
00:40
that gets fully utilized
9
28927
2222
تستخدم بالكامل
00:43
and even though it is
at full capacity being used,
at full capacity being used,
10
31173
4491
وعلى الرغم من أن قدراته تُستعمل بالكامل
00:47
it suffers from a problem
of information overload.
of information overload.
11
35688
2484
إلا أنه يعاني من عبء المعلومات الزائدة
00:50
There's far too much in the environment
than it can fully process.
than it can fully process.
12
38196
3565
حيث أن البيئة المحيطة تعج بالمعلومات
التي لا يستطيع الدماغ معالجتها كلها.
التي لا يستطيع الدماغ معالجتها كلها.
00:53
So to solve this problem of overload,
13
41785
3088
لذا لحل تلك المشكلة،
00:56
evolution devised a solution,
14
44897
1960
قدم لنا التطور حلًا،
00:58
which is the brain's attention system.
15
46881
1983
وهو نظام الانتباه.
01:01
Attention allows us
16
49332
2086
يسمح لنا الانتباه
01:03
to notice, select and direct
the brain's computational resources
the brain's computational resources
17
51442
4516
أن نُلاحظ ونختار ونوجّه
الموارد الحسابية للدماغ
الموارد الحسابية للدماغ
01:07
to a subset of all that's available.
18
55982
2400
إلى فئة من كل تلك الخيارات المتاحة.
01:10
We can think of attention
as the leader of the brain.
as the leader of the brain.
19
58799
2603
بإمكاننا أن نعتبر أن الانتباه،
هو كالقائد للدماغ
هو كالقائد للدماغ
01:13
Wherever attention goes,
the rest of the brain follows.
the rest of the brain follows.
20
61871
3039
حيثما توجه الانتباه، فإن الدماغ سيتبعه.
01:16
In some sense, it's your brain's boss.
21
64934
2534
بمعنى آخر، إنه رئيس الدماغ.
01:19
And over the last 15 years,
22
67879
1600
على مدار الـ15 عامًا الماضية،
01:21
I've been studying
the human brain's attention system.
the human brain's attention system.
23
69503
2539
قمت بدراسة نظام الانتباه في دماغ الإنسان.
01:24
In all of our studies,
I've been very interested in one question.
I've been very interested in one question.
24
72066
3368
ومن كل دراستنا تلك، كنت مهتمة بسؤال واحد.
01:28
If it is indeed the case
that our attention is the brain's boss,
that our attention is the brain's boss,
25
76037
4056
إذا كان الانتباه هو الذي يقود الدماغ،
01:32
is it a good boss?
26
80117
1293
فهل هو قائد جيد؟
01:33
Does it actually guide us well?
27
81434
2067
هل يرشدنا بصورة سليمة؟
01:36
And to dig in on this big question,
I wanted to know three things.
I wanted to know three things.
28
84244
3627
ولكي أتعمق فى هذا السؤال المهم،
يجب علىَّ أن أعلم ثلاثة أشياء.
يجب علىَّ أن أعلم ثلاثة أشياء.
01:39
First, how does attention
control our perception?
control our perception?
29
87895
3967
أولًا، كيف يتحكم الانتباه في إدراكنا؟
01:44
Second, why does it fail us,
30
92688
1945
ثانيًا، لماذا يخذلنا،
01:46
often leaving us feeling
foggy and distracted?
foggy and distracted?
31
94657
3260
ويتركنا نشعر وكأننا مشوشين وشاردي الذهن؟
01:50
And third, can we do anything
about this fogginess,
about this fogginess,
32
98760
2992
ثالثًا، هل نستطيع فعل
أي شيء حيال ذلك التشوش،
أي شيء حيال ذلك التشوش،
01:53
can we train our brain
to pay better attention?
to pay better attention?
33
101776
3178
هل باستطاعتنا أن نُدرب أدمغتنا
لكي تنتبه بصورة جيدة؟
لكي تنتبه بصورة جيدة؟
01:57
To have more strong and stable attention
in the work that we do in our lives.
in the work that we do in our lives.
34
105312
5234
لكي تمتلك قدر ثابت من الانتباه
خلال الأعمال التي نقوم بها في حياتنا.
خلال الأعمال التي نقوم بها في حياتنا.
02:03
So I wanted to give you a brief glimpse
35
111593
3675
لذا أود أن أقدم لكم لمحة مختصرة
02:07
into how we're going to look at this.
36
115292
1817
عن كيفية تعاملنا مع هذا الأمر.
02:09
A very poignant example
37
117133
1978
هناك مثال واضح للغاية
02:11
of how our attention
ends up getting utilized.
ends up getting utilized.
38
119135
2958
عن الطريقة التي ينتهي بها الحال
إلى أن يُستهلك الانتباه.
إلى أن يُستهلك الانتباه.
02:15
And I want to do it using the example
of somebody that I know quite well.
of somebody that I know quite well.
39
123410
4541
وأود أن أقوم بذلك عن طريق
ضرب مثال بشخص أعرفه جيدََا.
ضرب مثال بشخص أعرفه جيدََا.
02:20
He ends up being part of a very large
group of people that we work with,
group of people that we work with,
40
128919
3564
فلقد انتهي به الحال بالعمل ضمن فريق ضخم.
02:24
for whom attention
is a matter of life and death.
is a matter of life and death.
41
132507
2538
يمثل الانتباه لهم مسألة حياة أو موت.
02:27
Think of medical professionals
42
135571
2301
والعاملين في المجال الطبي،
02:29
or firefighters
43
137896
1496
أو رجال الإطفاء،
02:31
or soldiers or marines.
44
139416
2421
أو الجنود أو مشاة البحرية،
02:34
This is the story of a marine captain,
Captain Jeff Davis.
Captain Jeff Davis.
45
142173
3449
هذه قصة قائد قوات المشاة البحرية،
النقيب (جيف ديفيس).
النقيب (جيف ديفيس).
02:38
And the scene that I'm going to share
with you, as you can see,
with you, as you can see,
46
146347
2968
تلك الصورة التي ترونها،
02:41
is not about his time in the battlefield.
47
149339
2057
ليست وهو فى ساحة المعركة.
02:43
He was actually on a bridge, in Florida.
48
151744
2484
لكنه كان على جسر، في (فلوريدا).
02:46
But instead of looking
at the scenery around him,
at the scenery around him,
49
154871
2388
وبدلًا من الاستمتاع بالمناظر المحيطة به،
02:49
seeing the beautiful vistas
50
157283
1596
ليرى ما بها من آفاق مبهجة
02:50
and noticing the cool ocean breezes,
51
158903
2563
ويشتم نسائم البحر المنعشة،
02:53
he was driving fast and contemplating
driving off that bridge.
driving off that bridge.
52
161490
3920
بدلًا من ذلك كان يقود سيارته
مسرعًا بنيّة السقوط عن الجسر بسيارته.
مسرعًا بنيّة السقوط عن الجسر بسيارته.
02:58
And he would later tell me that it took
all of everything he had not to do so.
all of everything he had not to do so.
53
166410
4807
أخبرني فيما بعد أنه قاوم
بكل ما أوتي من قوة لكي لا يفعل ذلك.
بكل ما أوتي من قوة لكي لا يفعل ذلك.
03:03
You see, he'd just returned from Iraq.
54
171685
1857
كما ترون أنه بمجرد عودته من (العراق).
03:06
And while his body was on that bridge,
55
174082
2039
وبينما كان جسده على هذا الجسر،
03:08
his mind, his attention,
was thousands of miles away.
was thousands of miles away.
56
176145
3238
كان عقله وانتباهه على بعد آلاف الأميال.
03:11
He was gripped with suffering.
57
179407
1643
كان يتملكه البؤس.
03:13
His mind was worried and preoccupied
58
181736
2706
كان عقله قلقًا ومنهمكًا
03:16
and had stressful memories
and, really, dread for his future.
and, really, dread for his future.
59
184466
3459
بسبب تلك الذكريات المرهقة،
وبسبب الخوف على مستقبله.
وبسبب الخوف على مستقبله.
03:20
And I'm really glad
that he didn't take his life.
that he didn't take his life.
60
188862
3056
وأنا سعيدة حقًا أنه لم ينتحر.
03:25
Because he, as a leader,
knew that he wasn't the only one
knew that he wasn't the only one
61
193069
2961
لأنه كقائد،
كان على علم أنه ليس الوحيد
كان على علم أنه ليس الوحيد
03:28
that was probably suffering;
62
196054
1404
الذي يعاني،
فالكثير من زملائه الجنود
ربما كانو يعانون أيضًا.
ربما كانو يعانون أيضًا.
03:29
many of his fellow marines
probably were, too.
probably were, too.
63
197482
2174
03:31
And in the year 2008, he partnered with me
in the first-of-its-kind project
in the first-of-its-kind project
64
199680
5247
وفي عام 2018، شاركني
في مشروع هو الأول من نوعه
في مشروع هو الأول من نوعه
03:36
that actually allowed us to test and offer
something called mindfulness training
something called mindfulness training
65
204951
4594
الذي سمح لنا باختبار وتقديم شيء
يدعى تدريب الوعي الآني.
يدعى تدريب الوعي الآني.
03:41
to active-duty military personnel.
66
209569
1992
الأفراد العسكريين النشطين في الخدمة.
03:44
But before I tell you about
what mindfulness training is,
what mindfulness training is,
67
212030
3216
لكن قبل أن أخبركم عن ماهية
تدريب الوعي الآني،
تدريب الوعي الآني،
03:47
or the results of that study,
68
215270
1713
أو نتائج هذه الدراسة،
03:49
I think it's important to understand
how attention works in the brain.
how attention works in the brain.
69
217007
3641
أعتقد أنه من المهم فهم كيفية
عمل الوعي في المخ.
عمل الوعي في المخ.
03:54
So what we do in the laboratory
70
222395
1825
ما نفعله في المختبر
03:56
is that many of our studies of attention
involve brain-wave recordings.
involve brain-wave recordings.
71
224244
4309
هو أن الكثير من الدرسات المتعلقة بالوعي
تشمل تسجيلات للموجة الدماغية.
تشمل تسجيلات للموجة الدماغية.
04:00
In these brain wave recordings,
people wear funny-looking caps
people wear funny-looking caps
72
228950
3246
في تسجيلات الموجة الدماغية،
يرتدي الناس قبعات مضحكة
يرتدي الناس قبعات مضحكة
04:04
that are sort of like swimming caps,
that have electrodes embedded in them.
that have electrodes embedded in them.
73
232220
3746
تشبه نوعًا ما قبعات السباحة،
التي تحتوي على أقطاب كهربائية.
التي تحتوي على أقطاب كهربائية.
04:07
These electrodes pick up
the ongoing brain electrical activity.
the ongoing brain electrical activity.
74
235990
3611
توصل هذه الأقطاب
النشاط المخي الكهربائي المتجدد.
النشاط المخي الكهربائي المتجدد.
04:12
And they do it with millisecond
temporal precision.
temporal precision.
75
240117
2706
وتقوم بذلك بدقة زمنية تستغرق ميلي ثانية.
04:15
So we can see these small yet detectable
voltage fluctuations over time.
voltage fluctuations over time.
76
243268
4674
لذلك نستطيع رؤية هذه التغيّرات الفولتية
الصغيرة القابلة للكشف بمرور الزمن.
الصغيرة القابلة للكشف بمرور الزمن.
04:20
And doing this, we can very precisely
plot the timing of the brain's activity.
plot the timing of the brain's activity.
77
248929
5396
وبذلك نستطيع تحديد توقيت
النشاط الدماغي بدقة كبيرة.
النشاط الدماغي بدقة كبيرة.
04:26
About 170 milliseconds
78
254969
2757
حوالي 170 ميلي ثانية
04:29
after we show our research participants
a face on the screen,
a face on the screen,
79
257750
3510
بعدما أظهرنا للمشتركين
خاصتنا وجهًا على الشاشة،
خاصتنا وجهًا على الشاشة،
04:33
we see a very reliable,
detectable brain signature.
detectable brain signature.
80
261284
3722
لاحظنا إشارة دماغية قابلة للاكتشاف.
04:37
It happens right at the back of the scalp,
81
265030
2388
يحدث ذلك يمينًا خلف الفروة،
04:39
above the regions of the brain
that are involved in face processing.
that are involved in face processing.
82
267442
3206
فوق مناطق المخ التي تضمنت
في عملية التعرف على الوجه.
في عملية التعرف على الوجه.
04:43
Now, this happens so reliably
and so on cue,
and so on cue,
83
271260
4095
الآن هذا يحدث بشكل موثوق به ومثبت
04:47
as the brain's face detector,
84
275379
1959
مثل التعرف على الوجوه
04:49
that we've even given
this brain-wave component a name.
this brain-wave component a name.
85
277362
2581
الذي نطلق عليه اسم في تلك دماغية
04:51
We call it the N170 component.
86
279967
2048
حيث أطلقنا عليه (مكوَّنN170)
04:54
And we use this component
in many of our studies.
in many of our studies.
87
282427
2784
ونستخدمه في الكثير من دراستنا.
04:57
It allows us to see the impact
that attention may have on our perception.
that attention may have on our perception.
88
285235
5044
يسمح لنا برؤية تأثير الانتباه على الإدراك.
05:03
I'm going to give you a sense
of the kind of experiments
of the kind of experiments
89
291022
2707
سأطلعكُم على لمحة من التجارب
05:05
that we actually do in the lab.
90
293753
1499
التي نجريها في المعمل.
05:07
We would show participants
images like this one.
images like this one.
91
295276
2595
نعرض للمشاركين صور مثل تلك.
05:09
You should see a face and a scene
overlaid on each other.
overlaid on each other.
92
297895
3658
ويجب أن تلاحظوا وجهََا
ومنظرا متداخلين معًا.
ومنظرا متداخلين معًا.
05:14
And what we do is we ask our participants
93
302037
2079
ما نفعله هو وأننا نطلب منهم،
05:16
as they're viewing a series
of these types of overlaid images,
of these types of overlaid images,
94
304140
3723
أثناء مشاهدتهم لتلك الصور المَتداخلة،
05:19
to do something with their attention.
95
307887
1839
أن يقومو بشيء يحتاج منهم إلى الإنتباه.
05:22
On some trials, we'll ask them
to pay attention to the face.
to pay attention to the face.
96
310212
2915
في بعض التجارب،
سنطلب منهم، أن يركزوا انتباههم على الوجه.
سنطلب منهم، أن يركزوا انتباههم على الوجه.
05:25
And to make sure they're doing that,
97
313759
1819
ولنتأكد أنهم يقوموا بذلك،
05:27
we ask them to tell us,
by pressing a button,
by pressing a button,
98
315602
2578
سوف نطلب منهم أن يوضحو لنا،
05:30
if the face appeared to be male or female.
99
318204
2312
لو أن الوجه الظاهر أمامهم أهو لذكر
أو لأنثى.
أو لأنثى.
05:33
On other trials,
100
321046
1222
وفي تجارب أخرى،
05:34
we ask them to tell what the scene was --
was it indoor or outdoor?
was it indoor or outdoor?
101
322292
3798
نطلب منهم أن يخبرونا
ما إذا كان المشهد خارج أم داخل المنزل؟
ما إذا كان المشهد خارج أم داخل المنزل؟
05:38
And in this way,
we can manipulate attention
we can manipulate attention
102
326704
2064
ويمكننا بتلك الطريقة أن نتلاعب بانتباهم
05:40
and confirm that the participants
were actually doing what we said.
were actually doing what we said.
103
328792
3182
وأن نتأكد أن
المشاركين ينفذون بالفعل ما نقوله.
المشاركين ينفذون بالفعل ما نقوله.
05:45
Our hypotheses about attention
were as follows:
were as follows:
104
333371
2581
فرضيتنا للانتباه هي:
05:49
if attention is indeed doing its job
and affecting perception,
and affecting perception,
105
337014
4357
لو أن الانتباه يؤثر حقًا على الإدراك،
05:53
maybe it works like an amplifier.
106
341395
2200
قد يكون مثل مُضخّْم.
05:56
And what I mean by this
107
344252
1175
ما أقصده
05:57
is that when we direct
attention to the face,
attention to the face,
108
345451
2199
أنه عندما نوجه انتباهنا على الوجه،
05:59
it becomes clearer and more salient,
109
347674
2628
تصبح رؤيته أوضح،
06:02
it's easier to see.
110
350326
1620
وأسهل.
06:03
But when we direct it to the scene,
the face becomes barely perceptible
the face becomes barely perceptible
111
351970
3953
لكن عندما نركز انتباهنا على المشهد
يصبح الوجه بالكاد مرئيًا
يصبح الوجه بالكاد مرئيًا
06:07
as we process the scene information.
112
355947
2031
لأننا نقوم بمعالجة بيانات المشهد الآخر.
06:10
So what we wanted to do
113
358823
1214
لذا ما أردنا فعله،
06:12
is look at this brain-wave component
of face detection, the N170,
of face detection, the N170,
114
360061
4094
أن نتابع ذلك المكون في موجات الدماغ،
الذي يميز الوجوه، وهو ال(N170)،
الذي يميز الوجوه، وهو ال(N170)،
06:16
and see if it changed at all
115
364179
2026
ونرى لو قد حدث
له أية تغييرات على الإطلاق
له أية تغييرات على الإطلاق
06:18
as a function of where our participants
were paying attention --
were paying attention --
116
366229
3008
طبقا لما ينتبه إليه المشاركين.
06:21
to the scene or the face.
117
369261
1439
أهو الوجه أم المنظر.
06:23
And here's what we found.
118
371323
1246
وكانت النتيجة،
06:24
We found that when they paid
attention to the face,
attention to the face,
119
372974
2437
أننا لاحظنا عندما ينتبهوا إلى الوجه،
06:27
the N170 was larger.
120
375435
1519
يصبح الـ(N170) أكبر.
06:29
And when they paid attention to the scene,
as you can see in red, it was smaller.
as you can see in red, it was smaller.
121
377276
3841
وعندما ينتبهوا إلى المشهد،
كما ترون بالأحمر يصبح أصغر،
كما ترون بالأحمر يصبح أصغر،
06:33
And that gap you see
between the blue and red lines
between the blue and red lines
122
381141
2631
وتلك الفجوة بين الخطين الأزرق والأحمر
06:35
is pretty powerful.
123
383796
1240
قوية للغاية.
06:37
What it tells us is that attention,
124
385060
1946
حيث ما تبينه لنا أن الانتباه،
06:39
which is really the only
thing that changed,
thing that changed,
125
387030
2084
والذي هو الشيء الوحيد الذي قد تغير،
06:41
since the images they viewed
were identical in both cases --
were identical in both cases --
126
389138
2810
حيث لم تتغير الصور في الحالتين،
06:43
attention changes perception.
127
391972
1787
ونجد أن الانتباه يغير الإدراك.
06:45
And it does so very fast.
128
393783
1944
ويقوم بذلك بشكل سريع جدََا.
06:47
Within 170 milliseconds
of actually seeing a face.
of actually seeing a face.
129
395751
3143
في حوالي 170 مللي ثانية
بمجرد رؤيته للوجه فعليًا.
بمجرد رؤيته للوجه فعليًا.
06:51
In our follow-up studies,
we wanted to see what would happen,
we wanted to see what would happen,
130
399911
2889
أردنا من دراسات المتابعة تلك،
أن نعرف ما قد يحدث،
أن نعرف ما قد يحدث،
06:54
how could we perturb
or diminish this effect.
or diminish this effect.
131
402824
2380
كيف يمكن أن نغير أو نقلل ذلك التأثير.
06:57
And our hunch was that if you put people
in a very stressful environment,
in a very stressful environment,
132
405775
4548
ونعتقد أنه إذا عرضنا هؤلاء
لمواقف ضغط عصبي شديد،
لمواقف ضغط عصبي شديد،
07:02
if you distract them with disturbing,
negative images,
negative images,
133
410347
2889
وقمت بتشتيتهم بصور سلبية،
07:05
images of suffering and violence --
134
413260
2595
صور عن المعاناة والعنف،
07:07
sort of like what you might see
on the news, unfortunately --
on the news, unfortunately --
135
415879
2922
مثل تلك الصور الموجودة في الصحف للأسف،
07:10
that doing this might
actually affect their attention.
actually affect their attention.
136
418825
2558
الأمر الذي قد يؤثر على انتباههم.
07:13
And that's indeed what we found.
137
421407
1622
وهذا بالفعل ما وجدناه.
07:15
If we present stressful images
while they're doing this experiment,
while they're doing this experiment,
138
423053
3159
لوعرضنا صورََا مؤلمة
أثناء قيامهم بالتجربة،
أثناء قيامهم بالتجربة،
07:18
this gap of attention shrinks,
its power diminishes.
its power diminishes.
139
426236
3651
تنكمش فجوة الانتباه تلك وتقل شدتها.
07:22
So in some of our other studies,
140
430506
2334
في دراسة أخرى،
07:24
we wanted to see, OK, great --
141
432864
1509
أردنا معرفة، حسنََا، رائع،
07:26
not great, actually, bad news
that stress does this to the brain --
that stress does this to the brain --
142
434397
3143
لا، ليس رائعًا، حيث كان تأثير
الضغط العصبي سيىء على الدماغ،
الضغط العصبي سيىء على الدماغ،
07:29
but if it is the case that stress
has this powerful influence on attention
has this powerful influence on attention
143
437564
4005
لكن لو بالفعل كان تأثير
الضغط العصبي التوتر على الاِنتباه
الضغط العصبي التوتر على الاِنتباه
07:33
through external distraction,
144
441593
1873
باستخدام عوامل تشتيت خارجية،
07:35
what if we don't need
external distraction,
external distraction,
145
443490
2008
فماذا لو لم نحتاج إلى التشتيت الخارجي
07:37
what if we distract ourselves?
146
445522
1889
ماذا لو أننا نشتت أنفسنا؟
07:39
And to do this,
147
447435
1309
ولنقم بذلك،
07:40
we had to basically come up
with an experiment
with an experiment
148
448768
2159
علينا أن نجري تجربة
07:42
in which we could have people
generate their own mind-wandering.
generate their own mind-wandering.
149
450951
3523
نجلب فيها أفرادًا ونجعلهم يشردوا بذهنهم.
07:46
This is having off-task thoughts
150
454498
1825
ويفكروا في أشياء أخرى
07:48
while we're engaged
in an ongoing task of some sort.
in an ongoing task of some sort.
151
456347
3534
أثناء انشغالهم بعمل ما.
07:52
And the trick to mind-wandering
is that essentially, you bore people.
is that essentially, you bore people.
152
460657
3914
السر وراء شرود الذهن،
هو أن تجعل المرء يملّ.
هو أن تجعل المرء يملّ.
07:56
So hopefully there's not a lot
of mind-wandering happening right now.
of mind-wandering happening right now.
153
464879
3492
لهذا لنأمل ألا تكونوا شاردي الذهن الآن.
08:00
When we bore people,
154
468395
1317
عندما يملّ المرء،
08:01
people happily generate all kinds
of internal content to occupy themselves.
of internal content to occupy themselves.
155
469736
4634
يقوم باختلاق كل أنواع
المحتوى الداخلي ليشغل نفسه.
المحتوى الداخلي ليشغل نفسه.
08:06
So we devised what might be considered
156
474394
1826
لهذا قمنا بإنشاء ما يمكن اعتباره
08:08
one of the world's
most boring experiments.
most boring experiments.
157
476244
2000
أحد التجارب الأكثر مللًا في العالم.
08:10
All the participants saw
were a series of faces on the screen,
were a series of faces on the screen,
158
478268
3047
شاهد المشاركون عدة أوجه على الشاشة،
08:13
one after another.
159
481339
1198
الواحد تلو الآخر.
08:14
They pressed the button
every time they saw the face.
every time they saw the face.
160
482561
2493
ويضغطون على الزر
في كل مرة يرو فيها وجهًاَ.
في كل مرة يرو فيها وجهًاَ.
08:17
That was pretty much it.
161
485078
1151
وهذا كل ما في الأمر.
08:18
Well, one trick was that sometimes,
the face would be upside down,
the face would be upside down,
162
486253
3350
وأحيانا يتم عرض الوجوه بالمقلوب
08:21
and it would happen very infrequently.
163
489627
1842
لكن ذلك يحدث نادرًا.
08:23
On those trials they were told
just to withhold the response.
just to withhold the response.
164
491493
2896
أخبارناهم ألا يضغطوا
على الزر عندما تكون الوجوه مقلوبة.
على الزر عندما تكون الوجوه مقلوبة.
08:26
Pretty soon, we could tell that
they were successfully mind-wandering,
they were successfully mind-wandering,
165
494752
3286
سرعان ما اكتشفنا أننا نجحنا
في جعلهم شاردي الذهن،
في جعلهم شاردي الذهن،
08:30
because they pressed the button
when that face was upside down.
when that face was upside down.
166
498062
2969
حيث كانو يضغطون على
الزر حتى عندما كانت الوجوه مقلوبة.
الزر حتى عندما كانت الوجوه مقلوبة.
08:33
Even though it's quite plain to see
that it was upside down.
that it was upside down.
167
501055
2858
حتى لو كان واضحََا جدََا أن الوجوه مقلوبة.
08:35
So we wanted to know what happens
when people have mind-wandering.
when people have mind-wandering.
168
503937
3169
أردنا استكشاف ما قد يحدث
عندما يشرد ذهن الناس؟
عندما يشرد ذهن الناس؟
08:39
And what we found was that,
169
507130
2054
واكتشفنا أن ذلك،
08:41
very similar to external stress
170
509208
1842
مشابه جدًا للضغط الخارجي،
08:43
and external distraction
in the environment,
in the environment,
171
511074
2451
ولعوامل التشتيت الخارجية في البيئة،
08:45
internal distraction,
our own mind wandering,
our own mind wandering,
172
513549
2988
التشتت الداخلي، ذهننا المتشتت.
08:48
also shrinks the gap of attention.
173
516561
2372
يقلص أيضََا فجوة الانتباه.
08:50
It diminishes attention's power.
174
518957
2135
ويقلل من شدته.
08:54
So what do all of these studies tell us?
175
522149
2245
إذًا ما هي نتيجة تلك الدراسات؟
08:56
They tell us that attention
is very powerful
is very powerful
176
524895
2612
كانت أن الانتباه قوي جدًا
08:59
in terms of affecting our perception.
177
527531
2101
من حيث التأثير على إدراكنا للأمور.
09:02
Even though it's so powerful,
it's also fragile and vulnerable.
it's also fragile and vulnerable.
178
530323
3262
وعلى الرغم من قوته فهو هش وضعيف.
09:06
And things like stress
and mind-wandering diminish its power.
and mind-wandering diminish its power.
179
534038
3722
وأشياء مثل الضغط العصبي
وشرود الذهن تقلل من قوته.
وشرود الذهن تقلل من قوته.
09:10
But that's all in the context of these
very controlled laboratory settings.
very controlled laboratory settings.
180
538243
3545
لكن ذلك ما يحدث في سياق
التجهيزات المعملية المُؤمَّنة
التجهيزات المعملية المُؤمَّنة
09:13
What about in the real world?
181
541812
1421
فماذا يحدث في العالم الحقيقي؟
09:15
What about in our actual day-to-day life?
182
543257
2049
ماذا يحدث في يومنا المعتاد؟
09:17
What about now?
183
545330
1150
ماذا يحدث الآن؟
09:18
Where is your attention right now?
184
546855
1944
أين توجهوا انتباهكم الآن؟
09:21
To kind of bring it back,
185
549196
1207
ولنستعيد انتباهكم.
09:22
I'd like to make a prediction
about your attention
about your attention
186
550427
2356
أريد أن أقوم بتنبؤ عن انتباهكم الآن
09:24
for the remainder of my talk.
187
552807
1445
بالنسبة لما تبقى من محادثتي.
09:26
Are you up for it?
188
554276
1468
حسنًا؟
09:27
Here's the prediction.
189
555768
1682
وإليكم ما أتوقعه.
09:29
You will be unaware of what I'm saying
for four out of the next eight minutes.
for four out of the next eight minutes.
190
557474
4229
لن تنتبهوا لما سأقوله لمدة 4 دقائق
من الـ8 دقائق القادمة.
من الـ8 دقائق القادمة.
09:33
(Laughter)
191
561727
1001
(ضحك).
09:34
It's a challenge,
so pay attention, please.
so pay attention, please.
192
562752
2698
هذا تحدٍ، لذا انتبهوا رجاءً،
09:37
Now, why am I saying this?
193
565474
2285
الآن لمَ أقول ذلك؟
09:40
I'm surely going to assume
that you're going to remain seated
that you're going to remain seated
194
568577
3698
أتوقع أنكم بالتأكيد ستظلوا جالسين
09:44
and, you know, graciously keep
your eyes on me as I speak.
your eyes on me as I speak.
195
572299
2874
وتستمروا في مشاهدتي بلطف بينما أحدثكم.
09:47
But a growing body of literature suggests
that we mind-wander,
that we mind-wander,
196
575665
4515
ولكن أشارت عدد من
المقالات أننا نشتت أذهاننا،
المقالات أننا نشتت أذهاننا،
09:52
we take our mind away
from the task at hand,
from the task at hand,
197
580204
2302
نسرح بعقولنا بعيدًا عما نفعله،
09:54
about 50 percent of our waking moments.
198
582530
2600
وذلك يكون في 50% من أوقات يقظتنا.
09:57
These might be small,
little trips that we take away,
little trips that we take away,
199
585625
2762
ربما تكون هذه رحلات صغيرة نبتعد فيها،
10:00
private thoughts that we have.
200
588411
1523
أو أفكارًا خاصة نمتلكها،
10:02
And when this mind-wandering happens,
201
590649
2619
وعندما يتشتت الانتباه،
10:05
it can be problematic.
202
593292
1174
قد يسبب مشكلة
10:06
Now I don't think there will be
any dire consequences
any dire consequences
203
594490
2497
لا أظن أنه قد يسبب عواقب مأساوية،
10:09
with you all sitting here today,
204
597011
1565
بينما تجلسون هنا اليوم،
10:10
but imagine a military leader missing
four minutes of a military briefing,
four minutes of a military briefing,
205
598600
3540
ولكن فكروا في قائد عسكري لم ينتبه
لـ4 دقائق من التعليمات العسكرية،
لـ4 دقائق من التعليمات العسكرية،
10:14
or a judge missing
four minutes of testimony.
four minutes of testimony.
206
602164
4306
أو قاضي لم ينتبه إلى
4 دقائق من شهادة أحدهم.
4 دقائق من شهادة أحدهم.
10:18
Or a surgeon or firefighter
missing any time.
missing any time.
207
606494
2160
أو جراح أو رجل إطفاء.
10:20
The consequences
in those cases could be dire.
in those cases could be dire.
208
608678
2539
هنا قد تكون النتائج كارثية.
10:24
So we might ask why do we do this?
209
612030
1904
ولكن هذا يجعلنا نتساءل لما نقوم بذلك؟
10:25
Why do we mind-wander so much?
210
613958
1709
لماذا يشرد الذهن كثيرًا؟
10:27
Well, part of the answer is that our mind
is an exquisite time-traveling master.
is an exquisite time-traveling master.
211
615691
5827
حسنًا، جزء من الإجابة على ذلك يكمن
في أن عقولنا متخصصة في السفر عبر الزمن.
في أن عقولنا متخصصة في السفر عبر الزمن.
10:34
It can actually time travel very easily.
212
622079
1966
ويستطيعوا فعل ذلك بسهولة.
10:36
If we think of the mind as the metaphor
of the music player, we see this.
of the music player, we see this.
213
624069
3484
لو اعتقدنا أن عقولنا
مشغل موسيقى؛ سنري ذلك.
مشغل موسيقى؛ سنري ذلك.
10:39
We can rewind the mind to the past
214
627577
1755
بإمكاننا الرجوع بعقولنا إلى الماضي.
10:41
to reflect on events
that have already happened, right?
that have already happened, right?
215
629356
2692
لنتذكر أحداث حدثت بالفعل، أليس كذلك؟
10:44
Or we can go and fast-future, to plan
for the next thing that we want to do.
for the next thing that we want to do.
216
632688
3780
أو قد نذهب سريعًا إلى المستقبل
لنخطط للشيء التالي الذي سنفعله.
لنخطط للشيء التالي الذي سنفعله.
10:49
And we land in this mental
time-travel mode of the past or the future
time-travel mode of the past or the future
217
637021
4540
ونجد أنفسنا في ذلك الوضع الذهني
للسفر عبر الزمن الي الماضي أو المستقبل
للسفر عبر الزمن الي الماضي أو المستقبل
10:53
very frequently.
218
641585
1238
في كثير من الوقت.
10:54
And we land there often
without our awareness,
without our awareness,
219
642847
2365
وذلك يحدث دون وعي منا
10:57
most times without our awareness,
220
645236
1635
في معظم الأوقات دون وعي منا.
10:58
even if we want to be paying attention.
221
646895
1865
حتى لو أردنا أن ننتبه.
11:00
Think of just the last time
you were trying to read a book,
you were trying to read a book,
222
648784
2769
فكروا في آخر كتاب قرأتموه،
11:03
got to the bottom of the page
with no idea what the words were saying.
with no idea what the words were saying.
223
651577
3316
عند الوصول إلى نهاية الصفحة،
ولم تفهموا ما قرأتموه.
ولم تفهموا ما قرأتموه.
11:06
This happens to us.
224
654917
1267
هذا يحدث لنا.
11:08
And when this happens, when we mind-wander
without an awareness that we're doing it,
without an awareness that we're doing it,
225
656782
5897
وعندما يحدث هذا،
عندما يتشتت انتباهنا دون أن نلاحظ،
عندما يتشتت انتباهنا دون أن نلاحظ،
11:14
there are consequences.
226
662703
1785
ستكون هناك عواقب.
11:16
We make errors.
227
664512
1150
حيث سنرتكب الأخطاء.
11:18
We miss critical information, sometimes.
228
666135
2333
أحيانًا، ما نفقد معلومات حاسمة،
11:20
And we have difficulty making decisions.
229
668912
2394
ونجد صعوبة في اتخاذ القرارات.
11:24
What's worse is when we experience stress.
230
672492
3063
وتصبح الأمور أسوء عند التعرض للضغط العصبي
11:28
When we're in a moment of overwhelm.
231
676061
2421
عندما نكون محبطين.
11:30
We don't just reflect
on the past when we rewind,
on the past when we rewind,
232
678506
3270
نحن لا نعيد التفكير في الماضي وحسب
11:33
we end up being in the past
ruminating, reliving or regretting
ruminating, reliving or regretting
233
681800
4594
ينتهي بنا المطاف إما إحياء أو الندم على
11:38
events that have already happened.
234
686418
1659
أشياء مضت.
11:40
Or under stress, we fast-forward the mind.
235
688506
2721
نحن نسرع العقل تحت الضغط.
11:43
Not just to productively plan.
236
691251
2246
ليس فقط من أجل التخطيط المثمر
11:45
But we end up catastrophizing or worrying
237
693521
2061
ولكن لينتهي بنا الأمر
إلى التهويل أو القلق
إلى التهويل أو القلق
11:47
about events that haven't happened yet
238
695606
1995
من أحداث لم تحدث بعد،
11:49
and frankly may never happen.
239
697625
1658
وبصراحة قد لا تحدث قط.
11:51
So at this point, you might be
thinking to yourself, OK,
thinking to yourself, OK,
240
699307
3611
قد تفكرون في أنفسكم الآن حسنًا،
11:54
mind-wandering's happening a lot.
241
702942
2254
غالبًا ما يتشتت الذهن.
11:57
Often, it happens without our awareness.
242
705220
2475
وغالبًا يحدث هذا دون إدراكنا به.
11:59
And under stress, it's even worse --
243
707719
2221
ويكون الوضع أسوء تحت الضغط العصبي.
12:01
we mind-wander more powerfully
and more often.
and more often.
244
709964
2446
حيث يتشتت الذهن بشكل أقوى،
وبصورة أكثر تكرارََا
وبصورة أكثر تكرارََا
12:04
Is there anything
we can possibly do about this?
we can possibly do about this?
245
712434
2286
أيمكننا أن نفعل شيئًا؟
12:07
And I'm happy to say the answer is yes.
246
715306
2406
وأنا سعيدة لأخبركم أن الإجابة هي نعم.
12:10
From our work, we're learning
247
718292
1444
اكتشفنا من دراستنا
12:11
that the opposite of a stressed
and wandering mind is a mindful one.
and wandering mind is a mindful one.
248
719760
4906
أن المقابل للذهن المتشتت،
والمضغوط هو العقل الواعي.
والمضغوط هو العقل الواعي.
12:17
Mindfulness has to do
with paying attention
with paying attention
249
725387
2650
الوعي يجعلك منتبهًا لما تفعله
12:20
to our present-moment experience
with awareness.
with awareness.
250
728061
3191
واعيًَا لما تمر به في اللحظة الحالية.
12:23
And without any kind of emotional
reactivity of what's happening.
reactivity of what's happening.
251
731553
3566
لكن دون أية استجابة عاطفية لما يحدث.
12:27
It's about keeping
that button right on play
that button right on play
252
735990
2099
ونستمر في الضغط على زرار التشغيل
12:30
to experience the moment-to-moment
unfolding of our lives.
unfolding of our lives.
253
738113
3031
لنختبر تطور حياتنا اللحظي.
12:33
And mindfulness is not just a concept.
254
741863
2769
الوعي ليس مجرد تصور.
12:36
It's more like practice,
255
744656
2080
ولكنه أشبه بالتدريب،
12:38
you have to embody this mindful
mode of being to have any benefits.
mode of being to have any benefits.
256
746760
4190
عليك أن تجسد حالة الانتباه تلك
لتحصل على أية فائدة.
لتحصل على أية فائدة.
12:42
And a lot of the work that we're doing,
we're offering people programs
we're offering people programs
257
750974
3571
وما نفعله غالباََ هو أننا نقدم برامج للناس
12:46
that give our participants
a suite of exercises
a suite of exercises
258
754569
3207
والذي تعطي للمشاركين عدداَ من التمرينات
12:49
that they should do daily
259
757800
1628
يمارسوها يومياََ.
12:51
in order to cultivate more moments
of mindfulness in their life.
of mindfulness in their life.
260
759452
3504
لذيادة لحظات الوعي الآني في حياتهم.
12:55
And for many of the groups
that we work with, high-stress groups,
that we work with, high-stress groups,
261
763895
3119
المشاركون الذين نساعدهم
أغلبهم مضغوطون عصبيا للغاية
أغلبهم مضغوطون عصبيا للغاية
12:59
like I said -- soldiers,
medical professionals --
medical professionals --
262
767038
4198
كما قلت فهم عاملين في المجال الطبي،
وجنود...
وجنود...
13:03
for them, as we know,
mind-wandering can be really dire.
mind-wandering can be really dire.
263
771260
4921
قد يمثل شرود الذهن لهم خطرا قاتلاً.
13:08
So we want to make sure
we offer them very accessible,
we offer them very accessible,
264
776895
3341
لهذا أردنا التأكد أننا نوفر لهم
قيود زمنية محدودة جدََا
قيود زمنية محدودة جدََا
13:12
low time constraints
to optimize the training,
to optimize the training,
265
780260
2936
ويسهل الوصول إليها لتحسين التمرين
13:15
so they can benefit from it.
266
783220
1555
وبهذا يمكنهم الاستفادة منه.
13:17
And when we do this, what we can do
is track to see what happens,
is track to see what happens,
267
785434
3659
وعندما نقوم بذلك
ما يمكننا فعله أن نتّْرقب ما سيحدث
ما يمكننا فعله أن نتّْرقب ما سيحدث
13:21
not just in their regular lives
268
789117
1618
ليس فقط في حياتهم اليومية
13:22
but in the most demanding
circumstances that they may have.
circumstances that they may have.
269
790759
3708
وكان في أشد الظروف
تطلبا والتي قد يواجهونها.
تطلبا والتي قد يواجهونها.
13:26
Why do we want to do this?
270
794491
1254
لماذا نريد القيام بذلك؟
حسنًا، نحن مثلا نريد إعطاء تلك التمرينات
للطلاب المقبلين على اختبارات نهاية العام
للطلاب المقبلين على اختبارات نهاية العام
13:27
Well, we want to, for example, give it
to students right around finals season.
to students right around finals season.
271
795769
3682
13:31
Or we want to give the training
to accountants during tax season.
to accountants during tax season.
272
799475
3491
أو أن نقدم ذلك التدريب
إلى المحاسبين أثناء موسم الضرائب.
إلى المحاسبين أثناء موسم الضرائب.
13:34
Or soldiers and marines
while they're deploying.
while they're deploying.
273
802990
2309
أو الجنود أو مشاة البحرية أثناء توزيعهم.
13:37
Why is that?
274
805631
1175
لماذا؟
13:38
Because those are the moments
275
806830
1450
لأن تلك هي اللحظات
13:40
in which their attention
is most likely to be vulnerable,
is most likely to be vulnerable,
276
808304
2683
التي يضعف انتباهم فيها
13:43
because of stress and mind-wandering.
277
811011
2677
بسبب الضغط وتشتت الذهن.
13:45
And those are also the moments
278
813712
1463
وتلك هي اللحظات التي
13:47
in which we want their attention
to be in peak shape
to be in peak shape
279
815199
2450
نريد أن يكون انتباهم في أعلى مستوياته
13:49
so they can perform well.
280
817673
1649
ومن ثم يتحسن أدائهم.
13:51
So what we do in our research
281
819346
1612
لذا ما قمنا به في بحثنا
13:52
is we have them take
a series of attention tests.
a series of attention tests.
282
820982
2607
أعطيناهم سلسلة من اختبارات الانتباه
13:55
We track their attention at the beginning
of some kind of high-stress interval,
of some kind of high-stress interval,
283
823613
3727
ونراقب انتباهم في مواقف الضغط الشديد
13:59
and then two months later,
we track them again,
we track them again,
284
827364
2334
ثم نتابعهم مرة أخرى بعد شهرين
14:01
and we want to see
if there's a difference.
if there's a difference.
285
829722
2008
وأردنا اكتشاف لو حدث اختلاف.
14:03
Is there any benefit of offering them
mindfulness training?
mindfulness training?
286
831754
2849
لو استفادوا من التمرين الذي نقدمه لهم؟
14:06
Can we protect against
the lapses in attention
the lapses in attention
287
834627
2157
أيمكن أن نحمي أنفسنا من نقص الانتباه
14:08
that might arise over high stress?
288
836808
2266
الذي قد ينشا من تراكم الضغوط؟
14:12
So here's what we find.
289
840244
1524
لذا إليكم ما وجدناه
14:13
Over a high-stress interval,
290
841792
1413
في فترات الضغوط الشديدة،
14:15
unfortunately, the reality is
if we don't do anything at all,
if we don't do anything at all,
291
843229
2878
للأسف، إذا لم نقم بفعل شيء
14:18
attention declines,
292
846131
1255
سيصبح الانتباه ضعيفًا،
14:19
people are worse at the end
of this high-stress interval than before.
of this high-stress interval than before.
293
847410
3548
تزداد حالة الأفراد سوءََا
في نهاية تلك المرحلة.
في نهاية تلك المرحلة.
14:22
But if we offer mindfulness training,
we can protect against this.
we can protect against this.
294
850982
4055
لكن التمرين يساعدنا على حماية أنفسنا.
14:27
They stay stable, even though
just like the other groups,
just like the other groups,
295
855061
3041
تبقى حالة الأفراد مستقرة،
حتى لو كانوا مثل تلك المجموعات،
حتى لو كانوا مثل تلك المجموعات،
14:30
they were experiencing high stress.
296
858126
1676
ويعانون من الضغط الشديد.
14:32
And perhaps even more impressive
297
860473
1817
والأكثر إبهارََا
14:34
is that if people
take our training programs
take our training programs
298
862314
2087
إذا نفذ هؤلاء ذلك البرنامج
14:36
over, let's say, eight weeks,
299
864425
1652
في حوالي، لنقل، 8 أسابيع،
14:38
and they fully commit
to doing the daily mindfulness exercises
to doing the daily mindfulness exercises
300
866101
3758
والتزمو باداء كافئة تمارين
وعي الآني بصورة يومية.
وعي الآني بصورة يومية.
14:41
that allow them to learn
how to be in the present moment,
how to be in the present moment,
301
869883
4375
والتي تعلمهم كيف يكونون في اللحظة الآنية،
14:46
well, they actually get better over time,
even though they're in high stress.
even though they're in high stress.
302
874282
4032
ستتحسن حالتهم جدََا في تلك الفترة،
حتي لو كانوا تحت ضغط عصبي شديد.
حتي لو كانوا تحت ضغط عصبي شديد.
14:50
And this last point
is actually important to realize,
is actually important to realize,
303
878338
2477
وتلك النقطة الأخيرة مهمة جدا
14:52
because of what it suggests to us
304
880839
1689
بسبب ما تشير إليه
14:54
is that mindfulness exercises
are very much like physical exercise:
are very much like physical exercise:
305
882552
4311
أن تمارين الوعي الآني
تشبه كثيرا التمارين الجسدية:
تشبه كثيرا التمارين الجسدية:
14:58
if you don't do it, you don't benefit.
306
886887
2214
إذا لم تقم بها، لن تتحسن حالتك.
15:01
But if you do engage
in mindfulness practice,
in mindfulness practice,
307
889125
2484
لكن إذا التزمت بتمارين الوعي الآني،
15:03
the more you do, the more you benefit.
308
891633
2310
كلما تمرنتم، تحسنتم.
15:07
And I want to just bring it back
to Captain Jeff Davis.
to Captain Jeff Davis.
309
895176
4150
وأريد العودة إلى القائد جيف ديفيز
15:11
As I mentioned to you at the beginning,
310
899350
2009
فكما ذكرت لكم في البداية
15:13
his marines were involved
in the very first project
in the very first project
311
901383
2512
جنود مشاة البحرية خاصته
تم تعينهم لأول مشروع
تم تعينهم لأول مشروع
15:15
that we ever did,
offering mindfulness training.
offering mindfulness training.
312
903919
3190
قمنا به، وهو تمرين الوعي الآني.
15:19
And they showed this exact pattern,
which was very heartening.
which was very heartening.
313
907847
2905
وأظهروا نفس ذلك النمط المشجع للغاية.
15:22
We had offered them
the mindfulness training
the mindfulness training
314
910776
2071
كنا قد قدمنا لهم التمرين
15:24
right before they were deployed to Iraq.
315
912871
2325
قبل أن يتم إرسالهم إلى العراق.
15:27
And upon their return,
Captain Davis shared with us
Captain Davis shared with us
316
915220
2854
وعند عودتهم شاركنا النقيب ديفيز
15:30
what he was feeling
was the benefit of this program.
was the benefit of this program.
317
918098
3312
أنه أحسَّ بفائدة ذلك البرنامج.
15:34
He said that unlike last time,
318
922363
2877
وقال أنه وعلى عكس آخر بعثة
15:37
after this deployment,
they were much more present.
they were much more present.
319
925264
2858
بعد تلك البعثة كان ذهن الجميع حاضرًا
15:40
They were discerning.
320
928665
1484
وكان انتباهم حادًا.
15:42
They were not as reactive.
321
930173
1766
ولم يكونوا في مثل ذلك النشاط قط.
15:43
And in some cases,
they were really more compassionate
they were really more compassionate
322
931963
2525
وفي بعض الحالات أصبحوا أكثر تعاطفًا
15:46
with the people they were
engaging with and each other.
engaging with and each other.
323
934512
2841
في تعاملتهم مع الناس، ومع بعضهم البعض.
15:49
He said in many ways,
324
937377
1199
أخبرنا بعدة طرق
15:50
he felt that the mindfulness
training program we offered
training program we offered
325
938600
2674
أنه شعر أن البرنامج الذي قدمناه لهم
15:53
gave them a really important tool
326
941298
1591
أنه أداة في غاية الأهمية.
15:54
to protect against developing
post-traumatic stress disorder
post-traumatic stress disorder
327
942913
4068
تحمينا من تفاقم اضطراب ما بعد الصدمة
15:59
and even allowing it to turn
into post-traumatic growth.
into post-traumatic growth.
328
947005
3405
حتى أنه يحولها إلى نمو ما بعد الصدمة
16:02
To us, this was very compelling.
329
950434
1817
كان ذلك مدهشََا بالنسبة لنا
16:05
And it ended up
that Captain Davis and I --
that Captain Davis and I --
330
953458
2147
وانتهى الأمر بأننا أنا والنقيب ديفيز
16:07
you know, this was about
a decade ago, in 2008 --
a decade ago, in 2008 --
331
955629
2286
حدث هذا منذ حوالي 10 سنوات، في 2008،
16:09
we've kept in touch all these years.
332
957939
1880
واستمر التواصل بيننا.
16:12
And he himself has gone on
to continue practicing mindfulness
to continue practicing mindfulness
333
960268
3719
واستمر في ممارسة التمارين،
16:16
in a daily way.
334
964011
1150
بصورة يومية.
16:17
He was promoted to major,
335
965748
2366
وتمت ترقيته إلى رائد
16:20
he actually then ended up retiring
from the Marine Corps.
from the Marine Corps.
336
968138
3349
لكنه تقاعد من سلاح مشاة البحرية.
16:23
He went on to get a divorce,
to get remarried,
to get remarried,
337
971511
4142
انفصل عن زوجته وتزوج من أخرى،
16:27
to have a child, to get an MBA.
338
975677
1783
رُزق بطفل وحصل على
ماجستير إدارة الأعمال.
ماجستير إدارة الأعمال.
16:29
And through all of these challenges
and transitions and joys of his life,
and transitions and joys of his life,
339
977812
4478
وخلال كل تلك التحديات والتغيرات
واللحظات السعيدة في حياته،
واللحظات السعيدة في حياته،
16:34
he kept up with his mindfulness practice.
340
982314
2317
استمر في ممارسة تمارين الوعي الآني.
16:37
And as fate would have it,
just a few months ago,
just a few months ago,
341
985138
4016
ويشاء القدر منذ عدة أشهر فقط،
16:41
Captain Davis suffered a massive
heart attack, at the age of 46.
heart attack, at the age of 46.
342
989178
4531
أن يُصاب بأزمة قلبية حادة في سن الـ46.
16:46
And he ended up calling me
a few weeks ago.
a few weeks ago.
343
994717
2711
وانتهى به الأمر بالاتصال بي منذ عدة أسابيع
16:49
And he said, "I want
to tell you something.
to tell you something.
344
997922
2698
وقال: "أريد أن أقول لكِ شيء.
16:52
I know that the doctors
who worked on me, they saved my heart,
who worked on me, they saved my heart,
345
1000644
4214
أعلم أن الأطباء
الذين تابعوا حالتي، أنقذوا قلبي،
الذين تابعوا حالتي، أنقذوا قلبي،
16:56
but mindfulness saved my life.
346
1004882
2794
ولكن تمارين الوعي الآني أنقذت حياتي.
17:00
The presence of mind I had
to stop the ambulance
to stop the ambulance
347
1008184
2908
بفضل حضور الذهن لدي لإيقاف عربة الإسعاف.
17:03
that ended up taking me
to the hospital," -- himself,
to the hospital," -- himself,
348
1011116
4191
التي أقلتني إلى المستشفي،"
بنفسه
بنفسه
17:07
the clarity of mind he had to notice
when there was fear and anxiety happening
when there was fear and anxiety happening
349
1015331
4846
كان عليه أن يلاحظ صفاء ذهنه
عندما كان يشعر بالخوف والقلق
عندما كان يشعر بالخوف والقلق
17:12
but not be gripped by it --
350
1020201
2140
لكن لم يستحوذ عليه هذا الشعور،
17:14
he said, "For me, these
were the gifts of mindfulness."
were the gifts of mindfulness."
351
1022365
2912
وقال: " تلك هي منح الوعي الآني."
17:17
And I was so relieved
to hear that he was OK.
to hear that he was OK.
352
1025301
2519
شعرت بالراحة الشديدة لمعرفة أنه كان بخير.
17:19
But really heartened to see
that he had transformed his own attention.
that he had transformed his own attention.
353
1027844
4921
لكني سعدت حقًا بالتحول الذي حدث لانتباهه
17:25
He went from having a really bad boss --
354
1033252
3698
فقد تحول الأمر من كونه
لديه رئيس سيىء للغاية،
لديه رئيس سيىء للغاية،
17:28
an attention system
that nearly drove him off a bridge --
that nearly drove him off a bridge --
355
1036974
2849
نظام انتباه كاد يؤدي به إلى
الانتحار من على الجسر،
الانتحار من على الجسر،
17:31
to one that was an exquisite
leader and guide,
leader and guide,
356
1039847
2718
إلى أن أصبح لديه قائد ومرشد رائع،
17:34
and saved his life.
357
1042589
1621
وأنقذ حياته.
17:37
So I want to actually end by sharing
my call to action to all of you.
my call to action to all of you.
358
1045238
3857
أرغب أن أختتم بمشاركة توصياتي لكم جميعًا.
17:41
And here it is.
359
1049119
1239
وإليكم بها.
17:42
Pay attention to your attention.
360
1050382
2678
انتبهوا لانتباهكم.
17:45
Alright?
361
1053770
1163
حسنًا؟
17:46
Pay attention to your attention
362
1054957
2303
انتبهوا لانتباهكم
17:49
and incorporate mindfulness training
as part of your daily wellness toolkit,
as part of your daily wellness toolkit,
363
1057284
5125
وأدخلوا بعضًا من تمارين الوعي
كجزء من عدة أدواتكم اليومية للصحة.
كجزء من عدة أدواتكم اليومية للصحة.
17:54
in order to tame your own wandering mind
364
1062433
3215
لكي تروضوا أذهانكم الشاردة
17:57
and to allow your attention
to be a trusted guide in your own life.
to be a trusted guide in your own life.
365
1065672
3805
واجعلوا انتباهكم مرشدكم الأمين في حياتكم.
18:01
Thank you.
366
1069817
1152
شكرًا لكم.
18:02
(Applause)
367
1070993
4094
(تصفيق).
ABOUT THE SPEAKER
Amishi Jha - NeuroscientistAs a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress.
Why you should listen
Neuroscientist Amishi Jha studies how to keep the brain’s attention systems in peak shape over high-pressure intervals. In her laboratory at the University of Miami, she uses functional MRI, electrophysiological recordings and behavioral analysis techniques to understand why our attention sometimes fails us, and if it can be trained for greater focus and less distractibility.
In 2008, Jha launched the first-ever study to offer mindfulness training tools to active duty military service members as they prepared for deployment. What she has discovered over the past 10 years of research on this topic is that without intervention, soldiers’ attention and working memory are compromised, and their attentional lapses increase. She has found similar patterns in students and athletes, too. The good news is that engaging in mindfulness training to cultivate greater present moment awareness protects against these effects. Her research is continuing to explore how attention can be trained for optimal performance and well-being. In her TED Talk, Jha unpacks how attention becomes vulnerable under stress and the mechanisms that allow it to be strengthened with mindfulness training.
Amishi Jha | Speaker | TED.com