TEDxCoconutGrove
Amishi Jha: How to tame your wandering mind
Amishi Jha: Come domare la vostra mente vagabonda
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Amishi Jha studia come prestiamo attenzione: il processo con cui il nostro cervello decide cos'è importante, estrapolandolo dal costante flusso di informazioni a cui è sottoposto. Sia distrazioni esterne (come lo stress) che interne (il fantasticare) diminuiscono la portata dell'attenzione, dice Jha - ma alcune semplici tecniche possono invece aumentarla. "Prestate attenzione alla vostra attenzione", dice.
Amishi Jha - Neuroscientist
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
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00:14
Consider the following statement:
0
2372
2231
Considerate la seguente affermazione:
00:16
human beings only use 10 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
1
4627
3867
gli umani usano solo il 10%
della loro capacità cerebrale.
della loro capacità cerebrale.
00:21
Well, as a neuroscientist, I can tell you
2
9230
2299
Come neuroscienziata, posso dirvi
00:23
that while Morgan Freeman
delivered this line
delivered this line
3
11553
2103
che mentre Morgan
Freeman la recitava
Freeman la recitava
00:25
with the gravitas
that makes him a great actor,
that makes him a great actor,
4
13680
2976
con la gravità che lo rende
un attore eccezionale,
un attore eccezionale,
00:28
this statement is entirely false.
5
16680
2277
l'affermazione è totalmente errata.
00:30
(Laughter)
6
18981
1080
(Risate)
00:32
The truth is, human beings use 100 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
7
20085
4685
La verità è che gli uomini usano
il 100% delle proprie capacità cerebrali.
il 100% delle proprie capacità cerebrali.
00:37
The brain is a highly efficient,
energy-demanding organ
energy-demanding organ
8
25348
3555
Il cervello è un organo altamente
efficiente, che richiede energia,
efficiente, che richiede energia,
00:40
that gets fully utilized
9
28927
2222
che viene interamente utilizzato
00:43
and even though it is
at full capacity being used,
at full capacity being used,
10
31173
4491
e nonostante sia usato a piena capacità
00:47
it suffers from a problem
of information overload.
of information overload.
11
35688
2484
soffre di sovraccarico informativo.
00:50
There's far too much in the environment
than it can fully process.
than it can fully process.
12
38196
3565
C'è davvero troppo nell'ambiente
perché possa processarlo.
perché possa processarlo.
00:53
So to solve this problem of overload,
13
41785
3088
Per risolvere il problema di sovraccarico
00:56
evolution devised a solution,
14
44897
1960
l'evoluzione ha improntato una soluzione,
00:58
which is the brain's attention system.
15
46881
1983
che è il sistema di attenzione.
01:01
Attention allows us
16
49332
2086
L'attenzione ci permette
01:03
to notice, select and direct
the brain's computational resources
the brain's computational resources
17
51442
4516
di notare, selezionare e dirigere
le risorse computazionali del cervello
le risorse computazionali del cervello
01:07
to a subset of all that's available.
18
55982
2400
a un sottoinsieme di possibilità.
01:10
We can think of attention
as the leader of the brain.
as the leader of the brain.
19
58799
2603
Possiamo ritenere l'attenzione
la leader del cervello.
la leader del cervello.
01:13
Wherever attention goes,
the rest of the brain follows.
the rest of the brain follows.
20
61871
3039
Ovunque va l'attenzione,
il cervello la segue.
il cervello la segue.
01:16
In some sense, it's your brain's boss.
21
64934
2534
In un certo senso,
è il capo del vostro cervello.
è il capo del vostro cervello.
01:19
And over the last 15 years,
22
67879
1600
E negli ultimi 15 anni
01:21
I've been studying
the human brain's attention system.
the human brain's attention system.
23
69503
2539
ho studiato il sistema
d'attenzione del cervello.
d'attenzione del cervello.
01:24
In all of our studies,
I've been very interested in one question.
I've been very interested in one question.
24
72066
3368
In tutti i nostri studi,
una domanda mi ha interessato.
una domanda mi ha interessato.
01:28
If it is indeed the case
that our attention is the brain's boss,
that our attention is the brain's boss,
25
76037
4056
Se davvero l'attenzione
è il capo del cervello,
è il capo del cervello,
01:32
is it a good boss?
26
80117
1293
è un buon capo?
01:33
Does it actually guide us well?
27
81434
2067
Ci guida bene?
01:36
And to dig in on this big question,
I wanted to know three things.
I wanted to know three things.
28
84244
3627
E per scavare più a fondo,
volevo sapere tre cose.
volevo sapere tre cose.
01:39
First, how does attention
control our perception?
control our perception?
29
87895
3967
Prima: come fa l'attenzione
a controllare le nostre percezioni?
a controllare le nostre percezioni?
01:44
Second, why does it fail us,
30
92688
1945
Seconda: perché ci inganna,
01:46
often leaving us feeling
foggy and distracted?
foggy and distracted?
31
94657
3260
lasciandoci distratti e confusi?
01:50
And third, can we do anything
about this fogginess,
about this fogginess,
32
98760
2992
E terza: possiamo fare qualcosa
per questa confusione,
per questa confusione,
01:53
can we train our brain
to pay better attention?
to pay better attention?
33
101776
3178
possiamo istruire il cervello
a prestare più attenzione?
a prestare più attenzione?
01:57
To have more strong and stable attention
in the work that we do in our lives.
in the work that we do in our lives.
34
105312
5234
Per avere un'attenzione più stabile
verso il lavoro che conduciamo.
verso il lavoro che conduciamo.
02:03
So I wanted to give you a brief glimpse
35
111593
3675
Vorrei darvi un breve assaggio
02:07
into how we're going to look at this.
36
115292
1817
del modo in cui ne parleremo.
02:09
A very poignant example
37
117133
1978
Un esempio molto toccante
02:11
of how our attention
ends up getting utilized.
ends up getting utilized.
38
119135
2958
di come viene utilizzata
la nostra attenzione.
la nostra attenzione.
02:15
And I want to do it using the example
of somebody that I know quite well.
of somebody that I know quite well.
39
123410
4541
E vorrei farlo dandovi l'esempio
di qualcuno che conosco bene.
di qualcuno che conosco bene.
02:20
He ends up being part of a very large
group of people that we work with,
group of people that we work with,
40
128919
3564
Fa parte di quel grande gruppo
di persone con cui lavoriamo
di persone con cui lavoriamo
02:24
for whom attention
is a matter of life and death.
is a matter of life and death.
41
132507
2538
per cui l'attenzione
è questione di vita o di morte.
è questione di vita o di morte.
02:27
Think of medical professionals
42
135571
2301
Pensate ai medici,
02:29
or firefighters
43
137896
1496
ai vigili del fuoco,
02:31
or soldiers or marines.
44
139416
2421
ai soldati, ai marine.
02:34
This is the story of a marine captain,
Captain Jeff Davis.
Captain Jeff Davis.
45
142173
3449
Questa è la storia di un marine,
il capitano Jeff Davis.
il capitano Jeff Davis.
02:38
And the scene that I'm going to share
with you, as you can see,
with you, as you can see,
46
146347
2968
La scena che vi mostrerò,
come potete vedere,
come potete vedere,
non riguarda il campo di battaglia.
02:41
is not about his time in the battlefield.
47
149339
2057
02:43
He was actually on a bridge, in Florida.
48
151744
2484
Era in Florida, su un ponte.
02:46
But instead of looking
at the scenery around him,
at the scenery around him,
49
154871
2388
Ma anziché ammirare il panorama,
02:49
seeing the beautiful vistas
50
157283
1596
la splendida vista
02:50
and noticing the cool ocean breezes,
51
158903
2563
e la brezza dell'oceano,
02:53
he was driving fast and contemplating
driving off that bridge.
driving off that bridge.
52
161490
3920
guidava veloce e contemplava
l'idea di volare giù da quel ponte.
l'idea di volare giù da quel ponte.
02:58
And he would later tell me that it took
all of everything he had not to do so.
all of everything he had not to do so.
53
166410
4807
Mi disse che per desistere gli ci volle
tutta la forza di cui era capace.
tutta la forza di cui era capace.
03:03
You see, he'd just returned from Iraq.
54
171685
1857
Vedete, era appena tornato dall'Iraq.
03:06
And while his body was on that bridge,
55
174082
2039
E mentre il suo corpo era su quel ponte,
03:08
his mind, his attention,
was thousands of miles away.
was thousands of miles away.
56
176145
3238
la sua mente, la sua attenzione,
erano a miglia e miglia di distanza.
erano a miglia e miglia di distanza.
03:11
He was gripped with suffering.
57
179407
1643
Era avvolto nella sofferenza.
03:13
His mind was worried and preoccupied
58
181736
2706
La sua mente era preoccupata,
03:16
and had stressful memories
and, really, dread for his future.
and, really, dread for his future.
59
184466
3459
aveva ricordi stressanti
e molto timore per il suo futuro.
e molto timore per il suo futuro.
03:20
And I'm really glad
that he didn't take his life.
that he didn't take his life.
60
188862
3056
Sono molto felice che abbia deciso
di non togliersi la vita.
di non togliersi la vita.
03:25
Because he, as a leader,
knew that he wasn't the only one
knew that he wasn't the only one
61
193069
2961
Perché lui, da leader,
sapeva che non era l'unico
sapeva che non era l'unico
che stava soffrendo,
03:28
that was probably suffering;
62
196054
1404
molti dei suoi compagni
provavano lo stesso.
provavano lo stesso.
03:29
many of his fellow marines
probably were, too.
probably were, too.
63
197482
2174
E nel 2008 mi ha affiancato
in un progetto unico nel suo genere,
in un progetto unico nel suo genere,
03:31
And in the year 2008, he partnered with me
in the first-of-its-kind project
in the first-of-its-kind project
64
199680
5247
03:36
that actually allowed us to test and offer
something called mindfulness training
something called mindfulness training
65
204951
4594
che ci permetteva di offrire una cosa
chiamata training di consapevolezza
chiamata training di consapevolezza
03:41
to active-duty military personnel.
66
209569
1992
a personale militare attivo.
03:44
But before I tell you about
what mindfulness training is,
what mindfulness training is,
67
212030
3216
Ma prima che vi spieghi
di cosa si tratta,
di cosa si tratta,
03:47
or the results of that study,
68
215270
1713
o vi dica i risultati,
03:49
I think it's important to understand
how attention works in the brain.
how attention works in the brain.
69
217007
3641
penso sia importante capire
come funziona l'attenzione.
come funziona l'attenzione.
03:54
So what we do in the laboratory
70
222395
1825
Ciò che facciamo in laboratorio
03:56
is that many of our studies of attention
involve brain-wave recordings.
involve brain-wave recordings.
71
224244
4309
serve per studiare l'attenzione
e coinvolge le registrazioni cerebrali.
e coinvolge le registrazioni cerebrali.
04:00
In these brain wave recordings,
people wear funny-looking caps
people wear funny-looking caps
72
228950
3246
Durante queste registrazioni
la gente indossa berretti particolari
la gente indossa berretti particolari
04:04
that are sort of like swimming caps,
that have electrodes embedded in them.
that have electrodes embedded in them.
73
232220
3746
che somigliano a cuffie per il nuoto
con incorporati degli elettrodi.
con incorporati degli elettrodi.
04:07
These electrodes pick up
the ongoing brain electrical activity.
the ongoing brain electrical activity.
74
235990
3611
Gli elettrodi prendono nota
dell'attività elettrica del cervello.
dell'attività elettrica del cervello.
04:12
And they do it with millisecond
temporal precision.
temporal precision.
75
240117
2706
E lo fanno con precisione millesimale.
04:15
So we can see these small yet detectable
voltage fluctuations over time.
voltage fluctuations over time.
76
243268
4674
Così siamo in grado di vedere anche
le più piccole fluttuazioni di tensione.
le più piccole fluttuazioni di tensione.
04:20
And doing this, we can very precisely
plot the timing of the brain's activity.
plot the timing of the brain's activity.
77
248929
5396
Così facendo, possiamo misurare
i tempi dell'attività cerebrale.
i tempi dell'attività cerebrale.
04:26
About 170 milliseconds
78
254969
2757
Circa 170 millisecondi dopo
04:29
after we show our research participants
a face on the screen,
a face on the screen,
79
257750
3510
aver mostrato ai partecipanti
un volto sullo schermo,
un volto sullo schermo,
04:33
we see a very reliable,
detectable brain signature.
detectable brain signature.
80
261284
3722
osserviamo un comportamento
tipico del cervello.
tipico del cervello.
04:37
It happens right at the back of the scalp,
81
265030
2388
Ha luogo proprio dietro
al cuoio capelluto,
al cuoio capelluto,
04:39
above the regions of the brain
that are involved in face processing.
that are involved in face processing.
82
267442
3206
sopra le regioni del cervello
improntate al riconoscimento.
improntate al riconoscimento.
04:43
Now, this happens so reliably
and so on cue,
and so on cue,
83
271260
4095
Ora, questo succede
in modo talmente puntuale,
in modo talmente puntuale,
04:47
as the brain's face detector,
84
275379
1959
come il riconoscimento dei volti,
04:49
that we've even given
this brain-wave component a name.
this brain-wave component a name.
85
277362
2581
che abbiamo dato un nome
a questa onda cerebrale.
a questa onda cerebrale.
04:51
We call it the N170 component.
86
279967
2048
La chiamiamo componente N170.
04:54
And we use this component
in many of our studies.
in many of our studies.
87
282427
2784
La utilizziamo in molti dei nostri studi.
04:57
It allows us to see the impact
that attention may have on our perception.
that attention may have on our perception.
88
285235
5044
Ci permette di vedere l'impatto
dell'attenzione sulla percezione.
dell'attenzione sulla percezione.
05:03
I'm going to give you a sense
of the kind of experiments
of the kind of experiments
89
291022
2707
Vi darò un assaggio
degli esperimenti
degli esperimenti
che conduciamo in laboratorio.
05:05
that we actually do in the lab.
90
293753
1499
Mostriamo ai partecipanti
immagini come questa.
immagini come questa.
05:07
We would show participants
images like this one.
images like this one.
91
295276
2595
05:09
You should see a face and a scene
overlaid on each other.
overlaid on each other.
92
297895
3658
Dovreste vedere un viso e uno scenario
sovrapposti uno sull'altro.
sovrapposti uno sull'altro.
05:14
And what we do is we ask our participants
93
302037
2079
Quel che facciamo
è chiedere ai partecipanti
è chiedere ai partecipanti
05:16
as they're viewing a series
of these types of overlaid images,
of these types of overlaid images,
94
304140
3723
che stanno vedendo serie
di queste immagini sovrapposte
di queste immagini sovrapposte
05:19
to do something with their attention.
95
307887
1839
di fare qualcosa prestando attenzione.
05:22
On some trials, we'll ask them
to pay attention to the face.
to pay attention to the face.
96
310212
2915
A volte chiediamo loro
di prestare attenzione al viso.
di prestare attenzione al viso.
05:25
And to make sure they're doing that,
97
313759
1819
E per esseri sicuri che lo facciano,
05:27
we ask them to tell us,
by pressing a button,
by pressing a button,
98
315602
2578
chiediamo loro di dirci,
premendo un bottone,
premendo un bottone,
05:30
if the face appeared to be male or female.
99
318204
2312
se il viso è maschile o femminile.
05:33
On other trials,
100
321046
1222
In altri test,
05:34
we ask them to tell what the scene was --
was it indoor or outdoor?
was it indoor or outdoor?
101
322292
3798
chiediamo loro di che scenario
si tratti - interno o esterno?
si tratti - interno o esterno?
05:38
And in this way,
we can manipulate attention
we can manipulate attention
102
326704
2064
Così possiamo
manipolare l'attenzione
manipolare l'attenzione
05:40
and confirm that the participants
were actually doing what we said.
were actually doing what we said.
103
328792
3182
e sapere che i partecipanti
stanno collaborando.
stanno collaborando.
05:45
Our hypotheses about attention
were as follows:
were as follows:
104
333371
2581
La nostra ipotesi
sull'attenzione è la seguente:
sull'attenzione è la seguente:
05:49
if attention is indeed doing its job
and affecting perception,
and affecting perception,
105
337014
4357
se sta facendo il suo dovere
e influenza la percezione,
e influenza la percezione,
05:53
maybe it works like an amplifier.
106
341395
2200
forse funge da amplificatore.
05:56
And what I mean by this
107
344252
1175
Ciò che intendo dire
05:57
is that when we direct
attention to the face,
attention to the face,
108
345451
2199
è che quando dirigiamo
l'attenzione sul viso,
l'attenzione sul viso,
05:59
it becomes clearer and more salient,
109
347674
2628
questo risulta più chiaro e visibile,
06:02
it's easier to see.
110
350326
1620
più facile da vedere.
06:03
But when we direct it to the scene,
the face becomes barely perceptible
the face becomes barely perceptible
111
351970
3953
Ma quando la dirigiamo sullo scenario,
il viso diventa appena percettibile
il viso diventa appena percettibile
06:07
as we process the scene information.
112
355947
2031
in quanto processiamo lo sfondo.
06:10
So what we wanted to do
113
358823
1214
Quello che volevamo fare
06:12
is look at this brain-wave component
of face detection, the N170,
of face detection, the N170,
114
360061
4094
era guardare quest'onda cerebrale
di riconoscimento facciale, la N170,
di riconoscimento facciale, la N170,
06:16
and see if it changed at all
115
364179
2026
e vedere se cambiava
06:18
as a function of where our participants
were paying attention --
were paying attention --
116
366229
3008
a seconda se i nostri partecipanti
stessero prestando attenzione
stessero prestando attenzione
06:21
to the scene or the face.
117
369261
1439
allo scenario o al viso.
06:23
And here's what we found.
118
371323
1246
E questo è il risultato.
06:24
We found that when they paid
attention to the face,
attention to the face,
119
372974
2437
Abbiamo notato che quando
erano attenti al viso
erano attenti al viso
06:27
the N170 was larger.
120
375435
1519
la N170 era più grande.
06:29
And when they paid attention to the scene,
as you can see in red, it was smaller.
as you can see in red, it was smaller.
121
377276
3841
E quando erano attenti allo scenario,
la vedete in rosso, era più piccola.
la vedete in rosso, era più piccola.
06:33
And that gap you see
between the blue and red lines
between the blue and red lines
122
381141
2631
E lo spazio che c'è tra
la riga blu e quella rossa
la riga blu e quella rossa
06:35
is pretty powerful.
123
383796
1240
è molto significativo.
06:37
What it tells us is that attention,
124
385060
1946
Ci dice che l'attenzione -
06:39
which is really the only
thing that changed,
thing that changed,
125
387030
2084
l'unica cosa davvero cambiata,
06:41
since the images they viewed
were identical in both cases --
were identical in both cases --
126
389138
2810
dato che le foto erano identiche -
l'attenzione altera la percezione.
06:43
attention changes perception.
127
391972
1787
06:45
And it does so very fast.
128
393783
1944
E lo fa molto velocemente,
06:47
Within 170 milliseconds
of actually seeing a face.
of actually seeing a face.
129
395751
3143
entro 170 millisecondi
di attuale visione di un volto.
di attuale visione di un volto.
06:51
In our follow-up studies,
we wanted to see what would happen,
we wanted to see what would happen,
130
399911
2889
Negli studi seguenti volevamo
vedere cosa sarebbe successo,
vedere cosa sarebbe successo,
06:54
how could we perturb
or diminish this effect.
or diminish this effect.
131
402824
2380
come avremmo potuto
cambiare o diminuire l'effetto.
cambiare o diminuire l'effetto.
06:57
And our hunch was that if you put people
in a very stressful environment,
in a very stressful environment,
132
405775
4548
Sentivamo che forse mettendo
la gente in situazioni di stress,
la gente in situazioni di stress,
07:02
if you distract them with disturbing,
negative images,
negative images,
133
410347
2889
distratte da immagini negative,
07:05
images of suffering and violence --
134
413260
2595
immagini di sofferenza o violenza -
07:07
sort of like what you might see
on the news, unfortunately --
on the news, unfortunately --
135
415879
2922
come quelle che si vedono
nei notiziari, purtroppo -
nei notiziari, purtroppo -
07:10
that doing this might
actually affect their attention.
actually affect their attention.
136
418825
2558
forse facendo questo
potevamo alterare l'attenzione.
potevamo alterare l'attenzione.
07:13
And that's indeed what we found.
137
421407
1622
È proprio ciò che abbiamo capito.
07:15
If we present stressful images
while they're doing this experiment,
while they're doing this experiment,
138
423053
3159
Se mostriamo immagini stressanti
nel corso dell'esperimento,
nel corso dell'esperimento,
07:18
this gap of attention shrinks,
its power diminishes.
its power diminishes.
139
426236
3651
questo spazio d'attenzione
si riduce, diminuisce.
si riduce, diminuisce.
07:22
So in some of our other studies,
140
430506
2334
In qualche altro studio
07:24
we wanted to see, OK, great --
141
432864
1509
volevamo capire - sì, ok,
07:26
not great, actually, bad news
that stress does this to the brain --
that stress does this to the brain --
142
434397
3143
no, ok, non è bello che lo stress
faccia questo al cervello -
faccia questo al cervello -
ma se davvero lo stress
ha grande influenza sull'attenzione
ha grande influenza sull'attenzione
07:29
but if it is the case that stress
has this powerful influence on attention
has this powerful influence on attention
143
437564
4005
07:33
through external distraction,
144
441593
1873
lavorando di distrazioni esterne,
07:35
what if we don't need
external distraction,
external distraction,
145
443490
2008
che succede
se non ne abbiamo bisogno,
se non ne abbiamo bisogno,
07:37
what if we distract ourselves?
146
445522
1889
che succede se ci distraiamo noi?
07:39
And to do this,
147
447435
1309
E per fare questo,
07:40
we had to basically come up
with an experiment
with an experiment
148
448768
2159
abbiamo dovuto inventarci
un esperimento
un esperimento
07:42
in which we could have people
generate their own mind-wandering.
generate their own mind-wandering.
149
450951
3523
in cui la gente doveva creare
il proprio vagabondaggio mentale.
il proprio vagabondaggio mentale.
07:46
This is having off-task thoughts
150
454498
1825
È l'avere altri pensieri
07:48
while we're engaged
in an ongoing task of some sort.
in an ongoing task of some sort.
151
456347
3534
mentre stiamo facendo
un qualsiasi tipo di attività.
un qualsiasi tipo di attività.
07:52
And the trick to mind-wandering
is that essentially, you bore people.
is that essentially, you bore people.
152
460657
3914
Il trucco per far sì che la mente
vagabondi, è annoiare le persone.
vagabondi, è annoiare le persone.
07:56
So hopefully there's not a lot
of mind-wandering happening right now.
of mind-wandering happening right now.
153
464879
3492
Per cui spero non ci sia troppo
vagabondaggio, qui, adesso.
vagabondaggio, qui, adesso.
08:00
When we bore people,
154
468395
1317
Quando la gente si annoia,
08:01
people happily generate all kinds
of internal content to occupy themselves.
of internal content to occupy themselves.
155
469736
4634
crea ogni tipo di contenuto
per cercare di tenersi occupata.
per cercare di tenersi occupata.
08:06
So we devised what might be considered
156
474394
1826
Abbiamo fatto ciò che potrebbe essere
08:08
one of the world's
most boring experiments.
most boring experiments.
157
476244
2000
l'esperimento più noioso.
I partecipanti hanno osservato
una serie di volti sullo schermo,
una serie di volti sullo schermo,
08:10
All the participants saw
were a series of faces on the screen,
were a series of faces on the screen,
158
478268
3047
08:13
one after another.
159
481339
1198
uno dopo l'altro.
08:14
They pressed the button
every time they saw the face.
every time they saw the face.
160
482561
2493
Premevano un bottone ogni
volta che appariva un viso,
volta che appariva un viso,
08:17
That was pretty much it.
161
485078
1151
tutto qui.
08:18
Well, one trick was that sometimes,
the face would be upside down,
the face would be upside down,
162
486253
3350
A volte un volto poteva essere rovesciato,
08:21
and it would happen very infrequently.
163
489627
1842
ma succedeva raramente.
08:23
On those trials they were told
just to withhold the response.
just to withhold the response.
164
491493
2896
Veniva detto loro di
trattenere le risposte.
trattenere le risposte.
08:26
Pretty soon, we could tell that
they were successfully mind-wandering,
they were successfully mind-wandering,
165
494752
3286
Presto abbiamo capito
che stavano fantasticando alla grande,
che stavano fantasticando alla grande,
perché premevano
quando il volto era sottosopra.
quando il volto era sottosopra.
08:30
because they pressed the button
when that face was upside down.
when that face was upside down.
166
498062
2969
Anche se era piuttosto chiaro
che fosse sottosopra.
che fosse sottosopra.
08:33
Even though it's quite plain to see
that it was upside down.
that it was upside down.
167
501055
2858
Volevamo sapere cosa succedesse
quando la gente pensava ad altro.
quando la gente pensava ad altro.
08:35
So we wanted to know what happens
when people have mind-wandering.
when people have mind-wandering.
168
503937
3169
08:39
And what we found was that,
169
507130
2054
E abbiamo scoperto che,
08:41
very similar to external stress
170
509208
1842
similmente allo stress esterno
08:43
and external distraction
in the environment,
in the environment,
171
511074
2451
e alle distrazioni esterne,
08:45
internal distraction,
our own mind wandering,
our own mind wandering,
172
513549
2988
anche le distrazioni interne,
il nostro vagabondare mentale,
il nostro vagabondare mentale,
08:48
also shrinks the gap of attention.
173
516561
2372
riduceva lo spazio dell'attenzione.
08:50
It diminishes attention's power.
174
518957
2135
Riduceva il potere dell'attenzione.
08:54
So what do all of these studies tell us?
175
522149
2245
Quindi cosa ci dicono
tutti questi studi?
tutti questi studi?
08:56
They tell us that attention
is very powerful
is very powerful
176
524895
2612
Dicono che l'attenzione
è estremamente potente
è estremamente potente
08:59
in terms of affecting our perception.
177
527531
2101
in termini di affezione
verso la percezione.
verso la percezione.
09:02
Even though it's so powerful,
it's also fragile and vulnerable.
it's also fragile and vulnerable.
178
530323
3262
Nonostante sia così potente,
è anche fragile e vulnerabile.
è anche fragile e vulnerabile.
09:06
And things like stress
and mind-wandering diminish its power.
and mind-wandering diminish its power.
179
534038
3722
E cose come stress e vagabondaggio
mentale ne diminuiscono il potere.
mentale ne diminuiscono il potere.
09:10
But that's all in the context of these
very controlled laboratory settings.
very controlled laboratory settings.
180
538243
3545
Ma tutto ciò rientra pur sempre
in un contesto di laboratorio.
in un contesto di laboratorio.
09:13
What about in the real world?
181
541812
1421
Che succede nel mondo reale?
09:15
What about in our actual day-to-day life?
182
543257
2049
Che succede nel nostro quotidiano?
09:17
What about now?
183
545330
1150
Cosa succede adesso?
09:18
Where is your attention right now?
184
546855
1944
Dov'è la vostra attenzione, ora?
09:21
To kind of bring it back,
185
549196
1207
Per riportarci al punto,
09:22
I'd like to make a prediction
about your attention
about your attention
186
550427
2356
vorrei fare una previsione
sulla vostra attenzione
sulla vostra attenzione
per il tempo che ci rimane.
09:24
for the remainder of my talk.
187
552807
1445
Siete d'accordo?
09:26
Are you up for it?
188
554276
1468
09:27
Here's the prediction.
189
555768
1682
Questa è la previsione.
09:29
You will be unaware of what I'm saying
for four out of the next eight minutes.
for four out of the next eight minutes.
190
557474
4229
Nel corso di 4 dei prossimi 8 minuti
non saprete quello di cui sto parlando.
non saprete quello di cui sto parlando.
09:33
(Laughter)
191
561727
1001
(Risate)
09:34
It's a challenge,
so pay attention, please.
so pay attention, please.
192
562752
2698
È una sfida, per cui
prestate attenzione, grazie.
prestate attenzione, grazie.
09:37
Now, why am I saying this?
193
565474
2285
Perché lo sto dicendo?
09:40
I'm surely going to assume
that you're going to remain seated
that you're going to remain seated
194
568577
3698
Supporrò che rimarrete seduti
09:44
and, you know, graciously keep
your eyes on me as I speak.
your eyes on me as I speak.
195
572299
2874
e continuerete carinamente
a guardarmi mentre vi parlo.
a guardarmi mentre vi parlo.
09:47
But a growing body of literature suggests
that we mind-wander,
that we mind-wander,
196
575665
4515
Ma sempre più articoli suggeriscono
che vagabondiamo mentalmente,
che vagabondiamo mentalmente,
09:52
we take our mind away
from the task at hand,
from the task at hand,
197
580204
2302
che ci stacchiamo
da quello che stiamo facendo,
da quello che stiamo facendo,
09:54
about 50 percent of our waking moments.
198
582530
2600
per circa il 50% del tempo
in cui restiamo svegli.
in cui restiamo svegli.
09:57
These might be small,
little trips that we take away,
little trips that we take away,
199
585625
2762
Possono essere come delle minuscole gite,
10:00
private thoughts that we have.
200
588411
1523
dei pensieri personali.
10:02
And when this mind-wandering happens,
201
590649
2619
E quando questo fantasticare succede,
10:05
it can be problematic.
202
593292
1174
può essere problematico.
10:06
Now I don't think there will be
any dire consequences
any dire consequences
203
594490
2497
Non penso ci saranno conseguenze tragiche
con voi seduti qui,
10:09
with you all sitting here today,
204
597011
1565
ma pensate a un leader militare
che perde 4 minuti di un briefing,
che perde 4 minuti di un briefing,
10:10
but imagine a military leader missing
four minutes of a military briefing,
four minutes of a military briefing,
205
598600
3540
10:14
or a judge missing
four minutes of testimony.
four minutes of testimony.
206
602164
4306
o a un giudice che perde
4 minuti di una testimonianza.
4 minuti di una testimonianza.
10:18
Or a surgeon or firefighter
missing any time.
missing any time.
207
606494
2160
Oppure a un chirurgo,
o a un vigile del fuoco.
o a un vigile del fuoco.
10:20
The consequences
in those cases could be dire.
in those cases could be dire.
208
608678
2539
Qui le conseguenze
potrebbero essere terribili.
potrebbero essere terribili.
10:24
So we might ask why do we do this?
209
612030
1904
Potremmo chiederci, perché lo facciamo?
10:25
Why do we mind-wander so much?
210
613958
1709
Perché fantastichiamo così tanto?
10:27
Well, part of the answer is that our mind
is an exquisite time-traveling master.
is an exquisite time-traveling master.
211
615691
5827
Parte della risposta è che la nostra mente
è una specialista di viaggi nel tempo.
è una specialista di viaggi nel tempo.
10:34
It can actually time travel very easily.
212
622079
1966
Può farlo molto facilmente.
10:36
If we think of the mind as the metaphor
of the music player, we see this.
of the music player, we see this.
213
624069
3484
Se pensiamo alla mente come
un lettore musicale, avremo questo.
un lettore musicale, avremo questo.
10:39
We can rewind the mind to the past
214
627577
1755
Si può riavvolgere il passato
10:41
to reflect on events
that have already happened, right?
that have already happened, right?
215
629356
2692
per riflettere su eventi
già successi, giusto?
già successi, giusto?
10:44
Or we can go and fast-future, to plan
for the next thing that we want to do.
for the next thing that we want to do.
216
632688
3780
Oppure andare avanti nel futuro,
in vista della prossima cosa che faremo.
in vista della prossima cosa che faremo.
10:49
And we land in this mental
time-travel mode of the past or the future
time-travel mode of the past or the future
217
637021
4540
E ci ritroviamo in questo viaggio
temporale della mente
temporale della mente
10:53
very frequently.
218
641585
1238
molto di frequente.
10:54
And we land there often
without our awareness,
without our awareness,
219
642847
2365
E ci arriviamo spesso senza accorgercene,
10:57
most times without our awareness,
220
645236
1635
davvero il più delle volte,
10:58
even if we want to be paying attention.
221
646895
1865
anche se vogliamo prestare attenzione.
11:00
Think of just the last time
you were trying to read a book,
you were trying to read a book,
222
648784
2769
Pensate all'ultimo libro letto,
quando siete arrivati a fondo pagina
senza aver capito niente.
senza aver capito niente.
11:03
got to the bottom of the page
with no idea what the words were saying.
with no idea what the words were saying.
223
651577
3316
11:06
This happens to us.
224
654917
1267
Succede.
11:08
And when this happens, when we mind-wander
without an awareness that we're doing it,
without an awareness that we're doing it,
225
656782
5897
E quando succede,
quando vagabondiamo senza accorgercene,
quando vagabondiamo senza accorgercene,
11:14
there are consequences.
226
662703
1785
ci sono delle conseguenze.
11:16
We make errors.
227
664512
1150
Facciamo degli errori.
11:18
We miss critical information, sometimes.
228
666135
2333
Perdiamo informazioni vitali, certe volte.
11:20
And we have difficulty making decisions.
229
668912
2394
E abbiamo difficoltà
a prendere delle decisioni.
a prendere delle decisioni.
11:24
What's worse is when we experience stress.
230
672492
3063
Il peggio è quando siamo stressati.
11:28
When we're in a moment of overwhelm.
231
676061
2421
Quando siamo in un
momento di sopraffazione.
momento di sopraffazione.
11:30
We don't just reflect
on the past when we rewind,
on the past when we rewind,
232
678506
3270
Non riflettiamo solo sul passato
quando facciamo rewind,
quando facciamo rewind,
11:33
we end up being in the past
ruminating, reliving or regretting
ruminating, reliving or regretting
233
681800
4594
finiamo anche per ponderare,
rivivere o rimpiangere
rivivere o rimpiangere
11:38
events that have already happened.
234
686418
1659
eventi che sono già successi.
11:40
Or under stress, we fast-forward the mind.
235
688506
2721
Sotto stress, spingiamo la mente avanti.
11:43
Not just to productively plan.
236
691251
2246
Non solo per pianficare.
11:45
But we end up catastrophizing or worrying
237
693521
2061
Ma per preoccuparci o rendere catastrofici
11:47
about events that haven't happened yet
238
695606
1995
eventi che ancora non sono successi,
11:49
and frankly may never happen.
239
697625
1658
e che possono anche non succedere.
11:51
So at this point, you might be
thinking to yourself, OK,
thinking to yourself, OK,
240
699307
3611
A questo punto penserete - ok,
11:54
mind-wandering's happening a lot.
241
702942
2254
la mente vagabonda molto spesso.
11:57
Often, it happens without our awareness.
242
705220
2475
Spesso senza che ce ne rendiamo conto.
11:59
And under stress, it's even worse --
243
707719
2221
E sotto stress è anche peggio,
12:01
we mind-wander more powerfully
and more often.
and more often.
244
709964
2446
vagabondiamo più spesso
e con più convinzione.
e con più convinzione.
12:04
Is there anything
we can possibly do about this?
we can possibly do about this?
245
712434
2286
C'è qualcosa che possiamo fare?
12:07
And I'm happy to say the answer is yes.
246
715306
2406
Sono felice di dirvi che la risposta è sì.
Dai nostri studi abbiamo capito
12:10
From our work, we're learning
247
718292
1444
12:11
that the opposite of a stressed
and wandering mind is a mindful one.
and wandering mind is a mindful one.
248
719760
4906
che l'opposto di una mente vagabonda
e stressata, è una consapevole.
e stressata, è una consapevole.
12:17
Mindfulness has to do
with paying attention
with paying attention
249
725387
2650
La consapevolezza ha
a che fare con l'essere attenti
a che fare con l'essere attenti
12:20
to our present-moment experience
with awareness.
with awareness.
250
728061
3191
all'essere presenti nel momento,
consapevolmente.
consapevolmente.
12:23
And without any kind of emotional
reactivity of what's happening.
reactivity of what's happening.
251
731553
3566
E senza alcun tipo di reazione
emotiva a ciò che succede.
emotiva a ciò che succede.
12:27
It's about keeping
that button right on play
that button right on play
252
735990
2099
È tenere premuto il bottone play
12:30
to experience the moment-to-moment
unfolding of our lives.
unfolding of our lives.
253
738113
3031
per godersi i singoli momenti
del presente della nostra vita.
del presente della nostra vita.
12:33
And mindfulness is not just a concept.
254
741863
2769
La consapevolezza non è solo un concetto.
12:36
It's more like practice,
255
744656
2080
È più una pratica,
12:38
you have to embody this mindful
mode of being to have any benefits.
mode of being to have any benefits.
256
746760
4190
bisogna incarnare questo modo di essere
per avere benefici.
per avere benefici.
12:42
And a lot of the work that we're doing,
we're offering people programs
we're offering people programs
257
750974
3571
Gran parte di quello che stiamo facendo
è offrire alla gente dei programmi
è offrire alla gente dei programmi
12:46
that give our participants
a suite of exercises
a suite of exercises
258
754569
3207
composti da una serie di esercizi
12:49
that they should do daily
259
757800
1628
da svolgere ogni giorno
12:51
in order to cultivate more moments
of mindfulness in their life.
of mindfulness in their life.
260
759452
3504
in maniera da creare nelle loro vite
più momenti di consapevolezza.
più momenti di consapevolezza.
12:55
And for many of the groups
that we work with, high-stress groups,
that we work with, high-stress groups,
261
763895
3119
Per la maggior parte dei gruppi
che aiutiamo, molto stressati,
che aiutiamo, molto stressati,
12:59
like I said -- soldiers,
medical professionals --
medical professionals --
262
767038
4198
come ho detto - soldati,
medici professionisti -
medici professionisti -
13:03
for them, as we know,
mind-wandering can be really dire.
mind-wandering can be really dire.
263
771260
4921
per loro il vagabondaggio mentale
può essere molto pericoloso.
può essere molto pericoloso.
13:08
So we want to make sure
we offer them very accessible,
we offer them very accessible,
264
776895
3341
Per cui diamo loro delle restrizioni
di tempo un po' più accessibili,
di tempo un po' più accessibili,
13:12
low time constraints
to optimize the training,
to optimize the training,
265
780260
2936
in modo da ottimizzare il training
13:15
so they can benefit from it.
266
783220
1555
e ottenere dei benefici.
13:17
And when we do this, what we can do
is track to see what happens,
is track to see what happens,
267
785434
3659
E quando lo facciamo, possiamo
tener traccia di quello che succede,
tener traccia di quello che succede,
13:21
not just in their regular lives
268
789117
1618
non solo nel loro quotidiano
13:22
but in the most demanding
circumstances that they may have.
circumstances that they may have.
269
790759
3708
ma anche nelle circostanze
che richiedono loro più attenzione.
che richiedono loro più attenzione.
13:26
Why do we want to do this?
270
794491
1254
Perché dovremmo farlo?
13:27
Well, we want to, for example, give it
to students right around finals season.
to students right around finals season.
271
795769
3682
Ad esempio per offrirlo
agli studenti in periodo di esami.
agli studenti in periodo di esami.
13:31
Or we want to give the training
to accountants during tax season.
to accountants during tax season.
272
799475
3491
Oppure agli esattori delle tasse
quando cominciano le riscossioni.
quando cominciano le riscossioni.
13:34
Or soldiers and marines
while they're deploying.
while they're deploying.
273
802990
2309
Ai soldati o ai marine
quando vengono dislocati.
quando vengono dislocati.
13:37
Why is that?
274
805631
1175
Il motivo?
13:38
Because those are the moments
275
806830
1450
Perché questi sono i momenti
13:40
in which their attention
is most likely to be vulnerable,
is most likely to be vulnerable,
276
808304
2683
in cui la loro attenzione
è più vulnerabile
è più vulnerabile
13:43
because of stress and mind-wandering.
277
811011
2677
per via di stress e vagabondaggio.
13:45
And those are also the moments
278
813712
1463
E sono anche i momenti
in cui la loro attenzione
deve essere al massimo
deve essere al massimo
13:47
in which we want their attention
to be in peak shape
to be in peak shape
279
815199
2450
in modo che abbiano successo.
13:49
so they can perform well.
280
817673
1649
13:51
So what we do in our research
281
819346
1612
Ciò che facciamo coi nostri studi
13:52
is we have them take
a series of attention tests.
a series of attention tests.
282
820982
2607
è dar loro una serie di test
per misurare l'attenzione.
per misurare l'attenzione.
13:55
We track their attention at the beginning
of some kind of high-stress interval,
of some kind of high-stress interval,
283
823613
3727
Misuriamo la loro attenzione
all'inizio di un periodo stressante,
all'inizio di un periodo stressante,
13:59
and then two months later,
we track them again,
we track them again,
284
827364
2334
dopo due mesi la misuriamo di nuovo
14:01
and we want to see
if there's a difference.
if there's a difference.
285
829722
2008
e vediamo se ci sono differenze.
Si hanno benefici
dal training di consapevolezza?
dal training di consapevolezza?
14:03
Is there any benefit of offering them
mindfulness training?
mindfulness training?
286
831754
2849
Possiamo proteggerci
da mancanze d'attenzione
da mancanze d'attenzione
14:06
Can we protect against
the lapses in attention
the lapses in attention
287
834627
2157
14:08
that might arise over high stress?
288
836808
2266
che possono nascere da accumuli di stress?
14:12
So here's what we find.
289
840244
1524
Abbiamo scoperto questo.
14:13
Over a high-stress interval,
290
841792
1413
In un periodo di forte stress,
14:15
unfortunately, the reality is
if we don't do anything at all,
if we don't do anything at all,
291
843229
2878
purtroppo, se non facciamo niente
l'attenzione cala,
14:18
attention declines,
292
846131
1255
14:19
people are worse at the end
of this high-stress interval than before.
of this high-stress interval than before.
293
847410
3548
le persone sono peggiorate
al termine di questo periodo.
al termine di questo periodo.
14:22
But if we offer mindfulness training,
we can protect against this.
we can protect against this.
294
850982
4055
Ma con questo training
possiamo difenderci.
possiamo difenderci.
14:27
They stay stable, even though
just like the other groups,
just like the other groups,
295
855061
3041
Le persone rimangono stabili,
anche se come gli altri gruppi
anche se come gli altri gruppi
14:30
they were experiencing high stress.
296
858126
1676
stavano vivendo molto stress.
14:32
And perhaps even more impressive
297
860473
1817
E, cosa ancor più impressionante,
14:34
is that if people
take our training programs
take our training programs
298
862314
2087
se le persone svolgono questo programma
14:36
over, let's say, eight weeks,
299
864425
1652
nel giro, diciamo, di 8 settimane
14:38
and they fully commit
to doing the daily mindfulness exercises
to doing the daily mindfulness exercises
300
866101
3758
e riescono a fare tutti
gli esercizi giornalmente
gli esercizi giornalmente
14:41
that allow them to learn
how to be in the present moment,
how to be in the present moment,
301
869883
4375
per essere più presenti
nel momento che vivono,
nel momento che vivono,
14:46
well, they actually get better over time,
even though they're in high stress.
even though they're in high stress.
302
874282
4032
migliorano addirittura nel corso
del periodo, anche se sotto stress.
del periodo, anche se sotto stress.
14:50
And this last point
is actually important to realize,
is actually important to realize,
303
878338
2477
A questo punto è bene capire
14:52
because of what it suggests to us
304
880839
1689
che ciò che questo ci suggerisce
14:54
is that mindfulness exercises
are very much like physical exercise:
are very much like physical exercise:
305
882552
4311
è che questo training funziona
esattamente come quello fisico:
esattamente come quello fisico:
14:58
if you don't do it, you don't benefit.
306
886887
2214
se non lo si fa, non si hanno benefici.
15:01
But if you do engage
in mindfulness practice,
in mindfulness practice,
307
889125
2484
Ma se trovate un buon ritmo,
15:03
the more you do, the more you benefit.
308
891633
2310
più ne fate e più ne trarrete beneficio.
15:07
And I want to just bring it back
to Captain Jeff Davis.
to Captain Jeff Davis.
309
895176
4150
Voglio riprendere la storia
del capitano Jeff Davis.
del capitano Jeff Davis.
15:11
As I mentioned to you at the beginning,
310
899350
2009
Come vi ho detto all'inizio,
i suoi marine sono stati coinvolti
nel primo progetto
nel primo progetto
15:13
his marines were involved
in the very first project
in the very first project
311
901383
2512
15:15
that we ever did,
offering mindfulness training.
offering mindfulness training.
312
903919
3190
che abbiamo fatto,
il training di consapevolezza.
il training di consapevolezza.
15:19
And they showed this exact pattern,
which was very heartening.
which was very heartening.
313
907847
2905
E hanno mostrato esattamente
questo, è stato rincuorante.
questo, è stato rincuorante.
15:22
We had offered them
the mindfulness training
the mindfulness training
314
910776
2071
Abbiamo offerto loro il training
appena prima che partissero per l'Iraq.
15:24
right before they were deployed to Iraq.
315
912871
2325
15:27
And upon their return,
Captain Davis shared with us
Captain Davis shared with us
316
915220
2854
E quando tornarono,
il capitano Davis ci disse
il capitano Davis ci disse
15:30
what he was feeling
was the benefit of this program.
was the benefit of this program.
317
918098
3312
che sentiva i benefici
di questo programma.
di questo programma.
15:34
He said that unlike last time,
318
922363
2877
Disse che contrariamente all'ultima volta,
15:37
after this deployment,
they were much more present.
they were much more present.
319
925264
2858
dopo questa spedizione,
erano tutti molto presenti.
erano tutti molto presenti.
15:40
They were discerning.
320
928665
1484
Erano acuti, attenti.
15:42
They were not as reactive.
321
930173
1766
Mai stati così reattivi.
15:43
And in some cases,
they were really more compassionate
they were really more compassionate
322
931963
2525
E in alcuni casi erano più compassionevoli
verso le altre persone
e verso l'un l'altro.
e verso l'un l'altro.
15:46
with the people they were
engaging with and each other.
engaging with and each other.
323
934512
2841
15:49
He said in many ways,
324
937377
1199
Disse che
il nostro programma di training
15:50
he felt that the mindfulness
training program we offered
training program we offered
325
938600
2674
diede loro gli strumenti necessari
15:53
gave them a really important tool
326
941298
1591
15:54
to protect against developing
post-traumatic stress disorder
post-traumatic stress disorder
327
942913
4068
per proteggersi dallo
stress post-traumatico
stress post-traumatico
15:59
and even allowing it to turn
into post-traumatic growth.
into post-traumatic growth.
328
947005
3405
e addirittura trasformarlo
in un momento di crescita.
in un momento di crescita.
16:02
To us, this was very compelling.
329
950434
1817
Per noi fu davvero convincente.
16:05
And it ended up
that Captain Davis and I --
that Captain Davis and I --
330
953458
2147
Io e il capitano Davis -
16:07
you know, this was about
a decade ago, in 2008 --
a decade ago, in 2008 --
331
955629
2286
questo è successo circa
10 anni fa, nel 2008 -
10 anni fa, nel 2008 -
16:09
we've kept in touch all these years.
332
957939
1880
siamo rimasti in contatto.
16:12
And he himself has gone on
to continue practicing mindfulness
to continue practicing mindfulness
333
960268
3719
E lui in primis continua
a praticare questo training
a praticare questo training
16:16
in a daily way.
334
964011
1150
su base quotidiana.
16:17
He was promoted to major,
335
965748
2366
È stato promosso maggiore,
16:20
he actually then ended up retiring
from the Marine Corps.
from the Marine Corps.
336
968138
3349
ma si è ritirato dai marine.
16:23
He went on to get a divorce,
to get remarried,
to get remarried,
337
971511
4142
Ha divorziato, si è risposato,
16:27
to have a child, to get an MBA.
338
975677
1783
ha avuto un figlio e preso un master.
16:29
And through all of these challenges
and transitions and joys of his life,
and transitions and joys of his life,
339
977812
4478
E attraverso tutti questi cambiamenti,
queste sfide e gioie della sua vita,
queste sfide e gioie della sua vita,
16:34
he kept up with his mindfulness practice.
340
982314
2317
ha continuato la sua pratica
di consapevolezza.
di consapevolezza.
16:37
And as fate would have it,
just a few months ago,
just a few months ago,
341
985138
4016
Destino ha voluto che qualche mese fa,
16:41
Captain Davis suffered a massive
heart attack, at the age of 46.
heart attack, at the age of 46.
342
989178
4531
a 46 anni, ha avuto un terribile infarto.
16:46
And he ended up calling me
a few weeks ago.
a few weeks ago.
343
994717
2711
Mi chiamò qualche settimana fa.
16:49
And he said, "I want
to tell you something.
to tell you something.
344
997922
2698
E mi disse "Voglio dirti una cosa.
16:52
I know that the doctors
who worked on me, they saved my heart,
who worked on me, they saved my heart,
345
1000644
4214
So che i dottori
mi hanno salvato il cuore,
mi hanno salvato il cuore,
16:56
but mindfulness saved my life.
346
1004882
2794
ma la consapevolezza
mi ha salvato la vita.
mi ha salvato la vita.
17:00
The presence of mind I had
to stop the ambulance
to stop the ambulance
347
1008184
2908
La presenza mentale che ho avuto
nel fermare l'ambulanza
nel fermare l'ambulanza
17:03
that ended up taking me
to the hospital," -- himself,
to the hospital," -- himself,
348
1011116
4191
che poi mi ha portato
all'ospedale" - lui stesso,
all'ospedale" - lui stesso,
17:07
the clarity of mind he had to notice
when there was fear and anxiety happening
when there was fear and anxiety happening
349
1015331
4846
la lucidità mentale che ebbe
nell'accorgersene,
nell'accorgersene,
senza lasciare
che paura e ansia lo bloccassero -
che paura e ansia lo bloccassero -
17:12
but not be gripped by it --
350
1020201
2140
17:14
he said, "For me, these
were the gifts of mindfulness."
were the gifts of mindfulness."
351
1022365
2912
disse "Questi sono i doni
della consapevolezza."
della consapevolezza."
17:17
And I was so relieved
to hear that he was OK.
to hear that he was OK.
352
1025301
2519
Ero sollevata di sapere che stava bene.
17:19
But really heartened to see
that he had transformed his own attention.
that he had transformed his own attention.
353
1027844
4921
Ma davvero rincuorata dal vedere
come avesse trasformato la sua attenzione.
come avesse trasformato la sua attenzione.
17:25
He went from having a really bad boss --
354
1033252
3698
È passato dall'avere un pessimo capo -
17:28
an attention system
that nearly drove him off a bridge --
that nearly drove him off a bridge --
355
1036974
2849
un sistema d'attenzione
che quasi lo portò al suicidio -
che quasi lo portò al suicidio -
17:31
to one that was an exquisite
leader and guide,
leader and guide,
356
1039847
2718
all'avere una guida fantastica
17:34
and saved his life.
357
1042589
1621
che gli ha salvato la vita.
17:37
So I want to actually end by sharing
my call to action to all of you.
my call to action to all of you.
358
1045238
3857
Vorrei concludere
con il mio invito all'azione.
con il mio invito all'azione.
17:41
And here it is.
359
1049119
1239
Eccolo qui.
17:42
Pay attention to your attention.
360
1050382
2678
Prestate attenzione
alla vostra attenzione.
alla vostra attenzione.
17:45
Alright?
361
1053770
1163
Chiaro?
Prestate attenzione alla vostra attenzione
17:46
Pay attention to your attention
362
1054957
2303
17:49
and incorporate mindfulness training
as part of your daily wellness toolkit,
as part of your daily wellness toolkit,
363
1057284
5125
e aggiungete un po' di training
alla vostra routine quotidiana,
alla vostra routine quotidiana,
17:54
in order to tame your own wandering mind
364
1062433
3215
per domare la vostra mente vagabonda
17:57
and to allow your attention
to be a trusted guide in your own life.
to be a trusted guide in your own life.
365
1065672
3805
e permettere all'attenzione
di essere una vostra guida fidata.
di essere una vostra guida fidata.
18:01
Thank you.
366
1069817
1152
Grazie.
18:02
(Applause)
367
1070993
4094
(Applausi)
ABOUT THE SPEAKER
Amishi Jha - NeuroscientistAs a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress.
Why you should listen
Neuroscientist Amishi Jha studies how to keep the brain’s attention systems in peak shape over high-pressure intervals. In her laboratory at the University of Miami, she uses functional MRI, electrophysiological recordings and behavioral analysis techniques to understand why our attention sometimes fails us, and if it can be trained for greater focus and less distractibility.
In 2008, Jha launched the first-ever study to offer mindfulness training tools to active duty military service members as they prepared for deployment. What she has discovered over the past 10 years of research on this topic is that without intervention, soldiers’ attention and working memory are compromised, and their attentional lapses increase. She has found similar patterns in students and athletes, too. The good news is that engaging in mindfulness training to cultivate greater present moment awareness protects against these effects. Her research is continuing to explore how attention can be trained for optimal performance and well-being. In her TED Talk, Jha unpacks how attention becomes vulnerable under stress and the mechanisms that allow it to be strengthened with mindfulness training.
Amishi Jha | Speaker | TED.com