TEDxCoconutGrove
Amishi Jha: How to tame your wandering mind
Амиши Джа: Как да овладеете блуждаещия си ум
Filmed:
Readability: 3.9
4,149,461 views
Амиши Джа изучава как обръщаме внимание - процесът, чрез който мозъкът ни решава какво от постоянния поток информация, който получава, е важно. Външните разсейващи фактори (като стресът) и вътрешните такива (като блуждаенето на ума) отслабват силата на вниманието, твърди Джа, но някои прости техники могат да я увеличат. "Обръщайте внимание на вниманието си", казва Джа.
Amishi Jha - Neuroscientist
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:14
Consider the following statement:
0
2372
2231
Помислете над следното твърдение -
00:16
human beings only use 10 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
1
4627
3867
хората използват само 10 процента
от способностите на мозъка си.
от способностите на мозъка си.
00:21
Well, as a neuroscientist, I can tell you
2
9230
2299
Като невробиолог мога да ви кажа, че
00:23
that while Morgan Freeman
delivered this line
delivered this line
3
11553
2103
макар Морган Фрийман
да произнася тези думи
да произнася тези думи
00:25
with the gravitas
that makes him a great actor,
that makes him a great actor,
4
13680
2976
с достойнството, което
го прави голям актьор,
го прави голям актьор,
00:28
this statement is entirely false.
5
16680
2277
твърдението е напълно погрешно.
00:30
(Laughter)
6
18981
1080
(Смях)
00:32
The truth is, human beings use 100 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
7
20085
4685
Истината е, че хората използват
100 процента от капацитетa на мозъка си.
100 процента от капацитетa на мозъка си.
00:37
The brain is a highly efficient,
energy-demanding organ
energy-demanding organ
8
25348
3555
Мозъкът е високоефективен,
изискващ енергия орган,
изискващ енергия орган,
00:40
that gets fully utilized
9
28927
2222
който се използва напълно
00:43
and even though it is
at full capacity being used,
at full capacity being used,
10
31173
4491
и въпреки че влиза в действие
целият му капацитет,
целият му капацитет,
00:47
it suffers from a problem
of information overload.
of information overload.
11
35688
2484
той страда от претоварване
с информация.
с информация.
00:50
There's far too much in the environment
than it can fully process.
than it can fully process.
12
38196
3565
Наоколо има доста повече, отколкото
той може напълно да обработи.
той може напълно да обработи.
00:53
So to solve this problem of overload,
13
41785
3088
За да реши проблема с претоварването,
00:56
evolution devised a solution,
14
44897
1960
еволюцията е намерила решение -
00:58
which is the brain's attention system.
15
46881
1983
системата на вниманието на мозъка.
01:01
Attention allows us
16
49332
2086
Вниманието ни позволява да
01:03
to notice, select and direct
the brain's computational resources
the brain's computational resources
17
51442
4516
забелязваме, избираме и насочваме
изчислителните ресурси на мозъка
изчислителните ресурси на мозъка
01:07
to a subset of all that's available.
18
55982
2400
към част от всичко възможно.
01:10
We can think of attention
as the leader of the brain.
as the leader of the brain.
19
58799
2603
Можем да смятаме вниманието
за ръководител на мозъка.
за ръководител на мозъка.
01:13
Wherever attention goes,
the rest of the brain follows.
the rest of the brain follows.
20
61871
3039
Където е вниманието,
там е и целият мозък.
там е и целият мозък.
01:16
In some sense, it's your brain's boss.
21
64934
2534
В известен смисъл, шеф на мозъка ви е то.
01:19
And over the last 15 years,
22
67879
1600
През последните 15 години
01:21
I've been studying
the human brain's attention system.
the human brain's attention system.
23
69503
2539
изучавах системата на вниманието
на човешкия мозък.
на човешкия мозък.
01:24
In all of our studies,
I've been very interested in one question.
I've been very interested in one question.
24
72066
3368
При всичките ни проучвания
много ме интересуваше един въпрос.
много ме интересуваше един въпрос.
01:28
If it is indeed the case
that our attention is the brain's boss,
that our attention is the brain's boss,
25
76037
4056
Ако наистина вниманието ни е
шефът на мозъка,
шефът на мозъка,
01:32
is it a good boss?
26
80117
1293
добър шеф ли е то?
01:33
Does it actually guide us well?
27
81434
2067
Добре ли ни води на практика?
01:36
And to dig in on this big question,
I wanted to know three things.
I wanted to know three things.
28
84244
3627
И за да задълбая по този важен въпрос,
исках да знам три неща.
исках да знам три неща.
01:39
First, how does attention
control our perception?
control our perception?
29
87895
3967
Първо, как вниманието
контролира възприятията ни?
контролира възприятията ни?
01:44
Second, why does it fail us,
30
92688
1945
Второ, защо ни проваля,
01:46
often leaving us feeling
foggy and distracted?
foggy and distracted?
31
94657
3260
като често ни оставя да се чувстваме
объркани и разсеяни?
объркани и разсеяни?
01:50
And third, can we do anything
about this fogginess,
about this fogginess,
32
98760
2992
И трето, можем ли да направим нещо
срещу това объркване,
срещу това объркване,
01:53
can we train our brain
to pay better attention?
to pay better attention?
33
101776
3178
можем ли да тренираме мозъка си
да внимава повече?
да внимава повече?
01:57
To have more strong and stable attention
in the work that we do in our lives.
in the work that we do in our lives.
34
105312
5234
Да обръща повече и по-трайно внимание
на нещата, които вършим в живота си.
на нещата, които вършим в живота си.
02:03
So I wanted to give you a brief glimpse
35
111593
3675
Искам да ви предложа бърз поглед към
02:07
into how we're going to look at this.
36
115292
1817
начина, по който ще разгледаме това.
02:09
A very poignant example
37
117133
1978
Един много уместен пример
02:11
of how our attention
ends up getting utilized.
ends up getting utilized.
38
119135
2958
за това как бива използвано
вниманието ни.
вниманието ни.
02:15
And I want to do it using the example
of somebody that I know quite well.
of somebody that I know quite well.
39
123410
4541
Искам да използвам като пример
някой, когото познавам много добре.
някой, когото познавам много добре.
02:20
He ends up being part of a very large
group of people that we work with,
group of people that we work with,
40
128919
3564
Той е част от голяма група хора,
с които работим,
с които работим,
02:24
for whom attention
is a matter of life and death.
is a matter of life and death.
41
132507
2538
за които вниманието е въпрос
на живот и смърт.
на живот и смърт.
02:27
Think of medical professionals
42
135571
2301
Помислете за медиците
02:29
or firefighters
43
137896
1496
или пожарникарите
02:31
or soldiers or marines.
44
139416
2421
или войниците и моряците.
02:34
This is the story of a marine captain,
Captain Jeff Davis.
Captain Jeff Davis.
45
142173
3449
Това е историята на морски капитан
Джеф Дейвис.
Джеф Дейвис.
02:38
And the scene that I'm going to share
with you, as you can see,
with you, as you can see,
46
146347
2968
И епизодът, който ще споделя с вас,
както виждате,
както виждате,
02:41
is not about his time in the battlefield.
47
149339
2057
не се случва на бойното поле.
02:43
He was actually on a bridge, in Florida.
48
151744
2484
Той всъщност се намира на един мост
във Флорида.
във Флорида.
02:46
But instead of looking
at the scenery around him,
at the scenery around him,
49
154871
2388
Но вместо да гледа природата наоколо,
02:49
seeing the beautiful vistas
50
157283
1596
забелязвайки красивите гледки
02:50
and noticing the cool ocean breezes,
51
158903
2563
и хладния океански бриз,
02:53
he was driving fast and contemplating
driving off that bridge.
driving off that bridge.
52
161490
3920
той кара бързо и възнамерява да
се хвърли с колата във водата.
се хвърли с колата във водата.
02:58
And he would later tell me that it took
all of everything he had not to do so.
all of everything he had not to do so.
53
166410
4807
По-късно ще ми каже, че му е струвало
много да не го направи.
много да не го направи.
03:03
You see, he'd just returned from Iraq.
54
171685
1857
Току-що се е върнал от Ирак.
03:06
And while his body was on that bridge,
55
174082
2039
И докато тялото му е на моста,
03:08
his mind, his attention,
was thousands of miles away.
was thousands of miles away.
56
176145
3238
съзнанието и вниманието му
са на хиляди мили.
са на хиляди мили.
03:11
He was gripped with suffering.
57
179407
1643
Обзет е от страдание.
03:13
His mind was worried and preoccupied
58
181736
2706
Умът му е разтревожен и затормозен
03:16
and had stressful memories
and, really, dread for his future.
and, really, dread for his future.
59
184466
3459
с напрягащи спомени и
истински ужас за бъдещето.
истински ужас за бъдещето.
03:20
And I'm really glad
that he didn't take his life.
that he didn't take his life.
60
188862
3056
Радвам се, наистина,
че той не отне живота си.
че той не отне живота си.
03:25
Because he, as a leader,
knew that he wasn't the only one
knew that he wasn't the only one
61
193069
2961
Защото, като лидер знаеше,
че не е единственият,
че не е единственият,
03:28
that was probably suffering;
62
196054
1404
който може би страда,
много от колегите му от флота
вероятно също страдаха.
вероятно също страдаха.
03:29
many of his fellow marines
probably were, too.
probably were, too.
63
197482
2174
03:31
And in the year 2008, he partnered with me
in the first-of-its-kind project
in the first-of-its-kind project
64
199680
5247
И през 2008 г. той започна да работи
с мен в първия по рода си проект,
с мен в първия по рода си проект,
03:36
that actually allowed us to test and offer
something called mindfulness training
something called mindfulness training
65
204951
4594
който ни даде възможност да изпитаме и
предложим т.нар. обучение по осъзнатост
предложим т.нар. обучение по осъзнатост
03:41
to active-duty military personnel.
66
209569
1992
на военния персонал на служба.
03:44
But before I tell you about
what mindfulness training is,
what mindfulness training is,
67
212030
3216
Но преди да ви кажа какво
представлява обучението по осъзнатост
представлява обучението по осъзнатост
03:47
or the results of that study,
68
215270
1713
или резултатите от проучването,
03:49
I think it's important to understand
how attention works in the brain.
how attention works in the brain.
69
217007
3641
мисля, че е важно да разберем
как работи вниманието при мозъка.
как работи вниманието при мозъка.
03:54
So what we do in the laboratory
70
222395
1825
В лабораторията ни
03:56
is that many of our studies of attention
involve brain-wave recordings.
involve brain-wave recordings.
71
224244
4309
много от проучванията на вниманието
включват записи на мозъчни вълни.
включват записи на мозъчни вълни.
04:00
In these brain wave recordings,
people wear funny-looking caps
people wear funny-looking caps
72
228950
3246
При тези записи на мозъчните вълни
хората носят смешни шапки,
хората носят смешни шапки,
04:04
that are sort of like swimming caps,
that have electrodes embedded in them.
that have electrodes embedded in them.
73
232220
3746
които приличат на шапките за плуване
и имат закрепени електроди.
и имат закрепени електроди.
04:07
These electrodes pick up
the ongoing brain electrical activity.
the ongoing brain electrical activity.
74
235990
3611
Електродите отчитат текущата
мозъчна електрическа активност.
мозъчна електрическа активност.
04:12
And they do it with millisecond
temporal precision.
temporal precision.
75
240117
2706
И го правят с прецизност
до милисекунда.
до милисекунда.
04:15
So we can see these small yet detectable
voltage fluctuations over time.
voltage fluctuations over time.
76
243268
4674
Така че виждаме малките и все пак
забележими колебания във времето.
забележими колебания във времето.
04:20
And doing this, we can very precisely
plot the timing of the brain's activity.
plot the timing of the brain's activity.
77
248929
5396
Правейки това, можем много прецизно да
определим времето на мозъчната активност.
определим времето на мозъчната активност.
04:26
About 170 milliseconds
78
254969
2757
Около 170 милисекунди
04:29
after we show our research participants
a face on the screen,
a face on the screen,
79
257750
3510
след като покажем на участниците
в нашето проучване лице на екрана,
в нашето проучване лице на екрана,
04:33
we see a very reliable,
detectable brain signature.
detectable brain signature.
80
261284
3722
виждаме много сигурна, забележима
мозъчна дейност.
мозъчна дейност.
04:37
It happens right at the back of the scalp,
81
265030
2388
Появява се точно отзад на скалпа,
04:39
above the regions of the brain
that are involved in face processing.
that are involved in face processing.
82
267442
3206
над областите в мозъка, които
участват в анализирането на лице.
участват в анализирането на лице.
04:43
Now, this happens so reliably
and so on cue,
and so on cue,
83
271260
4095
Толкова е сигурно, че ще се случи
и то след толкова време,
и то след толкова време,
04:47
as the brain's face detector,
84
275379
1959
тъй като мозъкът е детектор на лица,
04:49
that we've even given
this brain-wave component a name.
this brain-wave component a name.
85
277362
2581
че дори сме дали име на този
мозъчно-вълнов компонент.
мозъчно-вълнов компонент.
04:51
We call it the N170 component.
86
279967
2048
Наричаме го компонент N170.
04:54
And we use this component
in many of our studies.
in many of our studies.
87
282427
2784
И го използваме в много
от проучванията си.
от проучванията си.
04:57
It allows us to see the impact
that attention may have on our perception.
that attention may have on our perception.
88
285235
5044
Позволява ни да видим влиянието
на вниманието върху възприятието ни.
на вниманието върху възприятието ни.
05:03
I'm going to give you a sense
of the kind of experiments
of the kind of experiments
89
291022
2707
Ще ви дам представа за
естеството на експериментите,
естеството на експериментите,
05:05
that we actually do in the lab.
90
293753
1499
които правим в лабораторията.
05:07
We would show participants
images like this one.
images like this one.
91
295276
2595
Показваме на участниците
изображения като това.
изображения като това.
05:09
You should see a face and a scene
overlaid on each other.
overlaid on each other.
92
297895
3658
Трябва да видите лице и сцена,
насложени едно върху друго.
насложени едно върху друго.
05:14
And what we do is we ask our participants
93
302037
2079
И искаме от участниците,
05:16
as they're viewing a series
of these types of overlaid images,
of these types of overlaid images,
94
304140
3723
докато гледат поредица от
такъв тип насложени изображения,
такъв тип насложени изображения,
05:19
to do something with their attention.
95
307887
1839
да насочват някъде вниманието си.
05:22
On some trials, we'll ask them
to pay attention to the face.
to pay attention to the face.
96
310212
2915
При някои експерименти ги молим
да обръщат внимание на лицето.
да обръщат внимание на лицето.
05:25
And to make sure they're doing that,
97
313759
1819
И за да се уверим, че го правят,
05:27
we ask them to tell us,
by pressing a button,
by pressing a button,
98
315602
2578
искаме да ни кажат,
като натиснат един бутон,
като натиснат един бутон,
05:30
if the face appeared to be male or female.
99
318204
2312
дали лицето е мъжко или женско.
05:33
On other trials,
100
321046
1222
При други експерименти
05:34
we ask them to tell what the scene was --
was it indoor or outdoor?
was it indoor or outdoor?
101
322292
3798
искаме да кажат каква е сцената -
на закрито или навън?
на закрито или навън?
05:38
And in this way,
we can manipulate attention
we can manipulate attention
102
326704
2064
По този начин манипулираме вниманието
05:40
and confirm that the participants
were actually doing what we said.
were actually doing what we said.
103
328792
3182
и потвърждаваме, че участниците
правят каквото сме им казали.
правят каквото сме им казали.
05:45
Our hypotheses about attention
were as follows:
were as follows:
104
333371
2581
Хипотезите ни за вниманието
бяха следните -
бяха следните -
05:49
if attention is indeed doing its job
and affecting perception,
and affecting perception,
105
337014
4357
ако вниманието наистина върши работата си
и засяга възприятието,
и засяга възприятието,
05:53
maybe it works like an amplifier.
106
341395
2200
може би то действа като увеличител.
05:56
And what I mean by this
107
344252
1175
Имам предвид, че
05:57
is that when we direct
attention to the face,
attention to the face,
108
345451
2199
когато насочим внимание към лицето,
05:59
it becomes clearer and more salient,
109
347674
2628
то става по-ясно и изпъква повече,
06:02
it's easier to see.
110
350326
1620
по-лесно е да се види.
06:03
But when we direct it to the scene,
the face becomes barely perceptible
the face becomes barely perceptible
111
351970
3953
Но когато го насочим към сцената,
лицето става едва различимо,
лицето става едва различимо,
06:07
as we process the scene information.
112
355947
2031
защото обработваме информация за сцената.
06:10
So what we wanted to do
113
358823
1214
Това, което искахме е
06:12
is look at this brain-wave component
of face detection, the N170,
of face detection, the N170,
114
360061
4094
да погледнем мозъчно-вълновия
компонент за откриване на лица N170
компонент за откриване на лица N170
06:16
and see if it changed at all
115
364179
2026
и да разберем дали изобщо се е променил
06:18
as a function of where our participants
were paying attention --
were paying attention --
116
366229
3008
според това накъде е било насочено
вниманието на участниците -
вниманието на участниците -
06:21
to the scene or the face.
117
369261
1439
към сцената или лицето.
06:23
And here's what we found.
118
371323
1246
И ето какво открихме.
06:24
We found that when they paid
attention to the face,
attention to the face,
119
372974
2437
Открихме, че когато обръщат
внимание на лицето,
внимание на лицето,
06:27
the N170 was larger.
120
375435
1519
N170 е по-голям.
06:29
And when they paid attention to the scene,
as you can see in red, it was smaller.
as you can see in red, it was smaller.
121
377276
3841
А когато обръщат внимание на сцената,
както виждате в червено, той е по-малък.
както виждате в червено, той е по-малък.
06:33
And that gap you see
between the blue and red lines
between the blue and red lines
122
381141
2631
Разликата, която виждате
между синята и червената линия
между синята и червената линия
06:35
is pretty powerful.
123
383796
1240
е доста голяма.
06:37
What it tells us is that attention,
124
385060
1946
Тя ни казва, че вниманието,
06:39
which is really the only
thing that changed,
thing that changed,
125
387030
2084
единственото нещо, което
се е променило,
се е променило,
тъй като разглежданите изображения
са еднакви и в двата случая,
са еднакви и в двата случая,
06:41
since the images they viewed
were identical in both cases --
were identical in both cases --
126
389138
2810
06:43
attention changes perception.
127
391972
1787
вниманието променя възприятието.
06:45
And it does so very fast.
128
393783
1944
И го променя много бързо.
06:47
Within 170 milliseconds
of actually seeing a face.
of actually seeing a face.
129
395751
3143
В рамките на 170 милисекунди
от забелязването на лицето.
от забелязването на лицето.
В следващите ни проучвания
искахме да видим какво ще се случи,
искахме да видим какво ще се случи,
06:51
In our follow-up studies,
we wanted to see what would happen,
we wanted to see what would happen,
130
399911
2889
06:54
how could we perturb
or diminish this effect.
or diminish this effect.
131
402824
2380
как бихме могли да отклоним
или да намалим този ефект.
или да намалим този ефект.
06:57
And our hunch was that if you put people
in a very stressful environment,
in a very stressful environment,
132
405775
4548
И усещането ни беше, че ако поставим
хората в силно стресираща среда,
хората в силно стресираща среда,
07:02
if you distract them with disturbing,
negative images,
negative images,
133
410347
2889
ако ги разсеем с обезпокоителни,
негативни изображения,
негативни изображения,
07:05
images of suffering and violence --
134
413260
2595
картини на страдание и насилие -
07:07
sort of like what you might see
on the news, unfortunately --
on the news, unfortunately --
135
415879
2922
като тези, които, за нещастие
можете да видите по новините -
можете да видите по новините -
07:10
that doing this might
actually affect their attention.
actually affect their attention.
136
418825
2558
това би могло на практика
да повлияе на вниманието им.
да повлияе на вниманието им.
07:13
And that's indeed what we found.
137
421407
1622
И наистина, това открихме.
07:15
If we present stressful images
while they're doing this experiment,
while they're doing this experiment,
138
423053
3159
Ако им покажем стресиращи картини,
докато правят експеримента,
докато правят експеримента,
07:18
this gap of attention shrinks,
its power diminishes.
its power diminishes.
139
426236
3651
разликата от вниманието се стопява,
силата ѝ намалява.
силата ѝ намалява.
07:22
So in some of our other studies,
140
430506
2334
В някои от другите ни проучвания
искахме да видим, да, страхотно –
07:24
we wanted to see, OK, great --
141
432864
1509
но всъщност е лоша новина,
че стресът причинява това на мозъка -
че стресът причинява това на мозъка -
07:26
not great, actually, bad news
that stress does this to the brain --
that stress does this to the brain --
142
434397
3143
07:29
but if it is the case that stress
has this powerful influence on attention
has this powerful influence on attention
143
437564
4005
но ако стресът има такова силно влияние
върху вниманието
върху вниманието
07:33
through external distraction,
144
441593
1873
при разсейване отвън,
07:35
what if we don't need
external distraction,
external distraction,
145
443490
2008
какво, ако не ни трябва
разсейване отвън,
разсейване отвън,
07:37
what if we distract ourselves?
146
445522
1889
ами ако ние сами разсейваме себе си?
07:39
And to do this,
147
447435
1309
И за да направим това,
07:40
we had to basically come up
with an experiment
with an experiment
148
448768
2159
трябваше да измислим експеримент,
07:42
in which we could have people
generate their own mind-wandering.
generate their own mind-wandering.
149
450951
3523
в който хората сами да причиняват
блуждаенето на ума си.
блуждаенето на ума си.
07:46
This is having off-task thoughts
150
454498
1825
Това значи да мислим извън задачата,
07:48
while we're engaged
in an ongoing task of some sort.
in an ongoing task of some sort.
151
456347
3534
докато сме ангажирани в
някаква текуща задача.
някаква текуща задача.
07:52
And the trick to mind-wandering
is that essentially, you bore people.
is that essentially, you bore people.
152
460657
3914
Номерът за блуждаенето на ума,
всъщност, е в това да отегчиш хората.
всъщност, е в това да отегчиш хората.
07:56
So hopefully there's not a lot
of mind-wandering happening right now.
of mind-wandering happening right now.
153
464879
3492
Надявам се, че в момента няма
много блуждаещи умове.
много блуждаещи умове.
08:00
When we bore people,
154
468395
1317
Когато отегчаваме хората,
08:01
people happily generate all kinds
of internal content to occupy themselves.
of internal content to occupy themselves.
155
469736
4634
те с удоволствие си създават всякакъв вид
вътрешно съдържание, за да се занимават.
вътрешно съдържание, за да се занимават.
Затова измислихме нещо,
което може да се смята
което може да се смята
08:06
So we devised what might be considered
156
474394
1826
за един от най-скучните
експерименти в света.
експерименти в света.
08:08
one of the world's
most boring experiments.
most boring experiments.
157
476244
2000
08:10
All the participants saw
were a series of faces on the screen,
were a series of faces on the screen,
158
478268
3047
Участниците виждаха само
поредица от лица на екрана,
поредица от лица на екрана,
08:13
one after another.
159
481339
1198
едно след друго.
08:14
They pressed the button
every time they saw the face.
every time they saw the face.
160
482561
2493
Те натискаха един бутон всеки път
щом видеха лице.
щом видеха лице.
08:17
That was pretty much it.
161
485078
1151
И това беше всичко.
08:18
Well, one trick was that sometimes,
the face would be upside down,
the face would be upside down,
162
486253
3350
Уловката беше, че понякога
лицето беше обърнато
лицето беше обърнато
08:21
and it would happen very infrequently.
163
489627
1842
и това се случваше много рядко.
08:23
On those trials they were told
just to withhold the response.
just to withhold the response.
164
491493
2896
В тези случаи им казвахме
просто да не реагират.
просто да не реагират.
08:26
Pretty soon, we could tell that
they were successfully mind-wandering,
they were successfully mind-wandering,
165
494752
3286
Много скоро разбрахме, че
успешно сме ги разсеяли,
успешно сме ги разсеяли,
08:30
because they pressed the button
when that face was upside down.
when that face was upside down.
166
498062
2969
защото натискаха бутона,
когато лицето беше обърнато.
когато лицето беше обърнато.
08:33
Even though it's quite plain to see
that it was upside down.
that it was upside down.
167
501055
2858
Въпреки че е доста просто да видиш,
че е обърнато.
че е обърнато.
08:35
So we wanted to know what happens
when people have mind-wandering.
when people have mind-wandering.
168
503937
3169
Искахме да разберем какво става,
когато умът на хората блуждае.
когато умът на хората блуждае.
08:39
And what we found was that,
169
507130
2054
И открихме, че
08:41
very similar to external stress
170
509208
1842
подобно на стреса отвън,
08:43
and external distraction
in the environment,
in the environment,
171
511074
2451
и външното разсейване от средата,
08:45
internal distraction,
our own mind wandering,
our own mind wandering,
172
513549
2988
вътрешното разсейване,
собственият ни блуждаещ ум
собственият ни блуждаещ ум
08:48
also shrinks the gap of attention.
173
516561
2372
също намалява разликата от вниманието.
08:50
It diminishes attention's power.
174
518957
2135
То намалява силата на вниманието.
08:54
So what do all of these studies tell us?
175
522149
2245
Какво доказват всички тези проучвания?
08:56
They tell us that attention
is very powerful
is very powerful
176
524895
2612
Доказват, че вниманието
има голяма власт
има голяма власт
08:59
in terms of affecting our perception.
177
527531
2101
да засяга възприятието ни.
09:02
Even though it's so powerful,
it's also fragile and vulnerable.
it's also fragile and vulnerable.
178
530323
3262
Въпреки че е толкова могъщо,
то също е крехко и уязвимо.
то също е крехко и уязвимо.
09:06
And things like stress
and mind-wandering diminish its power.
and mind-wandering diminish its power.
179
534038
3722
И неща като стрес и разсейване
намаляват силата му.
намаляват силата му.
09:10
But that's all in the context of these
very controlled laboratory settings.
very controlled laboratory settings.
180
538243
3545
Но всичко това е в контекста на силно
контролираните лабораторни условия.
контролираните лабораторни условия.
09:13
What about in the real world?
181
541812
1421
А в реалния живот?
09:15
What about in our actual day-to-day life?
182
543257
2049
Във всекидневието ни?
09:17
What about now?
183
545330
1150
Ами сега?
09:18
Where is your attention right now?
184
546855
1944
Къде е вниманието ви точно сега?
09:21
To kind of bring it back,
185
549196
1207
За да го върна тук,
09:22
I'd like to make a prediction
about your attention
about your attention
186
550427
2356
искам да предскажа вниманието ви
през останалата част от беседата.
09:24
for the remainder of my talk.
187
552807
1445
09:26
Are you up for it?
188
554276
1468
Съгласни ли сте?
09:27
Here's the prediction.
189
555768
1682
Ето предвиждането ми.
09:29
You will be unaware of what I'm saying
for four out of the next eight minutes.
for four out of the next eight minutes.
190
557474
4229
Няма да сте наясно за какво ви говоря
през четири от следващите осем минути.
през четири от следващите осем минути.
09:33
(Laughter)
191
561727
1001
(Смях)
09:34
It's a challenge,
so pay attention, please.
so pay attention, please.
192
562752
2698
Това е предизвикателство,
затова внимавайте, моля.
затова внимавайте, моля.
09:37
Now, why am I saying this?
193
565474
2285
Защо казвам това?
09:40
I'm surely going to assume
that you're going to remain seated
that you're going to remain seated
194
568577
3698
Вероятно ще допусна, че
вие ще останете по местата си
вие ще останете по местата си
09:44
and, you know, graciously keep
your eyes on me as I speak.
your eyes on me as I speak.
195
572299
2874
и благосклонно ще ме следите
с поглед, докато говоря.
с поглед, докато говоря.
09:47
But a growing body of literature suggests
that we mind-wander,
that we mind-wander,
196
575665
4515
Но все повече източници предполагат,
че съзнанието ни блуждае,
че съзнанието ни блуждае,
09:52
we take our mind away
from the task at hand,
from the task at hand,
197
580204
2302
че го изпращаме далеч
от текущата задача
от текущата задача
09:54
about 50 percent of our waking moments.
198
582530
2600
през около 50 процента
от будните ни моменти.
от будните ни моменти.
09:57
These might be small,
little trips that we take away,
little trips that we take away,
199
585625
2762
Това може да са малки пътешествия,
които предприемаме,
които предприемаме,
10:00
private thoughts that we have.
200
588411
1523
лично наши мисли.
10:02
And when this mind-wandering happens,
201
590649
2619
И когато разсейването се случи,
10:05
it can be problematic.
202
593292
1174
може да създаде проблем.
10:06
Now I don't think there will be
any dire consequences
any dire consequences
203
594490
2497
Не мисля, че ще има някакви
ужасни последствия
ужасни последствия
10:09
with you all sitting here today,
204
597011
1565
за всички вас тук днес, но
10:10
but imagine a military leader missing
four minutes of a military briefing,
four minutes of a military briefing,
205
598600
3540
представете си военен лидер да изпусне
четири минути от военен брифинг
четири минути от военен брифинг
10:14
or a judge missing
four minutes of testimony.
four minutes of testimony.
206
602164
4306
или съдия да изпусне четири минути
свидетелски показания.
свидетелски показания.
Или хирург или пожарникар
да изгубят време въобще.
да изгубят време въобще.
10:18
Or a surgeon or firefighter
missing any time.
missing any time.
207
606494
2160
10:20
The consequences
in those cases could be dire.
in those cases could be dire.
208
608678
2539
Последствията в тези случаи
може да са ужасни.
може да са ужасни.
10:24
So we might ask why do we do this?
209
612030
1904
Затова се питаме защо го правим.
Защо съзнанието ни се лута толкова много?
10:25
Why do we mind-wander so much?
210
613958
1709
10:27
Well, part of the answer is that our mind
is an exquisite time-traveling master.
is an exquisite time-traveling master.
211
615691
5827
Част от отговора е, че то е изключителен
пътешественик във времето.
пътешественик във времето.
10:34
It can actually time travel very easily.
212
622079
1966
Може да пътува във времето много лесно.
10:36
If we think of the mind as the metaphor
of the music player, we see this.
of the music player, we see this.
213
624069
3484
Ако разгледаме съзнанието като метафора
на музикален плейър, виждаме това.
на музикален плейър, виждаме това.
10:39
We can rewind the mind to the past
214
627577
1755
Можем да превъртим
съзнанието в миналото,
съзнанието в миналото,
10:41
to reflect on events
that have already happened, right?
that have already happened, right?
215
629356
2692
за да размишлява върху събития,
които вече са се случили, нали?
които вече са се случили, нали?
10:44
Or we can go and fast-future, to plan
for the next thing that we want to do.
for the next thing that we want to do.
216
632688
3780
Или пък да отидем бързо в бъдещето,
за да планираме следващото нещо.
за да планираме следващото нещо.
10:49
And we land in this mental
time-travel mode of the past or the future
time-travel mode of the past or the future
217
637021
4540
Оказваме се в този ментален режим
на пътуване в миналото или бъдещето
на пътуване в миналото или бъдещето
10:53
very frequently.
218
641585
1238
много често.
10:54
And we land there often
without our awareness,
without our awareness,
219
642847
2365
И често се оказваме там
без да го осъзнаваме,
без да го осъзнаваме,
10:57
most times without our awareness,
220
645236
1635
повечето пъти не го осъзнаваме,
10:58
even if we want to be paying attention.
221
646895
1865
дори да искаме да бъдем внимателни.
11:00
Think of just the last time
you were trying to read a book,
you were trying to read a book,
222
648784
2769
Спомнете си последния път,
когато четохте книга
когато четохте книга
11:03
got to the bottom of the page
with no idea what the words were saying.
with no idea what the words were saying.
223
651577
3316
и стигнахте до края на страницата
без да сте проумяли думите.
без да сте проумяли думите.
11:06
This happens to us.
224
654917
1267
Случва се.
11:08
And when this happens, when we mind-wander
without an awareness that we're doing it,
without an awareness that we're doing it,
225
656782
5897
И когато се случи, когато се разсейваме
без да осъзнаваме, че го правим,
без да осъзнаваме, че го правим,
11:14
there are consequences.
226
662703
1785
има последствия.
11:16
We make errors.
227
664512
1150
Правим грешки.
11:18
We miss critical information, sometimes.
228
666135
2333
Понякога пропускаме важна информация.
11:20
And we have difficulty making decisions.
229
668912
2394
Трудно ни е да взимаме решения.
11:24
What's worse is when we experience stress.
230
672492
3063
Още по-лошо е, когато сме под стрес.
11:28
When we're in a moment of overwhelm.
231
676061
2421
Когато в момента сме объркани.
11:30
We don't just reflect
on the past when we rewind,
on the past when we rewind,
232
678506
3270
Ние не просто размишляваме за
миналото, когато се връщаме там,
миналото, когато се връщаме там,
11:33
we end up being in the past
ruminating, reliving or regretting
ruminating, reliving or regretting
233
681800
4594
ние се оказваме в миналото, преживявайки
го отново или съжалявайки
го отново или съжалявайки
11:38
events that have already happened.
234
686418
1659
за събития, които вече са се случили.
11:40
Or under stress, we fast-forward the mind.
235
688506
2721
Или под стрес превъртаме
съзнанието напред.
съзнанието напред.
11:43
Not just to productively plan.
236
691251
2246
Не само за да планираме продуктивно.
А си представяме нещата в черни краски
или се тревожим
или се тревожим
11:45
But we end up catastrophizing or worrying
237
693521
2061
11:47
about events that haven't happened yet
238
695606
1995
за събития, които още не са се случили
11:49
and frankly may never happen.
239
697625
1658
и честно казано, може и да не се случат.
11:51
So at this point, you might be
thinking to yourself, OK,
thinking to yourself, OK,
240
699307
3611
Сега може би си мислите, ОК,
11:54
mind-wandering's happening a lot.
241
702942
2254
често се случва да се разсейваме.
11:57
Often, it happens without our awareness.
242
705220
2475
Често се случва без да разберем.
11:59
And under stress, it's even worse --
243
707719
2221
И под стрес е дори по-лошо -
12:01
we mind-wander more powerfully
and more often.
and more often.
244
709964
2446
разсейваме се много повече и по-често.
12:04
Is there anything
we can possibly do about this?
we can possibly do about this?
245
712434
2286
Можем ли да направим нещо по въпроса?
12:07
And I'm happy to say the answer is yes.
246
715306
2406
Щастлива съм да ви кажа,
че отговорът е да.
че отговорът е да.
12:10
From our work, we're learning
247
718292
1444
От работата си научаваме,
12:11
that the opposite of a stressed
and wandering mind is a mindful one.
and wandering mind is a mindful one.
248
719760
4906
че обратното на стресираното и разсеяно
съзнание е внимаващото съзнание.
съзнание е внимаващото съзнание.
12:17
Mindfulness has to do
with paying attention
with paying attention
249
725387
2650
Осъзнатостта означава
да обръщаме внимание
да обръщаме внимание
12:20
to our present-moment experience
with awareness.
with awareness.
250
728061
3191
на това, което ни се случва в момента
с пълно съзнание.
с пълно съзнание.
12:23
And without any kind of emotional
reactivity of what's happening.
reactivity of what's happening.
251
731553
3566
И без никаква емоционална реакция.
12:27
It's about keeping
that button right on play
that button right on play
252
735990
2099
То е като да държим бутона Play натиснат,
12:30
to experience the moment-to-moment
unfolding of our lives.
unfolding of our lives.
253
738113
3031
за да преживяваме миг след миг
случването на живота си.
случването на живота си.
12:33
And mindfulness is not just a concept.
254
741863
2769
Осъзнатостта не е просто идея.
12:36
It's more like practice,
255
744656
2080
Тя е по-скоро практика,
12:38
you have to embody this mindful
mode of being to have any benefits.
mode of being to have any benefits.
256
746760
4190
трябва да овладеете състоянието на
осъзнатост, за да имате ползи.
осъзнатост, за да имате ползи.
12:42
And a lot of the work that we're doing,
we're offering people programs
we're offering people programs
257
750974
3571
Голяма част от работата ни е
да предлагаме на хората програми,
да предлагаме на хората програми,
12:46
that give our participants
a suite of exercises
a suite of exercises
258
754569
3207
които дават на участниците
серия от упражнения,
серия от упражнения,
12:49
that they should do daily
259
757800
1628
които да изпълняват всеки ден,
12:51
in order to cultivate more moments
of mindfulness in their life.
of mindfulness in their life.
260
759452
3504
за да създадат повече осъзнати
моменти в живота си.
моменти в живота си.
12:55
And for many of the groups
that we work with, high-stress groups,
that we work with, high-stress groups,
261
763895
3119
За много от групите, с които работим,
групи със силен стрес
групи със силен стрес
12:59
like I said -- soldiers,
medical professionals --
medical professionals --
262
767038
4198
като войници, медицински работници,
13:03
for them, as we know,
mind-wandering can be really dire.
mind-wandering can be really dire.
263
771260
4921
разсейването, както знаем,
може да е страшно.
може да е страшно.
13:08
So we want to make sure
we offer them very accessible,
we offer them very accessible,
264
776895
3341
Затова искаме да се уверим, че
им предлагаме много достъпни,
им предлагаме много достъпни,
13:12
low time constraints
to optimize the training,
to optimize the training,
265
780260
2936
отнемащи малко време упражнения,
за да оптимизираме обучението
за да оптимизираме обучението
13:15
so they can benefit from it.
266
783220
1555
и те да имат полза от него.
13:17
And when we do this, what we can do
is track to see what happens,
is track to see what happens,
267
785434
3659
Докато правим това,
проследяваме какво се случва
проследяваме какво се случва
13:21
not just in their regular lives
268
789117
1618
не само във всекидневието им,
13:22
but in the most demanding
circumstances that they may have.
circumstances that they may have.
269
790759
3708
но и при най-трудните обстоятелства,
в които могат да попаднат.
в които могат да попаднат.
13:26
Why do we want to do this?
270
794491
1254
Защо правим това?
13:27
Well, we want to, for example, give it
to students right around finals season.
to students right around finals season.
271
795769
3682
Искаме, например, да го предложим
на студентите по време на сесия.
на студентите по време на сесия.
13:31
Or we want to give the training
to accountants during tax season.
to accountants during tax season.
272
799475
3491
Или да обучим счетоводителите
за годишното приключване.
за годишното приключване.
13:34
Or soldiers and marines
while they're deploying.
while they're deploying.
273
802990
2309
Или войниците и моряците,
когато настъпват.
когато настъпват.
13:37
Why is that?
274
805631
1175
Защо?
13:38
Because those are the moments
275
806830
1450
Защото това са моментите,
13:40
in which their attention
is most likely to be vulnerable,
is most likely to be vulnerable,
276
808304
2683
в които вниманието им
най-вероятно е уязвимо
най-вероятно е уязвимо
13:43
because of stress and mind-wandering.
277
811011
2677
поради стрес и разсейване.
13:45
And those are also the moments
278
813712
1463
Това са също и моментите,
13:47
in which we want their attention
to be in peak shape
to be in peak shape
279
815199
2450
в които искаме вниманието им
да е във върхова форма,
да е във върхова форма,
13:49
so they can perform well.
280
817673
1649
за да се справят добре.
13:51
So what we do in our research
281
819346
1612
В проучването си
13:52
is we have them take
a series of attention tests.
a series of attention tests.
282
820982
2607
ги караме да правят поредица
от тестове за внимание.
от тестове за внимание.
13:55
We track their attention at the beginning
of some kind of high-stress interval,
of some kind of high-stress interval,
283
823613
3727
Проследяваме вниманието им в началото
на някакъв интервал със силен стрес
на някакъв интервал със силен стрес
13:59
and then two months later,
we track them again,
we track them again,
284
827364
2334
и два месеца по-късно
ги проследяваме отново
ги проследяваме отново
14:01
and we want to see
if there's a difference.
if there's a difference.
285
829722
2008
и искаме да видим дали има разлика.
14:03
Is there any benefit of offering them
mindfulness training?
mindfulness training?
286
831754
2849
Има ли полза от предложеното им
обучение по осъзнатост?
обучение по осъзнатост?
Можем ли да се защитим
от загубите на внимание,
от загубите на внимание,
14:06
Can we protect against
the lapses in attention
the lapses in attention
287
834627
2157
14:08
that might arise over high stress?
288
836808
2266
които могат да се случат под силен стрес?
14:12
So here's what we find.
289
840244
1524
Ето какво установяваме.
14:13
Over a high-stress interval,
290
841792
1413
В интервал със силен стрес,
14:15
unfortunately, the reality is
if we don't do anything at all,
if we don't do anything at all,
291
843229
2878
реалността за нещастие е,
че ако не направим нещо,
че ако не направим нещо,
14:18
attention declines,
292
846131
1255
вниманието отслабва,
14:19
people are worse at the end
of this high-stress interval than before.
of this high-stress interval than before.
293
847410
3548
хората са по-зле отпреди
в края на стресовия интервал.
в края на стресовия интервал.
14:22
But if we offer mindfulness training,
we can protect against this.
we can protect against this.
294
850982
4055
Но ако минат обучение по осъзнатост,
можем да ги защитим срещу това.
можем да ги защитим срещу това.
14:27
They stay stable, even though
just like the other groups,
just like the other groups,
295
855061
3041
Те остават стабилни, макар и
също като останалите групи
също като останалите групи
14:30
they were experiencing high stress.
296
858126
1676
да са подложени на силен стрес.
14:32
And perhaps even more impressive
297
860473
1817
И може би дори по-впечатляващо е това,
че ако хората преминат
обучителните ни програми
обучителните ни програми
14:34
is that if people
take our training programs
take our training programs
298
862314
2087
14:36
over, let's say, eight weeks,
299
864425
1652
за, да кажем, осем седмици
14:38
and they fully commit
to doing the daily mindfulness exercises
to doing the daily mindfulness exercises
300
866101
3758
и се ангажират напълно да правят
ежедневните упражнения за осъзнатост,
ежедневните упражнения за осъзнатост,
14:41
that allow them to learn
how to be in the present moment,
how to be in the present moment,
301
869883
4375
това им дава възможност да се научат
да живеят в настоящето,
да живеят в настоящето,
14:46
well, they actually get better over time,
even though they're in high stress.
even though they're in high stress.
302
874282
4032
е, те всъщност стават по-добри с времето,
дори да са под силен стрес.
дори да са под силен стрес.
14:50
And this last point
is actually important to realize,
is actually important to realize,
303
878338
2477
И този последен факт е много важен,
14:52
because of what it suggests to us
304
880839
1689
защото ни навежда на мисълта,
14:54
is that mindfulness exercises
are very much like physical exercise:
are very much like physical exercise:
305
882552
4311
че упражненията по осъзнатост
много приличат на физическите -
много приличат на физическите -
14:58
if you don't do it, you don't benefit.
306
886887
2214
ако не ги правиш, полза няма.
15:01
But if you do engage
in mindfulness practice,
in mindfulness practice,
307
889125
2484
Но ако се включите в
практика за осъзнатост,
практика за осъзнатост,
15:03
the more you do, the more you benefit.
308
891633
2310
колкото повече се занимавате,
повече ползи ще имате.
повече ползи ще имате.
15:07
And I want to just bring it back
to Captain Jeff Davis.
to Captain Jeff Davis.
309
895176
4150
Искам да се върнем при
капитан Джеф Дейвис.
капитан Джеф Дейвис.
15:11
As I mentioned to you at the beginning,
310
899350
2009
Както ви споменах в началото,
неговите колеги от флота бяха
включени в първия проект,
включени в първия проект,
15:13
his marines were involved
in the very first project
in the very first project
311
901383
2512
15:15
that we ever did,
offering mindfulness training.
offering mindfulness training.
312
903919
3190
който някога сме правили
за обучение по осъзнатост.
за обучение по осъзнатост.
15:19
And they showed this exact pattern,
which was very heartening.
which was very heartening.
313
907847
2905
И те показаха точно тази тенденция,
която е много окуражаваща.
която е много окуражаваща.
15:22
We had offered them
the mindfulness training
the mindfulness training
314
910776
2071
Проведохме обучението им по осъзнатост
15:24
right before they were deployed to Iraq.
315
912871
2325
точно преди да ги изпратят в Ирак.
15:27
And upon their return,
Captain Davis shared with us
Captain Davis shared with us
316
915220
2854
И след като се върнаха,
капитан Дейвис сподели с нас
капитан Дейвис сподели с нас
15:30
what he was feeling
was the benefit of this program.
was the benefit of this program.
317
918098
3312
какви според него са били
ползите от програмата.
ползите от програмата.
15:34
He said that unlike last time,
318
922363
2877
Той каза, че за разлика
от последния път,
от последния път,
15:37
after this deployment,
they were much more present.
they were much more present.
319
925264
2858
са "присъствали" много повече
след това назначение.
след това назначение.
15:40
They were discerning.
320
928665
1484
Били са разумни.
15:42
They were not as reactive.
321
930173
1766
Не са реагирали бурно.
15:43
And in some cases,
they were really more compassionate
they were really more compassionate
322
931963
2525
И в някои случаи наистина
са били по-състрадателни
са били по-състрадателни
15:46
with the people they were
engaging with and each other.
engaging with and each other.
323
934512
2841
към хората, с които общували
и един към друг.
и един към друг.
15:49
He said in many ways,
324
937377
1199
Той много пъти каза,
15:50
he felt that the mindfulness
training program we offered
training program we offered
325
938600
2674
че е почувствал, че програмата
за обучение в осъзнатост
за обучение в осъзнатост
15:53
gave them a really important tool
326
941298
1591
им е дала важнo средство
15:54
to protect against developing
post-traumatic stress disorder
post-traumatic stress disorder
327
942913
4068
за защита срещу развитието на
пост-травматичен стрес
пост-травматичен стрес
15:59
and even allowing it to turn
into post-traumatic growth.
into post-traumatic growth.
328
947005
3405
и дори за превръщането му
в пост-травматичен растеж.
в пост-травматичен растеж.
16:02
To us, this was very compelling.
329
950434
1817
За нас това беше завладяващо.
16:05
And it ended up
that Captain Davis and I --
that Captain Davis and I --
330
953458
2147
И завърши с това, че
капитан Дейвис и аз -
капитан Дейвис и аз -
16:07
you know, this was about
a decade ago, in 2008 --
a decade ago, in 2008 --
331
955629
2286
това се случи преди
десет години, през 2008 -
десет години, през 2008 -
16:09
we've kept in touch all these years.
332
957939
1880
ние поддържахме връзка
през всички тези години.
през всички тези години.
16:12
And he himself has gone on
to continue practicing mindfulness
to continue practicing mindfulness
333
960268
3719
Самият той продължава
да практикува осъзнатост
да практикува осъзнатост
16:16
in a daily way.
334
964011
1150
всеки ден.
16:17
He was promoted to major,
335
965748
2366
Произвели са го в майор
16:20
he actually then ended up retiring
from the Marine Corps.
from the Marine Corps.
336
968138
3349
и после всъщност е напуснал флота.
16:23
He went on to get a divorce,
to get remarried,
to get remarried,
337
971511
4142
Развел се е, после се оженил отново,
16:27
to have a child, to get an MBA.
338
975677
1783
има дете и е взел магистърска степен.
16:29
And through all of these challenges
and transitions and joys of his life,
and transitions and joys of his life,
339
977812
4478
И по време на всички предизвикателства,
промени и радости в живота си,
промени и радости в живота си,
16:34
he kept up with his mindfulness practice.
340
982314
2317
той продължавал с практиката
за осъзнатост.
за осъзнатост.
16:37
And as fate would have it,
just a few months ago,
just a few months ago,
341
985138
4016
И по стечение на обстоятелствата,
само преди няколко месеца
само преди няколко месеца
16:41
Captain Davis suffered a massive
heart attack, at the age of 46.
heart attack, at the age of 46.
342
989178
4531
капитан Дейвис получил масивен
инфаркт, на 46 години.
инфаркт, на 46 години.
16:46
And he ended up calling me
a few weeks ago.
a few weeks ago.
343
994717
2711
И ми се обади преди няколко седмици.
16:49
And he said, "I want
to tell you something.
to tell you something.
344
997922
2698
Каза ми: "Искам да ти кажа нещо.
16:52
I know that the doctors
who worked on me, they saved my heart,
who worked on me, they saved my heart,
345
1000644
4214
Знам, че лекарите, които ме лекуваха
спасиха сърцето ми,
спасиха сърцето ми,
16:56
but mindfulness saved my life.
346
1004882
2794
но осъзнатостта спаси живота ми.
17:00
The presence of mind I had
to stop the ambulance
to stop the ambulance
347
1008184
2908
Присъствието на духа, което имах,
за да спра линейката,
за да спра линейката,
17:03
that ended up taking me
to the hospital," -- himself,
to the hospital," -- himself,
348
1011116
4191
която ме закара в болницата",
17:07
the clarity of mind he had to notice
when there was fear and anxiety happening
when there was fear and anxiety happening
349
1015331
4846
яснотата на ума, която имал, за да
забележи страха и тревогата си,
забележи страха и тревогата си,
17:12
but not be gripped by it --
350
1020201
2140
но да не им се поддаде -
17:14
he said, "For me, these
were the gifts of mindfulness."
were the gifts of mindfulness."
351
1022365
2912
той каза: "За мен това бяха
подаръци на осъзнатостта."
подаръци на осъзнатостта."
17:17
And I was so relieved
to hear that he was OK.
to hear that he was OK.
352
1025301
2519
Толкова си отдъхнах,
щом разбрах, че е добре.
щом разбрах, че е добре.
17:19
But really heartened to see
that he had transformed his own attention.
that he had transformed his own attention.
353
1027844
4921
Но истински ме окуражи фактът,
че той бе трансформирал вниманието си.
че той бе трансформирал вниманието си.
17:25
He went from having a really bad boss --
354
1033252
3698
От човек с наистина лош шеф -
17:28
an attention system
that nearly drove him off a bridge --
that nearly drove him off a bridge --
355
1036974
2849
система на вниманието, която
почти го изхвърли от един мост
почти го изхвърли от един мост
17:31
to one that was an exquisite
leader and guide,
leader and guide,
356
1039847
2718
до човек, който има изключителен
лидер и водач,
лидер и водач,
17:34
and saved his life.
357
1042589
1621
спасил живота му.
17:37
So I want to actually end by sharing
my call to action to all of you.
my call to action to all of you.
358
1045238
3857
Искам да завърша като споделя
призива си за действие към всички вас.
призива си за действие към всички вас.
17:41
And here it is.
359
1049119
1239
Ето го.
17:42
Pay attention to your attention.
360
1050382
2678
Обръщайте внимание на вниманието си.
17:45
Alright?
361
1053770
1163
Нали?
17:46
Pay attention to your attention
362
1054957
2303
Обръщайте внимание на вниманието си
17:49
and incorporate mindfulness training
as part of your daily wellness toolkit,
as part of your daily wellness toolkit,
363
1057284
5125
и включете упражнения за осъзнатост
в ежедневните си здравословни практики,
в ежедневните си здравословни практики,
17:54
in order to tame your own wandering mind
364
1062433
3215
за да усмирите блуждаещото си съзнание
17:57
and to allow your attention
to be a trusted guide in your own life.
to be a trusted guide in your own life.
365
1065672
3805
и да позволите на вниманието си
да бъде надежден водач в живота ви.
да бъде надежден водач в живота ви.
18:01
Thank you.
366
1069817
1152
Благодаря ви.
18:02
(Applause)
367
1070993
4094
(Аплодисменти)
ABOUT THE SPEAKER
Amishi Jha - NeuroscientistAs a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress.
Why you should listen
Neuroscientist Amishi Jha studies how to keep the brain’s attention systems in peak shape over high-pressure intervals. In her laboratory at the University of Miami, she uses functional MRI, electrophysiological recordings and behavioral analysis techniques to understand why our attention sometimes fails us, and if it can be trained for greater focus and less distractibility.
In 2008, Jha launched the first-ever study to offer mindfulness training tools to active duty military service members as they prepared for deployment. What she has discovered over the past 10 years of research on this topic is that without intervention, soldiers’ attention and working memory are compromised, and their attentional lapses increase. She has found similar patterns in students and athletes, too. The good news is that engaging in mindfulness training to cultivate greater present moment awareness protects against these effects. Her research is continuing to explore how attention can be trained for optimal performance and well-being. In her TED Talk, Jha unpacks how attention becomes vulnerable under stress and the mechanisms that allow it to be strengthened with mindfulness training.
Amishi Jha | Speaker | TED.com