TEDxCoconutGrove
Amishi Jha: How to tame your wandering mind
Амиши Джа: Как приручить блуждающий ум
Filmed:
Readability: 3.9
4,149,461 views
Амиши Джа изучает, как работает наше внимание — процесс, благодаря которому наш мозг решает, что именно является важным в потоке информации, которую мы получаем. Внешние факторы (стресс) и внутренние (рассеяность) уменьшают нашу концентрацию, говорит Джа, но некоторые простые упражнения могут её укрепить. «Уделяйте внимание своему вниманию», — говорит Джа.
Amishi Jha - Neuroscientist
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:14
Consider the following statement:
0
2372
2231
Рассмотрим следующее утверждение:
00:16
human beings only use 10 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
1
4627
3867
люди используют свой мозг только на 10%.
00:21
Well, as a neuroscientist, I can tell you
2
9230
2299
Как нейробиолог могу сказать вам,
несмотря на то, что Морган Фриман
произносит эту фразу
произносит эту фразу
00:23
that while Morgan Freeman
delivered this line
delivered this line
3
11553
2103
00:25
with the gravitas
that makes him a great actor,
that makes him a great actor,
4
13680
2976
с уверенностью великого актёра,
это утверждение в корне неверно.
00:28
this statement is entirely false.
5
16680
2277
00:30
(Laughter)
6
18981
1080
(Смех)
00:32
The truth is, human beings use 100 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
7
20085
4685
Правда в том, что человек
использует свой мозг на все 100%.
использует свой мозг на все 100%.
00:37
The brain is a highly efficient,
energy-demanding organ
energy-demanding organ
8
25348
3555
Мозг — это высокоэффективный орган,
требующий больших энергетических затрат,
требующий больших энергетических затрат,
00:40
that gets fully utilized
9
28927
2222
который мы полностью используем,
00:43
and even though it is
at full capacity being used,
at full capacity being used,
10
31173
4491
и несмотря на то,
что наш мозг работает в полную силу,
что наш мозг работает в полную силу,
00:47
it suffers from a problem
of information overload.
of information overload.
11
35688
2484
он страдает от информационной
перегруженности.
перегруженности.
00:50
There's far too much in the environment
than it can fully process.
than it can fully process.
12
38196
3565
Вокруг нас происходит гораздо больше
событий, чем он может обработать.
событий, чем он может обработать.
00:53
So to solve this problem of overload,
13
41785
3088
Для того чтобы решить
проблему перегруженности,
проблему перегруженности,
00:56
evolution devised a solution,
14
44897
1960
эволюция изобрела своё решение —
00:58
which is the brain's attention system.
15
46881
1983
систему внимания мозга.
01:01
Attention allows us
16
49332
2086
Внимание позволяет нам
01:03
to notice, select and direct
the brain's computational resources
the brain's computational resources
17
51442
4516
замечать, выбирать и направлять
все имеющиеся вычислительные ресурсы
все имеющиеся вычислительные ресурсы
01:07
to a subset of all that's available.
18
55982
2400
к задействованному отделу мозга.
01:10
We can think of attention
as the leader of the brain.
as the leader of the brain.
19
58799
2603
Мы можем считать внимание лидером мозга.
01:13
Wherever attention goes,
the rest of the brain follows.
the rest of the brain follows.
20
61871
3039
Куда бы ни направилось внимание,
за ним следует весь мозг.
за ним следует весь мозг.
01:16
In some sense, it's your brain's boss.
21
64934
2534
В какой-то степени
это начальник вашего мозга.
это начальник вашего мозга.
01:19
And over the last 15 years,
22
67879
1600
Последние 15 лет
01:21
I've been studying
the human brain's attention system.
the human brain's attention system.
23
69503
2539
я занимаюсь изучением
системы внимания мозга человека.
системы внимания мозга человека.
01:24
In all of our studies,
I've been very interested in one question.
I've been very interested in one question.
24
72066
3368
И во всех наших исследованиях
меня особенно интересует один вопрос.
меня особенно интересует один вопрос.
01:28
If it is indeed the case
that our attention is the brain's boss,
that our attention is the brain's boss,
25
76037
4056
Если внимание — это и в самом деле
начальник мозга,
начальник мозга,
01:32
is it a good boss?
26
80117
1293
хороший ли это начальник?
01:33
Does it actually guide us well?
27
81434
2067
Действительно ли он хорошо нами управляет?
01:36
And to dig in on this big question,
I wanted to know three things.
I wanted to know three things.
28
84244
3627
И чтобы разобраться в этом вопросе,
мне хотелось понять три вещи.
мне хотелось понять три вещи.
01:39
First, how does attention
control our perception?
control our perception?
29
87895
3967
Первое: как внимание
контролирует наше восприятие?
контролирует наше восприятие?
01:44
Second, why does it fail us,
30
92688
1945
Второе: почему оно подводит нас,
01:46
often leaving us feeling
foggy and distracted?
foggy and distracted?
31
94657
3260
и мы часто становимся
рассеянными и невнимательными?
рассеянными и невнимательными?
01:50
And third, can we do anything
about this fogginess,
about this fogginess,
32
98760
2992
И третье: можем ли мы
преодолеть свою рассеяность,
преодолеть свою рассеяность,
01:53
can we train our brain
to pay better attention?
to pay better attention?
33
101776
3178
можем ли мы научить мозг
быть более сфокусированным?
быть более сфокусированным?
01:57
To have more strong and stable attention
in the work that we do in our lives.
in the work that we do in our lives.
34
105312
5234
Чтобы во время работы концентрация
внимания была сильной и стабильной.
внимания была сильной и стабильной.
02:03
So I wanted to give you a brief glimpse
35
111593
3675
Я кратко продемонстрирую вам,
02:07
into how we're going to look at this.
36
115292
1817
как мы собираемся это проверить.
02:09
A very poignant example
37
117133
1978
Очень живой пример того,
02:11
of how our attention
ends up getting utilized.
ends up getting utilized.
38
119135
2958
как работает наше внимание.
02:15
And I want to do it using the example
of somebody that I know quite well.
of somebody that I know quite well.
39
123410
4541
И в качестве примера я хочу рассказать
о человеке, которого очень хорошо знаю.
о человеке, которого очень хорошо знаю.
02:20
He ends up being part of a very large
group of people that we work with,
group of people that we work with,
40
128919
3564
Он был одним из участников большой
группы людей, с которой мы работаем,
группы людей, с которой мы работаем,
02:24
for whom attention
is a matter of life and death.
is a matter of life and death.
41
132507
2538
для кого внимание —
это вопрос жизни и смерти.
это вопрос жизни и смерти.
02:27
Think of medical professionals
42
135571
2301
Представьте медработников
02:29
or firefighters
43
137896
1496
или пожарных,
02:31
or soldiers or marines.
44
139416
2421
или солдат, или моряков.
02:34
This is the story of a marine captain,
Captain Jeff Davis.
Captain Jeff Davis.
45
142173
3449
Это история о морском капитане,
капитане Джеффе Дэвисе.
капитане Джеффе Дэвисе.
02:38
And the scene that I'm going to share
with you, as you can see,
with you, as you can see,
46
146347
2968
И событие, о котором я хочу рассказать,
как вы можете видеть,
как вы можете видеть,
02:41
is not about his time in the battlefield.
47
149339
2057
произошло не на военном поле.
02:43
He was actually on a bridge, in Florida.
48
151744
2484
В тот момент он был на мосту во Флориде.
02:46
But instead of looking
at the scenery around him,
at the scenery around him,
49
154871
2388
Но вместо того,
чтобы смотреть по сторонам,
чтобы смотреть по сторонам,
02:49
seeing the beautiful vistas
50
157283
1596
любоваться прекрасными видами
02:50
and noticing the cool ocean breezes,
51
158903
2563
и наслаждаться прохладным морским бризом,
02:53
he was driving fast and contemplating
driving off that bridge.
driving off that bridge.
52
161490
3920
он мчался на машине с высокой скоростью,
намереваясь сброситься с этого моста.
намереваясь сброситься с этого моста.
02:58
And he would later tell me that it took
all of everything he had not to do so.
all of everything he had not to do so.
53
166410
4807
И позже он рассказал, что ему понадобились
все его силы, чтобы не сделать этого.
все его силы, чтобы не сделать этого.
03:03
You see, he'd just returned from Iraq.
54
171685
1857
В то время он только вернулся из Ирака.
03:06
And while his body was on that bridge,
55
174082
2039
И пока его тело находилось на мосту,
03:08
his mind, his attention,
was thousands of miles away.
was thousands of miles away.
56
176145
3238
его разум, его внимание
были в тысячах милях от него.
были в тысячах милях от него.
03:11
He was gripped with suffering.
57
179407
1643
Он был охвачен страданием.
03:13
His mind was worried and preoccupied
58
181736
2706
Его ум был обеспокоен и озабочен
03:16
and had stressful memories
and, really, dread for his future.
and, really, dread for his future.
59
184466
3459
ужасными воспоминаниями,
и он страшился будущего.
и он страшился будущего.
03:20
And I'm really glad
that he didn't take his life.
that he didn't take his life.
60
188862
3056
И я очень рада,
что он всё-таки остался жив.
что он всё-таки остался жив.
Потому что, будучи лидером,
он понимал, что, скорее всего,
он понимал, что, скорее всего,
03:25
Because he, as a leader,
knew that he wasn't the only one
knew that he wasn't the only one
61
193069
2961
был не единственным, кто мучился;
03:28
that was probably suffering;
62
196054
1404
многие из его сослуживцев
могли также страдать.
могли также страдать.
03:29
many of his fellow marines
probably were, too.
probably were, too.
63
197482
2174
03:31
And in the year 2008, he partnered with me
in the first-of-its-kind project
in the first-of-its-kind project
64
199680
5247
И в 2008 году мы начали совместную работу
над первым в своём роде проектом,
над первым в своём роде проектом,
03:36
that actually allowed us to test and offer
something called mindfulness training
something called mindfulness training
65
204951
4594
который позволил нам протестировать то,
что мы назвали тренировкой внимательности,
что мы назвали тренировкой внимательности,
03:41
to active-duty military personnel.
66
209569
1992
с военным персоналом активной службы.
03:44
But before I tell you about
what mindfulness training is,
what mindfulness training is,
67
212030
3216
Но прежде чем я расскажу вам,
что такое тренировка внимательности
что такое тренировка внимательности
03:47
or the results of that study,
68
215270
1713
или о результатах исследования,
03:49
I think it's important to understand
how attention works in the brain.
how attention works in the brain.
69
217007
3641
думаю, что важно понять, как именно
происходит в мозге работа внимания.
происходит в мозге работа внимания.
03:54
So what we do in the laboratory
70
222395
1825
В лаборатории мы занимаемся тем,
03:56
is that many of our studies of attention
involve brain-wave recordings.
involve brain-wave recordings.
71
224244
4309
что входит в большинство исследований
внимания, — регистрируем мозговые волны.
внимания, — регистрируем мозговые волны.
04:00
In these brain wave recordings,
people wear funny-looking caps
people wear funny-looking caps
72
228950
3246
Во время процесса записи волн
люди надевают смешные шапочки,
люди надевают смешные шапочки,
04:04
that are sort of like swimming caps,
that have electrodes embedded in them.
that have electrodes embedded in them.
73
232220
3746
которые напоминают шапочки для купания,
к которым подведены электроды.
к которым подведены электроды.
04:07
These electrodes pick up
the ongoing brain electrical activity.
the ongoing brain electrical activity.
74
235990
3611
Эти электроды считывают
электрическую активность мозга.
электрическую активность мозга.
04:12
And they do it with millisecond
temporal precision.
temporal precision.
75
240117
2706
И они работают с точностью
до миллисекунды.
до миллисекунды.
04:15
So we can see these small yet detectable
voltage fluctuations over time.
voltage fluctuations over time.
76
243268
4674
Так что мы можем видеть эти слабые,
но уловимые колебания в течении времени.
но уловимые колебания в течении времени.
04:20
And doing this, we can very precisely
plot the timing of the brain's activity.
plot the timing of the brain's activity.
77
248929
5396
И таким образом мы можем составить
точный график активности мозга.
точный график активности мозга.
04:26
About 170 milliseconds
78
254969
2757
Спустя примерно 170 миллисекунд
04:29
after we show our research participants
a face on the screen,
a face on the screen,
79
257750
3510
после демонстрации участникам
исследования лица на экране
исследования лица на экране
04:33
we see a very reliable,
detectable brain signature.
detectable brain signature.
80
261284
3722
мы видим точную,
хорошо определяемую реакцию мозга.
хорошо определяемую реакцию мозга.
04:37
It happens right at the back of the scalp,
81
265030
2388
Это происходит в задней части головы
04:39
above the regions of the brain
that are involved in face processing.
that are involved in face processing.
82
267442
3206
над той областью мозга,
которая отвечает за распознавание лиц.
которая отвечает за распознавание лиц.
04:43
Now, this happens so reliably
and so on cue,
and so on cue,
83
271260
4095
И срабатывает настолько верно,
как по команде,
как по команде,
04:47
as the brain's face detector,
84
275379
1959
словно это мозговой детектор лица,
04:49
that we've even given
this brain-wave component a name.
this brain-wave component a name.
85
277362
2581
что мы даже дали этому
компоненту мозговой волны имя.
компоненту мозговой волны имя.
04:51
We call it the N170 component.
86
279967
2048
Мы называем его «компонент Н170».
04:54
And we use this component
in many of our studies.
in many of our studies.
87
282427
2784
И мы используем его
во многих наших исследованиях.
во многих наших исследованиях.
04:57
It allows us to see the impact
that attention may have on our perception.
that attention may have on our perception.
88
285235
5044
Он позволяет нам увидеть влияние,
которое внимание оказывает на восприятие.
которое внимание оказывает на восприятие.
05:03
I'm going to give you a sense
of the kind of experiments
of the kind of experiments
89
291022
2707
Я поясню вам суть экспериментов,
которые проходят в лаборатории.
05:05
that we actually do in the lab.
90
293753
1499
Мы показываем участникам
фотографии вроде этой.
фотографии вроде этой.
05:07
We would show participants
images like this one.
images like this one.
91
295276
2595
05:09
You should see a face and a scene
overlaid on each other.
overlaid on each other.
92
297895
3658
Вы должны увидеть лицо и картинку,
наложенные друг на друга.
наложенные друг на друга.
05:14
And what we do is we ask our participants
93
302037
2079
И мы просим наших участников
05:16
as they're viewing a series
of these types of overlaid images,
of these types of overlaid images,
94
304140
3723
во время просмотра серии
подобных наложенных снимков
подобных наложенных снимков
05:19
to do something with their attention.
95
307887
1839
задействовать своё внимание.
05:22
On some trials, we'll ask them
to pay attention to the face.
to pay attention to the face.
96
310212
2915
Во время одних опытов мы просим их
обращать внимание на лицо.
обращать внимание на лицо.
05:25
And to make sure they're doing that,
97
313759
1819
Для уверенности, что они это делают,
05:27
we ask them to tell us,
by pressing a button,
by pressing a button,
98
315602
2578
мы просим участников нажимать кнопку,
05:30
if the face appeared to be male or female.
99
318204
2312
если на экране появится
мужское или женское лицо.
мужское или женское лицо.
05:33
On other trials,
100
321046
1222
Во время других опытов
05:34
we ask them to tell what the scene was --
was it indoor or outdoor?
was it indoor or outdoor?
101
322292
3798
мы просим рассматривать картинку —
помещение это или улица?
помещение это или улица?
И таким образом,
мы можем управлять вниманием
мы можем управлять вниманием
05:38
And in this way,
we can manipulate attention
we can manipulate attention
102
326704
2064
05:40
and confirm that the participants
were actually doing what we said.
were actually doing what we said.
103
328792
3182
и знать наверняка,
выполняют участники задания или нет.
выполняют участники задания или нет.
05:45
Our hypotheses about attention
were as follows:
were as follows:
104
333371
2581
Наши гипотезы о внимании были следующие:
05:49
if attention is indeed doing its job
and affecting perception,
and affecting perception,
105
337014
4357
если внимание действительно
влияет на восприятие,
влияет на восприятие,
05:53
maybe it works like an amplifier.
106
341395
2200
возможно, оно работает, как усилитель.
05:56
And what I mean by this
107
344252
1175
Это значит,
05:57
is that when we direct
attention to the face,
attention to the face,
108
345451
2199
что когда мы направляем внимание на лицо,
05:59
it becomes clearer and more salient,
109
347674
2628
оно становится более чётким и объёмным
06:02
it's easier to see.
110
350326
1620
и его легче рассмотреть.
06:03
But when we direct it to the scene,
the face becomes barely perceptible
the face becomes barely perceptible
111
351970
3953
Но когда мы смотрим на картинку,
лицо становится едва различимым,
лицо становится едва различимым,
06:07
as we process the scene information.
112
355947
2031
так как мы обрабатываем
информацию о картинке.
информацию о картинке.
06:10
So what we wanted to do
113
358823
1214
Мы хотели
06:12
is look at this brain-wave component
of face detection, the N170,
of face detection, the N170,
114
360061
4094
понаблюдать за компонентом мозговой волны,
распознающим лица — Н170,
распознающим лица — Н170,
06:16
and see if it changed at all
115
364179
2026
и увидеть, будет ли он меняться
06:18
as a function of where our participants
were paying attention --
were paying attention --
116
366229
3008
в зависимости от того,
на что участники обращают внимание —
на что участники обращают внимание —
06:21
to the scene or the face.
117
369261
1439
на лица или картинки.
06:23
And here's what we found.
118
371323
1246
И вот что мы обнаружили.
06:24
We found that when they paid
attention to the face,
attention to the face,
119
372974
2437
Когда участники направляли
внимание на лицо,
внимание на лицо,
06:27
the N170 was larger.
120
375435
1519
Н170 поднимался выше.
06:29
And when they paid attention to the scene,
as you can see in red, it was smaller.
as you can see in red, it was smaller.
121
377276
3841
А когда они рассматривали картинку,
посмотрите на красную линию, он опускался.
посмотрите на красную линию, он опускался.
06:33
And that gap you see
between the blue and red lines
between the blue and red lines
122
381141
2631
И эта разница между
синей и красной линиями
синей и красной линиями
06:35
is pretty powerful.
123
383796
1240
очень много значит.
06:37
What it tells us is that attention,
124
385060
1946
Она говорит нам, что внимание —
06:39
which is really the only
thing that changed,
thing that changed,
125
387030
2084
а это единственное, что менялось,
06:41
since the images they viewed
were identical in both cases --
were identical in both cases --
126
389138
2810
так как все картинки во время
обоих опытов были идентичны —
обоих опытов были идентичны —
06:43
attention changes perception.
127
391972
1787
внимание меняет восприятие.
06:45
And it does so very fast.
128
393783
1944
И очень быстро.
06:47
Within 170 milliseconds
of actually seeing a face.
of actually seeing a face.
129
395751
3143
В течение 170 миллисекунд
рассматривания лица.
рассматривания лица.
06:51
In our follow-up studies,
we wanted to see what would happen,
we wanted to see what would happen,
130
399911
2889
В наших последующих
исследованиях мы хотели увидеть,
исследованиях мы хотели увидеть,
06:54
how could we perturb
or diminish this effect.
or diminish this effect.
131
402824
2380
как можно увеличить
или уменьшить этот эффект.
или уменьшить этот эффект.
06:57
And our hunch was that if you put people
in a very stressful environment,
in a very stressful environment,
132
405775
4548
Мы предположили, что если создать
для людей очень стрессовую ситуацию,
для людей очень стрессовую ситуацию,
07:02
if you distract them with disturbing,
negative images,
negative images,
133
410347
2889
если отвлечь их шокирующими
и негативными изображениями,
и негативными изображениями,
07:05
images of suffering and violence --
134
413260
2595
видами страдания и насилия
07:07
sort of like what you might see
on the news, unfortunately --
on the news, unfortunately --
135
415879
2922
вроде тех, что вы можете
увидеть в новостях, к сожалению,
увидеть в новостях, к сожалению,
07:10
that doing this might
actually affect their attention.
actually affect their attention.
136
418825
2558
то это может повлиять на их внимание.
07:13
And that's indeed what we found.
137
421407
1622
И это действительно так.
07:15
If we present stressful images
while they're doing this experiment,
while they're doing this experiment,
138
423053
3159
Если мы показываем тревожные
изображения во время эксперимента,
изображения во время эксперимента,
07:18
this gap of attention shrinks,
its power diminishes.
its power diminishes.
139
426236
3651
то разница во внимании сокращается
и его интенсивность ослабевает.
и его интенсивность ослабевает.
07:22
So in some of our other studies,
140
430506
2334
Во время других экспериментов
07:24
we wanted to see, OK, great --
141
432864
1509
мы хотели увидеть: так, хорошо —
07:26
not great, actually, bad news
that stress does this to the brain --
that stress does this to the brain --
142
434397
3143
вообе-то нет ничего хорошего в том,
что стресс влияет на мозг, —
что стресс влияет на мозг, —
07:29
but if it is the case that stress
has this powerful influence on attention
has this powerful influence on attention
143
437564
4005
но если стресс и в самом деле
так сильно влияет на внимание
так сильно влияет на внимание
07:33
through external distraction,
144
441593
1873
через внешние отвлекающие факторы,
07:35
what if we don't need
external distraction,
external distraction,
145
443490
2008
что, если нет никаких внешних факторов,
07:37
what if we distract ourselves?
146
445522
1889
что, если мы сами себя отвлекаем?
07:39
And to do this,
147
447435
1309
И чтобы выяснить это,
07:40
we had to basically come up
with an experiment
with an experiment
148
448768
2159
нам пришлось придумать эксперимент,
07:42
in which we could have people
generate their own mind-wandering.
generate their own mind-wandering.
149
450951
3523
в котором внимание участников
будет рассеиваться.
будет рассеиваться.
07:46
This is having off-task thoughts
150
454498
1825
Заставить их думать о чём-то своём
07:48
while we're engaged
in an ongoing task of some sort.
in an ongoing task of some sort.
151
456347
3534
во время выполнения задания.
07:52
And the trick to mind-wandering
is that essentially, you bore people.
is that essentially, you bore people.
152
460657
3914
И сделать это было несложно,
нужно было лишь заставить их скучать.
нужно было лишь заставить их скучать.
07:56
So hopefully there's not a lot
of mind-wandering happening right now.
of mind-wandering happening right now.
153
464879
3492
Надеюсь, что ваш ум
сейчас нигде не блуждает.
сейчас нигде не блуждает.
08:00
When we bore people,
154
468395
1317
Когда люди скучают,
08:01
people happily generate all kinds
of internal content to occupy themselves.
of internal content to occupy themselves.
155
469736
4634
они с радостью задействуют
все свои ресурсы, чтобы занять себя.
все свои ресурсы, чтобы занять себя.
08:06
So we devised what might be considered
156
474394
1826
Итак, мы разработали
08:08
one of the world's
most boring experiments.
most boring experiments.
157
476244
2000
самый скучный эксперимент в мире.
08:10
All the participants saw
were a series of faces on the screen,
were a series of faces on the screen,
158
478268
3047
Наши участники видели
на экране только лица,
на экране только лица,
08:13
one after another.
159
481339
1198
одно за другим.
08:14
They pressed the button
every time they saw the face.
every time they saw the face.
160
482561
2493
Они нажимали кнопку каждый раз,
когда видели лицо.
когда видели лицо.
08:17
That was pretty much it.
161
485078
1151
Вот и всё.
08:18
Well, one trick was that sometimes,
the face would be upside down,
the face would be upside down,
162
486253
3350
Уловка была в том, что иногда
лицо было перевёрнуто,
лицо было перевёрнуто,
08:21
and it would happen very infrequently.
163
489627
1842
и это случалось крайне редко.
08:23
On those trials they were told
just to withhold the response.
just to withhold the response.
164
491493
2896
В этот момент им не нужно было
нажимать на кнопку.
нажимать на кнопку.
08:26
Pretty soon, we could tell that
they were successfully mind-wandering,
they were successfully mind-wandering,
165
494752
3286
Очень скоро мы увидели,
что их внимание с успехом рассеялось,
что их внимание с успехом рассеялось,
08:30
because they pressed the button
when that face was upside down.
when that face was upside down.
166
498062
2969
потому что они нажимали на кнопку
при виде перевёрнутого лица.
при виде перевёрнутого лица.
08:33
Even though it's quite plain to see
that it was upside down.
that it was upside down.
167
501055
2858
Даже если это очевидно,
что оно перевёрнуто.
что оно перевёрнуто.
08:35
So we wanted to know what happens
when people have mind-wandering.
when people have mind-wandering.
168
503937
3169
Итак, мы хотели знать, что происходит,
когда ум начинает блуждать.
когда ум начинает блуждать.
08:39
And what we found was that,
169
507130
2054
И мы обнаружили,
08:41
very similar to external stress
170
509208
1842
что точно так же, как внешний стресс
08:43
and external distraction
in the environment,
in the environment,
171
511074
2451
и внешний отвлекающий фактор,
08:45
internal distraction,
our own mind wandering,
our own mind wandering,
172
513549
2988
внутренний фактор — наша рассеянность —
08:48
also shrinks the gap of attention.
173
516561
2372
ослабляет сосредоточенность.
08:50
It diminishes attention's power.
174
518957
2135
Она уменьшает силу нашего внимания.
08:54
So what do all of these studies tell us?
175
522149
2245
О чём говорят нам
результаты этих исследований?
результаты этих исследований?
08:56
They tell us that attention
is very powerful
is very powerful
176
524895
2612
Они говорят, что наше внимание
очень сильно влияет на восприятие.
08:59
in terms of affecting our perception.
177
527531
2101
09:02
Even though it's so powerful,
it's also fragile and vulnerable.
it's also fragile and vulnerable.
178
530323
3262
Несмотря на свою мощность,
оно хрупко и уязвимо.
оно хрупко и уязвимо.
09:06
And things like stress
and mind-wandering diminish its power.
and mind-wandering diminish its power.
179
534038
3722
И такие вещи, как стресс
или рассеянность, уменьшают его силу.
или рассеянность, уменьшают его силу.
Однако это результаты, полученные
в лаборатории под строгим контролем.
в лаборатории под строгим контролем.
09:10
But that's all in the context of these
very controlled laboratory settings.
very controlled laboratory settings.
180
538243
3545
09:13
What about in the real world?
181
541812
1421
А как насчёт реального мира?
09:15
What about in our actual day-to-day life?
182
543257
2049
Нашей повседневной жизни?
09:17
What about now?
183
545330
1150
Прямо сейчас?
09:18
Where is your attention right now?
184
546855
1944
Где сейчас находится ваше внимание?
09:21
To kind of bring it back,
185
549196
1207
Чтобы привлечь его,
09:22
I'd like to make a prediction
about your attention
about your attention
186
550427
2356
я предскажу, что произойдёт
с вашим вниманием
с вашим вниманием
09:24
for the remainder of my talk.
187
552807
1445
в оставшуюся часть выступления.
09:26
Are you up for it?
188
554276
1468
Готовы услышать?
09:27
Here's the prediction.
189
555768
1682
Итак, предсказание.
09:29
You will be unaware of what I'm saying
for four out of the next eight minutes.
for four out of the next eight minutes.
190
557474
4229
Из оставшихся восьми минут
моего выступления вы пропустите четыре.
моего выступления вы пропустите четыре.
09:33
(Laughter)
191
561727
1001
(Смех)
09:34
It's a challenge,
so pay attention, please.
so pay attention, please.
192
562752
2698
Это непросто, поэтому
сосредоточьтесь, пожалуйста.
сосредоточьтесь, пожалуйста.
09:37
Now, why am I saying this?
193
565474
2285
Зачем я вам об этом говорю?
09:40
I'm surely going to assume
that you're going to remain seated
that you're going to remain seated
194
568577
3698
Я действительно полагаю,
что вы будете продолжать сидеть
что вы будете продолжать сидеть
09:44
and, you know, graciously keep
your eyes on me as I speak.
your eyes on me as I speak.
195
572299
2874
и внимательно смотреть на меня
всё оставшееся время.
всё оставшееся время.
09:47
But a growing body of literature suggests
that we mind-wander,
that we mind-wander,
196
575665
4515
Но огромное число книг, которое продолжает
расти, считает, что мы витаем в облаках,
расти, считает, что мы витаем в облаках,
09:52
we take our mind away
from the task at hand,
from the task at hand,
197
580204
2302
мы отвлекаемся от дела, которым заняты,
09:54
about 50 percent of our waking moments.
198
582530
2600
примерно 50% времени.
09:57
These might be small,
little trips that we take away,
little trips that we take away,
199
585625
2762
Мы можем слегка увлечься
10:00
private thoughts that we have.
200
588411
1523
своими личными мыслями.
10:02
And when this mind-wandering happens,
201
590649
2619
И когда это происходит, наша рассеянность
10:05
it can be problematic.
202
593292
1174
может стать проблемой.
Не думаю, что ужасные последствия
могут произойти
могут произойти
10:06
Now I don't think there will be
any dire consequences
any dire consequences
203
594490
2497
с вами здесь сегодня,
10:09
with you all sitting here today,
204
597011
1565
но представьте, что генерал пропустит
четыре минуты военного совещания
четыре минуты военного совещания
10:10
but imagine a military leader missing
four minutes of a military briefing,
four minutes of a military briefing,
205
598600
3540
10:14
or a judge missing
four minutes of testimony.
four minutes of testimony.
206
602164
4306
или судья пропустит четыре минуты
выступления свидетеля.
выступления свидетеля.
10:18
Or a surgeon or firefighter
missing any time.
missing any time.
207
606494
2160
Или хирург, или пожарный
отвлекутся от дела.
отвлекутся от дела.
10:20
The consequences
in those cases could be dire.
in those cases could be dire.
208
608678
2539
Последствия в этих случаях
могут быть очень страшными.
могут быть очень страшными.
10:24
So we might ask why do we do this?
209
612030
1904
Возникает вопрос: почему это происходит?
10:25
Why do we mind-wander so much?
210
613958
1709
Почему мы так часто отвлекаемся?
10:27
Well, part of the answer is that our mind
is an exquisite time-traveling master.
is an exquisite time-traveling master.
211
615691
5827
Частично потому, что наш ум мастерски
путешествует в прошлое и будущее.
путешествует в прошлое и будущее.
Он может с лёгкостью
перемещаться во времени.
перемещаться во времени.
10:34
It can actually time travel very easily.
212
622079
1966
10:36
If we think of the mind as the metaphor
of the music player, we see this.
of the music player, we see this.
213
624069
3484
Представьте, что ум —
это музыкальный проигрыватель.
это музыкальный проигрыватель.
10:39
We can rewind the mind to the past
214
627577
1755
Мы можем перематывать его назад
10:41
to reflect on events
that have already happened, right?
that have already happened, right?
215
629356
2692
к событиям, которые уже случились.
10:44
Or we can go and fast-future, to plan
for the next thing that we want to do.
for the next thing that we want to do.
216
632688
3780
Или мы можем перематывать вперёд,
планируя свои следующие действия.
планируя свои следующие действия.
10:49
And we land in this mental
time-travel mode of the past or the future
time-travel mode of the past or the future
217
637021
4540
И таким образом мы путешествуем
в прошлое или будущее
в прошлое или будущее
10:53
very frequently.
218
641585
1238
очень часто.
10:54
And we land there often
without our awareness,
without our awareness,
219
642847
2365
И как правило, это происходит неосознанно,
чаще всего мы этого не замечаем,
10:57
most times without our awareness,
220
645236
1635
даже если захотим отследить этот процесс.
10:58
even if we want to be paying attention.
221
646895
1865
11:00
Think of just the last time
you were trying to read a book,
you were trying to read a book,
222
648784
2769
Вспомните, когда вы последний раз
читали книгу,
читали книгу,
11:03
got to the bottom of the page
with no idea what the words were saying.
with no idea what the words were saying.
223
651577
3316
дочитали до конца страницы
и не помнили, о чём шла речь.
и не помнили, о чём шла речь.
11:06
This happens to us.
224
654917
1267
С нами такое случается.
11:08
And when this happens, when we mind-wander
without an awareness that we're doing it,
without an awareness that we're doing it,
225
656782
5897
И когда это происходит,
когда мы неосознанно отвлекаемся,
когда мы неосознанно отвлекаемся,
11:14
there are consequences.
226
662703
1785
возникают последствия.
11:16
We make errors.
227
664512
1150
Мы совершаем ошибки.
11:18
We miss critical information, sometimes.
228
666135
2333
Иногда мы пропускаем важную информацию.
11:20
And we have difficulty making decisions.
229
668912
2394
Или не можем принять решение.
11:24
What's worse is when we experience stress.
230
672492
3063
Ещё хуже, когда мы находимся
в состоянии стресса.
в состоянии стресса.
11:28
When we're in a moment of overwhelm.
231
676061
2421
Когда мы подавлены.
11:30
We don't just reflect
on the past when we rewind,
on the past when we rewind,
232
678506
3270
Мы не просто вспоминаем своё прошлое,
11:33
we end up being in the past
ruminating, reliving or regretting
ruminating, reliving or regretting
233
681800
4594
мы размышляем, переживаем или сожалеем
11:38
events that have already happened.
234
686418
1659
о событиях, которые уже произошли.
11:40
Or under stress, we fast-forward the mind.
235
688506
2721
Или в состоянии стресса
мы думаем о будущем.
мы думаем о будущем.
11:43
Not just to productively plan.
236
691251
2246
Но не для того,
чтобы продуктивно планировать.
чтобы продуктивно планировать.
11:45
But we end up catastrophizing or worrying
237
693521
2061
А для того, чтобы переживать и сокрушаться
11:47
about events that haven't happened yet
238
695606
1995
о том, что ещё не произошло
11:49
and frankly may never happen.
239
697625
1658
и, вероятно, никогда не случится.
11:51
So at this point, you might be
thinking to yourself, OK,
thinking to yourself, OK,
240
699307
3611
Возможно, сейчас вы думаете: ладно,
11:54
mind-wandering's happening a lot.
241
702942
2254
мы часто отвлекаемся.
11:57
Often, it happens without our awareness.
242
705220
2475
Часто это происходит неосознанно.
11:59
And under stress, it's even worse --
243
707719
2221
И в состоянии стресса, что ещё хуже,
12:01
we mind-wander more powerfully
and more often.
and more often.
244
709964
2446
мы отвлекаемся сильнее и чаще.
12:04
Is there anything
we can possibly do about this?
we can possibly do about this?
245
712434
2286
Можем ли мы что-то с этим сделать?
12:07
And I'm happy to say the answer is yes.
246
715306
2406
Я рада сообщить вам, что ответ — да.
12:10
From our work, we're learning
247
718292
1444
Из нашей работы мы узнали,
12:11
that the opposite of a stressed
and wandering mind is a mindful one.
and wandering mind is a mindful one.
248
719760
4906
что в противовес подавленности
и рассеянности существует осознанность.
и рассеянности существует осознанность.
12:17
Mindfulness has to do
with paying attention
with paying attention
249
725387
2650
Осознанность — это присутствие
12:20
to our present-moment experience
with awareness.
with awareness.
250
728061
3191
в настоящем моменте со всем вниманием.
12:23
And without any kind of emotional
reactivity of what's happening.
reactivity of what's happening.
251
731553
3566
И без какой-либо эмоциональной
реакции на происходящее.
реакции на происходящее.
12:27
It's about keeping
that button right on play
that button right on play
252
735990
2099
То есть находиться
в режиме воспроизведения,
в режиме воспроизведения,
12:30
to experience the moment-to-moment
unfolding of our lives.
unfolding of our lives.
253
738113
3031
чтобы прочувствовать
каждое мгновение своей жизни.
каждое мгновение своей жизни.
12:33
And mindfulness is not just a concept.
254
741863
2769
И осознанность — это не просто концепция.
12:36
It's more like practice,
255
744656
2080
Это практика,
12:38
you have to embody this mindful
mode of being to have any benefits.
mode of being to have any benefits.
256
746760
4190
нужно начать жить осознанно,
чтобы ощутить преимущества.
чтобы ощутить преимущества.
12:42
And a lot of the work that we're doing,
we're offering people programs
we're offering people programs
257
750974
3571
Значительная часть нашей работы —
это предоставление программ,
это предоставление программ,
12:46
that give our participants
a suite of exercises
a suite of exercises
258
754569
3207
которые предлагают нашим
участникам набор упражнений
участникам набор упражнений
12:49
that they should do daily
259
757800
1628
для ежедневного выполнения,
12:51
in order to cultivate more moments
of mindfulness in their life.
of mindfulness in their life.
260
759452
3504
чтобы развить больше моментов
осознанности в своей жизни.
осознанности в своей жизни.
Для многих групп, с которыми мы работаем,
групп повышенного стресса,
групп повышенного стресса,
12:55
And for many of the groups
that we work with, high-stress groups,
that we work with, high-stress groups,
261
763895
3119
12:59
like I said -- soldiers,
medical professionals --
medical professionals --
262
767038
4198
как я уже говорила — солдаты, медики —
13:03
for them, as we know,
mind-wandering can be really dire.
mind-wandering can be really dire.
263
771260
4921
для них, как мы знаем, рассеянность
может стать фатальной ошибкой.
может стать фатальной ошибкой.
13:08
So we want to make sure
we offer them very accessible,
we offer them very accessible,
264
776895
3341
Поэтому мы хотим быть уверены,
что наши программы доступны
что наши программы доступны
13:12
low time constraints
to optimize the training,
to optimize the training,
265
780260
2936
и не требуют много времени,
чтобы тренировка была оптимальной
чтобы тренировка была оптимальной
13:15
so they can benefit from it.
266
783220
1555
и полезной.
13:17
And when we do this, what we can do
is track to see what happens,
is track to see what happens,
267
785434
3659
Во время прохождения программы
мы отслеживаем, что происходит
мы отслеживаем, что происходит
13:21
not just in their regular lives
268
789117
1618
не только в их повседневной жизни,
13:22
but in the most demanding
circumstances that they may have.
circumstances that they may have.
269
790759
3708
но и в сложных ситуациях,
в которых они могут оказаться.
в которых они могут оказаться.
13:26
Why do we want to do this?
270
794491
1254
Для чего мы это делаем?
13:27
Well, we want to, for example, give it
to students right around finals season.
to students right around finals season.
271
795769
3682
Например, мы предлагаем такие
программы студентам в период сессии.
программы студентам в период сессии.
13:31
Or we want to give the training
to accountants during tax season.
to accountants during tax season.
272
799475
3491
Или бухгалтерам в период
сдачи налоговых отчётов.
сдачи налоговых отчётов.
13:34
Or soldiers and marines
while they're deploying.
while they're deploying.
273
802990
2309
Или солдатам и морякам
во время боевых действий.
во время боевых действий.
13:37
Why is that?
274
805631
1175
Для чего?
13:38
Because those are the moments
275
806830
1450
Потому что в этих ситуациях
13:40
in which their attention
is most likely to be vulnerable,
is most likely to be vulnerable,
276
808304
2683
их внимание особенно уязвимо
13:43
because of stress and mind-wandering.
277
811011
2677
из-за стресса и рассеянности.
13:45
And those are also the moments
278
813712
1463
А также это ситуации,
в которых мы хотим, чтобы они
были максимально собраны
были максимально собраны
13:47
in which we want their attention
to be in peak shape
to be in peak shape
279
815199
2450
13:49
so they can perform well.
280
817673
1649
и хорошо выполняли свою работу.
13:51
So what we do in our research
281
819346
1612
Во время наших исследований
13:52
is we have them take
a series of attention tests.
a series of attention tests.
282
820982
2607
мы проводим для них
серию тестов на внимательность.
серию тестов на внимательность.
13:55
We track their attention at the beginning
of some kind of high-stress interval,
of some kind of high-stress interval,
283
823613
3727
Мы проверяем их внимание
в начале периода повышенного стресса
в начале периода повышенного стресса
13:59
and then two months later,
we track them again,
we track them again,
284
827364
2334
и повторяем проверку спустя два месяца,
чтобы узнать, есть ли различия.
14:01
and we want to see
if there's a difference.
if there's a difference.
285
829722
2008
Есть ли польза от тренировки осознанности?
14:03
Is there any benefit of offering them
mindfulness training?
mindfulness training?
286
831754
2849
Способны ли мы защитить от рассеянности,
14:06
Can we protect against
the lapses in attention
the lapses in attention
287
834627
2157
14:08
that might arise over high stress?
288
836808
2266
которая может возникнуть
под влиянием сильного стресса?
под влиянием сильного стресса?
14:12
So here's what we find.
289
840244
1524
Вот что мы обнаружили.
14:13
Over a high-stress interval,
290
841792
1413
В период повышенного стресса,
14:15
unfortunately, the reality is
if we don't do anything at all,
if we don't do anything at all,
291
843229
2878
к сожалению, реальность такова,
что если мы ничего не делаем,
что если мы ничего не делаем,
14:18
attention declines,
292
846131
1255
внимание ослабевает
14:19
people are worse at the end
of this high-stress interval than before.
of this high-stress interval than before.
293
847410
3548
и в конце периода стресса
показатели хуже, чем в начале.
показатели хуже, чем в начале.
14:22
But if we offer mindfulness training,
we can protect against this.
we can protect against this.
294
850982
4055
Однако программа тренировки внимательности
действительно может защитить.
действительно может защитить.
Их внимание остается стабильным,
несмотря на то, что, как и другие группы,
несмотря на то, что, как и другие группы,
14:27
They stay stable, even though
just like the other groups,
just like the other groups,
295
855061
3041
14:30
they were experiencing high stress.
296
858126
1676
они испытывали сильный стресс.
14:32
And perhaps even more impressive
297
860473
1817
Но ещё больше впечатляет тот факт,
14:34
is that if people
take our training programs
take our training programs
298
862314
2087
что если люди продолжают тренироваться,
14:36
over, let's say, eight weeks,
299
864425
1652
скажем, в течение восьми недель
14:38
and they fully commit
to doing the daily mindfulness exercises
to doing the daily mindfulness exercises
300
866101
3758
и ответственно выполняют ежедневные
упражнения на концентрацию,
упражнения на концентрацию,
14:41
that allow them to learn
how to be in the present moment,
how to be in the present moment,
301
869883
4375
которые учат их присутствовать
в настоящем моменте,
в настоящем моменте,
14:46
well, they actually get better over time,
even though they're in high stress.
even though they're in high stress.
302
874282
4032
со временем они чувствуют себя значительно
лучше даже в период повышенного стресса.
лучше даже в период повышенного стресса.
14:50
And this last point
is actually important to realize,
is actually important to realize,
303
878338
2477
И это последнее дополнение
очень важно осознать,
очень важно осознать,
14:52
because of what it suggests to us
304
880839
1689
потому что оно означает,
14:54
is that mindfulness exercises
are very much like physical exercise:
are very much like physical exercise:
305
882552
4311
что упражнения на концентрацию
очень похожи на физические упражнения,
очень похожи на физические упражнения,
14:58
if you don't do it, you don't benefit.
306
886887
2214
если вы их не делаете, они не помогают.
15:01
But if you do engage
in mindfulness practice,
in mindfulness practice,
307
889125
2484
Но если вы тренируете осознанность,
15:03
the more you do, the more you benefit.
308
891633
2310
то чем больше практики,
тем больше пользы.
тем больше пользы.
15:07
And I want to just bring it back
to Captain Jeff Davis.
to Captain Jeff Davis.
309
895176
4150
И я бы хотела вернуться
к капитану Джеффу Дэвису.
к капитану Джеффу Дэвису.
15:11
As I mentioned to you at the beginning,
310
899350
2009
Как я уже упоминала в начале выступления,
15:13
his marines were involved
in the very first project
in the very first project
311
901383
2512
его моряки участвовали
в самом первом нашем проекте
в самом первом нашем проекте
15:15
that we ever did,
offering mindfulness training.
offering mindfulness training.
312
903919
3190
по тренировке осознанности.
15:19
And they showed this exact pattern,
which was very heartening.
which was very heartening.
313
907847
2905
И они показали именно этот результат,
чему мы были очень рады.
чему мы были очень рады.
15:22
We had offered them
the mindfulness training
the mindfulness training
314
910776
2071
Мы предложили им тренировку внимания
15:24
right before they were deployed to Iraq.
315
912871
2325
прямо перед их отправлением в Ирак.
15:27
And upon their return,
Captain Davis shared with us
Captain Davis shared with us
316
915220
2854
И по возвращении
капитан Дэвис поделился с нами,
капитан Дэвис поделился с нами,
15:30
what he was feeling
was the benefit of this program.
was the benefit of this program.
317
918098
3312
что он почувствовал
пользу от этой программы.
пользу от этой программы.
15:34
He said that unlike last time,
318
922363
2877
Он сказал, что по сравнению
с прошлым разом,
с прошлым разом,
15:37
after this deployment,
they were much more present.
they were much more present.
319
925264
2858
после этой командировки
они были более сконцентрированы.
они были более сконцентрированы.
15:40
They were discerning.
320
928665
1484
Они были проницательны.
15:42
They were not as reactive.
321
930173
1766
Их действия были более скоординированы.
15:43
And in some cases,
they were really more compassionate
they were really more compassionate
322
931963
2525
И в некоторых случаях
они проявляли больше сострадания
они проявляли больше сострадания
15:46
with the people they were
engaging with and each other.
engaging with and each other.
323
934512
2841
к окружающим и друг к другу.
15:49
He said in many ways,
324
937377
1199
Он рассказал,
что почувствовал, как наши программы
тренировки внимания
тренировки внимания
15:50
he felt that the mindfulness
training program we offered
training program we offered
325
938600
2674
помогают справиться с развитием
15:53
gave them a really important tool
326
941298
1591
посттравматического
стрессового расстройства
стрессового расстройства
15:54
to protect against developing
post-traumatic stress disorder
post-traumatic stress disorder
327
942913
4068
15:59
and even allowing it to turn
into post-traumatic growth.
into post-traumatic growth.
328
947005
3405
и даже способствуют
посттравматическому росту.
посттравматическому росту.
16:02
To us, this was very compelling.
329
950434
1817
Для нас это было очень убедительно.
16:05
And it ended up
that Captain Davis and I --
that Captain Davis and I --
330
953458
2147
Так случилось, что Капитан Дэвис и я,
16:07
you know, this was about
a decade ago, in 2008 --
a decade ago, in 2008 --
331
955629
2286
а это было почти 10 лет назад,
в 2008 году,
в 2008 году,
16:09
we've kept in touch all these years.
332
957939
1880
мы до сих пор общаемся.
16:12
And he himself has gone on
to continue practicing mindfulness
to continue practicing mindfulness
333
960268
3719
И он продолжает тренировать концентрацию
16:16
in a daily way.
334
964011
1150
ежедневно.
16:17
He was promoted to major,
335
965748
2366
Его повысили до звания майора,
16:20
he actually then ended up retiring
from the Marine Corps.
from the Marine Corps.
336
968138
3349
и он оставил службу
в корпусе морской пехоты.
в корпусе морской пехоты.
16:23
He went on to get a divorce,
to get remarried,
to get remarried,
337
971511
4142
Он развёлся, чтобы снова жениться,
16:27
to have a child, to get an MBA.
338
975677
1783
стать отцом, получить степень МДА.
16:29
And through all of these challenges
and transitions and joys of his life,
and transitions and joys of his life,
339
977812
4478
И несмотря на все трудности,
перемены и радости жизни,
перемены и радости жизни,
16:34
he kept up with his mindfulness practice.
340
982314
2317
он продолжает тренировать своё внимание.
16:37
And as fate would have it,
just a few months ago,
just a few months ago,
341
985138
4016
И по воле судьбы
всего несколько месяцев назад
всего несколько месяцев назад
16:41
Captain Davis suffered a massive
heart attack, at the age of 46.
heart attack, at the age of 46.
342
989178
4531
капитан Дэвис перенёс обширный инфаркт
в возрасте 46 лет.
в возрасте 46 лет.
16:46
And he ended up calling me
a few weeks ago.
a few weeks ago.
343
994717
2711
Несколько недель назад он позвонил мне
16:49
And he said, "I want
to tell you something.
to tell you something.
344
997922
2698
и сказал: «Я хочу поделиться с вами.
16:52
I know that the doctors
who worked on me, they saved my heart,
who worked on me, they saved my heart,
345
1000644
4214
Я знаю, что врачи, которые лечили меня,
спасли моё сердце,
спасли моё сердце,
16:56
but mindfulness saved my life.
346
1004882
2794
но осознанность спасла мне жизнь.
17:00
The presence of mind I had
to stop the ambulance
to stop the ambulance
347
1008184
2908
Присутствие духа помогло мне
остановить скорую помощь,
остановить скорую помощь,
17:03
that ended up taking me
to the hospital," -- himself,
to the hospital," -- himself,
348
1011116
4191
которая отвезла меня в больницу», —
он сам это сделал,
он сам это сделал,
17:07
the clarity of mind he had to notice
when there was fear and anxiety happening
when there was fear and anxiety happening
349
1015331
4846
благодаря ясности мышления,
он осознал страх и тревогу
он осознал страх и тревогу
17:12
but not be gripped by it --
350
1020201
2140
и не позволил им завладеть собой.
17:14
he said, "For me, these
were the gifts of mindfulness."
were the gifts of mindfulness."
351
1022365
2912
Он сказал: «Моя осознанность
сделала мне настоящий подарок».
сделала мне настоящий подарок».
Огромным облегчением было узнать,
что с ним всё хорошо.
что с ним всё хорошо.
17:17
And I was so relieved
to hear that he was OK.
to hear that he was OK.
352
1025301
2519
17:19
But really heartened to see
that he had transformed his own attention.
that he had transformed his own attention.
353
1027844
4921
Но ещё больше меня порадовал тот факт,
что его внимательность изменилась.
что его внимательность изменилась.
17:25
He went from having a really bad boss --
354
1033252
3698
Он превратил свой ум
из ужасного начальника —
из ужасного начальника —
17:28
an attention system
that nearly drove him off a bridge --
that nearly drove him off a bridge --
355
1036974
2849
его рассеянность чуть
не сбросила его с моста —
не сбросила его с моста —
17:31
to one that was an exquisite
leader and guide,
leader and guide,
356
1039847
2718
в сильного лидера и проводника,
17:34
and saved his life.
357
1042589
1621
который спас ему жизнь.
17:37
So I want to actually end by sharing
my call to action to all of you.
my call to action to all of you.
358
1045238
3857
Закончить своё выступление
я хочу призывом к действию.
я хочу призывом к действию.
17:41
And here it is.
359
1049119
1239
Он звучит так.
17:42
Pay attention to your attention.
360
1050382
2678
Уделяйте внимание своему вниманию.
Договорились?
17:45
Alright?
361
1053770
1163
Уделяйте внимание своему вниманию
17:46
Pay attention to your attention
362
1054957
2303
17:49
and incorporate mindfulness training
as part of your daily wellness toolkit,
as part of your daily wellness toolkit,
363
1057284
5125
и тренируйте концентрацию ежедневно,
17:54
in order to tame your own wandering mind
364
1062433
3215
чтобы приручить свой блуждающий ум,
17:57
and to allow your attention
to be a trusted guide in your own life.
to be a trusted guide in your own life.
365
1065672
3805
и тогда он станет надёжным гидом
в вашей жизни.
в вашей жизни.
18:01
Thank you.
366
1069817
1152
Спасибо.
18:02
(Applause)
367
1070993
4094
(Аплодисменты)
ABOUT THE SPEAKER
Amishi Jha - NeuroscientistAs a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress.
Why you should listen
Neuroscientist Amishi Jha studies how to keep the brain’s attention systems in peak shape over high-pressure intervals. In her laboratory at the University of Miami, she uses functional MRI, electrophysiological recordings and behavioral analysis techniques to understand why our attention sometimes fails us, and if it can be trained for greater focus and less distractibility.
In 2008, Jha launched the first-ever study to offer mindfulness training tools to active duty military service members as they prepared for deployment. What she has discovered over the past 10 years of research on this topic is that without intervention, soldiers’ attention and working memory are compromised, and their attentional lapses increase. She has found similar patterns in students and athletes, too. The good news is that engaging in mindfulness training to cultivate greater present moment awareness protects against these effects. Her research is continuing to explore how attention can be trained for optimal performance and well-being. In her TED Talk, Jha unpacks how attention becomes vulnerable under stress and the mechanisms that allow it to be strengthened with mindfulness training.
Amishi Jha | Speaker | TED.com