TEDxCoconutGrove
Amishi Jha: How to tame your wandering mind
Amishi Jha: Cum să-ți îmblânzești mintea rătăcitoare
Filmed:
Readability: 3.9
4,149,461 views
Amishi Jha studiază modul în care funcționează atenția: procesul prin care creierul nostru decide ce este important din fluxul constant de informații pe care le primește. Atât distragerile externe (cum ar fi stresul) cât și cele interne (cum ar fi rătăcirea minții) diminuează puterea atenției noastre, spune Jha - dar unele tehnici simple o pot stimula. „Acordați atenție atenției voastre”, spune Jha.
Amishi Jha - Neuroscientist
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:14
Consider the following statement:
0
2372
2231
Luați în considerare următoarea afirmație:
00:16
human beings only use 10 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
1
4627
3867
oamenii folosesc doar 10%
din capacitatea creierului lor.
din capacitatea creierului lor.
00:21
Well, as a neuroscientist, I can tell you
2
9230
2299
Ei bine, ca neurolog, vă pot spune
că deși Morgan Freeman
a rostit această replică,
a rostit această replică,
00:23
that while Morgan Freeman
delivered this line
delivered this line
3
11553
2103
00:25
with the gravitas
that makes him a great actor,
that makes him a great actor,
4
13680
2976
cu gravitatea care-l face un mare actor,
00:28
this statement is entirely false.
5
16680
2277
această afirmație este în întregime falsă.
00:30
(Laughter)
6
18981
1080
(Râsete)
Adevărul este că oamenii folosesc
100% din capacitatea creierului lor.
100% din capacitatea creierului lor.
00:32
The truth is, human beings use 100 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
7
20085
4685
Creierul este un consumator de energie
foarte eficient
foarte eficient
00:37
The brain is a highly efficient,
energy-demanding organ
energy-demanding organ
8
25348
3555
ce este utilizat în întregime
00:40
that gets fully utilized
9
28927
2222
00:43
and even though it is
at full capacity being used,
at full capacity being used,
10
31173
4491
și, chiar dacă este utilizat
la capacitate maximă,
la capacitate maximă,
acesta suferă de o problemă
de supraîncărcare cu informații.
de supraîncărcare cu informații.
00:47
it suffers from a problem
of information overload.
of information overload.
11
35688
2484
00:50
There's far too much in the environment
than it can fully process.
than it can fully process.
12
38196
3565
Există prea multe în mediul înconjurător
decât poate procesa pe deplin.
decât poate procesa pe deplin.
00:53
So to solve this problem of overload,
13
41785
3088
Așa că pentru a rezolva
această problemă a supraîncărcării,
această problemă a supraîncărcării,
00:56
evolution devised a solution,
14
44897
1960
evoluția a creat o soluție,
00:58
which is the brain's attention system.
15
46881
1983
care este sistemul de atenție
al creierului.
al creierului.
Atenția ne permite să observăm,
să selectăm
să selectăm
01:01
Attention allows us
16
49332
2086
01:03
to notice, select and direct
the brain's computational resources
the brain's computational resources
17
51442
4516
și să direcționăm resursele
computaționale ale creierului
computaționale ale creierului
01:07
to a subset of all that's available.
18
55982
2400
la un subset din toate cele disponibile.
01:10
We can think of attention
as the leader of the brain.
as the leader of the brain.
19
58799
2603
Am putea spune că atenția este
liderul creierului.
liderul creierului.
01:13
Wherever attention goes,
the rest of the brain follows.
the rest of the brain follows.
20
61871
3039
Oriunde s-ar îndrepta atenția,
restul creierului o urmează.
restul creierului o urmează.
01:16
In some sense, it's your brain's boss.
21
64934
2534
Într-un anume sens, este șeful creierului.
01:19
And over the last 15 years,
22
67879
1600
Și în ultimii 15 ani am studiat
sistemul de atenție al creierului.
sistemul de atenție al creierului.
01:21
I've been studying
the human brain's attention system.
the human brain's attention system.
23
69503
2539
01:24
In all of our studies,
I've been very interested in one question.
I've been very interested in one question.
24
72066
3368
În toate studiile noastre,
am fost foarte interesată de un lucru:
am fost foarte interesată de un lucru:
Dacă într-adevăr atenția este
șeful creierului,
șeful creierului,
01:28
If it is indeed the case
that our attention is the brain's boss,
that our attention is the brain's boss,
25
76037
4056
atunci e un șef bun?
01:32
is it a good boss?
26
80117
1293
01:33
Does it actually guide us well?
27
81434
2067
Oare ne ghidează bine?
01:36
And to dig in on this big question,
I wanted to know three things.
I wanted to know three things.
28
84244
3627
Pentru a aprofunda această mare întrebare,
voiam să știu trei lucruri.
voiam să știu trei lucruri.
01:39
First, how does attention
control our perception?
control our perception?
29
87895
3967
Primul: cum poate atenția
să ne controleze percepția?
să ne controleze percepția?
01:44
Second, why does it fail us,
30
92688
1945
În al doilea rând, de ce dă greș,
lăsându-ne adesea să ne simțim
în ceață și distrași?
în ceață și distrași?
01:46
often leaving us feeling
foggy and distracted?
foggy and distracted?
31
94657
3260
01:50
And third, can we do anything
about this fogginess,
about this fogginess,
32
98760
2992
Și al treilea: putem face ceva
legat de această ceață,
legat de această ceață,
01:53
can we train our brain
to pay better attention?
to pay better attention?
33
101776
3178
ne putem antrena creierul
să acordăm mai multă atenție?
să acordăm mai multă atenție?
Pentru a avea o atenție
mai puternică și mai stabilă
mai puternică și mai stabilă
01:57
To have more strong and stable attention
in the work that we do in our lives.
in the work that we do in our lives.
34
105312
5234
în munca pe care o facem
în viețile noastre.
în viețile noastre.
Câteva cuvinte despre modul
în care ne vom uita la asta.
în care ne vom uita la asta.
02:03
So I wanted to give you a brief glimpse
35
111593
3675
02:07
into how we're going to look at this.
36
115292
1817
Un exemplu foarte bun
despre cum ne utilizăm atenţia.
despre cum ne utilizăm atenţia.
02:09
A very poignant example
37
117133
1978
02:11
of how our attention
ends up getting utilized.
ends up getting utilized.
38
119135
2958
02:15
And I want to do it using the example
of somebody that I know quite well.
of somebody that I know quite well.
39
123410
4541
Vreau să vă ofer drept exemplu o persoană
pe care o cunosc destul de bine.
pe care o cunosc destul de bine.
02:20
He ends up being part of a very large
group of people that we work with,
group of people that we work with,
40
128919
3564
El face parte dintr-un grup foarte mare
de oameni cu care lucrăm
de oameni cu care lucrăm
02:24
for whom attention
is a matter of life and death.
is a matter of life and death.
41
132507
2538
și pentru care atenţia
reprezintă ceva vital.
reprezintă ceva vital.
02:27
Think of medical professionals
42
135571
2301
Gândiţi-vă la medici
sau la pompieri
02:29
or firefighters
43
137896
1496
02:31
or soldiers or marines.
44
139416
2421
sau soldaţi sau cei din marină.
02:34
This is the story of a marine captain,
Captain Jeff Davis.
Captain Jeff Davis.
45
142173
3449
Aceasta e povestea unui căpitan marinar,
Căpitanul Jeff Davis.
02:38
And the scene that I'm going to share
with you, as you can see,
with you, as you can see,
46
146347
2968
Şi scena pe care o să v-o împărtăşesc,
aşa cum puteţi observa,
aşa cum puteţi observa,
nu are legătură cu timpul
petrecut pe câmpul de luptă.
petrecut pe câmpul de luptă.
02:41
is not about his time in the battlefield.
47
149339
2057
02:43
He was actually on a bridge, in Florida.
48
151744
2484
Se afla, de fapt, pe un pod în Florida.
02:46
But instead of looking
at the scenery around him,
at the scenery around him,
49
154871
2388
Dar în loc să privească peisajul,
02:49
seeing the beautiful vistas
50
157283
1596
să admire priveliştea
02:50
and noticing the cool ocean breezes,
51
158903
2563
și să observe briza răcoritoare
a oceanului,
a oceanului,
02:53
he was driving fast and contemplating
driving off that bridge.
driving off that bridge.
52
161490
3920
căpitanul conducea rapid şi se gândea
să sară cu maşina de pe pod.
să sară cu maşina de pe pod.
02:58
And he would later tell me that it took
all of everything he had not to do so.
all of everything he had not to do so.
53
166410
4807
Iar mai târziu mi-a mărturisit că
s-a străduit din răsputeri să nu o facă.
s-a străduit din răsputeri să nu o facă.
03:03
You see, he'd just returned from Iraq.
54
171685
1857
Vedeţi, tocmai se întorsese din Irak.
Iar în timp ce corpul său
se afla pe acel pod,
se afla pe acel pod,
03:06
And while his body was on that bridge,
55
174082
2039
03:08
his mind, his attention,
was thousands of miles away.
was thousands of miles away.
56
176145
3238
mintea sa, atenţia sa, se aflau
la mii de kilometri depărtare.
la mii de kilometri depărtare.
Era copleşit de suferinţă.
03:11
He was gripped with suffering.
57
179407
1643
03:13
His mind was worried and preoccupied
58
181736
2706
Mintea sa era îngrijorată şi preocupată,
03:16
and had stressful memories
and, really, dread for his future.
and, really, dread for his future.
59
184466
3459
avea amintiri stresante
şi se temea de viitor.
şi se temea de viitor.
03:20
And I'm really glad
that he didn't take his life.
that he didn't take his life.
60
188862
3056
Şi mă bucur foarte tare
că nu şi-a luat propria viaţă.
că nu şi-a luat propria viaţă.
03:25
Because he, as a leader,
knew that he wasn't the only one
knew that he wasn't the only one
61
193069
2961
Pentru că, fiind un lider, ştia
că nu este singurul care suferă
că nu este singurul care suferă
03:28
that was probably suffering;
62
196054
1404
şi că mulţi dintre colegii lui
probabil suferă şi ei, la rândul lor.
probabil suferă şi ei, la rândul lor.
03:29
many of his fellow marines
probably were, too.
probably were, too.
63
197482
2174
03:31
And in the year 2008, he partnered with me
in the first-of-its-kind project
in the first-of-its-kind project
64
199680
5247
Iar în 2008, am devenit parteneri
în primul proiect de acest gen,
în primul proiect de acest gen,
care ne-a permis să testăm şi să oferim
training pentru mindfulness
training pentru mindfulness
03:36
that actually allowed us to test and offer
something called mindfulness training
something called mindfulness training
65
204951
4594
personalului militar activ.
03:41
to active-duty military personnel.
66
209569
1992
03:44
But before I tell you about
what mindfulness training is,
what mindfulness training is,
67
212030
3216
Dar înainte să vă spun ce este
training-ul pentru mindfulness
training-ul pentru mindfulness
03:47
or the results of that study,
68
215270
1713
sau rezultatele acelui studiu,
03:49
I think it's important to understand
how attention works in the brain.
how attention works in the brain.
69
217007
3641
cred că este important să înţelegem
cum funcţionează atenţia în creier.
cum funcţionează atenţia în creier.
03:54
So what we do in the laboratory
70
222395
1825
În laborator, multe dintre studiile
noastre despre atenție implică
noastre despre atenție implică
03:56
is that many of our studies of attention
involve brain-wave recordings.
involve brain-wave recordings.
71
224244
4309
înregistrări ale undelor cerebrale.
Pentru a obţine aceste înregistrări,
participanţii poartă pălării ciudate
participanţii poartă pălării ciudate
04:00
In these brain wave recordings,
people wear funny-looking caps
people wear funny-looking caps
72
228950
3246
04:04
that are sort of like swimming caps,
that have electrodes embedded in them.
that have electrodes embedded in them.
73
232220
3746
care seamănă cu bonetele pentru înot
şi care au electrozi în ele.
şi care au electrozi în ele.
Aceşti electrozi înregistrează activitatea
electrică continuă din creier.
electrică continuă din creier.
04:07
These electrodes pick up
the ongoing brain electrical activity.
the ongoing brain electrical activity.
74
235990
3611
04:12
And they do it with millisecond
temporal precision.
temporal precision.
75
240117
2706
Şi fac acest lucru cu o precizie temporală
care ţine de milisecunde.
care ţine de milisecunde.
04:15
So we can see these small yet detectable
voltage fluctuations over time.
voltage fluctuations over time.
76
243268
4674
Deci putem vedea aceste fluctuaţii mici
de voltaj, dar detectabile în timp real.
de voltaj, dar detectabile în timp real.
04:20
And doing this, we can very precisely
plot the timing of the brain's activity.
plot the timing of the brain's activity.
77
248929
5396
Şi făcând acest lucru, putem crea o hartă
a activităţii creierului.
a activităţii creierului.
04:26
About 170 milliseconds
78
254969
2757
La aproximativ 170 de milisecunde
04:29
after we show our research participants
a face on the screen,
a face on the screen,
79
257750
3510
după ce arătăm participanţilor la studiu
o figură umană pe un ecran,
o figură umană pe un ecran,
04:33
we see a very reliable,
detectable brain signature.
detectable brain signature.
80
261284
3722
putem observa o semnătură neurologică
foarte clară, ușor detectabilă.
foarte clară, ușor detectabilă.
04:37
It happens right at the back of the scalp,
81
265030
2388
Se petrece în zona cefei,
deasupra regiunilor creierului
care sunt implicate în procesarea fețelor.
care sunt implicate în procesarea fețelor.
04:39
above the regions of the brain
that are involved in face processing.
that are involved in face processing.
82
267442
3206
Acest lucru este atât de predictibil
și se petrece instantaneu
și se petrece instantaneu
04:43
Now, this happens so reliably
and so on cue,
and so on cue,
83
271260
4095
04:47
as the brain's face detector,
84
275379
1959
ca fețele să fie detectate,
încât i-am și dat un nume acestei
componente a undelor cerebrale.
componente a undelor cerebrale.
04:49
that we've even given
this brain-wave component a name.
this brain-wave component a name.
85
277362
2581
04:51
We call it the N170 component.
86
279967
2048
Am numit-o componenta N170.
Și folosim această componentă
în multe dintre studiile noastre.
în multe dintre studiile noastre.
04:54
And we use this component
in many of our studies.
in many of our studies.
87
282427
2784
04:57
It allows us to see the impact
that attention may have on our perception.
that attention may have on our perception.
88
285235
5044
Ne permite să vedem impactul
pe care atenția îl poate avea
pe care atenția îl poate avea
asupra percepției noastre.
05:03
I'm going to give you a sense
of the kind of experiments
of the kind of experiments
89
291022
2707
O să redau o imagine generală
a tipului de experimente din laborator.
a tipului de experimente din laborator.
05:05
that we actually do in the lab.
90
293753
1499
Spre exemplu, arătăm participanților
imagini precum aceasta.
imagini precum aceasta.
05:07
We would show participants
images like this one.
images like this one.
91
295276
2595
Ar trebui să vedeți o față și o fațadă
suprapuse una peste alta.
suprapuse una peste alta.
05:09
You should see a face and a scene
overlaid on each other.
overlaid on each other.
92
297895
3658
Și ceea ce facem
este să cerem participanților
este să cerem participanților
05:14
And what we do is we ask our participants
93
302037
2079
05:16
as they're viewing a series
of these types of overlaid images,
of these types of overlaid images,
94
304140
3723
ca atunci când vizionează o serie
de astfel de imagini suprapuse
de astfel de imagini suprapuse
să-și concentreze atenția pe ceva anume.
05:19
to do something with their attention.
95
307887
1839
În anumite sesiuni, le cerem
să se concentreze pe fața din fotografie.
să se concentreze pe fața din fotografie.
05:22
On some trials, we'll ask them
to pay attention to the face.
to pay attention to the face.
96
310212
2915
Pentru a ne asigura că fac acest lucru,
05:25
And to make sure they're doing that,
97
313759
1819
05:27
we ask them to tell us,
by pressing a button,
by pressing a button,
98
315602
2578
le cerem să ne semnaleze apăsând un buton,
dacă fața pare să aparțină
unui bărbat sau unei femei.
unui bărbat sau unei femei.
05:30
if the face appeared to be male or female.
99
318204
2312
În alte sesiuni, le cerem să ne spună
dacă scena e de interior sau de exterior.
dacă scena e de interior sau de exterior.
05:33
On other trials,
100
321046
1222
05:34
we ask them to tell what the scene was --
was it indoor or outdoor?
was it indoor or outdoor?
101
322292
3798
Și în acest mod, putem manipula atenția
05:38
And in this way,
we can manipulate attention
we can manipulate attention
102
326704
2064
și să confirmăm că participanții
fac ceea ce le-am cerut.
fac ceea ce le-am cerut.
05:40
and confirm that the participants
were actually doing what we said.
were actually doing what we said.
103
328792
3182
Ipotezele noastre despre atenție
erau următoarele:
erau următoarele:
05:45
Our hypotheses about attention
were as follows:
were as follows:
104
333371
2581
dacă atenția își îndeplinește scopul
și afectează percepția,
și afectează percepția,
05:49
if attention is indeed doing its job
and affecting perception,
and affecting perception,
105
337014
4357
poate funcționează similar
unui amplificator.
unui amplificator.
05:53
maybe it works like an amplifier.
106
341395
2200
05:56
And what I mean by this
107
344252
1175
Mă refer la faptul că
atunci când direcționăm atenția
către figura umană,
către figura umană,
05:57
is that when we direct
attention to the face,
attention to the face,
108
345451
2199
05:59
it becomes clearer and more salient,
109
347674
2628
devine mai clară și mai evidentă,
și e mai ușor de văzut.
06:02
it's easier to see.
110
350326
1620
Dar atunci când o direcționăm către scenă,
fața devine de-abia perceptibilă,
fața devine de-abia perceptibilă,
06:03
But when we direct it to the scene,
the face becomes barely perceptible
the face becomes barely perceptible
111
351970
3953
pe măsură ce procesăm informația
reprezentată în scena din fotografie.
reprezentată în scena din fotografie.
06:07
as we process the scene information.
112
355947
2031
06:10
So what we wanted to do
113
358823
1214
Așa că am vrut să ne uităm
06:12
is look at this brain-wave component
of face detection, the N170,
of face detection, the N170,
114
360061
4094
la această componentă
a detectării fețelor, N170,
a detectării fețelor, N170,
și să vedem
dacă se schimbă ca funcție
dacă se schimbă ca funcție
06:16
and see if it changed at all
115
364179
2026
06:18
as a function of where our participants
were paying attention --
were paying attention --
116
366229
3008
în urma direcționării atenției
către scenă sau către figură.
către scenă sau către figură.
06:21
to the scene or the face.
117
369261
1439
06:23
And here's what we found.
118
371323
1246
Și iată ce am aflat.
06:24
We found that when they paid
attention to the face,
attention to the face,
119
372974
2437
Am aflat că atunci când
și-au îndreptat atenția către figură,
și-au îndreptat atenția către figură,
06:27
the N170 was larger.
120
375435
1519
N170 era amplificată.
Iar atunci când erau atenți la scenă,
așa cum puteți vedea în roșu,
așa cum puteți vedea în roșu,
06:29
And when they paid attention to the scene,
as you can see in red, it was smaller.
as you can see in red, it was smaller.
121
377276
3841
N170 se diminuase.
06:33
And that gap you see
between the blue and red lines
between the blue and red lines
122
381141
2631
Iar acea diferență
între linia albastră și cea roșie
între linia albastră și cea roșie
06:35
is pretty powerful.
123
383796
1240
e destul de importantă.
06:37
What it tells us is that attention,
124
385060
1946
Ne spune că atenția,
adică singurul lucru care s-a schimbat,
06:39
which is really the only
thing that changed,
thing that changed,
125
387030
2084
din moment ce imaginile pe care le
vizionau erau identice în ambele cazuri —
vizionau erau identice în ambele cazuri —
06:41
since the images they viewed
were identical in both cases --
were identical in both cases --
126
389138
2810
06:43
attention changes perception.
127
391972
1787
atenția schimbă percepția.
Iar acest lucru se petrece foarte rapid.
06:45
And it does so very fast.
128
393783
1944
06:47
Within 170 milliseconds
of actually seeing a face.
of actually seeing a face.
129
395751
3143
În 170 de milisecunde din momentul
în care vedem o figură.
în care vedem o figură.
În studiile de verificare,
am vrut să vedem ce se întâmplă,
am vrut să vedem ce se întâmplă,
06:51
In our follow-up studies,
we wanted to see what would happen,
we wanted to see what would happen,
130
399911
2889
cum putem „deranja”
sau diminua acest efect.
sau diminua acest efect.
06:54
how could we perturb
or diminish this effect.
or diminish this effect.
131
402824
2380
Iar bănuiala noastră era că dacă oamenii
se află într-un mediu foarte stresant,
se află într-un mediu foarte stresant,
06:57
And our hunch was that if you put people
in a very stressful environment,
in a very stressful environment,
132
405775
4548
dacă îi distragi
cu imagini negative, neplăcute,
cu imagini negative, neplăcute,
07:02
if you distract them with disturbing,
negative images,
negative images,
133
410347
2889
07:05
images of suffering and violence --
134
413260
2595
imagini care reprezintă
suferință și violență,
suferință și violență,
așa cum vedem la știri, din păcate —
07:07
sort of like what you might see
on the news, unfortunately --
on the news, unfortunately --
135
415879
2922
acest lucru le va afecta atenția.
07:10
that doing this might
actually affect their attention.
actually affect their attention.
136
418825
2558
Și, într-adevăr,
am demonstrat acest lucru.
am demonstrat acest lucru.
07:13
And that's indeed what we found.
137
421407
1622
07:15
If we present stressful images
while they're doing this experiment,
while they're doing this experiment,
138
423053
3159
Când le prezentam participanților
imagini stresante,
imagini stresante,
diferența în atenție devine mai mică,
puterea ei se diminuează.
puterea ei se diminuează.
07:18
this gap of attention shrinks,
its power diminishes.
its power diminishes.
139
426236
3651
Iar în alte studii pe care le-am efectuat,
07:22
So in some of our other studies,
140
430506
2334
am vrut să vedem - OK, grozav -
07:24
we wanted to see, OK, great --
141
432864
1509
de fapt, nu e grozav, e o veste proastă
ceea ce stresul provoacă în creier —
ceea ce stresul provoacă în creier —
07:26
not great, actually, bad news
that stress does this to the brain --
that stress does this to the brain --
142
434397
3143
07:29
but if it is the case that stress
has this powerful influence on attention
has this powerful influence on attention
143
437564
4005
dar dacă stresul are această influență
puternică asupra atenției noastre
puternică asupra atenției noastre
prin distragere din exterior,
07:33
through external distraction,
144
441593
1873
07:35
what if we don't need
external distraction,
external distraction,
145
443490
2008
ce-ar fi dacă nu am avea nevoie
de distragere din exterior,
de distragere din exterior,
07:37
what if we distract ourselves?
146
445522
1889
dacă ne distragem singuri?
07:39
And to do this,
147
447435
1309
Și pentru a verifica asta a trebuit
să facem un experiment
să facem un experiment
07:40
we had to basically come up
with an experiment
with an experiment
148
448768
2159
în care participanții să-și creeze
propriile distrageri.
propriile distrageri.
07:42
in which we could have people
generate their own mind-wandering.
generate their own mind-wandering.
149
450951
3523
Asta înseamnă să ai gânduri diferite
07:46
This is having off-task thoughts
150
454498
1825
față de cele legate de sarcina
pe care o efectuezi la un moment dat.
pe care o efectuezi la un moment dat.
07:48
while we're engaged
in an ongoing task of some sort.
in an ongoing task of some sort.
151
456347
3534
Și pentru a obține acest tip de distrageri
trebuie, de fapt, să plictisești oamenii.
trebuie, de fapt, să plictisești oamenii.
07:52
And the trick to mind-wandering
is that essentially, you bore people.
is that essentially, you bore people.
152
460657
3914
07:56
So hopefully there's not a lot
of mind-wandering happening right now.
of mind-wandering happening right now.
153
464879
3492
Sper că nu se întâmplă acest lucru
chiar acum.
chiar acum.
08:00
When we bore people,
154
468395
1317
Atunci când sunt plictisiți,
08:01
people happily generate all kinds
of internal content to occupy themselves.
of internal content to occupy themselves.
155
469736
4634
oamenii își generează cu ușurință
tot felul de gânduri care să îi distreze.
tot felul de gânduri care să îi distreze.
Așa că am inventat ce am putea numi
08:06
So we devised what might be considered
156
474394
1826
unul dintre cele mai plictisitoare
experimente din lume.
experimente din lume.
08:08
one of the world's
most boring experiments.
most boring experiments.
157
476244
2000
Le-am arătat participanților
o serie de figuri pe un ecran,
o serie de figuri pe un ecran,
08:10
All the participants saw
were a series of faces on the screen,
were a series of faces on the screen,
158
478268
3047
în ordine succesivă.
08:13
one after another.
159
481339
1198
Apăsau un buton de fiecare dată
când vedeau o figură.
când vedeau o figură.
08:14
They pressed the button
every time they saw the face.
every time they saw the face.
160
482561
2493
Și asta era tot.
08:17
That was pretty much it.
161
485078
1151
Singurul lucru ce se întâmpla diferit
era că uneori figura era invers,
era că uneori figura era invers,
08:18
Well, one trick was that sometimes,
the face would be upside down,
the face would be upside down,
162
486253
3350
iar acest lucru se întâmpla foarte rar.
08:21
and it would happen very infrequently.
163
489627
1842
Iar noi le spusesem să nu apese pe buton
când se petrecea acest lucru.
când se petrecea acest lucru.
08:23
On those trials they were told
just to withhold the response.
just to withhold the response.
164
491493
2896
Destul de repede, ne-am putut da seama
că erau distrași,
că erau distrași,
08:26
Pretty soon, we could tell that
they were successfully mind-wandering,
they were successfully mind-wandering,
165
494752
3286
pentru că apăsau butonul
și când figura era invers.
și când figura era invers.
08:30
because they pressed the button
when that face was upside down.
when that face was upside down.
166
498062
2969
Deși era foarte ușor de observat
că figura era invers.
că figura era invers.
08:33
Even though it's quite plain to see
that it was upside down.
that it was upside down.
167
501055
2858
Deci am vrut să aflăm ce se întâmplă
când oamenii sunt distrași.
când oamenii sunt distrași.
08:35
So we wanted to know what happens
when people have mind-wandering.
when people have mind-wandering.
168
503937
3169
Și am aflat că,
08:39
And what we found was that,
169
507130
2054
într-un mod foarte similar cu stresul
extern și distragerile externe din mediu,
extern și distragerile externe din mediu,
08:41
very similar to external stress
170
509208
1842
08:43
and external distraction
in the environment,
in the environment,
171
511074
2451
și distragerile interne, mintea noastră
rătăcitoare, scad intervalul de atenție.
rătăcitoare, scad intervalul de atenție.
08:45
internal distraction,
our own mind wandering,
our own mind wandering,
172
513549
2988
08:48
also shrinks the gap of attention.
173
516561
2372
Ne diminuează de asemenea
puterea atenției.
puterea atenției.
08:50
It diminishes attention's power.
174
518957
2135
08:54
So what do all of these studies tell us?
175
522149
2245
Deci ce ne spun toate aceste studii?
Ne spun că atenția ne afectează percepția
într-un mod foarte puternic
într-un mod foarte puternic
08:56
They tell us that attention
is very powerful
is very powerful
176
524895
2612
08:59
in terms of affecting our perception.
177
527531
2101
Și, chiar dacă este atât de puternică,
este și fragilă și vulnerabilă.
este și fragilă și vulnerabilă.
09:02
Even though it's so powerful,
it's also fragile and vulnerable.
it's also fragile and vulnerable.
178
530323
3262
Și lucruri precum stresul și distragerile
îi scad puterea.
îi scad puterea.
09:06
And things like stress
and mind-wandering diminish its power.
and mind-wandering diminish its power.
179
534038
3722
09:10
But that's all in the context of these
very controlled laboratory settings.
very controlled laboratory settings.
180
538243
3545
Dar acum ne referim la contextul
controlat al laboratorului.
controlat al laboratorului.
Ce se întâmplă în viața „reală”?
09:13
What about in the real world?
181
541812
1421
09:15
What about in our actual day-to-day life?
182
543257
2049
Ce se întâmplă în viața de zi cu zi?
Ce se întâmplă acum?
09:17
What about now?
183
545330
1150
09:18
Where is your attention right now?
184
546855
1944
Unde este atenția voastră acum?
Ca să vă aduc înapoi, aș vrea să fac
o predicție despre atenția voastră
o predicție despre atenția voastră
09:21
To kind of bring it back,
185
549196
1207
09:22
I'd like to make a prediction
about your attention
about your attention
186
550427
2356
pentru restul discursului meu.
09:24
for the remainder of my talk.
187
552807
1445
Sunteți dispuși să acceptați provocarea?
09:26
Are you up for it?
188
554276
1468
Iată predicția mea.
09:27
Here's the prediction.
189
555768
1682
09:29
You will be unaware of what I'm saying
for four out of the next eight minutes.
for four out of the next eight minutes.
190
557474
4229
Nu veți fi atenți la ceea ce voi spune
timp de patru minute din opt.
timp de patru minute din opt.
(Râsete)
09:33
(Laughter)
191
561727
1001
Este o provocare așa că, vă rog,
fiți atenți.
fiți atenți.
09:34
It's a challenge,
so pay attention, please.
so pay attention, please.
192
562752
2698
09:37
Now, why am I saying this?
193
565474
2285
De ce spun acest lucru?
Voi presupune că veți rămâne așezați
09:40
I'm surely going to assume
that you're going to remain seated
that you're going to remain seated
194
568577
3698
și că vă veți uita la mine
în timp ce vorbesc.
în timp ce vorbesc.
09:44
and, you know, graciously keep
your eyes on me as I speak.
your eyes on me as I speak.
195
572299
2874
Dar din ce în ce mai multă literatură
de specialitate sugerează
de specialitate sugerează
09:47
But a growing body of literature suggests
that we mind-wander,
that we mind-wander,
196
575665
4515
că devenim distrași, nu ne mai gândim
la ceea ce ar trebui să facem,
la ceea ce ar trebui să facem,
09:52
we take our mind away
from the task at hand,
from the task at hand,
197
580204
2302
09:54
about 50 percent of our waking moments.
198
582530
2600
în aproximativ 50% din timpul
pe care îl petrecem treji.
pe care îl petrecem treji.
09:57
These might be small,
little trips that we take away,
little trips that we take away,
199
585625
2762
Aceste gânduri sunt ca niște mici
„călătorii” pe care le facem,
„călătorii” pe care le facem,
10:00
private thoughts that we have.
200
588411
1523
sunt gândurile noastre private.
Iar atunci când aceste rătăciri se petrec,
10:02
And when this mind-wandering happens,
201
590649
2619
poate fi problematic.
10:05
it can be problematic.
202
593292
1174
Nu cred că vor exista
consecințe importante
consecințe importante
10:06
Now I don't think there will be
any dire consequences
any dire consequences
203
594490
2497
în timp ce stați aici astăzi.
10:09
with you all sitting here today,
204
597011
1565
dar imaginați-vă un lider militar
care absentează mental
care absentează mental
10:10
but imagine a military leader missing
four minutes of a military briefing,
four minutes of a military briefing,
205
598600
3540
de la patru minute
dintr-o ședință de informare
dintr-o ședință de informare
10:14
or a judge missing
four minutes of testimony.
four minutes of testimony.
206
602164
4306
sau un judecător absent
timp de patru minute dintr-o mărturie.
timp de patru minute dintr-o mărturie.
10:18
Or a surgeon or firefighter
missing any time.
missing any time.
207
606494
2160
Sau un chirurg sau un pompier
care nu e atent.
care nu e atent.
10:20
The consequences
in those cases could be dire.
in those cases could be dire.
208
608678
2539
Consecințele în aceste cazuri
pot fi devastatoare.
pot fi devastatoare.
Deci ne putem întreba
de ce facem acest lucru?
de ce facem acest lucru?
10:24
So we might ask why do we do this?
209
612030
1904
10:25
Why do we mind-wander so much?
210
613958
1709
De ce suntem atât de distrași?
Un răspuns parțial ar fi că mintea noastră
10:27
Well, part of the answer is that our mind
is an exquisite time-traveling master.
is an exquisite time-traveling master.
211
615691
5827
este un maestru desăvârșit
al călătoriei în timp.
al călătoriei în timp.
Poate călători în timp
cu foarte mare ușurință.
cu foarte mare ușurință.
10:34
It can actually time travel very easily.
212
622079
1966
10:36
If we think of the mind as the metaphor
of the music player, we see this.
of the music player, we see this.
213
624069
3484
Dacă folosim metafora unui player
pentru muzică, vedem această imagine.
pentru muzică, vedem această imagine.
Putem „derula” mintea spre trecut
10:39
We can rewind the mind to the past
214
627577
1755
10:41
to reflect on events
that have already happened, right?
that have already happened, right?
215
629356
2692
pentru a reflecta
la evenimente anterioare, nu-i așa?
la evenimente anterioare, nu-i așa?
Sau putem merge în viitor
pentru a planifica
pentru a planifica
10:44
Or we can go and fast-future, to plan
for the next thing that we want to do.
for the next thing that we want to do.
216
632688
3780
următorul lucru pe care îl vom face.
Și „aterizăm” în această călătorie mentală
în trecut sau în viitor foarte frecvent.
în trecut sau în viitor foarte frecvent.
10:49
And we land in this mental
time-travel mode of the past or the future
time-travel mode of the past or the future
217
637021
4540
10:53
very frequently.
218
641585
1238
Și intrăm în asta adesea
fără să ne dăm seama,
fără să ne dăm seama,
10:54
And we land there often
without our awareness,
without our awareness,
219
642847
2365
de cele mai multe ori
fără să ne dăm seama,
fără să ne dăm seama,
10:57
most times without our awareness,
220
645236
1635
10:58
even if we want to be paying attention.
221
646895
1865
chiar dacă ne-am dori să fim atenți.
11:00
Think of just the last time
you were trying to read a book,
you were trying to read a book,
222
648784
2769
Gândiți-vă la ultima dată
când ați încercat să citiți o carte
când ați încercat să citiți o carte
11:03
got to the bottom of the page
with no idea what the words were saying.
with no idea what the words were saying.
223
651577
3316
și ați ajuns la finalul unei pagini
fără să știți ceea ce tocmai ați citit.
fără să știți ceea ce tocmai ați citit.
11:06
This happens to us.
224
654917
1267
Ni se întâmplă acest lucru.
11:08
And when this happens, when we mind-wander
without an awareness that we're doing it,
without an awareness that we're doing it,
225
656782
5897
Iar când se întâmplă,
când devenim distrași
fără să ne dăm seama,
fără să ne dăm seama,
11:14
there are consequences.
226
662703
1785
există consecințe.
11:16
We make errors.
227
664512
1150
Facem erori.
11:18
We miss critical information, sometimes.
228
666135
2333
Ratăm informații importante, uneori.
11:20
And we have difficulty making decisions.
229
668912
2394
Și avem dificultăți când trebuie
să luăm decizii.
să luăm decizii.
11:24
What's worse is when we experience stress.
230
672492
3063
E și mai rău atunci când suntem stresați.
În momentele când suntem copleșiți.
11:28
When we're in a moment of overwhelm.
231
676061
2421
11:30
We don't just reflect
on the past when we rewind,
on the past when we rewind,
232
678506
3270
nu doar că reflectăm asupra trecutului
când ne revenim,
când ne revenim,
ci ajungem să trăim în trecut,
gândind obsesiv, retrăind sau regretând
gândind obsesiv, retrăind sau regretând
11:33
we end up being in the past
ruminating, reliving or regretting
ruminating, reliving or regretting
233
681800
4594
11:38
events that have already happened.
234
686418
1659
evenimente care deja au avut loc.
11:40
Or under stress, we fast-forward the mind.
235
688506
2721
Sau, stresați, ne plasăm mental în viitor.
Nu pentru a planifica
într-un mod productiv.
într-un mod productiv.
11:43
Not just to productively plan.
236
691251
2246
Ci gândindu-ne la potențiale catastrofe
sau îngrijorându-ne
sau îngrijorându-ne
11:45
But we end up catastrophizing or worrying
237
693521
2061
11:47
about events that haven't happened yet
238
695606
1995
pentru evenimente ce nu au avut loc,
11:49
and frankly may never happen.
239
697625
1658
sau care nu se vor întâmpla.
11:51
So at this point, you might be
thinking to yourself, OK,
thinking to yourself, OK,
240
699307
3611
Acum, s-ar putea să vă gândiți:
11:54
mind-wandering's happening a lot.
241
702942
2254
OK, ne distragem singuri foarte mult.
Adesea, se întâmplă fără să ne dăm seama.
11:57
Often, it happens without our awareness.
242
705220
2475
Iar atunci când suntem stresați,
e mai rău:
e mai rău:
11:59
And under stress, it's even worse --
243
707719
2221
12:01
we mind-wander more powerfully
and more often.
and more often.
244
709964
2446
ne distragem mai puternic și mai des.
Oare putem face ceva în privința asta?
12:04
Is there anything
we can possibly do about this?
we can possibly do about this?
245
712434
2286
Sunt fericită să spun că răspunsul e da.
12:07
And I'm happy to say the answer is yes.
246
715306
2406
Din studiile noastre am învățat
12:10
From our work, we're learning
247
718292
1444
12:11
that the opposite of a stressed
and wandering mind is a mindful one.
and wandering mind is a mindful one.
248
719760
4906
că opusul unei minți stresate și distrase
e o minte conștientă (prezentă).
e o minte conștientă (prezentă).
12:17
Mindfulness has to do
with paying attention
with paying attention
249
725387
2650
Mindfulness înseamnă a fi atent
la experiența pe care o trăim în prezent,
la experiența pe care o trăim în prezent,
12:20
to our present-moment experience
with awareness.
with awareness.
250
728061
3191
fiind conștient și fără a reacționa
emoțional la ceea ce se petrece.
emoțional la ceea ce se petrece.
12:23
And without any kind of emotional
reactivity of what's happening.
reactivity of what's happening.
251
731553
3566
Este despre a ține apăsat butonul de play
12:27
It's about keeping
that button right on play
that button right on play
252
735990
2099
12:30
to experience the moment-to-moment
unfolding of our lives.
unfolding of our lives.
253
738113
3031
și a experimenta viața
pe măsură ce se desfășoară.
pe măsură ce se desfășoară.
Mindfulness nu este
doar un concept teoretic.
doar un concept teoretic.
12:33
And mindfulness is not just a concept.
254
741863
2769
12:36
It's more like practice,
255
744656
2080
Este mai degrabă o practică constantă,
12:38
you have to embody this mindful
mode of being to have any benefits.
mode of being to have any benefits.
256
746760
4190
pe care trebuie să o menținem
pentru a ne bucura de beneficiile ei.
pentru a ne bucura de beneficiile ei.
12:42
And a lot of the work that we're doing,
we're offering people programs
we're offering people programs
257
750974
3571
Și o mare parte din munca noastră
este să oferim oamenilor programe
este să oferim oamenilor programe
care oferă participanților noștri
o serie de exerciții
o serie de exerciții
12:46
that give our participants
a suite of exercises
a suite of exercises
258
754569
3207
pe care trebuie să le facă zilnic
12:49
that they should do daily
259
757800
1628
pentru a cultiva mai multe momente
de mindfulness în viețile lor.
de mindfulness în viețile lor.
12:51
in order to cultivate more moments
of mindfulness in their life.
of mindfulness in their life.
260
759452
3504
Și pentru multe dintre grupurile
cu care lucrăm,
cu care lucrăm,
12:55
And for many of the groups
that we work with, high-stress groups,
that we work with, high-stress groups,
261
763895
3119
cu grad ridicat de stres,
12:59
like I said -- soldiers,
medical professionals --
medical professionals --
262
767038
4198
cum spuneam: soldați, medici,
13:03
for them, as we know,
mind-wandering can be really dire.
mind-wandering can be really dire.
263
771260
4921
pentru ei, consecințele distragerii
pot fi într-adevăr devastatoare.
pot fi într-adevăr devastatoare.
Așa că vrem să ne asigurăm
că le oferim
că le oferim
13:08
So we want to make sure
we offer them very accessible,
we offer them very accessible,
264
776895
3341
exerciții foarte accesibile, foarte scurte
pentru a optimiza training-ul,
pentru a optimiza training-ul,
13:12
low time constraints
to optimize the training,
to optimize the training,
265
780260
2936
13:15
so they can benefit from it.
266
783220
1555
iar ei să poată beneficia de pe urma lui.
Și astfel, putem urmări
ceea ce se întâmplă,
ceea ce se întâmplă,
13:17
And when we do this, what we can do
is track to see what happens,
is track to see what happens,
267
785434
3659
13:21
not just in their regular lives
268
789117
1618
nu doar în viețile lor cotidiene,
13:22
but in the most demanding
circumstances that they may have.
circumstances that they may have.
269
790759
3708
dar și în cele mai stresante situații
pe care le experimentează.
pe care le experimentează.
De ce vrem acest lucru?
13:26
Why do we want to do this?
270
794491
1254
Pentru că vrem, de exemplu,
13:27
Well, we want to, for example, give it
to students right around finals season.
to students right around finals season.
271
795769
3682
să oferim training studenților
în perioada examenelor.
în perioada examenelor.
Sau contabililor
când se calculează taxele.
când se calculează taxele.
13:31
Or we want to give the training
to accountants during tax season.
to accountants during tax season.
272
799475
3491
Sau soldaților și celor din marină
13:34
Or soldiers and marines
while they're deploying.
while they're deploying.
273
802990
2309
când sunt pe câmpul de luptă.
13:37
Why is that?
274
805631
1175
De ce să facem asta?
13:38
Because those are the moments
275
806830
1450
Pentru că în aceste situații,
atenția lor este vulnerabilă,
atenția lor este vulnerabilă,
13:40
in which their attention
is most likely to be vulnerable,
is most likely to be vulnerable,
276
808304
2683
din cauza stresului și a rătăcirii minții.
13:43
because of stress and mind-wandering.
277
811011
2677
Acelea sunt de asemenea situațiile
13:45
And those are also the moments
278
813712
1463
13:47
in which we want their attention
to be in peak shape
to be in peak shape
279
815199
2450
în care ne dorim ca atenția lor
să fie în formă maximă
să fie în formă maximă
13:49
so they can perform well.
280
817673
1649
astfel încât să fie cei mai buni.
13:51
So what we do in our research
281
819346
1612
Așa că în studiul nostru,
le dăm o serie de teste de atenție.
le dăm o serie de teste de atenție.
13:52
is we have them take
a series of attention tests.
a series of attention tests.
282
820982
2607
le monitorizăm atenția la începutul
unui interval de stres ridicat,
unui interval de stres ridicat,
13:55
We track their attention at the beginning
of some kind of high-stress interval,
of some kind of high-stress interval,
283
823613
3727
iar două luni mai târziu
îi monitorizăm din nou,
îi monitorizăm din nou,
13:59
and then two months later,
we track them again,
we track them again,
284
827364
2334
pentru a vedea dacă există vreo diferență.
14:01
and we want to see
if there's a difference.
if there's a difference.
285
829722
2008
Există vreun beneficiu al training-ului
pentru mindfulness?
pentru mindfulness?
14:03
Is there any benefit of offering them
mindfulness training?
mindfulness training?
286
831754
2849
Putem să îi protejăm
de acele „goluri” de atenție
de acele „goluri” de atenție
14:06
Can we protect against
the lapses in attention
the lapses in attention
287
834627
2157
14:08
that might arise over high stress?
288
836808
2266
care pot apărea în situații
de stres ridicat?
de stres ridicat?
Iată ce am aflat.
14:12
So here's what we find.
289
840244
1524
Într-un interval de stres ridicat
14:13
Over a high-stress interval,
290
841792
1413
14:15
unfortunately, the reality is
if we don't do anything at all,
if we don't do anything at all,
291
843229
2878
adevărul este că, din păcate,
dacă nu facem nimic,
dacă nu facem nimic,
atenția scade,
14:18
attention declines,
292
846131
1255
oamenii sunt mai neatenți la sfârșitul
intervalului decât înainte.
intervalului decât înainte.
14:19
people are worse at the end
of this high-stress interval than before.
of this high-stress interval than before.
293
847410
3548
Dar, cu training pentru mindfulness,
putem preveni acest lucru.
putem preveni acest lucru.
14:22
But if we offer mindfulness training,
we can protect against this.
we can protect against this.
294
850982
4055
Atenția oamenilor rămâne stabilă,
cu toate că, la fel ca celelalte grupuri,
cu toate că, la fel ca celelalte grupuri,
14:27
They stay stable, even though
just like the other groups,
just like the other groups,
295
855061
3041
14:30
they were experiencing high stress.
296
858126
1676
experimentau un nivel ridicat de stres.
Probabil și mai impresionant
14:32
And perhaps even more impressive
297
860473
1817
e că dacă oamenii participă
la programul nostru,
la programul nostru,
14:34
is that if people
take our training programs
take our training programs
298
862314
2087
14:36
over, let's say, eight weeks,
299
864425
1652
pentru opt săptămâni, de exemplu,
14:38
and they fully commit
to doing the daily mindfulness exercises
to doing the daily mindfulness exercises
300
866101
3758
și sunt complet dedicați exercițiilor
de mindfulness zilnice
de mindfulness zilnice
care le permit să învețe
cum să rămână în prezent,
cum să rămână în prezent,
14:41
that allow them to learn
how to be in the present moment,
how to be in the present moment,
301
869883
4375
14:46
well, they actually get better over time,
even though they're in high stress.
even though they're in high stress.
302
874282
4032
atenția li se îmbunătățește în timp,
chiar dacă sunt foarte stresați.
chiar dacă sunt foarte stresați.
Iar acest detaliu
este important de reținut
este important de reținut
14:50
And this last point
is actually important to realize,
is actually important to realize,
303
878338
2477
14:52
because of what it suggests to us
304
880839
1689
pentru că ne spune că
14:54
is that mindfulness exercises
are very much like physical exercise:
are very much like physical exercise:
305
882552
4311
exercițiile de mindfulness sunt
foarte asemănătoare cu exercițiile fizice:
foarte asemănătoare cu exercițiile fizice:
14:58
if you don't do it, you don't benefit.
306
886887
2214
dacă nu le faci, nu te vei bucura
de beneficii.
de beneficii.
15:01
But if you do engage
in mindfulness practice,
in mindfulness practice,
307
889125
2484
Dar dacă practici mindfulness,
cu cât practici mai des,
cu atât sunt mai mari beneficiile.
cu atât sunt mai mari beneficiile.
15:03
the more you do, the more you benefit.
308
891633
2310
Și vreau să vorbim din nou
despre căpitanul Jeff Davis.
despre căpitanul Jeff Davis.
15:07
And I want to just bring it back
to Captain Jeff Davis.
to Captain Jeff Davis.
309
895176
4150
15:11
As I mentioned to you at the beginning,
310
899350
2009
Așa cum vă spuneam la început,
echipa lui a fost implicată
în primul proiect
în primul proiect
15:13
his marines were involved
in the very first project
in the very first project
311
901383
2512
15:15
that we ever did,
offering mindfulness training.
offering mindfulness training.
312
903919
3190
în care am oferit training
pentru mindfulness.
pentru mindfulness.
Și au manifestat acest tipar despre care
v-am vorbit, ceea ce a fost încurajator.
v-am vorbit, ceea ce a fost încurajator.
15:19
And they showed this exact pattern,
which was very heartening.
which was very heartening.
313
907847
2905
15:22
We had offered them
the mindfulness training
the mindfulness training
314
910776
2071
Le oferisem training-ul de mindfulness
exact înainte să plece în Irak.
exact înainte să plece în Irak.
15:24
right before they were deployed to Iraq.
315
912871
2325
Iar atunci când s-au întors,
Căpitanul Davis ne-a împărtășit
Căpitanul Davis ne-a împărtășit
15:27
And upon their return,
Captain Davis shared with us
Captain Davis shared with us
316
915220
2854
15:30
what he was feeling
was the benefit of this program.
was the benefit of this program.
317
918098
3312
părerea lui despre beneficiile
acestui program.
acestui program.
15:34
He said that unlike last time,
318
922363
2877
Ne-a spus că, spre deosebire
de data precedentă,
de data precedentă,
15:37
after this deployment,
they were much more present.
they were much more present.
319
925264
2858
după această misiune,
soldații erau mult mai prezenți.
soldații erau mult mai prezenți.
Își cântăreau mai bine acțiunile,
15:40
They were discerning.
320
928665
1484
nu reacționau la fel de impulsiv.
15:42
They were not as reactive.
321
930173
1766
15:43
And in some cases,
they were really more compassionate
they were really more compassionate
322
931963
2525
Și în anumite cazuri,
aveau mai multă compasiune
aveau mai multă compasiune
pentru colegii lor
și pentru cei cu care interacționau.
și pentru cei cu care interacționau.
15:46
with the people they were
engaging with and each other.
engaging with and each other.
323
934512
2841
Ne-a spus că, în multe feluri,
15:49
He said in many ways,
324
937377
1199
a simțit că training-ul oferit de noi
15:50
he felt that the mindfulness
training program we offered
training program we offered
325
938600
2674
le-a dat un instrument foarte important
15:53
gave them a really important tool
326
941298
1591
15:54
to protect against developing
post-traumatic stress disorder
post-traumatic stress disorder
327
942913
4068
pentru a se proteja împotriva efectelor
stresului post-traumatic
stresului post-traumatic
15:59
and even allowing it to turn
into post-traumatic growth.
into post-traumatic growth.
328
947005
3405
și chiar împotriva transformării
stresului în stres post-traumatic.
stresului în stres post-traumatic.
16:02
To us, this was very compelling.
329
950434
1817
Pentru noi, acest lucru
a fost foarte important.
a fost foarte important.
16:05
And it ended up
that Captain Davis and I --
that Captain Davis and I --
330
953458
2147
Iar eu și căpitanul Davis,
asta se întâmpla
acum un deceniu, în 2008,
acum un deceniu, în 2008,
16:07
you know, this was about
a decade ago, in 2008 --
a decade ago, in 2008 --
331
955629
2286
am menținut legătura toți acești ani.
16:09
we've kept in touch all these years.
332
957939
1880
Iar el a continuat
16:12
And he himself has gone on
to continue practicing mindfulness
to continue practicing mindfulness
333
960268
3719
să practice mindfulness zilnic.
16:16
in a daily way.
334
964011
1150
A fost promovat la gradul de maior,
16:17
He was promoted to major,
335
965748
2366
16:20
he actually then ended up retiring
from the Marine Corps.
from the Marine Corps.
336
968138
3349
iar apoi s-a retras din marină,
16:23
He went on to get a divorce,
to get remarried,
to get remarried,
337
971511
4142
a divorțat, apoi s-a recăsătorit,
16:27
to have a child, to get an MBA.
338
975677
1783
a avut un copil, a obținut un MBA.
16:29
And through all of these challenges
and transitions and joys of his life,
and transitions and joys of his life,
339
977812
4478
Și prin toate aceste provocări, tranziții
și bucurii ale vieții sale,
16:34
he kept up with his mindfulness practice.
340
982314
2317
a menținut practica mindfulness-ului.
Și, așa cum se întâmplă în viață,
acum câteva luni,
acum câteva luni,
16:37
And as fate would have it,
just a few months ago,
just a few months ago,
341
985138
4016
căpitanul Davis a suferit
un atac de cord masiv,
un atac de cord masiv,
16:41
Captain Davis suffered a massive
heart attack, at the age of 46.
heart attack, at the age of 46.
342
989178
4531
la 46 de ani.
Și m-a sunat acum câteva săptămâni.
16:46
And he ended up calling me
a few weeks ago.
a few weeks ago.
343
994717
2711
16:49
And he said, "I want
to tell you something.
to tell you something.
344
997922
2698
Și mi-a spus: „Vreau să îți spun ceva.
16:52
I know that the doctors
who worked on me, they saved my heart,
who worked on me, they saved my heart,
345
1000644
4214
Știu că doctorii care m-au operat
mi-au salvat inima,
16:56
but mindfulness saved my life.
346
1004882
2794
dar mindfulness-ul mi-a salvat viața.
17:00
The presence of mind I had
to stop the ambulance
to stop the ambulance
347
1008184
2908
Prezența de spirit pe care am avut-o
să opresc ambulanța
17:03
that ended up taking me
to the hospital," -- himself,
to the hospital," -- himself,
348
1011116
4191
care m-a dus la spital"
- a făcut asta singur -
- a făcut asta singur -
17:07
the clarity of mind he had to notice
when there was fear and anxiety happening
when there was fear and anxiety happening
349
1015331
4846
claritatea mentală
cu care a putut să observe
cu care a putut să observe
frica și anxietatea pe care le simțea,
dar pe care nu le-a lăsat
să îl copleșească,
să îl copleșească,
17:12
but not be gripped by it --
350
1020201
2140
17:14
he said, "For me, these
were the gifts of mindfulness."
were the gifts of mindfulness."
351
1022365
2912
mi-a spus: „Pentru mine acestea au fost
darurile mindfulness-ului.”
darurile mindfulness-ului.”
17:17
And I was so relieved
to hear that he was OK.
to hear that he was OK.
352
1025301
2519
Și am fost atât de ușurată
să aflu că e OK.
să aflu că e OK.
Dar și foarte impresionată
că și-a transformat propria atenție.
că și-a transformat propria atenție.
17:19
But really heartened to see
that he had transformed his own attention.
that he had transformed his own attention.
353
1027844
4921
A plecat de la a avea un „șef”
foarte rău -
foarte rău -
17:25
He went from having a really bad boss --
354
1033252
3698
un sistem de atenție care aproape
l-a făcut să se arunce de pe un pod -
l-a făcut să se arunce de pe un pod -
17:28
an attention system
that nearly drove him off a bridge --
that nearly drove him off a bridge --
355
1036974
2849
17:31
to one that was an exquisite
leader and guide,
leader and guide,
356
1039847
2718
ajungând în punctul în care atenția lui
este un excepțional lider și un ghid
este un excepțional lider și un ghid
17:34
and saved his life.
357
1042589
1621
care i-a salvat viața.
Așa că vreau să închei
printr-un apel la acțiune către voi toți.
printr-un apel la acțiune către voi toți.
17:37
So I want to actually end by sharing
my call to action to all of you.
my call to action to all of you.
358
1045238
3857
Iată-l:
17:41
And here it is.
359
1049119
1239
17:42
Pay attention to your attention.
360
1050382
2678
Fiți atenți la propria atenție.
OK?
OK?
17:45
Alright?
361
1053770
1163
Fiți atenți la propria atenție
17:46
Pay attention to your attention
362
1054957
2303
17:49
and incorporate mindfulness training
as part of your daily wellness toolkit,
as part of your daily wellness toolkit,
363
1057284
5125
și includeți exerciții de mindfulness
ca parte din rutina voastră zilnică,
pentru a vă disciplina
propria minte rătăcitoare
propria minte rătăcitoare
17:54
in order to tame your own wandering mind
364
1062433
3215
și pentru a permite atenției voastre
17:57
and to allow your attention
to be a trusted guide in your own life.
to be a trusted guide in your own life.
365
1065672
3805
să fie un ghid de nădejde
în viața voastră.
în viața voastră.
18:01
Thank you.
366
1069817
1152
Mulțumesc.
18:02
(Applause)
367
1070993
4094
ABOUT THE SPEAKER
Amishi Jha - NeuroscientistAs a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress.
Why you should listen
Neuroscientist Amishi Jha studies how to keep the brain’s attention systems in peak shape over high-pressure intervals. In her laboratory at the University of Miami, she uses functional MRI, electrophysiological recordings and behavioral analysis techniques to understand why our attention sometimes fails us, and if it can be trained for greater focus and less distractibility.
In 2008, Jha launched the first-ever study to offer mindfulness training tools to active duty military service members as they prepared for deployment. What she has discovered over the past 10 years of research on this topic is that without intervention, soldiers’ attention and working memory are compromised, and their attentional lapses increase. She has found similar patterns in students and athletes, too. The good news is that engaging in mindfulness training to cultivate greater present moment awareness protects against these effects. Her research is continuing to explore how attention can be trained for optimal performance and well-being. In her TED Talk, Jha unpacks how attention becomes vulnerable under stress and the mechanisms that allow it to be strengthened with mindfulness training.
Amishi Jha | Speaker | TED.com