TEDGlobal 2012
Jane McGonigal: The game that can give you 10 extra years of life
Jane McGonigal: Trò chơi có thể trao cho bạn thêm 10 năm để sống
Filmed:
Readability: 3.8
7,068,050 views
Khi nhà thiết kế trò chơi Jane McGonial phải nằm ốm liệt giường và ý nghĩ tự tử sau một cơn chấn động nghiêm trọng, cô ấy đã có một ý tưởng hết sức thú vị về việc làm thế nào để hồi phục tốt hơn. Cô ấy chìm đắm trong các nghiên cứu khoa học và đã tạo ra một trò chơi phục hồi, SuperBetter. Trong buổi nói chuyện cảm động này, McGonial giải thích làm cách nào mà một trò chơi có thể nâng cao sức bật và hứa sẽ cộng thêm cho cuộc sống của bạn thêm bảy phút rưỡi nữa.
Jane McGonigal - Game Designer
Reality is broken, says Jane McGonigal, and we need to make it work more like a game. Her work shows us how. Full bio
Reality is broken, says Jane McGonigal, and we need to make it work more like a game. Her work shows us how. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
I'm a gamer, so I like to have goals.
0
598
4032
Tôi là một game thủ, vì vậy tôi rất thích có những mục tiêu
00:20
I like special missions and secret objectives.
1
4630
4528
Tôi thích những nhiệm vụ đặc biệt và những mục tiêu bí mật.
00:25
So here's my special mission for this talk:
2
9158
3160
Vì thế đây là nhiệm vụ đặc biệt của tôi cho cuộc nói chuyện này:
00:28
I'm going to try to increase the life span
3
12318
2947
Tôi sẽ cố găng tăng tuổi thọ
00:31
of every single person in this room
4
15265
2333
của mỗi người trong căn phòng này
00:33
by seven and a half minutes.
5
17598
2256
thêm bảy phút rưỡi.
00:35
Literally, you will live seven and half minutes longer
6
19854
3272
Theo nghĩa đen, có nghĩa là quý vị sẽ sống thêm được bảy phút rưỡi
00:39
than you would have otherwise,
7
23126
1280
so với tuổi thọ bạn đang có,
00:40
just because you watched this talk.
8
24406
1664
chỉ bởi vì bạn đã theo dõi cuộc nói chuyện này.
00:41
Okay, some of you are looking a little bit skeptical.
9
26070
3456
Chắc hẳn một vài quý vị ở đây đang nhìn với vẻ hoài nghi.
00:45
That's okay, because check it out --
10
29526
1663
Không sao, bởi vì chúng ta sẽ kiểm chứng nó --
00:47
I have math to prove that it is possible.
11
31189
2513
Tôi đã dùng toán học để chứng minh điều đó là có thể xảy ra.
00:49
And it won't make a lot of sense now.
12
33702
1873
Và ngay bây giờ thì nó không có ý nghĩa cho mấy.
00:51
I'll explain it all later,
13
35575
1449
Tôi sẽ giải thích về điều đó sau,
00:52
just pay attention to the number at the bottom:
14
37024
1952
bạn chỉ cần chú ý đến con số cuối cùng:
00:54
plus-7.68245837 minutes
15
38976
3261
thêm 7.68245837 phút
00:58
that will be my gift to you if I'm successful in my mission.
16
42237
3968
đó sẽ là món quà tôi muốn tặng các bạn nếu tôi thành công với sứ mệnh của tôi.
01:02
Now, you have a secret mission too.
17
46205
2729
Tại thời điểm này các bạn cũng có một nhiệm vụ bí mật.
01:04
Your mission is to figure out how you want to spend your
18
48934
4000
Nhiệm vụ của các bạn là hãy làm rõ bạn muốn sử dụng
01:08
extra seven and a half minutes.
19
52934
2064
7 phút rưỡi đó như thế nào.
01:10
And I think you should do something unusual with them,
20
54998
2337
Và tôi nghĩ là các bạn nên làm một điều gì đó khác thường với chúng,
01:13
because these are bonus minutes. You weren't going to have them anyway.
21
57335
2983
bởi vì đây là những giây phút được thưởng thêm. Dù sao đi nữa quý vị có thể đã không có được chúng.
01:16
Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,
22
60318
4384
Giờ đây, bởi vì tôi là một người thiết kế trò chơi, các bạn có thể thầm nghĩ rằng,
01:20
I know what she wants us to do with those minutes,
23
64702
2296
Tôi biết những gì cô ấy muốn chúng ta thực hiện với khoảng thời gian đó,
01:22
she wants us to spend them playing games.
24
66998
2520
cô ấy muốn chúng ta sử dụng chúng để chơi trò chơi.
01:25
Now this is a totally reasonable assumption,
25
69518
2704
Bây giờ đây hoàn toàn là một giả định hợp lý,
01:28
given that I have made quite a habit of encouraging people
26
72222
2616
khi cân nhắc đến việc tôi đã tạo ra một thói quen khuyến khích mọi người
01:30
to spend more time playing games.
27
74838
1816
dành nhiều thời gian hơn để chơi trò chơi.
01:32
For example, in my first TEDTalk,
28
76654
1823
Ví dụ như trong buổi TEDTalk đầu tiên của tôi,
01:34
I did propose that we should spend 21 billion hours a week
29
78477
4553
Tôi đã đề xuất rằng chúng ta nên dành 21 tỉ giờ mỗi tuần
01:38
as a planet playing video games.
30
83030
2216
giống như là một hành tinh để chơi game.
01:41
Now, 21 billion hours, it's a lot of time.
31
85246
2904
Hiện tại, 21 tỉ giờ là khoảng thời gian rất lớn.
01:44
It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment
32
88150
4817
Thực tế thì nó tốn nhiều thời gian khi có một lời bình luận rất quan trọng tôi đã không ngờ tới
01:48
that I have heard from people all over the world
33
92967
2302
mà tôi nghe được từ nhiều người trên khắp thế giới
01:51
since I gave that talk, is this:
34
95269
1881
kể từ buổi nói chuyện ấy, đó là:
01:53
Jane, games are great and all, but on your deathbed,
35
97150
4105
Cô Jane, những trò chơi cũng rất tuyệt,nhưng ngay giây phút cuối cùng của cuộc đời,
01:57
are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?
36
101255
3750
cô có ước là dành nhiều thời gian hơn nữa để chơi "Angry Birds" không?
02:00
This idea is so pervasive -- that games are a waste of time
37
105005
4609
Ý kiến này rất phổ biến - -rằng trò chơi chỉ là thứ vô bổ tốn thì giờ
02:05
that we will come to regret -- that I hear it literally everywhere I go.
38
109614
3553
mà chúng ta có ngày sẽ hối tiếc -- tôi nghe về nó ở mọi nơi mà tôi đến.
02:09
For example, true story: Just a few weeks ago,
39
113167
2823
Hãy lấy ví dụ với câu chuyện có thật: Chỉ mới vài tuần trước đây,
02:11
this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town
40
115990
3888
người lái xe taxi này, khi phát hiện ra rằng tôi cùng với một người bạn đang ở trong thị trấn
02:15
for a game developer's conference,
41
119878
1656
để tham dự một hội nghị cho người lập trình trò chơi,
02:17
turned around and said -- and I quote --
42
121534
2265
anh ta đã quay lại và nói rằng -- và tôi xin được trích dẫn --
02:19
"I hate games. Waste of life. Imagine getting to the end of your life
43
123799
5743
"Tôi ghét trò chơi. Chỉ phí thời gian. Hãy tưởng tượng khi đến cuối cuộc đời
02:25
and regretting all that time."
44
129542
2562
để rồi mãi hối tiếc về điều đó."
02:28
Now, I want to take this problem seriously.
45
132104
3090
Hiện tại, tôi muốn xem xét vấn đề này một cách nghiêm túc.
02:31
I mean, I want games to be a force for good in the world.
46
135194
2420
Ý tôi là, tôi muốn những trò chơi sẽ là nguồn động lực cho những điều tốt đẹp trên thế giới.
02:33
I don't want gamers to regret the time they spent playing,
47
137614
2920
Tôi không muốn những game thủ phải hối tiếc về khoảng thời gian họ đã bỏ ra để chơi,
02:36
time that I encouraged them to spend.
48
140534
2050
khoảng thời gian mà tôi khuyến khích họ bỏ ra.
02:38
So I have been thinking about this question a lot lately.
49
142584
3126
Vì vậy tôi đã mãi nghĩ về vấn đề này rất nhiều lần dạo gần đây.
02:41
When we're on our deathbeds, will we regret
50
145710
3520
Khi chúng ta sắp chết, liệu rằng chúng ta có hối tiếc
02:45
the time we spent playing games?
51
149230
1952
về khoảng thời gian chúng ta dành ra để chơi game?
02:47
Now, this may surprise you, but it turns out
52
151182
2968
Bây giờ, điều này có thể làm bạn ngạc nhiên,nhưng nó sớm lộ ra rằng
02:50
there is actually some scientific research on this question.
53
154150
3624
thực sự có vài cuộc nghiên cứu khoa học về vấn đề này.
02:53
It's true. Hospice workers,
54
157774
2184
Nó là sự thật. Những nhân viên làm ở nhà tế bần,
02:55
the people who take care of us at the end of our lives,
55
159958
2856
những người mà chăm sóc chúng ta vào những lúc cuối đời,
02:58
recently issued a report on the most frequently expressed regrets
56
162814
4863
gần đây đã đưa ra một bản báo cáo về những điều thường được hối tiếc nhất
03:03
that people say when they are literally on their deathbeds.
57
167677
4032
mà mọi người đề cập đến khi họ sắp hấp hối
03:07
And that's what I want to share with you today --
58
171709
2249
và đó là những gì tôi muốn chia sẻ với quý vị hôm nay --
03:09
the top five regrets of the dying.
59
173958
4852
năm điều hối tiếc nhất của người sắp chết.
03:14
Number one: I wish I hadn't worked so hard.
60
178810
6988
Điều thứ nhất: Tôi ước tôi đã không làm việc vất vả như thế.
03:21
Number two: I wish I had stayed in touch with my friends.
61
185798
5953
Điều thứ hai: Tôi ước tôi có thể giữ liên lạc với bạn bè.
03:27
Number three: I wish I had let myself be happier.
62
191751
5853
Điều thứ ba: Tôi ước tôi có thể khiến cho bản thân mình hạnh phúc hơn.
03:33
Number four: I wish I'd had the courage to express my true self.
63
197604
6403
Điều thứ tư: Tôi ước tôi có đủ can đảm để thể hiện đúng con người thực của mình.
03:39
And number five: I wish I'd lived a life true to my dreams,
64
204007
3404
Và điều thứ năm: Tôi ước tôi có thể sống đúng với những ước mơ của mình,
03:43
instead of what others expected of me.
65
207411
4726
thay vì những gì người khác mong muốn ở tôi.
03:48
Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,
66
212137
3189
Hiện tại, theo như tôi biết, chưa ai đã nói với một trong những người nhân viên ở nhà tế bần rằng,
03:51
I wish I'd spent more time playing video games,
67
215326
2799
Tôi ước tôi có nhiều thời gian hơn để chơi những trò chơi điện tử,
03:54
but when I hear these top five regrets of the dying,
68
218125
3185
nhưng khi tôi nghe được năm điều này,
03:57
I can't help but hear five deep human cravings
69
221310
2816
tôi không thể chịu nổi mà nghe về năm điều khao khát nhất của con người
04:00
that games actually help us fulfill.
70
224126
2024
mà trò chơi có thể thực sự giúp chúng ta hoàn thành.
04:02
For example, I wish I hadn't worked so hard.
71
226150
2695
Ví dụ như "Tôi ước tôi đã không làm việc vất vả như thế".
04:04
For many people, this means, I wish I'd spent more time
72
228845
2297
Đối với nhiều người,điều này có nghĩa là "Tôi ước tôi dành nhiều thời gian hơn
04:07
with my family, with my kids when they were growing up.
73
231142
2712
với gia đình, với các con khi chúng lớn lên từng ngày.
04:09
Well, we know that playing games together has tremendous
74
233854
3244
Chúng ta biết rằng chơi trò chơi cùng nhau đem lại
04:12
family benefits.
75
237098
1364
những lợi ích to lớn cho gia đình.
04:14
A recent study from Brigham Young University
76
238462
2304
Một cuộc nghiên cứu gần đây của Đại học Brigham Young
04:16
School of Family life reported that parents who
77
240766
2696
khoa đời sống gia đình đã chỉ ra rằng bố mẹ những người
04:19
spend more time playing video games with their kids
78
243462
2360
dành thời gian nhiều hơn để chơi game với con cái
04:21
have much stronger real-life relationships with them.
79
245822
5076
sẽ có những mối quan hệ đời thực vững chắc hơn với chúng.
04:26
I wish I'd stayed in touch with my friends.
80
250898
1918
Tôi ước tôi có thể giữ liên lạc với bạn bè.
04:28
Well, hundreds of millions of people
81
252816
1990
Vâng, hàng trăn triệu người
04:30
use social games like FarmVille or Words With Friends
82
254806
3250
sử dụng các trò chơi xã hội như "FarmVille" hay là "Words With Friends"
04:33
to stay in daily contact with real-life friends and family.
83
258056
3113
để giữ liên lạc hằng ngày với những người bạn ngoài đời thật và cả gia đình.
04:37
A recent study from [University of Michigan] showed
84
261169
4215
Một cuộc nghiên cứu nữa từ [Đại học Michigan] đã chỉ ra
04:41
that these games are incredibly powerful
85
265384
3358
rằng những trò chơi như thế là những công cụ có sức mạnh kỳ diệu
04:44
relationship-management tools.
86
268742
2103
trong việc xử lý các mối quan hệ.
04:46
They help us stay connected with people in our social network
87
270845
4233
Chúng giúp chúng ta kết nối với mọi người trong mạng xã hội
04:50
that we would otherwise grow distant from,
88
275078
2184
những người mà ngược lại có thể ngày càng sống xa cách,
04:53
if we weren't playing games together.
89
277262
2033
nếu chúng ta không chơi trò chơi cùng với nhau.
04:55
I wish I'd let myself be happier.
90
279295
2375
Tôi ước tôi có thể khiến bản thân mình hạnh phúc hơn nữa.
04:57
Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials
91
281670
3168
Vâng,tôi đã không thể ngưng suy nghĩ về những thử nghiệm lâm sàng mới mẻ sáng tạo
05:00
recently conducted at East Carolina University
92
284838
2856
được tiến hành tại Đại học East Carolina gần đây
05:03
that showed that online games can outperform
93
287694
3184
đã chỉ ra rằng những trò chơi trực tuyến có thể vượt trội hơn
05:06
pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.
94
290878
3464
so với những dược phẩm để điều trị chứng lo lắng và phiền muộn.
05:10
Just 30 minutes of online game play a day
95
294342
3529
Chỉ với 30 phút chơi trò chơi trực tuyến mỗi ngày
05:13
was enough to create dramatic boosts in mood
96
297871
2895
cũng đủ để tạo ra một động lượng mạnh mẽ trong tâm trạng
05:16
and long-term increases in happiness.
97
300766
2967
và những sự tăng thêm hạnh phúc thời gian dài.
05:19
I wish I'd had the courage to express my true self.
98
303733
4208
Tôi ước tôi có đủ can đảm để thể hiện đúng con người của mình.
05:23
Well, avatars are a way to express our true selves,
99
307941
3921
Sự hóa thân là một cách để thể hiện con người đích thực của chúng ta,
05:27
our most heroic, idealized version of who we might become.
100
311862
3024
với hình mẫu anh hùng được lý tưởng hóa của người mà chúng ta có thể trở thành.
05:30
You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper
101
314886
3792
Quý vị có thể thấy điều đó trong bức chân dung về một cái tôi khác bởi Robbie Cooper
05:34
of a gamer with his avatar.
102
318678
2312
của một game thủ cùng với hình ảnh hóa thân của anh ta.
05:36
And Stanford University has been doing research for five years now
103
320990
3864
và Đại học Stanford đã và đang thực hiện nghiên cứu được năm năm
05:40
to document how playing a game with an idealized avatar
104
324854
3688
để chứng minh rằng làm thế nào mà chơi trò chơi với một hình tượng hóa thân được lý tưởng hóa
05:44
changes how we think and act in real life,
105
328542
2749
có thể thay đổi cách chúng ta suy nghĩ và hành động trong đới sống thực,
05:47
making us more courageous, more ambitious,
106
331291
3300
làm thế nào mà giúp chúng ta can đảm hơn, tham vọng hơn,
05:50
more committed to our goals.
107
334591
3949
quyết tâm hơn với mục tiêu của mình.
05:54
I wish I'd led a life true to my dreams,
108
338540
1850
Tôi ước Tôi có thể sống thật với ước mơ của mình,
05:56
and not what others expected of me.
109
340390
2008
và không phải với những gì người khác mong đợi ở tôi."
05:58
Are games doing this yet? I'm not sure,
110
342398
1736
Liệu những trò chơi có đem lại điều này không? Tôi không chắc,
06:00
so I've left a question mark, a Super Mario question mark.
111
344134
2612
vì thế tôi đã đặt dấu chấm hỏi cho điều này, dấu chấm hỏi giống như trong trò chơi Super Mario
06:02
And we're going to come back to this one.
112
346746
2044
Và chúng ta sẽ trở lại vấn đề này.
06:04
But in the mean time, perhaps you're wondering,
113
348790
3488
Nhưng ngay lúc này, có thể bạn đang thắc mắc,
06:08
who is this game designer to be talking to us
114
352278
3766
ai là người thiết kế trò chơi đang trò chuyện với chúng ta
06:11
about deathbed regrets?
115
356044
1240
về những điều hối tiếc trước khi chết?
06:13
And it's true, I've never worked in a hospice,
116
357284
3390
Và đó là thật, tôi đã từng làm trong 1 nhà tế bần,
06:16
I've never been on my deathbed.
117
360674
2495
tôi chưa bao giờ trải qua giây phút hấp hối.
06:19
But recently I did spend three months in bed, wanting to die.
118
363169
6298
Tuy nhiên gần đây tôi đã trải qua 3 tháng nằm trên giường, muốn chết.
06:25
Really wanting to die.
119
369467
2430
Thật sự muốn chết.
06:27
Now let me tell you that story.
120
371897
1792
Bây giờ hãy để tôi kể cho bạn nghe câu chuyện đó.
06:29
It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.
121
373689
3657
Bắt đầu từ hai năm về trước, tôi bị thương ở đầu và chịu một sự chấn động.
06:33
Now the concussion didn't heal properly,
122
377346
2079
Bây giờ sự chấn động đó không thực sự chữa lành được,
06:35
and after 30 days I was left with symptoms like nonstop headaches,
123
379425
3898
và sau 30 ngày tôi phải chịu đựng những triệu chứng như là những cơn nhức đầu không dứt,
06:39
nausea, vertigo, memory loss, mental fog.
124
383323
2762
nôn mửa, chóng mặt, mất trí nhớ, hoang mang tinh thần.
06:41
My doctor told me that in order to heal my brain,
125
386085
2988
Bác sĩ đã bảo tôi rằng để chữa lành cho não bộ,
06:44
I had to rest it.
126
389073
1368
tôi phải nghỉ ngơi.
06:46
So I had to avoid everything that triggered my symptoms.
127
390441
2249
Vì vậy tôi phải tránh mọi thứ có thể kích động những triệu chứng của tôi.
06:48
For me that meant no reading, no writing, no video games,
128
392690
2983
Đối với tôi,điều đó có nghĩa là không đọc sách, không viết lách, không trò chơi điện tử,
06:51
no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.
129
395673
2733
không công việc hay gửi email, không chạy, không rượu, không cà phê,
06:54
In other words -- and I think you see where this is going --
130
398406
2451
Nói cách khác -- tôi nghĩ là bạn thấy rằng như thế --
06:56
no reason to live.
131
400857
2421
chẳng có lý do gì để sống.
06:59
Of course it's meant to be funny,
132
403278
1955
Tất nhiên nó được hiểu là rất buồn cười,
07:01
but in all seriousness, suicidal ideation is quite common
133
405233
4425
tuy nhiên đây không phải chuyện đùa, ý nghĩ tự tử có thể là khá phổ biến
07:05
with traumatic brain injuries.
134
409658
1585
với những chấn thương về não vô cùng đau đớn như vậy.
07:07
It happens to one in three, and it happened to me.
135
411243
3462
Nó xảy đến vài ba lần, và nó xảy đến với tôi.
07:10
My brain started telling me, Jane, you want to die.
136
414705
5048
Trí não tôi bắt đầu nói với tôi, Jane, cô muốn chết.
07:15
It said, you're never going to get better.
137
419753
3010
Nó nói rằng, cô sẽ không bao giờ có thể hồi phục tốt hơn.
07:18
It said, the pain will never end.
138
422763
3842
Nó nói rằng, cơn đau này sẽ không bao giờ chấm dứt.
07:22
And these voices became so persistent and so persuasive
139
426605
4321
Và những tiếng nói như thế trở nên ngày càng dai dẳng và rất thuyết phục
07:26
that I started to legitimately fear for my life,
140
430926
6076
đến nỗi tôi bắt đầu lo sợ một cách chính đáng cho cuộc sống của tôi,
07:32
which is the time that I said to myself after 34 days --
141
437002
4055
đó là khoảng thời gian mà tôi đã nói với chính mình sau 34 ngày --
07:36
and I will never forget this moment --
142
441057
1912
và tôi sẽ không bao giờ quên được khoảnh khắc ấy --
07:38
I said, I am either going to kill myself
143
442969
3137
Tôi đã nói với mình rằng, tôi hoặc là sắp giết chết bản thân mình
07:42
or I'm going to turn this into a game.
144
446106
2958
hoặc là tôi sẽ biến điều này trở thành một trò chơi.
07:44
Now, why a game?
145
449064
1425
Vâng, tại sao lại là một trò chơi?
07:46
I knew from researching the psychology of games for more than a decade
146
450489
3625
Tôi đã biết được từ việc nghiên cứu về tâm lý của những trò chơi hơn một thập kỷ nay
07:50
that when we play a game -- and this is in the scientific literature --
147
454114
3810
rằng khi chúng ta chơi game -- và đây là bằng ngôn ngữ khoa học --
07:53
we tackle tough challenges with more creativity,
148
457924
3045
chúng ta đối mặt với những thử thách khắc nghiệt với nhiều sự sáng tạo hơn,
07:56
more determination, more optimism,
149
460969
1929
kiên quyết hơn, lạc quan hơn,
07:58
and we're more likely to reach out to others for help.
150
462898
2480
và chúng ta dễ dàng tiếp cận để giúp đỡ người khác hơn.
08:01
And I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,
151
465378
2609
Và tôi đã muốn đem những đặc điểm của những người chơi game này đến với những thử thách ngoài đời thực,
08:03
so I created a role-playing recovery game
152
467987
2350
vì vậy tôi đã tạo ra một trò chơi hồi phục có dạng trò chơi đóng vai
08:06
called Jane the Concussion Slayer.
153
470337
1976
gọi là "Jane -- kẻ tiêu diệt cơn chấn động".
08:08
Now this became my new secret identity,
154
472313
2664
Hiện tại điều này đã trở thành đặc tính bí mật mới của tôi,
08:10
and the first thing I did as a slayer
155
474977
1968
và điều đầu tiên tôi làm trong vai một kẻ hủy diệt
08:12
was call my twin sister -- I have an identical twin sister named Kelly --
156
476945
3632
đó là gọi cho người em sinh đôi của tôi--tôi có một người em sinh đối rất giống tôi tên là Kelly--
08:16
and tell her, I'm playing a game to heal my brain,
157
480577
3688
và nói cho cô ấy biết, tôi đang chơi trò chơi để chữa lành cho bộ não của tôi,
08:20
and I want you to play with me.
158
484265
2139
và tôi muốn cô ấy chơi cùng với tôi.
08:22
This was an easier way to ask for help.
159
486404
3846
Đây là một cách dễ dàng hơn để nhờ giúp đỡ.
08:26
She became my first ally in the game,
160
490250
2615
Cô ấy đã trở thành liên minh đầu tiên của tôi trong trò chơi,
08:28
my husband Kiyash joined next,
161
492865
1848
chồng tôi Kiyash tham gia ngay sau đó,
08:30
and together we identified and battled the bad guys.
162
494713
3712
và cùng với nhau chúng tôi xác định và chiến đấu với những gã tồi.
08:34
Now this was anything that could trigger my symptoms
163
498425
2824
Và đây là thứ có thể sẽ kích động triệu chứng của tôi
08:37
and therefore slow down the healing process,
164
501249
2417
và vì vậy làm chậm quá trình phục hồi,
08:39
things like bright lights and crowded spaces.
165
503666
1999
những thứ như là ánh sáng chói chang và không gian đông đúc.
08:41
We also collected and activated power-ups.
166
505665
3360
Chúng tôi cũng đã thu thập và nạp năng lượng kiếm được.
08:44
This was anything I could do on even my worst day
167
509025
2768
Đó là thứ tôi có thể làm trong ngày tệ hại nhất của mình
08:47
to feel just a little bit good,
168
511793
2664
để cảm thấy tốt lên một chút,
08:50
just a little bit productive.
169
514457
1511
hiệu quả lên một chút.
08:51
Things like cuddling my dog for 10 minutes,
170
515968
2674
Những thứ như là âu yêm vuốt ve chú chó của tôi trong vòng 10 phút,
08:54
or getting out of bed and walking around the block just once.
171
518642
3567
hay là ra khỏi giường và đi xung quanh những tòa nhà trong chốc lát.
08:58
Now the game was that simple:
172
522209
1634
Bây giờ trò chơi đã quá đơn giản:
08:59
Adopt a secret identity, recruit your allies,
173
523843
2854
Chọn một nhân vật bí ẩn, tìm kiếm đồng minh,
09:02
battle the bad guys, activate the power-ups.
174
526697
3007
chiến đấu với kẻ xấu, nạp năng lượng.
09:05
But even with a game so simple,
175
529704
2169
Nhưng thậm chí với một trò chơi đơn giản như vậy,
09:07
within just a couple days of starting to play,
176
531873
2329
chỉ trong vòng vài ngày bắt đầu chơi,
09:10
that fog of depression and anxiety
177
534202
2784
lòng phiền muộn và nỗi lo lắng
09:12
went away. It just vanished. It felt like a miracle.
178
536986
4007
đã biến mất. Nó chỉ đơn giản đã biến mất. Nó giống như một phép thần.
09:16
Now it wasn't a miracle cure for the headaches
179
540993
2512
Hiện giờ thì nó đã không phải là một phép chữa thần kỳ cho những cơn nhức đầu
09:19
or the cognitive symptoms.
180
543505
1200
hoặc là những triệu chứng liên quan đến nhận thức.
09:20
That lasted for more than a year,
181
544705
1643
Điều đó kéo dài khoảng hơn một năm,
09:22
and it was the hardest year of my life by far.
182
546348
2798
và đó là khoảng thời gian khó khăn nhất của tôi cho tới tận bây giờ.
09:25
But even when I still had the symptoms,
183
549146
2274
Nhưng thậm chí ngay khi tôi vẫn còn những triệu chứng ấy,
09:27
even while I was still in pain, I stopped suffering.
184
551420
4293
thậm chí trong lúc tôi lên cơn đau, tôi đã chấm dứt sự chịu đựng.
09:31
Now what happened next with the game surprised me.
185
555713
3072
Lúc này điều đã xảy đến tiếp theo với trò chơi này thực sự làm tôi ngạc nhiên.
09:34
I put up some blog posts and videos online,
186
558785
2499
Tôi đưa một số bài viết và những đoạn phim lên mạng,
09:37
explaining how to play.
187
561284
1445
để giải thích luật chơi.
09:38
But not everybody has a concussion, obviously,
188
562729
2555
Tuy nhiên rõ ràng không phải ai cũng đều có một cơn chấn động,
09:41
not everyone wants to be "the slayer,"
189
565284
2256
không phải tất cả mọi người đều muốn là "kẻ hủy diệt,"
09:43
so I renamed the game SuperBetter.
190
567540
2340
vì vậy tôi đã đổi tên trò chơi thành "Siêu phục hồi".
09:45
And soon I started hearing from people all over the world
191
569880
3073
Và chẳng mấy chốc mà tôi bắt đầu nghe mọi người từ khắp nơi trên thế giới
09:48
who were adopting their own secret identity,
192
572953
2611
những người đã chọn cho họ một nhân vật bí ẩn,
09:51
recruiting their own allies, and they were getting "super better"
193
575564
3223
tìm kiếm đồng minh cho minh, và họ đã nhận được sự "siêu phục hồi",
09:54
facing challenges like cancer and chronic pain,
194
578787
3698
đối mặt với những thử thách như ung thư hay những cơn đau mãn tính,
09:58
depression and Crohn's disease.
195
582485
2422
sự trầm cảm và bệnh Crohn.
10:00
Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.
196
584907
4537
Thậm chí có những người chơi trò chơi này vì những chuẩn đoán căn bệnh thời kỳ cuối như bệnh tê liệt vận động ALS.
10:05
And I could tell from their messages and their videos
197
589444
3641
Và tôi có thể nói một điều từ những thông điệp và video của họ rằng
10:08
that the game was helping them in the same ways
198
593085
2838
trò chơi này đã thực sự giúp họ bằng những cách
10:11
that it helped me.
199
595923
1032
mà đã từng giúp được tôi.
10:12
They talked about feeling stronger and braver.
200
596955
2704
Họ nói về việc cảm thấy mạnh mẽ hơn và dũng cảm hơn.
10:15
They talked about feeling better understood by their friends and family.
201
599659
4345
Họ nói về việc cảm giác được bạn bè và gia đình thấu hiểu hơn.
10:19
And they even talked about feeling happier,
202
604004
2615
Và thậm chí họ còn nói về cảm giác hạnh phúc hơn,
10:22
even though they were in pain, even though they were tackling
203
606619
3473
mặc dù là họ phải chịu những cơn đau, mặc dù là họ phải đang đối mặt
10:25
the toughest challenge of their lives.
204
610092
2083
với thử thách nghiệt ngã nhất của cuộc sống.
10:28
Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?
205
612175
4288
Ngay tại thời điểm này, tôi đang thầm nghĩ rằng điều gì đang xảy ra ở đây thế này?
10:32
I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully
206
616463
4724
Ý tôi là làm thế nào mà một trò chơi rất tầm thường lại có thể can thiệp mạnh mẽ
10:37
in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?
207
621187
4144
trong những tình huống quan trọng và liên quan vấn đề sinh tử đến như vậy?
10:41
I mean, if it hadn't worked for me,
208
625331
1536
Ý tôi là, nếu nó đã không có tác dụng gì với tôi,
10:42
there's no way I would have believed it was possible.
209
626867
2120
thì chẳng có cách nào để tôi tin là nó có thể xảy ra.
10:44
Well, it turns out there's some science here too.
210
628987
2609
Vậy thì hóa ra cũng có liên quan một chút tới khoa học.
10:47
Some people get stronger and happier after a traumatic event.
211
631596
5695
Một số người mạnh mẽ hơn và hạnh phúc hơn sau khi trải qua một sự việc chấn động tâm lý.
10:53
And that's what was happening to us.
212
637291
2160
Và đó chính là những gì đã xảy ra đến với chúng tôi.
10:55
The game was helping us experience
213
639451
1815
Trò chơi này giúp chúng tôi trải nghiệm
10:57
what scientists call post-traumatic growth,
214
641266
3713
những gì mà các nhà khoa học gọi là hồi phục sau chấn thương tâm lý,
11:00
which is not something we usually hear about.
215
644979
1656
điều mà chúng ta không thường nghe đến.
11:02
We usually hear about post-traumatic stress disorder.
216
646635
3169
Chúng ta thường được nghe về triệu chứng rối loạn thần kinh sau chấn thương.
11:05
But scientists now know that a traumatic event
217
649804
2904
Nhưng các nhà khoa học hiện nay biết được rằng một sự việc chấn động tâm lý
11:08
doesn't doom us to suffer indefinitely.
218
652708
2679
không bắt chúng ta phải chịu đựng trong khoảng thời gian không xác định.
11:11
Instead, we can use it as a springboard
219
655387
2297
Thay vào đó chúng ta có thể sử dụng nó như một điểm khởi đầu
11:13
to unleash our best qualities and lead happier lives.
220
657684
3623
để khám phá những phẩm chất tốt nhất của chúng ta và sống một cuộc đời hạnh phúc hơn.
11:17
Here are the top five things that people with
221
661307
2480
Sau đây là năm điều mà những người với
11:19
post-traumatic growth say:
222
663787
1551
sự hồi phục sau chấn thương tâm lý nói:
11:21
My priorities have changed. I'm not afraid to do what makes me happy.
223
665338
4666
Những sự ưu tiên của tôi đã thay đổi. Tôi không e ngại để làm những điều khiến tôi cảm thấy hạnh phúc.
11:25
I feel closer to my friends and family.
224
670004
3200
Tôi cảm thấy gần gũi hơn với bạn bè và gia đình.
11:29
I understand myself better. I know who I really am now.
225
673204
3967
Tôi hiểu bản thân mình rõ hơn. Tôi biết hiện giờ tôi thực sự là ai.
11:33
I have a new sense of meaning and purpose in my life.
226
677171
3709
Tôi có nhận thức mới về ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống.
11:36
I'm better able to focus on my goals and dreams.
227
680880
3280
Tôi có thể tập trung tốt hơn vào những mục tiêu và giấc mơ của tôi.
11:40
Now, does this sound familiar?
228
684160
2015
Bây giờ, có phải điều này nghe rất quen thuộc?
11:42
It should, because the top five traits of post-traumatic growth
229
686175
4416
Nó nên như vậy, bởi vì năm quan điểm của giai đoạn phục hồi chấn thương tâm lý trên đây
11:46
are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.
230
690591
5507
bản chất là sự đối lập trực tiếp với năm điều hối tiếc nhất khi hấp hối.
11:51
Now this is interesting, right?
231
696098
1733
Có phải nó rất thú vị?
11:53
It seems that somehow, a traumatic event can unlock our ability
232
697831
4312
Có vẻ như là ở một mức độ nào đó, một sự kiện gây chấn động tâm lý đã mở khóa cho khả năng của chúng ta
11:58
to lead a life with fewer regrets.
233
702143
2648
để sống một cuộc đời với ít những điều hối tiếc hơn.
12:00
But how does it work?
234
704791
1320
Nhưng nó có hiệu quả như thế nào?
12:02
How do you get from trauma to growth?
235
706111
2320
Làm thế nào mà bạn có thể đạt được từ sự chấn thương để phát triển?
12:04
Or better yet, is there a way to get all the benefits
236
708431
3000
Hoặc là tốt hơn nữa, phải chăng có cách để đạt được tất cả những ích lợi
12:07
of post-traumatic growth without the trauma,
237
711431
2521
của sự hồi phục sau chấn thương tâm lý mà không cần vết thương nào,
12:09
without having to hit your head in the first place?
238
713952
2400
không cần phải bị thương ở đầu trong lần đầu tiên?
12:12
That would be good, right?
239
716352
1560
Điều đó sẽ rất tốt, phải không nào?
12:13
I wanted to understand the phenomenon better,
240
717912
2399
Tôi đã từng muốn hiểu rõ hơn về hiện tượng này hơn,
12:16
so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.
241
720311
3024
vì vậy tôi đã đọc ngấu nghiến văn chương có liên quan đến khoa học, và đây là những gì tôi đã học được.
12:19
There are four kinds of strength, or resilience,
242
723335
3408
Có bốn loại sức mạnh, hay gọi là sức bật,
12:22
that contribute to post-traumatic growth,
243
726743
2768
mà góp phần vào việc phục hồi sau chấn thương,
12:25
and there are scientifically validated activities
244
729511
2971
và có những hoạt động có giá trị về mặt khoa học
12:28
that you can do every day to build up these four kinds of resilience,
245
732482
4121
mà bạn có thể thực hiện hằng ngày để rèn luyện bốn loại sức bật này,
12:32
and you don't need a trauma to do it.
246
736603
1989
và bạn không cần một chấn thương để thực hiện nó.
12:34
Now, I could tell you what these four types of strength are,
247
738592
2208
Bây giờ tôi có thể nói cho quý vị bốn loại sức mạnh đó là gì,
12:36
but I'd rather you experience them firsthand.
248
740800
2576
nhưng tôi cho rằng quý vị nên trải nghiệm chúng một cách trực tiếp
12:39
I'd rather we all start building them up together right now.
249
743376
3072
Tôi cho rằng tất cả chúng ta nên bằng đầu luyện tập cùng nhau ngay lúc này.
12:42
So here's what we're going to do.
250
746448
1336
Vì vậy đây là những gì chúng ta sẽ làm.
12:43
We're going to play a quick game together.
251
747784
1819
Chúng ta sẽ cùng nhau chơi một trò chơi nhanh.
12:45
This is where you earn those seven and a half minutes
252
749603
2373
Đây là nơi bạn có được 7 phút rưỡi kia
12:47
of bonus life that I promised you earlier.
253
751976
1792
như phần thưởng cuộc sống mà tôi đã hứa với bạn trước đó.
12:49
All you have to do is successfully complete
254
753768
2832
Tất cả điều mà quý vị phải làm là hoàn thành thành công
12:52
the first four SuperBetter quests.
255
756600
2254
bốn cuộc truy lùng đầu tiên của trò chơi "Siêu hồi phục".
12:54
And I feel like you can do it. I have confidence in you.
256
758854
2776
Và tôi cảm thấy là quý vị có thể làm điều đó. Tôi đặt niềm tin vào các bạn.
12:57
So, everybody ready? This is your first quest. Here we go.
257
761630
3370
Vậy thì mọi người sẵn sàng chưa nào? Đây là nhiệm vụ đầu tiên. Tiến hành thôi!
13:00
Pick one: Stand up and take three steps,
258
765000
3096
Thứ nhất: Đứng dậy và tiến ba bước,
13:03
or make your hands into fists, raise them over your head
259
768096
2721
hoặc là nắm bàn tay lại, giơ chúng qua đầu các bạn
13:06
as high as you can for five seconds. Go!
260
770817
1911
cao đến mức mà bạn có thể trong vòng năm giây. Thực hiện thôi!
13:08
All right, I like the people doing both. You are overachievers.
261
772728
4544
Được rồi, tôi thích mọi người làm cả hai. Bạn là những người làm tốt hơn mong đợi.
13:13
Very good. (Laughter)
262
777272
1993
Rất tốt. (Cười)
13:15
Well done, everyone. Now that is worth plus-one
263
779265
2160
Mọi người làm rất tốt. Bây giờ điều đó xứng đáng được cộng thêm một
13:17
physical resilience, which means that your body can
264
781425
2551
sức bật về thể chất, có nghĩa là cơ thể của bạn có thể
13:19
withstand more stress and heal itself faster.
265
783976
2661
chịu đựng thêm căng thẳng và hồi phục tốt hơn.
13:22
Now we know from the research that the number one thing
266
786637
2365
Chúng ta biết được từ các cuộc nghiên cứu rằng điều thứ nhất
13:24
you can do to boost your physical resilience is to not sit still.
267
789002
3950
chúng ta có thể làm để nâng cao sức bật về thể chất là làm sao để không ngồi yên một chỗ.
13:28
That's all it takes.
268
792952
1224
Đó là tất cả những gì nó thực hiện.
13:30
Every single second that you are not sitting still,
269
794176
2781
Cứ mỗi giây các bạn không ngồi yên một chỗ,
13:32
you are actively improving the health of your heart,
270
796957
3231
bạn sẽ cải thiện sức khỏe của tim một cách năng động,
13:36
and your lungs and brains.
271
800188
1140
và cả cho phổi và não của bạn.
13:37
Everybody ready for your next quest?
272
801328
1831
Mọi người sẵn sàng cho nhiệm vụ tiếp theo chưa?
13:39
I want you to snap your fingers exactly 50 times,
273
803159
3169
Tôi muốn quý vị búng ngón tay đúng 50 lần,
13:42
or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93 ...
274
806328
3696
hoặc là đếm ngược từ 100 với khoảng cách là bảy, như thế này: 100, 93...
13:45
Go!
275
810024
1400
Tiến hành thôi!
13:47
(Snapping)
276
811424
2433
(Búng tay)
13:49
Don't give up.
277
813857
1647
Đừng từ bỏ.
13:51
(Snapping)
278
815504
2459
(Búng tay)
13:53
Don't let the people counting down from 100
279
817963
2101
Đừng để việc mọi người đếm xuống từ 100
13:55
interfere with your counting to 50.
280
820064
1336
ngăn cản việc đếm của bạn đến 50.
13:57
(Laughter)
281
821400
5629
(Cười)
14:02
Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.
282
827029
3179
Tốt. Tuyệt vời. Đây là lần đầu tiên tôi được chứng kiến cảnh tượng thế này.
14:06
Bonus physical resilience. Well done, everyone.
283
830208
2449
Thêm một sức bật cho cơ thể. Tốt lắm, mọi người!
14:08
Now that's worth plus-one mental resilience,
284
832657
2843
Lúc này điều đó xứng đáng cộng thêm một sức bật về tâm lý,
14:11
which means you have more mental focus, more discipline,
285
835500
2388
có nghĩa là bạn có thể tập trung hơn về tâm lý, kỷ luật hơn,
14:13
determination and willpower.
286
837888
1872
quyết đoán và giàu ý chí hơn.
14:15
We know from the scientific research that willpower
287
839760
2528
Chúng ta biết được từ cuộc nghiên cứu khoa học rằng ý chí
14:18
actually works like a muscle.
288
842288
1616
thực sự hoạt động như một cơ bắp.
14:19
It gets stronger the more you exercise it.
289
843904
2473
Nó mạnh dần lên nếu bạn thực hành nó thường xuyên hơn.
14:22
So tackling a tiny challenge without giving up,
290
846377
3495
Vì vậy hãy đối mặt với một thử thách nhỏ mà không được bỏ cuộc,
14:25
even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times
291
849872
3665
thậm chí với một chuyện rất nực cười là búng ngón tay đúng 50 lần
14:29
or counting backwards from 100 by seven
292
853537
1800
hoặc đếm ngược từ 100 cách nhau bảy đơn vị
14:31
is actually a scientifically validated way to boost your willpower.
293
855337
3679
thực sự là một cách hiệu quả về mặt khoa học để nâng cao ý chí của bạn.
14:34
So good job. Quest number three.
294
859016
2000
Làm rất tốt. Nhiệm vụ thứ ba.
14:36
Pick one: Now because of the room we're in,
295
861016
1561
Chọn một: Bây giờ bởi vì chúng ta đang ở trong căn phòng,
14:38
fate's really determined this for you, but here are the two options.
296
862577
2664
định mệnh thực sự đã quyết định chuyện này cho quý vị, nhưng sẽ có hai lựa chọn.
14:41
If you're inside, find a window and look out of it.
297
865241
2839
Nếu bạn đang ở trong, tìm một cái cửa sổ và nhìn ra ngoài.
14:43
If you're outside, find a window and look in.
298
868080
2384
Nếu bạn đang ở ngoài, tìm một cái cửa sổ và nhìn vào trong.
14:46
Or do a quick YouTube or Google image search for
299
870464
2904
Hoặc là sử dụng nhanh Youtube hay là Google tìm hình ảnh của
14:49
"baby [your favorite animal.]"
300
873368
1496
"một con vật con [con vật bạn yêu thích nhất]"
14:50
Now, you could do this on your phones,
301
874864
1403
Bây giờ, bạn có thể thực hiện điều này trên điện thoại,
14:52
or you could just shout out some baby animals,
302
876267
1525
hoặc là bạn có thể chỉ cần gọi to một số con động vật con,
14:53
I'm going to find some and put them on the screen for us.
303
877792
1673
Tôi sẽ tìm một vài cái và chiếu chúng trên màn hình cho chúng ta.
14:55
So, what do we want to see?
304
879465
1112
Như vậy chúng ta muốn nhìn thấy gì?
14:56
Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.
305
880577
5175
Con lười, hươu cao cổ, voi, rắn. Được rồi, hãy cùng xem chúng ta có gì.
15:01
Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.
306
885752
4985
Một con cá heo con và một con lạc đà con. Mọi người hãy nhìn xem.
15:06
Got that?
307
890737
2280
Mọi người thấy được chứ?
15:08
Okay, one more. Baby elephant.
308
893017
4050
Một lần nữa nhé!.Một con voi con.
15:12
We're clapping for that?
309
897067
1223
Chúng ta đang vỗ tay cho điều đó?
15:14
That's amazing.
310
898290
1960
Thật tuyệt vời.
15:16
All right, now what we're just feeling there
311
900250
1398
Được rồi, bây giờ những gì chúng ta đang cảm nhận ở đó
15:17
is plus-one emotional resilience,
312
901648
1745
là thêm một sức bật về cảm xúc,
15:19
which means you have the ability to provoke powerful,
313
903393
2626
điều đó có nghĩa là bạn có khả năng để kích thích
15:21
positive emotions like curiosity or love,
314
906019
2829
những cảm xúc mạnh mẽ tích cực như là tính tò mò hay là tình yêu,
15:24
which we feel when we look at baby animals,
315
908848
1472
mà chúng ta cảm thấy khi chúng ta nhìn những con động vật con ấy,
15:26
when you need them most.
316
910320
1452
và khi các bạn cần chúng nhất.
15:27
And here's a secret from the scientific literature for you.
317
911772
2348
Và đây là một bí mật từ nghiên cứu khoa học dành cho bạn.
15:30
If you can manage to experience three positive emotions
318
914120
4210
Nếu bạn cố gắng trải nghiệm ba trạng thái cảm xúc tích cực
15:34
for every one negative emotion over the course of an hour,
319
918330
3609
cho một trạng thái cảm xúc tiêu cực trong khoảng thời gian là một tiếng,
15:37
a day, a week, you dramatically improve
320
921939
3221
một ngày, một tuần, bạn sẽ cải thiện đáng kể
15:41
your health and your ability to successfully tackle
321
925160
2656
sức khỏe của bạn và khả năng của bạn để giải quyết thành công
15:43
any problem you're facing.
322
927816
1712
bất cứ vấn đề nào bạn đang gặp phải.
15:45
And this is called the three-to-one positive emotion ratio.
323
929528
3008
Và đây được gọi là tỉ lệ cảm xúc tích cực 3:1
15:48
It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.
324
932536
2511
Nó là thủ thuật ưa thích của tôi trong trò chơi "Siêu phục hồi", vì vậy hãy giữ kỹ nó.
15:50
All right, pick one, last quest:
325
935047
2537
Được rồi hãy chọn một thứ trong nhiệm vụ cuối cùng:
15:53
Shake someone's hand for six seconds,
326
937584
1856
Bắt tay với một ai đó trong vòng sáu giây,
15:55
or send someone a quick thank you
327
939440
1424
hoặc là gửi nhanh một lời cảm ơn
15:56
by text, email, Facebook or Twitter. Go!
328
940864
1816
bằng tin nhắn, bằng thư điện tử, bằng Facebook hoặc bằng Twitter. Tiến hành nào!
15:58
(Chatting)
329
942680
5389
(Trò chuyện)
16:03
Looking good, looking good.
330
948069
1827
Có vẻ tốt, rất tốt.
16:05
Nice, nice.
331
949896
2819
Tuyệt, tuyệt vời!
16:08
Keep it up. I love it!
332
952715
3480
Hãy duy trì nó. Tôi thích điều này!
16:12
All right, everybody, that is plus-one social resilience,
333
956195
3593
Bây g,ờ mọi người được cộng thêm một sức bật về xã hội,
16:15
which means you actually get more strength from your friends,
334
959788
3247
có nghĩa là bạn thật sự nhận được nhiều sức mạnh hơn từ bạn bè của mình,
16:18
your neighbors, your family, your community.
335
963035
1953
từ hàng xóm, gia đình, cộng đồng của bạn.
16:20
Now, a great way to boost social resilience is gratitude.
336
964988
3312
Bây giờ một cách tuyệt vời để nâng cao sức bật về xã hội là lòng biết ơn.
16:24
Touch is even better.
337
968300
1656
Sự giao thiệp thậm chí là tốt hơn nữa.
16:25
Here's one more secret for you:
338
969956
1551
Đây là 1 bí mật nữa cho quý vị:
16:27
Shaking someone's hand for six seconds
339
971507
2074
Bắt tay với một ai đó trong vòng sáu giây
16:29
dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,
340
973581
3231
sẽ gia tăng đáng kể lượng oxytocin trong dòng máu của bạn,
16:32
now that's the trust hormone.
341
976812
1441
đó là hoóc môn tin tưởng.
16:34
That means that all of you who just shook hands
342
978253
2391
Đó có nghĩa là tất cả các bạn những người chỉ vừa mới bắt tay
16:36
are biochemically primed to like and want to help each other.
343
980644
3695
là những người được dẫn dắt để quý mến nhau và muốn giúp đỡ lẫn nhau.
16:40
This will linger during the break,
344
984339
2552
Điều này sẽ kéo dài trong suốt thời gian nghỉ giải lao,
16:42
so take advantage of the networking opportunities.
345
986891
2410
vì vậy hãy tận dụng những cơ hội tạo dựng các mối quan hệ thân thiết.
16:45
(Laughter)
346
989301
1201
(Cười)
16:46
Okay, well you have successfully completed your four quests,
347
990502
2630
Được rồi, mọi người vừa hoàn thành thành công bốn nhiệm vụ,
16:49
so let's see if I've successfully completed my mission
348
993132
2376
vì vậy hãy xem liệu tôi đã hoàn thành tốt nhiệm vụ của mình
16:51
to give you seven and a half minutes of bonus life.
349
995508
2351
để trao cho các bạn thêm bảy phút rưỡi như phần thưởng cuộc sống.
16:53
And here's where I get to share one more little bit of science with you.
350
997859
2424
Và đây là nơi tôi có thể sẻ chia một chút ít kiến thức khoa học với quý vị.
16:56
It turns out that people who regularly
351
1000283
2392
Hóa ra rằng người nào thường
16:58
boost these four types of resilience --
352
1002675
1801
nâng cao bốn loại sức bật này --
17:00
physical, mental, emotional and social --
353
1004476
2769
thể chất, tinh thần, cảm xúc, xã hội --
17:03
live 10 years longer than everyone else.
354
1007245
2697
sẽ sống thọ thêm 10 năm so với những người khác.
17:05
So this is true.
355
1009942
1086
Đó là sự thật.
17:06
If you are regularly achieving the three-to-one
356
1011028
2271
Nếu bạn thường xuyên đạt được tỉ lệ 3:1
17:09
positive emotion ratio,
357
1013299
1536
về cảm xúc tích cực,
17:10
if you are never sitting still for more than an hour at a time,
358
1014835
2779
nếu bạn không bao giờ ngồi yên một chỗ hơn một tiếng trong một khoảng thời gian nhất định,
17:13
if you are reaching out to one person you care about every single day,
359
1017614
4241
nếu bạn tiến đến giúp đỡ một người mà bạn quan tâm mỗi ngày,
17:17
if you are tackling tiny goals to boost your willpower,
360
1021855
4127
nếu bạn giải quyết những mục tiêu nhỏ để nâng cao ý chí,
17:21
you will live 10 years longer than everyone else,
361
1025982
2351
bạn sẽ sống lâu hơn người khác là mười năm,
17:24
and here's where that math I showed you earlier comes in.
362
1028333
2386
và đây là nơi mà công thức toán tôi đã đưa ra trước đó phát huy tác dụng.
17:26
So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,
363
1030719
4376
Như vậy, tuổi thọ trung bình ở Mỹ và Anh là 78.1 tuổi,
17:30
but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies
364
1035095
3128
nhưng chúng ta biết được từ hơn 1000 cuộc nghiên cứu khoa học được kiểm tra kỹ càng
17:34
that you can add 10 years of life to that by boosting
365
1038223
2079
rằng bạn có thể sống thêm 10 năm bằng cách nâng cao
17:36
your four types of resilience.
366
1040302
1272
bốn loại sức bật này.
17:37
So every single year that you are
367
1041574
1969
Vì vậy mỗi năm mà bạn
17:39
boosting your four types of resilience,
368
1043543
1455
nâng cao bốn loại sức bật,
17:40
you're actually earning .128 more years of life
369
1044998
2273
bạn sẽ thực sự đạt được thêm 0.128 năm nữa
17:43
or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,
370
1047271
4976
hoặc là 46 ngày nữa, hay là 67.298 phút nữa,
17:48
which means every single day, you are earning 184 minutes of life,
371
1052247
4314
điều đó có nghĩa là mỗi ngày,bạn có thêm được 184 phút để sống,
17:52
or every single hour that you are boosting your four types of resilience,
372
1056561
2958
hay là mỗi giờ nếu bạn nâng cao 4 loại sức bật này,
17:55
like we just did together, you are earning 7.68245837
373
1059519
3808
như chúng ta đã thực hiện cùng nhau, bạn sẽ có thêm được 7.68245837
17:59
more minutes of life.
374
1063327
1015
phút để sống thêm.
18:00
Congratulations, those seven and a half minutes
375
1064342
1959
Xin chúc mừng, bảy phút rưỡi ấy
18:02
are all yours. You totally earned them.
376
1066301
1704
tất cả là của bạn. Bạn hoàn toàn đã đạt được nó.
18:03
(Applause)
377
1068005
1235
(Vỗ tay)
18:05
Yeah! Awesome.
378
1069240
4056
Yeah! Thật kỳ diệu.
18:09
Wait, wait, wait.
379
1073296
2766
Hãy chờ đã, chờ chút đã.
18:11
You still have your special mission,
380
1076062
1630
Quý vị vẫn còn một nhiệm vụ đặc biệt,
18:13
your secret mission.
381
1077692
1112
một sứ mệnh bí mật.
18:14
How are you going to spend these seven and a half
382
1078804
1720
Quý vị sẽ sử dụng bảy phút rưỡi phần thưởng cuộc sống
18:16
minutes of bonus life?
383
1080524
1344
này như thế nào?
18:17
Well, here's my suggestion.
384
1081868
1344
Vâng, sau đây là gợi ý của tôi.
18:19
These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.
385
1083212
3769
Bảy phút rưỡi thêm này giống như là những điều ước của thần đèn.
18:22
You can use your first wish to wish for a million more wishes.
386
1086981
3744
Bạn có thể sử dụng điều ước thứ nhất cho hàng triệu điều ước nữa.
18:26
Pretty clever, right?
387
1090725
1023
Khá là thông minh phải không nào?
18:27
So, if you spend these seven and a half minutes today
388
1091748
3480
Vì vậy, nếu bạn sử dụng bảy phút rưỡi này trong hôm nay
18:31
doing something that makes you happy,
389
1095228
2664
để làm điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc,
18:33
or that gets you physically active,
390
1097892
2136
hoặc là điều mà giúp bạn năng động hơn,
18:35
or puts you in touch with someone you care about,
391
1100028
2737
hoặc là giúp bạn giữ liên lạc với một người mà bạn quan tâm,
18:38
or even just tackling a tiny challenge,
392
1102765
2711
hoặc thậm chí là đối mặt với một thử thách nho nhỏ,
18:41
you are going to boost your resilience,
393
1105476
1928
bạn sẽ nâng cao được sức bật của mình,
18:43
so you're going to earn more minutes.
394
1107404
1651
vì vậy bạn sẽ có thêm được nhiều phút nữa.
18:44
And the good news is, you can keep going like that.
395
1109055
2592
Và tin tốt là, nếu bạn cứ tiếp tục làm như thế.
18:47
Every hour of the day, every day of your life,
396
1111647
2749
Mỗi giờ, mỗi ngày trong cuộc đời,
18:50
all the way to your deathbed,
397
1114396
1432
tất cả con đường dẫn đến giờ phút cuối cùng của cuộc đời,
18:51
which will now be 10 years later than it would have otherwise.
398
1115828
2296
là điều mà ngược lại sẽ có thêm 10 năm sau đó nữa.
18:54
And when you get there, more than likely,
399
1118124
3521
Và khi bạn đi đến giây phút cuối cùng đó, một cách dễ dàng hơn,
18:57
you will not have any of those top five regrets,
400
1121645
3719
bạn sẽ không gặp bất cứ điều nào trong năm điều hối tiếc,
19:01
because you will have built up the strength and resilience
401
1125364
2815
bởi vì bạn đã xây dựng được sức mạnh và sức bật
19:04
to lead a life truer to your dreams.
402
1128179
3040
để sống một cuộc đời chân thật hơn với những giấc mơ của mình.
19:07
And with 10 extra years, you might even have enough time
403
1131219
4180
Và với thêm 10 năm đó, bạn thậm chí có thể có đủ thời gian
19:11
to play a few more games.
404
1135399
1631
để chơi nhiều trò chơi hơn.
19:12
Thank you.
405
1137030
1157
Cám ơn tất cả quý vị.
19:14
(Applause)
406
1138187
10955
(Vỗ tay)
ABOUT THE SPEAKER
Jane McGonigal - Game DesignerReality is broken, says Jane McGonigal, and we need to make it work more like a game. Her work shows us how.
Why you should listen
Jane McGonigal asks: Why doesn't the real world work more like an online game? In the best-designed games, our human experience is optimized: We have important work to do, we're surrounded by potential collaborators, and we learn quickly and in a low-risk environment. In her work as a game designer, she creates games that use mobile and digital technologies to turn everyday spaces into playing fields, and everyday people into teammates. Her game-world insights can explain--and improve--the way we learn, work, solve problems, and lead our real lives. She served as the director of game R&D at the Institute for the Future, and she is the founder of Gameful, which she describes as "a secret headquarters for worldchanging game developers."
Several years ago she suffered a serious concussion, and she created a multiplayer game to get through it, opening it up to anyone to play. In “Superbetter,” players set a goal (health or wellness) and invite others to play with them--and to keep them on track. While most games, and most videogames, have traditionally been about winning, we are now seeing increasing collaboration and games played together to solve problems.
Jane McGonigal | Speaker | TED.com