ABOUT THE SPEAKER

Matt Walker - Sleep scientist, professor, author
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep.

Why you should listen

Matt Walker's research examines the impact of sleep on human health and disease. He got his PhD from the Medical Research Council in London, UK, and subsequently became a Professor of Psychiatry at Harvard Medical School. He's currently a Professor of Neuroscience and Psychology at the University of California, Berkeley, and Director of the Center for Human Sleep Science.

Walker has received funding awards from the National Science Foundation and the National Institutes of Health, and he's a Kavli Fellow of the National Academy of Sciences. He has shared his research on the importance of sleep on television and radio outlets including CBS's "60 Minutes," National Geographic, NOVA Science, NRP and the BBC. He is the author of the international bestseller Why We Sleep.

More profile about the speaker
Matt Walker | Speaker | TED.com

TED2019

Matt Walker: Sleep is your superpower

مت واکر: خواب ابر قدرت شماست

Filmed: 2019-04-15

Readability: 4.4

9,134,974 views

خواب پشتیبان حیات شما و بهترین تلاش مادر طبیعت برای بقای شما است، این را مت واکر محقق خواب می‌گوید. در این شرح مبسوط در دانش خوابیدن، واکر تاثیرات خیلی خوب خوابیدن و اثرات هشدار دهنده منفی آن هم بر مغز و هم بر بدن را به بحث می‌گذارد. در مورد تاثیر خواب بر یادگیری، حافظه، سیستم ایمنی، و حتی کد ژنتیکی خود بیشتر بدانید -- همچنین چند توصیه برای خواب.

Matt Walker - Sleep scientist, professor, author
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12

Thank you very much.

0

845

1505

خیلی متشکرم.

00:14

Well, I would like
to startشروع کن with testiclesبیضه ها.

1

2374

3999

می‌خواهم صحبتم را با بیضه شروع کنم.

00:18

(Laughterخنده)

2

6683

1610

(خنده)

00:21

Menمردان who sleepبخواب fiveپنج hoursساعت ها a night

3

9198

2754

مردانی که پنج ساعت در شب می‌خوابند

00:23

have significantlyبه طور قابل ملاحظه smallerکوچکتر testiclesبیضه ها
than those who sleepبخواب sevenهفت hoursساعت ها or more.

4

11976

5253

بیضه‌‌های بسیار کوچکتری در قیاس با آنهایی
دارند که ۷ ساعت و بیشتر می‌خوابند.

00:29

(Laughterخنده)

5

17253

2801

(خنده)

00:32

In additionعلاوه بر این, menمردان who routinelyبه طور معمول sleepبخواب
just fourچهار to fiveپنج hoursساعت ها a night

6

20078

5079

هم‌چنین، مردانی که مرتبا تنها چهار تا پنج
ساعت در شب می‌خوابند

00:37

will have a levelسطح of testosteroneتستوسترون

7

25181

2516

میزان تستسترونی که دارند،

00:39

whichکه is that of someoneکسی
10 yearsسالها theirخودشان seniorارشد.

8

27721

3333

به اندازه مردان ۱۰ سال
بزرگ‌تر از خودشان است.

00:45

So a lackعدم of sleepبخواب
will ageسن a man by a decadeدهه

9

33083

3761

پس کم‌خوابی، مردان را در زمینه بعضی از

00:48

in termsاصطلاحات of that criticalبحرانی
aspectجنبه of wellnessسلامتی.

10

36868

2785

جنبه‌های مهم سلامتی ۱۰ سال پیرتر می‌کند.

00:53

And we see equivalentمعادل impairmentsاختلالات
in femaleزن reproductiveباروری healthسلامتی

11

41939

4424

و ما تاثیرات مشابهی در سلامت
باروری خانوم‌ها دیده‌ایم

00:58

causedباعث by a lackعدم of sleepبخواب.

12

46387

1417

که از کم‌خوابی ناشی شده است.

01:03

This is the bestبهترین newsاخبار
that I have for you todayامروز.

13

51086

2651

این بهترین خبری است که امشب برای شما دارم.

01:05

(Laughterخنده)

14

53761

2676

(خنده)

01:08

From this pointنقطه, it mayممکن است only get worseبدتر.

15

56461

2377

از این لحظه، تنها ممکن است بدتر شود.

01:10

Not only will I tell you
about the wonderfullyعالی بود good things

16

58862

2780

نه تنها با شما از چیزهای
بسیار خوبی می‌گویم

که با خوب خوابیدن اتفاق می‌افتد،

01:13

that happenبه وقوع پیوستن when you get sleepبخواب,

17

61666

1835

01:15

but the alarminglyهشدار دهنده badبد things
that happenبه وقوع پیوستن when you don't get enoughکافی,

18

63525

4481

بلکه از چیزهای بد هشدار دهنده‌ای که کمبود
آن در پی خواهد داشت نیز می‌گویم،

01:20

bothهر دو for your brainمغز and for your bodyبدن.

19

68030

2531

هم برای مغزتان و هم برای بدن تان.

01:23

Let me startشروع کن with the brainمغز

20

71394

2414

بگذارید از مغز و

01:25

and the functionsتوابع of learningیادگیری and memoryحافظه,

21

73832

3005

عملکرد یادگیری و حافظه شروع کنم.

01:28

because what we'veما هستیم discoveredکشف شده
over the pastگذشته 10 or so yearsسالها

22

76861

3269

زیرا آنچه ما در طی
ده سال و اندی پیش دریافته‌ایم

01:32

is that you need sleepبخواب after learningیادگیری

23

80154

2897

این است که شما پس از
آموختن نیاز به خواب دارید

01:35

to essentiallyاساسا hitاصابت the saveصرفه جویی buttonدکمه
on those newجدید memoriesخاطرات

24

83075

3287

که درواقع دکمه ذخیره‌سازی برای
آن آموخته‌های تازه عمل کند

01:38

so that you don't forgetفراموش کردن.

25

86386

1300

و شما آنها را فراموش نکنید.

01:40

But recentlyبه تازگی, we discoveredکشف شده
that you alsoهمچنین need sleepبخواب before learningیادگیری

26

88948

5516

ولی اخیرا، ما همچنین دریافته‌ایم که
شما به خواب قبل آموختن نیز نیاز دارید

01:46

to actuallyدر واقع prepareآماده کردن your brainمغز,

27

94488

3071

تا درواقع مغز شما آماده شود،

01:49

almostتقریبا like a dryخشک spongeاسفنج

28

97583

2056

تقریبا شبیه اسفنجی خشک

01:51

readyآماده to initiallyدر ابتدا soakخیس خوردن up
newجدید informationاطلاعات.

29

99663

2443

که اساسا آماده است تا
اطلاعات جدید را به خود جذب کند.

01:55

And withoutبدون sleepبخواب,
the memoryحافظه circuitsمدارها of the brainمغز

30

103167

3112

و بدون خواب، جریان حافظه مغز

01:58

essentiallyاساسا becomeتبدیل شدن به
waterloggedغرق شده, as it were,

31

106303

2771

درواقع از آب اشباع می‌شود،
هملن‌طوری که بود،

02:01

and you can't absorbجذب newجدید memoriesخاطرات.

32

109098

2157

و شما نمی‌توانید آموخته‌
جدیدی را جذب کنید.

02:04

So let me showنشان بده you the dataداده ها.

33

112179

1889

بگذارید به شما کمی داده نشان دهم.

02:06

Here in this studyمطالعه, we decidedقرار بر این شد
to testتست the hypothesisفرضیه

34

114092

4253

اینجا در این مطالعه، ما تصمیم گرفتیم
این فرضیه زا آزمایش کنیم

02:10

that pullingکشیدن the all-nighterهمه چی
was a good ideaاندیشه.

35

118369

2548

که آیا شب زنده‌داری
ایده خوبی است .

02:14

So we tookگرفت a groupگروه of individualsاشخاص حقیقی

36

122244

2359

پس ما گروهی از افراد را انتخاب کردیم

02:16

and we assignedاختصاص داده them
to one of two experimentalتجربی groupsگروه ها:

37

124627

3547

و آنها در یکی از دو گروه تجربی
دسته بندی کردیم:

02:20

a sleepبخواب groupگروه
and a sleepبخواب deprivationمحرومیت groupگروه.

38

128198

3457

گروه خواب و گروه کمبود خواب.

02:23

Now the sleepبخواب groupگروه, they're going to get
a fullپر شده eightهشت hoursساعت ها of slumberخوابیدن,

39

131679

4620

حال، گروه خواب، آنها خواب کامل
هشت ساعته خواهند داشت،

02:28

but the deprivationمحرومیت groupگروه,
we're going to keep them awakeبیدار

40

136323

2668

ولی می‌خواهیم گروه کمبود خواب
را بیدار نگاه داریم،

02:31

in the laboratoryآزمایشگاه, underزیر fullپر شده supervisionنظارت.

41

139015

2150

در آزمایشگاه، تحت نظارت کامل.

02:33

There's no napsلبخند or caffeineکافئین, by the way,
so it's miserableبدبخت for everyoneهر کس involvedگرفتار.

42

141658

4380

در ضمن چُرت و کافئین هم درکار نیست،
پس برای همه شرکت‌کننده‌ها خیلی زجرآور است.

02:38

And then the nextبعد day,

43

146586

1529

و سپس در روز بعد،

02:40

we're going to placeمحل those participantsشركت كنندگان
insideداخل an MRIMRI scannerاسکنر

44

148139

4300

ما آن شرکت‌کننده‌ها را در
دستگاه اسکن MRI قرار می‌دهیم

02:44

and we're going to have them
try and learnیاد گرفتن a wholeکل listفهرست of newجدید factsحقایق

45

152463

3786

و از آنها می‌خواهیم تا سعی کنند
تا لیست کاملی از اطلاعات تازه را فراگیرند

02:48

as we're takingگرفتن snapshotsعکس های فوری
of brainمغز activityفعالیت.

46

156273

3299

و در همان حین ما از فعالیت مغزشان
عکس برداری می‌کنیم.

02:51

And then we're going to testتست them

47

159596

1979

و‌ بعد از آنها امتحان خواهیم گرفت

02:53

to see how effectiveتاثير گذار
that learningیادگیری has been.

48

161599

2484

تا ببینیم میزان تاثیر
آموخته‌ها چقدر بوده است.

02:56

And that's what you're looking at
here on the verticalعمودی axisمحور.

49

164948

2936

و این چیزی است که شما اینجا در
محور عمودی مشاهده می‌کنید.

03:00

And when you put
those two groupsگروه ها headسر to headسر,

50

168515

2680

و وقتی شما آن دو گروه را
نقطه به نقطه روی هم قرار دهید.

03:03

what you find is a quiteکاملا significantقابل توجه,
40-percentدرصد deficitکمبود

51

171219

5039

نتیجه‌ای که می‌بینید خیلی متمایز است،
چهل درصد کمبود

03:08

in the abilityتوانایی of the brainمغز
to make newجدید memoriesخاطرات withoutبدون sleepبخواب.

52

176282

3476

در توانا‌یی مغز برای ساختن
حافظه‌های جدید در افراد بی‌خواب.

من فکر می‌کنم این باید نگران‌کننده باشد،

03:13

I think this should be concerningمربوط به,

53

181044

1850

با علم بر اینکه ما می‌دانیم
چه اتفاقی در میان جمعیت محصل ما

03:14

consideringبا توجه به what we know
is happeningاتفاق می افتد to sleepبخواب

54

182918

2222

03:17

in our educationتحصیلات populationsجمعیت ها right now.

55

185164

2419

در حال حاضر در خواب می‌افتد،.

در واقع، برای آنکه به آن عینت بخشم،

03:20

In factواقعیت, to put that in contextزمینه,

56

188538

1819

03:22

it would be the differenceتفاوت
in a childکودک acingدر این مورد an examامتحان

57

190381

3497

این تفاوت میان یک شاگرد
با نتایج بسیار عالی در امتحانات

03:25

versusدر مقابل failingشکست خوردن it miserablyبدبختانه -- 40 percentدرصد.

58

193902

2900

و یکی که مردود می‌شود است— این چهل درصد.

03:30

And we'veما هستیم goneرفته on to discoverكشف كردن
what goesمی رود wrongاشتباه withinدر داخل your brainمغز

59

198294

4196

و ما بررسی کرده‌ایم که
چه بر سر مغزتان می‌آید

03:34

to produceتولید کردن these typesانواع
of learningیادگیری disabilitiesمعلولیت.

60

202514

3121

که حاصل، چنین ناتوانی‌هایی در یادگیریست.

و ‌قسمتی در سمت چپ و راست مغز شما

03:38

And there's a structureساختار that sitsنشسته

61

206759

1574

03:40

on the left and the right sideسمت
of your brainمغز, calledبه نام the hippocampusهیپوکامپ.

62

208357

4632

وجود دارد به نام هیپوکمپوس.

03:45

And you can think of the hippocampusهیپوکامپ

63

213013

1785

وشما می‌توانید هیپوکمپوس را چیزی شبیه

03:46

almostتقریبا like the informationalاطلاعاتی
inboxصندوق ورودی of your brainمغز.

64

214822

3237

صندوق ورودی اطلاعات مغزتان تصور کنید.

03:50

It's very good at receivingدریافت
newجدید memoryحافظه filesفایل ها

65

218634

3191

قابلیت خوبی در دریافت فایل اطلاعات جدید

03:53

and then holdingبرگزاری on to them.

66

221849

1475

و سپس ذخیره‌سازی آن را دارد.

03:56

And when you look at this structureساختار

67

224931

1711

و وقتی شما به این قسمت

03:58

in those people who'dچه کسی می خواهد had
a fullپر شده night of sleepبخواب,

68

226666

3062

در افرادی که خواب کامل شب را داشته اند،

04:01

we saw lots of healthyسالم
learning-relatedمربوط به یادگیری activityفعالیت.

69

229752

3525

ما فعالیت‌های فراگیری سالم بسیاری یافتیم.

04:06

Yetهنوز in those people
who were sleep-deprivedمحروم از خواب,

70

234644

2959

ولی در افراد ی که کم خوابی داشتند،

04:09

we actuallyدر واقع couldn'tنمی توانستم find
any significantقابل توجه signalسیگنال whatsoeverهرچه.

71

237627

3626

ما درواقع هیچ سیگنال قابل توجهی
اصلا و ابدا مشاهده نکردیم.

04:14

So it's almostتقریبا as thoughگرچه sleepبخواب deprivationمحرومیت
had shutبسته شدن down your memoryحافظه inboxصندوق ورودی,

72

242732

4981

پس این تقریبا شبیه این است که کم خواب‌ها،
صندوق حافظه خود را تعطیل کرده‌اند،

04:19

and any newجدید incomingورودی filesفایل ها --
they were just beingبودن bouncedپرش کرد.

73

247737

2976

و هر فایل جدید ورودی، فقط برگشت خورده است.

04:23

You couldn'tنمی توانستم effectivelyبه طور موثر
commitمرتکب شدن newجدید experiencesتجربیات to memoryحافظه.

74

251898

3608

و شما به طور موثرهیچ تجربه جدیدی را
نتوانستید به حافظه بسپرید.

04:30

So that's the badبد that can happenبه وقوع پیوستن
if I were to take sleepبخواب away from you,

75

258062

4499

این تاثیر بدی است که
با گرفتن خواب از شما اتفاق می‌افتد،

04:34

but let me just come back
to that controlکنترل groupگروه for a secondدومین.

76

262585

3072

ولی بگذارید من یک لحظه
به گروه کنترل برگردم.

04:38

Do you rememberیاد آوردن those folksمردمی
that got a fullپر شده eightهشت hoursساعت ها of sleepبخواب?

77

266444

3332

آیا گروهی که هشت ساعت خواب کامل داشتند
را به خاطر می‌آورید؟

04:42

Well, we can askپرسیدن
a very differentناهمسان questionسوال:

78

270418

2476

خوب، ما می‌توانیم سوال
کاملا متفاوتی بپرسیم:

04:44

What is it about the physiologicalفیزیولوژیکی
qualityکیفیت of your sleepبخواب

79

272918

3604

چه چیزی در کیفیت فیزیولوژیکی خواب است

04:48

when you do get it

80

276546

1547

که وقتی برایتان محقق می‌شود،

04:50

that restoresبازیابی می کند and enhancesافزایش می یابد
your memoryحافظه and learningیادگیری abilityتوانایی

81

278117

3812

باعث بازسازی و قوت حافظه
و‌توانایی فراگیری شما

04:53

eachهر یک and everyهرکدام day?

82

281953

1150

هربار و هر روز می‌شود؟

04:56

And by placingقرار دادن electrodesالکترود
all over the headسر,

83

284004

2982

و با قرار دادن الکترودهایی در تمام سطح سر،

04:59

what we'veما هستیم discoveredکشف شده
is that there are bigبزرگ, powerfulقدرتمند brainwavesامواج مغزی

84

287010

4047

چیزی که دریافتیم این بود که امواج مغزی
بزرگ و قدرتمندی، درعمیق‌ترین زمان خواب

05:03

that happenبه وقوع پیوستن duringدر حین
the very deepestعمیق ترین stagesمراحل of sleepبخواب

85

291081

3619

تشکیل می‌شود که

05:06

that have ridingسواری on topبالا of them

86

294724

2285

که بر سطح آنها این

05:09

these spectacularدیدنی و جذاب burstsانفجار
of electricalالکتریکی activityفعالیت

87

297033

3274

جرقه‌های شگفت انگیز الکتریکی سوارند

05:12

that we call sleepبخواب spindlesاسپیندل ها.

88

300331

1734

که ما آنها را دوک خواب می‌نامیم.

05:15

And it's the combinedترکیب شده qualityکیفیت
of these deep-sleepخواب عمیق brainwavesامواج مغزی

89

303066

4422

و این کیفیت ترکیبی این امواج مغزی
در هنگام خواب عمیق است

05:19

that actsعمل می کند like a file-transferانتقال فایل
mechanismمکانیسم at night,

90

307512

4461

که مانند یک دستگاه انتقال
فایل در شب عمل می‌کند،

05:23

shiftingانتقال memoriesخاطرات from a short-termکوتاه مدت
vulnerableآسیب پذیر reservoirمخزن

91

311997

4071

و حافظه‌ها را از مخزن‌های
آسیب‌پذیر کوتاه مدت

05:28

to a more permanentدائمی long-termبلند مدت
storageذخیره سازی siteسایت withinدر داخل the brainمغز,

92

316092

4342

به محل انبارهای بلندمدت و دائمی
درون مغز منتقل می‌کنند،

05:32

and thereforeاز این رو protectingمحافظت them,
makingساخت them safeبی خطر.

93

320458

3390

و بنابراین از آنها محافظت می‌کنند،
و آنها را ایمن می‌سازند.

05:37

And it is importantمهم that we understandفهمیدن

94

325467

2039

و این مهم است که ما آگاه باشیم که

05:39

what duringدر حین sleepبخواب actuallyدر واقع transactsمعاملات
these memoryحافظه benefitsمنافع,

95

327530

5059

در واقع چه چیزی در هنگام خواب این
منفعت‌های حافظه را انتقال می‌دهند.

05:44

because there are realواقعی medicalپزشکی
and societalاجتماعی implicationsپیامدها.

96

332613

4134

زیرا آنها شواهد پزشکی و اجتماعی دارند.

05:48

And let me just tell you about one areaمنطقه

97

336771

2017

و بگذارید با شما در مورد تنها یک زمینه

05:50

that we'veما هستیم movedنقل مکان کرد this work
out into, clinicallyبالینی,

98

338812

3436

که ما این هفته به آن به
صورت بالینی وارد شدیم،

05:54

whichکه is the contextزمینه of agingپیری
and dementiaزوال عقل.

99

342272

3213

که زمینه سالخوردگی و زوال عقل است.

05:58

Because it's of courseدوره no secretراز
that, as we get olderمسن تر,

100

346870

3425

چرا که از کسی پوشیده نیست
که وقتی ما پیر می‌شویم،

06:02

our learningیادگیری and memoryحافظه abilitiesتوانایی ها
beginشروع to fadeمحو شدن and declineکاهش می یابد.

101

350319

3285

قدرت یادگیری و حافظه ما شروع به
تحلیل می‌کند و افت می‌یابد.

06:07

But what we'veما هستیم alsoهمچنین discoveredکشف شده

102

355051

1618

ولی آنچه ما هم‌چنین دریافته‌ایم،

06:08

is that a physiologicalفیزیولوژیکی signatureامضا of agingپیری
is that your sleepبخواب getsمی شود worseبدتر,

103

356693

6785

این است که یکی از مشخصه‌های روانی اصلی
پیر شدن این است که خواب شما بدتر می‌شود،

06:15

especiallyبه خصوص that deepعمیق qualityکیفیت of sleepبخواب
that I was just discussingبحث در مورد.

104

363502

3804

به خصوص آن کیفیت خواب عمیق که
داشتم درباره‌اش صحبت می‌کردم.

06:20

And only last yearسال,
we finallyسرانجام publishedمنتشر شده evidenceشواهد

105

368620

3114

و تنها سال پیش بود که ما بالاخره
شواهدی منتشر کردیم

06:23

that these two things,
they're not simplyبه سادگی co-occurringمشارکت,

106

371758

2959

که این دو مورد، به سادگی با
هم و هم‌زمان اتفاق نمی‌افتند،

06:26

they are significantlyبه طور قابل ملاحظه interrelatedهمبستگی.

107

374741

2818

بلکه بسیار به هم وابسته هستند.

06:30

And it suggestsحاکی از
that the disruptionقطع of deepعمیق sleepبخواب

108

378837

3287

و پیشنهاد می‌کند که به هم ریختن خواب عمیق،

06:34

is an underappreciatedتحت تأثیر factorعامل

109

382148

2294

یک عامل کم‌تر مورد توجه است

06:36

that is contributingمشارکت
to cognitiveشناختی declineکاهش می یابد or memoryحافظه declineکاهش می یابد

110

384466

3913

که منجر به کاهش توانایی شناخت یا حافظه

06:40

in agingپیری, and mostاکثر recentlyبه تازگی
we'veما هستیم discoveredکشف شده,

111

388403

3578

در پیری می‌شود، و اخیرا ما دریافته‌ایم،

06:44

in Alzheimer'sآلزایمر diseaseمرض as well.

112

392005

2222

درمورد بیماری آلزایمر
هم این موضوع صادق است.

06:48

Now, I know this is remarkablyقابل توجه
depressingافسرده newsاخبار.

113

396329

3739

حال، می‌دانم این اخبار
بسیارغمگین‌کننده است.

06:52

It's in the mailپست الکترونیکی. It's comingآینده at you.

114

400092

2303

در صندوق پست است. به شما هم می‌رسد.

06:54

But there's a potentialپتانسیل
silverنقره liningپوشش here.

115

402419

2285

ولی امکان حضور یک خط نقره‌ای
اینجا وجود دارد.

06:57

Unlikeبر خلاف manyبسیاری of the other factorsعوامل
that we know are associatedهمراه with agingپیری,

116

405760

4858

برخلاف عوامل بسیار دیگری که ما می‌دانیم
به کهولت سن مرتبط است،

07:02

for exampleمثال changesتغییرات
in the physicalفیزیکی structureساختار of the brainمغز,

117

410642

3659

برای مثال، تغییر در ساختار فیزیکی مغز،

07:06

that's fiendishlyفریبنده difficultدشوار to treatدرمان شود.

118

414325

3062

که بسیار سخت قابل ترمیم است.

07:09

But that sleepبخواب is a missingگم شده pieceقطعه
in the explanatoryتوضیحی puzzleپازل

119

417411

4556

ولی آن خواب قطعه گمشده از پازل توضیحی

07:13

of agingپیری and Alzheimer'sآلزایمر is excitingهیجان انگیز

120

421991

2595

کهولت و آلزایمر است که هیجان انگیز است،

07:16

because we mayممکن است be ableتوانایی
to do something about it.

121

424610

2738

چرا که ممکن است ما بتوانیم
کاری در مورد آن انجام دهیم.

07:20

And one way that we are
approachingنزدیک شدن this at my sleepبخواب centerمرکز

122

428530

3931

و البته یکی از راههای مقابله ما
با آن در مرکز خواب من

07:24

is not by usingاستفاده كردن
sleepingخوابیدن pillsقرص ها, by the way.

123

432485

3008

استفاده از قرص‌های خواب نیست.

07:27

Unfortunatelyمتاسفانه, they are bluntبی پرده instrumentsابزار
that do not produceتولید کردن naturalisticطبیعت گرایی sleepبخواب.

124

435517

4929

متاسفانه، آنها ابزارهای کندی هستند که
خواب طبیعی ایجاد نمی‌کنند.

07:33

Insteadبجای, we're actuallyدر واقع developingدر حال توسعه
a methodروش basedمستقر on this.

125

441532

3247

به‌جای آن، ما روشی را براساس
این توسعه دادیم.

07:36

It's calledبه نام directمستقیم currentجاری
brainمغز stimulationتحریک.

126

444803

3215

به آن شبیه‌سازسی جاری مستقیم مغز می‌گویند.

07:40

You insertقرار دادن a smallکوچک amountمیزان
of voltageولتاژ into the brainمغز,

127

448042

3281

شما میزان کمی ولتاژ وارد مغز می‌کنید،

07:43

so smallکوچک you typicallyمعمولا don't feel it,

128

451347

2238

آنقدر کوچک که شما عموما آن را حس نمی‌کنید.

07:45

but it has a measurableقابل سنجش است impactتأثیر.

129

453609

1892

ولی تاثیر قابل سنجشی دارد.

07:48

Now if you applyدرخواست this stimulationتحریک
duringدر حین sleepبخواب in youngجوان, healthyسالم adultsبزرگسالان,

130

456826

6341

حال اگر این شبیه‌سازی را روی مغز
جوان سالمی در حال خواب پیاده کنید،

07:55

as if you're sortمرتب سازی of singingآواز خواندن in time
with those deep-sleepخواب عمیق brainwavesامواج مغزی,

131

463191

4715

تقریبا مانند اینکه شما با آن امواج مغزی
خواب عمیق، هم‌نوایی می‌کنید،

07:59

not only can you amplifyتقویت
the sizeاندازه of those deep-sleepخواب عمیق brainwavesامواج مغزی,

132

467930

4542

نه تنها شما می‌توانید اندازه آن
امواج مغزی را تقویت کنید،

08:04

but in doing so, we can almostتقریبا
doubleدو برابر the amountمیزان of memoryحافظه benefitسود

133

472496

4544

بلکه با انجام دادن آن شما تقریبا
می‌توانید میزان بهره حافظه‌ای را که

08:09

that you get from sleepبخواب.

134

477064

2034

از خواب می‌گیرید، دو برابر کنید.

08:11

The questionسوال now
is whetherچه we can translateترجمه کردن

135

479122

2815

حال سوال این است که آیا می‌توان

08:13

this sameیکسان affordableمقرون به صرفه,
potentiallyبالقوه portableقابل حمل pieceقطعه of technologyتکنولوژی

136

481961

4301

همان قطعه فن‌آوری با قیمت مناسب و
احیاناً قابل حمل را

08:18

into olderمسن تر adultsبزرگسالان and those with dementiaزوال عقل.

137

486286

2881

برای افراد مسن و دچار
زوال عقلی نیز تولید کرد؟

08:22

Can we restoreبازگرداندن back
some healthyسالم qualityکیفیت of deepعمیق sleepبخواب,

138

490726

4586

آیا می‌توانم بخشی از کیفیت
سالم خواب عمیق را بازگردانیم،

08:27

and in doing so, can we salvageنجات دادن
aspectsجنبه های of theirخودشان learningیادگیری

139

495336

4619

و در انجام دادن آن،
آیا می‌توانیم زوایایی از یادگیری

08:31

and memoryحافظه functionعملکرد?

140

499979

1484

و عملکرد حافظه را نجات دهیم؟

08:33

That is my realواقعی hopeامید now.

141

501487

2166

این موضوع اکنون امید من است.

08:36

That's one of our moon-shotماه--شات
goalsاهداف, as it were.

142

504378

3005

این یکی از اهداف بلندمدت ماست،
همانطور که قبلا بود.

08:41

So that's an exampleمثال
of sleepبخواب for your brainمغز,

143

509335

3358

این مثال خواب برای مغز شماست،

08:44

but sleepبخواب is just
as essentialضروری است for your bodyبدن.

144

512717

3213

ولی خواب به همان میزان برای
بدن شما نیز ضروری است.

08:49

We'veما هستیم alreadyقبلا spokenصحبت کرد about sleepبخواب lossاز دست دادن
and your reproductiveباروری systemسیستم.

145

517276

3675

ما در مورد کمبود خواب و
دستگاه تولید مثل شما صحبت کرده‌ایم.

08:53

Or I could tell you about sleepبخواب lossاز دست دادن
and your cardiovascularقلبی عروقی systemسیستم,

146

521863

4862

و یا من می‌توانم در مورد کمبود
خواب و دستگاه قلبی عروقی صحبت کنم،

08:58

and that all it takes is one hourساعت.

147

526749

3174

و تنها یک ساعت برای آن کافی است.

09:01

Because there is a globalجهانی است experimentآزمایشی
performedانجام on 1.6 billionبیلیون people

148

529947

5508

چرا که یک آزمایش جهانی
بر روی ۱/۶ میلیارد نفر،

09:07

acrossدر سراسر 70 countriesکشورها twiceدو برابر a yearسال,

149

535479

4277

در ۷۰ کشور جهان، سالی دو بار انجام می‌شود،

09:11

and it's calledبه نام daylightنور روز savingصرفه جویی در time.

150

539780

1889

و به آن سیستم ساعت جدید و قدیم می‌گویند

09:14

Now, in the springبهار,
when we loseاز دست دادن one hourساعت of sleepبخواب,

151

542907

3458

حال در بهار وقتی ما یک ساعت خواب
را از دست می‌دهیم،

09:18

we see a subsequentمتعاقب 24-percentدرصد increaseافزایش دادن
in heartقلب attacksحملات that followingذیل day.

152

546389

5619

در پی آن ما افزایش ۲۴ درصدی در
سکته قبلی در روز بعدی را مشاهده می‌کنیم.

09:26

In the autumnفصل پاييز,
when we gainکسب کردن an hourساعت of sleepبخواب,

153

554952

3175

در پاییز، وقتی یک ساعت بیشتر می‌خوابیم،

09:30

we see a 21-percentدرصد
reductionکاهش in heartقلب attacksحملات.

154

558151

3868

ما کاهش ۲۱ درصدی در سکته قلبی
را شاهد هستیم.

09:35

Isn't that incredibleباور نکردنی?

155

563752

1680

این شگفت‌انگیر نیست؟

09:38

And you see exactlyدقیقا the sameیکسان profileمشخصات
for carماشین crashesسقوط, roadجاده trafficترافیک accidentsحوادث,

156

566929

5676

و شما آمار کاملا مشابهی در
تصادفات اتومبیل‌ها، حادثه‌های ترافیکی،

09:44

even suicideخودکشی کردن ratesنرخ ها.

157

572629

1902

و حتی نرخ خودکشی می‌بینید.

09:48

But as a deeperعمیق تر diveشیرجه رفتن,
I want to focusتمرکز on this:

158

576928

2905

ولی برای بحث عمیق‌تر، من روی این موضوع
تمرکز می‌کنم:

09:51

sleepبخواب lossاز دست دادن and your immuneایمنی systemسیستم.

159

579857

2491

کم خوابی و سیستم ایمنی بدن.

09:55

And here, I'll introduceمعرفی کنید these delightfulلذت بخش
blueآبی elementsعناصر in the imageتصویر.

160

583149

4842

و اینجا به شما این عناصر دلپذیر
آبی رنگ را معرفی خواهم کرد.

10:00

They are calledبه نام naturalطبیعی است killerقاتل cellsسلول ها,

161

588015

3178

به آنها سلول‌های قاتل‌ طبیعی می‌گویند،

10:03

and you can think of naturalطبیعی است killerقاتل cellsسلول ها
almostتقریبا like the secretراز serviceسرویس agentsعاملان

162

591217

4850

و شما می‌توانید به این قاتلین طبیعی سلول
به چشم مامورمخفی پلیس

10:08

of your immuneایمنی systemسیستم.

163

596091

1611

برای سیستم ایمنی بدنتان نگاه کنید

10:09

They are very good at identifyingشناسایی
dangerousخطرناک است, unwantedناخواسته elementsعناصر

164

597726

4983

آنها در تشخیص خطر، عناصر ناخواسته و

10:14

and eliminatingاز بین بردن them.

165

602733

1397

نابودی آنها خیلی خبره هستند.

10:17

In factواقعیت, what they're doing here
is destroyingاز بین بردن a cancerousسرطانی tumorتومور massجرم.

166

605253

3944

در واقع ، آنچه آنها انجام می‌دهند، از بین
بردن توده‌های سرطانی است.

پس آنچه شما آرزویش را دارید، یک مجموعه
قدرتمند از این قاتلین مصون است،

10:22

So what you wishآرزو کردن for
is a virileباهوش setتنظیم of these immuneایمنی assassinsتروریست ها

167

610586

5936

10:28

at all timesبار,

168

616546

2056

در هر زمانی،

10:30

and tragicallyغم انگیز, that's what you don't have
if you're not sleepingخوابیدن enoughکافی.

169

618626

3810

و بدبختانه، در صورت خواب ناکافی،
شما آنها را ندارید.

10:35

So here in this experimentآزمایشی,

170

623825

1644

پس اینجا در این آزمایش،

10:37

you're not going to have your sleepبخواب
deprivedمحروم شد for an entireکل night,

171

625493

3829

شما خواب ناکافی برای کل شب ندارید،

10:41

you're simplyبه سادگی going to have your sleepبخواب
restrictedمحصور to fourچهار hoursساعت ها

172

629346

3511

بلکه تنها خواب شما
به چهار ساعت محدود خواهد شد،

10:44

for one singleتنها night,

173

632881

1778

تنها برای یک شب،

10:46

and then we're going to look to see
what's the percentدرصد reductionکاهش

174

634683

3001

و سپس، ما می‌خواهیم ببینیم که درصد کاهش

10:49

in immuneایمنی cellسلول activityفعالیت that you sufferرنج بردن.

175

637708

1990

فعالیت سلول‌های ایمنی شما چقدر است.

10:52

And it's not smallکوچک -- it's not 10 percentدرصد,

176

640774

2829

و مقدارش کم نیست — ۱۰ درصد نیست،

10:55

it's not 20 percentدرصد.

177

643627

2003

۲۰ درصد نیست،

10:57

There was a 70-percentدرصد dropرها کردن
in naturalطبیعی است killerقاتل cellسلول activityفعالیت.

178

645654

4572

۷۰ درصد کاهش در فعالیت‌ سلول‌های
قاتل‌ طبیعی است.

11:03

That's a concerningمربوط به stateحالت
of immuneایمنی deficiencyکمبود,

179

651786

4055

این یک حالت نگران کننده
برای کمبود ایمنی است،

11:09

and you can perhapsشاید understandفهمیدن
why we're now findingیافته

180

657358

2817

و شما احتمالا می‌توانید بفهمید چرا ما حالا

11:12

significantقابل توجه linksلینک ها betweenبین
shortکوتاه sleepبخواب durationمدت زمان

181

660199

3856

ارتباط قابل ملاحظه‌ای بین طول خواب کوتاه

11:16

and your riskخطر for the developmentتوسعه
of numerousچندین formsتشکیل می دهد of cancerسرطان.

182

664079

3913

و خطر ایجاد گونه‌های متفاوتی
از سرطان در بدن شما یافته‌ایم.

11:21

Currentlyدر حال حاضر, that listفهرست includesشامل می شود
cancerسرطان of the bowelروده,

183

669892

2783

در حال حاضر، این لیست شامل سرطان روده،

11:24

cancerسرطان of the prostateپروستات
and cancerسرطان of the breastپستان.

184

672699

3262

سرطان پروستات و سرطان سینه است.

11:29

In factواقعیت, the linkارتباط دادن betweenبین a lackعدم of sleepبخواب
and cancerسرطان is now so strongقوی

185

677853

5356

در واقع، اکنون رابطه بین کمبود خواب
و سرطان به‌ قدری قوی است

11:35

that the Worldجهان Healthسلامتی Organizationسازمان

186

683233

2382

که سازمان بهداشت جهانی،

11:37

has classifiedطبقه بندی شده any formفرم
of nighttimeشبانه shiftتغییر مکان work

187

685639

4190

هر نوع از کار شیفت شب را،

11:41

as a probableاحتمالا carcinogenسرطان زا,

188

689853

3182

احتمالا سرطان‌زا طبقه‌بندی کرده است،

11:45

because of a disruptionقطع
of your sleep-wakeخواب و بیداری rhythmsریتم ها.

189

693059

2667

به علت اختلال در ریتم خواب-بیداری شما.

11:49

So you mayممکن است have heardشنیدم of that oldقدیمی maximحداکثر

190

697830

2730

شما ممکن است این اصل قدیمی را
شنیده باشید که

11:52

that you can sleepبخواب when you're deadمرده.

191

700584

2112

شما وقتی مُردید،
وقت برای خوابیدن زیاد دارید.

11:54

Well, I'm beingبودن quiteکاملا seriousجدی now --

192

702720

2070

خوب، من کمی جدی هستم الان—-

11:56

it is mortallyمرگبار unwiseنا امید کننده adviceمشاوره.

193

704814

2611

این یک نصیحت کشنده‌ی احمقانه است.

12:00

We know this from epidemiologicalاپیدمیولوژیک studiesمطالعات
acrossدر سراسر millionsمیلیون ها نفر of individualsاشخاص حقیقی.

194

708375

5037

ما این نوع از مطالعات علم امراض مسری را
میان میلیون‌ها نفر می‌شناسیم.

12:05

There's a simpleساده truthحقیقت:

195

713436

1981

یک حقیقت ساده وجود دارد:

12:07

the shorterکوتاه تر your sleepبخواب,
the shorterکوتاه تر your life.

196

715441

3404

هرچقدر خواب شما کمتر باشد،
عمر شما کوتاه‌تر است.

12:10

Shortکوتاه sleepبخواب predictsپیش بینی می کند all-causeهمه علت mortalityمرگ و میر.

197

718869

3555

خواب کوتاه منجر به مرگ به هر دلیلی می‌شود.

12:16

And if increasingافزایش می یابد your riskخطر
for the developmentتوسعه of cancerسرطان

198

724940

4169

و اگر افزایش خطر ابتلای شما به سرطان

12:21

or even Alzheimer'sآلزایمر diseaseمرض

199

729133

2244

و یا حتی آلزایمر،

12:23

were not sufficientlyبه اندازه کافی disquietingنگران کننده است,

200

731401

4176

به حد کافی نگران‌کننده نبود،

12:27

we have sinceاز آنجا که discoveredکشف شده
that a lackعدم of sleepبخواب will even erodeریزش

201

735601

3698

ما همچنین از آن موقع تا الان دریافته‌ایم
که کمبود خواب،

12:31

the very fabricپارچه of biologicalبیولوژیکی life itselfخودش,

202

739323

4073

مهم‌ترین خصیصه زیست‌شناسی خود زندگی را
دچار فرسایش می‌کند،

12:36

your DNADNA geneticژنتیک codeکد.

203

744681

1992

کد ژنتیکی DNA شما را.

12:40

So here in this studyمطالعه,
they tookگرفت a groupگروه of healthyسالم adultsبزرگسالان

204

748038

3936

در این مطالعه، گروهی از
بزرگسالان سالم انتخاب شدند،

12:43

and they limitedمحدود them
to sixشش hoursساعت ها of sleepبخواب a night

205

751998

3739

و خواب آنها به ۶ ساعت در شب محدود شد،

12:47

for one weekهفته,

206

755761

1651

برای یک هفته،

12:49

and then they measuredاندازه گیری شده the changeتغییر دادن
in theirخودشان geneژن activityفعالیت profileمشخصات

207

757436

3797

و‌سپس تغییرات در فعالیت ژن‌هایشان

12:53

relativeنسبت فامیلی to when those sameیکسان individualsاشخاص حقیقی

208

761257

2444

نسبت به زمانی که همان گروه،

12:55

were gettingگرفتن a fullپر شده eightهشت hoursساعت ها
of sleepبخواب a night.

209

763725

2547

هشت ساعت خواب کامل داشتند، مقایسه شد.

12:59

And there were two criticalبحرانی findingsیافته ها.

210

767451

1816

و دو یافته مهم از آن به دست آمد.

13:02

First, a sizableقابل توجه and significantقابل توجه 711 genesژن ها

211

770204

5071

اول اینکه فعالیت تعداد زیاد و
قابل توجه ۷۱۱ ژن،

13:07

were distortedتحریف شده in theirخودشان activityفعالیت,

212

775299

2328

مختل شد،

13:09

causedباعث by a lackعدم of sleepبخواب.

213

777651

1443

به علت کمبود خواب.

13:11

The secondدومین resultنتيجه
was that about halfنیم of those genesژن ها

214

779923

3127

دومین نتیجه این بود که فعالیت
حدود نیمی از آن ژن‌ها

13:15

were actuallyدر واقع increasedافزایش یافت in theirخودشان activityفعالیت.

215

783074

2443

در واقع افزایش یافت.

13:17

The other halfنیم were decreasedکاهش یافته.

216

785842

1929

و در نیمه دیگر کاهش یافت.

13:20

Now those genesژن ها that were switchedتغییر کرد off
by a lackعدم of sleepبخواب

217

788448

3281

آن ژن‌هایی که با کمبود خواب
خاموش شده بودند،

13:23

were genesژن ها associatedهمراه
with your immuneایمنی systemسیستم,

218

791753

3489

ژن‌هایی بودند که با سیستم
ایمنی شما در ارتباطند،

13:27

so onceیک بار again, you can see
that immuneایمنی deficiencyکمبود.

219

795266

2840

پس بار دیگر شما نقص ایمنی
را می‌توانید ببینید.

13:31

In contrastتضاد, those genesژن ها
that were actuallyدر واقع upregulatedتنظیم مثبت

220

799348

3073

در طرف مقابل، سلول هایی که
فعالیتشان زیاد شده بود،

13:34

or increasedافزایش یافت by way of a lackعدم of sleepبخواب,

221

802445

2372

به علت کمبود خواب،

13:36

were genesژن ها associatedهمراه
with the promotionترفیع of tumorsتومورها,

222

804841

3898

ژن‌هایی بودند که با گسترش
تومور مرتبط بودند،

13:40

genesژن ها associatedهمراه with long-termبلند مدت
chronicمزمن inflammationالتهاب withinدر داخل the bodyبدن,

223

808763

5151

یا ژن‌هایی که به التهابات مزمن بلند مدت
درون بدن ارتباط داشتند،

13:45

and genesژن ها associatedهمراه with stressفشار,

224

813938

2802

و ژن‌های وابسته به استرس،

13:48

and, as a consequenceنتیجه,
cardiovascularقلبی عروقی diseaseمرض.

225

816764

3029

و در نتیجه بیماری‌های قلبی عروقی.

13:53

There is simplyبه سادگی no aspectجنبه of your wellnessسلامتی

226

821171

3660

خیلی ساده، هیچ وجهی از سلامت شما نیست

13:56

that can retreatعقب نشینی at the signامضا کردن
of sleepبخواب deprivationمحرومیت

227

824855

3267

که از عوارض کمبود خواب در امان باشد،

14:00

and get away unscathedنا امید.

228

828146

1814

و در اثر آن خسارتی نبیند.

14:02

It's ratherنسبتا like a brokenشکسته شده
waterاب pipeلوله in your home.

229

830912

3008

بیشتر شبیه لوله آب خراب در خانه شماست.

14:05

Sleepخواب lossاز دست دادن will leakنشت down
into everyهرکدام nookگوشه and crannyمدرج

230

833944

3643

کمبود خواب به همه سوراخ سنبه‌های

14:09

of your physiologyفیزیولوژی,

231

837611

2386

فیزیولوژی بدن شما رخنه می‌کند،

14:12

even tamperingدستکاری with
the very DNADNA nucleicهسته ای alphabetالفبا

232

840021

3905

حتی الفبای DNA هسته‌ای ما

14:15

that spellsجادوها out
your dailyروزانه healthسلامتی narrativeروایت.

233

843950

2840

که داستان سلامت روزانه ما را روایت می‌کنند
را دستکاری می‌کند.

14:21

And at this pointنقطه, you mayممکن است be thinkingفكر كردن,

234

849866

2683

و‌ در این نقطه شما ممکن است
با خود فکر کنید:

14:24

"Oh my goodnessخوبی,
how do I startشروع کن to get better sleepبخواب?

235

852573

2532

“وای، خدایا، من چگونه شروع به داشتن
خوابی بهتر کنم؟”

14:27

What are you tipsنکات for good sleepبخواب?"

236

855129

2245

“توصیه شما برای خواب خوب چیست؟”

14:30

Well, beyondفراتر avoidingپرهیز کردن
the damagingآسیب رساندن and harmfulزیان آور impactتأثیر

237

858080

4478

خوب، ورای دوری از اثرات مخرب و مضر

14:34

of alcoholالکل and caffeineکافئین on sleepبخواب,

238

862582

2919

الکل و کافئین بر خواب،

14:37

and if you're strugglingمبارزه می کنند
with sleepبخواب at night,

239

865525

2437

و اگر شما با خواب شب مشکل دارید،

14:39

avoidingپرهیز کردن napsلبخند duringدر حین the day,

240

867986

2181

پرهیز از خوابیدن در طول روز،

14:42

I have two piecesقطعات of adviceمشاوره for you.

241

870191

2143

من دو نصیحت برای شما دارم.

14:45

The first is regularityمنظم بودن.

242

873104

2814

اولی تنظیم بودن است.

14:47

Go to bedبستر at the sameیکسان time,
wakeاز خواب بیدار up at the sameیکسان time,

243

875942

3401

سر ساعت به تخت خواب بروید،
سر ساعت از خواب برخیزید،

14:51

no matterموضوع whetherچه
it's the weekdayروز هفته or the weekendتعطیلات آخر هفته.

244

879367

3061

چه در طول هفته و چه آخر هفته باشد.

14:54

Regularityمنظم بودن is kingپادشاه,

245

882452

2745

تنظیم بودن شاه است،

14:57

and it will anchorلنگر your sleepبخواب

246

885221

1961

و خواب شما را مستحکم می‌کند،

14:59

and improveبهتر کردن the quantityکمیت
and the qualityکیفیت of that sleepبخواب.

247

887206

3312

و کمیت و کیفت خواب شما را بهبود می‌بخشد.

15:04

The secondدومین is keep it coolسرد.

248

892372

2682

دومی، خنک نگهش دارید.

15:08

Your bodyبدن needsنیاز دارد to dropرها کردن
its coreهسته temperatureدرجه حرارت

249

896088

2427

بدن شما احتیاج دارد تا دمای مرکز خود را

15:10

by about two to threeسه degreesدرجه
Fahrenheitفارنهایت to initiateآغازکردن sleepبخواب

250

898539

4213

بین دو تا سه درجه فارنهایت کاهش دهد
تا خواب آغاز شود

15:14

and then to stayاقامت کردن asleepخواب,

251

902776

2080

و تا خواب بماند.

15:16

and it's the reasonدلیل
you will always find it easierآسان تر

252

904880

2492

و به همین دلیل است که شما همیشه می‌بینید،

15:19

to fallسقوط asleepخواب in a roomاتاق that's too coldسرماخوردگی

253

907396

2381

خوابیدن در اتاق خیلی سرد از اتاق خیلی گرم

15:21

than too hotداغ.

254

909801

1244

آسان‌تر است.

15:24

So aimهدف for a bedroomاتاق خواب temperatureدرجه حرارت
of around 65 degreesدرجه,

255

912013

3516

پس دمای هدف را برای اتاق
خواب ۶۵ درجه فارنهایت،

15:27

or about 18 degreesدرجه Celsiusسلسیوس.

256

915553

1954

یا حدود ۱۸ درجه سانتیگراد قرار دهید.

15:29

That's going to be optimalبهینه
for the sleepبخواب of mostاکثر people.

257

917531

2767

این دمای بهینه خواب برای اغلب افراد است.

15:34

And then finallyسرانجام,
in takingگرفتن a stepگام back, then,

258

922446

3497

و در نهایت، با رفتن یک قدم به عقب، پس،

15:37

what is the mission-criticalماموریت بحرانی
statementبیانیه here?

259

925967

3193

جمله کلیدی بحث اینجا چیست؟

15:42

Well, I think it mayممکن است be this:

260

930771

2216

خوب، من فکر می‌کنم ممکن است این باشد:

15:45

sleepبخواب, unfortunatelyمتاسفانه,
is not an optionalاختیاری lifestyleسبک زندگی luxuryلوکس.

261

933011

5272

خواب، متاسفانه، یک گزینه‌ی اختیاری
و تجملاتی در سبک زندگی ما نیست.

15:51

Sleepخواب is a nonnegotiableغیر قابل مذاکره
biologicalبیولوژیکی necessityضرورت.

262

939105

4547

خواب یک ضرورت زیست‌شناسی
غیرقابل مذاکره است.

15:56

It is your life-supportپشتیبانی زندگی systemسیستم,

263

944892

3591

پشتیبان حیات شماست،

16:00

and it is Motherمادر Nature'sطبیعت
bestبهترین effortتلاش yetهنوز at immortalityجاودانگی.

264

948507

4634

و بهترین تلاش مادر طبیعت برای بقای شماست.

16:06

And the decimationdecimation of sleepبخواب
throughoutدر سراسر industrializedصنعتی nationsملت ها

265

954709

4516

و فقدان خواب در بین جوامع صنعتی

16:11

is havingداشتن a catastrophicمصیبت بار impactتأثیر
on our healthسلامتی, our wellnessسلامتی,

266

959249

5217

تاثیر فاجعه‌آوری بر سلامتی، تندرستی،

16:16

even the safetyایمنی and the educationتحصیلات
of our childrenفرزندان.

267

964490

2666

حتی امنیت و تحصیلات فرزندان ما دارد.

16:20

It's a silentبی صدا sleepبخواب lossاز دست دادن epidemicبیماری همه گیر,

268

968323

3016

این یک بیماری همه‌گیرِ فقدان خواب است،

16:23

and it's fastسریع becomingتبدیل شدن به one of the greatestبزرگترین
publicعمومی healthسلامتی challengesچالش ها

269

971363

3365

و با سرعت در حال بدل شدن به
بزرگ‌ترین چالش سلامت عمومی است

16:26

that we faceصورت in the 21stخیابان centuryقرن.

270

974752

2722

که ما در قرن ۲۱ شاهدش هستیم.

16:32

I believe it is now time for us
to reclaimاحیای our right

271

980294

5083

من فکر می‌کنم، اکنون زمان آن فرا
رسیده است که حق خود را بازپس گیریم،

16:37

to a fullپر شده night of sleepبخواب,

272

985401

1471

حق یک خواب کامل شب،

16:40

and withoutبدون embarrassmentخجالت

273

988012

2157

بدون هیچ خجالتی

16:42

or that unfortunateمتاسفم stigmaشرم آور of lazinessتنبلی.

274

990193

3399

و یا حس شرمندگی از تنبلی.

16:46

And in doing so, we can be reunitedدوباره متحد شد
with the mostاکثر powerfulقدرتمند elixirاکسیر of life,

275

994638

5984

و برای به ثمر رساندن آن همه ما باید
متحد شویم با کمک پرقدرترین اکسیر زندگی،

16:54

the Swissسوئیس Armyارتش knifeچاقو
of healthسلامتی, as it were.

276

1002038

2703

چاقوی سوئیس آرمی سلامت، همانگونه که بود.

16:58

And with that soapboxصندوق پستی rantبیهوده گویی over,

277

1006667

2644

و در پایان این نطق،

17:01

I will simplyبه سادگی say, good night, good luckشانس,

278

1009335

2095

به شما می‌گویم: شب‌بخیر، موفق باشید،

17:03

and aboveدر بالا all ...

279

1011454

1150

و مهم‌تر از همه،

17:06

I do hopeامید you sleepبخواب well.

280

1014889

1762

امیدوارم خوب بخوابید.

17:08

Thank you very much indeedدر واقع.

281

1016675

1358

بسیار از همه شما متشکرم.

17:10

(Applauseتشویق و تمجید)

282

1018057

4531

(تشویق)

17:14

Thank you.

283

1022612

1158

متشکرم

17:15

(Applauseتشویق و تمجید)

284

1023794

2842

(تشویق)

17:18

Thank you so much.

285

1026660

1543

ممنونم از شما.

17:20

Davidدیوید Bielloبیلو: No, no, no.
Stayاقامت کردن there for a secondدومین.

286

1028227

2743

دیوید بیلو: نه، نه، نه.
چند لحظه همان‌جا بمان.

17:22

Good jobکار not runningدر حال اجرا away, thoughگرچه.
I appreciateقدردانی that.

287

1030994

2552

چه خوب که فرار نکردی. از تو متشکرم.

17:25

So that was terrifyingوحشتناک.

288

1033570

1244

خوب، این خیلی ترسناک بود.

17:26

Mattمات Walkerواکر: You're welcomeخوش آمدی.
DBDB: Yes, thank you, thank you.

289

1034838

3096

مت واکر: خواهش می‌کنم.
دیوید: بله، ممنونم از شما، ممنون.

17:30

Sinceاز آنجا که we can't catchگرفتن up on sleepبخواب,
what are we supposedقرار است to do?

290

1038314

5176

وقتی نمی‌توانیم بخوابیم،
چه‌ کار باید بکنیم؟

17:35

What do we do when we're, like,
tossingریختن and turningچرخش in bedبستر lateدیر است at night

291

1043514

3532

برای مثال چه‌ کار کنیم وقتی تا دیروقت
در تخت می‌غلتیم و تکان می‌خوریم

17:39

or doing shiftتغییر مکان work or whateverهر چه elseچیز دیگری?

292

1047070

3062

و یا شب کاریم یا هرچیز دیگر؟

مت: خوب حق با شماست، ما نمی‌رسیم
خواب کافی داشته باشیم.

17:42

MWMW: So you're right,
we can't catchگرفتن up on sleepبخواب.

293

1050156

2341

17:44

Sleepخواب is not like the bankبانک.

294

1052521

1325

خواب شبیه بانک نیست.

17:45

You can't accumulateانباشتن a debtبدهی

295

1053870

2040

شما نمی‌توانید در آن بدهی جمع کنید،

17:47

and then hopeامید to payپرداخت it off
at a laterبعد pointنقطه in time.

296

1055934

2692

و امیدوار باشید که زمان دیرتری
آن را می‌پردازید.

17:50

I should alsoهمچنین noteتوجه داشته باشید the reasonدلیل
that it's so catastrophicمصیبت بار

297

1058650

3144

من باید دلیل اینکه این‌چنین فاجعه‌بار است
را هم ذکر می‌کردم،

17:53

and that our healthسلامتی
deterioratesخراب می شود so quicklyبه سرعت,

298

1061818

3054

اینکه سلامتی ما خیلی سریع
رو به وخامت می‌گذارد،

17:56

first, it's because humanانسان beingsموجودات
are the only speciesگونه ها

299

1064896

2737

اول، به این علت که انسان
تنها موجودی است که

17:59

that deliberatelyعمدا depriveمحروم کردن
themselvesخودشان of sleepبخواب

300

1067657

2478

عمدا خود را از خواب محروم می‌کند

18:02

for no apparentآشکار reasonدلیل.

301

1070159

2389

بدون هیچ دلیل واضحی.

18:04

DBDB: Because we're smartهوشمندانه.

302

1072572

1152

دیوید: چون ما باهوش هستیم.

18:05

MWMW: And I make that pointنقطه
because it meansبه معنای that Motherمادر Natureطبیعت,

303

1073748

4825

مت: و من این نکته را گفتم، چون این
به این معنی است که مادر طبیعت،

18:10

throughoutدر سراسر the courseدوره of evolutionسیر تکاملی,

304

1078597

1690

در طول دوره تکامل،

18:12

has never had to faceصورت the challengeچالش
of this thing calledبه نام sleepبخواب deprivationمحرومیت.

305

1080311

4303

هیچ‌وقت مجبور به مواجهه با چالش چنین چیزی
که کمبود خواب نامیده می‌شود نبوده است.

18:17

So she's never developedتوسعه یافته a safetyایمنی netخالص,

306

1085295

3412

پس او هیچگاه تور امنیت برایش نساخته است،

18:20

and that's why when you undersleepخواب کم,

307

1088731

2128

و به همین دلیل است که
وقتی شما کم می‌خوابید،

18:22

things just sortمرتب سازی of implodeادموند so quicklyبه سرعت,
bothهر دو withinدر داخل the brainمغز and the bodyبدن.

308

1090883

4334

همه چیز به نوعی از داخل خیلی سریع
می‌ترکد، هم در مغز و هم در بدن.

18:27

So you just have to prioritizeاولویت بندی.

309

1095241

2773

پس شما فقط باید الویت بندی کنید.

18:30

DBDB: OK, but tossingریختن and turningچرخش in bedبستر,

310

1098038

3302

دیوید: باشد، اما غلتیدن و
تکان خوردن در تخت،

18:33

what do I do?

311

1101364

1411

چه کارش کنم؟

18:34

MWMW: So if you are stayingاقامت in bedبستر
awakeبیدار for too long,

312

1102799

4619

مت: خوب اگر در تخت هستید و
زمان طولانی بیدارید،

18:39

you should get out of bedبستر
and go to a differentناهمسان roomاتاق

313

1107442

3253

باید از تخت بیرون بیایید
و به اتاق دیگری بروید

18:42

and do something differentناهمسان.

314

1110719

1313

و کاری دیگر انجام دهید.

18:44

The reasonدلیل is because your brainمغز
will very quicklyبه سرعت associateوابسته your bedroomاتاق خواب

315

1112056

4321

علت این است که مغز شما
خیلی سریع اتاقتان را

18:48

with the placeمحل of wakefulnessبیداری,

316

1116401

2319

با محلی که شما در آن بیدار می‌مانید
ارتباط می‌دهد

18:50

and you need to breakزنگ تفريح that associationاتحادیه.

317

1118744

2689

و شما باید آن ارتباط را بشکنید.

18:53

So only returnبرگشت to bedبستر when you are sleepyخواب آلود,

318

1121457

2897

پس تنها زمانی به اتاق برگردید
که خواب آلود هستید،

18:56

and that way you will relearnبازاریابی
the associationاتحادیه that you onceیک بار had,

319

1124378

3539

و به این طریق شما دوباره آن ارتباطی
که ساخته بودید را یاد می‌گیرید،

18:59

whichکه is your bedبستر is the placeمحل of sleepبخواب.

320

1127941

2508

اینکه، تخت شما محل خواب شماست.

19:02

So the analogyتقلید would be,

321

1130473

1659

معادل آن این است:

19:04

you'dمی خواهی never sitنشستن at the dinnerشام tableجدول,
waitingدر انتظار to get hungryگرسنه,

322

1132156

3576

شما هیچ‌وقت سر میز غذا نمی‌نشینید
در انتظار اینکه گرسنه شوید،

19:07

so why would you lieدروغ in bedبستر,
waitingدر انتظار to get sleepyخواب آلود?

323

1135756

2963

پس چرا در تخت باشید و منتظر خواب آلودگی؟

19:11

DBDB: Well, thank you for that wake-upبیدار شدن call.

324

1139548

2000

دیوید: متشکرم از این تلنگر هوشیار کننده.

19:13

Great jobکار, Mattمات.

325

1141572

1169

عالی بود، مت.

19:14

MWMW: You're very welcomeخوش آمدی.
Thank you very much.

326

1142765

2196

مت: خواهش می‌کنم. ممنونم از شما.

Translated by Saba Rezaie
Reviewed by Masoud Motamedifar

ABOUT THE SPEAKER

Matt Walker - Sleep scientist, professor, author
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep.

Why you should listen

Matt Walker's research examines the impact of sleep on human health and disease. He got his PhD from the Medical Research Council in London, UK, and subsequently became a Professor of Psychiatry at Harvard Medical School. He's currently a Professor of Neuroscience and Psychology at the University of California, Berkeley, and Director of the Center for Human Sleep Science.

Walker has received funding awards from the National Science Foundation and the National Institutes of Health, and he's a Kavli Fellow of the National Academy of Sciences. He has shared his research on the importance of sleep on television and radio outlets including CBS's "60 Minutes," National Geographic, NOVA Science, NRP and the BBC. He is the author of the international bestseller Why We Sleep.

More profile about the speaker
Matt Walker | Speaker | TED.com

THE ORIGINAL VIDEO ON TED.COM

مت واکر: خواب ابر قدرت شماست | TED Talk | TED.com