TED2019
Matt Walker: Sleep is your superpower
Matt Walker: Szupererőnk, az alvás
Filmed:
Readability: 4.4
9,134,974 views
Az alvás létfontosságú számunkra, az Anyatermészet legjobb próbálkozása a halhatatlanság elérésére, állítja Matt Walker alvásszakértő. Mélyre merülve az alvás tudományába elmondja nekünk mindazt a csodát, ami alvás közben történik – és elmondja a riasztó dolgokat is, amik az alváshiány következtében az agyat is, a testet is károsítják. Tudjunk meg többet az alvás hatásáról, amit a tanulásra, memóriára, immunrendszerre, sőt még a genetikai kódra is gyakorol – és hallgassunk meg néhány segítő tippet is ahhoz, hogy álomra hajthassuk fejünket.
Matt Walker - Sleep scientist, professor, author
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
Thank you very much.
0
845
1505
Nagyon köszönöm.
00:14
Well, I would like
to start with testicles.
to start with testicles.
1
2374
3999
Nos, hadd kezdjem a herékkel.
00:18
(Laughter)
2
6683
1610
(Nevetés)
00:21
Men who sleep five hours a night
3
9198
2754
Azoknak a férfiaknak,
akik éjjelente öt órát alszanak,
akik éjjelente öt órát alszanak,
00:23
have significantly smaller testicles
than those who sleep seven hours or more.
than those who sleep seven hours or more.
4
11976
5253
jóval kisebbek a heréik,
mint akik legalább hét órát alszanak.
mint akik legalább hét órát alszanak.
00:29
(Laughter)
5
17253
2801
(Nevetés)
00:32
In addition, men who routinely sleep
just four to five hours a night
just four to five hours a night
6
20078
5079
Ráadásul akik rendszeresen
csak négy-öt órát alszanak,
csak négy-öt órát alszanak,
00:37
will have a level of testosterone
7
25181
2516
azoknak alacsonyabb
a tesztoszteron-szintje,
a tesztoszteron-szintje,
00:39
which is that of someone
10 years their senior.
10 years their senior.
8
27721
3333
vagyis tíz évvel öregebbek a koruknál.
00:45
So a lack of sleep
will age a man by a decade
will age a man by a decade
9
33083
3761
Az alváshiány tehát tíz évvel
öregíti a férfiakat
öregíti a férfiakat
00:48
in terms of that critical
aspect of wellness.
aspect of wellness.
10
36868
2785
fizikai erőnlétük értelmében.
00:53
And we see equivalent impairments
in female reproductive health
in female reproductive health
11
41939
4424
Az alváshiányból adódó
hasonló károsodást látunk
hasonló károsodást látunk
00:58
caused by a lack of sleep.
12
46387
1417
a női szaporító szervekben is.
01:03
This is the best news
that I have for you today.
that I have for you today.
13
51086
2651
Ez még a legjobb hír,
amit ma önöknek hoztam.
amit ma önöknek hoztam.
01:05
(Laughter)
14
53761
2676
(Nevetés)
01:08
From this point, it may only get worse.
15
56461
2377
Innentől csak rosszabb lehet.
01:10
Not only will I tell you
about the wonderfully good things
about the wonderfully good things
16
58862
2780
Nem csak azokról a csodákról
fogok beszélni,
fogok beszélni,
amik alvás közben történnek,
01:13
that happen when you get sleep,
17
61666
1835
01:15
but the alarmingly bad things
that happen when you don't get enough,
that happen when you don't get enough,
18
63525
4481
hanem a riasztó szörnyűségekről is,
amik a kialvatlanság következtében
amik a kialvatlanság következtében
01:20
both for your brain and for your body.
19
68030
2531
az agyat is, a testet is
egyaránt károsítják.
egyaránt károsítják.
01:23
Let me start with the brain
20
71394
2414
Az aggyal kezdeném,
01:25
and the functions of learning and memory,
21
73832
3005
valamint a tanulás és
az emlékezet működésével,
az emlékezet működésével,
01:28
because what we've discovered
over the past 10 or so years
over the past 10 or so years
22
76861
3269
mert az utóbbi tizenegynéhány
évben felfedeztük,
évben felfedeztük,
01:32
is that you need sleep after learning
23
80154
2897
milyen fontos a tanulás utáni alvás ahhoz,
01:35
to essentially hit the save button
on those new memories
on those new memories
24
83075
3287
hogy lényegében megnyomjuk
a "mentés" gombot,
a "mentés" gombot,
01:38
so that you don't forget.
25
86386
1300
így nem felejtjük el az új emlékeket.
01:40
But recently, we discovered
that you also need sleep before learning
that you also need sleep before learning
26
88948
5516
A legújabb kutatásaink szerint azonban
a tanulás előtti alvás szintén fontos
a tanulás előtti alvás szintén fontos
01:46
to actually prepare your brain,
27
94488
3071
az agy felkészítéséhez,
01:49
almost like a dry sponge
28
97583
2056
hogy száraz szivacsként
01:51
ready to initially soak up
new information.
new information.
29
99663
2443
szippantsa fel magába az új adatokat.
01:55
And without sleep,
the memory circuits of the brain
the memory circuits of the brain
30
103167
3112
Az agyi áramkörök alvás híján
01:58
essentially become
waterlogged, as it were,
waterlogged, as it were,
31
106303
2771
mintha víztől lucskosak lennének,
02:01
and you can't absorb new memories.
32
109098
2157
így képtelenek új emlékek felszívására.
02:04
So let me show you the data.
33
112179
1889
Hadd ismertessem önökkel az adatokat.
02:06
Here in this study, we decided
to test the hypothesis
to test the hypothesis
34
114092
4253
Kutatásunkban úgy határoztunk,
teszteljük azt a feltételezést,
teszteljük azt a feltételezést,
02:10
that pulling the all-nighter
was a good idea.
was a good idea.
35
118369
2548
miszerint remek ötlet
végigvirrasztani az éjszakát.
végigvirrasztani az éjszakát.
02:14
So we took a group of individuals
36
122244
2359
Önkénteseket toboroztunk,
02:16
and we assigned them
to one of two experimental groups:
to one of two experimental groups:
37
124627
3547
és két kísérleti csoportba osztottuk őket:
02:20
a sleep group
and a sleep deprivation group.
and a sleep deprivation group.
38
128198
3457
volt, aki az alvós csoportba került,
mások az alvásmegvonásosba.
mások az alvásmegvonásosba.
02:23
Now the sleep group, they're going to get
a full eight hours of slumber,
a full eight hours of slumber,
39
131679
4620
Az alvós csoport feladata az volt,
hogy nyolc teljes órát alvással töltsenek,
hogy nyolc teljes órát alvással töltsenek,
a másik csoport tagjait pedig
a laborunkban, teljes felügyelet alatt
a laborunkban, teljes felügyelet alatt
02:28
but the deprivation group,
we're going to keep them awake
we're going to keep them awake
40
136323
2668
02:31
in the laboratory, under full supervision.
41
139015
2150
folyamatosan ébren tartottuk.
02:33
There's no naps or caffeine, by the way,
so it's miserable for everyone involved.
so it's miserable for everyone involved.
42
141658
4380
Nem szundíthattak el, nem kaptak koffeint,
minden résztvevőnek kínszenvedés volt.
minden résztvevőnek kínszenvedés volt.
02:38
And then the next day,
43
146586
1529
Majd másnap
02:40
we're going to place those participants
inside an MRI scanner
inside an MRI scanner
44
148139
4300
MRI-vizsgálatot hajtottunk végre
a résztvevőkön,
a résztvevőkön,
02:44
and we're going to have them
try and learn a whole list of new facts
try and learn a whole list of new facts
45
152463
3786
és kaptak egy új adatokkal teli listát,
hogy próbálják az egészet megtanulni,
hogy próbálják az egészet megtanulni,
02:48
as we're taking snapshots
of brain activity.
of brain activity.
46
156273
3299
miközben agyi aktivitásukat figyeljük.
02:51
And then we're going to test them
47
159596
1979
Azután azt teszteltük,
02:53
to see how effective
that learning has been.
that learning has been.
48
161599
2484
mennyire volt hatékony a tanulásuk.
02:56
And that's what you're looking at
here on the vertical axis.
here on the vertical axis.
49
164948
2936
Ezt láthatják ezen a függőleges tengelyen.
03:00
And when you put
those two groups head to head,
those two groups head to head,
50
168515
2680
Ha fej fej mellé állítjuk a két csoportot,
egészen szembetűnő a különbség:
egészen szembetűnő a különbség:
03:03
what you find is a quite significant,
40-percent deficit
40-percent deficit
51
171219
5039
az új emlékek bevésése során
a kialvatlan agy képességei
a kialvatlan agy képességei
03:08
in the ability of the brain
to make new memories without sleep.
to make new memories without sleep.
52
176282
3476
40 százalékos csökkenést mutatnak.
03:13
I think this should be concerning,
53
181044
1850
Úgy gondolom, ez elég aggasztó,
03:14
considering what we know
is happening to sleep
is happening to sleep
54
182918
2222
tekintve, hogy ismerjük
03:17
in our education populations right now.
55
185164
2419
a jelenlegi oktatásban résztvevők
alvási szokásait.
alvási szokásait.
03:20
In fact, to put that in context,
56
188538
1819
Csak hogy egészen világos legyen:
03:22
it would be the difference
in a child acing an exam
in a child acing an exam
57
190381
3497
nem mindegy, hogy egy gyerek
tarol a vizsgán,
tarol a vizsgán,
03:25
versus failing it miserably -- 40 percent.
58
193902
2900
vagy 40 százalékos teljesítménnyel
megbukik.
megbukik.
03:30
And we've gone on to discover
what goes wrong within your brain
what goes wrong within your brain
59
198294
4196
Aztán felfedeztük,
mi romlik el az agy belsejében,
mi romlik el az agy belsejében,
03:34
to produce these types
of learning disabilities.
of learning disabilities.
60
202514
3121
ami miatt ezek a tanulási
nehézségek adódnak.
nehézségek adódnak.
03:38
And there's a structure that sits
61
206759
1574
Az agy mindkét oldalán található képlet
03:40
on the left and the right side
of your brain, called the hippocampus.
of your brain, called the hippocampus.
62
208357
4632
az úgynevezett hippokampusz.
03:45
And you can think of the hippocampus
63
213013
1785
Ezt úgy is felfoghatjuk,
03:46
almost like the informational
inbox of your brain.
inbox of your brain.
64
214822
3237
mintha az agy információs
postafiókja lenne.
postafiókja lenne.
03:50
It's very good at receiving
new memory files
new memory files
65
218634
3191
Remekül tudja fogadni az új emlékfájlokat,
03:53
and then holding on to them.
66
221849
1475
aztán tárolja azokat.
03:56
And when you look at this structure
67
224931
1711
És ha megnézzük ezt a képletet
03:58
in those people who'd had
a full night of sleep,
a full night of sleep,
68
226666
3062
azoknál, akik végigaludták az éjszakát,
04:01
we saw lots of healthy
learning-related activity.
learning-related activity.
69
229752
3525
számos egészséges, tanulással
kapcsolatos aktivitást látunk.
kapcsolatos aktivitást látunk.
04:06
Yet in those people
who were sleep-deprived,
who were sleep-deprived,
70
234644
2959
Azoknál viszont, akik
egyáltalán nem aludtak,
egyáltalán nem aludtak,
04:09
we actually couldn't find
any significant signal whatsoever.
any significant signal whatsoever.
71
237627
3626
egyáltalán semmiféle számottevő
jelet nem tudtunk kimutatni.
jelet nem tudtunk kimutatni.
04:14
So it's almost as though sleep deprivation
had shut down your memory inbox,
had shut down your memory inbox,
72
242732
4981
Szinte mintha bezárta volna
az alvásmegvonás az emlékfiókot,
az alvásmegvonás az emlékfiókot,
04:19
and any new incoming files --
they were just being bounced.
they were just being bounced.
73
247737
2976
nem fogadott semmilyen új bejövő fájlt,
azok mind visszapattantak.
azok mind visszapattantak.
04:23
You couldn't effectively
commit new experiences to memory.
commit new experiences to memory.
74
251898
3608
Az új tapasztalatok nem tudtak
hatékonyan beépülni a memóriába.
hatékonyan beépülni a memóriába.
04:30
So that's the bad that can happen
if I were to take sleep away from you,
if I were to take sleep away from you,
75
258062
4499
Ez hát a rossz, ami megtörténhet,
ha megvonnám önöktől az alvást,
ha megvonnám önöktől az alvást,
04:34
but let me just come back
to that control group for a second.
to that control group for a second.
76
262585
3072
de hadd térjek vissza kicsit
a fenti kontrollcsoporthoz.
a fenti kontrollcsoporthoz.
04:38
Do you remember those folks
that got a full eight hours of sleep?
that got a full eight hours of sleep?
77
266444
3332
Emlékeznek azokra,
akik végigaludtak nyolc órát?
akik végigaludtak nyolc órát?
04:42
Well, we can ask
a very different question:
a very different question:
78
270418
2476
Nos, feltehetünk egy egészen más kérdést:
04:44
What is it about the physiological
quality of your sleep
quality of your sleep
79
272918
3604
Mit mondjunk az alvás
fiziológiai minőségéről,
fiziológiai minőségéről,
ha azt nyerjük belőle,
04:48
when you do get it
80
276546
1547
04:50
that restores and enhances
your memory and learning ability
your memory and learning ability
81
278117
3812
hogy minden áldott nap
visszaállítja és bővíti a memóriát,
valamint a tanulási képességet?
valamint a tanulási képességet?
04:53
each and every day?
82
281953
1150
04:56
And by placing electrodes
all over the head,
all over the head,
83
284004
2982
És ha elektródákat helyezünk a fejre
04:59
what we've discovered
is that there are big, powerful brainwaves
is that there are big, powerful brainwaves
84
287010
4047
azt is láthatjuk, hogy nagy,
erőteljes agyi hullámok jelennek meg,
erőteljes agyi hullámok jelennek meg,
05:03
that happen during
the very deepest stages of sleep
the very deepest stages of sleep
85
291081
3619
épp a legmélyebb alvási fázisban,
05:06
that have riding on top of them
86
294724
2285
a csúcsukon ilyen látványos
05:09
these spectacular bursts
of electrical activity
of electrical activity
87
297033
3274
elektromos aktivitás látható,
05:12
that we call sleep spindles.
88
300331
1734
amit alvási orsóknak hívunk.
05:15
And it's the combined quality
of these deep-sleep brainwaves
of these deep-sleep brainwaves
89
303066
4422
A mélyalvási agyi hullámok
kombinált minősége
kombinált minősége
05:19
that acts like a file-transfer
mechanism at night,
mechanism at night,
90
307512
4461
éjszakai fájl-átvivő rendszerként működik,
05:23
shifting memories from a short-term
vulnerable reservoir
vulnerable reservoir
91
311997
4071
átemeli az emlékeket a rövidtávú,
sebezhető memóriából
sebezhető memóriából
05:28
to a more permanent long-term
storage site within the brain,
storage site within the brain,
92
316092
4342
a tartósabb hosszútávú tárba
az agyon belül,
az agyon belül,
05:32
and therefore protecting them,
making them safe.
making them safe.
93
320458
3390
így megóvja és biztonságba helyezi azokat.
05:37
And it is important that we understand
94
325467
2039
Fontos, hogy megértsük,
05:39
what during sleep actually transacts
these memory benefits,
these memory benefits,
95
327530
5059
mi okozza alvás közben
ezt a javulást memóriánkban,
ezt a javulást memóriánkban,
05:44
because there are real medical
and societal implications.
and societal implications.
96
332613
4134
mert ennek valódi egészségi
és társadalmi következményei vannak.
és társadalmi következményei vannak.
05:48
And let me just tell you about one area
97
336771
2017
Hadd meséljek önöknek az egyik területről,
05:50
that we've moved this work
out into, clinically,
out into, clinically,
98
338812
3436
amit klinikai szinten
bevontunk a munkánkba,
bevontunk a munkánkba,
05:54
which is the context of aging
and dementia.
and dementia.
99
342272
3213
mégpedig az öregedéssel
és a demenciával összefüggésben.
és a demenciával összefüggésben.
05:58
Because it's of course no secret
that, as we get older,
that, as we get older,
100
346870
3425
Az ugyanis nem titok: ahogy öregszünk,
06:02
our learning and memory abilities
begin to fade and decline.
begin to fade and decline.
101
350319
3285
úgy hanyatlik tanulási képességünk
és az emlékezetünk.
és az emlékezetünk.
06:07
But what we've also discovered
102
355051
1618
De azt is felfedeztük,
06:08
is that a physiological signature of aging
is that your sleep gets worse,
is that your sleep gets worse,
103
356693
6785
hogy az öregedés egyik fizikai jele
az alvászavarok megjelenése,
az alvászavarok megjelenése,
06:15
especially that deep quality of sleep
that I was just discussing.
that I was just discussing.
104
363502
3804
különösen a mély fázis romlása,
amiről már beszéltem.
amiről már beszéltem.
06:20
And only last year,
we finally published evidence
we finally published evidence
105
368620
3114
És csak tavaly, végre bizonyítékot
publikáltunk arról,
publikáltunk arról,
06:23
that these two things,
they're not simply co-occurring,
they're not simply co-occurring,
106
371758
2959
hogy ez a két jelenség,
nem csak hogy kéz a kézben járnak,
nem csak hogy kéz a kézben járnak,
06:26
they are significantly interrelated.
107
374741
2818
de jelentős mértékben hatnak egymásra.
06:30
And it suggests
that the disruption of deep sleep
that the disruption of deep sleep
108
378837
3287
Ebből arra következtethetünk,
hogy a mély alvás megzavarása
hogy a mély alvás megzavarása
06:34
is an underappreciated factor
109
382148
2294
alábecsült tényező,
06:36
that is contributing
to cognitive decline or memory decline
to cognitive decline or memory decline
110
384466
3913
ami hozzájárul a kognitív képességek
és a memória hanyatlásához
és a memória hanyatlásához
06:40
in aging, and most recently
we've discovered,
we've discovered,
111
388403
3578
az öregedés során, és amint
legújabb kutatásaink igazolják:
legújabb kutatásaink igazolják:
06:44
in Alzheimer's disease as well.
112
392005
2222
az Alzheimer-kórban ugyancsak.
06:48
Now, I know this is remarkably
depressing news.
depressing news.
113
396329
3739
Tudom, ez igencsak nyomasztó hír.
06:52
It's in the mail. It's coming at you.
114
400092
2303
Benne van a pakliban. Mindenkire ez vár.
06:54
But there's a potential
silver lining here.
silver lining here.
115
402419
2285
De van itt egy lehetséges reménysugár.
06:57
Unlike many of the other factors
that we know are associated with aging,
that we know are associated with aging,
116
405760
4858
Más tényezőkkel ellentétben,
melyek az öregedéssel kapcsolatosak,
melyek az öregedéssel kapcsolatosak,
07:02
for example changes
in the physical structure of the brain,
in the physical structure of the brain,
117
410642
3659
például az agy fizikai szerkezetében
bekövetkező változások,
bekövetkező változások,
07:06
that's fiendishly difficult to treat.
118
414325
3062
amiket pokoli nehéz kezelni.
07:09
But that sleep is a missing piece
in the explanatory puzzle
in the explanatory puzzle
119
417411
4556
Az azonban izgalmas, hogy az alvás
az öregedést és az Alzheimert magyarázó
kirakós hiányzó darabkája,
kirakós hiányzó darabkája,
07:13
of aging and Alzheimer's is exciting
120
421991
2595
07:16
because we may be able
to do something about it.
to do something about it.
121
424610
2738
mert így tudunk vele valamit kezdeni.
07:20
And one way that we are
approaching this at my sleep center
approaching this at my sleep center
122
428530
3931
Alváscentrumomban egyébként
az egyik megközelítési módszerünk
az egyik megközelítési módszerünk
07:24
is not by using
sleeping pills, by the way.
sleeping pills, by the way.
123
432485
3008
nem altatószerek beadása.
07:27
Unfortunately, they are blunt instruments
that do not produce naturalistic sleep.
that do not produce naturalistic sleep.
124
435517
4929
Ezek sajnos buta eszközök,
amik nem biztosítanak természetes alvást.
amik nem biztosítanak természetes alvást.
07:33
Instead, we're actually developing
a method based on this.
a method based on this.
125
441532
3247
Inkább máson alapuló módszert fejlesztünk.
07:36
It's called direct current
brain stimulation.
brain stimulation.
126
444803
3215
Úgy hívják: egyenáramú agyi stimuláció.
07:40
You insert a small amount
of voltage into the brain,
of voltage into the brain,
127
448042
3281
Kisfeszültségű áramot vezetünk az agyba,
07:43
so small you typically don't feel it,
128
451347
2238
érezhetetlen mennyiségűt,
07:45
but it has a measurable impact.
129
453609
1892
de mérhető hatásút.
07:48
Now if you apply this stimulation
during sleep in young, healthy adults,
during sleep in young, healthy adults,
130
456826
6341
Ha alvás közben ezt alkalmazzuk
fiatal, egészséges felnőtteknél,
fiatal, egészséges felnőtteknél,
07:55
as if you're sort of singing in time
with those deep-sleep brainwaves,
with those deep-sleep brainwaves,
131
463191
4715
mintha mélyalvásos agyi hullámokkal
egyidejűleg énekelnénk,
egyidejűleg énekelnénk,
07:59
not only can you amplify
the size of those deep-sleep brainwaves,
the size of those deep-sleep brainwaves,
132
467930
4542
nemcsak felerősítjük azokat a hullámokat,
08:04
but in doing so, we can almost
double the amount of memory benefit
double the amount of memory benefit
133
472496
4544
de ezáltal csaknem kétszer annyi
emléket tudunk megőrizni,
emléket tudunk megőrizni,
az alvásnak köszönhetően.
08:09
that you get from sleep.
134
477064
2034
08:11
The question now
is whether we can translate
is whether we can translate
135
479122
2815
Most az a kérdés, alkalmazhatjuk-e
08:13
this same affordable,
potentially portable piece of technology
potentially portable piece of technology
136
481961
4301
ugyanezt a megfizethető árú,
hordozható technológiát
hordozható technológiát
08:18
into older adults and those with dementia.
137
486286
2881
idősebb felnőttekre,
és demenciában szenvedőkre is?
és demenciában szenvedőkre is?
08:22
Can we restore back
some healthy quality of deep sleep,
some healthy quality of deep sleep,
138
490726
4586
Visszanyerhetünk-e valamennyi
egészséges mélyalvás-minőséget,
egészséges mélyalvás-minőséget,
08:27
and in doing so, can we salvage
aspects of their learning
aspects of their learning
139
495336
4619
és ha így teszünk, megmenthetjük-e
tanulási és emlékezőképességük
bizonyos részeit?
bizonyos részeit?
08:31
and memory function?
140
499979
1484
08:33
That is my real hope now.
141
501487
2166
Reményeim szerint igen.
08:36
That's one of our moon-shot
goals, as it were.
goals, as it were.
142
504378
3005
Ha szabad így mondanom,
ez az egyik nagyratörő célunk.
ez az egyik nagyratörő célunk.
08:41
So that's an example
of sleep for your brain,
of sleep for your brain,
143
509335
3358
Ez a példa tehát az alvás
és az agy kapcsolatáról szólt,
és az agy kapcsolatáról szólt,
08:44
but sleep is just
as essential for your body.
as essential for your body.
144
512717
3213
de az alvás a test számára is
létfontosságú.
létfontosságú.
08:49
We've already spoken about sleep loss
and your reproductive system.
and your reproductive system.
145
517276
3675
Az alváshiány és a szaporító szervrendszer
kapcsolatáról már esett szó.
kapcsolatáról már esett szó.
08:53
Or I could tell you about sleep loss
and your cardiovascular system,
and your cardiovascular system,
146
521863
4862
De beszélhetnék az alváshiány
és a keringési rendszer kapcsolatáról is,
és a keringési rendszer kapcsolatáról is,
08:58
and that all it takes is one hour.
147
526749
3174
és hogy pusztán csak
egyetlen óráról van szó.
egyetlen óráról van szó.
09:01
Because there is a global experiment
performed on 1.6 billion people
performed on 1.6 billion people
148
529947
5508
Ugyanis a Földön 1,6 milliárd embert érint
egy általános gyakorlat,
egy általános gyakorlat,
09:07
across 70 countries twice a year,
149
535479
4277
70 országot kétszer egy évben,
09:11
and it's called daylight saving time.
150
539780
1889
ez pedig a téli és nyári időszámítás.
09:14
Now, in the spring,
when we lose one hour of sleep,
when we lose one hour of sleep,
151
542907
3458
Tavasszal, amikor egy órával
kevesebbet alhatunk,
kevesebbet alhatunk,
09:18
we see a subsequent 24-percent increase
in heart attacks that following day.
in heart attacks that following day.
152
546389
5619
másnap 24 százalékkal nő
a szívrohamok száma.
a szívrohamok száma.
09:26
In the autumn,
when we gain an hour of sleep,
when we gain an hour of sleep,
153
554952
3175
Ősszel viszont, amikor
egy órával többet alhatunk,
egy órával többet alhatunk,
09:30
we see a 21-percent
reduction in heart attacks.
reduction in heart attacks.
154
558151
3868
21 százalékos csökkenést figyelhetünk meg.
09:35
Isn't that incredible?
155
563752
1680
Hát nem elképesztő?
09:38
And you see exactly the same profile
for car crashes, road traffic accidents,
for car crashes, road traffic accidents,
156
566929
5676
És pontosan ugyanez érvényesül
karamboloknál, közúti baleseteknél,
karamboloknál, közúti baleseteknél,
09:44
even suicide rates.
157
572629
1902
sőt az öngyilkosságok számánál is.
09:48
But as a deeper dive,
I want to focus on this:
I want to focus on this:
158
576928
2905
De mélyebbre merülve
az alábbiakra koncentrálnék:
az alábbiakra koncentrálnék:
09:51
sleep loss and your immune system.
159
579857
2491
kialvatlanság és immunrendszer.
09:55
And here, I'll introduce these delightful
blue elements in the image.
blue elements in the image.
160
583149
4842
Most pedig bemutatom ezeket
a bámulatos kék elemeket a képen.
a bámulatos kék elemeket a képen.
10:00
They are called natural killer cells,
161
588015
3178
Ők az úgynevezett természetes ölősejtek,
10:03
and you can think of natural killer cells
almost like the secret service agents
almost like the secret service agents
162
591217
4850
olyanok, mintha immunrendszerünk
titkos ügynökei lennének.
10:08
of your immune system.
163
596091
1611
10:09
They are very good at identifying
dangerous, unwanted elements
dangerous, unwanted elements
164
597726
4983
Erősségük a veszélyes, nemkívánatos elemek
felismerése és megsemmisítése.
10:14
and eliminating them.
165
602733
1397
10:17
In fact, what they're doing here
is destroying a cancerous tumor mass.
is destroying a cancerous tumor mass.
166
605253
3944
Itt éppen egy rákos sejtburjánzást
pusztítanak el.
pusztítanak el.
10:22
So what you wish for
is a virile set of these immune assassins
is a virile set of these immune assassins
167
610586
5936
Nyilvánvalóan leghőbb vágyunk,
hogy ezekből az immungyilkosokból
hogy ezekből az immungyilkosokból
egy egész regiment álljon készen
minden pillanatban,
minden pillanatban,
10:28
at all times,
168
616546
2056
10:30
and tragically, that's what you don't have
if you're not sleeping enough.
if you're not sleeping enough.
169
618626
3810
ám ha nem alszunk eleget,
tragikus módon épp ezt veszítjük el.
tragikus módon épp ezt veszítjük el.
10:35
So here in this experiment,
170
623825
1644
A következő kísérletben
10:37
you're not going to have your sleep
deprived for an entire night,
deprived for an entire night,
171
625493
3829
nem vonjuk meg az alvást egész éjszaka,
10:41
you're simply going to have your sleep
restricted to four hours
restricted to four hours
172
629346
3511
csak négy órára korlátozzuk,
csak egyetlen éjszakára,
10:44
for one single night,
173
632881
1778
10:46
and then we're going to look to see
what's the percent reduction
what's the percent reduction
174
634683
3001
aztán megnézzük, hány százalékos
csökkenést szenvedünk el
csökkenést szenvedünk el
10:49
in immune cell activity that you suffer.
175
637708
1990
az immunsejt aktivitásban.
10:52
And it's not small -- it's not 10 percent,
176
640774
2829
Nem kevés – nem is tíz százalék,
10:55
it's not 20 percent.
177
643627
2003
nem is húsz százalék.
10:57
There was a 70-percent drop
in natural killer cell activity.
in natural killer cell activity.
178
645654
4572
Hetven százalékos romlás állt be
a természetes ölősejtek aktivitásában.
a természetes ölősejtek aktivitásában.
11:03
That's a concerning state
of immune deficiency,
of immune deficiency,
179
651786
4055
Elég aggasztó immunhiányos állapot,
11:09
and you can perhaps understand
why we're now finding
why we're now finding
180
657358
2817
így talán megértik, miért találunk
11:12
significant links between
short sleep duration
short sleep duration
181
660199
3856
jelentős összefüggést a rövid alvásidő
11:16
and your risk for the development
of numerous forms of cancer.
of numerous forms of cancer.
182
664079
3913
és számos rákbetegség kialakulása között.
11:21
Currently, that list includes
cancer of the bowel,
cancer of the bowel,
183
669892
2783
Jelenlegi listánkon szerepel
a vastagbélrák,
a vastagbélrák,
11:24
cancer of the prostate
and cancer of the breast.
and cancer of the breast.
184
672699
3262
a prosztatarák és a mellrák is.
11:29
In fact, the link between a lack of sleep
and cancer is now so strong
and cancer is now so strong
185
677853
5356
Az alváshiány és a rák közti kapcsolat
ma már olyan egyértelmű,
ma már olyan egyértelmű,
11:35
that the World Health Organization
186
683233
2382
hogy Egészségügyi Világszervezet (WHO)
11:37
has classified any form
of nighttime shift work
of nighttime shift work
187
685639
4190
lehetséges rákkeltő hatásúnak minősítette
11:41
as a probable carcinogen,
188
689853
3182
az éjszakai vagy váltott műszakban
végzett munkaköröket,
végzett munkaköröket,
11:45
because of a disruption
of your sleep-wake rhythms.
of your sleep-wake rhythms.
189
693059
2667
ezek ugyanis megzavarják
az alvás-ébrenlét ritmust.
az alvás-ébrenlét ritmust.
11:49
So you may have heard of that old maxim
190
697830
2730
Talán önök is ismerik azt az ősi mondást,
11:52
that you can sleep when you're dead.
191
700584
2112
hogy majd alszunk a sárga föld alatt.
11:54
Well, I'm being quite serious now --
192
702720
2070
Nos, nagyon komolyan mondom:
11:56
it is mortally unwise advice.
193
704814
2611
halálosan ostoba tanács.
12:00
We know this from epidemiological studies
across millions of individuals.
across millions of individuals.
194
708375
5037
Milliókon végzett járványügyi
tanulmányokból tudjuk.
tanulmányokból tudjuk.
Ez egy egyszerű igazság:
12:05
There's a simple truth:
195
713436
1981
12:07
the shorter your sleep,
the shorter your life.
the shorter your life.
196
715441
3404
minél kevesebbet alszunk,
annál kevesebb ideig élünk.
annál kevesebb ideig élünk.
12:10
Short sleep predicts all-cause mortality.
197
718869
3555
A rövid alvás következménye
bármely okból bekövetkező halálozás lehet.
bármely okból bekövetkező halálozás lehet.
12:16
And if increasing your risk
for the development of cancer
for the development of cancer
198
724940
4169
És ha a rák kialakulásának kockázata,
12:21
or even Alzheimer's disease
199
729133
2244
vagy az Alzheimer-kór esélye
12:23
were not sufficiently disquieting,
200
731401
4176
még nem hangzana elég nyugtalanítóan,
12:27
we have since discovered
that a lack of sleep will even erode
that a lack of sleep will even erode
201
735601
3698
már azt is felfedeztük, hogy az alváshiány
12:31
the very fabric of biological life itself,
202
739323
4073
a biológiai élet alapszövetét,
12:36
your DNA genetic code.
203
744681
1992
a DNS genetikai kódját is károsítja.
12:40
So here in this study,
they took a group of healthy adults
they took a group of healthy adults
204
748038
3936
Volt egy kutatásunk, melyben egy csoport
egészséges felnőtt vett részt,
egészséges felnőtt vett részt,
12:43
and they limited them
to six hours of sleep a night
to six hours of sleep a night
205
751998
3739
egy héten keresztül
nem alhattak többet hat óránál
nem alhattak többet hat óránál
egy-egy éjszaka,
12:47
for one week,
206
755761
1651
12:49
and then they measured the change
in their gene activity profile
in their gene activity profile
207
757436
3797
utána megmérték a változást
génaktivitási profiljukban,
génaktivitási profiljukban,
12:53
relative to when those same individuals
208
761257
2444
összehasonlítva olyan időszakkal,
12:55
were getting a full eight hours
of sleep a night.
of sleep a night.
209
763725
2547
amikor végigaludtak nyolc órát
egy-egy éjszaka.
egy-egy éjszaka.
12:59
And there were two critical findings.
210
767451
1816
Két kirívó eredményünk született.
13:02
First, a sizable and significant 711 genes
211
770204
5071
Először is, 711 jelentős és fontos gén
13:07
were distorted in their activity,
212
775299
2328
aktivitása károsodott
13:09
caused by a lack of sleep.
213
777651
1443
az alváshiány következtében.
13:11
The second result
was that about half of those genes
was that about half of those genes
214
779923
3127
Másodszor is, a géneknek csaknem fele
13:15
were actually increased in their activity.
215
783074
2443
fokozott aktivitást mutatott.
13:17
The other half were decreased.
216
785842
1929
A másik fele csökkent.
13:20
Now those genes that were switched off
by a lack of sleep
by a lack of sleep
217
788448
3281
Az alváshiány következtében
kikapcsolt gének
kikapcsolt gének
13:23
were genes associated
with your immune system,
with your immune system,
218
791753
3489
az immunrendszerrel állnak kapcsolatban,
13:27
so once again, you can see
that immune deficiency.
that immune deficiency.
219
795266
2840
tehát ismétlem, látható
az immunhiányos állapot.
az immunhiányos állapot.
13:31
In contrast, those genes
that were actually upregulated
that were actually upregulated
220
799348
3073
Velük ellentétben,
13:34
or increased by way of a lack of sleep,
221
802445
2372
a túlszabályzott vagy megnövekedett gének
13:36
were genes associated
with the promotion of tumors,
with the promotion of tumors,
222
804841
3898
a tumorképződéssel,
13:40
genes associated with long-term
chronic inflammation within the body,
chronic inflammation within the body,
223
808763
5151
a testen belüli hosszú ideig tartó
krónikus gyulladással,
krónikus gyulladással,
13:45
and genes associated with stress,
224
813938
2802
valamint a stresszel függnek össze,
13:48
and, as a consequence,
cardiovascular disease.
cardiovascular disease.
225
816764
3029
és mindezek következményeként
a szív- és érrendszeri betegségekkel.
a szív- és érrendszeri betegségekkel.
13:53
There is simply no aspect of your wellness
226
821171
3660
Egyszerűen nincs olyan része
az egészségünknek,
az egészségünknek,
13:56
that can retreat at the sign
of sleep deprivation
of sleep deprivation
227
824855
3267
ami elbújhatna az alvásmegvonás elől,
14:00
and get away unscathed.
228
828146
1814
és sértetlen maradna.
14:02
It's rather like a broken
water pipe in your home.
water pipe in your home.
229
830912
3008
Olyan, mint egy törött cső a lakásban.
14:05
Sleep loss will leak down
into every nook and cranny
into every nook and cranny
230
833944
3643
Az alváshiány fiziológiánk
minden zugába és repedésébe
minden zugába és repedésébe
14:09
of your physiology,
231
837611
2386
beszivárog,
14:12
even tampering with
the very DNA nucleic alphabet
the very DNA nucleic alphabet
232
840021
3905
még a DNS nuklein-szekvenciáját is
megzavarja,
megzavarja,
14:15
that spells out
your daily health narrative.
your daily health narrative.
233
843950
2840
ami alapvetően meghatározza
általános egészségünket.
általános egészségünket.
14:21
And at this point, you may be thinking,
234
849866
2683
Most talán épp arra gondolnak:
14:24
"Oh my goodness,
how do I start to get better sleep?
how do I start to get better sleep?
235
852573
2532
"Te jó ég, hogy alhatok jobban?
14:27
What are you tips for good sleep?"
236
855129
2245
Mit tanácsol ennek érdekében?"
14:30
Well, beyond avoiding
the damaging and harmful impact
the damaging and harmful impact
237
858080
4478
Hát, azon kívül, hogy kerüljék
14:34
of alcohol and caffeine on sleep,
238
862582
2919
az alkohol és a koffein káros
élénkítő hatását,
élénkítő hatását,
14:37
and if you're struggling
with sleep at night,
with sleep at night,
239
865525
2437
és ha éjjelente álmatlanul forgolódnak,
14:39
avoiding naps during the day,
240
867986
2181
ne szunyókáljanak napközben,
14:42
I have two pieces of advice for you.
241
870191
2143
két egyszerű tanácsot adhatok.
14:45
The first is regularity.
242
873104
2814
Az első a rendszeresség.
14:47
Go to bed at the same time,
wake up at the same time,
wake up at the same time,
243
875942
3401
Mindig ugyanakkor feküdjenek le,
ugyanakkor keljenek fel,
ugyanakkor keljenek fel,
14:51
no matter whether
it's the weekday or the weekend.
it's the weekday or the weekend.
244
879367
3061
akár hétköznap van, akár hétvége.
14:54
Regularity is king,
245
882452
2745
A rendszeresség a király,
14:57
and it will anchor your sleep
246
885221
1961
szorosan kötődik az alváshoz,
14:59
and improve the quantity
and the quality of that sleep.
and the quality of that sleep.
247
887206
3312
javítja annak mennyiségét is,
minőségét is.
minőségét is.
15:04
The second is keep it cool.
248
892372
2682
A második: legyen hűvös.
15:08
Your body needs to drop
its core temperature
its core temperature
249
896088
2427
Az alvás kezdetén előnyösebb
csökkenteni pár fokkal
csökkenteni pár fokkal
15:10
by about two to three degrees
Fahrenheit to initiate sleep
Fahrenheit to initiate sleep
250
898539
4213
a test alaphőmérsékletét,
15:14
and then to stay asleep,
251
902776
2080
aztán ezt alvás közben is tartani.
15:16
and it's the reason
you will always find it easier
you will always find it easier
252
904880
2492
Ez az oka annak,
hogy mindig könnyebben alszunk el
hogy mindig könnyebben alszunk el
15:19
to fall asleep in a room that's too cold
253
907396
2381
túl hideg szobában,
15:21
than too hot.
254
909801
1244
mint túl melegben.
15:24
So aim for a bedroom temperature
of around 65 degrees,
of around 65 degrees,
255
912013
3516
A hálószoba ideális hőmérséklete
körülbelül 65 Fahrenheit,
körülbelül 65 Fahrenheit,
15:27
or about 18 degrees Celsius.
256
915553
1954
vagyis 18 Celsius fok.
15:29
That's going to be optimal
for the sleep of most people.
for the sleep of most people.
257
917531
2767
A legtöbb ember számára
ez az optimális hőmérséklet.
ez az optimális hőmérséklet.
15:34
And then finally,
in taking a step back, then,
in taking a step back, then,
258
922446
3497
Végül pedig, nézzük meg alaposabban:
15:37
what is the mission-critical
statement here?
statement here?
259
925967
3193
mi itt a döntő fontosságú állítás?
15:42
Well, I think it may be this:
260
930771
2216
Szerintem ez lehet:
15:45
sleep, unfortunately,
is not an optional lifestyle luxury.
is not an optional lifestyle luxury.
261
933011
5272
sajnos, az alvás nem valami
lehetséges kényúri szeszély.
lehetséges kényúri szeszély.
15:51
Sleep is a nonnegotiable
biological necessity.
biological necessity.
262
939105
4547
Az alvás kétségtelenül
biológiai alapszükséglet.
biológiai alapszükséglet.
15:56
It is your life-support system,
263
944892
3591
Létfontosságú számunkra,
16:00
and it is Mother Nature's
best effort yet at immortality.
best effort yet at immortality.
264
948507
4634
és az Anyatermészet legjobb
igyekezete a halhatatlanság felé.
igyekezete a halhatatlanság felé.
16:06
And the decimation of sleep
throughout industrialized nations
throughout industrialized nations
265
954709
4516
Az iparosodott nemzetekben
az alvás megnyomorítása
az alvás megnyomorítása
16:11
is having a catastrophic impact
on our health, our wellness,
on our health, our wellness,
266
959249
5217
tragikus hatást mér egészségünkre
és a közérzetünkre,
és a közérzetünkre,
16:16
even the safety and the education
of our children.
of our children.
267
964490
2666
sőt, gyermekeink biztonságára
és nevelésére is.
és nevelésére is.
16:20
It's a silent sleep loss epidemic,
268
968323
3016
Ez a néma alváshiányjárvány,
16:23
and it's fast becoming one of the greatest
public health challenges
public health challenges
269
971363
3365
és rohamosan az egyik legnagyobb
közegészségügyi kihívás lesz belőle,
közegészségügyi kihívás lesz belőle,
16:26
that we face in the 21st century.
270
974752
2722
amivel a 21. században szembesülünk.
16:32
I believe it is now time for us
to reclaim our right
to reclaim our right
271
980294
5083
Hiszem, itt az ideje
visszakövetelni jogunkat,
visszakövetelni jogunkat,
hogy végigalhassuk az éjszakát,
16:37
to a full night of sleep,
272
985401
1471
16:40
and without embarrassment
273
988012
2157
szégyenkezés és a lustaság
16:42
or that unfortunate stigma of laziness.
274
990193
3399
szerencsétlen bélyege nélkül.
16:46
And in doing so, we can be reunited
with the most powerful elixir of life,
with the most powerful elixir of life,
275
994638
5984
Ha megtesszük, újra miénk lesz
a leghatásosabb életelixír,
a leghatásosabb életelixír,
16:54
the Swiss Army knife
of health, as it were.
of health, as it were.
276
1002038
2703
úgymond az egészség svájci bicskája.
16:58
And with that soapbox rant over,
277
1006667
2644
Egy szónak is száz a vége,
17:01
I will simply say, good night, good luck,
278
1009335
2095
csak annyit mondok: jó éjszakát,
sok szerencsét,
sok szerencsét,
17:03
and above all ...
279
1011454
1150
és ami a legfontosabb...
17:06
I do hope you sleep well.
280
1014889
1762
Remélem, jól fognak aludni!
17:08
Thank you very much indeed.
281
1016675
1358
Igazán nagyon köszönöm.
17:10
(Applause)
282
1018057
4531
(Taps)
17:14
Thank you.
283
1022612
1158
Köszönöm.
17:15
(Applause)
284
1023794
2842
(Taps)
17:18
Thank you so much.
285
1026660
1543
Nagyon szépen köszönöm.
17:20
David Biello: No, no, no.
Stay there for a second.
Stay there for a second.
286
1028227
2743
David Biello: Ne, ne, ne!
Maradj még egy percig, kérlek!
Maradj még egy percig, kérlek!
17:22
Good job not running away, though.
I appreciate that.
I appreciate that.
287
1030994
2552
Szuper, hogy nem futsz el. Értékelem!
17:25
So that was terrifying.
288
1033570
1244
Nos, mindez elég ijesztő volt.
17:26
Matt Walker: You're welcome.
DB: Yes, thank you, thank you.
DB: Yes, thank you, thank you.
289
1034838
3096
Matt Walker: Nagyon szívesen.
DB: Igen, köszönöm, köszönöm.
DB: Igen, köszönöm, köszönöm.
17:30
Since we can't catch up on sleep,
what are we supposed to do?
what are we supposed to do?
290
1038314
5176
Mivel most nem áll módunkban
aludni, mit kellene tennünk?
aludni, mit kellene tennünk?
17:35
What do we do when we're, like,
tossing and turning in bed late at night
tossing and turning in bed late at night
291
1043514
3532
Mit tegyünk, amikor éjjel
álmatlanul forgolódunk az ágyban,
álmatlanul forgolódunk az ágyban,
17:39
or doing shift work or whatever else?
292
1047070
3062
vagy éjszakások vagyunk, vagy bármi más?
17:42
MW: So you're right,
we can't catch up on sleep.
we can't catch up on sleep.
293
1050156
2341
MW: Igazad van, most nem alhatunk.
Az alvás nem olyan, mint egy bank.
17:44
Sleep is not like the bank.
294
1052521
1325
17:45
You can't accumulate a debt
295
1053870
2040
Nem halmozhatjuk fel az adósságot,
17:47
and then hope to pay it off
at a later point in time.
at a later point in time.
296
1055934
2692
hogy aztán majd remélhetőleg
valamikor visszafizessük.
valamikor visszafizessük.
17:50
I should also note the reason
that it's so catastrophic
that it's so catastrophic
297
1058650
3144
Meg kell jegyeznem, azért olyan tragikus,
17:53
and that our health
deteriorates so quickly,
deteriorates so quickly,
298
1061818
3054
és azért romlik olyan gyorsan
az egészségünk,
az egészségünk,
17:56
first, it's because human beings
are the only species
are the only species
299
1064896
2737
mert – először is –
egyedül az emberi faj olyan,
egyedül az emberi faj olyan,
17:59
that deliberately deprive
themselves of sleep
themselves of sleep
300
1067657
2478
amelyik önként fosztja meg
magát az alvástól,
magát az alvástól,
18:02
for no apparent reason.
301
1070159
2389
minden világos ok nélkül.
18:04
DB: Because we're smart.
302
1072572
1152
DB: Mert okosak vagyunk.
18:05
MW: And I make that point
because it means that Mother Nature,
because it means that Mother Nature,
303
1073748
4825
MW: Ezt azért hangsúlyozom,
mert azt jelenti,
mert azt jelenti,
hogy az Anyatermészetnek
az egész evolúció során
az egész evolúció során
18:10
throughout the course of evolution,
304
1078597
1690
18:12
has never had to face the challenge
of this thing called sleep deprivation.
of this thing called sleep deprivation.
305
1080311
4303
soha nem kellett szembesülnie
az alvásmegvonás kihívásával.
az alvásmegvonás kihívásával.
18:17
So she's never developed a safety net,
306
1085295
3412
Ezért nem fejlesztett ki biztonsági hálót,
18:20
and that's why when you undersleep,
307
1088731
2128
és ezért, ha kialvatlanok vagyunk,
18:22
things just sort of implode so quickly,
both within the brain and the body.
both within the brain and the body.
308
1090883
4334
viharosan rosszra fordulnak a dolgok
az agyban is, a testben is.
az agyban is, a testben is.
18:27
So you just have to prioritize.
309
1095241
2773
Ezért fontos a fontossági
sorrend felállítása.
sorrend felállítása.
18:30
DB: OK, but tossing and turning in bed,
310
1098038
3302
DB: Na jó, de ha álmatlanul forgolódunk,
mi a teendőnk?
18:33
what do I do?
311
1101364
1411
18:34
MW: So if you are staying in bed
awake for too long,
awake for too long,
312
1102799
4619
MW: Ha túl sokáig vagyunk ébren az ágyban,
18:39
you should get out of bed
and go to a different room
and go to a different room
313
1107442
3253
fel kell kelni, és át kell menni
másik helyiségbe,
másik helyiségbe,
mással kell foglalkozni.
18:42
and do something different.
314
1110719
1313
18:44
The reason is because your brain
will very quickly associate your bedroom
will very quickly associate your bedroom
315
1112056
4321
Agyunk ugyanis nagyon gyorsan
összeköti a hálószoba fogalmát
összeköti a hálószoba fogalmát
18:48
with the place of wakefulness,
316
1116401
2319
az éberség helyszínével,
18:50
and you need to break that association.
317
1118744
2689
ezt a képzettársítást
meg kell szakítanunk.
meg kell szakítanunk.
18:53
So only return to bed when you are sleepy,
318
1121457
2897
Csak akkor feküdjünk le újra,
ha már elálmosodtunk,
ha már elálmosodtunk,
18:56
and that way you will relearn
the association that you once had,
the association that you once had,
319
1124378
3539
így újratanuljuk a korábban meglévő
képzettársítást,
képzettársítást,
18:59
which is your bed is the place of sleep.
320
1127941
2508
hogy az ágy az alvás helye.
19:02
So the analogy would be,
321
1130473
1659
Az alábbi hasonlattal világítanám meg:
19:04
you'd never sit at the dinner table,
waiting to get hungry,
waiting to get hungry,
322
1132156
3576
soha nem ülünk az ebédlőasztalhoz
arra várva, hogy megéhezzünk,
arra várva, hogy megéhezzünk,
19:07
so why would you lie in bed,
waiting to get sleepy?
waiting to get sleepy?
323
1135756
2963
akkor miért feküdnénk az ágyba,
arra várva, hogy elálmosodjunk?
arra várva, hogy elálmosodjunk?
19:11
DB: Well, thank you for that wake-up call.
324
1139548
2000
DB: Köszönjük ezt az ébresztést.
19:13
Great job, Matt.
325
1141572
1169
Remek volt, Matt.
19:14
MW: You're very welcome.
Thank you very much.
Thank you very much.
326
1142765
2196
MW: Nagyon szívesen.
Köszönöm szépen.
Köszönöm szépen.
ABOUT THE SPEAKER
Matt Walker - Sleep scientist, professor, authorMatt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep.
Why you should listen
Matt Walker's research examines the impact of sleep on human health and disease. He got his PhD from the Medical Research Council in London, UK, and subsequently became a Professor of Psychiatry at Harvard Medical School. He's currently a Professor of Neuroscience and Psychology at the University of California, Berkeley, and Director of the Center for Human Sleep Science.
Walker has received funding awards from the National Science Foundation and the National Institutes of Health, and he's a Kavli Fellow of the National Academy of Sciences. He has shared his research on the importance of sleep on television and radio outlets including CBS's "60 Minutes," National Geographic, NOVA Science, NRP and the BBC. He is the author of the international bestseller Why We Sleep.
Matt Walker | Speaker | TED.com