TED2019
Matt Walker: Sleep is your superpower
Matt Walker: Le sommeil est votre super-pouvoir
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Le sommeil est le système qui soutient votre existence et le meilleur essai, à ce jour, de Mère Nature pour approcher l’immortalité, nous dit le spécialiste du sommeil Matt Walker. Dans cette plongée au cœur de la science du sommeil, Matt Walker nous explique ce qui arrive de merveilleux quand vous dormez – tout comme les conséquences négatives et alarmantes de ne pas dormir, pour votre cerveau comme pour votre corps. Apprenez-en plus sur l'effet du sommeil sur l'apprentissage, la mémoire, le système immunitaire et même sur le code génétique – et recevez quelques conseils utiles pour arriver à fermer l’œil.
Matt Walker - Sleep scientist, professor, author
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
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00:12
Thank you very much.
0
845
1505
Merci beaucoup.
00:14
Well, I would like
to start with testicles.
to start with testicles.
1
2374
3999
Eh bien, je voudrais
commencer par les testicules.
commencer par les testicules.
00:18
(Laughter)
2
6683
1610
(Rires)
00:21
Men who sleep five hours a night
3
9198
2754
Les hommes qui dorment
cinq heures par nuit
cinq heures par nuit
00:23
have significantly smaller testicles
than those who sleep seven hours or more.
than those who sleep seven hours or more.
4
11976
5253
ont des testicules nettement plus petits
que ceux qui dorment sept heures ou plus.
que ceux qui dorment sept heures ou plus.
00:29
(Laughter)
5
17253
2801
(Rires)
00:32
In addition, men who routinely sleep
just four to five hours a night
just four to five hours a night
6
20078
5079
En plus, les hommes qui dorment en moyenne
quatre à cinq heures par nuit
quatre à cinq heures par nuit
00:37
will have a level of testosterone
7
25181
2516
auront le taux de testostérone
00:39
which is that of someone
10 years their senior.
10 years their senior.
8
27721
3333
d'un homme de 10 ans de plus.
00:45
So a lack of sleep
will age a man by a decade
will age a man by a decade
9
33083
3761
Un manque de sommeil vieillira
donc un homme d'une décennie
donc un homme d'une décennie
00:48
in terms of that critical
aspect of wellness.
aspect of wellness.
10
36868
2785
du point de vue de cet aspect
essentiel du bien-être.
essentiel du bien-être.
00:53
And we see equivalent impairments
in female reproductive health
in female reproductive health
11
41939
4424
On observe des déficiences similaires
pour la santé reproductive des femmes
pour la santé reproductive des femmes
00:58
caused by a lack of sleep.
12
46387
1417
causées par un manque de sommeil.
01:03
This is the best news
that I have for you today.
that I have for you today.
13
51086
2651
C'est la meilleure nouvelle
pour vous aujourd'hui.
pour vous aujourd'hui.
01:05
(Laughter)
14
53761
2676
(Rires)
01:08
From this point, it may only get worse.
15
56461
2377
A partir de là, ça ne peut qu'empirer.
01:10
Not only will I tell you
about the wonderfully good things
about the wonderfully good things
16
58862
2780
Je ne vous raconterai pas que
les merveilleux avantages
les merveilleux avantages
01:13
that happen when you get sleep,
17
61666
1835
que vous obtenez pendant le sommeil,
01:15
but the alarmingly bad things
that happen when you don't get enough,
that happen when you don't get enough,
18
63525
4481
mais aussi toutes les conséquences
inquiétantes de ne pas dormir assez,
inquiétantes de ne pas dormir assez,
01:20
both for your brain and for your body.
19
68030
2531
tant pour votre cerveau
que pour votre corps.
que pour votre corps.
01:23
Let me start with the brain
20
71394
2414
Commençons par le cerveau
01:25
and the functions of learning and memory,
21
73832
3005
et par les capacités d'apprentissage
et de mémorisation.
et de mémorisation.
01:28
because what we've discovered
over the past 10 or so years
over the past 10 or so years
22
76861
3269
Car nous avons découvert
ces dix dernières années
ces dix dernières années
01:32
is that you need sleep after learning
23
80154
2897
que vous avez besoin
de dormir après avoir appris.
de dormir après avoir appris.
C'est comme cliquer sur la touche
Enregistrer pour ces nouveaux souvenirs
Enregistrer pour ces nouveaux souvenirs
01:35
to essentially hit the save button
on those new memories
on those new memories
24
83075
3287
01:38
so that you don't forget.
25
86386
1300
afin de ne pas les oublier.
01:40
But recently, we discovered
that you also need sleep before learning
that you also need sleep before learning
26
88948
5516
Récemment, nous avons découvert que
vous devez aussi dormir avant d'apprendre
vous devez aussi dormir avant d'apprendre
01:46
to actually prepare your brain,
27
94488
3071
pour préparer votre cerveau,
01:49
almost like a dry sponge
28
97583
2056
un peu comme une éponge sèche
01:51
ready to initially soak up
new information.
new information.
29
99663
2443
prête à absorber une nouvelle information.
01:55
And without sleep,
the memory circuits of the brain
the memory circuits of the brain
30
103167
3112
Sans le sommeil,
les circuits de la mémoire du cerveau
les circuits de la mémoire du cerveau
01:58
essentially become
waterlogged, as it were,
waterlogged, as it were,
31
106303
2771
sont dans l'absolu gorgés d'eau,
pour ainsi dire :
pour ainsi dire :
02:01
and you can't absorb new memories.
32
109098
2157
vous ne pouvez pas assimiler
de nouveaux souvenirs.
de nouveaux souvenirs.
02:04
So let me show you the data.
33
112179
1889
Je vais l'illustrer en chiffres.
02:06
Here in this study, we decided
to test the hypothesis
to test the hypothesis
34
114092
4253
Dans cette étude, nous avons décidé
de tester l'hypothèse
de tester l'hypothèse
02:10
that pulling the all-nighter
was a good idea.
was a good idea.
35
118369
2548
que faire une nuit blanche
est une bonne idée.
est une bonne idée.
02:14
So we took a group of individuals
36
122244
2359
Nous avons pris un groupe d'individus
02:16
and we assigned them
to one of two experimental groups:
to one of two experimental groups:
37
124627
3547
et les avons répartis dans
un des deux groupes de l'expérience :
un des deux groupes de l'expérience :
02:20
a sleep group
and a sleep deprivation group.
and a sleep deprivation group.
38
128198
3457
un groupe qui dort et
un groupe privé de sommeil.
un groupe privé de sommeil.
02:23
Now the sleep group, they're going to get
a full eight hours of slumber,
a full eight hours of slumber,
39
131679
4620
Le groupe qui dort a droit à
huit heures complètes de sommeil ;
huit heures complètes de sommeil ;
02:28
but the deprivation group,
we're going to keep them awake
we're going to keep them awake
40
136323
2668
le groupe privé de sommeil
est maintenu éveillé
est maintenu éveillé
02:31
in the laboratory, under full supervision.
41
139015
2150
au laboratoire,
sous une surveillance totale.
sous une surveillance totale.
02:33
There's no naps or caffeine, by the way,
so it's miserable for everyone involved.
so it's miserable for everyone involved.
42
141658
4380
Pas de sieste, ni de caféine :
ils vivent tous un mauvais moment.
ils vivent tous un mauvais moment.
02:38
And then the next day,
43
146586
1529
Et, le jour suivant,
02:40
we're going to place those participants
inside an MRI scanner
inside an MRI scanner
44
148139
4300
nous avons fait passer un IRM
aux participants,
aux participants,
02:44
and we're going to have them
try and learn a whole list of new facts
try and learn a whole list of new facts
45
152463
3786
nous avons essayé de leur apprendre
toute une liste de nouvelles informations
toute une liste de nouvelles informations
02:48
as we're taking snapshots
of brain activity.
of brain activity.
46
156273
3299
et nous avons pris des clichés
de leur activité cérébrale.
de leur activité cérébrale.
02:51
And then we're going to test them
47
159596
1979
Puis, nous les avons testés
02:53
to see how effective
that learning has been.
that learning has been.
48
161599
2484
pour évaluer l'efficacité
de l'apprentissage.
de l'apprentissage.
02:56
And that's what you're looking at
here on the vertical axis.
here on the vertical axis.
49
164948
2936
C'est ce que vous voyez ici
sur l'axe vertical.
sur l'axe vertical.
03:00
And when you put
those two groups head to head,
those two groups head to head,
50
168515
2680
Quand vous mettez
les deux groupes côte à côte,
les deux groupes côte à côte,
03:03
what you find is a quite significant,
40-percent deficit
40-percent deficit
51
171219
5039
vous observez un déficit
plutôt important de 40%
plutôt important de 40%
03:08
in the ability of the brain
to make new memories without sleep.
to make new memories without sleep.
52
176282
3476
de la capacité du cerveau à créer
de nouveaux souvenirs, sans avoir dormi.
de nouveaux souvenirs, sans avoir dormi.
03:13
I think this should be concerning,
53
181044
1850
Je pense que cela doit nous interpeler,
03:14
considering what we know
is happening to sleep
is happening to sleep
54
182918
2222
vu ce qu'on sait des habitudes de sommeil
03:17
in our education populations right now.
55
185164
2419
des étudiants actuellement.
03:20
In fact, to put that in context,
56
188538
1819
En fait, de façon concrète,
03:22
it would be the difference
in a child acing an exam
in a child acing an exam
57
190381
3497
ce serait la différence entre un enfant
réussissant brillamment un examen
réussissant brillamment un examen
03:25
versus failing it miserably -- 40 percent.
58
193902
2900
et un autre le ratant complètement – 40%.
03:30
And we've gone on to discover
what goes wrong within your brain
what goes wrong within your brain
59
198294
4196
Nous avons découvert
ce qui dysfonctionne dans le cerveau
ce qui dysfonctionne dans le cerveau
pour qu'il crée ce type
de troubles d'apprentissage.
de troubles d'apprentissage.
03:34
to produce these types
of learning disabilities.
of learning disabilities.
60
202514
3121
03:38
And there's a structure that sits
61
206759
1574
Un organe se situe
dans les hémisphères gauche et droit
du cerveau : l'hippocampe.
du cerveau : l'hippocampe.
03:40
on the left and the right side
of your brain, called the hippocampus.
of your brain, called the hippocampus.
62
208357
4632
03:45
And you can think of the hippocampus
63
213013
1785
Considérez l'hippocampe
03:46
almost like the informational
inbox of your brain.
inbox of your brain.
64
214822
3237
un peu comme la boîte de réception
des informations reçues par le cerveau.
des informations reçues par le cerveau.
03:50
It's very good at receiving
new memory files
new memory files
65
218634
3191
Il arrive très bien à recevoir
de nouveaux fichiers de mémoire
de nouveaux fichiers de mémoire
03:53
and then holding on to them.
66
221849
1475
et à les retenir.
03:56
And when you look at this structure
67
224931
1711
Quand vous observez cet organe
03:58
in those people who'd had
a full night of sleep,
a full night of sleep,
68
226666
3062
chez des gens qui ont eu
une nuit complète de sommeil,
une nuit complète de sommeil,
04:01
we saw lots of healthy
learning-related activity.
learning-related activity.
69
229752
3525
on voit beaucoup d'activités saines
en lien avec l'apprentissage.
en lien avec l'apprentissage.
04:06
Yet in those people
who were sleep-deprived,
who were sleep-deprived,
70
234644
2959
Cependant chez les personnes
privées de sommeil,
privées de sommeil,
04:09
we actually couldn't find
any significant signal whatsoever.
any significant signal whatsoever.
71
237627
3626
nous n'avons pas vraiment pu trouver
le moindre signal significatif.
le moindre signal significatif.
04:14
So it's almost as though sleep deprivation
had shut down your memory inbox,
had shut down your memory inbox,
72
242732
4981
C'est comme si l'absence de sommeil avait
fermé votre boîte de réception de mémoire
fermé votre boîte de réception de mémoire
04:19
and any new incoming files --
they were just being bounced.
they were just being bounced.
73
247737
2976
et que tous les nouveaux fichiers entrants
étaient refusés.
étaient refusés.
04:23
You couldn't effectively
commit new experiences to memory.
commit new experiences to memory.
74
251898
3608
Impossible de stocker efficacement de
nouvelles expériences dans votre mémoire.
nouvelles expériences dans votre mémoire.
04:30
So that's the bad that can happen
if I were to take sleep away from you,
if I were to take sleep away from you,
75
258062
4499
Voici les effets négatifs
d'un manque de sommeil,
d'un manque de sommeil,
04:34
but let me just come back
to that control group for a second.
to that control group for a second.
76
262585
3072
mais revenons un moment au groupe témoin.
04:38
Do you remember those folks
that got a full eight hours of sleep?
that got a full eight hours of sleep?
77
266444
3332
Vous souvenez-vous de ces gens
qui ont dormi huit heures complètes ?
qui ont dormi huit heures complètes ?
04:42
Well, we can ask
a very different question:
a very different question:
78
270418
2476
On peut se poser
la question très différemment :
la question très différemment :
04:44
What is it about the physiological
quality of your sleep
quality of your sleep
79
272918
3604
quel est l'avantage physiologique
du sommeil
du sommeil
04:48
when you do get it
80
276546
1547
quand on sait que dormir
04:50
that restores and enhances
your memory and learning ability
your memory and learning ability
81
278117
3812
rétablit et améliore la mémoire
et les capacités d'apprentissage
et les capacités d'apprentissage
04:53
each and every day?
82
281953
1150
chaque jour ?
04:56
And by placing electrodes
all over the head,
all over the head,
83
284004
2982
Et plaçant des électrodes
partout sur leurs têtes,
partout sur leurs têtes,
04:59
what we've discovered
is that there are big, powerful brainwaves
is that there are big, powerful brainwaves
84
287010
4047
nous avons découvert que de grandes
et puissantes ondes cérébrales
et puissantes ondes cérébrales
05:03
that happen during
the very deepest stages of sleep
the very deepest stages of sleep
85
291081
3619
apparaissent pendant
les périodes de sommeil profond,
les périodes de sommeil profond,
05:06
that have riding on top of them
86
294724
2285
et à leur point le plus haut,
05:09
these spectacular bursts
of electrical activity
of electrical activity
87
297033
3274
se produisent
ces éclats électriques impressionnants,
ces éclats électriques impressionnants,
05:12
that we call sleep spindles.
88
300331
1734
que nous appelons des fuseaux.
05:15
And it's the combined quality
of these deep-sleep brainwaves
of these deep-sleep brainwaves
89
303066
4422
C'est la qualité combinée de
ces ondes cérébrales du sommeil profond
ces ondes cérébrales du sommeil profond
05:19
that acts like a file-transfer
mechanism at night,
mechanism at night,
90
307512
4461
qui agit la nuit comme mécanisme
de transfert de fichiers,
de transfert de fichiers,
05:23
shifting memories from a short-term
vulnerable reservoir
vulnerable reservoir
91
311997
4071
faisant passer les souvenirs
d'un réservoir vulnérable de court-terme
d'un réservoir vulnérable de court-terme
05:28
to a more permanent long-term
storage site within the brain,
storage site within the brain,
92
316092
4342
vers un site de stockage plus permanent
sur le long-terme, au sein du cerveau.
sur le long-terme, au sein du cerveau.
05:32
and therefore protecting them,
making them safe.
making them safe.
93
320458
3390
Ainsi, les souvenirs
sont protégés et consolidés.
sont protégés et consolidés.
05:37
And it is important that we understand
94
325467
2039
Il faut bien comprendre
05:39
what during sleep actually transacts
these memory benefits,
these memory benefits,
95
327530
5059
que les bénéfices pour la mémoire
se font vraiment pendant le sommeil,
se font vraiment pendant le sommeil,
05:44
because there are real medical
and societal implications.
and societal implications.
96
332613
4134
car il y a de réelles conséquences
médicales et sociétales.
médicales et sociétales.
05:48
And let me just tell you about one area
97
336771
2017
Je vais vous parler d'un domaine
05:50
that we've moved this work
out into, clinically,
out into, clinically,
98
338812
3436
où nous avons utilisé notre travail,
de façon clinique :
de façon clinique :
05:54
which is the context of aging
and dementia.
and dementia.
99
342272
3213
le vieillissement et la démence.
05:58
Because it's of course no secret
that, as we get older,
that, as we get older,
100
346870
3425
Ce n'est bien sûr pas un secret
qu'en prenant de l'âge,
qu'en prenant de l'âge,
06:02
our learning and memory abilities
begin to fade and decline.
begin to fade and decline.
101
350319
3285
nos capacités à apprendre et mémoriser
s'estompent et déclinent.
s'estompent et déclinent.
06:07
But what we've also discovered
102
355051
1618
Mais, nous avons aussi découvert
06:08
is that a physiological signature of aging
is that your sleep gets worse,
is that your sleep gets worse,
103
356693
6785
que la caractéristique physiologique du
vieillissement est de dormir moins bien,
vieillissement est de dormir moins bien,
06:15
especially that deep quality of sleep
that I was just discussing.
that I was just discussing.
104
363502
3804
notamment le sommeil profond dont nous
venons de parler voit sa qualité baisser.
venons de parler voit sa qualité baisser.
06:20
And only last year,
we finally published evidence
we finally published evidence
105
368620
3114
L'année dernière,
nous avons finalement publié la preuve
nous avons finalement publié la preuve
06:23
that these two things,
they're not simply co-occurring,
they're not simply co-occurring,
106
371758
2959
que ces deux éléments,
ne font pas que simplement coexister,
ne font pas que simplement coexister,
06:26
they are significantly interrelated.
107
374741
2818
ils sont fortement reliés.
06:30
And it suggests
that the disruption of deep sleep
that the disruption of deep sleep
108
378837
3287
Cela suggère que
la perturbation du sommeil profond
la perturbation du sommeil profond
06:34
is an underappreciated factor
109
382148
2294
est un facteur insuffisamment considéré
06:36
that is contributing
to cognitive decline or memory decline
to cognitive decline or memory decline
110
384466
3913
qui contribue au déclin cognitif
ou déclin de la mémoire
ou déclin de la mémoire
06:40
in aging, and most recently
we've discovered,
we've discovered,
111
388403
3578
lors du vieillissement et,
nous l'avons découvert plus récemment,
nous l'avons découvert plus récemment,
06:44
in Alzheimer's disease as well.
112
392005
2222
également dans la maladie d'Alzheimer.
06:48
Now, I know this is remarkably
depressing news.
depressing news.
113
396329
3739
Je sais que c'est une nouvelle
particulièrement déprimante.
particulièrement déprimante.
06:52
It's in the mail. It's coming at you.
114
400092
2303
C'est inévitable, cela arrivera.
06:54
But there's a potential
silver lining here.
silver lining here.
115
402419
2285
Mais il y a peut-être un bon côté.
06:57
Unlike many of the other factors
that we know are associated with aging,
that we know are associated with aging,
116
405760
4858
Contrairement aux autres éléments
que nous associons au vieillissement,
que nous associons au vieillissement,
07:02
for example changes
in the physical structure of the brain,
in the physical structure of the brain,
117
410642
3659
par exemple les changements
de la structure physique du cerveau,
de la structure physique du cerveau,
07:06
that's fiendishly difficult to treat.
118
414325
3062
la maladie d'Alzheimer est
extrêmement difficile à soigner.
extrêmement difficile à soigner.
07:09
But that sleep is a missing piece
in the explanatory puzzle
in the explanatory puzzle
119
417411
4556
Le sommeil est une pièce manquante
pour expliquer
pour expliquer
07:13
of aging and Alzheimer's is exciting
120
421991
2595
le vieillissement et Alzheimer :
c'est passionnant
c'est passionnant
07:16
because we may be able
to do something about it.
to do something about it.
121
424610
2738
car nous sommes en mesure
d'en faire quelque chose.
d'en faire quelque chose.
07:20
And one way that we are
approaching this at my sleep center
approaching this at my sleep center
122
428530
3931
Et un des moyens que nous étudions
à mon centre du sommeil,
à mon centre du sommeil,
07:24
is not by using
sleeping pills, by the way.
sleeping pills, by the way.
123
432485
3008
c'est de ne pas prendre de somnifères.
07:27
Unfortunately, they are blunt instruments
that do not produce naturalistic sleep.
that do not produce naturalistic sleep.
124
435517
4929
Malheureusement, ils sont inadéquats
et ne produisent pas un sommeil naturel.
et ne produisent pas un sommeil naturel.
07:33
Instead, we're actually developing
a method based on this.
a method based on this.
125
441532
3247
Pour les remplacer, nous développons
une méthode basée sur ceci.
une méthode basée sur ceci.
07:36
It's called direct current
brain stimulation.
brain stimulation.
126
444803
3215
C'est de la stimulation
cérébrale électrique directe.
cérébrale électrique directe.
07:40
You insert a small amount
of voltage into the brain,
of voltage into the brain,
127
448042
3281
On introduit une faible tension
dans le cerveau,
dans le cerveau,
07:43
so small you typically don't feel it,
128
451347
2238
si faible qu'on ne la sent pas,
07:45
but it has a measurable impact.
129
453609
1892
mais elle a un résultat significatif.
07:48
Now if you apply this stimulation
during sleep in young, healthy adults,
during sleep in young, healthy adults,
130
456826
6341
Appliquer cette stimulation pendant le
sommeil de jeunes adultes en bonne santé,
sommeil de jeunes adultes en bonne santé,
07:55
as if you're sort of singing in time
with those deep-sleep brainwaves,
with those deep-sleep brainwaves,
131
463191
4715
c'est comme chanter à l'unisson avec
les ondes cérébrales du sommeil profond.
les ondes cérébrales du sommeil profond.
07:59
not only can you amplify
the size of those deep-sleep brainwaves,
the size of those deep-sleep brainwaves,
132
467930
4542
La taille de ces ondes cérébrales
n'est pas seulement amplifiée,
n'est pas seulement amplifiée,
08:04
but in doing so, we can almost
double the amount of memory benefit
double the amount of memory benefit
133
472496
4544
on peut aussi presque doubler
les bénéfices pour la mémoire
les bénéfices pour la mémoire
08:09
that you get from sleep.
134
477064
2034
obtenus grâce au sommeil.
08:11
The question now
is whether we can translate
is whether we can translate
135
479122
2815
La question maintenant
est de pouvoir reproduire
est de pouvoir reproduire
08:13
this same affordable,
potentially portable piece of technology
potentially portable piece of technology
136
481961
4301
la même technologie
bon marché et portative
bon marché et portative
08:18
into older adults and those with dementia.
137
486286
2881
pour des personnes âgées
ou souffrant de démence.
ou souffrant de démence.
08:22
Can we restore back
some healthy quality of deep sleep,
some healthy quality of deep sleep,
138
490726
4586
Est-il possible de retrouver
les qualités du sommeil profond
les qualités du sommeil profond
08:27
and in doing so, can we salvage
aspects of their learning
aspects of their learning
139
495336
4619
et ainsi, récupérer
certaines fonctions d'apprentissage
certaines fonctions d'apprentissage
08:31
and memory function?
140
499979
1484
et de la mémoire ?
08:33
That is my real hope now.
141
501487
2166
C'est ce que j'espère sincèrement.
08:36
That's one of our moon-shot
goals, as it were.
goals, as it were.
142
504378
3005
C'est l'un de nos objectifs
les plus ambitieux.
les plus ambitieux.
08:41
So that's an example
of sleep for your brain,
of sleep for your brain,
143
509335
3358
Voici un exemple de l'effet
du sommeil sur le cerveau,
du sommeil sur le cerveau,
08:44
but sleep is just
as essential for your body.
as essential for your body.
144
512717
3213
mais le reste du corps en a aussi besoin.
08:49
We've already spoken about sleep loss
and your reproductive system.
and your reproductive system.
145
517276
3675
Nous avons déjà parlé de l'importance
du sommeil pour le système reproductif.
du sommeil pour le système reproductif.
08:53
Or I could tell you about sleep loss
and your cardiovascular system,
and your cardiovascular system,
146
521863
4862
Je pourrais vous parler du sommeil
et du système cardio-vasculaire
et du système cardio-vasculaire
08:58
and that all it takes is one hour.
147
526749
3174
pendant une heure entière.
09:01
Because there is a global experiment
performed on 1.6 billion people
performed on 1.6 billion people
148
529947
5508
Il y a une expérience mondiale
réalisée sur 1,6 milliard de gens
réalisée sur 1,6 milliard de gens
09:07
across 70 countries twice a year,
149
535479
4277
dans 70 pays, deux fois par an,
09:11
and it's called daylight saving time.
150
539780
1889
qu'on appelle le passage à l'heure d'été.
09:14
Now, in the spring,
when we lose one hour of sleep,
when we lose one hour of sleep,
151
542907
3458
Au printemps, quand nous perdons
une heure de sommeil,
une heure de sommeil,
09:18
we see a subsequent 24-percent increase
in heart attacks that following day.
in heart attacks that following day.
152
546389
5619
nous observons une augmentation
de 24% des infarctus le jour suivant.
de 24% des infarctus le jour suivant.
09:26
In the autumn,
when we gain an hour of sleep,
when we gain an hour of sleep,
153
554952
3175
A l'automne, quand nous gagnons
une heure de sommeil,
une heure de sommeil,
09:30
we see a 21-percent
reduction in heart attacks.
reduction in heart attacks.
154
558151
3868
nous observons une diminution
de 21% des infarctus.
de 21% des infarctus.
09:35
Isn't that incredible?
155
563752
1680
N'est-ce pas incroyable ?
09:38
And you see exactly the same profile
for car crashes, road traffic accidents,
for car crashes, road traffic accidents,
156
566929
5676
Nous enregistrons exactement les mêmes
tendances pour les accidents de la route
tendances pour les accidents de la route
09:44
even suicide rates.
157
572629
1902
et même pour le taux de suicide.
09:48
But as a deeper dive,
I want to focus on this:
I want to focus on this:
158
576928
2905
Mais, je veux me concentrer plus en détail
09:51
sleep loss and your immune system.
159
579857
2491
sur le manque de sommeil
et le système immunitaire.
et le système immunitaire.
09:55
And here, I'll introduce these delightful
blue elements in the image.
blue elements in the image.
160
583149
4842
Je vous présente ces charmants
éléments bleus sur l'écran.
éléments bleus sur l'écran.
10:00
They are called natural killer cells,
161
588015
3178
Ce sont des cellules tueuses naturelles.
10:03
and you can think of natural killer cells
almost like the secret service agents
almost like the secret service agents
162
591217
4850
On peut les voir comme
les agents des services secrets
les agents des services secrets
10:08
of your immune system.
163
596091
1611
du système immunitaire.
10:09
They are very good at identifying
dangerous, unwanted elements
dangerous, unwanted elements
164
597726
4983
Elles savent très bien détecter
les éléments dangereux, non désirés,
les éléments dangereux, non désirés,
10:14
and eliminating them.
165
602733
1397
et les éliminer.
10:17
In fact, what they're doing here
is destroying a cancerous tumor mass.
is destroying a cancerous tumor mass.
166
605253
3944
Sur cette image, elles détruisent
une tumeur cancéreuse.
une tumeur cancéreuse.
10:22
So what you wish for
is a virile set of these immune assassins
is a virile set of these immune assassins
167
610586
5936
Ainsi, nous avons besoin d'un puissant
arsenal de ces tueuses immunitaires,
arsenal de ces tueuses immunitaires,
10:28
at all times,
168
616546
2056
à tout moment,
10:30
and tragically, that's what you don't have
if you're not sleeping enough.
if you're not sleeping enough.
169
618626
3810
et malheureusement, vous en manquez
si vous ne dormez pas assez.
si vous ne dormez pas assez.
10:35
So here in this experiment,
170
623825
1644
Dans cette expérience,
10:37
you're not going to have your sleep
deprived for an entire night,
deprived for an entire night,
171
625493
3829
la privation de sommeil
n'a pas duré la nuit entière,
n'a pas duré la nuit entière,
10:41
you're simply going to have your sleep
restricted to four hours
restricted to four hours
172
629346
3511
la durée de sommeil a seulement été
limitée à quatre heures
limitée à quatre heures
10:44
for one single night,
173
632881
1778
pour une seule nuit.
10:46
and then we're going to look to see
what's the percent reduction
what's the percent reduction
174
634683
3001
Nous observons ensuite de combien diminue
10:49
in immune cell activity that you suffer.
175
637708
1990
l'activité des cellules immunitaires.
10:52
And it's not small -- it's not 10 percent,
176
640774
2829
Ce n'est pas un petit chiffre – ni 10%,
10:55
it's not 20 percent.
177
643627
2003
ni 20%,
10:57
There was a 70-percent drop
in natural killer cell activity.
in natural killer cell activity.
178
645654
4572
mais 70% de diminution de l'activité
cellulaire de ces tueurs naturels.
cellulaire de ces tueurs naturels.
11:03
That's a concerning state
of immune deficiency,
of immune deficiency,
179
651786
4055
C'est un état de déficience
immunitaire préoccupant
immunitaire préoccupant
11:09
and you can perhaps understand
why we're now finding
why we're now finding
180
657358
2817
et vous comprenez peut-être
pourquoi nous trouvons
pourquoi nous trouvons
11:12
significant links between
short sleep duration
short sleep duration
181
660199
3856
de fortes relations entre
un temps de sommeil court
un temps de sommeil court
11:16
and your risk for the development
of numerous forms of cancer.
of numerous forms of cancer.
182
664079
3913
et le risque de développement
de nombreuses formes de cancer.
de nombreuses formes de cancer.
11:21
Currently, that list includes
cancer of the bowel,
cancer of the bowel,
183
669892
2783
Parmi elles, on retrouve
le cancer du côlon,
le cancer du côlon,
11:24
cancer of the prostate
and cancer of the breast.
and cancer of the breast.
184
672699
3262
le cancer de la prostate
ou le cancer du sein.
ou le cancer du sein.
11:29
In fact, the link between a lack of sleep
and cancer is now so strong
and cancer is now so strong
185
677853
5356
Le lien entre le manque de sommeil
et le cancer est tellement fort
et le cancer est tellement fort
11:35
that the World Health Organization
186
683233
2382
que l'Organisation Mondiale de la Santé
11:37
has classified any form
of nighttime shift work
of nighttime shift work
187
685639
4190
a classé toute forme
de travail de nuit alterné
de travail de nuit alterné
11:41
as a probable carcinogen,
188
689853
3182
comme potentiellement cancérigène,
11:45
because of a disruption
of your sleep-wake rhythms.
of your sleep-wake rhythms.
189
693059
2667
à cause de la perturbation
des rythmes de sommeil.
des rythmes de sommeil.
11:49
So you may have heard of that old maxim
190
697830
2730
Il se peut que vous ayez entendu
ce vieil adage :
ce vieil adage :
11:52
that you can sleep when you're dead.
191
700584
2112
vous dormirez quand vous serez mort.
11:54
Well, I'm being quite serious now --
192
702720
2070
Eh bien, je suis très sérieux –
11:56
it is mortally unwise advice.
193
704814
2611
c'est un conseil mortellement imprudent.
12:00
We know this from epidemiological studies
across millions of individuals.
across millions of individuals.
194
708375
5037
Des études épidémiologiques sur des
millions d'individus nous l'ont montré.
millions d'individus nous l'ont montré.
12:05
There's a simple truth:
195
713436
1981
Il y a une vérité très prosaïque :
12:07
the shorter your sleep,
the shorter your life.
the shorter your life.
196
715441
3404
moins vous dormirez,
moins vous vivrez longtemps.
moins vous vivrez longtemps.
12:10
Short sleep predicts all-cause mortality.
197
718869
3555
Un sommeil léger favorise
la mortalité toutes causes confondues.
la mortalité toutes causes confondues.
12:16
And if increasing your risk
for the development of cancer
for the development of cancer
198
724940
4169
Et si augmenter le risque
de développer un cancer
de développer un cancer
12:21
or even Alzheimer's disease
199
729133
2244
ou même la maladie d’Alzheimer
12:23
were not sufficiently disquieting,
200
731401
4176
n’était pas suffisamment inquiétant,
12:27
we have since discovered
that a lack of sleep will even erode
that a lack of sleep will even erode
201
735601
3698
nous avons depuis découvert que
le manque de sommeil va jusqu’à saper
le manque de sommeil va jusqu’à saper
12:31
the very fabric of biological life itself,
202
739323
4073
la structure même de la biologie,
12:36
your DNA genetic code.
203
744681
1992
le code génétique de l’ADN.
12:40
So here in this study,
they took a group of healthy adults
they took a group of healthy adults
204
748038
3936
Dans cette étude, le sommeil
d’un groupe d’adultes en bonne santé
d’un groupe d’adultes en bonne santé
12:43
and they limited them
to six hours of sleep a night
to six hours of sleep a night
205
751998
3739
a été limité à six heures par nuit,
12:47
for one week,
206
755761
1651
pendant une semaine.
12:49
and then they measured the change
in their gene activity profile
in their gene activity profile
207
757436
3797
Puis, l’évolution de l’activité
de leurs gènes a été mesurée
de leurs gènes a été mesurée
12:53
relative to when those same individuals
208
761257
2444
et comparée au moment
où les mêmes personnes
où les mêmes personnes
12:55
were getting a full eight hours
of sleep a night.
of sleep a night.
209
763725
2547
dormaient huit heures par nuit.
12:59
And there were two critical findings.
210
767451
1816
Deux découvertes cruciales ont été faites.
13:02
First, a sizable and significant 711 genes
211
770204
5071
Premièrement, 711 gènes importants
13:07
were distorted in their activity,
212
775299
2328
ont vu leur activité perturbée,
13:09
caused by a lack of sleep.
213
777651
1443
à cause du manque de sommeil.
13:11
The second result
was that about half of those genes
was that about half of those genes
214
779923
3127
Deuxièmement,
environ la moitié de ces gènes
environ la moitié de ces gènes
13:15
were actually increased in their activity.
215
783074
2443
avaient une activité accrue.
13:17
The other half were decreased.
216
785842
1929
Pour l’autre moitié, elle avait baissé.
13:20
Now those genes that were switched off
by a lack of sleep
by a lack of sleep
217
788448
3281
Les gènes désactivés
par un manque de sommeil
par un manque de sommeil
13:23
were genes associated
with your immune system,
with your immune system,
218
791753
3489
sont liés au système immunitaire,
13:27
so once again, you can see
that immune deficiency.
that immune deficiency.
219
795266
2840
on observe à nouveau
un déficit immunitaire.
un déficit immunitaire.
13:31
In contrast, those genes
that were actually upregulated
that were actually upregulated
220
799348
3073
En revanche, les gènes activés
13:34
or increased by way of a lack of sleep,
221
802445
2372
par l’effet du manque de sommeil,
13:36
were genes associated
with the promotion of tumors,
with the promotion of tumors,
222
804841
3898
sont des gènes associés
à la diffusion de tumeurs,
à la diffusion de tumeurs,
13:40
genes associated with long-term
chronic inflammation within the body,
chronic inflammation within the body,
223
808763
5151
à des inflammations chroniques internes
sur le long-terme,
sur le long-terme,
13:45
and genes associated with stress,
224
813938
2802
au stress,
13:48
and, as a consequence,
cardiovascular disease.
cardiovascular disease.
225
816764
3029
et, par conséquent,
aux maladies cardiovasculaires.
aux maladies cardiovasculaires.
13:53
There is simply no aspect of your wellness
226
821171
3660
Aucun aspect de votre bien-être
13:56
that can retreat at the sign
of sleep deprivation
of sleep deprivation
227
824855
3267
ne peut bénéficier d’un manque de sommeil
14:00
and get away unscathed.
228
828146
1814
et impossible de ne pas en subir
les conséquences.
les conséquences.
14:02
It's rather like a broken
water pipe in your home.
water pipe in your home.
229
830912
3008
C’est comme une conduite d’eau cassée
dans une maison.
dans une maison.
14:05
Sleep loss will leak down
into every nook and cranny
into every nook and cranny
230
833944
3643
La perte de sommeil s’infiltrera
dans le moindre recoin
dans le moindre recoin
14:09
of your physiology,
231
837611
2386
de votre organisme,
14:12
even tampering with
the very DNA nucleic alphabet
the very DNA nucleic alphabet
232
840021
3905
allant même jusqu’à altérer
l’alphabet nucléique de l’ADN
l’alphabet nucléique de l’ADN
14:15
that spells out
your daily health narrative.
your daily health narrative.
233
843950
2840
qui ordonne votre santé au quotidien.
14:21
And at this point, you may be thinking,
234
849866
2683
A ce stade, vous devez penser :
14:24
"Oh my goodness,
how do I start to get better sleep?
how do I start to get better sleep?
235
852573
2532
« Oh mon dieu,
comment se mettre à mieux dormir ?
comment se mettre à mieux dormir ?
14:27
What are you tips for good sleep?"
236
855129
2245
Quels sont vos conseils
pour bien dormir ? »
pour bien dormir ? »
14:30
Well, beyond avoiding
the damaging and harmful impact
the damaging and harmful impact
237
858080
4478
Au-delà de la prévention des effets nocifs
14:34
of alcohol and caffeine on sleep,
238
862582
2919
de l’alcool et de la caféine
sur le sommeil,
sur le sommeil,
14:37
and if you're struggling
with sleep at night,
with sleep at night,
239
865525
2437
et, si vous éprouvez des difficultés
à dormir la nuit,
à dormir la nuit,
14:39
avoiding naps during the day,
240
867986
2181
d’éviter les siestes pendant la journée,
14:42
I have two pieces of advice for you.
241
870191
2143
j’ai deux conseils à vous donner.
14:45
The first is regularity.
242
873104
2814
Le premier est la régularité.
14:47
Go to bed at the same time,
wake up at the same time,
wake up at the same time,
243
875942
3401
Allez au lit à la même heure,
réveillez-vous à la même heure,
réveillez-vous à la même heure,
14:51
no matter whether
it's the weekday or the weekend.
it's the weekday or the weekend.
244
879367
3061
que ce soit un jour de semaine
ou le week-end.
ou le week-end.
14:54
Regularity is king,
245
882452
2745
La régularité est la clé :
14:57
and it will anchor your sleep
246
885221
1961
elle va ancrer votre sommeil,
14:59
and improve the quantity
and the quality of that sleep.
and the quality of that sleep.
247
887206
3312
en augmentant sa quantité et sa qualité.
15:04
The second is keep it cool.
248
892372
2682
Le second est de rester au frais.
15:08
Your body needs to drop
its core temperature
its core temperature
249
896088
2427
Le corps a besoin de baisser
sa température interne
sa température interne
15:10
by about two to three degrees
Fahrenheit to initiate sleep
Fahrenheit to initiate sleep
250
898539
4213
d’environ deux à trois degrés
afin de s’endormir
afin de s’endormir
15:14
and then to stay asleep,
251
902776
2080
puis pour rester assoupi.
15:16
and it's the reason
you will always find it easier
you will always find it easier
252
904880
2492
C’est pourquoi
il sera toujours plus facile
il sera toujours plus facile
15:19
to fall asleep in a room that's too cold
253
907396
2381
de s’endormir dans une pièce trop froide
15:21
than too hot.
254
909801
1244
que trop chaude.
15:24
So aim for a bedroom temperature
of around 65 degrees,
of around 65 degrees,
255
912013
3516
Pour une chambre, visez une température
de 65 degrés Fahrenheit,
de 65 degrés Fahrenheit,
15:27
or about 18 degrees Celsius.
256
915553
1954
soit environ 18 degrés Celsius.
15:29
That's going to be optimal
for the sleep of most people.
for the sleep of most people.
257
917531
2767
Ce sera optimal pour le sommeil
de la majorité des gens.
de la majorité des gens.
15:34
And then finally,
in taking a step back, then,
in taking a step back, then,
258
922446
3497
Au final, pour prendre du recul,
15:37
what is the mission-critical
statement here?
statement here?
259
925967
3193
quel est le message essentiel à retenir ?
15:42
Well, I think it may be this:
260
930771
2216
C’est peut-être celui-ci :
15:45
sleep, unfortunately,
is not an optional lifestyle luxury.
is not an optional lifestyle luxury.
261
933011
5272
le sommeil n’est malheureusement pas
un luxe optionnel.
un luxe optionnel.
15:51
Sleep is a nonnegotiable
biological necessity.
biological necessity.
262
939105
4547
Le sommeil est un besoin biologique
non négociable.
non négociable.
15:56
It is your life-support system,
263
944892
3591
C’est le système qui
soutient votre existence
soutient votre existence
16:00
and it is Mother Nature's
best effort yet at immortality.
best effort yet at immortality.
264
948507
4634
et le meilleur essai de Mère Nature,
à ce jour, pour approcher l’immortalité.
à ce jour, pour approcher l’immortalité.
16:06
And the decimation of sleep
throughout industrialized nations
throughout industrialized nations
265
954709
4516
Le déclin du sommeil
dans les nations industrialisées
dans les nations industrialisées
16:11
is having a catastrophic impact
on our health, our wellness,
on our health, our wellness,
266
959249
5217
a un effet catastrophique
sur notre santé, notre bien-être,
sur notre santé, notre bien-être,
16:16
even the safety and the education
of our children.
of our children.
267
964490
2666
la sécurité et l’éducation de nos enfants.
16:20
It's a silent sleep loss epidemic,
268
968323
3016
La perte de sommeil est
une épidémie silencieuse
une épidémie silencieuse
16:23
and it's fast becoming one of the greatest
public health challenges
public health challenges
269
971363
3365
qui est en train de devenir l’un
des plus grands défis de santé publique
des plus grands défis de santé publique
16:26
that we face in the 21st century.
270
974752
2722
du XXIe siècle.
16:32
I believe it is now time for us
to reclaim our right
to reclaim our right
271
980294
5083
Je pense que le moment est venu
de réclamer notre droit
de réclamer notre droit
16:37
to a full night of sleep,
272
985401
1471
à une nuit complète de sommeil,
16:40
and without embarrassment
273
988012
2157
sans honte,
16:42
or that unfortunate stigma of laziness.
274
990193
3399
ni sans être taxé de paresse.
16:46
And in doing so, we can be reunited
with the most powerful elixir of life,
with the most powerful elixir of life,
275
994638
5984
Et, ce faisant, nous pourrons retrouver
le plus puissant élixir de vie,
le plus puissant élixir de vie,
16:54
the Swiss Army knife
of health, as it were.
of health, as it were.
276
1002038
2703
le couteau suisse de la santé,
pour ainsi dire.
pour ainsi dire.
16:58
And with that soapbox rant over,
277
1006667
2644
Et après avoir prononcé cette diatribe,
17:01
I will simply say, good night, good luck,
278
1009335
2095
je vous dis seulement bonne nuit,
bonne chance
bonne chance
17:03
and above all ...
279
1011454
1150
et plus que tout…
17:06
I do hope you sleep well.
280
1014889
1762
j’espère que vous dormirez bien.
17:08
Thank you very much indeed.
281
1016675
1358
Je vous remercie beaucoup.
17:10
(Applause)
282
1018057
4531
(Applaudissements)
17:14
Thank you.
283
1022612
1158
Merci.
17:15
(Applause)
284
1023794
2842
(Applaudissements)
17:18
Thank you so much.
285
1026660
1543
Merci beaucoup.
17:20
David Biello: No, no, no.
Stay there for a second.
Stay there for a second.
286
1028227
2743
David Biello : Non, non, non.
Restez ici une seconde.
Restez ici une seconde.
17:22
Good job not running away, though.
I appreciate that.
I appreciate that.
287
1030994
2552
Merci de ne pas vous être enfui.
J'en suis heureux.
J'en suis heureux.
17:25
So that was terrifying.
288
1033570
1244
C’était terrible.
17:26
Matt Walker: You're welcome.
DB: Yes, thank you, thank you.
DB: Yes, thank you, thank you.
289
1034838
3096
Matt Walker : De rien.
DB : Oui, merci, merci.
DB : Oui, merci, merci.
17:30
Since we can't catch up on sleep,
what are we supposed to do?
what are we supposed to do?
290
1038314
5176
Puisqu’on ne peut pas rattraper
son sommeil, qu’est-on censé faire ?
son sommeil, qu’est-on censé faire ?
17:35
What do we do when we're, like,
tossing and turning in bed late at night
tossing and turning in bed late at night
291
1043514
3532
Que faire quand on se tourne et
se retourne au lit tard dans la nuit
se retourne au lit tard dans la nuit
17:39
or doing shift work or whatever else?
292
1047070
3062
ou si on fait des horaires
de nuit ou autre ?
de nuit ou autre ?
17:42
MW: So you're right,
we can't catch up on sleep.
we can't catch up on sleep.
293
1050156
2341
MW : Oui, impossible
de rattraper son sommeil.
de rattraper son sommeil.
17:44
Sleep is not like the bank.
294
1052521
1325
Ce n'est pas une banque.
17:45
You can't accumulate a debt
295
1053870
2040
On ne peut pas accumuler une dette
17:47
and then hope to pay it off
at a later point in time.
at a later point in time.
296
1055934
2692
et espérer ensuite
la rembourser ultérieurement.
la rembourser ultérieurement.
17:50
I should also note the reason
that it's so catastrophic
that it's so catastrophic
297
1058650
3144
Je dois aussi faire remarquer
pourquoi c’est si catastrophique
pourquoi c’est si catastrophique
17:53
and that our health
deteriorates so quickly,
deteriorates so quickly,
298
1061818
3054
et que notre santé se dégrade si vite.
17:56
first, it's because human beings
are the only species
are the only species
299
1064896
2737
D’abord, c’est parce que les humains
sont la seule espèce
sont la seule espèce
17:59
that deliberately deprive
themselves of sleep
themselves of sleep
300
1067657
2478
qui se prive délibérément de sommeil,
18:02
for no apparent reason.
301
1070159
2389
sans raison apparente.
DB : Car nous sommes intelligents.
18:04
DB: Because we're smart.
302
1072572
1152
18:05
MW: And I make that point
because it means that Mother Nature,
because it means that Mother Nature,
303
1073748
4825
MW : Et je le fais remarquer
car cela veut dire que Mère Nature,
car cela veut dire que Mère Nature,
18:10
throughout the course of evolution,
304
1078597
1690
tout au long de l’évolution,
18:12
has never had to face the challenge
of this thing called sleep deprivation.
of this thing called sleep deprivation.
305
1080311
4303
n’a jamais dû faire face au défi
que représente la perte de sommeil.
que représente la perte de sommeil.
18:17
So she's never developed a safety net,
306
1085295
3412
Elle n’a donc jamais mis en place
de filet de sécurité.
de filet de sécurité.
18:20
and that's why when you undersleep,
307
1088731
2128
C’est pourquoi, quand vous dormez peu,
18:22
things just sort of implode so quickly,
both within the brain and the body.
both within the brain and the body.
308
1090883
4334
les effets négatifs apparaissent si vite,
tant au sein du cerveau que du corps.
tant au sein du cerveau que du corps.
18:27
So you just have to prioritize.
309
1095241
2773
Il faut décider de prioriser.
18:30
DB: OK, but tossing and turning in bed,
310
1098038
3302
DB : D'accord, mais si je me tourne
et me retourne dans mon lit,
et me retourne dans mon lit,
18:33
what do I do?
311
1101364
1411
que dois-je faire ?
18:34
MW: So if you are staying in bed
awake for too long,
awake for too long,
312
1102799
4619
MW : Si vous restez éveillé au lit
pendant trop longtemps,
pendant trop longtemps,
18:39
you should get out of bed
and go to a different room
and go to a different room
313
1107442
3253
il faut sortir du lit,
aller dans une autre pièce
aller dans une autre pièce
18:42
and do something different.
314
1110719
1313
et faire autre chose.
18:44
The reason is because your brain
will very quickly associate your bedroom
will very quickly associate your bedroom
315
1112056
4321
Parce que votre cerveau va très vite
associer votre chambre
associer votre chambre
18:48
with the place of wakefulness,
316
1116401
2319
à un lieu d’éveil
18:50
and you need to break that association.
317
1118744
2689
et il vous faut briser cette association.
18:53
So only return to bed when you are sleepy,
318
1121457
2897
Retournez au lit seulement
quand vous avez sommeil,
quand vous avez sommeil,
18:56
and that way you will relearn
the association that you once had,
the association that you once had,
319
1124378
3539
et ainsi, vous referez le lien
18:59
which is your bed is the place of sleep.
320
1127941
2508
entre votre lit et le lieu du sommeil.
19:02
So the analogy would be,
321
1130473
1659
Une analogie serait que
19:04
you'd never sit at the dinner table,
waiting to get hungry,
waiting to get hungry,
322
1132156
3576
qu'on ne s’assied jamais à table
pour dîner, en attendant d’avoir faim,
pour dîner, en attendant d’avoir faim,
19:07
so why would you lie in bed,
waiting to get sleepy?
waiting to get sleepy?
323
1135756
2963
donc pourquoi se mettre au lit,
en attendant d’avoir sommeil ?
en attendant d’avoir sommeil ?
19:11
DB: Well, thank you for that wake-up call.
324
1139548
2000
DB : Merci pour cet appel au réveil.
19:13
Great job, Matt.
325
1141572
1169
Excellent travail, Matt.
19:14
MW: You're very welcome.
Thank you very much.
Thank you very much.
326
1142765
2196
MW : Je vous en prie.
Merci beaucoup.
Merci beaucoup.
ABOUT THE SPEAKER
Matt Walker - Sleep scientist, professor, authorMatt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep.
Why you should listen
Matt Walker's research examines the impact of sleep on human health and disease. He got his PhD from the Medical Research Council in London, UK, and subsequently became a Professor of Psychiatry at Harvard Medical School. He's currently a Professor of Neuroscience and Psychology at the University of California, Berkeley, and Director of the Center for Human Sleep Science.
Walker has received funding awards from the National Science Foundation and the National Institutes of Health, and he's a Kavli Fellow of the National Academy of Sciences. He has shared his research on the importance of sleep on television and radio outlets including CBS's "60 Minutes," National Geographic, NOVA Science, NRP and the BBC. He is the author of the international bestseller Why We Sleep.
Matt Walker | Speaker | TED.com