TED2019
Matt Walker: Sleep is your superpower
Matt Walker: Uyku sizin süper gücünüz
Filmed:
Readability: 4.4
9,134,974 views
Uyku bilimci Matt Walker'a göre uyku bizim hayat destek sistemimiz ve doğanın ölümsüzlüğe doğru en iyi uğraşı. Uyku biliminin derinine inen bu konuşmada Walker uyuduğumuz zaman hem beyin hem de vücudumuzda gerçekleşen muhteşem şeylerin yanı sıra uyumadığımız zaman meydana gelen endişe verici şeyleri de paylaşıyor. Uykunun öğrenme, hafıza, bağışıklık sistemi ve hatta genetik kodumuz üzerindeki etkileri hakkında daha çok şey öğrenin ve uyku için bazı yardımcı ipuçları edinin.
Matt Walker - Sleep scientist, professor, author
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
Thank you very much.
0
845
1505
Çok teşekkür ederim.
00:14
Well, I would like
to start with testicles.
to start with testicles.
1
2374
3999
Konuya testislerle başlamak istiyorum.
00:18
(Laughter)
2
6683
1610
(Gülme sesleri)
00:21
Men who sleep five hours a night
3
9198
2754
Beş saat uyuyan erkeklerin
00:23
have significantly smaller testicles
than those who sleep seven hours or more.
than those who sleep seven hours or more.
4
11976
5253
en az yedi saat uyuyan erkeklere göre
bariz oranda daha küçük testisleri var.
bariz oranda daha küçük testisleri var.
00:29
(Laughter)
5
17253
2801
(Gülme sesleri)
00:32
In addition, men who routinely sleep
just four to five hours a night
just four to five hours a night
6
20078
5079
Ayrıca rutin olarak sadece
dört ile beş saat uyuyan erkeklerin
dört ile beş saat uyuyan erkeklerin
00:37
will have a level of testosterone
7
25181
2516
testosteron düzeyleri
00:39
which is that of someone
10 years their senior.
10 years their senior.
8
27721
3333
kendilerinden 10 yaş
daha olgun biriyle aynı.
daha olgun biriyle aynı.
00:45
So a lack of sleep
will age a man by a decade
will age a man by a decade
9
33083
3761
Yani az uyku, bir erkeği
bu önemli sağlık açısından
bu önemli sağlık açısından
00:48
in terms of that critical
aspect of wellness.
aspect of wellness.
10
36868
2785
tam 10 yıl yaşlandırıyor.
00:53
And we see equivalent impairments
in female reproductive health
in female reproductive health
11
41939
4424
Az uyku nedeniyle meydana gelen
benzer bozuklukları
benzer bozuklukları
kadın üreme sağlığında da görüyoruz.
00:58
caused by a lack of sleep.
12
46387
1417
01:03
This is the best news
that I have for you today.
that I have for you today.
13
51086
2651
Bugün size vereceğim
en iyi haberler bunlar.
en iyi haberler bunlar.
01:05
(Laughter)
14
53761
2676
(Gülme sesleri)
01:08
From this point, it may only get worse.
15
56461
2377
Bu noktadan sonra, sadece kötüye gidiyor.
01:10
Not only will I tell you
about the wonderfully good things
about the wonderfully good things
16
58862
2780
Sadece uyuduğunuz zaman meydana gelen
harika şeyleri değil
harika şeyleri değil
01:13
that happen when you get sleep,
17
61666
1835
01:15
but the alarmingly bad things
that happen when you don't get enough,
that happen when you don't get enough,
18
63525
4481
uyumadığınızda meydana gelen
endişe verici şeyleri de anlatacağım,
endişe verici şeyleri de anlatacağım,
01:20
both for your brain and for your body.
19
68030
2531
hem beyin hem de vücudunuz üzerinde.
01:23
Let me start with the brain
20
71394
2414
Beyinle başlayacağım
01:25
and the functions of learning and memory,
21
73832
3005
ve öğrenme ve hafıza fonksiyonlarıyla
01:28
because what we've discovered
over the past 10 or so years
over the past 10 or so years
22
76861
3269
çünkü yaklaşık son 10 yıldır
şunu keşfettik:
şunu keşfettik:
01:32
is that you need sleep after learning
23
80154
2897
Öğrenmenin ardından
01:35
to essentially hit the save button
on those new memories
on those new memories
24
83075
3287
o yeni anıları kaydetmek için
uykuya ihtiyacımız var,
uykuya ihtiyacımız var,
01:38
so that you don't forget.
25
86386
1300
sonra unutmamak için.
01:40
But recently, we discovered
that you also need sleep before learning
that you also need sleep before learning
26
88948
5516
Ancak son zamanlarda öğrenme
öncesinde de uyku gerektiğini keşfettik,
öncesinde de uyku gerektiğini keşfettik,
01:46
to actually prepare your brain,
27
94488
3071
beyninizi hazırlamak için,
01:49
almost like a dry sponge
28
97583
2056
tıpkı kuru bir sünger gibi
yeni bilgiyi emmeye hazır.
yeni bilgiyi emmeye hazır.
01:51
ready to initially soak up
new information.
new information.
29
99663
2443
01:55
And without sleep,
the memory circuits of the brain
the memory circuits of the brain
30
103167
3112
Uyku olmadan beynin hafıza devreleri
adeta suyla tıkanıyor
adeta suyla tıkanıyor
01:58
essentially become
waterlogged, as it were,
waterlogged, as it were,
31
106303
2771
ve yeni anılar emilemiyor.
02:01
and you can't absorb new memories.
32
109098
2157
02:04
So let me show you the data.
33
112179
1889
Size verileri göstereyim.
02:06
Here in this study, we decided
to test the hypothesis
to test the hypothesis
34
114092
4253
Bu çalışmada
test etmek istediğimiz hipotez
test etmek istediğimiz hipotez
02:10
that pulling the all-nighter
was a good idea.
was a good idea.
35
118369
2548
tüm gece uyumanın iyi fikir olduğuydu.
02:14
So we took a group of individuals
36
122244
2359
Bir grup birey seçtik
02:16
and we assigned them
to one of two experimental groups:
to one of two experimental groups:
37
124627
3547
ve onları iki deney grubuna ayırdık:
02:20
a sleep group
and a sleep deprivation group.
and a sleep deprivation group.
38
128198
3457
Uyku grubu ve uyku yoksunu grubu.
02:23
Now the sleep group, they're going to get
a full eight hours of slumber,
a full eight hours of slumber,
39
131679
4620
Buna göre, uyku grubu
sekiz saatlik gece uykusunu alacak
sekiz saatlik gece uykusunu alacak
02:28
but the deprivation group,
we're going to keep them awake
we're going to keep them awake
40
136323
2668
ama uyku yoksunu grubu
laboratuvarda uyanık tutacağız,
laboratuvarda uyanık tutacağız,
02:31
in the laboratory, under full supervision.
41
139015
2150
tamamen gözlem altında.
02:33
There's no naps or caffeine, by the way,
so it's miserable for everyone involved.
so it's miserable for everyone involved.
42
141658
4380
Şekerleme veya kafein yok bu arada,
yani katılımcıların hâli perişan.
yani katılımcıların hâli perişan.
02:38
And then the next day,
43
146586
1529
Sonraki gün ise
02:40
we're going to place those participants
inside an MRI scanner
inside an MRI scanner
44
148139
4300
katılımcıları MRI tarama
makinesine yerleştirip
makinesine yerleştirip
02:44
and we're going to have them
try and learn a whole list of new facts
try and learn a whole list of new facts
45
152463
3786
onlara bir dizi yeni şey
öğretmeye çalışacağız
öğretmeye çalışacağız
02:48
as we're taking snapshots
of brain activity.
of brain activity.
46
156273
3299
ve bu esnada beyin aktivitesini
görüntüleyeceğiz.
görüntüleyeceğiz.
02:51
And then we're going to test them
47
159596
1979
Sonra da onları test ederek
02:53
to see how effective
that learning has been.
that learning has been.
48
161599
2484
öğrenmenin ne kadar
etkili olduğunu göreceğiz.
etkili olduğunu göreceğiz.
02:56
And that's what you're looking at
here on the vertical axis.
here on the vertical axis.
49
164948
2936
Burada dikey eksende gördüğünüz şey bu.
03:00
And when you put
those two groups head to head,
those two groups head to head,
50
168515
2680
İki grubu birlikte değerlendirdiğinizde
inanılmaz önemli bulgular ediniyorsunuz;
inanılmaz önemli bulgular ediniyorsunuz;
03:03
what you find is a quite significant,
40-percent deficit
40-percent deficit
51
171219
5039
uykusuz yeni hafıza oluşturmada
beynin yeteneğinde yüzde 40 düşüş.
beynin yeteneğinde yüzde 40 düşüş.
03:08
in the ability of the brain
to make new memories without sleep.
to make new memories without sleep.
52
176282
3476
03:13
I think this should be concerning,
53
181044
1850
Bence bu konuda endişelenmemiz lazım,
03:14
considering what we know
is happening to sleep
is happening to sleep
54
182918
2222
özellikle de şu anki eğitim nüfusumuzda
uykunun yerini düşünürsek.
uykunun yerini düşünürsek.
03:17
in our education populations right now.
55
185164
2419
03:20
In fact, to put that in context,
56
188538
1819
Hatta bunu biraz daha açalım,
03:22
it would be the difference
in a child acing an exam
in a child acing an exam
57
190381
3497
bir çocuğun sınavını başarıyla geçmesi
03:25
versus failing it miserably -- 40 percent.
58
193902
2900
ve yüzde 40 oranla başarısız olması
arasındaki fark bu.
arasındaki fark bu.
03:30
And we've gone on to discover
what goes wrong within your brain
what goes wrong within your brain
59
198294
4196
Beyinde daha nelerin yanlış giderek
03:34
to produce these types
of learning disabilities.
of learning disabilities.
60
202514
3121
bu tür öğrenme bozukluklarına
yol açtığını keşfetmeye devam ettik.
yol açtığını keşfetmeye devam ettik.
03:38
And there's a structure that sits
61
206759
1574
Beyninizin sol ve sağ tarafında
bir yapı var,
bir yapı var,
03:40
on the left and the right side
of your brain, called the hippocampus.
of your brain, called the hippocampus.
62
208357
4632
buna hipokampüs deniyor.
03:45
And you can think of the hippocampus
63
213013
1785
Hipokampüsün işlevini
03:46
almost like the informational
inbox of your brain.
inbox of your brain.
64
214822
3237
beyninizin gelen kutusu
gibi düşünebilirsiniz.
gibi düşünebilirsiniz.
03:50
It's very good at receiving
new memory files
new memory files
65
218634
3191
Yeni hafıza dosyaları almada
ve onları saklamada çok iyi.
ve onları saklamada çok iyi.
03:53
and then holding on to them.
66
221849
1475
03:56
And when you look at this structure
67
224931
1711
Tam gece uykusunu alan insanlarda
bu yapıyı incelediğimiz zaman
bu yapıyı incelediğimiz zaman
03:58
in those people who'd had
a full night of sleep,
a full night of sleep,
68
226666
3062
04:01
we saw lots of healthy
learning-related activity.
learning-related activity.
69
229752
3525
çok sayıda sağlıklı,
öğrenme ile ilişkili faaliyet gördük.
öğrenme ile ilişkili faaliyet gördük.
04:06
Yet in those people
who were sleep-deprived,
who were sleep-deprived,
70
234644
2959
Uyku yoksunu insanlarda ise
04:09
we actually couldn't find
any significant signal whatsoever.
any significant signal whatsoever.
71
237627
3626
hiçbir önemli sinyal bulamadık.
04:14
So it's almost as though sleep deprivation
had shut down your memory inbox,
had shut down your memory inbox,
72
242732
4981
Yani adeta uyku yoksunluğu
hafıza gelen kutunuzu kapatmış
hafıza gelen kutunuzu kapatmış
04:19
and any new incoming files --
they were just being bounced.
they were just being bounced.
73
247737
2976
ve gelen dosyalar -- geri çevriliyorlar.
04:23
You couldn't effectively
commit new experiences to memory.
commit new experiences to memory.
74
251898
3608
Hafızanıza yeni deneyimler
ekleyemiyorsunuz.
ekleyemiyorsunuz.
04:30
So that's the bad that can happen
if I were to take sleep away from you,
if I were to take sleep away from you,
75
258062
4499
Uykuyu alıp hayatınızdan çıkarsam
olacak olan kötü şey bu,
olacak olan kötü şey bu,
04:34
but let me just come back
to that control group for a second.
to that control group for a second.
76
262585
3072
ama şu kontrol grubuna
bir saniye geri döneyim.
bir saniye geri döneyim.
04:38
Do you remember those folks
that got a full eight hours of sleep?
that got a full eight hours of sleep?
77
266444
3332
Sekiz saatlik tam uyku uyuyan
o insanlar var ya?
o insanlar var ya?
04:42
Well, we can ask
a very different question:
a very different question:
78
270418
2476
Şimdi çok farklı bir soru sorabiliriz:
04:44
What is it about the physiological
quality of your sleep
quality of your sleep
79
272918
3604
Uykunun fizyolojik
kalitesiyle ilgili bu şey ne ki
kalitesiyle ilgili bu şey ne ki
04:48
when you do get it
80
276546
1547
tam olarak aldığınız zaman
04:50
that restores and enhances
your memory and learning ability
your memory and learning ability
81
278117
3812
hafızanızı ve öğrenme yeteneğinizi
her gün yeniden hazır hâle getiriyor?
her gün yeniden hazır hâle getiriyor?
04:53
each and every day?
82
281953
1150
04:56
And by placing electrodes
all over the head,
all over the head,
83
284004
2982
Başın her bir yanına
elektrotlar yerleştirerek
elektrotlar yerleştirerek
04:59
what we've discovered
is that there are big, powerful brainwaves
is that there are big, powerful brainwaves
84
287010
4047
uykunun en derin evreleri
esnasında meydana gelen
esnasında meydana gelen
05:03
that happen during
the very deepest stages of sleep
the very deepest stages of sleep
85
291081
3619
büyük, güçlü beyin dalgaları
olduğunu keşfettik,
olduğunu keşfettik,
05:06
that have riding on top of them
86
294724
2285
onların da üzerinde
05:09
these spectacular bursts
of electrical activity
of electrical activity
87
297033
3274
inanılmaz elektrik aktivite atışları var,
05:12
that we call sleep spindles.
88
300331
1734
bunlara uyku makarası diyoruz.
05:15
And it's the combined quality
of these deep-sleep brainwaves
of these deep-sleep brainwaves
89
303066
4422
Bu derin uyku beyin dalgalarının
kombine kalitesi
kombine kalitesi
05:19
that acts like a file-transfer
mechanism at night,
mechanism at night,
90
307512
4461
geceleri dosya transfer
mekanizması gibi çalışıyor,
mekanizması gibi çalışıyor,
05:23
shifting memories from a short-term
vulnerable reservoir
vulnerable reservoir
91
311997
4071
hafızaları, kısa süreli hassas bir depodan
05:28
to a more permanent long-term
storage site within the brain,
storage site within the brain,
92
316092
4342
beynin içindeki uzun süreli
daha kalıcı bir depoya taşıyor
daha kalıcı bir depoya taşıyor
05:32
and therefore protecting them,
making them safe.
making them safe.
93
320458
3390
ve böylelikle onları korumuş,
güvene almış oluyor.
güvene almış oluyor.
05:37
And it is important that we understand
94
325467
2039
Ayrıca bu hafıza faydalarını
05:39
what during sleep actually transacts
these memory benefits,
these memory benefits,
95
327530
5059
uyku esnasında neyin sağladığını
anlamamız da önemli
anlamamız da önemli
05:44
because there are real medical
and societal implications.
and societal implications.
96
332613
4134
çünkü gerçekten
tıbbi ve sosyal sonuçlar doğuruyor.
tıbbi ve sosyal sonuçlar doğuruyor.
05:48
And let me just tell you about one area
97
336771
2017
Bir de tıbbı açıdan bu konuyu bağladığımız
05:50
that we've moved this work
out into, clinically,
out into, clinically,
98
338812
3436
bir alandan bahsetmek istiyorum;
05:54
which is the context of aging
and dementia.
and dementia.
99
342272
3213
yaşlanma ve demans.
05:58
Because it's of course no secret
that, as we get older,
that, as we get older,
100
346870
3425
Çünkü herkes biliyor ki
yaşımız ilerledikçe
yaşımız ilerledikçe
06:02
our learning and memory abilities
begin to fade and decline.
begin to fade and decline.
101
350319
3285
öğrenme ve hafıza yetilerimiz
körelmeye ve düşmeye başlar.
körelmeye ve düşmeye başlar.
06:07
But what we've also discovered
102
355051
1618
Ancak şunu da keşfettik ki
06:08
is that a physiological signature of aging
is that your sleep gets worse,
is that your sleep gets worse,
103
356693
6785
yaşlanmanın fizyolojik göstergesi
uykunun kötüye gitmesi,
uykunun kötüye gitmesi,
06:15
especially that deep quality of sleep
that I was just discussing.
that I was just discussing.
104
363502
3804
özellikle de az önce bahsettiğim
uykunun derin evresi.
uykunun derin evresi.
06:20
And only last year,
we finally published evidence
we finally published evidence
105
368620
3114
Geçen yıl sonunda kanıtlar yayınladık,
06:23
that these two things,
they're not simply co-occurring,
they're not simply co-occurring,
106
371758
2959
bu iki şey aslında
birlikte meydana gelmiyor,
birlikte meydana gelmiyor,
06:26
they are significantly interrelated.
107
374741
2818
belirgin şekilde birbiriyle ilgili.
06:30
And it suggests
that the disruption of deep sleep
that the disruption of deep sleep
108
378837
3287
Ve buna göre derin uykunun bozulması
06:34
is an underappreciated factor
109
382148
2294
yaşlanmada bilişsel körelme
ve hafıza körelmesinde
ve hafıza körelmesinde
06:36
that is contributing
to cognitive decline or memory decline
to cognitive decline or memory decline
110
384466
3913
henüz tanınmayan bir etken,
06:40
in aging, and most recently
we've discovered,
we've discovered,
111
388403
3578
en son olarak ortaya çıkardığımız şey,
06:44
in Alzheimer's disease as well.
112
392005
2222
Alzheimer hastalığında da öyle.
06:48
Now, I know this is remarkably
depressing news.
depressing news.
113
396329
3739
Bunlar çok üzücü haberler, biliyorum.
06:52
It's in the mail. It's coming at you.
114
400092
2303
Ama bu sorunlar yolda, bize doğru geliyor.
06:54
But there's a potential
silver lining here.
silver lining here.
115
402419
2285
Ancak burada bir umut ışığı var.
06:57
Unlike many of the other factors
that we know are associated with aging,
that we know are associated with aging,
116
405760
4858
Yaşlanmayla ilişkili bildiğimiz
diğer etkenlerin aksine,
diğer etkenlerin aksine,
07:02
for example changes
in the physical structure of the brain,
in the physical structure of the brain,
117
410642
3659
beynin fiziksel yapısındaki
değişiklikler gibi
değişiklikler gibi
07:06
that's fiendishly difficult to treat.
118
414325
3062
tedavisi aşırı zor şeyler.
07:09
But that sleep is a missing piece
in the explanatory puzzle
in the explanatory puzzle
119
417411
4556
Yaşlanma ve Alzheimer's konusunda
uyku, yapbozun kayıp bir parçası
uyku, yapbozun kayıp bir parçası
07:13
of aging and Alzheimer's is exciting
120
421991
2595
ve bu heyecan verici
07:16
because we may be able
to do something about it.
to do something about it.
121
424610
2738
çünkü belki bu konuda
bir şeyler yapabiliriz.
bir şeyler yapabiliriz.
07:20
And one way that we are
approaching this at my sleep center
approaching this at my sleep center
122
428530
3931
Uyku merkezimde bunu inceliyoruz,
07:24
is not by using
sleeping pills, by the way.
sleeping pills, by the way.
123
432485
3008
bu arada uyku hapı kullanmıyoruz.
07:27
Unfortunately, they are blunt instruments
that do not produce naturalistic sleep.
that do not produce naturalistic sleep.
124
435517
4929
Ne yazık ki doğal uyku sağlamayan
riskli araçlar mevcut.
riskli araçlar mevcut.
07:33
Instead, we're actually developing
a method based on this.
a method based on this.
125
441532
3247
Bunun yerine, bu temelde
bir yöntem geliştiriyoruz.
bir yöntem geliştiriyoruz.
07:36
It's called direct current
brain stimulation.
brain stimulation.
126
444803
3215
Adı doğrudan akımlı beyin stimulasyonu.
07:40
You insert a small amount
of voltage into the brain,
of voltage into the brain,
127
448042
3281
Beyne az bir miktar voltaj veriyorsunuz,
07:43
so small you typically don't feel it,
128
451347
2238
o kadar az ki hissetmiyorsunuz bile
07:45
but it has a measurable impact.
129
453609
1892
ama gözlemlenebilen bir etkisi var.
07:48
Now if you apply this stimulation
during sleep in young, healthy adults,
during sleep in young, healthy adults,
130
456826
6341
Bu stimülasyonu uyku esnasında
genç, sağlıklı yetişkinlerde uygularsanız,
genç, sağlıklı yetişkinlerde uygularsanız,
07:55
as if you're sort of singing in time
with those deep-sleep brainwaves,
with those deep-sleep brainwaves,
131
463191
4715
bir nevi o derin uyku beyin dalgalarıyla
şarkı söylemek gibi,
şarkı söylemek gibi,
07:59
not only can you amplify
the size of those deep-sleep brainwaves,
the size of those deep-sleep brainwaves,
132
467930
4542
sadece o derin uyku beyin dalgalarının
boyutunu büyütmekle kalmıyor,
boyutunu büyütmekle kalmıyor,
08:04
but in doing so, we can almost
double the amount of memory benefit
double the amount of memory benefit
133
472496
4544
ayrıca uykudan edineceğiniz
hafıza faydalarını
hafıza faydalarını
08:09
that you get from sleep.
134
477064
2034
neredeyse ikiye katlayabiliyorsunuz.
08:11
The question now
is whether we can translate
is whether we can translate
135
479122
2815
Geriye kalan soru da
08:13
this same affordable,
potentially portable piece of technology
potentially portable piece of technology
136
481961
4301
bu hesaplı, muhtemelen
taşınabilir teknolojiyi
taşınabilir teknolojiyi
08:18
into older adults and those with dementia.
137
486286
2881
yaşlılara ve demans mağdurlarına
uygulayabilmek.
uygulayabilmek.
08:22
Can we restore back
some healthy quality of deep sleep,
some healthy quality of deep sleep,
138
490726
4586
Sağlıklı derin uyku kalitesini
geri getirebilir miyiz
geri getirebilir miyiz
08:27
and in doing so, can we salvage
aspects of their learning
aspects of their learning
139
495336
4619
ve bu şekilde öğrenme
ve hafıza fonskiyonunu kurtarabilir miyiz?
ve hafıza fonskiyonunu kurtarabilir miyiz?
08:31
and memory function?
140
499979
1484
08:33
That is my real hope now.
141
501487
2166
Umudum bu yönde.
08:36
That's one of our moon-shot
goals, as it were.
goals, as it were.
142
504378
3005
Zor hedeflerimizden biri bu.
08:41
So that's an example
of sleep for your brain,
of sleep for your brain,
143
509335
3358
Bu beyin için uykunun bir örneği
08:44
but sleep is just
as essential for your body.
as essential for your body.
144
512717
3213
ama uyku da bedeniniz için
aynı öneme sahip.
aynı öneme sahip.
08:49
We've already spoken about sleep loss
and your reproductive system.
and your reproductive system.
145
517276
3675
Uyku yoksunluğu ve üreme sistemi
hakkında zaten konuştuk.
hakkında zaten konuştuk.
08:53
Or I could tell you about sleep loss
and your cardiovascular system,
and your cardiovascular system,
146
521863
4862
Ama uyku yoksunluğu ve kardiyovasküler
sistem hakkında da konuşabiliriz
sistem hakkında da konuşabiliriz
08:58
and that all it takes is one hour.
147
526749
3174
ve tüm gereken bir saat.
09:01
Because there is a global experiment
performed on 1.6 billion people
performed on 1.6 billion people
148
529947
5508
Çünkü 1,6 milyar insan üzerinde
uygulanan küresel bir deney var,
uygulanan küresel bir deney var,
09:07
across 70 countries twice a year,
149
535479
4277
yılda iki kez 70 ülkede uygulanıyor
09:11
and it's called daylight saving time.
150
539780
1889
ve buna yaz saati uygulaması deniyor.
09:14
Now, in the spring,
when we lose one hour of sleep,
when we lose one hour of sleep,
151
542907
3458
İlkbaharda bir saat uyku kaybettiğimizde
09:18
we see a subsequent 24-percent increase
in heart attacks that following day.
in heart attacks that following day.
152
546389
5619
hemen ertesi gün kalp krizi vakalarında
yüzde 24'lük önemli bir artış oluyor.
yüzde 24'lük önemli bir artış oluyor.
09:26
In the autumn,
when we gain an hour of sleep,
when we gain an hour of sleep,
153
554952
3175
Sonbaharda bir saat uyku kazandığımızda
09:30
we see a 21-percent
reduction in heart attacks.
reduction in heart attacks.
154
558151
3868
kalp krizi vakalarında
yüzde 21 düşüş görüyoruz.
yüzde 21 düşüş görüyoruz.
09:35
Isn't that incredible?
155
563752
1680
Bu inanılmaz değil mi?
09:38
And you see exactly the same profile
for car crashes, road traffic accidents,
for car crashes, road traffic accidents,
156
566929
5676
Aynı oranları araba kazaları
ve trafik kazalarında da görüyoruz,
ve trafik kazalarında da görüyoruz,
09:44
even suicide rates.
157
572629
1902
hatta intihar vakalarında.
09:48
But as a deeper dive,
I want to focus on this:
I want to focus on this:
158
576928
2905
Ama daha derinden
odaklanmak istediğim şey
odaklanmak istediğim şey
09:51
sleep loss and your immune system.
159
579857
2491
uyku kaybı ve bağışıklık sisteminiz.
09:55
And here, I'll introduce these delightful
blue elements in the image.
blue elements in the image.
160
583149
4842
Burada bu güzel
mavi elementleri görüyorsunuz.
mavi elementleri görüyorsunuz.
10:00
They are called natural killer cells,
161
588015
3178
Onlara doğal öldürücü hücreler deniyor.
10:03
and you can think of natural killer cells
almost like the secret service agents
almost like the secret service agents
162
591217
4850
Doğal öldürücü hücrelerini
bağışıklık sisteminizin gizli
istihbarat ajanları gibi düşünebilirsiniz.
istihbarat ajanları gibi düşünebilirsiniz.
10:08
of your immune system.
163
596091
1611
10:09
They are very good at identifying
dangerous, unwanted elements
dangerous, unwanted elements
164
597726
4983
Tehlikeli, istenmeyen
elementleri belirlemede
elementleri belirlemede
ve onları yok etmede çok iyiler.
10:14
and eliminating them.
165
602733
1397
10:17
In fact, what they're doing here
is destroying a cancerous tumor mass.
is destroying a cancerous tumor mass.
166
605253
3944
Burada yaptıkları şey
kanserli bir tümörü yok etmek.
kanserli bir tümörü yok etmek.
10:22
So what you wish for
is a virile set of these immune assassins
is a virile set of these immune assassins
167
610586
5936
Bu bağışıklık katillerinden iyi bir gruba
her zaman sahip olmak istersiniz
10:28
at all times,
168
616546
2056
10:30
and tragically, that's what you don't have
if you're not sleeping enough.
if you're not sleeping enough.
169
618626
3810
ama ne yazık ki yeterince uyumadığınızda
bunlara sahip olamıyorsunuz.
bunlara sahip olamıyorsunuz.
10:35
So here in this experiment,
170
623825
1644
Bu deneyde,
10:37
you're not going to have your sleep
deprived for an entire night,
deprived for an entire night,
171
625493
3829
tüm bir gece boyunca uykunuzdan
yoksun kalmayacaksınız,
yoksun kalmayacaksınız,
10:41
you're simply going to have your sleep
restricted to four hours
restricted to four hours
172
629346
3511
sadece bir gece için
uykunuz dört saatle kısıtlanacak,
uykunuz dört saatle kısıtlanacak,
10:44
for one single night,
173
632881
1778
10:46
and then we're going to look to see
what's the percent reduction
what's the percent reduction
174
634683
3001
sonra bağışıklık hücresi aktivitesindeki
yüzdelik düşüşü gözlemleyeceğiz.
yüzdelik düşüşü gözlemleyeceğiz.
10:49
in immune cell activity that you suffer.
175
637708
1990
10:52
And it's not small -- it's not 10 percent,
176
640774
2829
Küçük bir oran değil -- yüzde 10 değil.
10:55
it's not 20 percent.
177
643627
2003
Yüzde 20 de değil.
10:57
There was a 70-percent drop
in natural killer cell activity.
in natural killer cell activity.
178
645654
4572
Doğal öldürücü hücre aktivitesinde
yüzde 70 oranında düşüş var.
yüzde 70 oranında düşüş var.
11:03
That's a concerning state
of immune deficiency,
of immune deficiency,
179
651786
4055
İşte bu endişe verici
bir bağışıklık yetersizliği
bir bağışıklık yetersizliği
11:09
and you can perhaps understand
why we're now finding
why we're now finding
180
657358
2817
ve muhtemelen kısa süreli uyku
ve sayısız kanser çeşidi arasında
ve sayısız kanser çeşidi arasında
11:12
significant links between
short sleep duration
short sleep duration
181
660199
3856
11:16
and your risk for the development
of numerous forms of cancer.
of numerous forms of cancer.
182
664079
3913
artık neden önemli bağlantılar
bulmaya başladığımızı anlıyorsunuzdur.
bulmaya başladığımızı anlıyorsunuzdur.
11:21
Currently, that list includes
cancer of the bowel,
cancer of the bowel,
183
669892
2783
Şu an için bu listede bağırsak kanseri,
11:24
cancer of the prostate
and cancer of the breast.
and cancer of the breast.
184
672699
3262
prostat kanseri ve göğüs kanseri var.
11:29
In fact, the link between a lack of sleep
and cancer is now so strong
and cancer is now so strong
185
677853
5356
Aslında az uyku ve kanser arasındaki
bağlantı o kadar güçlü ki
bağlantı o kadar güçlü ki
11:35
that the World Health Organization
186
683233
2382
Dünya Sağlık Örgütü
11:37
has classified any form
of nighttime shift work
of nighttime shift work
187
685639
4190
gece vardiyalı tüm meslek türlerini
11:41
as a probable carcinogen,
188
689853
3182
uyku ve uyanma ritimlerindeki
kesintiler sebebiyle
kesintiler sebebiyle
11:45
because of a disruption
of your sleep-wake rhythms.
of your sleep-wake rhythms.
189
693059
2667
muhtemel kanserojen olarak sınıfladı.
11:49
So you may have heard of that old maxim
190
697830
2730
O eski lafı duymuşsunuzdur,
11:52
that you can sleep when you're dead.
191
700584
2112
öldüğünüz zaman uyuyabilirsiniz.
11:54
Well, I'm being quite serious now --
192
702720
2070
Şu an çok ciddiyim,
11:56
it is mortally unwise advice.
193
704814
2611
bu ölümcül bir tavsiye.
12:00
We know this from epidemiological studies
across millions of individuals.
across millions of individuals.
194
708375
5037
Milyonlarca bireyle yaptığımız
epidemiyolojik çalışmalardan biliyoruz.
epidemiyolojik çalışmalardan biliyoruz.
12:05
There's a simple truth:
195
713436
1981
Basit bir gerçek var:
12:07
the shorter your sleep,
the shorter your life.
the shorter your life.
196
715441
3404
uykunuz ne kadar kısaysa
hayatınız da o kadar kısa olur.
hayatınız da o kadar kısa olur.
12:10
Short sleep predicts all-cause mortality.
197
718869
3555
Az uyku tüm ölüm sebepleriyle
ilişkilendirilebilir.
ilişkilendirilebilir.
12:16
And if increasing your risk
for the development of cancer
for the development of cancer
198
724940
4169
Ve eğer kanser hastası
olma riskinizin artması
olma riskinizin artması
12:21
or even Alzheimer's disease
199
729133
2244
ve hatta Alzheimer riskinizin artması
12:23
were not sufficiently disquieting,
200
731401
4176
yeterince boğazınızı düğümlemediyse
12:27
we have since discovered
that a lack of sleep will even erode
that a lack of sleep will even erode
201
735601
3698
keşfettiğimiz bir diğer şey de
12:31
the very fabric of biological life itself,
202
739323
4073
yetersiz uykunun biyolojik hayatı sildiği,
12:36
your DNA genetic code.
203
744681
1992
yani DNA genetik kodunuzu.
12:40
So here in this study,
they took a group of healthy adults
they took a group of healthy adults
204
748038
3936
Bu çalışmada bir grup sağlıklı yetişkin
12:43
and they limited them
to six hours of sleep a night
to six hours of sleep a night
205
751998
3739
bir hafta boyunca altı saat
uykuyla kısıtlandı.
uykuyla kısıtlandı.
12:47
for one week,
206
755761
1651
12:49
and then they measured the change
in their gene activity profile
in their gene activity profile
207
757436
3797
Sonra da gen aktivitesi
profillerindeki değişiklikler
profillerindeki değişiklikler
12:53
relative to when those same individuals
208
761257
2444
aynı deney grubunun
12:55
were getting a full eight hours
of sleep a night.
of sleep a night.
209
763725
2547
sekiz saat gece uykusu aldıkları
zamanla karşılaştırıldı.
zamanla karşılaştırıldı.
12:59
And there were two critical findings.
210
767451
1816
İki önemli şey tespit edildi.
13:02
First, a sizable and significant 711 genes
211
770204
5071
Birincisi, büyük ve önemli 711 gen
13:07
were distorted in their activity,
212
775299
2328
yetersiz uyku yüzünden
aktiviteleri esnasında sapmalar yaşadı,
aktiviteleri esnasında sapmalar yaşadı,
13:09
caused by a lack of sleep.
213
777651
1443
13:11
The second result
was that about half of those genes
was that about half of those genes
214
779923
3127
İkincisi ise bu genlerin yaklaşık yarısı
aktivitelerinde artış göstermişti.
aktivitelerinde artış göstermişti.
13:15
were actually increased in their activity.
215
783074
2443
13:17
The other half were decreased.
216
785842
1929
Diğer yarısı ise azalmıştı.
13:20
Now those genes that were switched off
by a lack of sleep
by a lack of sleep
217
788448
3281
Yetersiz uyku nedeniyle çalışmayan genler
13:23
were genes associated
with your immune system,
with your immune system,
218
791753
3489
bağışıklık sisteminizle alakalı genler,
13:27
so once again, you can see
that immune deficiency.
that immune deficiency.
219
795266
2840
yani yine bağışıklık yetersizliğini
gözlemleyebilirsiniz.
gözlemleyebilirsiniz.
13:31
In contrast, those genes
that were actually upregulated
that were actually upregulated
220
799348
3073
Buna karşın, yetersiz uyku sebebiyle
13:34
or increased by way of a lack of sleep,
221
802445
2372
sayısı veya aktivitesi artan genler
13:36
were genes associated
with the promotion of tumors,
with the promotion of tumors,
222
804841
3898
tümörlerin tutunmasıyla
ilişkilendirilen genler,
ilişkilendirilen genler,
13:40
genes associated with long-term
chronic inflammation within the body,
chronic inflammation within the body,
223
808763
5151
vücutta uzun vadeli kronik inflamasyon
ile ilişkilendirilen genler
ile ilişkilendirilen genler
13:45
and genes associated with stress,
224
813938
2802
ve de strestle ilgili genler.
13:48
and, as a consequence,
cardiovascular disease.
cardiovascular disease.
225
816764
3029
Bunun bir sonucu da
karsiyovasküler hastalık.
karsiyovasküler hastalık.
13:53
There is simply no aspect of your wellness
226
821171
3660
Uyku yoksunluğu sonucu gerileyecek
13:56
that can retreat at the sign
of sleep deprivation
of sleep deprivation
227
824855
3267
ve size acı çektirmeden kaybolacak
hiçbir sağlık sorunu yok.
hiçbir sağlık sorunu yok.
14:00
and get away unscathed.
228
828146
1814
14:02
It's rather like a broken
water pipe in your home.
water pipe in your home.
229
830912
3008
Tıpkı evinizdeki kırık bir su borusu gibi.
14:05
Sleep loss will leak down
into every nook and cranny
into every nook and cranny
230
833944
3643
Yetersiz uyku fizyolojinizin
tüm delik ve çatlaklarından dışarı akacak,
tüm delik ve çatlaklarından dışarı akacak,
14:09
of your physiology,
231
837611
2386
14:12
even tampering with
the very DNA nucleic alphabet
the very DNA nucleic alphabet
232
840021
3905
hatta DNA nükleik alfabenizi değiştirecek,
14:15
that spells out
your daily health narrative.
your daily health narrative.
233
843950
2840
günlük sağlık rutininizi belirleyecek.
14:21
And at this point, you may be thinking,
234
849866
2683
Bu aşamada şöyle düşünebilirsiniz,
14:24
"Oh my goodness,
how do I start to get better sleep?
how do I start to get better sleep?
235
852573
2532
"Aman Tanrım, daha iyi uyumaya
nasıl başlayabilirim?
nasıl başlayabilirim?
14:27
What are you tips for good sleep?"
236
855129
2245
İyi uyku için tavsiyeleriniz neler?"
14:30
Well, beyond avoiding
the damaging and harmful impact
the damaging and harmful impact
237
858080
4478
Alkol ve kafeinin uyku üzerindeki
zararlı etkisinden kaçınmak dışında
zararlı etkisinden kaçınmak dışında
14:34
of alcohol and caffeine on sleep,
238
862582
2919
14:37
and if you're struggling
with sleep at night,
with sleep at night,
239
865525
2437
gece uyumakta zorluk çekiyorsanız,
14:39
avoiding naps during the day,
240
867986
2181
gün içinde şekerleme yapmıyorsanız
14:42
I have two pieces of advice for you.
241
870191
2143
sizin için iki tavsiyem var.
14:45
The first is regularity.
242
873104
2814
Birincisi düzenli olmak.
14:47
Go to bed at the same time,
wake up at the same time,
wake up at the same time,
243
875942
3401
Aynı saatte uyumaya
ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin,
ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin,
14:51
no matter whether
it's the weekday or the weekend.
it's the weekday or the weekend.
244
879367
3061
ister hafta içi ister hafta sonu olsun.
14:54
Regularity is king,
245
882452
2745
Düzenlilik bu işin sırrı
14:57
and it will anchor your sleep
246
885221
1961
ve uykunuzu düzene sokarak
14:59
and improve the quantity
and the quality of that sleep.
and the quality of that sleep.
247
887206
3312
uykunuzun hem miktarını
hem de kalitesini artıracak.
hem de kalitesini artıracak.
15:04
The second is keep it cool.
248
892372
2682
İkincisi odayı serin tutun.
15:08
Your body needs to drop
its core temperature
its core temperature
249
896088
2427
Uykuya geçiş ve uykuda kalabilmek için
15:10
by about two to three degrees
Fahrenheit to initiate sleep
Fahrenheit to initiate sleep
250
898539
4213
vücut ısısının iki ile üç derece
düşmesi lazım.
düşmesi lazım.
15:14
and then to stay asleep,
251
902776
2080
15:16
and it's the reason
you will always find it easier
you will always find it easier
252
904880
2492
Bu yüzden sıcak bir odaya kıyasla
15:19
to fall asleep in a room that's too cold
253
907396
2381
soğuk bir odada
daha rahat uykuya dalarsınız.
daha rahat uykuya dalarsınız.
15:21
than too hot.
254
909801
1244
15:24
So aim for a bedroom temperature
of around 65 degrees,
of around 65 degrees,
255
912013
3516
O yüzden oda ısısını
18 derece tutmaya çalışın.
18 derece tutmaya çalışın.
15:27
or about 18 degrees Celsius.
256
915553
1954
15:29
That's going to be optimal
for the sleep of most people.
for the sleep of most people.
257
917531
2767
Pek çok insanın uykusu için
bu optimal olacaktır.
bu optimal olacaktır.
15:34
And then finally,
in taking a step back, then,
in taking a step back, then,
258
922446
3497
Ve nihayet bir adım geri adım atıyoruz,
15:37
what is the mission-critical
statement here?
statement here?
259
925967
3193
burada en önemli şey neydi?
15:42
Well, I think it may be this:
260
930771
2216
Sanırım şu olabilir:
15:45
sleep, unfortunately,
is not an optional lifestyle luxury.
is not an optional lifestyle luxury.
261
933011
5272
Ne yazık ki uyku seçmeli
bir hayat tarzı lüksü değil.
bir hayat tarzı lüksü değil.
15:51
Sleep is a nonnegotiable
biological necessity.
biological necessity.
262
939105
4547
Uyku, tartışması yapılamayacak
biyolojik bir gereklilik.
biyolojik bir gereklilik.
15:56
It is your life-support system,
263
944892
3591
Sizin yaşam destek sisteminiz
16:00
and it is Mother Nature's
best effort yet at immortality.
best effort yet at immortality.
264
948507
4634
ve doğanın ölümsüzlük adına
yapabildiği en iyi şey.
yapabildiği en iyi şey.
16:06
And the decimation of sleep
throughout industrialized nations
throughout industrialized nations
265
954709
4516
Sanayileşen ülkelerde uykunun mahvedilmesi
16:11
is having a catastrophic impact
on our health, our wellness,
on our health, our wellness,
266
959249
5217
sağlık ve refahımızın hatta çocuklarımızın
güvenliği ve eğitimi üzerinde
güvenliği ve eğitimi üzerinde
16:16
even the safety and the education
of our children.
of our children.
267
964490
2666
felakete yol açabilecek etkiler doğuruyor.
16:20
It's a silent sleep loss epidemic,
268
968323
3016
Bu sessiz bir uyku kaybı salgını
16:23
and it's fast becoming one of the greatest
public health challenges
public health challenges
269
971363
3365
ve hızla 21. yüzyılda karşılaştığımız
16:26
that we face in the 21st century.
270
974752
2722
en büyük kamu sağlığı
sorunlarından birine dönüşüyor.
sorunlarından birine dönüşüyor.
16:32
I believe it is now time for us
to reclaim our right
to reclaim our right
271
980294
5083
Bence artık tam bir gece uykusu
hakkımızı geri almamızın zamanı geldi,
hakkımızı geri almamızın zamanı geldi,
16:37
to a full night of sleep,
272
985401
1471
16:40
and without embarrassment
273
988012
2157
utanmadan
16:42
or that unfortunate stigma of laziness.
274
990193
3399
veya tembellik yargılamasından korkmadan.
16:46
And in doing so, we can be reunited
with the most powerful elixir of life,
with the most powerful elixir of life,
275
994638
5984
Bu şekilde en güçlü hayat iksiriyle
yeniden buluşabiliriz,
yeniden buluşabiliriz,
16:54
the Swiss Army knife
of health, as it were.
of health, as it were.
276
1002038
2703
sağlığın çok amaçlı İsviçre çakısı gibi.
16:58
And with that soapbox rant over,
277
1006667
2644
Bu konuşmamı da sonlandırırken
17:01
I will simply say, good night, good luck,
278
1009335
2095
sadece iyi geceler, iyi şanslar diyeceğim
17:03
and above all ...
279
1011454
1150
ve hepsinden ötesi...
17:06
I do hope you sleep well.
280
1014889
1762
Umarım iyi uyursunuz.
17:08
Thank you very much indeed.
281
1016675
1358
Çok teşekkür ederim.
17:10
(Applause)
282
1018057
4531
(Alkışlar)
17:14
Thank you.
283
1022612
1158
Teşekkürler.
17:15
(Applause)
284
1023794
2842
(Alkışlar)
17:18
Thank you so much.
285
1026660
1543
Çok teşekkürler.
17:20
David Biello: No, no, no.
Stay there for a second.
Stay there for a second.
286
1028227
2743
David Biello: Hayır, hayır.
Orada bir dakika bekle.
Orada bir dakika bekle.
17:22
Good job not running away, though.
I appreciate that.
I appreciate that.
287
1030994
2552
Kaçmamakla iyi ettin, teşekkürler.
17:25
So that was terrifying.
288
1033570
1244
Bu dehşet vericiydi.
17:26
Matt Walker: You're welcome.
DB: Yes, thank you, thank you.
DB: Yes, thank you, thank you.
289
1034838
3096
Matt Walker: Ben teşekkür ederim.
DB: Evet, teşekkürler.
DB: Evet, teşekkürler.
17:30
Since we can't catch up on sleep,
what are we supposed to do?
what are we supposed to do?
290
1038314
5176
Uykumuzu alamadığımıza göre
ne yapmamız gerekiyor?
ne yapmamız gerekiyor?
17:35
What do we do when we're, like,
tossing and turning in bed late at night
tossing and turning in bed late at night
291
1043514
3532
Mesela gecenin bir vakti
yatakta dönüp duruyorsak
yatakta dönüp duruyorsak
17:39
or doing shift work or whatever else?
292
1047070
3062
veya vardiyalı bir iş falan yapıyorsak?
17:42
MW: So you're right,
we can't catch up on sleep.
we can't catch up on sleep.
293
1050156
2341
MW: Doğru söylüyorsun,
uykumuzu alamıyoruz.
uykumuzu alamıyoruz.
17:44
Sleep is not like the bank.
294
1052521
1325
Uyku bir banka gibi değil.
17:45
You can't accumulate a debt
295
1053870
2040
Kredi alıp daha sonra ödeyemiyorsunuz.
17:47
and then hope to pay it off
at a later point in time.
at a later point in time.
296
1055934
2692
17:50
I should also note the reason
that it's so catastrophic
that it's so catastrophic
297
1058650
3144
Bu kadar dehşet verici olan şey
sağlığımızı hızla bozuyor olması,
sağlığımızı hızla bozuyor olması,
17:53
and that our health
deteriorates so quickly,
deteriorates so quickly,
298
1061818
3054
17:56
first, it's because human beings
are the only species
are the only species
299
1064896
2737
bunun birinci sebebi, biz insanlar
bilinçli bir şekilde
bilinçli bir şekilde
17:59
that deliberately deprive
themselves of sleep
themselves of sleep
300
1067657
2478
bir sebep yokken kendini uykudan
yoksun bırakan tek türüz.
yoksun bırakan tek türüz.
18:02
for no apparent reason.
301
1070159
2389
18:04
DB: Because we're smart.
302
1072572
1152
DB: Çünkü zekiyiz.
18:05
MW: And I make that point
because it means that Mother Nature,
because it means that Mother Nature,
303
1073748
4825
MW: Bunu özellikle belirtiyorum,
çünkü doğa
çünkü doğa
18:10
throughout the course of evolution,
304
1078597
1690
evrim tarihi boyunca
18:12
has never had to face the challenge
of this thing called sleep deprivation.
of this thing called sleep deprivation.
305
1080311
4303
uyku yoksunluğu denen bu şeyle
uğraşmak zorunda kalmadı.
uğraşmak zorunda kalmadı.
18:17
So she's never developed a safety net,
306
1085295
3412
O yüzden doğa uykuya karşı bir
güvenlik önlemi oluşturmadı
güvenlik önlemi oluşturmadı
18:20
and that's why when you undersleep,
307
1088731
2128
ve bu yüzden de yetersiz uyuduğunuzda
18:22
things just sort of implode so quickly,
both within the brain and the body.
both within the brain and the body.
308
1090883
4334
her şey çok çabuk ortaya çıkıyor,
hem beyinde hem de vücutta.
hem beyinde hem de vücutta.
18:27
So you just have to prioritize.
309
1095241
2773
O yüzden bunu öncelik yapmanız lazım.
18:30
DB: OK, but tossing and turning in bed,
310
1098038
3302
DB: Pekâlâ, ama yatakta dönüp durmak
konusunda ne yapmalı?
konusunda ne yapmalı?
18:33
what do I do?
311
1101364
1411
18:34
MW: So if you are staying in bed
awake for too long,
awake for too long,
312
1102799
4619
MW: Yatakta çok uzun süre
uyanık kalıyorsanız
uyanık kalıyorsanız
18:39
you should get out of bed
and go to a different room
and go to a different room
313
1107442
3253
yataktan çıkıp başka bir odaya gitmeli
ve başka bir şey yapmalısınız.
18:42
and do something different.
314
1110719
1313
18:44
The reason is because your brain
will very quickly associate your bedroom
will very quickly associate your bedroom
315
1112056
4321
Çünkü beyniniz yatak odanızı hemen
uyanıklık merkezi olarak algılayacak
uyanıklık merkezi olarak algılayacak
18:48
with the place of wakefulness,
316
1116401
2319
18:50
and you need to break that association.
317
1118744
2689
ve sizin de bu algıyı kırmanız lazım.
18:53
So only return to bed when you are sleepy,
318
1121457
2897
Sadece uykunuz geldiğinde yatağa dönün,
18:56
and that way you will relearn
the association that you once had,
the association that you once had,
319
1124378
3539
bu şekilde yatakla olan algınızı
yeniden öğrenebilirsiniz;
yeniden öğrenebilirsiniz;
18:59
which is your bed is the place of sleep.
320
1127941
2508
uyuma yeri olarak.
19:02
So the analogy would be,
321
1130473
1659
Buna bir benzetme şöyle olurdu;
19:04
you'd never sit at the dinner table,
waiting to get hungry,
waiting to get hungry,
322
1132156
3576
yemek masasında oturup
acıkmayı beklemezsiniz,
acıkmayı beklemezsiniz,
19:07
so why would you lie in bed,
waiting to get sleepy?
waiting to get sleepy?
323
1135756
2963
o zaman yatağın içinde yatıp
uykunuzun gelmesini de beklemeyin.
uykunuzun gelmesini de beklemeyin.
19:11
DB: Well, thank you for that wake-up call.
324
1139548
2000
DB: Bizi uyandırdığın için teşekkürler.
19:13
Great job, Matt.
325
1141572
1169
Harika işti, Matt.
19:14
MW: You're very welcome.
Thank you very much.
Thank you very much.
326
1142765
2196
MW: Ben teşekkür ederim.
ABOUT THE SPEAKER
Matt Walker - Sleep scientist, professor, authorMatt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep.
Why you should listen
Matt Walker's research examines the impact of sleep on human health and disease. He got his PhD from the Medical Research Council in London, UK, and subsequently became a Professor of Psychiatry at Harvard Medical School. He's currently a Professor of Neuroscience and Psychology at the University of California, Berkeley, and Director of the Center for Human Sleep Science.
Walker has received funding awards from the National Science Foundation and the National Institutes of Health, and he's a Kavli Fellow of the National Academy of Sciences. He has shared his research on the importance of sleep on television and radio outlets including CBS's "60 Minutes," National Geographic, NOVA Science, NRP and the BBC. He is the author of the international bestseller Why We Sleep.
Matt Walker | Speaker | TED.com