TED2019
Matt Walker: Sleep is your superpower
맷 워커: 수면은 당신의 초능력입니다
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수면 과학자인 맷 워커는 수면이 여러분의 생명 유지 시스템이며 대자연이 장수를 위해 기울인 최선의 노력이라 주장합니다. 이 깊은 잠의 과학에 뛰어들면서, 워커는 잠을 잘 때 뇌와 몸에 일어나는 놀라울 정도로 좋은 일들과 그렇지 않을 때 일어나는 걱정스럽게 나쁜 일들에 대해 이야기합니다. 수면이 학습, 기억, 면역 체계 그리고 심지어 유전 코드에 미치는 영향에 대해 더 많이 알아내고, 숙면을 취하는데 도움이 되는 몇 가지 팁을 배워보세요.
Matt Walker - Sleep scientist, professor, author
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
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00:12
Thank you very much.
0
845
1505
감사합니다.
00:14
Well, I would like
to start with testicles.
to start with testicles.
1
2374
3999
우선 저는 고환 얘기로
이 강연을 시작하고자 합니다.
이 강연을 시작하고자 합니다.
00:18
(Laughter)
2
6683
1610
(웃음)
00:21
Men who sleep five hours a night
3
9198
2754
매일 다섯 시간을 자는 남자는
00:23
have significantly smaller testicles
than those who sleep seven hours or more.
than those who sleep seven hours or more.
4
11976
5253
일곱 시간 이상 자는 남자보다
고환이 눈에 띄게 작다고 합니다.
고환이 눈에 띄게 작다고 합니다.
00:29
(Laughter)
5
17253
2801
(웃음)
00:32
In addition, men who routinely sleep
just four to five hours a night
just four to five hours a night
6
20078
5079
그뿐만이 아니라 하루에 4-5시간만
자는 것을 일상적으로 반복하는 남자는
자는 것을 일상적으로 반복하는 남자는
00:37
will have a level of testosterone
7
25181
2516
본인 나이보다 10살은 더 많은 사람과
00:39
which is that of someone
10 years their senior.
10 years their senior.
8
27721
3333
동일한 테스토스테론 수치를
갖고 있다고 합니다.
갖고 있다고 합니다.
00:45
So a lack of sleep
will age a man by a decade
will age a man by a decade
9
33083
3761
결국 수면 부족은 남성의 성 건강을
00:48
in terms of that critical
aspect of wellness.
aspect of wellness.
10
36868
2785
10년 정도 노화를 앞당기게 됩니다.
00:53
And we see equivalent impairments
in female reproductive health
in female reproductive health
11
41939
4424
여성들도 마찬가지로 잠을
충분히 자지 않으면
충분히 자지 않으면
00:58
caused by a lack of sleep.
12
46387
1417
성 건강에 피해를 봅니다.
01:03
This is the best news
that I have for you today.
that I have for you today.
13
51086
2651
이게 제가 오늘 준비한 내용 중
가장 좋은 소식입니다.
가장 좋은 소식입니다.
01:05
(Laughter)
14
53761
2676
(웃음)
01:08
From this point, it may only get worse.
15
56461
2377
이외의 현상들은 더 심하죠.
01:10
Not only will I tell you
about the wonderfully good things
about the wonderfully good things
16
58862
2780
저는 여러분께 잠을 잘 때 일어나는
01:13
that happen when you get sleep,
17
61666
1835
좋은 변화를 알려주는 것에 그치지 않고
01:15
but the alarmingly bad things
that happen when you don't get enough,
that happen when you don't get enough,
18
63525
4481
잠을 충분히 자지 않을 때
우리의 뇌와 몸에 일어나는
우리의 뇌와 몸에 일어나는
01:20
both for your brain and for your body.
19
68030
2531
좋지 않은 현상에 대해서도
얘기를 해볼까 합니다.
얘기를 해볼까 합니다.
01:23
Let me start with the brain
20
71394
2414
우리 인간의 뇌와 관련된
01:25
and the functions of learning and memory,
21
73832
3005
학습과 기억 능력에 대해
얘기해보겠습니다.
얘기해보겠습니다.
01:28
because what we've discovered
over the past 10 or so years
over the past 10 or so years
22
76861
3269
지난 10년여간 한 연구의 결과로
01:32
is that you need sleep after learning
23
80154
2897
새로운 내용을 배우고 나서
01:35
to essentially hit the save button
on those new memories
on those new memories
24
83075
3287
그것을 잊어버리기 전에
머릿속에 저장을 하려면
머릿속에 저장을 하려면
01:38
so that you don't forget.
25
86386
1300
잠을 자야 한다는 것이 밝혀졌습니다.
01:40
But recently, we discovered
that you also need sleep before learning
that you also need sleep before learning
26
88948
5516
하지만 최근 새로운 연구에 의하면
01:46
to actually prepare your brain,
27
94488
3071
무언가를 공부하기 전에도 잠을 자야
01:49
almost like a dry sponge
28
97583
2056
뇌를 학습에 적합한 상태로
준비 시킬 수 있다고 합니다.
준비 시킬 수 있다고 합니다.
01:51
ready to initially soak up
new information.
new information.
29
99663
2443
뇌를 마른 스펀지처럼 만들어
새로운 정보를 흡수하는 것이죠.
새로운 정보를 흡수하는 것이죠.
01:55
And without sleep,
the memory circuits of the brain
the memory circuits of the brain
30
103167
3112
잠을 충분히 자지 않으면
뇌의 기억 저장 능력이
뇌의 기억 저장 능력이
01:58
essentially become
waterlogged, as it were,
waterlogged, as it were,
31
106303
2771
흠뻑 젖은 스펀지처럼 되어
02:01
and you can't absorb new memories.
32
109098
2157
새로운 내용을 흡수하지 못하게 됩니다.
02:04
So let me show you the data.
33
112179
1889
자료화면을 보여드리겠습니다.
02:06
Here in this study, we decided
to test the hypothesis
to test the hypothesis
34
114092
4253
이 실험에서 저희는
밤을 새우며 무언가를 하는 것이
밤을 새우며 무언가를 하는 것이
02:10
that pulling the all-nighter
was a good idea.
was a good idea.
35
118369
2548
과연 일을 효과적으로 하기 위한
방법인지를 실험하고 싶었습니다.
방법인지를 실험하고 싶었습니다.
02:14
So we took a group of individuals
36
122244
2359
우선 여러 사람들을 모아
02:16
and we assigned them
to one of two experimental groups:
to one of two experimental groups:
37
124627
3547
두 가지 실험 군으로 나누었습니다.
02:20
a sleep group
and a sleep deprivation group.
and a sleep deprivation group.
38
128198
3457
수면을 충분히 취하는 그룹과
그러지 않는 그룹으로 말이죠.
그러지 않는 그룹으로 말이죠.
02:23
Now the sleep group, they're going to get
a full eight hours of slumber,
a full eight hours of slumber,
39
131679
4620
숙면을 취하는 그룹은
여덟 시간의 잠을 자게 하고
여덟 시간의 잠을 자게 하고
02:28
but the deprivation group,
we're going to keep them awake
we're going to keep them awake
40
136323
2668
수면 부족 그룹은
실험실 안에서 관찰을 받으면서
실험실 안에서 관찰을 받으면서
02:31
in the laboratory, under full supervision.
41
139015
2150
실험시간 동안 계속 깨어있었습니다.
02:33
There's no naps or caffeine, by the way,
so it's miserable for everyone involved.
so it's miserable for everyone involved.
42
141658
4380
낮잠이나 카페인도 허용되지 않았습니다.
모든 사람들이 괴로워했었죠.
모든 사람들이 괴로워했었죠.
02:38
And then the next day,
43
146586
1529
그리고 그다음 날,
02:40
we're going to place those participants
inside an MRI scanner
inside an MRI scanner
44
148139
4300
그 사람들이 여러 새로운
지식들을 공부하는 동안
지식들을 공부하는 동안
02:44
and we're going to have them
try and learn a whole list of new facts
try and learn a whole list of new facts
45
152463
3786
저희는 그들의 뇌 활동을 쭉
02:48
as we're taking snapshots
of brain activity.
of brain activity.
46
156273
3299
MRI 스캐너로 관찰했습니다.
02:51
And then we're going to test them
47
159596
1979
그리고 나선 그 사람들을 시험하며
02:53
to see how effective
that learning has been.
that learning has been.
48
161599
2484
학습능력의 효율성을 관찰했습니다.
02:56
And that's what you're looking at
here on the vertical axis.
here on the vertical axis.
49
164948
2936
이 수직축에 보이는 것이
바로 그 결과입니다.
바로 그 결과입니다.
03:00
And when you put
those two groups head to head,
those two groups head to head,
50
168515
2680
두 그룹의 결과를 서로 옆에 두면
03:03
what you find is a quite significant,
40-percent deficit
40-percent deficit
51
171219
5039
수면을 취하지 않은
그룹의 기억을 저장하는 능력이
그룹의 기억을 저장하는 능력이
03:08
in the ability of the brain
to make new memories without sleep.
to make new memories without sleep.
52
176282
3476
40퍼센트가량 하락한 것이 눈에 띕니다.
03:13
I think this should be concerning,
53
181044
1850
저는 이 결과가 더 많이
알려져야 한다고 생각합니다.
알려져야 한다고 생각합니다.
03:14
considering what we know
is happening to sleep
is happening to sleep
54
182918
2222
현재 우리 사회의 공부를 하는
사람들이 가지는 수면량을 보면
사람들이 가지는 수면량을 보면
03:17
in our education populations right now.
55
185164
2419
그 이유를 알 수 있죠.
03:20
In fact, to put that in context,
56
188538
1819
이제 이 결과를 조금
더 현실적으로 변형시키자면
더 현실적으로 변형시키자면
03:22
it would be the difference
in a child acing an exam
in a child acing an exam
57
190381
3497
한 아이가 시험에서
아주 좋은 성적을 얻는 것과
아주 좋은 성적을 얻는 것과
03:25
versus failing it miserably -- 40 percent.
58
193902
2900
40퍼센트나 더 낮은
점수를 받는 것의 차이입니다.
점수를 받는 것의 차이입니다.
03:30
And we've gone on to discover
what goes wrong within your brain
what goes wrong within your brain
59
198294
4196
저희는 도대체 뇌가
어떤 부정적인 영향으로 인해
어떤 부정적인 영향으로 인해
03:34
to produce these types
of learning disabilities.
of learning disabilities.
60
202514
3121
이런 학습장애 현상이
나타내는지 궁금했습니다.
나타내는지 궁금했습니다.
03:38
And there's a structure that sits
61
206759
1574
우리의 뇌에는 각각 왼쪽과 오른쪽에
03:40
on the left and the right side
of your brain, called the hippocampus.
of your brain, called the hippocampus.
62
208357
4632
해마라는 기관이 있습니다.
03:45
And you can think of the hippocampus
63
213013
1785
이 해마라는 아이는
03:46
almost like the informational
inbox of your brain.
inbox of your brain.
64
214822
3237
우리의 뇌에서 정보 수신함을 담당합니다.
03:50
It's very good at receiving
new memory files
new memory files
65
218634
3191
새로운 기억을 수용하고
03:53
and then holding on to them.
66
221849
1475
이를 저장하는 일을 아주 탁월하게 해내죠.
03:56
And when you look at this structure
67
224931
1711
앞선 실험에서 잠을 충분히 잤던 사람들의
03:58
in those people who'd had
a full night of sleep,
a full night of sleep,
68
226666
3062
해마를 관찰해보면
04:01
we saw lots of healthy
learning-related activity.
learning-related activity.
69
229752
3525
학습 관련 기능이 제대로
작동되고 있는 것을 볼 수 있습니다.
작동되고 있는 것을 볼 수 있습니다.
04:06
Yet in those people
who were sleep-deprived,
who were sleep-deprived,
70
234644
2959
수면을 충분히 취하지 않았던
사람들의 해마에서는
사람들의 해마에서는
04:09
we actually couldn't find
any significant signal whatsoever.
any significant signal whatsoever.
71
237627
3626
이런 뇌 활동이 일어나는 것을
발견하지 못했습니다.
발견하지 못했습니다.
04:14
So it's almost as though sleep deprivation
had shut down your memory inbox,
had shut down your memory inbox,
72
242732
4981
이는 수면 부족이 뇌의 정보 수신함을
멈추게 한다는 것의 증거입니다.
멈추게 한다는 것의 증거입니다.
04:19
and any new incoming files --
they were just being bounced.
they were just being bounced.
73
247737
2976
그 어떤 새로운 정보라도 정보 수신함에
들어가지 못하고 튕겨 나가는 거죠.
들어가지 못하고 튕겨 나가는 거죠.
04:23
You couldn't effectively
commit new experiences to memory.
commit new experiences to memory.
74
251898
3608
새로운 경험이 기억으로의
전환되는 기능이 제한됩니다.
전환되는 기능이 제한됩니다.
04:30
So that's the bad that can happen
if I were to take sleep away from you,
if I were to take sleep away from you,
75
258062
4499
결론적으로, 잠을 충분히 자지 않으면
이런 좋지 않은 현상이 일어납니다.
이런 좋지 않은 현상이 일어납니다.
04:34
but let me just come back
to that control group for a second.
to that control group for a second.
76
262585
3072
먼저, 참여했던 대조군(對照群)에 대해서
얘기해보겠습니다.
얘기해보겠습니다.
04:38
Do you remember those folks
that got a full eight hours of sleep?
that got a full eight hours of sleep?
77
266444
3332
여덟 시간의 수면을 취했던
실험 참여자들이 기억나시나요?
실험 참여자들이 기억나시나요?
04:42
Well, we can ask
a very different question:
a very different question:
78
270418
2476
지금까지 얘기했던 것과
전혀 다른 질문을 하나 해봅시다.
전혀 다른 질문을 하나 해봅시다.
04:44
What is it about the physiological
quality of your sleep
quality of your sleep
79
272918
3604
수면을 취할 때
04:48
when you do get it
80
276546
1547
매일 기억력과 학습 능력을
04:50
that restores and enhances
your memory and learning ability
your memory and learning ability
81
278117
3812
회복시키고 향상시키는
04:53
each and every day?
82
281953
1150
생리학적 요소는 무엇일까요?
04:56
And by placing electrodes
all over the head,
all over the head,
83
284004
2982
전극을 실험 참가자들의
머리 전체에 덮음으로써
머리 전체에 덮음으로써
04:59
what we've discovered
is that there are big, powerful brainwaves
is that there are big, powerful brainwaves
84
287010
4047
저희는 사람이 가장 깊은
수면 단계에 있을 때
수면 단계에 있을 때
05:03
that happen during
the very deepest stages of sleep
the very deepest stages of sleep
85
291081
3619
아주 강력한 뇌파가
생성된다는 것을 발견했습니다.
생성된다는 것을 발견했습니다.
05:06
that have riding on top of them
86
294724
2285
이 강력한 뇌파는
05:09
these spectacular bursts
of electrical activity
of electrical activity
87
297033
3274
흔히 '수면 방추'라고
불리는 전기적 뇌 활동의
불리는 전기적 뇌 활동의
05:12
that we call sleep spindles.
88
300331
1734
폭발에서 나오는 것입니다.
05:15
And it's the combined quality
of these deep-sleep brainwaves
of these deep-sleep brainwaves
89
303066
4422
수면 중 작동되는 기억 전송 장치가
05:19
that acts like a file-transfer
mechanism at night,
mechanism at night,
90
307512
4461
바로 이 뇌파입니다.
05:23
shifting memories from a short-term
vulnerable reservoir
vulnerable reservoir
91
311997
4071
이 뇌파는 기억들을 뇌 속의
아주 취약한 단기적 저장소에서
아주 취약한 단기적 저장소에서
05:28
to a more permanent long-term
storage site within the brain,
storage site within the brain,
92
316092
4342
장기 저장소로 옮기는 역할을 하며
05:32
and therefore protecting them,
making them safe.
making them safe.
93
320458
3390
그 기억을 안전하게 보호합니다.
05:37
And it is important that we understand
94
325467
2039
이런 현상은 의학과 사회에
적용이 가능하기 때문에
적용이 가능하기 때문에
05:39
what during sleep actually transacts
these memory benefits,
these memory benefits,
95
327530
5059
수면 중 이런 현상이 어떻게 일어나는지
05:44
because there are real medical
and societal implications.
and societal implications.
96
332613
4134
이해하는 게 아주 중요합니다.
05:48
And let me just tell you about one area
97
336771
2017
저희는 이 연구를
05:50
that we've moved this work
out into, clinically,
out into, clinically,
98
338812
3436
임상적으로 풀어내
05:54
which is the context of aging
and dementia.
and dementia.
99
342272
3213
노화와 치매에 적용시켰습니다.
05:58
Because it's of course no secret
that, as we get older,
that, as we get older,
100
346870
3425
당연하게도, 인간은 나이를 먹을수록
06:02
our learning and memory abilities
begin to fade and decline.
begin to fade and decline.
101
350319
3285
학습과 기억 능력이 퇴화합니다.
06:07
But what we've also discovered
102
355051
1618
하지만 이 외에도
노화에 대해 저희가 알아낸 것은
노화에 대해 저희가 알아낸 것은
06:08
is that a physiological signature of aging
is that your sleep gets worse,
is that your sleep gets worse,
103
356693
6785
노화의 생리학적인 특징인
잠의 질이 퇴화된다는 사실입니다.
잠의 질이 퇴화된다는 사실입니다.
06:15
especially that deep quality of sleep
that I was just discussing.
that I was just discussing.
104
363502
3804
제가 방금까지 얘기했던
깊은 수면에 들지 못한다는 점입니다.
깊은 수면에 들지 못한다는 점입니다.
06:20
And only last year,
we finally published evidence
we finally published evidence
105
368620
3114
작년에서야 저희는 노화와 수면 부족이
06:23
that these two things,
they're not simply co-occurring,
they're not simply co-occurring,
106
371758
2959
단순히 동시에 일어나는 것이 아니라
06:26
they are significantly interrelated.
107
374741
2818
상호 연관이 있다는 것을
증명하는 단서를 발견했습니다.
증명하는 단서를 발견했습니다.
06:30
And it suggests
that the disruption of deep sleep
that the disruption of deep sleep
108
378837
3287
깊은 수면을 방해하는 요소는
06:34
is an underappreciated factor
109
382148
2294
사람이 나이를 먹을 때
기억력을 퇴화시키는 요소와
기억력을 퇴화시키는 요소와
06:36
that is contributing
to cognitive decline or memory decline
to cognitive decline or memory decline
110
384466
3913
같은 것이라는 뜻이죠.
06:40
in aging, and most recently
we've discovered,
we've discovered,
111
388403
3578
최근에는 이가
알츠하이머와 관련이 있다는 것도
알츠하이머와 관련이 있다는 것도
06:44
in Alzheimer's disease as well.
112
392005
2222
알아냈습니다.
06:48
Now, I know this is remarkably
depressing news.
depressing news.
113
396329
3739
굉장히 우울한 소식이 아닐 수 없습니다.
06:52
It's in the mail. It's coming at you.
114
400092
2303
여러분은 곧 이런 현상을
직접 경험하게 될 것입니다.
직접 경험하게 될 것입니다.
06:54
But there's a potential
silver lining here.
silver lining here.
115
402419
2285
그러나 다행히도 아직 희망은 있습니다.
06:57
Unlike many of the other factors
that we know are associated with aging,
that we know are associated with aging,
116
405760
4858
우리가 '노화' 하면 상상되는
기타 다른 요소와는 달리
기타 다른 요소와는 달리
07:02
for example changes
in the physical structure of the brain,
in the physical structure of the brain,
117
410642
3659
예를 들자면, 신체적
뇌 구조의 변화 같은 경우
뇌 구조의 변화 같은 경우
07:06
that's fiendishly difficult to treat.
118
414325
3062
치료가 사실 불가능할 정도이지만
07:09
But that sleep is a missing piece
in the explanatory puzzle
in the explanatory puzzle
119
417411
4556
하지만 수면이 우리가 연구하는
07:13
of aging and Alzheimer's is exciting
120
421991
2595
노화와 알츠하이머 증상의
발생 원인이라는 발견은
발생 원인이라는 발견은
07:16
because we may be able
to do something about it.
to do something about it.
121
424610
2738
바로 우리도 무엇인가를
할 수 있다는 의미이기도 합니다.
할 수 있다는 의미이기도 합니다.
07:20
And one way that we are
approaching this at my sleep center
approaching this at my sleep center
122
428530
3931
참고로 제 연구소에서는
07:24
is not by using
sleeping pills, by the way.
sleeping pills, by the way.
123
432485
3008
수면제 사용은 배제했습니다.
07:27
Unfortunately, they are blunt instruments
that do not produce naturalistic sleep.
that do not produce naturalistic sleep.
124
435517
4929
수면제는 자연스러운 수면이나
건강에 좋지 않은 방법입니다.
건강에 좋지 않은 방법입니다.
07:33
Instead, we're actually developing
a method based on this.
a method based on this.
125
441532
3247
대신, 저희는 발견에 기초한
새로운 수면 방법을 연구 중입니다.
새로운 수면 방법을 연구 중입니다.
07:36
It's called direct current
brain stimulation.
brain stimulation.
126
444803
3215
이는 '직류 뇌 자극 법'라고 합니다.
07:40
You insert a small amount
of voltage into the brain,
of voltage into the brain,
127
448042
3281
뇌에 극 소량의 전압을 흐르게 하는 것인데
07:43
so small you typically don't feel it,
128
451347
2238
거의 느낄 수가 없을 정도로 작지만
07:45
but it has a measurable impact.
129
453609
1892
어느 정도 영향은
발생시킬 수 있는 전압입니다.
발생시킬 수 있는 전압입니다.
07:48
Now if you apply this stimulation
during sleep in young, healthy adults,
during sleep in young, healthy adults,
130
456826
6341
이제 이 자극을 수면 중인
젊고 건강한 성인에게 투입하면
젊고 건강한 성인에게 투입하면
07:55
as if you're sort of singing in time
with those deep-sleep brainwaves,
with those deep-sleep brainwaves,
131
463191
4715
아까 제가 말한 깊은 수면 뇌파와
일치해 마치 노래를 부르는 것처럼
일치해 마치 노래를 부르는 것처럼
07:59
not only can you amplify
the size of those deep-sleep brainwaves,
the size of those deep-sleep brainwaves,
132
467930
4542
뇌파의 크기의 증폭도 유도하지만
08:04
but in doing so, we can almost
double the amount of memory benefit
double the amount of memory benefit
133
472496
4544
수면 중 얻을 수 있는 기억력을
08:09
that you get from sleep.
134
477064
2034
거의 두 배로 상승시킬 수 있습니다.
08:11
The question now
is whether we can translate
is whether we can translate
135
479122
2815
이 경제적이고 지속 가능한 첨단 기술을
08:13
this same affordable,
potentially portable piece of technology
potentially portable piece of technology
136
481961
4301
조금 더 나이가 많고 불면증을 겪고 있는
08:18
into older adults and those with dementia.
137
486286
2881
환자에게도 적용 여부가 문제입니다.
08:22
Can we restore back
some healthy quality of deep sleep,
some healthy quality of deep sleep,
138
490726
4586
과연 이 방법을 통해
건강하고 깊은 수면의 질을 회복시키고,
건강하고 깊은 수면의 질을 회복시키고,
08:27
and in doing so, can we salvage
aspects of their learning
aspects of their learning
139
495336
4619
또 학습과 기억 능력을
08:31
and memory function?
140
499979
1484
되살리는 게 가능할까요?
08:33
That is my real hope now.
141
501487
2166
이는 제 진심 어린 희망입니다.
08:36
That's one of our moon-shot
goals, as it were.
goals, as it were.
142
504378
3005
만약 이 실험이 성공한다면
엄청난 변화를 일으킬 수도 있겠죠.
엄청난 변화를 일으킬 수도 있겠죠.
08:41
So that's an example
of sleep for your brain,
of sleep for your brain,
143
509335
3358
제가 지금까지 얘기한 건
수면이 뇌에 끼치는 영향이었고
수면이 뇌에 끼치는 영향이었고
08:44
but sleep is just
as essential for your body.
as essential for your body.
144
512717
3213
지금부터는 신체에 끼친
영향에 대해 말해보겠습니다.
영향에 대해 말해보겠습니다.
08:49
We've already spoken about sleep loss
and your reproductive system.
and your reproductive system.
145
517276
3675
수면 부족과 여러분의 성 기능이
어떻게 연관 있는지는 앞서 얘기했었습니다.
어떻게 연관 있는지는 앞서 얘기했었습니다.
08:53
Or I could tell you about sleep loss
and your cardiovascular system,
and your cardiovascular system,
146
521863
4862
이제 수면 부족과 심혈관이
어떻게 연관되어 있는지에 대해 얘기할 건데
어떻게 연관되어 있는지에 대해 얘기할 건데
08:58
and that all it takes is one hour.
147
526749
3174
이 주제는 다 설명하는데
한 시간밖에 안 걸립니다.
한 시간밖에 안 걸립니다.
09:01
Because there is a global experiment
performed on 1.6 billion people
performed on 1.6 billion people
148
529947
5508
그 이유인즉슨 매년
두 번씩 70여 개의 나라에 있는
두 번씩 70여 개의 나라에 있는
09:07
across 70 countries twice a year,
149
535479
4277
16억 인구를 대상으로
대규모 실험이 진행되고 있습니다.
대규모 실험이 진행되고 있습니다.
09:11
and it's called daylight saving time.
150
539780
1889
이 실험이 바로 일광 절약 시간입니다.
09:14
Now, in the spring,
when we lose one hour of sleep,
when we lose one hour of sleep,
151
542907
3458
사람들이 평균적으로
한 시간의 수면시간을 잃는 봄철에는
한 시간의 수면시간을 잃는 봄철에는
09:18
we see a subsequent 24-percent increase
in heart attacks that following day.
in heart attacks that following day.
152
546389
5619
심장마비의 발생 확률이
약 24퍼센트 증가했습니다.
약 24퍼센트 증가했습니다.
09:26
In the autumn,
when we gain an hour of sleep,
when we gain an hour of sleep,
153
554952
3175
반면에 약 한 시간의 수면을
더 취할 수 있는 가을철에는
더 취할 수 있는 가을철에는
09:30
we see a 21-percent
reduction in heart attacks.
reduction in heart attacks.
154
558151
3868
그 확률이 21퍼센트
줄어든다는 것을 발견했습니다.
줄어든다는 것을 발견했습니다.
09:35
Isn't that incredible?
155
563752
1680
너무나도 엄청난 사실이지 않나요?
09:38
And you see exactly the same profile
for car crashes, road traffic accidents,
for car crashes, road traffic accidents,
156
566929
5676
그리고 저희는 이런 현상을 교통사고와
자살률에 대한 통계에서도
자살률에 대한 통계에서도
09:44
even suicide rates.
157
572629
1902
똑같이 발견했습니다.
09:48
But as a deeper dive,
I want to focus on this:
I want to focus on this:
158
576928
2905
저는 이제 조금 더 복잡한
주제에 대해 얘기해보려 합니다.
주제에 대해 얘기해보려 합니다.
09:51
sleep loss and your immune system.
159
579857
2491
바로 수면 부족과 면역 체계의 연관성이죠.
09:55
And here, I'll introduce these delightful
blue elements in the image.
blue elements in the image.
160
583149
4842
저는 여러분께 이 사진에 있는
파란 아이들을 소개해드릴까 합니다.
파란 아이들을 소개해드릴까 합니다.
10:00
They are called natural killer cells,
161
588015
3178
'자연 살해 세포'라고 합니다.
10:03
and you can think of natural killer cells
almost like the secret service agents
almost like the secret service agents
162
591217
4850
간단히 설명하자면 이 세포들은
여러분의 면역 시스템의
여러분의 면역 시스템의
10:08
of your immune system.
163
596091
1611
비밀 요원입니다.
10:09
They are very good at identifying
dangerous, unwanted elements
dangerous, unwanted elements
164
597726
4983
몸의 입장에서 위험하고
별로 반갑지 않은 것들을
별로 반갑지 않은 것들을
10:14
and eliminating them.
165
602733
1397
발견하고 제거시키는데 아주 탁월하죠.
10:17
In fact, what they're doing here
is destroying a cancerous tumor mass.
is destroying a cancerous tumor mass.
166
605253
3944
현재 이 사진에서 보이는 것도
암 종양 덩어리를 제거시키는 현장입니다.
암 종양 덩어리를 제거시키는 현장입니다.
10:22
So what you wish for
is a virile set of these immune assassins
is a virile set of these immune assassins
167
610586
5936
여러분에게 필요한 것은
바로 이 면역 암살자들이
바로 이 면역 암살자들이
10:28
at all times,
168
616546
2056
항시 일하는 것입니다. 하지만 안타깝게도
10:30
and tragically, that's what you don't have
if you're not sleeping enough.
if you're not sleeping enough.
169
618626
3810
이 세포들은 여러분이 수면을 충분히
취하지 않으면 존재하지 않습니다.
취하지 않으면 존재하지 않습니다.
10:35
So here in this experiment,
170
623825
1644
이를 더 자세히 알아내기 위한 실험에서는
10:37
you're not going to have your sleep
deprived for an entire night,
deprived for an entire night,
171
625493
3829
실험체들이 잠을 아예
안 자게 하지는 않았고
안 자게 하지는 않았고
10:41
you're simply going to have your sleep
restricted to four hours
restricted to four hours
172
629346
3511
하룻밤에 네 시간의 수면만
10:44
for one single night,
173
632881
1778
취할 수 있게 했습니다.
10:46
and then we're going to look to see
what's the percent reduction
what's the percent reduction
174
634683
3001
그리고 나선 이 면역 세포들의 활동량이
10:49
in immune cell activity that you suffer.
175
637708
1990
얼마나 줄어들었는지를 관찰했죠.
10:52
And it's not small -- it's not 10 percent,
176
640774
2829
그 결과는 꽤 큽니다. 10퍼센트도 아니고
10:55
it's not 20 percent.
177
643627
2003
20퍼센트도 아닙니다.
10:57
There was a 70-percent drop
in natural killer cell activity.
in natural killer cell activity.
178
645654
4572
자연살해 세포의 활동량은
70퍼센트가 줄어들었습니다.
70퍼센트가 줄어들었습니다.
11:03
That's a concerning state
of immune deficiency,
of immune deficiency,
179
651786
4055
이 정도면 우려될 정도의
면역 부족입니다.
면역 부족입니다.
11:09
and you can perhaps understand
why we're now finding
why we're now finding
180
657358
2817
우리는 이 실험을 통해 왜 짧은 수면과
11:12
significant links between
short sleep duration
short sleep duration
181
660199
3856
발암 가능성이 연관되어 있는지를
11:16
and your risk for the development
of numerous forms of cancer.
of numerous forms of cancer.
182
664079
3913
알 수가 있습니다.
11:21
Currently, that list includes
cancer of the bowel,
cancer of the bowel,
183
669892
2783
수면 부족으로 발생되는 암의 예시로는
11:24
cancer of the prostate
and cancer of the breast.
and cancer of the breast.
184
672699
3262
창자 암, 전립선암,
그리고 유방암이 있습니다.
그리고 유방암이 있습니다.
11:29
In fact, the link between a lack of sleep
and cancer is now so strong
and cancer is now so strong
185
677853
5356
사실, 수면과 암의 관계성이
생각했던 것보다 깊어서
생각했던 것보다 깊어서
11:35
that the World Health Organization
186
683233
2382
세계 보건 기구에서는
11:37
has classified any form
of nighttime shift work
of nighttime shift work
187
685639
4190
모든 형태의 야간 근무가
11:41
as a probable carcinogen,
188
689853
3182
수면을 방해할 수 있다 판단해
11:45
because of a disruption
of your sleep-wake rhythms.
of your sleep-wake rhythms.
189
693059
2667
발암 요소로 구분했습니다.
11:49
So you may have heard of that old maxim
190
697830
2730
아마 잠은 죽어서도 잘 수 있다는 격언을
11:52
that you can sleep when you're dead.
191
700584
2112
한 번쯤 들어 보신 적이 있으실 겁니다.
11:54
Well, I'm being quite serious now --
192
702720
2070
진지하게 얘기하자면
11:56
it is mortally unwise advice.
193
704814
2611
그 말은 정말 현명하지 않은 충고입니다.
12:00
We know this from epidemiological studies
across millions of individuals.
across millions of individuals.
194
708375
5037
이는 수백만 명을 실험한
역학 연구에서 증명될 수 있습니다.
역학 연구에서 증명될 수 있습니다.
12:05
There's a simple truth:
195
713436
1981
수면 시간이 짧을수록,
인생도 그만큼 짧아집니다.
인생도 그만큼 짧아집니다.
12:07
the shorter your sleep,
the shorter your life.
the shorter your life.
196
715441
3404
기본 상식이죠.
12:10
Short sleep predicts all-cause mortality.
197
718869
3555
짧은 수면은 모든 사망의 원인입니다.
12:16
And if increasing your risk
for the development of cancer
for the development of cancer
198
724940
4169
혹시라도 만약에 발암 가능성 증가와
12:21
or even Alzheimer's disease
199
729133
2244
알츠하이머가
12:23
were not sufficiently disquieting,
200
731401
4176
그렇게 불안하게
느껴지지 않은 분이 계시다면
느껴지지 않은 분이 계시다면
12:27
we have since discovered
that a lack of sleep will even erode
that a lack of sleep will even erode
201
735601
3698
저희가 최근에 수면 부족이
12:31
the very fabric of biological life itself,
202
739323
4073
모든 생명의 기본 구조인
DNA 유전자 암호를
DNA 유전자 암호를
12:36
your DNA genetic code.
203
744681
1992
침식시킨다는 것을
발견했다는 걸 알려드리겠습니다.
발견했다는 걸 알려드리겠습니다.
12:40
So here in this study,
they took a group of healthy adults
they took a group of healthy adults
204
748038
3936
이 연구에서는 건강한
성인 여러 명을 상대로
성인 여러 명을 상대로
12:43
and they limited them
to six hours of sleep a night
to six hours of sleep a night
205
751998
3739
일주일 동안 매일 여섯 시간 밖에
12:47
for one week,
206
755761
1651
못 자도록 제약을 걸었습니다.
12:49
and then they measured the change
in their gene activity profile
in their gene activity profile
207
757436
3797
그런 다음, 그 사람들의 유전자 활동을
12:53
relative to when those same individuals
208
761257
2444
매일 여덟 시간의 수면을 취할 때와의
12:55
were getting a full eight hours
of sleep a night.
of sleep a night.
209
763725
2547
유전자 활동과 비교했죠.
12:59
And there were two critical findings.
210
767451
1816
두 가지의 중대한 발견이 있었습니다.
13:02
First, a sizable and significant 711 genes
211
770204
5071
첫 번째로, 크기가 크고
중요한 유전자 711가지의 활동량이
중요한 유전자 711가지의 활동량이
13:07
were distorted in their activity,
212
775299
2328
수면 부족 때문에
13:09
caused by a lack of sleep.
213
777651
1443
바뀌었습니다.
13:11
The second result
was that about half of those genes
was that about half of those genes
214
779923
3127
두 번째 결과는 바뀐
유전자 중 절반 정도가
유전자 중 절반 정도가
13:15
were actually increased in their activity.
215
783074
2443
증가된 활동량을 보였다는 것입니다.
13:17
The other half were decreased.
216
785842
1929
나머지 절반의 활동량은 줄어들었습니다.
13:20
Now those genes that were switched off
by a lack of sleep
by a lack of sleep
217
788448
3281
수면 부족으로 인해 줄어든
활동량을 보인 유전자는
활동량을 보인 유전자는
13:23
were genes associated
with your immune system,
with your immune system,
218
791753
3489
면역 체계와 연관이 있는 유전자였습니다.
13:27
so once again, you can see
that immune deficiency.
that immune deficiency.
219
795266
2840
이곳에서 면역 결핍의
현상을 다시 볼 수 있습니다.
현상을 다시 볼 수 있습니다.
13:31
In contrast, those genes
that were actually upregulated
that were actually upregulated
220
799348
3073
반대로, 적은 수면 덕분에
13:34
or increased by way of a lack of sleep,
221
802445
2372
더욱 강해지거나 증가된
활동량을 가지게 된 유전자는
활동량을 가지게 된 유전자는
13:36
were genes associated
with the promotion of tumors,
with the promotion of tumors,
222
804841
3898
종양 성장,
13:40
genes associated with long-term
chronic inflammation within the body,
chronic inflammation within the body,
223
808763
5151
장기 만성 염증,
13:45
and genes associated with stress,
224
813938
2802
스트레스,
13:48
and, as a consequence,
cardiovascular disease.
cardiovascular disease.
225
816764
3029
그리고 결과적으로, 심혈관 질환을
유발하는 유전자였습니다.
유발하는 유전자였습니다.
13:53
There is simply no aspect of your wellness
226
821171
3660
여러분의 건강에서
13:56
that can retreat at the sign
of sleep deprivation
of sleep deprivation
227
824855
3267
수면 부족으로 인해 발생하는 현상들을
14:00
and get away unscathed.
228
828146
1814
무사히 빠져나갈 수 있는 측면은 없습니다.
14:02
It's rather like a broken
water pipe in your home.
water pipe in your home.
229
830912
3008
마치 여러분의 집에 있는
부서진 수도관과 같죠.
부서진 수도관과 같죠.
14:05
Sleep loss will leak down
into every nook and cranny
into every nook and cranny
230
833944
3643
수도관에서 물이 새듯이,
수면 부족은 여러분의 신체 구석구석
수면 부족은 여러분의 신체 구석구석
14:09
of your physiology,
231
837611
2386
구멍을 찾아내 샐 것이며
14:12
even tampering with
the very DNA nucleic alphabet
the very DNA nucleic alphabet
232
840021
3905
매일의 건강을 결정하는 DNA의 구성을
14:15
that spells out
your daily health narrative.
your daily health narrative.
233
843950
2840
바꿀 것입니다.
14:21
And at this point, you may be thinking,
234
849866
2683
그리고 이 시점에서, 여러분은 아마
14:24
"Oh my goodness,
how do I start to get better sleep?
how do I start to get better sleep?
235
852573
2532
"세상에, 어떻게 하면
더 좋은 잠을 잘 수 있나요?
더 좋은 잠을 잘 수 있나요?
14:27
What are you tips for good sleep?"
236
855129
2245
숙면의 비결은 무엇인가요?"라고
생각할 것입니다.
생각할 것입니다.
14:30
Well, beyond avoiding
the damaging and harmful impact
the damaging and harmful impact
237
858080
4478
술과 카페인이 숙면에
14:34
of alcohol and caffeine on sleep,
238
862582
2919
안 좋은 영향을 끼치는 것과
14:37
and if you're struggling
with sleep at night,
with sleep at night,
239
865525
2437
밤에 잠드는 것이 힘들게 느껴진다면
14:39
avoiding naps during the day,
240
867986
2181
낮잠을 줄여보는 것이
도움을 줄 수 있다는 걸 제외하곤
도움을 줄 수 있다는 걸 제외하곤
14:42
I have two pieces of advice for you.
241
870191
2143
두 가지 충고가 있습니다.
14:45
The first is regularity.
242
873104
2814
첫 번째는 규칙성입니다.
14:47
Go to bed at the same time,
wake up at the same time,
wake up at the same time,
243
875942
3401
주 중이든 주말이든,
14:51
no matter whether
it's the weekday or the weekend.
it's the weekday or the weekend.
244
879367
3061
매일 같은 시간에 잠에 들고,
매일 같은 시간에 일어나세요.
매일 같은 시간에 일어나세요.
14:54
Regularity is king,
245
882452
2745
규칙성이 최고입니다.
14:57
and it will anchor your sleep
246
885221
1961
규칙적인 수면은
수면 패턴을 안정되게 만들어서
수면 패턴을 안정되게 만들어서
14:59
and improve the quantity
and the quality of that sleep.
and the quality of that sleep.
247
887206
3312
수면의 질과 양을 향상시킵니다.
15:04
The second is keep it cool.
248
892372
2682
두 번째로는 항상
쾌적한 상태를 유지하세요.
쾌적한 상태를 유지하세요.
15:08
Your body needs to drop
its core temperature
its core temperature
249
896088
2427
여러분의 신체는 잠에 들고
수면 상태를 유지하기 위해
수면 상태를 유지하기 위해
15:10
by about two to three degrees
Fahrenheit to initiate sleep
Fahrenheit to initiate sleep
250
898539
4213
체온을 약 화씨 2도에서 3도 정도
15:14
and then to stay asleep,
251
902776
2080
내려야 합니다.
15:16
and it's the reason
you will always find it easier
you will always find it easier
252
904880
2492
엄청나게 더운 장소보다는
엄청나게 추운 장소에서
엄청나게 추운 장소에서
15:19
to fall asleep in a room that's too cold
253
907396
2381
잠이 드는 것이 더 쉽게 느껴지는 것도
15:21
than too hot.
254
909801
1244
이 이유 때문입니다.
15:24
So aim for a bedroom temperature
of around 65 degrees,
of around 65 degrees,
255
912013
3516
침실의 온도를 화씨 65도
15:27
or about 18 degrees Celsius.
256
915553
1954
혹은 섭씨 18도로 맞추세요.
15:29
That's going to be optimal
for the sleep of most people.
for the sleep of most people.
257
917531
2767
대부분의 사람들에게
제일 적합한 수면의 온도입니다.
제일 적합한 수면의 온도입니다.
15:34
And then finally,
in taking a step back, then,
in taking a step back, then,
258
922446
3497
마지막으로, 기초적인 것으로 돌아가서,
15:37
what is the mission-critical
statement here?
statement here?
259
925967
3193
우리가 숙면에 대해 꼭 마음에
담아둬야 할 구절은 무엇일까요?
담아둬야 할 구절은 무엇일까요?
15:42
Well, I think it may be this:
260
930771
2216
제 생각으로는
15:45
sleep, unfortunately,
is not an optional lifestyle luxury.
is not an optional lifestyle luxury.
261
933011
5272
'불행하게도, 수면은 생활방식의
선택적인 사치품이 아니다'라는 것입니다.
선택적인 사치품이 아니다'라는 것입니다.
15:51
Sleep is a nonnegotiable
biological necessity.
biological necessity.
262
939105
4547
수면은 핑곗거리를 댈 수 없는
생물학적 필수품입니다.
생물학적 필수품입니다.
15:56
It is your life-support system,
263
944892
3591
여러분의 생명을 유지시키는 체계이며
16:00
and it is Mother Nature's
best effort yet at immortality.
best effort yet at immortality.
264
948507
4634
장수를 위한 대자연의 최선의 노력입니다.
16:06
And the decimation of sleep
throughout industrialized nations
throughout industrialized nations
265
954709
4516
그리고 점점 세상이 산업화되며
16:11
is having a catastrophic impact
on our health, our wellness,
on our health, our wellness,
266
959249
5217
전체적으로 줄어드는 수면량은 우리의 건강,
16:16
even the safety and the education
of our children.
of our children.
267
964490
2666
심지어는 어린이들의 안전과 교육에
치명적인 영향을 미치고 있습니다.
치명적인 영향을 미치고 있습니다.
16:20
It's a silent sleep loss epidemic,
268
968323
3016
수면 부족은 조용히 퍼지는 유행병이고
16:23
and it's fast becoming one of the greatest
public health challenges
public health challenges
269
971363
3365
우리가 21세기에 마주하는
여러 건강 문제 중
여러 건강 문제 중
16:26
that we face in the 21st century.
270
974752
2722
빠르게 퍼지는 하나의 과제입니다.
16:32
I believe it is now time for us
to reclaim our right
to reclaim our right
271
980294
5083
이제 저는 우리가
16:37
to a full night of sleep,
272
985401
1471
부끄러움이나
16:40
and without embarrassment
273
988012
2157
게으름이라는 오명 없이
16:42
or that unfortunate stigma of laziness.
274
990193
3399
숙면의 권리를
되찾을 때가 왔다고 생각합니다.
되찾을 때가 왔다고 생각합니다.
16:46
And in doing so, we can be reunited
with the most powerful elixir of life,
with the most powerful elixir of life,
275
994638
5984
그렇게 함으로써 우리는 삶의
가장 강력한 포션인
가장 강력한 포션인
16:54
the Swiss Army knife
of health, as it were.
of health, as it were.
276
1002038
2703
스위스 군대의 건강 칼과
다시 만날 수 있을 겁니다.
다시 만날 수 있을 겁니다.
16:58
And with that soapbox rant over,
277
1006667
2644
이 강연을 끝내며
17:01
I will simply say, good night, good luck,
278
1009335
2095
저는 여러분께 잘 자는 데
행운을 빈다고 얘기하고 싶습니다.
행운을 빈다고 얘기하고 싶습니다.
17:03
and above all ...
279
1011454
1150
그리고 무엇보다,
17:06
I do hope you sleep well.
280
1014889
1762
저는 여러분이 잘 주무셨으면 좋겠습니다.
17:08
Thank you very much indeed.
281
1016675
1358
들어주셔서 정말 감사합니다.
17:10
(Applause)
282
1018057
4531
(박수)
17:14
Thank you.
283
1022612
1158
감사합니다.
17:15
(Applause)
284
1023794
2842
(박수)
17:18
Thank you so much.
285
1026660
1543
정말로 감사합니다.
17:20
David Biello: No, no, no.
Stay there for a second.
Stay there for a second.
286
1028227
2743
데이비드 비엘로: 잠시만요.
아직 끝내지 마세요.
아직 끝내지 마세요.
17:22
Good job not running away, though.
I appreciate that.
I appreciate that.
287
1030994
2552
아직 계셨네요. 감사드립니다.
17:25
So that was terrifying.
288
1033570
1244
방금 들은 강연 내용, 참 무섭네요.
17:26
Matt Walker: You're welcome.
DB: Yes, thank you, thank you.
DB: Yes, thank you, thank you.
289
1034838
3096
맷 워커: 천만에요.
데이비드: 네, 알려주셔서 감사합니다.
데이비드: 네, 알려주셔서 감사합니다.
17:30
Since we can't catch up on sleep,
what are we supposed to do?
what are we supposed to do?
290
1038314
5176
말씀하신 대로 저희는 잠을
잘 수 없는 사회에 살고 있는데, 어떡하나요?
잘 수 없는 사회에 살고 있는데, 어떡하나요?
17:35
What do we do when we're, like,
tossing and turning in bed late at night
tossing and turning in bed late at night
291
1043514
3532
예를 들어서, 밤늦게 침대에서 뒤척이거나
17:39
or doing shift work or whatever else?
292
1047070
3062
야간 교대 근무를 하게 되면 어떡하나요?
17:42
MW: So you're right,
we can't catch up on sleep.
we can't catch up on sleep.
293
1050156
2341
맷: 당신 말이 맞습니다,
저희는 쉽게 잠들 수 없는 환경에 살고 있죠.
저희는 쉽게 잠들 수 없는 환경에 살고 있죠.
17:44
Sleep is not like the bank.
294
1052521
1325
수면은 은행이 아닙니다.
17:45
You can't accumulate a debt
295
1053870
2040
빚처럼 일단 축적해두었다
17:47
and then hope to pay it off
at a later point in time.
at a later point in time.
296
1055934
2692
나중에 갚을 수가 없죠.
17:50
I should also note the reason
that it's so catastrophic
that it's so catastrophic
297
1058650
3144
우선, 수면 부족이 왜 이렇게
끔찍한 결과를 불러오는지,
끔찍한 결과를 불러오는지,
17:53
and that our health
deteriorates so quickly,
deteriorates so quickly,
298
1061818
3054
또 왜 우리의 건강은 이렇게
빨리 악화되는지 설명해드리겠습니다.
빨리 악화되는지 설명해드리겠습니다.
17:56
first, it's because human beings
are the only species
are the only species
299
1064896
2737
첫 번째로, 인간은 뚜렷한 이유 없이
17:59
that deliberately deprive
themselves of sleep
themselves of sleep
300
1067657
2478
의도적으로 잠을 자지 않는
18:02
for no apparent reason.
301
1070159
2389
유일한 종이기 때문입니다.
18:04
DB: Because we're smart.
302
1072572
1152
데이비드: 우리는 고등동물이기 때문이죠.
18:05
MW: And I make that point
because it means that Mother Nature,
because it means that Mother Nature,
303
1073748
4825
맷: 그 이유는
18:10
throughout the course of evolution,
304
1078597
1690
대자연은 여태껏 진화를 해오며
18:12
has never had to face the challenge
of this thing called sleep deprivation.
of this thing called sleep deprivation.
305
1080311
4303
한 번도 수면 부족이라는
문제에 직면한 적이 없다는 의미입니다.
문제에 직면한 적이 없다는 의미입니다.
18:17
So she's never developed a safety net,
306
1085295
3412
대자연은 수면 부족에 대한
안전망을 만든 적이 없고,
안전망을 만든 적이 없고,
18:20
and that's why when you undersleep,
307
1088731
2128
그렇기 때문에 여러분이 잠을 적게 자면
18:22
things just sort of implode so quickly,
both within the brain and the body.
both within the brain and the body.
308
1090883
4334
뇌와 신체가 빠른 속도로
망가지는 것입니다.
망가지는 것입니다.
18:27
So you just have to prioritize.
309
1095241
2773
그래서 시간 관리를 잘해야 합니다.
18:30
DB: OK, but tossing and turning in bed,
310
1098038
3302
데이비드: 알겠습니다.
그렇지만 밤늦게 뒤척일 때는
그렇지만 밤늦게 뒤척일 때는
18:33
what do I do?
311
1101364
1411
어떡하죠?
18:34
MW: So if you are staying in bed
awake for too long,
awake for too long,
312
1102799
4619
맷: 만약 침대에 누운 상태로
오랫동안 잠에 들지 못하면
오랫동안 잠에 들지 못하면
18:39
you should get out of bed
and go to a different room
and go to a different room
313
1107442
3253
침대에서 벗어나 다른 방으로 가
18:42
and do something different.
314
1110719
1313
무언가 다른 거를 해보세요.
18:44
The reason is because your brain
will very quickly associate your bedroom
will very quickly associate your bedroom
315
1112056
4321
누워있음에도 잠에 들지 못할 때
여러분의 뇌는 굉장히 빨리 침실을
여러분의 뇌는 굉장히 빨리 침실을
18:48
with the place of wakefulness,
316
1116401
2319
잠이 들 수 없는 장소로 기억하기 때문에
18:50
and you need to break that association.
317
1118744
2689
그런 생각을 그만하게 해줘야 합니다.
18:53
So only return to bed when you are sleepy,
318
1121457
2897
그런 다음, 잠이 올 때쯤에야
침실로 돌아가세요.
침실로 돌아가세요.
18:56
and that way you will relearn
the association that you once had,
the association that you once had,
319
1124378
3539
그러면 여러분의 뇌는
침대가 수면의 장소라는 것을
침대가 수면의 장소라는 것을
18:59
which is your bed is the place of sleep.
320
1127941
2508
다시 빠르게 연관 짓게 됩니다.
19:02
So the analogy would be,
321
1130473
1659
이를 비유하자면
19:04
you'd never sit at the dinner table,
waiting to get hungry,
waiting to get hungry,
322
1132156
3576
배가 고파 지길 기다리며
식탁에 앉아있지는 않는데
식탁에 앉아있지는 않는데
19:07
so why would you lie in bed,
waiting to get sleepy?
waiting to get sleepy?
323
1135756
2963
왜 잠이 올 때까지 침대에서 기다리시나요?
19:11
DB: Well, thank you for that wake-up call.
324
1139548
2000
데이비드: 알려주셔서 감사합니다.
19:13
Great job, Matt.
325
1141572
1169
수고하셨습니다, 맷.
19:14
MW: You're very welcome.
Thank you very much.
Thank you very much.
326
1142765
2196
맷: 천만에요. 정말 감사드립니다.
ABOUT THE SPEAKER
Matt Walker - Sleep scientist, professor, authorMatt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep.
Why you should listen
Matt Walker's research examines the impact of sleep on human health and disease. He got his PhD from the Medical Research Council in London, UK, and subsequently became a Professor of Psychiatry at Harvard Medical School. He's currently a Professor of Neuroscience and Psychology at the University of California, Berkeley, and Director of the Center for Human Sleep Science.
Walker has received funding awards from the National Science Foundation and the National Institutes of Health, and he's a Kavli Fellow of the National Academy of Sciences. He has shared his research on the importance of sleep on television and radio outlets including CBS's "60 Minutes," National Geographic, NOVA Science, NRP and the BBC. He is the author of the international bestseller Why We Sleep.
Matt Walker | Speaker | TED.com