TED2019
Matt Walker: Sleep is your superpower
Matt Walker: Slaap is je superkracht
Filmed:
Readability: 4.4
9,134,974 views
Slaap is je levensondersteunende systeem en de beste poging tot nu toe van Moeder Natuur om onsterfelijkheid te bewerkstelligen, zegt slaapwetenschapper Matt Walker. In deze duik in de wetenschap van het sluimeren deelt Walker met ons de wonderbaarlijk goede dingen die gebeuren als je slaapt -- en de alarmerend slechte dingen die gebeuren als je dat niet doet, zowel voor je hersenen als voor je lichaam. Kom meer te weten over de invloed van slaap op je leervermogen, geheugen, immuunsysteem en zelfs je genetische code -- en wat behulpzame tips om een dutje te kunnen doen.
Matt Walker - Sleep scientist, professor, author
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
Thank you very much.
0
845
1505
Heel erg bedankt.
00:14
Well, I would like
to start with testicles.
to start with testicles.
1
2374
3999
Ik wil graag beginnen met testikels.
00:18
(Laughter)
2
6683
1610
(Gelach)
00:21
Men who sleep five hours a night
3
9198
2754
Mannen die vijf uur per nacht slapen,
00:23
have significantly smaller testicles
than those who sleep seven hours or more.
than those who sleep seven hours or more.
4
11976
5253
hebben significant kleinere testikels
dan diegenen die zeven uur of meer slapen.
dan diegenen die zeven uur of meer slapen.
00:29
(Laughter)
5
17253
2801
(Gelach)
00:32
In addition, men who routinely sleep
just four to five hours a night
just four to five hours a night
6
20078
5079
Bovendien hebben mannen die regelmatig
slechts vier tot vijf uur per nacht slapen
slechts vier tot vijf uur per nacht slapen
00:37
will have a level of testosterone
7
25181
2516
een testosteronniveau
00:39
which is that of someone
10 years their senior.
10 years their senior.
8
27721
3333
gelijk aan dat van iemand
10 jaar ouder dan hen.
10 jaar ouder dan hen.
00:45
So a lack of sleep
will age a man by a decade
will age a man by a decade
9
33083
3761
Dus een gebrek aan slaap
veroudert een man met een decennium
veroudert een man met een decennium
00:48
in terms of that critical
aspect of wellness.
aspect of wellness.
10
36868
2785
wat betreft dat kritieke
aspect van welzijn.
aspect van welzijn.
00:53
And we see equivalent impairments
in female reproductive health
in female reproductive health
11
41939
4424
En we zien soortgelijke verslechteringen
in vrouwelijke voortplantingsgezondheid
in vrouwelijke voortplantingsgezondheid
00:58
caused by a lack of sleep.
12
46387
1417
veroorzaakt door slaapgebrek.
01:03
This is the best news
that I have for you today.
that I have for you today.
13
51086
2651
Dit is het beste nieuws
dat ik vandaag voor jullie heb.
dat ik vandaag voor jullie heb.
01:05
(Laughter)
14
53761
2676
(Gelach)
01:08
From this point, it may only get worse.
15
56461
2377
Vanaf nu wordt het alleen maar erger.
01:10
Not only will I tell you
about the wonderfully good things
about the wonderfully good things
16
58862
2780
Niet alleen ga ik vertellen
over de wonderlijk goede dingen
die gebeuren als je slaapt,
die gebeuren als je slaapt,
01:13
that happen when you get sleep,
17
61666
1835
01:15
but the alarmingly bad things
that happen when you don't get enough,
that happen when you don't get enough,
18
63525
4481
maar ook de alarmerend slechte dingen
die gebeuren als je niet genoeg krijgt,
die gebeuren als je niet genoeg krijgt,
01:20
both for your brain and for your body.
19
68030
2531
zowel voor je hersenen als je lichaam.
01:23
Let me start with the brain
20
71394
2414
Laat me beginnen met de hersenen
01:25
and the functions of learning and memory,
21
73832
3005
en de functies leren en geheugen,
01:28
because what we've discovered
over the past 10 or so years
over the past 10 or so years
22
76861
3269
omdat wat we hebben ontdekt
in de laatste 10 jaar ongeveer
in de laatste 10 jaar ongeveer
01:32
is that you need sleep after learning
23
80154
2897
is dat je slaap nodig hebt na het leren
om in feite de knop Opslaan in te drukken
voor de nieuwe herinneringen,
voor de nieuwe herinneringen,
01:35
to essentially hit the save button
on those new memories
on those new memories
24
83075
3287
01:38
so that you don't forget.
25
86386
1300
zodat je ze niet vergeet.
Maar onlangs hebben we ontdekt
01:40
But recently, we discovered
that you also need sleep before learning
that you also need sleep before learning
26
88948
5516
dat je ook slaap nodig hebt
vóór je gaat leren,
vóór je gaat leren,
01:46
to actually prepare your brain,
27
94488
3071
om je hersenen voor te bereiden,
01:49
almost like a dry sponge
28
97583
2056
bijna zoals een droge spons
01:51
ready to initially soak up
new information.
new information.
29
99663
2443
klaar om nieuwe informatie
in zich op te zuigen.
in zich op te zuigen.
En zonder slaap
01:55
And without sleep,
the memory circuits of the brain
the memory circuits of the brain
30
103167
3112
raken de geheugencircuits van de hersenen
in feite overstroomd, als het ware,
in feite overstroomd, als het ware,
01:58
essentially become
waterlogged, as it were,
waterlogged, as it were,
31
106303
2771
02:01
and you can't absorb new memories.
32
109098
2157
en je kunt geen nieuwe
herinneringen opnemen.
herinneringen opnemen.
02:04
So let me show you the data.
33
112179
1889
Laat me je de data tonen.
02:06
Here in this study, we decided
to test the hypothesis
to test the hypothesis
34
114092
4253
Hier in dit onderzoek, besloten we
om de hypothese te testen
om de hypothese te testen
02:10
that pulling the all-nighter
was a good idea.
was a good idea.
35
118369
2548
dat een nacht doorhalen een goed idee is.
02:14
So we took a group of individuals
36
122244
2359
Dus we namen een groep individuen
02:16
and we assigned them
to one of two experimental groups:
to one of two experimental groups:
37
124627
3547
en wezen ze toe aan een van twee
experimentele groepen:
experimentele groepen:
02:20
a sleep group
and a sleep deprivation group.
and a sleep deprivation group.
38
128198
3457
een slaapgroep en een slaaptekortgroep.
02:23
Now the sleep group, they're going to get
a full eight hours of slumber,
a full eight hours of slumber,
39
131679
4620
De slaapgroep krijgt
een volle acht uur slaap,
een volle acht uur slaap,
02:28
but the deprivation group,
we're going to keep them awake
we're going to keep them awake
40
136323
2668
maar de tekortgroep houden we wakker
02:31
in the laboratory, under full supervision.
41
139015
2150
in het laboratorium,
onder volledig toezicht.
onder volledig toezicht.
02:33
There's no naps or caffeine, by the way,
so it's miserable for everyone involved.
so it's miserable for everyone involved.
42
141658
4380
Zonder dutjes of cafeïne, trouwens,
dus het is ellendig voor alle betrokkenen.
dus het is ellendig voor alle betrokkenen.
02:38
And then the next day,
43
146586
1529
En de volgende dag
02:40
we're going to place those participants
inside an MRI scanner
inside an MRI scanner
44
148139
4300
gaan we die deelnemers
onder een MRI-scanner plaatsen
onder een MRI-scanner plaatsen
02:44
and we're going to have them
try and learn a whole list of new facts
try and learn a whole list of new facts
45
152463
3786
en we gaan ze laten proberen
een hele lijst nieuwe feiten te leren,
een hele lijst nieuwe feiten te leren,
02:48
as we're taking snapshots
of brain activity.
of brain activity.
46
156273
3299
terwijl we opnames maken
van de hersenactiviteit.
van de hersenactiviteit.
02:51
And then we're going to test them
47
159596
1979
En dan gaan we ze testen
02:53
to see how effective
that learning has been.
that learning has been.
48
161599
2484
om te zien hoe effectief
dat leren is geweest.
dat leren is geweest.
02:56
And that's what you're looking at
here on the vertical axis.
here on the vertical axis.
49
164948
2936
En dat is waar je naar kijkt,
hier op de verticale as.
hier op de verticale as.
03:00
And when you put
those two groups head to head,
those two groups head to head,
50
168515
2680
En als je deze twee groepen
met elkaar vergelijkt,
met elkaar vergelijkt,
03:03
what you find is a quite significant,
40-percent deficit
40-percent deficit
51
171219
5039
dan vindt je een behoorlijk
significant tekort van 40%
significant tekort van 40%
in het vermogen van het brein
03:08
in the ability of the brain
to make new memories without sleep.
to make new memories without sleep.
52
176282
3476
om nieuwe herinneringen
te maken zonder slaap.
te maken zonder slaap.
03:13
I think this should be concerning,
53
181044
1850
Ik denk dat dit zorgwekkend is
03:14
considering what we know
is happening to sleep
is happening to sleep
54
182918
2222
gezien wat we weten
dat er gebeurt met slaap
dat er gebeurt met slaap
03:17
in our education populations right now.
55
185164
2419
in onze opleidingspopulaties
op dit moment.
op dit moment.
03:20
In fact, to put that in context,
56
188538
1819
Om dat in de juiste context te zien:
03:22
it would be the difference
in a child acing an exam
in a child acing an exam
57
190381
3497
dit is het verschil tussen een kind
dat een examen haalt
dat een examen haalt
03:25
versus failing it miserably -- 40 percent.
58
193902
2900
en er jammerlijk voor zakt -- 40%.
03:30
And we've gone on to discover
what goes wrong within your brain
what goes wrong within your brain
59
198294
4196
En we hebben verder nog ontdekt
wat er misgaat in je hersenen
wat er misgaat in je hersenen
03:34
to produce these types
of learning disabilities.
of learning disabilities.
60
202514
3121
om dit soort leerbeperkingen
te produceren.
te produceren.
03:38
And there's a structure that sits
61
206759
1574
En zit een structuur in de linker- en
rechterkant van je brein, de hippocampus.
rechterkant van je brein, de hippocampus.
03:40
on the left and the right side
of your brain, called the hippocampus.
of your brain, called the hippocampus.
62
208357
4632
03:45
And you can think of the hippocampus
63
213013
1785
En je kunt de hippocampus bijna zien
03:46
almost like the informational
inbox of your brain.
inbox of your brain.
64
214822
3237
als de inbox voor informatie
van je hersenen.
van je hersenen.
03:50
It's very good at receiving
new memory files
new memory files
65
218634
3191
Het is heel goed in ontvangen
van nieuwe herinneringsbestanden
van nieuwe herinneringsbestanden
03:53
and then holding on to them.
66
221849
1475
en ze dan vast te houden.
03:56
And when you look at this structure
67
224931
1711
En als je kijkt naar deze structuur
03:58
in those people who'd had
a full night of sleep,
a full night of sleep,
68
226666
3062
bij mensen die een hele nacht
slaap hadden gehad,
slaap hadden gehad,
04:01
we saw lots of healthy
learning-related activity.
learning-related activity.
69
229752
3525
zien we veel gezonde
leer-gerelateerde activiteit.
leer-gerelateerde activiteit.
04:06
Yet in those people
who were sleep-deprived,
who were sleep-deprived,
70
234644
2959
Maar bij mensen
die een slaaptekort hadden,
die een slaaptekort hadden,
04:09
we actually couldn't find
any significant signal whatsoever.
any significant signal whatsoever.
71
237627
3626
konden we geen enkel
significant signaal vinden.
significant signaal vinden.
04:14
So it's almost as though sleep deprivation
had shut down your memory inbox,
had shut down your memory inbox,
72
242732
4981
Dus het is bijna alsof slaaptekort
je geheugeninbox afsluit
je geheugeninbox afsluit
04:19
and any new incoming files --
they were just being bounced.
they were just being bounced.
73
247737
2976
en dat alle nieuwe inkomende bestanden
gewoon niet aankomen.
gewoon niet aankomen.
04:23
You couldn't effectively
commit new experiences to memory.
commit new experiences to memory.
74
251898
3608
Je kunt effectief geen nieuwe
ervaringen in je geheugen opslaan.
ervaringen in je geheugen opslaan.
04:30
So that's the bad that can happen
if I were to take sleep away from you,
if I were to take sleep away from you,
75
258062
4499
Dus dat is het slechte dat kan gebeuren
als ik slaap van je afneem,
als ik slaap van je afneem,
04:34
but let me just come back
to that control group for a second.
to that control group for a second.
76
262585
3072
maar laat me eventjes terugkomen
op de controlegroep.
op de controlegroep.
04:38
Do you remember those folks
that got a full eight hours of sleep?
that got a full eight hours of sleep?
77
266444
3332
Weet je nog die mensen
die een volle acht uur hadden geslapen?
die een volle acht uur hadden geslapen?
04:42
Well, we can ask
a very different question:
a very different question:
78
270418
2476
Nou, we kunnen een hele
andere vraag stellen:
andere vraag stellen:
04:44
What is it about the physiological
quality of your sleep
quality of your sleep
79
272918
3604
wat is het aan de fysiologische
kwaliteit van je slaap,
kwaliteit van je slaap,
04:48
when you do get it
80
276546
1547
als je die krijgt,
04:50
that restores and enhances
your memory and learning ability
your memory and learning ability
81
278117
3812
dat je geheugen en leervermogen
herstelt en verbetert,
herstelt en verbetert,
04:53
each and every day?
82
281953
1150
elke dag weer?
04:56
And by placing electrodes
all over the head,
all over the head,
83
284004
2982
En door elektroden te plaatsen
over het hele hoofd,
over het hele hoofd,
04:59
what we've discovered
is that there are big, powerful brainwaves
is that there are big, powerful brainwaves
84
287010
4047
hebben we ontdekt dat er
grote, krachtige hersengolven zijn
grote, krachtige hersengolven zijn
05:03
that happen during
the very deepest stages of sleep
the very deepest stages of sleep
85
291081
3619
die voorkomen tijdens
de allerdiepste slaapfases
de allerdiepste slaapfases
waar bovenop spectaculaire uitbarstingen
van elektrische activiteit plaatsvinden
van elektrische activiteit plaatsvinden
05:06
that have riding on top of them
86
294724
2285
05:09
these spectacular bursts
of electrical activity
of electrical activity
87
297033
3274
05:12
that we call sleep spindles.
88
300331
1734
die we slaapspoelen noemen.
05:15
And it's the combined quality
of these deep-sleep brainwaves
of these deep-sleep brainwaves
89
303066
4422
En het is de gecombineerde kwaliteit
van deze hersengolven in diepe slaap
van deze hersengolven in diepe slaap
05:19
that acts like a file-transfer
mechanism at night,
mechanism at night,
90
307512
4461
die in de nacht als mechanisme
voor bestandsoverdracht fungeren,
voor bestandsoverdracht fungeren,
05:23
shifting memories from a short-term
vulnerable reservoir
vulnerable reservoir
91
311997
4071
waarbij herinneringen van een kwetsbaar
korte-termijnreservoir worden verplaatst
korte-termijnreservoir worden verplaatst
05:28
to a more permanent long-term
storage site within the brain,
storage site within the brain,
92
316092
4342
naar een meer permanente opslagplaats
voor lange-termijn in de hersenen
voor lange-termijn in de hersenen
05:32
and therefore protecting them,
making them safe.
making them safe.
93
320458
3390
en ze daarmee beschermen, veiligstellen.
05:37
And it is important that we understand
94
325467
2039
En het is belangrijk dat we begrijpen
05:39
what during sleep actually transacts
these memory benefits,
these memory benefits,
95
327530
5059
wat tijdens de slaap
deze geheugenvoordelen overdraagt,
deze geheugenvoordelen overdraagt,
05:44
because there are real medical
and societal implications.
and societal implications.
96
332613
4134
want er zijn daadwerkelijke medische
en maatschappelijke gevolgen.
en maatschappelijke gevolgen.
05:48
And let me just tell you about one area
97
336771
2017
En laat me vertellen over dat ene gebied
05:50
that we've moved this work
out into, clinically,
out into, clinically,
98
338812
3436
waarnaar we dit werk klinisch
hebben verplaatst,
hebben verplaatst,
05:54
which is the context of aging
and dementia.
and dementia.
99
342272
3213
de context van veroudering en dementie.
05:58
Because it's of course no secret
that, as we get older,
that, as we get older,
100
346870
3425
Omdat het natuurlijk geen geheim is
dat als we ouder worden,
dat als we ouder worden,
06:02
our learning and memory abilities
begin to fade and decline.
begin to fade and decline.
101
350319
3285
onze leer- en geheugenvaardigheden
beginnen te vervagen en af te nemen.
beginnen te vervagen en af te nemen.
06:07
But what we've also discovered
102
355051
1618
Maar wat we ook hebben ontdekt,
06:08
is that a physiological signature of aging
is that your sleep gets worse,
is that your sleep gets worse,
103
356693
6785
is dat een fysiologisch
teken van veroudering
teken van veroudering
is dat je slaap slechter wordt,
06:15
especially that deep quality of sleep
that I was just discussing.
that I was just discussing.
104
363502
3804
vooral die diepe kwaliteit slaap
waar ik het net over had.
waar ik het net over had.
06:20
And only last year,
we finally published evidence
we finally published evidence
105
368620
3114
En vorig jaar hebben we
eindelijk bewijs gepubliceerd
eindelijk bewijs gepubliceerd
06:23
that these two things,
they're not simply co-occurring,
they're not simply co-occurring,
106
371758
2959
dat deze twee dingen
niet alleen tegelijk voorkomen,
niet alleen tegelijk voorkomen,
06:26
they are significantly interrelated.
107
374741
2818
maar significant samenhangen.
06:30
And it suggests
that the disruption of deep sleep
that the disruption of deep sleep
108
378837
3287
En dit suggereert dat
de verstoring van diepe slaap
de verstoring van diepe slaap
06:34
is an underappreciated factor
109
382148
2294
een ondergewaardeerde factor is
06:36
that is contributing
to cognitive decline or memory decline
to cognitive decline or memory decline
110
384466
3913
die bijdraagt aan cognitieve of
geheugensachteruitgang bij veroudering,
geheugensachteruitgang bij veroudering,
06:40
in aging, and most recently
we've discovered,
we've discovered,
111
388403
3578
en zoals we onlangs hebben ontdekt,
06:44
in Alzheimer's disease as well.
112
392005
2222
ook bij de ziekte van Alzheimer.
06:48
Now, I know this is remarkably
depressing news.
depressing news.
113
396329
3739
Nu weet ik dat dit uitzonderlijk
deprimerend nieuws is.
deprimerend nieuws is.
06:52
It's in the mail. It's coming at you.
114
400092
2303
Het is onderweg. Je krijgt ermee te maken.
06:54
But there's a potential
silver lining here.
silver lining here.
115
402419
2285
Maar er is een potentieel lichtpuntje.
06:57
Unlike many of the other factors
that we know are associated with aging,
that we know are associated with aging,
116
405760
4858
Anders dan veel andere factoren waarvan we
weten dat ze samenhangen met veroudering,
weten dat ze samenhangen met veroudering,
07:02
for example changes
in the physical structure of the brain,
in the physical structure of the brain,
117
410642
3659
bijvoorbeeld veranderingen in de fysieke
structuur van de hersenen,
structuur van de hersenen,
07:06
that's fiendishly difficult to treat.
118
414325
3062
die duivels moeilijk te behandelen zijn.
07:09
But that sleep is a missing piece
in the explanatory puzzle
in the explanatory puzzle
119
417411
4556
Maar dat slaap een missend stukje is
in de verklarende puzzel
van veroudering en Alzheimer,
van veroudering en Alzheimer,
07:13
of aging and Alzheimer's is exciting
120
421991
2595
is opwindend,
07:16
because we may be able
to do something about it.
to do something about it.
121
424610
2738
want we kunnen er misschien wat aan doen.
07:20
And one way that we are
approaching this at my sleep center
approaching this at my sleep center
122
428530
3931
En een manier waarop we dit
aanpakken in mijn slaapcentrum
aanpakken in mijn slaapcentrum
07:24
is not by using
sleeping pills, by the way.
sleeping pills, by the way.
123
432485
3008
is trouwens niet
door slaappillen te gebruiken.
door slaappillen te gebruiken.
07:27
Unfortunately, they are blunt instruments
that do not produce naturalistic sleep.
that do not produce naturalistic sleep.
124
435517
4929
Helaas zijn dat botte hulpmiddelen
die geen natuurlijke slaap opwekken.
die geen natuurlijke slaap opwekken.
07:33
Instead, we're actually developing
a method based on this.
a method based on this.
125
441532
3247
In plaats daarvan ontwikkelen we
een methode die hierop is gebaseerd.
een methode die hierop is gebaseerd.
07:36
It's called direct current
brain stimulation.
brain stimulation.
126
444803
3215
Het heet hersenstimulatie
door gelijkstroom.
door gelijkstroom.
07:40
You insert a small amount
of voltage into the brain,
of voltage into the brain,
127
448042
3281
Je dient de hersenen een laag voltage toe,
07:43
so small you typically don't feel it,
128
451347
2238
zo laag dat je er meestal niks van voelt,
07:45
but it has a measurable impact.
129
453609
1892
maar het heeft een meetbare invloed.
07:48
Now if you apply this stimulation
during sleep in young, healthy adults,
during sleep in young, healthy adults,
130
456826
6341
Als je deze stimulatie toepast tijdens
de slaap in jonge, gezonde volwassenen,
de slaap in jonge, gezonde volwassenen,
07:55
as if you're sort of singing in time
with those deep-sleep brainwaves,
with those deep-sleep brainwaves,
131
463191
4715
alsof je zingt in harmonie
met die hersengolven in diepe slaap,
met die hersengolven in diepe slaap,
07:59
not only can you amplify
the size of those deep-sleep brainwaves,
the size of those deep-sleep brainwaves,
132
467930
4542
kan je niet alleen de grootte van die
hersengolven in diepe slaap verhogen,
hersengolven in diepe slaap verhogen,
08:04
but in doing so, we can almost
double the amount of memory benefit
double the amount of memory benefit
133
472496
4544
maar daarmee kunnen we de hoeveelheid
geheugenvoordeel bijna verdubbelen
geheugenvoordeel bijna verdubbelen
08:09
that you get from sleep.
134
477064
2034
die je krijgt door te slapen.
08:11
The question now
is whether we can translate
is whether we can translate
135
479122
2815
De vraag is nu:
kunnen we ditzelfde, betaalbare,
potentieel draagbare stukje technologie
potentieel draagbare stukje technologie
08:13
this same affordable,
potentially portable piece of technology
potentially portable piece of technology
136
481961
4301
vertalen naar oudere volwassenen
en mensen met dementie.
en mensen met dementie.
08:18
into older adults and those with dementia.
137
486286
2881
08:22
Can we restore back
some healthy quality of deep sleep,
some healthy quality of deep sleep,
138
490726
4586
Kunnen we wat gezonde kwaliteit
van diepe slaap herstellen
van diepe slaap herstellen
08:27
and in doing so, can we salvage
aspects of their learning
aspects of their learning
139
495336
4619
en daarmee, de aspecten van hun
leer- en geheugenfunctie redden?
leer- en geheugenfunctie redden?
08:31
and memory function?
140
499979
1484
08:33
That is my real hope now.
141
501487
2166
Dat is nu mijn echte hoop.
08:36
That's one of our moon-shot
goals, as it were.
goals, as it were.
142
504378
3005
Dat is een van onze ultieme
doelen, als het ware.
doelen, als het ware.
08:41
So that's an example
of sleep for your brain,
of sleep for your brain,
143
509335
3358
Dus dat is een voorbeeld
van slaap voor je hersenen,
van slaap voor je hersenen,
08:44
but sleep is just
as essential for your body.
as essential for your body.
144
512717
3213
maar slaap is net zo essentieel
voor je lichaam.
voor je lichaam.
08:49
We've already spoken about sleep loss
and your reproductive system.
and your reproductive system.
145
517276
3675
We hebben het al gehad over slaaptekort
en je voortplantingssysteem.
en je voortplantingssysteem.
08:53
Or I could tell you about sleep loss
and your cardiovascular system,
and your cardiovascular system,
146
521863
4862
Of ik kan je vertellen over slaaptekort
en je cardiovasculaire systeem,
en je cardiovasculaire systeem,
08:58
and that all it takes is one hour.
147
526749
3174
en dat er slechts één uur voor nodig is.
09:01
Because there is a global experiment
performed on 1.6 billion people
performed on 1.6 billion people
148
529947
5508
Want er wordt een wereldwijd experiment
uitgevoerd op 1,6 miljard mensen
uitgevoerd op 1,6 miljard mensen
09:07
across 70 countries twice a year,
149
535479
4277
in 70 landen, twee keer per jaar,
09:11
and it's called daylight saving time.
150
539780
1889
en het heet zomertijd.
09:14
Now, in the spring,
when we lose one hour of sleep,
when we lose one hour of sleep,
151
542907
3458
In de lente, als we een uur
slaap kwijtraken,
slaap kwijtraken,
09:18
we see a subsequent 24-percent increase
in heart attacks that following day.
in heart attacks that following day.
152
546389
5619
zien we een stijging van 24%
in hartaanvallen de dag daarop.
in hartaanvallen de dag daarop.
09:26
In the autumn,
when we gain an hour of sleep,
when we gain an hour of sleep,
153
554952
3175
In de herfst, als we een uur
meer slaap krijgen,
meer slaap krijgen,
09:30
we see a 21-percent
reduction in heart attacks.
reduction in heart attacks.
154
558151
3868
zien we een daling van 21%
in hartaanvallen.
in hartaanvallen.
09:35
Isn't that incredible?
155
563752
1680
Is dat niet ongelofelijk?
09:38
And you see exactly the same profile
for car crashes, road traffic accidents,
for car crashes, road traffic accidents,
156
566929
5676
En je ziet precies hetzelfde profiel
voor auto-ongelukken, verkeersongelukken,
voor auto-ongelukken, verkeersongelukken,
09:44
even suicide rates.
157
572629
1902
zelfs voor zelfmoordaantallen.
09:48
But as a deeper dive,
I want to focus on this:
I want to focus on this:
158
576928
2905
Maar ik wil het volgende
meer in detail bekijken:
meer in detail bekijken:
09:51
sleep loss and your immune system.
159
579857
2491
slaaptekort en je immuunsysteem.
09:55
And here, I'll introduce these delightful
blue elements in the image.
blue elements in the image.
160
583149
4842
En hier introduceer ik deze prachtige
blauwe elementen in de afbeelding.
blauwe elementen in de afbeelding.
10:00
They are called natural killer cells,
161
588015
3178
Deze heten natuurlijke moordcellen
10:03
and you can think of natural killer cells
almost like the secret service agents
almost like the secret service agents
162
591217
4850
en je kunt natuurlijke moordcellen
bijna beschouwen als de geheimagenten
bijna beschouwen als de geheimagenten
10:08
of your immune system.
163
596091
1611
van je immuunsysteem.
10:09
They are very good at identifying
dangerous, unwanted elements
dangerous, unwanted elements
164
597726
4983
Ze zijn heel goed in het identificeren
van gevaarlijke, ongewenste elementen
van gevaarlijke, ongewenste elementen
10:14
and eliminating them.
165
602733
1397
en het elimineren ervan.
10:17
In fact, what they're doing here
is destroying a cancerous tumor mass.
is destroying a cancerous tumor mass.
166
605253
3944
Hier vernietigen ze een tumor.
10:22
So what you wish for
is a virile set of these immune assassins
is a virile set of these immune assassins
167
610586
5936
Dus wat je wil, is een viriele set
van deze immuunmoordenaars,
van deze immuunmoordenaars,
10:28
at all times,
168
616546
2056
te allen tijde,
10:30
and tragically, that's what you don't have
if you're not sleeping enough.
if you're not sleeping enough.
169
618626
3810
en tragisch genoeg heb je dat niet
als je niet genoeg slaapt.
als je niet genoeg slaapt.
10:35
So here in this experiment,
170
623825
1644
Dus hier in dit experiment,
10:37
you're not going to have your sleep
deprived for an entire night,
deprived for an entire night,
171
625493
3829
wordt je niet de slaap ontzegd
gedurende één hele nacht,
gedurende één hele nacht,
10:41
you're simply going to have your sleep
restricted to four hours
restricted to four hours
172
629346
3511
maar je slaap wordt beperkt tot vier uur
10:44
for one single night,
173
632881
1778
gedurende een enkele nacht,
10:46
and then we're going to look to see
what's the percent reduction
what's the percent reduction
174
634683
3001
en dan gaan we kijken met welk percentage
je immuuncelactiviteit vermindert.
je immuuncelactiviteit vermindert.
10:49
in immune cell activity that you suffer.
175
637708
1990
10:52
And it's not small -- it's not 10 percent,
176
640774
2829
En dat is niet weinig -- het is niet 10%,
10:55
it's not 20 percent.
177
643627
2003
niet 20%.
10:57
There was a 70-percent drop
in natural killer cell activity.
in natural killer cell activity.
178
645654
4572
Er was een verlaging van 70% in activiteit
van de natuurlijke moordcellen.
van de natuurlijke moordcellen.
11:03
That's a concerning state
of immune deficiency,
of immune deficiency,
179
651786
4055
Dat is een zorgwekkende staat
van immuundeficiëntie,
van immuundeficiëntie,
en je kan misschien begrijpen
11:09
and you can perhaps understand
why we're now finding
why we're now finding
180
657358
2817
waarom we nu significante
verbanden vinden
verbanden vinden
11:12
significant links between
short sleep duration
short sleep duration
181
660199
3856
tussen een korte slaapduur
11:16
and your risk for the development
of numerous forms of cancer.
of numerous forms of cancer.
182
664079
3913
en je risico op de ontwikkeling
van allerlei vormen van kanker.
van allerlei vormen van kanker.
11:21
Currently, that list includes
cancer of the bowel,
cancer of the bowel,
183
669892
2783
Momenteel bevat die lijst darmkanker,
11:24
cancer of the prostate
and cancer of the breast.
and cancer of the breast.
184
672699
3262
prostaatkanker en borstkanker.
11:29
In fact, the link between a lack of sleep
and cancer is now so strong
and cancer is now so strong
185
677853
5356
Het verband tussen slaapgebrek
en kanker is nu zelfs zo sterk
en kanker is nu zelfs zo sterk
11:35
that the World Health Organization
186
683233
2382
dat de Wereldgezondheidsorganisatie
11:37
has classified any form
of nighttime shift work
of nighttime shift work
187
685639
4190
elke vorm van nachtelijke ploegendienst
heeft geclassificeerd
heeft geclassificeerd
11:41
as a probable carcinogen,
188
689853
3182
als waarschijnlijk kankerverwekkend,
11:45
because of a disruption
of your sleep-wake rhythms.
of your sleep-wake rhythms.
189
693059
2667
vanwege een verstoring
van je slaap-waakritmes.
van je slaap-waakritmes.
11:49
So you may have heard of that old maxim
190
697830
2730
Dus je hebt misschien gehoord
van dat oude gezegde
van dat oude gezegde
11:52
that you can sleep when you're dead.
191
700584
2112
dat je kunt slapen als je dood bent.
11:54
Well, I'm being quite serious now --
192
702720
2070
Ik ben nu heel serieus --
11:56
it is mortally unwise advice.
193
704814
2611
dat is dodelijk onverstandig advies.
12:00
We know this from epidemiological studies
across millions of individuals.
across millions of individuals.
194
708375
5037
We weten dit van epidemiologische
onderzoeken onder miljoenen personen.
onderzoeken onder miljoenen personen.
12:05
There's a simple truth:
195
713436
1981
Er is een simpele waarheid:
12:07
the shorter your sleep,
the shorter your life.
the shorter your life.
196
715441
3404
hoe korter je slaapt, hoe korter je leeft.
12:10
Short sleep predicts all-cause mortality.
197
718869
3555
Weinig slaap voorspelt mortaliteit
door allerlei oorzaken.
door allerlei oorzaken.
12:16
And if increasing your risk
for the development of cancer
for the development of cancer
198
724940
4169
En als het vergroten van je risico
op de ontwikkeling van kanker
op de ontwikkeling van kanker
12:21
or even Alzheimer's disease
199
729133
2244
of zelfs de ziekte van Alzheimer
12:23
were not sufficiently disquieting,
200
731401
4176
nog niet voldoende verontrustend waren,
12:27
we have since discovered
that a lack of sleep will even erode
that a lack of sleep will even erode
201
735601
3698
hebben we sindsdien
ontdekt dat slaapgebrek
ontdekt dat slaapgebrek
zelfs het levensweefsel zelf erodeert,
12:31
the very fabric of biological life itself,
202
739323
4073
12:36
your DNA genetic code.
203
744681
1992
de genetische code in je DNA.
12:40
So here in this study,
they took a group of healthy adults
they took a group of healthy adults
204
748038
3936
In dit onderzoek namen ze
een groep gezonde volwassenen
een groep gezonde volwassenen
12:43
and they limited them
to six hours of sleep a night
to six hours of sleep a night
205
751998
3739
en ze beperkten hen
tot zes uur slaap per nacht
tot zes uur slaap per nacht
12:47
for one week,
206
755761
1651
gedurende een week,
12:49
and then they measured the change
in their gene activity profile
in their gene activity profile
207
757436
3797
en ze maten de verandering
in de activiteit van hun genen
in de activiteit van hun genen
12:53
relative to when those same individuals
208
761257
2444
ten opzichte van
wanneer diezelfde individuen
wanneer diezelfde individuen
12:55
were getting a full eight hours
of sleep a night.
of sleep a night.
209
763725
2547
een volledige acht uur slaap
per nacht kregen.
per nacht kregen.
12:59
And there were two critical findings.
210
767451
1816
En er waren twee kritieke bevindingen.
13:02
First, a sizable and significant 711 genes
211
770204
5071
Allereerst, een aanzienlijke
en significante 711 genen
en significante 711 genen
13:07
were distorted in their activity,
212
775299
2328
werden verstoord in hun activiteit,
13:09
caused by a lack of sleep.
213
777651
1443
veroorzaakt door slaapgebrek.
13:11
The second result
was that about half of those genes
was that about half of those genes
214
779923
3127
Het tweede resultaat was
dat ongeveer de helft van die genen
dat ongeveer de helft van die genen
13:15
were actually increased in their activity.
215
783074
2443
hun activiteit verhoogden.
13:17
The other half were decreased.
216
785842
1929
Bij de andere helft verlaagde het.
13:20
Now those genes that were switched off
by a lack of sleep
by a lack of sleep
217
788448
3281
Degene die werden uitgeschakeld
door slaapgebrek
door slaapgebrek
13:23
were genes associated
with your immune system,
with your immune system,
218
791753
3489
waren genen geassocieerd
met je immuunsysteem,
met je immuunsysteem,
13:27
so once again, you can see
that immune deficiency.
that immune deficiency.
219
795266
2840
dus ook daar zie je die immuundeficiëntie.
13:31
In contrast, those genes
that were actually upregulated
that were actually upregulated
220
799348
3073
Daartegenover waren de genen
die extra geactiveerd werden
die extra geactiveerd werden
13:34
or increased by way of a lack of sleep,
221
802445
2372
of vermeerderd door slaapgebrek,
13:36
were genes associated
with the promotion of tumors,
with the promotion of tumors,
222
804841
3898
genen die worden geassocieerd
met de bevordering van tumoren,
met de bevordering van tumoren,
13:40
genes associated with long-term
chronic inflammation within the body,
chronic inflammation within the body,
223
808763
5151
genen geassocieerd met langdurige
chronische ontsteking in het lichaam,
chronische ontsteking in het lichaam,
13:45
and genes associated with stress,
224
813938
2802
en genen geassocieerd met stress
13:48
and, as a consequence,
cardiovascular disease.
cardiovascular disease.
225
816764
3029
en, als gevolg daarvan,
cardiovasculaire ziektes.
cardiovasculaire ziektes.
13:53
There is simply no aspect of your wellness
226
821171
3660
Er is eenvoudigweg
geen enkel aspect van je welzijn
geen enkel aspect van je welzijn
13:56
that can retreat at the sign
of sleep deprivation
of sleep deprivation
227
824855
3267
dat kan ontsnappen aan slaaptekort
14:00
and get away unscathed.
228
828146
1814
en ongedeerd weg kan komen.
14:02
It's rather like a broken
water pipe in your home.
water pipe in your home.
229
830912
3008
Het is als een kapotte
waterleiding in je huis.
waterleiding in je huis.
14:05
Sleep loss will leak down
into every nook and cranny
into every nook and cranny
230
833944
3643
Slaapgebrek lekt in elk hoekje en gaatje
14:09
of your physiology,
231
837611
2386
van je fysiologie.
14:12
even tampering with
the very DNA nucleic alphabet
the very DNA nucleic alphabet
232
840021
3905
Het knoeit zelfs met het DNA-alfabet
14:15
that spells out
your daily health narrative.
your daily health narrative.
233
843950
2840
waarmee je dagelijkse
gezondheidsverhaal is gespeld.
gezondheidsverhaal is gespeld.
14:21
And at this point, you may be thinking,
234
849866
2683
En op dit moment denk je misschien:
14:24
"Oh my goodness,
how do I start to get better sleep?
how do I start to get better sleep?
235
852573
2532
oh jee, hoe kan ik beter slapen?
14:27
What are you tips for good sleep?"
236
855129
2245
Wat zijn je tips voor goede slaap?
14:30
Well, beyond avoiding
the damaging and harmful impact
the damaging and harmful impact
237
858080
4478
Nou, behalve het vermijden
van de schadelijke en nadelige invloed
van de schadelijke en nadelige invloed
14:34
of alcohol and caffeine on sleep,
238
862582
2919
van alcohol en cafeïne op slaap,
14:37
and if you're struggling
with sleep at night,
with sleep at night,
239
865525
2437
en, als je worstelt
met 's nachts in slaap vallen,
met 's nachts in slaap vallen,
14:39
avoiding naps during the day,
240
867986
2181
het vermijden van dutjes gedurende de dag,
14:42
I have two pieces of advice for you.
241
870191
2143
heb ik twee adviezen voor je.
14:45
The first is regularity.
242
873104
2814
De eerste is regelmaat.
14:47
Go to bed at the same time,
wake up at the same time,
wake up at the same time,
243
875942
3401
Ga naar bed op dezelfde tijd;
sta op op dezelfde tijd --
sta op op dezelfde tijd --
14:51
no matter whether
it's the weekday or the weekend.
it's the weekday or the weekend.
244
879367
3061
of het nu doordeweeks
of in het weekend is.
of in het weekend is.
14:54
Regularity is king,
245
882452
2745
Regelmaat is het belangrijkst
14:57
and it will anchor your sleep
246
885221
1961
en het verankert je slaap
14:59
and improve the quantity
and the quality of that sleep.
and the quality of that sleep.
247
887206
3312
en verbetert de kwantiteit
en de kwaliteit van die slaap.
en de kwaliteit van die slaap.
15:04
The second is keep it cool.
248
892372
2682
De tweede is: houd het koel.
15:08
Your body needs to drop
its core temperature
its core temperature
249
896088
2427
Je lichaam moet
zijn kerntemperatuur verlagen
zijn kerntemperatuur verlagen
15:10
by about two to three degrees
Fahrenheit to initiate sleep
Fahrenheit to initiate sleep
250
898539
4213
met ongeveer twee tot drie graden
om in slaap te kunnen vallen
om in slaap te kunnen vallen
15:14
and then to stay asleep,
251
902776
2080
en om dan in slaap te blijven,
15:16
and it's the reason
you will always find it easier
you will always find it easier
252
904880
2492
en daarom is het altijd makkelijker
15:19
to fall asleep in a room that's too cold
253
907396
2381
om in slaap te vallen
in een kamer die te koud is
in een kamer die te koud is
15:21
than too hot.
254
909801
1244
dan te warm.
15:24
So aim for a bedroom temperature
of around 65 degrees,
of around 65 degrees,
255
912013
3516
Dus mik op een temperatuur
in je slaapkamer
in je slaapkamer
15:27
or about 18 degrees Celsius.
256
915553
1954
van rond de 18 graden.
15:29
That's going to be optimal
for the sleep of most people.
for the sleep of most people.
257
917531
2767
Dat is de optimale temperatuur
voor slaap voor de meesten.
voor slaap voor de meesten.
15:34
And then finally,
in taking a step back, then,
in taking a step back, then,
258
922446
3497
En dan tot slot,
als we een stapje terugdoen:
als we een stapje terugdoen:
15:37
what is the mission-critical
statement here?
statement here?
259
925967
3193
wat is de kritieke stelling hier?
15:42
Well, I think it may be this:
260
930771
2216
Ik denk dat dit het volgende is:
15:45
sleep, unfortunately,
is not an optional lifestyle luxury.
is not an optional lifestyle luxury.
261
933011
5272
slaap is helaas
geen optionele leefstijlluxe.
geen optionele leefstijlluxe.
15:51
Sleep is a nonnegotiable
biological necessity.
biological necessity.
262
939105
4547
Slaap is een niet-onderhandelbare
biologische noodzaak.
biologische noodzaak.
15:56
It is your life-support system,
263
944892
3591
Het is je levensondersteunende systeem
16:00
and it is Mother Nature's
best effort yet at immortality.
best effort yet at immortality.
264
948507
4634
en het Moeder Natuurs
tot dusver beste poging
tot dusver beste poging
onsterfelijkheid te bewerkstelligen.
16:06
And the decimation of sleep
throughout industrialized nations
throughout industrialized nations
265
954709
4516
En de vermindering van slaap
in geïndustrialiseerde landen
in geïndustrialiseerde landen
16:11
is having a catastrophic impact
on our health, our wellness,
on our health, our wellness,
266
959249
5217
heeft een catastrofale invloed
op onze gezondheid, ons welzijn,
op onze gezondheid, ons welzijn,
16:16
even the safety and the education
of our children.
of our children.
267
964490
2666
zelfs de veiligheid en opleiding
van onze kinderen.
van onze kinderen.
16:20
It's a silent sleep loss epidemic,
268
968323
3016
Het is een stille epidemie van slaapgebrek
en het is hard op weg
16:23
and it's fast becoming one of the greatest
public health challenges
public health challenges
269
971363
3365
een van de grootste uitdagingen
voor de volksgezondheid te worden
voor de volksgezondheid te worden
16:26
that we face in the 21st century.
270
974752
2722
in de 21e eeuw.
16:32
I believe it is now time for us
to reclaim our right
to reclaim our right
271
980294
5083
Ik geloof dat het nu tijd is voor ons
om ons recht weer op te eisen
om ons recht weer op te eisen
16:37
to a full night of sleep,
272
985401
1471
op een volle nacht slaap
16:40
and without embarrassment
273
988012
2157
en zonder de schaamte
16:42
or that unfortunate stigma of laziness.
274
990193
3399
of dat ongelukkige stigma van luiheid.
16:46
And in doing so, we can be reunited
with the most powerful elixir of life,
with the most powerful elixir of life,
275
994638
5984
En daarmee kunnen we worden herenigd
met het meest krachtige levenselixir,
met het meest krachtige levenselixir,
16:54
the Swiss Army knife
of health, as it were.
of health, as it were.
276
1002038
2703
het Zwitserse zakmes
voor de gezondheid, als het ware.
voor de gezondheid, als het ware.
16:58
And with that soapbox rant over,
277
1006667
2644
En na die zeepkisttirade
17:01
I will simply say, good night, good luck,
278
1009335
2095
zeg ik simpelweg, goedenacht, veel succes,
17:03
and above all ...
279
1011454
1150
en bovenal ...
17:06
I do hope you sleep well.
280
1014889
1762
ik hoop dat je goed slaapt.
17:08
Thank you very much indeed.
281
1016675
1358
Heel erg bedankt.
17:10
(Applause)
282
1018057
4531
(Applaus)
17:14
Thank you.
283
1022612
1158
Bedankt.
17:15
(Applause)
284
1023794
2842
(Applaus)
17:18
Thank you so much.
285
1026660
1543
Ontzettend bedankt.
17:20
David Biello: No, no, no.
Stay there for a second.
Stay there for a second.
286
1028227
2743
David Biello: Nee, nee, nee.
Blijf nog even.
Blijf nog even.
17:22
Good job not running away, though.
I appreciate that.
I appreciate that.
287
1030994
2552
Goed dat je niet wegrent.
Dat waardeer ik.
Dat waardeer ik.
17:25
So that was terrifying.
288
1033570
1244
Dat was angstaanjagend.
17:26
Matt Walker: You're welcome.
DB: Yes, thank you, thank you.
DB: Yes, thank you, thank you.
289
1034838
3096
Matt Walker: Graag gedaan.
DB: Ja, bedankt, bedankt.
DB: Ja, bedankt, bedankt.
17:30
Since we can't catch up on sleep,
what are we supposed to do?
what are we supposed to do?
290
1038314
5176
Aangezien we geen slaap kunnen inhalen,
wat moeten we doen?
wat moeten we doen?
17:35
What do we do when we're, like,
tossing and turning in bed late at night
tossing and turning in bed late at night
291
1043514
3532
Wat doen we als we liggen
te woelen in bed, diep in de nacht,
te woelen in bed, diep in de nacht,
17:39
or doing shift work or whatever else?
292
1047070
3062
of in ploegendienst werken of wat dan ook?
17:42
MW: So you're right,
we can't catch up on sleep.
we can't catch up on sleep.
293
1050156
2341
MW: Je hebt gelijk,
we kunnen slaap niet inhalen.
we kunnen slaap niet inhalen.
17:44
Sleep is not like the bank.
294
1052521
1325
Slaap is niet als een bank.
17:45
You can't accumulate a debt
295
1053870
2040
Je kunt geen schuld opbouwen
17:47
and then hope to pay it off
at a later point in time.
at a later point in time.
296
1055934
2692
en die afbetalen op een later moment.
17:50
I should also note the reason
that it's so catastrophic
that it's so catastrophic
297
1058650
3144
Ik moet ook vertellen
waarom het zo catastrofaal is
waarom het zo catastrofaal is
17:53
and that our health
deteriorates so quickly,
deteriorates so quickly,
298
1061818
3054
en waarom onze gezondheid
zo snel achteruitgaat.
zo snel achteruitgaat.
17:56
first, it's because human beings
are the only species
are the only species
299
1064896
2737
Ten eerste omdat mensen
de enige soort zijn
de enige soort zijn
17:59
that deliberately deprive
themselves of sleep
themselves of sleep
300
1067657
2478
die zichzelf opzettelijk
beroven van slaap,
beroven van slaap,
18:02
for no apparent reason.
301
1070159
2389
zonder aanwijsbare reden.
18:04
DB: Because we're smart.
302
1072572
1152
DB: Omdat we slim zijn.
18:05
MW: And I make that point
because it means that Mother Nature,
because it means that Mother Nature,
303
1073748
4825
MW: En dat punt maak ik
omdat het betekent dat Moeder Natuur,
omdat het betekent dat Moeder Natuur,
18:10
throughout the course of evolution,
304
1078597
1690
gedurende de loop van de evolutie,
18:12
has never had to face the challenge
of this thing called sleep deprivation.
of this thing called sleep deprivation.
305
1080311
4303
de uitdaging van dit fenomeen,
slaaptekort, nooit heeft hoeven aangaan.
slaaptekort, nooit heeft hoeven aangaan.
18:17
So she's never developed a safety net,
306
1085295
3412
Dus ze heeft nooit een vangnet ontwikkeld
en daarom is het zo
dat als je te weinig slaapt,
dat als je te weinig slaapt,
18:20
and that's why when you undersleep,
307
1088731
2128
18:22
things just sort of implode so quickly,
both within the brain and the body.
both within the brain and the body.
308
1090883
4334
dingen zo snel misgaan,
zowel in de hersenen als het lichaam.
zowel in de hersenen als het lichaam.
18:27
So you just have to prioritize.
309
1095241
2773
Dus je moet prioriteiten stellen.
18:30
DB: OK, but tossing and turning in bed,
310
1098038
3302
DB: Oké, maar als ik lig te woelen in bed,
18:33
what do I do?
311
1101364
1411
wat doe ik dan?
18:34
MW: So if you are staying in bed
awake for too long,
awake for too long,
312
1102799
4619
MW: Als je te lang
wakker in bed blijft liggen,
wakker in bed blijft liggen,
18:39
you should get out of bed
and go to a different room
and go to a different room
313
1107442
3253
moet je je bed uitgaan
en naar een andere kamer gaan
en naar een andere kamer gaan
18:42
and do something different.
314
1110719
1313
en iets anders gaan doen.
18:44
The reason is because your brain
will very quickly associate your bedroom
will very quickly associate your bedroom
315
1112056
4321
Dat is omdat je hersenen
je slaapkamer heel snel gaan associëren
je slaapkamer heel snel gaan associëren
18:48
with the place of wakefulness,
316
1116401
2319
met een plek waar je wakker bent
18:50
and you need to break that association.
317
1118744
2689
en je moet die associatie verbreken.
18:53
So only return to bed when you are sleepy,
318
1121457
2897
Dus ga pas terug naar bed
als je slaperig bent
als je slaperig bent
18:56
and that way you will relearn
the association that you once had,
the association that you once had,
319
1124378
3539
en op die manier herstel je
de oorspronkelijke associatie,
de oorspronkelijke associatie,
18:59
which is your bed is the place of sleep.
320
1127941
2508
waarin je bed de plaats is om te slapen.
19:02
So the analogy would be,
321
1130473
1659
Dus de analogie is
19:04
you'd never sit at the dinner table,
waiting to get hungry,
waiting to get hungry,
322
1132156
3576
dat je niet niet aan de eettafel
gaat zitten wachten tot je honger krijgt,
gaat zitten wachten tot je honger krijgt,
19:07
so why would you lie in bed,
waiting to get sleepy?
waiting to get sleepy?
323
1135756
2963
dus waarom zou je in bed gaan liggen
wachten tot je moe wordt?
wachten tot je moe wordt?
DB: Bedankt dat je ons
wakker hebt geschud.
wakker hebt geschud.
19:11
DB: Well, thank you for that wake-up call.
324
1139548
2000
19:13
Great job, Matt.
325
1141572
1169
Goed gedaan, Matt.
19:14
MW: You're very welcome.
Thank you very much.
Thank you very much.
326
1142765
2196
MW: Heel graag gedaan.
Heel erg bedankt.
Heel erg bedankt.
ABOUT THE SPEAKER
Matt Walker - Sleep scientist, professor, authorMatt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep.
Why you should listen
Matt Walker's research examines the impact of sleep on human health and disease. He got his PhD from the Medical Research Council in London, UK, and subsequently became a Professor of Psychiatry at Harvard Medical School. He's currently a Professor of Neuroscience and Psychology at the University of California, Berkeley, and Director of the Center for Human Sleep Science.
Walker has received funding awards from the National Science Foundation and the National Institutes of Health, and he's a Kavli Fellow of the National Academy of Sciences. He has shared his research on the importance of sleep on television and radio outlets including CBS's "60 Minutes," National Geographic, NOVA Science, NRP and the BBC. He is the author of the international bestseller Why We Sleep.
Matt Walker | Speaker | TED.com