TEDWomen 2016
Laura Vanderkam: How to gain control of your free time
ローラ・ヴァンダーカム: 自由時間を上手に使いこなす方法
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１週間は168時間です。重要度の高い物事にあてる時間を見つけるにはどうしたらいいのでしょうか？タイムマネジメントの専門家ローラ・ヴァンダーカムは、忙しい人たちの時間の使い方を研究するなか、多くの人々が週あたりの仕事量を過大に見積もり、一方で自分のために使える時間を過小に見積もっていることを発見しました。彼女は、大事なことにあてる時間をより多く見つけるための実践的な方法をいくつか教えてくれます。これで私たちは「自分の持ち時間の範囲で望む生活を築く」ことができるようになるのです。
Laura Vanderkam - Author
Laura Vanderkam shatters the myth that there just isn’t enough time in the week for working professionals to live happy, balanced and productive lives. Full bio
Laura Vanderkam shatters the myth that there just isn’t enough time in the week for working professionals to live happy, balanced and productive lives. Full bio
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私がタイム・マネジメントの本を
書いていると知った人は
書いていると知った人は
00:12
When people find out
I write about time management,
I write about time management,
0
902
2598
00:16
they assume two things.
1
4588
1675
２つの思い込みをします
00:19
One is that I'm always on time,
2
7564
2984
その１ 私はいつも時間に正確
00:23
and I'm not.
3
11747
1237
そんなことありません
00:25
I have four small children,
4
13525
1345
私には小さな子供が４人いて
00:26
and I would like to blame them
for my occasional tardiness,
for my occasional tardiness,
5
14894
2816
時々する遅刻を
子供のせいにしたくなるけど
子供のせいにしたくなるけど
決して子供のせいじゃない時もあります
00:29
but sometimes it's just not their fault.
6
17734
2108
00:32
I was once late to my own speech
on time management.
on time management.
7
20365
2747
タイムマネジメントについての
講演に遅刻したこともあります
講演に遅刻したこともあります
00:35
(Laughter)
8
23136
1040
（笑）
00:36
We all had to just take a moment
together and savor that irony.
together and savor that irony.
9
24200
3573
その場で時間を取って その皮肉を
みんなで噛みしめたものです
みんなで噛みしめたものです
00:40
The second thing they assume
is that I have lots of tips and tricks
is that I have lots of tips and tricks
10
28972
3219
思い込み その２
私はたくさんのコツや裏技を使って
私はたくさんのコツや裏技を使って
あちこちから
細かな時間を捻出している
細かな時間を捻出している
00:44
for saving bits of time here and there.
11
32215
1893
時々 雑誌社から そういう感じの話の
依頼が来ます
依頼が来ます
00:46
Sometimes I'll hear from magazines
that are doing a story along these lines,
that are doing a story along these lines,
12
34132
3714
１日の中でどうやって
余分の時間を見つけるかみたいな
余分の時間を見つけるかみたいな
00:49
generally on how to help their readers
find an extra hour in the day.
find an extra hour in the day.
13
37870
3327
日常的な活動にかかる時間を
少しずつ削っていけば
少しずつ削っていけば
00:53
And the idea is that we'll shave
bits of time off everyday activities,
bits of time off everyday activities,
14
41221
3286
それが積み重なって
00:56
add it up,
15
44531
1177
大事なことにあてる
時間ができると
時間ができると
00:57
and we'll have time for the good stuff.
16
45732
2174
私からすると この前提自体
全く疑問ですが
全く疑問ですが
00:59
I question the entire premise
of this piece, but I'm always interested
of this piece, but I'm always interested
17
47930
4034
私に電話する前に 相手がどんなことを
考えていたのか いつも聞いてみたくなります
考えていたのか いつも聞いてみたくなります
01:03
in hearing what they've come
up with before they call me.
up with before they call me.
18
51988
2683
とくに面白かったのはー
01:06
Some of my favorites:
19
54695
1152
買い物は 対向車を待たずに
曲がって入れる側の店だけで済ますとか
曲がって入れる側の店だけで済ますとか
01:07
doing errands where you only
have to make right-hand turns --
have to make right-hand turns --
20
55871
2906
（笑）
01:10
(Laughter)
21
58801
1028
賢く電子レンジを使うには
01:11
Being extremely judicious
in microwave usage:
in microwave usage:
22
59853
2146
「３～３分半レンジにかけて」と
箱に書いてあったら
箱に書いてあったら
01:14
it says three to three-and-a-half
minutes on the package,
minutes on the package,
23
62023
2723
範囲内の最短時間にセットするとか
01:16
we're totally getting in on
the bottom side of that.
the bottom side of that.
24
64770
2436
いちばんのお気に入りは—
分かるといえば分かるけど
分かるといえば分かるけど
01:19
And my personal favorite,
which makes sense on some level,
which makes sense on some level,
25
67230
2739
好きなテレビ番組は録画で見て
CMを早送りする
CMを早送りする
01:21
is to DVR your favorite shows so you can
fast-forward through the commercials.
fast-forward through the commercials.
26
69993
3752
これで30分毎に8分節約できて
01:25
That way, you save
eight minutes every half hour,
eight minutes every half hour,
27
73769
2292
テレビを２時間見る間に
01:28
so in the course of two hours
of watching TV,
of watching TV,
28
76085
2097
32分間も運動の時間が作れます
01:30
you find 32 minutes to exercise.
29
78206
1543
（笑）
01:31
(Laughter)
30
79773
1016
本当よね
01:32
Which is true.
31
80813
1285
運動のための32分間を見つける
別の方法って知ってる？
別の方法って知ってる？
01:34
You know another way to find
32 minutes to exercise?
32 minutes to exercise?
32
82587
2621
01:37
Don't watch two hours of TV a day, right?
33
85629
2332
１日に２時間も
テレビを見ないことでしょ？
テレビを見ないことでしょ？
01:39
(Laughter)
34
87985
1016
（笑）
01:41
Anyway, the idea is we'll save bits
of time here and there, add it up,
of time here and there, add it up,
35
89025
3474
ともあれ あちこちで時間を節約して
それを足し合わせれば
それを足し合わせれば
ようやく自分のしたいことができる
というのがこの考え方です
というのがこの考え方です
01:44
we will finally get
to everything we want to do.
to everything we want to do.
36
92523
2284
でも成功者が どんなふうに
時間を使っているかを研究し
時間を使っているかを研究し
01:46
But after studying how successful
people spend their time
people spend their time
37
94831
2912
彼らのスケジュールを
１時間刻みで見てみた私からすると
１時間刻みで見てみた私からすると
01:49
and looking at their
schedules hour by hour,
schedules hour by hour,
38
97767
2637
01:52
I think this idea
has it completely backward.
has it completely backward.
39
100428
3296
これは考え方が全く逆です
私たちが望む生活は時間の節約により
築かれるのではありません
築かれるのではありません
01:56
We don't build the lives
we want by saving time.
we want by saving time.
40
104305
3642
望みどおりの生活をしていれば
02:00
We build the lives we want,
41
108566
1560
02:02
and then time saves itself.
42
110636
2967
おのずと時間は節約されるんです
説明しましょう
02:07
Here's what I mean.
43
115194
1151
最近やったプロジェクトで私は
時間日記を通して
時間日記を通して
02:08
I recently did a time diary project
44
116369
1694
02:10
looking at 1,001 days in the lives
of extremely busy women.
of extremely busy women.
45
118087
4204
超多忙な女性たちの
1001日の生活を観察しました
1001日の生活を観察しました
大変な仕事に就いていて
中には経営者もおり
中には経営者もおり
02:14
They had demanding jobs,
sometimes their own businesses,
sometimes their own businesses,
46
122315
2644
子供の世話や
両親の介護があったり
両親の介護があったり
02:16
kids to care for,
maybe parents to care for,
maybe parents to care for,
47
124983
2135
さらに地域活動にも
関わるという
関わるという
02:19
community commitments --
48
127142
1330
02:20
busy, busy people.
49
128496
1813
それはもう忙しい人たちです
私は彼女たちに１週間
時間の使い方を記録してもらい
時間の使い方を記録してもらい
02:22
I had them keep track
of their time for a week
of their time for a week
50
130799
2207
02:25
so I could add up how much
they worked and slept,
they worked and slept,
51
133030
2313
彼女たちが働いたり
眠ったりする時間を算出し
眠ったりする時間を算出し
02:27
and I interviewed them
about their strategies, for my book.
about their strategies, for my book.
52
135367
2809
彼女たちのやり方をインタビューして
本にまとめました
本にまとめました
タイムログを見せてくれた中の
ある女性は
ある女性は
02:30
One of the women whose time log I studied
53
138200
1989
02:32
goes out on a Wednesday night
for something.
for something.
54
140213
2063
水曜の夜 用事で出かけました
02:34
She comes home to find
that her water heater has broken,
that her water heater has broken,
55
142300
2629
帰宅したところ
給湯器が故障しており
給湯器が故障しており
その時にはもう地下室中に
水漏れしていました
水漏れしていました
02:36
and there is now water
all over her basement.
all over her basement.
56
144953
2636
02:40
If you've ever had anything
like this happen to you,
like this happen to you,
57
148380
2454
こういう経験をされた方なら
ご存知のとおり
ご存知のとおり
大損害で ぞっとする
水浸し状態です
水浸し状態です
02:42
you know it is a hugely damaging,
frightening, sopping mess.
frightening, sopping mess.
58
150858
2880
02:45
So she's dealing with the immediate
aftermath that night,
aftermath that night,
59
153762
2710
それで彼女はその晩すぐに
当座の後片付けをして
当座の後片付けをして
02:48
next day she's got plumbers coming in,
60
156496
1877
翌日には配管工に来てもらい
その翌日には 台無しになった敷物を
プロにきれいにしてもらいました
プロにきれいにしてもらいました
02:50
day after that, professional cleaning
crew dealing with the ruined carpet.
crew dealing with the ruined carpet.
61
158397
3500
全部 彼女のタイムログに
記録されています
記録されています
02:53
All this is being recorded
on her time log.
on her time log.
62
161921
2066
結局それで その週は
７時間取られました
７時間取られました
02:56
Winds up taking seven hours of her week.
63
164011
2300
02:59
Seven hours.
64
167191
1282
７時間です
03:01
That's like finding
an extra hour in the day.
an extra hour in the day.
65
169179
2802
１日１時間余分な時間を
見つけたようなものです
見つけたようなものです
でも もしその週の初めに
彼女にこう尋ねていたら―
彼女にこう尋ねていたら―
03:04
But I'm sure if you had asked her
at the start of the week,
at the start of the week,
66
172834
2794
03:07
"Could you find seven hours
to train for a triathlon?"
to train for a triathlon?"
67
175652
3218
「トライアスロンの練習に
７時間とれますか？」
７時間とれますか？」
03:11
"Could you find seven hours
to mentor seven worthy people?"
to mentor seven worthy people?"
68
179893
3805
「有望な人たちの相談にのるために
７時間とれますか？」―
７時間とれますか？」―
彼女はきっと 私たちの大半と
同じ答えをしたでしょう
同じ答えをしたでしょう
03:15
I'm sure she would've said
what most of us would've said,
what most of us would've said,
69
183722
2691
03:18
which is, "No -- can't you see
how busy I am?"
how busy I am?"
70
186437
4444
「無理よ 私が忙しいの分からない？」
でも 地下室中 水浸しで
03:23
Yet when she had to find seven hours
71
191521
1797
03:25
because there is water
all over her basement,
all over her basement,
72
193342
2799
７時間必要だとなったら
彼女は７時間を見つけたんです
03:28
she found seven hours.
73
196165
2510
03:31
And what this shows us
is that time is highly elastic.
is that time is highly elastic.
74
199055
4151
これが示すのは 時間とは
すこぶる伸縮自在だということです
すこぶる伸縮自在だということです
03:35
We cannot make more time,
75
203594
2043
時間を増やすことはできません
03:37
but time will stretch to accommodate
what we choose to put into it.
what we choose to put into it.
76
205661
4179
でも やると決めたことに合わせて
時間を伸ばすことはできるんです
時間を伸ばすことはできるんです
03:42
And so the key to time management
77
210366
2567
ですからタイムマネジメントのコツは
03:45
is treating our priorities
78
213541
2235
優先事項を
壊れた給湯器のように
扱うことです
扱うことです
03:47
as the equivalent
of that broken water heater.
of that broken water heater.
79
215800
3047
03:52
To get at this,
80
220162
1150
これを説明するには
インタビューした中でも
とくに多忙だった人の言葉が一番です
とくに多忙だった人の言葉が一番です
03:53
I like to use language from one
of the busiest people I ever interviewed.
of the busiest people I ever interviewed.
81
221336
3445
その人が忙しいというのは
小さな会社を経営しており
小さな会社を経営しており
03:56
By busy, I mean she was running
a small business
a small business
82
224805
2288
12人の社員を抱え
03:59
with 12 people on the payroll,
83
227117
1469
空き時間には
６人の子育てをしていたからです
６人の子育てをしていたからです
04:00
she had six children in her spare time.
84
228610
2023
04:02
I was getting in touch with her
to set up an interview
to set up an interview
85
230657
2618
私はインタビューしようと
彼女に連絡をとりました
彼女に連絡をとりました
どうやって彼女が
「全てを手に入れている」のか聞くためです
「全てを手に入れている」のか聞くためです
04:05
on how she "had it all" -- that phrase.
86
233299
2496
ある木曜の朝のことでした
04:07
I remember it was a Thursday morning,
87
235819
1809
話をしようと訪ねても
彼女は不在でした
彼女は不在でした
04:09
and she was not available
to speak with me.
to speak with me.
88
237652
2007
そういうこともあるでしょう
04:11
Of course, right?
89
239683
1156
04:12
But the reason she was
unavailable to speak with me
unavailable to speak with me
90
240863
2419
でも彼女がいなかったのは
ハイキングに
出かけていたからだったんです
出かけていたからだったんです
04:15
is that she was out for a hike,
91
243306
1940
04:17
because it was a beautiful spring morning,
92
245270
2038
素敵な春の朝だったので
ハイキングに行きたくなったんです
04:19
and she wanted to go for a hike.
93
247332
1563
04:20
So of course this makes me
even more intrigued,
even more intrigued,
94
248919
2337
もちろん私は
さらに興味を惹かれて
さらに興味を惹かれて
04:23
and when I finally do catch up with her,
she explains it like this.
she explains it like this.
95
251280
3176
ついに彼女を捕まえたところ
こう説明してくれました
こう説明してくれました
「いい ローラ
私がすることのすべて
私がすることのすべて
04:26
She says, "Listen Laura, everything I do,
96
254480
2267
私が使う時間のすべては
私が選択したものなの」
私が選択したものなの」
04:29
every minute I spend, is my choice."
97
257592
3613
04:33
And rather than say,
98
261830
1151
だから彼女は
「ｘやｙやｚをやる時間はないわ」
とは言わず
とは言わず
04:35
"I don't have time to do x, y or z,"
99
263005
2429
「私はｘもｙもｚもやらないわ
優先事項じゃないから」と言うんです
優先事項じゃないから」と言うんです
04:37
she'd say, "I don't do x, y or z
because it's not a priority."
because it's not a priority."
100
265893
5114
04:43
"I don't have time," often means
"It's not a priority."
"It's not a priority."
101
271709
4368
「時間がない」は 往々にして
「優先事項じゃない」という意味です
「優先事項じゃない」という意味です
考えてみると
それはより正確な表現です
それはより正確な表現です
04:49
If you think about it,
that's really more accurate language.
that's really more accurate language.
102
277075
2888
「ブラインドの埃を払う時間なんてない」
と言ったら
と言ったら
04:51
I could tell you I don't have time
to dust my blinds,
to dust my blinds,
103
279987
2564
それは真実じゃありません
04:54
but that's not true.
104
282575
1169
ブラインドの埃を払うのに
１千万円もらえるなら
１千万円もらえるなら
04:55
If you offered to pay me $100,000
to dust my blinds,
to dust my blinds,
105
283768
2440
04:58
I would get to it pretty quickly.
106
286232
1600
高速でやりとげるわ 私
（笑）
04:59
(Laughter)
107
287856
1016
そんなことは起こらないけど
05:00
Since that is not going to happen,
108
288896
1635
これは時間がないという問題じゃない
05:02
I can acknowledge this is not
a matter of lacking time;
a matter of lacking time;
109
290555
2604
やりたくないんだと分かります
05:05
it's that I don't want to do it.
110
293183
1601
05:06
Using this language reminds us
that time is a choice.
that time is a choice.
111
294808
3386
この考え方は 「時間とは選択なのだ」
と思い出させてくれます
と思い出させてくれます
05:10
And granted,
112
298218
1173
もちろん
05:11
there may be horrible consequences
for making different choices,
for making different choices,
113
299415
3032
選択を間違えれば
ひどい結果になるかもしれません
ひどい結果になるかもしれません
05:14
I will give you that.
114
302471
1206
それは認めます
05:15
But we are smart people,
115
303701
1622
でも私たちは賢い生き物です
05:17
and certainly over the long run,
116
305347
1858
長い目で見れば
05:19
we have the power to fill our lives
117
307229
2000
私たちは自分の人生を
05:21
with the things that deserve to be there.
118
309253
2676
価値のある物事で
満たす力を持っています
満たす力を持っています
05:25
So how do we do that?
119
313204
1288
ではどうやって？
05:27
How do we treat our priorities
120
315127
1432
どうやれば優先事項を
05:28
as the equivalent
of that broken water heater?
of that broken water heater?
121
316583
2331
あの給湯器の故障のように
扱えるのか？
扱えるのか？
まずは優先順位の高い物事を
決めなければなりません
決めなければなりません
05:31
Well, first we need
to figure out what they are.
to figure out what they are.
122
319531
2319
これを考えるのに役立つ方法を
２つお教えしましょう
２つお教えしましょう
05:33
I want to give you two strategies
for thinking about this.
for thinking about this.
123
321874
2754
その１ 仕事面
05:36
The first, on the professional side:
124
324652
1758
年末が近づくと
多くの人たちはきっと
多くの人たちはきっと
05:38
I'm sure many people
coming up to the end of the year
coming up to the end of the year
125
326434
2511
人事評価をしたり
されたりすることでしょう
されたりすることでしょう
05:40
are giving or getting
annual performance reviews.
annual performance reviews.
126
328969
2323
１年の成果や
05:43
You look back over
your successes over the year,
your successes over the year,
127
331316
2265
「成長の機会」を振り返ります
05:45
your "opportunities for growth."
128
333605
2045
05:47
And this serves its purpose,
129
335674
2023
振り返りは その目的には役立ちます
でもこれを未来に目を向けて行うと
もっと効果的なんです
もっと効果的なんです
05:50
but I find it's more effective
to do this looking forward.
to do this looking forward.
130
338221
2930
05:53
So I want you to pretend
it's the end of next year.
it's the end of next year.
131
341175
2594
今が来年末のつもりに
なってください
なってください
あなたは自分の成果を
振り返っています
振り返っています
05:56
You're giving yourself
a performance review,
a performance review,
132
344326
2361
05:58
and it has been an absolutely
amazing year for you professionally.
amazing year for you professionally.
133
346711
4516
仕事の面で非常に
成果のあった年でした
成果のあった年でした
その素晴らしい成果のために
あなたがしたことを３~５つ挙げてください
あなたがしたことを３~５つ挙げてください
06:04
What three to five things did you do
that made it so amazing?
that made it so amazing?
134
352034
5787
06:10
So you can write next
year's performance review now.
year's performance review now.
135
358734
3800
こういうふうに 来年の成果の振り返りを
今できるんです
今できるんです
06:14
And you can do this
for your personal life, too.
for your personal life, too.
136
362558
2247
これは私生活にも使えます
06:16
I'm sure many of you,
like me, come December,
like me, come December,
137
364829
2629
多くの皆さんは 私のように
12月になると
12月になると
06:19
get cards that contain these folded up
sheets of colored paper,
sheets of colored paper,
138
367482
3546
カラフルな紙が折り込まれた
カードを受け取るでしょう
カードを受け取るでしょう
「○○一家からの年末報告」
みたいなやつです
みたいなやつです
06:23
on which is written what is known
as the family holiday letter.
as the family holiday letter.
139
371491
4830
06:28
(Laughter)
140
376345
1638
（笑）
06:30
Bit of a wretched genre
of literature, really,
of literature, really,
141
378007
2631
ちょっと下手な
文学作品の類ですね
文学作品の類ですね
06:32
going on about how amazing
everyone in the household is,
everyone in the household is,
142
380662
3284
その家族のみんなが
いかに素晴らしかったか
いかに素晴らしかったか
06:35
or even more scintillating,
143
383970
1287
いや きらめいていたか
06:37
how busy everyone in the household is.
144
385281
2175
いかに皆 忙しかったか
したためられています
したためられています
06:39
But these letters serve a purpose,
145
387815
1649
でも そういう手紙は役に立ちます
06:41
which is that they tell
your friends and family
your friends and family
146
389488
2207
その手紙は友達や親類に
私生活でこの１年 自分がした
大事な事柄を伝えるものです
大事な事柄を伝えるものです
06:43
what you did in your personal life
that mattered to you over the year.
that mattered to you over the year.
147
391719
3325
その１年は終わって
しまったことなので
しまったことなので
06:47
So this year's kind of done,
148
395068
1384
今が来年の年末だと
思ってください
思ってください
06:48
but I want you to pretend
it's the end of next year,
it's the end of next year,
149
396476
2450
06:50
and it has been an absolutely amazing year
150
398950
2754
まったくもって素晴らしい１年でした
自分にも
自分にとって大事な人たちにも
自分にとって大事な人たちにも
06:54
for you and the people you care about.
151
402172
2653
06:57
What three to five things did you do
that made it so amazing?
that made it so amazing?
152
405391
4703
その年を素晴らしいものにするのに
あなたがしたことを３~５つ挙げてください
あなたがしたことを３~５つ挙げてください
07:02
So you can write next
year's family holiday letter now.
year's family holiday letter now.
153
410839
4141
こういうふうに来年分の年末の挨拶を
今 書けるんです
今 書けるんです
送っちゃダメよ
07:07
Don't send it.
154
415789
1193
07:09
(Laughter)
155
417006
1016
（笑）
07:10
Please, don't send it.
156
418046
2638
お願いだから送らないでね
でも書くのは自由です
07:13
But you can write it.
157
421049
1390
07:14
And now, between the performance
review and the family holiday letter,
review and the family holiday letter,
158
422463
3714
これで 業績評価と
年末の挨拶を通して
年末の挨拶を通して
07:18
we have a list of six to ten goals
we can work on in the next year.
we can work on in the next year.
159
426201
3237
私たちは来年取り組むべき
6~10の目標を得ました
6~10の目標を得ました
07:21
And now we need to break
these down into doable steps.
these down into doable steps.
160
429462
2799
そうしたら これを実行可能な段階に
細分化する必要があります
細分化する必要があります
07:24
So maybe you want
to write a family history.
to write a family history.
161
432285
2208
家族史を書きたいのなら
07:26
First, you can read
some other family histories,
some other family histories,
162
434517
2253
まず 他の人の書いた
家族史を何冊か読んで
家族史を何冊か読んで
書き方をつかむことができます
07:28
get a sense for the style.
163
436794
1262
07:30
Then maybe think about the questions
you want to ask your relatives,
you want to ask your relatives,
164
438080
3207
それから親戚に尋ねる質問を考えて
インタビューのアポを取ることも
できるでしょう
できるでしょう
07:33
set up appointments to interview them.
165
441311
1849
５kmマラソンに出たいなら
07:35
Or maybe you want to run a 5K.
166
443184
1461
レースを探して登録し
トレーニングの計画を立てて
トレーニングの計画を立てて
07:36
So you need to find a race and sign up,
figure out a training plan,
figure out a training plan,
167
444669
3161
07:39
and dig those shoes
out of the back of the closet.
out of the back of the closet.
168
447854
2373
クローゼットの奧から
運動靴を発掘します
運動靴を発掘します
07:42
And then -- this is key --
169
450251
1942
それからーこれが大事よー
07:44
we treat our priorities as the equivalent
of that broken water heater,
of that broken water heater,
170
452217
4095
優先事項を 例の給湯器の
故障のように扱うこと
故障のように扱うこと
07:48
by putting them into our schedules first.
171
456336
2999
スケジュールにまず入れるんです
07:51
We do this by thinking through our weeks
before we are in them.
before we are in them.
172
459879
4760
実行のためには 事前に週の過ごし方を
よく考えることが必要です
よく考えることが必要です
07:56
I find a really good time to do this
is Friday afternoons.
is Friday afternoons.
173
464663
3684
私の発見した この作業に最適の時間は
金曜の午後です
金曜の午後です
08:00
Friday afternoon is what
an economist might call
an economist might call
174
468885
2548
金曜の午後というのは
経済学者なら
経済学者なら
08:03
a "low opportunity cost" time.
175
471457
2537
「機会費用の低い」時間と
言いそうな時間帯です
言いそうな時間帯です
大抵の人は 金曜の午後には
こんな風には考えていません
こんな風には考えていません
08:06
Most of us are not sitting there
on Friday afternoons saying,
on Friday afternoons saying,
176
474764
2900
「ああ 自分は今まさに
08:09
"I am excited to make progress
177
477688
1879
私生活や仕事上の
重要事項に向け
重要事項に向け
08:11
toward my personal
and professional priorities
and professional priorities
178
479591
2296
大いに前進している！」
08:13
right now."
179
481911
1154
08:15
(Laughter)
180
483089
1016
（笑）
でも優先順位の高いものが何なのか
考えねばなりませんから
考えねばなりませんから
08:16
But we are willing to think
about what those should be.
about what those should be.
181
484129
2617
08:18
So take a little bit
of time Friday afternoon,
of time Friday afternoon,
182
486770
2205
金曜の午後に少しだけ時間をとり
08:20
make yourself a three-category priority
list: career, relationships, self.
list: career, relationships, self.
183
488999
6190
３つのカテゴリーで優先事項リストを
作りましょうー仕事・人間関係・自分です
作りましょうー仕事・人間関係・自分です
08:28
Making a three-category list reminds us
184
496382
3198
３つのカテゴリーのリストを作ることで
この３カテゴリーのそれぞれで
取り組むべきことを意識させられます
取り組むべきことを意識させられます
08:31
that there should be something
in all three categories.
in all three categories.
185
499604
3490
私たちは仕事について考え
08:35
Career, we think about;
186
503118
1256
08:36
relationships, self --
187
504398
1507
人間関係や自分については
08:37
not so much.
188
505929
1319
そんなに考えないものです
08:39
But anyway, just a short list,
189
507272
1898
とにかく短いリストを作りましょう
各々２~３項目くらいです
08:41
two to three items in each.
190
509194
1429
08:43
Then look out over the whole
of the next week,
of the next week,
191
511013
2381
そうしたら来週の予定を見渡して
各項目を入れられる場所を
考えましょう
考えましょう
08:45
and see where you can plan them in.
192
513418
1715
08:48
Where you plan them in is up to you.
193
516171
2010
いつやるかは 皆さん次第です
08:50
I know this is going to be more
complicated for some people than others.
complicated for some people than others.
194
518205
3462
一部の人にとっては
これは複雑な問題です
これは複雑な問題です
08:53
I mean, some people's lives
are just harder than others.
are just harder than others.
195
521691
3522
ある人たちの生活は
他の人よりハードだからです
他の人よりハードだからです
08:57
It is not going to be easy
to find time to take that poetry class
to find time to take that poetry class
196
525674
3269
詩の講座にあてる時間を探すのは
子供が何人もいる場合は
容易ではないでしょう
容易ではないでしょう
09:00
if you are caring for multiple
children on your own.
children on your own.
197
528967
2730
それは分かります
09:04
I get that.
198
532058
1171
09:05
And I don't want to minimize
anyone's struggle.
anyone's struggle.
199
533253
2207
誰の苦労も
過小評価する気はありません
過小評価する気はありません
09:07
But I do think that the numbers
I am about to tell you are empowering.
I am about to tell you are empowering.
200
535484
4526
でも これから言う数字には
勇気づけられると思います
勇気づけられると思います
09:12
There are 168 hours in a week.
201
540906
4007
1週間には168時間あるんです
09:17
Twenty-four times seven is 168 hours.
202
545962
4701
24時間×７＝168時間です
09:23
That is a lot of time.
203
551295
2733
時間はたっぷりあります
09:26
If you are working a full-time
job, so 40 hours a week,
job, so 40 hours a week,
204
554627
3191
フルタイムで働いているなら
週40時間
週40時間
09:29
sleeping eight hours a night,
so 56 hours a week --
so 56 hours a week --
205
557842
3092
1日8時間寝るとして
週56時間
週56時間
残りの72時間は
他のことにあてられます
他のことにあてられます
09:32
that leaves 72 hours for other things.
206
560958
2580
09:36
That is a lot of time.
207
564622
1907
時間はたっぷりあるんです
週50時間働いているという場合
09:38
You say you're working 50 hours a week,
208
566956
1885
09:40
maybe a main job and a side hustle.
209
568865
1946
副業もしてるのかもしれませんが
09:42
Well, that leaves 62 hours
for other things.
for other things.
210
570835
2470
それでも62時間を
他のことにあてられます
他のことにあてられます
09:45
You say you're working 60 hours.
211
573329
1900
週60時間働いているというなら
09:47
Well, that leaves 52 hours
for other things.
for other things.
212
575253
2428
残りの52時間
他のことができます
他のことができます
09:49
You say you're working more than 60 hours.
213
577705
2042
週60時間以上働いてるというなら —
09:51
Well, are you sure?
214
579771
1557
それって確か？
09:53
(Laughter)
215
581352
1734
（笑）
ある研究で 人々の週あたりの
仕事時間の見積もりを
仕事時間の見積もりを
09:55
There was once a study comparing
people's estimated work weeks
people's estimated work weeks
216
583110
2906
日誌の記録と比較したところ
09:58
with time diaries.
217
586040
1395
09:59
They found that people claiming
75-plus-hour work weeks
75-plus-hour work weeks
218
587459
2676
週に75時間以上働いている
と言う人たちには
と言う人たちには
約25時間の誤差がありました
10:02
were off by about 25 hours.
219
590159
2104
10:04
(Laughter)
220
592287
1694
（笑）
10:06
You can guess in which direction, right?
221
594005
2321
誤差がプラスかマイナスか
分かりますよね？
分かりますよね？
10:09
Anyway, in 168 hours a week,
222
597567
2213
ともあれ 1週間は168時間です
10:11
I think we can find time
for what matters to you.
for what matters to you.
223
599804
2964
大事なことにあてる時間は
見つけられると思います
見つけられると思います
10:14
If you want to spend
more time with your kids,
more time with your kids,
224
602792
2198
子供と過ごす時間をもっと欲しいなら
10:17
you want to study more
for a test you're taking,
for a test you're taking,
225
605014
2305
今度の試験のために
もっと勉強したいなら
もっと勉強したいなら
10:19
you want to exercise for three hours
and volunteer for two,
and volunteer for two,
226
607343
3345
３時間運動して
２時間ボランティア活動したいなら
２時間ボランティア活動したいなら
できるんです
10:22
you can.
227
610712
1154
10:23
And that's even if you're working
way more than full-time hours.
way more than full-time hours.
228
611890
3641
フルタイム以上の時間
働いていても できます
働いていても できます
10:27
So we have plenty of time, which is great,
229
615885
2052
時間はたっぷりあるんです
素晴らしい
素晴らしい
10:29
because guess what?
230
617961
1226
だって 考えてみて
10:31
We don't even need that much
time to do amazing things.
time to do amazing things.
231
619211
2838
素晴らしいことをするのに
そんなに時間が必要なわけではありません
そんなに時間が必要なわけではありません
でも少しでも時間があれば
大抵 私たちは何をするでしょう？
大抵 私たちは何をするでしょう？
10:34
But when most of us have
bits of time, what do we do?
bits of time, what do we do?
232
622486
2747
10:37
Pull out the phone, right?
233
625708
1651
スマホを引っ張り出すでしょ
そしてメールの削除を始めます
10:39
Start deleting emails.
234
627826
2169
10:42
Otherwise, we're puttering
around the house
around the house
235
630381
2087
あるいは家の周りをブラブラするか
10:44
or watching TV.
236
632492
1260
テレビを見ています
10:46
But small moments can have great power.
237
634114
2853
でも少しの時間でも すごい力を
発揮することがあるんです
発揮することがあるんです
10:49
You can use your bits of time
238
637657
1953
少しの時間を
ちょっとした喜びのために
使うこともできます
使うこともできます
10:52
for bits of joy.
239
640094
2196
10:55
Maybe it's choosing to read
something wonderful on the bus
something wonderful on the bus
240
643195
2869
通勤のバスを
素敵なものを読みながら
過ごすこともできます
過ごすこともできます
10:58
on the way to work.
241
646088
1364
私がかつて 毎朝バス２本と
10:59
I know when I had a job
that required two bus rides
that required two bus rides
242
647476
2399
地下鉄を乗り継いで
出勤していた頃
出勤していた頃
11:01
and a subway ride every morning,
243
649899
1545
週末には 読むものを探しに
図書館に行ったものです
図書館に行ったものです
11:03
I used to go to the library
on weekends to get stuff to read.
on weekends to get stuff to read.
244
651468
2903
それで通勤は まあ大概は
楽しいものになりました
楽しいものになりました
11:06
It made the whole experience
almost, almost, enjoyable.
almost, almost, enjoyable.
245
654395
4491
11:11
Breaks at work can be used
for meditating or praying.
for meditating or praying.
246
659857
3187
仕事の休憩時間は
瞑想や祈りに使えます
瞑想や祈りに使えます
11:15
If family dinner is out
because of your crazy work schedule,
because of your crazy work schedule,
247
663434
3194
仕事が忙しすぎて
家族そろって夕食がとれないなら
家族そろって夕食がとれないなら
11:18
maybe family breakfast
could be a good substitute.
could be a good substitute.
248
666652
2749
代わりに 皆で朝食をとると
ちょうどいいかも
ちょうどいいかも
大事なのは
時間の全体を見渡して
時間の全体を見渡して
11:21
It's about looking at
the whole of one's time
the whole of one's time
249
669890
3130
重要なことを実行する時間を
見つけることです
見つけることです
11:25
and seeing where the good stuff can go.
250
673044
2133
11:28
I truly believe this.
251
676504
1713
私は心から信じています
11:31
There is time.
252
679054
2701
「時間はある」と
11:34
Even if we are busy,
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682981
1652
いくら忙しくても
大事なことにあてる時間はあるんです
11:37
we have time for what matters.
254
685223
1739
11:39
And when we focus on what matters,
255
687752
2002
大事なことにだけ集中すれば
望む生活を築くことが
11:42
we can build the lives we want
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690312
1671
持ち時間の範囲内でできます
11:44
in the time we've got.
257
692765
1278
11:46
Thank you.
258
694638
1155
ありがとうございました
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(Applause)
259
695817
5124
（拍手）
Translated by Naoko Fujii
ABOUT THE SPEAKER
Laura Vanderkam - AuthorLaura Vanderkam shatters the myth that there just isn’t enough time in the week for working professionals to live happy, balanced and productive lives.
Why you should listen
Between careers and kids, many women feel that they are too busy to cram in anything else. To test the truth of this feeling, author Laura Vanderkam began logging her time for each of the 168 hours of the week. Among her surprising findings: we retroactively overestimate the amount of time spent stressing about work while underestimating our available downtime.
In her latest book, I Know How She Does It, Vanderkam analyzes the ways in which professional women successfully balance free time and work -- and explores how everyday readers can benefit from their experiences.
Laura Vanderkam | Speaker | TED.com