ABOUT THE SPEAKER
Judson Brewer - Mindful addiction doctor
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds.

Why you should listen

Psychiatrist Judson Brewer is a thought leader in the "science of self mastery," having combined nearly 20 years of experience with mindfulness and scientific research therein. An expert in mindfulness training for addictions, Judson has developed novel treatments to help individuals with substance abuse and eating disorders. He has also studied the neural mechanisms of mindfulness using standard and real­time fMRI, and is translating these findings into clinical use.

In 2012, Judson founded Claritas MindSciences to combine mindfulness and neurofeedback techniques for a variety of conditions; the latest apps are Craving to Quit and Eat Right Now. Judson is currently an Associate Professor of Psychiatry and Medicine at University of Massachusetts School of Medicine, where he is Director of Research at the Center for Mindfulness.

In 2017, Brewer published a book, The Craving Mind: From Cigarettes to Smartphones to Love – Why We Get Hooked and How We Can Break Bad Habits, that unpacks the topic of his TED Talk.

More profile about the speaker
Judson Brewer | Speaker | TED.com
TEDMED 2015

Judson Brewer: A simple way to break a bad habit

जडसन ब्रुअर: एक आसान तरीका बुरी आदत को तोड़ने का

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क्या हम बुरी आदतों के बारे में उत्सुक हो के उन्हें तोड़ सकते हैं ? व्यसन और सावधानी बरतने के बीच की कड़ी को समझते हैं -- धूम्रपान से ले कर अत्यधिक खाने तक, वो सभी चीज़ें जो हम जानते हुए भी की वे हमारे लिए ठीक नहीं हैं हम करते हैं| आदतों के विकास के मैकेनिज्म को जानिए और एक आसान युक्ति जो शायद अगले धूम्रपान या गाडी चलते समय मैसेज चेक करने की तीव्र इच्छा को मारने में आपकी मदद करेगा| जडसन ब्रुअर
- Mindful addiction doctor
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds. Full bio

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00:12
When I was first learningसीख रहा हूँ to meditateध्यान,
0
760
1856
जब मैं ध्यान करना सीख रहा था,
00:14
the instructionअनुदेश was to simplyकेवल
payवेतन attentionध्यान to my breathसांस,
1
2640
3056
उपदेश सिर्फ अपनी सांस पर ध्यान देने का था,
00:17
and when my mindमन wanderedफिरते,
to bringलाओ it back.
2
5720
2080
और मन को वापस लेकर आना
जब वो भ्रमित हो जाये|
00:20
Soundedलग रहा simpleसरल enoughपर्याप्त.
3
8640
1360
सुनने में आसान लगा|
00:22
Yetअभी तक I'd sitबैठिये on these silentमूक retreatsretreats,
4
10680
3216
फिर भी इन शांत जगहों में
00:25
sweatingपसीना throughके माध्यम से T-shirtsटी शर्ट
in the middleमध्य of winterसर्दी.
5
13920
3336
ठण्ड के दिनों में, मेरा पसीना बहता था |
00:29
I'd take napsNaps everyप्रत्येक chanceमोका I got
because it was really hardकठिन work.
6
17280
3336
जब भी मौका मिलता मैं नींद निकल लेता था,
क्यूंकि यह बेहद मुश्किल था|
00:32
Actuallyदरअसल, it was exhaustingथकाऊ.
7
20640
2000
वास्तव में यह बहुत थकाने वाला काम है|
00:35
The instructionअनुदेश was simpleसरल enoughपर्याप्त
8
23400
1736
सुचनाये काफी आसान थी
00:37
but I was missingलापता something
really importantजरूरी.
9
25160
2120
लेकिन मैं कुछ बहुत ज़रूरी बात
से चूक रहा था|
00:40
So why is it so hardकठिन to payवेतन attentionध्यान?
10
28320
2240
तो ध्यान देना इतना मुश्किल क्यों है?
00:43
Well, studiesअध्ययन करते हैं showदिखाना
11
31080
1456
अभ्यास बताता है
00:44
that even when we're really
tryingकोशिश कर रहे हैं to payवेतन attentionध्यान to something --
12
32560
3176
अगर हम सच में भी किसी चीज़ पर
ध्यान देने की कोशिश कर रहे हैं--
00:47
like maybe this talk --
13
35760
1576
जैसे यह व्याख्यान--
00:49
at some pointबिंदु,
14
37360
1216
किसी एक समय पर,
00:50
about halfआधा of us
will driftअभिप्राय off into a daydreamसपना,
15
38600
2336
आधे लोगों का ध्यान
दिन के सपनो में लग जाएगा.
00:52
or have this urgeआग्रह करता हूं
to checkचेक our Twitterचहचहाना feedचारा.
16
40960
2080
या फिर ट्विटर पर खबर
पढ़ने का मंन करेगा
00:56
So what's going on here?
17
44360
1520
तो यहाँ क्या हो रहा है ?
00:59
It turnsबदल जाता है out that we're fightingमार पिटाई one
of the mostअधिकांश evolutionarily-conservedevolutionarily-रोपा
18
47000
3456
ऐसा पता चलता है की हम
एक बहुत ही विकासवादी-संरक्षित
01:02
learningसीख रहा हूँ processesप्रक्रियाओं
currentlyवर्तमान में knownजानने वाला in scienceविज्ञान,
19
50480
2856
विज्ञान की सीखने की
प्रक्रिया से लड़ रहे हैं,
01:05
one that's conservedसंरक्षित
20
53360
1216
जो इंसान के
01:06
back to the mostअधिकांश basicबुनियादी
nervousबे चै न systemsसिस्टम knownजानने वाला to man.
21
54600
2440
नसों के सिस्टम में संरक्षित है |
01:09
This reward-basedइनाम आधारित learningसीख रहा हूँ processप्रक्रिया
22
57840
1656
यह इनाम आधारित सीखने की प्रक्रिया
01:11
is calledबुलाया positiveसकारात्मक
and negativeनकारात्मक reinforcementसुदृढीकरण,
23
59520
2176
को पोसिटिव और नेगेटिव
रेंफोर्सेमेंट कहते है
01:13
and basicallyमूल रूप से goesजाता है like this.
24
61720
1560
और मूल रूप से इस तरह चलता है।
01:16
We see some foodभोजन that looksदिखता है good,
25
64200
1696
हम कुछ अच्छे खाने को देखते हैं,
01:17
our brainदिमाग saysकहते हैं, "Caloriesकैलोरी! ... Survivalअस्तित्व!"
26
65920
2696
हमारे दिमाग कहता है,
" कैलरी! ... जीवन रक्षा !"
01:20
We eatखाना खा लो the foodभोजन, we tasteस्वाद it --
27
68640
1496
हम खाना कहते हैं, चखते हैं --
01:22
it tastesस्वाद good.
28
70160
1216
वो स्वादिष्ट लगता है |
01:23
And especiallyख़ास तौर पर with sugarचीनी,
29
71400
1536
और खासकर चीनी के साथ ,
01:24
our bodiesशव sendभेजना a signalसंकेत
to our brainदिमाग that saysकहते हैं,
30
72960
2256
हमारा शरीर दिमाग को संकेत भेजता है,
01:27
"Rememberयाद what you're eatingभोजन
and where you foundमिल गया it."
31
75240
2480
"याद रहे कि आप क्या खा रहे हैं
और यह कहाँ मिला है|"
01:31
We layरखना down this context-dependentप्रसंग-निर्भर memoryयाद
32
79280
2736
हम इस संदर्भ-निर्भर
स्मृति को सोचते हैं
01:34
and learnसीखना to repeatदोहराना the processप्रक्रिया nextआगामी time.
33
82040
2456
और प्रक्रिया को दोहराने
के लिए सीख लेते हैं.
01:36
See foodभोजन,
34
84520
1216
समुद्री खाना,
01:37
eatखाना खा लो foodभोजन, feel good,
35
85760
1696
खाना खाएं, अच्छा महसूस करें,
01:39
repeatदोहराना.
36
87480
1456
और दोहराएं|
01:40
Triggerट्रिगर, behaviorव्यवहार, rewardइनाम.
37
88960
2616
शुरू करें, गतिविधि दिखाएँ, इनाम पाएं|
01:43
Simpleसरल, right?
38
91600
1200
आसान, नहीं?
01:45
Well, after a while,
our creativeरचनात्मक brainsदिमाग say,
39
93920
2136
फिर कुछ देर बाद,
हमारा क्रिएटिव दिमाग
01:48
"You know what?
40
96080
1216
कहता हैं, "पता है?
01:49
You can use this for more
than just rememberingयाद आती where foodभोजन is.
41
97320
3616
आप इसे और भी चीज़ें याद रखने के लिए
इस्तेमाल कर सकते हैं|
01:52
You know, nextआगामी time you feel badखराब,
42
100960
2176
अगली बार, जब आप बुरा महसूस करें,
01:55
why don't you try eatingभोजन
something good so you'llआप करेंगे feel better?"
43
103160
3440
क्यों न आप कुछ अच्छा खाएं
जिससे आपको अच्छा महसूस हो?"
01:59
We thank our brainsदिमाग for the great ideaविचार,
44
107720
2016
इस महान विचार के लिए
दिमाग का शुक्र है,
02:01
try this and quicklyजल्दी जल्दी learnसीखना
45
109760
1576
कोशिश कीजिये और जल्दी सीखिये
02:03
that if we eatखाना खा लो chocolateचॉकलेट or iceबर्फ creamमलाई
when we're madपागल or sadउदास,
46
111360
3296
की जब हम नाराज़ या उदास हों,
चॉकलेट या आइसक्रीम खा कर
02:06
we feel better.
47
114680
1200
अच्छा महसूस करते हैं.
02:08
Sameसमान processप्रक्रिया,
48
116640
1376
एक ही प्रक्रिया.
02:10
just a differentविभिन्न triggerट्रिगर.
49
118040
1736
सिर्फ एक अलग कारण|
02:11
Insteadबजाय of this hungerभूख signalसंकेत
comingअ रहे है from our stomachपेट,
50
119800
3096
बजायते की भूख के संकेत पेट में से आएं
02:14
this emotionalभावुक signalसंकेत -- feelingअनुभूति sadउदास --
51
122920
1976
यह इमोशनल संकेत -- बुरा लगना--
02:16
triggersट्रिगर्स that urgeआग्रह करता हूं to eatखाना खा लो.
52
124920
1280
कुछ खाने के मंन का कारण बनता है|
02:19
Maybe in our teenageकिशोर का yearsवर्षों,
53
127040
1520
शायद हम अपने बचपन में,
02:21
we were a nerdबेवकूफ at schoolस्कूल,
54
129199
1401
हम बहुत पढ़ाकू थे,
02:23
and we see those rebelबागी kidsबच्चे
outsideबाहर smokingधूम्रपान and we think,
55
131600
2696
और हम बिगड़े हुए बच्चों को
स्मोक करते देख सोचते थे,
02:26
"Hey, I want to be coolठंडा."
56
134320
1256
"हे, मुझे
कूल बनना है|"
02:27
So we startप्रारंभ smokingधूम्रपान.
57
135600
1200
और हम धुम्रपान करते हैं|
02:29
The MarlboroMarlboro Man wasn'tनहीं था a dorkबेवकूफ,
and that was no accidentदुर्घटना.
58
137800
3736
मार्लबोरो मैन, एक बेवकूफ नहीं था,
और वह कोई अॅक्सीडेंट नहीं था
02:33
See coolठंडा,
59
141560
1216
कूल इंसानों को देखो,
02:34
smokeधुआं to be coolठंडा,
60
142800
1296
धुम्रपान करो कुल बनो .
02:36
feel good. Repeatदोहराएँ.
61
144120
1816
अच्छा महसूस करो और दोहराओ |
02:37
Triggerट्रिगर, behaviorव्यवहार, rewardइनाम.
62
145960
2000
शुरू करें, गतिविधि दिखाएँ, इनाम पाएं |
02:40
And eachसे प्रत्येक time we do this,
63
148640
1256
और जब हम इसे करते हैं,
02:41
we learnसीखना to repeatदोहराना the processप्रक्रिया
64
149920
2016
प्रक्रिया दोहराना सीखते हैं
02:43
and it becomesहो जाता है a habitआदत.
65
151960
1240
और यह एक आदत बन जाती है |
02:45
So laterबाद में,
66
153920
1296
बाद में,
02:47
feelingअनुभूति stressedजोर दिया out triggersट्रिगर्स
that urgeआग्रह करता हूं to smokeधुआं a cigaretteसिगरेट
67
155240
3616
बाद में बहुत थकान से स्मोक करने की
तीव्र इच्छा होती है
02:50
or to eatखाना खा लो something sweetमिठाई.
68
158880
1400
या कुछ मीठा खाने की |
02:53
Now, with these sameवही brainदिमाग processesप्रक्रियाओं,
69
161200
2936
अब, इन्ही समान दिमागी प्रक्रियायों से,
02:56
we'veहमने goneगया हुआ from learningसीख रहा हूँ to surviveबना रहना
70
164160
1896
हम सीख से जीवित रहने से
02:58
to literallyसचमुच killingमारना ourselvesहम
with these habitsआदतों.
71
166080
2856
अपने आप को मारने वाली
आदतों पर आ चुके हैं |
03:00
Obesityमोटापा and smokingधूम्रपान
72
168960
1256
मोटापा और धुम्रपान
03:02
are amongके बीच में the leadingप्रमुख preventableरोके causesका कारण बनता है
of morbidityरुग्णता and mortalityमृत्यु-दर in the worldविश्व.
73
170240
4280
यह दुनिया प्रमुख रोके जा सकने वाले,
रोगसंख्या और मृत्युसंख्या के कारण हैं |
03:07
So back to my breathसांस.
74
175480
1400
तो मेरी सांस पर
वापस आते हैं
03:09
What if insteadबजाय of fightingमार पिटाई our brainsदिमाग,
75
177720
2376
कैसा हो, अगर हम अपने
दिमागों से लड़ने के जगह,
03:12
or tryingकोशिश कर रहे हैं to forceबल ourselvesहम
to payवेतन attentionध्यान,
76
180120
2536
या अपने आप को ध्यान देने के लिए
मजबूर करने की जगह,
03:14
we insteadबजाय tappedउपयोग किया into this naturalप्राकृतिक,
reward-basedइनाम आधारित learningसीख रहा हूँ processप्रक्रिया ...
77
182680
4016
हम साधारण, इनाम आधारित
सीखने की प्रक्रिया अपनाएं
03:18
but addedजोड़ा a twistमोड़?
78
186720
1200
लेकिन एक बदलाओ के साथ?
03:20
What if insteadबजाय we just got really curiousजिज्ञासु
79
188520
2056
कैसा हो अगर हम उस समय के अनुभव
03:22
about what was happeningहो रहा है
in our momentaryक्षणिक experienceअनुभव?
80
190600
2496
के बारे में सिर्फ उत्सुक हो जाएं?
03:25
I'll give you an exampleउदाहरण.
81
193120
1536
मैं आपको एक उदाहरण देता हूँ|
03:26
In my labप्रयोगशाला,
82
194680
1216
मेरे प्रयोगशालामे जांच की
03:27
we studiedअध्ययन whetherकि क्या mindfulnessMindfulness trainingप्रशिक्षण
could help people quitछोड़ना smokingधूम्रपान.
83
195920
3336
क्या हम सावधानी बरतने वाली ट्रेनिंग से
धूम्रपान छुड़वा सकते हैं|
03:31
Now, just like tryingकोशिश कर रहे हैं to forceबल myselfखुद
to payवेतन attentionध्यान to my breathसांस,
84
199280
3656
अब जैसे मैं अपने आप को, अपनी सांस पे
ध्यान लगाने के लिए ज़ोर लगता हूँ
03:34
they could try to forceबल
themselvesअपने to quitछोड़ना smokingधूम्रपान.
85
202960
3256
वैसे वे लोग भी धूम्रपान
छोड़ने पे ज़ोर दे सकते हैं|
03:38
And the majorityबहुमत of them
had triedकोशिश की this before and failedअनुत्तीर्ण होना --
86
206240
2936
बहुत से लोगों ने इससे आज़माया
और असफल रहें हैं--
03:41
on averageऔसत, sixछह timesटाइम्स.
87
209200
1920
सामान्य रूप में, ६ बार|
03:43
Now, with mindfulnessMindfulness trainingप्रशिक्षण,
88
211960
1496
हमने, सावधानी भरी ट्रेनिंग में
03:45
we droppedगिरा the bitबिट about forcingजबरदस्ती
and insteadबजाय focusedध्यान केंद्रित on beingकिया जा रहा है curiousजिज्ञासु.
89
213480
3320
ज़ोर देने को छोड़,
उत्सुक रहने पर ध्यान केंद्रित किया|
03:49
In factतथ्य, we even told them to smokeधुआं.
90
217600
3216
असल में, हमने उन्हें धूम्रपान करने को कहा
03:52
What? Yeah, we said, "Go aheadआगे and smokeधुआं,
91
220840
1976
क्या? जी हाँ, हमने कहा,
"धूम्रपान करें,
03:54
just be really curiousजिज्ञासु
about what it's like when you do."
92
222840
3536
सिर्फ करते वक़्त उत्सुक रहे|"
03:58
And what did they noticeनोटिस?
93
226400
1696
और उन्होंने तब क्या देखा?
04:00
Well here'sयहाँ है an exampleउदाहरण
from one of our smokersधूम्रपान.
94
228120
2696
खैर , हमारे एक धूम्रपान
करने का उदाहरण सुनाता हूँ|
04:02
She said, "Mindfulध्यान smokingधूम्रपान:
95
230840
1736
उसने कहा, " सावधानी से करने वाला धूम्रपान:
04:04
smellsबदबू आ रही है like stinkyबदबूदार cheeseपनीर
96
232600
1616
बद्बुदार चीज़ के जैसे लगता है
04:06
and tastesस्वाद like chemicalsरसायन,
97
234240
1616
और केमिकल्स के जैसा स्वाद,
04:07
YUCKछी!"
98
235880
1200
छि|"
04:09
Now, she knewजानता था, cognitivelyज्ञान के लिहाज से
that smokingधूम्रपान was badखराब for her,
99
237680
3376
अब वह जानती है की धूम्रपान
उसके लिए हानिकारक है,
04:13
that's why she joinedमें शामिल हो गए our programकार्यक्रम.
100
241080
1880
इसलिए वह हमारे प्रोग्राम
से जुड़ गयी|
04:15
What she discoveredकी खोज की just by beingकिया जा रहा है
curiouslyदिलचस्प awareअवगत when she smokedस्मोक्ड
101
243680
4536
जब वह जिज्ञासु हो कर धूम्रपान कर रहीं थीं
तब उन्होंने यह खोज किया की
04:20
was that smokingधूम्रपान tastesस्वाद like shitमल.
102
248240
3136
धूम्रपान का स्वाद बहुत ही गन्दा है|
04:23
(Laughterहँसी)
103
251400
1680
(हास्य)
04:26
Now, she movedले जाया गया from knowledgeज्ञान to wisdomबुद्धिमत्ता.
104
254360
4015
अब उन्होंने अपने ज्ञान को
बुद्धिमता के ओर परिवर्तित किया
04:30
She movedले जाया गया from knowingज्ञान in her headसिर
that smokingधूम्रपान was badखराब for her
105
258399
3096
धूम्रपान उनके लिए खराब है,
अपने दिमाग में जानने के बाद
04:33
to knowingज्ञान it in her bonesहड्डियों,
106
261519
2457
अब उनकी नस-नस जानती हैं,
04:36
and the spellजादू of smokingधूम्रपान was brokenटूटा हुआ.
107
264000
2296
और वह सम्मोहन अब खत्म हो चूका है|
04:38
She startedशुरू कर दिया है to becomeबनना
disenchantedमोहभंग with her behaviorव्यवहार.
108
266320
3360
वह अपने व्यवहार के साथ
मोह भांग होने लगी हैं|
04:42
Now, the prefrontalआकडे cortexप्रांतस्था,
109
270960
2096
अब, प्रीफ्रंटल कोर्टेक्स,
04:45
that youngestसबसे कम उम्र partअंश of our brainदिमाग
from an evolutionaryविकासवादी perspectiveपरिप्रेक्ष्य,
110
273080
3536
जो हमारे दिमाग का सबसे छोटा हिस्सा है,
विकासवादी नज़रिये से
04:48
it understandsसमझता है on an intellectualबौद्धिक levelस्तर
that we shouldn'tनहीं करना चाहिए smokeधुआं.
111
276640
4056
अब वह ज्ञान के नज़रिये से समझता है
की हमने धूम्रपान नहीं करना चाहिए|
04:52
And it triesकोशिश करता it's hardestसबसे मुश्किल
to help us changeपरिवर्तन our behaviorव्यवहार,
112
280720
3816
हमनेऔर वह पूरी कोशिश करता है
हमारा व्यव्हार बदलने की,
04:56
to help us stop smokingधूम्रपान,
113
284560
1336
धूम्रपान न करने के लिए मदद करता है,
04:57
to help us stop eatingभोजन that secondदूसरा,
that thirdतीसरा, that fourthचौथा cookieकुकी.
114
285920
4120
मदद करता है वह दूसरी,
तीसरी या चौथी कुकी न खाने में|
05:02
We call this cognitiveसंज्ञानात्मक controlनियंत्रण.
115
290960
1496
यह मानसिक नियंत्रण हैं|
05:04
We're usingका उपयोग करते हुए cognitionअनुभूति
to controlनियंत्रण our behaviorव्यवहार.
116
292480
2800
हम यह ज्ञान का इस्तेमाल कर रहे हैं
व्यवहार बदलने में|
05:07
Unfortunatelyदुर्भाग्यवश,
117
295960
1216
बदकिस्मती से,
05:09
this is alsoभी the first partअंश of our brainदिमाग
118
297200
1936
यह भी दिमाग का पहला हिसा ही है
05:11
that goesजाता है offlineऑफ़लाइन
when we get stressedजोर दिया out,
119
299160
2016
जो बंद हो जाता है
जब हम चिंतित होते हैं
05:13
whichकौन कौन से isn't that helpfulउपयोगी.
120
301200
1256
जो बहुत उपयोगी नहीं है|
05:14
Now, we can all relateसंबंधित to this
in our ownअपना experienceअनुभव.
121
302480
2477
अब हम सब इसे अपने
अनुभवों के साथ जोड़ सकते हैं|
05:16
We're much more likelyउपयुक्त to do things
like yellचिल्लाना at our spouseपति या पत्नी or kidsबच्चे
122
304981
3155
जब हम चिन्तित् होते
या थके हुए होते हैं,
05:20
when we're stressedजोर दिया out or tiredथका हुआ,
123
308160
1616
हम बच्चों या साथी
पर चिल्लाते हैं,
05:21
even thoughहालांकि we know
it's not going to be helpfulउपयोगी.
124
309800
2336
पता होते हुए भी कि वह हमारे
काम का नहीं होगा
05:24
We just can't help ourselvesहम.
125
312160
1520
हम अपनी मदद
कर ही नहीं पाते|
05:27
When the prefrontalआकडे cortexप्रांतस्था goesजाता है offlineऑफ़लाइन,
126
315120
2176
जब प्रीफ्रंटल कोर्टेक्स बंद हो जाता है,
05:29
we fallगिरना back into our oldपुराना habitsआदतों,
127
317320
2216
हम अपनी पुरानी आदतों से घिर जाते हैं,
05:31
whichकौन कौन से is why this disenchantmentमोहभंग
is so importantजरूरी.
128
319560
2856
इसीलिए मोहभंग होना बेहद ज़रूरी है|
05:34
Seeingदेख what we get from our habitsआदतों
129
322440
1656
हमें अपनी आदतों से क्या मिलता है,
05:36
helpsमदद करता है us understandसमझना them
at a deeperऔर गहरा levelस्तर --
130
324120
2176
उन्हें गहरायी से समझने में
मदद करता है--
05:38
to know it in our bonesहड्डियों
131
326320
1256
नस-नस को समझने के लिए,
05:39
so we don't have to forceबल
ourselvesहम to holdपकड़ back
132
327600
2256
ताकि हमें अपने आप को रोकना न पड़े
05:41
or restrainनियंत्रित ourselvesहम from behaviorव्यवहार.
133
329880
1736
या सीमित न करने पड़े उस व्यव्हार से|
05:43
We're just lessकम से interestedरुचि
in doing it in the first placeजगह.
134
331640
2776
हम बस उससे करने में थोड़े कम इच्छित हैं|
05:46
And this is what mindfulnessMindfulness is all about:
135
334440
2536
और यही सावधानी बरतना
या मिंडफुल्नेस होता है:
05:49
Seeingदेख really clearlyस्पष्ट रूप से what we get
when we get caughtपकड़े गए up in our behaviorsव्यवहार,
136
337000
3680
साफ़ साफ़ देख पाना कि हमें
अपने व्यवहारों से क्या मिलता है
05:53
becomingबनने disenchantedमोहभंग on a visceralआंत levelस्तर
137
341560
3576
अपने अंदर के भावनाओं से मोह भांग हो जाना
05:57
and from this disenchantedमोहभंग stanceमुद्रा,
naturallyसहज रूप में lettingदे go.
138
345160
3120
और उसे सरलता से अपने आप अलग होने देना |
06:00
This isn't to say that, poofPoof,
magicallyजादुई we quitछोड़ना smokingधूम्रपान.
139
348920
3496
इसका मतलब यह नहीं की किसी जादू से
धूम्रपान करना छोड़ देंगे|
06:04
But over time, as we learnसीखना
to see more and more clearlyस्पष्ट रूप से
140
352440
2616
लेकिन जैसे समय बीतता है,
हम अपने आदतों के परिणाम,
06:07
the resultsपरिणाम of our actionsकार्रवाई,
141
355080
1336
साफ़ देखना सीख जाते हैं,
06:08
we let go of oldपुराना habitsआदतों and formप्रपत्र newनया onesलोगों.
142
356440
2640
हम पुरानी आदतें छोड़,
नयी आदतें निर्माण करते हैं|
06:12
The paradoxविरोधाभास here
143
360120
1336
यहाँ विरोधाभास यह है की
06:13
is that mindfulnessMindfulness is just
about beingकिया जा रहा है really interestedरुचि
144
361480
2816
अपने शरीर और दिमाग में
06:16
in gettingमिल रहा closeबंद करे and personalनिजी
145
364320
1416
पल पल होने वाली चीज़ों
06:17
with what's actuallyवास्तव में happeningहो रहा है
in our bodiesशव and mindsमन
146
365760
2576
को करीब से जानने की
06:20
from momentपल to momentपल.
147
368360
1616
दिलचस्पी, सावधानी बरतना है
06:22
This willingnessइच्छा
to turnमोड़ towardकी ओर our experienceअनुभव
148
370000
2296
यह अप्रिय लालसा से अनुभव के तरफ
06:24
ratherबल्कि than tryingकोशिश कर रहे हैं to make unpleasantअप्रिय
cravingsCravings go away as quicklyजल्दी जल्दी as possibleमुमकिन.
149
372320
3680
मोड़ने की स्वेच्छा है|
06:28
And this willingnessइच्छा
to turnमोड़ towardकी ओर our experienceअनुभव
150
376760
2576
और यह स्वेच्छा को अनुभव के तरफ मोड़ने में
06:31
is supportedसमर्थित by curiosityजिज्ञासा,
151
379360
1856
सहारा देती है हमारी जिज्ञासा,
06:33
whichकौन कौन से is naturallyसहज रूप में rewardingपुरस्कृत.
152
381240
1736
जो स्वाभाविक रूप से फायदेमंद है।
06:35
What does curiosityजिज्ञासा feel like?
153
383000
1736
जिज्ञासा कैसी लगती है ?
06:36
It feelsलगता है good.
154
384760
1200
अच्छी लगती है|
06:39
And what happensहो जाता when we get curiousजिज्ञासु?
155
387040
2306
और क्या होता है जब हम उत्सुक हो जाते हैं ?
06:41
We startप्रारंभ to noticeनोटिस that cravingsCravings
are simplyकेवल madeबनाया गया up of bodyतन sensationsउत्तेजना --
156
389370
3446
हम जानते हैं की लालसा सिर्फ
शरीर उत्तेजना से बानी हुई हैं--
06:44
oh, there's tightnessजकड़न, there's tensionतनाव,
157
392840
2256
जहाँ तंगी हैं, जहाँ तनाव हैं,
06:47
there's restlessnessबेचैनी --
158
395120
1656
जहाँ बेचैनी है--
06:48
and that these bodyतन
sensationsउत्तेजना come and go.
159
396800
2440
और यह की शरीर उत्तेजना
आती और जाती रहती हैं|
06:51
These are bite-sizeकाटने के आकार piecesटुकड़े of experiencesअनुभवों
160
399880
2976
यह छोटे छोटे अनुभव हैं
06:54
that we can manageप्रबंधन from momentपल to momentपल
161
402880
2016
जिन्हे हम हर पल
संचालित से कर सकते हैं
06:56
ratherबल्कि than gettingमिल रहा clobberedClobbered
by this hugeविशाल, scaryडरावना cravingतृष्णा
162
404920
4136
बजाय उस विशाल लालसा के
07:01
that we chokeगला घोंटना on.
163
409080
1376
जिसमे हम घुटते हैं|
07:02
In other wordsशब्द, when we get curiousजिज्ञासु,
164
410480
2496
दूसरे शब्दों में, जब हम उत्सुक होते हैं,
07:05
we stepकदम out of our oldपुराना,
fear-basedभय आधारित, reactiveप्रतिक्रियाशील habitआदत patternsपैटर्न,
165
413000
4736
हम अपने पुराने डर आधारित,
प्रतिक्रियाशील आदतों से बाहर आते हैं
07:09
and we stepकदम into beingकिया जा रहा है.
166
417760
2216
और हम अस्तित्व में कदम रखते हैं|
07:12
We becomeबनना this innerभीतरी scientistवैज्ञानिक
167
420000
2896
हम ध्यानी वैज्ञानिक बन जाते है
07:14
where we're eagerlyबेसब्री से awaitingइंतजार
that nextआगामी dataजानकारी pointबिंदु.
168
422920
3216
जहाँ हम अगले डाटा पॉइंट के लिए
उत्साहसे रुके रहते है|
07:18
Now, this mightपराक्रम soundध्वनि
too simplisticसरलीकृत to affectको प्रभावित behaviorव्यवहार.
169
426160
4536
अभी, यह वर्तन में बदलाव लाने के लिए
आसान लगेगा|
07:22
But in one studyअध्ययन,
we foundमिल गया that mindfulnessMindfulness trainingप्रशिक्षण
170
430720
2456
लेकिन एक अभ्यास में हमने पाया की,
ध्यानसे प्रशिक्षण
07:25
was twiceदो बार as good as goldसोना standardमानक therapyचिकित्सा
at helpingमदद कर रहा है people quitछोड़ना smokingधूम्रपान.
171
433200
3896
स्टैण्डर्ड थेरपी से धुम्रपान बंद करने में
दो गुना बेहतर था|
07:29
So it actuallyवास्तव में worksकाम करता है.
172
437120
1440
तोह सच में यह काम करता है|
07:31
And when we studiedअध्ययन
the brainsदिमाग of experiencedअनुभव meditatorsसाधक,
173
439800
2816
जब ध्यान लगा के प्राणायाम
करनेवालो का अभ्यास किया,
07:34
we foundमिल गया that partsभागों of a neuralतंत्रिका networkनेटवर्क
of self-referentialस्व-संदर्भित processingप्रसंस्करण
174
442640
3816
तब मस्तिष्क के न्युरोंस के जाले
खुद ही इसके सन्दर्भ कि खोज करते है|
07:38
calledबुलाया the defaultडिफ़ॉल्ट modeमोड networkनेटवर्क
175
446480
1576
जो की मस्तिष्क की मुलभुत अवस्था है|
07:40
were at playप्ले.
176
448080
1216
इसको एक प्रकार का खेल ही समझिए|
07:41
Now, one currentवर्तमान hypothesisपरिकल्पना
is that a regionक्षेत्र of this networkनेटवर्क,
177
449320
2936
इस जाल के बारे में एक अनुमान है,
07:44
calledबुलाया the posteriorपीछे cingulateसिंगुलेट cortexप्रांतस्था,
178
452280
2216
मस्तिष्क की पोस्तेरिअर सिंग्युलेट कॉर्टेक्स,
07:46
is activatedसक्रिय not necessarilyअनिवार्य रूप से
by cravingतृष्णा itselfअपने आप
179
454520
2736
यह सिर्फ आदतों की वजह से
क्रियान्वित नहीं होती पर
07:49
but when we get caughtपकड़े गए up in it,
when we get suckedचूसा in,
180
457280
2616
लेकिन हम जब आदतो की आस में अटक ते है
07:51
and it takes us for a rideसवारी.
181
459920
1696
तब भी यह क्रियान्वित होता है
07:53
In contrastविरोध, when we let go --
182
461640
2096
हम जब इस दौर से
07:55
stepकदम out of the processप्रक्रिया
183
463760
1376
गुजर रहे होते है
07:57
just by beingकिया जा रहा है curiouslyदिलचस्प awareअवगत
of what's happeningहो रहा है --
184
465160
2496
उस समय क्या हुआ इसकी जागरूकता
07:59
this sameवही brainदिमाग regionक्षेत्र quietsquiets down.
185
467680
2120
अपने मस्तिष्क को शांत करती है|
08:03
Now we're testingपरिक्षण appएप्लिकेशन and online-basedऑनलाइन-आधारित
mindfulnessMindfulness trainingप्रशिक्षण programsकार्यक्रमों
186
471320
4096
हम इसपर एक अॅप बना रहे है|
जो ऑनलाईन वैचारिक ज्ञान देगा|
08:07
that targetलक्ष्य these coreकोर mechanismsतंत्र
187
475440
3136
इस यंत्रणा को केन्द्रित कर के|
08:10
and, ironicallyविडम्बना से, use the sameवही technologyप्रौद्योगिकी
that's drivingड्राइव us to distractionव्याकुलता
188
478600
4496
अपना लक्ष अन्य जगह करने के तंत्र का
इधर इस्तेमाल किया गया है|
08:15
to help us stepकदम out
of our unhealthyबीमार habitआदत patternsपैटर्न
189
483120
2536
जिससे हम बुरे अनारोगी बुरी आदतों से
बाहर आ सकते है|
08:17
of smokingधूम्रपान, of stressतनाव eatingभोजन
and other addictiveनशे की लत behaviorsव्यवहार.
190
485680
4016
धुम्रपान, ज्यादा तनाव, व्यसन इस सबसे|
08:21
Now, rememberयाद है that bitबिट
about context-dependentप्रसंग-निर्भर memoryयाद?
191
489720
2576
ध्यान में रखे सन्दर्भ आधारित स्मृति
08:24
We can deliverउद्धार these toolsउपकरण
to peoples'लोगों के fingertipsउंगलियों
192
492320
2896
यह साधन लोगों के पास आसानी से
पोहोचा सकते है
08:27
in the contextsसंदर्भों that matterमामला mostअधिकांश.
193
495240
2256
महत्वपूर्ण संबंध होने पर ,
08:29
So we can help them
194
497520
1216
उनको मदत कर सकते है|
08:30
tapनल टोटी into theirजो अपने inherentनिहित capacityक्षमता
to be curiouslyदिलचस्प awareअवगत
195
498760
2976
उनकी अनुवांशिक क्षमता को
चौकस होने के लिए उत्तेजित करे|
08:33
right when that urgeआग्रह करता हूं to smokeधुआं
or stressतनाव eatखाना खा लो or whateverजो कुछ arisesपैदा होती है.
196
501760
3920
जब धुम्रपान करने की इच्छा होगी या
तनाव के निचे खाने की या अन्य इच्छा होगी
08:38
So if you don't smokeधुआं or stressतनाव eatखाना खा लो,
197
506640
1816
आपने अगर ये नहीं किया
08:40
maybe the nextआगामी time you feel this urgeआग्रह करता हूं
to checkचेक your emailईमेल when you're boredऊब,
198
508480
3655
आपकी इच्छा होगी ई मेल देखने की
तलफ दूर करने के लिए,
08:44
or you're tryingकोशिश कर रहे हैं to distractविचलित
yourselfस्वयं from work,
199
512159
2240
या आपके काम के बीच का ध्यान
अन्यत्र हो जाएगा.
08:46
or maybe to compulsivelycompulsively respondप्रतिक्रिया
to that textटेक्स्ट messageसंदेश when you're drivingड्राइव,
200
514423
3799
या फिर गाडी चलते हुए मेसेज भेजेंगे
08:51
see if you can tapनल टोटी into
this naturalप्राकृतिक capacityक्षमता,
201
519080
3856
आपकी नैसर्गिक क्षमता को आजमाए|
08:54
just be curiouslyदिलचस्प awareअवगत
202
522960
1256
थोडा सजग और चौकस हो जाइए
08:56
of what's happeningहो रहा है in your bodyतन
and mindमन in that momentपल.
203
524240
2936
अपने मन में इस समय क्या होता है
यह आजमाने के लिए|
08:59
It will just be anotherएक और chanceमोका
204
527200
1456
यह दूसरा मौका होगा
09:00
to perpetuateबनाए रखने one of our endlessअनंत
and exhaustiveसंपूर्ण habitआदत loopsLoops ...
205
528680
3656
अपनी आदतों का दुष्टचक्र तोड़ने के लिए
09:04
or stepकदम out of it.
206
532360
1240
उससे बहर पड़ने में|
09:06
Insteadबजाय of see textटेक्स्ट messageसंदेश,
compulsivelycompulsively textटेक्स्ट back,
207
534080
2896
इस बार मेसेज देखने के अलावा लिखिए
09:09
feel a little bitबिट better --
208
537000
1736
उससे थोडा अच्छा लगेगा
09:10
noticeनोटिस the urgeआग्रह करता हूं,
209
538760
1456
इस तीव्र इच्छा की नोंद कर ले|
09:12
get curiousजिज्ञासु,
210
540240
1456
चौकस हो जाइए|
09:13
feel the joyहर्ष of lettingदे go
211
541720
1936
मुक्त होने का आनंद ले|
09:15
and repeatदोहराना.
212
543680
1200
फिरसे करे|
09:17
Thank you.
213
545440
1216
धन्यवाद|
09:18
(Applauseप्रशंसा)
214
546680
2360
(तालियाँ)
Translated by Abhinav Garule
Reviewed by arvind patil

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ABOUT THE SPEAKER
Judson Brewer - Mindful addiction doctor
Psychiatrist and addiction expert Judson Brewer researches mindfulness techniques that effectively help quell cravings of all kinds.

Why you should listen

Psychiatrist Judson Brewer is a thought leader in the "science of self mastery," having combined nearly 20 years of experience with mindfulness and scientific research therein. An expert in mindfulness training for addictions, Judson has developed novel treatments to help individuals with substance abuse and eating disorders. He has also studied the neural mechanisms of mindfulness using standard and real­time fMRI, and is translating these findings into clinical use.

In 2012, Judson founded Claritas MindSciences to combine mindfulness and neurofeedback techniques for a variety of conditions; the latest apps are Craving to Quit and Eat Right Now. Judson is currently an Associate Professor of Psychiatry and Medicine at University of Massachusetts School of Medicine, where he is Director of Research at the Center for Mindfulness.

In 2017, Brewer published a book, The Craving Mind: From Cigarettes to Smartphones to Love – Why We Get Hooked and How We Can Break Bad Habits, that unpacks the topic of his TED Talk.

More profile about the speaker
Judson Brewer | Speaker | TED.com