TEDxTC
Dan Buettner: How to live to be 100+
Dan Buettner 100살 넘게 사는 법
Filmed:
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장수와 건강의 비밀을 찾아 Dan Buettner와 그의 팀은 건강하게 장수하는 지역을 뜻하는 '블루존' 프로젝트를 시작했습니다. 그는 이곳 TEDxTC에서 100세에 이르기 위한 9가지의 식습관과 라이프스타일을 공유합니다.
Dan Buettner - Longevity coach, explorer
National Geographic writer and explorer Dan Buettner studies the world's longest-lived peoples, distilling their secrets into a single plan for health and long life. Full bio
National Geographic writer and explorer Dan Buettner studies the world's longest-lived peoples, distilling their secrets into a single plan for health and long life. Full bio
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00:16
Something called the Danish Twin Study
0
1000
2000
덴마크 쌍둥이 라고 하는 연구에 의하면
00:18
established that only about 10 percent
1
3000
2000
생물학적인 한계치 안에서
00:20
of how long the average person lives,
2
5000
3000
평균적으로 사람이 살수 있는 수명의
00:23
within certain biological limits, is dictated by our genes.
3
8000
3000
10퍼센트만 유전자에 의해서 결정된다고 합니다.
00:26
The other 90 percent is dictated by our lifestyle.
4
11000
5000
나머지 90퍼센트는 라이프 스타일에 의해 영향받습니다.
00:31
So the premise of Blue Zones: if we can find the
5
16000
2000
그래서 우리는 장수에 최적화 된
00:33
optimal lifestyle of longevity
6
18000
2000
라이프 스타일을 찾아낼 수 있다면
00:35
we can come up with a de facto formula
7
20000
3000
오래살기 위한 처방전 같은 것에 도달할 것이라는
00:38
for longevity.
8
23000
2000
전제로부터 블루존 프로젝트를 시작했습니다.
00:40
But if you ask the average American what the optimal formula
9
25000
2000
평범한 미국인에게 무엇이 최적의 장수 공식이냐고 묻는다면
00:42
of longevity is, they probably couldn't tell you.
10
27000
3000
제대로 된 대답을 기대하기 어려울 것입니다.
00:45
They've probably heard of the South Beach Diet, or the Atkins Diet.
11
30000
3000
기껏해야, South Beach 다이어트나 Atkins 다이어트 정도겠죠.
00:48
You have the USDA food pyramid.
12
33000
2000
USDA 권장 식단표라고 하는 사람도 있을테고
00:50
There is what Oprah tells us.
13
35000
2000
오프라 윈프리는 이러이러 하더라고 대답할 수도 있겠고
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There is what Doctor Oz tells us.
14
37000
2000
Oz박사의 이론을 이야기 할수도 있겠습니다.
00:54
The fact of the matter is there is a lot of confusion
15
39000
3000
이런것들은 정확히 무엇이 우리를 더 오래,
00:57
around what really helps us live longer better.
16
42000
3000
더 잘 살게 해주는지 알기엔 너무 혼동스럽습니다.
01:00
Should you be running marathons or doing yoga?
17
45000
5000
마라톤을 해야 합니까, 요가를 해야합니까?
01:05
Should you eat organic meats
18
50000
2000
유기농 식품을 먹을까요?
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or should you be eating tofu?
19
52000
2000
아니면 두부를 먹을까요?
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When it comes to supplements, should you be taking them?
20
54000
3000
건강 보조제 같은 것들은 그럼, 먹어도 되는거에요?
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How about these hormones or resveratrol?
21
57000
3000
호르몬들이랑 레스베라트롤(콜레스테롤 강하제) 같은 것들은요?
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And does purpose play into it?
22
60000
2000
좋아요, 그럼 효과는 있나요?
01:17
Spirituality? And how about how we socialize?
23
62000
3000
정신적으로는? 또 우리는 어떻게 어울려 살아야 할까요?
01:20
Well, our approach to finding longevity
24
65000
2000
장수의 비결을 찾기 위해서
01:22
was to team up with National Geographic,
25
67000
2000
우리들은 내셔널 지오그래픽,
01:24
and the National Institute on Aging,
26
69000
2000
국제노화학회와 함께 팀을 만들었습니다.
01:26
to find the four demographically confirmed areas
27
71000
4000
그리고 지리학적으로 분류를 통해
01:30
that are geographically defined.
28
75000
2000
4곳을 찾아냈습니다.
01:32
And then bring a team of experts in there
29
77000
2000
그리고 이들 지역의 사람들이 정확히 무엇을 하고있는지
01:34
to methodically go through exactly what these people do,
30
79000
3000
방법론적인 해답을 구하기 위해 전문가 집단을 파견하여
01:37
to distill down the cross-cultural distillation.
31
82000
4000
문화적 차이점을 걸러낸 순수한 해법을 찾고 있습니다.
01:41
And at the end of this I'm going to tell you what that distillation is.
32
86000
3000
나중에 이 해법에 대해서 자세히 말씀드리겠습니다.
01:44
But first I'd like to debunk some common myths
33
89000
3000
그전에 앞서 장수에 관련된
01:47
when it comes to longevity.
34
92000
2000
거짓된 믿음을 폭로하겠습니다.
01:49
And the first myth is if you try really hard
35
94000
3000
첫번째 미신, 열심히 노력하면
01:52
you can live to be 100.
36
97000
2000
100살까지 살수 있다.
01:54
False.
37
99000
2000
거짓입니다.
01:56
The problem is, only about one out of 5,000 people
38
101000
3000
미국인의 5000명 중 겨우 1명 정도만이
01:59
in America live to be 100.
39
104000
3000
100살까지 살고 있습니다.
02:02
Your chances are very low.
40
107000
2000
100살이 될 가능성은 매우 낮다는 뜻이죠.
02:04
Even though it's the fastest growing demographic in America,
41
109000
3000
가장 빠르게 성장하는 인구 분포층을 보더라도
02:07
it's hard to reach 100.
42
112000
2000
100세까지 살긴 어렵습니다.
02:09
The problem is
43
114000
2000
문제는 바로
02:11
that we're not programmed for longevity.
44
116000
4000
우리가 오래살도록 프로그램되어 있지 않다는 겁니다.
02:15
We are programmed for something called
45
120000
2000
인간은 소위 말하는 생식계승을 위해
02:17
procreative success.
46
122000
3000
위해 프로그램되어 있습니다.
02:20
I love that word.
47
125000
2000
전 이 단어가 좋아요.
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It reminds me of my college days.
48
127000
3000
대학 다니던 때를 생각나게 합니다.
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Biologists term procreative success to mean
49
130000
2000
생물학 단어인 이 생식계승이란,
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the age where you have children
50
132000
3000
아이를 갖는 시기와
02:30
and then another generation, the age when your children have children.
51
135000
3000
그 아이들이 또다시 아이를 갖게 되는 시기를 의미합니다.
02:33
After that the effect of evolution
52
138000
2000
이 시기가 지나면, 진화의 영향은
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completely dissipates.
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140000
3000
완전히 사라집니다.
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If you're a mammal, if you're a rat
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143000
3000
포유류, 쥐,
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or an elephant, or a human, in between, it's the same story.
55
146000
4000
코끼리, 사람 할거 없이 모두 똑같습니다.
02:45
So to make it to age 100, you not only have to have
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150000
3000
인간이 100살까지 살기 위해서는
02:48
had a very good lifestyle, you also have to have won
57
153000
3000
아주 모범적으로 사는것 뿐만 아니라,
02:51
the genetic lottery.
58
156000
2000
유전이라는 복권에도 당첨되야 하는 것입니다.
02:53
The second myth is,
59
158000
2000
두번째 미신.
02:55
there are treatments that can help slow,
60
160000
3000
노화를 느리게 하거나 되돌리고,
02:58
reverse, or even stop aging.
61
163000
2000
혹은 멈출수 있기까지 한 치료법이 있다.
03:00
False.
62
165000
2000
거짓입니다.
03:02
When you think of it, there is 99 things that can age us.
63
167000
4000
오히려, 인간을 늙게 하는 요소들은 99개나 있을 수 있습니다.
03:06
Deprive your brain of oxygen for just a few minutes,
64
171000
2000
뇌에서 산소공급을 몇 분만이라도 중지시키면
03:08
those brain cells die, they never come back.
65
173000
3000
뇌세포는 파괴되고 이후에도 절대 되살아나지 않습니다.
03:11
Play tennis too hard, on your knees, ruin your cartilage,
66
176000
3000
테니스를 너무 열심히 하면 무릎 연골이 손상됩니다.
03:14
the cartilage never comes back.
67
179000
2000
이때 손상된 연골 역시 살아나지 않습니다.
03:16
Our arteries can clog. Our brains can gunk up with plaque,
68
181000
3000
동맥이 막힐 수 있습니다. 역병이 뇌를 녹일 수 있고,
03:19
and we can get Alzheimer's.
69
184000
2000
알츠하이머 병에 걸릴 수도 있습니다.
03:21
There is just too many things to go wrong.
70
186000
2000
안 좋은 방향으로 나아갈 요소들이 너무 많습니다.
03:23
Our bodies have 35 trillion cells,
71
188000
6000
우리 신체에는 35조의 세포가 있는데,
03:29
trillion with a "T." We're talking national debt numbers here.
72
194000
4000
35조, 미국 부채에 맞먹는군요.
03:33
(Laughter)
73
198000
1000
(웃음)
03:34
Those cells turn themselves over once every eight years.
74
199000
3000
이 세포들은 8년마다 한번씩 스스로를 변화시킵니다.
03:37
And every time they turn themselves over
75
202000
2000
이렇게 스스로가 변화시킬때마다
03:39
there is some damage. And that damage builds up.
76
204000
2000
어느정도의 손상이 생깁니다. 그리고 이 손상은 증가하게 됩니다.
03:41
And it builds up exponentially.
77
206000
2000
기하급수적으로 증가하죠.
03:43
It's a little bit like the days when we all had
78
208000
2000
이것은 마치 우리가 오래전
03:45
Beatles albums or Eagles albums
79
210000
3000
비틀즈나 이글스 앨범을
03:48
and we'd make a copy of that on a cassette tape,
80
213000
2000
카세트 테이프에 복사해서 친구들에게 선물하면,
03:50
and let our friends copy that cassette tape,
81
215000
2000
다시 그것을 친구들이 복사해서 새 테이프를 만들고 그러다 보면
03:52
and pretty soon, with successive generations
82
217000
2000
결국 오래지 않아, 더이상 들을 수 없을 정도로
03:54
that tape sounds like garbage.
83
219000
3000
망가진 테이프가 만들어졌던 것과 비슷합니다.
03:57
Well, the same things happen to our cells.
84
222000
2000
똑같은 일이 우리의 세포에서도 일어납니다.
03:59
That's why a 65-year-old person
85
224000
2000
이것이 바로 65세의 사람이
04:01
is aging at a rate of about
86
226000
2000
노화하는 속도가
04:03
125 times faster
87
228000
3000
12세의 아이보다
04:06
than a 12-year-old person.
88
231000
2000
125 배나 더 빠른 이유입니다.
04:08
So, if there is nothing you can do
89
233000
2000
노화를 중단시키거나 지연시키기 위해
04:10
to slow your aging or stop your aging,
90
235000
3000
할 수 있는것이 아무것도 없다면,
04:13
what am I doing here?
91
238000
2000
전 여기서 뭘 하는걸까요?
04:15
Well, the fact of the matter is
92
240000
2000
네, 사실
04:17
the best science tells us that the capacity of the human body,
93
242000
4000
과학이 밝혀낸 바에 따르면 저나 여러분같은
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my body, your body,
94
246000
2000
인간 수명의 용량은
04:23
is about 90 years,
95
248000
2000
약 90 살 정도라고 합니다.
04:25
a little bit more for women.
96
250000
2000
여성이 조금 더 길구요.
04:27
But life expectancy in this country
97
252000
2000
하지면 미국의 기대수명은
04:29
is only 78.
98
254000
2000
겨우 78세 입니다.
04:31
So somewhere along the line,
99
256000
2000
그렇다면 인생의 선 어딘가에
04:33
we're leaving about 12 good years on the table.
100
258000
5000
12년치의 수명을 흘리고 있다는 것이군요.
04:38
These are years that we could get.
101
263000
2000
우리는 이 12년을 흘려서는 안됩니다.
04:40
And research shows that they would be years largely free of chronic disease,
102
265000
6000
조사결과에 따르자면 이 12년동안 우리는 만성적인 질병,
04:46
heart disease, cancer and diabetes.
103
271000
4000
심장 발작, 암 그리고 당뇨 같은 것들로 고통받지 않아도 됩니다.
04:50
We think the best way to get these missing years
104
275000
3000
이런 잃고있는 몇년을 찾기 위한 가장 좋은 방법이
04:53
is to look at the cultures around the world
105
278000
2000
세계 각지에서 실제로
04:55
that are actually experiencing them,
106
280000
2000
장수를 누리고 있는 사람들의 문화를 살피고,
04:57
areas where people are living to age 100
107
282000
3000
100세까지 살 수 있는 확률이
05:00
at rates up to 10 times greater than we are,
108
285000
2000
우리보다 10배가 높은 곳이나
05:02
areas where the life expectancy
109
287000
2000
기대 수명이 우리보다
05:04
is an extra dozen years,
110
289000
2000
12년 더 긴 지역 또
05:06
the rate of middle age mortality is a fraction
111
291000
2000
중년 사망율이 미국보다 훨씬 낮은 곳을
05:08
of what it is in this country.
112
293000
3000
연구해 보는 것이라고 생각합니다.
05:11
We found our first Blue Zone about 125 miles
113
296000
3000
첫번째 블루존을 이탈리아 연안에서
05:14
off the coast of Italy, on the island of Sardinia.
114
299000
3000
125마일 떨어진 Sardinia섬에서 발견했습니다.
05:17
And not the entire island, the island is about 1.4 million people,
115
302000
3000
인구 140만인 이 섬 전체가 해당하는 것은 아니고,
05:20
but only up in the highlands, an area called the Nuoro province.
116
305000
3000
Nuoro 지방이라고 불리는 곳만이 선택되었습니다.
05:23
And here we have this area where men live the longest,
117
308000
3000
이 지역은 세계에서 남자들의 수명이 가장 긴 장소입니다.
05:26
about 10 times more centenarians than we have here in America.
118
311000
3000
100세 인구가 미국의 약 10배에 달합니다.
05:29
And this is a place where people not only reach age 100,
119
314000
3000
이곳에는 그저 100살 까지 사는 것에 그치지 않고
05:32
they do so with extraordinary vigor.
120
317000
2000
아주 건강하게 살고 있습니다.
05:34
Places where 102 year olds still ride their bike to work,
121
319000
3000
102세 되는 할아버지가 여전히 오토바이를 타고 일을 하며
05:37
chop wood, and can beat a guy 60 years younger than them.
122
322000
5000
나무를 키고, 60년은 젊은 사람을 때려 눕히기도 합니다.
05:42
(Laughter)
123
327000
2000
(웃음)
05:44
Their history actually goes back to about the time of Christ.
124
329000
3000
이곳의 역사는 예수의 시대까지 거슬러 올라갑니다.
05:47
It's actually a Bronze Age culture that's been isolated.
125
332000
2000
정확히는 청동기 문화로부터 시작되었습니다.
05:49
Because the land is so infertile,
126
334000
2000
이곳은 너무 척박한 지역인지라,
05:51
they largely are shepherds,
127
336000
2000
정기적으로 저강도의 신체활동을 주로 하는
05:53
which occasions regular, low-intensity physical activity.
128
338000
3000
목동들이 많이 살고 있습니다.
05:56
Their diet is mostly plant-based,
129
341000
3000
이들의 식습관은 작물을 기초로 해서
05:59
accentuated with foods that they can carry into the fields.
130
344000
3000
밭으로 가지고 가기 쉬운 음식이 주가 됩니다.
06:02
They came up with an unleavened whole wheat bread
131
347000
3000
이곳 사람들은 이스트가 없는 옥수수 빵과
06:05
called carta musica made out of durum wheat,
132
350000
2000
notamusica라 불리는 밀 빵을 좋아하고,
06:07
a type of cheese made from grass-fed animals
133
352000
3000
잔디먹이 가축에서 나온 치즈를 즐겨먹었습니다.
06:10
so the cheese is high in Omega-3 fatty acids
134
355000
5000
옥수수먹이 가축의 치즈는 오메가6 지방산이 풍부한데 비해
06:15
instead of Omega-6 fatty acids from corn-fed animals,
135
360000
3000
이들이 즐겨먹는 치즈에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
06:18
and a type of wine that has three times the level
136
363000
4000
또 이곳의 와인은 다른 곳들의 와인보다
06:22
of polyphenols than any known wine in the world.
137
367000
2000
무려 3배나 많은 폴리페놀을 함유하고 있습니다.
06:24
It's called Cannonau.
138
369000
2000
이 와인이 바로 Cannonau입니다.
06:26
But the real secret I think lies more
139
371000
2000
하지만 이곳의 진정한 비밀은
06:28
in the way that they organize their society.
140
373000
2000
이들이 어울리는 방식에 숨겨져 있습니다.
06:30
And one of the most salient elements of the Sardinian society
141
375000
4000
Sardinia 사회의 가장 독특한 특징중 하나는
06:34
is how they treat older people.
142
379000
3000
노인들을 대우하는 방식입니다.
06:37
You ever notice here in America, social equity
143
382000
2000
미국에서 익히 겪어 보셔 아시겠지만, 사회의 대우라는 것이
06:39
seems to peak at about age 24?
144
384000
3000
24살쯤에 이르러 최고가 되는 것 같지요?
06:42
Just look at the advertisements.
145
387000
2000
여러 광고들만 봐도 명확해집니다.
06:44
Here in Sardinia, the older you get
146
389000
2000
하지만 이곳 Sardinia에서는 늙어가면서
06:46
the more equity you have,
147
391000
2000
더 좋은 대우를 받게됩니다.
06:48
the more wisdom you're celebrated for.
148
393000
2000
늘어난 지혜를 인정 받게 됩니다.
06:50
You go into the bars in Sardinia,
149
395000
2000
Sardinia에서 술집에 들어가면
06:52
instead of seeing the Sports Illustrated swimsuit calendar,
150
397000
2000
멋진 운동선수들이 수영복을 입고 있는 달력 대신에,
06:54
you see the centenarian of the month calendar.
151
399000
4000
100세 이상이신 분들의 사진이 찍힌 달력이 걸려있습니다.
06:58
This, as it turns out, is not only good for your aging parents
152
403000
4000
이것이 늙어가는 부모를 가족과 계속해서
07:02
to keep them close to the family --
153
407000
2000
연결시켜 주는 역할을 할뿐만 아니라,
07:04
it imparts about four to six years of extra life expectancy --
154
409000
3000
기대 수명을 약 4-6년 늘려주는 효과도 보입니다.
07:07
research shows it's also good for the children of those families,
155
412000
3000
게다가 이렇게 사망율과 질병율이 낮은 가족들의
07:10
who have lower rates of mortality and lower rates of disease.
156
415000
3000
아이들에게 좋은 영향을 끼친다는 연구결과가 나왓습니다.
07:13
That's called the grandmother effect.
157
418000
3000
이를 '할머니 효과' 라고 합니다.
07:16
We found our second Blue Zone
158
421000
2000
우리는 지구 반대편에서
07:18
on the other side of the planet,
159
423000
2000
두번째 블루존을 찾아냈습니다.
07:20
about 800 miles south of Tokyo,
160
425000
3000
도쿄에서 800마일 정도 떨어진
07:23
on the archipelago of Okinawa.
161
428000
3000
오키나와 군도가 그것입니다.
07:26
Okinawa is actually 161 small islands.
162
431000
4000
오키나와는 사실 161개의 작은 섬들로 이루어져있습니다.
07:30
And in the northern part of the main island,
163
435000
2000
이곳 본섬의 북쪽 지역에 가면
07:32
this is ground zero for world longevity.
164
437000
2000
세계 장수의 중심지라 할 수 있는 곳이 있습니다.
07:34
This is a place where the oldest living female population is found.
165
439000
6000
이곳이 세계에서 가장 오래살고 있는 여성들이 살고 있는 곳입니다.
07:40
It's a place where people have the longest disability-free
166
445000
2000
이곳 사람들의 기대수명은 세계에서 가장 길며
07:42
life expectancy in the world.
167
447000
2000
장애를 겪지도 않습니다.
07:44
They have what we want.
168
449000
2000
이곳에 우리가 원하는 것이 있습니다.
07:46
They live a long time, and tend to die in their sleep,
169
451000
2000
그들은 아주 오래 살며, 또 잠을 자다가 편하게 그리고
07:48
very quickly,
170
453000
2000
아주 짧은 순간에 돌아가십니다.
07:50
and often, I can tell you, after sex.
171
455000
3000
종종 섹스 후에 임종하시기도 합니다.
07:53
They live about seven good years longer than the average American.
172
458000
3000
이곳 사람들은 평균 미국인보다 약 7년 이상 더 건강하게 살고 있습니다.
07:56
Five times as many centenarians as we have in America.
173
461000
4000
100세 이상 노인이 미국의 5배가량 됩니다.
08:00
One fifth the rate of colon and breast cancer,
174
465000
3000
미국에서 큰 사망요인인
08:03
big killers here in America.
175
468000
2000
대장암과 유방암에 걸릴 확률이 1/5에 불과합니다.
08:05
And one sixth the rate of cardiovascular disease.
176
470000
3000
심혈관 질환에 걸릴 확률도 1/6정도 밖에 안됩니다.
08:08
And the fact that this culture has yielded these numbers
177
473000
3000
이곳의 문화적인 특성이 이러한 수치들에게
08:11
suggests strongly they have something to teach us.
178
476000
3000
영향을 주었다는 것에 우리는 주목해야 합니다.
08:14
What do they do?
179
479000
2000
그럼, 이 사람들은 뭘 할까요?
08:16
Once again, a plant-based diet,
180
481000
2000
이곳에서도 작물을 기본으로 한
08:18
full of vegetables with lots of color in them.
181
483000
3000
다채로운 야채들로 가득한 식단이 주로 인기를 끕니다.
08:21
And they eat about eight times as much tofu
182
486000
3000
미국사람보다 약 8배는 더 많이
08:24
as Americans do.
183
489000
2000
두부를 먹습니다.
08:26
More significant than what they eat is how they eat it.
184
491000
4000
'어떤것' 보다 중요한 것이 바로 '어떻게' 입니다.
08:30
They have all kinds of little strategies
185
495000
2000
이사람들은 과식을 막기위한
08:32
to keep from overeating,
186
497000
2000
간단한 전략을 세웁니다.
08:34
which, as you know, is a big problem here in America.
187
499000
3000
과식, 그야말로 미국의 큰 문제지요.
08:37
A few of the strategies we observed:
188
502000
2000
저희가 관찰한 이 전략들은 다음과 같습니다.
08:39
they eat off of smaller plates, so they tend to eat fewer calories at every sitting.
189
504000
4000
작은 접시에 음식을 담으니 가능한 적은 칼로리의 음식을 먹게됩니다.
08:43
Instead of serving family style,
190
508000
2000
이야기 하다보면 자기도 모르게 음식을 먹는
08:45
where you can sort of mindlessly eat as you're talking,
191
510000
3000
식당에서의 가족단위 식사를 즐기기 보단,
08:48
they serve at the counter, put the food away,
192
513000
2000
음식은 주방 두고 한접시 분량을 가져와
08:50
and then bring it to the table.
193
515000
2000
상에 놓고 먹는 스타일이 보편적입니다.
08:52
They also have a 3,000-year-old adage,
194
517000
2000
또 이곳에는 3천년 전부터 내려온 금언이 있습니다.
08:54
which I think is the greatest sort of diet suggestion ever invented.
195
519000
3000
이것은 지금까지 있었던 일종의 식생활 습관 중 가장 위대하다고 생각합니다.
08:57
It was invented by Confucius.
196
522000
2000
공자님께서 말씀하신 것으로
08:59
And that diet is known as the Hara, Hatchi, Bu diet.
197
524000
4000
Hara, Hatchi, Bu 식단이라고 알려져 있습니다.
09:03
It's simply a little saying these people say before their meal
198
528000
3000
이지역 사람들은 음식을 먹기전에 간단하게
09:06
to remind them to stop eating when their stomach is [80] percent full.
199
531000
4000
20퍼센트 쯤 모자랄때 그만 먹자 하는 것을 되내이는 것입니다.
09:10
It takes about a half hour for that full feeling
200
535000
2000
배가 부르다고 하는 신호가 위장에서
09:12
to travel from your belly to your brain.
201
537000
2000
뇌까지 전달되는 시간이 약 30분 정도 걸립니다.
09:14
And by remembering to stop at 80 percent
202
539000
3000
80퍼센트 배부를때 식사를 마치면
09:17
it helps keep you from doing that very thing.
203
542000
3000
과식하는 것을 막아줄 것이겠지요.
09:20
But, like Sardinia, Okinawa has a few social constructs
204
545000
3000
역시 Sardinia처럼 오키나와에도 장수를 돕는
09:23
that we can associate with longevity.
205
548000
3000
사회적 장치라고 할수 있는 것이 존재합니다.
09:26
We know that isolation kills.
206
551000
2000
우리는 외로움이 사람을 죽게하는 것을 알고 있습니다.
09:28
Fifteen years ago, the average American had three good friends.
207
553000
4000
15년전에 평균적인 미국인들은 3명의 좋은 친구가 있었습니다만,
09:32
We're down to one and half right now.
208
557000
2000
이제 우리는 1.5명 정도로 줄었습니다.
09:34
If you were lucky enough to be born in Okinawa,
209
559000
3000
우리가 오키나와에서 태어날 행운이 있었다면,
09:37
you were born into a system where you
210
562000
2000
자동적으로 인생을 함께해주는
09:39
automatically have a half a dozen friends
211
564000
3000
친구 6명이 생기는 시스템 하에서
09:42
with whom you travel through life.
212
567000
2000
태어나는 것과 마찬가지입니다.
09:44
They call it a Moai. And if you're in a Moai
213
569000
3000
이걸 Moai라고 부르는데, 만약 당신이 Moai에 속한다면
09:47
you're expected to share the bounty if you encounter luck,
214
572000
4000
좋은일이 생겼을때는 이들 친구들과 함께 즐거움을 나눌 것이고,
09:51
and if things go bad,
215
576000
2000
아이들이 아프거나,
09:53
child gets sick, parent dies,
216
578000
2000
부모님이 돌아가시는 것과 같은 어려운 일이 생길때에는
09:55
you always have somebody who has your back.
217
580000
3000
당신의 친구들이 늘 등뒤에서 함께 해줄 것입니다.
09:58
This particular Moai, these five ladies
218
583000
2000
이 특별한 모아이는 97세까지 함께해 온
10:00
have been together for 97 years.
219
585000
3000
5명의 숙녀분들로 구성되있습니다.
10:03
Their average age is 102.
220
588000
3000
그들의 평균 연령은 102세 입니다.
10:06
Typically in America
221
591000
2000
일반적으로 미국에서는
10:08
we've divided our adult life up into two sections.
222
593000
4000
성인의 삶이 두 부분으로 나뉘여 버립니다.
10:12
There is our work life,
223
597000
2000
생산적으로 열심히
10:14
where we're productive.
224
599000
2000
일하는 인생에서
10:16
And then one day, boom, we retire.
225
601000
3000
어느날 갑자기 휙~ 하고 은퇴한 삶을 살아야 합니다.
10:19
And typically that has meant
226
604000
2000
흔히 사람들은 은퇴를
10:21
retiring to the easy chair,
227
606000
3000
편한 의자에 앉아 쉬면서
10:24
or going down to Arizona to play golf.
228
609000
3000
Arizona로 골프나 하러 가는 것을 생각합니다.
10:27
In the Okinawan language there is not even
229
612000
2000
오키나와 말에는 은퇴 라는
10:29
a word for retirement.
230
614000
2000
말 자체가 존재하지 않습니다.
10:31
Instead there is one word
231
616000
2000
그 대신
10:33
that imbues your entire life,
232
618000
3000
이분들 인생 전체를 아우르는
10:36
and that word is "ikigai."
233
621000
2000
'이키가이' 라는 단어가 있습니다. (역주:우리 말로는 삶의 보람 혹은 목적 과 비슷합니다.)
10:38
And, roughly translated, it means
234
623000
2000
대충 번역하자면 이키가이는
10:40
"the reason for which you wake up in the morning."
235
625000
3000
"당신이 아침에 일어나는 이유" 가 됩니다.
10:43
For this 102-year-old karate master,
236
628000
3000
102세 가라데 사범인 이분의
10:46
his ikigai was carrying forth this martial art.
237
631000
4000
이키가이란 가라데를 더욱 단련하는 것입니다.
10:50
For this hundred-year-old fisherman
238
635000
2000
100세 어부신 이 분은
10:52
it was continuing to catch fish for his family three times a week.
239
637000
3000
주에 3번 가족들을 위해서 물고기를 낚는 것입니다.
10:55
And this is a question. The National Institute on Aging
240
640000
2000
자 그럼 한가지 질문이 있습니다. 국제노화학회는
10:57
actually gave us a questionnaire to give these centenarians.
241
642000
4000
실제로 우리에게 이분들에 대한 설문조사를 부탁했습니다.
11:01
And one of the questions, they were very culturally astute,
242
646000
2000
이들 설문조사들은 문화적인 면을
11:03
the people who put the questionnaire.
243
648000
2000
집중적으로 연구하는 것이 목적이었습니다.
11:05
One of the questions was, "What is your ikigai?"
244
650000
2000
'당신의 이키가이가 무엇입니까?" 하는 질문이 있었습니다.
11:07
They instantly knew why they woke up in the morning.
245
652000
5000
이곳 사람들은 왜 아침에 일어나는지 아주 잘 알고 있습니다.
11:12
For this 102 year old woman, her ikigai
246
657000
2000
이 102세 할머니의 이키가이는
11:14
was simply her great-great-great-granddaughter.
247
659000
6000
그저 그녀의 증증증손녀딸입니다.
11:20
Two girls separated in age by 101 and a half years.
248
665000
4000
할머니와 손녀의 나이차는 101살 반입니다.
11:24
And I asked her what it felt like
249
669000
2000
전 할머니께 손녀의 손녀를
11:26
to hold a great-great-great-granddaughter.
250
671000
3000
안고있는 기분이 어떠하시냐 여쭤보았습니다.
11:29
And she put her head back and she said,
251
674000
2000
고개를 뒤로 젖히면서 대답했습니다.
11:31
"It feels like leaping into heaven."
252
676000
3000
"천국을 뛰어다니는 기분이에요."
11:34
I thought that was a wonderful thought.
253
679000
2000
정말 멋지지 않나요?
11:36
My editor at Geographic
254
681000
2000
National Geographic에서
11:38
wanted me to find America's Blue Zone.
255
683000
2000
미국의 블루존을 찾고 싶다고 요청해왔습니다.
11:40
And for a while we looked on the prairies of Minnesota,
256
685000
3000
미네소타 개척지였던 한 곳을 눈여겨 봤습니다.
11:43
where actually there is a very high proportion of centenarians.
257
688000
3000
실제로 이곳에는 100세를 넘으신 분들이 많이 계십니다.
11:46
But that's because all the young people left.
258
691000
3000
알고보니 그냥 젊은 사람들이 떠나버렸기 때문이네요.
11:49
(Laughter)
259
694000
3000
(웃음)
11:52
So, we turned to the data again.
260
697000
2000
그래서 우리는 다시 데이터를 살펴봤습니다.
11:54
And we found America's longest-lived population
261
699000
3000
우리는 California의 Loma Linda 근처의
11:57
among the Seventh-Day Adventists
262
702000
2000
제7안식일교를 믿는
11:59
concentrated in and around Loma Linda, California.
263
704000
4000
미국의 최고 장수 마을을 찾아냈습니다.
12:03
Adventists are conservative Methodists.
264
708000
3000
제7안식일교는 보수적인 감리교도들입니다.
12:06
They celebrate their Sabbath
265
711000
3000
이분들은 금요일 해질 때부터 토요일
12:09
from sunset on Friday till sunset on Saturday.
266
714000
3000
해질 때까지 안식일을 기념합니다.
12:12
A "24-hour sanctuary in time," they call it.
267
717000
4000
"성스러운 24시간" 이라고 불리웁니다.
12:16
And they follow five little habits
268
721000
3000
이곳엔 5가지 작은 관습들이 있습니다.
12:19
that conveys to them extraordinary longevity,
269
724000
3000
이 습관들이 이곳사람들을 다른 곳들에 비해
12:22
comparatively speaking.
270
727000
2000
오래 살게 해줍니다.
12:24
In America here, life expectancy
271
729000
2000
미국 여성들의 평균 기대수명은
12:26
for the average woman is 80.
272
731000
2000
80세 입니다.
12:28
But for an Adventist woman,
273
733000
2000
하지만 이 안식일교의 여성분들의
12:30
their life expectancy is 89.
274
735000
3000
기대수명은 89세에 달합니다.
12:33
And the difference is even more pronounced among men,
275
738000
2000
이 격차가 남자들에게선 더욱 큽니다.
12:35
who are expected to live about 11 years
276
740000
2000
이곳 남자들은 평범한 미국남자들보다 거의 11년
12:37
longer than their American counterparts.
277
742000
3000
정도를 더 살것으로 기대됩니다.
12:40
Now, this is a study that followed
278
745000
2000
이 그래프는 30년 동안 7만명의
12:42
about 70,000 people for 30 years.
279
747000
3000
사람들을 조사하여 만들었습니다.
12:45
Sterling study. And I think it supremely illustrates
280
750000
4000
신뢰하셔도 됩니다. 저는 이곳이 블루존 계획이
12:49
the premise of this Blue Zone project.
281
754000
3000
시사하는 바를 정확하게 보여준다고 생각합니다.
12:52
This is a heterogeneous community.
282
757000
2000
이곳은 아주 다양한 인종으로 구성된 사회입니다.
12:54
It's white, black, Hispanic, Asian.
283
759000
3000
즉, 백인, 흑인, 히스패닉, 아시안 가리지 않죠.
12:57
The only thing that they have in common are a set of
284
762000
2000
이곳 사람들이 가지고 있는 유일한 공통점은
12:59
very small lifestyle habits
285
764000
2000
그저 모두들 아주 작은 습관들을 가지고 있다는 것입니다.
13:01
that they follow ritualistically
286
766000
2000
이것은 그들의 삶 속에서
13:03
for most of their lives.
287
768000
2000
의식과 같은 특징을 갖습니다.
13:05
They take their diet directly from the Bible.
288
770000
2000
성경이 이 분들의 식습관에 아주 직접적으로 영향을 끼쳤습니다.
13:07
Genesis: Chapter one, Verse [29],
289
772000
3000
창세기 제 1장 26절
13:10
where God talks about legumes and seeds,
290
775000
3000
신은 야체와 씨앗을 이야기 하고
13:13
and on one more stanza about green plants,
291
778000
3000
녹색 식물들에 대해서 이야기 했지만,
13:16
ostensibly missing is meat.
292
781000
2000
분명 고기는 거론하지 않았습니다.
13:18
They take this sanctuary in time very serious.
293
783000
3000
이곳에서는 성스러운 말씀을 아주 진지하게 받아들입니다.
13:21
For 24 hours every week,
294
786000
3000
1주일에 24시간 동안은
13:24
no matter how busy they are, how stressed out they are at work,
295
789000
3000
아무리 바쁘고, 아무리 일에 피곤하더라도,
13:27
where the kids need to be driven,
296
792000
2000
아이들이 어딜 가자고 보채더라도,
13:29
they stop everything and they focus on their God,
297
794000
3000
모든것을 멈추고 신에게 집중합니다.
13:32
their social network, and then, hardwired right in the religion,
298
797000
3000
종교적으로 강하게 묶인 그들의 사회망은
13:35
are nature walks.
299
800000
3000
자연에서 산책하기입니다.
13:38
And the power of this is not that it's done occasionally,
300
803000
2000
그리고 어쩌다가 한번씩 하는 것이 아니라
13:40
the power is it's done every week for a lifetime.
301
805000
4000
1주일에 한번씩 평생을 걸쳐 행해지게 됩니다.
13:44
None of it's hard. None of it costs money.
302
809000
2000
힘든 것도 아니고, 돈이 들지도 않습니다.
13:46
Adventists also tend to hang out with other Adventists.
303
811000
3000
또한 안식일교도들은 다른 안식일교도들과 친하게 지냅니다.
13:49
So, if you go to an Adventist's party
304
814000
2000
안식일교도들의 파티에서는,
13:51
you don't see people swilling Jim Beam or rolling a joint.
305
816000
3000
사람들이 술을 마시며 취해서 휘청거리는 것을 보기 어렵습니다..
13:54
Instead they're talking about their next nature walk,
306
819000
4000
대신 이분들은 다음에 산책할 장소에 대해 이야기 하고
13:58
exchanging recipes, and yes, they pray.
307
823000
3000
레시피를 교환하며, 당연히 기도를 합니다.
14:01
But they influence each other in profound and measurable ways.
308
826000
5000
그러면서도 서로에게 심오하면서도 다양한 방법으로 영향을 끼칩니다.
14:06
This is a culture that has yielded Ellsworth Whareham.
309
831000
3000
이 문화속에서 Ellsworth Wheram 라는 분이 태어났습니다.
14:09
Ellsworth Whareham is 97 years old.
310
834000
2000
Ellsworth Wheram은 97세 입니다.
14:11
He's a multimillionaire,
311
836000
2000
이분은 백만장자이면서도
14:13
yet when a contractor wanted 6,000 dollars
312
838000
4000
정원 울타리를 만들어야 해서 6천달러가
14:17
to build a privacy fence,
313
842000
2000
필요하다고 하면,
14:19
he said, "For that kind of money I'll do it myself."
314
844000
2000
그는 "그럴바엔 내가 직접 하겠네" 라고 이야기합니다.
14:21
So for the next three days he was out shoveling cement,
315
846000
3000
그러면 사흘동안 그는 시멘트를 반죽하고
14:24
and hauling poles around.
316
849000
2000
기둥들을 새웁니다.
14:26
And predictably, perhaps, on the fourth day
317
851000
2000
아마도 나흘 째가 되면
14:28
he ended up in the operating room.
318
853000
4000
울타리가 완성되겠네요.
14:32
But not as the guy on the table;
319
857000
3000
책상에 앉아서 일하는 사람 말고,
14:35
the guy doing open-heart surgery.
320
860000
4000
심장 개복 수술까지 하는 의사도 있습니다.
14:39
At 97 he still does 20 open-heart surgeries every month.
321
864000
6000
97세 나이인 그는 여전히 매달 20건의 심장개복수술을 시행합니다.
14:45
Ed Rawlings, 103 years old now,
322
870000
3000
Ed Rawling씨는 현재 103세이십니다.
14:48
an active cowboy, starts his morning with a swim.
323
873000
3000
지금도 수영으로 아침을 시작하는 활동적인 카우보이 이십니다.
14:51
And on weekends he likes to put on the boards,
324
876000
2000
주말이면 그는 수상스키를 보드에 올라
14:53
throw up rooster tails.
325
878000
3000
멋진 자태를 뽐냅니다.
14:56
And then Marge Deton.
326
881000
2000
Marge Deton 할머니는
14:58
Marge is 104.
327
883000
2000
104세 이십니다.
15:00
Her grandson actually lives in the Twin Cities here.
328
885000
2000
그녀의 손자는 이 쌍둥이 도시에 살고 있습니다.
15:02
She starts her day with lifting weights.
329
887000
2000
아침마다 아령을 들면서 하루를 시작합니다.
15:04
She rides her bicycle.
330
889000
2000
자전거를 타기도 하구요.
15:06
And then she gets in her root-beer colored
331
891000
2000
지금도 할머니는 7개나 되는 자원봉사를
15:08
1994 Cadillac Seville,
332
893000
3000
하고 있는데
15:11
and tears down the San Bernardino freeway,
333
896000
2000
San Bernadino 고속도로를 따라
15:13
where she still volunteers for seven different organizations.
334
898000
4000
1994년 루트비어색 캐딜락 세빌을 운전하여 봉사활동에 참여합니다.
15:17
I've been on 19 hardcore expeditions.
335
902000
3000
전 19번의 험난한 여행을 다녀왔습니다.
15:20
I'm probably the only person you'll ever meet
336
905000
2000
아마도 제가 여러분 께서 만나뵌 사람 중
15:22
who rode his bicycle across
337
907000
2000
자전거로 사하라 사막을 횡단한
15:24
the Sahara desert without sunscreen.
338
909000
2000
유일한 사람일 것입니다. 햇볕차단제도 없었어요.
15:26
But I'll tell you, there is no adventure more harrowing
339
911000
3000
하지만, Marge Deton여사가 운전하는
15:29
than riding shotgun with Marge Deton.
340
914000
4000
이 차를 타는 것보다 더 험난한 모험은 없을것 같네요.
15:33
"A stranger is a friend I haven't met yet!" she'd say to me.
341
918000
5000
"모르는 사람은 내가 아직 만나지 못한 친구이다" 그녀가 제가 해준 말입니다.
15:38
So, what are the common denominators
342
923000
2000
이 세 문화사이에 공통 분모는
15:40
in these three cultures?
343
925000
2000
도대체 무엇일까요?
15:42
What are the things that they all do?
344
927000
2000
이 사람들 모두가 하고 있는것은 무엇일가요?
15:44
And we managed to boil it down to nine.
345
929000
4000
우린 이것을 9가지로 요약할 수 있었습니다.
15:48
In fact we've done two more Blue Zone expeditions since this
346
933000
3000
우리가 이 9가지 공통분모가 사실이라고 밝혀지고
15:51
and these common denominators hold true.
347
936000
3000
새로운 블루존을 2개 더 찾아냈습니다.
15:54
And the first one,
348
939000
2000
첫번째는,
15:56
and I'm about to utter a heresy here,
349
941000
3000
전 지금 아주 이상한 소리를 하려는 건데요,
15:59
none of them exercise,
350
944000
2000
운동하는 사람이 하나도 없습니다.
16:01
at least the way we think of exercise.
351
946000
2000
적어두 우리가 '운동' 이라고 생각하는 것은 말이죠.
16:03
Instead, they set up their lives
352
948000
3000
대신 늘 신체적인 활동에
16:06
so that they are constantly nudged into physical activity.
353
951000
3000
임할 마음의 준비를 하고 있습니다.
16:09
These 100-year-old Okinawan women
354
954000
3000
100세 오키나와 할머니는
16:12
are getting up and down off the ground, they sit on the floor,
355
957000
3000
하루에 30~40 번 정도
16:15
30 or 40 times a day.
356
960000
2000
앉았다 일어나기 운동을 합니다.
16:17
Sardinians live in vertical houses, up and down the stairs.
357
962000
3000
Sardiania 사람들은 계단으로 이루어진 수직적인 구조의 마을에 살고있습니다.
16:20
Every trip to the store, or to church
358
965000
3000
가게나 교회 혹은 친구들에게 때대마다
16:23
or to a friend's house occasions a walk.
359
968000
3000
걸어서 오르내려야 합니다.
16:26
They don't have any conveniences.
360
971000
2000
편리한 것들은 존재치 않습니다.
16:28
There is not a button to push to do yard work or house work.
361
973000
2000
우리가 집안일이나 정원일 할때 쓰는 편리한 제품같은것이 없습니다.
16:30
If they want to mix up a cake, they're doing it by hand.
362
975000
3000
이분들이 케익을 만들어야 하면, 직접 손으로 해야합니다.
16:33
That's physical activity.
363
978000
2000
이것이 바로 신체적 활동이죠.
16:35
That burns calories just as much as going on the treadmill does.
364
980000
3000
우리가 런닝머신에서 뛰는 것과 똑같은 칼로리를 소비시킵니다.
16:38
When they do do intentional physical activity,
365
983000
3000
이곳 사람들이 무언가 의도를 가지고 신체적 운동을 한다면
16:41
it's the things they enjoy. They tend to walk,
366
986000
3000
그저 재미로 즐기기 위해 합니다. 또 이분들이 좋아하는
16:44
the only proven way to stave off cognitive decline,
367
989000
3000
산책은 치매를 막는 것으로 검증된 유일한 습관이죠.
16:47
and they all tend to have a garden.
368
992000
3000
정원가꾸을 좋아하기도 합니다.
16:50
They know how to set up their life in the right way
369
995000
2000
이사람들은 어떻게 인생을 바로세워야 하는지 알기 때문에,
16:52
so they have the right outlook.
370
997000
2000
삶에 대한 건강한 전망을 가지고 있습니다.
16:54
Each of these cultures take time to downshift.
371
999000
3000
이들 문화들은 변화에 둔감합니다.
16:57
The Sardinians pray. The Seventh-Day Adventists pray.
372
1002000
3000
Sardinia사람들도 기도하고, 제7안식교도 들도 기도합니다.
17:00
The Okinawans have this ancestor veneration.
373
1005000
3000
오키나와 사람들은 조상 신앙을 갖고 있습니다.
17:03
But when you're in a hurry or stressed out,
374
1008000
2000
하지만, 우리가 마음이 급하거나 상황에 쫓기면
17:05
that triggers something called the inflammatory response,
375
1010000
2000
염증성 반응이라고 불리는 것을 촉발시키게 됩니다.
17:07
which is associated with everything from Alzheimer's
376
1012000
2000
이것이 알츠하이머 병에서 심혈관 질환에 이르기까지
17:09
disease to cardiovascular disease.
377
1014000
4000
밀접한 연관이 있습니다.
17:13
When you slow down for 15 minutes a day
378
1018000
2000
하루에 15분만 느긋하게 지내면
17:15
you turn that inflammatory state
379
1020000
2000
이 염증선 상태에서
17:17
into a more anti-inflammatory state.
380
1022000
3000
좀 더 반염증성 상태로 변화할 수 있습니다.
17:20
They have vocabulary for sense of purpose,
381
1025000
3000
오키나와 사람들처럼 이분들에게는 목적이라고 번역한
17:23
ikigai, like the Okinawans.
382
1028000
2000
이키가이같은 어휘를 가지고 있습니다.
17:25
You know the two most dangerous years in your life
383
1030000
2000
우리의 삶에서 가장 위험한 순간은
17:27
are the year you're born, because of infant mortality,
384
1032000
4000
유아사망이 위험한 태어난 시기와,
17:31
and the year you retire.
385
1036000
2000
우리가 은퇴하는 시기입니다..
17:33
These people know their sense of purpose,
386
1038000
2000
블루존 사람들은 삶의 목적을 알고 있고,
17:35
and they activate in their life, that's worth about seven years
387
1040000
2000
7년의 여분의 삶을 살 가치가 있는 이키가이를
17:37
of extra life expectancy.
388
1042000
3000
실제로 실행에 옮깁니다.
17:40
There's no longevity diet.
389
1045000
2000
장수 식품 같은건 없습니다.
17:42
Instead, these people drink a little bit every day,
390
1047000
2000
대신, 조금씩 매일 술을 마시고
17:44
not a hard sell to the American population.
391
1049000
2000
미국사람들이 마시는 양이라고 생각하시면 안됩니다.
17:46
(Laughter)
392
1051000
1000
(웃음)
17:47
They tend to eat a plant-based diet.
393
1052000
3000
작물에서 나온 음식을 많이 먹습니다.
17:50
Doesn't mean they don't eat meat, but lots of beans and nuts.
394
1055000
2000
고기도 먹지만, 특히 견과류와 콩을 많이 먹습니다.
17:52
And they have strategies to keep from overeating,
395
1057000
3000
과식에서 막아줄 작은 식사 전략을 가지고 있습니다.
17:55
little things that nudge them away from the table at the right time.
396
1060000
3000
식탁에서 벗어나게 해주는 작은 습관 같은것입니다.
17:58
And then the foundation of all this is how they connect.
397
1063000
3000
이러한 것들의 근본은 어떻게 그들이 연결되느냐 하는 것에서 나옵니다.
18:01
They put their families first,
398
1066000
2000
우선 가족을 첫번째로 생각하여,
18:03
take care of their children and their aging parents.
399
1068000
2000
아이들과 늙어가는 부모님들을 정성껏 돌봅니다.
18:05
They all tend to belong to a faith-based community,
400
1070000
4000
블루존 사람들은 하나의 운명 공동체에 속합니다.
18:09
which is worth between four and 14
401
1074000
2000
이들처럼 한달에 4번정도 정기적인 모임을 갖는것이
18:11
extra years of life expectancy
402
1076000
2000
여러분들의 기대수명을
18:13
if you do it four times a month.
403
1078000
2000
4년에서 14년 정도 늘려줄 것입니다.
18:15
And the biggest thing here
404
1080000
2000
가장 중요한 건은
18:17
is they also belong to the right tribe.
405
1082000
3000
또한 모두들 자신들의 부족에 속하는 것입니다.
18:20
They were either born into
406
1085000
2000
그들은 좋은 사람들 사이에서 태어나거나
18:22
or they proactively surrounded themselves with the right people.
407
1087000
5000
자연스럽게 그사람들에 둘러 쌓이게 됩니다.
18:27
We know from the Framingham studies,
408
1092000
2000
Framingham의 연구에서 알게된 것은
18:29
that if your three best friends are obese
409
1094000
3000
3명의 절친한 친구가 뚱뚱한 사람은
18:32
there is a 50 percent better chance that you'll be overweight.
410
1097000
3000
50퍼센트의 확률로 비만이 될 확률이 있다는 것입니다.
18:35
So, if you hang out with unhealthy people,
411
1100000
3000
즉, 건강하지 못한 사람들과 친하게 지내는 것이
18:38
that's going to have a measurable impact over time.
412
1103000
2000
오랜 시간에 걸쳐 건강에 상당한 영향을 미칠수 있다는 것입니다.
18:40
Instead, if your friend's idea of recreation
413
1105000
5000
그 대신, 볼링, 하키,
18:45
is physical activity, bowling, or playing hockey,
414
1110000
2000
자전거, 정원 가꾸는 것과 같은
18:47
biking or gardening,
415
1112000
2000
신체적활동을 즐기는 친구들이 있다면,
18:49
if your friends drink a little, but not too much,
416
1114000
3000
그 친구들이 지나치지 않는 선에서 술도 좀 마시고,
18:52
and they eat right, and they're engaged, and they're trusting and trustworthy,
417
1117000
3000
좋은 음식도 먹고, 결혼도 하고, 남을 신뢰 하고 또 믿을만한 친구들이라면,
18:55
that is going to have the biggest impact over time.
418
1120000
3000
이것이 아주 긍정적인 영향을 끼칠것입니다.
18:58
Diets don't work. No diet in the history of the world
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식습관이 문제가 아닙니다. 역사상 세상 어떠한 식습관도
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has ever worked for more than two percent of the population.
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2퍼센트 이상의 효과는 없었습니다.
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Exercise programs usually start in January;
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우리는 늘 1월에 운동을 시작해서
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they're usually done by October.
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10월쯤 되면 끝납니다.
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When it comes to longevity
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장수라는 것은
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there is no short term fix
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약이라든가 하는 것으로
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in a pill or anything else.
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단기간에 효과를 볼 수 없습니다.
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But when you think about it,
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다시 생각해 보면,
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your friends are long-term adventures,
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여러분의 친구들은 긴 시간의 모험과 같습니다.
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and therefore, perhaps the most significant thing you can do
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그러므로 바로 이것이 여러분의 인생에 몇 년을 더하고
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to add more years to your life,
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그 몇 년을 좀 더 의미 있게 만들어 주는
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and life to your years. Thank you very much.
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최선의 방법인 것입니다. 감사합니다.
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(Applause)
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(박수)
ABOUT THE SPEAKER
Dan Buettner - Longevity coach, explorerNational Geographic writer and explorer Dan Buettner studies the world's longest-lived peoples, distilling their secrets into a single plan for health and long life.
Why you should listen
What do Seventh-Day Adventists in California, the residents of Sardinia, Italy and the inhabitants of the islands of Okinawa, Japan have in common? They enjoy the longest, healthiest lives on the planet. Dan Buettner assembled a team of researchers to seek out these "hotspots of human health and vitality," which he calls Blue Zones, and to figure out what they do that helps them live so long.
Buettner, a world-renowned explorer and a writer for National Geographic, travels the world seeking out new Blue Zones (he's found five, to date) and speaking at seminars and on TV, sharing the habits that lead to long life. He is the founder of Quest Network, and has set three world records for endurance cycling.
Dan Buettner | Speaker | TED.com