TED2017
Guy Winch: How to fix a broken heart
غاي وينش: كيف تعالجُ قلبًا محطمًا
Filmed:
Readability: 4.2
9,818,729 views
في مرحلة ما في حياتنا، سيتحطمُ قلب كل واحدٍ فينا تقريبًا. تخيلوا كيف ستختلفُ الأمور إذا أعطينا أهمية أكثر من اللازم لهذا الألم العاطفي المُتفرد. يكشف الطبيب النفسي غاي وينش النقاب عن كيف أنّ التعافي من تحطم القلب يبدأ مع العزيمة لمكافحة غرائزنا الطبيعية لنمجّد ونبحث عن أجوبة ليست موجودة، ويقدمُ النصائح عن كيفية المضي قدمًا في النهاية. قد تتحطم قلوبنا أحيانًا، لكن علينا أن لا نتحطم معها.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
At some point in our lives,
0
912
1946
في مرحلة ما في حياتنا
00:14
almost every one of us
will have our heart broken.
will have our heart broken.
1
2882
2965
سيعاني كل واحد فينا تقريبًا
من انكسار القلب.
من انكسار القلب.
00:18
My patient Kathy planned her wedding
when she was in middle school.
when she was in middle school.
2
6831
4372
خططت مريضتي كاثي زفافها
عندما كانت في المدرسة الإعدادية.
عندما كانت في المدرسة الإعدادية.
00:23
She would meet her future husband
3
11227
1837
ستقابلُ زوجها المستقبلي
00:25
by age 27,
4
13088
1633
بحلول بلوغها 27 عامًا،
00:26
get engaged a year later
5
14745
1787
وستخطب في العام التالي
00:28
and get married a year after that.
6
16556
2243
وستتزوج عامًا بعد ذلك.
00:31
But when Kathy turned 27,
she didn't find a husband.
she didn't find a husband.
7
19576
3940
لكن عندما أصبحت كاثي 27 عامًا،
لم تجد زوجًا.
لم تجد زوجًا.
00:35
She found a lump in her breast.
8
23540
2240
وجدت ورمًا في ثديها.
00:38
She went through many months
of harsh chemotherapy
of harsh chemotherapy
9
26295
3108
عانت أشهرًا عديدة
من العلاج الكيماوي القاسي
من العلاج الكيماوي القاسي
00:41
and painful surgeries,
10
29427
1774
والعمليات الجراحية المؤلمة،
00:43
and then just as she was ready
to jump back into the dating world,
to jump back into the dating world,
11
31225
4504
وعندما كانت مستعدة تمامًا للدخول
في عالم المواعدة من جديد،
في عالم المواعدة من جديد،
00:47
she found a lump in her other breast
12
35753
2370
وجدت ورمًا في ثديها الآخر
00:50
and had to do it all over again.
13
38147
1742
واضطرت للقيام بما قامت به مرةً أخرى.
00:53
Kathy recovered, though,
14
41225
1209
ومع ذلك، تعافت كاثي،
00:54
and she was eager to resume
her search for a husband
her search for a husband
15
42458
2935
وكانت توّاقة لبدء التفتيش عن زوج
00:57
as soon as her eyebrows grew back in.
16
45417
2415
حالما تنمو حواجبها مجددًا.
01:00
When you're going
on first dates in New York City,
on first dates in New York City,
17
48531
2394
عندما يمرُ أحدكم بمواعدته الأولى
في مدينة نيويورك،
في مدينة نيويورك،
01:02
you need to be able to express
a wide range of emotions.
a wide range of emotions.
18
50949
2987
عليه أن يكون قادرًا على التعبير
عن مدى واسع من المشاعر.
عن مدى واسع من المشاعر.
01:05
(Laughter)
19
53960
1383
(ضحك)
01:07
Soon afterwards,
she met Rich and fell in love.
she met Rich and fell in love.
20
55367
3192
وبعد ذلك بوقتٍ قصير، قابلت ريتش
ووقعت في حبه.
ووقعت في حبه.
01:10
The relationship was everything
she hoped it would be.
she hoped it would be.
21
58583
3166
كانت العلاقة كل شيء تمّنته.
01:14
Six months later,
22
62614
1264
وبعد ستة أشهر،
01:15
after a lovely weekend in New England,
23
63902
2475
بعد نهاية أسبوع ممتع في نيو أنجلند،
01:18
Rich made reservations
at their favorite romantic restaurant.
at their favorite romantic restaurant.
24
66401
3542
حجز ريتش مائدة عشاء
في مطعمها الرومانسي المفضل.
في مطعمها الرومانسي المفضل.
01:22
Kathy knew he was going to propose,
25
70877
1926
عرفت كاثي بأنه سيطلبها للزواج،
01:24
and she could barely
contain her excitement.
contain her excitement.
26
72827
3023
وتمكنت بالكاد من احتواء تحمسها.
01:28
But Rich did not propose
to Kathy that night.
to Kathy that night.
27
76701
2610
لكن لم يطلب ريتش كاثي للزواج تلك الليلة.
01:31
He broke up with her.
28
79766
1202
قطع علاقته معها.
01:33
As deeply as he cared
for Kathy -- and he did --
for Kathy -- and he did --
29
81639
2641
بقدر ما كان يهتمُ بكاثي بعمق،
وكان كذلك فعلًا،
وكان كذلك فعلًا،
01:36
he simply wasn't in love.
30
84820
1511
لم يكن ببساطة واقعًا في الحب.
01:39
Kathy was shattered.
31
87465
1944
قد تحطمت كاثي.
01:41
Her heart was truly broken,
and she now faced yet another recovery.
and she now faced yet another recovery.
32
89433
4843
تحطم قلب كاثي حقًا، وواجهت تعافيًا آخر.
01:46
But five months after the breakup,
33
94959
2556
لكن بعد خمسة أشهر من قطع العلاقة،
01:49
Kathy still couldn't stop
thinking about Rich.
thinking about Rich.
34
97539
3195
لم تستطع كاثي التوقف عن التفكير في ريتش.
01:52
Her heart was still very much broken.
35
100758
2614
لا يزال قلبها محطمًا بشدة.
01:56
The question is:
36
104126
1177
السؤال هو:
01:57
Why?
37
105786
1434
لماذا؟
01:59
Why was this incredibly strong
and determined woman
and determined woman
38
107244
4096
لماذا هذه المرأة الحازمة
القوية بشكل لا يصدق
القوية بشكل لا يصدق
02:03
unable to marshal the same
emotional resources
emotional resources
39
111364
2908
لم تكن قادرة على تجنيد
نفس المصادر العاطفية
نفس المصادر العاطفية
02:06
that got her through four years
of cancer treatments?
of cancer treatments?
40
114296
3419
التي جعلتها تمرُّ بأربع سنوات
من علاجات السرطان؟
من علاجات السرطان؟
02:10
Why do so many of us flounder
41
118619
2279
لماذا يتعثر العديد منا
02:12
when we're trying
to recover from heartbreak?
to recover from heartbreak?
42
120922
2479
عندما يحاولُ التعافي من تحطم القلب؟
02:16
Why do the same coping mechanisms
43
124075
2005
لماذا نفس آليات المواجهة والتكيف
02:18
that get us through all kinds
of life challenges
of life challenges
44
126104
3124
التي تجعلنا نمرُ بكل أنواع تحديات الحياة
02:21
fail us so miserably
when our heart gets broken?
when our heart gets broken?
45
129252
3188
تفشلُ معنا فشلًا ذريعًا
عندما تتحطم قلوبنا؟
عندما تتحطم قلوبنا؟
02:25
In over 20 years of private practice,
46
133886
2436
على مدى أكثر من 20 عامًا في عيادتي الخاصة
02:28
I have seen people
of every age and background
of every age and background
47
136346
2980
رأيتُ أشخاصًا من كل الخلفيات والأعمار
02:31
face every manner of heartbreak,
48
139350
2625
يواجهون كل أشكال تحطم القلب،
02:33
and what I've learned is this:
49
141999
2072
وما تعلمته هو التالي:
02:36
when your heart is broken,
50
144930
2450
عندما يتحطم قلب أحدكم،
02:39
the same instincts you ordinarily rely on
51
147404
2890
فنفس الغرائز الطبيعية
التي تعتمدُ عليها عادةً
التي تعتمدُ عليها عادةً
02:42
will time and again lead you
down the wrong path.
down the wrong path.
52
150318
4466
ستقيسُ الوقت وستقودك مجددًا
إلى المسار الخاطىء.
إلى المسار الخاطىء.
02:46
You simply cannot trust
what your mind is telling you.
what your mind is telling you.
53
154808
3615
لن تستطيع ببساطة الثقة
بما يقوله عقلك لك.
بما يقوله عقلك لك.
02:51
For example, we know from studies
of heartbroken people
of heartbroken people
54
159445
2880
على سبيل المثال، نعرفُ من الدراسات
للأشخاص المحطمة قلوبهم
للأشخاص المحطمة قلوبهم
02:54
that having a clear understanding
of why the relationship ended
of why the relationship ended
55
162349
3426
أن وجود فهم واضح لديهم
حول سبب انتهاء العلاقة
حول سبب انتهاء العلاقة
02:57
is really important
for our ability to move on.
for our ability to move on.
56
165799
2810
هو في الواقع ضروري لقدرتنا
على المضي قدمًا.
على المضي قدمًا.
03:01
Yet time and again,
57
169390
1617
ولكن مرارًا وتكرارًا،
03:03
when we are offered a simple
and honest explanation
and honest explanation
58
171031
3357
عندما يتمُ تقديم شرح بسيط وصادق
03:06
like the one Rich offered Kathy,
59
174412
2312
مثل الذي قدّمه ريتش لكاثي،
03:08
we reject it.
60
176748
1158
نحنُ نرفضه.
03:10
Heartbreak creates
such dramatic emotional pain,
such dramatic emotional pain,
61
178780
3918
يُحدث تحطم القلب ألمًا عاطفيًا حادًا،
03:14
our mind tells us the cause
must be equally dramatic.
must be equally dramatic.
62
182722
3568
وتقول لنا عقولنا بأن السبب
يجبُ أن يكون حادًا بالتساوي.
يجبُ أن يكون حادًا بالتساوي.
03:18
And that gut instinct is so powerful,
63
186865
2456
وهذا الإحساس الداخلي قوي جدًا،
03:21
it can make even the most reasonable
and measured of us
and measured of us
64
189345
3236
يمكنُه حتى أن يجعل أكثرنا عقلانية واتزانًا
03:24
come up with mysteries
and conspiracy theories
and conspiracy theories
65
192605
3399
يأتي بفرضيات خادعة وغامضة
03:28
where none exist.
66
196028
1187
حيث لا توجد.
03:30
Kathy became convinced
something must have happened
something must have happened
67
198017
2774
أصبحت كاثي مقتنعة بأن شيئًا ما حدث
03:32
during her romantic getaway with Rich
68
200815
2107
أثناء قضاء عطلتها الرومانسية مع ريتش.
03:34
that soured him on the relationship,
69
202946
1922
مما أزعجه بشأن علاقتهما،
03:36
and she became obsessed
with figuring out what that was.
with figuring out what that was.
70
204892
2978
وأصبحت مهووسة بمعرفة
ماذا كان هذا الشيء.
ماذا كان هذا الشيء.
03:40
And so she spent countless hours
71
208445
1889
وقضت ساعات لا تعدُ ولا تُحصى
03:42
going through every minute
of that weekend in her mind,
of that weekend in her mind,
72
210358
3527
في تفحص كل دقيقة من دقائق
نهاية الأسبوع ذلك في عقلها،
نهاية الأسبوع ذلك في عقلها،
03:45
searching her memory for clues
that were not there.
that were not there.
73
213909
3148
تبحثُ في ذاكرتها عن مؤشرات لا وجود لها.
03:50
Kathy's mind tricked her
into initiating this wild goose chase.
into initiating this wild goose chase.
74
218333
3902
خدعها عقلها في البدء في ملاحقة
هذه الحملة الميئوس منها.
هذه الحملة الميئوس منها.
03:54
But what compelled her to commit to it
for so many months?
for so many months?
75
222259
4352
لكن ما الذي أجبرها على الالتزام
بهذه الحالة لأشهر طويلة جدًا؟
بهذه الحالة لأشهر طويلة جدًا؟
03:59
Heartbreak is far more insidious
than we realize.
than we realize.
76
227729
3824
تحطم القلب هو أكثر مكرًا مما ندركه.
04:03
There is a reason we keep going
down one rabbit hole after another,
down one rabbit hole after another,
77
231577
4449
هناك سبب يجعلنا نستمرُ في السقوط
في حفرة تلو الأخرى،
في حفرة تلو الأخرى،
04:08
even when we know it's going
to make us feel worse.
to make us feel worse.
78
236050
2781
حتى عندما نعرفُ بأنها ستجلعنا أسوأ.
04:11
Brain studies have shown
79
239813
1629
أظهرت دراسات الدماغ
04:13
that the withdrawal of romantic love
80
241466
2493
بأن الانسحاب من علاقة رومانسية
04:15
activates the same mechanisms
in our brain that get activated
in our brain that get activated
81
243983
3486
ينشطُ نفس الآليات في أدمغتنا
التي يحصلُ تفعيلها
التي يحصلُ تفعيلها
04:19
when addicts are withdrawing
from substances like cocaine or opioids.
from substances like cocaine or opioids.
82
247493
5037
عندما ينسحب المدمنون من تعاطي مواد
كمخدر الكوكايين والأفيون.
كمخدر الكوكايين والأفيون.
04:25
Kathy was going through withdrawal.
83
253364
1971
كانت كاثي تمرُ بالانسحاب.
04:27
And since she could not have
the heroin of actually being with Rich,
the heroin of actually being with Rich,
84
255938
3790
وبما أنها لم تستطع الحصول
على الهرويين لتكون مع ريتش في الواقع،
على الهرويين لتكون مع ريتش في الواقع،
04:31
her unconscious mind chose
the methadone of her memories with him.
the methadone of her memories with him.
85
259752
4475
اختار عقلها اللاواعي مسكّن الميثادون
لذكرياتها معه.
لذكرياتها معه.
04:37
Her instincts told her
she was trying to solve a mystery,
she was trying to solve a mystery,
86
265070
2918
أخبرتها غريزتها بأنها تحاول حل الغموض،
04:40
but what she was actually doing
87
268012
1930
لكن ما كانت تفعله في الواقع
04:41
was getting her fix.
88
269966
1572
كان الحصول على جرعتها.
04:45
This is what makes heartbreak
so difficult to heal.
so difficult to heal.
89
273061
3473
هذا ما يجعل التعافي من تحطم القلب
صعبًا للغاية.
صعبًا للغاية.
04:49
Addicts know they're addicted.
90
277417
2008
يعرفُ المدمنون أنهم مدمنون.
04:51
They know when they're shooting up.
91
279449
2110
يعرفون في أي وقتٍ يتعاطون المخدرات.
04:53
But heartbroken people do not.
92
281583
1897
لكن محطمي القلوب لا يعرفون ذلك.
04:56
But you do now.
93
284650
1173
ولكنكم تعرفون الآن.
04:58
And if your heart is broken,
you cannot ignore that.
you cannot ignore that.
94
286587
3559
وإذا تحطمت قلوبكم، لا يُمكنكم تجاهل ذلك.
05:02
You have to recognize that,
as compelling as the urge is,
as compelling as the urge is,
95
290649
3817
عليكم إدراك ذلك، كقناعتكم برغبتكم الملّحة،
05:06
with every trip down memory lane,
every text you send,
every text you send,
96
294490
3411
مع كل رحلة في دروب ذكرياتكم
كل نص حرفي ترسلونه،
كل نص حرفي ترسلونه،
05:09
every second you spend
stalking your ex on social media,
stalking your ex on social media,
97
297925
3483
كل ثانية تمضونها تلاحقون الحبيب السابق
في وسائل التواصل الاجتماعي،
في وسائل التواصل الاجتماعي،
05:13
you are just feeding your addiction,
98
301432
2140
فإنكم تغذّون فقط إدمانكم،
05:15
deepening your emotional pain
99
303596
1790
وتعمّقون ألمكم العاطفي
05:17
and complicating your recovery.
100
305410
1759
وتعقّدون تعافيكم.
05:20
Getting over heartbreak is not a journey.
101
308907
2787
ليس التغلب على تحطم القلب رحلة.
05:23
It's a fight, and your reason
is your strongest weapon.
is your strongest weapon.
102
311718
4168
إنه كفاح، وحجتكم هي سلاحكم الأقوى.
05:27
There is no breakup explanation
that's going to feel satisfying.
that's going to feel satisfying.
103
315910
3794
لا يوجد تفسير لقطع العلاقة
سيجعلكم تشعرون بالرضا.
سيجعلكم تشعرون بالرضا.
05:31
No rationale can take away
the pain you feel.
the pain you feel.
104
319728
2839
لا يمكنُ لأي مبرر أن يقضي على الألم
الذي تشعرون به.
الذي تشعرون به.
05:34
So don't search for one,
don't wait for one,
don't wait for one,
105
322591
2660
لذلك لا تبحثوا عن أي مبرر،
ولا تنتظروا مبررًا،
ولا تنتظروا مبررًا،
05:37
just accept the one you were offered
or make up one yourself
or make up one yourself
106
325275
3049
تقبّلوا فقط المبرر الذي قدّم لكم
أو اصنعوا واحدًا
أو اصنعوا واحدًا
05:40
and then put the question to rest,
107
328348
1920
ومن ثم كفوا عن السؤال،
05:42
because you need that closure
to resist the addiction.
to resist the addiction.
108
330292
3120
لأنكم بحاجة إلى تلك النهاية
لمقاومة الإدمان.
لمقاومة الإدمان.
05:46
And you need something else as well:
109
334857
2545
وتحتاجون لشيء آخر كذلك:
05:50
you have to be willing to let go,
110
338437
2396
يجب أن تكون لديكم الرغبة لترك الأمر،
05:53
to accept that it's over.
111
341629
1916
وتقبل بأنه انتهى.
05:56
Otherwise, your mind
will feed on your hope
will feed on your hope
112
344281
2564
وإلاّ سيغذي عقلكم الأمل لديكم
05:58
and set you back.
113
346869
1288
ويمنعكم من المضي قدمًا.
06:01
Hope can be incredibly destructive
when your heart is broken.
when your heart is broken.
114
349543
3960
يمكنُ أن يكون الأمل مدّمرًا بشكل كبير
عندما تتحطم قلوبكم.
عندما تتحطم قلوبكم.
06:07
Heartbreak is a master manipulator.
115
355278
3003
فتحطم القلب هو متلاعب محترف.
06:10
The ease with which it gets our mind
to do the absolute opposite
to do the absolute opposite
116
358305
3653
والراحة التي يجعلُ بها عقولنا
تقوم تمامًا بما هو عكس
تقوم تمامًا بما هو عكس
06:13
of what we need in order to recover
117
361982
2026
ما نحتاجُ إليه من أجل التعافي
06:16
is remarkable.
118
364032
1221
هو أمرٌ جديرٌ بالذكر.
06:17
One of the most common tendencies
we have when our heart is broken
we have when our heart is broken
119
365908
3890
إحدى أكثر الميول الشائعة التي نملكها
عندما يتمُ تحطيم قلوبنا
عندما يتمُ تحطيم قلوبنا
06:21
is to idealize the person who broke it.
120
369822
2197
هو أننا نعتبرُ الشخص
الذي حطّم قلبنا مثاليًا.
الذي حطّم قلبنا مثاليًا.
06:24
We spend hours remembering their smile,
121
372741
2931
نقضي ساعات نتذكر ابتساماتهم،
06:27
how great they made us feel,
122
375696
2142
وكيف جعلوننا نشعرُ بأننا رائعون،
06:29
that time we hiked up the mountain
and made love under the stars.
and made love under the stars.
123
377862
4295
وذلك الوقت الذي صعدنا فيه إلى الجبال
ومارسنا الحب تحت النجوم.
ومارسنا الحب تحت النجوم.
06:34
All that does is make our loss
feel more painful.
feel more painful.
124
382909
3624
وكلّ ذلك يجعلُ فقداننا أكثر إيلامًا.
06:38
We know that.
125
386937
1256
نعرفُ ذلك.
06:40
Yet we still allow our mind to cycle
through one greatest hit after another,
through one greatest hit after another,
126
388217
4898
ولا نزالُ نسمحُ لعقولنا بعرض شريط
لأكثر لحظاتنا جمالا،
لأكثر لحظاتنا جمالا،
06:45
like we were being held hostage by our own
passive-aggressive Spotify playlist.
passive-aggressive Spotify playlist.
127
393139
4598
كما لو احتجزنا كرهائن من قبل لائحة
لأغانينا السلبية والعدوانية على سبوتيفاي.
لأغانينا السلبية والعدوانية على سبوتيفاي.
06:49
(Laughter)
128
397761
2356
(ضحك)
06:54
Heartbreak will make those thoughts
pop into your mind.
pop into your mind.
129
402022
3050
سيجعلُ تحطم القلب هذه الأفكار
تدخل بسرعة لعقولكم.
تدخل بسرعة لعقولكم.
06:57
And so to avoid idealizing,
you have to balance them out
you have to balance them out
130
405096
3806
وبذلك تجنب التمجيد لموازنة الأفكار
07:00
by remembering their frown,
not just their smile,
not just their smile,
131
408926
3113
عن طريق تذكر عبوسهم، وليس فقط ابتساماتهم،
07:04
how bad they made you feel,
132
412426
2117
وكيف جعلوكم تشعرون بالسوء،
07:06
the fact that after the lovemaking,
you got lost coming down the mountain,
you got lost coming down the mountain,
133
414567
3662
وحقيقة أنكم وبعد ممارسة الحب،
ضعتم وأنتم نازلون من الجبل،
ضعتم وأنتم نازلون من الجبل،
07:10
argued like crazy
and didn't speak for two days.
and didn't speak for two days.
134
418253
2719
وتجادلتم مثل المجانين ولم تتكلموا ليومين.
07:14
What I tell my patients
is to compile an exhaustive list
is to compile an exhaustive list
135
422417
4231
ما أقوله لمرضاي هو تجميع قائمة شاملة
07:18
of all the ways
the person was wrong for you,
the person was wrong for you,
136
426672
2397
بكل الأساليب التي كان الشخص فيها
على خطأ معكم،
على خطأ معكم،
07:21
all the bad qualities, all the pet peeves,
137
429093
2488
كل الصفات السيئة،
وجميع التصرفات الأكثر إزعاجًا،
وجميع التصرفات الأكثر إزعاجًا،
07:23
and then keep it on your phone.
138
431605
2368
وحفظها في هواتفهم.
07:25
(Laughter)
139
433997
1043
(ضحك)
07:27
And once you have your list,
140
435496
1655
وحالما تنتهون من قائمتكم،
07:29
you have to use it.
141
437175
1245
عليكم استخدامها.
07:30
When I hear even a hint of idealizing
142
438970
2619
وعندما أسمعُ حتى تلميحًا للتمجيد
07:33
or the faintest whiff
of nostalgia in a session,
of nostalgia in a session,
143
441613
3093
أو لمحة خفيفة للحنين إلى الماضي في الجلسة،
07:36
I go, "Phone, please."
144
444730
1984
أقول، "الهاتف، من فضلكم".
07:38
(Laughter)
145
446738
1821
(ضحك)
07:41
Your mind will try to tell you
they were perfect.
they were perfect.
146
449098
2518
ستحاولُ عقولكم إخباركم بأنهم كانوا رائعين.
07:43
But they were not,
and neither was the relationship.
and neither was the relationship.
147
451640
2715
ولكنهم لم يكونوا كذلك،
ولا العلاقة أيضًا.
ولا العلاقة أيضًا.
07:46
And if you want to get over them,
you have to remind yourself of that,
you have to remind yourself of that,
148
454379
3837
وإذا كنتم ترغبون في التغلب عليهم،
عليكم تذكير أنفسكم بذلك،
عليكم تذكير أنفسكم بذلك،
07:50
frequently.
149
458240
1182
مرارًا وتكرارًا.
07:52
None of us is immune to heartbreak.
150
460361
2590
لا أحد منا محصنٌ ضد تحطم القلب.
07:55
My patient Miguel was a 56-year-old
senior executive in a software company.
senior executive in a software company.
151
463689
5053
كان مريضى ميغيل في سن 56 عامًا
وكبير التنفيذيين في شركة برمجيات.
وكبير التنفيذيين في شركة برمجيات.
08:01
Five years after his wife died,
152
469208
2297
بعد خمس سنوات من وفاة زوجته،
08:03
he finally felt ready
to start dating again.
to start dating again.
153
471529
2629
شعر أخيرًا أنه مستعد للبدء
في المواعدة مجددًا.
في المواعدة مجددًا.
08:06
He soon met Sharon,
154
474654
1238
وبعد وقتٍ قصير قابل شارون،
08:07
and a whirlwind romance ensued.
155
475916
2529
وأعقب ذلك زوبعة رومانسية.
08:10
They introduced each other
to their adult children after one month,
to their adult children after one month,
156
478469
3410
قدّما بعضهما البعض
لأولادهم الكبار بعد شهر،
لأولادهم الكبار بعد شهر،
08:13
and they moved in together after two.
157
481903
2505
وانتقلا للعيش معًا بعد شهرين.
08:16
When middle-aged people date,
they don't mess around.
they don't mess around.
158
484865
2691
عندما يتواعد من هم في منتصف العمر
لا يعبثوا هنا وهناك.
لا يعبثوا هنا وهناك.
08:20
It's like "Love, Actually"
meets "The Fast and the Furious."
meets "The Fast and the Furious."
159
488405
3273
وكأنه "الحب، في الواقع" يلبي متطلبات
سلسلة أفلام "السرعة والغضب".
سلسلة أفلام "السرعة والغضب".
08:23
(Laughter)
160
491702
1562
(ضحك)
08:26
Miguel was happier
than he had been in years.
than he had been in years.
161
494495
2568
كان ميغيل أكثر سعادة
مما كان عليه منذ سنوات.
مما كان عليه منذ سنوات.
08:29
But the night before
their first anniversary,
their first anniversary,
162
497539
2754
لكن في الليلة السابقة
للذكرى الأولى لتعارفهما.
للذكرى الأولى لتعارفهما.
08:32
Sharon left him.
163
500317
1323
تركته شارون.
08:34
She had decided to move to the West Coast
to be closer to her children,
to be closer to her children,
164
502169
3969
قررت الانتقال إلى الساحل الغربي
لتكون قريبة من أولادها،
لتكون قريبة من أولادها،
08:38
and she didn't want
a long-distance relationship.
a long-distance relationship.
165
506162
2449
ولم ترغب في علاقة عن بعد.
08:41
Miguel was totally blindsided
and utterly devastated.
and utterly devastated.
166
509404
4763
كان ميغيل مشدوهًا بالكامل ومحطمًا تمامًا.
08:46
He barely functioned at work
for many, many months,
for many, many months,
167
514660
2945
واستطاع بالكاد أن يؤدي وظيفته في عمله
لعدة شهور،
لعدة شهور،
08:49
and he almost lost his job as a result.
168
517629
2496
وكاد أن يخسر عمله نتيجة ذلك.
08:52
Another consequence of heartbreak
is that feeling alone and in pain
is that feeling alone and in pain
169
520804
3815
عاقبة أخرى نتيجة تحطم القلب
هي أن الشعور بالوحدة والألم
هي أن الشعور بالوحدة والألم
08:56
can significantly impair
our intellectual functioning,
our intellectual functioning,
170
524643
3055
يمكنُ أن يدهور عملنا الفكري بشكل ملحوظ،
08:59
especially when performing complex tasks
involving logic and reasoning.
involving logic and reasoning.
171
527722
4772
ولا سيما عندما نقوم بمهام معقدة
تتضمن العقلانية والمنطق.
تتضمن العقلانية والمنطق.
09:04
It temporarily lowers our IQ.
172
532518
2312
إنها تقلل مؤقتًا نسبة الذكاء لدينا.
09:08
But it wasn't just the intensity
of Miguel's grief
of Miguel's grief
173
536535
3207
لكن لم تكن فقط حدة حزن ميغيل
09:11
that confused his employers;
174
539766
1895
التي حيّرت أصحاب عمله،
09:13
it was the duration.
175
541685
1460
كانت الفترة الزمنية.
09:15
Miguel was confused by this as well
176
543986
2280
وكان ميغيل متحيرًا أيضًا
09:18
and really quite embarrassed by it.
177
546290
1756
وكان يشعرُ بالحرج نتيجة ذلك.
09:20
"What's wrong with me?"
he asked me in our session.
he asked me in our session.
178
548519
2597
"ما هي مشكلتي؟"، سألني في جلسة لنا.
09:23
"What adult spends almost a year
getting over a one-year relationship?"
getting over a one-year relationship?"
179
551140
3962
"لِمَ يقضي كبار السن سنة تقريبًا
يحاولون نسيان علاقة استمرت عاما واحدا؟"
يحاولون نسيان علاقة استمرت عاما واحدا؟"
09:27
Actually, many do.
180
555804
2225
في الواقع، يقوم العديد بذلك.
09:31
Heartbreak shares all the hallmarks
of traditional loss and grief:
of traditional loss and grief:
181
559053
4488
يقاسمُ تحطم القلب كل السمات المميزة
للفقدان التقليدي والحزن،
للفقدان التقليدي والحزن،
09:36
insomnia, intrusive thoughts,
182
564068
2444
الأرق والأفكار الدخيلة،
09:38
immune system dysfunction.
183
566536
1953
واختلال نظام المناعة.
09:40
Forty percent of people experience
clinically measurable depression.
clinically measurable depression.
184
568513
4029
يعيشُ 40% من الناس
حالة كآبة قابلة للقياس سريريًا.
حالة كآبة قابلة للقياس سريريًا.
09:45
Heartbreak is a complex
psychological injury.
psychological injury.
185
573702
3330
يعتبر تحطم القلب إصابة نفسية معقدة.
09:49
It impacts us in a multitude of ways.
186
577056
2641
تؤثر فينا بطرق متعددة.
09:52
For example, Sharon was both very social
187
580174
2699
مثلًا، كانت شارون اجتماعية جدًا
09:55
and very active.
188
583405
1382
ونشطة جدًا.
09:56
She had dinners at the house every week.
189
584811
2590
كانت لديها موائد العشاء في بيتها أسبوعيًا.
09:59
She and Miguel went on camping trips
with other couples.
with other couples.
190
587425
3019
ذهبت مع ميغيل في رحلات تخييم
بصحبة أزواج آخرين
بصحبة أزواج آخرين
10:02
Although Miguel was not religious,
191
590468
1893
ورغم أن ميغيل لم يكن متدينًا،
10:04
he accompanied Sharon
to church every Sunday,
to church every Sunday,
192
592385
2178
إلا أنه رافق شارون إلى الكنسية كل يوم أحد.
10:06
where he was welcomed
into the congregation.
into the congregation.
193
594587
2287
حيث رحّب به في جماعة المصليين.
10:09
Miguel didn't just lose his girlfriend;
194
597850
1941
فلم يفقد ميغيل حبيبته فقط،
10:12
he lost his entire social life,
195
600240
2761
فقد حياته الاجتماعية بالكامل،
10:15
the supportive community
of Sharon's church.
of Sharon's church.
196
603025
2438
والمجتمع الداعم لكنيسة شارون.
10:17
He lost his identity as a couple.
197
605487
2130
فقد هويته كزوجين.
10:20
Now, Miguel recognized the breakup
had left this huge void in his life,
had left this huge void in his life,
198
608575
4146
الآن، أدرك ميغيل أن قطع العلاقة
ترك فراغًا كبيرًا في حياته.
ترك فراغًا كبيرًا في حياته.
10:24
but what he failed to recognize
199
612745
2761
ولكن الذي فشل في إدراكه
10:27
is that it left far more than just one.
200
615530
2377
هو أن قطع العلاقة ترك أكثر من فراغ واحد.
10:30
And that is crucial,
201
618670
1310
وهذا أمرٌ مهمٌ جدًا،
10:32
not just because it explains
why heartbreak could be so devastating,
why heartbreak could be so devastating,
202
620491
4985
ليس فقط لأنه يفسرُ لِمَ يمكن
أن يكون تحطم القلب مدمرًا للغاية
أن يكون تحطم القلب مدمرًا للغاية
10:37
but because it tells us how to heal.
203
625500
2155
ولكن لأنه يخبرنا عن كيفية التعافي.
10:40
To fix your broken heart,
204
628934
2145
لعلاج تحطم قلوبكم،
10:43
you have to identify these voids
in your life and fill them,
in your life and fill them,
205
631103
3859
عليكم تحديد هذه الفراغات في حياتكم وملؤها،
10:46
and I mean all of them.
206
634986
1577
وأقصدٌ جميع الفراغات.
10:48
The voids in your identity:
207
636587
1729
الفراغات في هويتكم:
10:50
you have to reestablish who you are
and what your life is about.
and what your life is about.
208
638340
3648
عليكم إعادة تحديد من أنتم
وما الذي تدور حياتكم حوله.
وما الذي تدور حياتكم حوله.
10:54
The voids in your social life,
209
642012
1712
الفراغات في حياتكم الاجتماعية،
10:55
the missing activities,
even the empty spaces on the wall
even the empty spaces on the wall
210
643748
3076
النشاطات الناقصة، حتى الأماكن الفارغة
على جدرانكم
على جدرانكم
10:58
where pictures used to hang.
211
646848
1590
حيث اعتدتم أن تعلقوا الصور.
11:01
But none of that will do any good
212
649339
1796
لكن لا شيء من كل هذا سيكون جيدًا
11:03
unless you prevent the mistakes
that can set you back,
that can set you back,
213
651159
3247
إلا إذا منتعتم ارتكاب الأخطاء
التي يمكنُ أن ترجعكم إلى الوراء،
التي يمكنُ أن ترجعكم إلى الوراء،
11:06
the unnecessary searches for explanations,
214
654430
2976
والأبحاث غير الضرورية من أجل التفسيرات،
11:09
idealizing your ex instead of focusing
on how they were wrong for you,
on how they were wrong for you,
215
657430
4207
وتمجيد الأحباب السابقيين بدلًا من التركيز
حول كيف كانوا يتصرفون معكم بطريقة خاطئة،
حول كيف كانوا يتصرفون معكم بطريقة خاطئة،
11:13
indulging thoughts and behaviors
that still give them a starring role
that still give them a starring role
216
661661
3821
والتساهل مع الأفكار والتصرفات
التي لا تزالُ تعطيهم دور البطولة
التي لا تزالُ تعطيهم دور البطولة
11:17
in this next chapter of your life
217
665506
1611
في الفصل التالي من حياتكم
11:19
when they shouldn't be an extra.
218
667141
1542
حيث لا يجبُ أن يكونوا مُلحقًا.
11:22
Getting over heartbreak is hard,
219
670548
2319
التغلب على تحطم القلب هو أمرٌ صعب للغاية،
11:24
but if you refuse to be misled
by your mind and you take steps to heal,
by your mind and you take steps to heal,
220
672891
4464
ولكن إذا رفضتم أن لا تنقادوا إلى عقولكم
وأخذتم خطوات من أجل التعافي،
وأخذتم خطوات من أجل التعافي،
11:29
you can significantly minimize
your suffering.
your suffering.
221
677379
2675
يُمكنكم الحد بشكلٍ كبير من معاناتكم.
11:32
And it won't just be you
who benefit from that.
who benefit from that.
222
680078
2420
ولن تكونوا الوحيدين المستفيدين فقط من ذلك.
11:34
You'll be more present with your friends,
223
682522
2055
ستكونون أكثر حضورًا مع أصدقائكم،
11:36
more engaged with your family,
224
684601
2214
وأكثر مشاركة مع عائلاتكم،
11:39
not to mention the billions of dollars
of compromised productivity
of compromised productivity
225
687236
3803
ناهيك عن ذكر ملايين الدولارات
لتسوية الإنتاجية
لتسوية الإنتاجية
11:43
in the workplace that could be avoided.
226
691063
2093
في أماكن العمل التي يمكنُ تجنبها.
11:46
So if you know someone who is heartbroken,
227
694451
2290
لذلك إذا كنتم تعرفون شخصًا
ممن تحطمت قلوبهم،
ممن تحطمت قلوبهم،
11:49
have compassion,
228
697273
1559
تعاطفوا،
11:50
because social support has been found
to be important for their recovery.
to be important for their recovery.
229
698856
3750
لأنه وُجد أن الدعم الاجتماعي سيكون مهماً
من أجل تعافيهم.
من أجل تعافيهم.
11:55
And have patience,
230
703293
1258
وتملكوا الصبر،
11:57
because it's going to take them longer
to move on than you think it should.
to move on than you think it should.
231
705082
3730
لأن التعافي سيأخذ منهم وقتًا أطول
للمضي قدمًا أكثر مما كنتم تعتقدون.
للمضي قدمًا أكثر مما كنتم تعتقدون.
12:01
And if you're hurting,
232
709646
1228
وإذا كنتم تتألمون،
12:03
know this:
233
711732
1183
اعرفوا التالي:
12:05
it's difficult, it is a battle
within your own mind,
within your own mind,
234
713335
3090
إنه صعب، إنه صراع ضمن عقولكم الخاصة بكم،
12:08
and you have to be diligent to win.
235
716449
2200
وعليكم أن تكونوا دؤوبين للفوز،
12:10
But you do have weapons.
236
718673
1805
ولكن لديكم كل الأسلحة،
12:12
You can fight.
237
720502
1270
يمكنكم المقاومة،
12:14
And you will heal.
238
722200
1656
وستتعافون.
12:16
Thank you.
239
724631
1189
شكرًا لكم.
12:17
(Applause)
240
725844
3917
(تصفيق)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com