TED2017
Guy Winch: How to fix a broken heart
Гай Уинч: Как да излекувате разбитото сърце
Filmed:
Readability: 4.2
9,818,729 views
В някакъв момент от живота ни почти всеки от нас ще има разбито сърце. Представете си колко различни биха били нещата, ако обръщахме повече внимание на тази уникална емоционална болка. Психологът Гай Уинч разкрива как лекуването на разбитото сърце започва с решителността да се борим с нашите инстинкти, да идеализираме и да търсим отговори, които не съществуват, и предлага съвети за това как в крайна сметка да продължим напред. Понякога сърцата ни биват разбити, но ние не трябва да се сриваме заедно с тях.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
At some point in our lives,
0
912
1946
В някой период от живота ни
00:14
almost every one of us
will have our heart broken.
will have our heart broken.
1
2882
2965
почти всеки един от нас
ще страда от разбито сърце.
ще страда от разбито сърце.
00:18
My patient Kathy planned her wedding
when she was in middle school.
when she was in middle school.
2
6831
4372
Пациентката ми Кати планира сватбата си
още в средното училище.
още в средното училище.
00:23
She would meet her future husband
3
11227
1837
Тя ще срещне бъдещия си съпруг,
00:25
by age 27,
4
13088
1633
когато е на 27,
00:26
get engaged a year later
5
14745
1787
ще се сгоди година по-късно
00:28
and get married a year after that.
6
16556
2243
и ще се омъжи година след това.
00:31
But when Kathy turned 27,
she didn't find a husband.
she didn't find a husband.
7
19576
3940
Но когато Кати стана на 27
тя не си намери съпруг,
тя не си намери съпруг,
00:35
She found a lump in her breast.
8
23540
2240
а бучка в гърдата.
00:38
She went through many months
of harsh chemotherapy
of harsh chemotherapy
9
26295
3108
Мина през много месеци
на тежка химиотерапия
на тежка химиотерапия
00:41
and painful surgeries,
10
29427
1774
и болезнени операции,
00:43
and then just as she was ready
to jump back into the dating world,
to jump back into the dating world,
11
31225
4504
и тъкмо когато беше готова
да се върне в света на срещите,
да се върне в света на срещите,
00:47
she found a lump in her other breast
12
35753
2370
тя откри бучка в другата си гърда
00:50
and had to do it all over again.
13
38147
1742
и трябваше да започне
всичко отначало.
всичко отначало.
00:53
Kathy recovered, though,
14
41225
1209
Въпреки това Кати оздравя
00:54
and she was eager to resume
her search for a husband
her search for a husband
15
42458
2935
и нямаше търпение да възобнови
търсенето си на съпруг
търсенето си на съпруг
00:57
as soon as her eyebrows grew back in.
16
45417
2415
веднага след като веждите й
пораснаха отново.
пораснаха отново.
01:00
When you're going
on first dates in New York City,
on first dates in New York City,
17
48531
2394
Когато излизате на
първа среща в Ню Йорк
първа среща в Ню Йорк
01:02
you need to be able to express
a wide range of emotions.
a wide range of emotions.
18
50949
2987
трябва да можете да изразявате
широк спектър от емоции.
широк спектър от емоции.
01:05
(Laughter)
19
53960
1383
(смях)
01:07
Soon afterwards,
she met Rich and fell in love.
she met Rich and fell in love.
20
55367
3192
Скоро след това
тя срещна Рич и се влюби.
тя срещна Рич и се влюби.
01:10
The relationship was everything
she hoped it would be.
she hoped it would be.
21
58583
3166
Връзката им беше всичко,
за което тя се надяваше.
за което тя се надяваше.
01:14
Six months later,
22
62614
1264
Шест месеца по-късно,
01:15
after a lovely weekend in New England,
23
63902
2475
след прекрасен уикенд
в Нова Англия,
в Нова Англия,
01:18
Rich made reservations
at their favorite romantic restaurant.
at their favorite romantic restaurant.
24
66401
3542
Рич направи резервация
в техния любим романтичен ресторант.
в техния любим романтичен ресторант.
01:22
Kathy knew he was going to propose,
25
70877
1926
Кати знаеше, че той
ще й предложи
ще й предложи
01:24
and she could barely
contain her excitement.
contain her excitement.
26
72827
3023
и едва се сдържаше от вълнение.
01:28
But Rich did not propose
to Kathy that night.
to Kathy that night.
27
76701
2610
Но тази вечер Рич
не й направи предложение.
не й направи предложение.
01:31
He broke up with her.
28
79766
1202
Той скъса с нея.
01:33
As deeply as he cared
for Kathy -- and he did --
for Kathy -- and he did --
29
81639
2641
Въпреки че Кати не му беше безразлична,
01:36
he simply wasn't in love.
30
84820
1511
той просто не беше влюбен в нея.
01:39
Kathy was shattered.
31
87465
1944
Кати беше съсипана.
01:41
Her heart was truly broken,
and she now faced yet another recovery.
and she now faced yet another recovery.
32
89433
4843
Сърцето й наистина беше разбито и сега
тя трябваше да лекува друга болка.
тя трябваше да лекува друга болка.
01:46
But five months after the breakup,
33
94959
2556
Но пет месеца след раздялата,
01:49
Kathy still couldn't stop
thinking about Rich.
thinking about Rich.
34
97539
3195
Кати все още не можеше
да спре да мисли за Рич.
да спре да мисли за Рич.
01:52
Her heart was still very much broken.
35
100758
2614
Сърцето й все още бе много разбито.
01:56
The question is:
36
104126
1177
Въпросът е:
01:57
Why?
37
105786
1434
Защо?
01:59
Why was this incredibly strong
and determined woman
and determined woman
38
107244
4096
Защо тази невероятно силна
и решителна жена
и решителна жена
02:03
unable to marshal the same
emotional resources
emotional resources
39
111364
2908
не бе способна да управлява
същите емоционални ресурси,
същите емоционални ресурси,
02:06
that got her through four years
of cancer treatments?
of cancer treatments?
40
114296
3419
които й помогнаха да премине
през четирите години на раколечение?
през четирите години на раколечение?
02:10
Why do so many of us flounder
41
118619
2279
Защо толкова много от нас
се препъват,
се препъват,
02:12
when we're trying
to recover from heartbreak?
to recover from heartbreak?
42
120922
2479
когато се опитват да излекуват
разбитото си сърце?
разбитото си сърце?
02:16
Why do the same coping mechanisms
43
124075
2005
Защо същите механизми за справяне,
02:18
that get us through all kinds
of life challenges
of life challenges
44
126104
3124
които ни помагат да се справим
с най-различни житейски препятствия,
с най-различни житейски препятствия,
02:21
fail us so miserably
when our heart gets broken?
when our heart gets broken?
45
129252
3188
ни предават, когато
сърцето ни е разбито?
сърцето ни е разбито?
02:25
In over 20 years of private practice,
46
133886
2436
За повече от 20 години
частна практика
частна практика
02:28
I have seen people
of every age and background
of every age and background
47
136346
2980
съм видял хора на различна възраст
и с различен произход
и с различен произход
02:31
face every manner of heartbreak,
48
139350
2625
да се сблъскват с най-различни видове
разбито сърце
разбито сърце
02:33
and what I've learned is this:
49
141999
2072
и научих това:
02:36
when your heart is broken,
50
144930
2450
когато сърцето ви е разбито
02:39
the same instincts you ordinarily rely on
51
147404
2890
същите инстинкти, на които
обикновено се осланяте,
обикновено се осланяте,
02:42
will time and again lead you
down the wrong path.
down the wrong path.
52
150318
4466
често ви водят
в грешната посока.
в грешната посока.
02:46
You simply cannot trust
what your mind is telling you.
what your mind is telling you.
53
154808
3615
Просто не можете да вярвате
на това, което умът ви ви казва.
на това, което умът ви ви казва.
02:51
For example, we know from studies
of heartbroken people
of heartbroken people
54
159445
2880
Например, знаем от изследванията на
хора с разбити сърца
хора с разбити сърца
02:54
that having a clear understanding
of why the relationship ended
of why the relationship ended
55
162349
3426
че разбирането, защо връзката
ви е приключила,
ви е приключила,
02:57
is really important
for our ability to move on.
for our ability to move on.
56
165799
2810
е много важно, за да можем
да продължим напред.
да продължим напред.
03:01
Yet time and again,
57
169390
1617
И често,
03:03
when we are offered a simple
and honest explanation
and honest explanation
58
171031
3357
когато ни бъде дадено
просто и честно обяснение,
просто и честно обяснение,
03:06
like the one Rich offered Kathy,
59
174412
2312
като това, което
Рич дал на Кати,
Рич дал на Кати,
03:08
we reject it.
60
176748
1158
ние го отхвърляме.
03:10
Heartbreak creates
such dramatic emotional pain,
such dramatic emotional pain,
61
178780
3918
Разбитото сърце ни носи
толкова силна емоционална болка,
толкова силна емоционална болка,
03:14
our mind tells us the cause
must be equally dramatic.
must be equally dramatic.
62
182722
3568
че мозъкът ни ни казва, че причината
трябва да бъде също толкова голяма.
трябва да бъде също толкова голяма.
03:18
And that gut instinct is so powerful,
63
186865
2456
И вътрешният ни глас
е толкова силен,
е толкова силен,
03:21
it can make even the most reasonable
and measured of us
and measured of us
64
189345
3236
че може да накара дори
най-разумните от нас
най-разумните от нас
03:24
come up with mysteries
and conspiracy theories
and conspiracy theories
65
192605
3399
да си измислят странни и
конспирационни теории,
конспирационни теории,
03:28
where none exist.
66
196028
1187
които просто не съществуват.
03:30
Kathy became convinced
something must have happened
something must have happened
67
198017
2774
Кати си въобрази,
че нещо трябва да се е случило
че нещо трябва да се е случило
03:32
during her romantic getaway with Rich
68
200815
2107
по време на тяхния
романтичен уикенд с Рич,
романтичен уикенд с Рич,
03:34
that soured him on the relationship,
69
202946
1922
което го е накарало
да прекрати връзката им,
да прекрати връзката им,
03:36
and she became obsessed
with figuring out what that was.
with figuring out what that was.
70
204892
2978
и тя се вманиачи,
опитвайки се да разбере какво е то.
опитвайки се да разбере какво е то.
03:40
And so she spent countless hours
71
208445
1889
Прекара безброй часове,
03:42
going through every minute
of that weekend in her mind,
of that weekend in her mind,
72
210358
3527
като премисля всяка минута
от онзи уикенд
от онзи уикенд
03:45
searching her memory for clues
that were not there.
that were not there.
73
213909
3148
в търсене на доказателства,
които просто не съществуваха.
които просто не съществуваха.
03:50
Kathy's mind tricked her
into initiating this wild goose chase.
into initiating this wild goose chase.
74
218333
3902
Умът на Кати я подмами
да търси зелен хайвер.
да търси зелен хайвер.
03:54
But what compelled her to commit to it
for so many months?
for so many months?
75
222259
4352
Но какво я накара да отдаде
толкова много месеци в търсене?
толкова много месеци в търсене?
03:59
Heartbreak is far more insidious
than we realize.
than we realize.
76
227729
3824
Разбитото сърце е по-коварно,
отколкото си мислим.
отколкото си мислим.
04:03
There is a reason we keep going
down one rabbit hole after another,
down one rabbit hole after another,
77
231577
4449
Има причина да продължаваме
да задълбочаваме и задълбочаваме,
да задълбочаваме и задълбочаваме,
04:08
even when we know it's going
to make us feel worse.
to make us feel worse.
78
236050
2781
дори да знаем,
че ще се почувстваме по-зле.
че ще се почувстваме по-зле.
04:11
Brain studies have shown
79
239813
1629
Изследванията на мозъка показват,
04:13
that the withdrawal of romantic love
80
241466
2493
че любовната абстиненция
04:15
activates the same mechanisms
in our brain that get activated
in our brain that get activated
81
243983
3486
активира същите механизми в мозъка ни,
които се активират,
които се активират,
04:19
when addicts are withdrawing
from substances like cocaine or opioids.
from substances like cocaine or opioids.
82
247493
5037
при наркотична абстиненция
от наркотици като кокаин или опиоди.
от наркотици като кокаин или опиоди.
04:25
Kathy was going through withdrawal.
83
253364
1971
Кати преживяваше абстиненция.
04:27
And since she could not have
the heroin of actually being with Rich,
the heroin of actually being with Rich,
84
255938
3790
И тъй като не можеше да си набави
нейния хероин да бъде с Рич,
нейния хероин да бъде с Рич,
04:31
her unconscious mind chose
the methadone of her memories with him.
the methadone of her memories with him.
85
259752
4475
подсъзнание й избра
метадона на спомените с него.
метадона на спомените с него.
04:37
Her instincts told her
she was trying to solve a mystery,
she was trying to solve a mystery,
86
265070
2918
Инстинктите й казваха,
че се опитва да реши мистерия,
че се опитва да реши мистерия,
04:40
but what she was actually doing
87
268012
1930
но това, което тя всъщност правеше,
04:41
was getting her fix.
88
269966
1572
беше, че се лекуваше.
04:45
This is what makes heartbreak
so difficult to heal.
so difficult to heal.
89
273061
3473
Ето това прави разбитото сърце
толкова трудно за лекуване.
толкова трудно за лекуване.
04:49
Addicts know they're addicted.
90
277417
2008
Пристрастените знаят,
че са пристрастени.
че са пристрастени.
04:51
They know when they're shooting up.
91
279449
2110
Те знаят кога са дрогирани.
04:53
But heartbroken people do not.
92
281583
1897
Но хората с разбито сърце не знаят.
04:56
But you do now.
93
284650
1173
Но вие знаете сега.
04:58
And if your heart is broken,
you cannot ignore that.
you cannot ignore that.
94
286587
3559
И ако сърцето ви е разбито,
не можете да игнорирате това.
не можете да игнорирате това.
05:02
You have to recognize that,
as compelling as the urge is,
as compelling as the urge is,
95
290649
3817
Трябва да знаете,
колкото и силно да е желанието ви,
колкото и силно да е желанието ви,
05:06
with every trip down memory lane,
every text you send,
every text you send,
96
294490
3411
че с всяко ровене в спомените,
с всяко изпратено съобщение,
с всяко изпратено съобщение,
05:09
every second you spend
stalking your ex on social media,
stalking your ex on social media,
97
297925
3483
с всяка секунда, прекарана в следене
на бившия ви в социалните мрежи,
на бившия ви в социалните мрежи,
05:13
you are just feeding your addiction,
98
301432
2140
вие само подхранвате
вашата зависимост,
вашата зависимост,
05:15
deepening your emotional pain
99
303596
1790
задълбочавате емоционалната болка
05:17
and complicating your recovery.
100
305410
1759
и усложнявате лечението си.
05:20
Getting over heartbreak is not a journey.
101
308907
2787
Лекуването на разбитото сърце
не е лесно.
не е лесно.
05:23
It's a fight, and your reason
is your strongest weapon.
is your strongest weapon.
102
311718
4168
Това е битка и вашата мотивация
е най-силното ви оръжие.
е най-силното ви оръжие.
05:27
There is no breakup explanation
that's going to feel satisfying.
that's going to feel satisfying.
103
315910
3794
Никое обяснение защо сте се разделили
няма да ви задоволи.
няма да ви задоволи.
Никое обяснение няма да премахне
болката, която чувствате.
болката, която чувствате.
05:31
No rationale can take away
the pain you feel.
the pain you feel.
104
319728
2839
Така че не го търсете,
не го чакайте,
не го чакайте,
05:34
So don't search for one,
don't wait for one,
don't wait for one,
105
322591
2660
просто приемете това, което ви
е било дадено, или си измислете такова
е било дадено, или си измислете такова
05:37
just accept the one you were offered
or make up one yourself
or make up one yourself
106
325275
3049
05:40
and then put the question to rest,
107
328348
1920
и тогава оставете всичко настрана,
05:42
because you need that closure
to resist the addiction.
to resist the addiction.
108
330292
3120
защото, за да устоите на пристрастяването
трябва да спрете да търсите обяснения.
трябва да спрете да търсите обяснения.
Но имате нужда и от още нещо:
05:46
And you need something else as well:
109
334857
2545
05:50
you have to be willing to let go,
110
338437
2396
желанието да спрете да мислите за това,
да приемете, че всичко е свършило.
05:53
to accept that it's over.
111
341629
1916
В противен случай, мозъкът ви
ще се храни с надеждата ви
ще се храни с надеждата ви
05:56
Otherwise, your mind
will feed on your hope
will feed on your hope
112
344281
2564
05:58
and set you back.
113
346869
1288
и ще ви дърпа назад.
Надеждата може да е невероятно
деструктивна при разбито сърце.
деструктивна при разбито сърце.
06:01
Hope can be incredibly destructive
when your heart is broken.
when your heart is broken.
114
349543
3960
Разбитото сърце
е изключителен манипулатор.
е изключителен манипулатор.
06:07
Heartbreak is a master manipulator.
115
355278
3003
Лекотата, с която кара ума ни
да прави напълно противоположното
да прави напълно противоположното
06:10
The ease with which it gets our mind
to do the absolute opposite
to do the absolute opposite
116
358305
3653
на това, което трябва,
за да оздравеем,
за да оздравеем,
06:13
of what we need in order to recover
117
361982
2026
06:16
is remarkable.
118
364032
1221
е невероятна.
Една от най-честите склонности,
които имаме при разбито сърце,
които имаме при разбито сърце,
06:17
One of the most common tendencies
we have when our heart is broken
we have when our heart is broken
119
365908
3890
е да идеализираме хората,
които са ни наранили.
които са ни наранили.
06:21
is to idealize the person who broke it.
120
369822
2197
06:24
We spend hours remembering their smile,
121
372741
2931
Прекарваме часове,
спомняйки си усмивката им,
спомняйки си усмивката им,
колко добре ни караха да се чувстваме,
06:27
how great they made us feel,
122
375696
2142
06:29
that time we hiked up the mountain
and made love under the stars.
and made love under the stars.
123
377862
4295
онзи път, когато се катерихме в планината
и правихме любов под звездите.
и правихме любов под звездите.
И всичко това прави загубата ни
по-болезнена.
по-болезнена.
06:34
All that does is make our loss
feel more painful.
feel more painful.
124
382909
3624
Знаем това.
06:38
We know that.
125
386937
1256
06:40
Yet we still allow our mind to cycle
through one greatest hit after another,
through one greatest hit after another,
126
388217
4898
И въпреки това позволявяме на мозъка ни
да потъва в спомени пак и пак,
да потъва в спомени пак и пак,
все едно ни карат да слушаме
нелюбим плейлист в Spotify.
нелюбим плейлист в Spotify.
06:45
like we were being held hostage by our own
passive-aggressive Spotify playlist.
passive-aggressive Spotify playlist.
127
393139
4598
(смях)
06:49
(Laughter)
128
397761
2356
Разбитото сърце кара такива мисли
да изкачат в ума ви.
да изкачат в ума ви.
06:54
Heartbreak will make those thoughts
pop into your mind.
pop into your mind.
129
402022
3050
И за да спрете да ги идеализирате
трябва да намерите баланса,
трябва да намерите баланса,
06:57
And so to avoid idealizing,
you have to balance them out
you have to balance them out
130
405096
3806
като помните не само как са се усмихвали,
но и как са се мръщили,
но и как са се мръщили,
07:00
by remembering their frown,
not just their smile,
not just their smile,
131
408926
3113
колко зле са ви карали да се чувствате,
07:04
how bad they made you feel,
132
412426
2117
фактът, че след като правихте любов
се изгубихте на слизане от планината,
се изгубихте на слизане от планината,
07:06
the fact that after the lovemaking,
you got lost coming down the mountain,
you got lost coming down the mountain,
133
414567
3662
скарахте се жестоко
и не си говорехте два дена.
и не си говорехте два дена.
07:10
argued like crazy
and didn't speak for two days.
and didn't speak for two days.
134
418253
2719
Казвам на пациентите си
да направят изчерпателен списък
да направят изчерпателен списък
07:14
What I tell my patients
is to compile an exhaustive list
is to compile an exhaustive list
135
422417
4231
с нещата, които са ви
дразнили в този човек,
дразнили в този човек,
07:18
of all the ways
the person was wrong for you,
the person was wrong for you,
136
426672
2397
07:21
all the bad qualities, all the pet peeves,
137
429093
2488
с лошите им черти
и вредни навици,
и вредни навици,
и да го запазят в телефона си.
07:23
and then keep it on your phone.
138
431605
2368
(смях)
07:25
(Laughter)
139
433997
1043
И след като вече имате списък,
07:27
And once you have your list,
140
435496
1655
07:29
you have to use it.
141
437175
1245
трябва да го използвате.
07:30
When I hear even a hint of idealizing
142
438970
2619
Когато чуя дори
отсянка за идеализиране
отсянка за идеализиране
или лек намек за носталгия
по време на сеанс,
по време на сеанс,
07:33
or the faintest whiff
of nostalgia in a session,
of nostalgia in a session,
143
441613
3093
казвам: "Извади си телефона, моля."
07:36
I go, "Phone, please."
144
444730
1984
(смях)
07:38
(Laughter)
145
446738
1821
Мозъкът ви ще се опита да ви каже,
че те бяха перфектни.
че те бяха перфектни.
07:41
Your mind will try to tell you
they were perfect.
they were perfect.
146
449098
2518
Но нито те, нито връзката в-и
бяха такива.
бяха такива.
07:43
But they were not,
and neither was the relationship.
and neither was the relationship.
147
451640
2715
И ако искате да се излекувате,
трябва да си напомняте това
трябва да си напомняте това
07:46
And if you want to get over them,
you have to remind yourself of that,
you have to remind yourself of that,
148
454379
3837
често.
07:50
frequently.
149
458240
1182
07:52
None of us is immune to heartbreak.
150
460361
2590
Никой от нас няма имунитет
срещу разбито сърце.
срещу разбито сърце.
Пациентът ми Мигел беше 56-годишен
старши мениджър в софтуерна компания.
старши мениджър в софтуерна компания.
07:55
My patient Miguel was a 56-year-old
senior executive in a software company.
senior executive in a software company.
151
463689
5053
Пет години след смъртта на жена му,
08:01
Five years after his wife died,
152
469208
2297
той най-накрая се почувства готов
да излиза на срещи отново.
да излиза на срещи отново.
08:03
he finally felt ready
to start dating again.
to start dating again.
153
471529
2629
Скоро срещна Шарън
08:06
He soon met Sharon,
154
474654
1238
08:07
and a whirlwind romance ensued.
155
475916
2529
и последва бурен романс.
08:10
They introduced each other
to their adult children after one month,
to their adult children after one month,
156
478469
3410
След един месец взаимно
се запознаха с порасналите си деца,
се запознаха с порасналите си деца,
08:13
and they moved in together after two.
157
481903
2505
а след два се преместиха
да живеят заедно.
да живеят заедно.
Когато хората на средна възраст излизат,
те не си губят времето.
те не си губят времето.
08:16
When middle-aged people date,
they don't mess around.
they don't mess around.
158
484865
2691
Това е все едно "Наистина любов"
се среща с "Бързи и яростни".
се среща с "Бързи и яростни".
08:20
It's like "Love, Actually"
meets "The Fast and the Furious."
meets "The Fast and the Furious."
159
488405
3273
(смях)
08:23
(Laughter)
160
491702
1562
Мигел беше по-щастлив отколкото някога
е бил през последните години.
е бил през последните години.
08:26
Miguel was happier
than he had been in years.
than he had been in years.
161
494495
2568
Но нощта преди първата им годишнина,
08:29
But the night before
their first anniversary,
their first anniversary,
162
497539
2754
Шарън го напусна.
08:32
Sharon left him.
163
500317
1323
Тя реши да замине за Западното
крайбрежие, за да е по-близо до децата си,
крайбрежие, за да е по-близо до децата си,
08:34
She had decided to move to the West Coast
to be closer to her children,
to be closer to her children,
164
502169
3969
и не искаше да има връзка
от разстояние.
от разстояние.
08:38
and she didn't want
a long-distance relationship.
a long-distance relationship.
165
506162
2449
Мигел беше шокиран
и напълно опустошен.
и напълно опустошен.
08:41
Miguel was totally blindsided
and utterly devastated.
and utterly devastated.
166
509404
4763
Не беше работоспособен
в продължение на много месеци
в продължение на много месеци
08:46
He barely functioned at work
for many, many months,
for many, many months,
167
514660
2945
и в резултат почти загуби работата си.
08:49
and he almost lost his job as a result.
168
517629
2496
Друга последица от разбитото сърце са
чувствата на самота и болка,
чувствата на самота и болка,
08:52
Another consequence of heartbreak
is that feeling alone and in pain
is that feeling alone and in pain
169
520804
3815
08:56
can significantly impair
our intellectual functioning,
our intellectual functioning,
170
524643
3055
които значително намаляват
умствената ни работоспособност,
умствената ни работоспособност,
08:59
especially when performing complex tasks
involving logic and reasoning.
involving logic and reasoning.
171
527722
4772
особено при сложни задачи,
които включват логика и разсъждение.
които включват логика и разсъждение.
Разбитото сърце временно
намалява IQ-то ни.
намалява IQ-то ни.
09:04
It temporarily lowers our IQ.
172
532518
2312
Но не само дълбоката мъка на Мигел
09:08
But it wasn't just the intensity
of Miguel's grief
of Miguel's grief
173
536535
3207
притесни работодателите му.
09:11
that confused his employers;
174
539766
1895
09:13
it was the duration.
175
541685
1460
Мъката му беше твърде дълга.
09:15
Miguel was confused by this as well
176
543986
2280
Мигел също беше объркан от този факт
и всъщност доста засрамен.
09:18
and really quite embarrassed by it.
177
546290
1756
"Какво не е наред с мен?"-
попита ме той по време на сеанс.
попита ме той по време на сеанс.
09:20
"What's wrong with me?"
he asked me in our session.
he asked me in our session.
178
548519
2597
"Кой възрастен страда почти година
заради едногодишна връзка? "
заради едногодишна връзка? "
09:23
"What adult spends almost a year
getting over a one-year relationship?"
getting over a one-year relationship?"
179
551140
3962
Всъщност много хора.
09:27
Actually, many do.
180
555804
2225
Разбитото сърце носи типичните белези на
традиционната загуба и мъка:
традиционната загуба и мъка:
09:31
Heartbreak shares all the hallmarks
of traditional loss and grief:
of traditional loss and grief:
181
559053
4488
безсъние, натрапчиви мисли,
09:36
insomnia, intrusive thoughts,
182
564068
2444
дисфункция на имунната система.
09:38
immune system dysfunction.
183
566536
1953
09:40
Forty percent of people experience
clinically measurable depression.
clinically measurable depression.
184
568513
4029
40% от хората страдат от клинична депресия.
09:45
Heartbreak is a complex
psychological injury.
psychological injury.
185
573702
3330
Разбитото сърце е сложна
психологична травма.
психологична травма.
Тя ни влияе по много начини.
09:49
It impacts us in a multitude of ways.
186
577056
2641
Например Шарън е много общителна
09:52
For example, Sharon was both very social
187
580174
2699
09:55
and very active.
188
583405
1382
и много активна.
09:56
She had dinners at the house every week.
189
584811
2590
Всяка седмица организираше вечеря у тях.
09:59
She and Miguel went on camping trips
with other couples.
with other couples.
190
587425
3019
Тя и Мигел ходиха на къмпинг с други двойки.
10:02
Although Miguel was not religious,
191
590468
1893
Въпреки че Мигел на беше религиозен,
той ходеше с Шарън
всяка неделя на църква
всяка неделя на църква
10:04
he accompanied Sharon
to church every Sunday,
to church every Sunday,
192
592385
2178
и беше приет от църковното общество.
10:06
where he was welcomed
into the congregation.
into the congregation.
193
594587
2287
Мигел не загуби само приятелката си.
10:09
Miguel didn't just lose his girlfriend;
194
597850
1941
Той загуби целия си социален живот,
10:12
he lost his entire social life,
195
600240
2761
подкрепящата го общност на църквата,
в която Шарън ходи.
в която Шарън ходи.
10:15
the supportive community
of Sharon's church.
of Sharon's church.
196
603025
2438
Той загуби идентичността си.
10:17
He lost his identity as a couple.
197
605487
2130
10:20
Now, Miguel recognized the breakup
had left this huge void in his life,
had left this huge void in his life,
198
608575
4146
Мигел разбра, че раздялата остави
тази голяма празнина в живота му,
тази голяма празнина в живота му,
но това, което той не разбра, е,
10:24
but what he failed to recognize
199
612745
2761
10:27
is that it left far more than just one.
200
615530
2377
че празнината далеч не е само една.
И това е изключително важно,
10:30
And that is crucial,
201
618670
1310
не само защото обяснява защо раздялата
може да бъде толкова разрушителна,
може да бъде толкова разрушителна,
10:32
not just because it explains
why heartbreak could be so devastating,
why heartbreak could be so devastating,
202
620491
4985
но и защото ни казва как да я преодолеем.
10:37
but because it tells us how to heal.
203
625500
2155
За да излекувате разбитото си сърце,
10:40
To fix your broken heart,
204
628934
2145
трябва да откриете тези празнини
в живота си и да ги запълните,
в живота си и да ги запълните,
10:43
you have to identify these voids
in your life and fill them,
in your life and fill them,
205
631103
3859
да ги запълните всичките.
10:46
and I mean all of them.
206
634986
1577
Празнините в идентичността ви:
10:48
The voids in your identity:
207
636587
1729
10:50
you have to reestablish who you are
and what your life is about.
and what your life is about.
208
638340
3648
трябва да изградите наново себе се
и да разберете защо живеете.
и да разберете защо живеете.
Празнините в социалния ви живот,
10:54
The voids in your social life,
209
642012
1712
10:55
the missing activities,
even the empty spaces on the wall
even the empty spaces on the wall
210
643748
3076
липсата на дейности,
дори празните места на стената,
дори празните места на стената,
където по-рано висяха снимки.
10:58
where pictures used to hang.
211
646848
1590
Но нищо от това няма да ви помогне,
11:01
But none of that will do any good
212
649339
1796
ако не спреете да правите грешките,
които ви дърпат назад:
които ви дърпат назад:
11:03
unless you prevent the mistakes
that can set you back,
that can set you back,
213
651159
3247
ненужното търсене на причина,
11:06
the unnecessary searches for explanations,
214
654430
2976
идеализирането на бившите, вместо
осъзнаването на недостатъците им,
осъзнаването на недостатъците им,
11:09
idealizing your ex instead of focusing
on how they were wrong for you,
on how they were wrong for you,
215
657430
4207
натрапчивите мисли и действия, които
още отдават главна роля на бившите ви
още отдават главна роля на бившите ви
11:13
indulging thoughts and behaviors
that still give them a starring role
that still give them a starring role
216
661661
3821
11:17
in this next chapter of your life
217
665506
1611
в следващата глава от живота ви,
когато те изобщо не трябва
да присъстват.
да присъстват.
11:19
when they shouldn't be an extra.
218
667141
1542
Лекуването на разбитото сърце е трудно,
11:22
Getting over heartbreak is hard,
219
670548
2319
11:24
but if you refuse to be misled
by your mind and you take steps to heal,
by your mind and you take steps to heal,
220
672891
4464
но ако не позволявате на съзнанието ви
да ви подведе и предприемете действия,
да ви подведе и предприемете действия,
то можете значително
да намалите страданието си.
да намалите страданието си.
11:29
you can significantly minimize
your suffering.
your suffering.
221
677379
2675
Вие няма да сте единствените
облагодетелствани от това.
облагодетелствани от това.
11:32
And it won't just be you
who benefit from that.
who benefit from that.
222
680078
2420
Ще отделяте повече внимание
на приятелите си,
на приятелите си,
11:34
You'll be more present with your friends,
223
682522
2055
ще прекарвате повече време
със семейството си,
със семейството си,
11:36
more engaged with your family,
224
684601
2214
да не казвам колко милиона долара
заради непродуктивност на работното място
заради непродуктивност на работното място
11:39
not to mention the billions of dollars
of compromised productivity
of compromised productivity
225
687236
3803
11:43
in the workplace that could be avoided.
226
691063
2093
могат да бъдат спестени.
Ако познавате някой
с разбито сърце,
с разбито сърце,
11:46
So if you know someone who is heartbroken,
227
694451
2290
11:49
have compassion,
228
697273
1559
бъдете състрадателни,
защото е доказано, че социалната
подкрепа е важна за лечението.
подкрепа е важна за лечението.
11:50
because social support has been found
to be important for their recovery.
to be important for their recovery.
229
698856
3750
И имайте търпение,
11:55
And have patience,
230
703293
1258
защото ще им трябва повече време
отколкото си мислите, за да оздравеят.
отколкото си мислите, за да оздравеят.
11:57
because it's going to take them longer
to move on than you think it should.
to move on than you think it should.
231
705082
3730
12:01
And if you're hurting,
232
709646
1228
И ако сте наранени,
знайте това:
12:03
know this:
233
711732
1183
12:05
it's difficult, it is a battle
within your own mind,
within your own mind,
234
713335
3090
трудно е, това е битка
в собствения Ви ум
в собствения Ви ум
и трябва много да се борите,
за да спечелите.
за да спечелите.
12:08
and you have to be diligent to win.
235
716449
2200
12:10
But you do have weapons.
236
718673
1805
Но вие имате силни оръжия.
Можете да се борите.
12:12
You can fight.
237
720502
1270
И да се излекувате.
12:14
And you will heal.
238
722200
1656
Благодаря!
12:16
Thank you.
239
724631
1189
(аплодисменти)
12:17
(Applause)
240
725844
3917
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com