TED2017
Guy Winch: How to fix a broken heart
Guy Winch: Kırık bir kalp nasıl iyileştirilir
Filmed:
Readability: 4.2
9,818,729 views
Hayatımızın bir evresinde neredeyse hepimiz kalp kırıklığı yaşarız. Bu eşsiz duygusal acıya daha fazla dikkat versek her şeyin ne kadar farklı olacağını bir hayal edin. Psikolog Guy Winch, kalp kırıklığından iyileşmenin kişiyi yüceltme ve aslında olmayan yanıtları arama içgüdümüzle savaşmakla başladığını anlatıyor ve bize nasıl hayatımıza devam edeceğimize dair bir kılavuz sunuyor. Kalbimiz kırılmış olabilir fakat biz de onunla kırılmak zorunda değiliz.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
At some point in our lives,
0
912
1946
Hayatımızın bir evresinde
00:14
almost every one of us
will have our heart broken.
will have our heart broken.
1
2882
2965
neredeyse hepimiz kalp kırıklığı yaşarız.
00:18
My patient Kathy planned her wedding
when she was in middle school.
when she was in middle school.
2
6831
4372
Hastalarımdan Kathy
orta okulda düğününü planlamıştı.
orta okulda düğününü planlamıştı.
00:23
She would meet her future husband
3
11227
1837
27 yaşına geldiğinde
gelecekteki kocasıyla tanışacak
00:25
by age 27,
4
13088
1633
00:26
get engaged a year later
5
14745
1787
bir sonraki yıl nişanlanacak
00:28
and get married a year after that.
6
16556
2243
ve bir sonraki yıl da evlenecekti.
00:31
But when Kathy turned 27,
she didn't find a husband.
she didn't find a husband.
7
19576
3940
Ancak Kathy 27 yaşına geldiğinde
bir eş bulamadı.
bir eş bulamadı.
00:35
She found a lump in her breast.
8
23540
2240
Göğsünde bir şişlik fark etti.
00:38
She went through many months
of harsh chemotherapy
of harsh chemotherapy
9
26295
3108
Zor bir kemoterapi süreci
ve acılı ameliyatlarla
ve acılı ameliyatlarla
00:41
and painful surgeries,
10
29427
1774
aylar geçirdi
00:43
and then just as she was ready
to jump back into the dating world,
to jump back into the dating world,
11
31225
4504
sonra tam birileriyle tanışma
dünyasına hazırdı ki
dünyasına hazırdı ki
00:47
she found a lump in her other breast
12
35753
2370
diğer göğsünde de bir şişlik fark etti
00:50
and had to do it all over again.
13
38147
1742
ve aynı şeyleri tekrar yaşadı.
00:53
Kathy recovered, though,
14
41225
1209
Kathy iyileşti
00:54
and she was eager to resume
her search for a husband
her search for a husband
15
42458
2935
ama kaşları yeniden çıkar çıkmaz
00:57
as soon as her eyebrows grew back in.
16
45417
2415
eş bulmaya arayışına
devam etmeye kararlıydı.
devam etmeye kararlıydı.
01:00
When you're going
on first dates in New York City,
on first dates in New York City,
17
48531
2394
New York'ta biriyle ilk kez
buluşacağınız zaman
buluşacağınız zaman
01:02
you need to be able to express
a wide range of emotions.
a wide range of emotions.
18
50949
2987
geniş çapta bir duygu seli
yansıtmanız gerek.
yansıtmanız gerek.
01:05
(Laughter)
19
53960
1383
(Kahkahalar)
01:07
Soon afterwards,
she met Rich and fell in love.
she met Rich and fell in love.
20
55367
3192
Kısa zaman sonra
Rich'le tanıştı ve aşık oldu.
Rich'le tanıştı ve aşık oldu.
01:10
The relationship was everything
she hoped it would be.
she hoped it would be.
21
58583
3166
Bu ilişki olmasını umduğu her şeydi.
01:14
Six months later,
22
62614
1264
Altı ay sonra
01:15
after a lovely weekend in New England,
23
63902
2475
New England'da
harika bir haftasonu ardından
harika bir haftasonu ardından
01:18
Rich made reservations
at their favorite romantic restaurant.
at their favorite romantic restaurant.
24
66401
3542
Rich en sevdikleri restoranda
bir rezervasyon yaptırdı.
bir rezervasyon yaptırdı.
Kathy evlenme teklif edeceğini biliyordu.
01:22
Kathy knew he was going to propose,
25
70877
1926
01:24
and she could barely
contain her excitement.
contain her excitement.
26
72827
3023
Heyecanını saklayamıyordu.
01:28
But Rich did not propose
to Kathy that night.
to Kathy that night.
27
76701
2610
Ancak Rich o gece evlenme teklif etmedi.
01:31
He broke up with her.
28
79766
1202
Kathy'den ayrıldı.
01:33
As deeply as he cared
for Kathy -- and he did --
for Kathy -- and he did --
29
81639
2641
Onu derinden önemsiyor olmasına rağmen
01:36
he simply wasn't in love.
30
84820
1511
aşık değildi.
01:39
Kathy was shattered.
31
87465
1944
Kathy yıkılmıştı.
01:41
Her heart was truly broken,
and she now faced yet another recovery.
and she now faced yet another recovery.
32
89433
4843
Kalbi gerçekten de kırılmıştı,
yeni bir iyileşme süreci vardı karşısında.
yeni bir iyileşme süreci vardı karşısında.
01:46
But five months after the breakup,
33
94959
2556
Ayrılıktan beş ay sonra
01:49
Kathy still couldn't stop
thinking about Rich.
thinking about Rich.
34
97539
3195
Kathy hala Rich'i düşünmekten
kendini alamıyordu.
kendini alamıyordu.
01:52
Her heart was still very much broken.
35
100758
2614
Kalbi öylesine kırılmıştı ki...
01:56
The question is:
36
104126
1177
Asıl soru şu:
01:57
Why?
37
105786
1434
Niçin?
01:59
Why was this incredibly strong
and determined woman
and determined woman
38
107244
4096
Bu inanılmaz güçlü ve kararlı kadın
02:03
unable to marshal the same
emotional resources
emotional resources
39
111364
2908
dört yıl kanser tedavisinin
üstesinden gelebilirken
üstesinden gelebilirken
02:06
that got her through four years
of cancer treatments?
of cancer treatments?
40
114296
3419
aynı duygusal kaynağı
bu durumda kullanamıyor?
bu durumda kullanamıyor?
02:10
Why do so many of us flounder
41
118619
2279
Kalp kırıklığından iyileşmeye çalışırken
02:12
when we're trying
to recover from heartbreak?
to recover from heartbreak?
42
120922
2479
çoğumuz niçin bu kadar zorluk çekiyoruz?
02:16
Why do the same coping mechanisms
43
124075
2005
Niçin hayattaki diğer tüm zorluklarda
02:18
that get us through all kinds
of life challenges
of life challenges
44
126104
3124
bize yardım eden mücadele mekanizmaları
02:21
fail us so miserably
when our heart gets broken?
when our heart gets broken?
45
129252
3188
kalbimiz kırıldığında
işe yaramaz hâle geliyorlar?
işe yaramaz hâle geliyorlar?
02:25
In over 20 years of private practice,
46
133886
2436
Konu üzerinde
özel olarak çalıştığım 20 yıl içinde
özel olarak çalıştığım 20 yıl içinde
02:28
I have seen people
of every age and background
of every age and background
47
136346
2980
her yaş ve altyapıdan pek çok insanın
02:31
face every manner of heartbreak,
48
139350
2625
her tür kalp kırıklığı yaşadığını gördüm,
02:33
and what I've learned is this:
49
141999
2072
bundan öğtendiğim şey ise
02:36
when your heart is broken,
50
144930
2450
kalbiniz kırıldığında
02:39
the same instincts you ordinarily rely on
51
147404
2890
normalde güvendiğiniz içgüdüleriniz
02:42
will time and again lead you
down the wrong path.
down the wrong path.
52
150318
4466
sık sık sizi yanlış yola yönlendirecek.
02:46
You simply cannot trust
what your mind is telling you.
what your mind is telling you.
53
154808
3615
Yani aklınızın söylediği şeye
güvenemezsiniz.
güvenemezsiniz.
02:51
For example, we know from studies
of heartbroken people
of heartbroken people
54
159445
2880
Örneğin kalbi kırılmış insanlarla
yapılan çalışmalardan
yapılan çalışmalardan
02:54
that having a clear understanding
of why the relationship ended
of why the relationship ended
55
162349
3426
ilişkinin neden bittiğini açıkça anlamanın
02:57
is really important
for our ability to move on.
for our ability to move on.
56
165799
2810
hayatımıza devam etmede
gerçekten önemli olduğunu biliyoruz.
gerçekten önemli olduğunu biliyoruz.
03:01
Yet time and again,
57
169390
1617
Yine de sık sık
03:03
when we are offered a simple
and honest explanation
and honest explanation
58
171031
3357
Rich'in Kathy'ye sunduğu gibi
03:06
like the one Rich offered Kathy,
59
174412
2312
basit ve dürüst bir açıklama sunulduğunda
03:08
we reject it.
60
176748
1158
bunu reddediyoruz.
03:10
Heartbreak creates
such dramatic emotional pain,
such dramatic emotional pain,
61
178780
3918
Kalp kırıklığı öylesine ciddi
bir duygusal acıya sebep oluyor ki
bir duygusal acıya sebep oluyor ki
03:14
our mind tells us the cause
must be equally dramatic.
must be equally dramatic.
62
182722
3568
aklımız bize sebebinin de aynı ölçüde
ciddi olması gerektiğini söylüyor.
ciddi olması gerektiğini söylüyor.
03:18
And that gut instinct is so powerful,
63
186865
2456
O içgüdü o kadar güçlü ki
03:21
it can make even the most reasonable
and measured of us
and measured of us
64
189345
3236
en makul ve mantıklı olanlarımız bile
03:24
come up with mysteries
and conspiracy theories
and conspiracy theories
65
192605
3399
gerçekte olmayan
gizemler ve komplo teorileri
gizemler ve komplo teorileri
03:28
where none exist.
66
196028
1187
yaratabiliyoruz.
03:30
Kathy became convinced
something must have happened
something must have happened
67
198017
2774
Kathy, Rich'le geçirdiği
romantik tatil süresince
romantik tatil süresince
03:32
during her romantic getaway with Rich
68
200815
2107
onu ilişkiden soğutacak
03:34
that soured him on the relationship,
69
202946
1922
bir şeylerin olduğuna emindi
03:36
and she became obsessed
with figuring out what that was.
with figuring out what that was.
70
204892
2978
ve bunun ne olduğunu anlamayı
takıntı haline getirdi.
takıntı haline getirdi.
03:40
And so she spent countless hours
71
208445
1889
O haftasonu geçirdikleri her dakikayı
03:42
going through every minute
of that weekend in her mind,
of that weekend in her mind,
72
210358
3527
saatlerce düşündü durdu,
03:45
searching her memory for clues
that were not there.
that were not there.
73
213909
3148
aslında olmayan ipuçlarını arayarak
hafızasını zorladı.
hafızasını zorladı.
03:50
Kathy's mind tricked her
into initiating this wild goose chase.
into initiating this wild goose chase.
74
218333
3902
Kathy'nin aklı da
onu bu boş arayışa teşvik etti.
onu bu boş arayışa teşvik etti.
03:54
But what compelled her to commit to it
for so many months?
for so many months?
75
222259
4352
Peki onu aylarca kendini buna adamaya
zorlayan şey neydi?
zorlayan şey neydi?
03:59
Heartbreak is far more insidious
than we realize.
than we realize.
76
227729
3824
Kalp kırıklığı
sandığımızdan çok daha sinsi.
sandığımızdan çok daha sinsi.
04:03
There is a reason we keep going
down one rabbit hole after another,
down one rabbit hole after another,
77
231577
4449
Bir anlaşılmazlıktan diğerine
koşmamızın bir sebebi var,
koşmamızın bir sebebi var,
04:08
even when we know it's going
to make us feel worse.
to make us feel worse.
78
236050
2781
bizi daha kötüye
sürükleyeceğini bilsek bile.
sürükleyeceğini bilsek bile.
04:11
Brain studies have shown
79
239813
1629
Beyin üzerinde araştırmalar,
04:13
that the withdrawal of romantic love
80
241466
2493
romantik bir sevgiden ayrılışın,
04:15
activates the same mechanisms
in our brain that get activated
in our brain that get activated
81
243983
3486
bağımlıların kokain veya opioid gibi
maddeleri bıraktığı zaman
maddeleri bıraktığı zaman
04:19
when addicts are withdrawing
from substances like cocaine or opioids.
from substances like cocaine or opioids.
82
247493
5037
beynimizde aktive olan aynı mekanizmaları
harekete geçirdiğini gösterdi.
harekete geçirdiğini gösterdi.
04:25
Kathy was going through withdrawal.
83
253364
1971
Kathy de bırakma yaşıyordu.
04:27
And since she could not have
the heroin of actually being with Rich,
the heroin of actually being with Rich,
84
255938
3790
Rich'le birlikte olmak gibi bir eroine
sahip olamayacağı için
sahip olamayacağı için
04:31
her unconscious mind chose
the methadone of her memories with him.
the methadone of her memories with him.
85
259752
4475
bilinçaltı onunla olan anılarından
bir metadon seçti.
bir metadon seçti.
04:37
Her instincts told her
she was trying to solve a mystery,
she was trying to solve a mystery,
86
265070
2918
İçgüdüleri ona
bir gizemi çözdüğünü söylüyordu
bir gizemi çözdüğünü söylüyordu
04:40
but what she was actually doing
87
268012
1930
ama aslında yaptığı şey
04:41
was getting her fix.
88
269966
1572
bağımlı olduğu şeyden bir doz almaktı.
04:45
This is what makes heartbreak
so difficult to heal.
so difficult to heal.
89
273061
3473
İşte kalp kırıklığının bu kadar zor
iyileşmesinin sebebi bu.
iyileşmesinin sebebi bu.
04:49
Addicts know they're addicted.
90
277417
2008
Bağımlılar bağımlı olduklarını biliyorlar.
04:51
They know when they're shooting up.
91
279449
2110
O maddeyi aldıklarını biliyorlar.
04:53
But heartbroken people do not.
92
281583
1897
Kalbi kırık insanlar bilmiyor ama.
04:56
But you do now.
93
284650
1173
Siz de artık biliyorsunuz.
04:58
And if your heart is broken,
you cannot ignore that.
you cannot ignore that.
94
286587
3559
Kalbiniz kırıksa
bunu görmezden gelemezsiniz.
bunu görmezden gelemezsiniz.
05:02
You have to recognize that,
as compelling as the urge is,
as compelling as the urge is,
95
290649
3817
O his ne kadar güçlü olursa olsun
05:06
with every trip down memory lane,
every text you send,
every text you send,
96
294490
3411
hafızanızda çıktığınız her yolculuk,
gönderdiğiniz her mesaj,
gönderdiğiniz her mesaj,
05:09
every second you spend
stalking your ex on social media,
stalking your ex on social media,
97
297925
3483
onu sosyal medyada
gizlice takip ettiğiniz her dakika
gizlice takip ettiğiniz her dakika
05:13
you are just feeding your addiction,
98
301432
2140
aslında bağımlılığınızı besliyorsunuz,
05:15
deepening your emotional pain
99
303596
1790
duygusal acınızı derinleştiriyor
05:17
and complicating your recovery.
100
305410
1759
ve iyileşmeyi zorlaştırıyorsunuz.
05:20
Getting over heartbreak is not a journey.
101
308907
2787
Kalp kırıklığını atlatmak
bir yolculuk değil.
bir yolculuk değil.
05:23
It's a fight, and your reason
is your strongest weapon.
is your strongest weapon.
102
311718
4168
Bu bir savaş.
En güçlü silahınız da mantık.
En güçlü silahınız da mantık.
05:27
There is no breakup explanation
that's going to feel satisfying.
that's going to feel satisfying.
103
315910
3794
Sizi tatmin eden hiçbir
ayrılma açıklaması yok.
ayrılma açıklaması yok.
05:31
No rationale can take away
the pain you feel.
the pain you feel.
104
319728
2839
Hiçbir mantıksal çıkarım da
hissettiğiniz acıyı dindirmeyecek.
hissettiğiniz acıyı dindirmeyecek.
05:34
So don't search for one,
don't wait for one,
don't wait for one,
105
322591
2660
Ne bir açıklama arayın ne de bekleyin,
05:37
just accept the one you were offered
or make up one yourself
or make up one yourself
106
325275
3049
size söyleneni ya kabul edin
ya da bir tane kendiniz uydurun
ya da bir tane kendiniz uydurun
05:40
and then put the question to rest,
107
328348
1920
ve sonra bu soruyu rafa kaldırın
05:42
because you need that closure
to resist the addiction.
to resist the addiction.
108
330292
3120
çünkü bu bağımlılığa direnmek için
kapanışa ihtiyacınız var.
kapanışa ihtiyacınız var.
05:46
And you need something else as well:
109
334857
2545
Bir şeye daha ihtiyacınız var:
05:50
you have to be willing to let go,
110
338437
2396
Bunu bırakmaya ve bittiğini kabul etmeye
05:53
to accept that it's over.
111
341629
1916
istekli olmalısınız.
05:56
Otherwise, your mind
will feed on your hope
will feed on your hope
112
344281
2564
Aksi hâlde aklınız umuda tutunacak
05:58
and set you back.
113
346869
1288
ve sizi geriye götürecek.
06:01
Hope can be incredibly destructive
when your heart is broken.
when your heart is broken.
114
349543
3960
Kalbiniz kırıldığında umut
inanılmaz düzeyde yıkıcıdır.
inanılmaz düzeyde yıkıcıdır.
06:07
Heartbreak is a master manipulator.
115
355278
3003
Kalp kırıklığı uzman bir yönlendirici.
06:10
The ease with which it gets our mind
to do the absolute opposite
to do the absolute opposite
116
358305
3653
Aklımıza girerek iyileşmek için
aslında yapmamız gerekenin
aslında yapmamız gerekenin
06:13
of what we need in order to recover
117
361982
2026
tamamen tersini yaptırması
06:16
is remarkable.
118
364032
1221
gerçekten kayda değer.
06:17
One of the most common tendencies
we have when our heart is broken
we have when our heart is broken
119
365908
3890
Kalbimiz kırıldığında
çok sık yaptığımız şeylerden biri
çok sık yaptığımız şeylerden biri
06:21
is to idealize the person who broke it.
120
369822
2197
bunu bize yapan insanı yüceltmek.
06:24
We spend hours remembering their smile,
121
372741
2931
Saatlerce onun gülümsemesini,
06:27
how great they made us feel,
122
375696
2142
bizi nasıl harika hissettirdiğini,
06:29
that time we hiked up the mountain
and made love under the stars.
and made love under the stars.
123
377862
4295
dağların üstüne çıkıp yıldızların altında
nasıl birlikte olduğumuzu hatırlarız.
nasıl birlikte olduğumuzu hatırlarız.
06:34
All that does is make our loss
feel more painful.
feel more painful.
124
382909
3624
Bu yalnızca acımızı arttırır.
06:38
We know that.
125
386937
1256
Bunu biliyoruz.
06:40
Yet we still allow our mind to cycle
through one greatest hit after another,
through one greatest hit after another,
126
388217
4898
Yine de aklımızın sürekli darbe aldığı
bu döngüye izin veriyoruz,
bu döngüye izin veriyoruz,
06:45
like we were being held hostage by our own
passive-aggressive Spotify playlist.
passive-aggressive Spotify playlist.
127
393139
4598
pasif agresif Spotify müzik listemiz
tarafından tutsak alınmış gibiyiz adeta.
tarafından tutsak alınmış gibiyiz adeta.
06:49
(Laughter)
128
397761
2356
(Kahkahalar)
06:54
Heartbreak will make those thoughts
pop into your mind.
pop into your mind.
129
402022
3050
Kalp kırıklığı bu düşünceleri
aklınıza getirecek.
aklınıza getirecek.
06:57
And so to avoid idealizing,
you have to balance them out
you have to balance them out
130
405096
3806
Yüceltmek yerine,
sadece gülümsemelerini değil
sadece gülümsemelerini değil
07:00
by remembering their frown,
not just their smile,
not just their smile,
131
408926
3113
sürat asmalarını da hatırlayarak
bir denge kurmalısınız,
bir denge kurmalısınız,
07:04
how bad they made you feel,
132
412426
2117
sizi nasıl kötü hissettirdiklerini,
07:06
the fact that after the lovemaking,
you got lost coming down the mountain,
you got lost coming down the mountain,
133
414567
3662
birlikte olduktan sonra
dağdan inerken kaybolduğunuzu,
dağdan inerken kaybolduğunuzu,
07:10
argued like crazy
and didn't speak for two days.
and didn't speak for two days.
134
418253
2719
yol boyunca tartışıp
iki gün küs kaldığınızı.
iki gün küs kaldığınızı.
07:14
What I tell my patients
is to compile an exhaustive list
is to compile an exhaustive list
135
422417
4231
Ben hastalarımdan
o kişinin yanlış kişi olduğuna dair
o kişinin yanlış kişi olduğuna dair
07:18
of all the ways
the person was wrong for you,
the person was wrong for you,
136
426672
2397
oldukça uzun bir liste
çıkarmalarını istiyorum,
çıkarmalarını istiyorum,
07:21
all the bad qualities, all the pet peeves,
137
429093
2488
tüm kötü yanları,
bam tellerini yazmalarını
bam tellerini yazmalarını
07:23
and then keep it on your phone.
138
431605
2368
ve bunları telefonlarında saklamalarını.
07:25
(Laughter)
139
433997
1043
(Kahkahalar)
07:27
And once you have your list,
140
435496
1655
Listeyi çıkardıktan sonra
07:29
you have to use it.
141
437175
1245
kullanmak zorundasınız.
07:30
When I hear even a hint of idealizing
142
438970
2619
Onu yücelttiğinize dair
07:33
or the faintest whiff
of nostalgia in a session,
of nostalgia in a session,
143
441613
3093
en ufak bir şey hissettiğimde
07:36
I go, "Phone, please."
144
444730
1984
''Telefonu çıkarır mısın?'' diyorum.
07:38
(Laughter)
145
446738
1821
(Kahkahalar)
07:41
Your mind will try to tell you
they were perfect.
they were perfect.
146
449098
2518
Aklınız size kusursuz
olduklarını söyleyecek.
olduklarını söyleyecek.
07:43
But they were not,
and neither was the relationship.
and neither was the relationship.
147
451640
2715
O kişi de kusursuz değildi, ilişki de.
07:46
And if you want to get over them,
you have to remind yourself of that,
you have to remind yourself of that,
148
454379
3837
Bu durumu atlatmak istiyorsanız
bunu kendinize sık sık
bunu kendinize sık sık
07:50
frequently.
149
458240
1182
hatırlatmanız lazım.
07:52
None of us is immune to heartbreak.
150
460361
2590
Hepimiz kalp kırıklığına karşı
savunmasız olabiliriz.
savunmasız olabiliriz.
07:55
My patient Miguel was a 56-year-old
senior executive in a software company.
senior executive in a software company.
151
463689
5053
Hastalarımdan Miguel 56 yaşında
ve bir yazılım şirketinde yöneticiydi.
ve bir yazılım şirketinde yöneticiydi.
08:01
Five years after his wife died,
152
469208
2297
Karısı öldükten beş yıl sonra
08:03
he finally felt ready
to start dating again.
to start dating again.
153
471529
2629
biriyle tanışmaya kendini hazır hissetti.
08:06
He soon met Sharon,
154
474654
1238
Sharon'la tanıştı
08:07
and a whirlwind romance ensued.
155
475916
2529
ve bir ilişki fırtınası başladı.
08:10
They introduced each other
to their adult children after one month,
to their adult children after one month,
156
478469
3410
Bir ay sonra birbirlerini
yetişkin çocuklarıyla tanıştırdılar
yetişkin çocuklarıyla tanıştırdılar
08:13
and they moved in together after two.
157
481903
2505
iki ay sonra da aynı eve çıktılar.
08:16
When middle-aged people date,
they don't mess around.
they don't mess around.
158
484865
2691
Orta yaş insanlar sevgili olduklarında
ağırdan almıyorlar.
ağırdan almıyorlar.
08:20
It's like "Love, Actually"
meets "The Fast and the Furious."
meets "The Fast and the Furious."
159
488405
3273
''Aşk Her Yerde'' ile
''Hızlı ve Öfkeli'' birleşiyor sanki.
''Hızlı ve Öfkeli'' birleşiyor sanki.
08:23
(Laughter)
160
491702
1562
(Kahkahalar)
08:26
Miguel was happier
than he had been in years.
than he had been in years.
161
494495
2568
Miguel yıllardır böyle mutlu olmamıştı.
08:29
But the night before
their first anniversary,
their first anniversary,
162
497539
2754
Ancak ilk yıl dönümleri arifesinde
08:32
Sharon left him.
163
500317
1323
Sharon onu terk etti.
08:34
She had decided to move to the West Coast
to be closer to her children,
to be closer to her children,
164
502169
3969
Çocuklarına daha yakın olmak için
Batı Yakası'na taşınmaya karar vermişti
Batı Yakası'na taşınmaya karar vermişti
08:38
and she didn't want
a long-distance relationship.
a long-distance relationship.
165
506162
2449
ve uzun mesafeli
bir ilişki de istemiyordu.
bir ilişki de istemiyordu.
08:41
Miguel was totally blindsided
and utterly devastated.
and utterly devastated.
166
509404
4763
Miguel bunu hiç beklemiyordu
ve aşırı derecede yıprandı.
ve aşırı derecede yıprandı.
08:46
He barely functioned at work
for many, many months,
for many, many months,
167
514660
2945
Aylarca işini zar zor yapabildi,
08:49
and he almost lost his job as a result.
168
517629
2496
bunun sonucunda
neredeyse işini kaybediyordu.
neredeyse işini kaybediyordu.
08:52
Another consequence of heartbreak
is that feeling alone and in pain
is that feeling alone and in pain
169
520804
3815
Kalp kırıklığı sonucu hissedilen
o yalnızlık ve acı duygusu
o yalnızlık ve acı duygusu
08:56
can significantly impair
our intellectual functioning,
our intellectual functioning,
170
524643
3055
sizin bilişsel faaliyetlerinizi de
önemli ölçüde baltalayalabilir,
önemli ölçüde baltalayalabilir,
08:59
especially when performing complex tasks
involving logic and reasoning.
involving logic and reasoning.
171
527722
4772
özellikle mantık gerektiren
karışık görevler yürütüyorsanız.
karışık görevler yürütüyorsanız.
09:04
It temporarily lowers our IQ.
172
532518
2312
Geçici olarak IQ'nuzu düşürür.
09:08
But it wasn't just the intensity
of Miguel's grief
of Miguel's grief
173
536535
3207
Ancak iş arkadaşlarının
kafasını karıştıran şey
kafasını karıştıran şey
09:11
that confused his employers;
174
539766
1895
sadece Miguel'in yasının gücü değildi,
09:13
it was the duration.
175
541685
1460
süresiydi.
09:15
Miguel was confused by this as well
176
543986
2280
Miguel de bu konuda şaşkındı
09:18
and really quite embarrassed by it.
177
546290
1756
ve aslında utanç da duyuyordu.
Bir seansımız esnasında
''Benim sorunum ne?'' diye sordu.
''Benim sorunum ne?'' diye sordu.
09:20
"What's wrong with me?"
he asked me in our session.
he asked me in our session.
178
548519
2597
09:23
"What adult spends almost a year
getting over a one-year relationship?"
getting over a one-year relationship?"
179
551140
3962
''Hangi yetişkin bir yıllık bir ilişkiyi
atlatmak için bir yıl harcar?''
atlatmak için bir yıl harcar?''
09:27
Actually, many do.
180
555804
2225
Aslında pek çoğu harcar.
09:31
Heartbreak shares all the hallmarks
of traditional loss and grief:
of traditional loss and grief:
181
559053
4488
Kalp kırıklığı, bildiğimiz yas ve kayıp
duygusunun tüm özelliklerini taşır:
duygusunun tüm özelliklerini taşır:
09:36
insomnia, intrusive thoughts,
182
564068
2444
insomnia, aşırı düşünce yoğunluğu,
09:38
immune system dysfunction.
183
566536
1953
bağışıklık sistemi bozukluğu.
09:40
Forty percent of people experience
clinically measurable depression.
clinically measurable depression.
184
568513
4029
İnsanların %40'ı
klinik düzeyde depresyon geçirir.
klinik düzeyde depresyon geçirir.
09:45
Heartbreak is a complex
psychological injury.
psychological injury.
185
573702
3330
Kalp kırıklığı oldukça karışık
psikolojik bir yaralanmadır.
psikolojik bir yaralanmadır.
09:49
It impacts us in a multitude of ways.
186
577056
2641
Çok farklı yönlerden bizi etkiler.
09:52
For example, Sharon was both very social
187
580174
2699
Örneğin Sharon hem çok sosyal
09:55
and very active.
188
583405
1382
hem de çok aktif biriydi.
09:56
She had dinners at the house every week.
189
584811
2590
Her hafta evde yemekli davet verirdi.
09:59
She and Miguel went on camping trips
with other couples.
with other couples.
190
587425
3019
Miguel'le başka çiftlerle
kampa giderlerdi.
kampa giderlerdi.
10:02
Although Miguel was not religious,
191
590468
1893
Miguel dindar değildi
10:04
he accompanied Sharon
to church every Sunday,
to church every Sunday,
192
592385
2178
ama her Pazar günü
Sharon'la kiliseye giderdi,
Sharon'la kiliseye giderdi,
10:06
where he was welcomed
into the congregation.
into the congregation.
193
594587
2287
ordaki topluluk onu çok iyi karşılardı.
10:09
Miguel didn't just lose his girlfriend;
194
597850
1941
Miguel yalnızca
kız arkadaşını kaybetmedi,
kız arkadaşını kaybetmedi,
10:12
he lost his entire social life,
195
600240
2761
tüm sosyal hayatını,
10:15
the supportive community
of Sharon's church.
of Sharon's church.
196
603025
2438
Sharon'un kilisesindeki
o topluluğu da kaybetti.
o topluluğu da kaybetti.
10:17
He lost his identity as a couple.
197
605487
2130
Çift olarak kimliklerini kaybetti.
10:20
Now, Miguel recognized the breakup
had left this huge void in his life,
had left this huge void in his life,
198
608575
4146
Miguel anladı ki
bu ayrılık onda büyük bir boşluk bıraktı,
bu ayrılık onda büyük bir boşluk bıraktı,
10:24
but what he failed to recognize
199
612745
2761
anlamadığı şey ise
10:27
is that it left far more than just one.
200
615530
2377
bu yalnızca tek bir boşluk değildi.
10:30
And that is crucial,
201
618670
1310
Bu çok önemli,
10:32
not just because it explains
why heartbreak could be so devastating,
why heartbreak could be so devastating,
202
620491
4985
kalp kırıklığının neden bu kadar
yıkıcı olduğunu açıklamasının yanı sıra,
yıkıcı olduğunu açıklamasının yanı sıra,
10:37
but because it tells us how to heal.
203
625500
2155
nasıl iyileşeceğimizi de açıklıyor.
10:40
To fix your broken heart,
204
628934
2145
Kırık kalbinizi iyileştirmek için
10:43
you have to identify these voids
in your life and fill them,
in your life and fill them,
205
631103
3859
hayatınızdaki o boşlukları bulmalı
ve doldurmalısınız,
ve doldurmalısınız,
10:46
and I mean all of them.
206
634986
1577
hepsini kastediyorum.
10:48
The voids in your identity:
207
636587
1729
Kimliğinizdeki boşluklar:
10:50
you have to reestablish who you are
and what your life is about.
and what your life is about.
208
638340
3648
Kim olduğunuzu ve hayatınızın
anlamını yeniden belirlemelisiniz.
anlamını yeniden belirlemelisiniz.
10:54
The voids in your social life,
209
642012
1712
Sosyal hayatınızdaki boşluklar,
10:55
the missing activities,
even the empty spaces on the wall
even the empty spaces on the wall
210
643748
3076
olması gereken faaliyetler,
hatta resimler asılması gereken
hatta resimler asılması gereken
10:58
where pictures used to hang.
211
646848
1590
duvardaki boşluklar bile.
11:01
But none of that will do any good
212
649339
1796
Ancak bunların hiçbiri
11:03
unless you prevent the mistakes
that can set you back,
that can set you back,
213
651159
3247
sizi geriye götüren hatalardan
kaçınmazsanız işe yaramayacak,
kaçınmazsanız işe yaramayacak,
11:06
the unnecessary searches for explanations,
214
654430
2976
bir açıklama için gereksiz arayışlar,
11:09
idealizing your ex instead of focusing
on how they were wrong for you,
on how they were wrong for you,
215
657430
4207
sizin için niçin yanlış kişi olduğuna
odaklanmak yerine onu yüceltmek,
odaklanmak yerine onu yüceltmek,
11:13
indulging thoughts and behaviors
that still give them a starring role
that still give them a starring role
216
661661
3821
hayatınızın bir sonraki evresinde
hiç olmaması gerekirken
hiç olmaması gerekirken
11:17
in this next chapter of your life
217
665506
1611
hâlâ ona yer veren
11:19
when they shouldn't be an extra.
218
667141
1542
düşünce ve davranışlar.
11:22
Getting over heartbreak is hard,
219
670548
2319
Kalp kırıklığını atlatmak zor
11:24
but if you refuse to be misled
by your mind and you take steps to heal,
by your mind and you take steps to heal,
220
672891
4464
ama aklınız tarafından kullanmılmayı
reddedip iyileşmek için adım atarsanız
reddedip iyileşmek için adım atarsanız
11:29
you can significantly minimize
your suffering.
your suffering.
221
677379
2675
acınızı en aza indirebilirsiniz.
11:32
And it won't just be you
who benefit from that.
who benefit from that.
222
680078
2420
Bundan fayda sağlayan
yalnızca siz olmazsınız.
yalnızca siz olmazsınız.
11:34
You'll be more present with your friends,
223
682522
2055
Arkadaşlarınızla
daha çok vakit geçirebilir,
daha çok vakit geçirebilir,
11:36
more engaged with your family,
224
684601
2214
ailenizle daha yakın olabilirsiniz,
11:39
not to mention the billions of dollars
of compromised productivity
of compromised productivity
225
687236
3803
işyerinde tehlikeye attığınız
milyar dolarlık üretkenlikten
milyar dolarlık üretkenlikten
11:43
in the workplace that could be avoided.
226
691063
2093
bahsetmeme gerek bile yok.
11:46
So if you know someone who is heartbroken,
227
694451
2290
Kalbı kırılmış birini tanıyorsanız
11:49
have compassion,
228
697273
1559
anlayışlı olun
11:50
because social support has been found
to be important for their recovery.
to be important for their recovery.
229
698856
3750
çünkü sosyal destek
iyileşmelerinde önemli rol oynuyor.
iyileşmelerinde önemli rol oynuyor.
11:55
And have patience,
230
703293
1258
Sabırlı olun
11:57
because it's going to take them longer
to move on than you think it should.
to move on than you think it should.
231
705082
3730
çünkü hayatlarına devam etmeleri
sandığınızdan daha uzun sürecek.
sandığınızdan daha uzun sürecek.
12:01
And if you're hurting,
232
709646
1228
Ve acı çekiyorsanız
12:03
know this:
233
711732
1183
şunu bilin ki
12:05
it's difficult, it is a battle
within your own mind,
within your own mind,
234
713335
3090
bu zor bir şey,
kendi zihniniz içinde bir savaş
kendi zihniniz içinde bir savaş
12:08
and you have to be diligent to win.
235
716449
2200
ve kazanmak için gayretli olmanız lazım.
12:10
But you do have weapons.
236
718673
1805
Silahlarınız var.
12:12
You can fight.
237
720502
1270
Savaşabilirsiniz.
12:14
And you will heal.
238
722200
1656
Ve iyileşeceksiniz.
12:16
Thank you.
239
724631
1189
Teşekkür ederim.
12:17
(Applause)
240
725844
3917
(Alkışlar)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com