ABOUT THE SPEAKER
Susan David - Psychologist, researcher, author
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead.

Why you should listen

What does it take internally, in the way we deal with our thoughts, emotions and stories, for us to thrive in a complex and changing world? How we respond to these inner experiences drives our actions, careers, relationships, happiness, health -- everything that matters in our lives. Susan David became fascinated by this question through first-hand experience of loss and resilience, while growing up in a country in which hate was legislated: apartheid South Africa.

David holds a PhD in the psychology of emotions, is an award-winning Harvard Medical School psychologist, and is ranked as one of the world's leading management thinkers. Her #1 Wall Street Journal bestselling book, Emotional Agility, describes the psychological skills critical to thriving in times of complexity and change. David is CEO of Evidence Based Psychology, on Harvard Medical School faculty, and a co-founder of the Institute of Coaching. Described as "a powerful speaker, visionary thinker and inspirational personality," she is an unwavering believer in the power of people to bring the best of who they are to themselves, their children, their organizations and their communities.

More profile about the speaker
Susan David | Speaker | TED.com
TEDWomen 2017

Susan David: The gift and power of emotional courage

سوزان ديفد: موهبة الشجاعة العاطفية وتأثيرها

Filmed:
6,509,711 views

تُحدثنا سوزان ديفيد، عالمة النفس، عن تأثير الطريقة التي نتعامل بها مع مشاعرنا في تشكيل كل شيء مهم: من تصرفاتنا وحيواتنا المهنية وعلاقاتنا وصحتنا وسعادتنا. في هذه المحادثة المضحة عميقة الأثر والتي ربما تغير حياتك، تتحدى سوزان الثقافة التي تتنصر للإيجابية أمام المصارحة العاطفية، وتناقش أيضاً استراتيجيات مؤثرة لتحلي بالمرونة العاطفية. إنها محادثة جديرة بالمشاركة.
- Psychologist, researcher, author
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:13
Helloمرحبا, everyoneكل واحد.
0
1167
1190
مرحباً بكم جميعاً.
00:15
Sawubonaساووبونا.
1
3531
1150
ساوبونا.
00:20
In Southجنوب Africaأفريقيا, where I come from,
2
8412
2206
في موطني بجنوب أفريقيا،
00:22
"sawubonaساووبونا" is the Zuluالزولو wordكلمة for "helloمرحبا."
3
10642
2555
"ساوبونا" هي كلمة الترحيب باللغة الزولوية.
00:26
There's a beautifulجميلة and powerfulقوي
intentionالهدف behindخلف the wordكلمة
4
14122
2722
وهناك مقصد جميل وبليغ وراء تلك الكلمة
00:28
because "sawubonaساووبونا"
literallyحرفيا translatedمترجم meansيعني,
5
16868
2230
لأن ترجمة "ساوبونا" الحرفية تعني:
00:31
"I see you, and by seeingرؤية you,
I bringاحضر you into beingيجرى."
6
19122
3291
"أنا أراك، وبرؤيتي لك، أستحضر وجودك".
00:35
So beautifulجميلة, imagineتخيل
beingيجرى greetedالتحية like that.
7
23538
2920
جميل جدًا، تخيل أن يحيِّك أحد هكذا.
00:40
But what does it take
in the way we see ourselvesأنفسنا?
8
28093
2920
لكن ما تأثير ذلك على نظرتنا لأنفسنا،
00:43
Our thoughtsأفكار, our emotionsالعواطف and our storiesقصص
9
31037
2746
وأفكارنا ومشاعرنا وحكاياتنا
00:45
that help us to thriveالنماء
10
33807
1332
التي تساعدنا على النجاح
00:47
in an increasinglyعلى نحو متزايد complexمركب
and fraughtمفعم worldالعالمية?
11
35163
2950
في عالم متزايد التعقديات والمِحن؟
00:50
This crucialمهم questionسؤال has been
at the centerمركز of my life'sالحياة work.
12
38958
3825
لقد كان هذا السؤال الجوهري محورياً
في حياتي العملية.
00:54
Because how we dealصفقة
with our innerداخلي worldالعالمية drivesمحركات everything.
13
42807
3310
لأن كيفية تعاملنا مع مكنون أنفسنا
تحرّك كل شيء،
00:58
Everyكل aspectجانب of how we love, how we liveحي,
14
46593
3190
كل ما يتعلق بأسلوبنا في الحب والحياة
01:01
how we parentالأبوين and how we leadقيادة.
15
49807
2000
والتربية والقيادة.
01:04
The conventionalتقليدي viewرأي
of emotionsالعواطف as good or badسيئة,
16
52696
3785
إن الرؤية التقليدية التي تصف المشاعر
بالجيدة والسيئة،
01:08
positiveإيجابي or negativeنفي,
17
56505
1667
أو الإيجابية والسلبية،
01:10
is rigidجامد.
18
58196
1150
هي رؤية جامدة.
01:11
And rigidityالاستعلاء in the faceوجه
of complexityتعقيد is toxicسام.
19
59768
3283
والجمود في مواجهة التعقيد ضار.
01:16
We need greaterأكبر levelsمستويات
of emotionalعاطفي agilityرشاقة
20
64093
3294
إننا بحاجة إلى مستويات أكبر
من المرونة العاطفية
01:19
for trueصحيح resilienceالمرونة and thrivingمزدهر.
21
67411
2200
لتحقيق التكيّف الحقيقي والنجاح.
01:23
My journeyرحلة with this callingدعوة
22
71302
1683
رحلتي مع هذه المهمة
01:25
beganبدأت not in the hallowedمقدس hallsالقاعات
of a universityجامعة,
23
73009
3618
لم تبدأ في قاعات الحرم الجامعي،
01:28
but in the messyفوضوي, tenderمناقصة businessاعمال of life.
24
76651
2268
بل في خِضم الحياة واضطراباتها.
01:31
I grewنمت up in the whiteأبيض suburbsالضواحي
of apartheidالتفرقة العنصرية Southجنوب Africaأفريقيا,
25
79728
3635
تربيت في الأحياء البيضاء
أثناء الفصل العنصري في جنوب أفريقيا،
01:35
a countryبلد and communityتواصل اجتماعي
committedملتزم to not seeingرؤية.
26
83387
3523
وقد كانت كدولة ومجتمع متمسكةً بغضّ البصر،
01:38
To denialإنكار.
27
86934
1150
والإنكار.
01:40
It's denialإنكار that makesيصنع 50 yearsسنوات
of racistعنصري legislationتشريع possibleممكن
28
88578
4548
إنه الإنكار الذي يجعل 50 عاماً
من التشريعات العنصرية ممكنةً
01:45
while people convinceإقناع themselvesأنفسهم
that they are doing nothing wrongخطأ.
29
93150
3372
بينما يقنع الناس أنفسهم
أنهم لا يرتكبون أي خطأ.
01:49
And yetبعد, I first learnedتعلم
of the destructiveمدمرة powerقوة of denialإنكار
30
97461
3806
ومع ذلك، كانت أول مرة أعرف فيها
القوة المدمرة للإنكار
01:53
at a personalالشخصية levelمستوى,
31
101291
1333
على المستوى الشخصي،
01:55
before I understoodفهم what it was doing
to the countryبلد of my birthولادة.
32
103117
4015
قبل أن أفهم ما كانت تصنعه
في البلد الذي وُلِدت فيه.
02:01
My fatherالآب diedمات on a Fridayيوم الجمعة.
33
109850
1800
توفى أبي يوم جمعة.
02:04
He was 42 yearsسنوات oldقديم and I was 15.
34
112564
2200
كان عمره 42 عاماً وأنا 15 عاماً.
02:07
My motherأم whisperedهمس to me to go
and say goodbyeوداعا to my fatherالآب
35
115802
2833
همست لي أمي بالذهاب وتوديع أبي
02:10
before I wentذهب to schoolمدرسة.
36
118659
1551
قبل انصرافي إلى المدرسة.
02:12
So I put my backpackحقيبة ظهر down
and walkedمشى the passageالممر that ranجرى throughعبر
37
120234
3571
لذا وضعت حقيبتي على الأرض
وسرت في الممر الذي يوصل
02:15
to where the heartقلب of our home
my fatherالآب layبسط dyingوفاة of cancerسرطان.
38
123829
2897
إلي حيث يرقد قلب منزلنا، ألا وهو أبي،
الذي يحتضر من السرطان.
02:19
His eyesعيون were closedمغلق,
but he knewعرف I was there.
39
127526
2790
كانت عيناه مقفلتين لكنه كان يدري بوجودي.
02:22
In his presenceحضور, I had always feltشعور seenرأيت.
40
130997
2631
في حضرته، كنت دوماً أشعر أني مرئية.
02:26
I told him I lovedأحب him,
41
134331
1452
قلت له أني أحبه،
02:27
said goodbyeوداعا and headedذو رأس off for my day.
42
135807
2600
ثم ودّعته وانصرفت لاستكمال يومي.
02:31
At schoolمدرسة, I driftedجنحت from scienceعلم
to mathematicsالرياضيات to historyالتاريخ to biologyمادة الاحياء,
43
139984
4088
في المدرسة، تنقلت بين صفوف العلوم
والرياضيات والتاريخ والأحياء،
02:36
as my fatherالآب slippedتراجع from the worldالعالمية.
44
144096
2196
بينما تسللت روح أبي من الدنيا.
02:38
From Mayقد to Julyيوليو to Septemberسبتمبر to Novemberشهر نوفمبر,
45
146889
2798
من شهر مايو فيوليو فسبتمبر فنوفمبر،
02:41
I wentذهب about with my usualمعتاد smileابتسامة.
46
149711
2200
مضيت في الحياة بابتسامتي المعتادة.
02:44
I didn't dropقطرة a singleغير مرتبطة gradeدرجة.
47
152251
1933
لم تنقص درجاتي في أي مادة.
02:46
When askedطلبت how I was doing,
I would shrugهز كتفيه and say, "OK."
48
154673
3666
عندما يسألني أحد عن أحوالي، كنت أهزّ كتفي
وأقول: "بخير".
02:51
I was praisedأشاد ومدح for beingيجرى strongقوي.
49
159292
2066
كنت أتلقى الثناء على قوتي.
02:54
I was the masterرئيسي - سيد of beingيجرى OK.
50
162108
2794
كنت أفضل من يكملون حياتهم "بخير".
02:58
But back home, we struggledقاوم --
51
166673
1582
لكن في بيتنا كنا نعاني...
03:00
my fatherالآب hadn'tلم يكن been ableقادر
to keep his smallصغير businessاعمال going
52
168279
2766
لم يتمكن أبي من الحفاظ
على استمرار مشروعه الصغير
03:03
duringأثناء his illnessمرض.
53
171069
1159
أثناء مرضه.
03:04
And my motherأم, aloneوحده,
was grievingالحزن the love of her life
54
172252
3031
وأمي كانت وحيدة، تتحسر على حب عمرها
03:07
tryingمحاولة to raiseربى threeثلاثة childrenالأطفال,
55
175307
1477
وهي تحاول تربية ثلاثة أبناء،
03:08
and the creditorsالدائنين were knockingطرق.
56
176808
1877
بينما كان الدائنون يطرقون على الأبواب.
03:11
We feltشعور, as a familyأسرة, financiallyماليا
and emotionallyعاطفيا ravagedخربتها.
57
179355
3665
شعرت عائلتنا بالنكبة المالية والعاطفية.
03:15
And I beganبدأت to spiralحلزوني down,
isolatedمعزول, fastبسرعة.
58
183553
3972
وبدأت في عزلتي أنحدر انحدارًا حثيثًا.
03:20
I startedبدأت to use foodطعام to numbخدر my painالم.
59
188798
3118
بدأت أستخدم الطعام لتخدير ألمي،
03:24
Bingingنهم and purgingتطهير.
60
192733
1414
متناولةً إياه بشراهة ثم أستفرغه،
03:26
Refusingرفض to acceptقبول
the fullممتلئ weightوزن of my griefحزن.
61
194893
3200
رافضةً تقبل الحمل الكامل لحزني.
03:31
No one knewعرف, and in a cultureحضاره
that valuesالقيم relentlessمتصلب positivityالإيجابية,
62
199125
4238
لم يعرف أحد، وفي ثقافة
تقدر الإيجابية الدؤوبة،
03:35
I thought that no one wanted to know.
63
203387
2037
ظننت أن لا أحد يريد أن يعرف.
03:39
But one personشخص did not buyيشترى into
my storyقصة of triumphانتصار over griefحزن.
64
207339
4267
لكن شخص واحد لم يقتنع
بحكاية انتصاري على المأساة.
03:44
My eighth-gradeالمرتبة الثامنة الدرجة الثامنة المستوى الثامن Englishالإنجليزية teacherمدرس
fixedثابت me with burningاحتراق blueأزرق eyesعيون
65
212751
3517
ثبّتت معلمة الإنجليزية للصف الثامن
عينيها الزراقاوين عليّ
03:48
as she handedالوفاض out blankفراغ notebooksدفاتر الملاحظات.
66
216292
2461
وهي توزع دفاتر فارغة،
03:51
She said, "Writeكتابة what you're feelingشعور.
67
219598
2533
وقالت: "اكتبي ما تشعرين به.
03:55
Tell the truthحقيقة.
68
223106
1150
افصحي عن الحقيقة.
03:56
Writeكتابة like nobody'sلا أحد readingقراءة."
69
224876
2000
اكتبي وكأن لا أحد سيقرأ".
04:00
And just like that,
70
228093
1214
وعلى هذا النحو،
04:01
I was invitedدعوة to showتبين up
authenticallyأصلي to my griefحزن and painالم.
71
229331
3622
دُعيت للكشف عن مأساتي وألمي كشفاً صادقاً.
04:05
It was a simpleبسيط actفعل
72
233395
2325
كان تصرفاً بسيطاً
04:07
but nothing shortقصيرة of a revolutionثورة for me.
73
235744
2610
لكنه كان مثل الثورة بالنسبة لي.
04:11
It was this revolutionثورة
that startedبدأت in this blankفراغ notebookدفتر
74
239040
4301
تلك الثورة التي بدأت في هذا الدفتر الفارغ
04:15
30 yearsسنوات agoمنذ
75
243365
2239
منذ 30 عاماً
04:17
that shapedعلى شكل my life'sالحياة work.
76
245628
1872
هي ما شكّل حياتي العملية.
04:20
The secretسر, silentصامت
correspondenceمراسلة with myselfنفسي.
77
248117
3288
التواصل السري الصامت مع ذاتي.
04:24
Like a gymnastلاعبة جمباز,
78
252656
1176
ومثل لاعبة الجمباز،
04:25
I startedبدأت to moveنقل beyondوراء
the rigidityالاستعلاء of denialإنكار
79
253856
4531
بدأت أتجاوز جمود الإنكار
04:30
into what I've now come to call
80
258411
2104
للوصول إلى ما أصبحت أسميه الآن
04:32
emotionalعاطفي agilityرشاقة.
81
260539
1532
المرونة العاطفية.
04:38
Life'sفي الحياة beautyجمال is inseparableغير منفصل
from its fragilityضعف.
82
266187
3222
إن جمال الحياة لا ينفصل عن هشاشتها.
04:43
We are youngشاب untilحتى we are not.
83
271036
1933
نظل صغاراً حتى نكبر.
04:45
We walkسير down the streetsالشوارع sexyجنسي
84
273807
1873
نختال في مشيتنا
04:47
untilحتى one day we realizeأدرك
that we are unseenغير مرئي.
85
275704
2869
حتى ندرك يوماً ما أننا غير مرئيين.
04:53
We nagتذمر our childrenالأطفال and one day realizeأدرك
86
281488
2221
ونوبخ أبنائنا ثم ندرك يوماً ما
04:55
that there is silenceالصمت
where that childطفل onceذات مرة was,
87
283733
2257
أن الصمت يعم حيث كان ذلك الفتى،
04:58
now makingصناعة his or her way in the worldالعالمية.
88
286014
1969
الذي يشق طريقه الآن في الدنيا.
05:01
We are healthyصحي untilحتى a diagnosisالتشخيص
bringsتجمع us to our kneesالركبتين.
89
289009
4928
نظل أصحاء حتى يقسم المرض ظهورنا.
05:07
The only certaintyالسياقات is uncertaintyشك,
90
295009
2342
إن اليقين الوحيد هو المظنّة،
05:09
and yetبعد we are not navigatingالتنقل
this frailtyهشاشة successfullyبنجاح or sustainablyعلى نحو مستدام.
91
297375
3602
لكننا لا نواجه تلك الهشاشة بنجاح
أو على نحوِ مستدام.
05:14
The Worldالعالمية Healthالصحة Organizationمنظمة
tellsيروي us that depressionكآبة
92
302164
3008
تخبرنا منظمة الصحة العالمية أن الاكتئاب
05:17
is now the singleغير مرتبطة leadingقيادة causeسبب
of disabilityعجز globallyعلى الصعيد العالمي --
93
305196
3609
أصبح الآن المسبب الرئيسي للإعاقة
على مستوى العالم،
05:21
outstrippingتفوق cancerسرطان,
94
309585
1801
متخطياً مرض السرطان،
05:23
outstrippingتفوق heartقلب diseaseمرض.
95
311410
1669
وأمراض القلب.
05:26
And at a time of greaterأكبر complexityتعقيد,
96
314411
4094
في ظل زمن يسوده التعقيد،
05:30
unprecedentedغير مسبوق technologicalالتكنولوجية,
politicalسياسي and economicاقتصادي changeيتغيرون,
97
318529
3548
والتغيرات التقنية والسياسية والاقتصادية
الغير مسبوقة،
05:34
we are seeingرؤية how people'sوالناس tendencyنزعة
98
322895
1777
نلاحظ أن ميول الناس
05:36
is more and more to lockقفل down
into rigidجامد responsesاستجابات to theirهم emotionsالعواطف.
99
324696
4111
أصبحت تنحصر أكثر وأكثر
في ردود أفعال جامدة تجاه مشاعرهم.
05:42
On the one handيد we mightربما
obsessivelyهاجس broodالحضنة on our feelingsمشاعر.
100
330371
3067
فمن ناحية، قد نستغرق في تدبر مشاعرنا،
05:46
Gettingالحصول على stuckعالق insideفي داخل our headsرؤساء.
101
334387
1833
أو نصبح حبيسين أذهاننا،
05:48
Hookedمعلق on beingيجرى right.
102
336735
1469
أو نتشبث بصحة أفكارنا،
05:51
Or victimizedضحية by our newsأخبار feedتغذية.
103
339085
2127
أو نصير ضحية لصفحاتنا الإخبارية.
05:55
On the other, we mightربما
bottleزجاجة our emotionsالعواطف,
104
343124
2024
ومن ناحية أخرى، ربما نقمع مشاعرنا،
05:57
pushingدفع them asideجانبا
105
345172
1984
وندفعها إلى الداخل،
05:59
and permittingسماح only those emotionsالعواطف
deemedتعتبر legitimateشرعي.
106
347180
3136
ولا نُبيح سوى المشاعر التي تعتبر مشروعة.
06:04
In a surveyالدراسة الاستقصائية I recentlyمؤخرا conductedأدى إلى
with over 70,000 people,
107
352068
3170
في استطلاع أجريته مؤخراً
مع أكثر من 70 ألف شخص،
06:07
I foundوجدت that a thirdالثالث of us --
108
355262
1734
وجدت أن ثُلثنا --
06:09
a thirdالثالث --
109
357704
1150
ثُلثنا --
06:11
eitherإما judgeالقاضي ourselvesأنفسنا for havingوجود
so-calledما يسمى "badسيئة emotionsالعواطف,"
110
359466
4900
إما يحكمون على أنفسهم بأنهم تراودهم
ما يسمى بـ"المشاعر السيئة"،
06:16
like sadnessحزن,
111
364390
1794
مثل الحزن،
06:18
angerغضب or even griefحزن.
112
366208
1959
أو الغضب أو حتى الأسى،
06:22
Or activelyبنشاط try to pushإدفع asideجانبا
these feelingsمشاعر.
113
370057
3747
أو يحاولون بقوة تجنب تلك الأحاسيس.
06:27
We do this not only to ourselvesأنفسنا,
114
375273
1650
لا نتصرف هكذا مع أنفسنا فحسب،
06:28
but alsoأيضا to people we love,
like our childrenالأطفال --
115
376947
2254
بل أيضاً مع من نحبهم، مثل أولادنا،
06:31
we mayقد inadvertentlyدون قصد shameعار them
out of emotionsالعواطف seenرأيت as negativeنفي,
116
379225
4598
ربما من غير قصد نشعرهم بالخزي
على المشاعر التي نراها سلبية،
06:35
jumpقفز to a solutionحل,
117
383847
2024
ثم نفقز إلى الحل
06:37
and failفشل to help them
118
385895
1480
ونفشل في مساعدتهم
06:39
to see these emotionsالعواطف
as inherentlyمتأصل valuableذو قيمة.
119
387399
3090
في اعتبار تلك المشاعر ذات قيمة بطبيعتها.
06:45
Normalعادي, naturalطبيعي >> صفة emotionsالعواطف
are now seenرأيت as good or badسيئة.
120
393030
5412
إن المشاعر العادية الطبيعية الآن تعتبر
جيدة أو سيئة.
06:52
And beingيجرى positiveإيجابي has becomeيصبح
a newالجديد formشكل of moralأخلاقي correctnessصحة.
121
400474
4188
كما أن السلوك الإيجابي أصبح شكلاً جديداً
من أشكال السلوك الأخلاقي القويم.
06:59
People with cancerسرطان are automaticallyتلقائيا told
to just stayالبقاء positiveإيجابي.
122
407522
3871
ما يُقال تلقائياً للمصابين بالسرطان
هو أن يظلوا إيجابيين،
07:06
Womenنساء, to stop beingيجرى so angryغاضب.
123
414434
2803
وللنساء أن يترفعنَ عن الغضب،
07:11
And the listقائمة goesيذهب on.
124
419191
1400
والقائمة تطول.
07:14
It's a tyrannyاستبداد.
125
422000
1414
إنه اضطهاد.
07:16
It's a tyrannyاستبداد of positivityالإيجابية.
126
424303
2147
إنه اضطهاد تحت مسمى الإيجابية.
07:20
And it's cruelقاسي.
127
428752
1309
وهو وحشيّ
07:23
Unkindغير كريم.
128
431021
1150
وقاسٍ
07:25
And ineffectiveغير فعال.
129
433260
1381
وبلا جدوى.
07:27
And we do it to ourselvesأنفسنا,
130
435728
2532
ونحن نسلك ذلك المسلك مع أنفسنا،
07:30
and we do it to othersالآخرين.
131
438284
1533
ونسلكه مع الآخرين.
07:33
If there's one commonمشترك featureميزة
132
441373
2697
إذا كان هناك طابع واحد مشترك
07:36
of broodingالمكتئب, bottlingتعبئة
or falseخاطئة positivityالإيجابية, it's this:
133
444094
3651
بين الاستغراق في تدبر المشاعر أو قمعها
أو الإيجابية الزائفة فهو الآتي:
07:40
they are all rigidجامد responsesاستجابات.
134
448666
2413
إنها كلها استجابات جامدة.
07:44
And if there's a singleغير مرتبطة
lessonدرس we can learnتعلم
135
452586
2080
وإذا كان هناك درس وحيد يمكننا تعلمه
07:46
from the inevitableالمحتوم fallخريف of apartheidالتفرقة العنصرية
136
454690
2793
من السقوط الحتمي لنظام الفصل العنصري
07:49
it is that rigidجامد denialإنكار doesn't work.
137
457507
2685
فهو أن الإنكار الجامد لا ينفع.
07:53
It's unsustainableلا يمكن تحملها.
138
461642
1350
إنه لا يطاق.
07:55
For individualsالأفراد, for familiesأسر,
139
463967
2864
للأفراد والعائلات
07:58
for societiesمجتمعات.
140
466855
1150
والمجتمعات.
08:00
And as we watch the iceجليد capsقبعات meltإنصهار,
141
468783
4080
ومثل ما نشهده من ذوبان القمم الجليدية،
08:04
it is unsustainableلا يمكن تحملها for our planetكوكب.
142
472887
2706
فإن كوكبنا لا يطيقه.
08:09
Researchابحاث on emotionalعاطفي suppressionإخماد showsعروض
143
477831
1865
الأبحاث عن الكبت العاطفي تشير
08:11
that when emotionsالعواطف
are pushedدفع asideجانبا or ignoredتجاهل,
144
479720
2968
أنه عندما ندفع المشاعر للداخل أو نتجاهلها،
08:14
they get strongerأقوى.
145
482712
1200
فإنها تصبح أقوى.
08:16
Psychologistsعلماء النفس call this amplificationتوسيع.
146
484664
2214
علماء النفس يسمون ذلك بالتضخيم.
08:18
Like that deliciousلذيذ chocolateشوكولاتة cakeكيكة
in the refrigeratorثلاجة --
147
486902
3252
مثل كعكة الشيكولاتة اللذيذة في الثلاجة --
08:23
the more you try to ignoreتجاهل it ...
148
491061
1934
كلما حاولت تجاهلها --
08:26
(Laughterضحك)
149
494124
3604
(ضحك)
08:30
the greaterأكبر its holdمعلق on you.
150
498744
2158
كلما سيطرت عليك أكثر.
08:34
You mightربما think you're in controlمراقبة
of unwantedغير مرغوب فيه emotionsالعواطف when you ignoreتجاهل them,
151
502619
3572
قد تظن أنك تتحكم في المشاعر الغير مرغوبة
عندما تتجاهلها،
08:38
but in factحقيقة they controlمراقبة you.
152
506215
2642
لكن في الحقيقة هي تتحكم فيك.
08:42
Internalداخلي painالم always comesيأتي out.
153
510127
2179
إن الوجع المكتوم ينكشف دائماً.
08:45
Always.
154
513068
1150
دائماً.
08:46
And who paysيدفع the priceالسعر?
155
514863
1532
ومن يدفع الثمن؟
08:49
We do.
156
517244
1405
نحن ندفعه،
08:50
Our childrenالأطفال,
157
518673
1150
وأبناؤنا،
08:52
our colleaguesالزملاء,
158
520696
1150
وزملاؤنا،
08:55
our communitiesمجتمعات.
159
523354
1150
ومجتمعاتنا.
09:01
Now, don't get me wrongخطأ.
160
529354
1412
لكن، لا تفهموني خطأً.
09:03
I'm not anti-happinessالسعادة لمكافحة.
161
531203
1638
لست ضد السعادة.
09:06
I like beingيجرى happyالسعيدة.
162
534213
1309
أحب أن أكون سعيدة.
09:07
I'm a prettyجميلة happyالسعيدة personشخص.
163
535546
1587
أنا شخصية سعيدة جداً.
09:10
But when we pushإدفع asideجانبا normalعادي emotionsالعواطف
to embraceتعانق falseخاطئة positivityالإيجابية,
164
538181
5777
لكن عندما ننحي المشاعر الطبيعية جانباً
لكي نعتنق الإيجابية الزائفة،
09:15
we loseتخسر our capacityسعة to developطور skillsمهارات
to dealصفقة with the worldالعالمية as it is,
165
543982
5000
فإننا نخسر قدرتنا على تطوير مهارات
للتعامل مع الأمور على طبيعتها،
09:22
not as we wishرغبة it to be.
166
550013
1683
وليس كما نتمناها أن تكون.
09:24
I've had hundredsالمئات of people tell me
what they don't want to feel.
167
552950
3259
تعاملت مع مئات الأشخاص الذين أخبروني
بما لا يريدون أن يشعروا به.
09:29
They say things like,
168
557180
1698
يقولون أشياء مثل:
09:30
"I don't want to try because
I don't want to feel disappointedخائب الامل."
169
558902
3142
"لا أريد أن أحاول
لأني لا أريد أن أشعر بخيبة الأمل"
09:35
Or, "I just want this feelingشعور to go away."
170
563022
3468
أو "أريد لهذا الشعور أن يفارقني".
09:41
"I understandتفهم," I say to them.
171
569235
1867
وأقول لهم: "أتفهم ذلك"،
09:44
"But you have deadميت people'sوالناس goalsأهداف."
172
572061
2200
"لكن أهدافك مثل أهداف الموتى".
09:47
(Laughterضحك)
173
575187
5350
(ضحِك)
09:52
(Applauseتصفيق)
174
580561
6293
(تصفيق)
09:58
Only deadميت people
175
586878
2040
الموتى فقط
10:00
never get unwantedغير مرغوب فيه or inconveniencedمضايقات
by theirهم feelingsمشاعر.
176
588942
3635
لا تراودهم مشاعر غير مرغوبة أو مزعجة.
10:04
(Laughterضحك)
177
592601
1309
(ضحك)
10:05
Only deadميت people never get stressedمضغوط,
178
593934
2296
الموتى فقط لا يتعرضون للتوتر،
10:09
never get brokenمكسور heartsقلوب,
179
597101
1600
ولا تنفطر أفئدتهم،
10:11
never experienceتجربة the disappointmentخيبة الامل
that comesيأتي with failureبالفشل.
180
599196
3944
ولا يواجهون خيبة الأمل التى تصحب الفشل.
10:17
Toughقاسي emotionsالعواطف are partجزء
of our contractعقد with life.
181
605195
3500
إن المشاعر العنيفة هي جزء
من عقدنا مع الحياة.
10:21
You don't get to have a meaningfulذو معنى careerمهنة
182
609949
2325
لا تحظى بحياة مهنية ذات مغزى
10:24
or raiseربى a familyأسرة
183
612298
1795
أو تكوّن أسرة
10:26
or leaveغادر the worldالعالمية a better placeمكان
184
614117
2778
أو تُحدث تغييراً للأفضل في الدنيا
10:28
withoutبدون stressضغط عصبى and discomfortعدم ارتياح.
185
616919
2118
دون التوتر والمشقة.
10:32
Discomfortعدم الراحة is the priceالسعر of admissionقبول
to a meaningfulذو معنى life.
186
620173
4880
المشقة هي ضريبة الدخول إلى حياة ذات معنى.
10:39
So, how do we beginابدأ to dismantleفك rigidityالاستعلاء
187
627561
2572
إذاً، كيف نبدأ في تفكيك الجمود
10:42
and embraceتعانق emotionalعاطفي agilityرشاقة?
188
630157
2000
واعتناق المرونة العاطفية؟
10:45
As that youngشاب schoolgirlطالبة,
189
633791
1659
عندما كنت تلك التلميذة الصغيرة
10:47
when I leanedانحنى into those blankفراغ pagesصفحات,
190
635474
3367
وكنت أتكيء على تلك الصفحات الفارغة،
10:50
I startedبدأت to do away with feelingsمشاعر
191
638865
2389
بدأت أمحو المشاعر
10:53
of what I should be experiencingتعاني.
192
641278
3118
التي يجب أن أحسها.
10:57
And insteadفي حين أن startedبدأت to openفتح my heartقلب
to what I did feel.
193
645254
3346
وبدلا من ذلك بدأت أفتح قلبي
لما كنت أحسه فعلاً.
11:01
Painالم.
194
649103
1187
الألم،
11:02
And griefحزن.
195
650679
1150
والحزن،
11:04
And lossخسارة.
196
652838
1539
والفقد،
11:06
And regretيندم.
197
654401
1150
والندم.
11:09
Researchابحاث now showsعروض
198
657972
2581
تظهر الأبحاث الآن
11:12
that the radicalأصولي acceptanceقبول
of all of our emotionsالعواطف --
199
660577
3333
أن قبول كافة مشاعرنا قبولاً مطلقاً --
11:15
even the messyفوضوي, difficultصعب onesمنها --
200
663934
1659
بما فيها المشاعر المضطربة والصعبة --
11:17
is the cornerstoneحجر الأساس
to resilienceالمرونة, thrivingمزدهر,
201
665617
2747
هو حجر الأساس للتكيّف والازدهار
11:20
and trueصحيح, authenticحقيقي happinessسعادة.
202
668388
3141
والسعادة الحقيقية الواقعية.
11:25
But emotionalعاطفي agilityرشاقة is more
that just an acceptanceقبول of emotionsالعواطف.
203
673268
4937
لكن المرونة العاطفية هي أكثر من مجرد
تقبل المشاعر.
11:30
We alsoأيضا know that accuracyصحة mattersالقضايا.
204
678229
2150
نحن نعرف أيضاً أن الدقة مهمة.
11:33
In my ownخاصة researchابحاث,
I foundوجدت that wordsكلمات are essentialأساسى.
205
681228
4523
في أبحاثي الخاصة، وجدت أن الكلمات جوهرية.
11:37
We oftenغالبا use quickبسرعة and easyسهل labelsتسميات
to describeوصف our feelingsمشاعر.
206
685775
3032
غالباً نستخدم مسميات سهلة وسريعة
لوصف مشاعرنا.
11:40
"I'm stressedمضغوط" is the mostعظم
commonمشترك one I hearسمع.
207
688831
2635
"أنا متوتر" هي أكثر ما أسمعه.
11:43
But there's a worldالعالمية of differenceفرق
betweenما بين stressضغط عصبى and disappointmentخيبة الامل
208
691490
3381
لكن هناك فرق شاسع بين التوتر وخيبة الأمل،
11:46
or stressضغط عصبى and that knowingمعرفة dreadفزع
of "I'm in the wrongخطأ careerمهنة."
209
694895
3668
أو بين التوتر والقلق من
"أنني أمتهن مهنة لا تناسبني".
11:51
When we labelضع الكلمة المناسبة our emotionsالعواطف accuratelyبدقة,
210
699804
1905
عندما نصف مشاعرنا بدقة،
11:53
we are more ableقادر to discernتميز - تدرك
the preciseدقيق causeسبب of our feelingsمشاعر.
211
701733
3409
نتمكن أكثر من إدراك السبب الدقيق لمشاعرنا.
11:57
And what scientistsالعلماء call
the readinessاستعداد potentialمحتمل in our brainدماغ
212
705692
2988
وما يسميه العلماء "مدى التأهب" في أدمغتنا
12:00
is activatedمفعل, allowingالسماح us
to take concreteالخرسانة stepsخطوات.
213
708704
3202
يصبح نشطاً مما يسمح لنا
باتخاذ خطوات ملموسة.
12:04
But not just any stepsخطوات --
the right stepsخطوات for us.
214
712513
2905
ولكن ليس أي خطوات،
بل الخطوات الصحيحة بالنسبة لنا.
12:07
Because our emotionsالعواطف are dataالبيانات.
215
715442
2000
لأن مشاعرنا هي بيانات.
12:10
Our emotionsالعواطف containيحتوي flashingوامض lightsأضواء
to things that we careرعاية about.
216
718109
3949
إن مشاعرنا تحوي مؤشرات تنبيه
للأشياء التي نهتم بها.
12:14
We tendتميل not to feel strongقوي emotionالمشاعر
217
722720
3071
نحن لا نميل لاستشعار مشاعر قوية
12:17
to stuffأمور that doesn't mean
anything in our worldsالعالم.
218
725815
3221
تجاه الأشياء التي لا تعني أي شيء لنا
في دنيتنا.
12:22
If you feel rageغضب when you readاقرأ the newsأخبار,
219
730251
2612
إذا شعرت بالانفعال أثناء قراءة الأخبار،
12:24
that rageغضب is a signpostشارة, perhapsربما,
that you valueالقيمة equityالقيمة المالية and fairnessعدل --
220
732887
4249
فإن ذلك الانفعال ربما يكون علامة
لأنك تقدّر المساواة والعدالة،
12:29
and an opportunityفرصة to take activeنشيط stepsخطوات
221
737760
1976
وفرصة لأخذ خطوات فعّالة
12:31
to shapeشكل your life in that directionاتجاه.
222
739760
2206
لتشكيل حياتك في ذلك الاتجاه.
12:35
When we are openفتح
to the difficultصعب emotionsالعواطف,
223
743093
2183
عندما ننفتح على المشاعر الصعبة،
12:37
we are ableقادر to generateتوفير responsesاستجابات
that are values-alignedمحاذاة القيم.
224
745300
3436
نتمكن من إصدار استجابات متوائمة مع قيمنا.
12:41
But there's an importantمهم caveatمذكرة قانونية.
225
749957
1985
لكن هناك تنبيه هام.
12:43
Emotionsالعواطف are dataالبيانات,
they are not directivesتوجيهات.
226
751966
2420
المشاعر بيانات لكنها ليست توجيهات.
12:46
We can showتبين up to and mineالخاص بي
our emotionsالعواطف for theirهم valuesالقيم
227
754752
3142
يمكننا ملاقاة مشاعرنا واستكشاف مغزاها
12:49
withoutبدون needingالحاجة to listen to them.
228
757918
1928
دون الحاجة الامتثال إليها.
12:52
Just like I can showتبين up to my sonابن
in his frustrationإحباط with his babyطفل sisterأخت --
229
760419
5293
مثلما يمكنني ملاقاة ابني عندما يشعر
بالضيق من أخته الرضيعة،
12:58
but not endorseتأييد his ideaفكرة
that he getsيحصل على to give her away
230
766673
2566
لكن لن أؤيد فكرته في إعطائها
13:01
to the first strangerغريب
he seesيرى in a shoppingالتسوق mallمجمع تجاري.
231
769263
2326
لأول غريب يراه في مركز التسوق.
13:03
(Laughterضحك)
232
771613
1528
(ضحِك)
13:05
We ownخاصة our emotionsالعواطف, they don't ownخاصة us.
233
773165
3031
نحن نملك مشاعرنا لكنها لا تمتلكنا.
13:09
When we internalizeاستيعاب صفة جديدة the differenceفرق
betweenما بين how I feel in all my wisdomحكمة
234
777520
3803
عندما نستوعب الفرق بين ما نشعر به بكل حكمة
13:13
and what I do in a values-alignedمحاذاة القيم actionعمل,
235
781347
3913
وما نفعله من تصرفات متوائمة مع قيمنا،
13:17
we generateتوفير the pathwayممر to our bestالأفضل selvesالأنفس
236
785284
3191
فإننا نؤسس مسارًا إلى أفضل هيئة لأنفسنا
13:20
viaبواسطة our emotionsالعواطف.
237
788499
1407
من خلال مشاعرنا.
13:24
So, what does this look like in practiceيمارس?
238
792466
2733
إذا، كيف يبدو هذا على أرض الواقع؟
13:28
When you feel a strongقوي, toughقاسي emotionالمشاعر,
239
796474
1818
عندما تحسّ بشعور قوي وشاق،
13:30
don't raceسباق for the emotionalعاطفي exitsمخارج.
240
798316
1975
لا تندفع نحو المخرج من العاطفة،
13:33
Learnتعلم its contoursملامح, showتبين up
to the journalمجلة of your heartsقلوب.
241
801203
3644
بل ادرس معالمها وواجه سجلات قلبك.
13:37
What is the emotionالمشاعر tellingتقول you?
242
805625
1944
ما الذي تخبرك به مشاعرك؟
13:41
And try not to say "I am,"
as in, "I'm angryغاضب" or "I'm sadحزين."
243
809570
3801
وحاول ألا تقل "أنا"، مثل "أنا غضبان"
أو "أنا حزين".
13:45
When you say "I am"
244
813395
1159
عندما تقول "أنا"
13:46
it makesيصنع you soundصوت
as if you are the emotionالمشاعر.
245
814578
2547
فهذا يُظهر أنك أنت الشعور.
13:49
Whereasبينما you are you,
and the emotionالمشاعر is a dataالبيانات sourceمصدر.
246
817149
2729
بينما أنت نفسك والشعور هو مصدر بيانات.
13:52
Insteadفي حين أن, try to noticeتنويه
the feelingشعور for what it is:
247
820577
2445
بدلاً من ذلك، حاول أن تلاحظ طبيعة الشعور:
13:55
"I'm noticingملاحظة that I'm feelingشعور sadحزين"
248
823046
1688
"ألاحظ أني أشعر بالحزن"
13:56
or "I'm noticingملاحظة that I'm feelingشعور angryغاضب."
249
824758
2022
أو "ألاحظ أنني أشعر بالغضب".
14:00
These are essentialأساسى skillsمهارات for us,
250
828037
2118
تلك المهارات أساسية بالنسبة لنا،
14:02
our familiesأسر, our communitiesمجتمعات.
251
830179
2255
ولعائلاتنا ولمجتمعاتنا.
14:04
They're alsoأيضا criticalحرج to the workplaceمكان العمل.
252
832458
2250
كما أنها ضرورية في مكان العمل.
14:08
In my researchابحاث,
253
836132
1168
في أبحاثي،
14:09
when I lookedبدا at what helpsيساعد people
to bringاحضر the bestالأفضل of themselvesأنفسهم to work,
254
837324
3539
عندما ألاحظ ما يساعد الناس على أداء
أفضل ما لديهم في العمل،
14:12
I foundوجدت a powerfulقوي keyمفتاح contributorمساهم:
255
840887
1674
وجدت عاملاً مساهماً قوياً:
14:14
individualizedفردية considerationالاعتبار.
256
842585
1934
الاعتبارات الفردية.
14:17
When people are allowedسمح
to feel theirهم emotionalعاطفي truthحقيقة,
257
845084
3762
عندما يُسمح للناس باستشعار حقيقة مشاعرهم،
14:20
engagementالارتباط, creativityالإبداع and innovationالتعاون
flourishتزدهر in the organizationمنظمة.
258
848870
3467
فإن عوامل التعاون والإبداع والابتكار
تزدهر في المنظمة.
14:25
Diversityتنوع isn't just people,
259
853661
1508
التنوع لا يشمل الأشخاص فحسب،
14:27
it's alsoأيضا what's insideفي داخل people.
260
855193
2341
بل ما في داخل هؤلاء الأشخاص أيضاً،
14:29
Includingبما فيها diversityتنوع of emotionالمشاعر.
261
857558
2067
بما في ذلك تنوع المشاعر.
14:34
The mostعظم agileذكي, resilientمرن
individualsالأفراد, teamsفرق,
262
862425
3888
إن أكبر قدر من المرونة والتكيّف
عند الأفراد والفِرق
14:38
organizationsالمنظمات, familiesأسر, communitiesمجتمعات
263
866337
2312
والمنظمات والعائلات والمجتمعات
14:40
are builtمبني on an opennessانفتاح
to the normalعادي humanبشري emotionsالعواطف.
264
868673
2748
يرتكز على الانفتاح على
المشاعر الإنسانية العادية.
14:44
It's this that allowsيسمح us to say,
265
872189
2309
إن ذلك هو ما يسمح لنا بقول:
14:46
"What is my emotionالمشاعر tellingتقول me?"
266
874522
2078
"بماذا تخبرني مشاعري؟"
14:48
"Whichالتي actionعمل will bringاحضر me
towardsتجاه my valuesالقيم?"
267
876624
3057
"ما التصرف الذي سيقرّبني من قيمي؟"
14:51
"Whichالتي will take me away from my valuesالقيم?"
268
879705
2388
"وما التصرف الذي سيبعدني عن تلك القيم؟"
14:55
Emotionalعاطفي agilityرشاقة is the abilityالقدرة
to be with your emotionsالعواطف
269
883436
3729
إن المرونة العاطفية هي القدرة على التعامل
مع مشاعرك
14:59
with curiosityحب الاستطلاع, compassionتعاطف,
270
887189
2976
بفضول وحنان
15:02
and especiallyخصوصا the courageشجاعة
to take values-connectedمتصل بالقيم stepsخطوات.
271
890189
3766
وخصوصاً بالشجاعة في اتخاذ خطوات
متصلة مع القيم.
15:07
When I was little,
272
895891
1166
عندما كنت صغيرة،
15:09
I would wakeاستيقظ up at night
terrifiedمذعور by the ideaفكرة of deathالموت.
273
897081
2810
كنت أستيقظ بالليل مرعوبةً من فكرة الموت.
15:11
My fatherالآب would comfortراحة me
with softناعم patsالمغتربون and kissesالقبلات.
274
899915
3032
وكان أبي يطمئنني بربتات رقيقة وقُبلات.
15:15
But he would never lieراحه.
275
903677
1534
لكنه لم يكذب أبداً.
15:18
"We all dieموت, Susieسوزي," he would say.
276
906738
2118
كان يقول "كلنا سنموت يا سوزي".
15:21
"It's normalعادي to be scaredخائف، خواف، مذعور."
277
909780
1845
"من الطبيعي أن تخافي".
15:24
He didn't try to inventاخترع
a bufferمتعادل betweenما بين me and realityواقع.
278
912483
3541
لم يحاول اختلاق حاجز بيني وبين الواقع.
15:29
It tookأخذ me a while to understandتفهم
279
917037
1850
واستغرقت وقتاً حتى فهمت
15:30
the powerقوة of how he guidedموجه me
throughعبر those nightsليالي.
280
918911
2588
تأثير طريقة ارشاده لي في تلك الليال.
15:34
What he showedأظهر me is that courageشجاعة
is not an absenceغياب of fearخوف;
281
922228
4133
ما علمني إياه هو أن الشجاعة
ليست في انعدام الخوف،
15:39
courageشجاعة is fearخوف walkingالمشي.
282
927579
2944
فالشجاعة هي مواجهة الخوف.
15:44
Neitherلا هذا ولا ذاك of us knewعرف that in 10 shortقصيرة yearsسنوات,
283
932791
2239
لم يعرف كلانا أنه خلال 10 سنوات وجيزة،
15:47
he would be goneذهب.
284
935054
1212
سوف يرحل.
15:48
And that time for eachكل of us
is all too preciousثمين
285
936950
2904
وذلك الوقت كان عزيزاً علينا كثيراً
15:51
and all too briefنبذة.
286
939878
1200
كما كان وجيزاً جداً.
15:54
But when our momentلحظة comesيأتي
287
942494
2793
لكن عندما تأتي اللحظة
15:57
to faceوجه our fragilityضعف,
288
945311
2198
التي يجب أن نواجه فيها هشاشتنا،
15:59
in that ultimateأقصى time,
289
947533
1699
فتلك اللحظة الفارقة،
16:01
it will askيطلب us,
290
949256
1261
سوف تسألنا:
16:03
"Are you agileذكي?"
291
951359
1300
"هل أنت مرِن؟"
16:05
"Are you agileذكي?"
292
953421
1150
"هل أنت مرِن؟"
16:07
Let the momentلحظة be an unreservedغير متحفظ "yes."
293
955738
3444
فليكن ردك في تلك اللحظة "نعم" غير مشروطة.
16:12
A "yes" bornمولود of a lifelongمدى الحياة
correspondenceمراسلة with your ownخاصة heartقلب.
294
960381
4301
"نعم" وليدة تواصل مستمر مدى الحياة مع قلبك
16:17
And in seeingرؤية yourselfنفسك.
295
965784
1716
ورؤية نفسك.
16:20
Because in seeingرؤية yourselfنفسك,
296
968839
2389
لأنك عندما ترى نفسك،
16:23
you are alsoأيضا ableقادر to see othersالآخرين, too:
297
971252
2467
ستقدر أيضاً على رؤية الآخرين،
16:27
the only sustainableمستداما way forwardإلى الأمام
298
975218
3423
وهي الطريقة الوحيدة المستدامة للمضي قُدماً
16:30
in a fragileهش, beautifulجميلة worldالعالمية.
299
978665
2626
في عالم هش وجميل.
16:34
Sawubonaساووبونا.
300
982972
1446
ساوبونا.
16:36
And thank you.
301
984442
1167
وشكراً لكم.
16:37
(Laughterضحك)
302
985633
1033
(تصفيق)
16:38
Thank you.
303
986690
1151
شكرًا لكم.
16:39
(Applauseتصفيق)
304
987865
2270
(تصفيق)
16:42
Thank you.
305
990159
1261
شكرًا.
16:43
(Applauseتصفيق)
306
991444
3976
(تصفيق)
Translated by Omnia Kamel
Reviewed by yara yasser

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Susan David - Psychologist, researcher, author
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead.

Why you should listen

What does it take internally, in the way we deal with our thoughts, emotions and stories, for us to thrive in a complex and changing world? How we respond to these inner experiences drives our actions, careers, relationships, happiness, health -- everything that matters in our lives. Susan David became fascinated by this question through first-hand experience of loss and resilience, while growing up in a country in which hate was legislated: apartheid South Africa.

David holds a PhD in the psychology of emotions, is an award-winning Harvard Medical School psychologist, and is ranked as one of the world's leading management thinkers. Her #1 Wall Street Journal bestselling book, Emotional Agility, describes the psychological skills critical to thriving in times of complexity and change. David is CEO of Evidence Based Psychology, on Harvard Medical School faculty, and a co-founder of the Institute of Coaching. Described as "a powerful speaker, visionary thinker and inspirational personality," she is an unwavering believer in the power of people to bring the best of who they are to themselves, their children, their organizations and their communities.

More profile about the speaker
Susan David | Speaker | TED.com

Data provided by TED.

This site was created in May 2015 and the last update was on January 12, 2020. It will no longer be updated.

We are currently creating a new site called "eng.lish.video" and would be grateful if you could access it.

If you have any questions or suggestions, please feel free to write comments in your language on the contact form.

Privacy Policy

Developer's Blog

Buy Me A Coffee