TEDWomen 2017
Susan David: The gift and power of emotional courage
Susan David: El don y el poder del coraje emocional
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La psicóloga Susan David comparte cómo la manera en que manejamos nuestras emociones determina todo lo que nos importa: nuestras acciones, carreras, relaciones, salud y felicidad. En esta charla profundamente conmovedora, humorística y potencialmente transformadora de la vida, desafía a una cultura que aprecia la positividad por encima de la verdad emocional y discute las poderosas estrategias de la agilidad emocional. Una charla para compartirse.
Traducción realizada con el traductor www.DeepL.com/Translator
Susan David - Psychologist, researcher, author
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead. Full bio
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead. Full bio
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Hola, ¿qué tal?
00:13
Hello, everyone.
0
1167
1190
00:15
Sawubona.
1
3531
1150
Sawubona.
00:20
In South Africa, where I come from,
2
8412
2206
En Sudáfrica, de donde vengo,
00:22
"sawubona" is the Zulu word for "hello."
3
10642
2555
"sawubona" en zulú significa "hola".
00:26
There's a beautiful and powerful
intention behind the word
intention behind the word
4
14122
2722
Hay una hermosa y poderosa intención
ceñida a esta palabra
ceñida a esta palabra
00:28
because "sawubona"
literally translated means,
literally translated means,
5
16868
2230
porque "sawubona"
traducido literalmente significa,
traducido literalmente significa,
00:31
"I see you, and by seeing you,
I bring you into being."
I bring you into being."
6
19122
3291
"Te veo, y al verte,
te traigo a la existencia."
te traigo a la existencia."
00:35
So beautiful, imagine
being greeted like that.
being greeted like that.
7
23538
2920
Qué hermoso, imagina que te reciban así.
00:40
But what does it take
in the way we see ourselves?
in the way we see ourselves?
8
28093
2920
Pero, ¿qué implica la forma
en que nos vemos a nosotros mismos,
en que nos vemos a nosotros mismos,
00:43
Our thoughts, our emotions and our stories
9
31037
2746
nuestros pensamientos,
nuestras emociones e historias
nuestras emociones e historias
00:45
that help us to thrive
10
33807
1332
que nos ayudan a prosperar
en un mundo cada vez
más complejo y cargado?
más complejo y cargado?
00:47
in an increasingly complex
and fraught world?
and fraught world?
11
35163
2950
00:50
This crucial question has been
at the center of my life's work.
at the center of my life's work.
12
38958
3825
Esta pregunta crucial ha estado
en el centro del trabajo de mi vida
en el centro del trabajo de mi vida
00:54
Because how we deal
with our inner world drives everything.
with our inner world drives everything.
13
42807
3310
porque la forma en que manejamos
nuestro mundo interno lo impulsa todo:
nuestro mundo interno lo impulsa todo:
00:58
Every aspect of how we love, how we live,
14
46593
3190
cada aspecto de cómo amamos, cómo vivimos,
01:01
how we parent and how we lead.
15
49807
2000
cómo criamos y cómo conducimos.
01:04
The conventional view
of emotions as good or bad,
of emotions as good or bad,
16
52696
3785
La visión convencional de las emociones,
como buenas o malas,
como buenas o malas,
01:08
positive or negative,
17
56505
1667
positivas o negativas,
01:10
is rigid.
18
58196
1150
es rígida.
01:11
And rigidity in the face
of complexity is toxic.
of complexity is toxic.
19
59768
3283
Y la rigidez es tóxica
frente a la complejidad.
frente a la complejidad.
01:16
We need greater levels
of emotional agility
of emotional agility
20
64093
3294
Necesitamos mayores niveles
de agilidad emocional
de agilidad emocional
01:19
for true resilience and thriving.
21
67411
2200
para una verdadera resiliencia
y para prosperar.
y para prosperar.
01:23
My journey with this calling
22
71302
1683
La travesía de esta vocación
comenzó para mí no en los salones
sagrados de una universidad
sagrados de una universidad
01:25
began not in the hallowed halls
of a university,
of a university,
23
73009
3618
01:28
but in the messy, tender business of life.
24
76651
2268
sino en el desordenado
y tierno ámbito de la vida.
y tierno ámbito de la vida.
01:31
I grew up in the white suburbs
of apartheid South Africa,
of apartheid South Africa,
25
79728
3635
Crecí en los suburbios blancos
del apartheid de Sudáfrica,
del apartheid de Sudáfrica,
01:35
a country and community
committed to not seeing.
committed to not seeing.
26
83387
3523
un país y una comunidad
comprometidos a no ver.
comprometidos a no ver.
01:38
To denial.
27
86934
1150
A la negación.
01:40
It's denial that makes 50 years
of racist legislation possible
of racist legislation possible
28
88578
4548
Una negación que hace posible
50 años de legislación racista
50 años de legislación racista
01:45
while people convince themselves
that they are doing nothing wrong.
that they are doing nothing wrong.
29
93150
3372
mientras las personas se convencen
de que no están haciendo nada malo.
de que no están haciendo nada malo.
01:49
And yet, I first learned
of the destructive power of denial
of the destructive power of denial
30
97461
3806
Y sin embargo, aprendí sobre el poder
destructivo de la negación,
destructivo de la negación,
01:53
at a personal level,
31
101291
1333
primero, a nivel personal,
01:55
before I understood what it was doing
to the country of my birth.
to the country of my birth.
32
103117
4015
antes de entender lo que este le hacía
al país de mi nacimiento.
al país de mi nacimiento.
02:01
My father died on a Friday.
33
109850
1800
Mi padre murió un viernes.
02:04
He was 42 years old and I was 15.
34
112564
2200
Tenía 42 años y yo tenía 15.
02:07
My mother whispered to me to go
and say goodbye to my father
and say goodbye to my father
35
115802
2833
Mi madre me susurró que fuera
a despedirme de mi padre
a despedirme de mi padre
02:10
before I went to school.
36
118659
1551
antes de ir a la escuela
02:12
So I put my backpack down
and walked the passage that ran through
and walked the passage that ran through
37
120234
3571
Así que me puse la mochila
y transité el pasillo que llegaba
y transité el pasillo que llegaba
02:15
to where the heart of our home
my father lay dying of cancer.
my father lay dying of cancer.
38
123829
2897
a donde, en el corazón de nuestro hogar,
mi padre yacía moribundo de cáncer.
mi padre yacía moribundo de cáncer.
02:19
His eyes were closed,
but he knew I was there.
but he knew I was there.
39
127526
2790
Él tenía los ojos cerrados,
pero sabía que yo estaba allí.
pero sabía que yo estaba allí.
02:22
In his presence, I had always felt seen.
40
130997
2631
Siempre me sentí vista en su presencia.
02:26
I told him I loved him,
41
134331
1452
Le dije que lo amaba,
02:27
said goodbye and headed off for my day.
42
135807
2600
me despedí y seguí con mi día.
02:31
At school, I drifted from science
to mathematics to history to biology,
to mathematics to history to biology,
43
139984
4088
En la escuela, pasé de ciencias
a matemáticas, a historia, a biología,
a matemáticas, a historia, a biología,
02:36
as my father slipped from the world.
44
144096
2196
mientras mi padre se iba de este mundo.
02:38
From May to July to September to November,
45
146889
2798
De mayo a julio, septiembre y noviembre
02:41
I went about with my usual smile.
46
149711
2200
seguí con mi sonrisa habitual.
02:44
I didn't drop a single grade.
47
152251
1933
No abandoné la escuela ni una vez.
02:46
When asked how I was doing,
I would shrug and say, "OK."
I would shrug and say, "OK."
48
154673
3666
Cuando me preguntaban cómo estaba,
encogía los hombros diciendo: "Bien".
encogía los hombros diciendo: "Bien".
02:51
I was praised for being strong.
49
159292
2066
Me elogiaron por ser fuerte.
02:54
I was the master of being OK.
50
162108
2794
Yo era la maestra del estar bien.
02:58
But back home, we struggled --
51
166673
1582
Pero en casa, sufríamos.
03:00
my father hadn't been able
to keep his small business going
to keep his small business going
52
168279
2766
Mi padre no había podido
mantener su pequeño negocio
mantener su pequeño negocio
03:03
during his illness.
53
171069
1159
durante su enfermedad.
03:04
And my mother, alone,
was grieving the love of her life
was grieving the love of her life
54
172252
3031
Y mi madre, sola, estaba de luto
por el amor de su vida
por el amor de su vida
03:07
trying to raise three children,
55
175307
1477
tratando de criar a tres hijos,
03:08
and the creditors were knocking.
56
176808
1877
y los acreedores seguían viniendo.
03:11
We felt, as a family, financially
and emotionally ravaged.
and emotionally ravaged.
57
179355
3665
Nos sentimos, como familia,
devastados financiera y emocionalmente.
devastados financiera y emocionalmente.
03:15
And I began to spiral down,
isolated, fast.
isolated, fast.
58
183553
3972
Y comencé a venirme abajo,
sola, rápidamente.
sola, rápidamente.
03:20
I started to use food to numb my pain.
59
188798
3118
Empecé a usar la comida
para adormecer mi dolor.
para adormecer mi dolor.
03:24
Binging and purging.
60
192733
1414
Atracones y purgas.
03:26
Refusing to accept
the full weight of my grief.
the full weight of my grief.
61
194893
3200
Negándome a aceptar
todo el peso de mi dolor.
todo el peso de mi dolor.
03:31
No one knew, and in a culture
that values relentless positivity,
that values relentless positivity,
62
199125
4238
Nadie lo sabía, y en una cultura
que valora la positividad implacable,
que valora la positividad implacable,
03:35
I thought that no one wanted to know.
63
203387
2037
pensé que nadie querría saber.
03:39
But one person did not buy into
my story of triumph over grief.
my story of triumph over grief.
64
207339
4267
Pero hubo una persona que no se creyó
mi historia de triunfo sobre el dolor.
mi historia de triunfo sobre el dolor.
Mi maestra de inglés de la escuela
me miraba con sus insistentes ojos azules
me miraba con sus insistentes ojos azules
03:44
My eighth-grade English teacher
fixed me with burning blue eyes
fixed me with burning blue eyes
65
212751
3517
03:48
as she handed out blank notebooks.
66
216292
2461
mientras repartía los cuadernos
para las tareas.
para las tareas.
03:51
She said, "Write what you're feeling.
67
219598
2533
Ella me dijo: "Escribe
lo que estás sintiendo.
lo que estás sintiendo.
03:55
Tell the truth.
68
223106
1150
Di la verdad.
03:56
Write like nobody's reading."
69
224876
2000
Escribe como si nadie estuviera leyendo".
04:00
And just like that,
70
228093
1214
Y solo así,
04:01
I was invited to show up
authentically to my grief and pain.
authentically to my grief and pain.
71
229331
3622
comencé a aceptar
mi verdadera pena y dolor.
mi verdadera pena y dolor.
04:05
It was a simple act
72
233395
2325
Fue un acto sencillo
04:07
but nothing short of a revolution for me.
73
235744
2610
pero nada menos
que una revolución para mí.
que una revolución para mí.
04:11
It was this revolution
that started in this blank notebook
that started in this blank notebook
74
239040
4301
Fue esta revolución que comenzó
en este cuaderno en blanco
en este cuaderno en blanco
04:15
30 years ago
75
243365
2239
hace 30 años
04:17
that shaped my life's work.
76
245628
1872
lo que le dio forma al trabajo de mi vida.
04:20
The secret, silent
correspondence with myself.
correspondence with myself.
77
248117
3288
La correspondencia secreta
y silenciosa conmigo misma.
y silenciosa conmigo misma.
04:24
Like a gymnast,
78
252656
1176
Como una gimnasta,
04:25
I started to move beyond
the rigidity of denial
the rigidity of denial
79
253856
4531
empecé a ir más allá
de la rigidez de la negación
de la rigidez de la negación
04:30
into what I've now come to call
80
258411
2104
a lo que ahora he venido a llamar
04:32
emotional agility.
81
260539
1532
la agilidad emocional.
04:38
Life's beauty is inseparable
from its fragility.
from its fragility.
82
266187
3222
La belleza de la vida
es inseparable de su fragilidad.
es inseparable de su fragilidad.
04:43
We are young until we are not.
83
271036
1933
Somos jóvenes hasta que no lo somos.
04:45
We walk down the streets sexy
84
273807
1873
Caminamos de manera sexi por las calles
04:47
until one day we realize
that we are unseen.
that we are unseen.
85
275704
2869
hasta que un día nos damos cuenta
de que somos invisibles.
de que somos invisibles.
Molestamos a los hijos
y un día nos damos cuenta
y un día nos damos cuenta
04:53
We nag our children and one day realize
86
281488
2221
de que hay silencio
donde una vez estuvo ese niño,
donde una vez estuvo ese niño,
04:55
that there is silence
where that child once was,
where that child once was,
87
283733
2257
04:58
now making his or her way in the world.
88
286014
1969
quien ahora hace su vida por el mundo.
05:01
We are healthy until a diagnosis
brings us to our knees.
brings us to our knees.
89
289009
4928
Estamos sanos hasta
que un diagnóstico nos doblega.
que un diagnóstico nos doblega.
05:07
The only certainty is uncertainty,
90
295009
2342
Lo único cierto es la incertidumbre,
05:09
and yet we are not navigating
this frailty successfully or sustainably.
this frailty successfully or sustainably.
91
297375
3602
y, aún así, no navegamos en esa fragilidad
de manera exitosa o sostenible.
de manera exitosa o sostenible.
05:14
The World Health Organization
tells us that depression
tells us that depression
92
302164
3008
La Organización Mundial de la Salud
nos dice que la depresión
nos dice que la depresión
05:17
is now the single leading cause
of disability globally --
of disability globally --
93
305196
3609
es la principal causa
de discapacidad a nivel mundial,
de discapacidad a nivel mundial,
05:21
outstripping cancer,
94
309585
1801
por encima del cáncer,
05:23
outstripping heart disease.
95
311410
1669
por encima de la enfermedad cardíaca.
05:26
And at a time of greater complexity,
96
314411
4094
Y en tiempos de mayor complejidad,
05:30
unprecedented technological,
political and economic change,
political and economic change,
97
318529
3548
de cambios tecnológicos, políticos
y económicos sin precedentes,
y económicos sin precedentes,
05:34
we are seeing how people's tendency
98
322895
1777
estamos viendo cómo las personas tienden
05:36
is more and more to lock down
into rigid responses to their emotions.
into rigid responses to their emotions.
99
324696
4111
a refugiarse cada vez más
en respuestas rígidas a sus emociones.
en respuestas rígidas a sus emociones.
05:42
On the one hand we might
obsessively brood on our feelings.
obsessively brood on our feelings.
100
330371
3067
Por un lado, podríamos ensimismarnos
en nuestros sentimientos,
en nuestros sentimientos,
05:46
Getting stuck inside our heads.
101
334387
1833
quedarnos atrapados
dentro de nuestras cabezas,
dentro de nuestras cabezas,
05:48
Hooked on being right.
102
336735
1469
concentrados en tener la razón,
05:51
Or victimized by our news feed.
103
339085
2127
o siendo víctimas
de nuestra fuente de noticias.
de nuestra fuente de noticias.
05:55
On the other, we might
bottle our emotions,
bottle our emotions,
104
343124
2024
Por otro lado, podríamos
guardarnos nuestras emociones,
guardarnos nuestras emociones,
05:57
pushing them aside
105
345172
1984
hacerlas a un lado
05:59
and permitting only those emotions
deemed legitimate.
deemed legitimate.
106
347180
3136
y permitir solo aquellas emociones
consideradas legítimas.
consideradas legítimas.
06:04
In a survey I recently conducted
with over 70,000 people,
with over 70,000 people,
107
352068
3170
En una encuesta que realicé recientemente
a más de 70,000 personas,
a más de 70,000 personas,
06:07
I found that a third of us --
108
355262
1734
encontré que un tercio de nosotros
06:09
a third --
109
357704
1150
—un tercio—
06:11
either judge ourselves for having
so-called "bad emotions,"
so-called "bad emotions,"
110
359466
4900
nos juzgamos a nosotros mismos
por tener "malas emociones"
por tener "malas emociones"
06:16
like sadness,
111
364390
1794
como la tristeza,
06:18
anger or even grief.
112
366208
1959
la ira o incluso el dolor.
06:22
Or actively try to push aside
these feelings.
these feelings.
113
370057
3747
O activamente intentamos
dejar de lado esos sentimientos.
dejar de lado esos sentimientos.
06:27
We do this not only to ourselves,
114
375273
1650
Nos hacemos esto y también
a aquellos que amamos, a nuestros hijos.
a aquellos que amamos, a nuestros hijos.
06:28
but also to people we love,
like our children --
like our children --
115
376947
2254
06:31
we may inadvertently shame them
out of emotions seen as negative,
out of emotions seen as negative,
116
379225
4598
Inadvertidamente quizá los avergonzamos
por tener emociones consideradas negativas
por tener emociones consideradas negativas
06:35
jump to a solution,
117
383847
2024
los precipitamos a una solución,
06:37
and fail to help them
118
385895
1480
y fracasamos en ayudarlos
06:39
to see these emotions
as inherently valuable.
as inherently valuable.
119
387399
3090
a ver estas emociones
como intrínsecamente valiosas.
como intrínsecamente valiosas.
06:45
Normal, natural emotions
are now seen as good or bad.
are now seen as good or bad.
120
393030
5412
Las emociones normales, naturales,
ahora son vistas como buenas o malas,
ahora son vistas como buenas o malas,
06:52
And being positive has become
a new form of moral correctness.
a new form of moral correctness.
121
400474
4188
y ser positivo se ha convertido
en una nueva forma de rectitud moral.
en una nueva forma de rectitud moral.
06:59
People with cancer are automatically told
to just stay positive.
to just stay positive.
122
407522
3871
Automáticamente, a las personas con cáncer
les decimos que permanezcan positivas;
les decimos que permanezcan positivas;
07:06
Women, to stop being so angry.
123
414434
2803
a las mujeres, que dejen
de estar tan enojadas.
de estar tan enojadas.
07:11
And the list goes on.
124
419191
1400
Y la lista continúa.
07:14
It's a tyranny.
125
422000
1414
Es una tiranía.
07:16
It's a tyranny of positivity.
126
424303
2147
Es una tiranía de positividad.
07:20
And it's cruel.
127
428752
1309
Y es cruel.
07:23
Unkind.
128
431021
1150
Malvada.
07:25
And ineffective.
129
433260
1381
E ineficaz.
07:27
And we do it to ourselves,
130
435728
2532
Y nos lo hacemos a nosotros mismos,
07:30
and we do it to others.
131
438284
1533
y se lo hacemos a los demás.
07:33
If there's one common feature
132
441373
2697
Si hay un rasgo en común
07:36
of brooding, bottling
or false positivity, it's this:
or false positivity, it's this:
133
444094
3651
en la melancolía, el ensimismamiento,
o la falsa positividad, es esta:
o la falsa positividad, es esta:
07:40
they are all rigid responses.
134
448666
2413
todas son respuestas rígidas.
07:44
And if there's a single
lesson we can learn
lesson we can learn
135
452586
2080
Y si hay una sola lección
que podamos aprender
que podamos aprender
07:46
from the inevitable fall of apartheid
136
454690
2793
de la inevitable caída del apartheid
07:49
it is that rigid denial doesn't work.
137
457507
2685
es que la negación rígida no funciona.
07:53
It's unsustainable.
138
461642
1350
Es insostenible
07:55
For individuals, for families,
139
463967
2864
para los individuos, las familias,
07:58
for societies.
140
466855
1150
para las sociedades.
08:00
And as we watch the ice caps melt,
141
468783
4080
Y mientras vemos cómo se derriten
los casquetes de hielo,
los casquetes de hielo,
08:04
it is unsustainable for our planet.
142
472887
2706
es insostenible para nuestro planeta.
08:09
Research on emotional suppression shows
143
477831
1865
La investigación en la supresión
emocional muestra
emocional muestra
08:11
that when emotions
are pushed aside or ignored,
are pushed aside or ignored,
144
479720
2968
que cuando las emociones
se hacen a un lado o se ignoran,
se hacen a un lado o se ignoran,
08:14
they get stronger.
145
482712
1200
se vuelven más fuertes.
08:16
Psychologists call this amplification.
146
484664
2214
Los psicólogos lo llaman amplificación.
08:18
Like that delicious chocolate cake
in the refrigerator --
in the refrigerator --
147
486902
3252
Como ese delicioso pastel
de chocolate en la nevera,
de chocolate en la nevera,
08:23
the more you try to ignore it ...
148
491061
1934
cuanto más tratas de ignorarlo...
08:26
(Laughter)
149
494124
3604
(Risas)
08:30
the greater its hold on you.
150
498744
2158
mayor será su poder sobre ti.
08:34
You might think you're in control
of unwanted emotions when you ignore them,
of unwanted emotions when you ignore them,
151
502619
3572
Quizá piensen que están en control
de sus emociones indeseadas al ignorarlas
de sus emociones indeseadas al ignorarlas
08:38
but in fact they control you.
152
506215
2642
pero de hecho estas los controlan a Uds.
08:42
Internal pain always comes out.
153
510127
2179
El dolor interno siempre sale a la luz.
08:45
Always.
154
513068
1150
Siempre.
08:46
And who pays the price?
155
514863
1532
¿Y quién paga el precio?
08:49
We do.
156
517244
1405
Nosotros.
08:50
Our children,
157
518673
1150
Nuestros hijos,
08:52
our colleagues,
158
520696
1150
nuestros colegas,
08:55
our communities.
159
523354
1150
nuestras comunidades.
09:01
Now, don't get me wrong.
160
529354
1412
No me malinterpreten.
09:03
I'm not anti-happiness.
161
531203
1638
No estoy en contra de la felicidad.
09:06
I like being happy.
162
534213
1309
Me gusta ser feliz.
09:07
I'm a pretty happy person.
163
535546
1587
Soy una persona bastante feliz.
09:10
But when we push aside normal emotions
to embrace false positivity,
to embrace false positivity,
164
538181
5777
Pero cuando ignoramos las emociones
normales y acogemos una falsa positividad,
normales y acogemos una falsa positividad,
09:15
we lose our capacity to develop skills
to deal with the world as it is,
to deal with the world as it is,
165
543982
5000
perdemos la capacidad de desarrollar
habilidades para afrontar el mundo real
habilidades para afrontar el mundo real
09:22
not as we wish it to be.
166
550013
1683
—no el quisiéramos que fuera.
09:24
I've had hundreds of people tell me
what they don't want to feel.
what they don't want to feel.
167
552950
3259
Cientos de personas me han dicho
que no quieren sentir.
que no quieren sentir.
09:29
They say things like,
168
557180
1698
Dicen cosas como:
09:30
"I don't want to try because
I don't want to feel disappointed."
I don't want to feel disappointed."
169
558902
3142
"No quiero intentarlo porque no quiero
sentirme decepcionada".
sentirme decepcionada".
09:35
Or, "I just want this feeling to go away."
170
563022
3468
O "solo quiero que este
sentimiento desaparezca".
sentimiento desaparezca".
09:41
"I understand," I say to them.
171
569235
1867
"Entiendo," les digo.
09:44
"But you have dead people's goals."
172
572061
2200
"Pero Ud. tiene las metas
de una persona muerta".
de una persona muerta".
09:47
(Laughter)
173
575187
5350
(Risas)
09:52
(Applause)
174
580561
6293
(Aplausos)
09:58
Only dead people
175
586878
2040
Solo a los muertos
10:00
never get unwanted or inconvenienced
by their feelings.
by their feelings.
176
588942
3635
no les causan molestias
sus sentimientos indeseables.
sus sentimientos indeseables.
10:04
(Laughter)
177
592601
1309
(Risas)
10:05
Only dead people never get stressed,
178
593934
2296
Solo los muertos no se estresan nunca,
10:09
never get broken hearts,
179
597101
1600
nunca les rompen el corazón,
10:11
never experience the disappointment
that comes with failure.
that comes with failure.
180
599196
3944
nunca experimentan la decepción
que deviene al fracaso.
que deviene al fracaso.
10:17
Tough emotions are part
of our contract with life.
of our contract with life.
181
605195
3500
Las emociones difíciles son parte
de nuestro contrato con la vida.
de nuestro contrato con la vida.
10:21
You don't get to have a meaningful career
182
609949
2325
No se consigue tener
una carrera significativa
una carrera significativa
10:24
or raise a family
183
612298
1795
o formar una familia
10:26
or leave the world a better place
184
614117
2778
o hacer del mundo un lugar mejor
10:28
without stress and discomfort.
185
616919
2118
sin estrés y aflicción.
10:32
Discomfort is the price of admission
to a meaningful life.
to a meaningful life.
186
620173
4880
La aflicción es la tarifa de entrada
a una vida significativa.
a una vida significativa.
10:39
So, how do we begin to dismantle rigidity
187
627561
2572
Así que, ¿cómo empezamos
a desbaratar la rigidez
a desbaratar la rigidez
10:42
and embrace emotional agility?
188
630157
2000
y a acoger la agilidad emocional?
10:45
As that young schoolgirl,
189
633791
1659
Como esa joven colegiala,
10:47
when I leaned into those blank pages,
190
635474
3367
cuando me adentré en esas
páginas en blanco,
páginas en blanco,
10:50
I started to do away with feelings
191
638865
2389
comencé a acabar con los sentimientos
10:53
of what I should be experiencing.
192
641278
3118
de lo que se suponía
que debía experimentar.
que debía experimentar.
10:57
And instead started to open my heart
to what I did feel.
to what I did feel.
193
645254
3346
Y en su lugar, mi corazón comenzó
a abrirse a lo que sí sentía.
a abrirse a lo que sí sentía.
11:01
Pain.
194
649103
1187
Dolor.
11:02
And grief.
195
650679
1150
Y pena.
11:04
And loss.
196
652838
1539
Y pérdida.
11:06
And regret.
197
654401
1150
Y arrepentimiento.
11:09
Research now shows
198
657972
2581
La investigación ahora demuestra
11:12
that the radical acceptance
of all of our emotions --
of all of our emotions --
199
660577
3333
que la aceptación radical
de todas nuestras emociones,
de todas nuestras emociones,
incluso las más complejas y difíciles
11:15
even the messy, difficult ones --
200
663934
1659
11:17
is the cornerstone
to resilience, thriving,
to resilience, thriving,
201
665617
2747
es el hito para la resiliencia
y la prosperidad,
y la prosperidad,
11:20
and true, authentic happiness.
202
668388
3141
para la felicidad verdadera y auténtica.
11:25
But emotional agility is more
that just an acceptance of emotions.
that just an acceptance of emotions.
203
673268
4937
Pero la agilidad emocional es más
que solo una aceptación de las emociones.
que solo una aceptación de las emociones.
11:30
We also know that accuracy matters.
204
678229
2150
También sabemos que la precisión cuenta.
11:33
In my own research,
I found that words are essential.
I found that words are essential.
205
681228
4523
En mi investigación, descubrí
que las palabras son esenciales.
que las palabras son esenciales.
11:37
We often use quick and easy labels
to describe our feelings.
to describe our feelings.
206
685775
3032
Solemos usar etiquetas rápidas y fáciles
para describir nuestros sentimientos.
para describir nuestros sentimientos.
11:40
"I'm stressed" is the most
common one I hear.
common one I hear.
207
688831
2635
"Estoy estresado" es lo más común.
Pero hay un mundo de diferencia
entre el estrés y la decepción,
entre el estrés y la decepción,
11:43
But there's a world of difference
between stress and disappointment
between stress and disappointment
208
691490
3381
11:46
or stress and that knowing dread
of "I'm in the wrong career."
of "I'm in the wrong career."
209
694895
3668
o el estrés y ese conocido el temor
de "Estoy en la carrera equivocada".
de "Estoy en la carrera equivocada".
11:51
When we label our emotions accurately,
210
699804
1905
Al etiquetar con precisión
nuestras emociones,
nuestras emociones,
11:53
we are more able to discern
the precise cause of our feelings.
the precise cause of our feelings.
211
701733
3409
somos más capaces de discernir
la causa exacta de nuestros sentimientos.
la causa exacta de nuestros sentimientos.
11:57
And what scientists call
the readiness potential in our brain
the readiness potential in our brain
212
705692
2988
Y lo que los científicos llaman
la disposición potencial del cerebro
la disposición potencial del cerebro
12:00
is activated, allowing us
to take concrete steps.
to take concrete steps.
213
708704
3202
se activa, y nos permite
tomar medidas concretas.
tomar medidas concretas.
12:04
But not just any steps --
the right steps for us.
the right steps for us.
214
712513
2905
Pero no cualquier medida,
sino las correctas para nosotros.
sino las correctas para nosotros.
Porque nuestras emociones son datos.
12:07
Because our emotions are data.
215
715442
2000
12:10
Our emotions contain flashing lights
to things that we care about.
to things that we care about.
216
718109
3949
Las emociones contienen indicadores
sobre lo que nos importa.
sobre lo que nos importa.
12:14
We tend not to feel strong emotion
217
722720
3071
No solemos sentir emociones fuertes
12:17
to stuff that doesn't mean
anything in our worlds.
anything in our worlds.
218
725815
3221
por cosas que no significan
nada en nuestro mundo.
nada en nuestro mundo.
12:22
If you feel rage when you read the news,
219
730251
2612
Si sienten rabia al leer las noticias,
12:24
that rage is a signpost, perhaps,
that you value equity and fairness --
that you value equity and fairness --
220
732887
4249
la rabia es una señal, tal vez,
de que valoran la equidad y la justicia
de que valoran la equidad y la justicia
12:29
and an opportunity to take active steps
221
737760
1976
y es una oportunidad para entrar en acción
y moldear su vida en esa dirección.
12:31
to shape your life in that direction.
222
739760
2206
Cuando estamos abiertos
a las emociones difíciles,
a las emociones difíciles,
12:35
When we are open
to the difficult emotions,
to the difficult emotions,
223
743093
2183
12:37
we are able to generate responses
that are values-aligned.
that are values-aligned.
224
745300
3436
podemos generar respuestas
alineadas con nuestros valores.
alineadas con nuestros valores.
12:41
But there's an important caveat.
225
749957
1985
Pero hay una advertencia importante.
12:43
Emotions are data,
they are not directives.
they are not directives.
226
751966
2420
Las emociones son datos,
no son directrices.
no son directrices.
12:46
We can show up to and mine
our emotions for their values
our emotions for their values
227
754752
3142
Podemos llegar y minar
nuestras emociones por sus valores
nuestras emociones por sus valores
12:49
without needing to listen to them.
228
757918
1928
sin tener que escucharlas.
12:52
Just like I can show up to my son
in his frustration with his baby sister --
in his frustration with his baby sister --
229
760419
5293
Como puedo acercarme a mi hijo
en su frustración con su hermanita
en su frustración con su hermanita
12:58
but not endorse his idea
that he gets to give her away
that he gets to give her away
230
766673
2566
sin estar de acuerdo
con su idea de regalársela
con su idea de regalársela
13:01
to the first stranger
he sees in a shopping mall.
he sees in a shopping mall.
231
769263
2326
al primer extraño que vea
en el centro comercial.
en el centro comercial.
13:03
(Laughter)
232
771613
1528
(Risas)
13:05
We own our emotions, they don't own us.
233
773165
3031
Somos dueños de nuestras emociones,
ellas no nos poseen.
ellas no nos poseen.
13:09
When we internalize the difference
between how I feel in all my wisdom
between how I feel in all my wisdom
234
777520
3803
Cuando internalizamos la diferencia entre
lo que sentimos con toda nuestra sabiduría
lo que sentimos con toda nuestra sabiduría
13:13
and what I do in a values-aligned action,
235
781347
3913
y qué hacer en una acción
alineada con nuestros valores,
alineada con nuestros valores,
13:17
we generate the pathway to our best selves
236
785284
3191
generamos el camino
hacia la mejor versión de nosotros
hacia la mejor versión de nosotros
13:20
via our emotions.
237
788499
1407
a través de nuestras emociones.
13:24
So, what does this look like in practice?
238
792466
2733
Por lo tanto, ¿cómo es esto
en la práctica?
en la práctica?
13:28
When you feel a strong, tough emotion,
239
796474
1818
Si tienen una emoción fuerte, difícil,
13:30
don't race for the emotional exits.
240
798316
1975
no se apresuren a buscar
salidas emocionales.
salidas emocionales.
13:33
Learn its contours, show up
to the journal of your hearts.
to the journal of your hearts.
241
801203
3644
Conozcan sus contornos,
miren el diario de sus corazones.
miren el diario de sus corazones.
13:37
What is the emotion telling you?
242
805625
1944
¿Qué les dice el sentimiento?
13:41
And try not to say "I am,"
as in, "I'm angry" or "I'm sad."
as in, "I'm angry" or "I'm sad."
243
809570
3801
Y no traten de decir "Yo estoy así",
como en "estoy enojada" o "estoy triste".
como en "estoy enojada" o "estoy triste".
13:45
When you say "I am"
244
813395
1159
Cuando decimos "estoy"
13:46
it makes you sound
as if you are the emotion.
as if you are the emotion.
245
814578
2547
sonamos como si fuéramos
nosotros el sentimiento.
nosotros el sentimiento.
13:49
Whereas you are you,
and the emotion is a data source.
and the emotion is a data source.
246
817149
2729
Pero en realidad, Uds. son Uds.,
y el sentimiento es una fuente de datos.
y el sentimiento es una fuente de datos.
13:52
Instead, try to notice
the feeling for what it is:
the feeling for what it is:
247
820577
2445
Traten de observar
el sentimiento por lo que es:
el sentimiento por lo que es:
13:55
"I'm noticing that I'm feeling sad"
248
823046
1688
"Observo que me siento triste"
u "observo que me siento enojada".
u "observo que me siento enojada".
13:56
or "I'm noticing that I'm feeling angry."
249
824758
2022
14:00
These are essential skills for us,
250
828037
2118
Estas son habilidades
esenciales para todos,
esenciales para todos,
para nuestras familias y comunidades.
14:02
our families, our communities.
251
830179
2255
14:04
They're also critical to the workplace.
252
832458
2250
También son esenciales
en nuestros lugares de trabajo.
en nuestros lugares de trabajo.
14:08
In my research,
253
836132
1168
En mi investigación,
14:09
when I looked at what helps people
to bring the best of themselves to work,
to bring the best of themselves to work,
254
837324
3539
cuando observé lo que ayuda a las personas
a traer lo mejor de sí al trabajo,
a traer lo mejor de sí al trabajo,
14:12
I found a powerful key contributor:
255
840887
1674
descubrí un poderoso factor clave:
14:14
individualized consideration.
256
842585
1934
la consideración individualizada.
14:17
When people are allowed
to feel their emotional truth,
to feel their emotional truth,
257
845084
3762
Cuando a la gente se le permite
sentir sus verdaderos sentimientos,
sentir sus verdaderos sentimientos,
14:20
engagement, creativity and innovation
flourish in the organization.
flourish in the organization.
258
848870
3467
el compromiso, la creatividad e innovación
florecen en la organización.
florecen en la organización.
La diversidad se da en las personas
14:25
Diversity isn't just people,
259
853661
1508
14:27
it's also what's inside people.
260
855193
2341
pero también en lo que está
dentro de ellas,
dentro de ellas,
14:29
Including diversity of emotion.
261
857558
2067
incluyendo la diversidad de las emociones.
14:34
The most agile, resilient
individuals, teams,
individuals, teams,
262
862425
3888
Las personas y equipos
más ágiles y resistentes,
más ágiles y resistentes,
14:38
organizations, families, communities
263
866337
2312
así como las organizaciones,
familias, comunidades,
familias, comunidades,
14:40
are built on an openness
to the normal human emotions.
to the normal human emotions.
264
868673
2748
están edificadas en la apertura
a las emociones humanas normales.
a las emociones humanas normales.
14:44
It's this that allows us to say,
265
872189
2309
Esto es lo que nos permite responder:
14:46
"What is my emotion telling me?"
266
874522
2078
"¿Qué me dice esta emoción?"
14:48
"Which action will bring me
towards my values?"
towards my values?"
267
876624
3057
"¿Qué acción se acerca a mis valores?"
14:51
"Which will take me away from my values?"
268
879705
2388
"¿Que me alejará de mis valores?"
14:55
Emotional agility is the ability
to be with your emotions
to be with your emotions
269
883436
3729
La agilidad emocional es la capacidad
de tratar sus emociones
de tratar sus emociones
14:59
with curiosity, compassion,
270
887189
2976
con curiosidad, compasión,
15:02
and especially the courage
to take values-connected steps.
to take values-connected steps.
271
890189
3766
y especialmente, con el coraje de tomar
medidas alineadas con sus valores.
medidas alineadas con sus valores.
15:07
When I was little,
272
895891
1166
De pequeña, solía despertarme por la noche
15:09
I would wake up at night
terrified by the idea of death.
terrified by the idea of death.
273
897081
2810
aterrorizada por la idea de la muerte.
15:11
My father would comfort me
with soft pats and kisses.
with soft pats and kisses.
274
899915
3032
Mi padre me consolaba
con besos y palmaditas suaves.
con besos y palmaditas suaves.
15:15
But he would never lie.
275
903677
1534
Él nunca me mentía.
15:18
"We all die, Susie," he would say.
276
906738
2118
"Todos moriremos, Susie", decía,
15:21
"It's normal to be scared."
277
909780
1845
"es normal estar asustado".
15:24
He didn't try to invent
a buffer between me and reality.
a buffer between me and reality.
278
912483
3541
No trataba de suavizar
la realidad para mí.
la realidad para mí.
15:29
It took me a while to understand
279
917037
1850
Tardé un tiempo en entender
15:30
the power of how he guided me
through those nights.
through those nights.
280
918911
2588
el poder con el que él me guió
por esas noches.
por esas noches.
15:34
What he showed me is that courage
is not an absence of fear;
is not an absence of fear;
281
922228
4133
Lo que me mostró fue que el valor
no es ausencia de miedo;
no es ausencia de miedo;
15:39
courage is fear walking.
282
927579
2944
el valor es el temor andante.
15:44
Neither of us knew that in 10 short years,
283
932791
2239
Ninguno de nosotros sabía que en 10 años,
15:47
he would be gone.
284
935054
1212
él no estaría.
15:48
And that time for each of us
is all too precious
is all too precious
285
936950
2904
Y que el tiempo para cada uno
de nosotros es muy precioso
de nosotros es muy precioso
15:51
and all too brief.
286
939878
1200
y demasiado breve.
15:54
But when our moment comes
287
942494
2793
Pero cuando llegue nuestro momento
15:57
to face our fragility,
288
945311
2198
para afrontar nuestra fragilidad,
15:59
in that ultimate time,
289
947533
1699
en ese momento final,
16:01
it will ask us,
290
949256
1261
nos preguntará
16:03
"Are you agile?"
291
951359
1300
"¿Eres ágil?"
16:05
"Are you agile?"
292
953421
1150
"¿Eres ágil?"
16:07
Let the moment be an unreserved "yes."
293
955738
3444
Dejen que el momento
sea un "sí" incondicional.
sea un "sí" incondicional.
16:12
A "yes" born of a lifelong
correspondence with your own heart.
correspondence with your own heart.
294
960381
4301
Un "sí" que nazca de una permanente
correspondencia con su propio corazón,
correspondencia con su propio corazón,
16:17
And in seeing yourself.
295
965784
1716
y de verse a uno mismo.
16:20
Because in seeing yourself,
296
968839
2389
porque al verse a uno mismo,
16:23
you are also able to see others, too:
297
971252
2467
somos capaces de ver a los demás, también:
16:27
the only sustainable way forward
298
975218
3423
el único camino sostenible por delante
16:30
in a fragile, beautiful world.
299
978665
2626
en un mundo frágil y hermoso.
16:34
Sawubona.
300
982972
1446
Sawubona.
16:36
And thank you.
301
984442
1167
Y gracias.
16:37
(Laughter)
302
985633
1033
(Risas)
16:38
Thank you.
303
986690
1151
Gracias.
16:39
(Applause)
304
987865
2270
(Aplausos)
16:42
Thank you.
305
990159
1261
Gracias.
16:43
(Applause)
306
991444
3976
(Aplausos)
ABOUT THE SPEAKER
Susan David - Psychologist, researcher, authorSusan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead.
Why you should listen
What does it take internally, in the way we deal with our thoughts, emotions and stories, for us to thrive in a complex and changing world? How we respond to these inner experiences drives our actions, careers, relationships, happiness, health -- everything that matters in our lives. Susan David became fascinated by this question through first-hand experience of loss and resilience, while growing up in a country in which hate was legislated: apartheid South Africa.
David holds a PhD in the psychology of emotions, is an award-winning Harvard Medical School psychologist, and is ranked as one of the world's leading management thinkers. Her #1 Wall Street Journal bestselling book, Emotional Agility, describes the psychological skills critical to thriving in times of complexity and change. David is CEO of Evidence Based Psychology, on Harvard Medical School faculty, and a co-founder of the Institute of Coaching. Described as "a powerful speaker, visionary thinker and inspirational personality," she is an unwavering believer in the power of people to bring the best of who they are to themselves, their children, their organizations and their communities.
Susan David | Speaker | TED.com