TEDWomen 2017
Susan David: The gift and power of emotional courage
Susan David: Le don et le pouvoir du courage émotionnel
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La psychologue Susan David partage comment notre façon de faire face à nos émotions façonne tout ce qui compte : nos actions, notre carrière, nos relations, notre santé et notre bonheur. Dans cette présentation émouvante, pleine d'humour et qui a le potentiel de changer votre vie, elle remet en question une culture qui récompense la positivité plutôt que la vérité émotionnelle et parle des formidables stratégies d'agilité émotionnelle. Une présentation à partager.
Susan David - Psychologist, researcher, author
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead. Full bio
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead. Full bio
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00:13
Hello, everyone.
0
1167
1190
Bonjour à tous.
00:15
Sawubona.
1
3531
1150
Sawubona.
00:20
In South Africa, where I come from,
2
8412
2206
En Afrique du Sud, d'où je viens,
00:22
"sawubona" is the Zulu word for "hello."
3
10642
2555
« sawubona » est le mot zoulou
pour « bonjour ».
pour « bonjour ».
00:26
There's a beautiful and powerful
intention behind the word
intention behind the word
4
14122
2722
Il y a une intention magnifique
et forte derrière le mot
et forte derrière le mot
00:28
because "sawubona"
literally translated means,
literally translated means,
5
16868
2230
car « sawubona » traduit
littéralement signifie :
littéralement signifie :
00:31
"I see you, and by seeing you,
I bring you into being."
I bring you into being."
6
19122
3291
« je te vois et, en te voyant,
je te fais naître ».
je te fais naître ».
00:35
So beautiful, imagine
being greeted like that.
being greeted like that.
7
23538
2920
C'est si beau, imaginez être salué ainsi.
00:40
But what does it take
in the way we see ourselves?
in the way we see ourselves?
8
28093
2920
Mais qu'est-ce que cela requiert
de notre vision de nous-mêmes ?
de notre vision de nous-mêmes ?
00:43
Our thoughts, our emotions and our stories
9
31037
2746
Nos pensées, nos émotions, nos histoires
00:45
that help us to thrive
10
33807
1332
nous aidant à nous épanouir
00:47
in an increasingly complex
and fraught world?
and fraught world?
11
35163
2950
dans un monde de plus en plus
complexe et tendu ?
complexe et tendu ?
00:50
This crucial question has been
at the center of my life's work.
at the center of my life's work.
12
38958
3825
Cette question cruciale a été au cœur
du travail accompli durant ma vie.
du travail accompli durant ma vie.
00:54
Because how we deal
with our inner world drives everything.
with our inner world drives everything.
13
42807
3310
Car notre relation avec
notre monde intérieur dirige tout.
notre monde intérieur dirige tout.
00:58
Every aspect of how we love, how we live,
14
46593
3190
Tous les aspects de notre façon
d'aimer, de vivre,
d'aimer, de vivre,
01:01
how we parent and how we lead.
15
49807
2000
d'être un parent et de diriger.
01:04
The conventional view
of emotions as good or bad,
of emotions as good or bad,
16
52696
3785
Le point de vue conventionnel des émotions
comme étant bonnes ou mauvaises,
comme étant bonnes ou mauvaises,
01:08
positive or negative,
17
56505
1667
positives ou négatives,
01:10
is rigid.
18
58196
1150
est rigide.
01:11
And rigidity in the face
of complexity is toxic.
of complexity is toxic.
19
59768
3283
Et face à la complexité,
la rigidité est toxique.
la rigidité est toxique.
01:16
We need greater levels
of emotional agility
of emotional agility
20
64093
3294
Nous avons besoin de plus
d'agilité émotionnelle
d'agilité émotionnelle
01:19
for true resilience and thriving.
21
67411
2200
pour avoir une vraie résistance
et un vrai épanouissement.
et un vrai épanouissement.
01:23
My journey with this calling
22
71302
1683
Mon parcours avec cette vocation
01:25
began not in the hallowed halls
of a university,
of a university,
23
73009
3618
n'a pas commencé
dans les couloirs sacrés d'une université,
dans les couloirs sacrés d'une université,
01:28
but in the messy, tender business of life.
24
76651
2268
mais dans les affaires
tendres et chaotiques de la vie.
tendres et chaotiques de la vie.
01:31
I grew up in the white suburbs
of apartheid South Africa,
of apartheid South Africa,
25
79728
3635
J'ai grandi dans la banlieue blanche
de l'Afrique du Sud ségréguée,
de l'Afrique du Sud ségréguée,
01:35
a country and community
committed to not seeing.
committed to not seeing.
26
83387
3523
un pays et une communauté
déterminés à ne pas voir.
déterminés à ne pas voir.
01:38
To denial.
27
86934
1150
Dévoués au déni.
01:40
It's denial that makes 50 years
of racist legislation possible
of racist legislation possible
28
88578
4548
C'est le déni qui rend 50 ans
de législation raciste possibles
de législation raciste possibles
01:45
while people convince themselves
that they are doing nothing wrong.
that they are doing nothing wrong.
29
93150
3372
alors que les gens se persuadent
qu'ils ne font rien de mal.
qu'ils ne font rien de mal.
01:49
And yet, I first learned
of the destructive power of denial
of the destructive power of denial
30
97461
3806
Et pourtant, j'ai découvert
le pouvoir destructeur du déni
le pouvoir destructeur du déni
01:53
at a personal level,
31
101291
1333
à un niveau personnel
01:55
before I understood what it was doing
to the country of my birth.
to the country of my birth.
32
103117
4015
avant de comprendre ce qu'il faisait
au pays où j'étais née.
au pays où j'étais née.
02:01
My father died on a Friday.
33
109850
1800
Mon père est mort un vendredi.
02:04
He was 42 years old and I was 15.
34
112564
2200
Il avait 42 ans et j'en avais 15.
02:07
My mother whispered to me to go
and say goodbye to my father
and say goodbye to my father
35
115802
2833
Ma mère m'a chuchoté de partir
et de dire au revoir à mon père
et de dire au revoir à mon père
02:10
before I went to school.
36
118659
1551
avant d'aller à l'école.
02:12
So I put my backpack down
and walked the passage that ran through
and walked the passage that ran through
37
120234
3571
J'ai posé mon sac à dos
et j'ai parcouru le passage
et j'ai parcouru le passage
02:15
to where the heart of our home
my father lay dying of cancer.
my father lay dying of cancer.
38
123829
2897
vers le centre de la maison
où mon père, atteint de cancer,
gisait, mourant.
gisait, mourant.
02:19
His eyes were closed,
but he knew I was there.
but he knew I was there.
39
127526
2790
Ses yeux étaient fermés
mais il savait que j'étais là.
mais il savait que j'étais là.
02:22
In his presence, I had always felt seen.
40
130997
2631
En sa présence, j'avais toujours
l'impression d'être vue.
l'impression d'être vue.
02:26
I told him I loved him,
41
134331
1452
Je lui ai dit que je l'aimais,
02:27
said goodbye and headed off for my day.
42
135807
2600
lui ai dit au revoir
et suis partie pour la journée.
et suis partie pour la journée.
02:31
At school, I drifted from science
to mathematics to history to biology,
to mathematics to history to biology,
43
139984
4088
A l'école, je suis passée
des sciences aux mathématiques
des sciences aux mathématiques
à l'histoire à la biologie,
02:36
as my father slipped from the world.
44
144096
2196
alors que mon père
s'échappait de ce monde.
s'échappait de ce monde.
02:38
From May to July to September to November,
45
146889
2798
De mai à juillet à septembre à novembre,
02:41
I went about with my usual smile.
46
149711
2200
j'ai vaqué à mes occupations
avec mon sourire habituel.
avec mon sourire habituel.
02:44
I didn't drop a single grade.
47
152251
1933
Aucune de mes notes n'a baissé.
02:46
When asked how I was doing,
I would shrug and say, "OK."
I would shrug and say, "OK."
48
154673
3666
Quand on me demandait comment j'allais,
je haussais les épaules
et disais : « Ça va ».
et disais : « Ça va ».
02:51
I was praised for being strong.
49
159292
2066
On me félicitait pour ma force.
02:54
I was the master of being OK.
50
162108
2794
J'étais devenue maître
dans l'art d'aller bien.
dans l'art d'aller bien.
02:58
But back home, we struggled --
51
166673
1582
Mais à la maison, c'était dur --
03:00
my father hadn't been able
to keep his small business going
to keep his small business going
52
168279
2766
mon père n'avait pas pu
maintenir sa petite entreprise
maintenir sa petite entreprise
03:03
during his illness.
53
171069
1159
durant sa maladie.
03:04
And my mother, alone,
was grieving the love of her life
was grieving the love of her life
54
172252
3031
Ma mère, seule, faisait le deuil
de l'amour de sa vie,
de l'amour de sa vie,
03:07
trying to raise three children,
55
175307
1477
essayant d'élever trois enfants,
03:08
and the creditors were knocking.
56
176808
1877
et les créanciers frappaient à la porte.
03:11
We felt, as a family, financially
and emotionally ravaged.
and emotionally ravaged.
57
179355
3665
En tant que famille, nous nous sentions
financièrement, émotionnellement dévastés.
financièrement, émotionnellement dévastés.
03:15
And I began to spiral down,
isolated, fast.
isolated, fast.
58
183553
3972
Isolée, j'ai entamé une chute rapide.
03:20
I started to use food to numb my pain.
59
188798
3118
J'ai commencé à utiliser la nourriture
pour atténuer ma douleur.
pour atténuer ma douleur.
03:24
Binging and purging.
60
192733
1414
Je mangeais et vomissais.
03:26
Refusing to accept
the full weight of my grief.
the full weight of my grief.
61
194893
3200
Je refusais d'accepter
tout le poids de mon deuil.
tout le poids de mon deuil.
03:31
No one knew, and in a culture
that values relentless positivity,
that values relentless positivity,
62
199125
4238
Personne ne savait et, dans une culture
valorisant la positivité constante,
valorisant la positivité constante,
03:35
I thought that no one wanted to know.
63
203387
2037
je pensais que personne ne voulait savoir.
03:39
But one person did not buy into
my story of triumph over grief.
my story of triumph over grief.
64
207339
4267
Mais une personne n'a pas cru
à mon histoire de triomphe face au deuil.
à mon histoire de triomphe face au deuil.
03:44
My eighth-grade English teacher
fixed me with burning blue eyes
fixed me with burning blue eyes
65
212751
3517
Ma professeure d'anglais de 4ème
m'a fixée de ses yeux bleus brûlants
m'a fixée de ses yeux bleus brûlants
03:48
as she handed out blank notebooks.
66
216292
2461
en me donnant des cahiers vierges.
03:51
She said, "Write what you're feeling.
67
219598
2533
Elle a dit : « Écris ce que tu ressens.
03:55
Tell the truth.
68
223106
1150
Dis la vérité.
03:56
Write like nobody's reading."
69
224876
2000
Écris comme si personne ne lisait. »
04:00
And just like that,
70
228093
1214
Et ainsi,
04:01
I was invited to show up
authentically to my grief and pain.
authentically to my grief and pain.
71
229331
3622
j'ai été invitée à faire face de façon
authentique à ma peine et ma douleur.
authentique à ma peine et ma douleur.
04:05
It was a simple act
72
233395
2325
C'était un acte simple
04:07
but nothing short of a revolution for me.
73
235744
2610
mais c'était une révolution pour moi.
04:11
It was this revolution
that started in this blank notebook
that started in this blank notebook
74
239040
4301
C'est cette révolution
démarrée dans ce cahier vierge
démarrée dans ce cahier vierge
04:15
30 years ago
75
243365
2239
il y a 30 ans
04:17
that shaped my life's work.
76
245628
1872
qui a façonné l'œuvre de ma vie.
04:20
The secret, silent
correspondence with myself.
correspondence with myself.
77
248117
3288
La secrète correspondance
silencieuse avec moi-même.
silencieuse avec moi-même.
04:24
Like a gymnast,
78
252656
1176
Telle une gymnaste,
04:25
I started to move beyond
the rigidity of denial
the rigidity of denial
79
253856
4531
j'ai commencé à aller au-delà
de la rigidité du déni
de la rigidité du déni
04:30
into what I've now come to call
80
258411
2104
vers ce que j'en suis venue à appeler
04:32
emotional agility.
81
260539
1532
l'agilité émotionnelle.
04:38
Life's beauty is inseparable
from its fragility.
from its fragility.
82
266187
3222
La beauté de la vie
est inséparable de sa fragilité.
est inséparable de sa fragilité.
04:43
We are young until we are not.
83
271036
1933
Nous sommes jeunes
jusqu'à ce que nous ne le soyons plus.
jusqu'à ce que nous ne le soyons plus.
04:45
We walk down the streets sexy
84
273807
1873
Nous marchons dans la rue, sexy,
04:47
until one day we realize
that we are unseen.
that we are unseen.
85
275704
2869
jusqu'à réaliser un jour
que nous ne sommes pas vus.
que nous ne sommes pas vus.
04:53
We nag our children and one day realize
86
281488
2221
Nous houspillons nos enfants
et un jour réalisons
et un jour réalisons
04:55
that there is silence
where that child once was,
where that child once was,
87
283733
2257
qu'il y a du silence là où l'enfant était,
04:58
now making his or her way in the world.
88
286014
1969
il ou elle taillant son chemin
à travers le mode.
à travers le mode.
05:01
We are healthy until a diagnosis
brings us to our knees.
brings us to our knees.
89
289009
4928
Nous sommes en bonne santé
jusqu'à ce qu'un diagnostic
nous mette à genoux.
nous mette à genoux.
05:07
The only certainty is uncertainty,
90
295009
2342
La seule certitude est l'incertitude
05:09
and yet we are not navigating
this frailty successfully or sustainably.
this frailty successfully or sustainably.
91
297375
3602
et pourtant, nous ne naviguons pas
cette fragilité avec succès
cette fragilité avec succès
ou durablement.
05:14
The World Health Organization
tells us that depression
tells us that depression
92
302164
3008
L'Organisation Mondiale de la Santé
nous dit que la dépression
nous dit que la dépression
05:17
is now the single leading cause
of disability globally --
of disability globally --
93
305196
3609
est la première cause
d'invalidité dans le monde --
d'invalidité dans le monde --
05:21
outstripping cancer,
94
309585
1801
devançant le cancer,
05:23
outstripping heart disease.
95
311410
1669
devançant les maladies cardiaques.
05:26
And at a time of greater complexity,
96
314411
4094
A une époque de grande complexité,
05:30
unprecedented technological,
political and economic change,
political and economic change,
97
318529
3548
de changements technologiques,
politiques et économiques sans précédents,
politiques et économiques sans précédents,
05:34
we are seeing how people's tendency
98
322895
1777
nous observons la propension des gens
05:36
is more and more to lock down
into rigid responses to their emotions.
into rigid responses to their emotions.
99
324696
4111
à se refermer de plus en plus
dans des réponses rigides
face à leurs émotions.
face à leurs émotions.
05:42
On the one hand we might
obsessively brood on our feelings.
obsessively brood on our feelings.
100
330371
3067
D'un côté, nous pourrions
couver nos sentiments.
couver nos sentiments.
05:46
Getting stuck inside our heads.
101
334387
1833
Nous enfermer dans notre tête.
05:48
Hooked on being right.
102
336735
1469
Voulant avoir raison.
05:51
Or victimized by our news feed.
103
339085
2127
Ou victimisés par notre fil d'actualités.
05:55
On the other, we might
bottle our emotions,
bottle our emotions,
104
343124
2024
D'un autre, nous pourrions
refouler nos émotions,
refouler nos émotions,
05:57
pushing them aside
105
345172
1984
les mettre de côté
05:59
and permitting only those emotions
deemed legitimate.
deemed legitimate.
106
347180
3136
et n'autoriser que les émotions
considérées légitimes.
considérées légitimes.
06:04
In a survey I recently conducted
with over 70,000 people,
with over 70,000 people,
107
352068
3170
Dans un sondage récemment conduit
auprès de 70 000 personnes,
auprès de 70 000 personnes,
06:07
I found that a third of us --
108
355262
1734
j'ai découvert qu'un tiers d'entre nous --
06:09
a third --
109
357704
1150
un tiers --
06:11
either judge ourselves for having
so-called "bad emotions,"
so-called "bad emotions,"
110
359466
4900
portent un jugement sur eux-mêmes
pour de soi-disant « mauvaises émotions »
pour de soi-disant « mauvaises émotions »
06:16
like sadness,
111
364390
1794
comme la tristesse,
06:18
anger or even grief.
112
366208
1959
la colère ou même la peine.
06:22
Or actively try to push aside
these feelings.
these feelings.
113
370057
3747
Ou essayent de mettre de côté
ces sentiments.
ces sentiments.
06:27
We do this not only to ourselves,
114
375273
1650
Nous le faisons envers nous-mêmes,
06:28
but also to people we love,
like our children --
like our children --
115
376947
2254
mais aussi ceux que nous aimons
comme nos enfants --
comme nos enfants --
06:31
we may inadvertently shame them
out of emotions seen as negative,
out of emotions seen as negative,
116
379225
4598
nous leur infligeons
par inadvertance de la honte
par inadvertance de la honte
pour des émotions vues
comme étant négatives,
comme étant négatives,
06:35
jump to a solution,
117
383847
2024
en tirons une solution
06:37
and fail to help them
118
385895
1480
et ne les aidons pas
06:39
to see these emotions
as inherently valuable.
as inherently valuable.
119
387399
3090
à voir ces émotions
comme intrinsèquement utiles.
comme intrinsèquement utiles.
06:45
Normal, natural emotions
are now seen as good or bad.
are now seen as good or bad.
120
393030
5412
Des émotions normales, naturelles
sont vues comme bonnes ou mauvaises.
sont vues comme bonnes ou mauvaises.
06:52
And being positive has become
a new form of moral correctness.
a new form of moral correctness.
121
400474
4188
Être positif est devenu une nouvelle forme
de correction morale.
de correction morale.
06:59
People with cancer are automatically told
to just stay positive.
to just stay positive.
122
407522
3871
On dit automatiquement à ceux
atteints de cancer de rester positifs.
atteints de cancer de rester positifs.
07:06
Women, to stop being so angry.
123
414434
2803
Aux femmes, d'arrêter d'être en colère.
07:11
And the list goes on.
124
419191
1400
Et la liste continue.
07:14
It's a tyranny.
125
422000
1414
C'est une tyrannie.
07:16
It's a tyranny of positivity.
126
424303
2147
C'est une tyrannie de positivité.
07:20
And it's cruel.
127
428752
1309
Et c'est cruel.
07:23
Unkind.
128
431021
1150
Méchant.
07:25
And ineffective.
129
433260
1381
Et inefficace.
07:27
And we do it to ourselves,
130
435728
2532
Nous nous l'infligeons
07:30
and we do it to others.
131
438284
1533
et nous l'infligeons aux autres.
07:33
If there's one common feature
132
441373
2697
S'il y a une caractéristique commune
07:36
of brooding, bottling
or false positivity, it's this:
or false positivity, it's this:
133
444094
3651
entre la couvaison, le refoulement
et la fausse positivité, c'est ceci :
et la fausse positivité, c'est ceci :
07:40
they are all rigid responses.
134
448666
2413
ce sont toutes des réponses rigides.
07:44
And if there's a single
lesson we can learn
lesson we can learn
135
452586
2080
S'il y a une unique leçon à tirer
07:46
from the inevitable fall of apartheid
136
454690
2793
de la chute inévitable de l'apartheid,
07:49
it is that rigid denial doesn't work.
137
457507
2685
c'est que le déni rigide
ne fonctionne pas.
ne fonctionne pas.
07:53
It's unsustainable.
138
461642
1350
Ce n'est pas durable.
07:55
For individuals, for families,
139
463967
2864
Pour les individus, pour les familles,
07:58
for societies.
140
466855
1150
pour les sociétés.
08:00
And as we watch the ice caps melt,
141
468783
4080
Et alors que nous voyons
la banquise fondre,
la banquise fondre,
08:04
it is unsustainable for our planet.
142
472887
2706
cela n'est pas durable pour notre planète.
08:09
Research on emotional suppression shows
143
477831
1865
La recherche sur
la suppression émotionnelle
la suppression émotionnelle
08:11
that when emotions
are pushed aside or ignored,
are pushed aside or ignored,
144
479720
2968
montre que quand les émotions
sont mises de côté, ignorées,
sont mises de côté, ignorées,
08:14
they get stronger.
145
482712
1200
elles deviennent plus fortes.
08:16
Psychologists call this amplification.
146
484664
2214
Les psychologues appellent cela
« amplification ».
« amplification ».
08:18
Like that delicious chocolate cake
in the refrigerator --
in the refrigerator --
147
486902
3252
Comme ce délicieux
gâteau au chocolat dans le frigo --
gâteau au chocolat dans le frigo --
08:23
the more you try to ignore it ...
148
491061
1934
plus vous essayez de l'ignorer...
08:26
(Laughter)
149
494124
3604
(Rires)
08:30
the greater its hold on you.
150
498744
2158
plus il a d'emprise sur vous.
08:34
You might think you're in control
of unwanted emotions when you ignore them,
of unwanted emotions when you ignore them,
151
502619
3572
Vous croyez contrôler vos émotions
indésirables en les ignorant,
indésirables en les ignorant,
08:38
but in fact they control you.
152
506215
2642
mais ce sont elles qui vous contrôlent.
08:42
Internal pain always comes out.
153
510127
2179
La douleur intérieure
finit toujours par sortir.
finit toujours par sortir.
08:45
Always.
154
513068
1150
Toujours.
08:46
And who pays the price?
155
514863
1532
Et qui en paye le prix ?
08:49
We do.
156
517244
1405
Nous.
08:50
Our children,
157
518673
1150
Nos enfants,
08:52
our colleagues,
158
520696
1150
nos collègues,
08:55
our communities.
159
523354
1150
nos communautés.
09:01
Now, don't get me wrong.
160
529354
1412
Ne vous méprenez pas,
09:03
I'm not anti-happiness.
161
531203
1638
je ne suis pas contre le bonheur.
09:06
I like being happy.
162
534213
1309
J'aime être heureuse.
09:07
I'm a pretty happy person.
163
535546
1587
Je suis plutôt quelqu'un d'heureux.
09:10
But when we push aside normal emotions
to embrace false positivity,
to embrace false positivity,
164
538181
5777
Mais quand nous mettons de côté
des émotions normales
des émotions normales
pour embrasser une fausse positivité,
09:15
we lose our capacity to develop skills
to deal with the world as it is,
to deal with the world as it is,
165
543982
5000
nous perdons notre capacité à développer
l'aptitude de faire face au monde
l'aptitude de faire face au monde
tel qu'il est et non
comme nous aimerions qu'il soit.
comme nous aimerions qu'il soit.
09:22
not as we wish it to be.
166
550013
1683
09:24
I've had hundreds of people tell me
what they don't want to feel.
what they don't want to feel.
167
552950
3259
Des centaines de personnes m'ont dit
ne rien vouloir ressentir.
ne rien vouloir ressentir.
09:29
They say things like,
168
557180
1698
Ils disent des choses comme :
09:30
"I don't want to try because
I don't want to feel disappointed."
I don't want to feel disappointed."
169
558902
3142
« Je ne veux pas essayer
car je ne veux pas être déçu. »
car je ne veux pas être déçu. »
09:35
Or, "I just want this feeling to go away."
170
563022
3468
Ou : « Je veux juste
que ce sentiment disparaisse. »
que ce sentiment disparaisse. »
09:41
"I understand," I say to them.
171
569235
1867
Je leur dis que je comprends
09:44
"But you have dead people's goals."
172
572061
2200
mais que ce sont
des objectifs de gens morts.
des objectifs de gens morts.
09:47
(Laughter)
173
575187
5350
(Rires)
09:52
(Applause)
174
580561
6293
(Applaudissements)
09:58
Only dead people
175
586878
2040
Seuls les gens morts
10:00
never get unwanted or inconvenienced
by their feelings.
by their feelings.
176
588942
3635
n'ont jamais de sentiments
indésirables ou incommodes.
indésirables ou incommodes.
10:04
(Laughter)
177
592601
1309
(Rires)
10:05
Only dead people never get stressed,
178
593934
2296
Seuls les gens morts
ne sont jamais stressés,
ne sont jamais stressés,
10:09
never get broken hearts,
179
597101
1600
n'ont jamais le cœur brisé,
10:11
never experience the disappointment
that comes with failure.
that comes with failure.
180
599196
3944
ne connaissent jamais la déception
qui accompagne un échec.
qui accompagne un échec.
10:17
Tough emotions are part
of our contract with life.
of our contract with life.
181
605195
3500
Les émotions difficiles font partie
de notre contrat avec la vie.
de notre contrat avec la vie.
10:21
You don't get to have a meaningful career
182
609949
2325
Vous n'aurez pas de véritable carrière,
10:24
or raise a family
183
612298
1795
n'élèverez pas de famille
10:26
or leave the world a better place
184
614117
2778
ou ne laisserez pas derrière vous
un monde meilleur
un monde meilleur
10:28
without stress and discomfort.
185
616919
2118
sans stress et inconfort.
10:32
Discomfort is the price of admission
to a meaningful life.
to a meaningful life.
186
620173
4880
L'inconfort est le prix d'entrée
dans une vie qui a du sens.
dans une vie qui a du sens.
10:39
So, how do we begin to dismantle rigidity
187
627561
2572
Comment entamer
le démantèlement de la rigidité
le démantèlement de la rigidité
10:42
and embrace emotional agility?
188
630157
2000
et embrasser l'agilité émotionnelle ?
10:45
As that young schoolgirl,
189
633791
1659
En tant que jeune écolière,
10:47
when I leaned into those blank pages,
190
635474
3367
alors que je me penchais
au-dessus de ces pages vierges,
au-dessus de ces pages vierges,
10:50
I started to do away with feelings
191
638865
2389
j'ai commencé à me débarrasser
des sentiments
des sentiments
10:53
of what I should be experiencing.
192
641278
3118
que je devais ressentir.
10:57
And instead started to open my heart
to what I did feel.
to what I did feel.
193
645254
3346
Au lieu de cela, j'ai ouvert mon cœur
à ce que je ressentais vraiment.
à ce que je ressentais vraiment.
11:01
Pain.
194
649103
1187
De la douleur.
11:02
And grief.
195
650679
1150
Et de la peine.
11:04
And loss.
196
652838
1539
Et la perte.
11:06
And regret.
197
654401
1150
Et des regrets.
11:09
Research now shows
198
657972
2581
La recherche montre
11:12
that the radical acceptance
of all of our emotions --
of all of our emotions --
199
660577
3333
que l'acceptation radicale
de toutes nos émotions --
de toutes nos émotions --
11:15
even the messy, difficult ones --
200
663934
1659
même les compliquées, difficiles --
11:17
is the cornerstone
to resilience, thriving,
to resilience, thriving,
201
665617
2747
est la pierre angulaire
de la résistance, l'épanouissement
de la résistance, l'épanouissement
11:20
and true, authentic happiness.
202
668388
3141
et le bonheur vrai et authentique.
11:25
But emotional agility is more
that just an acceptance of emotions.
that just an acceptance of emotions.
203
673268
4937
Mais l'agilité émotionnelle est plus
qu'une simple acceptation des émotions.
qu'une simple acceptation des émotions.
11:30
We also know that accuracy matters.
204
678229
2150
Nous savons aussi que l'exactitude compte.
11:33
In my own research,
I found that words are essential.
I found that words are essential.
205
681228
4523
Durant ma recherche, j'ai trouvé
que les mots sont essentiels.
que les mots sont essentiels.
11:37
We often use quick and easy labels
to describe our feelings.
to describe our feelings.
206
685775
3032
Nous utilisons des termes rapides,
faciles pour décrire nos sentiments.
faciles pour décrire nos sentiments.
11:40
"I'm stressed" is the most
common one I hear.
common one I hear.
207
688831
2635
« Je suis stressé »
est ce que j'entends le plus.
est ce que j'entends le plus.
11:43
But there's a world of difference
between stress and disappointment
between stress and disappointment
208
691490
3381
Mais il y a énormément de différences
entre du stress et de la déception
entre du stress et de la déception
11:46
or stress and that knowing dread
of "I'm in the wrong career."
of "I'm in the wrong career."
209
694895
3668
ou du stress et cette peur quand on sait
qu'on suit la mauvaise carrière.
qu'on suit la mauvaise carrière.
11:51
When we label our emotions accurately,
210
699804
1905
En qualifiant précisément nos émotions,
11:53
we are more able to discern
the precise cause of our feelings.
the precise cause of our feelings.
211
701733
3409
nous pouvons mieux discerner
la cause précise de nos sentiments.
la cause précise de nos sentiments.
11:57
And what scientists call
the readiness potential in our brain
the readiness potential in our brain
212
705692
2988
Ce que les scientifiques appellent
le potentiel de disponibilité
le potentiel de disponibilité
12:00
is activated, allowing us
to take concrete steps.
to take concrete steps.
213
708704
3202
est activé, nous permettant
de prendre des mesures concrètes.
de prendre des mesures concrètes.
12:04
But not just any steps --
the right steps for us.
the right steps for us.
214
712513
2905
Pas n'importe quelles mesures --
les bonnes pour nous.
les bonnes pour nous.
12:07
Because our emotions are data.
215
715442
2000
Car nos émotions sont des données.
12:10
Our emotions contain flashing lights
to things that we care about.
to things that we care about.
216
718109
3949
Nos émotions contiennent des lumières
vers les choses qui nous importent.
vers les choses qui nous importent.
12:14
We tend not to feel strong emotion
217
722720
3071
Nous avons tendance
à ne pas ressentir d'émotions fortes
à ne pas ressentir d'émotions fortes
12:17
to stuff that doesn't mean
anything in our worlds.
anything in our worlds.
218
725815
3221
envers des choses
pas importantes dans notre monde.
pas importantes dans notre monde.
12:22
If you feel rage when you read the news,
219
730251
2612
Si vous ressentez de la rage
en lisant les informations,
en lisant les informations,
12:24
that rage is a signpost, perhaps,
that you value equity and fairness --
that you value equity and fairness --
220
732887
4249
cette rage indique peut-être
que vous valorisez l'équité et la justice
que vous valorisez l'équité et la justice
12:29
and an opportunity to take active steps
221
737760
1976
et c'est une opportunité d'agir
12:31
to shape your life in that direction.
222
739760
2206
pour façonner votre vie
dans cette direction.
dans cette direction.
12:35
When we are open
to the difficult emotions,
to the difficult emotions,
223
743093
2183
Quand nous sommes ouverts
aux émotions difficiles,
aux émotions difficiles,
12:37
we are able to generate responses
that are values-aligned.
that are values-aligned.
224
745300
3436
nous pouvons générer des réponses
alignées avec nos valeurs.
alignées avec nos valeurs.
12:41
But there's an important caveat.
225
749957
1985
Un avertissement important :
12:43
Emotions are data,
they are not directives.
they are not directives.
226
751966
2420
les émotions sont des données,
non pas des directives.
non pas des directives.
12:46
We can show up to and mine
our emotions for their values
our emotions for their values
227
754752
3142
Nous pouvons exploiter
nos émotions pour leurs valeurs
nos émotions pour leurs valeurs
12:49
without needing to listen to them.
228
757918
1928
sans avoir besoin de les écouter.
12:52
Just like I can show up to my son
in his frustration with his baby sister --
in his frustration with his baby sister --
229
760419
5293
Tout comme je peux être présente
pour mon fils et sa frustration
envers sa petite sœur --
envers sa petite sœur --
12:58
but not endorse his idea
that he gets to give her away
that he gets to give her away
230
766673
2566
sans soutenir son idée
de pouvoir la donner
de pouvoir la donner
13:01
to the first stranger
he sees in a shopping mall.
he sees in a shopping mall.
231
769263
2326
au premier inconnu
qu'il voie dans un centre commercial.
qu'il voie dans un centre commercial.
13:03
(Laughter)
232
771613
1528
(Rires)
13:05
We own our emotions, they don't own us.
233
773165
3031
Nous possédons nos émotions,
elles ne nous possèdent pas.
elles ne nous possèdent pas.
13:09
When we internalize the difference
between how I feel in all my wisdom
between how I feel in all my wisdom
234
777520
3803
Quand nous internalisons la différence
entre ce que je ressens
dans toute ma sagesse
dans toute ma sagesse
13:13
and what I do in a values-aligned action,
235
781347
3913
et l'action que je prends
en alignement avec mes valeurs,
en alignement avec mes valeurs,
13:17
we generate the pathway to our best selves
236
785284
3191
nous générons des chemins
vers nos meilleurs nous
vers nos meilleurs nous
13:20
via our emotions.
237
788499
1407
grâce à nos émotions.
13:24
So, what does this look like in practice?
238
792466
2733
A quoi cela ressemble-t-il en pratique ?
13:28
When you feel a strong, tough emotion,
239
796474
1818
Quand vous ressentez
une émotion forte, dure,
une émotion forte, dure,
13:30
don't race for the emotional exits.
240
798316
1975
ne courez pas vers une issue émotionnelle.
13:33
Learn its contours, show up
to the journal of your hearts.
to the journal of your hearts.
241
801203
3644
Apprenez-en les contours, soyez présents
pour le journal de votre cœur.
pour le journal de votre cœur.
13:37
What is the emotion telling you?
242
805625
1944
Que vous dit l'émotion ?
13:41
And try not to say "I am,"
as in, "I'm angry" or "I'm sad."
as in, "I'm angry" or "I'm sad."
243
809570
3801
Essayez de ne pas dire « je suis » :
« je suis en colère », « je suis triste ».
« je suis en colère », « je suis triste ».
13:45
When you say "I am"
244
813395
1159
En disant « je suis »,
13:46
it makes you sound
as if you are the emotion.
as if you are the emotion.
245
814578
2547
on dirait que vous êtes l'émotion.
13:49
Whereas you are you,
and the emotion is a data source.
and the emotion is a data source.
246
817149
2729
Alors que vous êtes vous
et l'émotion est une source de données.
et l'émotion est une source de données.
13:52
Instead, try to notice
the feeling for what it is:
the feeling for what it is:
247
820577
2445
Essayez plutôt de remarquer
ce qu'est le sentiment :
ce qu'est le sentiment :
« je remarque que je me sens triste »
13:55
"I'm noticing that I'm feeling sad"
248
823046
1688
13:56
or "I'm noticing that I'm feeling angry."
249
824758
2022
ou « je remarque
que je me sens en colère ».
que je me sens en colère ».
14:00
These are essential skills for us,
250
828037
2118
Ce sont des compétences
essentielles pour nous,
essentielles pour nous,
14:02
our families, our communities.
251
830179
2255
nos familles, nos communautés.
14:04
They're also critical to the workplace.
252
832458
2250
Elles sont aussi cruciales
sur le lieu de travail.
sur le lieu de travail.
14:08
In my research,
253
836132
1168
Durant ma recherche,
quand j'ai considéré ce qui aide les gens
à amener le meilleur d'eux au travail,
à amener le meilleur d'eux au travail,
14:09
when I looked at what helps people
to bring the best of themselves to work,
to bring the best of themselves to work,
254
837324
3539
14:12
I found a powerful key contributor:
255
840887
1674
j'ai trouvé un contributeur clé :
14:14
individualized consideration.
256
842585
1934
la considération individualisée.
14:17
When people are allowed
to feel their emotional truth,
to feel their emotional truth,
257
845084
3762
Quand les gens ont le droit
de ressentir leur vérité émotionnelle,
de ressentir leur vérité émotionnelle,
14:20
engagement, creativity and innovation
flourish in the organization.
flourish in the organization.
258
848870
3467
l'engagement, la créativité, l'innovation
fleurissent dans l'organisation.
fleurissent dans l'organisation.
14:25
Diversity isn't just people,
259
853661
1508
La diversité n'est pas que des gens,
14:27
it's also what's inside people.
260
855193
2341
c'est aussi ce qu'ils ont en eux.
14:29
Including diversity of emotion.
261
857558
2067
Y compris la diversité des émotions.
14:34
The most agile, resilient
individuals, teams,
individuals, teams,
262
862425
3888
Les individus, équipes, organisations,
familles et communautés
familles et communautés
14:38
organizations, families, communities
263
866337
2312
les plus agiles et résistants
14:40
are built on an openness
to the normal human emotions.
to the normal human emotions.
264
868673
2748
sont fondés sur une ouverture
aux émotions humaines normales.
aux émotions humaines normales.
14:44
It's this that allows us to say,
265
872189
2309
C'est ce qui nous permet de dire :
14:46
"What is my emotion telling me?"
266
874522
2078
« Que me dit cette émotion ? »
14:48
"Which action will bring me
towards my values?"
towards my values?"
267
876624
3057
« Quelle action me mènera
dans la direction de mes valeurs ? »
dans la direction de mes valeurs ? »
14:51
"Which will take me away from my values?"
268
879705
2388
« Quelle action m'éloignera
de mes valeurs ? »
de mes valeurs ? »
14:55
Emotional agility is the ability
to be with your emotions
to be with your emotions
269
883436
3729
L'agilité émotionnelle est la capacité
à être avec vos émotions
à être avec vos émotions
14:59
with curiosity, compassion,
270
887189
2976
avec curiosité, compassion
15:02
and especially the courage
to take values-connected steps.
to take values-connected steps.
271
890189
3766
et surtout, le courage de prendre
ces mesures liées à vos valeurs.
ces mesures liées à vos valeurs.
15:07
When I was little,
272
895891
1166
Quand j'étais petite,
15:09
I would wake up at night
terrified by the idea of death.
terrified by the idea of death.
273
897081
2810
je me réveillais la nuit
terrifiée par l'idée de la mort.
terrifiée par l'idée de la mort.
15:11
My father would comfort me
with soft pats and kisses.
with soft pats and kisses.
274
899915
3032
Mon père me réconfortait
avec de douces caresses et des bisous.
avec de douces caresses et des bisous.
15:15
But he would never lie.
275
903677
1534
Mais il ne mentait jamais.
15:18
"We all die, Susie," he would say.
276
906738
2118
« Nous mourons tous, Susie, disait-il.
15:21
"It's normal to be scared."
277
909780
1845
C'est normal d'avoir peur. »
15:24
He didn't try to invent
a buffer between me and reality.
a buffer between me and reality.
278
912483
3541
Il n'essayait pas d'inventer
un amortisseur entre moi et la réalité.
un amortisseur entre moi et la réalité.
15:29
It took me a while to understand
279
917037
1850
Il m'a fallu du temps pour comprendre
15:30
the power of how he guided me
through those nights.
through those nights.
280
918911
2588
le pouvoir de sa façon
de me guider à travers ces nuits.
de me guider à travers ces nuits.
15:34
What he showed me is that courage
is not an absence of fear;
is not an absence of fear;
281
922228
4133
Il m'a montré que le courage
n'est pas une absence de peur ;
n'est pas une absence de peur ;
15:39
courage is fear walking.
282
927579
2944
le courage, c'est une peur en mouvement.
15:44
Neither of us knew that in 10 short years,
283
932791
2239
Aucun de nous ne savait
que 10 courtes années après,
que 10 courtes années après,
15:47
he would be gone.
284
935054
1212
il serait parti.
15:48
And that time for each of us
is all too precious
is all too precious
285
936950
2904
Et ce temps pour chacun d'entre nous
est beaucoup trop précieux
est beaucoup trop précieux
15:51
and all too brief.
286
939878
1200
et beaucoup trop bref.
15:54
But when our moment comes
287
942494
2793
Mais quand le moment viendra
15:57
to face our fragility,
288
945311
2198
de faire face à notre fragilité,
15:59
in that ultimate time,
289
947533
1699
cet instant ultime
16:01
it will ask us,
290
949256
1261
nous demandera :
16:03
"Are you agile?"
291
951359
1300
« Es-tu agile ? »
16:05
"Are you agile?"
292
953421
1150
« Es-tu agile ? »
16:07
Let the moment be an unreserved "yes."
293
955738
3444
Que le moment soit
un « oui » sans réserve.
un « oui » sans réserve.
16:12
A "yes" born of a lifelong
correspondence with your own heart.
correspondence with your own heart.
294
960381
4301
Un « oui » né d'une correspondance
de toute une vie avec votre propre cœur.
de toute une vie avec votre propre cœur.
16:17
And in seeing yourself.
295
965784
1716
Et à vous voir vous-même.
16:20
Because in seeing yourself,
296
968839
2389
Car en vous voyant vous-même,
16:23
you are also able to see others, too:
297
971252
2467
vous êtes aussi capable
de voir les autres :
de voir les autres :
16:27
the only sustainable way forward
298
975218
3423
la seule façon durable d'aller de l'avant
16:30
in a fragile, beautiful world.
299
978665
2626
dans un monde fragile et magnifique.
16:34
Sawubona.
300
982972
1446
Sawubona.
16:36
And thank you.
301
984442
1167
Et merci.
16:37
(Laughter)
302
985633
1033
(Applaudissements)
16:38
Thank you.
303
986690
1151
Merci.
16:39
(Applause)
304
987865
2270
(Applaudissements)
16:42
Thank you.
305
990159
1261
Merci.
16:43
(Applause)
306
991444
3976
(Applaudissements)
ABOUT THE SPEAKER
Susan David - Psychologist, researcher, authorSusan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead.
Why you should listen
What does it take internally, in the way we deal with our thoughts, emotions and stories, for us to thrive in a complex and changing world? How we respond to these inner experiences drives our actions, careers, relationships, happiness, health -- everything that matters in our lives. Susan David became fascinated by this question through first-hand experience of loss and resilience, while growing up in a country in which hate was legislated: apartheid South Africa.
David holds a PhD in the psychology of emotions, is an award-winning Harvard Medical School psychologist, and is ranked as one of the world's leading management thinkers. Her #1 Wall Street Journal bestselling book, Emotional Agility, describes the psychological skills critical to thriving in times of complexity and change. David is CEO of Evidence Based Psychology, on Harvard Medical School faculty, and a co-founder of the Institute of Coaching. Described as "a powerful speaker, visionary thinker and inspirational personality," she is an unwavering believer in the power of people to bring the best of who they are to themselves, their children, their organizations and their communities.
Susan David | Speaker | TED.com