TEDWomen 2017
Susan David: The gift and power of emotional courage
Susan David: Modet til at føle
Filmed:
Readability: 4.2
6,509,711 views
Psykologen Susan David fortæller om, hvordan måden vi håndterer vores følelser på, former alt af betydning: Vores handlinger, karrierer, forhold, helbred og lykke.
I denne rørende, humoristiske og potentielt livsforandrende tale udfordrer hun en kultur, der værdsætter positivitet i stedet for sande følelser, og diskuterer en effektiv strategi: Følelsesmæssig fleksibilitet. En tale, der er værd at dele.
Susan David - Psychologist, researcher, author
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead. Full bio
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
Hello, everyone.
0
1167
1190
Hej, allesammen.
00:15
Sawubona.
1
3531
1150
Sawubona.
00:20
In South Africa, where I come from,
2
8412
2206
I Sydafrika, hvor jeg kommer fra,
00:22
"sawubona" is the Zulu word for "hello."
3
10642
2555
er "sawubona" ordet for "hej" på zulu.
00:26
There's a beautiful and powerful
intention behind the word
intention behind the word
4
14122
2722
Der ligger en smuk og stærk
mening bag ordet,
mening bag ordet,
00:28
because "sawubona"
literally translated means,
literally translated means,
5
16868
2230
for "sawubona" betyder,
bogstaveligt talt,
bogstaveligt talt,
00:31
"I see you, and by seeing you,
I bring you into being."
I bring you into being."
6
19122
3291
"Jeg ser dig, og ved at se dig,
får jeg dig til at eksistere."
får jeg dig til at eksistere."
00:35
So beautiful, imagine
being greeted like that.
being greeted like that.
7
23538
2920
Så smukt. Forestil dig
at få sådan en hilsen.
at få sådan en hilsen.
00:40
But what does it take
in the way we see ourselves?
in the way we see ourselves?
8
28093
2920
Men hvad gælder for måden,
vi ser os selv?
vi ser os selv?
00:43
Our thoughts, our emotions and our stories
9
31037
2746
Vores tanker, vores følelser
og vores historier,
og vores historier,
00:45
that help us to thrive
10
33807
1332
der bidrager til vores trivsel
00:47
in an increasingly complex
and fraught world?
and fraught world?
11
35163
2950
i en mere og mere kompleks
og usikker verden?
og usikker verden?
00:50
This crucial question has been
at the center of my life's work.
at the center of my life's work.
12
38958
3825
Dette vigtige spørgsmål har været
udgangspunktet for mit livsværk.
udgangspunktet for mit livsværk.
00:54
Because how we deal
with our inner world drives everything.
with our inner world drives everything.
13
42807
3310
For den måde, vi håndterer vores indre verden på,
påvirker alt.
påvirker alt.
00:58
Every aspect of how we love, how we live,
14
46593
3190
Hvert aspekt af hvordan vi elsker, lever,
01:01
how we parent and how we lead.
15
49807
2000
opfostrer vores børn og leder.
01:04
The conventional view
of emotions as good or bad,
of emotions as good or bad,
16
52696
3785
Den almindelige opfattelse af følelser
som enten gode eller dårlige,
som enten gode eller dårlige,
01:08
positive or negative,
17
56505
1667
positive eller negative,
01:10
is rigid.
18
58196
1150
er rigid.
01:11
And rigidity in the face
of complexity is toxic.
of complexity is toxic.
19
59768
3283
Og rigide tendenser i en
kompleks verden er giftige.
kompleks verden er giftige.
01:16
We need greater levels
of emotional agility
of emotional agility
20
64093
3294
Vi må være tilpasningsdygtige
følelsesmæssigt
følelsesmæssigt
01:19
for true resilience and thriving.
21
67411
2200
for at blive modstandsdygtige og trives.
01:23
My journey with this calling
22
71302
1683
Min rejse og mit kald
01:25
began not in the hallowed halls
of a university,
of a university,
23
73009
3618
begyndte ikke i de hyldede
universitetssale,
universitetssale,
01:28
but in the messy, tender business of life.
24
76651
2268
men i livets rodede, ømme virkelighed.
01:31
I grew up in the white suburbs
of apartheid South Africa,
of apartheid South Africa,
25
79728
3635
Jeg voksede op i en hvid forstad
i Sydafrika under Apartheid,
i Sydafrika under Apartheid,
01:35
a country and community
committed to not seeing.
committed to not seeing.
26
83387
3523
et land og samfund dedikeret
til at vende det blinde øje til.
til at vende det blinde øje til.
01:38
To denial.
27
86934
1150
Til fornægtelse.
01:40
It's denial that makes 50 years
of racist legislation possible
of racist legislation possible
28
88578
4548
Det er fornægtelse, der gør 50 år
med racistisk lovgivning mulig,
med racistisk lovgivning mulig,
01:45
while people convince themselves
that they are doing nothing wrong.
that they are doing nothing wrong.
29
93150
3372
mens folk overbeviser sig selv om,
at de ikke gør noget forkert.
at de ikke gør noget forkert.
01:49
And yet, I first learned
of the destructive power of denial
of the destructive power of denial
30
97461
3806
Men jeg måtte stifte bekendtskab
med fornægtelsens destruktivitet
med fornægtelsens destruktivitet
01:53
at a personal level,
31
101291
1333
på et personligt niveau,
01:55
before I understood what it was doing
to the country of my birth.
to the country of my birth.
32
103117
4015
før jeg forstod, hvad den indebar
for mit fædreland.
for mit fædreland.
02:01
My father died on a Friday.
33
109850
1800
Min far døde på en fredag.
02:04
He was 42 years old and I was 15.
34
112564
2200
Han var 42 år gammel, og jeg var 15.
02:07
My mother whispered to me to go
and say goodbye to my father
and say goodbye to my father
35
115802
2833
Min mor hviskede, at jeg
skulle sige farvel til min far
skulle sige farvel til min far
02:10
before I went to school.
36
118659
1551
før jeg tog i skole.
02:12
So I put my backpack down
and walked the passage that ran through
and walked the passage that ran through
37
120234
3571
Så jeg lagde min skoletaske fra mig
og gik gennem gangen
og gik gennem gangen
02:15
to where the heart of our home
my father lay dying of cancer.
my father lay dying of cancer.
38
123829
2897
til hvor vores hjems hjerte,
min far, lå døende af kræft.
min far, lå døende af kræft.
02:19
His eyes were closed,
but he knew I was there.
but he knew I was there.
39
127526
2790
Hans øjne var lukkede, men
han vidste, at jeg var der.
han vidste, at jeg var der.
02:22
In his presence, I had always felt seen.
40
130997
2631
I hans nærvær havde jeg altid
følt mig set.
følt mig set.
02:26
I told him I loved him,
41
134331
1452
Jeg fortalte ham, at jeg elskede ham,
02:27
said goodbye and headed off for my day.
42
135807
2600
sagde farvel og fortsatte min dag.
02:31
At school, I drifted from science
to mathematics to history to biology,
to mathematics to history to biology,
43
139984
4088
I skolen flød jeg fra videnskab
til matematik, historie og biologi
til matematik, historie og biologi
02:36
as my father slipped from the world.
44
144096
2196
imens min far gled fra verden.
02:38
From May to July to September to November,
45
146889
2798
Fra maj til juli,
til september til november,
til september til november,
02:41
I went about with my usual smile.
46
149711
2200
fortsatte jeg livet med
mit sædvanlige smil.
mit sædvanlige smil.
02:44
I didn't drop a single grade.
47
152251
1933
Mit karaktersnit forblev stabilt.
02:46
When asked how I was doing,
I would shrug and say, "OK."
I would shrug and say, "OK."
48
154673
3666
Når jeg blev spurgt, hvordan det gik,
trak jeg på skuldrene og sagde "OK".
trak jeg på skuldrene og sagde "OK".
02:51
I was praised for being strong.
49
159292
2066
Jeg blev rost for at være stærk.
02:54
I was the master of being OK.
50
162108
2794
Jeg var mester i at være OK.
02:58
But back home, we struggled --
51
166673
1582
Men derhjemme kæmpede vi -
03:00
my father hadn't been able
to keep his small business going
to keep his small business going
52
168279
2766
min far havde ikke kunnet
holde sin forretning i gang,
holde sin forretning i gang,
03:03
during his illness.
53
171069
1159
mens han var syg.
03:04
And my mother, alone,
was grieving the love of her life
was grieving the love of her life
54
172252
3031
Og min mor, alenestående,
sørgede over hendes livs kærlighed,
sørgede over hendes livs kærlighed,
03:07
trying to raise three children,
55
175307
1477
mens hun opfostrede tre børn
03:08
and the creditors were knocking.
56
176808
1877
og långiverne bankede på døren.
03:11
We felt, as a family, financially
and emotionally ravaged.
and emotionally ravaged.
57
179355
3665
Som familie følte vi os finansielt
og følelsesmæssigt ødelagte.
og følelsesmæssigt ødelagte.
03:15
And I began to spiral down,
isolated, fast.
isolated, fast.
58
183553
3972
Og jeg havnede i en hurtigt
nedadgående spiral, isoleret.
nedadgående spiral, isoleret.
03:20
I started to use food to numb my pain.
59
188798
3118
Jeg begyndte at misbruge mad
for at glemme smerten.
for at glemme smerten.
03:24
Binging and purging.
60
192733
1414
Overspiste og kastede op.
03:26
Refusing to accept
the full weight of my grief.
the full weight of my grief.
61
194893
3200
Nægtede at acceptere
min sorgs fulde tyngde.
min sorgs fulde tyngde.
03:31
No one knew, and in a culture
that values relentless positivity,
that values relentless positivity,
62
199125
4238
Ingen vidste det og i en kultur,
der værdsætter uendelig positivitet,
der værdsætter uendelig positivitet,
03:35
I thought that no one wanted to know.
63
203387
2037
troede jeg, at ingen ønskede at vide det.
03:39
But one person did not buy into
my story of triumph over grief.
my story of triumph over grief.
64
207339
4267
Men der var én person, der ikke købte,
at jeg havde overvundet sorgen.
at jeg havde overvundet sorgen.
03:44
My eighth-grade English teacher
fixed me with burning blue eyes
fixed me with burning blue eyes
65
212751
3517
Min engelsklærer i 8. klasse fastholdt
mig med brændende blå øjne,
mig med brændende blå øjne,
03:48
as she handed out blank notebooks.
66
216292
2461
mens hun uddelte tomme skrivehæfter.
03:51
She said, "Write what you're feeling.
67
219598
2533
Hun sagde: "Skriv hvad du føler.
03:55
Tell the truth.
68
223106
1150
Fortæl sandheden.
03:56
Write like nobody's reading."
69
224876
2000
Skriv som om ingen skal læse det."
04:00
And just like that,
70
228093
1214
Og bare lige sådan -
04:01
I was invited to show up
authentically to my grief and pain.
authentically to my grief and pain.
71
229331
3622
blev jeg bedt om at erkende min
virkelige sorg og smerte.
virkelige sorg og smerte.
04:05
It was a simple act
72
233395
2325
Det var en enkel handling,
04:07
but nothing short of a revolution for me.
73
235744
2610
men intet mindre end
revolutionerende for mig.
revolutionerende for mig.
04:11
It was this revolution
that started in this blank notebook
that started in this blank notebook
74
239040
4301
Det var denne revolution,
som begyndte i dette tomme hæfte
som begyndte i dette tomme hæfte
04:15
30 years ago
75
243365
2239
for 30 år siden,
04:17
that shaped my life's work.
76
245628
1872
der formede mit livsværk.
04:20
The secret, silent
correspondence with myself.
correspondence with myself.
77
248117
3288
Den hemmelige, lydløse
korrespondance med mig selv.
korrespondance med mig selv.
04:24
Like a gymnast,
78
252656
1176
Som en gymnast
04:25
I started to move beyond
the rigidity of denial
the rigidity of denial
79
253856
4531
begyndte jeg at hæve mig over
den ubøjelige fornægtelse
den ubøjelige fornægtelse
04:30
into what I've now come to call
80
258411
2104
til det, jeg i dag kalder
04:32
emotional agility.
81
260539
1532
følesesmæssig fleksibilitet.
Livets skønhed kan ikke skilles
fra dets skrøbelighed.
fra dets skrøbelighed.
04:38
Life's beauty is inseparable
from its fragility.
from its fragility.
82
266187
3222
04:43
We are young until we are not.
83
271036
1933
Vi er unge, indtil vi ikke er det mere.
04:45
We walk down the streets sexy
84
273807
1873
Vi går sexet ned ad gaden
04:47
until one day we realize
that we are unseen.
that we are unseen.
85
275704
2869
intil vi en dag indser,
at ingen bemærker os.
at ingen bemærker os.
04:53
We nag our children and one day realize
86
281488
2221
Vi skælder vores børn ud, indtil vi indser
04:55
that there is silence
where that child once was,
where that child once was,
87
283733
2257
at der kun er stilhed,
hvor det barn engang var,
hvor det barn engang var,
04:58
now making his or her way in the world.
88
286014
1969
nu, da han eller hun er ude i verden.
05:01
We are healthy until a diagnosis
brings us to our knees.
brings us to our knees.
89
289009
4928
Vi er sunde indtil en diagnose stilles,
som tvinger os i knæ.
som tvinger os i knæ.
05:07
The only certainty is uncertainty,
90
295009
2342
Det eneste, der er sikkert, er usikkerhed,
05:09
and yet we are not navigating
this frailty successfully or sustainably.
this frailty successfully or sustainably.
91
297375
3602
og alligevel lever vi ikke med skrøbeligheden
på en god eller holdbar måde.
på en god eller holdbar måde.
05:14
The World Health Organization
tells us that depression
tells us that depression
92
302164
3008
Verdenssundhedsorganisationen fortæller,
at depression
at depression
05:17
is now the single leading cause
of disability globally --
of disability globally --
93
305196
3609
nu er den globalt ledende årsag
til funktionsnedsættelse -
til funktionsnedsættelse -
05:21
outstripping cancer,
94
309585
1801
i højere grad end kræft,
05:23
outstripping heart disease.
95
311410
1669
i højere grad end hjertesygdomme.
05:26
And at a time of greater complexity,
96
314411
4094
Og i så kompleks en tidsalder,
05:30
unprecedented technological,
political and economic change,
political and economic change,
97
318529
3548
med teknologiske, politiske og økonomiske
forandringer som aldrig før,
forandringer som aldrig før,
05:34
we are seeing how people's tendency
98
322895
1777
ser vi en tendens til, at mennesker
05:36
is more and more to lock down
into rigid responses to their emotions.
into rigid responses to their emotions.
99
324696
4111
oftere end før låser sig fast i rigide
reaktioner på deres følelser.
reaktioner på deres følelser.
05:42
On the one hand we might
obsessively brood on our feelings.
obsessively brood on our feelings.
100
330371
3067
Nogle grubler som besatte over deres følelser.
05:46
Getting stuck inside our heads.
101
334387
1833
Sidder fast i de samme gamle tankespor.
05:48
Hooked on being right.
102
336735
1469
Besatte af at have ret.
05:51
Or victimized by our news feed.
103
339085
2127
Eller som ofre for nyhederne.
05:55
On the other, we might
bottle our emotions,
bottle our emotions,
104
343124
2024
Andre holder følelserne indeni,
05:57
pushing them aside
105
345172
1984
skubber dem til side,
05:59
and permitting only those emotions
deemed legitimate.
deemed legitimate.
106
347180
3136
og slipper kun følelser ud,
der betragtes som legitime.
der betragtes som legitime.
06:04
In a survey I recently conducted
with over 70,000 people,
with over 70,000 people,
107
352068
3170
I en undersøgelse jeg lavede for nylig,
med over 70.000 personer,
med over 70.000 personer,
06:07
I found that a third of us --
108
355262
1734
opdagede jeg, at en tredjedel af os
06:09
a third --
109
357704
1150
- en tredjedel -
06:11
either judge ourselves for having
so-called "bad emotions,"
so-called "bad emotions,"
110
359466
4900
enten dømmer os selv for at have
såkaldte "negative følelser",
såkaldte "negative følelser",
06:16
like sadness,
111
364390
1794
som tristhed,
06:18
anger or even grief.
112
366208
1959
vrede eller sorg.
06:22
Or actively try to push aside
these feelings.
these feelings.
113
370057
3747
Eller aktivt prøver at skubbe disse
følelser til side.
følelser til side.
06:27
We do this not only to ourselves,
114
375273
1650
Vi gør ikke kun dette mod os selv,
06:28
but also to people we love,
like our children --
like our children --
115
376947
2254
men også mod dem, vi elsker,
f.eks. vores børn -
f.eks. vores børn -
06:31
we may inadvertently shame them
out of emotions seen as negative,
out of emotions seen as negative,
116
379225
4598
som vi indirekte kan straffe for
følelser, der ses som negative,
følelser, der ses som negative,
06:35
jump to a solution,
117
383847
2024
ved at gå direkte til problemløsning
06:37
and fail to help them
118
385895
1480
og glemme at hjælpe dem
06:39
to see these emotions
as inherently valuable.
as inherently valuable.
119
387399
3090
til at opfatte disse følelser som
dyrebare i sig selv.
dyrebare i sig selv.
06:45
Normal, natural emotions
are now seen as good or bad.
are now seen as good or bad.
120
393030
5412
Normale, naturlige følelser
betragtes i dag som gode eller dårlige.
betragtes i dag som gode eller dårlige.
06:52
And being positive has become
a new form of moral correctness.
a new form of moral correctness.
121
400474
4188
Og dét at være positiv er blevet
en ny form for moralsk korrekthed.
en ny form for moralsk korrekthed.
06:59
People with cancer are automatically told
to just stay positive.
to just stay positive.
122
407522
3871
Folk med kræft får automatisk besked på,
at de skal tænke positivt.
at de skal tænke positivt.
07:06
Women, to stop being so angry.
123
414434
2803
Kvinder, at de skal holde op
med at være så vrede.
med at være så vrede.
07:11
And the list goes on.
124
419191
1400
Og listen fortsætter.
07:14
It's a tyranny.
125
422000
1414
Det er tyranni.
07:16
It's a tyranny of positivity.
126
424303
2147
Det er et tyranni af positivitet.
07:20
And it's cruel.
127
428752
1309
Og det er ondskabsfuldt.
07:23
Unkind.
128
431021
1150
Uvenligt.
07:25
And ineffective.
129
433260
1381
Og ineffektivt.
07:27
And we do it to ourselves,
130
435728
2532
Og vi gør det mod os selv
07:30
and we do it to others.
131
438284
1533
og mod andre.
07:33
If there's one common feature
132
441373
2697
Hvis der er ét fælles kendetegn
07:36
of brooding, bottling
or false positivity, it's this:
or false positivity, it's this:
133
444094
3651
ved at gruble over og indespærre følelser,
eller ved falsk positivitet, er det dette:
eller ved falsk positivitet, er det dette:
07:40
they are all rigid responses.
134
448666
2413
De er alle rigide reaktioner.
07:44
And if there's a single
lesson we can learn
lesson we can learn
135
452586
2080
Og hvis der er noget, vi kan lære
07:46
from the inevitable fall of apartheid
136
454690
2793
af Apartheidens uundgåelige fald
07:49
it is that rigid denial doesn't work.
137
457507
2685
er det, at rigid benægtelse ikke virker.
07:53
It's unsustainable.
138
461642
1350
Det er uholdbart.
07:55
For individuals, for families,
139
463967
2864
For individer, for familier,
07:58
for societies.
140
466855
1150
for samfund.
08:00
And as we watch the ice caps melt,
141
468783
4080
Og når vi ser indlandsisen smelte,
08:04
it is unsustainable for our planet.
142
472887
2706
er det uholdbart for vores planet.
08:09
Research on emotional suppression shows
143
477831
1865
Studier af følelsesundertrykkelse viser,
08:11
that when emotions
are pushed aside or ignored,
are pushed aside or ignored,
144
479720
2968
at når følelser skubbes til side
eller ignoreres,
eller ignoreres,
08:14
they get stronger.
145
482712
1200
så vokser de sig stærkere.
08:16
Psychologists call this amplification.
146
484664
2214
Psykologer kalder dette en forstærkning.
08:18
Like that delicious chocolate cake
in the refrigerator --
in the refrigerator --
147
486902
3252
Som den lækre chokoladekage
i køleskabet -
i køleskabet -
08:23
the more you try to ignore it ...
148
491061
1934
- jo mere du prøver at ignorere den...
08:26
(Laughter)
149
494124
3604
(Latter)
08:30
the greater its hold on you.
150
498744
2158
desto bedre greb om dig får den.
08:34
You might think you're in control
of unwanted emotions when you ignore them,
of unwanted emotions when you ignore them,
151
502619
3572
Du tror måske, du har kontrol over
uønskede følelser, når du ignorerer dem,
uønskede følelser, når du ignorerer dem,
08:38
but in fact they control you.
152
506215
2642
men de styrer faktisk dig.
08:42
Internal pain always comes out.
153
510127
2179
Indre smerte kommer altid ud.
08:45
Always.
154
513068
1150
Altid.
08:46
And who pays the price?
155
514863
1532
Og hvem betaler prisen?
08:49
We do.
156
517244
1405
Det gør vi.
08:50
Our children,
157
518673
1150
Vores børn,
08:52
our colleagues,
158
520696
1150
vores kollegaer,
08:55
our communities.
159
523354
1150
vores samfund.
09:01
Now, don't get me wrong.
160
529354
1412
Misforstå mig nu ikke.
09:03
I'm not anti-happiness.
161
531203
1638
Jeg er ikke anti-lykkelig.
09:06
I like being happy.
162
534213
1309
Jeg kan lide at være glad.
09:07
I'm a pretty happy person.
163
535546
1587
Jeg er en ret glad person.
09:10
But when we push aside normal emotions
to embrace false positivity,
to embrace false positivity,
164
538181
5777
Men når vi skubber normale følelser væk
for at påtage os de falske positive,
for at påtage os de falske positive,
09:15
we lose our capacity to develop skills
to deal with the world as it is,
to deal with the world as it is,
165
543982
5000
mister vi kapaciteten til at udvikle evner
til at klare verden, som den er,
til at klare verden, som den er,
09:22
not as we wish it to be.
166
550013
1683
ikke som vi ønsker, at den var.
09:24
I've had hundreds of people tell me
what they don't want to feel.
what they don't want to feel.
167
552950
3259
Hundredvis af mennesker fortæller mig,
hvad de ikke ønsker at føle.
hvad de ikke ønsker at føle.
09:29
They say things like,
168
557180
1698
De siger ting som:
09:30
"I don't want to try because
I don't want to feel disappointed."
I don't want to feel disappointed."
169
558902
3142
"Jeg vil ikke prøve,
for jeg vil ikke blive skuffet."
for jeg vil ikke blive skuffet."
09:35
Or, "I just want this feeling to go away."
170
563022
3468
"Jeg vil bare blive af med denne følelse."
09:41
"I understand," I say to them.
171
569235
1867
"Det forstår jeg", svarer jeg dem.
09:44
"But you have dead people's goals."
172
572061
2200
"Men du har mål som en død."
09:47
(Laughter)
173
575187
5350
(Latter)
09:52
(Applause)
174
580561
6293
(Klapsalve)
09:58
Only dead people
175
586878
2040
Kun døde mennesker
10:00
never get unwanted or inconvenienced
by their feelings.
by their feelings.
176
588942
3635
slipper for uønskede og
besværende følelser.
besværende følelser.
10:04
(Laughter)
177
592601
1309
(Latter)
10:05
Only dead people never get stressed,
178
593934
2296
Kun døde mennesker undgår stress,
10:09
never get broken hearts,
179
597101
1600
får ikke deres hjerter knust,
10:11
never experience the disappointment
that comes with failure.
that comes with failure.
180
599196
3944
oplever ikke skuffelsen,
når noget fejler.
når noget fejler.
10:17
Tough emotions are part
of our contract with life.
of our contract with life.
181
605195
3500
Svære følelser er en del
af vores kontrakt med livet.
af vores kontrakt med livet.
10:21
You don't get to have a meaningful career
182
609949
2325
Du opnår ikke en meningsfuld karriere,
10:24
or raise a family
183
612298
1795
at stifte familie,
10:26
or leave the world a better place
184
614117
2778
eller at gøre verden til et bedre sted
10:28
without stress and discomfort.
185
616919
2118
uden stress og ubehag.
10:32
Discomfort is the price of admission
to a meaningful life.
to a meaningful life.
186
620173
4880
Ubehag er prisen for et liv med mening.
10:39
So, how do we begin to dismantle rigidity
187
627561
2572
Så hvad gør vi, for at blive mindre rigide
10:42
and embrace emotional agility?
188
630157
2000
og for at blive fleksible følelsesmæssigt?
10:45
As that young schoolgirl,
189
633791
1659
Som ung skolepige,
10:47
when I leaned into those blank pages,
190
635474
3367
da jeg lænede mig over de tomme sider,
10:50
I started to do away with feelings
191
638865
2389
begyndte jeg at slippe følelsen af,
10:53
of what I should be experiencing.
192
641278
3118
hvad jeg "burde" føle.
10:57
And instead started to open my heart
to what I did feel.
to what I did feel.
193
645254
3346
Og i stedet åbnede jeg hjertet for,
hvad jeg faktisk følte.
hvad jeg faktisk følte.
11:01
Pain.
194
649103
1187
Smerte.
11:02
And grief.
195
650679
1150
Og sorg.
11:04
And loss.
196
652838
1539
Og tab.
11:06
And regret.
197
654401
1150
Og fortrydelse.
11:09
Research now shows
198
657972
2581
Studier viser nu,
11:12
that the radical acceptance
of all of our emotions --
of all of our emotions --
199
660577
3333
at noget så radikalt som en accept
af alle vores følelser -
af alle vores følelser -
11:15
even the messy, difficult ones --
200
663934
1659
selv de rodede og svære -
11:17
is the cornerstone
to resilience, thriving,
to resilience, thriving,
201
665617
2747
er vores hjørnesten for
modstandsdygtighed, trivsel,
modstandsdygtighed, trivsel,
11:20
and true, authentic happiness.
202
668388
3141
og sand, autentisk glæde.
11:25
But emotional agility is more
that just an acceptance of emotions.
that just an acceptance of emotions.
203
673268
4937
Men følelsesmæssig fleksibilitet
er mere end en accept af følelser.
er mere end en accept af følelser.
11:30
We also know that accuracy matters.
204
678229
2150
Vi ved også, at præcision har betydning.
11:33
In my own research,
I found that words are essential.
I found that words are essential.
205
681228
4523
I min egen research opdagede jeg,
at ord er vigtige.
at ord er vigtige.
11:37
We often use quick and easy labels
to describe our feelings.
to describe our feelings.
206
685775
3032
Vi bruger tit hurtige, nemme ord
for at beskrive vores følelser.
for at beskrive vores følelser.
11:40
"I'm stressed" is the most
common one I hear.
common one I hear.
207
688831
2635
"Jeg er stresset" er den,
jeg hører oftest.
jeg hører oftest.
11:43
But there's a world of difference
between stress and disappointment
between stress and disappointment
208
691490
3381
Men der er stor forskel på
stress og skuffelse,
stress og skuffelse,
11:46
or stress and that knowing dread
of "I'm in the wrong career."
of "I'm in the wrong career."
209
694895
3668
eller stress og den skræmmende indsigt:
"Jeg har valgt den forkerte karriere".
"Jeg har valgt den forkerte karriere".
11:51
When we label our emotions accurately,
210
699804
1905
Når vi beskriver vores følelser korrekt,
11:53
we are more able to discern
the precise cause of our feelings.
the precise cause of our feelings.
211
701733
3409
bliver vi i stand til at forstå
vores følelsers præcise årsag.
vores følelsers præcise årsag.
11:57
And what scientists call
the readiness potential in our brain
the readiness potential in our brain
212
705692
2988
Og det forskere kalder
"forberedt potentiale" i vores hjerne
"forberedt potentiale" i vores hjerne
12:00
is activated, allowing us
to take concrete steps.
to take concrete steps.
213
708704
3202
aktiveres, og lader os tage
konkrete skridt fremad.
konkrete skridt fremad.
12:04
But not just any steps --
the right steps for us.
the right steps for us.
214
712513
2905
Men ikke tilfældige skridt -
de skridt som er rigtige for os.
de skridt som er rigtige for os.
12:07
Because our emotions are data.
215
715442
2000
For vores følelser er data.
12:10
Our emotions contain flashing lights
to things that we care about.
to things that we care about.
216
718109
3949
Vores følelser gør os opmærksom på,
hvad vi bryder os om.
hvad vi bryder os om.
12:14
We tend not to feel strong emotion
217
722720
3071
Vi får sjældent stærke følelser
12:17
to stuff that doesn't mean
anything in our worlds.
anything in our worlds.
218
725815
3221
for ting, som ikke har betydning
for vores verden.
for vores verden.
12:22
If you feel rage when you read the news,
219
730251
2612
Bliver du vred, når du læser nyhederne,
12:24
that rage is a signpost, perhaps,
that you value equity and fairness --
that you value equity and fairness --
220
732887
4249
er vreden måske et tegn på,
at du værdsætter retfærdighed,
at du værdsætter retfærdighed,
12:29
and an opportunity to take active steps
221
737760
1976
og en mulighed for at tage aktive skridt
12:31
to shape your life in that direction.
222
739760
2206
for at forme dit liv i den retning.
12:35
When we are open
to the difficult emotions,
to the difficult emotions,
223
743093
2183
Når vi er åbne for svære følelser,
12:37
we are able to generate responses
that are values-aligned.
that are values-aligned.
224
745300
3436
er vi i stand til at reagere i
overensstemmelse med vores værdier.
overensstemmelse med vores værdier.
12:41
But there's an important caveat.
225
749957
1985
Men dette er vigtigt at huske:
12:43
Emotions are data,
they are not directives.
they are not directives.
226
751966
2420
Følelser er data, ikke direktiver.
12:46
We can show up to and mine
our emotions for their values
our emotions for their values
227
754752
3142
Vi kan være opmærksomme på vores følelser
og værdien de har,
og værdien de har,
12:49
without needing to listen to them.
228
757918
1928
uden at agere efter dem.
12:52
Just like I can show up to my son
in his frustration with his baby sister --
in his frustration with his baby sister --
229
760419
5293
Præcis som jeg kan forstå min søns
frustrationer over hans lillesøster -
frustrationer over hans lillesøster -
12:58
but not endorse his idea
that he gets to give her away
that he gets to give her away
230
766673
2566
uden at gå med på hans idé
om at give hende væk
om at give hende væk
13:01
to the first stranger
he sees in a shopping mall.
he sees in a shopping mall.
231
769263
2326
til den første person han
ser i indkøbscenteret.
ser i indkøbscenteret.
13:03
(Laughter)
232
771613
1528
(Latter)
13:05
We own our emotions, they don't own us.
233
773165
3031
Vi ejer vores følelser, de ejer ikke os.
13:09
When we internalize the difference
between how I feel in all my wisdom
between how I feel in all my wisdom
234
777520
3803
Når vi internaliserer forskellen mellem,
hvordan vi føler i al vores visdom
hvordan vi føler i al vores visdom
13:13
and what I do in a values-aligned action,
235
781347
3913
og det vi gør i overensstemmelse
med vores værdier,
med vores værdier,
13:17
we generate the pathway to our best selves
236
785284
3191
skaber vi vejen til at blive
den bedste version af os selv
den bedste version af os selv
13:20
via our emotions.
237
788499
1407
gennem vores følelser.
13:24
So, what does this look like in practice?
238
792466
2733
Hvordan ser det så ud, praktisk talt?
13:28
When you feel a strong, tough emotion,
239
796474
1818
Når du får en stærk, svær følelse,
13:30
don't race for the emotional exits.
240
798316
1975
så skynd dig ikke væk fra den.
13:33
Learn its contours, show up
to the journal of your hearts.
to the journal of your hearts.
241
801203
3644
Lær den at kende og lad den få plads
i dit hjertes dagbog.
i dit hjertes dagbog.
13:37
What is the emotion telling you?
242
805625
1944
Hvad fortæller følelsen dig?
13:41
And try not to say "I am,"
as in, "I'm angry" or "I'm sad."
as in, "I'm angry" or "I'm sad."
243
809570
3801
Prøv at undgå at sige "jeg er",
f.eks. "jeg er vred" eller "jeg er trist".
f.eks. "jeg er vred" eller "jeg er trist".
13:45
When you say "I am"
244
813395
1159
Når du siger "jeg er",
13:46
it makes you sound
as if you are the emotion.
as if you are the emotion.
245
814578
2547
lyder det som om, du er selve følelsen.
13:49
Whereas you are you,
and the emotion is a data source.
and the emotion is a data source.
246
817149
2729
Men du er dig, og følelsen
kun en informationskilde.
kun en informationskilde.
13:52
Instead, try to notice
the feeling for what it is:
the feeling for what it is:
247
820577
2445
Prøv i stedet at opleve følelsen
for det den er:
for det den er:
13:55
"I'm noticing that I'm feeling sad"
248
823046
1688
"Jeg oplever, at jeg føler tristhed"
13:56
or "I'm noticing that I'm feeling angry."
249
824758
2022
eller "jeg oplever, at jeg føler vrede".
14:00
These are essential skills for us,
250
828037
2118
Dette er vigtige evner for os selv,
14:02
our families, our communities.
251
830179
2255
vores familier, vores samfund.
14:04
They're also critical to the workplace.
252
832458
2250
De er også essentielle på arbejdspladser.
14:08
In my research,
253
836132
1168
I min forskning så jeg,
14:09
when I looked at what helps people
to bring the best of themselves to work,
to bring the best of themselves to work,
254
837324
3539
da jeg undersøgte, hvad der hjalp folk
til at give deres bedste på jobbet,
til at give deres bedste på jobbet,
14:12
I found a powerful key contributor:
255
840887
1674
en stærk bidragende faktor:
14:14
individualized consideration.
256
842585
1934
Omtanke for individet.
14:17
When people are allowed
to feel their emotional truth,
to feel their emotional truth,
257
845084
3762
Når mennesker tillades at
mærke deres sande følelser,
mærke deres sande følelser,
14:20
engagement, creativity and innovation
flourish in the organization.
flourish in the organization.
258
848870
3467
vokser engagement, kreativitet og
innovation i organisationen.
innovation i organisationen.
14:25
Diversity isn't just people,
259
853661
1508
Forskellighed er mere end folk,
14:27
it's also what's inside people.
260
855193
2341
det er også, hvad folk har indeni.
14:29
Including diversity of emotion.
261
857558
2067
Også variationen af følelser.
14:34
The most agile, resilient
individuals, teams,
individuals, teams,
262
862425
3888
De mest tilpasningsdygtige,
standhaftige individer, hold,
standhaftige individer, hold,
14:38
organizations, families, communities
263
866337
2312
organisationer, familier og samfund
14:40
are built on an openness
to the normal human emotions.
to the normal human emotions.
264
868673
2748
bygger på åbenhed for
normale menneskelige følelser.
normale menneskelige følelser.
14:44
It's this that allows us to say,
265
872189
2309
Det er dét, der gør os i stand
til at sige:
til at sige:
14:46
"What is my emotion telling me?"
266
874522
2078
"Hvad fortæller mine følelser mig?"
14:48
"Which action will bring me
towards my values?"
towards my values?"
267
876624
3057
"Hvilke handlinger vil skubbe mig
i mine værdiers retning?"
i mine værdiers retning?"
14:51
"Which will take me away from my values?"
268
879705
2388
"Hvilke vil flytte mig bort fra mine værdier?"
14:55
Emotional agility is the ability
to be with your emotions
to be with your emotions
269
883436
3729
Følelsesmæssig fleksibilitet er
at kunne mærke dine følelser
at kunne mærke dine følelser
14:59
with curiosity, compassion,
270
887189
2976
med nysgerrighed, omsorg
15:02
and especially the courage
to take values-connected steps.
to take values-connected steps.
271
890189
3766
og fremfor alt mod til at handle
efter vores indre værdier.
efter vores indre værdier.
15:07
When I was little,
272
895891
1166
Da jeg var lille
15:09
I would wake up at night
terrified by the idea of death.
terrified by the idea of death.
273
897081
2810
kunne jeg vågne om natten,
skrækslagen ved tanken om døden.
skrækslagen ved tanken om døden.
15:11
My father would comfort me
with soft pats and kisses.
with soft pats and kisses.
274
899915
3032
Min far trøstede mig med
bløde klap og kys.
bløde klap og kys.
15:15
But he would never lie.
275
903677
1534
Men han løj aldrig.
15:18
"We all die, Susie," he would say.
276
906738
2118
"Vi skal alle dø, Susie," sagde han.
15:21
"It's normal to be scared."
277
909780
1845
"Det er normalt at være bange."
15:24
He didn't try to invent
a buffer between me and reality.
a buffer between me and reality.
278
912483
3541
Han prøvede ikke at bløde
den virkelig verden op for mig.
den virkelig verden op for mig.
15:29
It took me a while to understand
279
917037
1850
Det tog mig tid at forstå
15:30
the power of how he guided me
through those nights.
through those nights.
280
918911
2588
styrken i måden han guidede
mig gennem de nætter.
mig gennem de nætter.
15:34
What he showed me is that courage
is not an absence of fear;
is not an absence of fear;
281
922228
4133
Hvad han viste mig er, at mod
ikke er fraværet af frygt;
ikke er fraværet af frygt;
15:39
courage is fear walking.
282
927579
2944
mod er at gå frygten i møde.
15:44
Neither of us knew that in 10 short years,
283
932791
2239
Ingen af os vidste, at om bare 10 år
15:47
he would be gone.
284
935054
1212
ville han være væk.
15:48
And that time for each of us
is all too precious
is all too precious
285
936950
2904
Og at tiden er alt for dyrebar
for os alle,
for os alle,
15:51
and all too brief.
286
939878
1200
og alt for kort.
15:54
But when our moment comes
287
942494
2793
Men når tiden kommer,
15:57
to face our fragility,
288
945311
2198
hvor vi må imødegå vores skrøbelighed -
15:59
in that ultimate time,
289
947533
1699
- på det vigtige tidspunkt -
16:01
it will ask us,
290
949256
1261
må vi svare på dette:
16:03
"Are you agile?"
291
951359
1300
"Er du fleksibel?"
16:05
"Are you agile?"
292
953421
1150
"Er du fleksibel?"
16:07
Let the moment be an unreserved "yes."
293
955738
3444
Giv da et ureserveret "ja" som svar.
16:12
A "yes" born of a lifelong
correspondence with your own heart.
correspondence with your own heart.
294
960381
4301
Et "ja" som bunder i en livslang
korrespondance med dit eget hjerte.
korrespondance med dit eget hjerte.
16:17
And in seeing yourself.
295
965784
1716
Og i at se dig selv.
16:20
Because in seeing yourself,
296
968839
2389
For ved at se dig selv,
16:23
you are also able to see others, too:
297
971252
2467
bliver du også i stand til at se andre.
16:27
the only sustainable way forward
298
975218
3423
Den eneste holdbare vej fremad
16:30
in a fragile, beautiful world.
299
978665
2626
i en skrøbelig, smuk verden.
16:34
Sawubona.
300
982972
1446
Sawubona.
16:36
And thank you.
301
984442
1167
Og tak.
16:37
(Laughter)
302
985633
1033
(Latter)
16:38
Thank you.
303
986690
1151
Tak.
16:39
(Applause)
304
987865
2270
(Latter)
16:42
Thank you.
305
990159
1261
Tak.
16:43
(Applause)
306
991444
3976
(Klapsalve)
ABOUT THE SPEAKER
Susan David - Psychologist, researcher, authorSusan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead.
Why you should listen
What does it take internally, in the way we deal with our thoughts, emotions and stories, for us to thrive in a complex and changing world? How we respond to these inner experiences drives our actions, careers, relationships, happiness, health -- everything that matters in our lives. Susan David became fascinated by this question through first-hand experience of loss and resilience, while growing up in a country in which hate was legislated: apartheid South Africa.
David holds a PhD in the psychology of emotions, is an award-winning Harvard Medical School psychologist, and is ranked as one of the world's leading management thinkers. Her #1 Wall Street Journal bestselling book, Emotional Agility, describes the psychological skills critical to thriving in times of complexity and change. David is CEO of Evidence Based Psychology, on Harvard Medical School faculty, and a co-founder of the Institute of Coaching. Described as "a powerful speaker, visionary thinker and inspirational personality," she is an unwavering believer in the power of people to bring the best of who they are to themselves, their children, their organizations and their communities.
Susan David | Speaker | TED.com