Wendy Troxel: Why school should start later for teens
Γουέντι Τρόξελ: Γιατί οι σχολικές ημέρες πρέπει να ξεκινούν πιο αργά για τους εφήβους
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
is fast asleep in his bed,
κοιμάται βαθιά στο κρεβάτι του.
deep sleep of a teenager.
βαθύ ύπνο ενός εφήβου.
shake the poor boy awake,
το καημένο αγόρι μέχρι να ξυπνήσει,
like ripping off a Band-Aid,
όπως όταν ξεκολλάς ένα τσιρότο,
τόσο καλύτερα.
just to rouse her sleeping teen.
προκειμένου να ξυπνήσει τον έφηβο γιο της.
on her son's head
για να τον σηκώσει από το κρεβάτι.
of the sleep he desperately needs
ως έφηβος στην ανάπτυξη.
biological clock tells him he's ready,
ορίσει ότι είναι έτοιμος,
σαν να καταστρέφω τα όνειρά του -
of his dreams --
with learning, memory consolidation
που σχετίζεται με την εκμάθηση,
και τη συναισθηματική διεργασία.
that's being deprived of sleep.
μόνο το δικό μου παιδί.
American teenagers is an epidemic.
μεταξύ των Αμερικανών εφήβων.
the eight to 10 hours of sleep per night
τις 8 με 10 ώρες ύπνου ανά βράδυ,
and pediatricians.
και οι παιδίατροι.
my kid's getting eight hours,"
συμπληρώνει οχτώ ώρες ύπνου»,
the minimum recommendation.
το κατώτατο προτεινόμενο όριο.
getting a C on your report card.
στον έλεγχο προόδου σας.
contributing to this epidemic,
που συμβάλλουν σε αυτήν την επιδημία.
from getting the sleep they need
που στερεί από τους νέους τον ύπνο τους,
around 7:30am or earlier,
γύρω στις 7:30 πμ ή και νωρίτερα,
medical organizations recommend
ιατρικοί οργανισμοί συστήνουν
start no earlier than 8:30am.
να μην ξεκινούν πριν από τις 8:30 πμ.
have a direct effect on how much --
επηρεάζουν άμεσα το πόσο πολύ -
American teenagers are getting.
οι έφηβοι στην Αμερική.
teenagers and their parents
και τους γονείς τους
against their own bodies.
ενάντια στα σώματά τους.
in their biological clock,
στο βιολογικό τους ρολόι,
and when we feel most sleepy.
αρκετά ξύπνιοι ή νυσταγμένοι.
in the release of the hormone melatonin.
στην έκκριση της ορμόνης μελατονίνης.
melatonin until around 11pm,
την έκκριση μελατονίνης γύρω στις 11 μμ,
we see in adults or younger children.
σε σχέση με τους ενήλικες ή τα παιδιά.
at 6am is the biological equivalent
στις 6 πμ είναι βιολογικά ισοδύναμο
when I have to wake up at 4am,
που πρέπει να ξυπνήσω στις 4 πμ,
να οδηγώ αυτοκίνητο.
οι έφηβοι μαθητές στην Αμερική.
teenagers feel every single school day.
χαρακτηριστικά, όπως θα τα λέγαμε,
that we chalk up to being a teenager --
οκνηρία, κατάθλιψη-
laziness, depression --
στη χρόνια έλλειψη ύπνου.
of chronic sleep deprivation.
χρόνια έλλειψη ύπνου,
battling chronic sleep loss,
is consuming large quantities of caffeine
στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης
of tired but wired youth.
αλλά τσιτωμένων νέων.
ώρας έναρξης του σχολείου ξέρουν
start times know
για την ανάπτυξη του εγκεφάλου,
of dramatic brain development,
higher order thinking processes,
επιπέδου διαδικασίες σκέψης,
and good judgment.
προβλημάτων και η ορθή κρίση.
της εγκεφαλικής δραστηριότητας
of brain activity that's responsible
και συχνά ριψοκίνδυνες συμπεριφορές,
and often risky behaviors
to us parents of teenagers.
για εμάς, τους γονείς των εφήβων.
όσο χρειάζονται,
get the sleep they need,
and behaviors suffer
και οι συμπεριφορές τους υποφέρουν
συμπεριφορικά συμπτώματα
behavioral signs that mimic ADHD.
go well beyond the classroom,
δεν επηρεάζει μόνο τη σχολική επίδοση.
of the mental health problems
και σε πολλά ψυχικά προβλήματα,
Σχολική Περιφέρεια του Λος Άντζελες
from LA Unified School District,
με προβλήματα ύπνου
to have used alcohol in the past month.
τον περασμένο μήνα.
30,000 high school students,
30.000 μαθητές γυμνασίου και λυκείου,
for each hour of lost sleep,
in feeling sad or hopeless,
στα αισθήματα θλίψης ή απελπισίας,
in teen suicide attempts.
στις απόπειρες αυτοκτονίας εφήβων.
are at increased risk
κινδυνεύουν να εμφανίσουν
that plague our country,
τα οποία μαστίζουν τη χώρα μας,
heart disease and diabetes.
των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.
ένας στερημένος από ύπνο έφηβος,
of putting a sleep-deprived teen,
or less of sleep per night
5 ή και ακόμη λιγότερες ώρες τη νύχτα
alcohol content above the legal limit.
υπό την επήρεια αλκοόλ,
πρώτης σχολικής ώρας
αναδεικνύοντας τα τεράστια οφέλη
of later start times.
with that kind of certainty.
που το σχολείο ξεκινά πιο αργά,
with later start times get more sleep.
that if schools start later,
ότι εάν τα σχολεία ξεκινούν αργότερα,
περισσότερες ώρες ύπνου.
στο σχολείο αυξάνονται:
by 25 percent in one district.
κατά 25% σε μια περιφέρεια.
να εγκαταλείψουν το σχολείο.
they do better academically.
έχουν καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις.
for reducing the achievement gap.
το χάσμα των σχολικών αποτελεσμάτων.
στα μαθηματικά και στην ανάγνωση
in math and reading
by one-third fewer students,
των μαθητών ανά τάξη κατά το 1/3,
in the classroom
ενός μέτριου δασκάλου σε μια τάξη
βελτιώνεται,
είναι περισσότερο ευτυχισμένες.
more pleasantness from our teens,
αν οι έφηβοί μας ήταν πιο ευχάριστοι
είναι ασφαλέστερες,
αυτοκινητιστικών ατυχημάτων -
ότι αυτό είναι παιχνιδάκι, σωστά;
failed to heed this call?
δεν έχουμε δώσει προσοχή στο ζήτημα αυτό;
επιχειρηματολογούν ως εξής:
start times goes something like this:
το πρωινό ξύπνημα για τους εφήβους;
start times for teenagers?
so they're ready for the real world!"
για ετοιμαστούν για τον πραγματικό κόσμο».
στον γονιό ενός δίχρονου,
to the parent of a two-year-old,
για νηπιαγωγείο».
many logistical challenges.
προκαλεί πολλές υλικοτεχνικές προκλήσεις.
και στις οικογένειές τους,
στα δρομολόγια των λεωφορείων,
that come up in district after district,
που προκύπτουν από περιοχή σε περιοχή
είναι υπό διαπραγμάτευση.
που πρέπει να ξεπεράσουμε.
we have to work through.
for our children,
το σωστό πράγμα για τα παιδιά μας,
no earlier than 8:30am.
των σχολείων όχι νωρίτερα από τις 8:30 πμ.
σε ολόκληρη τη χώρα,
who have made this change,
are often unfounded
είναι συχνά αβάσιμοι,
benefits for student health
από τα τεράστια οφέλη
to set our clocks back by an hour
τα ρολόγια μας μία ώρα πίσω,
extra hour of sleep,
επιπλέον μία ώρα ύπνου,
to wake up naturally,
να μπορούν να ξυπνούν φυσιολογικά,
ABOUT THE SPEAKER
Wendy Troxel - Sleep researcherWendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders.
Why you should listen
Dr. Wendy Troxel is a Senior Behavioral and Social Scientist at RAND and Adjunct Professor of Psychiatry and Psychology at the University of Pittsburgh. She is a licensed clinical psychologist specializing in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders across the lifespan. Her research is funded by the National Heart Lung Blood Institute of the National Institutes of Health and the Department of Defense. Troxel's research focuses on the interface between sleep, social environment and health, as well as the implications for public policy. She is considered the leading authority on how sleep affects and is affected by close relationships.
Troxel has received several awards and honors for her research from national and international scientific societies, and her work has been published in top-tier medical and psychological journals. Her research has been widely cited in the national and international media, including print and television interviews on CBS Sunday Morning, Good Morning America, the Wall Street Journal, the New York Times, MSNBC and CNN, and she has a regular blog on Huffington Post. Her research on sleep was also featured in two best-selling books: Arianna Huffington's Sleep Revolution and David Randall's Dreamland, and she was a featured expert in the National Geographic documentary Sleepless in America. She has published several highly influential RAND reports on sleep loss in the US military and the global economic implications of sleep loss. She recently was one of the co-organizers and presenters at the first-ever national conference on Adolescent Sleep, Health, and School Start Times, and she will serve as guest editor on an upcoming special issue in the journal Sleep Health on adolescent sleep and school start times.
Wendy Troxel | Speaker | TED.com