Wendy Troxel: Why school should start later for teens
Wendy Troxel: Dlaczego zajęcia w szkole powinny zaczynać się później dla nastolatków
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
is fast asleep in his bed,
deep sleep of a teenager.
shake the poor boy awake,
żeby go obudzić,
like ripping off a Band-Aid,
just to rouse her sleeping teen.
żeby obudzić swojego śpiącego nastolatka.
on her son's head
of the sleep he desperately needs
którego on potrzebuje
biological clock tells him he's ready,
powie mu, że jest gotowy,
of his dreams --
with learning, memory consolidation
utrwalaniem wspomnień
that's being deprived of sleep.
American teenagers is an epidemic.
wśród amerykańskich nastolatków.
the eight to 10 hours of sleep per night
śpi osiem do dziesięciu godzin,
and pediatricians.
my kid's getting eight hours,"
śpi osiem godzin",
the minimum recommendation.
getting a C on your report card.
contributing to this epidemic,
from getting the sleep they need
nastolatkom spanie tyle, ile potrzebują,
czy życia towarzyskiego.
around 7:30am or earlier,
zajęcia o 7:30 albo wcześniej,
medical organizations recommend
start no earlier than 8:30am.
nie zaczynały się przed 8:30.
have a direct effect on how much --
ma bezpośredni wpływ na to, jak dużo,
American teenagers are getting.
śpią amerykańskie nastolatki.
teenagers and their parents
against their own bodies.
walki ze swoim ciałem.
in their biological clock,
nastolatków jest opóźniony,
and when we feel most sleepy.
rozbudzeni, a kiedy śpiący.
in the release of the hormone melatonin.
uwalnianie hormonu melatoniny.
melatonin until around 11pm,
uwalniać melatoninę około 23,
we see in adults or younger children.
niż u dorosłych i młodszych dzieci.
at 6am is the biological equivalent
o szóstej rano jest biologicznie równe
when I have to wake up at 4am,
kiedy muszę wstać o czwartej rano,
prowadzić samochodu.
teenagers feel every single school day.
tak czuje się każdego dnia w szkole.
które uważamy za typowe dla nastolatków
that we chalk up to being a teenager --
laziness, depression --
poirytowanie czy depresja,
of chronic sleep deprivation.
długotrwałego niedoboru snu.
battling chronic sleep loss,
z chronicznym brakiem snu,
is consuming large quantities of caffeine
spożywając duże ilości kofeiny
of tired but wired youth.
ale pobudzonej młodzieży.
start times know
początku zajęć w szkołach wiedzą,
of dramatic brain development,
intensywnego rozwoju mózgu,
higher order thinking processes,
and good judgment.
rozwiązywanie problemów i ocenę sytuacji.
of brain activity that's responsible
and often risky behaviors
i często ryzykownymi zachowaniami,
dla okresu dojrzewania,
to us parents of teenagers.
rodziców nastolatków.
get the sleep they need,
wystarczająco długo,
and behaviors suffer
behavioral signs that mimic ADHD.
przypominające ADHD.
go well beyond the classroom,
rozciągają się poza szkołę,
of the mental health problems
problemów psychicznych,
w okresie dojrzewania,
from LA Unified School District,
z Okręgu Szkolnego Los Angeles
z problemami ze snem
to have used alcohol in the past month.
spożycia alkoholu w ostatnim miesiącu.
30,000 high school students,
ponad 30 000 uczniów szkół średnich,
for each hour of lost sleep,
in feeling sad or hopeless,
uczucie smutku i braku nadziei
in teen suicide attempts.
wystąpienia prób samobójczych.
are at increased risk
zwiększa się ryzyko
that plague our country,
które są plagą naszego kraju,
heart disease and diabetes.
chorób serca i cukrzycy.
of putting a sleep-deprived teen,
sadzania niewyspanego nastolatka
or less of sleep per night
że spanie pięć godzin lub mniej
alcohol content above the legal limit.
z poziomem alkoholu we krwi
godzin rozpoczynania zajęć
of later start times.
późniejszego zaczynania zajęć w szkole.
with that kind of certainty.
with later start times get more sleep.
zajęcia później, śpią dłużej.
that if schools start later,
że jeśli szkoła zaczyna się później,
by 25 percent in one district.
o 25 procent w jednym okręgu.
they do better academically.
for reducing the achievement gap.
in math and reading
z matematyki i czytania
punktów procentowych.
by one-third fewer students,
ze zmniejszeniem klas o jedną trzecią
in the classroom
i fizyczne się poprawia,
more pleasantness from our teens,
gdyby nasze nastolatki były milsze
wypadków samochodowych.
zmniejszyła się o 70 procent.
failed to heed this call?
jeszcze jej nie podjęliśmy?
start times goes something like this:
rozpoczynaniu zajęć wyglądają tak:
start times for teenagers?
mają zaczynać później?
so they're ready for the real world!"
żeby byli gotowi na prawdziwy świat!"
to the parent of a two-year-old,
many logistical challenges.
to też wiele wyzwań logistycznych.
that come up in district after district,
pojawiają się w każdym okręgu,
o rozpoczęciu zajęć.
we have to work through.
for our children,
co jest słuszne dla naszych dzieci,
no earlier than 8:30am.
nie wcześniej niż o 8:30 rano.
who have made this change,
are often unfounded
benefits for student health
korzyściami dla zdrowia uczniów,
to set our clocks back by an hour
cofać zegary o godzinę
extra hour of sleep,
dodatkową godzinę snu,
to wake up naturally,
móc budzić się naturalnie,
ABOUT THE SPEAKER
Wendy Troxel - Sleep researcherWendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders.
Why you should listen
Dr. Wendy Troxel is a Senior Behavioral and Social Scientist at RAND and Adjunct Professor of Psychiatry and Psychology at the University of Pittsburgh. She is a licensed clinical psychologist specializing in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders across the lifespan. Her research is funded by the National Heart Lung Blood Institute of the National Institutes of Health and the Department of Defense. Troxel's research focuses on the interface between sleep, social environment and health, as well as the implications for public policy. She is considered the leading authority on how sleep affects and is affected by close relationships.
Troxel has received several awards and honors for her research from national and international scientific societies, and her work has been published in top-tier medical and psychological journals. Her research has been widely cited in the national and international media, including print and television interviews on CBS Sunday Morning, Good Morning America, the Wall Street Journal, the New York Times, MSNBC and CNN, and she has a regular blog on Huffington Post. Her research on sleep was also featured in two best-selling books: Arianna Huffington's Sleep Revolution and David Randall's Dreamland, and she was a featured expert in the National Geographic documentary Sleepless in America. She has published several highly influential RAND reports on sleep loss in the US military and the global economic implications of sleep loss. She recently was one of the co-organizers and presenters at the first-ever national conference on Adolescent Sleep, Health, and School Start Times, and she will serve as guest editor on an upcoming special issue in the journal Sleep Health on adolescent sleep and school start times.
Wendy Troxel | Speaker | TED.com