Wendy Troxel: Why school should start later for teens
Wendy Troxel: Tại sao nên bắt đầu giờ học trễ hơn?
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
is fast asleep in his bed,
đứa trẻ vị thành niên.
deep sleep of a teenager.
shake the poor boy awake,
like ripping off a Band-Aid,
just to rouse her sleeping teen.
"Hỏa hoạn!" chỉ để đánh thức con cô ấy.
on her son's head
of the sleep he desperately needs
mà thằng bé rất cần...
biological clock tells him he's ready,
theo đồng hồ sinh học
of his dreams --
đúng theo nghĩa đen --
with learning, memory consolidation
đến sự học tập, củng cố trí nhớ
that's being deprived of sleep.
mới đang thiếu ngủ
American teenagers is an epidemic.
tại Mỹ đang trở thành bệnh dịch.
the eight to 10 hours of sleep per night
tám đến mười tiếng mỗi tối.
and pediatricians.
và bác sĩ khuyến nghị
my kid's getting eight hours,"
the minimum recommendation.
tối thiểu được khuyến nghị thôi
getting a C on your report card.
bài kiểm tra bị điểm C vậy.
contributing to this epidemic,
gây ra bệnh dịch này
from getting the sleep they need
lũ trẻ được ngủ đủ giấc
hay Snapchat.
around 7:30am or earlier,
7:30 sáng hoặc sớm hơn.
medical organizations recommend
y tế đã khuyến nghị
start no earlier than 8:30am.
không nên bắt đầu trước 8:30 sáng.
have a direct effect on how much --
American teenagers are getting.
vị thành niên Mỹ hiện nay.
teenagers and their parents
và ba mẹ chúng
against their own bodies.
chống lại chính cơ thể mình.
in their biological clock,
trong đồng hồ sinh học,
and when we feel most sleepy.
buồn ngủ nhất và tỉnh táo nhất.
in the release of the hormone melatonin.
giải phóng hormone melatonin
melatonin until around 11pm,
giải phóng melatonin vào 11 giờ đêm
we see in adults or younger children.
so với người lớn và trẻ nhỏ.
at 6am is the biological equivalent
vào lúc 6 giờ sáng chẳng khác nào
when I have to wake up at 4am,
vào lúc 4 giờ sáng
teenagers feel every single school day.
phải trải qua hàng ngày.
that we chalk up to being a teenager --
do trẻ đang trong giai đoạn vị thành niên
laziness, depression --
of chronic sleep deprivation.
battling chronic sleep loss,
với mất ngủ mạn tính,
is consuming large quantities of caffeine
một lượng lớn caffeine
of tired but wired youth.
cũng mệt mỏi.
start times know
dời giờ học muộn hơn đều biết rằng
of dramatic brain development,
phát triển mạnh mẽ,
higher order thinking processes,
thông tin yêu cầu độ khó cao hơn,
and good judgment.
vấn đề và quyết định chính xác.
of brain activity that's responsible
chịu trách nhiệm
and often risky behaviors
và thường mang tính liều lĩnh
to us parents of teenagers.
luôn lo lắng, sợ hãi.
get the sleep they need,
and behaviors suffer
phải chịu tổn thương
behavioral signs that mimic ADHD.
biểu hiện của hội chứng ADHD.
go well beyond the classroom,
vượt ngoài phạm vi lớp học
of the mental health problems
về sức khỏe tâm thần
from LA Unified School District,
học sinh LA Unified School District,
to have used alcohol in the past month.
vào tháng trước đó.
30,000 high school students,
30.000 học sinh trung học,
for each hour of lost sleep,
in feeling sad or hopeless,
và tuyệt vọng tăng 38%
in teen suicide attempts.
are at increased risk
that plague our country,
thường gặp ở nước ta.
heart disease and diabetes.
of putting a sleep-deprived teen,
để những đứa trẻ thiếu ngủ
or less of sleep per night
ít hơn 5 tiếng mỗi đêm
alcohol content above the legal limit.
cồn trong máu vượt quá mức quy định.
of later start times.
dời giờ học muộn hơn.
with that kind of certainty.
một điều chắc chắn như thế.
with later start times get more sleep.
được ngủ nhiều hơn.
that if schools start later,
muộn hơn
by 25 percent in one district.
they do better academically.
sẽ tốt hơn.
for reducing the achievement gap.
kết quả học tập
in math and reading
bài kiểm tra môn đọc và môn toán
by one-third fewer students,
lớp học xuống còn 1/3,
in the classroom
đều được cải thiện
vui vẻ hơn.
more pleasantness from our teens,
bớt khó chịu
phải không?
failed to heed this call?
start times goes something like this:
giờ học muộn hơn thường bày tỏ
start times for teenagers?
học của bọn trẻ?
so they're ready for the real world!"
sẵn sàng đối đầu thế giới thực!''
to the parent of a two-year-old,
nói với một gia đình có con 2 tuổi,
many logistical challenges.
nhiều thách thức kéo theo
hoạt động thể thao,
ngoài nhà trường.
that come up in district after district,
sang quận khác
xem xét lại.
we have to work through.
mà ta phải vượt qua.
for our children,
cho bọn trẻ
no earlier than 8:30am.
trường trung học không sớm hơn 8:30 sáng.
who have made this change,
sự thay đổi này,
are often unfounded
thường không đáng kể
benefits for student health
đối với sức khỏe học sinh
to set our clocks back by an hour
extra hour of sleep,
ngon lành,
to wake up naturally,
ABOUT THE SPEAKER
Wendy Troxel - Sleep researcherWendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders.
Why you should listen
Dr. Wendy Troxel is a Senior Behavioral and Social Scientist at RAND and Adjunct Professor of Psychiatry and Psychology at the University of Pittsburgh. She is a licensed clinical psychologist specializing in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders across the lifespan. Her research is funded by the National Heart Lung Blood Institute of the National Institutes of Health and the Department of Defense. Troxel's research focuses on the interface between sleep, social environment and health, as well as the implications for public policy. She is considered the leading authority on how sleep affects and is affected by close relationships.
Troxel has received several awards and honors for her research from national and international scientific societies, and her work has been published in top-tier medical and psychological journals. Her research has been widely cited in the national and international media, including print and television interviews on CBS Sunday Morning, Good Morning America, the Wall Street Journal, the New York Times, MSNBC and CNN, and she has a regular blog on Huffington Post. Her research on sleep was also featured in two best-selling books: Arianna Huffington's Sleep Revolution and David Randall's Dreamland, and she was a featured expert in the National Geographic documentary Sleepless in America. She has published several highly influential RAND reports on sleep loss in the US military and the global economic implications of sleep loss. She recently was one of the co-organizers and presenters at the first-ever national conference on Adolescent Sleep, Health, and School Start Times, and she will serve as guest editor on an upcoming special issue in the journal Sleep Health on adolescent sleep and school start times.
Wendy Troxel | Speaker | TED.com