Wendy Troxel: Why school should start later for teens
Wendy Troxel: ဆယ်ကျော်သက်တွေအတွက်ကျောင်းစချိန်ဘာကြောင့်နောက်ဆုတ်သင့်သလဲ
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
is fast asleep in his bed,
သူ့အိပ်ရာထဲမှာ အိပ်နေတုံး
deep sleep of a teenager.
ဂရုမထားတတ်တဲ့ အိပ်မောကျခြင်းမျိုးနဲ့ပေါ့
shake the poor boy awake,
သနားစရာ သားလေးကိုလှုပ်နှိုးလိုက်တယ်
like ripping off a Band-Aid,
အနာကပလာစတာကို ခွာသလိုမျိုးပဲ
ပိုကောင်းတယ်လေ
just to rouse her sleeping teen.
သူ့ရဲ့အိပ်နေတဲ့ကလေးကိုနိုးအောင်
on her son's head
ရေအေးတွေလောင်းချပြီး
ဒီလိုဘယ်နဲ့လုပ်နိုင်သလဲ
အများကြီးသိထားတယ်
of the sleep he desperately needs
မပေးနိုင်တာကိုကျွန်မသိတယ်
biological clock tells him he's ready,
သူ့ကိုအဆင်သင့်ဖြစ်အောင်လုပ်ခိုင်းလိုက်ရတယ်
of his dreams --
တကယ်ပဲလုယူလိုက်ရတယ်
with learning, memory consolidation
အရေးကြီးတဲ့အပိုင်းပါ
that's being deprived of sleep.
ကျွန်မကလေးတစ်ယောက်ထဲမဟုတ်ပါဘူး
American teenagers is an epidemic.
ကပ်ရောဂါတစ်ခုပါပဲ
the eight to 10 hours of sleep per night
၈ နာရီမှ ၁၀ နာရီအထိဆိုတဲ့
and pediatricians.
အကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာနိုင်ပါတယ်
my kid's getting eight hours,"
ငါတို့ကလေးက ၈နာရီအိပ်ရတယ်" လို့ဆိုရင်
the minimum recommendation.
getting a C on your report card.
contributing to this epidemic,
အကြောင်းအရာတွေကတော့အများကြီးပါ
from getting the sleep they need
ဟန့်တားနေတဲ့ အဓိကအချက်ကတော့
snapchat တွေမဟုတ်ပါဘူး
around 7:30am or earlier,
ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်ပိုစောပြီး စကြပါတယ်
medical organizations recommend
အကြံပြုတာကတော့
start no earlier than 8:30am.
၈နာရီခွဲထက်ပိုစောပြီး မစသင့်ပါဘူးတဲ့
have a direct effect on how much --
အမေရိကန်ဆယ်ကျော်သက်တွေ အိပ်ချိန်ကို
American teenagers are getting.
ဘယ်လောက်နည်းနည်း
တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်နေပါတယ်
teenagers and their parents
မိဘတွေကို သူတို့ကိုယ်ကို
against their own bodies.
ဘယ်လိုမှမနိုင်နိုင်တဲ့
in their biological clock,
ဇီဝအချိန်နှောင့်နှေးမှုနဲ့ကြုံရတတ်ပါတယ်
ဘယ်အချိန်မှာအနိုးကြားဆုံးနဲ့
and when we feel most sleepy.
ဆုံးဖြတ်ပေးတဲ့အရာပါ
in the release of the hormone melatonin.
ဟော်မုန်းအတက်အကျနဲ့ဆိုင်တာပေါ့
melatonin until around 11pm,
melatonin က ည ၁၁ နာရီလောက်မှာထွက်တယ်
we see in adults or younger children.
၂ နာရီလောက်နောက်ကျပြီးမှထွက်တာ
at 6am is the biological equivalent
မနက် ၆ နာရီမှာ နှိုးတာက
မနက် ၄ နာရီမှာ နှိုးတာနဲ့တူတယ်
when I have to wake up at 4am,
ကျွန်မ မနက် ၄ နာရီ ထ ရရင်
teenagers feel every single school day.
ကျောင်းရှိတဲ့နေ့တိုင်း ခံစားနေရတာဖြစ်နေတယ်
that we chalk up to being a teenager --
မနှစ်မြို့ဖွယ် အပြုအမူတွေဖြစ်တဲ့
အပျင်းကြီးတာ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေဟာ
laziness, depression --
of chronic sleep deprivation.
အကျိုးဆက်တွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်
ဆင်နွှဲနေတဲ့ ဆယ်ကျော်သက်အများစုရဲ့
battling chronic sleep loss,
is consuming large quantities of caffeine
သောက်သုံးခြင်းနည်းလမ်းပါ
of tired but wired youth.
စိတ်ကြွနေတဲ့ လူငယ်ထုတစ်ရပ် ရှိတာပေါ့
start times know
ကျောင်းစချိန်ကို ထောက်ခံသူတွေက
of dramatic brain development,
ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုဖြစ်တဲ့ကာလဆိုတာသိကြတယ်
higher order thinking processes,
စဉ်းစားဆုံးဖြတ်နှိုင်မှုစွမ်းရည်တွေဖြစ်တဲ့
and good judgment.
မှန်ကန်စွာဆုံးဖြတ်ခြင်း စတဲ့အပိုင်းတွေပေါ့
of brain activity that's responsible
ဦးနှောက်ရဲ့ ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာရှိတဲ့
and often risky behaviors
များသောအားဖြင့် အန္တရာယ်ရှိတဲ့လုပ်ရပ်တွေ
အမူအကျင့်တွေလို့ပြောနိုင်တဲ့
to us parents of teenagers.
get the sleep they need,
and behaviors suffer
အပြုအမူတွေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်
behavioral signs that mimic ADHD.
စိတ်ကြွတဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပြလာကြတယ်
go well beyond the classroom,
စာသင်ခန်းရဲ့ပြင်ပအထိပါသက်ရောက်တယ်
of the mental health problems
စိတ်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့မှုတွေဟာ
အပါအဝင်ပေါ့
from LA Unified School District,
ဆယ်ကျော်သက်များကိုလေ့လာချက်အရ
to have used alcohol in the past month.
၅၅% ပိုများပါတယ်
30,000 high school students,
ပါဝင်ခဲ့တဲ့ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့
for each hour of lost sleep,
in feeling sad or hopeless,
၃၈% ပိုခံစားစေပြီး
in teen suicide attempts.
၅၈% ပိုများစေပါတယ်
are at increased risk
that plague our country,
ကပ်ရောဂါတွေကို ခိုလှုံခွင့်ပေးပါတယ်
heart disease and diabetes.
နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါတွေပါ
of putting a sleep-deprived teen,
အိပ်ရေးမဝတဲ့ကလေးတွေကို
ယာဉ်မောင်းလိုင်စင်တွေနဲ့
or less of sleep per night
၅ နာရီထက်လျော့အိပ်ခြင်းဟာ
alcohol content above the legal limit.
အရက်တွေသွေးထဲမှာရှိနေတာနဲ့တူပါတယ်
ကျောင်းစချိန်ကိုထောက်ခံသူတွေနဲ့
of later start times.
ကောင်းကျိုးများစွာကိုပြသထားပြီးကြပါပြီ
with that kind of certainty.
ရှားပါတယ်
with later start times get more sleep.
ကလေးတွေက အိပ်ချိန်ပိုရကြပါတယ်
that if schools start later,
ကျောင်းစချိန်နောက်ကျရင်
အိပ်ကြမယ်လို့တွေးမယ်ဆိုရင်
by 25 percent in one district.
၂၅% အထိလျော့ကျသွားတယ်
they do better academically.
ပညာရေးမှာလည်းတိုးတက်လာပါတယ်
for reducing the achievement gap.
လျော့ချဖို့ရည်ညွှန်းချက်တစ်ခုပါပဲ
in math and reading
စာမေးပွဲအမှတ်တွေ
by one-third fewer students,
သုံးပုံတစ်ပုံလျော့ချလိုက်တာလောက်စွမ်းပါတယ်
in the classroom
လဲလိုက်တာနဲ့တူပါတယ်
ပိုပျော်ရွှင်လာပါတယ်
more pleasantness from our teens,
သာယာချမ်းမြေ့မှုကိုဘယ်သူကမကြိုက်ပဲနေမှာလဲ
အန္တရာယ်ပိုကင်းလာတယ်
ကောင်းကျိုးတွေကိုကြည့်ပြီး
failed to heed this call?
ဒီအချက်ကို ဘာကြောင့်မေ့ထားတာလဲ
start times goes something like this:
နောက်ဆုတ်ဖို့ ဆွေးနွေးကြတဲ့အခါ ပြောကြတာက
start times for teenagers?
ဘာကြောင့်နောက်ဆုတ်ပေးရမှာလဲ
so they're ready for the real world!"
သူတို့ကိုပိုပြီးတင်းကြပ်ရမှာမဟုတ်လား”
to the parent of a two-year-old,
ဒီလိုပြောတာနဲ့တူတယ်
အဆင်သင့်ဖြစ်မှာမဟုတ်ဘူး”
many logistical challenges.
သွားလာပို့ဆောင်ရေးအတွက်စိန်ခေါ်မှုကြီးပါ
စောင့်ရှောက်မှုတွေပါ
that come up in district after district,
ဆွေးနွေးတိုင်းပြောကြတာတွေပါ
we have to work through.
for our children,
မှန်ကန်တဲ့အရာကိုမလုပ်ပေးခြင်းအတွက်
no earlier than 8:30am.
၈ နာရီခွဲထက်ပိုစောပြီး မစဖို့
who have made this change,
ဒီအပြောင်းအလဲကိုလုပ်ပြီးတဲ့အခါ
are often unfounded
benefits for student health
ကျောင်းသားတွေရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့
ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းမှုရောပါ
to set our clocks back by an hour
နာရီတွေကို ၁ နာရီ နောက်ဆုတ်နိုင်မယ်ဆိုရင်
extra hour of sleep,
အိပ်လိုက်ရတဲ့အခါ
တွေးကြည့်လိုက်ပါ
လက်ဆောင်ဖြစ်မလဲဆိုတာ
to wake up naturally,
သဘာဝအတိုင်းအိပ်ရာထနိုင်ပြီး
လိုက်လျောညီထွေနေနိုင်ရင်
ABOUT THE SPEAKER
Wendy Troxel - Sleep researcherWendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders.
Why you should listen
Dr. Wendy Troxel is a Senior Behavioral and Social Scientist at RAND and Adjunct Professor of Psychiatry and Psychology at the University of Pittsburgh. She is a licensed clinical psychologist specializing in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders across the lifespan. Her research is funded by the National Heart Lung Blood Institute of the National Institutes of Health and the Department of Defense. Troxel's research focuses on the interface between sleep, social environment and health, as well as the implications for public policy. She is considered the leading authority on how sleep affects and is affected by close relationships.
Troxel has received several awards and honors for her research from national and international scientific societies, and her work has been published in top-tier medical and psychological journals. Her research has been widely cited in the national and international media, including print and television interviews on CBS Sunday Morning, Good Morning America, the Wall Street Journal, the New York Times, MSNBC and CNN, and she has a regular blog on Huffington Post. Her research on sleep was also featured in two best-selling books: Arianna Huffington's Sleep Revolution and David Randall's Dreamland, and she was a featured expert in the National Geographic documentary Sleepless in America. She has published several highly influential RAND reports on sleep loss in the US military and the global economic implications of sleep loss. She recently was one of the co-organizers and presenters at the first-ever national conference on Adolescent Sleep, Health, and School Start Times, and she will serve as guest editor on an upcoming special issue in the journal Sleep Health on adolescent sleep and school start times.
Wendy Troxel | Speaker | TED.com